O significado da posição de dormir. As melhores e piores posições para dormir

Acredita-se que uma pessoa passe um terço da vida dormindo. Não admira que Sonho bom- uma das principais garantias excelente saúde e humores. Então, por que podem ocorrer problemas de sono? A causa da insônia, dos pesadelos ou da inquietação durante o sono pode ser um colchão desconfortável, barulho, luz, um jantar pesado tarde e até mesmo a posição em que preferimos dormir.

O que há de especial nas poses?

Dependendo se você prefere dormir de costas ou de lado, sua respiração, fluxo sanguíneo e refluxo ácido podem mudar. Algumas posições causam dores nas costas e pescoço, rugas e até ronco. No geral, a posição certa ou errada para dormir à noite pode fazer toda a diferença na maneira como você dorme.

Se você decidir experimentar, lembre-se de que uma noite não resolverá nada. Muitas vezes o corpo se acostuma a adormecer em uma posição, e pode ser necessário quantidade suficiente hora de treiná-lo novamente.

Como escolher uma posição adequada para dormir?

Se você não está satisfeito com a qualidade do seu descanso noturno, mas não há nada de errado com o colchão e não come à noite, experimente mudar de posição. Para determinar qual é o melhor para você, dê uma olhada na lista a seguir. O melhor é descobrir a posição em que você está dormindo agora e verificar o que há de errado com ela. Então você deve escolher uma posição mais adequada para você, dependendo do que exatamente o incomoda.

De bruços

Se você dorme de bruços em linha reta, sua coluna fica privada de um suporte ideal. Além disso, nesta posição sua cabeça fica virada para o lado, o que causa dor no pescoço. Os benefícios desta posição incluem melhor digestão. Ótimo para quem gosta de uma guloseima antes de dormir.

Posição fetal

Adormecer enrolado como uma bola e tentar tocar a testa com os joelhos pode ser muito confortável, mas essa posição provoca dores nas costas e no pescoço. Muita curvatura da coluna e uma face parcialmente fechada limitam a liberdade e a profundidade da respiração. Por outro lado, esta posição é útil para dormir durante a gravidez, além disso, a posição fetal é mais conveniente para pessoas que têm problemas de ronco.

Estrela do Mar

Se você dorme de costas com os braços e as pernas estendidos para os lados, não precisa se preocupar com a coluna. No entanto, esticar os braços para os lados, especialmente se estiverem levantados, pode causar tensão muscular nos ombros. Dormir de costas reduz as rugas no rosto e no peito, mas leva ao ronco e ao refluxo ácido retardado.

De lado com os braços estendidos para o lado

Dormir nesta posição é confortável para as costas e pescoço, mas desconfortável para os ombros. Braço estendido para o lado, além de forte pressão nos nervos do ombro, pode levar à atrofia temporária dos músculos do ombro e do braço. Provavelmente, muitos daqueles que preferem dormir nesta posição estão familiarizados com o estado de sono, quando parece que não há mão ou ela não se move.

Do seu lado em pose de soldado

Esta posição é tão benéfica para as costas e pescoço quanto a anterior, mas aumenta a taxa de formação de rugas no rosto e no peito. Um grande benefício de dormir de lado é que essa posição reduz o risco de apnéia do sono. A apnéia é um distúrbio temporário na ventilação dos pulmões, que leva à cessação dos movimentos respiratórios.

Do lado direito ou esquerdo

Se você prefere dormir de lado, o lado que você dorme também importa. grande importância. Dormir do lado direito aumenta a formação de azia e dormir do lado esquerdo aumenta a carga sobre a azia. órgãos internos, como fígado, pulmões e estômago. Os médicos aconselham as gestantes a dormirem sobre o lado esquerdo, pois essa posição melhora o fluxo sanguíneo e a circulação. nutrientes ao embrião.

De costas em pose de soldado

Dormir de costas com os braços estendidos ao longo do corpo é considerado o mais benéfico, principalmente para as costas e pescoço, se não abusar dos travesseiros. Porém, entre as pessoas que roncam, a maioria dorme de costas. Além disso, nesta posição, as interrupções na respiração tornam-se mais frequentes.

Abraçando um travesseiro

Independentemente da sua posição preferida, o seu sono será melhor e o seu corpo ficará mais confortável se decidir “apoiar-se” numa almofada ou num cobertor macio e volumoso. Se você dorme de costas, colocar um pequeno travesseiro sob a curva da coluna ajudará seu corpo a obter o máximo conforto. Se você dorme de lado, um travesseiro pode ser espremido entre os joelhos e, para quem prefere dormir de bruços, um pequeno travesseiro sob a articulação do quadril aliviará a tensão da coluna e dos músculos.

Há muito se estima que as pessoas passam um terço de suas vidas dormindo. Precisamos disso para restaurar o trabalho vital órgãos importantes, relaxando os músculos, repondo as reservas energéticas gastas no dia anterior. Para um descanso completo, é muito importante escolher as posições corretas e confortáveis ​​para dormir. Muitas pessoas sabem em primeira mão como suas costas ou cabeça doem pela manhã se não tiverem uma boa noite de sono. Qual posição corporal é melhor para um sono confortável? O que garantirá a restauração completa das forças pela manhã? Vamos tentar descobrir.

Muitas pessoas se perguntam: “Qual a melhor posição para dormir?”

Pose de costas

Talvez a posição mais comum e ideal para uma noite de descanso. Uma posição deitada com braços e pernas ligeiramente afastados garante o fluxo sanguíneo normal nos órgãos internos, membros e cérebro. Dormir nesta posição é benéfico por vários motivos.

1. Os músculos estão completamente relaxados, o que não se pode dizer de outras posições de sono, por isso a sua força está totalmente restaurada pela manhã.
2. Nada interfere na circulação sanguínea, órgãos e tecidos ficam saturados ao máximo de oxigênio, o que melhora seu funcionamento.
3. A carga cardíaca diminui, a respiração normaliza e o pulso diminui.
4. A tensão da coluna e dos músculos circundantes é aliviada (é especialmente útil dormir de costas para pessoas com escoliose) e os músculos comprimidos são liberados. raízes nervosas, a dor nas costas diminui.
5. A posição supina é a prevenção de dores de cabeça (observado posição correta cabeça durante o sono), o pescoço está relaxado, o que significa que haverá saída adequada sangue venoso da cabeça.
6. Nesta posição, as rugas não aparecem no rosto e há menos inchaço das pálpebras pela manhã.

Dormindo de costas - uma boa opção para pacientes hipertensos

Apesar dos momentos favoráveis ​​de sono, esta postura também tem lados negativos, bem como contra-indicações. Por exemplo, não é recomendado que mulheres grávidas se deitem de costas após 12 semanas, pois o útero em crescimento pressiona a veia cava inferior, o que pode causar tontura, diminuição pressão arterial a ponto de desmaiar.

Síndrome da veia cava inferior em mulheres grávidas: um declínio acentuado pressão com perda de consciência enquanto está deitado de costas! A condição é perigosa para mãe e bebê!

Também não é recomendado que pacientes com osteocondrose, complicada por hérnia de disco, deslocamento vertebral ou saliências, fiquem deitados de costas a noite toda. Existe o risco de aprisionamento da raiz nervosa, aumento síndrome da dor, o aparecimento de dormência nos membros. É claro que estes sintomas nem sempre ocorrem e nem em todos os pacientes. Em alguns casos, deitar de costas é até benéfico, pois alivia a carga na coluna.

O aspecto mais negativo de dormir nesta posição é o ronco com síndrome de apneia obstrutiva (retenção de respiração). Aparece em muitas pessoas devido à saliência palato mole e obstrução das vias aéreas.

Quando ocorre o ronco, é preciso levantar a cabeceira da cama, e não elevar o travesseiro mais alto! Isso é importante, pois no segundo caso se forma uma curva patológica entre a cabeça e o pescoço, que perturba drasticamente circulação cerebral, e também evita o relaxamento dos músculos do pescoço!

Se disponível refluxo esofágico Você não deve dormir de costas por causa do refluxo do conteúdo gástrico e do aumento das crises de azia e dores no peito.

Postura do estômago

Esta posição não é de forma alguma a mais útil

Uma das posições mais desfavoráveis! As crianças pequenas costumam dormir de bruços. Os adultos, e principalmente os idosos, simplesmente não conseguem deitar-se de bruços e passar a noite inteira assim por vários razões de idade. A flexibilidade, a extensibilidade dos ligamentos, a mobilidade das articulações já não são as mesmas da juventude, portanto, na posição de bruços, aparecem rapidamente dores na região lombar, membros, pescoço e pela manhã há uma sensação de fraqueza, fraqueza e dores por todo o corpo.

Desvantagens de dormir de bruços:

• Não há suporte para a coluna, aumento da curva lombar, dores nas costas.
• Inchaço de metade do rosto, acelerando o aparecimento de rugas.
• Compressão órgãos internos devido à sua própria gravidade, a circulação sanguínea prejudicada neles, levando à disfunção (muitas vezes sofre sistema digestivo, órgãos pélvicos, coração).
• A respiração é limitada devido à incapacidade de respirar fundo (os pulmões não conseguem se expandir, então o sangue fica menos saturado de oxigênio).
• A circulação cerebral também fica prejudicada, pois o pescoço fica virado para o lado durante o sono. Isso é prejudicial e causa tonturas, dores de cabeça, torcicolo e desconforto na coluna.

Esta posição tem apenas uma vantagem - a ausência de ronco e apnéia do sono.

Pose lateral

Esta posição é a posição ideal para dormir para muitas pessoas. Dormir de lado é fisiológico para o ser humano (lembre-se da posição do embrião no útero). Os médicos chineses acreditam que dormir do lado esquerdo é benéfico, pois prolonga a vida.

As vantagens desta disposição:

1. A dor na coluna é reduzida adquirindo as curvas corretas e relaxando os músculos.
2. Azia e arrotos, náuseas e peso no estômago são eliminados.
3. Sem ronco.

Contras de dormir de lado:

1. Compressão das raízes nervosas das extremidades (especialmente das mãos), que pode causar dormência nos dedos e distúrbios circulatórios.
2. Limitação de inspiração devido à compressão torácica.
3. Inchaço em metade do rosto.

Como você pode ver, cada posição de dormir tem suas vantagens e desvantagens. A própria pessoa escolhe a posição de dormir mais correta, graças à qual relaxará e descansará melhor à noite. Naturalmente, é impossível ficar deitado na mesma posição a noite toda. Rolamos de um lado para o outro durante o sono, mudamos a posição dos braços, pernas e cabeça. O próprio cérebro nos envia sinais quando e como deitar para ficar mais confortável. Quando dormimos em casa, no quarto, as opções de posição do corpo são muitas, mas o que fazer se quiser dormir no avião, ônibus ou carro?

Posições para dormir na estrada

Sentado em uma cadeira, muitos de nós não conseguiremos adormecer em hipótese alguma. Isto não é o mais posição confortável para dormir não é fisiológico, não há oportunidade de deitar e esticar. Porém, mesmo sentado, você pode tentar encontrar uma posição confortável para dormir, ainda que curta.

Aqui estão algumas opções:

• É melhor comprar um travesseiro especial sob a cabeça em um salão ortopédico para dormir sentado. Este dispositivo permitirá que você se recoste confortavelmente em qualquer assento. A cabeça e o pescoço não sentirão tensão, dor ou rigidez. É ainda melhor sentar-se no canto entre a janela e a cadeira, se possível.
• Às vezes você pode descansar a cabeça em um grande saco rígido localizado no colo, depois de cruzar as mãos sobre ele. Lembre-se de como você dormia nas carteiras da escola! Você pode descansar muito bem nesta posição.
• Se a parte de trás do seu assento em um avião ou ônibus reclinar, você pode dizer que tem sorte. O resultado é uma posição de costas com apoio de cabeça elevado, uma posição de dormir muito correta e confortável.

Se possível, o encosto da cadeira deve estar reclinado

• Há 1-2 cadeiras disponíveis perto de você? Retire os apoios de braços e sente-se nas cadeiras de lado com os joelhos dobrados em posição fetal.

Durma com problemas nas costas

As doenças do sistema músculo-esquelético estão agora ganhando destaque. Que posição os pacientes com osteocondrose devem escolher para uma boa noite de sono? Vale lembrar que esta patologia se manifesta por alterações distróficas e inflamatórias em discos intervertebrais, articulações, ligamentos e corpos vertebrais. Os músculos e raízes nervosas que saem do medula espinhal. O mais importante durante o sono é garantir o relaxamento completo da coluna vertebral, mantendo todas as curvas fisiológicas.

Regras sono saudável para osteocondrose:

• Aparelhos ortopédicos (colchão de dureza média, travesseiro especial de formato anatômico para pescoço, cabeça e ombros, almofadas poplíteas). Eles são especialmente importantes em pacientes após cirurgia de coluna ou com fraturas de membros.
• A melhor posição para dormir é de lado ou de costas. No segundo caso, recomenda-se colocar um pequeno travesseiro sob os joelhos para aliviar a tensão na região lombar.
• Para condrose cervical, é melhor escolher uma posição de lado (o ombro deve ficar apoiado no colchão). Desta forma, a coluna adquire curvas naturais, o fluxo sanguíneo melhora e os músculos relaxam.
• Para dor em região torácica coluna, você pode dormir de costas se não houver problemas respiratórios (ronco, apnéia).

Usando um travesseiro ortopédico

Dormir com doenças respiratórias

Asma brônquica com ataques de asma, crônica bronquite obstrutiva com tosse, a bronquiectasia geralmente ocorre com períodos de exacerbação e remissão. No primeiro caso, devido à tosse, falta de ar e crises de dificuldade respiratória, o sono é perturbado e torna-se superficial. É difícil para os pacientes escolherem uma posição adequada para um descanso adequado. Abaixo estão algumas recomendações que ajudam a alcançar a posição correta do corpo do paciente durante o sono e reduzir os sintomas:

• Você precisa dormir em um travesseiro alto, isso facilita a respiração, a tosse desaparece e o catarro sai com mais facilidade.
• Durante um ataque, a cabeceira da cama é elevada a 70-80 graus (quase vertical).
• É mais fácil tossir deitado de lado.

Essas dicas também podem ser aplicadas em pacientes com doença do refluxo, gastrite e pancreatite. Quanto mais alto a cabeça é levantada durante o sono, menos agressões ocorrem suco gástrico para o esôfago através da cárdia, o que significa menos dor atrás do esterno, azia e arrotos.

Sono em doenças cardiovasculares

Quase todas as doenças cardíacas são uma contra-indicação para descansar de bruços. Nesta posição, os vasos sanguíneos são comprimidos, a saída de sangue venoso dos órgãos é prejudicada e grandes troncos arteriais são comprimidos. cavidade abdominal, a carga no miocárdio aumenta e as arritmias ocorrem com mais frequência. A posição ideal é dormir de costas com a cabeça levantada, às vezes de lado. O próprio paciente escolhe a posição correta e confortável para si durante o sono noturno.

Cada posição de dormir tem seus prós e contras

Além de todas as posições de dormir listadas, existem muitos outros tipos de descanso noturno: dormir com as mãos atrás da cabeça, com as pernas cruzadas, pose de sapo, posição de garça e assim por diante. A posição no sonho é escolhida por nós inconscientemente, com base no temperamento, condições ambientais, conforto da cama, doenças, Estado emocional e como você se sente no momento. Não se deve tentar deitar “por conselho da Internet ou de um amigo”; o próprio corpo irá sugerir uma posição cómoda e confortável durante o sono, necessária para o sono. recuperação total força e energia.

Você sofre de dores nas costas e bolsas sob os olhos? Experimente dormir em uma posição diferente! A posição corporal incorreta à noite afeta seu bem-estar e sua aparência.

Os antigos chineses acreditavam que você só deveria dormir de lado.: à esquerda - para facilitar o processo de digestão, à direita - para relaxar sistema nervoso. Então eles rolaram a noite toda de um lado para o outro. Outros cargos não foram aceitos. “Você não pode dormir de bruços, como se estivesse agachado no chão; Você não pode dormir de bruços, como um cadáver”, diziam nos tempos antigos. Mas os cientistas modernos não concordam inteiramente com isso.

Atrás

Segundo os especialistas, dormir de costas é muito benéfico: a região lombar e o pescoço não ficam tensos, os braços e as pernas ficam relaxados. Os médicos “prescrevem” esta postura para doenças cardiovasculares e sistemas respiratórios, varizes (é aconselhável colocar apenas um pequeno travesseiro ou almofada sob os pés), além de problemas digestivos. Além disso, dormir de costas prolonga a juventude - os músculos faciais relaxam, a pele suaviza, o que evita a formação de rugas.

No entanto, tudo isso é verdade se o queixo não repousar sobre o peito durante o sono (isso geralmente acontece se o travesseiro for muito alto). De outra forma artérias vertebrais são comprimidos e o fluxo sanguíneo é interrompido. Isso é repleto não apenas de dor de cabeça e má aparência depois de acordar, mas até... de um derrame. Portanto, é necessário manter o pescoço nivelado, sendo melhor adquirir um travesseiro ortopédico para isso.

Porém, para algumas pessoas dormir de costas é contraindicado mesmo com o travesseiro “certo”. Entre eles estão mulheres mais tarde gravidez e quem ronca e sofre da síndrome apnéia do sono(parando de respirar durante o sono).

Fato depois

Dormir de costas faz bem A saúde dos homens. Nesta posição, os órgãos genitais ficam bem supridos de sangue, o que melhora a potência.

No lado

Dormindo do seu lado - melhor opção para amantes do ronco e gestantes em gravidez avançada. É verdade que é melhor não pressionar as pernas muito perto do estômago - isso faz mal à coluna. O ideal é que eles estejam ligeiramente flexionados, ou uma perna esticada e a outra dobrada. A propósito, existem almofadas especiais para as pernas - elas são colocadas entre os joelhos. Isso ajuda a “descarregar” a articulação do quadril e coluna vertebral.

No entanto, se você dormir de lado a noite toda, seu braço ou perna ficarão dormentes pela manhã. Além disso, o sono “unilateral” pode levar à formação de... pedras nos rins. Os cientistas descobriram que 75% das pessoas expostas a urolitíase, as pedras apareceram no lado onde passaram a maior parte da noite.

Fato depois

Psicólogos ingleses afirmam que quase metade dos britânicos dormem de lado, com os joelhos puxados até a barriga, como embriões - essa posição ajuda a acalmar e relaxar. Se as pessoas dormem de lado, esticadas, isso indica um caráter intratável e dominador e uma incapacidade de relaxar mesmo durante o sono. Dormir de lado com os braços estendidos para a frente, segundo psicólogos, fala de perfeccionismo.

No estômago

Mas os cientistas realmente não aprovam dormir de bruços. Esta posição é indicada apenas para quem sofre de flatulência (não é por acaso que crianças pequenas, quando sofrem de cólicas, são colocadas de bruços) e mulheres após o parto - isso promove a contração do útero.

Porém, em geral, o sono “animal” não é benéfico. É impossível respirar pelo travesseiro e é preciso virar a cabeça para o lado. Como resultado, os músculos do pescoço e dos ombros ficam tensos, o suprimento de sangue ao cérebro se deteriora, o que causa dores de cabeça, letargia e fraqueza. Além disso, os tecidos faciais não recebem oxigênio suficiente, o que leva ao aparecimento de “bolsas” sob os olhos.

Fato depois

Certamente muitos já se encontraram nesta situação: dormiram cerca de 9 a 10 horas em um silêncio retumbante, mas acordaram de manhã nas piores condições, como se não tivessem descansado nada. A razão para isso pode ser uma posição de dormir escolhida incorretamente.
Atrás
Os médicos consideram a posição “de costas”, com os braços estendidos nas costuras ou dobrados sobre o estômago, uma das melhores para um descanso adequado e a mais benéfica para a saúde.

“Quando dormimos de costas, nossa coluna fica em uma posição de “alinhamento” natural, sem curvatura. Além disso, dormir de costas é a melhor posição para o pescoço e a cabeça porque há pouca pressão e distribuição uniforme de peso”, explica o Dr. Melamed Mehmet, da Academia Americana de Medicina do Sono. Ao mesmo tempo, segundo o médico, a postura “de costas” não é adequada para pessoas que sofrem de asma brônquica, pois provocará ataques.
Segundo dermatologista da Universidade de St. Louis, a posição “de costas” é ideal para quem quer manter a pele jovem, pois nessa posição o rosto quase não fica em contato com o travesseiro, o que significa que não há risco de rugas.
Por sua vez, o terapeuta Stephen Diamant, de Nova York, acrescenta que descansar à noite de costas (com o estômago abaixo do esôfago) é melhor para quem sofre de azia - a probabilidade de sua ocorrência é reduzida.
Estrela do Mar
O próximo na lista dos seguros é uma pose de costas com os braços abertos para os lados ou levantados. Muitas vezes é chamada de “estrela do mar”.

“Esta posição é boa para as costas, mas as pessoas roncam frequentemente nesta posição (especialmente aquelas que têm predisposição para este fenómeno)”, diz o neurologista Dickonte Jimay, da Norwood Clinic, em Birmingham.
Além disso, segundo o médico, devido aos braços levantados, pode haver pressão nos ombros, o que pode causar desconforto e dor pela manhã.
No lado
Em geral, os médicos classificam dormir de lado como seguro, mas esse método tem vários caracteristicas importantes. Por exemplo, independentemente do lado escolhido, descansar nesta posição traz consigo o aparecimento de rugas no rosto e pescoço (se você dorme constantemente do mesmo lado).

Dormir do lado direito pode causar azia em pessoas que sofrem deste problema. E à esquerda - ligue aumento de carga em alguns órgãos internos. Ao mesmo tempo, dormir de lado reduz a probabilidade de roncar. Os médicos recomendam que as mulheres grávidas durmam sobre o lado esquerdo para manter a circulação sanguínea ideal (esta posição aumenta o fluxo sanguíneo para o útero).
A propósito, neurocientistas da Universidade de Rochester, em Nova York, como resultado de seu estudo recente, concluíram que dormir de lado é mais eficaz para se livrar dos resíduos metabólicos (a proteína beta-amilóide, que leva à doença de Alzheimer) acumulado durante o dia. Ou seja, os cientistas afirmam que a posição “do seu lado” é a melhor forma de aliviar o cérebro e preparar o corpo para novas façanhas.
Na posição fetal
A posição de lado em posição fetal (com os joelhos dobrados) é mais frequentemente escolhida por pessoas que sentem frio durante o sono. Dormir nesta posição é a melhor forma de reter o calor. No entanto, esta talvez seja a única vantagem da posição.

Descansar com os joelhos dobrados contra o peito pode causar dores nas costas e nos ombros pela manhã, porque aumenta o estresse nas articulações, diz o Dr. Melamed Mehmet, da Academia Americana de Medicina do Sono. Além disso, a posição fetal pode causar problemas respiratórios, que por sua vez levarão ao fornecimento insuficiente de oxigênio ao cérebro durante o sono.
No estômago
Os médicos consideram esta posição a mais perigosa. Ao descansar de bruços, a coluna é a primeira a sofrer. Sem receber nenhum apoio, dobra-se, o que leva à violação da sua posição natural. Além disso, dormir de bruços causa má circulação, dormência e formigamento nos ombros e pescoço, já que a cabeça nesta posição está sempre virada para o lado em ângulo reto, explica o cirurgião ortopédico de Nova York Jonathan Fitzgordon.

Se a posição “barriga” é a única em que você pode adormecer, os médicos recomendam colocar um pequeno travesseiro embaixo de você (na região pélvica) para corrigir a posição da coluna e assim reduzir a carga.

Eu gosto de dormir. Minha vida tende a desmoronar quando acordo, você sabe.

Ernest Hemingway

O CDC lista a falta de sono como um problema saúde pública. Para quem não dorme o suficiente, o risco de desenvolver doenças crônicas, incluindo como hipertensão, diabetes, depressão, obesidade e até câncer são muito maiores.

Portanto, dormir o suficiente é vital. Acontece que até a posição em que você dorme afeta significativamente a qualidade do seu descanso.

Os neurocientistas afirmam que o sono não afeta apenas o apetite, o humor e a libido, mas também ativa as células do corpo, ajuda a melhorar a memória e a assimilar novas informações, além de limpar o cérebro de dados desnecessários. Este último é especialmente importante. Assim como o corpo precisa eliminar resíduos, o cérebro precisa se livrar de informações desnecessárias.

De acordo com pesquisas de neurocientistas Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste. O efeito da postura corporal no transporte glifático cerebral., a posição de dormir mais benéfica nesse aspecto é dormir de lado.

Ao conduzir esses estudos, os cientistas usaram imagens de ressonância magnética (MRI) dinâmicas com contraste para mapear a via glinfática no cérebro. Através deste sistema, o líquido cefalorraquidiano entra no cérebro e substitui o líquido tecidual (o líquido que contém todas as células do corpo).

A troca desses dois fluidos permite que o cérebro se livre dos resíduos acumulados, como as proteínas beta amilóide e tau. Esses substancias químicas associada à doença de Alzheimer e à doença de Parkinson.

“É curioso que a maioria das pessoas e até mesmo os animais selvagens prefiram dormir de lado”, observam cientistas da Universidade de Rochester (EUA). “Aparentemente, inicialmente escolhemos esta posição de dormir para nós mesmos, a fim de limpar de forma mais eficaz nosso cérebro dos produtos metabólicos acumulados nele durante o dia.”

No entanto, dormir de lado não é benéfico apenas para operação apropriada nosso cérebro. É ideal para quem tem tendência a roncar, pessoas com síndrome de apneia do sono, quem sofre de dores no pescoço e nas costas e grávidas. Essa postura endireita a coluna, o que ajuda nas dores nas costas, e também abre automaticamente a orofaringe, facilitando a respiração.

1. Deite-se de lado, mas não em posição fetal. Você pode dobrar um pouco os joelhos.

2. Escolha um travesseiro confortável. Deve ser rígido o suficiente para suportar o pescoço.

3. Aperte um pequeno travesseiro com os pés. Isso ajudará a coluna a permanecer reta.