ミルクに関するコース：授乳中の適切な食事。お母さんと赤ちゃんにとって健康的な食事とは何でしょうか？

生まれたばかりの息子や娘を母乳で育てている女性は、この期間中はすべての料理や製品を食べられるわけではないため、食事に細心の注意を払う必要があります。一部の食品は、赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こしたり、赤ちゃんの機能を混乱させたりする可能性があります。消化管、そのため、細心の注意を払って使用する必要があります。

さらに、多くの若い母親は赤ちゃんの誕生後、できるだけ早く努力するため、お気に入りのおやつや料理のいくつかをあきらめなければなりません。この記事では、次のことについて説明します。母乳育児新生児には特別な食事が必要ですが、この困難な時期に避けたほうがよい食品のリストを以下に示します。

授乳中のお母さんの食事療法

一般に信じられていることに反して、授乳中に厳しい食事制限を行う必要は通常ありません。実際、ほとんどの料理や製品は若い母親と赤ちゃんの両方に必要ですが、正しく摂取する必要があります。

特に授乳中、特に最初の数か月間は、揚げ物を食べることはあまりお勧めできません。オーブンまたはスチーム調理法を優先することをお勧めします。さらに、特定の種類の肉やその他の食品には、コンテンツの増加赤ちゃんが自然に授乳している期間中は、脂肪分を避けるべきです。

いずれの場合も、授乳中の母親はウサギ、七面鳥、または鶏を選ぶことをお勧めします。牛肉も食べることができますが、脂肪が多すぎない場合に限り、オーブンまたは蒸し器で調理した場合に限ります。授乳中の肉汁の摂取も完全に排除するか、最小限に抑える必要があります。すべてのスープは、冷凍野菜または新鮮な野菜から作った野菜スープで準備する必要があります。

朝は、美味しくて栄養価の高いお粥を食事から除外するべきではありませんが、牛乳で調理することは強くお勧めできません。以来大量生まれたばかりの赤ちゃんはラクターゼ不耐症であるため、穀物はすべて水で煮る必要がありますが、米、そば、トウモロコシなどの穀物が優先されます。

さらに、授乳中の食事には新鮮な果物や野菜を含める必要があります。ただし、特に赤ちゃんがさまざまな種類のアレルギー反応を示す傾向がある場合は、これらの製品の選択には細心の注意を払う必要があります。

それらを避けるためには、皮をむいた緑色の品種のリンゴや梨を授乳中の母親の食事に取り入れることから始め、その後、赤ちゃんの個々の反応を注意深く観察しながら、徐々に他の種類の果物や野菜を加えていくことをお勧めします。それがない場合は、特定の製品の消費量を注意深く徐々に増やすことができます。

もちろん、缶詰食品、燻製食品、過度に辛い調味料、あらゆる種類のエキゾチックな料理は、授乳期間が終わるまで延期する方が良いでしょう。さらに、赤ちゃんが疝痛や便秘に苦しんでいる場合、母乳育児中の母親の食事には、腸内でのガス生成の増加を引き起こす可能性のある食品が含まれないようにする必要があります。したがって、現時点では、女性は豆類や白キャベツを食べるべきではありません。

他のすべての製品は、赤ちゃんがどのように反応したかを特別な日記に注意深く記録しながら、授乳中の母親のメニューに注意深く導入できます。一方、赤ちゃんが生後6か月になるまでは、特別な注意が必要です。

食事を整理するときは、次の表をガイドとして使用できます。

子どもが生まれると、女性の生活は変わります。他のすべての問題は背景に消えていきます。主な目的は赤ちゃんの世話をすることです。子供が強くて健康に成長するためには、良い栄養。母乳育児により、赤ちゃんはビタミンや栄養素の重要な複合体を受け取ることができます。ただし、母乳育児中に赤ちゃんが疝痛やアレルギー反応などのさらなる問題を引き起こすのを防ぐために、母親は母乳育児の食事に従う必要があります。

なぜダイエットが必要なのでしょうか？

授乳中に食事療法は本当に必要ですか?

子どもに十分な栄養を与えるために、母親は重要な栄養素が豊富な食べ物を食べる必要があります。重要なビタミンそしてミネラル。

注記！母親の栄養は健康的な食事の原則に基づいていなければなりません。

極端なことをしてはいけません。自分のためだけでなく子供のためにも食べ物を摂取していることを知って、多くの女性は2倍の量を食べ始めます。これは女性の健康に悪影響を及ぼします。過剰な負荷。あるいは、赤ちゃんの誕生後に通常の体型を取り戻すために、女性は厳しいダイエットをします。これも品質に悪影響を及ぼします母乳.

授乳中の母親の食事がすべてにおいて厳しい制限を意味するとは思わないでください。主なことは、適切でバランスの取れた食事を守ることです。

それで子供は十分な量必要な栄養素をすべて摂取し、母親の体が出産後にすぐに回復した場合は、母乳育児の専門家の基本的なアドバイスに従うことをお勧めします。

毎日の習慣を守り、同じ時間に食事をするようにしましょう。
加工食品、缶詰食品、燻製食品、スパイシーな食品を食事から除外するようにしてください。
母親の基本的な食事には次のものが含まれている必要があります。便利な素材：タンパク質、炭水化物、脂肪。
野菜を食べるととても便利です。胃腸をよく刺激します。
授乳中に母親が軽い倦怠感、めまい、または吐き気を経験した場合は、温かいコンポートまたは紅茶を一杯、クッキーまたは無糖のペストリーと一緒に飲む必要があります。

アレルギーの危険性

多くの若い母親は、「授乳中にアレルギーの原因となる食品を摂取することは可能ですか?」という質問を心配しています。

生後数か月間、母親や子供にアレルギーを引き起こす可能性のある食品を食べることはお勧めできません。赤ちゃんが生後4〜5か月になると、母親の食事に徐々に追加の食品を導入し始めることができます。

注記！午前中に少しずつ摂取する必要があります。投与後は数日間子供の状態を観察する必要があります。

アレルギー反応が現れない場合は、そのような製品を食べ続けることができます。

新しい製品を食事に導入したことにより、赤ちゃんの便が変化し、発疹が現れたことに気付いた場合は、その使用を数か月間延期してください。

アレルギー反応を引き起こす可能性のある製品:

柑橘類
コーヒーとココア
チョコレートとチョコレートキャンディー
ナッツ
牛乳からの乳製品
シーフード

生後6か月を過ぎたら食べ始めることができます。この年齢では、主なアレルゲンは実質的に母乳に浸透せず、子供にとって安全です。

子供がアレルギー反応を起こしやすい場合は、できるだけ長期間自然母乳育児を維持し、補完栄養の開始を後回しにする必要があることを覚えておく価値があります。遅い日付。理想的には 1 年後です。

基本的な制限事項

世界には、母親だけでなく子供の健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性のある製品が数多くあります。授乳中の母親は食事に注意する必要があります。

したがって、次の製品を完全に除外する必要があります。

アレルギー反応を引き起こす製品
肉や魚の出汁を使ったスープ
漬物
酸っぱい食べ物
甘い料理
塩辛い食べ物
ニンニク
炭酸飲料

リンゴ、スイカ、メロン、コーヒーは、子供が発達しない限り、限られた量で摂取できますアレルギー反応これらの製品の場合。

申込用紙へ健康な体授乳中の母親は以下のものを摂取することを固く禁じられています。

アルコール
麻薬物質

喫煙は母子の体にも悪影響を及ぼすことを忘れないでください。

基本的な食事は豊かでなければなりません栄養素そして必要量が入っている有用なビタミンそしてミネラル。授乳中の母親は何を食べるべきですか?

タンパク質が豊富な食べ物を食べましょう。たとえば、魚、七面鳥、子牛肉、ウサギなどです。赤身の豚肉を食べても問題ありません。

カルシウムは子供にとって非常に有益です。これは次の製品に含まれています：カッテージチーズ、ナチュラルケフィア、飲むヨーグルト、低脂肪サワークリーム。
食べ物、脂肪が豊富な。体はオリーブ油、植物油、バター油からそれらを受け取ります。
果物。これらは注意して使用する必要があります。リンゴから始めて、徐々に他の果物を食事に加えていくことができます。最小限の量の酸が含まれていることを確認してください。
野菜。緑のものに限定してください。他の種類の野菜は、茹でたりシチューとして摂取するのが最適です。

小麦粉製品。焼きたての白パンは食べないことを強くお勧めします。黒パン、できればふすまを購入することをお勧めします。生のまま摂取すべきではありません。理想的には、授乳中の母親の食事に使用するパンは、昨日食べたパンであるべきです。自家製のショートブレッドクッキーやパンも食べることができます。
甘い料理。優先する天然物。最小限の量の砂糖が含まれている必要があります。ジャム、マシュマロ、チョコレートを含まないマシュマロ、マーマレードは摂取が許可されています。甘い食べ物は限られた量で摂取する必要があることに注意してください。

適切な飲酒

授乳中の母親の食事について語るとき、これに触れずにはいられません。重要な側面、飲み会の企画など。

注記！授乳の通常のプロセスのために、母親は次のものを摂取しなければなりません増加額 1日あたりの液体。

したがって、授乳中の母親の通常の1日あたりの水分2リットルに、1日あたり最大1リットルの水分を追加する必要があります。水である必要はありません。以下の種類の飲み物をお飲みいただけます。

無糖のコンポート
牛乳
天然果汁

徐々に水分の摂取量を増やし始める必要があります。同時に、お子様の状態も観察してください。

母親の食事と薬

出産で衰弱した女性の身体影響を受けやすいですさまざまな病気。多くの場合、彼らにとっては、効果的な治療法医者は抗生物質を処方します。薬は授乳過程にどのような影響を及ぼしますか?

処方薬が授乳中に服用できるかどうか専門家に相談してください。そうでない場合は、類似体が摂取できるかどうかを確認してください薬、授乳中も安全です。

注記！薬に対する赤ちゃんの体の反応を軽減するには、プロバイオティクスを追加で摂取する必要があります。

薬を服用するときは、赤ちゃんの反応を観察してください。発疹、発熱、便秘、嘔吐などのさまざまな反応が起こった場合は、授乳を制限することをお勧めします。

授乳中の母親の栄養については、多くの疑問や議論が生じます。何を食べてもよいのか、子供に害を及ぼさないものは何ですか? さまざまな製品が赤ちゃんや母親の体にどのような影響を与えるかについて、世界中で定期的に研究が行われています。結局のところ、授乳中の女性が摂取するすべての食べ物は、授乳中に赤ちゃんの体に入ります。したがって、一部の元素は新生児の発育に悪影響を及ぼしたり、アレルギーを引き起こしたりする可能性があります。

テレビ画面やインターネットのページから得た何千ものヒントが、授乳中の母親の食事を適切に処方する方法を示しています。ただし、長年受け入れられ、実証されている、従うべき推奨事項が数多くあります。

多くの場合、特に生後 1 ～ 2 か月以降は、授乳中の食事は必要ありません。健康的な食事の基本を守るだけで十分です。
体重を減らすためにダイエットをすることはできません。赤ちゃんの完全な発育のためには、すべてのビタミンと有用な要素を摂取する必要があります。授乳中のそのような食事は母親と新生児の健康に悪影響を及ぼします。
二人で食べないでください。追加するだけです 2番目に簡単夕食;
栄養は多様でバランスが取れている必要があります。
一部の製品カテゴリーはアレルギーを引き起こす可能性があります。そのような食品を徐々に食事に取り入れてください。朝は少量を食べて、しばらく新生児の健康状態を観察してください。
賢いアプローチです。食べ物は量ではなく質が重要なので、適度に保ちましょう。

禁止されている製品と許可されている製品

できる	*禁止されています*	*数量限定*
バナナと焼きリンゴ	エキゾチックな柑橘系の果物	生野菜生後3ヶ月
ない濃いお茶、コンポートとジュース、非炭酸ミネラル、水を飲んでいる	アルコール飲料と炭酸飲料	1か月後の絞りたてジュース（リンゴが最適）
緑黄色野菜（ジャガイモ、ズッキーニ、キャベツなど）の煮物、焼き物、茹で物	キノコ、マリネ、ピクルス	全乳はお粥にのみ加え、サワークリームはスープまたはサラダに加えます。
野菜スープのスープ	半製品および缶詰食品、その他の人工保存料を使用した製品	ボルシチは生後3ヶ月から食べられる
赤身肉（鶏肉、牛肉、豚肉、ウサギ）の煮込み、煮込み、または蒸しカツレツ	脂肪の多い燻製肉、ラード、魚	プレミアムパスタ、セモリナ粥（少量）
乳製品(低脂肪ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ、発酵焼きミルク)	着色料または代替品を使用したチョコレートおよび焼き菓子	小麦粉とお菓子（クラッカー、ビスケット、ドライフルーツ、ベーグルなど）
ライ麦と小麦のパン、ふすまパン	ソーセージ、サラミ、ハム	砂糖と塩
お粥（そば、米、オートミールなど）	辛い食べ物（ニンニク、玉ねぎ、スパイス）	卵（アレルギー性たんぱく質を含む）
焼き魚または煮魚	マヨネーズ、マーガリン、プロセスチーズ	半年以内にシーフードが可能になる
チーズ、バター、植物油	揚げ物とファーストフード	淹れたてのコーヒー – 6か月後

授乳のための食事療法

多くの食品を徐々に食事に取り入れる必要があります。食べられるものと時間は以下の通りです。

最初の1週間は観察する必要があります 厳しい食事制限あなた。そうすれば、赤ちゃんは痛みを感じることなくすぐに新しい状況に適応します。現時点では、赤身のスープと赤身の牛肉、オートミールとそば、米、小麦、トウモロコシのお粥が許可されています。 1日あたり15g摂取することもできますバター、薄いお茶と飲料水。

2週間後、母親たちはケフィア、カッテージチーズ、発酵焼きミルクなど、低脂肪の発酵乳製品をメニューに加えます。ふすま入りの灰色のパン、焼いたまたは茹でたジャガイモ、少量のパスタが適しています。野菜を煮たり、ゆでたり、焼いたりすることもできます。

3か月目からは、少量のトマトを加えた赤身のボルシチが許可されます。赤身の鶏肉、ウサギ、ペペレルカ、子牛肉。肉中母乳育児食べる 他の製品とは別にして!

この時期、生の野菜や果物を食べることができるのは、厳密に旬の時期だけです。で冬期間化学添加物を含まない冷凍の有機果物や野菜を食べることができます。冷凍保存は1回のみ！脂肪含有量が 15% までのサワークリームを食べ、カラント、ブルーベリー、リンゴンベリー、種を抜いたチェリーから作られたフルーツドリンクを飲みましょう。

6か月後は、豆類、魚介類、その他の食品をメニューに自由に取り入れてください。

注意：アレルギー！

母乳育児をしているとき、母親が最も心配するのは、赤ちゃんが特定の種類の食物にアレルギーを起こすかどうかです。出産後 2 ～ 3 か月以内に、アレルゲンを含む食品を食事に取り入れてください。

アレルギーの重症度に基づいて、食品は次の 3 つのカテゴリに分類されます。

高度な学位が含まれるプロテイン製品、チョコレート、牛乳、柑橘系の果物やベリー、キノコやナッツ、魚や鶏肉。
中レベル：おかゆ（トウモロコシ、そば、米）、ジャガイモ、ピーマン、豚肉、ウサギ。
苦手なもの：野菜黄色明るい色（カボチャ、ズッキーニ、カブ、黄ピーマン）、リンゴ、バナナ、子羊肉、牛肉。

柑橘類とエキゾチックなフルーツ(オレンジ、レモン、キウイ、パイナップルなど);
明るい色の果物や果実（イチゴ、ラズベリーなど）。
コーヒー、ココア、チョコレート。
ナッツ、種子、蜂蜜。
牛乳、アイスクリーム、乳製品。
そば、米、トウモロコシを除くタンパク質。
他のタンパク質製品（豆類、鶏肉、魚、卵など）。
お茶のハーブ（高麗人参、ミント、サンザシ）。

お子様の体が丈夫になり、元気に働けるようになったら消化器系正常化したら、リストにある製品を徐々に試してください。これを朝に行い、新生児の反応を観察します。食事の影響を正確に評価するには、2 ～ 3 日間赤ちゃんの状態を観察してください。

アレルギーがなければメニューに加えてください。アレルギーが現れた場合は、そのような食品の摂取を中止してください。 少なくとも2ヶ月間。その後、もう一度試すことができます。

同時に複数の新しい食品を導入しないでください。そうしないと、それぞれの食品に対する反応を理解することが難しくなります。 2～3日は距離を置いてください。

子どもたちの反応はそれぞれ異なります。同じ食べ物を食べても、ある赤ちゃんはお腹に発疹や疝痛を起こしますが、別の赤ちゃんは発症しません。授乳中の母親は、自分自身の試行錯誤を通じてのみ、理解することができます。適切な食事。基本的なルールを守り、慎重にメニューを入力してくださいアレルギー製品そうすれば、子供は健康で幸せになります。

母乳育児に関する根強い通説の中で、最も頻繁に繰り返されるのは、授乳中の母親のための特別な食事に関する通説です。多くの女性は、「希望者」のアドバイスに従って、授乳期間中ずっと授乳を続けています。最も厳しい食事療法、揚げ物や塩辛い食べ物を一片も許可しないでください。現在、産院や小児科クリニックに配布されている授乳中の母親向けの栄養に関する推奨事項が、幼児のアレルギー患者の急増を背景に作成されたという事実によって、状況はさらに悪化している。授乳の最初の日から、授乳中の母親は、あたかもすでに遺伝性の食物アレルギーを患っており、間違いなく子供にそれを伝えるかのように、食事制限を始めます。しかし、実際には、同様の事例はそれほど一般的ではなく、素質の形での食物アレルギーは、乳児よりも人工的に飼育された子供によく発生します。したがって、平均的な女性は必ずしもそのようなことに従う必要はありません厳しい規則。では、授乳中の食事について何を恐れるべきでしょうか?
想像上の危険
授乳中の女性の食事は、通常の食事と変わらない場合があります。妊娠・出産・授乳は自然なことなので、生理学的プロセスだとすると、彼らの成功は基本的に女性の食事と関係があるとは考えられません。実際、ヤギであれ、ゴリラであれ、オオカミであれ、出産後に食事を変えた哺乳類は一つもありません。この意味では、哺乳類に属する人間も哺乳類とそれほど変わりません。したがって、授乳中の母親は、妊娠中に食べていたものと同じように食べることができます。
では、子供がむくむ可能性のある食べ物についてはどうでしょうか？そのような製品のリストには、キャベツや黒パン、あらゆるマメ科植物などが含まれます。実際、母親が食べるものと牛乳の成分の間には直接的な関係はありません。牛乳は非常に複雑な組成の液体であり、その中の各成分の濃度は授乳の内部メカニズムによって決定されます。牛乳は母親の胃の内容物からではなく、血液とリンパ成分から合成されます。化学染料や薬物などの人工食品添加物だけがそのまま母乳に入り、その濃度は母親の血液中の濃度と同等のものもあれば、はるかに低いものもあります。キャベツは牛乳には入らないので、子供に牛乳から「おなら」をさせることはできません。

では、子供が実際に製品に反応するとどうなるでしょうか? ケースの半数では、状況の公平な評価（特に、母親が疑わしい料理を1週間後に繰り返し与えること）により、何の反応もなく、子供が何か別の反応、例えば体重の変化に反応していることがわかります。天気。他の場合には本当にあります個々の反応それは子供からではなく、何よりも母親からです。私たちはすべての食べ物を同じように消化できるわけではありません。胸焼けや鼓腸を引き起こし、母親を弱らせたり、強くしたりする食べ物があります。反応の強さに応じて母親の血液に特定の変化が起こり、その一部は母乳の組成に影響を与える可能性があります。この場合、子供はこれらの変化に反応する場合もあれば、反応しない場合もあります。母子ペアはそれぞれ個性的です。おそらく、しばらくすると、母親は、キャベツなどの製品を食べると、子供がガスを吐いたり、吐き気がしたりすることに気づくでしょう。眠れない。原則として、そのような製品は 1 つだけ、または 2 つだけあり、同じ母親の異なる子供が反応する可能性があります。さまざまな製品。どのような製品になるかを事前に予測することは非常に困難です。たとえば、私は定期的に、子供が製品に対してではなく、特定のレシピ（たとえば、肉のニンニク煮込みやキャベツのキノコ煮込みなど）に対して不適切な反応を示す母親に会います。事前にリスト全体を食事から削除するのは賢明ではありません。授乳中の母親の食事を大幅に悪化させる可能性があるためです。したがって、通常の観察、試行錯誤の方がより有能です。おそらく、赤ちゃんはキャベツにはまったく反応しませんが、母親にビートや豆のスープの摂取を制限するよう強制するでしょう。
しかし、牛乳の味と香りを劇的に変えるとされる製品はどうすればよいのでしょうか? これらには通常、玉ねぎ、ニンニク、大根、カリフラワー、刺激的な香りのスパイスなどが含まれます。前世紀の伝統的な推奨事項では、授乳中の母親はこれらを食事から完全に除外し、離乳期に使用することが推奨されていました。実践が示しているように、これはすべてフィクションにすぎません。このような製品は牛乳の味や匂いに影響を与える可能性がありますが、子供の食欲や授乳の頻度は変わりません。この事実を確認するために、イギリスで次の実験が行われました。彼らはそのような製品を 20 個集め、母親に与え、母親の意見に応じて子供が吸う頻度と吸うミルクの量がどのように変化するかを観察しました。食べたり飲んだりした。すべての「疑わしい」食品のうち、母親がニンニクを食べると、子供たちは牛乳を吸う量に影響を与えるのは 2 つだけであることが判明しました。母親が強く飲んだらアルコール飲料、すると、子供たちはゆっくりと吸うようになり、まったく吸うことを拒否する可能性がありました。つまり、「悪臭」食品のリスト全体からは、まだアルコールが残っています。この雑誌を読んでいる授乳中の母親は、きっと食べないでしょう。

したがって、もう一度繰り返しますが、授乳中の母親の食事は妊娠中の食事といかなる点でも異なってはなりません。特別食子供の母親が重度のアレルギーを持っている場合、または家族が栄養失調である場合、特別な場合に観察されることがあります。
私たちは、製品の完全なリストと母親の食事にそれらを導入するタイミングを特に提供していませんが、この問題は医師または経験豊富なコンサルタントと協力して解決する必要があることをもう一度強調します。ただし、母親の食事から製品を永久に除外しないことが非常に重要です。現在、専門家は、少量の母乳を介してアレルゲンが侵入するのは危険であると考えています。効果的な方法、将来のアレルギーの発生を防ぐのに役立ちます。母乳の助けを借りて、赤ちゃんはこれらの製品によりよく適応します。したがって、潜在的なアレルギー患者である子供は、その後自分で食べるすべての食品に慣れるまで離乳すべきではありません。彼のアレルゲンへの影響は、最初は母乳を通じて起こり、次に彼が大人の食べ物に慣れ始めたときに直接起こります。授乳中に食べ物に慣れた場合、新しい食べ物は母乳の助けを借りて消化され、子供に鋭い反応を引き起こしません。否定的な反応。したがって、母乳はアレルゲンへの適応を促進し、赤ちゃんが最適な方法で食べ物を吸収できるようにします。また、授乳中のアレルギーや素因のリスクを軽減できるかどうかは、授乳期間に直接依存することにも注意してください。
食事制限のために子供に母乳を与えることができるかどうか疑問を抱いている母親たちに訴えたいと思います。赤ちゃんに母乳を与えて、何でも食べましょう！誰もが制限を必要とするわけではありません。制限が必要な場合でも、どのような種類の食事でも制限を避けることはできません。個別のアドバイスが必要な場合は、専門家に連絡してください。必ず助けてくれます。

授乳中の適切な栄養は授乳を成功させる鍵です。迅速な回復出産後の女性、正常な発達そして新生児の成長。これは、母親が厳しいダイエットをしなければならないという意味ではありません。

厳格な管理を守る必要があるのは、赤ちゃんが生まれてから最初の3〜4週間だけです。その後、授乳中の母親の食事に新しい製品が徐々に導入されますが、同時に赤ちゃんの健康状態と反応を注意深く監視し、推奨事項に従う必要があります。

すべての母親は、自分が食べた食べ物が母乳に移行することを知っています。そして、食べ物の成分がミルクと一緒に赤ちゃんの体に入ります。最初の数か月間、赤ちゃんの消化は新しい状況に慣れてきたばかりです。新しい食べ物は重度の疝痛、鼓腸、アレルギー、その他の問題を引き起こすことがよくあります。

問題を回避するのに役立ちます適切な栄養授乳中の母親。食事も母乳の分泌に影響するので注意してください。したがって、一部の食べ物や飲み物は授乳を促進します。逆に牛乳の量を減らす人もいます。授乳を改善するための製品のリストは、リンク / で見つけることができます。

授乳中の栄養の原則

授乳中の母親の食事には次のものが含まれるべきですフルコンプレックスビタミンと有用な要素。魚や肉、乳製品や発酵乳製品、果物や野菜を必ず食べるようにしましょう。体重を減らすために厳しいダイエットをすることはできません！そのような食事は女性と新生児の健康上の問題につながります。
食事の頻度は1日5回です。授乳中の母親のメニューには、主食 3 回と軽食 2 回が含まれます。過食や過食を避けることが重要です。
悪用しないでください。この原則は前の原則と部分的に関連しています。過食は、赤ちゃんの膨満感や重度の疝痛を引き起こし、母親の胃の不調を引き起こし、排便障害を引き起こします。たとえ安全な製品でも過剰に摂取すると、否定的な反応が生じます。合理的なアプローチは、授乳中の女性の栄養を形作る基本的なルールです。
料理を準備するときは、煮る、焼く、または蒸すことを優先してください。新鮮な果物生後2～3ヶ月以降でも安心してお召し上がりいただけます。熱処理により食品の消化が促進され、保存性も向上します。有益な機能;
最初の 1 か月間は厳格な食事療法に従い、アレルゲンを含む食品や新生児の消化器疾患を引き起こす可能性のある食品を授乳中の母親のメニューから除外します。
2か月目から、授乳中の母親の食事に新しい食品が導入されます。初めて試してみる小片食事を与え、2日間子供の健康状態を観察します。もしマイナスの結果いいえ、安心して食べられます。赤ちゃんにアレルギーや消化器系の問題がある場合は、投与量を減らすか、投与を 1 か月間遅らせてください。
複数の新製品を同時に試さないでください。新生児がどのような食べ物に反応するかを知ることが重要です。
揚げ物、塩辛すぎるもの、スパイシーなものなどの摂取を制限する脂肪の多い食べ物、小麦粉と甘い。添加物を含まず、脂肪分の少ない発酵乳や乳製品を選びましょう。
授乳中の母親のメニューには、加工食品、保存料、その他の化学物質を含めるべきではありません。そのような食べ物は消化器疾患や中毒を引き起こします。
授乳中はアルコールを忘れてください。アルコール飲料は赤ちゃんと母親の体に毒を与え、赤ちゃんの発育を阻害し、心臓、血管、神経細胞の病気を引き起こします。
ビタミンが不足している場合は摂取しましょう特別な複合体授乳中の母親向けで、授乳中でも使用でき、赤ちゃんにとっても安全です。どれのビタミン複合体授乳中の母親に適しています。お読みください。
もっと飲んでください。温かくて豊富な飲み物は体を浄化し、ウイルスを防ぎ、授乳を促進します。半分が飲料水であることを考慮すると、1 日の液体の最小量は 2 リットルです。授乳中の母親の食事にはスープやスープが含まれるべきです。天然ジュースそしてコンポート。

授乳中の母親のための食事テーブル

できる	禁止されています
リンゴ、バナナ、梨。慎重に - 柿、ザクロ	柑橘類とエキゾチックな果物（バナナを除く）
ズッキーニとカボチャ、ジャガイモとニンジン、カリフラワーそしてブロッコリー。注意してください - トマト、ナス、キュウリ、ビート	白キャベツと大根、大根とわさび、ピーマン、玉ねぎ、にんにく（4～6ヶ月分）
水入りお粥、4～5か月後 - 牛乳、セモリナ粉、雑穀粥 - 6か月後	キノコとザワークラウト、ピクルスとマリネ
無添加で脂肪分が少ない発酵乳や乳製品、牛乳は4～5ヶ月しか飲めない	添加物入りヨーグルト、高脂肪発酵乳製品
赤身の魚や肉	ラード、燻製、脂身、塩漬けの魚と肉
卵無添加パスタ	ハム、ソーセージ、スモークソーセージ
鶏の卵 - 週に 2 個、ウズラの卵 - 8 個以下	マヨネーズ、ケチャップ、ソース
未精製植物油およびバター	半製品および缶詰食品、ファーストフード
ダークチョコレート、マシュマロとマシュマロ、砂糖を最小限に抑えた自家製ケーキ、ビスケット、オートミールクッキー	化学添加物や着色料を含む小麦粉製品、ミルク、空気を含ませたチョコレート
緑	ホットハーブとスパイス
弱い緑茶と紅茶、ハーブティーと煎じ薬、チコリ	コーヒーと濃いお茶（半年後から可能）
コンポートとフルーツドリンク、水で薄めた天然ジュース	炭酸飲料とアルコール

食べ物や飲み物

この表は、授乳中の母親向けの製品の短いリストを示しています。小児科医と栄養士が提供します詳しい説明、授乳中は何を、いつ、どのくらいの量摂取すればよいのか。どういうことかを詳しく見てみましょう できる授乳中の母親のために食べるもの:

赤身の肉（鶏肉と七面鳥、牛肉とウサギ）をゆでたり煮込んだりしたもの。
低脂肪の魚（パイクパーチ、スケトウダラ、タラ、メルルーサ、ヒラメ）の煮物または煮込み。
低脂肪分の乳製品および発酵乳製品（サワークリームおよびカッテージチーズ、添加物を含まないヨーグルト、発酵焼き乳およびヨーグルト）。ただし、母乳育児の場合は注意して全乳を使用してください。
短期間の熟成プロセスを経た、ソフトタイプとハードタイプのブラインチーズ。チーズは、独立した料理としてではなく、サラダ、キャセロール、またはサンドイッチと一緒に摂取するのが最適です。
野菜の煮物や蒸し物、頻度は少ないですが生のもの。最も安全で健康的なのは、ズッキーニ、カリフラワー、ブロッコリーです。授乳中の母親のメニューにジャガイモ、ニンジン、カボチャを含めることもできます。キュウリ、ナス、ビート、トマトは注意して食べても大丈夫です。ちなみに、黄色いトマトを食べるのが良いです。
果物は皮をむいて食べます。授乳中の母親の食事には、青リンゴ、バナナ、梨が含まれる場合があります。ちなみに、リンゴは出産後最初の数週間に食べても安全な果物です。柿やザクロは注意して使用してください。果物は空腹時に食べてはいけません。最適な時間投与の場合 – 主な食事の 2 時間後。
最初はお粥を水と一緒に食べます。授乳中の栄養は、そばとオートミール、トウモロコシ、お粥で構成されます。セモリナ粉と雑穀粥は、5〜6か月間食事に含めることができます。それからミルク粥を作り始めます。

卵添加物を使わずにパスタが食べられる少量そして茹でた形でのみ。
授乳中の卵は乳児にアレルギーを引き起こすことがあります。したがって、卵は週に 2 個までという基準に従ってください。この場合、卵は卵黄から授乳中の母親の食事に導入されます。お子様にアレルギーがある場合は交換してください。鶏の卵ウズラ用。
植物油（ひまわり、オリーブ、ゴマなど）は母親と健康に良いです。幼児。油を加えて調理したり、出来上がった料理。ただし、使いすぎないように注意してください。
お菓子と小麦粉。すべての女性が甘いものなしでは生きていけないわけではない長い間。赤ちゃんにアレルギーがない場合、授乳中の母親はダークチョコレートやクッキーを少量食べることができることがあります。クッキーの種類の中からビスケットとオートミールを選びます。さらに、食べることもできますし、自家製ケーキ添加物も砂糖もたっぷり入っていません。適切なおやつは、アップルパイ、白いマシュマロとメレンゲ、マシュマロです。授乳中に食べられる他のお菓子については、リンクをお読みください。
ドライフルーツはお菓子の代わりとして最適です。消化しやすく、消化を傷つけず、アレルギーを引き起こさず、新鮮な果物の有益な特性を保持します。同時に、甘い味もします。
緑の野菜は、授乳中の母親のメニューに加えるのに最適です。ディルとパセリを使います。これらの植物は料理に風味を加えて飾るだけでなく、授乳を促進します。

パンに関しては、授乳中に白パンや黒パンを食べることはお勧めできません。種なしラヴァシュ、パン、小麦粉製品ふすま入り。それでは、その製品を見てみましょう 消費できない授乳中:

キノコは消化が困難な食品であり、消化を阻害し、便を妨害し、中毒を引き起こします。
マリネ、ザワークラウト、ピクルスは、酢や過剰な塩分が含まれているため、赤ちゃんに中毒を引き起こします。
また、白キャベツは体にとって消化が難しく、赤ちゃんや母親の膨満感を引き起こします。
大根、大根、西洋わさびは、乳児の消化に悪影響を与える「攻撃的な」食品です。
半製品、人工保存料や染料を使用した製品。
脂肪の多い燻製肉、ラード、豚肉は注意して食べてください。
脂ののった魚。

ホットスパイス。授乳中に玉ねぎやニンニクを食べても構いませんが、量は限られています。これらの野菜を授乳中の母親の食事に4〜5か月以内に導入することをお勧めします。授乳中の標準は、週に2回、ニンニク1片です。ちなみに、多くの母親の意見に反して、ニンニクは少量であれば母乳の味を変えません。あ悪臭パセリはそれを分解するのに役立ちます。
ソーセージとハム、スモークソーセージ。
バナナを除くエキゾチックな果物。それらは子供にアレルギーを引き起こすことがよくあります。さらに、輸入製品には化学物質が添加されることがよくあります。
着色料、クリーム、化学添加物を使用した甘いチョコレート、ケーキ、お菓子。
ソースとマヨネーズ、ファーストフード、その他のジャンクフード。

授乳中に水分を十分に摂取することがいかに重要であるかについてはすでに説明しました。何を見てみましょう 飲めます授乳中の母親:

リンゴ、ナシ、ニンジンの天然ジュース。最初はジュースを水で1：1に薄めます。その後、徐々に水の量を減らしてください。
フレッシュフルーツとドライフルーツ、ベリーのコンポート。リンゴと梨、プルーンとドライアプリコット、プラムとチェリーは授乳中の母親に適しています。この飲み物は腸を刺激し、免疫システムを強化します。コンポートの作り方、読んでください。
薄めの紅茶と緑茶。カモミールティーも体に良い影響を与えます。
弱いコーヒーは、5〜6か月後に授乳中の母親の食事に導入されます。悪影響を与える強力な病原体およびアレルゲンです。神経細胞そして新生児の消化。授乳の最初の6か月間は、コーヒーの代わりに赤ちゃんにとって安全なチコリが使われます。
フェンネル、クミン、アニスの煎じ薬は喉の渇きを癒し、母乳の生成を促進します。また、授乳用の特別なハーブティーも購入できます。授乳中のお茶の選び方については、記事をお読みください。

炭酸とアルコール飲料授乳中の母親の食事に含めるべきではありません。それらは新生児の体に重度の中毒を引き起こし、女性に害を与えます。

小児科医は授乳中の母親のために月ごと、さらには週ごとのメニューを作成します。許可されている製品のリストを知っていると、自分に最も適した食事を独自に選択できます。我々が提示しますサンプルメニュー月ごとに調整できます。

最初の1週間は、食事をできるだけ制限し、野菜スープとリンゴまたはズッキーニのピューレのみを摂取する必要があります。 10日目には、授乳中の母親の食事に次のものを追加できます。

ガレットクッキー（「ジュビリー」と「マリア」）。
ドライフルーツ;
野菜の煮込み（ズッキーニ、ニンジン、カボチャ、ニンジン）。
パスタ;
発酵乳製品：ハードチーズ、発酵ベークミルク、カッテージチーズ、ケフィア。
煮魚;
ふすま入りのパン。

したがって、最初の1か月間、授乳中の母親は次のように食事をする必要があります。

茹でた鶏肉、七面鳥、ウサギ、または牛肉。
ベジタリアンスープ;
少量のバターミート。
アップルソースまたは焼きリンゴとバナナ。
オリーブ油とひまわり油。
水入りのお粥（セモリナ粉を除く）。
まだ水、コンポート、煎じ薬、緑茶を飲んでいます。

2か月目または3か月目は、通常の食事に加えて、生の果物そして野菜、低脂肪ボルシチ。 3か月目以降、徐々にジャガイモを導入し、肉汁、卵およびその他の許可された製品。 6か月後、食事をできるだけ多様化し、摂取し始めることができます。セモリナ粥、スープ、コーヒー、濃いお茶。

生後1〜1年半で通常のメニューに戻すことができます。ただし、適切な栄養は子供の完全な発育と成長だけでなく、あなた自身にとっても必要であることを忘れないでください。これが美しくなる秘訣ですスリムな体型, ウェルネスそして健康。

いつ、そしてなぜ低アレルギー食が必要になるのでしょうか?

低アレルギー食には、アレルゲンを含まず、アレルギーを引き起こさない食品が含まれます。否定的な反応赤ちゃんのところに。この食事は、新生児の体がまだ弱く、常に新しい食べ物を受け入れられるわけではない、出産後最初の1か月間に適しています。

さらに、このような食事は、消化吸収の病態や発育異常など、新生児の腸疾患にも必要です。赤ちゃんが診断されるかもしれない個人の不寛容特定の食品成分。

ダイエットが必要なときは、遺伝性アレルギー家族内で繰り返される事実が記録されるとき食物アレルギー、ウールに対するアレルギー、虫刺されなどの種類。この食事法では量が減ります考えられるリスク赤ちゃんにアレルギー反応が現れる。

授乳中の母親のためのレシピ

授乳中の母親のメニューには、シリアルやピューレだけでなく、さまざまなおいしいものが含まれる場合があります。栄養価の高い食事。授乳中の食事を補う、健康的で簡単なレシピをいくつかご紹介します。

ボルシチ

授乳中のボルシチはマイルドで揚げてはいけません。準備するには、野菜を蒸すか、新鮮な野菜を加えます。スープには、筋のない子牛肉または牛肉を使用してください。

調理には使用できませんトマトペーストまたはトマトジュース。皮をむいた新鮮なトマトを使用してください。しかし、ズッキーニをスープに加えると、「重い」ビーツの影響が和らげられます。そしてその代わりに白キャベツ色の付いたものを取ります。使用している場合伝統的な外観キャベツ、製品を蒸します。

調理する前に肉片を入れておきます冷水 2時間。これにより有害物質が除去されます。そして、そこで調理します淡水 1.5〜2時間。野菜を準備するには、ビート、キャベツ、ジャガイモ、ニンジンを用意します。前述のようにズッキーニを使用することもできます。

ビーツを短冊状に切り、ジャガイモとズッキーニを立方体に切ります。キャベツをみじん切りにし、にんじんをすりおろす。肉に火が通ったら野菜を加えて弱火でスープを煮ます。調理の5分前に塩を加えます。完成した料理にハーブやサワークリームを加えることができます。

カッテージチーズキャセロール

すべての授乳中の母親の食事に含まれる健康的でシンプルな料理。リンゴ、レーズン、またはドライアプリコットは、キャセロールの多様化に役立ちます。準備するには、以下のものを用意してください。

カッテージチーズ – 500グラム。
鶏卵 – 1個;
小麦粉とかセモリナ– 大さじ3 スプーン。
サワークリーム – 大さじ2〜3。スプーン。
砂糖 – 大さじ2〜3。スプーン。

キャセロールは、能力と好みに応じて、オーブン、電子レンジ、またはスロークッカーで調理されます。考えてみましょう古典的なレシピオーブンでカッテージチーズキャセロール。セモリナ粉または小麦粉とカッテージチーズを混ぜ、卵に砂糖を加えて混ぜます。卵と砂糖をカッテージチーズと小麦粉が入った皿に注ぎます。混合物を滑らかになるまでかき混ぜます。フルーツ、ドライフルーツ、ベリーなどを加えることができます。

グラタン皿に油を塗る植物油、混合物を広げ、サワークリームに浸します。キャセロールを180度で40分間調理します。ちなみに、カッテージチーズは自宅でも作ることができます！これには多くの時間と労力はかかりませんが、製品の組成と保存期間には自信を持っていただけます。自宅でカッテージチーズを作る方法をお読みください。

炊飯器

お米を使った料理もたくさんあります。これらは、サラダとシリアル、ピラフとリゾット、スープとキャセロールです。炊飯器を準備するには、次のものを用意します。

米 – 350グラム。
チキンフィレ - 400グラム。
粉チーズ – 150グラム。
サワークリーム – 150グラム;
鶏卵 – 2個。
トマト – 1～2個。
植物油 – 大さじ4 スプーン。
塩とハーブで味を調えます。

米をよく洗い、切り身を切ります。塩を加えて材料を混ぜ、コップ一杯の水を加え、蓋を閉めてご飯が炊き上がるまで煮ます。ご飯が冷めたら、サワークリームと溶き卵を加えます。混合物をかき混ぜ、皮をむいて刻んだトマトを加えます。その上に粉チーズとハーブを振りかけます。 200度のオーブンで20分焼きます。

焼きリンゴ

授乳中に最適で安全な料理です。準備するには、青リンゴを 2 ～ 3 個用意し、皮をむき、上部と種のある芯を取り除きます。このようにして、リンゴの「カップ」が得られます。この「カップ」の中に小さじ1杯の砂糖を注ぎ、上から蓋をします。リンゴを電子レンジで5〜6分間調理します。

「授乳中の母親のメニュー: 美味しくて健康的なレシピ」の記事では、スープ、メインコース、デザート、焼き菓子の作り方をさらに詳しく紹介しています。