症状

ウォーキングは体調を整える簡単な方法です。新鮮な空気: 大人も子供も森や山を散歩するメリット

何らかの手段で体の健康を改善しようとしている人は、集中的な治療の継続的な重要性を理解しています。ハイキング。バランスの取れた適切な食事、撲滅悪い習慣健康的なライフスタイルにおいて重要な役割を果たします。しかし、活動をしないと、必要な結果を達成することを目的としたあらゆる膨大な努力が最小限に抑えられます。

ウォーキングの利点は非常に大きいため、多くの医師は、30 分走るよりも 1 時間のウォーキングの方がはるかに健康的であると考えています。アクティビティを計画するときは、毎日の散歩の時間を考慮する必要があります。さらに、この問題では、身体活動量を考慮して時間間隔で歩行を計算する規則性が重要です。正しい歩き方は、一見したほど簡単ではありません。ウォーキングの利点は、リラックスして、まったく異なる角度から物事を見ることができることです。既存の問題、新しい解決策を見つけます。ウォーキングは一種の瞑想であり、家庭や職場で人を待っている問題から解放されます。

正しく歩くときは、体をまっすぐに保ち、緊張せず、肩をまっすぐにし、周囲の世界のあらゆる微妙な違いに注意を払うようにしてください。おそらく、最初は難しくて奇妙に見えるかもしれませんが、後ですべてがうまくいくでしょう。ゆっくり歩く必要はまったくありません。ゆっくり歩くことによるメリットはほとんどありません。歩き終わる頃には、汗と一緒に毒素や老廃物も出てくるかもしれません。医師たちは、ウォーキングの利点は身体活動にあると指摘しています。彼らは、人は毎日少なくとも5キロメートルの平均ペースで歩くべきだと信じています。ルートは起伏の多い地形を通過する必要があります。まだ体力がある場合は、追加の階段を上り下りしてみてください。

散歩中に、人間の体にはさまざまな興味深い反応が起こります。それらはまったく異なる進み方をします代謝プロセス、腕と脚の筋肉が働きます。で交通混雑血液は心臓に直接流れ込み、食べ物はすぐに体内を通過します。消化管、はるかに良く処理されています胃液。したがって、胆汁の停滞を避け、胆汁が動きます。激しいペースで歩くことは、例外なく人間のすべての臓器に有益な効果をもたらします。座りっぱなしのライフスタイルで内臓老廃物のコーティングで覆われ、血液循環が低下します。多くの場合、臓器は萎縮し、はるかに小さくなります。

歩くことの利点は、血管内の血液の動きがより活発になり、肝臓、脾臓、膵臓に酸素が豊富になることです。激しいウォーキングは背骨と関節に良い影響を与えます。運転するとき椎間板圧迫とリラクゼーションを交互に経験すると、血液供給が改善され、一種のマッサージと考えることができます。

大きなメリットに加えて、人体に, 散歩の利点は、規律と組織力を養うことです。一日の計画を正しく立て、可能であれば散歩に行く時間を確保する必要があります。環境条件が劣悪な大都市であっても、部屋でテレビやコンピュータを見ているよりも散歩のほうがはるかに有益であることがわかっています。また、重要な要素である歩行中の硬化を忘れないでください。気温や季節に関係なく、ウォーキングは定期的に行う必要があります。定期的な散歩が効果的視神経リラックスして、ハードワークから休憩してください。

最初は無理して激しい散歩をしても、しばらくすると散歩への欲求に気づきます。これを出発点として、歩く練習をしてみましょう。新鮮な空気定期的に。方角、天気、会社などに無関心になります。大切なのは前に進むこと、動きを楽しむこと、気づくこと世界、新しくて興味深いことを学びましょう。散歩は体だけでなく心も癒してくれます。これは健康を改善する最も簡単な方法であり、疑いのない利益をもたらします。

何時間も歩いた後は、特別なマッサージチェア (http://www.all-massage-chairs.ru) でリラックスできるマッサージを受けることができます。5 ～ 10 分間のリラクゼーションでは、体がリラックスして元気になります。再び有益な身体運動の準備が整いました。

日々の忙しさの中で、多くの人々をリードしようと努めています健康的なイメージスポーツクラブに通ったり、食品を厳選したりする生活に限られています。一方、子供の頃から馴染みのある最も古い「医者」、つまり新鮮な空気は、不当に忘れられたままです。
思いやりのある親なら誰でも、赤ちゃんが数時間外で過ごす必要があることを知っています。このルールに従わない場合、泣き続ける、不眠症、健康上の問題などの影響がすぐに発生します。私たちの体は徐々に老化し、これまで以上に特別なケアや配慮が必要になるのに、成長するにつれて歩く時間がどんどん減ってしまうのはなぜでしょうか。新鮮な空気の中を歩くことのメリットを思い出し、普段の日課に取り入れてみませんか。ほぼすぐに、力強さ、気分の良さの高まりを感じ、数週間後には健康状態が顕著に改善されます。

どんな天候でも屋外を歩くべき 5 つの理由

感情状態が改善されました。注意してください - 散歩の後に不幸になって帰ってくる人は一人もいません。ウォーキングは驚くほど気持ちを落ち着かせ、リラックスさせる効果があり、不眠症の優れた治療法です。
散歩をすることで心を落ち着かせ、思考を整理することができます。問題がそれほど複雑ではないように見え始め、人生についてより簡単かつ明確に認識できるようになります。
各細胞の酸素飽和度は代謝に有益な効果をもたらし、体力を強化します。心臓血管系そして免疫力。
ウォーキング - 効果的な運動筋肉と関節に。時間が経つと美しい姿勢が現れ、女性をさらに魅力的にします。
女性にとって新鮮な空気の中を歩くことのもう一つの利点は、美しい色顔。

新鮮な空気の中を歩くことが自分に適しているかどうかはどうやってわかりますか?

うつ病や慢性的な疲労がある場合は、新鮮な空気が活力、エネルギー、そしてエネルギーを回復させます。良い雰囲気.
ストレスを感じているとき。歩くと思考が明るくなり、神経が落ち着きます。
でよくある病気そして免疫力が弱い。
体重に余裕がある場合は、歩くことで体内の老廃物や毒素を素早く浄化することができます。

したがって、新鮮な空気の中を散歩する理由は十分にあります。そして、健康を促進するこの真に奇跡的な手段を無視してはなりません。これに費やした時間役立つ活動は、自分自身と自分の将来への重要な投資です。

タチアナ・ザマラエワ
子どもと歩くメリットについて。保護者向け相談

保護者向け相談

について 子どもと歩くメリット

T.A.ザマラエワ作成

歩く子供の人生に占める大切な場所。その間 あるきます周囲の世界についての知識が生まれ、子供は仲間とのコミュニケーションを学びます。歩く健康上の利点があります。

親は理解しています子供はできるだけ歩く必要があるということ。しかし、誰もがその意味を知っているわけではありません 子供たちの散歩. あるきます野外活動はすべての人にとって、特に子供たちにとって重要です。それらは健康に良い影響を与え、精神状態パン粉。彼らの助けを借りて、体全体の状態を改善することができます。まず、新鮮な空気の中に居ると、肺からアレルゲンや塵が取り除かれ、そのおかげで上気道の機能が改善されます。気道そして鼻の粘膜。

歩く健康増進と疲労予防の信頼できる手段です。新鮮な空気の中にいることは代謝にプラスの効果をもたらし、食欲と消化率を高めます。栄養素、特に食品のタンパク質成分。子どもたちは新鮮な空気の中で過ごすことができ、非常に重要のために身体的発達. 歩くそれは最初で最も多くのものですアクセス可能な手段硬化子供の体。持久力と悪影響に対する抵抗力を高めるのに役立ちます。外部環境、特に風邪に。

ついに、歩く- これは、屋外ゲーム、作業プロセス、およびさまざまな身体運動における動きのニーズを満たす機会を子供たちに与える体制の要素です。もし歩くよく正しく整理されており、十分な長さであれば、子供たちはその内容の約 50% を理解します。毎日の必要量アクティブな動きの中で。空中で過ごす時間を減らすと、動きが不足します。

新鮮な空気の中で滞在できる期間は、季節によって大きく異なりますが、寒い時期や悪天候の場合でも、キャンセルすべきではありません。デイケアグループの日課には次の2つが含まれます。 あるきます、約4〜4.5時間続きます。

冬に あるきます年少の未就学児の場合は気温-15度以上、年長児の場合は-22度以上の気温で行うことが許可されています。同じ温度でも、強い風期間を短くすることをお勧めします あるきます、特別に作られた天蓋で子供たちを風から守ることができない場合。

また歩く精神教育を推進します。現場や路上に滞在している間、子供たちは多くの新しい印象や知識を獲得します。周囲の：大人の仕事について、交通について、交通ルールについてなど、観察から特徴を学びます。季節の変化自然界では、さまざまな現象間のつながりに気づき、基本的な依存関係を確立します。観察は彼らの興味を呼び起こし、彼らは答えを見つけようと努める多くの質問を引き起こします。これらすべてが観察力を養い、環境についての考えを広げ、子供たちの思考と想像力を呼び起こします。

あるきます教育の問題だけでなく、健康増進の問題も解決します。それらに基づいて、教師は動きの開発、屋外およびスポーツのゲーム、エンターテイメント、およびエンターテイメントに関する個別の作業を実施します。体操。子どもたちの仕事や自主的な活動には特別な時間が割り当てられます。これらのさまざまなアクティビティを合理的に交互に組み合わせたり、組み合わせたりすることで、 興味深い散歩、魅力的。そのような歩く提供します良い休暇、子供たちの楽しい気分を作り出します。

ほとんどの人にとっては冬だと思われます歩く子供は凍りつき、間違いなく病気になります。そして縛られた風邪と子供たち 冬に散歩する.

あるきますあなたは毎日、どんな天候でも子供と一緒にいる必要があります。風、雨、寒さ、暑さを恐れてはいけません。将来それが起こらないように、子供はこれらすべてに直面しなければなりません。 「驚き」最初の風などで風邪の形で。

子供の服の着せ方歩く?

に歩く喜びだけをもたらしたので、天気に応じて子供に服を着せる方法を知る必要があります。そうしないと、過熱または低体温症が発生する可能性があります。さまざまな病気、そして子供の免疫力は常にテストされます。

夏には、衣服は湿気をよく吸収し、湿気を放出しやすい軽い生地で作られている必要があります。

子供は簡単に熱くなりすぎて低体温になるため、適切に選択された衣服によって熱バランスの状態を作り出す必要があります。後者は、子供が歩行中によく動く場合に特に重要です。

子どもたちの運動活動は重要であることを忘れないでください。 はるかに高いところを歩く大人よりも。したがって、暑い場合は何かを脱げるように、または逆に涼しい場合はブラウスのようなものを持っていくように、子供に服を着せてください。

子供服を選ぶときは、子供がどのような服を着ているかを考慮してください。歩く彼の動きは制限されていなかったので、走ったり、ジャンプしたり、転んだ後に起き上がったり、快適に頭を回すことができました。子供服は美しいだけでなく、快適で実用的でなければなりません。夏、秋、冬に子供の服装をどうするか？とてもシンプルなシステムですが、それを知っている人はあまりいません。それは呼ばれています "1 2 3"。十分解読できるただ: 子供たちと散歩する夏には1枚の服を着ますが、春と秋には2枚の服を着ます。冬には3枚の服を着ます。 子どもたちと歩く夏は暑すぎるときだけでなく、朝晩外に出るとかなり暑いときにアレンジするようにしましょう。したがって、通気性のある生地、できれば綿を選択してください。 T シャツをたくし上げず、薄手の T シャツまたはサンドレスで十分です。サンダルの下には薄手の麻の靴下を履いてください。靴下を履かないと、子供が足を擦ってしまう可能性があります。

その子は寒くないですか？

まず、子供自身の行動に注意を払う必要があります。子供は寒さに非常に激しく反応し、大声で叫び、動きます。肌が青白くなります。

次に、首、鼻梁、手の上の腕に沿って。

第三に、足が冷えます（靴が小さすぎたり、きつすぎたりしていないか確認してください。これは低体温症の一因となります）。

第四に、子供は冷たければ黙っていません。もし彼が 「気づかない」- これは彼が気分が良いことを意味します。

子供の過熱の兆候。

過熱の最初の兆候は喉の渇きです。つまり、子供が飲み物を要求します。

の上歩く顔は常に温かく、外気温はマイナス 8 度以下です。

暖かすぎて、背中と首が熱くなります。

非常に暖かい手（腕と脚、これらは血液循環の特性により、身体の特別な部分である必要があります） "部屋"温度）。

歩けないよ！

子どもが病気のときは散歩に行けません( 熱、特に病気が伝染性である場合は、他の人に感染しないように、衰弱、痛み。

しかし、回復期間中は散歩に行くことができますし、そうすべきです。新鮮な冷たい空気が治癒を促進します。特に呼吸器疾患に効果的です。粘液を液化するのに役立つため。路上では、子供はよく咳き込み、痰を吐き出します。これは良いことであり、彼の状態が悪化する兆候ではありません。

長所 あるきます:

成長する生物の生物体およびシステムの適応性とパフォーマンスを向上させます。

体を強化し、風邪を予防します。

健康を節約し、健康を増進する運動行動を形成します。

基本動作を実行するための正しいスキルを形成し、重要な要素複雑な動き。

動きを通じて言語の発達が加速されます。

自然に対する前向きな姿勢、状況に対する責任感を育みます。環境そして自然全般。

気づき、生み出す力を育む一次分析環境生活における季節の変化。

すべての子供はできるだけ新鮮な空気の中にいることが必要です。これは彼の健康のために絶対に必要です。歩く- これは、大人が子供たちに自然の秘密（生物と無生物）を徐々に紹介し、さまざまな植物や動物の生活について話すことができる素晴らしい時期です。これは、都市や田舎の家の中庭、公園、森や空き地、川、湖、海の近くなど、一年中いつでもどこでも行うことができます。友達ともっと散歩しましょう 子どもたちと散歩から得るものできるだけ楽しく。

私のブログの読者の皆様、そしてゲストの皆様、こんにちは！

今日の記事では、その中の 1 つについてお話します。重要な要素私たちの健康と活動的な長寿に影響を与える - 新鮮な空気の中を歩きます。はい、とても簡単なことのように思えますが、どうなのでしょうか？大きな利益！次に、新鮮な空気の中を歩くことの利点を見てみましょう。

それでは始めましょう。この記事では次のことを学びます。

まず散歩は適度に。体操、つまり、まさに私たちの体が健康と長寿のために必要なものです。

一般に、ほとんどの病気の主な原因は身体的不活動 (身体活動の低下) です。現代人、運動不足により、筋骨格系の病気、消化、呼吸、血液循環の障害が発生します。

1日にどれくらい歩けばいいのでしょうか？

あなたは一日に何歩歩くか考えたことはありますか? 現在では、歩数計やフィットネスブレスレットなど、さまざまなアプリケーションやデバイスを使用してこれを知る機会がたくさんあります。平均的な都市住民の測定結果は、平均すると非常に悲しいものになります。これは 5,000 歩です。彼らが言うように、それだけでは十分ではありません！

国立衛生研究所の研究を含む世界中の数多くの研究により、健康を促進し、低血圧に関連する病気を予防することができることがわかっています。運動活動, 人は1日に約10,000歩、つまり約7キロメートル（歩幅によって異なります）歩く必要があります。

著書『ブルーゾーン』の中で、ダンビュトナーはナショナルジオグラフィックの研究者として世界中を旅しています。地球長寿の秘訣を求めて、サルデーニャ島の住民の長寿の鍵となるのは、（ライフスタイルによる）ウォーキングという定期的かつ適度な身体活動であると書いている。高濃度長生きの男性たち。

歩くことが人体にもたらすメリット

ウォーキングは心臓病の予防策です血管疾患。歩いていると心拍数が均一になり、血圧、血流とすべての臓器への血液供給が改善され、心筋が強化されます。

防止静脈瘤脚の静脈があるので、末梢流出が改善される静脈血足から。歩くと血液循環が改善され、血液が血管内を移動し、すべての臓器に大量の酸素が豊富に供給されます。

ウォーキングは寿命を延ばします。毎日少なくとも 2 時間散歩する高齢者は、今後 10 年間の死亡リスクを 40% も減少させることが科学者によって証明されています。

歩くと骨と関節が強化され、骨粗鬆症のリスクが大幅に軽減されます。

関節自体は実質的に血液にアクセスできません。有用物質、主に自然の潤滑剤である関節間液（滑液）が原因で発生します。この水分が不足したり、逆に過剰になると有害です。通常動作関節。この液体は関節自体によって軟骨の殻内で生成され、その完全な生成と流出は、ランニング、水泳、サイクリング、そしてもちろんウォーキングなどの単調な筋肉の作業中に発生します。はい、ちなみに膝関節にも効果があります。

歩くと、腹筋、脚、そして体を支える膨大な数のスタビライザー筋が強化されます。垂直位置関節や背骨のストレスを軽減します。

歩くとパフォーマンスが向上する呼吸器系。日常生活の中で私たちは呼吸をしています浅い呼吸集中的な歩行中は、主に肺の上葉を使用して、横隔膜を含む「深呼吸」を開始します。これにより、肺の換気が改善され、体が酸素で飽和し、肺と組織のガス交換が改善され、結果として健康状態が改善されます。身体全体の健康状態。そして、定期的に歩くと増加します肺活量肺（VC）。呼吸とその利点についてさらに詳しく呼吸法この記事で読むことができます:

ウォーキングのおかげで、体の代謝プロセスが改善され、体の防御力が高まり、免疫力が向上します。

感情状態を改善するためのウォーキングの利点

多くの研究で、気分が歩数に依存することが確認されています。つまり、1 日あたりの歩数が多いほど、気分は良くなります。これは、歩くと体がホルモンを生成し始めるという事実によるものです。エンドルフィンは気分を高揚させ、不安やストレスを和らげます。また、セロトニンは良い気分と内面の快適さをもたらします。私たちの運動活動も刺激します。

歩くと睡眠が改善される！主に高齢者を対象に実施された研究で、別の依存症が特定されました。睡眠の質は1日の移動距離で決まります！ 1日に5キロ以上歩いた被験者は、慢性的な不眠症を解消する可能性が40％高かった。

定期的な散歩は症候群の軽減に役立ちます慢性疲労、引き出しが発生します精神的ストレス、肺内の新鮮な空気の循環が増加するため、治癒が起こります。神経系そして脳。

定期的に歩くことの大きなメリットはこれです！小さなことかもしれませんが、新鮮な空気の中を歩くというシンプルで楽しいイベントのおかげで、エネルギーと活力が湧き出てきます。

最後に、私が見つけたのはこれです興味深いビデオ、歩くときの脚の筋肉の働きについて：

今日はここまでです。次の記事では、お散歩に簡単に持ち運べる、美味しくて健康的なレシピを紹介します！

ご静聴いただきありがとうございました。またお会いできることを嬉しく思います!

それは長い間医師によって説明されており、それ自体はトレーナーによって推奨されています。しかし、ほとんどの人は依然としてお店に向かうときにミニバスを探しています。車で屋台までタバコを買いに行く人もいる。そして、列に並ばなければならない場合、誰もが「ビール腹」、心臓の問題、足の衰弱について不平を言います。

問題なく体重が減ります

ウォーキングの利点のリストの中で、多くの人にとって最も魅力的なのは、疲労を取り除くことでしょう。過剰な体重。人は通常、健康に問題が生じたときに健康について考え始めますが、魅力については、健康を失い始めたほぼその瞬間から心配します。そして、これはさらに良いことです。体重を減らすために歩き始めると、健康状態も改善されます。

研究者らは、痩せるためのウォーキングの利点は、定期的なウォーキングよりもはるかに高いことを発見しました。ジム。ウォーキングダイエットより効果的もちろん暴食を伴わない限り、より永続的な結果が得られます。ウォーキングでは、ジムで 1 時間費やすのと同じ量の脂肪を 30 分で燃焼します。同時に、そのようなトレーニングにお金を払う必要もありません。また、歩行時の荷重は自然で均等に分散されます。個々の筋肉群に痛みや過負荷がかかるリスクはありません。最初に肩を回して歩くように訓練すると、さらに姿勢が改善されます。ちなみに、これは難しいことではありません。少し荷物を積んだバックパックを両方のストラップに掛けるだけです。

老いにはノーと言いましょう

老人性疾患の発症を可能な限り遅らせたいと考えている人にとっても、ウォーキングの疑いのない利点が観察されています。ほとんどよくある理由加齢に伴う死亡率 - 脳卒中や心臓発作。そして、それらは血管と心筋の弱さによって引き起こされます。それらを強化するには、静的負荷（ウェイトリフティング、エクササイズマシンでの運動など）はあまり適していません。しかし、きれいな空気、リズミカルな動き、負荷の均一性がこの仕事に完璧に対処します。圧力が安定します - 血管が過度のストレスを受けなくなります。心臓は望ましいリズムを捉え、過負荷にならず、同時に強化されます。

私たちは無関心やうつ病と闘います

急速な老化のもう一つの理由はストレスです。たとえ私たちが不快な印象や感覚を注意深く避けていたとしても、ストレスは私たちの生活に欠かせません。ウォーキングのもう 1 つの利点は、薬を使わずに神経性ショックの影響を迅速に解消できることです。

ヨーロッパの医師らが大規模な研究を実施年齢層 40歳から65歳まで。この研究は長年にわたって実施され、驚くべき結果が得られました。毎日約 3 時間早足で歩くだけで、心臓病のリスクがほぼ半分に減少します。また、歩くのが好きな人には、老人性認知症や動脈硬化など、その年齢でよく見られる病気が見られませんでした。

私たちは危険な病気を予防します

ウォーキングの利点のリストは長く、説得力があります。彼の最も説得力のあるポイントは次のとおりです。

血中の「悪玉」コレステロールを自然に最小限に抑えます。これは、それに関連する病気の発生を防ぐことを意味します。
糖尿病の可能性は少なくとも 3 分の 1 減少します。
女性では乳房腫瘍、男性では前立腺がん、そして両方とも腸がんのリスクが著しく減少します。
医学的介入（投薬を含む）を行わなくても、胃腸管の機能は正常化されます。
緑内障を発症するリスクはほぼゼロになります。
骨格と関節を強化することで、骨粗鬆症、関節炎、リウマチの発症を防ぎます。
免疫力は高まっています。「歩行者」は流行の最中でもウイルスに感染しません。

ただし、そのような結果を達成するには、毎日のウォーキングが必要です。 1 回の散歩の効果ははるかに低いです。

いくら必要ですか

平均的な人は、勤務日にバスで通勤し、路面電車で店に行くためだけに家を出ますが、その歩数は 3,000 歩にすぎません。とても小さいので、不快な結果身体は安全であると考えられるからです。

意識が高く、（近くにある）職場まで徒歩で移動すると、約 5,000 回歩くことになります。良くなりましたが、まだ十分ではありません。負けないようにするには自然から与えられた、毎日少なくとも1万歩歩く必要があり、これは約7.5 kmの距離になります。平均的な速度で移動する必要があるのは約 2 時間ですが、健康を損なうことはありません。

どこをどのように歩くのが最適ですか?

賢く歩く場所を選ぶことをお勧めします。当然、徒歩と通勤を組み合わせると、あまりルートを調整することはできません。ただし、歩いて入ります自由時間「有用な」動きの軌道を選択できるようになります。公園はこれらの目的に最適です。汚染されておらず、きれいな空気があり、歩くのに非常に適したかなり滑らかな道があり、さらに少なくともある程度の自然があります。近くに公園がない場合は、交通幹線から離れたルートを選択してください。少なくとも家の中庭では。

さらに、ウォーキングの利点は、人が精力的に歩いた場合にのみ観察されます。ゆっくりと悲しそうにさまようとき、あなたの体は休息モードと同じように機能します。

歩くのに特別な道具は必要ありません。唯一注目すべきは靴です。ビーチサンダルやヒールは明らかに長く早足で歩くのには適していません。

新鮮な空気だけ！

また、道を歩くことは、たとえ最も集中的なモードであっても、スポーツクラブのトレッドミルを使用することに置き換えることは決してできないことにも注意したいと思います。外を歩くだけで十分です。ここでは日光を浴びることができ、体がビタミンDを生成するように強制されます。日光がなければ、体重減少効果は同じレベルに留まりますが、治癒効果ははるかに低くなります。そして、雲に言い訳をする必要はありません。曇りの日でも太陽の光必要な量の貴重なビタミンの生成を刺激するのに十分です。

歩く訓練をするにはどうすればよいですか？

彼らは、怠惰が進歩の原動力であると言います。しかし、それはメンテナンスのための止水栓でもあります体力。不必要な動きをしたくないと思うと、その人は時間の不足やその他の客観的な状況によって自分を正当化し始めます。ただし、目立たないように自分に強制的に歩き始めることはできます。方法はシンプルで実行可能です。

オフィスが自宅から 2 駅の距離にある場合は、通勤は徒歩で行ってください。どうしても交通機関を利用しないわけにはいかない場合は、地下鉄で移動する場合は 1 駅手前で、ミニバス、トラム、またはトロリーバスで移動する場合は 2 駅手前で降りてください。
職場に「ブレーキ」を持って行かず、ランチにカフェまで散歩しましょう。そして最も近いわけではありません。
エレベーターのことは忘れてください。 20階に住んでいても歩いてください。まずはそのまま下りて、最終的には階段を通って家に戻ります。体重を減らし、健康を改善し、「呼吸法」を発達させるだけでなく、夏までに、Tバックの水着を着てビーチに出ても恥ずかしくない弾力のあるお尻も手に入れることができます。

ウォーキングの利点を十分に理解した上で、誰もが最初の努力をし、生涯を通じてそれを維持する必要があります。もちろん、彼が老年期の破滅を思い出し、機会を逃したことを後悔したいのなら話は別だが。結局は歩くのが楽しいんです。目的もなく歩くことができない場合は、ビーチ、美術館、お気に入りのカフェまで歩いてみましょう。または、歩きながら話す同じ考えの人を見つけてください。あるいは犬を飼ってください。