ビタミンE（トコフェロール）：なぜそれが必要なのか、そしてどのような製品に含まれているのか。最も「女性らしい」ビタミン - ビタミンEのすべて

ビタミンEは、美容、健康、生殖能力のビタミンと呼ばれることがあります。女性の生殖器の機能を調節するのはこの要素であるため、これは真実です。この物質は何ですか、なぜビタミンを摂取する必要があるのですか、そして女性のためにビタミンEを正しく摂取する方法、すべての質問に対する答えを見つけてみましょう。

女性のためのビタミンE。一般情報

ビタミンE、つまり主物質「トコフェロール」にはさまざまな形があります。製薬業界は長い間、この物質をカプセルの形だけでなく、液体や錠剤の形でも製造することを学んできました。トコフェロールは多くの成分の一部ですビタミン複合体栄養補助食品もありますが、ほとんどの場合、女性は液体の形を購入します。

すぐに注意を払う必要がある主な点は、バイアルやカプセルで生成されるビタミン E は合成品であるということです。本物のビタミン E (「トコフェロール」) であるためです。植物由来）、小麦胚芽を圧搾することによってのみ得られます。この方法は非常に高価なので、薬局で見てください天然ビタミンほぼ不可能である。しかし、結合された形式（合成と天然物）、いくつかの製薬会社が生産を始めています。

ビタミンE. 女性にとっての利点と害

この物質の重要性を完全に理解するために、ビタミンEの特性について知りましょう。

まず第一に、トコフェロールは非常に強力な抗酸化物質であり、不純物、毒素、発がん物質などの不必要なものをすべて人体から除去するのに役立ちます。ビタミン（ビタミンEを含む）を毎日正しく摂取すれば、若さを延長し、多くの恐ろしい病気の発症を防ぐことができます。

さらに、次のことに役立ちます。

血管を強化する（予防）心から- 血管疾患、血の塊）;
仕事を改善する循環系、流れを整えるだけでなく、栄養素;
体を酸素で飽和させます。
すでに述べたように、有害物質を除去します。化学物質や放射性核種も同様で、これは汚染地域に住む人々にとって非常に重要です。
体の老化プロセスを止めるのにも役立ちます。
細菌やウイルスによる攻撃から人を守ります。
身体的ストレスに対処し、パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
血圧を下げる。
酸化プロセスを軽減します。
複雑な治療では血糖値が下がります。
軟組織（傷、傷跡）の治癒を早めるのに役立ちます。
肌を滑らかにし、外観を防ぎますシミ;
免疫システムを強化します。
加速にプラスの効果がある代謝プロセス体内のホルモンのレベルも調節します（生殖器系の再生）。
ビタミンAの吸収を促進します。

ご覧のとおり、このビタミンには多くの利点があります。生殖年齢の女性にとってこの物質を摂取することが特に重要です。

女性にとってのビタミンEの利点:

若さと美しさのビタミン - これは、この物質の特性を簡単に説明する方法です。これは強力な抗酸化物質で、体の細胞を早期老化から保護し、酸化プロセスの回復を促進します。つまり、この方法で教育が保護されます。がん細胞。ビタミンEが不足すると、細胞は毒素に対して非常に敏感になり、免疫システムの低下につながります。
ビタミンEは必須です通常動作私たちの各細胞を酸素で飽和させるのに役立つため、体全体に浸透します。そして、これにより、血栓の形成やアテローム性動脈硬化症の発症が防止されます。残念ながら、ビタミンEでこの病気を完全に治すことはできません。
女性にとってとても大きな役割出産可能年齢ビタミンEを提供します - 出産前クリニックの医師はそれを「生殖のためのビタミン」と呼ぶことがあります。男性にこの物質が欠乏すると、活動的な精子の生産が減少します。女性が十分なビタミンを摂取していない場合、月経周期の乱れや性欲の低下につながります。
エストロゲンの不足を部分的に補います（女性ホルモン）、粘膜の状態を改善し、うつ病などを取り除くのに役立ちます。不快な症状閉経期の間。
トコフェロールを定期的に摂取すると症状が改善します外観肌は滑らかで弾力があり、水分不足による不快感が解消されます。
ビタミンEは、ヘア、ボディ、ネイルケア製品に含まれています。髪は滑らかになり、抜け毛が止まり、爪は強くなります。しかし、効果を得るために必要なのは、それだけではありませんローカルアプリケーションビタミンEだけでなく、トコフェロールも経口摂取しています。

女性のビタミンEが不足すると、次のような症状が起こる可能性があります。

無関心;
弱点。
色素沈着の出現;
皮膚がたるんだ状態になります。
筋力低下、ジストロフィー。
流産してしまうよ。

この物質の危険性について女性の身体少量の過剰摂取では悪影響は生じないと言えます。

ただし、1 日のトコフェロール基準が 2 倍になると、次のような症状が現れることがあります。

吐き気;
吐瀉物;
腸疾患;
血圧の上昇。
アレルギー反応.

ビタミンの摂取をやめても、これらはマイナスの影響自ら立ち去る。

重要：胎児が心血管系の病状を発症するリスクがあるため、妊娠の瞬間から最初の数か月間は、妊婦はいかなる状況でも指示された用量を超えてはなりません。

このビタミンを次の薬と一緒に摂取することはお勧めできません。

抗凝固剤;
鉄含有製剤;
非ステロイド薬およびステロイド薬（アスピリン、イブプロフェン、ジクロフェナク）の効果を高めるのに役立ちます。
血栓塞栓症、心筋梗塞、心臓硬化症の場合は、細心の注意を払って服用する必要があります。主治医の推奨があり、常に監督下にある場合にのみ使用してください。

妊娠を計画している女性のためのビタミンE

妊婦および妊娠を計画している女性は、ビタミンEの摂取に関して特に責任あるアプローチをとる必要があります。

ポイントは、最近全てより多くの女性保全のために入院している初期段階。体は負荷の増加に対処できなくなり、酸化プロセスが増加します。これを防ぐには、妊娠の計画段階または最初の数週間にビタミンEを摂取する必要があります。

女性の身体にとって次のようなメリットがあります。

妊娠の可能性が高まります。
胎盤排出のリスクを軽減します。
疲労を軽減します。
子宮細胞を再生します。
生殖器の機能を改善します（粘膜の乾燥を和らげます）。
ホルモンレベルを正常化します。
女性を流産から守ります。

トコフェロールを誤って使用すると、次のような可能性があります。

胎児の酸素不足。
子宮壁の収縮が増加し、流産につながります。
胎児が血管系や心臓系の病状を発症するリスクが高くなります。
早産になるリスクが高いです。

女性の1日あたりのビタミンEの基準

個人のトコフェロールレベルを知るには、血液検査を受けて専門医に相談する必要があります。実際、ビタミンEは脂溶性であり、脂肪組織に徐々に蓄積されます。ビタミンが多すぎると、衰弱、吐き気、その他の不快な症状を感じることがあります。

女性が1日に必要なビタミンEの量はどれくらいですか? 女性の通常の1日用量は8mgですが、男性の場合、この数値は2mg増加し、つまり標準は10mgであり、子供の場合は1日あたり5mgを超えて摂取することはできません。妊娠中の女性と授乳中の母親は、医師の処方に従って、1 日あたり 10 ～ 15 mg のビタミン E を摂取する必要があります。

女性のためのビタミンEカプセルの摂取方法

この薬を服用するためのルールは誰にとっても同じです。ビタミンEは1日の前半、できれば最初の食事の直後に摂取する必要があります。いかなる場合でも、空腹時または食事の30分～1時間前にカプセルを服用しないでください。

重要: カプセルを服用する前に、脂肪分の多いものを食べる必要があります。他の人と一緒に薬特に抗生物質を使用している場合は、ビタミン E カプセルを摂取することはできません。

カプセルは口の中で噛まず、コップ一杯の水ですぐに飲み込まれます。トコフェロールを摂取した直後に、オレンジジュースを1杯飲み、みかんを1個、グレープフルーツを数枚食べ、ローズヒップ煎じ薬を1杯飲むことができます。

日当は、いつ、誰に増額されますか?

増加一日量 50歳以上の人に許可されます。
肝臓病の場合（慢性期）、胆汁、膵臓。
怪我、手術、重度の火傷の後。
妊娠中、授乳中。
ストレスを抱えた後。
同時に避妊薬を服用したり、ホルモン剤（ビタミン剤の服用と薬の服用の間隔は1時間です）。
スポーツ選手や重症者向け身体活動.
体内のセレンが欠乏している。

ビタミンEを含む食品にはどのようなものがありますか?

これらの食品には天然ビタミン E が含まれています。

植物性脂肪：ヒマワリ、オリーブ、大豆、トウモロコシ、ゴマ、カボチャ、シーバックソーン、スギ、小麦油。
バター;
ナッツ：ピーナッツやアーモンドに多くのトコフェロールが含まれています。
果物と種子：アボカド、マンゴー、シリアル、ふすま、トウモロコシ。
食品：レバー、魚介類（サーモン）、レタス、ブロッコリー、ほうれん草、ねぎ、にんじん、牛乳、ハードチーズ。
一部の植物にはトコフェロールが多く含まれています。ラズベリー、イラクサ、タンポポの葉、シーバックソーンの果実、ローズヒップなどです。

注意：「なぜビタミンEが女性に役立つのか」という答えを探すときは、やりすぎないように注意してください。上記の製品はすべてカロリーが非常に高く、すぐに余分な体重を増やす可能性があるためです。これを防ぐには、亜鉛を多く含む食品や亜鉛を多く含む食品を食べる必要があります。アスコルビン酸、セレン、ビタミンC。

髪のためのビタミンE

美しく滑らかに流れる髪はすべての女性の夢です。適切な処置ビタミンEを配合したマスクは、カールの状態を改善し、美しくし、フケ、乾燥、切れ毛を取り除くのに役立ちます。

効果的な美容レシピ：

薬局でビタミンEのアンプル溶液を購入してください。洗う準備ができたら、小さじ半分の製品をシャンプーに加えて髪に泡立てます。ただし、すすぐ前に60秒間そのままにしてください。いつものようにシャンプーを洗い流します。
同様に、カールに適用する直前に、ヘアバームまたはマスクにトコフェロールを少量加えることができます。
オニオンマスク：オニオンジュース（タマネギ1〜2個、サイズに応じて）を小さじ1と混ぜます。ビタミン、清潔で湿った髪に塗布します。露出時間 – 5 分以内。
枝毛を避ける方法: ミキシング可能バリオイル大さじ3の量で。ビタミンE – 小さじ1を加えた混合物は水浴で加熱し、根にすり込み、タオルに包み、60分間放置する必要があります。
損失から: 医薬品カモミール乾燥イラクサの葉 - 各大さじ3、乾燥黒パン - 2枚、ビタミンE小さじ1。ハーブを醸造し、注入し、スープを濾過し、追加します。活性物質。少量でハーブ煎じ薬古くなったパンをこねてすべてを混ぜ合わせ、ペーストを髪の根元に塗布する必要があります。 20分間そのままにしておきます。
栄養：ごぼう油 - 大さじ1、トコフェロール - 小さじ1、卵1個の黄身。すべての成分を混合し、少し温めて、根にすり込む必要があります。このマスクは洗い流すことができます温水一時間後;
髪用ビタミンカクテル：小さじ半分液体ビタミン EとA、黄身鶏卵、亜麻仁油 – 大さじ2、アンプル内のビタミンB-3 – 5滴、エレウテロコッカス抽出物 – 大さじ1。すべての成分を混ぜ、頭皮によくすり込み、30分放置します。

女性の肌にビタミンEを

どの肌にもケアが必要なので、クレンザー、保湿剤、栄養マスクを無視する必要はありません。組み合わせて、そして正しいアプローチ、しわの出現を遅らせ、若さを長持ちさせることができます。

自宅でマスクを作る：

ホワイトニングカードマスク：カッテージチーズ（大さじ2）をオリーブオイル（未精製）で混ぜ、ビタミンEのアンプルを加えます。マスクを顔に15分間適用します。
アンチエイジング：低脂肪の自家製ヨーグルト（大さじ1）、小さじ1。蜂蜜（濃くなる場合は溶かす必要があります）、レモン汁-小さじ1、ビタミンE-5滴。かき混ぜて、清潔な肌に塗り、15分間保ちます。

全員のルール:

使用する前に、腫れ、赤み、かゆみなどの症状が起こらないように体の反応を確認する必要があります。不快感。少量のマスクまたはクリームを手に塗り、30分待ちます。すべてが正常であれば、顔に適用できます。
化粧水で顔を清潔にし、残った汚れをクレンジングミルクやフォームで取り除く必要があります。
ハーブを加えてスチームバスで顔を蒸します。
スクラブを使用して、開いた毛穴を徹底的に洗浄します。
肌に厚めに塗ります手作りマスク。目の周りの敏感で薄い皮膚にはマスクを貼らないでください。
マスクの平均露出時間は 10 ～ 40 分です。この時間帯は横になるようにしてください。
温かいハーブ煎じ薬または温水でマスクを洗い流す必要があります。
洗顔後はクリームを肌に塗ることができます。

結果を見れば、自分で見ることができます。特にすべてのコンポーネントがどの家にもあるので、そのようなマスクを自分で作ることは難しくありません。女性にビタミンEが必要な理由がわかりました。健康で美しくなりましょう！

ビタミンEは、あらゆる病気の治療を受けている患者に処方されることがよくあります。このビタミンはいわゆるビタミンに属しますので、生殖器系、婦人科や産科でよく使用されます。ビタミンEが摂取できると考えられている積極的な参加卵子の発育に重要であり、胎児の発育にとって非常に重要です。医師は妊娠中と計画中の両方でそれを推奨しています。

ビタミンEは抗酸化物質であり、細胞の老化や死につながる病的な過酸化から細胞を保護します。過酸化は体内の悪性プロセスの進行に重要な役割を果たしているため、抗酸化物質ががんを防ぐと考えられています。ビタミンEが不足すると、細胞は有毒物質の影響を受けやすくなり、より早く損傷を受け、免疫システムが弱まります。

これらのデータを考慮すると、ビタミンEを含む製剤の売上は非常に伸びています。儲かるビジネス。しかし、国民の間でビタミンEを求めるこの熱狂はどの程度正当化されるのでしょうか? それを理解してみましょう。

ビタミンEとは一体何なのでしょうか？

ビタミン E には、トコフェロールとトコトリエノールといった天然に存在する活性型がいくつかあります。それらは類似した構造を持っていますが、異なる分子に結合することができます。さまざまな形ビタミンはさまざまな方法で体に作用します。

ビタミン E の最も活性な形態は、α-トコフェロールとその代謝物質 (代謝物) です。

ビタミンEは細胞膜の一部であり、細胞を酸化生成物（酸化）から守る保護特性を示します。赤にも影響します血球（赤血球）を通過させます。血管血管壁にくっつきにくくなります。間接的に、ビタミン E は血管の筋肉を弛緩させ、血管をわずかに拡張します。

ビタミンEの役割重要な役割多くの人間の組織や臓器に適用されます。のために必要です普通の身長身体、神経系、筋肉、肝臓、その他の器官の発達に役立ちます。最大数量ビタミンEは脂肪組織に濃縮されて蓄えられます。

読者の質問

こんにちは。私は27歳です 2013 年 10 月 18 日、17:25 こんにちは。私は27歳です。私たちは4ヶ月間の妊娠を計画しています。最後の2つの周期では、周期の17日目からビタミンEを1日おきに5カプセルずつ摂取し始めましたが、今では2か月間周期が狂っています。以前は厳密に28でした-30日目、今は37〜39歳です、教えてください、これはビタミンEと関係がありますか？そして次に何をすべきですか？以前はコンドームを使用していました。

ビタミンEの抗酸化作用

すでに述べたように、ビタミンEは脂溶性物質のグループ全体です。多くの人が信じているように、これらの物質の主な目的は、さまざまな起源の損傷したイオン分子であるフリーラジカルを捕らえて中和することです。

フリーラジカルは私たちの生理機能の一部であり、私たちの体内に常に存在します。つまり、良好な状態でそれらは標準です。しかし、特定の状況（病気、ストレス、過労、免疫力の低下）下では、フリーラジカルの数が増加し、病気の合併症を引き起こしたり、状態を悪化させたりする可能性があります。生化学的な観点から見ると、フリーラジカルは非常に攻撃的な物質です。増加額身体に害を及ぼす可能性があります。

フリーラジカルが形成されるプロセスは、酸化または酸化プロセスと呼ばれます。したがって、これらのプロセスを中和する物質は抗酸化物質と呼ばれます。

で人体さまざまな抗酸化物質が常に存在しています。そして、ビタミンEはそれらの中で最も活性があるとは言えません。抗酸化物質とA、α-リポリ酸、尿酸等現在、レスベラトロール、クルクミン、デルフィニジン、ピコゲノールなどの強力な抗酸化物質に関する情報がたくさんあります。ビタミンEは、これらの天然物質に比べて非常に弱い抗酸化物質です。それにも関わらず、医師たちは頑固にあらゆる人に何らかの形のビタミンEを含む薬を処方し続けています。

ビタミンEを含む製品

トコフェロールの天然源には、ヒマワリの種、ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツ）、穀類（そば、米、オートミール）、マメ科植物（エンドウ豆、豆）、マーガリン、一部の野菜（ほうれん草、パセリ、芽キャベツ、セロリ、ニンジン、タマネギ）。

ビタミンEの吸収

2番目のカテゴリーは苦しんでいる人々です先天性疾患消化。ほとんどの場合、これらは脂肪の吸収プロセスが中断される病状です。同時に、体は多くの物質の欠乏を経験し、その吸収は以下に依存します。脂肪酸.

ほとんどの場合、ビタミンE欠乏症は、神経系の疾患（神経障害、運動失調）、筋肉（ミオパチー）、網膜（網膜症）、および体の防御力の低下などの人々に現れます。このような人には脂溶性ビタミンEが吸収されないため、予防と治療には水溶性ビタミンEが処方されます。合成フォームマルチビタミンの形のビタミンE。

ビタミン E 欠乏を補う必要がある 3 番目のカテゴリーには、胃腸疾患の患者が含まれます。したがって、胆嚢を切除した人にはビタミン E 欠乏症の兆候が見られる場合があります。トコフェロールの欠乏は肝臓疾患 (肝炎、肝硬変) を伴います。大腸炎では、腸壁を通した栄養素の吸収プロセスが中断されると、下痢の発作、頻繁な排便、および下痢の発作を特徴とする吸収不良症候群を発症します。顕著な鼓腸。吸収不良の症状は、タンパク質、脂肪、炭水化物、ミネラル、水塩、さらにはビタミン E だけでなくすべてのビタミンの代謝障害などの代謝障害を反映しています。

他の場合には、子供や高齢者を含むあらゆるカテゴリーの人々において、ビタミンE欠乏症は極めてまれであり、ほとんどの場合、植物性脂肪や野菜の少ない食事、強制的または意図的な絶食が原因です。

ドミトリー・ベロフ

ホルモンの合成にも関与しています。

ビタミン E - トコフェロールの特性には、心筋の正常な活動を確保し、免疫システムを強化する能力が含まれます。さらに、静脈や動脈の血栓を浄化することができます。したがって、ビタミンEは血管内の血栓の形成を防ぎます。

科学者たちは、ビタミンEにはもう1つ特徴があると言っています。ユニークなプロパティ。血流の経路で血栓が発生すると、体が新しい血管を形成するのを助けることができます。

抗酸化物質として、この要素はフリーラジカルから細胞を保護します。

ビタミンEには抗炎症作用と鎮痛作用があります。したがって、それをベースにした薬はリウマチや変形性骨粗鬆症の治療に使用されます。そして、組成物にそれを含む製品は、これらの病気に適したリストに含まれています。

そして今、ビタミンEの最も重要な特性である抗酸化物質について説明します。不飽和脂質を安定化して保護します細胞膜過酸化のフリーラジカルプロセスから。

この要素は、細胞膜に組み込まれた酵素の働きや、細菌やウイルスに対する体の抵抗力、さまざまな物質の透過性も制御します。

ビタミンEの効果

この要素が「子孫を残す」と呼ばれるのも当然です。ビタミン E のプラスの効果は、生殖腺の機能にまで及びます。思春期に体内で不足すると、生殖機能障害を引き起こす可能性があります。

ビタミンE群には、α-トコフェロールの生物学的活性を有するトコールおよびトコトリエノールのメチル誘導体が含まれます。「トコフェロール」という名前はメチルトコールのみを指すため、より広義の用語「ビタミン E」とは同一ではありません。

生体組織では、それらは抗酸化物質として作用し、フリーラジカルを不活性化し、それによって不飽和脂質の過酸化のフリーラジカルプロセスの進行を防ぎます。

ビタミン E は、その抗酸化特性のおかげで、アテローム性動脈硬化の進行を抑制します。この特性は、心血管疾患の予防効果がある薬剤に応用されています。

さらに、ビタミン E は赤血球を保護し、赤血球に含まれる酸素が妨げられずに体のすべての細胞に流れるようにします。

ビタミンEの投与量

この元素は人間の体内では合成されません。食品中のトコフェロールは主に脂肪組織に蓄積します。

ビタミンEの腸内での吸収は、他の脂溶性ビタミンと同様、食物中の脂肪の存在に依存しており、胆汁の分泌が不十分であると吸収されません。

食物から体内の多価不飽和脂肪酸の摂取量が増加すると、ビタミンEの必要性も増加します。

毒性はありませんが、体内に過剰に含まれると血圧の上昇を引き起こす可能性があることを覚えておく必要があります。

このビタミンは、キャベツ、ニンジン、植物の青い部分、ジャガイモなどの野菜に含まれるレチノールと併用することをお勧めします。

国内の推奨によれば、ビタミンEの投与量（トコフェロール換算mg数）は、18～59歳の男性では10であるべきである。 60歳以上 - 15歳; 女性の場合 - 8; 60年後 - 12.
トコフェロールが最も豊富に含まれる食品は何ですか? 体内のこのビタミンの必要レベルを維持するには、これを知る必要があります。

動物性食品にはトコフェロールが少ない。ビタミンEの野菜源には、緑豆、グリーンピース、ヘッドレタス、穀物 - トウモロコシ、その胚芽、小麦粉、およびこの作物からのふすまから。

トコフェロールを最も多く含む植物油は、トウモロコシ、綿実、ピーナッツ、および小麦胚芽から得られるものです。

ビタミンE欠乏症の症状

科学者らは、体内のビタミンEの欠乏を示す主な症状に対する感受性の増加を含めています。感染症、心血管疾患の発症リスクの増加と炎症過程の存在。

さらに、ビタミンEが不足すると、別の不快な症状が観察されます。早期老化肌。

通常、血清中のトコフェロールの濃度は 0.8 ～ 1.2 mg/100 ml です。ビタミンE欠乏症の症状は通常、ビタミンEの濃度が0.5mg/100ml未満の場合に検出されます。

人のこのビタミンの供給量を評価する主な方法の 1 つは、血清および血漿中のトコフェロールの濃度を測定することです。

通常、これには分光測光法が使用されます。ただし、蛍光分光分析法の方が感度が高くなります。血清 0.1 ml 中のトコフェロールの含有量を測定できます。

ビタミン E 欠乏症の症状を機能的に評価するために、等張環境における過酸化物溶血に対する赤血球の感受性が検査されます。ビタミンEが欠乏すると、この数値は大幅に増加します。

おそらく今日の子供たちも、私たちにとってビタミンがいかに重要であるかを知っているでしょう。そして、アスコルビン酸は一般的に、確かに春には一般的な製品になっています。しかし、薬局のビタミンは本当に必要なのでしょうか？食事から摂取するビタミンだけで生きていくことは可能でしょうか？ビタミンが吸収される食べ物をどのように整理するか？

そしてこの記事では、ビタミンの非常に奇妙な挙動と、正常なビタミンの吸収を妨げる抗ビタミン剤について話します。

薬局のビタミンは、通常の食事からの生きたビタミンに代わるものになりますか?

残念なことに（または幸いなことに）、薬局のビタミンは、人が食べ物から摂取する生きたビタミンを置き換えることはできません。たとえば、天然のビタミン C には、人間が必要とする 7 つの異なるアスコルビン酸誘導体が含まれています。そして薬局で売ってくれるのは1種類だけです。ビタミンEにも「2つの顔」があります。薬局のビタミンEは私たちの体の半分だけで認識され、残りの半分には十分なビタミンEが供給されません。これは天然ビタミンEでのみ補充できます。

したがって、私たちの体が天然ビタミンを摂取できるような方法で食事をすることを学び、天然ビタミンが吸収されるように栄養を体系化することが非常に重要です。

食品からビタミンを吸収するための基本条件

ビタミンは食べ物からはほとんど吸収されないという意見があります。伝統的な栄養学に関して言えば、これは真実からそう遠くありません。冷蔵庫の中を見てください。半製品（ソーセージ、缶詰など）しかない場合は、精製シリアルが棚にありますインスタント調理またはパスタで、揚げ物だけに植物油を使用している場合、おそらくあなたの体は壊滅的にビタミンが不足しています。

主な生きたビタミンが生の野菜や果物に含まれていることは周知の事実です。そして、私たちの食生活における「緑の友達」は、ファッションへの賛辞ではなく、何よりもまず私たち（そして子供たち）の健康です。はい、もちろん、野菜や果物は「プラスチック」ではなく、より自然なもの（できれば太陽の下で自分の手で栽培したもの）を選択することをお勧めします。しかし、店で購入した野菜も、生の野菜や果物をまったく食べない場合と比べて有益です。

野菜や果物のビタミンは、生で摂取した場合にのみ吸収されます。そして、あなたは彼らと一緒に食事を始める必要があります。空腹時には、生の野菜や果物からのビタミンの吸収が何倍も効果的になります。一般に、果物は別の食事として食べるべきであり、デザートとして食べるべきではありません。ボリュームたっぷりのランチの後に果物をお腹に入れると、いくつかのメリットがあります。それらからのビタミンの吸収は非常に困難になります。

伝統的なバージョンでは、生野菜を壊滅的にほとんど摂取しないか、まったく生で摂取しないかのどちらかです。伝統的な食生活におけるサラダは、生野菜以外から作られることが増えています。そして多くの人は、果物を気分や休日のためだけに、ある種のオプションの栄養要素であると考えています。そして無駄に。果物にはかなりの量のビタミンや微量元素が含まれていますが、生の野菜だけでは十分ではない場合があります。結局のところ、各製品には独自の微量元素組成があります。

「Be Slim!」® システムの支持者は（60 歳を超えても）非常に多く、若い頃には自慢できなかったような「奇妙な」検査結果で医師を驚かせています。あなたがしなければならないことは、どんな食事でも生野菜（どんな種類でも、生のもの）で始めることと、食事に果物の「スナック」を含めること（できればローストしていないナッツや低脂肪カッテージチーズと一緒に）をルールにすることだけです。！

重要なビタミンが含まれる食品にはどのようなものがありますか

もちろん、そもそもは上記のように生の（正確には生の）野菜や果物です。しかし、これらのビタミンだけでは十分ではありません。最も重要なビタミングループ B は主に動物性タンパク質にのみ存在します。そして、これらのビタミンは、私たちの肌、髪、爪の美しさだけでなく、私たちの健康にも関与しています。神経系、疲労などに。

したがって、栄養はバランスよく摂る必要があります。生の野菜や果物、肉や乳製品、鶏肉、魚のほか、微量元素組成が非常に豊富なシリアルや豆類を含める必要があります。

ビタミンを過剰摂取する可能性はありますか?

はい、ビタミンを過剰摂取する可能性があります。特に食事からのビタミンの吸収を改善すると、医薬品説明書に記載されている用量だけでも「大混乱を引き起こす」可能性があります（説明書は依然として大多数の消費者向けに書かれており、大多数の消費者は食事中の食品からのビタミン摂取を無視しています）。

ビタミンは脂溶性と水溶性に分けられます。脂溶性ビタミンには、ビタミンA、E、K、D、Fが含まれます。脂溶性ビタミンは体内に蓄積する可能性があります。そしてそれらはとりわけ蓄積されます。そして私たちの脂肪組織でも（これはとりわけ脂肪が私たちの体の中で果たす重要な機能です）。純粋に理論的には、脂溶性ビタミンの過剰摂取は可能ですが、食べ物からは起こりそうにありませんが、医薬品では過剰摂取になる可能性があります。脂溶性ビタミンは、さまざまな脂肪、油、ナッツ、種子、脂肪、動物の肝臓に含まれています。熱に強く、食品の加熱処理（高温ではなく短時間）でも崩れません。

水溶性ビタミンには、ビタミンC、ビタミンH、ビタミンP、およびビタミンBが含まれます。水溶性ビタミンは主に植物由来の食品に含まれています（ビタミンBは動物性タンパク質にも含まれています）。それらは非常に不安定です。これらは長期保存や熱処理中に破壊され（一部のビタミンB群は低温および短期間の処理に「耐える」）、金属ナイフで切ると酸化します。水溶性ビタミンは体内に貯蔵されません。たとえば、今日どれだけ食べても、明日は新たなビタミンCが必要になるため、ビタミンCを備蓄することは不可能です。私たちは食物から水溶性ビタミンを絶えず補給する必要があります。

ただし、いわゆる裏切り者のビタミンも存在します。それらが過剰に体内に入ると（吸収され、拮抗物質に遭遇しない限り - これについてはこの記事で少し後ほど説明します）、そのようなビタミンは有毒になり、体に害を及ぼします。

とても大量の投与量 ビタミンC心臓の機能に悪影響を与える可能性があります（ただし、一般的には、慢性欠乏症特にこのビタミンは水溶性ビタミンであるため、過剰摂取よりも摂取することをおすすめします。体内に「残らない」のです）。

過剰 ビタミンA（しかし蓄積する可能性があります）失明や腫瘍の危険さえあります。

過度の使用 ビタミンE（これも蓄積する傾向があります）出血を引き起こし、血管内の血栓を引き起こします（三重の力でナッツや油に頼るべきではありません）。
また、過剰なビタミンCとEは細胞の突然変異を引き起こす可能性があります。

ビタミンは組み合わせてのみ吸収される

自然界では、何も単独で起こることはありません。そしてビタミンは別々に吸収することができません。各ビタミンには、ビタミンの吸収を助ける独自の「友達」と、ビタミンの吸収を妨害し、場合によっては完全にブロックする独自の「敵」がいます。

それで ビタミンC抗酸化物質としては、ビタミン E と組み合わせると最もよく機能します。また、ビタミン P の存在下では、葉酸 (B9) の効果がビタミン C と積極的に相互作用します。その結果、ビタミン C はクロムとビタミンの吸収を改善します。体にアイロンをかけます。ビタミンCが最も多く含まれるのは、赤ピーマン、柑橘類、カシスです。赤ピーマン（ビタミンC）とトマト（ビタミンP）を植物油（ビタミンE）で味付けし、発芽小麦（ビタミンE）、パセリ（ビタミンC、ビタミンP）、ネギ（ビタミンB9）は、ピーマンのビタミンCを完全に吸収させます。ビタミンPのキャベツとビタミンCのピーマンを使ったサラダもいいですね。また、柑橘類のサラダ (ビタミン C) のランチは、同じ味のパセリ (ビタミン C とビタミン P) と小麦胚芽 (ビタミン E) によって大幅に強化されます。また、柑橘類の白い果肉にはビタミン C の吸収を高めるビタミン P が含まれているため、取り除こうとしないでください。

ビタミンA肝臓に蓄積する可能性があります。亜鉛はビタミン A の吸収を促進します。ビタミン B1 はビタミン A の効果を高めます。少量のビタミン E はベータカロテンの吸収を促進し、ビタミン A の酸化を抑えます。逆に、ビタミン E が過剰に摂取すると、ビタミン A の酸化が遅くなります。ビタミンAとベータカロチンの両方を吸収します。動物の肝臓にはビタミンAと亜鉛の両方が含まれています。そして卵黄これらの物質の両方の存在も誇っています。モツにはビタミンB1も含まれています。あなたの食事には内臓、レバー、卵が含まれていますか? ほうれん草と小麦胚芽はビタミンEの存在で写真を引き立てます。「ベータカロチン」ニンジンサラダ、味付け少量ナッツ（亜鉛）で味付けした植物油（ビタミンE）は、オートミール料理や豆類（ビタミンB1）料理を引き立てます。豆類をカレースパイス（亜鉛）で調理してみましょう。そしてランチにも良さそう果物と野菜のサラダ梨（亜鉛）、ニンジン（ベータカロチン）を原料とし、小麦胚芽（B1）で味付けし、植物油（ビタミンE）をふりかけています。ビタミンEを過剰に摂取するとビタミンAが適切に吸収されなくなりますので、油を多量に使用しないでください。

ビタミンEセレンが存在すると抗酸化作用がより強く発揮されます（ブラジルナッツにはセレンが多く含まれており、ビタミンEも多く含まれています）。そして、セレンの効果はビタミンEと一緒にさらに強化されます。そして、酸化されたビタミンEはビタミンCで修復できます。

交換 カルシウムそしてリンビタミンDの影響で体内の改善が期待できます。魚（リンとビタミンDの供給源）には、生ゴマ（カルシウムが豊富に含まれています）を振りかけることができます。あ マグネシウムビタミンB6の存在下でよりよく吸収されます。に追加出来上がった料理豆類（ビタミンB6）カボチャの種（マグネシウム）入り。メインに戻る魚料理(B6) サラダも味付けして盛り付けますかぼちゃの種または隠れたかぼちゃ油。海藻もこのランチにマグネシウムを加えます。同化亜鉛ビタミンB2の存在下で強化されます（ただし、B2自体は吸収されにくくなります）。あ ヨウ素セレンの存在下でのみ消化可能（ブラジルナッツにはセレンが多く含まれており、健康に良い）海の魚ヨウ素が豊富な魚介類）。

ビタミン AT2そして 6時にそれらは互いに顕著に相互作用し、互いの効果を高めます。保全 ビタミンA 9時に (葉酸）ビタミンCは組織を促進し、ビタミンB12とB2は移行を促進します。 葉酸（B9）アクティブな形になります。

ビタミンの吸収を妨げる組み合わせ

それでは、どのビタミンがどのビタミンと相性が悪いのかについて話しましょう。自然が製品中のビタミンとミネラルの最適な比率を提供していることをすぐに言及する価値があります。それらの。一般的に、ビタミンの吸収を良くするために、食べ物を特別に分けて摂取することに意味はありません。たとえば、レバーや卵の黄身には、ほぼ全範囲のビタミンがすでに含まれています。食品を互いに分けることは、同じ一連の食品が毎日の食事の大半を占めている場合にのみ意味があります。その場合、一部の要素が食事でまったく十分ではなかったり、一部の要素があまり吸収されなかったりする可能性があります。常に最良の比率ではありません。もっと色々な種類を食べてみてください。

体に特定のビタミンが不足している場合は、互いに相性の悪いビタミンが豊富な食品を一度の食事に組み合わせてはいけません。科学者らは、「良くない」ビタミンを摂取する間隔は、食事と食事の間に4～6時間空けるべきだと主張しています（これは6時間我慢しなければならないという意味ではありません。例えば、朝食と夕食の間は6時間以上経過しますが、その間にはランチや他の商品とのランチもございます）。

ビタミンC光の当たる場所で保管したり、空気や金属製の器具やナイフと接触したりすると、高温処理によって破壊されます。ビタミンCの代謝はビタミンAの作用によって妨げられます。赤ピーマンのサラダ（ビタミンC含有量の記録保持者）は、レバー、カッテージチーズ（発酵乳）、チーズを使った料理には適していません。

ビタミンAビタミンCの存在下では蓄積が少なくなります。より良い吸収ビタミン A については、ビタミン C と同じ、相性の悪い食品の組み合わせが当てはまります。

ビタミンE熱処理中に破壊されてしまいます。ビタミンEと鉄も相性が悪いです。赤身の肉、海藻、魚介類からの鉄分（鉄分）を最大限に吸収するには、これらの食品をナッツ、植物油、アボカド、ほうれん草（ビタミンE）と同時に摂取しないでください。メインのシーフード料理のサラダには、植物油で味付けしたりナッツをふりかけたりするよりも、シンプルにレモンをふりかける方が良いです。逆に、この食事に赤身肉、魚介類、藻類が含まれていない場合、後者のビタミンEはよりよく吸収されます。そばには鉄分も含まれているため、そばと一緒に一度の食事で油やナッツに含まれるビタミンEは吸収されない可能性が高くなります（混合できないという意味ではありません。ビタミンEの吸収を期待する必要がないだけです）しかし、ビタミンEの備蓄は他の組み合わせで簡単に補充できるので、これはそれほど怖いことではありません）。

ビタミンE摂取の効果は、ビタミンAが存在すると減少します（ただし、ビタミンE自体はビタミンAの吸収を高めます）。それらの。ビタミンEが欠乏している場合は、ベータカロテンが豊富な野菜（ニンジン、ほうれん草、キャベツ、トマト）、レバー、卵、チーズを植物油、ナッツ、アボカド（ビタミン）とともに一度の食事に含めるべきではありません。 E）（ビタミンA）。しかし、体に十分なビタミンAがない場合、これらすべての組み合わせは逆に、ビタミンAの吸収という点でのみ有益になります。

ビタミンB12ビタミンCの存在下ではブロックされます。ビタミンCの投与量が増加すると、ビタミンB12は酸化し始め、役に立たない、または中和する類似体に変わります。したがって、レバーまたはモツ（B12）のメインディッシュに最適なサラダは、キュウリのサラダになります（キュウリのサラダでは、ビタミンCがアスコルビナーゼによって完全に死滅します。これについてはこの記事で後ほどお読みください）。ビタミンCの含有量が少ない野菜は、レバーやモツに非常に適しています。しかし、赤唐辛子やレモン（ビタミンCが豊富）はビタミンB12を吸収できません。ビタミンB12は、魚、魚介類、肉、卵、チーズ、発酵乳にも含まれています。しかし、もちろん、そのほとんどはレバーとモツに含まれています。

ビタミンB12は、食品を高温で加工したり光の当たるところで保管すると破壊されます。そこで、牛乳に浸すレバーをどこかに隠します。暗い場所、窓辺には置かないでください。そして、そのような肝臓をあまり長時間調理しないでください。ちなみに、長く煮るほど硬くなります（ビタミンB12が破壊されます）。ビタミンB12を含む他のすべての魚や肉にも同じことが当てはまります。

ビタミンB12は、ビタミンB1によって引き起こされるアレルギー反応を増加させる可能性があります。ビタミンB1は、オートミールやその他の全粒穀物、豆類、ナッツに含まれています。私たちは肉と一緒に食べませんが、発酵乳製品、魚、卵（ビタミンB12）、そしてスリムさを維持するために、ビタミンを吸収するだけではありません。ビタミン B12 は、B1、B6、PP、E と互換性がありません。ビタミン B12 の代謝は、B2 の存在下で変化します。ビタミンB2は、モツ自体と肉の両方に含まれています。しかし、ほうれん草やキャベツにも含まれています。それらの。これらの野菜は、ビタミンB12の吸収という点ではレバーやモツには最適ではありません。

そして ビタミンB2（リボフラビン）もB12の存在下で「気分が悪くなり」、コバルトイオンの影響下で破壊されます（上記の食品の組み合わせについてを参照）。銅、亜鉛、鉄が存在すると、ビタミン B2 の吸収が遅くなります。それらの。 B2は赤身の肉からはほとんど吸収されません（鉄分が多く含まれています）。ビタミン C の存在下では、B2 の吸収が低下する可能性があります。ビタミン B2 と B1 は、チアミンの酸化により相容れません。ビタミンB2（他のビタミンB群が大幅に混入していないもの）は、ほうれん草とキャベツに含まれています。このサラダ（ビタミンB2の吸収という点で）は、一部の魚（カペリンにはビタミンB12がほとんど含まれておらず、ビタミンB1もほとんど含まれていませんが、ビタミンB2は十分に含まれています）、七面鳥（ビタミンB12が含まれておらず、ビタミンB1もほとんど含まれていません）、卵白（ B12は主に卵黄に含まれます）。 B2も許せない高温そして光の当たる場所での保管。

ビタミンB1カルシウムイオンやマグネシウムイオンとは結合しません。これらのミネラルは水への溶解度を低下させます。ビタミンB1は、ビタミンB6、B12、C、PPと一緒に摂取しないでください。 B1はB5と競合します。ビタミンB1はあらゆるものに含まれています肉製品、シリアル、マメ科植物、ナッツ類にも含まれています。

ビタミンB6コバルトの蓄積を促進するビタミンB12の存在下で破壊されます。 B1とも互換性がありません。ビタミンCもB6の吸収を妨げます。ビタミンB6はマグネシウムの吸収に非常に重要なので、体内に補給することを検討する価値があります。アボカドにはビタミンB6が非常に多く含まれていますが、B1はほとんど含まれておらず、B12はまったく含まれていません。アボカド（B6）に適しているのは、カペリン（ビタミンB12がなく、ビタミンB1もほとんど含まれていない）とキュウリ（ビタミンCが含まれていない）です。豆にはB6が含まれています（ただし、B1も含まれています）。

ビタミンEとビタミンD友達ではありません。 Dの濃度を下げると、ビタミンEの吸収が良くなります。あ高濃度ビタミンEはビタミンDの吸収を遅らせます。ビタミンDは海産魚の肝臓に含まれています（ビタミンEの供給源である油と一緒に使用しないでください。つまり、保存された魚の肝臓からのビタミンDの吸収は期待できません）。油）、魚に含まれています（植物油で味付けした魚のサラダを提供するときは、レモンをふりかけるだけで済みます）。ビタミンDはイラクサやパセリにも含まれています！

カルシウム亜鉛、鉄、マンガンと一緒に摂取しないでください。あ マンガン銅には使用しないでください。銅や塩素とは使用しないでください亜鉛. 鉄マグネシウム、塩素、亜鉛、マンガンとは混和性がありません。過度にたくさんのビタミンC欠乏症が引き起こす可能性のあるもの銅。 B5 と銅も互換性がありません。

もう一度思い出してもらいたいのですが、この「高等数学」はすべて、ビタミンや元素が明らかに欠乏している場合にのみ意味を持ちます。のために健康な人食事の多様性に注意する必要があるだけです。したがって、1 種類の魚だけを優先したり、食事にこだわる必要はありません。鶏の胸肉。微量元素が豊富な豆類や全粒穀物、ローストしていないナッツやレバーを食事に取り入れましょう。トマトとキュウリ以外にも、より成分が豊富な野菜があります。そしてもちろん、フルーツの種類の多さも忘れてはいけません。

ビタミンと微量元素の表は、各元素が私たちの体内でどのような役割を果たしているか、欠乏症の兆候、どのような食品に含まれているか、何が吸収を妨げているかを示しており、タチアナ・マラコワ氏の著書「Be Slim!」® に掲載されています。ニジニ・ノヴゴロドのおいしいマスタークラスでも購入できます健康的な食事「食べてスリム」（「Be Slim!」® システムを紹介し、システムの推奨事項を満たす料理を準備して試食します）。

ビタミンの吸収を阻害する抗ビタミン剤

ビタミンに加えて、自然界には抗ビタミン剤も存在します。時々、人間の体内でそれらはビタミンを置き換えることができますが、同時にビタミンに割り当てられた機能をまったく実行しません。抗ビタミン剤はビタミンの効果を中和し、体内からのビタミンの除去が増加したり、ビタミンの吸収が低下したりする可能性もあります。一般的に、敵は敵です。

したがって、大豆にはビタミンDを完全に置き換える物質が含まれています。この場合、ビタミンDはまったく吸収されなくなり、その「場所」は単に大豆からの抗ビタミン剤によって奪われます。そして同時に体は不足に苦しみます活性ビタミン D (食品だけでなく医薬品としても存在する場合でも) この状況では、ビタミン D は単に無視されます。大豆カクテルに熱中しすぎるアスリートの中には、このようにして体からビタミン D が完全に欠乏しているため（たとえ追加で摂取したとしても）、筋肉を「構築」することができない人もいます。大豆はカルシウムとリンの影響も中和します。

ビタミンCは空気中で酸化され、アスコルビナーゼに変換されます。アスコルビナーゼはビタミンCを完全に破壊します。そのため、スライスした果物を空気中に長時間放置することはお勧めできません。キュウリにはアスコルビナーゼが最も多く含まれています。それらの。からのサラダにピーマン（ビタミンCが豊富）とキュウリ（伝統的なギリシャのサラダ）にはビタミンCがまったく残りません。キュウリ自体には健康上の利点がたくさんありますが、キュウリを使わずにサラダを作る頻度を増やしてください（食物から十分な量のビタミンCを摂取するには、大量のビタミンCが必要です）。そして、キュウリそのものから健康上の利点を得るために、キュウリのサラダを刻むのは時々だけにしてください。

ロイシンはビタミンB3の拮抗薬です。ロイシンは以下に含まれますクルミ、シャンピニオン、ハンガー。ビタミンB3は、肉（家禽を含む）、レバー、魚、トマト、チーズ、全粒穀物に含まれています。つまり、ローストキノコからはビタミンB3は期待できないことがわかりました。

ビタミンB1は、ほうれん草、スイートチェリー、生魚に含まれるチアミナーゼによって破壊されます（日本料理のファンはビタミンB1を十分に摂取できません）。ビタミンB1は、小麦胚芽、ナッツ、種子、肉、内臓、全粒穀物、豆類に最も豊富に含まれています。

生のインゲンはビタミン E の影響を中和します。ビタミン E は以下の成分に含まれています。植物油、ナッツ、種子、アボカド、ほうれん草。

ヨウ素はキャベツや大根すべてに吸収されにくいです。ヨウ素は海の魚や海産物に最も豊富に含まれています。藻類の中で。

ほとんどの抗ビタミン剤は熱湯や高温に耐性があります。彼らの影響下で彼らは破壊されます。しかし、ほとんどのビタミンも破壊されます。

カフェイン、喫煙、アルコールはビタミンを殺します

ビタミンはカフェイン、ニコチン、アルコールと競合することはできません。これらの物質はビタミンを完全に殺します。したがって、レモン入りのお茶にはビタミンCがまったく含まれていません（お茶に含まれるカフェインがビタミンCを殺します）。

そして、ニコチンはビタミン A と E の作用を抗作用に変えることができます。それらの。喫煙者がビタミン A または E を摂取すると、まったく摂取しなかった場合よりもさらに大きな害を及ぼす可能性があります。同時に、喫煙者は食物からのビタミンAとEの正しい吸収に依存する必要はありません。 1本のタバコは、1日のビタミンC摂取量全体を破壊します。

アルコールはすべてのビタミンに有害です。抗生物質はまた、すべてのビタミンを完全に殺します。それが理由です同時投与抗生物質やビタミン剤はまったく役に立ちません。

薬局のビタミン剤は必要ですか?

健常者の受付薬局のビタミン必要ありません。そして、患者の検査に基づいてビタミン剤の摂取を処方できるのは医師だけです。自分にビタミンを「処方」しないでください。これはあなた自身に重大な害を及ぼす可能性があります。そして、ビタミンの吸収が最もよくなる条件を理解し、吸収が悪くなってしまう条件を考慮に入れることで、薬局のビタミンを使わなくても簡単に済みます。食事からビタミンを効率よく吸収するダイエットが可能です。

スリムで健康になりましょう！食品から得られるビタミンに関する知識を正しく適用し、友人にこの記事を読んだり、ソーシャルネットワークでリンクを共有したりするようアドバイスしてください（下のボタン）。

敬具、エルビラ・グラズノワ

(この記事は、書籍「Be Slim!」® のビタミンと微量元素の表と、特定の製品のビタミン含有量に関するインターネットの資料を使用して、ビタミンの組み合わせに関するインターネットの資料に基づいて作成されました。ビタミンの組み合わせやビタミン吸収のための製品の組み合わせに関する記事は、「Be Slim!」® システムが直接推奨するものではなく、この記事の著者が収集した情報を分析したものです）

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ビタミンE（二番目の名前はトコフェロール）は、人が生まれた瞬間から非常に老年になるまで必要です。彼の役割を過大評価するのは難しい。

「トコフェロール」（古代ギリシャ語の「子孫を残す」に由来）という名前は、ジョージ・カルフーン教授によって提案されました。カリフォルニア大学。後に、その名前が非常に関連していることが判明しました。この物質は男女両方の生殖能力をサポートし、子供たちは発達と成長にそれを必要とします。当初、この物質が不足すると胎盤が正しく形成されず、雌の胎児死亡を引き起こすことが実験動物で証明されました。

トコフェロールは、1922 年にアメリカ人の G. エバンスとキャサリンビショップによって発見されました。彼らは、小麦油とレタスが生殖に及ぼす影響を調べました。その後、ビタミンの抗酸化特性も証明されました。 1938年に合成

ビタミンEは化合物のグループ全体です。 4種類のトコフェロールと同量のトコトリエノールが配合されています。最も一般的なのはトコフェロールです。その名前が基礎となりました。脂溶性として分類され、沸騰することを恐れず、170度までの加熱にも「耐えます」。ただし、光や長期保管中に分解します。放出形態: 医薬品はカプセルで製造され、液体の形態ではボトルやアンプルで製造されます。どちらの形態でもよく吸収されます。このビタミンは特定の病状の治療に使用でき、処方されます。

人体への影響

人間にとってのビタミンE - 利点と害:

損傷した組織の修復を大幅に改善します。
正常な血流を維持し、高血圧を軽減します。
心不全の発症と血栓の出現を防ぎます。
抗がん作用があります。
白内障や貧血の可能性を減らします。
免疫力を高めます。
アルツハイマー病の発症を予防し、軽減します。

女性の体に対するビタミンEの効果（ビタミンEの利点）:

髪、肌、爪の状態を改善するため、若返りの万能薬と考えられています。
MCを規制します。
妊娠の経過、胎盤の形成を正常化します。
流産を防ぎます。
正常な精子形成はそれに依存します。

体内のビタミンEのすべての機能:

抗酸化機能 – 細胞膜の機能の破壊に影響を与えるフリーラジカルから細胞膜を保護 – 輸送およびバリア。細胞のラジカル代謝が妨げられ、細胞は死滅します。タンパク質、脂質、その他のビタミンの分子、特にビタミン A も酸化から保護されています。細胞の保護は重要です。慢性病状、腫瘍、老化の促進。これにより血管内に出血が起こり、男性の受精能力が低下します。どの臓器の細胞も保護されています。
筋肉などの組織内の多くの酵素プロセスを調節します。
免疫細胞の抗体と受容体の生成に関与し、これにより免疫調節特性が現れます。
マクロファージによるコレステロールの結合を刺激し、血管内の有害なコレステロールやプラークの増加を防ぎます。コレステロール合成に関与する酵素の活性を低下させることでコレステロール合成を抑制します。アテローム性動脈硬化症の発症を防ぎます。
組織の再生をサポートします。そのため、Vit.Eが含まれています。複雑な治療傷、潰瘍、骨折、治りが早い術後の縫合糸。
。視覚機能を調節します。
神経細胞の機能に影響を与えます。
血液凝固因子の合成に関与します。
血圧を安定させます。
赤血球の合成に参加します。
栄養を与える毛包、顔の皮膚。不足すると皮膚にかゆみが生じ、フケや脂漏が現れます。髪は乾燥し、爪は割れます。
糖尿病の経過を促進します。
皮膚の老化と高齢者の皮膚の色素斑の出現を防ぎます。

ビタミンEのおかげで、体はより正常に機能します。

女性にとってのビタミンEの利点

ビタミンE：女性にとって何が良いのですか？まず第一に、性ホルモンの合成に関与し、すべての性機能を調節するため、有用です。このため、女性にとってのビタミンEは次のとおりです。

MC、つまり健康な卵の発育を完全に制御します。
子宮と卵巣への血液供給を改善します。 PMSの状態を正常化します。
このビタミンは更年期障害の症状を軽減します。
授乳を調節します。
乳房線維症の治療に使用されます。

女性の場合、トコフェロールは胚の質の高い着床を促進するため、周期を日単位で数え、排卵期（MCの第2段階）にEを摂取することが推奨されます。

ビタミンEの使い方

なぜトコフェロールを外用する必要があるのですか？顔の皮膚と髪の外観と状態を改善します。外側: カプセルからオイルを 1 滴垂らし、マッサージの動きで爪に塗り込みます。ビタミンは頭皮にすり込まれ、毛根を強化し、成長を促進し、抜け毛を防ぐために吸収されます。髪に輝きを与えるには、髪全体に沿って製品を塗布します。カプセルの内容物をシャンプーに注ぐことは可能であり、有益です。

ビタミンは次の一環として顔に塗布されます。栄養マスク。また、トコフェロールは経口摂取した方がより吸収されますが、その場合、体が炎症に対処するのを助け、心を落ち着かせる効果があり、しわを伸ばすのにも役立ちます。

内部使用: この要素を豊富に含む食品を食事に取り入れると良いでしょう。薬局では、目的に関係なく、ハーブ製品を選択することが重要です。

男性用

したがって、男性の場合は次のようになります。

この薬は効力を回復するのに役立ちます。
性腺刺激腺の機能を改善します。
テストステロン合成に関与します。
精子の生産と質を改善します。

これは、精巣内の精子形成上皮の再生によって起こります。トコフェロールの摂取が不足すると、上皮が剥離し、精子が減少し、その中の精子が少なくなります。

進行した場合には不妊症が発生します。 E は高齢になっても正常な効力を維持します。

高齢者では

なぜこの集団にビタミンEが必要なのでしょうか? 60歳までは、このビタミンは正常なホルモン調節に貢献します。白内障の予防、アルツハイマー病の治療用量、皮膚のシミなどに効果があります。

日常の標準

年齢、性別、体重によって異なります。ビタミンCと併用するとトコフェロールの身体への効果が高まります。ビタミンA、C、微量元素セレンと組み合わせるのが最善です。アイロンとの相性は悪いです。

12歳から70歳までの女性は1日あたり8mg、妊娠中および授乳中の母親は10mgが必要です。 1歳未満の子供には1日あたり3mgが必要です。男性のビタミンEの1日の必要量：10mgが必要です。

他の測定単位では、成人の標準は 1 日あたり 5 ～ 18 mcg/ml、または 400 ～ 600 IU です。

より高い用量が必要になるのはいつですか?

ビタミンEは、日常の身体活動、スポーツトレーニング、慢性的なストレス、放射線量の増加による劣悪な環境下、思春期そして閉経期。このような場合、E は短い休憩を挟みながら、継続的に増量して摂取する必要があります。

不足の理由

まれに発生する場合があります。ほとんどの場合、吸収障害（先天性病理）に関連しています。日光に長時間さらされると体から排出されます。また、食事中のタンパク質レベルが低下した場合にも発生します。膵炎、腫瘍学、肝損傷および欠乏症に胆汁酸、小腸の病気。

ビタミン欠乏症の症状

兆候は長期間現れない可能性があります。減少があります筋緊張筋ジストロフィーの前には、横隔膜が特に影響を受けます。違反されています運動機能、慢性的な衰弱と疲労の出現、無関心、女性の流産および男性の精力の低下、色覚の問題、肝臓および腎臓の機能の障害、皮膚に斑点が現れる（障害）脂肪組織酸化した蓄積物がこれらの場所に現れます）。

このような色素沈着は次のような場合にも現れます。内臓。脚のけいれんや痛みが発生し、血液凝固が低下し、貧血が現れ、心臓機能が悪化することがあります。気分が頻繁に変わり、肌や髪の状態が悪く、老化が早くなります。

過剰なトコフェロール

原因はビタミンの過剰摂取である可能性があります。これは非常にまれに発生します。これは、人工スポーツ選手や胃腸疾患、高負荷のかかるスポーツ選手に発生します。兆候: 胃腸管の障害、吐き気、便障害、鼓腸、脱力感、頭痛。

用量を減らすと、すべての症状が消えます。ビタミン E 自体は毒性がないため、トコフェロールがわずかに過剰であっても、通常は悪影響は生じません。胎児の心臓病のリスクが高まるため、ビタミンEの害は妊娠の最初の12週に現れる可能性があります。抗凝固剤、鉄剤、ステロイドと組み合わせると害を及ぼします。

ビタミン源

したがって、ビタミンEは次の場所に含まれています。

植物油、特に未精製のもの。
ナッツ;
シーフード;
卵;
牛乳;
肝臓;
マメ科植物。
ピーマン。
アボカド;
穀物（そば、オート麦、ハトムギ）、果物（リンゴ、梨、柑橘系の果物、ドライアプリコット）。
ローズヒップ。
緑

1 日の要件を満たすために 1 日に必要な製品の数が表に表示されます。毎日サラダを食べ、できれば未精製の油で味付けすると便利です。

ビタミンEはどのようにして体に吸収されるのでしょうか？

腸からのビタミンEは肝臓に入り、輸送タンパク質の助けを借りて臓器に入り、体の組織に吸収されます。筋肉や脂肪などに蓄積する性質があります。神経組織。腸からわずかに排泄されます。

ビタミンEの吸収を良くするには、脂肪の存在が必要です。腎臓からは排泄されません。トコフェロールは身体の既存の損傷を修復することはできません。予防的にのみ使用できます。

ビタミンカプセルの吸収を良くするには、野菜と一緒に食事中に摂取するか、食後30分以内にカプセルを飲む必要があります。理想的な選択肢は、食事の1時間前にナッツやフルーツを食べ、ビタミン剤を飲むことです。 1時間後、メインの食事です。

閉経期にはトコフェロールを14日間摂取します。薬は午前中に服用するのが最適です。このようなコースは年間4〜5回必要です。

ビタミンEの抗酸化作用が発見されると、先進国の多くの人々がビタミンEを高用量で飲み始めました。

研究によると、そのようなアマチュアの間で死亡率が増加していることが示されています。 2012年の日本語過剰なトコフェロールが骨粗鬆症を引き起こすことが証明されています。

したがって、体を熱狂的に過飽和させるべきではありません。安全であると考えられていますが、薬が不十分な場合にのみお飲みください。

存在しないビタミン欠乏症は治療する必要はありません。ビタミンEはどのくらい摂取すべきですか? 治療期間は1か月で、その後は同じ休憩になります。

いつ危害が発生する可能性がありますか?

過剰摂取が発生するには、E 基準を何千回も超える必要があります。過剰分を胆汁に溶解したり、注射で大量に投与したりすることはできません。また、カプセルでは過剰摂取はほとんど起こりません。長期的かつ持続的な過剰摂取については十分に研究されていません。

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