Autotreinamento - ajuda sem drogas.

Situação estressante. Quem não caiu nessa? Um estado estressante ocorre após uma mudança inesperada, imprevista, brusca e até instantânea na situação, no ambiente, que leva a uma violação do psicoemocional e condição física. Más notícias, uma frase ofensiva pronunciada ou mesmo uma palavra levam a uma onda de emoções e tensão muscular.

As manifestações físicas do estresse são: dor no peito ou abdômen, aumento pressão arterial, coceira, vermelhidão da pele, tremores nos membros, sudorese.

Acessos frequentes Situações estressantes leva ao desenvolvimento ou exacerbação de doenças graves como neurastenia, hipertensão, ataque cardíaco, úlcera péptica estômago ou duodeno, diabetes, asma, insônia.

Graças à “fórmula de descanso” (ver), aprendi a relaxar os músculos e a acalmar-me, o que por sua vez contribui para uma boa recuperação física. O que mais uma pessoa precisa para um descanso normal? Sim! Sim! Sonhar! Pelo menos 8 horas sono normal. É durante o sono que o cansaço vai embora. O corpo e a mente estão relaxados.

Quantas pessoas sofrem e sofrem de insônia. Eles vêm para o trabalho sem sono, cansados, exaustos e nervosos como uma mola, prontos para jogar todas as suas emoções negativas em qualquer pessoa. Claro, você pode procurar ajuda de um médico. Ele irá prescrever pílulas para dormir e...

Segui um caminho diferente - experimental. O que preciso para adormecer normalmente? Relaxamento muscular e paz.

Um dia percebi como um amigo meu, sentindo-se cansado ao dirigir, parou e recostou a cabeça no encosto de cabeça, adormecendo. Ele dormiu literalmente 15 minutos e, quando acordou, continuamos nosso caminho com calma. E é isso que fazem muitos motoristas que trabalham no turno noturno. 10-20 minutos durma bem– e a força retorna e a sonolência vai embora.
E agora o principal. Usando fórmulas de descanso Alcançado o resultado, descarto agora as imagens “musculares” de que já não preciso e substituo-as pela imagem de adormecer. Na minha imaginação, representa círculos giratórios multicoloridos de diferentes diâmetros, como piões.

Eles irradiam do centro para longe de mim. Portanto, mentalmente meu olhar corre atrás deles - para longe, para o infinito. Lembrando de respirar corretamente, começo a dizer mentalmente:
1. “Sonhe”, “Sinto-me bem” no meu sonho.
2. “Pálpebras”, “Minhas pálpebras” “Está pesado”.
3. “Eu” “Relaxe” “E” “Estou me acomodando.”
4. “Eu” “For-sy-pa-yu.”
Pronuncio palavras escritas sílaba por sílaba em cada ponto com uma expiração uniforme, natural e calma. O resto está inalando. Após a vírgula, expire.

É tão bom que exista um método de treinamento autogênico, cujo uso habilidoso pode prevenir o desenvolvimento ou complicações de doenças graves, acalmar, melhorar o humor ou, se você se sentir cansado, apenas dormir uma ou duas horas, e a qualquer hora do dia, dissolvendo-se no espaço do universo!

O conceito de “autotreinamento” (ou treinamento autogênico) vem das palavras “autos” (que significa “si mesmo”) e “genos” (que significa “produzir”). O método de autotreinamento baseia-se na autoimersão e na auto-hipnose, graças às quais a pessoa tem a oportunidade de controlar o seu corpo, o que torna possível o tratamento de muitas doenças.

Quais são estes métodos: autotreinamento, tratamento de auto-hipnose e imersão em estado autogênico

O método de autotreinamento promove a recuperação de pacientes com distúrbios nervosos, cardiovasculares e sistemas geniturinários, se livra de dependência de álcool, dependência de drogas, tabagismo, sobrepeso. No entanto, o método de tratamento de auto-hipnose pode ser aplicado com sucesso e bastante pessoas saudáveis, para fortalecer o corpo, melhorar Estado emocional. Permite aliviar a dor e a tensão, relaxar e descontrair tanto quanto possível em quaisquer condições.

A vantagem indiscutível do tratamento de autotreinamento é que ele é bastante simples de dominar: não requer nenhum tipo de violência contra si mesmo (por exemplo, desistir de um prato ou atividade preferida). Tudo acontece com muita facilidade e naturalidade: não há afastamento, “ultrapassagem” ou supressão dos próprios desejos.

Ao realizar exercícios de tratamento de autotreinamento, a pessoa é guiada por seus próprios desejos e sentimentos e o faz com prazer.

Vejamos como o método de autotreinamento funciona em uma pessoa e como você pode influenciar uma pessoa usando a auto-hipnose em geral.

Conclusão um: o estado do nosso corpo, seja doença, saúde, vícios, desejos, inclinações, corresponde estritamente ao conteúdo que está no subconsciente.

Conclusão dois: se você dominar a imersão em um estado autogênico, mudar ou introduzir uma determinada atitude no subconsciente, então ele começará a agir de acordo com um esquema diferente, dando outros comandos ao nosso corpo, que continuará a funcionar de acordo com este atitude desejada.

Tratamento de auto-hipnose: tecnologia de autotreinamento

Gostaria de ressaltar que o subconsciente percebe qualquer informação literalmente, não entende metáforas e alegorias. Qualquer frase lançada nesta camada da psique é um comando, um guia para a ação.

Concordo, se tudo o que dizemos que é imposto de fora penetrasse facilmente no subconsciente, poderíamos ser fácil e simplesmente manipulados. Portanto, nosso subconsciente é protegido pela consciência, que controla esse processo. É a consciência o limiar que deve ser superado para penetrar no subconsciente. É assim que funciona o autotreinamento.

A pressão sobre o subconsciente pode ser realizada não apenas com a ajuda da auto-hipnose, mas também da hipnose, vários “sonhos” e estados de transe quando a consciência não funciona. Lembre-se do efeito do 25º quadro: não temos consciência dele, pois é indescritível para a consciência, mas o subconsciente o fixa, assim, um certo impacto é exercido sobre nós. O autotreinamento é baseado na autoinfluência, quando uma pessoa de forma independente, por à vontade introduz nesta camada do psiquismo as informações de que necessita, ele mesmo cria uma matriz segundo a qual seu corpo funcionará, ou seja, ele se forma.

Ao mesmo tempo, ele está imerso em um estado próximo ao hipnótico, ou seja, em estado de hipnose, como sabemos, ocorre o contato direto com o subconsciente. É caracterizada por sensações de calor e peso por todo o corpo, lembrando a sonolência. Nesse estado, é realizada uma espécie de instrução, pronuncia-se a fórmula necessária para ser introduzida no subconsciente.

O método de tratamento de autotreinamento permitirá que você regule de forma independente os processos do seu corpo.

Quanto à fórmula da auto-sugestão, deveria ser a frase mais simples possível em que os verbos do presente registrassem um fato consumado, uma qualidade ou estado já existente. Neste caso, não importa o quanto correspondem ou contradizem a realidade.

No tratamento com auto-hipnose, basta pronunciar a fórmula sem se aprofundar em seu conteúdo, sem esforço físico ou psicológico. Já foi pensado quando foi compilado, agora precisa ser colocado no subconsciente para funcionar. Basta dar uma ordem ao subconsciente, isso é um tratamento de autotreinamento.

Este é um processo puramente mecânico. O tratamento de auto-hipnose envolve praticar de manhã e à noite, pronunciando a fórmula 20 vezes. Para maior comodidade, para não contar essa quantidade nos dedos, você pode pegar uma corda e dar 20 nós nela. Cada vez que você pronuncia a fórmula, você precisa mover um nó para o lado. Você precisa pronunciar a sugestão sentado em uma posição que seja confortável para você, permitindo relaxar todos os músculos do corpo.

Depois de lidar com a parte teórica do autotreinamento, você pode passar à prática.

Autotreinamento: imersão em estado autogênico

Então, métodos de auto-hipnose e autotreinamento. Tendo assumido uma posição confortável, começamos a pronunciar certas fórmulas, alcançando as sensações desejadas. É necessário desenvolver uma habilidade graças à qual esse estado de relaxamento, essas sensações surjam o mais rápido possível. Normalmente leva cerca de 2 semanas para dominar a técnica de sentir peso, mas pode levar muito menos ou mais tempo - tudo depende do grau de sua capacidade de visualização (capacidade de criar uma imagem mental). Hoje discutiremos detalhadamente a imersão no estado autogênico.

Autotreinamento: Visualização durante imersão em estado autogênico

Você tem que fechar os olhos e imaginar Rosa Branca, sinta seu aroma, toque-o pétalas delicadas, segure a imagem por pelo menos 5 s. Ocorrido? Se sim, então você tem uma boa capacidade de visualização, portanto os exercícios de autotreinamento não serão difíceis para você. Caso contrário, não desanime, essa habilidade se desenvolve muito rapidamente.

É necessário evitar qualquer comentário ao fazer uma sugestão, principalmente para demonstrar desconfiança nesta informação, pois neste caso o subconsciente ficará completamente bloqueado dela.

O mais difícil são as primeiras 3 semanas, é o tempo que leva para formar um hábito. Você precisa aguentar esse tempo, não perder uma única aula de imersão no estado autógeno, e aí você pode se parabenizar, porque assim tudo ficará muito mais fácil, os exercícios vão virar um hábito.

Imersão em estado autogênico: tecnologia de tratamento de auto-hipnose

Para completo imersão autógenaÉ necessário realizar seis tipos de exercícios e um exercício preparatório. Primeiro, cada um deles é trabalhado separadamente. Tendo dominado completamente o primeiro, você deve adicionar o segundo a ele e, guiado por este princípio, seguir em frente.

Exercício preparatório. Comece todos os exercícios desenvolvendo um estado de calma, usando a fórmula “Estou absolutamente calmo”. Neste momento, sintonize-se com relaxamento e calma.

Primeiro exercício. Segue-se o primeiro exercício para obter peso em todo o corpo: “Minha mão esquerda está pesada”, “Minha mão esquerda está ficando cada vez mais pesada”. Aplique as mesmas fórmulas no braço direito, nas pernas e em todo o corpo. Durante esse período, você precisa desenvolver uma sensação de como o corpo se torna consistentemente pesado.

Segundo exercício de autotreinamento. Tem como objetivo criar uma sensação de calor: “Meu mão direita quente”, “O sangue está aquecendo minha mão direita cada vez mais”. Aplique as mesmas fórmulas no braço esquerdo, nas pernas e em todo o corpo.

Reforce o que foi dito com as palavras: “Meu corpo está quente e pesado da cabeça aos pés”.

Terceiro exercício de autotreinamento. Tem como objetivo dominar a respiração: “Minha respiração é livre, fácil e absolutamente calma”.

O quarto exercício de autotreinamento. Estabiliza o funcionamento do coração: “Meu coração bate de maneira uniforme, calma e poderosa”.

Quinto exercício. É dirigido ao plexo solar: “O calor está crescendo em meu plexo solar”.

Estado autogênico. Afeta os vasos sanguíneos do cérebro: “Minha testa está fria”.

As entradas subsequentes em um estado autogênico para tratamento com auto-hipnose podem ser realizadas por meio de comandos, por exemplo: “Calma”, “Calor”, etc. Atenção especial coração ou pulmões, ou simplesmente acalme-se, ou seja, aumente o número de fórmulas, dedique mais tempo a este exercício.

Em estado de imersão autogênica, após realizar os exercícios necessários (você já deve conseguir fazê-los com rapidez suficiente), pode-se realizar o tratamento direto. O texto da fórmula de autotreinamento (se for longo) pode ser gravado em fita. Se o texto for curto, é necessário repeti-lo de cor, como já mencionado, cerca de 20 vezes pela manhã e à noite.

É aconselhável realizar exercícios de treinamento autógeno cerca de 3 vezes ao dia.

Sage diz: “Vou comemorar meu 250º aniversário em 2129 porque estou convencido de que, a menos que haja uma guerra nuclear ou algo parecido, definitivamente alcançarei esse marco e o cruzarei”.

J.A.S. Sage escreveu os livros “A Man Without Age”, “Live to 100”, nos quais fala sobre o papel do autotreinamento na eliminação de doenças e na melhoria da saúde.

Resenhas dos livros de Sage “A Man Without Age” e “Live to 100”

Das resenhas do livro: “Dei o livro aos meus amigos gravemente doentes, um dos quais tinha câncer. E em todos os casos os resultados foram surpreendentes. E recentemente, junto com um paciente com câncer, escalei as montanhas com total sucesso.” “Eu estava semiparalisado e tive tempo suficiente para realmente mergulhar no livro “Live to 100”. Em um estado de relaxamento profundo, repeti as instruções de Sage, e logo meus membros paralisados ​​começaram a ganhar gradualmente a capacidade de se mover, gradualmente aprendi a andar, dirigir um carro e jogar golfe. Testes em uma bicicleta ergométrica mostraram que agora tenho mais força nas pernas do que há 25 anos. Estou cheio de energia e otimismo!” Aqui está o que o próprio Sage diz: “Vou comemorar meu 250º aniversário em 2129 porque estou convencido de que, a menos que haja uma guerra nuclear ou algo parecido, definitivamente vou alcançar esse marco e cruzá-lo”. Não existe elixir mágico que possa “a mando de um lúcio” rejuvenescer uma pessoa. O transplante de órgãos não ajudará se você estiver acostumado a envenená-los constantemente com alguma coisa. Como tudo nesta vida, a arte do rejuvenescimento exige esforços gigantescos, pois o segredo da juventude está escondido no fundo de cada um de nós. E todos nós devemos conhecer e ser capazes de usar as capacidades potenciais e a vitalidade do nosso próprio corpo. O principal é entender que Caminho certo livrar-se deles está associado ao trabalho constante e proposital de nossa mente.”

Treinamento automático do Sage

Tudo é bom e bonito, importante ou sem importância, exatamente na medida em que levamos isso a sério. Sabedoria antiga O autotreinamento sempre nos acompanha de uma forma ou de outra. O impacto no corpo pode ser iniciado não apenas pela mente, mas também por aqueles obtidos a partir de ambiente impulsos. Por exemplo, o medo da doença agrava e acelera o aparecimento da própria doença. Bem, agora que já acreditamos no poder do autotreinamento, vamos descobrir nós mesmos. O melhor tempo Para as aulas de autotreinamento, considera-se que existe uma quantidade mínima de sangue no cérebro. Isso acontece depois de comer, antes de dormir e, em menor proporção, ao acordar. Porque em um estado relaxado o cérebro é mais capaz de imaginar, ou seja, para o trabalho do subconsciente. Primeiro, você precisa tentar limpar seu cérebro de imagens indesejadas para que ele possa se concentrar na imagem necessária (o que quer que você pense). O corpo deve estar absolutamente relaxado. Para fazer isso, deite-se no sofá ou sente-se em uma cadeira funda e feche os olhos. 1. Imagine um tubo longo e estreito convergindo em um ponto distante. Imagine que sua mente é uma realidade tangível que você pode encerrar neste cano e mantê-lo lá até precisar dele. Com o tempo, este sistema permitirá que sua imaginação fique livre pelo tempo que for necessário. 2. Imagine um lençol branco desdobrado e suspenso à sua frente. Se você conseguir se concentrar nessa imagem, sua mente estará livre e pronta para receber o sinal. 3. Imagine uma imagem soporífica e calmante com você no centro. Por exemplo, você está nadando, os raios do sol incidem sobre seu rosto. Você repete: “Estou relaxando, estou adormecendo, me sinto bem, sinto que estou adormecendo”. Repita esta configuração várias vezes, desenhando as palavras. À medida que você ganha experiência, sua mente se acostumará cada vez mais a se libertar de todos os pensamentos desnecessários. por muito tempo. E quando você sentir que aprendeu a relaxar, estará pronto para o autotreinamento. Você pode dar instruções a si mesmo mentalmente ou por voz. Segure a imagem desejada até que o subconsciente a conserte. Definitivamente, você deve alcançar o resultado completo, caso contrário o efeito desaparecerá. Apenas um pensamento deve dominar, todos os outros estão subordinados a ele. Ela, a principal, deve ficar gravada na memória como um prego. Outra prova da correta conclusão da tarefa é que durante o dia, durante sua rotina diária, você é subitamente visitado pelo mesmo pensamento que introduziu à força em seu cérebro no dia anterior. Seu subconsciente não é apenas seu humilde servo. Também é seu melhor ajudante e um parceiro na extensão da vida. Consciência e subconsciente são categorias inseparáveis. Os seus interesses são semelhantes e o objetivo é o mesmo - preservar a concha perfeita em que existem, ou seja, seu corpo.

"Chave" do sistema

Com a ajuda do autotreinamento, você deve alcançar aquelas qualidades que ainda não possui. Ninguém se oporá ao fato de que, no processo de alcançar algumas novas qualidades, somos propensos a algum autoengano e fingimento. Esta abordagem deve ser completamente rejeitada. Ao autoavaliar suas próprias realizações, você precisa ser absolutamente honesto. Uma atitude formulada corretamente prepara você emocionalmente para implementar a tarefa e consolidar o resultado com repetidas repetições. As fórmulas fornecidas aqui são fornecidas para demonstrar sua estrutura e especificidade. Nunca use expressões como: “Ficarei bem no futuro” ou “Minha mente e corpo medíocres em breve se transformarão em uma super mente e um super corpo”, etc. Eles são prejudiciais porque lembram seus defeitos atuais. Use apenas termos claros e positivos. Tente fazer mentalmente o que você imagina, então o resultado virá mais rápido. Por exemplo, se você disser para si mesmo: “Vejo e sinto células novas, jovens e viáveis ​​restaurando meu corpo...”, tente ver e sentir tudo isso. Estimule um arrepio de excitação quando você diz para si mesmo: A ideia de renovar meu corpo me faz estremecer...” Imagine-se no novo corpo que você criou quando diz: “A cada dia melhoro meu corpo, busco a perfeição...”. Você pode usar as fórmulas acima ou criar a sua própria. Mas antes de começar, você deve aprender a chave que será utilizada em cada instalação voltada para suas células. A sua utilização deve ser precedida de um exercício de aquecimento.

Um exemplo de autotreinamento usando o sistema “Key”

“Afirmo com segurança que minha mente é a mestre e diretora de minha vida e destino, e o subconsciente é meu servo fiel, que controla completamente todas as células vivas do meu corpo, todas as ações involuntárias, o mecanismo de cura e restauração de todo o meu corpo. A minha vontade confiante, calma e inteligente fará de mim a pessoa que quero ser...” Claro que não é necessário memorizar a palavra-chave palavra por palavra. Primeiro, você mesmo terá que “ajustá-lo” à maneira de falar, entonação e construção de frases. Ao repetir esta ou qualquer outra fórmula, as palavras devem ser pronunciadas com firmeza, lenta e ritmicamente, quase sílaba por sílaba. Cada palavra deve ser gravada no cérebro. A chave termina com uma frase sobre o que você gostaria de se tornar. Estabeleça como regra após a chave repetir três vezes a frase: “Quero ter corpo, mente e espírito perfeitos”, como se parafraseasse o famoso ditado popular: “Uma mente sã em um corpo são”. Após a chave, você pode usar qualquer fórmula, mas deve sempre encerrar suas aulas com algo assim: “Estou superado, inspirado por um sentimento alegre e óbvio de perfeição absoluta e renovação completa... renovação... renovação.. . e reestruturação do meu corpo, mente e espírito.” Ao dizer a palavra “perfeição”, cruze os braços sobre o peito, faça uma pausa, durante a qual inspire e expire calmamente três vezes. Em seguida, continue a fórmula, fazendo uma pausa após cada repetição da palavra “renovação”, primeiro com os braços estendidos ao longo do corpo, depois com os braços acima da cabeça e, finalmente, com os braços estendidos para a frente, com as palmas para dentro. Abaixo estão várias configurações que, quando repetidas em todas as condições especificadas, contribuirão efetivamente para melhorar sua saúde. As instalações sugeridas preparam a mente e o corpo por mais tempo e processos complexos, controlando toda a massa de células vivas. Sem alterar o significado, escolha palavras e organize as frases de forma que seja fácil e agradável pronunciá-las. "..Estou bem. Meu sangue pulsa ritmicamente e uniformemente. Minha pele está limpa e fresca. Meus olhos estão claros. Eles brilham, irradiando energia e força. Meu cérebro está sempre pronto para a ação. Minha marcha é leve, rápida e firme. Todas as defesas do meu corpo repelirão qualquer ataque de uma infecção externa. Todas as toxinas saem do meu corpo através dos intestinos, rins, pulmões e poros da pele. Tenho um apetite maravilhoso, quero comer e beber...” “..Estou feliz. Eu só vejo lado bom vida e, embora esteja preparado para o pior, acredito: existe uma nuvem sem bem e um bem sem mal. Todos os eventos me beneficiarão. Sou razoável, equilibrado, otimista, construtivo e enérgico. Minha mente está calma e confiante..." "...estou bem. Meu principal interesse é o trabalho e faço-o bem. Estou focado e alerta porque minha mente, espírito e corpo são fortes. Estou bem porque adoro o meu trabalho e dou-lhe o melhor que tenho. Estou bem…" Resultados de autotreinamento começam a aparecer antes que ocorra a renovação das células do corpo, já 2 meses após o início das aulas. O Dr. Harry Fosdick disse sobre o autotreinamento: “Uma vez que você se considera derrotado, nunca terá sucesso. Depois de se imaginar um vencedor, você certamente conseguirá o que almeja. Force sua imaginação para mostrar a si mesmo como você idealmente deseja ser.”

A santa fé em si mesmo é a base do autotreinamento

É especialmente importante ser capaz de concentrar os pensamentos na direção certa. Isto é conseguido através de um exercício chamado pelos iogues de “o segredo que mata o medo”. Conhecer este exercício irá libertá-lo do estresse nervoso, do medo e restaurar a calma e a autoconfiança. O exercício pode ser feito em qualquer situação, inclusive durante uma caminhada. Sua finalidade é uma espécie de massagem interna do plexo fibras nervosas, conhecido como "solar". Primeiro, confira sua imagem em um bom atlas anatômico - agora, graças à Providência, não há mais problemas com isso. E o exercício em si deve ser realizado da seguinte forma. Inspire o mais profundamente possível, prenda a respiração, mova a pressão do ar para o estômago, inflando-o. Depois de relaxar, deixe o ar retornar parte do topo pulmões e, em seguida, infle o estômago com força novamente. Repita o ciclo mais 2 vezes e expire o ar com força e força pela boca, sem estufar as bochechas. O exercício descrito deve ser realizado três vezes com intervalo de 30 segundos. Se sentir tontura, não se preocupe, ela irá passar durante o treino. E quando após este exercício você começar a se sentir leve e livre, significa que seu cérebro está pronto para perceber instruções e orientações. Abaixo estão breves instruções contra algumas doenças. Os textos abaixo não são dogmas. Você pode alterá-los dependendo de seus desejos e humor.

Autotreinamento de Sage para se livrar do alcoolismo

“Nunca mais sucumbirei à tentação de beber, seja qual for a ocasião. Todo pensamento sobre álcool é nojento para mim. A vontade de beber morreu para mim e sou livre para direcionar minha vontade para alcançar a perfeição que desejo."

Autotreinamento de Sage para hipertensão

“Graças à enorme massa de células do meu corpo, renovando meu sistema circulatório, artérias, veias e tecidos tornam-se macios, elásticos, flexíveis - da mesma forma que em um corpo saudável homem jovem. E agora eles permanecerão assim pelo resto da vida. Sou saudável Coração forte, e sinto que minha pressão arterial está caindo ao normal a cada dia, diminuindo a cada dia, diminuindo a cada dia…”

Autotreinamento de Sage para melhorar a função intestinal

“Meus intestinos funcionarão com facilidade, naturalidade, liberdade e plenitude 2 a 3 vezes ao dia com a regularidade do relógio. Isso fará com que meu interior seja esvaziado e limpo.” Observação. Neste caso, os números 2 e 3 estão selecionados. Agora escolha os que você precisa.

Autotreinamento de Sage para o parto

“Dar à luz não é assustador. Nenhuma das mulheres que estão tão calmas como eu agora tem complicações durante o parto. “Não tenho medo de nada e aceito esse processo natural com absoluta tranquilidade.”

Autotreinamento do Sage para aumentar a energia vital

"Estou sobrecarregado Energia vital. E eu não me canso de jeito nenhum. Eu sou o mais difícil. Estou sempre pronto para fazer o que for preciso para que minha mente e meu corpo funcionem de forma produtiva.”

Autotreinamento de Sage para eliminar sentimentos de medo

“Sou corajoso e destemido. Meus nervos são como aço. Não tenho medo de nada nem de ninguém - nem de homem, nem de animal, nem de cobra. Nunca vou ceder ao medo e ao pânico.”

Autotreinamento do Sage para melhorar a audição

“A maravilhosa renovação celular melhora minha audição a cada dia. Está piorando visivelmente. Agora percebo até os sons mais distantes e fracos. Posso até ouvir o guincho de um mosquito e o farfalhar dos passos das patas de um gato.”

O autotreinamento de Sage contra a obesidade

“O excesso de peso é um erro, um distúrbio metabólico. Em breve estarei livre de gordura na barriga, nas laterais, nas coxas, em todas as partes do corpo. Eu me sinto como meu tecido adiposo dissolver, dissolver e desaparecer... desaparecer...".

Autotreinamento do Sage para baixo peso

“Isso é um erro, um distúrbio metabólico. Meu corpo começa a desenvolver carne, e isso é consequência do metabolismo normal, da nutrição normal e da excreção normal.”

Autotreinamento de Sage para aliviar a dor

“Eu relaxo e sinto como toda a dor (dolorida, aguda, puxada) vai embora... vai embora... vai embora... do meu corpo. Todos partem desconforto. As células vivas do meu corpo conhecem a fonte profunda da dor e a removem – minha dor diminui... diminui... diminui... e desaparece completamente.”

Autotreinamento do Sage para melhorar a visão

“Minha visão está se tornando mais nítida e clara a cada dia. Graças à ação de um grupo específico de células do meu corpo, cuja função é melhorar e estabilizar a visão, os tecidos dos meus olhos se renovam até ficarem perfeitos, o que me permitirá ver tudo com absoluta nitidez a qualquer distância .”

Autotreinamento do Sage para treinamento de memória

“Minha memória é um repositório de todos os acontecimentos antigos e recentes dos quais me lembro nos mínimos detalhes. Com a ajuda de imagens desenhadas pela minha memória de forma automática e voluntária, sou capaz de imaginar e reproduzir com precisão tudo o que preciso.”

Autotreinamento do Sage contra a gagueira

“Não tenho defeitos na estrutura da laringe, tenho absoluta certeza que meu subconsciente pode e irá corrigir um defeito de fala. De agora em diante falarei com clareza e sem gaguejar. Meu subconsciente agora visa corrigir todas as deficiências da minha fala, e sempre falarei com facilidade, clareza e correção.”

Autotreinamento de Sage para impotência

"EM sexualmente Sou forte, capaz e completamente normal. Eu tenho controle total sobre a força e a direção do meu desejos sexuais e necessidades através do trabalho de um grupo específico de células do meu corpo. Eu direciono minha mente subconsciente para restaurar o desempenho máximo dessas células, a fim de aumentar sua atividade." Observação. Muitos casos de impotência e frigidez são de natureza psicológica. É por isso melhor método aqui – a influência do cérebro através de uma instalação apropriada.

Autotreinamento do Sage para aumentar a força física

“A força do meu corpo está crescendo constantemente. Meus músculos aumentam diante dos meus olhos, tornando-se a fonte do meu poder. Não tenho medo de nada, estou cheio de energia e tudo mais trabalho físico“Eu faço isso com força, prazer e facilidade.”

Autotreinamento da Sage para parar de fumar

“Já fumei meu último cigarro e agora cansei do tabaco em todas as suas formas. Não tenho absolutamente nenhuma vontade de fumar, todos os reflexos que me chamavam para isso desapareceram. Eu matei todo desejo de fumar em mim mesmo, e esta ordem dada por mim é obrigatória.”

Faça as configurações diariamente por um período cada vez maior. Pratique mentalmente e em voz alta até memorizá-los e conseguir imaginar a fórmula. Maior efeito Isto é conseguido repetindo a configuração com uma voz calma e tranquila. Lembre-se da necessidade de ter fé no seu subconsciente, no seu poder e no poder das células do seu corpo, na capacidade do seu corpo, mente e espírito de se reconstruir na direção certa.

Respirar durante o autotreinamento

Antes de iniciar o treinamento autogênico regular, você deve aprender 2 complexos exercícios simples. O primeiro proporcionará uma respiração adequada, o que promove metabolismo intensivo nas células e saturação de oxigênio no sangue. O segundo combina vários exercícios leves de aquecimento. Aqueles que ousam seguir o sistema de rejuvenescimento de Sage devem praticar a respiração profunda até que se torne uma necessidade. Os exercícios descritos abaixo não são difíceis, mas extremamente úteis. Princípios respiração correta 1. Respire sempre pelo estômago, inflando-o e contraindo-o. 2. Inspire levemente pelo nariz, não faça barulho ao inspirar. 3. Cada respiração deve ser feita pelo nariz, especialmente quando há muita poeira no ar. A boca deve estar fechada. 4. Após o estabelecimento da respiração abdominal, a amplitude de seus movimentos deve aumentar dia a dia. 5. Tente respirar ar profundidade total, tanto quanto possível. Cada respiração deve ser acompanhada por tal tentativa. 6. Expire pela boca. 7. Nunca force o peito ou os pulmões. Não se concentre neste processo. Não deixe seu corpo ou nervos ficarem tensos ou tontos. 8. Inspire o mais rápido possível, mas não fungue. 9. Você será um mestre na respiração se, depois de inspirar profundamente, expirar de maneira suave e confiante, sentindo o diafragma e a base dos pulmões subirem enquanto você expira. Mas não se esqueça da regra anterior. 10. Depois de dominar a respiração abdominal, você precisará dedicar 5 minutos por hora a essa atividade e depois 5 minutos a cada meia hora durante 2 dias consecutivos. Estes períodos de 2 dias devem ser repetidos 3 vezes por mês – a cada década. Em 4 meses você terá novo tipo respirando. 11. Durante 4 meses, faça tratamentos de água de acordo com o seguinte esquema. Exponha seu peito. A sala deve estar quente. Usando uma toalha molhada, limpe vigorosamente os ombros e 2/3 da parte superior do peito e das costas e seque rapidamente com muita eficiência. Dê tapinhas vigorosos nas áreas friccionadas com as palmas das mãos. Quando a pele estiver completamente seca, exponha todo o corpo e esfregue água fria, começando pela fronteira onde você se inscreveu água quente. Seque-se. O último exercício permite ativar a atividade dos pulmões e dos nervos. Para proteger o cérebro do fluxo sanguíneo excessivo, é útil primeiro molhar a cabeça com água fria.

Sage sobre o papel do exercício

Sage acha que é uma loucura trabalhar demais atividade física não vale a pena. Exercícios rítmicos leves são tudo que todos precisamos boa saúde. Eles ativam processos metabólicos em tecidos conjuntivos, órgãos internos e ajudar as células jovens a ocupar o lugar das células que já passaram do seu tempo. O principal objetivo desses exercícios é estabelecer uma respiração adequada por meio do treinamento diário. Os benefícios desses exercícios serão muito maiores se combinados com exercícios de respiração profunda. Estas aulas não visam fortalecer os músculos, mas sim fortalecer as defesas gerais do corpo. Quanto maior for a sua atividade física e intelectual, mais rapidamente as suas células serão renovadas. Os exercícios ministrados irão acelerar significativamente o processo de sua regeneração e, portanto, levarão ao seu tão desejado rejuvenescimento. 1. Deite-se de costas. Primeiro, puxe ambas as pernas até o peito simultaneamente com a ajuda das mãos (6 a 8 vezes), depois alternadamente as pernas direita e esquerda (6 a 8 vezes) e depois ambas novamente. 2. Deite-se de bruços. Puxe a perna dobrada na altura do joelho em direção à nádega (6-7 vezes cada perna) e depois as duas pernas ao mesmo tempo. Este exercício também é útil para artrite. 3. Deite-se de costas. Cruze os braços sobre o peito e sente-se sem tirar os pés do chão, depois deite-se novamente. Este é um exercício abdominal. O número ideal de repetições é 20-30. 4. Em pé, calcanhares juntos e dedos afastados. Mãos nos quadris. Gire a pélvis totalmente - até 21 vezes para a direita e 21 vezes para a esquerda. 5. O mesmo que no ex. 4, mas ao mover os quadris eles escrevem um oito. 6. Suporte principal. Rotação completa dos braços estendidos para frente e para trás – até 21 vezes. 7. Suporte principal. Coloque as palmas das mãos no chão à sua frente, sem dobrar as pernas. Repita 21 vezes. 8. Calcanhares juntos, dedos afastados, mãos nos quadris. Gire a cabeça totalmente para a esquerda e para a direita, como se estivesse observando um objeto se movendo lentamente para frente e para trás na altura dos olhos. Não mova seu corpo. Repita 100 vezes. Este é um exercício muito importante, nunca pule. 9. Suporte principal. 1 – levante os braços para frente até a altura dos ombros, abra as palmas das mãos; 2 – abaixe os braços, feche os punhos; 3 – levante os braços acima da cabeça, com as palmas abertas; 4 – dobre os braços na altura dos cotovelos, leve as mãos aos ombros; 5 – abaixe os braços até a posição inicial. Repita este exercício 20 vezes. Deve ser realizado com calma e ritmo - da mesma forma que é utilizado no processo de obtenção de uma instalação de autotreinamento. 10. Durante os procedimentos matinais, repita o 1º exercício 6 a 7 vezes, primeiro com a esquerda, depois pé direito, então a mesma quantidade com ambas as pernas. É apropriado lembrar aqui que para que suas células cooperem com você com sucesso, é necessário manter seu corpo limpo por fora e por dentro. Além disso, este último deve ser expresso em pelo menos duas vezes o esvaziamento diário dos intestinos.

Sábio sobre como melhorar doenças

Você se sente doente. Não importa se é sério ou não. O corpo reclama, dói em algum lugar, inflama em outro lugar, e em algum outro lugar, ao contrário, enfraquece, “tosse e geme”. E você desiste, mas de repente você percebe que pensar sobre a doença só piora a doença, ou seja, um agravante que você se sente bem. E se você der uma instrução com força e convicção suficientes para que seu subconsciente a aceite, a exacerbação da doença será diferente. Isso significará que você “pegou” sua doença e, portanto, está caminhando na direção certa. Em pouco tempo, a doença deixará você parcial ou completamente, um “hospedeiro inóspito”. O primeiro sucesso lhe dará fé nas capacidades mágicas de sua mente e corpo. No entanto, seria um grande erro supor que o subconsciente está constantemente ao seu serviço, especialmente incondicionalmente. Pelo contrário, existem fatos de sua prevalência sobre a consciência. Portanto, o subconsciente tem uma ideia melhor do que é mais favorável para nós. Devemos também compreender que de tempos em tempos ele é capaz de testar a profundidade e a força da atividade de nossa influência consciente sobre o corpo. Esses períodos duram de 1 a 3 dias (raramente um pouco mais) e dependem da nossa individualidade. Se uma pessoa fizer o possível para conectar seu subconsciente à luta contra a doença, ela será recompensada por seus esforços. Você não pode esconder seu ceticismo de si mesmo. Você não pode tomar remédios secretamente do subconsciente. A dualidade de comportamento só levará à perda da eficácia do método. E se você acredita firmemente nos poderes curativos e restauradores do seu subconsciente, então, apesar dos contratempos temporários, você ainda vencerá. Você deve saber: não é a mente em si, mesmo a mais treinada, que o salva de doenças durante o autotreinamento - as defesas gerais do corpo são estimuladas. O impacto do autotreinamento é comparável a uma espécie de cunha. O ponto forte disso é uma fórmula de instalação bem escolhida. E a necessária ênfase nos significados das palavras-chave amplia o fosso da doença, os seus redutos protectores até à vitória completa sobre ela. Uma das fórmulas: “Meu subconsciente tem poder suficiente para me curar; deve fazê-lo, e o fará!” Esta fórmula inclui o fator de possibilidade “...tem poder suficiente para me curar...”. Então você precisa colocar ênfase na palavra “deveria” e no final em “vai dar certo!”. Você deve primeiro se convencer de que sua mente subconsciente é capaz de curar e renovar seu corpo, reestruturando as células. O próximo passo é criar uma oportunidade para o subconsciente trabalhar nas condições da imaginação e direcionar sua ação exatamente para onde for necessário. O começo certo leva inevitavelmente à vitória. A mente deve estar preparada para perceber o autotreinamento. É necessário praticar constantemente exercícios cerebrais. Para fazer isso, deite-se de costas, feche os olhos, relaxe, fique completamente calmo e imóvel. Relaxar o corpo sob a influência da vontade ajuda a acalmar, controlar e direcionar o subconsciente. Permanecer calmo quando você está dominado pela vontade de se mover é um ótimo indicador de que você estabeleceu autocontrole completo. Respire calmamente por alguns minutos sem se fixar em nenhuma imagem. Depois de algum tempo, com muito esforço, livre-se de pensamentos desnecessários e comece a dar instruções, mas só depois de algo como esta palavra introdutória, que deve ser decorada: “No corpo há um processo contínuo de morte celular e renovação. Também é considerado um fato biológico comprovado que o subconsciente controla nosso corpo. Agora decidi que as novas células que vierem substituir as antigas serão definitivamente mais fortes, mais jovens e mais viáveis ​​do que aquelas que substituíram. Estou cheio de saúde e vitalidade. Sou destemido e confiante. Estou renovada, revitalizada, rejuvenescida e reconstruída. As células antigas desapareceram e deram lugar a novas, criando meu corpo perfeito. Minha consciência é minha mestre e diretora, e eu controlo com confiança meu subconsciente - meu fiel parceiro e construtor do meu corpo, criando agora e constantemente com a ajuda de novas células meu novo corpo - perfeito, rejuvenescido, saudável, capaz de muito e eterno. Minhas novas células estão reconstruindo, reconstruindo, reconstruindo, rejuvenescendo, rejuvenescendo, rejuvenescendo meu corpo perfeito. Agora conheço o segredo da vida longa, da saúde perfeita e Juventude eterna" E aqui está outra opção: “Cada órgão, cada função do meu corpo perfeito está agora sendo reconstruída, reconstruída e atualizada na direção do ideal que criei, e isso deve acontecer, isso vai acontecer, isso vai acontecer. Sou grato ao meu subconsciente e às células do meu corpo pela sua harmonia e cooperação, pelas suas capacidades, pelo seu poderoso poder de reestruturação e renovação, por tudo o que já fizeram por mim, por tudo o que farão agora e ainda mais por todas essas conquistas, que virão mais tarde. E tudo isto se expressará na melhoria da minha saúde, na excelente digestão, na absorção ativa das substâncias, no seu metabolismo e excreção, na incansabilidade das minhas forças, no pensamento lógico brilhante, no florescimento contínuo do pensamento e da capacidade expressá-lo de qualquer forma, na força da mente e do corpo, no conhecimento prático, na total autoconfiança, na memória excelente, sem falhas, na sabedoria da mais alta ordem. Sou jovem, perfeito, não limitado em nada. Eu sou uma pessoa perfeita entre outras pessoas perfeitas." Você pode melhorar essas configurações para atender às suas necessidades e inclinações pessoais. Mas devemos lembrar que elas (atitudes) só devem ser positivas e específicas. Você precisa repeti-los até começar a adormecer. E os que estão abaixo, de acordo com o seu gênero, devem ser multiplicados e pendurados onde você puder prestar atenção neles. Então, para os homens: “No momento, estou direcionando conscientemente as células jovens do meu corpo para reconstruí-lo completamente. Quero ter ombros largos, poderosos Caixa torácica, uma barriga lisa e musculosa para adicionar força e resistência. Meu corpo terá proporções e formas perfeitamente simétricas. A pele limpa, lisa e brilhante completa um todo perfeito e harmonioso em plena conformidade com os mais elevados padrões de beleza e perfeição masculina: excelente saúde, excelente tez, olhar límpido e aberto, verdadeira coragem. Cheio da alegria de viver e consciente do amor e da fraternidade para com toda a humanidade, combino em mim todas as qualidades e características de um verdadeiro homem. EU - um homem de verdade! Para as mulheres: “Sinto-me entusiasmada com a sabedoria que me foi revelada e com a possibilidade de conhecer o maior segredo - o segredo da vida - e a minha própria capacidade de me reconstruir com a ajuda do controlo intelectual, com a ajuda dos jovens células do meu corpo, apenas com o poder da minha mente. Agora estou direcionando a atividade de minhas células jovens para que recriem meu corpo, cada parte dele, para que meu rosto seja lindo e expressivo. Para que o corpo tenha formas perfeitas e simétricas: linhas flexíveis e delicadas da cintura e dos quadris, pescoço esguio e liso, seios macios, pele sedosa irradiando saúde. Meu cabelo ficará longo e brilhante, como se estivesse vivo. Minha mente é rápida e ativa. Tenho um caráter forte e firme. EU - mulher de verdade! Você não deve esperar que mesmo com uma mudança completa em seu pensamento de acordo com o conceito aqui proposto, as células do seu corpo responderão imediatamente ao chamado da mente. Mas eventualmente, através de muito trabalho, você alcançará controle absoluto sobre eles.

Autotreinamento para doenças incuráveis

E se o câncer, a AIDS, esclerose múltipla ou outras doenças incuráveis? O autotreinamento pode salvar uma vida humana? Qualquer médico lhe dirá que o poder de cura da mente é muito, muito limitado. E acrescentará que, em princípio, uma ajuda séria com funções funcionais e distúrbios nervosos, mas para doenças orgânicas - não! Mas aqui está um pensamento interessante de um Esculápio: células cancerosas Eles não são absolutamente diferentes das pessoas normais, apenas enlouquecem. Por que não supor que essas células se tornaram malignas devido a comandos incorretos do cérebro e, portanto, regulando o funcionamento do “aparelho de comando”, é possível reverter o processo de formação do tumor, ou seja, neutralizá-lo? O segredo da vida é simples, e é incrível que não tenhamos prestado atenção nele até agora: “Hoje a pessoa se sente bem, mas amanhã se sente pior. Essas mudanças podem se acumular despercebidas e então surge uma doença específica. Visitas frequentes ao médico só levam a um aumento no número de medicamentos prescritos - a lista continua a crescer...” Quando você for para a cama, estabeleça uma meta para acordar. certo tempo(Recomendo 4h30). Assim que acordar feche os olhos, relaxe o corpo e ligue a fórmula que você precisa. Claro, a fórmula pode ser a que você quiser, mas deixe-me sugerir o seguinte: “Agora estou absolutamente livre e curado de todas as doenças. Cada lembrança da doença sobre si mesma, qualquer desconforto fisiológico (o nome do órgão doente) e a causa da minha doença agora, neste momento, deixam meu corpo, e ele se torna saudável...” Esta fórmula deve ser repetida 10, 50 ou até 100 vezes até adormecer. Acredite na sua própria força e você será recompensado com a recuperação.

Há alguns anos, encontrei um livro sobre auto-hipnose da série “Be My Own Psychologist”. Abri para dar uma olhada e comecei a ler. O livro continha várias técnicas autoajuda para dor, erupções cutâneas, métodos para se livrar de maus hábitos, insônia e muitos outros materiais úteis que li com interesse algumas noites. Apesar dos resultados inspiradores que poderiam ser alcançados com a ajuda do autotreinamento, não tive pressa em utilizá-lo, coloquei o livro na estante e decidi não me despedir ainda dos velhos hábitos.

Pouco tempo se passou e as circunstâncias trouxeram vários momentos desagradáveis ​​​​e trágicos para minha vida - o divórcio do meu marido, discriminação nesse sentido, dores de cabeça, insônia, perda de interesse pelo mundo exterior e apatia. Fiquei me revirando na cama por um longo tempo, não conseguia dormir, meus pensamentos eram opressores, meus músculos, rígidos de tensão, doíam. Assim foi a semana: noites sem dormir, sonolência pela manhã no trabalho, dor de cabeça Devido à falta de sono, meu humor também não está tão bom.

E de novo boa noite Lembrei-me do livro sobre auto-hipnose, à luz da lâmpada mergulhei na leitura e parei no capítulo sobre insônia. “Encontre uma posição confortável, relaxe, observe sua respiração, etc..” Li esse texto com êxtase, segui todos os passos e adormeci profundamente sem perceber. Acordei esta manhã descansado pela primeira vez em semana passada. O dia todo no trabalho, em todos os momentos convenientes, li, imaginei como iria deitar na cama, me esticar em uma superfície plana, adormecer e poder ganhar forças.

Minha próxima experiência de auto-hipnose foi mais tranquila, quase memorizei o que estava escrito no livro, e novamente adormeci sob a superfície da água e o som melancólico do mar, que ouvi e imaginei claramente em minha imaginação durante o auto -treinamento. Depois de cerca de dez dias, formou-se um hábito e automaticamente, quando fui para a cama, fiz o autotreinamento.

Depois de estudar todos os capítulos do livro milagroso, também aprendi a lidar com as dores de cabeça usando a habilidade do relaxamento, mesmo no trabalho e em Em locais públicos, despercebida por aqueles ao seu redor, ela mergulhou no relaxamento e a dor diminuiu. Então comecei a me perguntar se poderia mudar o contexto do meu humor muitas vezes negativo e me reprogramar para Caminho positivo pensamento. Com a ajuda do mesmo livro, aprendi a mergulhar em um transe leve e ao mesmo tempo colocar na minha cabeça programas de afirmações positivas, cuja repetição também se tornou um hábito com o tempo. Percebi que o autotreinamento é uma prática, o que significa que precisa ser feito regularmente, e assim os resultados não vão deixar você esperando. Depois de me livrar da insônia, quase não senti dores de cabeça, aos poucos a alegria da vida voltou para mim e agora repetia auto-hipnose e afirmações todos os dias.

O autotreinamento é uma prática de autoajuda útil e fácil de aprender, sem drogas, é útil tanto na vida cotidiana quanto nos negócios; uso eficaz seus recursos internos e potencial de desbloqueio, melhorando a memória, a motivação. Utilizo na minha vida e quero desenvolver ainda mais minhas habilidades nesse sentido, aprender novas informações, compartilhar minha experiência e me enriquecer com a experiência de outras pessoas que praticam o autotreinamento.

O treinamento autogênico é um método de psicoterapia baseado na auto-hipnose. A pessoa aprende gradativamente os exercícios. Após 2-3 meses, com a ajuda desses exercícios, ele domina a capacidade de relaxar os músculos, influenciar o pulso, a respiração, a circulação sanguínea e sua condição mental. O dia a dia de uma pessoa moderna é muito tenso e estressante. O autotreinamento é um excelente método para relaxar e melhorar a percepção do corpo. Isso o ajudará a se acalmar, a estocar energia vital e a melhorar sua saúde. O treinamento autogênico é benéfico para todas as pessoas, independentemente de sua idade e estado de saúde.

O fundador do treinamento autogênico é o psiquiatra berlinense Johann Schulz (1884-1970). Ele criou um método pelo qual pouco tempo o relaxamento profundo é possível. Em sua prática, ele utilizou a hipnose, que foi capaz de despertar no paciente, em nível subconsciente, forças que estimulam a recuperação.

Schultz usou método especial hipnose, com a ajuda da qual identificou um padrão de sensações em pacientes com consciência turva: primeiro, uma sensação de peso e calor apareceu nos membros, depois os batimentos cardíacos e a respiração desaceleraram e, por fim, o paciente sentiu calor no abdômen e frieza na testa. Então Schultz se convenceu de que, sem recorrer à hipnose, uma pessoa pode alcançar um relaxamento profundo listando com calma as sensações acima mencionadas com a ajuda da auto-hipnose e da concentração total, ou seja, treinamento psicológico especial.

A eficácia do autotreinamento

O impacto positivo desse treinamento psicológico em uma pessoa foi confirmado por centenas de artigos de pesquisa. O autotreinamento é um método difundido de “relaxamento espontâneo por meio da concentração”. Ampla aplicação Esta terapia está associada à capacidade de cada pessoa dominá-la e aplicá-la de forma independente. Esse método clássico a auto-hipnose, quando adequadamente dominada e usada, prova que uma pessoa pode controlar certas funções de seu corpo com a mente e o poder do pensamento.

Remédio para fadiga e estresse

Muitos pacientes consultam um médico sobre doenças causadas pelo excesso de trabalho. EM sociedade moderna a pessoa é obrigada a trabalhar muito, fica constantemente estressada no trabalho e em casa. Já na escola, são impostas altas exigências à criança e, com o tempo, essas exigências só aumentam. Devido a fatores externos desfavoráveis: carga excessiva no trabalho e em casa, insuficiente Atividade motora etc. Surgem vários problemas de saúde. Um homem vai ao médico com manifestações características distonia vegetativa. O autotreinamento pode ser usado para reduzir o estresse e a fadiga física e mental.

Reduzir a tensão nervosa

O treinamento autogênico ajuda a reduzir o estresse. Se disfunção do sistema cardiovascular e trato gastrointestinal ocorreu em solo nervoso, então, graças ao autotreinamento, eles são restaurados. O autotreinamento ajuda a reduzir cólica renal e tenesmo Bexiga, bem como dores de cabeça. Usando este tipo de psicoterapia, você pode ajudar Influência positiva sobre funções importantes do corpo humano, como função cardíaca, circulação sanguínea e digestão. Esse treinamento psicológico ajuda a eliminar a insônia e as doenças psicossomáticas.

I. Schultz dividiu o principal impacto do autotreinamento em quatro áreas:

• Descansar. Quando tenso, as forças são utilizadas; quando relaxadas, elas são salvas.
• Auto-calmante. Auto-absorção, a energia vital é desviada dos sentidos, e a pessoa que medita não reage ao fluxo interminável de estímulos do mundo exterior.
• Fortalecendo a força mental.
• Autogestão e autoconsciência.

Como é realizado o treino?

Esta terapia é uma forma de auto-hipnose e geralmente é realizada para relaxamento. Isso causa sensações de calor e peso. O treinamento autogênico consiste em 6 exercícios básicos. Ao realizar o treinamento, você deve lembrar que:

• É melhor treinar com menos intensidade, mas regularmente.
• Os exercícios devem ser repetidos 2 a 3 vezes ao dia.
• Você deve tentar fazer os exercícios ao mesmo tempo.
• Cada exercício não deve demorar mais de 4 minutos.
• Ao final de cada exercício, você deverá retornar à posição inicial.

Posturas básicas

O objetivo do treinamento é a concentração passiva: o corpo deve poder sentir uma mudança nas sensações. As aulas de treinamento autogênico são realizadas em três posturas principais: deitado, reclinado e na posição de cocheiro.

• Pose do cocheiro. Uma das posturas de treinamento autogênico mais famosas é a postura do cocheiro. Sente-se ereto em uma cadeira ou banquinho, relaxe, abaixe os ombros e incline levemente o tronco para a frente. As mãos repousam frouxamente sobre os joelhos, as mãos pendem, as pernas estão ligeiramente abertas e ambos os pés repousam no chão.
• Reclinado. A cabeça e as costas repousam no encosto da cadeira, os braços repousam livremente nos apoios de braços. Os pés repousam no chão.
• Deitado. Posição deitada de costas. A cabeça e o pescoço repousam sobre uma toalha dobrada, os braços estendidos ao longo do corpo. Pernas ligeiramente afastadas.

Como aprender o treinamento autogênico?

O treinamento autogênico consiste em duas etapas (etapas). O nível inferior consiste em 6 exercícios básicos (peso, calor, coração, respiração, estômago e cabeça), que você precisa conhecer perfeitamente se quiser dominar o nível superior. No entanto, mesmo dominar o nível inferior permite que você relaxe e recupere as forças a qualquer momento.

Relaxamento

Depois de fazer uma das posturas acima para relaxamento completo, repita: “Estou completamente calmo”. Neste caso, é extremamente importante que o relaxamento ocorra de forma natural e espontânea. Se você se libertou de todos os pensamentos pesados ​​​​do cotidiano, poderá começar os exercícios principais.

Peso

Durante este exercício, concentre sua atenção na mão direita, enquanto repete: “Minha mão direita está pesada”. Sentindo um agradável peso e cansaço na mão, concentre a atenção na outra mão e depois nas pernas. Finalmente, há uma sensação de peso por todo o corpo. Repita seis vezes: “Todo o meu corpo ficou pesado”, depois volte à posição inicial.

Esquentar

As fórmulas ajudam a concentrar-se: “Minha mão direita está quente”, “minha mão esquerda está quente”, “todo o meu corpo ficou quente”.

Coração

Ao realizar este exercício, você pode influenciar a frequência cardíaca e restaurar a circulação sanguínea, o que ajudará a evitar insuficiência cardíaca e hipóxia. Acompanhe o exercício com a fórmula: “Meu coração bate calma e ritmicamente”.

Respiração

A respiração adequada e calma é especialmente importante para a realização de exercícios. É necessário repetir mentalmente: “Minha respiração está completamente calma, é fácil para mim respirar”.

Plexo solar

O plexo solar afeta todos os órgãos da cavidade abdominal. Para se concentrar, use a fórmula: “Meu plexo solar irradia calor." Este exercício estimula o metabolismo do corpo e melhora a digestão.

Cabeça

O último exercício ajuda você a focar e se concentrar; para isso, use a fórmula: “Minha testa está legal”. Este exercício ajuda você a se livrar do medo e a tomar decisões importantes.

Ao realizar os exercícios, a pessoa dá a si mesma um comando para encerrar a etapa de relaxamento. Essa “fórmula de retorno” poderia ser, por exemplo, “dobre os braços” ou “respire fundo e abra os olhos”.

Para um treinamento autogênico bem-sucedido, a pessoa deve libertar-se de tudo que a irrita. É melhor treinar em um ambiente calmo, em uma sala mal iluminada.

Para aprender a realizar os exercícios corretamente, recomenda-se que os iniciantes frequentem cursos especiais de treinamento autogênico. Esses cursos são geralmente realizados em centros de saúde.