恐怖と不安を取り除く方法 - 心理学者からのアドバイスと役立つテクニック。心に不安や心配があるときの祈り

「不安」の概念はジークムント・フロイトによって最初に特定され、次のように説明されました。精神状態、これには期待と不確実性、無力感の経験が含まれます。恐怖（人の生命を脅かす特定の危険に対する反応）とは異なり、不安は漠然とした脅威の経験です。不安は何もなくても起こります明らかな理由：何も恐れることはないように思えますが、私の心は落ち着かないのです。このような経験は不安に発展し、特徴的な機能人の性格とその性格の特徴。

私たちの悩みはすべて幼少期から来ています。最初は、私たちが年をとるにつれて、暗い部屋、クモ、ヘビ、車などの蛇ゴルイニチとバーバ・ヤーガを恐れます。学校では成績が悪いのを恐れ、職場では上司との衝突や解雇を恐れ、家族では誤解や失望を恐れています。誰もが自分のアキレス腱を持っています。しかし、私たちは皆、自分自身、子供たち、そして愛する人の健康や幸福について心配する傾向があります。

しかし、懸念の理由がないことは、一部の人々を少なからず怖がらせます。今すべてが順調であれば、それは何か不快なことがすぐに確実に起こることを意味します。しかし、私たちのすべての不安の基礎は将来への恐怖であり、すべての人は例外なく、見た目が最も強くて恐れのない人であっても、将来への恐怖に敏感であることを理解することが重要です。違いは不安と経験の程度に関係するだけです。

彼女はどのようにして生まれたのか

子供の不安の発達が十分に促進されていない有能な行動両親。不十分な評価による要求の増加本当の可能性そのため、子供は自分が両親の期待に応えられず、両親の愛に値しないのではないかと常に不安を感じるようになります。不安な子原則として、受動的であり、十分に自立しておらず、行動するよりも夢を見る傾向があり、想像の世界に住んでおり、仲間との関係を構築するのが難しいと感じています。この行動により、両親はさらに心配し始め、それによって彼の自信喪失を引き起こします。

一方で、過保護な親のもとでも、過剰な配慮や用心深い雰囲気の中で子どもは不安になることがあります。そして、自分は取るに足らない存在であり、自分の意見や欲求は実際には誰にとっても必要もなければ興味も持たないのだと感じます。もしそうなら、世界は予測不可能で、継続的な危険に満ちているように見えます。

次のシナリオは、両親の相反する要求です。父親がしつけのプロセスに厳しく取り組み、母親が彼の要求をすべて下げる場合です。一方の極ともう一方の極の間で引き裂かれ、子供は決断を下すことができず、不安のレベルが高まります。

「つい最近まで、『家族不安』という概念が心理学に登場しました」と彼は言います。 心理学者のザンナ・ルーリー。 – これは、1 人以上の成人家族が経験する、よく理解されていない不安の状態を指します。不安は、人間関係の継続についての疑念、お金の問題、教育に対する異なる見解によって引き起こされる可能性があります...もちろん、これらすべては子供に伝わり、非常に多くの場合、彼は家族の問題の指標になります。

さらに、心理的なレベルでも不安を引き起こす可能性があります。内部抗争自分自身の自己イメージについての誤った考え、不十分なレベルの願望、不十分な目標の認識、どちらかを選択する必要性と関連しているさまざまな分野活動など。

脅威の世界

不安な状態にあるとき、人はどうなるのでしょうか？

- の一つ特性– 特定の筋肉群が緊張する筋肉の緊張 – 通常、襟部分とザンナ・ルーリーは言います。 – 多くの場合、人は緊張に気づいておらず、多少の不快感だけを感じています。これが継続的に発生すると、クランプが慢性化し、動きの自由を制限する一種の鎧に変わり、この領域の感度の喪失につながる可能性があります。もちろん、首輪部分を定期的にマッサージすると、一時的には緊張が和らぎますが、ストレスを抱えた生活が続くと問題は解消されません。

心配性の人は、緊張し、イライラし、故障寸前になり、すぐに怖がり、集中できず、不眠症になり、すぐに疲れてしまいます。世界ジャンナ・ルーリー氏によれば、彼にとっては危険と脅威の世界として認識されており、この状態は後に神経症に移行する可能性があるという。「彼は、自分に言われたことを違うように聞くことが多く、無害なメッセージに対して鋭く痛烈に反応し、上司からのどんな言葉も個人的な侮辱として認識します。そのような人は間違いを犯すことを非常に恐れており、それが自分の人生全体の破滅であると認識します。

ただし、不安もあります肯定的な側面。彼女は私たちに本当の危険、怪我、痛み、罰の可能性について警告します。重要な会議に間に合うか心配であれば、初めてのデートや聴衆の前で話すときに不安を感じるのは正常なことです。

私たちは戦って勝ちます！

専門家によると、不安はほとんどの場合、人が何らかの決断を迫られたとき、それを実行できるかどうか確信が持てないとき、そしてその結果が自分にとって非常に重要で価値のあるときに生じます。つまり、実際、不安は私たちの人生のほとんどを伴います。したがって、それらに対処する方法と、自分の経験を正しい方向に導く方法を理解することが非常に重要です。

● あなたを苦しめる不安の性質、つまりそれが現実のものなのか、それとも想像上のものなのかを理解することが重要です。そのためには、いくつかの質問を自分自身に問いかけてください。私が恐れていることはどれくらい重要で、必要なことなのでしょうか? すべてが私が恐れているとおりに起こった場合、何が起こる可能性がありますか? 違うことが起こったらどうなるでしょうか？これは、重要なものとそうでないものを区別するのに役立ちます。

● ポジティブに考えてみましょう。落ち着いて、世界にはもっとたくさんのものがあるという事実に自分自身を合わせてください善良な人そしてこの世の誰もがあなたに危害を加えることを望んでいるわけではありません。

● より頻繁に休息してリラックスし、無理をしないでください。疲れ果てた状態では、すべての反応がより鋭敏に感じられます。

● 不安や不安を引き起こしている状況に対処する準備をしておいてください。少なくとも、これをやってみてください。ただし、自動トレーニングに滑り込まないことをお勧めします。この場合、本人は気づいていません。本当の危険そして彼らと戦うための彼の強さを評価せず、問題が単に存在しないふりをします。

苦しめられているなら絶え間ない不安正確に何を恐れているのか言えない場合は、自分自身に問いかけてください。今、何をそんなに心配しているのですか? 今できることは何ですか? 答えが見つからない場合は、何かポジティブなことを想像してみてください。専門家への訪問を先延ばしにしないでください。専門家は、原因を解明し、次に何をすべきかを理解するのに役立ちます。

ところで

不安が高まるとパニックに発展する可能性があります。主な症状は次のとおりです：深呼吸不能、めまい、失神/失神、意識の混濁、心拍数の上昇、全身の震え、激しい発汗、窒息、嘔吐。胃の不調だけでなく、体のしびれやチクチク感も伴います。人は寒さや暑さを感じ、何が起こっているのか非現実的（体が私のものではないように見える）、胸の痛みや圧迫感を感じ、死ぬか気が狂いそうになるように感じます。このリストにある少なくとも 3 つまたは 4 つの兆候があれば、パニック発作が始まっていることを理解するのに十分です。そしてここでは専門家なしではできません。

個人的な意見

アレクセイ・ロマノフ：

– 不安な気持ちは誰にでもあります。しかし、彼に屈する必要はありません。シャンパンを開けたり、『フィガロの結婚』を読み直したりして、気を紛らわせることをお勧めします。ポジティブに考えるようにしてください。思っているほど難しくありません。それは私を助けてくれます。たとえば、あなたが通りを歩いていると、屋台から悪い音楽が聞こえてきます。それは間違いなくあなたにまとわりついて頭の中で回転します。そして、私は意志の努力でその音楽から何か良いことを自分に強制的に思い出させます。そしてそれはナンセンスを追い出します。不安な気持ちも同様です。街で憂鬱な人々は悪いことを考えています。これは悪い習慣ですが、戦うのは非常に簡単です。ただ努力する必要があります。強い感情に対処するのは難しく、経験豊富な指導の下で多大な訓練が必要です。で若くして超感情は創造性を高めるのに役立ちましたが、今は避けています。賢明な人物自体がストレスを回避しますが、これは単に成体生物の特性です。経験から逃れることはできません。予見すると、あなたは武装船に変わります。武装し、事前に警告され、何にも関与しません。

人は誰しも定期的に次のような状態に陥ります。心配そして不安。明らかに何かに関連して不安が現れた場合、表明された理由、それなら、これは普通の日常的な出来事です。しかし、一見理由もなくそのような状態が発生した場合、それは健康上の問題を示している可能性があります。

不安はどのように現れますか?

興奮 , 不安 , 不安特定の問題を予期する強迫的な感情によって表れます。この場合、人は憂鬱な気分にあり、内部の不安により部分的または全損以前は楽しいと思われていた活動への興味。不安は頭痛、睡眠障害、食欲の問題を伴うことがよくあります。時々、心臓のリズムが乱れ、心拍数が上がる発作が周期的に発生します。

いつもの、絶え間ない心配魂の中で、憂慮すべき不確実な生活状況を背景に人の中で観察されます。それは、個人的な問題、愛する人の病気、職業上の成功に対する不満などについての心配かもしれません。待つプロセスには恐怖や不安が伴うことがよくあります大事なイベントまたは人にとって最も重要な結果。彼は不安感を克服する方法という問題に対する答えを見つけようとしますが、ほとんどの場合、この状態を取り除くことはできません。

一定の感覚不安は内部の緊張を伴い、それがいくつかの外部症状として現れることがあります。震え , 筋肉の緊張 。不安や落ち着きのなさにより、身体は一定の状態に陥ります。」 戦闘準備」恐怖や不安により、人は正常に眠ることができず、重要な事柄に集中することができません。その結果、社会との関わりの必要性に関連して、いわゆる社交不安が現れます。

絶え間なく続く内なる不安感は、後になってさらに悪化する可能性があります。これに加えて、いくつかの具体的な恐怖が加わります。時々、運動の落ち着きのなさが現れることがあります - 絶え間ない不随意運動。

そのような状態が生活の質を著しく悪化させることは明らかであるため、人は不安感を取り除く方法という問題に対する答えを探し始めます。しかし、何かを摂取する前に、鎮静剤、懸念の原因を正確に特定することが不可欠です。これは、総合的な検査と不安を取り除く方法を教えてくれる医師との相談を条件として可能です。もし患者が 悪い夢 、不安が常に彼を悩ませているため、元の原因を特定することが重要ですこの状態の。この状態が長期間続くと、深刻なうつ病を引き起こす可能性があります。ちなみに、母親の不安は赤ちゃんに伝わることもあります。したがって、授乳中の子供の不安は母親の不安と関連していることがよくあります。

不安や恐怖がどの程度個人に内在するかは、その人のさまざまな個人的性質にある程度依存します。彼が誰であるか、悲観主義者か楽観主義者か、心理的にどの程度安定しているか、人の自尊心がどの程度高いかなどが重要です。

なぜ不安が起こるのでしょうか？

心配や不安は深刻な精神疾患の症状である可能性があります。常に不安な状態にある人は、ほとんどの場合、次のような問題を抱えています。心理的問題になりがちです。

ほとんどの精神疾患には不安状態が伴います。不安症の特徴は、異なる期間、神経症の初期段階に。アルコールに依存している人では、次のような場合に重度の不安が観察されます。 離脱症候群 。多くの場合、不安といくつかの恐怖症、過敏性などが組み合わされています。一部の病気では、不安はせん妄を伴います。

ただし、一部の身体性疾患では、不安も症状の 1 つとして現れます。で 高血圧 人々はしばしば強い不安を抱えています。

不安も伴うことがある 機能亢進甲状腺 , ホルモン障害 女性の場合は生理中。時々、患者の血糖値の急激な低下の前兆として、激しい不安が失敗することがあります。

不安を取り除くにはどうすればよいですか？

不安な状態をどのように和らげるかという問題を考える前に、その不安が自然なものなのか、それとも専門家に相談する必要があるほど深刻なものなのかを判断する必要があります。

医師の診察を受けないと不安に対処できないことを示す兆候が数多くあります。不安の症状が常に現れ、日常生活、仕事、レジャーに影響を与える場合は、必ず専門家に相談する必要があります。同時に、興奮と不安が数週間にわたって人を悩ませます。

発作という形で一貫して再発する不安神経症状態は、重篤な症状であると考えるべきです。人は自分の人生で何かがうまくいかないのではないかと常に心配しており、筋肉が緊張してイライラします。

子供や大人の不安症状にめまいが伴う場合は、必ず医師に相談してください。大量の発汗、業務の中断 消化管, 口渇。多くの場合、不安抑うつ状態は時間の経過とともに悪化し、次のような事態につながります。

その過程で使用される薬剤は数多くあります複雑な治療不安と不安。ただし、不安状態を取り除く方法を決定する前に、医師は次のことを確立する必要があります。正確な診断、どの病気とその原因を特定するかこの症状。検査を実施し、患者の治療方法を決定する必要があります。 心理療法士 。試験中に、次のことを指定する必要があります。実験室研究血液、尿、実行された 心電図。場合によっては、患者は他の専門家、つまり内分泌学者や神経科医との相談が必要になることがあります。

ほとんどの場合、不安や落ち着きのなさを引き起こす病気の治療には、精神安定剤や抗うつ薬が使用されます。主治医は、治療中に精神安定剤のコースを処方することもあります。ただし、不安を治療するには向精神薬症状がある。したがって、そのような薬は不安の原因を取り除くことはできません。したがって、この状態が後で再発する可能性があり、不安が変化した形で現れる可能性があります。時々、不安が女性を悩ませ始めるのは、妊娠。この場合、この症状を取り除く方法は、妊娠中の母親が薬を服用することは非常に危険である可能性があるため、医師のみが決定する必要があります。

専門家の中には、不安症の治療に心理療法のみを使用することを好む人もいます。場合によっては、心理療法のテクニックが伴うこともあります。薬。実践されている方もいます追加のメソッド自動トレーニング、呼吸法などの治療法。

で民間薬不安を克服するために使用されるレシピはたくさんあります。良い効果定期的に摂取することで得られる ハーブティー 、これは含まれて 鎮静作用のあるハーブ。これ ミント, メリッサ, バレリアン, マザーワートなどなど。ただし、ハーブティーの効果は、長期間継続的に飲み続けて初めて実感できます。その上民間療法医師にタイムリーに相談しないと、非常に深刻な病気の発症を見逃す可能性があるため、補助的な方法としてのみ使用する必要があります。

別の重要な要素不安の克服に影響を与えるのは、 正しいイメージ人生 。人は労働の偉業のために休息を犠牲にしてはなりません。毎日十分な睡眠をとり、正しい食事を摂ることが大切です。カフェインの乱用や喫煙は不安を悪化させる可能性があります。

プロのマッサージによりリラックス効果が得られます。 ディープマッサージ効果的に不安を和らげます。どれだけ運動すると気分が良くなるかを忘れてはなりません。毎日の身体活動は常に良い状態を保ち、不安の悪化を防ぎます。気分を改善するために散歩するだけで十分な場合もあります。新鮮な空気速いペースで1時間。

自分の感情をコントロールするには、自分に起こるすべてのことを注意深く分析する必要があります。不安を引き起こした原因を明確に特定することで、集中力を高め、ポジティブ思考に切り替えることができます。

心の不安はどこから来るのでしょうか？多くの人は、ある種の圧迫感を感じ始めます。すべてが正常に見え、何の問題も見られませんが、心の中では何か恐ろしいことが起こりそうな予感がします。おなじみですね？

あなた一人じゃありません。ほとんどすべての人が生涯を通じてこの感情を経験しますが、慢性的に経験する人もいます。これに対して何をすべきかという質問に答えるには、まず不安とは実際には何なのかを理解する必要があります。

不安は恐怖に似た感情ですが、不安とは異なり、明確な原因がありません。

ただし、理由がないわけではありません。必ず理由があります。ある種の未解決の問題かもしれない生活状況、健康上の問題、環境の変化、およびさまざまな精神活性物質の乱用。

魂の中に理由もなく不安があるでしょうか？

多くのクライアントが数か月間不安を感じて私のところに来ますが、彼らはよく、自分の人生ではすべてが正常のようで、心配する必要はないと言いますが、最終的にはいつもそうではないことがわかります。

各人の精神には、人生の危険な瞬間を識別できる特別なアルゴリズムが含まれています。それらの一部は遺伝的に私たちの中に組み込まれていますが、多くは私たちの経験によって形作られます。

私たちは常に認識しています大量の情報は得られますが、そのかなりの部分は私たちの意識には届きません。しかし、私たちの脳は依然としてそれを処理します。何らかの情報が私たちの意識に到達していないにもかかわらず、「セキュリティアルゴリズム」が機能している場合、私たちは不安を感じます。

したがって、長期間不安を感じている場合は、必ず理由があり、あなたがそれに気づいていないだけです。何らかの理由で、この理由はあなたの注意を逃れました。

この情報が意識に到達した場合、私たちは何らかの別の感覚を経験するでしょう。不安は、何かが変化し、何かが間違っているという私たちへの信号です。

この感情を無視して、自分の中で何とか抑え込もうとしてはいけません。それは空腹や痛みを抑えようとするようなものです。感情の問題ではなく、それを引き起こした理由の問題です。

心の不安の原因

理由は非常に多様ですが、少なくとも最も一般的なものについて触れてみましょう。

抑圧された問題。非常に多くの場合、人々は解決するのが非常に難しい問題、または何らかの理由で解決したくない問題に遭遇します。そして、再び相手の機嫌を損ねないように、人は相手のことを「忘れる」ことを好みます。しばらくの間はこれでうまくいきますが、それでも人の意識の片隅に、何かがおかしいという予感が残ります。
警報が鳴ったらサイレンを消すようなものです。何も聞こえないようですが、赤いライトが点滅しています。
感情的な混乱を過小評価する。人々は、特定の状況が自分に与える影響を過小評価しがちです。たとえば、ある人はある種の悲しみを抱えていますが、自分にとってこの出来事の重要性を否定し始めます。このように行動する人は、本当に自分は大丈夫だと考えることができます。問題は、彼の感情がそうは思っていないことです。
鈍い紛争状況 。人は人生において暗黙の葛藤を抱えていることがよくありますが、隠しフォーム。具体的なことは何もないように見えますが、「雲が集まってきている」という感覚はあります。
景色の変化。時々、生活の中で、気づかれないように見える細部が変化することがありますが、何かが間違っています。これは「セキュリティアルゴリズム」が機能する一例にすぎません。ヴィソツキーの歌のように「同じ森、同じ空気、同じ水、ただ彼が戦いから戻らなかっただけだ。」
問題は、何かが自分にとって重要であることに気づかず、それがなくなると不安が生じることがよくあることです。
神経症。不安の感情に対して何もしないと、それが新たな性質となって慢性化する可能性があります。たとえば、不安が何らかの無関係な出来事と関連付けられ始める場合があります。その結果、恐怖症が発症する可能性があります。
アルコールの乱用。時には不安が純粋になることもある化学的性質。たとえば、過度の飲酒は脳内化学物質のバランスを崩す可能性があります。「幸福ホルモン」の生成が妨げられ、人はこれを魂の不安として感じます。
お酒を飲んだ一晩は、5日間憂鬱な気分にさせる価値がある不安な気持ち。この感情に再びアルコールを注ぎ始めると、その人は「感情的負債の穴」に陥り始め、アルコール性精神病に至る可能性があります。
内分泌疾患。多くの場合、人が腺の機能に問題があるという状況があります内分泌。これにより、うつ病や不安など、さまざまな感情的反応が引き起こされる可能性があります。

心の中にある不安をどうすればいいでしょうか？

不安への対処は長く多面的なプロセスであり、専門家の協力が必要です。ただし、何らかの理由で心理学者に連絡できない場合は、自分で対処することもできます。

まず最初にやるべきことは健康状態をチェックすることです。クリニックに登録して医師の診察を受けてください。とにかく便利です。健康関連の原因を除外して初めて、不安に直接対処できるようになります。

ライフスタイルを正常化する

私たちの精神の働きは身体と密接に関係しています。精神的な問題の原因の多くは、不適切なライフスタイルの選択に関連しています。

睡眠スケジュールを正常化しましょう。人は少なくとも8時間眠るべきです。これが行われないと、体のバランスが崩れます。神経伝達物質とホルモンの生成が妨げられ、気分、精神的および肉体的な緊張、健康に直接関係します。
食生活を正常化しましょう。体が十分な量を摂取しない場合栄養素、ビタミンなど、これも私たちの身体と健康に最も深刻な影響を与えます。心理的健康。チーズやカッテージチーズをもっと食べると、セロトニンの生成が促進されます。
ノーマライズ身体活動. 運動ストレス- これ必要な条件人間の精神と非常に密接に関係している体内の代謝プロセスを正常化します。
少なくとも1日1時間は屋外で過ごしましょう。
アルコール、タバコ、その他の精神活性物質を摂取しないでください。それらは神経系を抑制します。

不安が現れる直前に起こった出来事を思い出してください。

多くの場合、人々は状況を自分の感情状態と結び付けません。彼らはこう言います。それとは関係ないですよ！」まったく逆の結果になることがよくあります。

自分自身に質問してください:

誰かと喧嘩しましたか？
批判的なコメントはありましたか? 公平？
あなたの生活の中で、何年も解決されていない問題はありますか?
あなたには（広義の）「借金」はありますか？
深刻な精神的苦痛を経験したことがありますか?

これらの質問に正直に答えるようにしてください。もしかしたら、あなたに隠されていた何かに気づくかもしれません。人々の生活の中には、知りたくないけれど、それでも影響を与える出来事が存在します。

これでも解決しない場合は、心理学者に連絡する必要があります。

心理学者は不安の治療にどのように役立ちますか?

心理療法にはある方向性が示されています。最高の効率不安障害の治療において。この方向性はCBT（コグニティブ）と呼ばれます。行動心理療法).

これは、推測的な考えに基づいておらず、しっかりとした経験的および科学的根拠に基づいて構築されている唯一のタイプの心理療法です。その有効性を証明する科学的研究は数多くあります。この方法。したがって、私自身も含め、この分野の専門家に連絡することをお勧めします。

使い方？

人は一日中、60,000～70,000回ものことを考えます。それらのほとんどは一瞬のうちに通り過ぎてしまうため、私たちが意識しているのはそのうちの一部だけです。しかし、私たちが意識しているかどうかにかかわらず、私たちが抱くあらゆる考えは感情的な反応を引き起こします。

このような電光石火の思考は自動思考と呼ばれます。非常に多くの場合、私たちは自動的に何か悪いことについて考え、暗い眼鏡を通して世界を見始めます。

心理学者は、そのような自動思考を特定して修正するのを手伝うことができ、それによって人は問題に対する見方を変えることができます。そうすることで不安も解消されます。

これは単に話すだけでなく、特別な練習これにより、人はさまざまな刺激に対して新たな、より適応的な反応を発達させることができます。

自動思考に加えて、さまざまな破壊的な信念が魂に不安を引き起こす可能性があります。心理学者はそれらを特定し、クライアントに提示し、見返りとしてより価値のあるものを提供できます。

これらを総合すると、不安障害の治療において最高の効果が得られます。これらは推測的な考えではなく、実証的な科学研究の結果です。

認知行動心理療法の有効性は確認されている 452 科学研究。したがって、不安をすぐに、そして長期間取り除きたい場合は、これがまさに必要なものです。

心の中の不安から、あなたは熱狂的にタバコを吸い、店に走り、別の部分アルコールを飲んだり、不安な声で薬局の店員にうつ病の薬を尋ねたりします。

不安のせいで、固まってほとんど呼吸ができなくなることもありますし、逆に、不安のせいで、この圧迫感を取り除けるかもしれないと熱狂的に何かをすることもあります。たとえば、不安から、1日に何度もアパートを掃除したり、明らかな必要性もなく友人や親戚に電話したり、味や匂いに注意を払わずに食べ物を詰め込んだりすることがあります。

ちなみに、違反の最前線にあるのは不安感です食事行動（食物依存症）、アルコール依存症、薬物依存症、ニコチン使用など。したがって、これらの複雑な病気を治療するために、心理学者は不安の感情とその原因に特に取り組むことがよくあります。

では、不安とは何でしょうか？不安は、明確な意識的な理由のない一連の経験や恐怖です。たとえば、恐怖を説明し表現できる場合、当然のことながら理由はありますが、不安の原因を特定することは非常に困難です。一連の恐怖が蓄積して一種の連鎖（クラスター）を形成し、不安メカニズムを引き起こすことがよくあります。この場合、不安の原因を自分で見つけることはほとんど不可能です。

理由を知っても不安は解消されません。お腹が空いていると知っても満腹感が得られないのと同じです。同時に、お腹が空いていれば自分の欲求を満たそうとしますが、不安がある場合、この感情の裏にはどんな欲求が隠れているのでしょうか？不安はありませんか？いいえ！空腹感の背後には、「空腹を感じたくない」というニーズはありませんが、食べ物のニーズがあるのと同じように、不安の感情の背後には、「不安を感じたくない」というニーズではなく、まったく異なるニーズがあります。隠されています。

不安の背後には、人の安全への欲求、つまり過去の状況や経験から来て、未来に投影された疑いの理由があると思います。人にとって不安の難しさの 1 つは、心配しているとき、過去と現在の間に線を引くことがほとんどできず、経験を混同してしまうことです。たとえば、人は、現時点では明らかな理由がなく、過去のトラウマ的な状況との類似性を示す点がいくつかあるだけで、不安を経験することがあります。

私のクライアントの一人は、外出に関して定期的にパニック発作を起こしました。その理由は、最近、路上で2匹の巨大な犬が彼を取り囲み、彼に向かってうなり声を上げたという状況でした。柱のように凍りついた彼は犬たちに興味を失い、犬たちは去っていきました。数年が経ちましたが、その男は、明確な理由がないにもかかわらず、犬を恐れて通りに出続けました。

不安の潜行性は、それが蓄積して増大する可能性があることです。断固とした行動をとらないと、不安状態が症候群に発展する可能性がありますパニック発作を伴うことが多いです。強い鼓動、血圧障害、不眠症…。脳卒中や心臓発作の原因の一つがまさに絶え間ない不安感であることは言うまでもありません。

私は何年も前にクライアントが複雑な心臓手術を受けたケースを思い出します。その時、彼女は死の恐怖を経験しました。何年も経ってから、彼女が病気のことを思い出したとき、心拍数が上昇しました。増加した血圧心臓の問題と死の恐怖を思い出させました。これらの経験により心臓の鼓動はさらに速くなり、そこから不安がどんどん大きくなっていきました。その結果、彼女はパニック発作症候群を経験しました。体力が弱まると、彼女は心拍数の上昇を伴うパニック発作の恐怖を経験し始めました。

もちろん、手を振って「すべてうまくいく」と心の中でつぶやくこともできますが、生活のリズムが崩れて重大な結果が生じる場合、「すべてうまくいって、自然に過ぎていく」ふりをするのは危険です。もはや完全に単純ではありません。

不安について他の人に話すと、薬効。これは、この不安に対処する相手、またはその人にある程度関係する相手（運命や健康、心配、恐れ、懸念）と会話する場合に特に効果的です。会話の中で、相手は心配している人を「心配する必要はありません」などと安心させたり、言い換えればサポートしたりすることができます。言い換えれば、関係を明確にすることは不安を和らげるのに大いに役立ちます。

自分の不安を認識し、その原因を見つけ、不安を恐怖に変えることは不安の治療法ではありませんが、症状を大幅に軽減します。さらに、人が恐怖や不安に対して何らかの行動を起こし始めれば、この抑圧感の問題は完全に解決される可能性があります。

また、不安を治療する際に心理学者の助けを無視してはなりません。この場合、おそらく次のように感じるでしょう。治癒特性自分自身にとって、そして将来自分の経験に対処するための貴重な経験になります。この記事は 2011 年 12 月 10 日に書かれました。

多くの人は、理由もなく説明のつかない恐怖、緊張、不安を定期的に感じます。理由のない不安の説明としては、次のようなことが考えられます。慢性疲労, 一定のストレス、以前に罹患した、または進行性の疾患。この場合、その人は自分が危険にさらされていると感じていますが、自分に何が起こっているのか理解していません。

なぜ理由もなく不安が魂に現れるのでしょうか？

不安や危険の感情は必ずしも病的なものではありません精神状態。大人なら誰もが一度は経験したことがあるだろう神経質な興奮発生した問題に対処できない状況や、困難な会話が予想される状況における不安。このような問題を解決すると、不安感は消えます。しかし、病的な不合理な恐怖は関係なく現れます外部刺激、条件付けされていません本当の問題、しかしそれ自体が発生します。

不安な状態人が自分の想像力に自由を与えると、理由もなく圧倒されます。それは、原則として、最も恐ろしい絵を描きます。このような瞬間、人は無力感を感じ、精神的にも肉体的にも疲れ果て、これに関連して健康状態が悪化し、病気になる可能性があります。症状 (兆候) に応じて、次のような特徴を持ついくつかの精神病理があります。不安の増大.

パニック発作

パニック発作は通常、混雑した場所で発生します（公共交通機関、施設の建物、大きな店）。現時点では人の生命や健康を脅かすものは何もないため、この状態が発生する明確な理由はありません。平均年齢理由もなく不安に苦しんでいる人は20～30歳です。統計によると、女性の方が不合理なパニックに陥ることが多いそうです。

考えられる理由医師によれば、精神的外傷性の状況にある人が長期にわたって存在する可能性はあるが、重度の症状は一度限りであるストレスの多い状況. 大きな影響力パニック発作の素因は、遺伝、その人の気質、性格特性、ホルモンのバランスによって影響されます。さらに、病気を背景に理由のない不安や恐怖が現れることもよくあります。内臓人。パニック感の特徴:

自然発生的なパニック。特別な事情もなく、突然起こります。
状況パニック。トラウマ的な状況の始まり、またはある種の問題に対する人の期待による心配を背景に現れます。
条件付き状況パニック。生物学的または化学的刺激物（アルコール、ホルモンの不均衡）の影響下で発症します。

パニック発作の最も一般的な兆候は次のとおりです。

頻脈（心拍が速い）。
の不安感胸(膨満感、痛みを伴う感覚胸骨の内側）;
「喉のしこり」;
プロモーション血圧;
VSDの開発（栄養血管ジストニア);
空気の不足。
死の恐怖。
ホット/コールドフラッシュ。
吐き気、嘔吐。
めまい;
非現実化。
視覚または聴覚、調整機能の障害。
意識喪失。
自然排尿。

不安神経症

これは精神および神経系の障害であり、主な症状は不安です。開発中不安神経症診断されています生理的症状、仕事の失敗に関連する自律神経系。定期的に不安が増大し、パニック発作を伴うこともあります。不安障害は、原則として、長期にわたる精神的過負荷または何らかの要因によって発症します。深刻なストレス。この病気には次のような症状があります。

理由のない不安感（人は小さなことを心配します）。
侵入的な考え;
恐れ;
うつ;
睡眠障害;
心気症;
片頭痛;
頻脈;
めまい;
吐き気、消化器系の問題。

不安症候群は必ずしも独立した病気として現れるわけではなく、うつ病、恐怖症神経症、統合失調症を伴うことがよくあります。この精神疾患はすぐに次のような症状に発展します。慢性型、そして症状は永続的になります。定期的に人は増悪を経験し、その間にパニック発作、過敏症、涙ぐみが現れます。継続的な不安感は、心気症、神経症などの他の形態の疾患に発展する可能性があります。強迫状態.

二日酔いの不安

アルコールを飲むと体は酩酊状態になり、すべての臓器がこの状態と闘い始めます。まずは本題に取り掛かる神経系– この時点で、気分の変動を特徴とする中毒が始まります。始まってから二日酔い症候群、すべてのシステムがアルコールと戦う人体。二日酔い不安の兆候には次のようなものがあります。

めまい;
感情の頻繁な変化。
吐き気、腹部の不快感。
幻覚;
血圧が急上昇する。
不整脈;
暑さと寒さの交互。
理由のない恐怖。
絶望;
記憶喪失。

うつ

この病気はあらゆる年齢の人に発症する可能性があり、社会集団。一般に、うつ病は、何らかのトラウマ的な状況やストレスの後に発症します。精神疾患深刻な失敗体験が引き金となることもあります。にうつ病性障害愛する人の死、離婚、深刻な病気。理由もなくうつ病が現れることがあります。科学者たちは、そのような場合の原因物質は神経化学的プロセス、つまり失敗であると信じています。代謝プロセス人の感情状態に影響を与えるホルモン。

うつ病の症状はさまざまです。この病気が疑われるのは次のような場合です。次の症状:

明らかな理由もなく頻繁に不安感を感じる。
通常の仕事をするのを嫌がる（無関心）。
悲しみ;
慢性的な疲労。
自尊心の低下。
他人に対する無関心。
集中力の低下。
コミュニケーションをとることを嫌がる。
意思決定の難しさ。

心配や不安を取り除く方法

誰でも定期的に不安や恐怖の感情を経験します。同時に、これらの状態を克服することが困難になったり、期間が異なったりして、仕事や私生活に支障をきたす場合は、専門家に連絡する必要があります。医者に行くのを遅らせるべきではないという兆候：

理由もなくパニック発作を起こすことがあります。
あなたは説明のつかない恐怖を感じます。
不安になると息が切れ、血圧が上昇し、めまいを感じます。

恐怖や不安のために薬を使用する

不安を治療し、理由もなく生じる恐怖感を取り除くために、医師は薬物療法を処方する場合があります。ただし、薬物療法は心理療法と組み合わせると最も効果的です。不安と恐怖だけを扱う薬不適切。使っている人に比べて混合タイプ治療では、錠剤のみを服用する患者は再発する可能性が高くなります。

初期精神疾患は通常、軽度の抗うつ薬で治療されます。医師が気づいたら前向きな効果、その後、6か月から12か月続く維持療法が処方されます。薬の種類、投与量、投与時間（朝または夜）は、患者ごとに個別に処方されます。病気が重度の場合、不安や恐怖を和らげる薬は適さないため、患者は病院に入院し、抗精神病薬、抗うつ薬、インスリンが注射されます。

精神安定効果があるが、医師の処方箋なしで薬局で販売されている薬には次のようなものがあります。

「ノボ・パシット」。 1日3回1錠を服用し、原因のない不安の治療期間は医師によって処方されます。
「バレリアン」。 1日2錠服用してください。コースは2〜3週間続きます。
「グランダキシン」。医師の処方に従って、1～2錠を1日3回服用してください。治療期間は患者様の状態や症状に応じて決定されます臨床像.
「ペルセン」薬は1日2〜3回、2〜3錠服用します。原因のない不安、パニック、落ち着きのなさ、恐怖の治療は 6 ～ 8 週間以内に完了します。

不安障害に対する心理療法の使用

効果的な方法原因のない不安やパニック発作の治療法は認知行動心理療法です。望ましくない行動を変革することを目的としています。原則として、精神障害は専門医による5〜20回のセッションで治癒することが可能です。医師は患者に診断検査を実施し、検査に合格した後、その患者が不安感を煽る否定的な思考パターンや不合理な信念を取り除くのを手助けします。

認知心理療法は、患者の行動だけでなく、患者の認知と思考に焦点を当てます。治療中、人は管理された安全な環境で自分の恐怖に立ち向かいます。患者に恐怖を引き起こす状況に繰り返し浸ることにより、患者は何が起こっているかをますますコントロールできるようになります。問題（恐怖）を直視することはダメージを引き起こしません。むしろ、不安や心配の感情は徐々に平準化されます。

治療の特徴

不安は治療によく反応します。理由のない恐怖や達成することにも同じことが当てはまります。肯定的な結果に成功する短期。中でも効果的なテクニック不安障害を取り除くことができるものには、催眠術、一貫した脱感作、対決、行動心理療法、身体リハビリテーションが含まれます。専門医は症状の種類と重症度に基づいて治療法を選択します。精神障害.

全般性不安障害

恐怖症の場合、恐怖が特定の対象に関連付けられている場合、不安は一般化します。不安障害(GAD) は生活のあらゆる側面をカバーします。パニック発作ほど強くはありませんが、長く続くため、痛みが増し、耐えるのが困難になります。この精神障害はいくつかの方法で治療されます。

認知行動心理療法。この技術は、GAD における原因のない不安感の治療に最も効果的であると考えられています。
暴露および反応の防止。この方法は、不安を生きるという原則に基づいています。つまり、人は恐怖を克服しようとせずに完全に恐怖に屈してしまいます。たとえば、患者は、親戚の一人が遅れると、起こり得る最悪の事態（愛する人が事故に遭った、車に追い抜かれた、など）を想像して緊張する傾向があります。心臓発作）。患者は心配するのではなく、パニックに陥り、恐怖を最大限に経験する必要があります。時間が経つと、症状は弱まるか、完全に消えます。

パニック発作と不安

恐怖の理由もなく発生する不安の治療は、薬、つまり精神安定剤を服用することによって実行できます。彼らの助けにより、睡眠障害や気分の変動などの症状はすぐに解消されます。しかし、そのような薬には驚くべきリストがあります副作用。原因のない不安感やパニック感などの精神疾患用の別のグループの薬があります。これらの薬は強力ではありません。癒しのハーブ：カモミール、マザーワート、白樺の葉、バレリアン。

薬物セラピー不安と戦うには心理療法の方が効果的であると認識されているため、先進的ではありません。専門家との診察で、患者は自分に何が起こっているのかを正確に知り、それが問題が始まった理由（恐怖、不安、パニックの原因）です。その後、医師は精神障害を治療するための適切な方法を選択します。原則として、治療には、パニック発作、不安症の症状を取り除く薬（錠剤）、および一連の精神療法が含まれます。