適切なエクササイズを行うことで、1週間でほっそりとした脚を形成できます。足を細くする方法

男性の注目度も同等女性の顔、体型、バストは常にスレンダーな美脚を魅了します。しかし、脚の筋肉は脂肪がたまりやすく、取り除くのが非常に困難です。多くの女性が自分の経験私たちは、さまざまなダイエットによって、お腹、胸、腕の体重は減りますが、腰や脚の体重は減らないことが多いと確信していました。、お尻と脚は、ズボンやロングスカートでふくらみを隠さずに脚を細くすることができます。

細い脚に運動が必要な理由

脚を細く美しくするには、体脂肪、食事療法だけでは十分ではありません。食事を制限すると体重は減りますが、必ずしも見た目が良いとは限りません。

さらに、体重減少がどのように進むかを正確に予測することは多くの場合困難です。体型によって決まりますが、個々の特性。脚を細くするためにダイエットをする人がいますが、太ももや脚のボリュームが減るどころか、体重が減ってしまいます。

脚のエクササイズを行うと、筋肉によりターゲットを絞った負荷を与え、必要な細さと美しさを実現し、その他の体型の欠陥を修正することもできます。

腰やお尻だけを鍛えて脚を細くしようとするのは間違いです。まずは腹筋を鍛えることから始める必要があります。実際、これらの筋肉は、脚の屈曲や伸展を含むさまざまな身体運動の実行に関与しています。

脚のエクササイズの質と効果は、腹部のプレスの強さに依存します。そのため、腹筋が未発達で弱い状態では、脚を細く美しくすることは非常に困難です。

オフィスワーカーのためのエクササイズ

座り仕事でも、脚を細くしたり、腹筋を鍛えたり、筋肉を強化したりするための簡単なエクササイズを行う時間を少し見つけるのは簡単です。それらを実行するには、安定した椅子または車輪のない椅子が必要です。

伸ばした脚を体に対して直角に伸ばし、一方向と逆方向に数回転します。
椅子の後ろに立ち、片手を背中に当て、息を吸いながらもう一方の手を脇から持ち上げ、同時に同じ脚を後ろに動かします。息を吐きながら、開始位置に戻ります。反対側でも同じ手順を繰り返します。
脚を横に置き、前のエクササイズを実行します。

椅子の後ろに立ち、手のひらを背中に当てます。腕を伸ばしてバランスを保ちながらしゃがみます。
座ったまま、ハサミの真似をしながら、脚を伸ばして上下に交互に動かします。

脚を細くするためのエクササイズ

屋外や風通しの良い場所で練習するのが良いでしょう。で始まります少量繰り返し (4 ～ 5 回) を徐々に増やしてください。

床に座り、足をまっすぐに伸ばし、両足をわずかに開きます。両足を揃えて筋肉を緊張させ、この位置を保ちます。
スタート位置は同じです。足のつま先を体から床に向かって引き、次に自分の方に引きます。
床に座り、脚をまっすぐに伸ばし、腕を後ろから支えます。脚を曲げて床から持ち上げ、膝を顎に引き寄せ、手を腰の下で組みます。

床に座った姿勢から、膝を立てずに手を使わずに立ち姿勢をとります。
15〜20回座りましょう（息を吸い込むと体が下がり、吐き出すと体が上がります）。
15〜20回ごとにジャンプします。
仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、手のひらを骨盤の近くの床に置きます。自転車に乗っているかのように足の動きを行います。
仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、手のひらを床に置きます。伸ばした脚を垂直に上げ、横に広げて停止し、伸ばした脚を床に戻します。
スタート位置は同じです。伸ばした脚を床から30度の角度で上げ、1つにします。次に、脚の間を通る仮想軸に沿って反対方向に進みます。
まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手のひらを頭の後ろで握ります。部屋の中をつま先立ちで5分間歩きます。
スタート位置は同じです。膝を曲げた右脚を大腿部が床と平行になるように上げ、数秒間その位置を固定して、開始位置に戻ります。反対側でも同じ手順を繰り返します。
開始位置は同じですが、つま先で立ちます。膝を曲げずにつま先で着地するようにジャンプします。

足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。左足を前に踏み出し、右足をまっすぐにしてつま先で床に置きます。脚を細くするには、いくつかのバネの動きを行ってから開始姿勢をとります。もう一方の脚でも同じ手順を繰り返します。
まっすぐに立ち、手のひらを腰に置き、つま先の付け根の下に高さ3〜5 cmのボードを置き、つま先で体を起こします。
うつ伏せになり、腕を体に沿って置きます。お尻を締めて、伸ばした左脚をできるだけ高く上げます。反対側でも同じ手順を繰り返します。

四つん這いになります。左脚をまっすぐにして、太ももとすねが床と平行になるようにし、同時に伸ばした脚を引っ張ります。右手前に進み、背中が伸びるのを感じてください。開始位置に戻り、もう一方の脚と腕でも同じ運動を繰り返します。

すぐに足を細くする方法

体が十分にトレーニングされており、脚の体重をすぐに減らすことが目標である場合は、次の推奨事項を使用する必要があります。

週に一度、脚の筋肉に激しい運動をさせてください身体活動、極度の疲労に至るまで。
1日後、100メートルをできるだけ速いスピードで5〜6回走ります。
さらに数日後のトレーニング中に、できるだけ多くのジャンプを実行します (縄跳びやベンチなど)。

1ヶ月半もすれば足がかなり細くなります。

変更日: 2018/12/15

スリムで健康的で美しい脚への道の主なステップ: 水、食べ物、スポーツ、健康的なイメージ生活、マッサージ、水の手順そして前向きな姿勢

女性の美しさは非常に多面的であるため、そのすべての側面を説明する言葉を見つけるのは困難です。

美しいと感じるために 、すべての女性にとって贅沢な髪を持つことが重要です。長いまつ毛, 細いウエスト、平らなお腹、滑らかな肌。リストは無限にあります。しかし、このリストには必ず重要な項目が 1 つ含まれます。それは細い脚です。これは女性にとって最も強力な切り札の 1 つであり、これなしでは私たちは武装解除され、醜く、劣っていると感じます。幸せは細い脚にあるわけではありませんが、何と言っても、脚は私たちに自信を与え、魅力的で陽気な印象を与えてくれます。

細くて健康な脚への道だけに、鋭い石ととげが散りばめられています。女子高生は早くハイヒールを履きたいと思っていますが、なかなか脱げない若い女性も少なくありません。血管、セルライト、妊娠線の問題 - 多くの女性が遅かれ早かれ何らかの問題に直面しますが、彼女たちは皆、忠実な仲間です。座り仕事, 栄養不良飲酒、ストレス、怪我、化学薬品、悪い習慣, ホルモン障害、環境悪化と同じハイヒール。

私たちの周りには非常に多くの攻撃が存在しており、それがもたらす危険性を理解しなければ、私たちは健康でいることはできません。マイナスの影響環境必然的に健康上の問題が発生しますが、最初に問題になるのは脚です。人間の場合過剰な体重– 彼の足は苦しんでいます、彼はタバコと友達です – 彼の足は苦しんでいます、彼は問題を抱えています循環系– 足が苦しむ。だからこそ私たちは、女性の脚の健康、スリムさ、美しさの鍵を一緒に探し、それらを組み合わせて日常生活に取り入れ、自然が私たちに与えてくれる美しさを維持し、高めていきたいと考えています。

まず、スリムとは何かを定義しましょう美脚：脚の美しさの基準や美しさは、悪名高い90点に当てはまらないということですか？

努力する必要があるものは、次のように説明できます。弾力性があり、引き締まり、適度に訓練された脚、無駄な毛がなく、健康的な色肌は均一に日焼けしており、手入れが行き届いており、ペディキュアが施されています。そして、健康と美しさは切り離せないものであるため、健康な足は内側から始まることに疑いの余地はありません。したがって、健康で細い脚への道は、悪い習慣を取り除き、清潔にし、バランスの取れた栄養。ここから始めるべきであり、途中で、もう一つのかけがえのない要素、スポーツを追加する必要があります。女性の脚の美しさはこの4つの柱にかかっています。これらを無視すると、他の取り組みは一時的な効果しか得られません。他の手順を無視してはなりませんが、すべての努力を組み合わせてのみ寛大な結果がもたらされるためです。

美しさは、骨の折れる毎日の仕事です。 実際には何の大変な努力も必要としないハードなトレーニングの後、あなたの脚は間違いなく望ましい形を獲得します。週に3回その練習をする必要があります。これが最低限のプログラムです。毎日が最大限のプログラムです。すべては、望ましい結果をどれだけ早く得たいかによって決まります。重要なのは楽しいということです。疲労と筋肉痛やりすぎたというサインになります。ただし、長いローブを短いドレスに交換するために、粘り強く続けることができます。

初めに、自然に理想的な脚は非常にまれな現象であることに注意してください。ほとんどの場合、美しい脚は、綿密に計画された真剣な努力の結果です。さて、始めましょうか？

女性の脚の健康、細さ、美しさの鍵

脚に輪郭を与え、強化し、引き締まり、脚の形を改善する - これらのプランはすべて、次のことを実現するのに役立ちます。パワートレーニング.

1. 足が細い場合は、パンプアップする必要があります。 これを行うための最良の方法は、ジムに参加し、脚の筋肉のエクササイズを中心に週に 2 ～ 3 回トレーニングすることです。ダンス、エアロビクス、水中エアロビクスは補助的なアクティビティです。脚の形を改善するには、週に1〜2回実行するだけで十分です。

栄養計画は非常に重要です。トレーニングの1時間後には食事をする必要があります。簡単なはずですプロテイン食品：魚、卵、カッテージチーズ。

2. 足がいっぱいの場合 、そして課題は、脚を細くし、脚とヒップのボリュームを減らし、優雅さを加え、脚のシルエットを細くすることです。この問題には細心の注意を払って取り組む必要があります。この場合、最も重要なことは食生活を変えることです。結論から言えば、同じ食事を続けていれば、余分な脂肪は筋肉に変わりますが、ボリュームは減りません。したがって、すぐにジムに行く必要はありません。

ステップ 1 – 水分をたくさん摂取する

まずは水環境を正常化することから始めるべきです。水をたくさん飲みましょう。1日あたり1.5リットル以上、多ければ多いほど良いのです。これは、体から塩分や毒素を除去し、血液循環を改善し、新陳代謝を促進するのに役立ちます。ちなみに、スリムを目指すすべての女性はここから始めるべきです。飲酒が不十分なため、多くの人の血液は停滞した沼地のように見えます。赤血球はコインの柱のように固まって停滞し、ほとんど動かず、白血球は活動していません。これはすべて、免疫システムが機能せず、毒が排除されないことを意味します。水族館の魚と同じように、すべての細胞には水が必要です。水を飲まないと健康上の問題が生じるのは間違いありません。

ステップ 2 – 悪い習慣を取り除く

削除する必要があります有害な製品: 賞味期限が長く、危険な発がん性のある E 添加物、人工着色料、アルコール、タバコを含みません。

ハイヒールを毎日履かないでください。一日中座って仕事をしている場合は、靴を履き替えられるものを持っていきましょう。一日中足を苦しめる必要はありません。たくさん歩く必要がある場合は、快適な靴を選んでください。健康は、イメージ、服装規定、ファッション、またはより高く、よりスリムに見られたいという願望よりも価値があります。

ステップ 3 – 健康的な食事

ほっそりした脚の本当の友達は、赤身の肉、魚介類、乳製品、果物、ベリー、野菜 – 生のものと茹でたもの、野菜スープ、緑の野菜のサラダオリーブオイル。ふすま入りの全粒粉パン、お粥、豆類、低脂肪カッテージチーズ、卵は許可されています。

フルーツ、ベリー、蜂蜜、ナッツを使ってデザートを作ります。高カロリーのケーキやお菓子よりも美味しいですよ。

揚げ物、小麦粉、ソーセージ、塩辛いチーズをやめ、塩分と砂糖の摂取量を減らす必要があります。特に注意したいのは生姜と緑茶、ほうれん草、セロリ、ニンジン、柑橘類、スイカ、チェリー、キュウリ、ズッキーニ、ザワークラウトを含むあらゆる種類のキャベツ。

「はい」と言う：フルブレックファストとランチ、グラス一杯温水食事の30分前に、水分、生野菜サラダ、フルーツデザート、ベリー類をたくさん飲みましょう。

やめましょう: 遅い夕食、大量の食事とコーヒー、加工食品、ファストフード、甘い炭酸飲料、缶ジュース。

4番目のステップ - スポーツ

これがなければ遠くには行けません。モダンダンスやエアロビクスと組み合わせた、適度な負荷とシェイプアップによる筋力トレーニングが適しています。筋肉は強化する必要がありますが、ポンピングする必要はありません。タスクその1は、脚の不要な脂肪を取り除くことです。脚がさらに太くなる可能性があるため、重い重量を扱うことは禁忌です。筋力トレーニングジムトレッドミルや自転車と組み合わせることができます。この場合、水泳は非常に役立ちます。

重要 – 授業後 3 時間は食事をしないでください。自宅では、通常の膝立ちスクワットやサイドスクワットのほか、自転車、ハサミ、お尻で床を歩く、ランジなどを行うのも良いでしょう。

足がとてもいっぱいの場合、ここにはいくつかのニュアンスがあります。脂肪の燃焼を目的としたトレーニングが必要です。これらは、筋力トレーニング、ランニング、ダンス、エアロビクス、エクササイズマシンです。

受け入れる冷水と温水のシャワー、問題のある領域に水の流れを向けます。シャワーの後はタオルで足をよく拭きます。
サウナに行ったり、一緒にお風呂に入ったり、海塩。水処理は常に有益です。
週に2時間をマッサージに当てましょう。手、手ぬぐい、特別なマッサージャー、または真空ジャーを使用して行うことができます。ただし、体の個々の特性を考慮することを忘れないでください。たとえば、皮膚に毛細血管網が現れやすい場合は、禁忌があります。医師や美容師に相談した方が良いでしょう。マッサージに使うアーモンドオイル、蜂蜜、コーヒースクラブ。
寝る前に、特別なさわやかなフットクリームで足を潤し、足を上げて30分横になってください。この手順には、疲労を軽減し、血液循環を改善するという二重の利点があります。
オリーブ、アプリコット、または妊娠線対策用の特別なオイルを必ず購入してください。毎日問題のある部分に塗り込んでください。結局のところ、細いだけでなく美しい脚も必要です。
縄跳び、ウォーキング、ステップで友達を作りましょう。エレベーターのことは忘れてください。
裸足で芝生の上を歩く頻度を増やしましょう。
服を正しく選びましょう。明るく大きなディテールが施された、横縞やチェック柄のパンツは避けてください。茶色または黒の無地のジーンズを履くと脚がより細く見えますが、明るいジーンズを履くこともできます。重要なのは、正しいスタイルを選択することです。

ここでは、スリムで健康的な脚の鍵を見つけました。これには、悪い習慣をやめる、十分な水分を摂取する、健康的な食べ物、運動、マッサージ、水の処置、よく選んだ衣服が含まれます。あとは、この知識を活用して実践し、待望の結果を得るだけです。

途中で困難もあるかもしれません。しかし、それらはどこにでもあります。我慢して。決してあきらめない。毎日、できるだけ頻繁に、その人が鏡にどう見えるか、どのように感じるか、どのように微笑むか、どれほど幸せで満足するかを想像してください。鏡の中の人はあなたです。

すべての女性は細い脚の所有者になることができます。私たちは、他人と自分を比較するのではなく、昨日の自分と比較するだけで、毎日より良くなるために生まれてきました。

何もせずに無差別に食べると肥満や病気につながり、スポーツや運動をすることは肥満や病気の原因になります。健康的な食事– スリムさと健康へ。常にこのことを忘れずに、夢に向かって戦いましょう！

毎日を楽しんで、気づいた見た目の変化に感謝し、最高の、最も「スリムな」結果を達成してください！

説明書

筋肉量を増やすことを目的としたエクササイズと、筋肉量を増やすことを目的としたエクササイズの 2 種類のエクササイズを実行します。脚に「燃えるような」負荷だけを与えていると、たとえ痩せていても、あまり魅力的に見えません。細い脚には必ず引き締まった弾力のある筋肉が必要です。

セッションはウォームアップから始めてください。足を肩幅に開きます。前かがみになり、膝を曲げないでください。指で床に触れてみてください。エクササイズを容易にするために、足を少し広く開くことができます。 10 ～ 15 の傾斜を実行します。

うつ伏せになり、足を曲げ、手で足をつかみます。持ち上げる上部胴体を持ち上げると同時に、手で足を頭の方に引っ張ります。太ももの前側が伸びるのを感じてください。

仰向けに寝て脚を上げ、片方の脚を曲げ、筋肉の緊張を感じるまでもう片方の脚を手で胸に引き寄せます。

脂肪を燃焼させるために運動を始めましょう。立った状態から前、横、後ろにスイングします。まずは各脚を各方向に 10 回ずつ繰り返します。

脚をできるだけまっすぐに前に上げ、太ももの前面をよく動かします。横にスイングするときは、足が前にも後ろにも動かずに、体と同じ平面上で動くようにしてください。後ろにスイングするときは、腰に力が入らないようにしてください。機能すべきは臀部の筋肉です。

スイングしたり、ジャンプしたり、エアロバイクに乗ったりする代わりに。とても効率的な外観クラス – サイクリング (別名スピニング)。これはエアロバイクを使った高強度のエクササイズで、トレーナーが負荷と速度を変更し、体の傾斜、腕のカール、極端な加速を加えます。その結果、体全体、特に脚の筋肉が鍛えられます。

次の段階は、筋肉量を増やすための運動を行うことです。過剰な筋肉の成長を目的とするのではなく、筋肉を強化し、美しく「鍛えられた」レリーフを実現することを目的としています。このグループには、クラシックなスクワット、ランジ、プリエスクワット、デッドリフト.

足を肩幅に広げてスクワットを行います - 息を下に吸い、息を上に吐きます。背中がまっすぐで、お腹が引っ込んでいることを確認してください。体重をかかとに移します。

プリエスクワットは次の姿勢から行います。足を肩より少し広く開き、両足が同じ線上に立つように回転させます。つま先は外側、かかとは内側になります。深いスクワットをしてください。この位置は太ももの内側に効果的です。

足を肩幅に開き、小さなダンベル、パンケーキ、またはバーベルを手に持ちます。背中をまっすぐに保ち、お腹を引っ込めて前に曲がります。緊張感を感じるはずです後部の筋肉。重量を増やすと、このエクササイズにより、太ももの美しい凸型の上腕二頭筋が形成され、かなり細身の人でも目立つ脂肪層の「くぼみ」が取り除かれます。

女性や少女は誰でも、あらゆる意味で魅力的になることを夢見ています。体型はスリムで、顔は手入れが行き届いており、足は耳からまっすぐです。最後の特徴は、脚を成長させることは不可能であるため、かなり気まぐれですが、脚の美しさに影響を与えることができます。これは長期にわたって包括的に行われなければなりません。そうすれば、男性はあなたの魅力的なイメージのために、女性は羨望のために、人々は間違いなくあなたに頼るでしょう。自宅で脚を細くするために、この記事では効果的で簡単なエクササイズをいくつか紹介します。役立つヒント– 必要なのは、勤勉さを示し、必要に応じてすべてを行うことだけです。

なぜあなたの脚は以前ほど魅力的ではなくなったのですか？

本来、世界中のすべての女性は美しい脚に恵まれていますが、いくつかの「ただし」もあります。

誰かが赤ちゃんを早く立たせすぎて、曲がった足の発達に寄与する
（人）が年齢に合わないヒールを履いている
誰かが体育を無視する
さらに、遺伝的継承があり、どこにも隠れることは不可能です。

その結果、女の子は12歳までに自分の足を嫌い始めます。これは次のような影響を受けます。思春期、ホルモンの変化も同様です。常に何でも好きでいられる最も素晴らしい時期は、18 ～ 20 歳です。若い女の子が魅力、新鮮な肌、賢さ、そして細い脚を誇ることができるのはこの年齢です。次は何ですか？

青春時代が人生で最も素晴らしい時期と言われるのも当然です。で若い体皮膚と筋肉は弾力性が高く、ピンと張って引き締まっています。このとき、カロリーはすべて瞬時に消費されるため、余分な脂肪については特に問題はありません。エネルギー、楽観主義、熱意、アクティブなイメージ人生は人の状態や外見に良い影響を与えます。しかし、年齢を重ねるにつれて、動きが少なくなり、筋肉が弛緩し、緊張が失われ、脚を含む体に静かに、しかし意図的に脂肪がつき始めます。そうですね、もしあなたが太りすぎる遺伝的素因を持っていて、職場で座ってばかりのライフスタイルを送ったり、喫煙したり、飲酒したりするだけであれば、上記のすべての変化ははるかに早く現れるでしょう。その結果、脚の皮膚が緩み、皮膚がたるんでしまいます。これがすべてあなたに起こった場合、解決策は1つだけです。できるだけ早く自分の世話を始め、最も効果的な方法をすべて実行してください。

ダイエットをする

注目に値するのは、適切な栄養足だけでなく全身にも使えます。特定の製品のおかげで、毒素が体から除去され、生息地胃の機能を正常化し、脂肪沈着の可能性を減らします。野菜や果物に含まれる特定のビタミンは、皮膚と筋肉の迅速な回復に貢献し、脚が過剰な沈着物に対処し、以前の魅力を取り戻すのを徐々に助けます。

そこで、食べるべきもののリストをご紹介します。これは新しいことではないかもしれませんが、よく言われるように、「繰り返しは学習の母」です。

新鮮な野菜と果物（夕食または午後のおやつを完全にそれらに置き換えることができます（特にバナナが喜ばれます）
あらゆる種類のナッツ
シリアル（朝お粥を食べます。これは胃腸管に良い影響を与え、蓄積した脂肪や歯垢の破壊に役立ちます）
乳製品。怠け者にならずに、1日2杯のケフィアを飲むようにしましょう。これはとても便利な製品, しかし、身体的な運動と組み合わせることで、大きなメリットが得られます。

絶対に排除すべき小麦粉製品、辛い、塩辛い、脂肪分が多い食べ物高いコンテンツ炭水化物。食べ物を無理に制限するのではなく、美と健康のために必要なものであることを理解すると、克服するのがはるかに簡単になります。

脚の欠陥を修正する方法...

女の子が、曲がった脚、太い脚、細すぎる脚という 3 つの最も一般的な問題を心配していることは長い間知られていました。このような不具合にも対応できるのは、体操、骨格の骨をまっすぐにし、強化するのに有益な効果があります。筋肉量または余分な脂肪を取り除きます。

曲がった足
統計によると、全女性の約 25% が曲がった脚を持っています。彼らは目立たないものだけではなく、普通の人々だけでなく、ファッションモデルや、女性の体の理想を実証的に証明するモデルさえも含まれます。あなたもこの 25% に属していれば、状況は改善される可能性があります。あなたのヌードを 0 型から || 型に移行するには、フィギュアスケート、体操、プールでの水泳などのスポーツに注意を払う必要があります。 1 日に何回もワークアウトして過度に運動しないでください。結果は 2 ～ 3 回のセッションではなく、何年も、あるいは何年もトレーニングを続けた後に期待する必要があります。いずれにせよ、体育はポジティブな感情と良い気分だけをもたらします。

細い脚
脚が細くて、パンツやジーンズを履くとぶかぶかに見える場合は、筋肉量を増やす必要があります。今回のイベントに向けて、長らく、ハイキング、ランニング、サイクリング、そしてつま先立ちスクワットも1日に少なくとも200回行う必要があります。筋肉をさらに緊張させてみてください。

太い脚
過度に太い脚を除去したり、余分な脂肪を除去するには、スケート、スキー、縄跳びなどのアクティビティ（1 日に約 100 回、できれば朝晩）が効果的です。

まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、手を腰に置きます。両膝を合わせてしゃがみます。背中をできるだけ真っ直ぐに保ち、足を緊張させておくようにしてください。この練習を20回行います。
マットの上に座り、足をまっすぐにして伸ばします。かかとの間の距離は約40 cmにする必要があります。靴下をある位置から別の位置に、靴下を「裏返し」に回転させます。足の緊張を感じながら、これを30回まで続けます。このエクササイズは、ほぼすべての種類の脚の筋肉を発達させるのに役立ちます。したがって、このエクササイズは非常に単純に見えるという事実にもかかわらず、非常に効果的です。
仰向けになり、腕を体の横または頭の後ろに置きます。脚を90度に上げ、できるだけ横に広げます。これを 2 ～ 4 秒間保持し、開始位置に戻ります。最大15回までエクササイズを続けてください。
次に、「自転車」運動を開始できます。仰向けになり、足を上げて体と直角を作り、力強くペダルを踏みます。この練習の本質は回転数ではなく、正しい実行にあります。できるだけ脚を伸ばし、つま先を引っ張ります。これを少なくとも 10 分間行ってください。
自分用の小さな台座を準備します。主なことは、オットマンや子供用のハイチェアなど、それが硬いことです。仰向けになり、脚を台の上に置き、腕を体の横に置き、骨盤を持ち上げるようにしてください。すべての筋肉が緊張しているときに、体を緊張した姿勢に長時間保つようにして、静かに運動を行ってください。こちらも静かに下ります。昇降回数は15回です。
足のマッサージ。また、特定の領域の脚の筋肉を修正し、体の変化を監視できるため、非常に便利な手順でもあります。マッサージは解消に役立ちますオレンジの皮、セルライトを除去します。ある程度の痛みを感じるように、つまんだり叩いたりする動きでマッサージを行ってください。これにより、血液の動きが速くなり、代謝プロセス加速して脂肪がより早く消えます。

夏に向けて脚を準備するのに何かが役立つかまだ確信が持てない場合は、考えるのをやめて、ただ実行してください。重要なのは規則性であることを忘れないでください。たった1日や2日で筋肉の緊張を作り出すことは不可能です。短い期間彼らはただ電話するだけです激痛、歩くのも困難になるほどです。親愛なる女の子たち！自分を愛し、自分自身に取り組んでください！美しさは他の人のためではなく、あなた自身のために必要であることを忘れないでください。記事に書いてあることをすべて実践すれば、きっとあなたも美脚の持ち主になれるはず！

ビデオ: 2週間でほっそりした脚

女の子なら誰でも、細くて引き締まった、細くて美しい脚を持ちたいと思っています。脚は女性の身体の中でもかなり問題のある部分であり、余分な体液だけでなく脂肪も蓄積しやすいため、細い脚を手に入れるのは非常に困難です。しかし、十分な注意と忍耐があれば、特別なエクササイズで脚の体重を減らし、筋肉を引き締めることができます。

自宅ですらっとした美脚を実現する方法をお伝えします。

バランスの取れた食事とウォーキングで細い脚を目指しましょう

適切な栄養と十分な栄養身体活動脚を美しく細くするためにはこれが最低限必要です。カロリーを多く含む脂肪分や甘い食べ物、揚げ物、加工食品、さらには組織内の体液の停滞を引き起こし、腫れを引き起こすあらゆるもの（燻製肉、漬物、単純な炭水化物、コーヒー、アルコール、ニコチン、炭酸飲料。むくみを解消するには、午後の水分摂取量を減らしてください。ローズヒップの注入とプルーンが腫れを防ぎます。

細くて美しい脚を手に入れるためには、エレベーターの使用を拒否してください。できるだけ歩くようにしてください（もちろん快適な靴で）。少なくとも40〜60分間、早足で毎日散歩してください。

フォローする特別な練習体重を減らして脚を強化するには、少なくとも週に3〜4回、これらのエクササイズの後、体が脂肪を分解するために2時間何も食べないでください。

エクササイズで足を細くする方法

自宅で脚を細くするためのエクササイズプログラムは 2 つのブロックで構成されています。有酸素運動に 30 分、筋力トレーニングに 30 分を費やします。

ランニング、ウォーキング、ジャンプ、ダンス、エアロビクスなど、あらゆる有酸素運動から有酸素運動のブロックを構成できます。

2ブロック目は脚の作り方です。スリムエクササイズそして筋肉を強化します。各エクササイズを 20 ～ 30 回実行し、3 ～ 4 つのアプローチを実行します。セット間の休憩は 30 秒以内にしてください。

1. スクワットは普遍的な方法足を細くする方法。さまざまな種類があります。

ジャンプスクワット。開始位置 - 立って、足を肩幅に開き、腕を肘で曲げて体に押し付けます。深くしゃがみ、勢いよく体を押し上げてジャンプします。

古典的なスクワット。開始位置 – 立って、足を肩幅に開き、手を腰に置きます。椅子に座っているかのように、深くしゃがみ、膝を前に向け、骨盤をわずかに後ろに動かします。

プリエスクワット。開始位置 - 立って、脚の幅を約 1 メートルに広げ、手を腰に置き、つま先を横に向け、骨盤を前に傾け、臀部を緊張させます。しゃがみ、膝をまっすぐ横に広げ、背中と骨盤をまっすぐに保ちます。

2. スクワットをした後は、自宅で脚を細くするためのエクササイズをもう一度行います。。これらはレッグアブダクションとレッグスイングです。それらはペアで実行されます。最初に筋肉を使用して脚を外転させ、次にスイングします。各脚で外転とスイングを 30 回ずつ 2 セット実行します。

立った位置から前方、後方、横方向に。
横向きに横たわった位置から - 上向き。
肘に重点を置いたひざまずいた位置から、後ろと横に動かします（この演習を実行するとき、外転は脚を膝で曲げて行われ、スイングはまっすぐに行われます）。

3.床に仰向けになり、体を起こして肘に集中します。この位置から、美しくほっそりした脚を実現する 2 つの効果的なエクササイズを実行します。「自転車」（自転車のペダリングをシミュレートして、脚を空中で同時に回転させる）と「シザーズ」（両脚を同時に横に振ります。両方とも空中で行います）。垂直面と水平面）。

4. ストレッチ運動は脚を細くするために非常に重要なので、トレーニングの最後には必ず行ってください。

まっすぐに立ち、強く前傾姿勢になります。両足を抱きしめ、30秒間その状態を保ちます。手を床に伸ばし、このポーズをもう一度 30 秒間保持してみてください。まっすぐにしてください。

前かがみになり、手のひらを足の約1メートル前の床に置きます。足は完全に床に押し付けられ、肘と膝はまっすぐになります。腰をかがめる胸下向きこの位置に30秒間留まります。このエクササイズは古典的なヨガのアーサナの 1 つに基づいており、ハムストリングスを伸ばし、脚をまっすぐで美しくします。

左膝を曲げて体重を右のまっすぐな脚に移動します。 30秒後、足を入れ替えます。 次に、両膝を再び真っ直ぐに伸ばします。これにより、結果が強化されます。この練習細い脚のために次の項目に進む前に。

床に座り、足を大きく広げ、つま先を立て、膝を緊張させてまっすぐに伸ばします。ゆっくりとできるだけ低く腰をかがめます右脚。 20秒後、体を左足に移動します。 30秒後、前かがみになり腕を前に伸ばします。膝がまっすぐであることを確認してください。これが、細い脚を伸ばすためのストレッチ運動を行う際の主なことです。

腕を体の横に広げて立ち、片足をまっすぐ前方に90度上げます。 30秒間押し続けてみてください。足を変えてください。

前方に大きく突進し、前膝がかかとの真上になるように揃えます。後ろ足つま先を床に置き、後ろ足の膝を床に置きます。膝を伸ばして床から持ち上げ、腕を横に広げて30秒間保持し、次に腕を上げて頭を後ろに投げ出して再び30秒間保持します。これを3回繰り返し、反対側の足も同様に行います。

もう一度折り目に下がり、手のひらを床に置いてみてください。 1分間この位置に留まってください。 ストレッチ体操はとても良い方法脚を細くする方法、無視しないでください。

食事と運動：1週間で脚を細くする

上記の一連のエクササイズを少なくとも週に 4 回実行し、バランスの取れた食事を続けることで、1 週間でほっそりした脚を実現できますが、そのためには次のヒントに必ず従うようにしてください。

ソーダ風呂（1回あたりソーダ0.5パック）を20分間入れると、新陳代謝が促進され、体の組織から塩分や余分な水分が除去されます。1回の施術で体から最大1.5kgの水分が除去されるのを見ると驚くでしょう。 ; そのような入浴を一日おきに行います。
限界毎日の配給量：冬には1日あたり少なくとも1600kcalを消費し、夏には1400kcalで十分です。
週に2日の断食も有効です余分な液体体から排出し、腸を浄化します。最高の助け断食日ケフィアとの組み合わせについて生野菜、または生の果物ベリーまたはドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、プルーン）。
脚を細くするには、血液循環を良くすることが非常に重要です。2、3 日に一度、脚のセルフマッサージとピーリングを行ってください。
皿を洗ったり食事の準備をしたりするときは、脚を細くするための「目に見えない」エクササイズを行ってください。つま先で立ち上がって、体を下ろします。

1週間で脚を細くするには、これらのガイドラインすべてに従ってください：もっと歩き、バランスの取れた低カロリーの食事をとり、次のことを行います。美容整形一連の演習を実行すれば、待ち時間なく結果が得られます。

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