Nutrição durante a amamentação. Alimentos permitidos para mães durante a amamentação

O primeiro mês de vida de uma criança é um dos momentos mais cruciais para toda mãe. Totalmente imersas nos cuidados com o bebê, as mulheres muitas vezes se esquecem de si mesmas, não prestando a devida atenção ao seu descanso e alimentação. Mas a alimentação adequada da nutriz deve ser estabelecida imediatamente após o nascimento do filho, para evitar muitos problemas no futuro.

Estamos amamentando? Claro que sim!

O leite materno é o alimento ideal para um bebê.

O leite materno é o alimento ideal para o bebê, onde a própria natureza contém a melhor combinação de nutrientes e substâncias benéficas. Felizmente, agora não há necessidade de convencer os pais responsáveis da necessidade da alimentação natural. Não vou repetir informações conhecidas e descrever detalhadamente os benefícios da amamentação, apenas relembrarei os pontos principais; Amamentação é:

imunidade forte, digestão saudável e risco mínimo de reações alérgicas para o seu filho;
boa contração uterina e rápida normalização do peso em período pós-parto, reduzindo a chance de desenvolver câncer de mama;
confortável e maneira barata alimentação em comparação com qualquer outra.

Bom, se você planeja amamentar, deve cuidar da alimentação.

A importância da nutrição durante a lactação

Nutrição apropriada durante a lactação ajuda a resolver vários problemas ao mesmo tempo:

Prevenir a hipogalactia e prolongar a amamentação tanto quanto possível.
Forneça a você e ao seu filho os nutrientes, vitaminas, micro e macroelementos necessários.
Prevenir cólicas intestinais e prisão de ventre em bebês.
Evite diátese em seu bebê.

Além disso, a nutrição pode influenciar o sabor do leite.

Por que o primeiro mês?

Durante o primeiro mês de lactação, a dieta da mulher tem uma série de características características, por isso é aconselhável separar a dieta da mãe neste período das recomendações dietéticas gerais durante a amamentação. Em primeiro lugar, a dieta é bastante rigorosa no início; os “novos” produtos são introduzidos de forma gradual e cuidadosa para que seja possível avaliar a tolerância do bebé aos seus componentes. Porém, o cardápio deve permanecer completo e balanceado quanto aos principais componentes - proteínas, gorduras, carboidratos, calorias, composição vitamínica e mineral, e conter fibras alimentares.

Além disso, nas primeiras semanas de amamentação, a lactação está apenas se estabelecendo - acontece que o bebê não tem leite suficiente. Portanto, a alimentação da mãe deve ser enriquecida com alimentos que possam estimular a produção de leite materno, e ela deve ingerir bastante líquido.

Em primeiro lugar, não vá a extremos

Na alimentação das nutrizes, muitas vezes é possível encontrar dois extremos opostos: algumas mulheres passam a “apoiar-se” fortemente na comida, tentando dar ao bebê tudo o que ele precisa, enquanto outras, ao contrário, negam a si mesmas os alimentos mais familiares, temendo que o bebê terá alergias. Nenhuma das abordagens está correta.

Comer demais e comer todos os alimentos indiscriminadamente pode provocar cólicas intestinais ou diátese, mesmo em crianças que não são propensas a alergias. Por outro lado, uma dieta demasiado pobre reduz valor nutricional leite materno, empobrecendo também seu sabor. Se o bebê for saudável e não apresentar reações alérgicas, os especialistas não recomendam seguir dieta rigorosa, num contexto em que a própria mãe não receberá nutrientes valiosos em quantidade suficiente e não será capaz de transmiti-los ao filho. A comida deve ser variada e saborosa, mas algumas regras básicas ainda devem ser seguidas.

Comer bem: o que e como comer

Produtos lácteos fermentados são permitidos para mulheres desde a primeira semana de alimentação.

Na primeira semana de amamentação, as necessidades dietéticas são mais rigorosas. São permitidos os seguintes produtos e pratos:

mingaus com leite e sem laticínios;
vegetais cozidos e cozidos - batata, abobrinha, couve-flor, em pequenas quantidades - repolho branco, cenouras e cebolas;
carnes magras (boi, vitela, coelho, porco magro) – cozidas, cozidas ou no vapor;
frango - cozido ou guisado, sem pele;
sopas vegetarianas ou com caldo de “segunda” carne sem fritar;
lacticínios- queijo cottage, queijo, kefir, iogurte natural branco, leite fermentado cozido (sem corantes, sabores, aromatizantes, recheios de frutas e frutos silvestres);
trigo, farelo, pão de centeio, biscoitos secos.

Não se esqueça que para uma lactação plena é necessário beber bastante líquido: compotas de frutas secas ou maçãs, especiais chá de ervas para nutrizes (à base de erva-doce, endro, erva-doce, cominho), chá fraco, pode ser adicionado grandes quantidades leite, leite fermentado, kefir, água fervida. Você não deve beber leite integral (causa aumento da formação de gás), refrigerantes, limonadas e iogurtes com recheio de frutas e bagas (podem causar alergias), café e chá forte (aumentam a excitabilidade da criança), álcool. Compotas e sucos produzidos industrialmente não são recomendados - eles contêm muitos conservantes e outros aditivos artificiais prejudiciais.

Nos dias seguintes, a dieta deve ser ampliada gradativamente, acrescentando no máximo um produto novo por dia - assim você terá a oportunidade de perceber exatamente a que a criança reagiu e retirar esse produto da dieta. As mães que amamentam podem e devem comer frutas frescas (peras, maçãs verdes e verde-amareladas, bananas), algumas frutas vermelhas (groselhas pretas, damascos, chokeberry, groselhas, ameixas), Vegetais frescos(pequenas quantidades de cenoura ralada, repolho branco, pepino), ervas (endro, salsa). Além de vitaminas e microelementos, frutas e vegetais frescos proporcionam a você e ao seu filho fibra dietética, necessário para digestão saudável E .

Para uma ingestão adequada de proteínas, a dieta deve conter produtos lácteos fermentados e carne magra todos os dias, ovos cozidos– 1–2 vezes por semana. Peixes magros de rio e mar (lúcio, bacalhau) são permitidos 1 a 2 vezes por semana. Deve-se dar preferência a pratos cozidos, cozidos e cozidos no vapor.

Procure formular seu cardápio principalmente a partir de produtos cultivados na região onde você mora. condições naturais. Por exemplo, no inverno e no início da primavera você não deve comprar Frutas exóticas, pepinos com efeito de estufa ou frutas silvestres importadas.

A frequência das refeições para uma mãe que amamenta não deve ser inferior a 5 a 6 vezes ao dia, de preferência a cada 4 a 5 horas. Uma mãe que amamenta não deve sentir fome constantemente! Até lanches noturnos são recomendados: você pode beber um copo de kefir ou iogurte, chá quente e fraco com leite ao se levantar para alimentar o bebê. Para evitar comer demais, consuma porções de 300 a 400 gramas por refeição (incluindo o líquido que você bebe).

Se precisar de algo doce, adicione açúcar ao chá e ao mingau de leite. Se o seu filho tiver tolerância normal, você pode mimar-se com algumas colheres de chá de leite condensado ou um pedaço de biscoito caseiro sem creme. Aos poucos, avaliando a limpeza pele em uma criança, podem ser administradas conservas e geléias.

Não são necessárias restrições estritas ou mudanças repentinas na dieta de uma mãe que amamenta - a dieta de uma mulher durante a lactação deve ser saborosa e familiar para ela. A exceção são alguns produtos cujo uso não é recomendado devido ao risco de desenvolvimento de reação alérgica ou cólica intestinal em bebês.

Como fonte adicional vitaminas e microelementos à dieta de uma nutriz, principalmente se houver tendência à hipogalactia (produção insuficiente de leite materno), os especialistas recomendam o uso do medicamento "Apilak Grindeks", que contém 10 mg de natural geléia real, vai fornecer ao corpo tudo vitaminas essenciais e macro e microelementos para manter vitalidade E assistência abrangente corpo. Contém as mesmas substâncias valiosas que o leite materno: proteínas, gorduras, carboidratos, um grupo de vitaminas (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, ácido fólico), macro e microelementos (cálcio, ferro, fósforo, zinco, magnésio, sódio, potássio).
O medicamento Apilak Grindeks comprovou clinicamente sua eficácia no tratamento da hipogalactia, estimulando suavemente a secreção de leite em mulheres que sofrem deste problema.

Produtos indesejados

As alergias são quase sempre causadas pela ingestão de chocolate e cacau, frutas cítricas, frutas vermelhas (cerejas, morangos, framboesas), melões, abacaxis, alimentos defumados, fritos e enlatados. Inclui também produtos de produção industrial com adição de grandes quantidades de corantes, aromatizantes e conservantes (inclusive embutidos), frutos do mar e peixes vermelhos, caldos ricos, mel, nozes (é permitido o uso de vários nozes se bem tolerado pela criança).

Deve-se levar em conta que sensibilidade aumentada aos componentes dos alimentos pode variar amplamente. Em crianças propensas a alergias, a diátese ocorre no máximo produtos diferentes, que deve ser determinado individualmente. Crianças saudáveis às vezes toleram muito bem o consumo de nozes, cacau e outros alérgenos potenciais pela mãe.

Para o inchaço da barriga do bebê e cólica intestinal citar leite integral, grande quantidade de carboidratos na dieta, principalmente os de fácil digestão (açúcar, assados, massas, outras farinhas e produtos de confeitaria), fibra vegetal grossa (grandes quantidades de pepino, repolho fresco, maçã, pão preto, legumes , uvas).

Além disso, alguns alimentos podem alterar o sabor do leite a ponto de o bebê começar a recusar o peito (isso acontece em situações muito em casos raros). Esses incluem:

alho, cebola crua;
temperos quentes, amargos e picantes;
excesso de doce ou salgado.

Exemplo de cardápio no 1º dia após a alta hospitalar:

1º café da manhã: mingau de aveia com leite 200 g com um pedaço de manteiga, um copo de chá fraco, biscoitos secos;
2º café da manhã: um copo de iogurte, biscoito seco ou sanduíche com queijo;
Jantar: sopa de vegetais(cerca de 150 g), purê de batata (100 g) com costeleta (50 g), pão, um copo de compota de frutas secas;
Lanche da tarde: requeijão com creme de leite – 150 g, um copo de compota ou geleia de frutas secas;
Jantar: ensopado de carne com acompanhamento de vegetais (cerca de 200 g), chá de ervas;
Antes de dormir: um copo de kefir ou leite fermentado, biscoitos secos.

A mãe e seu bebê estão intimamente relacionados. Mesmo após o nascimento, o bebê recebe esses elementos e nutrientes, que a mãe consome, e as mesmas toxinas se ela abusar produtos nocivos, álcool, etc

Sabendo disso, a nutriz deve planejar sua alimentação com sabedoria e compreensão para que sua alimentação seja saudável, correta e completa. Não será o mesmo de mês para mês, como em termos de propriedades benéficas produtos e do ponto de vista de possíveis danos.

A escolha da dieta alimentar é uma grande responsabilidade para a nutriz, pois disso depende a qualidade do leite e a saúde do bebê. Para garantir que tudo corra da melhor maneira possível, você deve ouvir os conselhos de especialistas. O cardápio não pode ser pensado para todo o período de alimentação; muda de semana para semana, de mês para mês.

Muitos alimentos, saudáveis ou simplesmente familiares, que comemos todos os dias podem causar intoxicações, distúrbios intestinais ou reações alérgicas graves no recém-nascido. Acredita-se que o número de refeições que uma mãe faz deve coincidir com o número de mamadas de um recém-nascido.

Existem tabelas contendo menu de amostra para alimentação de lactantes, formulados levando-se em consideração a idade da criança. Essas tabelas, oferecidas, por exemplo, pelo Dr. Komarovsky, são um bom guia na hora de traçar seu próprio sistema nutricional.

Produtos para mães que amamentam: noções básicas de escolha

segurança;
qualidade;
completude que vem da diversidade.

Estes são os princípios básicos, pelos quais você pode traçar cardápio balanceado. A segurança é determinada pela capacidade dos produtos de nutrir o bebê através do leite materno sem causar homem pequeno prejudicar, inclusive sem causar alergias ou distúrbios digestivos. Também é determinado pelo frescor. É melhor usar os autênticos produtos alimentícios(ou seja, aqueles que crescem na sua região de origem).

A qualidade de um produto é determinada por sua composição (por exemplo, você precisa comer queijo cottage de verdade, não um produto de queijo cottage), pelo conteúdo de desnecessário ou substâncias perigosas(pesticidas, toxinas). A diversidade é determinada pela capacidade de incluir no seu cardápio todos os tipos de produtos permitidos, desde produtos de ácido láctico até carne vermelha de peixe.

Os alimentos consumidos têm influência parcial (embora bastante grande) na qualidade do leite materno, principalmente no seu teor de micronutrientes ( complexo vitamínico e minerais) e, em parte, no teor de gordura. O humor da mãe, ela Estado físico e outros fatores também afetam o produto do corpo da mãe, tão necessário para o bebê.

Para uma lactação normal, não só a dieta é de grande importância, mas também regime de bebida. Uma mãe que amamenta deve beber pelo menos 2, e de preferência 2 a 3 litros água limpa por dia.

Além da nutrição, o estado psicoemocional também desempenha um papel importante. Se uma jovem mãe está deprimida, nervosa, triste, os hormônios são liberados no sangue, que então penetram no leite. Eles podem piorar saúde física e influenciar os frágeis sistema nervoso bebê

Bebê de 0 a 1 mês: o que comemos?

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O primeiro mês de vida de um bebê é o mais importante no que diz respeito à escolha dos alimentos da mãe em sua dieta. Uma criança acaba de nascer: o que sua mãe deve comer para ajudar seu frágil corpo a se adaptar? Nesse período, a dieta da nutriz do recém-nascido deve ser completa. Porém, vale a pena escolher produtos cuja capacidade de causar irritação da mucosa gastrointestinal e flatulência seja mínima. Para tal produtos úteis relacionar:

ovos (você pode comer codorna ou frango, mas é melhor não comer ovos de pato) – 1 ovo a cada três dias;
trigo sarraceno e aveia, menos frequentemente trigo;
aves brancas magras, coelho (alguns recomendam vitela);
produtos lácteos fermentados (queijo cottage, kefir);
legumes cozidos e cozidos no vapor (os crus podem ser introduzidos a partir da 1ª semana, um produto de cada vez, para que em caso de alergia exclua-o imediatamente do cardápio);
maçãs assadas (alguns recomendam cruas);
óleo vegetal (milho, azeitona ou girassol) - 15 gramas por dia;
manteiga - até 30 gramas por dia;
massa de trigo duro (às vezes);
compota de frutos secos (maçãs, ameixas, damascos secos);
suco de maçã (não mais que 1 copo por dia);
marshmallows caseiros ou marshmallows feitos com produtos naturais (não mais que uma vez por semana) (recomendamos a leitura:).

No primeiro mês é necessário excluir da dieta alimentos salgados e enlatados, uvas, maionese, ketchup, adjika, repolho (nomeadamente repolho branco), produtos à base de grãos de cacau, assados, enchidos, nozes, café, preto forte e chás verdes, álcool de qualquer concentração e outros recomendados por um médico.

Esses produtos causam distúrbios digestivos no bebê, alguns são alérgenos e outros (por exemplo, álcool) são tóxicos para o corpo do bebê.

Para criança de 1 a 3 meses: reabastecendo o cardápio

A alimentação da nutriz de um recém-nascido de 1 a 3 meses fica mais livre, ela a tabela é reabastecida:

sopa magra de beterraba (alguns especialistas permitem adicionar um pouco de suco de tomate);
uma pequena quantidade de nozes, exceto pistache e amendoim (de acordo com algumas recomendações, é melhor incluir o consumo de nozes no período a partir de 3 meses);
frutas cruas (de preferência caseiras), é preciso incluí-las gradativamente, acrescentando um produto de cada vez;
geléia caseira (em pequena quantidade).

Nesse período, não é estritamente recomendado quebrar a dieta alimentar, incluindo alimentos integrais no cardápio. leite de vaca, creme de leite integral, caldos de carne, assados, grãos de cacau, café, chá forte, passas. Outros alimentos também podem ser excluídos da dieta da mulher por recomendação do pediatra.

Um pediatra pode ajudar a aconselhar sobre a dieta ideal para a mãe. Ele verificará a condição do bebê, calculará a conformidade com os padrões de peso e realizará testes neurológicos. Acontece que a mãe precisa excluir alguns alimentos, embora sejam formalmente permitidos

O bebê cresce, a dieta amplia: dos 3 aos 6 meses

Depois que o recém-nascido sobreviveu aos primeiros três meses, amadureceu e ficou mais forte, a dieta da nutriz é suavizada. A alimentação está cada vez mais variada, mas toda a lista anterior de alimentos proibidos continua relevante.

Mamãe tem permissão para ligar sucos frescos ou sucos de frutas (devem ser espremidos antes de usar):

abóbora;
maçã;
cenoura;
beterraba

A dieta durante este período permite comer cevadinha e mingau de trigo, permite o uso de cebola fresca. O leite de vaca integral ainda não é recomendado. Embora, segundo algumas fontes, chá com leite - bom remédio para lactação. E se a criança não tem alergia à proteína de vaca ou intolerância à lactose, esse remédio é bastante aplicável.

Sucos caseiros espremidos na hora são um excelente remédio para mães que amamentam, acrescentando muitas vitaminas à dieta. Devem ser preparados imediatamente antes do uso, evitando-se a adição de conservantes químicos ao produto (mesmo Ácido Cítrico)

Cardápio de seis meses a 1 ano

O corpo dos bebês de seis meses é perfeitamente capaz de suportar as frituras da dieta de uma mãe que amamenta (recomendamos a leitura:). Os alimentos não devem ficar muito dourados ou gordurosos. Aos poucos, em porções mínimas, você pode diversificar sua mesa com alimentos exóticos, introduzindo laranjas, tangerinas e kiwis em sua dieta.

Você pode tentar comer um pouco de alho (embora as crianças geralmente achem o sabor do alho e o cheiro do leite desagradáveis), legumes (por exemplo, borscht com feijão), frutos do mar e uma pequena porção de chocolate.

Não mude para uma dieta regular homem moderno, mais acentuadamente. Ao alimentar uma criança dessa idade, a mamãe ainda precisa comer principalmente alimentos cozidos.

A dieta de uma mulher que amamenta permite incluir no cardápio os seguintes produtos:

todos os tipos de carne consumidos em períodos anteriores e carne bovina;
a gama de cereais está em expansão, incluindo milho e arroz;
leguminosas (ervilhas e feijões);
diferentes tipos de peixes e frutos do mar (de preferência cozidos ou ensopados);
Pão de farelo, branco, seco;
nozes (as exceções são pistache e amendoim);
todos os tipos de vegetais assados;
ovos de codorna e galinha (pato, ganso e outros não devem ser consumidos por enquanto) (mais detalhes na matéria:);
queijo cottage, kefir, leite fermentado cozido (recomendamos a leitura:);
batatas cozidas ou assadas;
cebola e alho em pequenas quantidades;
sucos e bebidas de frutas;
compotas e decocções (principalmente de frutos secos e roseira brava);
chá fraco (verde e preto) sem aditivos ou aromatizantes.

Tabela dinâmica por mês

Mês	Pode	Com cuidado	É proibido
Do nascimento até 1	peru cozido/assado, coelho peixes magros (bacalhau, pescada, lúcio, carpa) legumes cozidos/estufados/assados (batata, couve-flor, abobrinha) frutas (maçã verde, pêra, banana) frutas secas (damascos secos, ameixas secas) cereais (trigo sarraceno, aveia) produtos lácteos fermentados (ryazhenka, iogurte, kefir, iogurte) requeijão e queijo pão integral, biscoitos, biscoitos caldos de legumes	leite inteiro ovos de galinha massa biscoito	frutos do mar, peixe vermelho, caviar cogumelos patês salsicha e salsicha queijo macio vegetais formadores de gás (repolho, aipo) frutas alergênicas (maçãs vermelhas, uvas, kiwi, abacaxi, morangos) citrino café e cacau bolos de creme, nozes
De 1 a 3	Mais: carne magra, frango milho, milho, mingau de arroz	Mais: caldos de carne vegetais brilhantes, frescos e cozidos (beterraba, cenoura, berinjela, tomate, pepino, rabanete) frutas (damascos, pêssegos, ameixas, cerejas), melão e melancia geléia caseira
De 3 a 6	Mais: beterraba cozida, cenoura, abóbora tomates e pepinos do jardim
De 6	Mais: carne de porco magra (carboidratos) leguminosas nozes frutos do mar/peixe vermelho cozido

O pediatra Evgeny Komarovsky e seus conselhos são muito populares hoje em dia. Muitas mulheres correlacionam seu cardápio com suas recomendações para amamentação. A base da dieta de uma mãe que amamenta segundo Komarovsky é comida saudável, A devem ser excluídos:

ervas (incluindo alho e cebola);
frutas exóticas, principalmente cítricas;
produtos que contenham quaisquer tipos de conservantes e corantes;
bebidas carbonatadas;
Leite condensado;
todos os tipos de molhos para pratos (principalmente maionese, ketchup e adjika);
macarrão em grandes quantidades;
todos os tipos de fast food;
salsichas e produtos semiacabados comprados em lojas;
picles, carnes defumadas, marinadas;
produtos que contenham OGM.

Por que essa dieta é necessária?

Muitas mulheres acreditam que não é necessário seguir estas recomendações. Nada de ruim acontecerá se eles comerem normalmente - a criança se adaptará mais rápido. Alguns apelam à experiência dos amigos, que mal bebiam e fumavam tudo o que queriam. E seus filhos sobreviveram. É claro que os corpos das crianças são diferentes, e o que é destrutivo para um, outro pode suportar. Mas isso não significa que não haverá consequências.

Gastrite, colite, pancreatite e outras doenças do aparelho hepatobiliar e dos órgãos digestivos que atingem uma pessoa na idade adulta, por mais estranho que pareça, dependem não apenas do estilo de vida que ela leva, mas também de como sua mãe se alimentava antes e depois do parto, enquanto ela o alimentava com seu leite.

Nutrição adequada para mulheres e imagem saudável a vida não será capaz de proteger seu filho das doenças que ele receberá por escolha caminho da vida. Mas, ao mesmo tempo, reduzirão significativamente o risco de desenvolver todo um conjunto de doenças e garantirão o pleno desenvolvimento (do corpo e do intelecto). Em qualquer caso, servirão como pré-requisitos significativos para que a criança seja saudável, tenha um sistema imunológico forte e uma mente rápida.

Quando você planeja, concebe e dá à luz um filho, tudo em seu mundo ganha novas cores incríveis. Não é à toa que se acredita que a vida se divide em antes e depois quando se tem um filho. Os recém-nascidos são criaturas muito comoventes e indefesas, totalmente dependentes dos cuidados maternos, do amor e de um ambiente favorável.

Lactação

O corpo feminino possui muitas portas secretas que são descobertas após algumas mudanças e transformações. O leite produzido nos seios da mulher após o parto depende de hormônios. O tecido mamário, sob a influência da progesterona e do estrogênio, cresce e aparece - o primeiro estágio da formação do leite no seio de uma mulher. Dentro de 3 dias após a formação do colostro, aparece o leite materno completo.

O hormônio prolactina afeta os lactócitos, que, por sua vez, produzem o leite materno. Depois que seu bebê é amamentado pela primeira vez, um novo suprimento de leite é produzido devido ao aumento dos níveis de leite.

Graças ao inibidor, o leite se acumula nas glândulas mamárias e surge a dor, o que indica que as mamas estão cheias demais. Quanto mais forte o fator inibidor, mais lentamente o leite é produzido. A sucção do bebê desencadeia a produção de um novo lote de leite materno.

O processo de alimentação é individual. O que você pode comer também depende muito da idade da criança e de sua reação aos alimentos. Algumas crianças desde a infância são imunes aos alimentos alergênicos, pratos picantes e coloridos que a mãe come. Mas, em qualquer caso, é melhor seguir a dieta padrão para uma mulher que amamenta.

Comer durante a amamentação

Muito provavelmente, a questão do que a mãe pode comer precisa ser redirecionada para uma direção diferente. É geralmente aceito que uma mulher que amamenta deve limitar sua dieta de várias maneiras para manter a saúde de seu bebê. Mas, via de regra, o período mais traiçoeiro da alimentação de uma jovem mãe é a infância. É nesse período que você deve pensar especialmente no que pode comer durante a amamentação e no que não pode.

Muitas vezes as mães pensam apenas no filho, esquecendo que expuseram o seu corpo ao estresse. Afinal, a gravidez e o parto são sempre uma terapia de choque para qualquer pessoa. corpo feminino. Portanto, não se esqueça de você. Após o parto, o corpo necessita de muitas vitaminas e minerais para se recuperar. Portanto, a dieta de uma jovem mãe não deve ser apenas hipoalergênica para a criança, mas também saudável para ela. Responda à pergunta sobre se você pode comê-lo sozinho. Mas há uma pequena dica: se não contiver aditivos, não haverá efeitos nocivos. Escolha cremoso ou creme brulee.

Após o nascimento, o bebê não está mais tão intimamente ligado ao corpo da mãe, mas ainda continua consumindo seus produtos derivados. Ele come leite materno. Além dos hormônios que auxiliam na produção de leite, o corpo leva material útil do sangue de uma mulher. Todas as substâncias úteis e necessárias para a restauração e alimentação entram na corrente sanguínea através dos intestinos. Disto podemos concluir que o cardápio da mãe e a qualidade do leite para o bebê estão interligados. Vale a pena saber o que você pode comer durante a amamentação de um recém-nascido.

Esta dieta é aproximada. Dependendo de suas preferências de gosto, condições de vida, época do ano e capacidade financeira, você pode criar de forma independente seu próprio menu de comida pessoal. Saiba o que você pode comer durante a amamentação e preste atenção à sua dieta.

8h00 - Caçarola de requeijão.
11h00 - Ovos cozidos e verduras.
14h00 - Macarrão com frango.
17:00 - Aveia no leite.
20h00 - para casal.

Esta é uma resposta aproximada à questão do que você pode comer durante a amamentação. Seguindo as recomendações, você não só protegerá seu bebê de reações alérgicas, mas também poderá se alimentar adequadamente. O que terá um efeito positivo na sua figura no futuro.

Quanto à bebida, é melhor não limitar a quantidade. Beba mais chá, coma nozes para enriquecer o leite. Se você diversificar seu cardápio com vitaminas, você vai garantir crescimento e desenvolvimento adequado bebê.

Produtos que é aconselhável comer

Você aprenderá com o texto abaixo quais alimentos você pode comer durante a amamentação. Não é nenhum segredo que os vegetais e frutas da sua dacha são cem vezes mais saudáveis do que os do mercado. Comer Produtos naturais não apenas saboroso e saudável, mas também lucrativo. Por exemplo, as mulheres se perguntam se é possível comer cerejas durante a amamentação. Você descobrirá mais tarde.

Lista de produtos hipoalergênicos

Carne de frango, carne de peru.
Carne cozida.
Sopas de cereais e vegetais.
Óleos - girassol e azeitona.
Arroz, aveia, trigo sarraceno.
Iogurtes naturais sem aditivos.
Requeijão sem aditivos.
Leite.
Kefir.
Leite coalhado.
Queijo, suluguni.
Ervilha verde.
Batata.
Pepinos.
Vegetação.
Repolho.
Compota de frutas secas.
Lavash sem fermento, pão de trigo.

Quais frutas você pode comer durante a amamentação:

maçãs verdes assadas;
peras;
cerejas;
groselhas;
pêssegos e nectarinas;
romã;
melancias;
bananas;
ameixa;
caqui;
figos

Todas essas frutas devem ser consumidas na estação, quando amadurecem. Se você não está na época de amadurecimento de uma determinada fruta, é melhor não experimentar. Agora você sabe quais frutas sua mãe pode comer durante a amamentação. Acredita-se que é necessário consumir frutas dependendo da região em que mora a lactante.

O que não é permitido e o que é possível depende muito das características específicas do corpo. Por exemplo, algumas mães não comem frutos vermelhos porque podem causar reação alérgica, mas os médicos os recomendam mesmo assim, porque as bagas contêm uma grande quantidade de vitaminas e, se você comê-las em proporções adequadas, não fará mal a si mesmo nem à criança.

Frutas que devem ser evitadas durante a amamentação

Uva. Pode causar inchaço em uma criança.
Citrino. Todo mundo conhece suas propriedades alérgicas, por isso é melhor não experimentá-las.
Frutas exóticas. Por exemplo, feijoa, abacaxi, kiwi, mamão. Deles Uso excessivo pode ter um impacto negativo na saúde e aparência criança. Mas se você usá-los dentro de limites razoáveis, não há consequências, então você pode continuar.
Bagas. Este ponto é mais uma precaução. Se você comer frutas vermelhas nas proporções certas, poderá evitar as consequências.

Dependendo dos seus desejos e características corporais, escolha vegetais, frutas e outros alimentos. Você não deve ser muito protetor consigo mesmo quando se trata de tomar vitaminas. Muito pior se você não excluir maus hábitos e um estilo de vida selvagem. Dessa forma você certamente prejudicará a criança.

Dieta adequada para uma mãe que amamenta por uma semana

Hoje, as mulheres têm pressa em ficar magras e em forma após o parto. Muitas pessoas conseguem alcançar esse resultado mesmo com amamentação. Se você comer com sabedoria e comida saudável, então podemos chegar a figura ideal e continue a alimentar o bebê.

Pratos de segunda-feira

Mingau, qualquer tipo. Você pode comer aveia, trigo sarraceno, sete grãos.
Sopa de vegetais.
Arroz com costelinha a vapor.

Pratos de terça

Banana, sanduíche.
Sopa de vegetais.
Purê de batata, costeleta.

Pratos de quarta-feira

Macarrão com ervas.
Sopa de vegetais.
Ensopado de carne e legumes cozidos no vapor.

Pratos de quinta-feira

Salada de frutas.
Sopa de vegetais.
e ensopado de carne.

Pratos de sexta-feira

Caçarola de requeijão.
Sopa de vegetais.
Goulash com legumes.

Pratos de Sábado

Sanduíche.
Prato de sopa e carne.
Mingau.

Pratos de domingo

Caçarola de requeijão.
Sopa de vegetais.
Mingau sem açúcar com costeleta no vapor.

Produtos Proibidos

Você já descobriu o que pode comer durante a amamentação. Mas e os alimentos e ações proibidos para a mãe? Muitas mulheres se enganam quando pensam que se não comerem vegetais e frutas vermelhas, vão beber produtos alcoólicos eles podem evitar alergias a comida em um bebê que está amamentando.

A mãe é responsável pela vida e saúde do bebê. Toda mulher deseja que seu filho seja feliz e não doente. Mas para alcançar tais resultados, você precisa se recompor e monitorar não apenas menu Diario, mas também elimine maus hábitos.

Se você não se livrar dos maus hábitos e hábitos de consumo durante a amamentação, há uma chance de seu bebê ter doenças vários tipos. É preciso entender que a saúde do bebê que bebe leite materno depende apenas do comportamento da mãe e de sua alimentação.

beber álcool;
fumaça;
usar substâncias narcóticas e drogas;
beba drogas fortes, antibióticos.

Saúde

Se sentir alguma dor, é melhor consultar um médico. Você não deve abusar de medicamentos. Dependendo da fonte e natureza síndrome da dor tente se contentar com a medicina tradicional e remédios naturais.

A medicina não pára, muitos medicação pode ser usado durante a gravidez e amamentação. Sua ação não afetará de forma alguma o feto nem a criança que bebe leite materno.

A homeopatia pode ajudá-lo com muitas doenças e tipos de dor. Medicamentos homeopáticos, via de regra, são inofensivos e custam centavos.

Outra ótima maneira de se livrar de doenças é etnociência. Não foi à toa que nossas avós foram tratadas com ervas e decocções. Aprenda o que pode ser curado com ervas, saiba como funcionam e em que casos utilizá-las. Esse conhecimento sempre será útil.

Mas não deixe de visitar um especialista. Fique atento, a sua saúde está em suas mãos e mais ainda a saúde do bebê, que é totalmente dependente da mãe.

Existem muitos produtos nas prateleiras das lojas que podem conter Perigo escondido. Para evitar mal-entendidos, você deve estudar os ingredientes dos produtos antes de comprá-los. Já os produtos de confeitaria contêm alguns alérgenos que podem afetar negativamente a saúde humana. Acredita-se que os patógenos alérgicos mais fortes sejam elementos químicos adicionado a bolos, doces e outros doces.

É possível comer enlatados, salsichas e conservantes de carne durante a amamentação?

Indesejáveis, contêm inúmeras substâncias que podem afetar o desenvolvimento de alergias. Os pratos consumidos pela nutriz devem ser frescos e feitos apenas com produtos de qualidade. É melhor não comer comida enlatada, fast food, etc. junk food. Às vezes, mesmo após o tratamento térmico dos alimentos, eles podem causar uma reação alérgica.

Compreende produtos simples. Você pode preparar rapidamente qualquer prato com eles. Tenha cuidado com os alimentos que você ingere e veja quais alimentos desencadeiam suas alergias.

Conclusão da lactação

Muitas mulheres não sabem o que comer durante a amamentação e como terminar a amamentação de maneira adequada. Numerosas publicações dão conselhos diferentes. Cada mãe escolhe até que idade amamentar seu filho e como realizar esse processo.

A alimentação é um programa psicológico ao qual a mãe e o bebê estão apegados. Acredita-se que o que criança mais velha, mais difícil será o processo de desmame.

Quem, senão você, deveria conhecer as peculiaridades do comportamento do seu bebê. Somente a mãe pode determinar quando parar de amamentar. Em geral, considera-se correto amamentar o bebê até que ele comece a se alimentar regularmente. Essa idade ocorre aproximadamente em 1,5-2 anos. Dependendo do caracteristicas individuais Após o nascimento de um bebê, a mulher é capaz de determinar se seu bebê está pronto para o desmame.

Algumas mulheres deixam o filho com os pais por um tempo para tornar o processo menos doloroso, fazem curativos nos seios ou bebem comprimidos especiais. Mas a maioria a melhor maneira Após o desmame, haverá redução gradativa das doses e quantidades de alimentação. Se você planeja completar a lactação, inicialmente precisa se preparar emocionalmente. A atitude certa é a chave para um negócio de sucesso.

A criança sente com sensibilidade todas as emoções da mãe, incluindo a confiança em suas ações. Portanto, você deve estar convencida de que chegou a hora de acabar com a amamentação. É assim que será colocado o primeiro tijolo.

Eliminar as mamadas diurnas não é difícil se você usar roupas que cubram os seios e alimentar seu bebê com comida normal na hora certa. Se o bebê exigir o seio, distraia-o. Você já sabe do que ele gosta. Assim que ele pedir para mamar, ofereça sua brincadeira preferida. Você não levará mais de uma semana para reduzir sua alimentação diária a zero.

Consideremos o desmame usando o exemplo de 3 dias, com o número de mamadas durante a noite - 3 peças.

1 dia. Reduza em uma alimentação noturna. Deixe a alimentação antes de dormir e durante o sono.
Dia 2. Reduza a alimentação da segunda noite.
Dia 3. Deite seu bebê sem amamentar. Isto pode parecer impossível. Mas se você estiver determinado, tudo dará certo.

Não negligencie o bombeamento. Isso ajudará a aliviar sensações dolorosas no peito nos primeiros dias. No futuro, haverá menos leite e logo desaparecerá completamente.

Saudações, queridos leitores do blog! É sabido que os médicos proíbem estritamente a mudança para uma dieta rigorosa para perda de peso imediatamente após o parto. Depois, só falta escolher a dieta certa durante a amamentação e deixar o corpo em forma.

A expressão “uma mãe que amamenta deve comer por dois” é um tanto incorreta. Sim, os alimentos precisam ser selecionados com mais cuidado, mas não muito calóricos. E a nutrição de um bebê é comparável à nutrição de um adulto?

O cardápio pode ser bem parecido com o que era durante o período de gravidez.

A ingestão calórica diária ideal para uma mulher é de 2.000 a 2.500 kcal por dia. Isso é em média. E para uma mãe que amamenta, é necessário um aumento de 500-700 kcal. Conclui-se que o que importa não é quanto uma mãe que amamenta come, mas o que ela come.

O que você pode comer

Após o parto, começar a comer bem torna-se ainda mais importante. São escolhas alimentares saudáveis e conscientes. Há uma enorme vantagem em seguir tal “dieta”. Durante a amamentação, você vai ensinar a si mesma e a toda a família a se alimentar sempre bem.

No primeiro mês, você precisa selecionar os produtos com especial cuidado. Devem estar livres de “química”, pesticidas, nitratos e outros “avanços da ciência”.

Existe um sinal tão simples do que você pode e não pode comer dos alimentos:

Produtos	Pode	Proibido/permitido em pequenas doses
Vegetais	Tratado termicamente - guisado, fervido, assado. Sucos espremidos na hora após 1 mês, frescos após 3 meses. Cenoura, couve-flor, batata, abobrinha, berinjela, abobrinha. Caldos de legumes	Legumes frescos, fritos e estrangeiros. Alho, cebola, repolho branco, tomate, pepino, rabanete, rabanete
Frutas	Bananas, maçãs e peras assadas sem casca, pêssegos, ameixas. Sucos espremidos na hora após 1 mês	Frutas exóticas, quaisquer frutas silvestres (especialmente framboesas, morangos), uvas, frutas cítricas, manga, mamão
Carne	Coma sem combinar com nada. Sem acompanhamento. Variedades com baixo teor de gordura– peru, coelho, vaca, porco magro, frango sem pele.	Caldos defumados, fritos, secos e gordurosos
Peixe	Mar, rio. Baixo teor de gordura. Cozinhar: cozinhar no vapor, ferver, refogar, assar	Peixe vermelho, camarão, lagostim, caviar. Peixe seco ao sol, defumado e salgado
Cereais	Qualquer um, principalmente: trigo sarraceno, arroz, aveia. Cozinhar: com leite, água	Sêmola, mingau instantâneo.
Lacticínios	Leite, kefir, leite fermentado, iogurte, queijo cottage. Tudo não é muito gorduroso	Produtos gordurosos ou com baixo teor de gordura, creme de leite em grandes quantidades
Massa	Melhor com milho, trigo sarraceno ou farinha de arroz	Com queijo e muita manteiga
Ovos	Codorna cozida, frango 1 un. Em um dia
Pão	Centeio de ontem com farelo em pequenas quantidades, biscoito seco	Fresco, quente
Gorduras	Óleos vegetais prensados a frio, manteiga	Gorduras refratárias
Doce	Biscoitos, marmeladas, marshmallows, marshmallows, frutas secas, biscoitos. Após 1 mês - geléia	Mel, chocolate, grandes quantidades de gordura de confeitaria (cremes, chantilly)
Bebidas	Compota de frutos secos, chás de ervas (com hortelã, tomilho, orégãos), Chá verde, água mineral sem gás	Chá preto, café, refrigerante, sucos embalados, frutas vermelhas e sucos de frutas

Com base na tabela, após o primeiro mês você pode adicionar lentamente alimentos proibidos. Observe a reação da criança. Adicione borscht magro e creme de leite com baixo teor de gordura à sua dieta. Adicione lentamente outras nozes além do amendoim. Monitore cuidadosamente a reação do recém-nascido: cólicas, erupções cutâneas, etc. sintomas negativos. Para entender qual produto pode causar uma reação negativa, é necessário introduzi-los um de cada vez e gradualmente.

Você pode começar a comer algum alimento proibido uma vez a cada dois dias e observar a reação do bebê. Embora tudo isso seja individual. Algumas pessoas começam a comer morangos ou café um pouco desde os primeiros dias. Mas, novamente, repito, em pequenas quantidades.

Todos os alimentos a seguir devem ser excluídos desde os primeiros dias de gravidez. Talvez eu me repita em algum lugar, mas é estritamente proibido:

Álcool
Chocolate
Produtos semi-acabados
Salsichas, presunto, salsicha
Picante, frito, salgado, em conserva, enlatado
Peixe gordo, carne, banha
Queijo sulguni
Leguminosas
Chucrute
Amendoim
Produtos com aditivos aromatizantes, corantes, conservantes
Especiarias e temperos quentes e picantes
Grandes quantidades de sal e açúcar
Molhos não naturais, maionese, ketchup

Perda de peso segura durante a amamentação

A maioria das mulheres no final da gravidez tem excesso de peso. Esses quilos serão consumidos gradativamente durante o mês de amamentação. E para colocar a figura em ordem, é bom criar uma rotina diária. É um pouco difícil com um bebê. Você precisa pelo menos ajustar sua ingestão de alimentos. A nutrição adequada para uma mãe é:

Fracionalidade. Comer 5 a 6 vezes ao dia, em pequenas porções (200 a 300 g): café da manhã, lanche, almoço, lanche da tarde, jantar, segundo jantar.
O cardápio deve ser: nutritivo, variado e com bastante água.
Nada de dietas radicais, bebidas ou pílulas dietéticas!
Adicione mais produtos frescos na temporada. Eles têm um sabor melhor, contêm mais vitaminas e são menos suscetíveis à oxidação ou danos durante o armazenamento a longo prazo.

Treinamento para amamentação

Está comprovado que durante a lactação o processo metabólico do corpo da mãe aumenta. Mas a alimentação por si só não é suficiente para perder peso. Gradualmente, comece o exercício físico.

Comece a treinar somente após consultar um médico. Escolha uma opção mais conveniente para você:

Exercícios aeróbicos e cardiovasculares (natação, fitball, longas caminhadas)
Equipamento para exercícios em casa. Pretendo escrever uma comparação de sua eficácia em um artigo separado.

Os médicos permitem qualquer esporte durante a amamentação (restrições em casos individuais). Evite esportes que possam machucar seu peito. Então comece o boxe, a luta livre e o caratê mais tarde. Os treinos ativos exigirão que você use uma forma especial - um sutiã que apoie seus seios.

Lembre-se: durante a lactação você não deve perder peso rapidamente. Isso é extremamente prejudicial para uma mãe que amamenta. Beba enquanto pratica esportes Mais água. Treine 2 a 3 vezes por semana, fique mais ao ar livre.

Dieta Komarovsky

Evgeny Olegovich Komarovsky - médico infantil, doutor categoria mais alta, dirige a “Escola do Doutor Komarovsky”. Médica com vasta experiência em pediatria, saúde materno-infantil, autora de diversos livros e artigos sobre medicina e saúde.

O que Komarovsky diz sobre nutrição durante a amamentação:

O menu diário deve consistir nos seguintes elementos básicos. Devem ser consumidos mesmo que a jovem mãe não queira aumentar o peso. No site dele encontrei uma dieta aproximada para uma mãe sobre amamentação:

Se você tem tendência à obesidade, reduza o consumo de pão e carnes gordurosas. Limite estritamente, ou melhor ainda, elimine os alimentos com alto teor calórico. Como tortas, tortas, bolos e outros doces de confeitaria. Mas não reduza o consumo de laticínios, vegetais e carne.

Assista ao vídeo onde Komarovsky discute detalhadamente o tema amamentação:

Se a criança se sente bem e seu corpo não mostra nenhum reações negativas, então a mulher pode retornar à sua dieta habitual aos três meses de idade. Estima-se que, ao secretar um litro de leite, o corpo da nutriz gasta proteínas - pelo menos 10 g, gordura - 40 g, lactose - 70 g. Isso sugere que a dieta durante a amamentação simplesmente deve ser mais nutritiva e energética. - rico de pleno direito Para isso, basta adicionar menu Diario aproximadamente 500-600 kcal.

Como comer durante a amamentação

Se considerarmos que o bebê precisa ser alimentado de cinco a seis vezes ao dia, então faz sentido vincular a alimentação da mãe durante a amamentação a esse horário. Não se esqueça da ingestão de líquidos. É preciso beber bastante, acrescentando pelo menos 1000 ml à quantidade padrão de água que você bebe diariamente. Isso não só manterá o equilíbrio necessário no corpo, mas também permitirá que o leite produzido não seja muito gorduroso. Cerca de meia hora antes de começar a alimentar o bebê, a mulher deve comer sozinha. Nesse caso, os nutrientes recebidos pela mãe irão para o leite, e seu fluxo ocorrerá no momento certo.

O que não comer durante a amamentação

Você precisa livrar completamente sua dieta diária de alguns alimentos que estão no topo da lista de alérgenos. Produtos durante a lactação que você terá que esquecer por um tempo:

todos os tipos de frutas cítricas;
Frutas exóticas;
frutas vermelhas (framboesas, groselhas, morangos);
mexilhões, camarões, lagostins;
produtos que contenham cacau e chocolate;
alguns tipos de nozes.

Uma vez no corpo da mulher, esse alimento é imediatamente absorvido e os alérgenos que ele contém saturam o sangue. Um pouco mais tarde vão parar no leite, tornando-se um alimento indesejado para o bebê.

Os alimentos para amamentação não devem conter, mesmo parcialmente, produtos que tenham passado pelo processo de defumação. Pratos picantes também devem ser deixados para outros membros da família. Dieta ideal durante a lactação, exclui a adição de especiarias e temperos aos alimentos.

Alho e cebola são alimentos que podem alterar o sabor do leite e o bebê pode se recusar a amamentar.

O que você pode comer durante a amamentação?

A dieta da amamentação permite claramente a presença de carne, que é uma fonte generosa de proteínas. A mulher deve saber que durante a amamentação é recomendável comer pratos à base de carne bovina, carne de porco magra e coelho. Dieta Ideal ao alimentar uma criança, inclui frango branco e carne de peru. Os peixes com baixo teor de gordura também têm direito de estar presentes no cardápio da lactante. É graças a este último que o leite secretado ficará saturado de iodo e fósforo - elementos essenciais para o corpo em crescimento do bebê. Atenção especial a mãe deve ficar atenta ao consumo de produtos lácteos fermentados ricos em cálcio. Durante a lactação, as gorduras vegetais devem estar presentes na dieta alimentar.

Quanto às frutas e vegetais, é preciso manuseá-los com cuidado. A primeira fruta que pode ser introduzida na sua dieta é uma maçã assada no forno. Este produto contém quantidade suficiente fibra, que tem um efeito benéfico sobre trato digestivo mães. A princípio, os vegetais devem ser escolhidos apenas Cor verde. Eles provaram ser hipoalergênicos. Cozidos ou cozidos no vapor, beneficiarão a mãe e o bebê.

Os doces também devem ser deixados por mais tempo período tardio. Se você realmente quiser, você pode comer:

algumas colheres de geléia caseira;
um pedaço de marshmallow, marshmallow ou marmelada;
uma pequena porção de frutas secas.

A alimentação adequada durante a amamentação exclui o consumo de bolos e pastéis feitos com qualquer tipo de massa.

A dieta alimentar ao amamentar um recém-nascido deve ser individual para cada mulher. Princípio principal- Manter o equilíbrio microelementos importantes na dieta e introduza um novo produto na dieta a cada 2-3 dias. Isso permitirá cancelar imediatamente o produto inadequado no caso de uma reação indesejável do corpo da criança.