潰瘍

健康的なライフスタイルのための健康的な製品。健康的な食事: 健康的な生活のために適切な栄養を体系化する方法

本を読み始めたとき、少し不安を感じました。なんの教育も受けていない平凡な人間がこれほど賢明な考えを表現できるとは思いませんでした。私たちは、非常に多くの「賢い」本を読み、自己改善の高みを目指し、天才性や創造性を発見し、前例のないキャリアの高みを達成しようと努め、そしてしばしば失望に終わるだけであるという事実を、自分自身と私たち全員に対して恥ずかしく感じました。。

そして、何の教育も受けていない単純な人が、人生の真の価値を学びました。彼は健康で幸せになるためにどのように生きるべきかを理解していました。この本を読んで、地球の裏側でほぼ同じ考えと結論に達した最近の本、「人生は単純なのに、なぜ私たちはそれを複雑にするのか?」を思い出しました。

これらのシンプルだが素晴らしいヒントを共有せずにはいられません。本にはたくさんのおすすめが書かれていますが、 何を食べて何を水を飲むべきか。しかし、アドバイスもたくさんあります 人々をどのように扱うか。健康はこれに大きく依存します。

自分自身にあまり多くを求めないでください。 1 日でできる内容は次のとおりです。

あなた自身（そして家族）のための一つの善行、
あなたの魂のために一つ、
そして 1 つ (必須) – 誰かのために。

このアドバイスは、デール・カーネギーの「心配をやめて生き始める方法」を反映しています。このトピックについては、一読をお勧めします。たくさんもらってるよ感謝の手紙、人々はこの秘密のおかげで、不眠症が彼らを苦しめるのをやめ、心配するのをやめたと書いています。

うつ病の治療法

「額に汗してパンを稼げ」 - ほとんどの人は、聖書のこの戒めを罰として認識しています。そして、この戒めが罰ではなく、健康に良いヒントであることを理解している人はほとんどいませんでした。以前は、人々は（額に汗して）肉体的に働き、この戒めを文字通り満たし、幸せでした。現在、私たちのほとんどは精神的な仕事に従事しており、うつ病は私たちの時代の悩みとなっています。そしてその理由はこうです。

極度のストレス状態（極度の恐怖など）では、体がアドレナリンを生成することはおそらくご存知でしょう。それは人が危険から逃げることを可能にします（火から素早く逃げる、ヘビから遠く離れてジャンプするなど）。したがって、アドレナリンはストレスの結果として人間の血液に入り、身体活動によってのみ体から除去されます。

アドレナリンが除去されないと、体が「中毒」になり、うつ病が引き起こされます。私たちのほとんどはその中にいます現代世界マルチタスクによるプレッシャーにさらされており、ストレスが生じます。そして同時に、私たちは肉体的に働きません。その結果、私たちはうつ病に悩まされます。

アンドレイ・ヴォロンは次のようにアドバイスしました。

指示に従ってください - 額に汗して糧を稼ぎましょう。毎日、汗をかくまで身体を動かす努力をしましょう。仕事がこれに関係ない場合は、汗をかくまで走ったり運動したりしてください。
座る時間を減らし、1日2〜3時間歩きましょう。
魂が重いときは、自然の中、水の近く、祈り、断食し、手を動かしながら、さらに歩きましょう。
夕食後、30分ほど散歩します。

お金に対する態度

自分のケチさと戦いましょう。なぜなら、あなたが手に持っているのはお金ではなく、血を止めている心臓だからです。積み重なると魂がごちゃごちゃになります。貪欲とケチは健康（体）と魂の両方を害します。覚えておいてください。お金を手に入れるよりも、節約し、貯め、保持する方がはるかに多くの努力が必要です。

外観

だらしない服は決して着ないでください。これは自分自身に対する失礼を示し、他の人をイライラさせることになります。キリストは貧しい家庭の出身で、いつも美しい白い服を着て貧しい人々の間を歩いていたことをご存知ですか。

愛

もし、あんたが良妻-喜ぶ。これは天からの贈り物です。女性はあまりいないでしょう。それは肉体にとっては忌まわしいことであり、魂にとっては疲労です。希望の女性がいなくても心配しないでください。これも天からの贈り物です。一人でいると、より早く空に近づくことができます。

健康的なライフスタイルのための適切な栄養

塩、砂糖、白パンは避けてください。
蜂蜜は必ず食べてください。心臓を強化するには、大さじ1杯の蜂蜜を1日3回食べてください。
毎日クルミや他のナッツを数個食べるか、小さじ1杯のナッツやナッツに置き換えてください。オリーブオイル（ギリシャ人がそうしているように）。
毎日野菜を食べる - ビーツ（これが最も最高の食べ物）、にんじん（にんじんを噛む）、豆、かぼちゃ、トマト、ピーマン、ほうれん草、レタス。そして果物：ベリー、リンゴ、ブドウ、プラム、アプリコット。
ドライフルーツと飲み物のコンポート。冬はこれで風邪も防げます。 50歳以上の男性は、次の煎じ薬から恩恵を受けることができます。乾燥ナシ（男性の力のため）。
必要に応じて肉を食べますが、非常にまれです。豚肉は多くの人を早期に死亡させているので、決して食べないでください。ラード一片でも害はありません。動物の裁判官。捕食者は獲物を食べて疲れ果てて横たわります。そしてセーム革は草を食べ、鳥のように飛びます。馬はオート麦を食べて一日中荷車を引きます。
魚をたべる。まさにその源となった水のように、浄化し、若返らせます。
魚、乾燥ライ麦パン、野菜とシリアルは最高の食べ物です。
健康な人が（断食をしていない場合に）ワインやウォッカを少量飲んでも害はありませんが、グラスに指 1 ～ 2 本程度までにとどめてください。ガランガル、ニンニク、西洋わさび、サンザシのチンキ剤を使用することをお勧めします。飲まなければ何も失うことはありません。そして、たくさん飲むとすべてを失います！
悪い食べ物：ソーセージ、缶詰、フライドポテト、クッキーやお菓子。
木曜の夕方から土曜の朝までは何も食べず、水だけを飲みます。空腹は心と体を浄化します。
ただ飲むだけきれいな水（春を見つけてください）。甘いミネラルウォーターや塩辛いミネラルウォーターは飲まないでください。毎日少なくとも1リットル、できれば2リットル飲みましょう。

速い

投稿 – ベストタイム人のために。断食ほど体を強化し、若返らせるものはありません。骨が軽くなり、鳥のように飛びます。しかし、肉を食べないことはまだ偉業ではありません。大切なのは「人を食べない」こと。神の愛のために断食しましょう。彼女がもっと愛してくれるようにおいしい食べ物そしてエンターテイメント。

健康を維持するにはどうすればよいですか？

ミツバチ、木、鳥など、すべての生き物を楽しむことを学びましょう。そして、多くの知識があなたに明らかにされるでしょう。それぞれ朝の夜明け私にとってそれは次のようなものです新生活。で静かな時間できれば水の近くに一人で座って、自然界を観察してください。あなたは心の中に平和を見つけるでしょう。
人生に対する喜びと賞賛の感覚を育てましょう！
裸足で地球の上に数分間立つ習慣をつけましょう。
水の近くにいる機会を探してください。水は疲労を和らげ、思考を「洗い流します」。（これらの行を読んで、すべての哲学者が水辺で思索を行っていたことを思い出しました。「同じ川に二度入ることはできない」などの偉大な思想はここから来たのです。）
毎朝水を飲むと効果的です。最初は熱く（眠っている血液を目覚めさせるため）、次に冷たくします。毎日石鹸やシャンプーは使わず、水だけを使いましょう。お風呂を無視しないでください。蜂蜜を体に塗ります。

夢

日中に仰向けになって30分仮眠をとると効果的です。ただし、食後はそうではありません。 22時前には寝ましょう。早起きする。もっと頻繁に屋外に出て新鮮な空気を吸いましょう。家を涼しく保ちます。

喫煙

喫煙したり、飲酒したり、汚い言葉を使ったり、ギャンブルに「うんざり」している場合でも、絶望しないでください。このようにしてください。悪い習慣を 1 つだけやめて、残りの習慣をどれだけ早くやめることができるかを試してください。

喫煙している場合は、直ちに、そして永久に禁煙してください。これがあなたの最初の勝利になります。最大かつ最も喜ばしい勝利は、自分自身に対する勝利です。

目的を見つけるにはどうすればよいですか？

自分の心に耳を傾ければ、あなたが何に「求められている」のかが明らかになるでしょう。おそらく - 一人の人に仕えるため、おそらく - 世界に仕えるため、おそらく - 家族に仕えるため、あるいはおそらく - 神に仕えるため。誰もが独自の賜物と才能を持っています。
あなたの守護天使に相談して、もっと頻繁に彼のことを思い出してください。そして、あなたの質問に対する答えは、思考、会話、本の中で、見知らぬ人からなど、予期せぬ形で与えられるでしょう。
状況に逆らわないでください。だから、今はあなたの時間ではありません。待ったほうがいいよ。
口を閉ざし、自分の成功を自慢しないでください。

人を愛する

誰に対しても平等に親切で気配りがあります。たとえ何もない人であっても、誰からでも何かを学ぶことができます。
教会に行ったり、家族や友人を訪ねたりしてください。人を助ける。郊外を徒歩で巡ります。読む賢明な本そしてあなたの考えを書き留めてください。
見知らぬ人をもっと頻繁に助けましょう。 80年前、見知らぬ兵士が私にリンゴを手渡してくれました。私は今でも彼のために祈っています。
人を怒らせたり、批判したりしないでください。あなたに許された人は皆、あなた自身に愛を加えるでしょう。

文句を言わないで

自分のニーズ、病気、失敗について不平を言わないでください。彼らはあなたにとって最高の先生たちです。このことを神に感謝します。飢えと寒さのキャンプでは、人々が健康になり、精神的に強くなっていることに気づきました。
水のようになれ。それは川を流れ、私たちはダムに出会います - それは立っています。丸い皿では円形であり、四面体皿では四面体です。だからこそ彼女は最強なのです。
医者から薬をもらって感謝する患者のように、運命があなたに送るすべてのものを謙虚に受け入れてください。

104歳を生きたアンドレイ・ボロン長老からのこの賢明なアドバイスが役立つことを願っています。毎日の健康的な食事のレシピと、人、自然、世界に対する彼の考え方や態度。それを覚えておくことが重要です適切な栄養なぜなら、健康的なライフスタイルは、正しく、賢く、健康で、長く幸せな人生の構成要素の 1 つにすぎないからです。

皆さんが健康で幸せに楽しく長生きできることを願っています。

健康と優れた幸福のためには、次のことを維持する必要があります。健康的なイメージ人生。この事実は否定できません。「健康的なライフスタイル」という概念には何が含まれますか? 拒否悪い習慣? はい。定期的な運動？それも正しいです。しかし、この論理的な連鎖におけるもう 1 つの重要なつながりは、適切な栄養です。この記事で説明するのはこの概念です。そこから読者は正しく構成する方法を学ぶことができますバランスのとれたメニュー家族全員のための健康的な食事のレシピ。ここで紹介する情報は、あなたの食事をおいしいだけでなく、体にとって可能な限り有益なものにするのに役立ちます。

健康的な食事はどこから始めればよいでしょうか?

一週間の献立（レシピ）は切り替えの第一歩健康食品。毎週コンパイルする必要があります。 7日間の食事には、体の正常な機能に必要なすべての要素が含まれている必要があります。便宜上、必要な情報をすべて書き留められるノートを用意しておいてください。毎日の食事、健康食品のレシピ、リスト必要な製品そしてそのカロリー量の表。

正しいメニュー：それは何ですか？

美味しくて健康的な食事 (レシピは以下に示します) は通常、1 日 5 回の食事で構成されます。朝食中は体が飽和している必要があり、それが一日の仕事のためのエネルギーを供給します。これは、バターを添えた灰色のパン、お粥、蜂蜜入りの紅茶などです。 2回目の朝食（スナック）は、新鮮な果物や果物を食べる時間です。野菜サラダ。ランチはボリュームたっぷりですが、重くないようにしましょう。この時間帯には、少量の脂肪と炭水化物に加えて、タンパク質を食べる必要があります。メニューにはスープ、コンポートカツレツ、または無糖のお茶が含まれる場合があります。午後（午後のおやつ）には、乳製品や果物を摂取することをお勧めします。夕食は重い食べ物で胃に負担をかけないようにしてください。この時間帯はお酒を飲んではいけないたくさんの植物性脂肪、タンパク質、炭水化物。食事には、ゆでた魚、蒸した肉、フルーツのコンポートなどが含まれます。記事の次の部分で、一週間の健康的な食事のレシピを詳しく見ていきます。

朝食

ドライフルーツ入りオートミールのお粥

オートミール100gに水2杯を注ぎ、調理します。混合物を約10分間煮ます。数種類のドライフルーツ (ドライアプリコット、レーズン、プルーン) をあらかじめ熱湯に浸しておきます。それらから液体を排出し、調理の最終段階でお粥に加えます。皿を冷やします。食べる前におやつに蜂蜜を少し加えます。

そば粥

そばコップ半分を洗い、水200グラムを加えます。沸騰したら蓋をして15分ほど煮ます。次に、大きなコップ1杯の牛乳を準備に注ぎます。さらに5分間煮て電源を切ります。お粥を淹れましょう。そこに砂糖小さじ1とバター1片を加えます。

野菜入りオムレツ

タマネギ、ピーマン、ズッキーニ、トマトの皮をむく
そして種を取り除きます。野菜をすべてみじん切りにする小さな断片で。植物油で揚げます。まず玉ねぎを炒め、次にズッキーニとピーマンを加えます。最後にトマトを加えます。調製物を約10分間煮ます。鶏の卵塩を加えて泡立て、野菜の上に注ぎます。オムレツの片面を弱火で焼き、裏返します。出来上がった料理新鮮なパセリとディルを振りかけます。

魚のトマトピューレ焼き

ナマズ、ティラピア、タラの切り身に塩と軽くコショウをします。フライパンにサラダ油を熱し、トマトのスライスを炒めます。オーブン皿にトマトを一段に並べ、塩で味を調えます。その上に魚の切り身を置きます。パセリのみじん切りを振りかけます。残りのトマトを魚の上に置きます。上にサワークリームを塗り、すりおろしたハードチーズを振りかけます。皿に塩とコショウをします。 180度に予熱したオーブンに型を置きます。魚を40分間焼きます。

かぼちゃのお粥と雑穀

キビ200gを洗い、鍋に注ぎます。かぼちゃ（300g）の皮をむき、種を取り除きます。野菜の果肉を細かく切り、キビに加えます。 200グラムの食べ物を注ぎますお湯、塩を加えて火にかけます。沸騰したら泡を取り除き、蓋をします。弱火で水を蒸発させます。次にホットミルクを鍋に注ぎます。さらに10分間料理して電源を切ります。食べる前にお粥に砂糖をふりかけます。

カッテージチーズキャセロール

健康食品のレシピには、カッテージチーズをベースにした料理が含まれている必要があります。健康的な準備とおいしいキャセロールそこから、私たちは説明から学びます。ボウルにフレッシュカッテージチーズを入れて混ぜるか、凝乳塊（400 g）にセモリナ粉（大スプーン2杯）と砂糖（大スプーン3杯）を加えます。これらの製品に卵1個を加えます。混合物をよく混ぜます。型の底面を加工しますバターそしてパン粉をまぶします。そこに食品混合物を入れて滑らかにします。生地の上にサワークリームを塗ります。キャセロールを200度のオーブンで約40分間焼きます。

肉、野菜、カッテージチーズのサンドイッチ

食パンをトースターで軽く焼きます。ボウルに（200g）を入れて混ぜます。海塩。ここに先ほど解凍して茹でたトウモロコシを入れて、グリーンピース。野菜をみじん切りにし、カードと野菜の混合物に注ぎます。茹でた鶏肉と七面鳥の肉を小さめのスライスに切ります。すべての材料を混ぜ合わせます。パテをパンの上に広げます。

これらの料理はすべて「」というカテゴリーに属します。健康的な食事あなたが閲覧したレシピである朝食は、大人の家族にとっても子供にとっても、おいしくて健康的な一日の始まりとなるでしょう。

2回目の朝食：ビタミンスナック

体が正常に機能するためには、エネルギーを消費して補充する必要があります。健康的な製品午後10時頃。この時期のおやつは何でしょうか？ 2 回目の朝食として考えられる 7 つの選択肢を検討してみましょう。

初回コースのオプション

四旬節キャベツのスープ

700g ザワークラウト、大さじ2杯。 l. 植物油鉄鍋に水100gを入れて混ぜます。オーブンに入れて130度で2時間煮ます。キノコを茹でて濾します。玉ねぎとにんじんを炒め、シャンピニオンを加えます。野菜とキノコを15分煮て、混合物をキャベツと一緒に鋳鉄鍋に注ぎます。すべての材料を混ぜ合わせ、醸造するまで放置します。キノコのスープを沸騰させます。そこに野菜ストックを入れます。味に塩コショウを加えます。キャベツのスープを弱火でさらに30分煮ます。皿にハーブを振りかけます。

マッシュルームスープのクリーム

の上ひまわり油玉ねぎとシャンピニオンを炒めます。ジャガイモをチキンスープで茹でます。キノコと玉ねぎをスープに加えます。皿を10〜15分間調理します。液体の一部を排出し、生成混合物をブレンダーで粉砕します。必要に応じてスープを追加します。スープに塩を加えて味を調え、ハーブを振りかけます。

野菜スープ

「子供の健康的な食事」というテーマに関する情報をお探しですか? 以下に紹介する最初のコースのレシピは、あなたにぴったりです。それらを使って作るスープは、おいしいだけでなく、色とりどりの野菜が入っているので見た目も美しくなります。

茹でるチキンブイヨン。そこに角切りのジャガイモを入れます。玉ねぎ、ピーマン、ニンジンを油で炒めます。ジャガイモが調理されたら、新鮮なグリーンピースと野菜を鍋からスープに加えます。皿を沸騰させて電源を切ります。スープにハーブと塩を加えて味を調えます。

これなしでは健康食品のレシピは成り立ちません貴重な製品魚のように。美味しくて健康的な魚のスープをぜひ作ってください。

洗って内臓を取り除いた魚低脂肪品種 1kg（エリマキシギ、スズキ、バーボット）の量を完了するまで調理します。次に、スープから取り出します。液体を濾し、再び火にかけます。そこにジャガイモ、タマネギ、ニンジンを加えます。野菜が沸騰したら、洗ったキビを一掴み加えます。完了するまでスープを煮ます。魚を骨から外し、スープの中に入れます。スープを沸騰させて火を止めます。野菜と一緒に料理を出します。

ボルシチ

短冊状に切ったビートと立方体に切ったジャガイモを沸騰したスープに入れます。玉ねぎ、にんじん、トマトのトマトドレッシングをひまわり油で炒めます。鍋の野菜がほぼ準備ができたら、千切りキャベツを加えます。ボルシチをさらに10分間調理します。最後にドレッシングとハーブを加えます。サワークリームを添えて盛り付けます。

レンズ豆のスープ

洗って事前に浸したレンズ豆を沸騰したお湯またはスープに入れます。約30分煮ます。次にジャガイモを鍋に加えます。にんじんと玉ねぎを別々に炒めます。ジャガイモが調理されたら、鍋から野菜をスープに注ぎます。スープを沸騰させて火から下ろします。塩、コショウ、ハーブを加えて味を調えます。

カリフラワースープ

深めの鉄フライパンで玉ねぎを炒めます。それに追加するカリフラワーそしてコップ半分の水。 15分ほど煮ます。次にターメリックを加え、必要に応じて水を加えます。さらに10分間煮ます。次に、製品全体をブレンダーで粉砕します。

セカンドコース

健康的な食事のレシピには、肉や魚などのタンパク質食品が含まれている必要があります。これは、茹でた製品または蒸した製品のいずれかです。それからカツレツやミートボールの形で準備することができます。肉は鶏肉、七面鳥、牛肉、ウサギなどの低脂肪のものを使用してください。魚の場合は、パイクパーチ、ペレンガ、スズキ、エリマキシギを優先します。

午後のおやつ

午後、夕食まではまだ遠いですが、ちょっとした軽食が必要です。次の製品 (そのうちの 1 つ) で構成される場合があります。

ケフィア、ヨーグルト。
野菜サラダ。
柑橘類。
フルーツサラダ。
ドライフルーツ。
ブン。
ミルクセーキ。

健康的な食事：夕食（レシピ）

セブン肺のオプション、しかし同時に栄養価の高い夕食を以下に示します。

結論

この記事で紹介されているレシピは、あなたの食事を健康的でおいしいものにするのに役立ちます。これらの食事オプションはおおよそのものです週替わりメニュー。ご自身の判断で変更することができます。主なことは、調理技術を遵守し、消費することだけです。そうすれば、あなたとあなたの家族全員が健康で、元気で、陽気になります。

現在、健康的な食事や健康的なライフスタイルがますます人気になっています。人は自分の体が安定して機能し、すべてを完全に吸収することを望んでいます便利な素材そして要素。

現在、健康的な食事や健康的なライフスタイルがますます人気になっています。人々は、代謝プロセスが迅速かつ正確に起こるように、体が安定して機能し、すべての有用な物質と要素を完全に吸収することを望んでいます - 結局のところ、これが健康の鍵であり保証です。

適切な栄養を摂ることで 中で食べる必要がある一定時間 。このため、食品には、1 日を通して必要なカロリーを分配する機能があります。もちろん、皿のセットとその数を考慮する必要があります。物理的に健康な人専門家はそうすることを推奨しています 1日に3回か4回食べる。消化器系の病気の中には、1日に5〜6回食事をする必要があるものもあります。

朝食は 1 日の総食事量の 3 分の 1 に相当し、昼食と夕食は 1 日の食事量の 4 分の 1 に相当する必要があります。

しかし、それでも、多くの栄養士は、1日4食が最も多いという意見に同意しています。最良の選択。結局のところ、私たちの体が食物に含まれる栄養素やビタミンを最もよく吸収できるのは、このような栄養システムのおかげです。

適切な栄養と健康的なライフスタイルのために必要なもの 受付時間に合わせて商品を配布します。そしてこれは、それらの組成とエネルギーの可能性に注意を払うことによって行われるべきです。たとえば、魚、豆類、肉などのタンパク質を多く含む食品は、午前中または昼食時に食べる必要があります。結局のところ、それらは中枢神経系の活動を増加させる傾向があります。そして夕方には食べるべきです乳製品果物や野菜と一緒に。そのような製品は読み込まれません消化器系。夜にコーヒーや紅茶を飲む必要はありません。神経系、睡眠障害につながります。

食べ物を提供するときは、その温度が50度を超えず、10度を下回らないようにしてください。体が食べ物をよく消化するためには、よく噛む必要があります。テーブルで話したり、テレビを見たりすることは、非常に気が散ってしまう可能性があるのでやめてください。正しい摂取量食べ物。この食事のプロセスは適切な栄養には寄与せず、体に害を及ぼすだけです。

スケジュールを破らずに、計画通りに食事をするようにしましょう。適切かつ体系的な栄養補給は予防活動に貢献します消化管。当然のことながら、食べ過ぎは体内の脂肪の蓄積につながり、さまざまな病気を引き起こしたり、免疫系の活動を低下させたりする可能性があるため、適切な量を超えずに適度に食べる必要があります。

正しく食事をすれば、長年にわたって私たちに伴う慢性疾患の症状を軽減する機会がありますが、一般的に健康的なライフスタイルを忘れてはなりません。スポーツや悪い習慣の欠如をキャンセルした人はまだ誰もいません。たとえば、除外すると、唐辛子食事によって、胸やけや胃炎に悩まされる回数を減らすことができます。

適切な栄養と年齢層の問題については、少し考えてみる価値があります。結局のところ、若くして大人としてメニューから除外すべきものを買う余裕があります。結局のところ、若者は「より強力」でより健康な消化器系を持っています。しかし、すでに50歳を超えている人は、高血圧を引き起こす可能性がある塩分濃度の高い食品を避けるべきです。この年齢以上の人は食べなければなりませんより多くの製品、骨粗鬆症の予防に必要なカルシウムが含まれています。

一般に、最も最適な食事は、肉、魚、乳製品を含み、野菜や果物を補充したものであると考えられます。炭水化物を多く含む食べ物は空腹感を十分に満たしますが、そのような食べ物はあまり多くをもたらしません。大きな利益. 小麦粉製品そして砂糖は最小限に抑えるべきです。お菓子を蜂蜜に置き換えた方が良いです。

次に進みましょう 一般的な基本適切な栄養:

食べ物は常に作りたて、または少なくとも今日から新鮮なものである必要があります。そうしないと、食事の質が絶え間なく悪化します。新鮮な食材の恩恵を最大限に受けられます。
多様でバランスのとれた食事を摂るべきです。職場にいる場合は、家庭で作った食べ物を持ち帰るのが最善ですが、「無害な」クッキーや、最悪の場合、ハンバーガーやホットドッグを間食しないでください。職場では、ドライフルーツ、グリーンビタミンサラダ、乳製品などを食べると便利です。
正しく食べて健康的なライフスタイルを送りたいと願うすべての人の食事に、生の野菜や果物を含める必要があります。結局のところ、それは入っています生野菜そして果物にはビタミンと微量元素が最も多く含まれています。この食べ物はスピードを上げます代謝プロセス生物の中で。特に太りすぎの人やうつ病になりやすい人は、正確に食べる必要があります。生の果物そして野菜。
食べ物の季節性については、その季節を考慮する必要があります。たとえば、春と夏には、植物性食品の量を増やす必要があります。そして、冬期間逆に、タンパク質や脂肪が豊富な食品を食事に加えるべきです。
エネルギーの不均衡が生じると体重が増加し始めます。つまり、食事のエネルギー値を監視し、事前に計算する必要があります。一見すると難しそうに思えますが、実際はそうではありません。
適切な栄養補給における必須の規則は、互換性のない料理を組み合わせることを禁止することです。これにより、胸やけ、膨満感、便秘、口内の苦味が引き起こされる可能性があり、少なくとも不快です。
食べ物をよく噛んで、ゆっくりと食べる必要があることをもう一度覚えておく必要があります。こうすることで胃へのストレスが軽減され、食事を最大限に楽しむことができます。

健康的な食事の方法に関する私たちの記事から、あなた自身が特定の結論を導き出せることを願っています。 健康的なライフスタイルについて。あらゆる食事をお楽しみください。美味しくて健康的な食事をあなたに。

つまり、原則として、健康的なライフスタイルは体の健康を維持し、免疫システムを強化することを完全に目的としていると言っても過言ではありません。全体的に楽しい副作用このポジションは、強くて若い体、ポジティブな感情、美しさになります。

健康的なライフスタイルの形成は私たちの頭から始まります。

私たちが最初にやることはアイデアを形にすることです。たとえば、毎週月曜日に喫煙をやめたり、体重を減らし始めたり、本格的な自然で健康的な食事に切り替えたりすると決めた場合、その願望は金持ちになりたいという物乞いの願望と同じです。

しかし、「欲しい」だけでは夢は叶いません。私たちは行動する必要があります! そして、最も貧しい人でも億万長者になれるのです！原則として、すべての力は目標であり、その達成です。

あなたが健康的なライフスタイルを送っているなら（あなたは幼い頃からこの概念を教え込まれ、あなたは自分の人生のコースを「船」に変え、成功した航海に乗り出しました）、私はあなたに敬意を表します。あなたは強い意志を持った人です！「タバコに火を付けましょう」とか「ファストフードの軽食を食べましょう」という言葉には納得できないでしょう。あなたは自分の信念に固執しており、誘惑に負けません。

健康的なライフスタイルへの道を歩みたいだけの場合はどうすればよいでしょうか?

私たちには人生において 2 つの選択肢があります。最高を目指して努力するか、それとも下り坂を進むかです。あなたは何を選びますか？あなたは自分自身を愛していますか？「私は自分を愛している」と言いながら、同時に悪い習慣で体を壊し続ける人は不思議です。実際、人は自分自身を愛しているように見えます。しかし！自分を愛する人は、健康で美しく幸せであり、自給自足するためにあらゆることをします。

「健全な精神は健全な肉体に宿る」とは、古くから私たちの心に定着してきた言葉です。彼の声が聞こえなかったのはおそらく宇宙人だけだろう。

これが私たちの人生なのです！それは動きで構成されています。生命への渇望を持つ柔らかい新芽でさえ、分厚い石の多い土壌を突き破って、太陽と風に向かって飛び出します。

健康的なライフスタイルとその構成要素

健康的に完成しました。
.
.
人体に害を与えるものはすべて拒否します。
人の体を健康で美しくするものすべてを受け入れること。

これらは健康的なライフスタイルの基本です。これらの要素がなければ、100%健康になることはできません。もちろんまだ影響はあります環境、生活条件。しかし、必ず出口はあります。たとえば、あなたは健康的なライフスタイルを明確に支持しています。

あなただけが使います天然物、自分の体に適切なケアをしてください。朝の練習スポーツクラブに行ったり、プールに行ったり、あるいはあなたはエクストリームスポーツに興味があり、人生において活動的な人かもしれません。しかし！あなたは次の地域に住んでいます上級放射線、汚染された空気、そして一般的にひどい気候。はい！間違いなく、環境汚染によって体内の病気を発症するリスクが高まります。ただし、居住地を変えることは簡単にできます。

または、ここに別の例があります。あなたはまったく裕福ではなく、貧困線以下ですらあります。スーパーで売られている値段が高い果物や野菜を毎日食べる余裕はありません。しかし！自分の家と庭があり、野菜を育てたり、果樹を植えたりすることができます。なぜそうしないのですか健康食品? また、あらゆる種類のフィットネスクラブを利用するお金もありません。しかし！あなた自身がエクササイズをすることを妨げているのは何ですか？ 1 つ、2 つ、3 つ、4 つ、腕を高くし、脚を広げます。私たちは腹筋を鍛え、しゃがんだり、伸ばしたり、ストレッチしたりしました。そして今、あなたは健康への道を歩んでいます。

健康食品は高価だというのは迷信です。全くない！シリアルを買う余裕はないのですか？自分の庭で野菜や果物を育てることもできます。

健康的なライフスタイルのためのルール

栄養食品 1 日の特定の時間 (たとえば、朝食は午前 8 時、昼食は午後 12 時、夕食は午後 6 時)。
悪い習慣（アルコール、薬物（神は禁じられています））をやめる。
鉛アクティブな生活(ローラーブレード、自転車、スケート、より頻繁に歩く、何らかのスポーツを始める、朝ランニングする、体を強化する、ハイキングや旅行に行くなど)。
精神的および創造的な能力を開発します。
もっと頻繁に笑いましょう。覚えておいてください、それを否定的な考え怒りや憎しみは私たちを健康にするのではなく、体を破壊します。あなたに対して否定的な人に対しても親切にしてください。彼らの否定性は個人的な問題であり、おそらくその人の人生のすべてが完全に悪いものです。彼には同情するしかない。これは私たちには関係ありません。私たちは大丈夫！
他の人をサポートし、彼らが人生の健全な道を歩めるように支援します。他人を助け、やる気を起こさせたいという願望は、貯金箱にとって大きなプラスとなります。ただ、無理はしないでください！ハエを想像してみてください。耳元でブーン、ブーンという音です。そして、あなたはそれを追いかけ、追いかけて爆発します。爆竹を持って、フライを強く打ってみてください。ハエのようにならないでください。相手が興味を持っていない場合は、放っておいてください。

私たちはまさにそのところまで来ました主な話題、簡単に発表されましたが、まだ明らかにされていません。そして、ユーモアを言ってごめんなさい。

正しく食べるにはどうすればいいですか？

「私たちは食べたもので決まる」と「医学の父」ヒポクラテスはかつて言いました。

適切な栄養を摂取するには次のような公式があります。

体のエネルギー消費を考慮して、体が1日に必要とするカロリーを計算します。
正しく組み合わせた製品を選択し、厳密に決められた時間に限られた量の料理を食べる。
食品の組成と管理化学元素体内の不足を防ぐために。

と混同しないでください。食事療法は体重を減らすことを目的としたもの、または患者のために処方されたものであり、健康的な食事療法は個人的な選択体の健康のために。

どちらを好むべきですか? もちろん、これらは果物や野菜、赤身の肉、全粒穀物、魚、豆類、低脂肪乳製品、ナッツ、ドライフルーツ（冬時間）。食品のタンパク質、脂肪、炭水化物のおおよその比率は 1:1.2:4.6 である必要があります。

揚げ物、燻製、小麦粉ベースの食品を管理します。このような料理は慎重に、非常に制限された範囲で扱います。

「朝食は自分で食べ、昼食は友人と共有し、夕食は敵に与える」という原則を守るようにしてください。

食事は完全でおいしいことが重要です。以下に例を挙げました毎日の配給量あなたのために。

朝食

食事の30分前に、透明な冷たい水をコップ1杯飲みましょう。消化器系を活性化する必要があります。食べられますオートミール果物と一緒に、蜂蜜入りのお茶（砂糖なし）を飲みます。

夕食

魚のスープ、ボルシチ、野菜スープ、ソリャンカ - これは昼食に必要なものです。魚や野菜、肉などと一緒に煮たり煮込んだりするとちょうどいいでしょう。このおいしいランチは、香り豊かな絞りたてのジュースで飲み干してください。

午後のおやつ

ドライフルーツ、ケフィアとビスケット、ヨーグルトなどを軽食として食べることができます。これでお腹も満たされますよ。

夕食

食事や就寝はできませんのでご注意ください。夕食は就寝時間の少なくとも3時間前に食べなければなりません。野菜の煮込み、パンと一緒にそば粥もぴったりです！ミネラルウォーター優れた消化を促進します！

健康的な食事のメニューは本で見つけることができます。マルチクッカーを購入することをお勧めします。含まれる食品は完全かつ健康的で、脂っこくなく、栄養素が失われることはありません。

今日、健康的なライフスタイルは、さまざまな世代、年齢、国籍の代表者にとって人気のトピックです。そして、これは単なるファッショントレンドではなく、体型を改善し、病気に悩まされずに、健康で、回復力があり、強くなりたいすべての人の人生において真に重要な部分です。さまざまな病気。彼らの一員になりたいなら、健康的なライフスタイルのための栄養についてもっと学ぶべきです。

食事と健康的なライフスタイルは相容れない概念です。健康的なライフスタイルというのは、適切な食事維持に役立ちます普通の生活さまざまな化学染料や成分などを使用していません。同時に、そのような食事療法は残りの人生で遵守する必要があり、食事療法は体重を減らすのに十分な一定期間の制限、つまり一度限りのプロモーションです。

健康的なライフスタイルを送るには、多くの制限もあると思いますが、それが「ダイエット」と呼ばれる理由です。そしてこれは部分的には真実です。ここまで「ダイエット」と「健康的な食事」の概念について説明してきましたが、次に、健康的なライフスタイルを守る場合に食べられるものと食べられないものについて説明します。

何を食べるのがおすすめですか？健康的なライフスタイルでは、野菜サラダ（何でも）400グラム、果物200グラム、魚または鶏肉200グラム、シリアル、全粒パン、卵、カッテージチーズを毎日食べることをお勧めします。低い割合脂肪分、ケフィアと牛乳、デュラム小麦で作ったパスタは週に1回まで、ジャケットポテト2個、海エビ、カニなどを食べることができます。このリストは完全ではありませんが、一生飢えずに暮らすにはこれで十分です。

食べてはいけないものは何ですか？ここで、上で説明した制限が登場します。残念ながら、甘いものは食べられません（マシュマロ、ダークチョコレート、マーマレードはごくまれに食べられます）。燻製食品、ファストフード、ソーセージ、小麦粉製品（パン、バンズなど）も食べられません。食べ物は避けた方が良いでしょう。インスタント調理。砂糖、マヨネーズ、ケチャップなどを完全に排除。

健康的なライフスタイルのためのダイエット写真

また、アルコールや炭酸飲料も飲まないでください。代わりに、きれいな水 (1 日あたり約 2 リットル)、砂糖の入っていない紅茶やコーヒーを飲みましょう。

ダイエット。健康的な食事法では、1日に5〜6回食べる必要があるため、常に満腹感を得ることができます。朝食、昼食、夕食の量は 350 グラムまで（これはかなり多い）、軽食の場合は 200 グラムまでとします。

メニューは何でしょうか？

朝食。朝食を優先する遅い炭水化物、そしてこれはお粥、たとえばオートミール、または牛乳入りそばなどです。カッテージチーズに蜂蜜を添えたり、卵と牛乳を添えたオムレツを食べることもできます。満腹でない場合は、アボカド入りの全粒粉パンを食べると空腹感が満たされます。
。スナックは、全粒粉パンまたは 200 グラムの果物で作られたサンドイッチです。
。昼食 - スープとサラダ、またはサラダとプロテイン（たとえば、200グラムの魚または鶏肉）。ランチは必須で、サラダの量は多めであるべきです。
。 2番目のおやつは、無糖のヨーグルト、カッテージチーズ、またはフルーツです。
。夕食 - 魚のパスタ、または鶏肉のサラダ。夕食は就寝時間の3～4時間前に済ませる必要があります。
。空腹を満たすことができない場合は、就寝1時間前にケフィアを摂取するとよいでしょう。