タバコを吸うことの影響: すべてのリスク (さまざまな経験を持つ喫煙者の写真)。タバコ問題の社会的影響

喫煙は最も一般的な種類の薬物中毒の 1 つであり、たくさんのしたがって、家庭内薬物中毒者です。タバコを吸うことは、習慣的に喫煙する人に喜びをもたらします。この欲求は、食後、飲酒中、ネガティブな感情を抱いているとき、また、激しい仕事をしているときに特に強くなります。同時に、吸入されたニコチン自体は体に良い影響を与えません。タバコはむしろ気を紛らわすものです。タバコに意識を切り替えると、不快な考えを脇に追いやり、重労働を中断することができます。一緒に喫煙することで人々間の接触が促進され、お互いを知るための良い口実になります。美しく塗装された箱の外観、エレガントなパッケージング、照明の仕方、煙の吐き方のマナーはある程度重要です。これらの媚びへの要素と追加の性格特性は、女性にとって特に重要です。

しかし、この神話上の利益は、喫煙に伴う害に比べれば小さすぎます。毒性の点では、ニコチンは青酸と比較できます。致死量人間の場合も同じ - 0.08 mg。喫煙者がドラッグを吸った瞬間、タバコの先端の温度は600℃に達します。同時に、非常に有害な物質が活性化されて体内に入ります：一酸化炭素（一酸化炭素)、青酸、アンモニア、ヒ素、放射性ポロニウム、鉛、ビスマス、その他の原因となる化合物悪性腫瘍。米国では、6人に1人の死亡原因は喫煙であり、その半数以上はがんで死亡しています。

わが国では、15歳以上の総人口のほぼ3分の1が喫煙しているという事実を疑う人はいません。しかし、喫煙に関する全労働組合研究所のデータでは、組織的喫煙者 100% のうち、喫煙習慣があるのは 5 ～ 7% だけで、93 ～ 95% がタバコ依存症であるということはほとんど言及されていません。タバコ依存症は、疾病、傷害、死因に関する国際統計分類において法的に認められている慢性疾患です。 V.K. スミルノフ（我が国の喫煙クリニックの唯一の医学博士）は次のように述べています。医療そしてこれは、我が国で医療的、心理的支援を提供せずに禁煙できる喫煙者はわずか 300 ～ 400 万人であることを意味します。

口腔内を通過し、タバコの煙破壊する歯のエナメル質。嗅覚や味覚は徐々に鈍くなっていきます。タバコの煙を構成する物質は血管けいれんを引き起こし、体組織が受ける物質の量が大幅に減少します。栄養素酸素も必要以上に。そのため、肌の弾力やみずみずしさが失われ、しわが早く現れます。狭くなった血管に血液を送り込むために、心臓はさらに激しく働かざるを得なくなり、これが冠状動脈性心臓病の発症につながります。心臓と同様、脳と腺も喫煙の影響を受けます内分泌。 L・ヤコブソン教授は、男性の性的衰弱は喫煙が原因であることを発見しました。女性の場合、閉経の開始が早まる可能性があります。

喫煙はほとんどの場合、意志の弱さによって引き起こされます。自分でやめる力がない場合は、医師に相談してください。

喫煙者の多くは、治療を受けに来たのだからそれで十分だと考えています。このようなことは何もありません。完全かつ永久に喫煙をやめたいという願望は、タバコ依存症から抜け出すために不可欠な条件です。また、治療の成功は患者さんの意志の力にかかっています。タバコ依存症は苦痛を伴う過程であり、長期治療、彼を監視し、再発を防ぎます。これは非常に難しい検査ですが、喫煙者は次のことに注意してください。悪影響タバコの使用があなたと他の人の健康に悪影響を与えるのであれば、医師をしっかりと信じてください。職場や家庭で周囲の人々が医師を助けるべきです。

現在、世界にはタバコ依存症を治療するための方法が最大 120 種類あります (実際には約 40 種類が常に使用されています)。しかし、どれも普遍的なものではなく、それぞれに独自の長所と短所があり、それぞれに独自の「聴衆」がいます。経験によれば、薬物療法、鍼治療、ビタミン、生体エネルギー、レーザー鍼などの治療法を心理療法なしで単独で使用しても、効果は不十分かつ短期的であることがわかっています。これは、タバコに対する人の感情的な執着が非常に強いため、喫煙をやめることは時には親しい友人と別れるのと同じことになるという事実によって説明されます。ここでの心理療法士の役割は、タバコを徐々に「非理想化」し、「友人」との素早い別れについてのこの「悲劇的な」考えに慣れる時間を与えることです。多くの人にとって、タバコはコミュニケーションの手段です。喫煙休憩中に人々はお互いを知り、コミュニケーションを深めます。したがって、人が孤独を感じないようにするために、グループ心理療法の実践が効果を上げています。通常 2 ～ 3 週間以内に精神的ストレスが軽減され、再評価が行われます。将来の生活タバコなしで。この期間中、禁煙後に患者が精神的な空虚感を感じ、人生の喜びや楽しみを失った場合に、患者の気をそらす方法を考える必要があります。

現在、健康レベルは次のとおりであると一般的に受け入れられています。現代人 50～55％はライフスタイルに依存しており、これにはいわゆる悪い習慣が含まれており、その中で喫煙が最も重要な位置を占めています。しかし、喫煙者が一夜にして病気になるわけではありません。健康から病気への移行は突然ではありません。これらの体の状態の間には過渡的な状態があり、人口における「まだ健康」の段階から「すでに病気」の段階までの有病率は66〜76％です（Yu.P. Gichev、1990）。

この研究の目的は、若い喫煙者の正常と病的境界線の生化学的基準を特定することでした。作業は実質的に完了しました健康な学生 17 ～ 19 歳、喫煙者 (S) と非喫煙者 (NS)。生体アミン（ノルエピネフリン、ドーパミン、セロトニン、ヒスタミン）の含有量は、安静時および30秒間に20回のスクワットという身体活動後の被験者の血液中で測定され、緊急適応のメカニズムが評価されました。さらに、唾液の内因性中毒の程度を中分子および中分子ペプチドの含有量、およびMDAレベルによる脂質過酸化の強度によって研究した。

研究の結果、Kでは身体活動に対する交感神経反応が低下し、これは血中のノルエピネフリンの減少によって示されましたが、NKではこのメディエーターの含有量が増加したことが示されました。また、K では運動後のヒスタミン値が NK よりも有意に高かったため、血管透過性障害の原因と考えられます。 K のドーパミンとセロトニンの含有量の変化の程度は、NK のそれとは大きく異なり、K の唾液では、内因性中毒の両方の指標の有意な増加と、二次生成物の含有量の増加が明らかになりました。 LPO - MDA、NKと比較。

私たちが発見した信頼できる変更実験室パラメータ血液および唾液中のKは、身体の防御力の低下、緊急適応のメカニズムの違反、および危険因子である喫煙の影響に対する抵抗力を示します。検査を受けた若い喫煙者は病的状態にあると考えられるため、一般的な強化と予防策が必要です。

主に呼吸器が影響を受けます。喉頭がんによる死亡の98％、肺がんによる死亡の96％、慢性気管支炎および肺気腫による死亡の75％は喫煙が原因です。タバコの煙には4000以上の成分が含まれています化学物質、そのうち 40 種類以上は癌を引き起こすほか、ニコチン、シアン化物、ヒ素、ホルムアルデヒド、二酸化炭素、一酸化炭素、青酸などを含む数百種類の毒物も引き起こします。タバコの煙には、ポロニウム、鉛、ビスマスなどの放射性物質が含まれています。 1 日タバコ 1 箱は、年間約 500 回の X 線放射線に相当します。くすぶっているタバコの温度は700～900度！経験豊富な喫煙者の肺は黒く腐った塊です。

冠状動脈性心疾患で死亡した人の25％が喫煙によって自殺したことを誰もが知っているわけではありません。肺や喉頭に加えて、心臓や血管にも最も強い衝撃が加わります。タバコを吸うごとに血圧が上昇し、タバコに含まれるコレステロール含有量が増加します。喫煙はアテローム性動脈硬化症の発症リスクを高める末梢血管。脚の動脈は喫煙者に特に影響を受けやすいです。調節不全により、持続性の血管けいれんが発生します。壁が閉じて、筋肉への血液循環が困難になります。この病気は間欠性跛行と呼ばれます。それは、歩いているときに突然始まるという事実に現れます。鋭い痛み脚の痛みは数分後に消えますが、すぐに再び再発します。血液供給の不足は、脚の組織の状態にも影響を与えます。酸素不足により、徐々に壊死（壊疽）が発生します。喫煙により足を失った人が非常に多くいます。

ニコチンは既知の毒の中で最も強力なものの 1 つであり、家庭で殺虫剤として使用されています。貫通後たばこの煙肺に流入したニコチンは 7 秒以内に脳に到達します。タバコを継続的かつ長期間喫煙すると、老化が早まります。組織への酸素供給の障害と小さな血管のけいれんにより、喫煙者の特徴である白目と皮膚の黄色がかった色合い、および早期の退色が現れます。さらに、喫煙すると口からの臭いが顕著になり、喉が炎症を起こし、目が赤くなります。そして、これは気にならないでしょうか？

皆さん、注意してください！ニコチンは生殖腺に有害な影響を与えるため、男性の性的弱さの発症に寄与します。 インポテンス!!! したがって、治療は患者に禁煙を勧めることから始まります。

ニコチンは、アテローム性動脈硬化症、高血圧、胃炎、その他多くの病気の経過を悪化させます。などの病気については、消化性潰瘍、血栓性静脈炎、心筋梗塞、禁煙しないと回復は不可能！喫煙者の間では胃潰瘍や十二指腸さらに、潰瘍の場合は危険です。致命的な結果喫煙者の方が非喫煙者よりも高い。喫煙が細胞の損傷と状態の変化を引き起こす可能性があるという証拠があります免疫系、白血病を発症するリスクが高まります。

ニコチンは、虚弱で低体重の子供の出産につながるため、妊婦にとっては特に有害であり、授乳中の女性にとっては、子供の罹患率と死亡率が生後数年間に増加します。妊婦がタバコを吸うとけいれんが起こる血管胎盤が損傷すると、胎児は数分間軽い酸素欠乏状態に陥ります。妊娠中に定期的に喫煙すると、胎児はほぼ常に慢性的な酸素欠乏状態になります。この結果として遅延が発生します子宮内発育胎児妊娠中の女性が喫煙すると、流産、死産、または低出生体重児のリスクが高まります。

喫煙により、あなたは自分自身だけでなく、あなたに近い人々、おそらくあなた自身の子供たちも台無しにしています。非喫煙者の周り、特に子供の周りで喫煙しないでください。副流煙、または副流煙とも言われます。受動喫煙または 強制喫煙、心臓病、肺がん、喘息、気管支炎を引き起こす可能性があります。罪のない人々の健康を奪うな！

もしあなたが喫煙していて、これまで読んできたにもかかわらず、喫煙が自分の体にどんな影響を与えるか考えたこともなければ、何も役に立ちません。まさに最良のシナリオ、寿命が10〜15年短くなります。そして、もしあなたが突然死んだら、あなたは非常に幸運になるでしょう。心臓発作、そして肺癌によるひどい苦しみではありません。

ほとんどの喫煙者は次のような例を挙げたがります。「私の祖父は機関車のようにタバコを吸い、80歳まで生きましたが、ペティアおじさんは酒も飲まず、タバコも吸わず、50歳にもなりませんでした。」これは最も愚かな自己催眠術です。そう、人生にはあらゆることが起こります。しかし、第一に、もしあなたの祖父が喫煙していなかったら、彼は100歳まで生きていたでしょう。第二に、この世のどんな出来事にもある程度の確率があり、この確率は多くの要因によって決まります。つまり、喫煙すると早期死亡の可能性が 10 倍に増加します。明日あなたが車に轢かれる可能性はありますが、その確率は非常に小さいですが、タバコ（タバコ、パイプ）を吸うたびに肺がんになる可能性は高くなります。

それでも、禁煙は戦いの半分だが、最初の5年間禁煙し、特に人生の危機的な状況において、自動運動や反射的、無思慮な欲望に一度も負けないことが戦いの後半である。

喫煙治療タバコ病

おそらく誰もがそれをよく知っています 喫煙は健康に有害です– もちろん、保健省がすべてのパックについて定期的にこのことを思い出させているからです。しかし、これは問題を解決するものではありません。パックの不気味な碑文でさえ、消費者に恐怖を引き起こすのではなく、むしろ皮肉を引き起こします。しかし、それでも、この皮肉は情報不足の結果であることがよくあります。人々にとって、タバコの害は実に漠然とした不明確なもののように思えます。しかし、それはどのようなものですか 喫煙が健康に及ぼす影響確かに？

喫煙と健康

まず、非常に明確に示すいくつかの数字を与える必要があります。 喫煙は人の寿命や健康にどのような影響を与えますか?.
私たちは、人間の臓器が喫煙によって最も深刻な影響を受けることから始めるべきです。一般に、体全体が打撃を受けると認識する必要があります。ここには例外はありません。しかし、もちろん、主な打撃は次のとおりです。人間の肺、彼の脳、そして最悪の場合、生殖器系と生殖器系。害のメカニズムは非常に単純で、アルコールが人体に与える影響と著しく似ています。タバコを吸う人、または吸ったことがある人なら、おそらく最初の一服を覚えているでしょう。その結果、吐き気やめまいが起こります。吐き気は通常の中毒の結果です - 体は毒が入っていることを感知し、何らかの方法でこれを知らせようとします。時間が経つと、ニコチンが定期的に体内に入り始めると、ニコチンはもはや毒として認識されなくなるため、吐き気の感覚は消えます。しかし、めまいのメカニズムはもっと興味深く、恐ろしいものです。ここ 喫煙による害そのすべての「栄光」を観察することができます。実際のところ、体は毒の存在を感知すると、まず最も大切なものである脳を守ろうとします。そして、毒がその構造に入らないように、毛細血管を熱心に狭めます。同時に、健康な状態では赤血球1個がかろうじて入り込むことができる小さな毛細血管が狭くなり、血液が脳のニューロンに到達して酸素を供給することができなくなります。当然、神経細胞は死んでしまいます。そして好きな人は喫煙、少しめまいがして、落ち着いてリラックスした感じがあり、治療後の効果と似ています。少量酔ったアルコール。

特に怖いです 若者の間で喫煙する。そして、私たちの国では、これは本当に非常に一般的です、特にここ数年。 1990 年代初頭には 13 ～ 16 歳の十代の若者の喫煙率が 5 パーセント未満であったとしても（これは都市部のみであり、村ではこの数字はさらに低かった）、現在では十代の若者の約 66 パーセントが初めて喫煙を経験しただけであり、 35% が定期的に喫煙しています。そしてここで、真剣にベルを鳴らし、ロシア国民の本当の自発的虐殺の危険性について叫ぶ価値があります。残念ながら、急いでこれを行う人は誰もいません。それは理解できますが、彼らはそのような叫び声にお金を払いません。しかし、喫煙者はタバコに高いお金を払っても構わないと考えています。
驚く人もいるかもしれませんが、何が問題なのでしょうか？はい、そうです、 喫煙による害存在しますが、なぜパニックを引き起こすのでしょうか? 彼らはタバコを吸って辞めるでしょう。悲しいことに、喫煙を始めた十代の若者の間では、学齢期、圧倒的な数の人々がこの有害な習慣をやめられなくなりました。そして、喫煙によって引き起こされる害のリストは本当に長いです。まず第一に、それは減速です。身体的発達。定期的に毒物を摂取した若い生物は、他の生物よりも発育が大幅に遅れることになります。筋力が急激に低下します。視力も著しく低下します。心臓へのストレスが増大すると、将来心臓発作のリスクが高まります。このリストは長期間続けることができます。とても長い間。そして、すべてを説明することはまだ不可能です 喫煙が青少年の健康に及ぼす影響.

ロシアにおけるタバコの喫煙

ロシアにおけるタバコの喫煙長い間知られてきました。ペトリン以前の時代であっても、ロシアはタバコとは何か、そしてそれを吸うことの危険性をよく知っていた。そのため、喫煙はどこでも罰せられ、貴族ですら喫煙する機会などありませんでした。罰は単純かつ効果的で、男性も女性も公衆の面前で鼻の穴を引き抜かれた。もちろん、喫煙者の割合は非常に少数でした。そのような罰は確かに驚くほど説得力がありました。喫煙に関連する病気の数が本当にわずかであることは明らかです。
今日、全体主義体制は自由に取って代わられました。人は皆、自分のやりたいことをします。その結果、ほとんどの人は「人生からすべてを手に入れる」ことを決意しました。もちろん、これは国とタバコ会社の政策によって促進されています。広告会社の成功のおかげで、喫煙する女性 6.5 パーセント（1993 年）から 47 パーセント（2004 年）に増加しました。しかし、それは最悪のことでさえありません。さらに悪いことに、約 40% の女性は、妊娠が進んでもそのひどい習慣をやめようとしないということです。そのような「母親」のもとで病気の子供や死産の子供が生まれる可能性が大幅に増加することは明らかです。悲しいことに、彼らにとって、一時的で非常に疑わしい喜びは、将来の子供たちの健康よりもはるかに重要です。しかし 喫煙と子供は完全に相反する概念です.

喫煙の影響

以上のことを踏まえて、まとめることができます。 喫煙の影響は何ですか?
まず、ロシアでは喫煙によって引き起こされる病気（そしてここでも）私たちが話しているのはいつものことも、ことも 受動喫煙、子供や幼児にとって特に危険）年間35万人から55万人が死亡しています。乾燥した植物を詰めたこれらの小さな管が、1 年で大都市の人口を破壊することを想像してみてください。
すべての肺がん患者を考慮すると、このカテゴリーに該当する男性の約 90% がヘビースモーカーであることがわかります。女性の喫煙者の数はわずかに低く、80% です。しかし、ここでは受動喫煙が一因となっており、多くの女性は我慢しなければならない喫煙する夫。一般に、喫煙者の男性の約 17 パーセント、女性の少なくとも 12 パーセントが肺がんで死亡します。この数字について考えてみましょう！喫煙者の 6 人に 1 人、8 人に 1 人が喫煙の祭壇で命を犠牲にしています。
さらに、喫煙者は非喫煙者より平均寿命が13年短い。この13年間はあなたの人生にとって不必要だと思いますか？それとも、寿命を4分の1延ばすために、今日タバコ毒をやめる価値があるでしょうか?
あなたはそのような運命を自分で望んでいますか、それともそれについて知った後ですか 喫煙とその影響あなたの人生で何かを変える時が来たと決心しましたか？

禁煙

したがって、次のように結論付けることができます。喫煙これは多くの問題を引き起こす本当に深刻な問題です。そして、多くの人は、もっと学んだので、この悪い習慣をどのように取り除くかについて考え始めます。ああ、禁煙これは非常に複雑なプロセスです。それを取り除くことは、アルコールやマリファナやカフェインなどの娯楽用薬物をやめるよりも困難です。それでいてこれ正しい戦い– その恩恵は、長寿 (10 ～ 15 年の寿命!)、あなたとあなたの子供たちの優れた健康、そして癌のリスクの大幅な減少です。
確かに、喫煙との戦いは難しいですが、この問題に正しく取り組めば勝利することもできます。どこから始めれば？
まず、職場や自宅で普段一緒に喫煙している人とのコミュニケーションを減らすようにしましょう。実践が示すように、そのような取り組みにおいて彼らからのサポートを期待すべきではありません。しかし、彼らは非常に多くの場合、同僚の喫煙者を以前の習慣に戻そうとします。もちろん、周りの人がみんな喫煙しているときに誘惑に抵抗するのははるかに困難です。
スポーツ選手、またはこの致命的な習慣に興味のない人々とコミュニケーションを取るようにしてください。あなたの周りの人がタバコの匂いをしていなくて、会話がタバコのことを中心にしていなければ、あなたもタバコのことを忘れやすくなるでしょう。自分自身の趣味も見つけてみてください。エクストリームスポーツ (エアソフト、ペイントボール、ラフティング、パラシュートジャンプ) に夢中になると、タバコの夢を見る暇などなくなるでしょう。
そしてもちろん、どんな状況でも自分をコントロールするように努めてください。

喫煙の影響は誰もが知っていますが、誰もが医師のアドバイスに耳を傾けるわけではありません。どのような形であれ、タバコを使用する人の多くは、タバコが自分に影響を与えることはなく、悪いことは何も起こらないと考えています。しかし、覚えておく価値があるのは、タバコの摂取には最初はそれが伴うということです。隠れた危険、どれについてはさらに検討します。

麻薬物質としてのタバコ

タバコの摂取には深刻な依存性があることは誰もが知っています。くすぶっているタバコの煙には約 300 種類の有害物質が含まれています。タール、ニコチン、有毒ガス、その他多くの成分がそこに集中しています。

人間の心身状態や健康全般に大きな影響を与える物質の 1 つのグループを研究する価値はあります。

ニコチン。これは身体に中毒を引き起こす最も有毒な物質です。無煙タバコを使用すると、肺や粘膜からすぐに血液中に吸収されます。ニコチンが体全体に広がり、すべての臓器と脳に浸透するには、7 秒で十分です。ニコチンは妊婦にとって特に有害です。ニコチンは保護層である胎盤を通過し、胎児に影響を与え、その正常な発育を妨げます。
一酸化炭素 (CO)。この成分は自動車の排気ガスがある場所には必ず存在します。さらに、タバコの煙中にはその濃度が高くなります。紙巻きタバコや他の種類のタバコを使用すると、ヘモグロビンの破壊が起こり、血液が酸素で飽和します。これは、激しい身体活動をする人に特に感じられます。
シアン化水素。これもタバコの煙に含まれる一種の有毒ガスです。シアン化水素は肺の上皮を完全に破壊します。その結果、粘液が内部に蓄積し、樹脂やさまざまな感染症が落ち着きます。
一酸化窒素。これは煙やタールに含まれる有毒物質です。一酸化窒素は、人間の肺を保護する白血球の数を減少させます。この場合、さまざまな病原性細菌。このガスがさまざまな原因となるのです慢性疾患気道に関連する。

そして、これはタバコの「キラー」成分のほんの一部にすぎません。

有害な影響タバコの使用から

タバコ使用によるあらゆる悪影響が確認されている医療文書そして結論。ほとんどの場合、それはすべて個々の喫煙者の健康状態と個々の状態に依存します。その結果は有害であり、多くの場合、そのほとんどは数年後に現れます。複数年にわたる研究からまとめられた特定の臨床統計があります。

喫煙者の死亡率は非喫煙者の死亡率より 30 ～ 80% 高くなります。数値の増加は喫煙量の増加によるものです。
経験豊富な喫煙者の死亡率は45〜55歳の閾値で待っています。
幼い頃から喫煙を始めた若者の死亡率が高い。
煙を吸った人では高い死亡率が発生します。
喫煙をやめた人の死亡率は減少します。そして、彼らが何歳でそれを行うかは関係ありません。

統計からもわかるように、平均寿命は大幅に短縮されています。同時に、喫煙者は、病弱。経験豊富な喫煙者は次の問題を経験します。

心血管系の機能の混乱。
血管収縮;
呼吸器疾患;
慢性気管支炎;
肺気腫;

喫煙者は呼吸困難を経験することがよくあります。これは肺の機能が低下していることが原因です。血液を酸素で飽和させることができなくなり、脳卒中やその他の重篤な心臓病を引き起こします。

物理面の結果

喫煙者はほぼすべてのケースで症状が悪くなる身体的状態。活力の低下が見られます。また、ニコチンは通過しませんでした消化器系。次の問題が観察されます。

食欲の低下。
不健康な体重減少。
体はビタミンB6、B12、アスコルビン酸の吸収を停止します。

受動喫煙の影響

煙には特に注意が必要です。タバコの50倍もの発がん性物質が含まれています。受動喫煙者は 1 日に煙を吸いますが、その量は 1 日に吸うタバコ 1 本に比例します。バーなど煙の多い環境で働く人々の受動喫煙への曝露は、紙巻きタバコを14本吸ったと計算されます。

広範囲にわたる後医学研究医師らは、非喫煙者が喫煙者と同じ部屋に住むとがんに罹患するという事実を確認している。ほとんどの場合、子供たちは受動喫煙に苦しんでいます。彼らは他の仲間よりも呼吸器疾患を頻繁に患っています。これらに加えて、タバコの煙を吸入することは禁止されています。

喘息患者。
アレルギー患者向け。
重度の心臓病を患っている人。
免疫系に関連する病気;
化学療法を受けた患者。

喫煙の精神生理学

初めて「喫煙」しようとしても、体にその痕跡は残りません。次のような症状を伴います。

めまい;
吐き気;
吐瀉物;
全身に広がる衰弱。

これらすべての症状があるため、体はニコチンの有害な侵入から身を守ろうとします。その後の試みはそれほど強力ではありません。すべてに加えて、新しい感覚が追加されます。

励起;
じんわりと全身を包み込む温かさ。
ちょっとした「ざわめき」。

喫煙が心地よくなり、徐々に自分の「私」に対する自己肯定感が芽生えてきます。科学者が言うように、これは偏見が存在する証拠です。そして、この段階で禁煙することは難しいですが、十分に可能です。

このように、特にタバコの煙の影響は健康に悪影響を及ぼします。そして喫煙者は自分自身のことだけでなく、周囲の人々のことも考える必要があります。結局のところ、彼らの中には親愛なる人々がいます。

社会全体に悪影響を及ぼしているタバコの消費量は、ここ数十年で非常に大きな規模に達し、もはや個人的な問題ではなくなりました。

喫煙は国の国家安全保障に対する脅威になりつつあります。その結果は非常に恐ろしいものであるため、この悪に対処するための政府システムが開発されました。

喫煙による主な影響

喫煙の悪影響を受けない臓器や場所は一つもありません。

そのため、タバコを吸うことによる主な影響を見ていきます。

脳。喫煙は障害による脳卒中のリスクを大幅に増加させる脳循環。これにより、血栓の形成や血管の破裂が生じる可能性があります。
心臓。心筋への酸素のアクセスが遮断されることが原因です深刻な問題心臓や血管と一緒です。喫煙の原因高血圧。レベルアップ悪玉コレステロール、心臓発作を引き起こすことがよくあります。
肺。気管支炎に加えて、肺組織が徐々に破壊され、機能がほぼ完全に破壊される慢性閉塞性肺疾患の発症につながる可能性があります。
胃。喫煙は生産を刺激します胃液、胃の壁を腐食させ、消化性潰瘍を引き起こします。
手足。喫煙者の 7 人に 1 人は、四肢の血管が完全に閉塞する閉塞性動脈内膜炎を発症します。これは下肢の壊疽につながります。
口腔と喉。喫煙が原因となることが非常に多い癌口腔と食道。言うまでもなく、喫煙者の声はいつもかすれていて、周囲の人はそう感じています。悪臭口から。
生殖機能。喫煙は障害を引き起こす性機能男と女。それは胎児の子宮内発育に影響を与えます。生まれた子供は病気や神経障害にかかりやすくなります。

これらの影響に加えて、喫煙は目に悪影響を及ぼし、喫煙者の目は常に赤くなり炎症を起こします。視力の問題もあります。腎臓が苦しむ膀胱、内分泌系。

喫煙者のためのテスト

なぜ喫煙が有害なのか

車の排気ガスにはわずか1000種類ほどの有害物質が含まれています。

それらはいくつかのグループに分類できます。

樹脂;
ニコチン;
有毒ガス。

樹脂はその中でも最も有害物質タバコの中で。それらには強力な発がん物質が含まれており、遅かれ早かれがんの発症につながります。がんの 85% 以上は喫煙によって引き起こされます。

最も一般的ながんは肺、喉頭、食道です。樹脂は肺の問題を引き起こす主な原因です。

ニコチンは依存症を刺激することが知られており、そのためこのような悲惨な結果が確認されています。時間が経つにつれて、依存症は依存症に発展します。ニコチンは心血管系に悪影響を及ぼします。

ニコチンは短期間脳を刺激しますが、その後急激に減少し、うつ状態そしてタバコを吸いたいという欲求。ニコチンの摂取量を増やす必要があります。

有毒ガスには、有毒物質のグループ全体が含まれます。これらの中で最も危険なのは一酸化炭素または一酸化炭素です。心臓に酸素を供給する役割を担う血液中のヘモグロビンと相互作用します。

この結果として起こるのは、酸素欠乏。日常生活では、わずかな運動でも息切れや呼吸困難として現れます。

喫煙テストを受けてください

タバコ問題の社会的影響

現代世界では、タバコを吸うことは、その結果にもかかわらず、完全に許容できる習慣として認識されています。もちろん、喫煙者は反社会的ではありません。彼らは犯罪を犯しているわけではなく、タバコの本数によって行動が変わることもありません。

それでは、タバコの消費が社会にどのような恐ろしい結果をもたらす可能性があるかを見てみましょう。

喫煙は周囲の人々の健康を害し、必然的に受動喫煙者になります。そしてこれも同様に有害です。
タバコによって引き起こされる病気の数とこれらの病気による死亡率は増加しています。
喫煙者の治療費、病気休暇の支払い、利益の損失などにより、国民経済は多大な損失を被っている。
人と人との関係が壊れてしまいます。タバコの匂いは、一度吸収されると他人を反発させ、コミュニケーションを困難にします。
性的問題や生殖障害により家族が破壊されています。
喫煙による早期死亡により、各国の人口が減少しています。

近年、先進国は喫煙との闘いに積極的に取り組んでいます。喫煙は時代遅れになりつつあります。現代のイメージ成功した人喫煙は除きます。喫煙する従業員は通常、非喫煙者よりも収入が少なくなります。それは病気と関連しており、病気休暇（病理の結果）、その結果として企業はコストと損失を被ります。

喫煙者は仕事を中断することが多く、そのため集中力が大幅に低下します。

そして喫煙者の家族は、タバコの購入、喫煙によって引き起こされる病気の治療、薬に多額の費用を費やします。タバコの煙は有毒で汚染です環境, 社会的影響根付く。

青少年のニコチン摂取の問題

で最近喫煙を選択する若者の数は増えています。

結果が生じるにもかかわらず、ティーンエイジャーがこの悪い習慣を身につける理由は次のとおりです。

自由と独立の感覚。
他の人と同じになりたいという願望。
普通の好奇心。
注目を集めたいという欲求。

しかし、喫煙の原因が何であれ、結果と結果は常に同じです。まず第一に、記憶力が低下し、集中力と学習速度が低下します。喫煙は視力の問題を引き起こし、体全体の発達を妨げます。

最も危険な結果の 1 つは、神経系の発達と脳の活動の混乱です。ティーンエイジャーはすぐに疲れてしまい、色を知覚する能力が抑制されます。最近、喫煙者の失明者が増えています。眼内圧、それは取り返しのつかない結果にもつながります。

10代の若者の性格は変化するにつれて悪化する甲状腺睡眠障害やイライラを引き起こします。これらの結果に加えて、不規則な脈拍、動悸、喉の渇き、体温の上昇が起こります。小児では、心筋の消耗が非常に早くなります。

学業成績が悪化する。タバコのことを常に考えていると、勉強に集中することが困難になり、記憶力や集中力が低下します。

早期の喫煙は体の成長と発達を遅らせることが証明されています。 10代の若者は持久力と動作速度が低く、調整能力が損なわれています。

受動態の恐るべき危険性

多くの人は、喫煙は喫煙者の個人的な問題であると信じています。しかし実際にはそうではありません。ほとんどの研究は、タバコを乱用する人々よりも、他の人々が喫煙の悪影響にはるかに苦しんでいることを確認しています。

受動喫煙者は、喫煙している親戚や同僚と同じ病気にかかります。実際のところ、彼らはタバコの煙のうち、タバコを吸った人の肺に入らない部分を強制的に吸収させられているのです。そして彼らは同じ有毒物質を吸います。

特に家族はその影響に苦しみます。最悪の被害は子供たちに与えられます。赤ちゃんは子宮内発育の途中でも苦しみ始めます。全員にダメージを与える生理学的プロセスそして胎児の機能。

喫煙している母親の子供は通常、他の子供たちよりも発達が遅れており、免疫力も弱くなっています。彼らはより頻繁に病気になります。

成長期の子供たちは多くの健康上の問題を抱えます。

これらの結果には次のものが含まれます。

小児における気管支炎および肺炎の頻度喫煙する親同業他社よりも 20% 高い。
目や鼻の粘膜に修復不可能な損傷が生じ、これらの臓器の病気が引き起こされます。
精神運動機能が障害されます。注意力や知識を吸収する能力が低下します。
突然死症候群のリスクが高くなります。

常に同じ部屋にいて、一緒に仕事をする喫煙者人が1日に1本から10本のタバコを吸うのと同じくらいの害を身体に引き起こします。半分以上受動喫煙者目の炎症や呼吸困難を訴える。

多くは呼吸器疾患を悪化させやすい。彼らの中には、喫煙者の近くにいると心臓や胃の病気が悪化すると信じている人もいます。

多くの人はタバコにアレルギーを持っており、そのせいで十分な仕事やリラックスができなくなります。

このトピックに関する役立つビデオ

毎月の使用の危険性

最も危険な結果 1ヶ月間の喫煙は健康に害を及ぼすものではありません。おそらく、1か月以内に、ニコチンとタールが体内で不可逆的なプロセスを引き起こすことはできなくなるでしょう。

ここで最も重要なことは依存です。この月の間に、タバコへの依存症が発症します。

ここには 2 つの重要なコンポーネントがあります。

精神的依存;
身体的依存。

精神的依存は、どこか恋に落ちたことを思い出させます。人は自分の崇拝の対象に対して強い執着を経験します。会うとき、彼は文字通り幸福に溶け、欲望の対象に向けられた否定的な情報や批判を認識しません。

2 番目の結果は身体的依存であり、タバコが手に入らないとフラストレーションやうつ病が引き起こされます。タバコの出現は喜びと生きる意欲を引き起こします。

人が喫煙している場合、その人はすでに精神的依存症を患っています。 1か月の喫煙は訓練され、身体的依存を発達させます。止められるのは1000人に1人だけだ。

依存症から回復した後の健康状態

喫煙をやめると、人はほぼすぐに健康状態の改善に気づき始めます。時間が経つにつれて、多くの健康上の問題は解消されます。身体は100％回復することはできません。

しかし、拒否した後には多くの肯定的な側面が明らかになります。

血管の弾力性と血流の回復。
心機能の改善。
子供を妊娠し出産する能力を高める。
皮膚の状態の変化。
歯と歯茎の状態を改善する。
息の清々しさ。
神経系の回復。
感覚が完全に機能すること。
強さとエネルギーの高まり。

気管支肺系は最後に回復されます。そして、他のすべての臓器よりも苦しんでいたので、これは驚くべきことではありません。呼吸器系が完全に改善されることはありません。がんなどの発症リスク危険な病気長年にわたって残っています。

緊張やイライラがなくなり、他人との関係が変わります。パートナーとの関係が改善されます。これは親密な領域で特に顕著です。血管への血液供給が増加すると、性生活の質が向上します。

再び依存症にならないようにする方法

元喫煙者にとって最も難しいのは、禁煙方法を見つけることです。強迫観念タバコとまた吸いたいという願望について。保管しておくことをお勧めしますアクティブなイメージ友達ともっとコミュニケーションをとり、コースやクラスに登録してください。

タバコを吸いたいという衝動を感じたら、すぐにキャンディーやアイスクリームを食べても構いません。そんな時のために種の入った袋を持ち歩く人も多いでしょう。

喫煙によってどんなに深刻なダメージを受けても、しばらくすると体は回復し始めます。徐々に、すべての臓器やシステムが以前と同じように機能し始めます。

この困難な時期に人にとってトレーニングは最良の薬であると考えられています。互いに対立している。

スポーツが提供するもの肯定的な影響次の要因によるものです。

血管の段階的な拡張と回復。
血液循環の改善。
肺の浄化による喀痰の分離。
息切れの軽減。

するのが賢明です呼吸法。これにより肺の容積が増加し、汚れや毒素が浄化されます。

免疫力を回復する必要があります。これを行うには、次のことを行う必要がありますビタミン複合体。この期間中、体はビタミンCとE、亜鉛、カルシウム、およびビタミンを特に緊急に必要とします。葉酸。野菜や果物をたっぷり摂って、栄養をしっかりと摂る必要があります。一日の消費量水を2リットルにします。カフェインやアルコールは避けてください。

あなたは毎日散歩したほうがいいです新鮮な空気できれば森や公園で。

依存症は女性にどのような病気を引き起こす可能性がありますか?

世界の喫煙者の約半数は女性です。そして、この数は主に 10 代の少女と若い女性によって増え続けています。

女性の身体は男性よりもはるかに喫煙による影響を受けます。

顔色が変わります。皮膚は乾燥し、しわが寄り、たるみ、灰色になります。
爪や指が黄色くなります。
歯が生える黄ばみ。エナメル質はニコチンの影響で破壊されます。
女性の体は老化し、消耗が早くなります。

しかし、喫煙によって見た目の変化が生じただけであれば、これについて話す必要はありません。

タバコは非常に大きな原因になります重大な違反女性の健康を脅かし、深刻な結果につながります。

衰弱、疲労、息切れ、および;
甲状腺疾患;
月経不順。
生殖機能の弱化;
早期閉経。
妊婦の難産。

を使用した場合のこれらすべてのひどい結果は、女性の身体喫煙が男性に引き起こす問題とともに観察されます。

これらには、心臓および血管疾患、喘息および閉塞性肺疾患、筋骨格系および消化器官の疾患が含まれます。

もう一つの不快な点は代謝障害です。それは次のことにつながります内分泌疾患そして図形の問題。

合併症を起こさずに習慣を断ち切る方法

結果を伴わずに完全に禁煙することは不可能です。潜在意識レベルでは、最初は喫煙したいという抑えがたい欲求があります。

しかし、体の細胞はニコチンなしで酸素を供給し満たすことを徐々に学習するため、欲求は減少します。

食欲が増します。このため、多くの人は恐怖から喫煙を続けざるを得ません。しかし実際には、ニコチンに対する病的な欲求を食物への依存に置き換えるほど食欲は増加しません。
禁煙した人は、最初は無気力、眠気、イライラを感じます。これは、何か新しくて珍しいものに対する恐怖や期待によって促進されます。憂鬱な気分。
痰が出る暗色。肺は自ら浄化し始め、粘液が集中的に分泌されますが、浄化機能はまだ回復していません。これは時間の経過とともに起こります。
手の震え、目の痛みがあります。しかし、これらすべては徐々に過ぎていきます。
最初は口内炎の危険性があります。でも潰瘍や亀裂はある口腔唇の上ではすぐに消えてしまいます。

長期的な栄養と樹脂が大きな影響を与えるマイナスの影響すべての組織と細胞に。喫煙をやめることで、そうした栄養を奪うことになる。

身体が栄養システムを変えるのにかなり長い時間がかかるのは驚くべきことではありません。そして、この過渡期にはいくつかの課題が伴います。不快な症状そして現象。しかし、この期間が経過すると、人は前向きな変化に気づき始めます。

多くの人は、これらの不快な要因が結果であると誤って考えています。これはすべて一時的なものであることを覚えておくことが重要です。だけを持っていますポジティブな結果身体にとっても、社会全体にとっても。

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タバコは、どのような形で使用されても、人間の健康に深刻な脅威をもたらします。タバコの煙は喫煙者の周囲の人にも悪影響を及ぼします。タバコの使用ほど多くの有害な健康影響をもたらす習慣はほとんどありません。

麻薬としてのタバコ

タバコは向精神薬依存症を引き起こす。喫煙時にタバコの燃焼から出る煙は複雑な組成を持っています。約300個入っています化学物質、特にタールや関連化合物、ニコチン、一酸化炭素、シアン化水素、窒素酸化物などの有毒ガスなど、生体組織に損傷を与える可能性があります。

樹脂タバコの煙に含まれる発がん物質（がんを引き起こす物質）のキャリアとして機能します。タールは慢性気管支炎や「喫煙者の咳」の発症に寄与します。

ニコチン -最も強い中毒を引き起こす最も有毒な物質の1つ。吸入すると肺から、無煙タバコを使用すると口や胃の粘膜から血流に急速に吸収されます。 7秒以内にウイルスは全身に広がり、脳を含むすべての臓器に浸透し、妊娠中は胎児のすべての臓器に浸透します。ニコチンは脳に影響を与える強力な興奮剤であり、脊髄、の上神経系一般に、心臓や他の多くの臓器に起こります。ニコチンは、神経伝達物質アセチルコリンに敏感な神経受容体を直接刺激します。重要な役割シナプス（接触領域）での神経インパルスの伝達において神経細胞一緒に）。依存症を発症した人は、ニコチンの使用を中止すると、落ち着きのなさ、不安、過敏性、うつ病、頭痛、腹痛、不眠症、めまいなどを特徴とする禁断症状が現れることがあります。

一酸化炭素 (CO) -自動車の排気ガスの有毒成分であり、タバコの煙の主成分でもあります。 CO はヘモグロビンとの親和性が高く、ヘモグロビンをブロックします。その結果、ヘモグロビンは酸素を運ぶ能力を失い、脳、心臓、筋肉、および体の他の器官に酸素を供給する血液の能力が低下します。もちろん、減少の程度は、1日に吸う紙巻きタバコの本数と吸い方（吸う回数、吸う深さ、長さ）によって異なります。酸素供給の不足は、激しい身体活動など、酸素の必要性が高まる期間に特に顕著になります。

シアン化水素 -タバコの煙に含まれるもう一つの有毒ガスはその成分です

煙は肺の繊毛上皮の機能を低下させる最も大きな原因であり、粘液、タールの蓄積、細菌感染を引き起こします。

一酸化窒素 - 詳細タバコの煙の成分の 1 つは、タールにも含まれる有毒物質です。一酸化窒素は、肺の内面を保護し、細菌やその他の病原体を破壊するマクロファージ (白血球の一種) の有効性を低下させます。したがって、このガスは慢性疾患の発症に寄与します。感染症気道。

喫煙による有害な影響

喫煙による有害な影響は数多く報告されています。人間の健康への影響が判明している個々の特性すべての喫煙者。喫煙の影響は有害ですが、何年も経ってから現れるため、喫煙との関連性は悪癖は明らかではありません。多くの人がこう言います：「私は長い間、たくさん吸っていますが、今のところ体に病理学的変化は見られません...」しかし、統計と臨床観察はそうではないことを示しています。 WHOの専門家からのデータは次のとおりです。

死亡率タバコを吸う非喫煙者よりも約 30 ～ 80% 多い。 o 死亡率は喫煙本数に応じて増加します。
喫煙者の死亡率は、若年者や高齢者よりも 45 ～ 55 歳の人々の方が比例して高くなります。
若い年齢で喫煙を始めた人の死亡率は高くなります。
死亡率は、煙を吸い込む喫煙者の方が高くなります。
喫煙をやめた人の死亡率は、喫煙を続けている人の死亡率よりも低い。 o パイプや葉巻の喫煙者は一般に、以下の頻度で死亡することはありません。
非喫煙者。適度に喫煙し、吸い込まないため。 o 頻繁にまたは絶え間なく喫煙する人の死亡率は、非喫煙者より 20 ～ 40% 高くなります。

喫煙者は寿命を縮めるだけでなく、健康状態も悪くなります。ヘビースモーカーは影響を受ける心血管系。これは主に血管の硬化性変化として現れ、その結果、虚血性疾患心臓病、心筋梗塞、脳卒中または脳血管障害のリスク; また、頻繁な呼吸器疾患、慢性気管支炎、肺気腫、肺癌。そのため、喫煙者の呼吸は困難になり、肺が血液に酸素を供給する能力が低下します。

喫煙は体調を悪化させ、体力を低下させます。活力。喫煙は消化機能に悪影響を及ぼします。ニコチンは胃の「空腹」な収縮を抑制することで空腹感を弱めます。ニコチンは食欲を低下させます。したがって、多くの人は太るのを恐れて喫煙をやめたくありませんが、それには正当な理由があります: 喫煙をやめるとき、多くの人はタバコを食べ物に置き換える傾向があります。研究によると、禁煙した人の3分の1は体重が増加し、3分の1は体重が変わらず、3分の1は体重が減少しました。食物消費量の増加は、ニコチンの抑制効果の除去による食欲増進を満たすために、以前はタバコによって行われていた口腔を刺激する必要性によって説明されます。しかし、だからといって喫煙を続ける理由にはなりません。

喫煙は体のビタミンの使用にも影響を与えます。血液中のビタミンB6、B、12、Cのレベルは、タバコの煙に含まれる物質の解毒のプロセスに多くのビタミンが費やされるため、減少します。

専門家によると、火のついた紙巻きタバコから出る煙（ろ過されていない副産物）には、紙巻きタバコで吸入される煙に比べて50倍の発がん性物質、2倍のタールとニコチン、5倍の一酸化炭素、50倍のアンモニアが含まれています。非喫煙者は通常、喫煙者が主流煙を吸うのと同じ濃度の副流煙を吸入しませんが、それでも吸入濃度は 1 日に吸う紙巻タバコ 1 本に相当します。煙の濃い環境 (バーやオフィスなど) で働く人の場合、副流煙にさらされる量は 1 日あたり紙巻きタバコ 14 本に相当する量に達する可能性があります。

非喫煙者の間で肺がんの発生率が増加しているという説得力のある証拠があります。

喫煙者と同居している人。米国、日本、ギリシャ、ドイツでの独立した研究では、喫煙者の非喫煙配偶者は非喫煙者の配偶者よりも肺がんを発症する頻度が2～3倍高いことが示されています。

受動非喫煙者が吸入するタバコの煙は肺に対して強い刺激物であることが知られています。少なくとも不快感そして咳き込む。研究によると、喫煙家庭で育った子供たちは、成人後に心臓病に関連する障害の兆候を示すことが示されています。たとえば、動脈の硬さの増加、心腔の壁の肥厚、血液の好ましくない変化が見られます。

喘息（細気管支の狭窄による呼吸困難の発作）のある人は、受動喫煙が引き金となる可能性があります。激しい攻撃。これは特に子供に当てはまります。誰かが喫煙している家に住んでいる子供の喘息の発生率は、喫煙者のいない家に住んでいる子供よりも高くなります。喫煙者のいる家で暮らす赤ちゃんは病気になる呼吸器疾患他の乳児の2倍の頻度で発生します。

喫煙の精神生理学

初めて喫煙するのはかなり苦痛です。喫煙者は脱力感、吐き気、めまいを経験し、場合によっては失神や嘔吐を経験します。この段階では、体はニコチンの有害な影響から身を守っているようです。

再び紙巻きタバコを使用すると、その毒性は弱まった形で現れます。喫煙者は心地よい興奮、内なる温かさ、柔らかな「高揚感」を感じ、喫煙が彼にとって心地よくなり、そして最も重要なことに、彼の想像上の自己肯定感が「成長」します。喫煙中毒の兆候が現れるのはこの段階です。

第 3 段階は、認識と分析によって特徴付けられます。喫煙者は、喫煙が喜び（想像上の、これ見よがし）だけでなく、害ももたらすことを理解し始めます。時にはそれは楽しい感情を引き起こさず、義務に変わってしまいます。喫煙者の一日の勤務状況を観察してください。彼は飛び越える一定時間たとえば、1 時間に 1 ～ 2 回、喫煙室に走ってドラッグを飲んで話し、また喫煙室に戻ります。職場。これはすでに薬理学的依存であり、セクション 8.3 で説明しました。

禁煙とその影響

ほとんどの喫煙者にとって禁煙は非常に困難な作業です。喫煙者の拒否

タバコは、生理学的および心理的な要素を含む依存症からの解放を意味します。ニコチン中毒は信じられないほど強力ですが、人々が喫煙を続ける唯一の理由ではありません。人々の禁煙を支援するプログラムを成功させるには、人々が喫煙するすべての理由に対処する必要があります。生理的依存のため、禁煙しようとすると神経過敏、激しい頭痛、集中力の低下などの離脱症状が現れます。

バイエルとシャインバーグは禁煙の問題について非常に楽観的な見方をしている。彼らによれば、禁煙方法は即時的なものから、完全な失敗それは、誰の助けもなく、いかなる手段も使わずに、長く、慎重に設計された、高価なプログラムを使用することなく、一度だけ達成されます。どのような方法であっても、その効果の程度は喫煙者の依存症の程度と禁煙に対する関心の強さによって決まります。しかし、多くの禁煙者が経験している困難が、多くのペテン師を禁煙ビジネスに惹きつけている。さらに、製品によっては一部の喫煙者には効果があっても、他の喫煙者には役に立たないものもあります。

K. Bayer と L. Sheinberg によって提案された禁煙のためのルール

近い場合は、自分にとって特別な意味を持つ日付を設定します。それはあなたの誕生日かもしれませんし、友人の誕生日かもしれません。新年または何らかの記念日。勉強のストレスが原因で喫煙をしている場合は、休暇中にその習慣をやめてください。遠い将来の日付を設定しないでください。情熱を失ってしまう可能性があります。
喫煙している友人や配偶者と、お互いをサポートできるように一緒に禁煙することに同意してください。
知り合い全員に禁煙することを伝えてください。彼らはあなたをサポートしようとするでしょう。
本当に吸いたいときにいつでも電話できる人 (禁煙への取り組みをサポートしてくれる人) のサークルを決めてください。
喫煙を他の活動に置き換えてみましょう - エクササイズ新しい趣味、チューインガムまたは低カロリーのスナック。余分に体重が増加する可能性があるため、高カロリーの食べ物は避けてください。
喫煙を直ちに完全にやめるのが最善です。徐々に喫煙習慣をやめていくと、最悪の結果。ただし、ニコチン中毒になった人は、離脱症状を避けるために徐々に喫煙をやめる (またはニコチンガムを使用する) ことができます。段階的に禁煙する場合は、事前に計画を立て、それを厳守してください。
吸いたいと思ってから5分が経過するまではタバコに火をつけないでください。この 5 分間は、感情的な気分を変えるか、別のことをしてみてください。「サポートグループ」の誰かに電話してください。
喫煙はできるだけ不便なものにしましょう。タバコは必ず 1 箱だけ購入し、前のタバコが飲み終わってから購入してください。自宅でも職場でも、決してタバコを持ち歩かないでください。マッチやライターは持ち歩かないでください。
喫煙で浮いたお金で買えるもののリストを作りましょう。それぞれの費用を禁煙日数に換算します。
このタバコが本当に必要なのか、それともただの反射的な反応なのか、常に自問してください。
家、車、職場からすべての灰皿を取り外してください。
自分の手でできることを見つけてください。
タバコによる歯の黄ばみを取り除くために必ず歯医者に行きましょう。
行為自由時間新しい活動では、喫煙に関連した娯楽（バーに座ったり、テレビを見たりするなど）を避けてください。より身体的に活動的になります。
自分で禁煙することが難しい場合は、専門家に相談してください。

禁煙する方法の1つは、紙巻きタバコの代わりにニコチンガムを使用することです。しかし、この方法が成功するには、元喫煙者は完全に禁煙する必要があります。1 本でも喫煙を再開するリスクがあるからです。すべての人にニコチンガムの使用が推奨されるわけではありません。心臓病患者、授乳中、妊婦、妊娠を予定している女性には禁忌です。一部の人にとって、ニコチンガムは吐き気、しゃっくり、喉の痛みを引き起こします。

より深刻な方法もあります。たとえば、喫煙に対する嫌悪感を育む嫌悪感療法などです。このタイプ行動療法学習と負の強化を組み合わせて、喫煙者にとって喫煙を嫌なものにします。嫌悪療法の 1 つの形式では、喫煙が非常に不快になるまで 6 秒ごとに一服する必要があります。別の形式では、各パフと軽い電気ショックを組み合わせて使用します。

さらに、催眠術や、アルコール依存症者向けの 12 ステッププログラムに似たグループプログラムも使用されます。

喫煙をやめて過剰な体重を防ぐにはどうすればよいですか?

喫煙をやめると、次のことが起こります。体の代謝が最適化され、食物がより効率的に吸収されます。 ○ 味蕾舌が食べ物の味をよりよく感じ始め、もっと食べたいという誘惑に駆られます。何年にもわたって、あなたはタバコをくわえることに慣れており、今では食事の間に間食をすることでこの楽しみを補おうとしています。

禁煙後に健康を維持し、体重を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

1日3回規則的に食べる。
間食をしないでください（これらのサンドイッチは主に習慣で食べられます）。
1回分以上食べないでください。まだお腹が空いている場合は、20分待ってからサプリメントを摂取してください。おそらくこの間に空腹感はなくなるでしょう。
マーガリン、バター、脂肪の多い肉や脂肪の多いチーズ、マヨネーズ、ジャム、ゼリー、ソフトドリンクなどの高カロリー食品をまったく摂取しないか、その割合を減らしてください。
定期的に運動する - 定期的に運動するとカロリーが消費され、ストレスが軽減され、喫煙から気を紛らわせることができます。

したがって、タバコは麻薬です。タバコの喫煙は精神的、身体的依存を引き起こし、健康の破壊につながります。ヘビースモーカーに最も多い病気は、冠状動脈性心疾患、脳卒中、気管支炎、肺気腫、肺がんです。タバコの喫煙は女性と若者にとって特に危険です。

喫煙、アルコール、薬物をやめるということは健康を維持することを意味し、そのために学生は次のことを行う必要があります: o 有害な依存症の乱用の危険が健康と生命にとってどれほど大きなものであるか、そして長期的な影響がどれほど深刻であるかを理解するマイナスの影響将来の子孫の健康に影響を与えるこれらの中毒。 o 自分と子孫の健康に対する責任感を育む。 o の使用を避けるために必要な知識とスキルを習得する。麻薬物質、アルコール、タバコ。 o 薬物、アルコール、タバコへの渇望を防ぐのは「生徒自身の仕事」であることを理解する。