O que você pode comer em uma dieta - uma lista de alimentos e substâncias que afetam o valor da balança. Doces e produtos de farinha para perda de peso

Se você está de dieta ou come de tudo indiscriminadamente, não importa. Convidamos você a se familiarizar com os produtos mais úteis para corpo humano. Não se trata de perder ou ganhar peso, estamos falando sobre sobre alimentação saudável!

O melhor alimento protéico

AVES: GALINHAS e PERU. Coma apenas carne branca (peito). A carne escura (pernas e asas) contém muita gordura. O pato e o ganso também são bons, principalmente o peito. O faisão e a perdiz contêm muito pouca gordura, mas nem todo mundo gosta do sabor da caça. Para evitar o ressecamento, a carne picada pode ser marinada em marinada com adição de azeite antes de cozinhar.

PEIXE E FRUTOS DO MAR. Esses produtos às vezes contêm quase 0 g de gordura por 100 g de produto e às vezes são extremamente gordurosos. No entanto, essa gordura é saudável, então fique à vontade para comê-la.

LEGUMES. A soja é muito rica em proteínas, mas também tem suas desvantagens. Por exemplo, a soja suprime o sistema imunológico ( timo reage mal à genisteína da soja) e até promove o crescimento células cancerosas se você já tem câncer de mama.

LACTICÍNIOS. Observe a quantidade de açúcar e gordura nos laticínios que você consome. Consumir laticínios com teor de gordura não superior a 2%.

OVOS. A melhor fonte de proteína do mundo. Os ovos têm o maior valor biológico de todas as fontes de proteína. A clara de um ovo grande contém 4 g de proteína. Existe a mesma quantidade de proteína em cada gema. Só as gemas também contêm 2 g de gordura indesejada. Portanto, manuseie as gemas com cuidado.

PÓS DE PROTEÍNA. Se por algum motivo você achar difícil obter a quantidade necessária de proteína de comida normal, então você sempre pode contar com shakes de proteína feitos de pó (eles podem ser misturados em mingaus, costeletas, omeletes e assados, e assim por diante). As proteínas em pó não são uma necessidade, mas uma simples conveniência em alguns casos. De todas as proteínas em pó no mercado, as melhores proteínas em pó são as misturas de soro de leite e caseína. Essas proteínas do leite se complementam e são absorvidas em taxas diferentes, tornando a proteína em pó mais satisfatória e duradoura.

CARNE BOVINA. A carne magra é considerada uma fonte saborosa de uma substância de aminoácidos necessária como combustível para os músculos durante treinamento de força e para operação normal memória. Especialistas estimam que até 80% das pessoas não produzem creatina suficiente no corpo e no cérebro e precisam de fornecimento externo dessa substância. De qualquer forma, a caça contém mais creatina do que a carne de vacas e bezerros de criação. Carne de porco, atum e peixe vermelho contêm a mesma quantidade de creatina que a carne bovina (5 g por 1 kg de carne ou peixe), e o arenque contém até duas vezes mais (6,5-10 g por kg de arenque). Você pode tomar suplemento alimentar: creatina monohidratada, mas sempre com um copo de suco com alto teor de índice glicêmico, como cranberry ou uva. A resposta da insulina ao suco ajudará a direcionar a creatina para os músculos e células cerebrais. Apenas tenha em mente que aproximadamente 30% das pessoas não responderão ao fornecimento adicional de creatina proveniente de produtos de origem animal ou suplementos dietéticos. Se você for um dos 70% sortudos, isso o ajudará a treinar mais e mais intensamente e a ganhar alguns quilos. massa muscular.

O melhor alimento com carboidratos

GRÃOS E CEREAIS. Os carboidratos nesses alimentos são principalmente amidos: longas cadeias de moléculas de glicose ligadas entre si. A quebra dessas cadeias em moléculas individuais de glicose começa na boca, sob a influência da enzima amilase contida na saliva. Os alimentos ricos em amido típicos deste grupo seriam pão, arroz e macarrão.
Tente ficar longe de qualquer coisa branca entre esses alimentos. Coma o mínimo possível de alimentos processados e sem farelo. Quanto mais marrom, melhor. Os “carboidratos marrons” são lentamente decompostos em glicose, a insulina é estabilizada dentro de uma faixa moderada e não haverá deposição de gordura.

Para pão, conte com esta técnica (teste). Se o miolo for macio, flexível e pegajoso, então este pão não é para você. Bom pão- áspero, granulado, quebradiço.

Preste atenção ao conteúdo calórico dos alimentos ricos em amido. Tem até três vezes mais calorias do que, por exemplo, carne magra. Comer em excesso alimentos ricos em amido é a principal causa dos problemas de peso, e não os próprios alimentos ricos em amido.

Lembre-se também que entre as pessoas, aproximadamente 1 em 200 ou mesmo 1 em 50 (de acordo com várias estimativas de especialistas) sofre de em diferentes formas intolerância ao glúten - proteína encontrada nos cereais: trigo, centeio, aveia. Os sintomas incluem inchaço abdominal, edema, disfunção intestinal, cãibras musculares e fraqueza geral depois de consumir esses cereais e produtos feitos a partir deles. se você tem sintomas semelhantes, então certifique-se de consultar seu médico e modificar sua dieta de acordo.

FRUTAS. As frutas contêm grandes quantidades de um tipo especial de açúcar chamado frutose. A glicose vai diretamente para o sangue e a frutose vai primeiro para o fígado para ser processada lá. Por esse motivo, a frutose (e o consumo de frutas) não afeta tanto os níveis de açúcar no sangue e de insulina.

As frutas são boas porque são ricas em vitaminas, minerais e biologicamente substâncias ativas, fibras e também têm poucas calorias. Como eles podem ser ruins então? Mas o que há de ruim nas frutas, ou melhor, em comê-las demais?

O excesso de carboidratos só pode ser armazenado no corpo na forma de glicogênio. O fígado pode absorver aproximadamente 50 g de carboidratos por dia e outros 200 g por dia podem ser armazenados pelos músculos. O excesso de frutose só pode ser armazenado pelo fígado, porque os músculos não possuem a enzima que irá converter a frutose em glicogênio. Depois que o fígado está cheio de glicogênio, o excesso de frutose das frutas será convertido em triglicerídeos – precursores de gordura nas células adiposas. Portanto, o excesso de frutose na sua dieta rapidamente se transforma em gordura nas laterais, em comparação com outros tipos de carboidratos.

Monitore cuidadosamente a ingestão de frutas ao longo do dia e não coma mais do que 3-4 frutas de tamanho médio por dia. Tenha especial cuidado com frutas secas, que não são tão recheadas quanto as frutas frescas e podem ser fáceis de overdose de frutose. Tenha cuidado também com sucos de frutas. Um copo de suco de laranja já contém 3 laranjas e pouquíssima fibra! O único momento apropriado para consumir sucos de frutas é durante a janela de carboidratos, imediatamente após o treino.

VEGETAIS. Mais e em todos os tipos! Vegetais e folhas verdes escuras vêm primeiro. Conte-os como agua Verde. Coma o quanto quiser. Meio quilo de brócolis contém apenas 120 kcal, em comparação com 500 g de macarrão, que contém 1.600 kcal. A exceção é ervilha verde, bastante rico em calorias provenientes do amido.
As abóboras e as cenouras têm o dobro das calorias dos vegetais verdes; o milho e as batatas são considerados vegetais, mas comportam-se como grãos e grãos ricos em amido.

CELULOSE. A ingestão de fibras deve ultrapassar 20 g para cada 1000 kcal de alimento do seu cardápio. O mínimo é 30 g de fibra por dia. Se a quantidade de fibra for superior a 60 g por dia, isso não será mais benéfico, mas prejudicial. Essas quantidades de fibra interferem no metabolismo normal e no funcionamento de vários minerais, especialmente cálcio, zinco e ferro.

Fontes de fibra: 20 g em um copo de feijão preto cozido ou ervilha verde; 15 g por copo de lentilha ou feijão manchado; 10 g por xícara de farelo de café da manhã, xícara de mirtilo, brócolis, couve de Bruxelas, grão de bico, feijão vermelho, framboesa, espinafre e inhame; 5 g em uma maçã, um copo de cevadinha, mirtilos, 2 pedaços de pão grosso, um copo de milho, aveia, uma pêra, um copo de arroz integral.

Grandes fontes de gordura saudável

NOZES. Contém grandes quantidades de insaturados ácidos graxos. Nozes rico em ômega-3. O óleo de coco tem menos calorias do que todas as outras gorduras, tem sabor neutro e estimula a glândula tireóide. Pessoas com tireoide lenta melhoram e perdem peso se consumirem óleo de coco. De acordo com cientistas da Universidade Canadense McGill, uma simples mudança de outras gorduras para óleo de coco na dieta fez com que os participantes do experimento perdessem peso de 5,5 a 16,5 kg por ano. Você pode fritar batatas e carne em óleo de coco, cozinhar pilaf, adicioná-lo a muffins, bolos, biscoitos e outros produtos assados, fazer deliciosas pastas em sanduíches, molhos para salada e assim por diante.

Atualmente, quase todos os representantes do sexo frágil fazem todos os esforços para garantir que seu corpo seja esguio. Está muito na moda hoje atender aos parâmetros 90 x 60 x 90, por isso os jovens (e não só) são assombrados pela questão do que não comer na hora de perder peso.

Claro, o desejo de se livrar excesso de peso- isso é louvável, mas não se deve, como dizem, “ir longe demais” nesta empreitada. Muitas meninas, tendo revisado sua dieta e perdido 5 a 6 quilos “extras”, não param por aí e continuam a perder peso e a perder peso. Como resultado, eles “são pegos na rede” patologia insidiosa chamada anorexia. Lembre-se que deve haver moderação em tudo.

É claro que aqueles que fizeram todos os tipos de dietas repetidamente sabem bem o que não comer ao perder peso. Porém, mesmo eles não entendem que se o corpo necessita de “Sprite” ou batatas fritas, então ele não deve ser privado desses pratos. O principal é não usá-los com frequência e em grandes quantidades. Você deve entender que uma pessoa deve gostar de comida.

Ao mesmo tempo, se a situação estiver extremamente avançada e a jovem “carregar” duas dúzias de quilos a mais, então, é claro, ela deve primeiro monitorar rigorosamente o que não pode comer enquanto perde peso, e não haverá questão de qualquer sanduíche com manteiga não pode.

Não é segredo: para emagrecer é preciso fazer um esforço enorme, já que nem tudo é gostoso.

Então, passemos a uma consideração prática sobre a questão do que não comer ao perder peso.

Lista de alimentos proibidos

É importante destacar que a lista de alimentos proibidos para quem os deseja impressiona. Listamos apenas os principais.

Bebidas carbonatadas

Em primeiro lugar, você deve desistir de qualquer um dos quais, naturalmente, a Coca-Cola vem em primeiro lugar.

Comida rápida

Amantes de itens comida rápida também devem reconsiderar sua dieta. Quais alimentos você não deve comer ao perder peso? Naturalmente, cheeseburgers, hambúrgueres, batatas fritas e outros alimentos semelhantes. Esses alimentos são extremamente prejudiciais porque contêm grandes quantidades de colesterol.

Carne

Que outros alimentos você não deve comer ao perder peso? O tabu se aplica principalmente a linguiças defumadas e cozidas, presunto e linguiças, pois esses alimentos contêm muita gordura e pouquíssima carne. Porém, isso não significa que a dieta para perda de peso exclua o consumo de carne. Pelo contrário, os nutricionistas recomendam fortemente que esteja presente na dieta alimentar. Lembre-se que a carne é fonte de proteína, que é o principal material de construção em nosso corpo. Você pode comer frango cozido ou cozinhar, por exemplo, filé de peru cozido no vapor. Em hipótese alguma se deve comer carne frita, como costeletas ou pastéis.

Pães e produtos de panificação

Pão de trigo branco, assim como donuts, pãezinhos, bolos, cremes, biscoitos e pães de gengibre também devem ser evitados. A farinha adiciona imediatamente quilos extras. Quanto ao pão, é preferível preferir um pão feito com farinha de centeio ao pão branco.

Sobremesas doces

Ressalta-se que os doces também devem ser excluídos na hora de perder peso. As meninas que adoram chocolate, conservas, compotas, leite condensado e outras iguarias terão que demonstrar enorme força de vontade ao aderir a uma ou outra dieta. Todos os produtos acima pertencem à categoria de alto teor calórico.

Batatas e mingau

Muitas vezes está escrito que nutrição apropriada ao perder peso, evite comer alimentos como mingaus e batatas.

No entanto, tal ponto de vista não pode ser considerado cem por cento correto. Os pratos acima mencionados estão disponíveis numa grande variedade com efeito de perda de peso. Bem, quem entre nós nunca ouviu falar de dieta de aveia, trigo sarraceno ou arroz? Deve-se notar que, com a ajuda deles, as pessoas se livram de uma enorme quantidade de quilos extras.

Quanto às batatas, podemos dizer o seguinte: não se deve comê-las durante frito, especialmente quando ele está se preparando para óleo de girassol. Mas na forma fervida ou assada, esse produto alimentar é permitido, mas com uma ressalva: não à noite e nem três vezes ao dia.

Para quem não consegue vencer a vontade de saborear leite condensado ou comer uma costeleta, só podemos aconselhar uma coisa: se não consegue abrir mão completamente dos seus alimentos preferidos, pelo menos reduza o seu consumo. O ideal, é claro, é que os alimentos proibidos para quem está perdendo peso sejam cem por cento excluídos.

Frutas

Naturalmente, as frutas devem ser consumidas regularmente, pois são repletas de vitaminas e microelementos benéficos que o corpo necessita para o pleno funcionamento.

No entanto, as pessoas que controlam o próprio peso devem lembrar que devem comer peras ou uvas em quantidades rigorosamente dosadas. Por que? Isto é explicado pelo fato de que na maioria Produtos naturais o alimento contém uma quantidade incrível de frutose, um monossacarídeo que é lentamente absorvido pelo organismo, e uma parte significativa dela é armazenada como reservas de gordura. Além disso, é preciso lembrar que a frutose não consegue saciar a pessoa, pelo contrário, depois de comer banana e passas, o apetite fica ainda maior; Não é recomendado comer frutas como prato principal e lanchar entre o almoço e o jantar. Isso também não é uma boa ideia.

Portanto, se você está decidido a perder peso, deve abrir mão de alimentos como figo, banana, frutas secas, romã, manga e uva.

Saiba quando comer com moderação

Os nutricionistas recomendam comer pelo menos cinco vezes ao dia e as porções devem ser pequenas. Antes do café da manhã (30 minutos antes), tenha como regra beber um copo de água, para intensificar seu trabalho trato gastrointestinal. Tente comer alimentos recém cozinhados.

Em um esforço para possuir figura perfeitaé preciso focar em dois aspectos: perder peso e atividade física. Seleção sábia de produtos incluídos em dieta diária as dietas permitirão que você diga adeus facilmente aos quilos extras, e o exercício regular o ajudará a alcançar resultado desejado muito mais rapido. O cardápio dietético para perda de peso deve ser dominado por alimentos que contenham proteínas e carboidratos complexos, já que o corpo gasta mais energia na digestão do que no seu valor, o que ajuda a queimar o excesso de gordura (você pode descobrir qual porcentagem de gordura está em excesso usando uma calculadora :).

O que você não pode comer ao perder peso - lista de alimentos

Os nutricionistas desenvolveram uma lista de alimentos que você absolutamente não pode comer na hora de perder peso, pois contêm carboidratos e gorduras de fácil digestão, que levam ao ganho excessivo de peso.

Lista de alimentos que você não deve comer ao perder barriga e peso corporal:

Carnes gordurosas e aves: porco, cordeiro, pato, ganso;
Pratos fritos, defumados, em conserva e salgados;
Produtos lácteos com alto teor de gordura: manteiga, natas, queijo, iogurtes doces;
Maionese e molhos elaborados com este produto;
Batata;
bananas e uvas;
Massas e produtos de panificação à base de trigo;
Produtos de pastelaria frescos, sobremesas hipercalóricas com muitos cremes;
Doces, sorvetes, balas, chocolate;
Açúcar;
Produtos de fast food;
Bebidas carbonatadas, limonadas;
Produtos alcoólicos.

Por que você não pode tomar café?

O café é uma bebida aromática que melhora o humor e melhora o desempenho. O fato é que tomar café estimula o trabalho sistema nervoso e produz um hormônio do prazer, razão pela qual esta bebida revigorante tem tantos adeptos. Porém, ao seguir uma dieta para emagrecer, não é recomendado consumi-la, principalmente com o estômago vazio, pois leva à formação de cálculos renais e exacerbação de doenças gastrointestinais. O café aumenta a pressão arterial e, portanto, as pessoas que sofrem de hipertensão devem excluir completamente este produto da sua dieta.

Graças à cafeína, o nível de glicose aumenta depois de tomar café e depois de algumas horas cai drasticamente, causando uma vontade ardente de comer alguma coisa produto doce(chocolate, bolo, sorvete), o que é totalmente inaceitável em dieta. O café em si é um produto de baixa caloria, porém, adicionar açúcar, creme e xaropes à bebida aumenta significativamente seu valor energético. Portanto, uma xícara de “Latte” ou “Mocha” não é inferior em conteúdo calórico pedaço grande bolo com bastante creme, e isso só leva a alguns quilos extras.

Por que não álcool?

É possível beber álcool enquanto perde peso? Qualquer bebida alcoólica inibe a perda de peso. Ao seguir uma dieta, você deve excluí-la completamente de sua dieta por uma série de boas razões:

O álcool é rico em calorias, o que por si só contradiz os princípios de uma dieta para perder peso.
O álcool contém calorias vazias que não saturam o corpo com vitaminas, minerais e microelementos benéficos e, portanto, não trazem nenhum benefício.
As calorias dos produtos alcoólicos são absorvidas instantaneamente pelo organismo, depositando-se no excesso de gordura, evitando que sejam gastas.
As bebidas alcoólicas fazem com que o estômago funcione mais rápido e descarga copiosa suco gástrico, devido ao qual o apetite aumenta, portanto a dieta durante a perda de peso será perturbada.
Bebendo produtos alcoólicos acompanhado de um lanche farto, que só leva ao ganho excessivo de peso, e não à desejada perda de peso.

Por que não pode haver sal?

É estritamente proibido consumir sal para doenças como: enurese, hipertensão, insuficiência renal, edema, obesidade, algumas doenças do sistema cardiovascular. Nestes casos, os médicos prescrevem uma dieta sem sal.

Apesar de o sal desempenhar papel importante no organismo, nomeadamente, é o principal regulador da água nas dietas para emagrecer, recomenda-se excluí-lo da alimentação; O sal retém líquidos, causando inchaço, o que só atrapalha a perda de peso. Determinado que consumo diário o sal não deve ultrapassar 4 gramas. Porém, não se esqueça que muitos alimentos (pepino, batata, pão, etc.) contêm sal, por isso, ao consumi-los na alimentação, o corpo recebe a quantidade necessária. Você não pode adicionar sal adicional aos alimentos durante uma dieta para perda de peso. Ao eliminar o sal da sua dieta, excesso de líquido sairá junto com os quilogramas.

O que comer ao perder peso - lista de alimentos

Correto e Alimentação saudável envolve o consumo de alimentos enriquecidos com nutrientes, vitaminas, minerais e microelementos benéficos na dieta. É necessário ingerir carboidratos complexos (verduras e frutas) em cuja digestão o corpo gasta muita energia, o que supera significativamente seu valor energético, contribuindo para a perda de peso.

Alimentos que você pode comer todos os dias:

Produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura ou com teor mínimo de gordura (leite, queijo cottage, kefir, leite fermentado cozido);
Carnes magras (bovina, vitela, coelho) e aves (frango, peru, codorna);
Peixes magros (esturjão, pescada, escamudo, sardinha, robalo, potassa, perca);
Legumes (pepinos, tomates, Pimentão, berinjela, abobrinha, repolho, feijão verde, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, alcachofra, aspargos, ervilhas verdes, cenoura, beterraba, cebola, talo de aipo);
verduras (espinafre, salsa, endro, alface, rúcula);
Frutas e bagas não doces (maçã, ameixa, cereja, laranja, toranja, morango, mirtilo, mirtilo, pêra, pêssego, kiwi, melancia);
Sopas de legumes e caldos fracos;
Pão de centeio, sem fermento e farelo.

É possível beber água mineral com gás?

É estritamente proibido beber água mineral com gás durante a perda de peso. O dióxido de carbono contido em sua composição é ajuda a aumentar o volume do estômago, aumentando assim o apetite. Ao beber gaseificado água mineral A digestão dos alimentos é acelerada 20 vezes, afetando o agravamento da fome, mesmo que tenha passado pouco tempo desde a última refeição, o que difere dos princípios da dieta alimentar.

É melhor beber água purificada (fervida, derretida, sedimentada), diluir os sucos com água. É bom usar decocções e tinturas de ervas e frutas vermelhas.

Quantas calorias você deve consumir por dia para perder peso?

O que você pode comer à noite?

O que você pode comer à noite ao perder peso:

Peixes e frutos do mar com baixo teor de gordura;
Aves magras (frango, codorna, peru);
Queijo cottage desnatado, iogurte natural, kefir;
Legumes (frescos, cozidos, grelhados, cozidos no vapor ou no forno);
saladas de frutas e vegetais temperadas com azeitona ou óleo vegetal, ou melhor ainda, suco de limão;
Frutas sem açúcar: maçã, toranja, laranja, limão, cereja;
omelete de proteína ou ovo cozido ou cozido;
Sopas.

Carboidratos permitidos

Os carboidratos são divididos em dois tipos: simples e complexos. Os carboidratos simples são facilmente absorvidos pelo organismo e são imediatamente armazenados como gordura. Exemplo de produtos: doces, chocolates, balas, assados, sorvetes. Os carboidratos complexos são ricos em fibras. Para digeri-los, o corpo gasta uma energia colossal que excede seu conteúdo calórico, o que contribui para a perda de peso. Recomenda-se consumir carboidratos complexos em sua dieta durante o dia, mas não menos que 4 horas antes de dormir.

Quais carboidratos você pode comer ao perder peso:

Cereais e leguminosas (ervilha, feijão, lentilha, feijão);
Cereais (cevada, trigo sarraceno, cevadinha, aveia, arroz);
Pão grosso (farelo, centeio);
Legumes (tomate, pepino, pimentão, repolho, berinjela, cenoura, beterraba);
Cogumelos;
Frutas e bagas não doces (frutas cítricas, ameixas, maçãs, cerejas).

Por que você não pode jejuar para perder peso?

Sob estresse de fome, o corpo retirará nutrientes de onde puder. Muitas vezes isso não é de todo corpo gordo, A tecidos linfóides e fibras musculares. Por isso, a perda de peso durante o jejum será devida à diminuição da massa muscular, não ao excesso de gordura. Além de tudo, a pele começará a ficar flácida. O jejum sempre termina em fracasso devido ao desenvolvimento de “depressão alimentar”; Com isso, o peso volta ao mesmo nível de antes, mas apenas na forma de depósitos de gordura, que ficam ainda mais no corpo após a perda de massa muscular.

Quase qualquer dieta para perda de peso envolve consumo limitado de alimentos específicos. Muitas vezes não é possível comer estritamente de acordo com os horários e a dieta apresentada. Portanto, é importante saber o que você pode comer enquanto segue uma dieta alimentar e o que é melhor excluir da sua dieta.

É possível beber líquidos durante a dieta?

Os nutricionistas chegaram por unanimidade à conclusão de que durante a dieta é necessário consumir o máximo de líquidos possível e o máximo a melhor bebida considerado normal, limpo água potável. Vale a pena começar o dia com um copo de água; isso vai acordar o corpo e prepará-lo para a próxima refeição. Para as mulheres, o volume diário de água é de pelo menos 2 litros por dia. Você deve beber água meia hora antes das refeições ou 2 horas após as refeições.

Uma alternativa à água normal é Chá verde, mas você precisa beber sem adicionar açúcar ou outros aditivos doces. Em relação ao uso de outros tipos de chá, os médicos não têm consenso.

Um grande número de calorias desnecessárias é encontrado em sucos e água gaseificada, por isso é melhor excluí-los de sua dieta. Quando você está de dieta, o leite e o kefir não são considerados bebidas, mas sim uma refeição completa.

Alimentos permitidos no cardápio dietético

A regra geral para a maioria das dietas é a exclusão de alimentos gordurosos, farinhas e doces da dieta.

Os seguintes alimentos são permitidos durante a dieta:

Carne magra, vitela, peito de frango sem pele.
Peixes e frutos do mar com menor teor de gordura: idealmente escamudo e lula.
Legumes em qualquer forma: crus, cozidos e assados. A exceção são os alimentos fritos. Legumes contendo mais carboidratos simplesÉ melhor comer no início do dia e fervido. Isso se aplica a batatas, milho, ervilhas, feijões e feijões. As calorias recebidas pela manhã são consumidas durante o dia. Algumas horas antes de dormir, você pode jantar com tomates, pepinos, pimentões e berinjelas. Não há mal nenhum em comer abobrinha, repolho e brócolis. Quem está perdendo peso não deve comer beterraba, cenoura e abóbora, pois contêm um grande número de Saara.

Você pode comer frutas, mas é melhor fazer isso antes do jantar, para que as calorias adquiridas tenham tempo de serem gastas antes de dormir. Deve-se ter cuidado com uvas, bananas, figos e mangas, pois contêm grande quantidade de calorias e retardam o processo de queima de gordura. Você não pode comer passas, mastigar sementes e nozes. Permitido usar nozes ou amêndoas. Maçãs, peras, damascos, ameixas e nectarinas não farão mal ao seu corpo. Você pode desfrutar de frutas da estação e melancia suculenta. Para aumentar a hemoglobina, você deve comer romã ou beber seu suco.
Cereais: arroz, trigo sarraceno, aveia. Não há muito pão integral ou de farelo.
Produtos lácteos com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura.

Plano de nutrição - criando um cardápio

Com base nos alimentos permitidos, você pode criar um cardápio adequado para emagrecer. Por exemplo, durante o café da manhã você pode comer uma tigela de mingau, uma maçã ou uma banana e beber uma caneca de chá verde. Outra opção de café da manhã pode ser alguns ovos cozidos e vegetais, ou salada de frutas e maçãs assadas.

Para o almoço, uma sopa leve com uma fatia de pão é adequada, e salada de vegetais, dobrado azeite.

No lanche da tarde – leite fermentado desnatado.

Para o jantar, você pode cozinhar carne magra, frango ou peixe, e combinar o produto com um acompanhamento de vegetais.

Salada de legumes "Pastel"

Uma salada de legumes por 5 dias limpa o corpo, alivia a constipação e permite perder alguns quilos extras.

Pode ser consumido ao longo do dia ou como uma refeição completa. Quais produtos ele contém? Legumes, verduras e frutas cheios de fibras.

A salada Panícula tem diversas variações de preparo:

Na sua forma clássica, é uma combinação de beterraba, cenoura e repolho.

Para preparar a salada você precisa vegetais crus rale e pique finamente o repolho e as verduras com uma faca. A seguir, misture os ingredientes e tempere a salada com uma pequena quantidade suco de limão, cubra com uma tampa ou filme plástico e deixe fermentar em local fresco. Após 30 minutos, pouco antes de comer, você pode polvilhar a salada com óleo de girassol não refinado.

Em outra versão, ameixas cozidas no vapor podem ser adicionadas à salada com os produtos indicados. Isso adicionará sabor picante.

A “vassoura” de maçã é preparada a partir de 2 maçãs ácidas com adição de frutas secas, cebola roxa e 2 cenouras cruas. Cenouras e maçãs descascadas devem ser raladas e adicionar-lhes ameixas picadas e pré-cozidas no vapor e damascos secos. Metade da cebola é cortada em meias argolas e adicionada aos legumes. Você pode cobrir esta salada com iogurte light.
“Pastel” com pimentão e alface: pique grosseiramente ou rasgue folhas limpas de alface com as mãos, adicione pimentão picado, cebola escaldada picada e pepino. Misture todos os ingredientes. Tempere a salada com ervas frescas, alho amassado e azeite e acrescente o suco de limão.
Opção com couve-rábano. A couve-rábano e as cenouras descascadas devem ser raladas grosseiramente, os pepinos e os rabanetes cortados em rodelas. Depois disso, os vegetais precisam ser bem misturados e um molho feito com uma combinação de salsa picada, suco de limão, pequena quantidade kefir e especiarias.

Trabalhando enquanto você dorme

Dieters são aconselhados a consumir frutas cítricas. A toranja e o abacaxi têm a capacidade de combater a gordura depositada. Na hora de dormir, os nutricionistas recomendam comer meia toranja ou 3 pedaços de abacaxi, assim o corpo descansará e a fruta consumida queimará o excesso de peso.

Assim, até mesmo uma dieta alimentar permite uma alimentação não só saudável, mas também saborosa. O que é melhor adicionar à sua dieta, em quais alimentos focar, depende muito de suas preferências de gosto.

Não se esqueça que qualquer dieta costuma ser estressante para o corpo. Portanto, a decisão deve ser acordada com um especialista.

Muitas pessoas associam a palavra “dieta” a infinitas restrições e severas privações alimentares. Esta opinião tem pouco a ver com a realidade. A fome, ao contrário, provoca apenas alguns quilos a mais, por assim dizer, para um dia chuvoso.

Uma dieta saudável deve ser equilibrada. Esta dieta contém todas as substâncias e nutrientes benéficos. Isso significa que se você deseja finalmente alcançar a figura dos seus sonhos, não precisa abrir mão da alimentação, basta escolher os alimentos certos e saudáveis.

KitchenMag compilou uma lista de 15 alimentos que você pode incluir com segurança em sua dieta se estiver observando seu corpo. Certifique-se de que eles trarão benefícios excepcionais ao seu corpo.

Chá verde

O chá verde é rico em antioxidantes. Esses material útil Ao entrar no corpo humano, combatem os radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico e aumentando as defesas. Também foi comprovado cientificamente que o chá verde melhora o desempenho sistema digestivo e tem um efeito rejuvenescedor.

peixe vermelho

Se você está cuidando da sua saúde e do seu corpo, coma mais peixe vermelho. É uma fonte de ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 saudáveis. Apesar do alto teor calórico, esses peixes fornecem apenas nutrientes e um aumento adicional de energia, e não quilos extras.

Espargos

Não sabe o que cozinhar como acompanhamento? Recomendamos comer aspargos com mais frequência. Contém K, A, C, E, grupos B, ácido fólico, selênio, cobre, manganês. cálcio, ferro. Os espargos são bons não só para a digestão, mas também para o coração, vasos sanguíneos e rins. Cozinhe os aspargos em água fervente, depois de aparar as pontas.

Café preto

Não consegue imaginar sua vida sem café? Um corpo esguio e esta bebida são bastante compatíveis. Só é importante conhecer alguns segredos que o ajudarão a obter apenas os benefícios do café. Beba esta nobre bebida sem açúcar nem natas. O café preto normal melhorará o seu humor e não afetará de forma alguma o seu corpo.

Frango ou peru

Se você está de dieta, provavelmente o esporte está presente em sua programação. Dieta de uma pessoa que está ativamente envolvida atividade física, deve ser completo e variado. Recomendamos escolher carnes de aves tenras e leves, como frango ou peru. Calorias mínimas e benefícios máximos para o corpo.

Abacate

Abacate vai se tornar uma ótima alternativa manteiga. A polpa dessa fruta pode ser usada para fazer deliciosos sanduíches, adicionar em assados e temperar saladas. E é tudo uma questão de rica composição deste produto. O abacate é uma importante fonte de ômega-3 e outros nutrientes.

Repolho

Quem está perdendo peso é estritamente aconselhado a consumir absolutamente todos os tipos de repolho. Escolha de acordo com seu gosto: repolho, couve-flor, couve de Bruxelas, couve chinesa, brócolis. O repolho tem poucas calorias, mas é rico em vitaminas e outros nutrientes. As vitaminas B, por exemplo, aceleram o metabolismo e limpam o corpo por dentro.

Cenoura

A cenoura contém beta-caroteno, que, ao entrar no corpo humano, é convertido em vitamina A. Essa vitamina é responsável pelo florescimento aparência, cabelos bem arrumados, unhas fortes, pele saudável. Se você quer ser não apenas magro, mas também bonito, mordisque cenouras frescas com mais frequência.

Limão

O limão fortalece o sistema imunológico e remove resíduos e toxinas do corpo. É por isso que recomendamos adicioná-lo a um tradicional copo de água pela manhã. Esta bebida normaliza o funcionamento do sistema digestivo, desperta o corpo e inicia o metabolismo.

Melancia

Baga listrada é a sobremesa de verão favorita da maioria das pessoas. A melancia limpa o corpo, normaliza o funcionamento dos rins e de muitos outros órgãos. Um belo bônus: a melancia consiste quase inteiramente em água, por isso é um produto de baixa caloria. Agora você sabe exatamente o que escolher: uma fatia de melancia ou uma sobremesa com alto teor calórico.

Cebola

A cebola é um complexo multivitamínico natural. Se você cuida do seu corpo e da sua saúde, deve estar sempre em forma e não adoecer. Cebola irá ajudá-lo com isso. Também contém substâncias valiosas que neutralizam processos inflamatórios no organismo.