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体型に害を及ぼさない：ダイエットスイーツのレシピ。お菓子が身体や体型に及ぼす害

おそらく私たちの多くは、人生で少なくとも一度は、ケーキ、ペストリー、またはキャンディーで悩みやストレスを解消したことがあります。問題は永遠に続くわけではありませんが、甘いものの「痕跡」は体型に影響を与え、場合によっては健康にさえ影響を及ぼします。

時々、体は単に甘いものを必要としますが、私たちは余分なセンチメートルを恐れてそれを拒否します。しかし無駄だ！結局のところ、健康的な食事の原則に違反することなく楽しむことができます。ここでは、お菓子を置き換えると同時に体を飽和させる方法を説明します。

ピーナッツバターとゼリー

アメリカの栄養士シャロン・パーマーは、ピーナッツバターとゼリーのサンドイッチはカリカリとしたおやつで健康に害はないと主張しています。おいしいものでお腹を満たし、満足するには、グルテンフリーのスライスを摂取しましょうイーストフリーのパン種を入れてバターとゼリーでコーティングします。

バナナ

バナナはおいしい果物であるだけでなく、体に栄養を与えることができます。長い間。多くのフィットネストレーナーは、直後に摂取することを勧めています。身体活動。栄養士は、バナナを薄くスライスして冷凍し、ココアパウダーをまぶすことをアドバイスしています。この美味しくて自然で低カロリーの珍味は、お菓子の優れた代替品です。

フルーツカクテル

お好みのフルーツやベリーを氷や炭酸水と混ぜて、自分へのご褒美にどうぞおいしい飲み物砂糖や人工成分は添加されていません。香りを良くしたい場合は、ミントやレモンを加えるとよいでしょう。ちなみに、これはヘルシーなカクテル大人だけでなく子供たちも魅了するでしょう。

生はちみつ

本当に甘いものが欲しい場合は、スプーン一杯の純粋なものを食べることができます生蜂蜜、酵素の優れた供給源です。栄養士は、蜂蜜を大さじ半分の天然ココアパウダーまたは大さじ1杯のココナッツオイルと混ぜることをアドバイスしています。ココアパウダーには抗酸化物質が豊富に含まれており、ココナッツオイルはエネルギーを供給し、脂肪の燃焼を助けます。

デーツ入りエナジーボール

お菓子の代わりに何を食べようか迷っているなら、ナツメヤシが優れた情報源であることを思い出してください。食物繊維、ビタミンA、カリウム、鉄、カルシウム、マグネシウム。それらを混ぜ合わせますアーモンドオイルそしてダークチョコレート。これらのエネルギーボールはキャンディーのような味ですが、腰、脇腹、太ももには付着しません。

人が甘いものを好むのは普通のことです。しかし残念ながら、使いすぎ市販のお菓子やデザートは健康や体型に悪影響を及ぼします。自家製焼き菓子やデザートをより健康的に楽しむ方法おいしい料理体への害は最小限ですか？

適切な小麦粉

まず最初にできることは、自家製ベーキング側面に余分なポンドを置くのをやめ、消化を促進し始めました。これは、白い小麦粉を全粒粉に置き換えることです。かもしれない小麦粉、スペルト小麦、米、ひよこ豆、そばなど。もちろん、慣れる必要があります。他の種類小麦粉は調理すると若干挙動が異なります。まず、普通小麦粉 50% と全粒粉 50% を使用します。そして徐々に白を完全に放棄します。白い小麦粉の害は、ビタミン、ミネラル、繊維が含まれておらず、粉砕プロセス中にそれらが失われることですが、全粒粉はその有益な特性を保持しています。

その他の砂糖

自家製デザートをより健康的にするための次のステップは、白砂糖を避けることです。小麦粉と同様に、白砂糖は完全に精製されているため、カロリーのみが含まれており、すぐに血流に吸収されます。ブラウンシュガー、サトウキビ砂糖、またはココナッツシュガーに切り替えてください。これらの種類の砂糖も使用できません。健康な食品、しかし体への悪影響は少ないです。デザートの砂糖の量を減らしてみてください。通常、レシピに記載されている量は誇張されており、砂糖の量をたとえば3分の1に減らしても、料理の味には影響しません。

ちょっとしたトリック

カップケーキやマフィンを焼くときは、生地に通常のオートミールを1〜2握り加えます。こうすることで、焼き菓子にはより多くの繊維が含まれ、糖分の吸収が抑制され、消化が促進されます。亜麻仁やゴマを加えることもできます。

興味深いオプションは、焼き菓子にすりおろしたズッキーニやビーツを加えることです。はい、それは奇妙に聞こえますし、デザートとは相容れません。しかし驚くべきことに、マフィンは野菜の味がしませんが、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

そのような珍しいカップケーキの例:

みじん切りズッキーニ 2カップ、カップ植物油, 卵2個をミキサーでよく混ぜます。別のボウルに、全粒小麦粉2.5カップ、ベーキングパウダー、シナモン、ココア、ブラウンシュガー1カップを混ぜます。乾いた材料と湿った材料を混ぜ合わせ、200度に予熱したオーブンで約40分間焼きます。

罪悪感のないクッキー

クッキーなしのティーパーティーは考えられないが、過剰な砂糖、保存料、調味料、香料が含まれているため市販のクッキーは選択肢にない場合は、健康的なライフスタイルクッキーを焼くこともできます。

1つのボウルに、全粒小麦粉1 1/2カップ、ロールドオーツ1カップ、ロールドオーツ1/4カップを混ぜます。亜麻仁, ベーキングパウダー小さじ1、刻んだダークチョコレート（お好みで）、塩ひとつまみ、お好みのスパイス（シナモン、生姜、オールスパイスなど）。別のボウルに、柔らかくした大さじ12杯を混ぜますバター, 黒砂糖1カップと卵2個。乾いた材料と湿った材料を混ぜ合わせ、スプーンで生地をベーキングペーパーを敷いた天板に置きます。きつね色になるまで焼きます（10〜12分）。

トリュフスイーツ

どうしても甘いものが欲しいのに買うのを断られた場合は、デーツをベースにしてみてください。これを行うには、数時間浸して穴を開ける必要があります。別の容器に、一握りのナッツを浸します。デーツとナッツはブレンダーで粉砕し、得られた塊からボールまたはキャンディーに丸めて、ココアパウダーで丸める必要があります。トリュフのお菓子がもらえます。デーツはグラノーラバーのベースとしても最適です。砕いたデーツを混ぜるだけオートミール, 亜麻の種子そしてナッツ。

あらゆる機会に適したバナナ

柔らかくとろけるような食感のデザートが欲しいときは、バナナを使ってみてください。ココアや浸したナッツと一緒にミキサーで粉砕したり、揚げてシナモン、ベリー、ナチュラルヨーグルトと一緒に食べることもできます。

甘いおやつには、バナナのスライスにナッツバターを塗って食べるといいでしょう。もちろん、ペーストは砂糖や香料添加物を含まない天然のものでなければなりません。

健康的でおいしい「プリン」は、バナナとあらかじめ浸しておいた亜麻仁一握りをミキサーで粉砕することで作ることができます。この料理の別のオプションは、バナナと豆腐、ナッツバターをミキサーで混ぜて冷蔵庫で冷やすことです。この料理は冷凍して、ナッツ、ベリー、または刻んだチョコレートを加えて健康的なアイスクリームにすることができます。

それでも、私のチャンネル登録者には甘党がとても多いので、お菓子の正しい食べ方についての動画を作らずにはいられませんでした。

お菓子を食べます！

まず、食べてください。すでに言いましたが、私が毎日そばとゆでそばを食べるロボットだと思われないように、インスタグラムにデザートの写真も投稿しています。鶏の胸肉。甘いものは食べますが、ほどほどに。一般に、私はさまざまな食べ物を食べますが、すべてが私に禁止されているとはまったく感じません。一般に、私のインスタグラムへようこそ、私の食べ物は常にそこに表示されます。

Tanya Rybakova (@tanya_rybakova) が 2014 年 7 月 10 日午前 1 時 29 分（太平洋夏時間）に共有した投稿

次に、体型に影響を与えないように、どのお菓子を選ぶのが良いのか、そしてそれを正しく食べる方法を考えてみましょう。

食生活に取り入れてみましょう

甘い食事の基本は、天然物：新鮮なフルーツやドライフルーツ、蜂蜜、ベリー、ステビアを使った天然の砂糖代替品で自家製ジャムやジャムを作ることができます。また、マーマレード、マシュマロ、マシュマロは、ミルクチョコレートとは異なり脂肪がほとんど含まれていないため、一般的にあまり健康的ではないお菓子の中で最も健康的です。一般的に、組み合わせは、速い炭水化物脂肪と一緒に
でも、本当に甘いものが食べたい場合はどうすればいいでしょうか？

最も重要なことは空腹時に食べないことだと思います。空腹時に食べると血糖値が大幅に上昇し、空腹感が解消されません。血糖値は急激に上昇し、その後すぐに低下し、機能性低血糖が発生します。再び甘いものが欲しくなり、食欲が増します。これは膵臓に有害です。職場で甘いクッキーやチョコレートの同じスナックを食べると、夜には通常よりもさらに多く食べるという事実が引き起こされます。

したがって、甘いものと軽いたんぱく質の料理を組み合わせることをお勧めします。たとえば、カッテージチーズを間食する場合は、精神的に楽にするために、ここに甘いものを追加します。全体として、これにより全体的な血糖負荷が軽減されます。それが何なのかわからない場合は、血糖指数、それなら、このトピックに関する私のビデオをぜひ見てください。

甘いものへの欲求が減るはずです

一般に、私のビデオで共有するルールを守り始めると、甘いものへの欲求がはるかに少なくなることに注意してください。

適切なバランスの取れた食事、複合炭水化物、タンパク質、脂肪レベルの摂取。これらすべてはあなたの体型や幸福だけでなく、あなたの味の好みにも影響を及ぼし、将来はあまり甘いものを食べることができなくなり、かつて愛されていた甘い製品の味さえ不快に感じるかもしれません。

たとえば、以前は板チョコレートを丸ごと食べられましたが、今ではスライス 2 枚で十分です。このようなことがあなたに起こった場合は、コメント欄にそれについて書いてください。あなたの話を聞きたいと思います。

自分だけのデザートを作りましょう

料理もする健康的なデザートそれは役に立つでしょう。結局のところ、正しく食べるときは、自分自身に何も禁じることはありません。単にいくつかの料理を他の料理に置き換えるだけです。

時間が経てば、フルーツやベリーは今よりもずっと甘く感じるようになるでしょう。はい、果物には果糖が含まれていますが、カロリー量と脂肪の欠如により、チョコレートバーよりも有利な立場にあります。

たとえば、私のビデオレシピに従ってオートミールクッキーを準備します。

一般的に、甘いものを大量に食べても見た目が良くなるとは言えません。何らかの形で私たちの体の機能に影響を与えるため、それに応じて外観。少ししか食べないが、チョコレートを食べたり、セルライトを抱えて歩き回ったりしながら、同時に体重を減らすこともできます。または、賢明に食べて、甘いものを見てヒステリックに陥らないようにすることもできます。私のアドバイスに従って、部分を制御しながら定期的に許可してください。これらすべてがあなたが自分自身に取り組み、平和に暮らすことを可能にします！

このトピックに関するビデオ:

デザートのレシピは次のとおりです。

ちなみに、私のトレーニングプロジェクト「12週間で体重を減らす」の助けを借りて、あなたは選択することを学ぶことができます適切な製品フィギュアを傷つけることなく。

この記事では、いつ、どのくらいの量のお菓子を食べても大丈夫なのかを説明します:)

砂糖とは何ですか？

砂糖は - 単純な炭水化物、エネルギー（炭水化物）純粋な形、非常に早く吸収されます。

どのように有害なのでしょうか？

砂糖＝有害ではなく、過剰（過剰）は有害です。

毎日たくさんの甘いもの（砂糖）を食べる＝その結果、大量のインスリンが生成されます。知らない人のために説明すると、インスリンは（健康な人）自分の膵臓。つまり、糖分（甘いもの）が過剰である＝膵臓は大きな負荷を受けて働いているということになります。この状況では、長い間、膵臓は車の部品のように単純に消耗（破損）する可能性があり、こんにちは 2 型糖尿病、そしておそらく 2 型から 1 型糖尿病（最も複雑な、インスリン依存性）に変化する可能性があります。

これに加えて、すでに述べたように、お菓子や砂糖も単純な炭水化物（純粋な形のエネルギー）であり、これはひいてはカロリーが高くなります。そして、人々は、消費（浪費）よりも多くの同じカロリーを消費（摂取）するという事実により、過剰に体重が増え、太り、太り、体重が増加することは誰にもわかりません。これはいわゆる過剰なカロリー摂取で体重増加…

そして肥満から、過剰な体重, 脂肪 = 深刻な健康問題の信じられないほどの塊です。普通に見え、普通に暮らし、人生を楽しみたいのであれば、これは許されるべきではありません。

残念なことに、ほとんどの人は自分がどれだけ砂糖を摂取しているかに気づいておらず、そのような「甘い生活」が自分たちにとってどのような危険を脅かしているのかさえ認識しておらず、想像することさえできません。

人生において、私たちは多くの誘惑に囲まれており、特に食べ物においては、ほとんどすべての角や階段で私たちを待っていますが、これは言い訳ではありません。残念なことに、ほとんどの人は、自分の弱さのために、誘惑さえしません。砂糖やお菓子などをどれだけ摂取しているかに注目してください。ジャンクフードそして彼らは、そのような「甘い生活」が自分たちにとってどれほどの危険を脅かしているのかさえ気づいていません。

強い性格は、弱い性格とは異なり、自分の人生をコントロールし、管理します。食べ物の摂取（吸収）、これは甘いもの（砂糖）だけではなく、一般的なことについて話しています。これを念頭に置いてください。

初め。甘いものがある場合は、（有害なものよりも）健康的な甘いものを優先してください。

絶対大多数の人が使用しています不健康なお菓子なぜなら、有害なものとは異なり、有益なものには、単なるエンプティカロリーではなく、ビタミンや微量元素が含まれているからです。

2番。

お菓子（砂糖）は少量（用量）で摂取してください（過剰は避けてください）。三番目。これが記事のテーマに対する答えです。使用健康的なお菓子そして、少量（過剰にならずに）を、その日の前半（15時まで）にのみ注意して摂取してください。理想的な間隔は午前中、目標に矛盾がない場合は午後筋力トレーニング

体育館で。 15:00以降 - 人々は通常夕方は受動的であるため、余分な脂肪が蓄積する可能性が高く、その結果、甘いものから受け取ったエネルギーは「無駄」になりません。マイナスの影響

脂肪の蓄積＝健康上の問題という形で。そして、日中、人は通常活動しているため、「活動」によってエネルギーが「浪費」されます。

おめでとうございます、管理者。

甘いものはなかなかやめられないものです。特に、アイスクリーム、チョコレート、ケーキ、その他のデザートなど、誘惑がたくさんある場合にはなおさらです。これらの喜びを自分自身に否定せずに、どうすれば体型を維持できるでしょうか？

お菓子の真実驚くべきことですが、実験によると、甘いものを愛する人の多くは他の人よりもはるかにゆっくりと体重が増加します。彼らはよく節約します。さらに、甘いものが好きな人は高血圧になりにくいです。しかし、標準体重を超えないようにするには、カロリーの少なくとも15％がいわゆるカロリーとともに体内に入らなければなりません。遅い炭水化物、つまり吸収期間の長い炭水化物。

甘いものを食べることによる体重増加の主な理由は、甘いものには大量の速効性炭水化物が含まれており、その分解とグルコースへの変換が体が吸収する時間よりも早く起こるためです。体は、速い炭水化物の消費によって生じるそのような量のブドウ糖を必要とせず、脂肪の形で貯蔵します。また、お菓子には多くのものが含まれていますたくさんの脂肪

お菓子の正しい食べ方は？

これらのルールに従うことで、体型を損なうことなく甘いデザートを定期的に楽しむことができます。これらすべてのルールには重要な注意点があることを覚えておいてください。それは、お菓子の摂取を過剰にすべきではないということです。最も栄養価の高い低カロリーのお菓子やクッキーであっても、何キロも食べると、過剰な脂肪の蓄積が避けられません。

正午前または午後4時から6時の間に食べる甘いものは、血中の砂糖の量が減少する時間帯であり、通常の生活に必要であるため、効果しかありません。
夜に甘いものを食べると睡眠が妨げられ、過剰な体重増加につながります。
平日はカロリー消費が多いので、最近は甘いもので太るリスクが低くなりました。
糖質の少ない、低カロリーのデザートを選ぶのがおすすめです。
メニューから炭酸飲料を排除すると、糖質の摂取量が減ります。
メニューのお菓子の量をコントロールしましょう。体重に気をつけているなら、お菓子を食べないほうがいいでしょう。
甘いものを食べることを悪い習慣にせず、体が本当に必要とするときにのみ甘いものを摂取するようにしてください。

お菓子のメリット

体系的な運動は中和に役立ちます危害の可能性甘いものから：30分のトレーニング後は、血液中のブドウ糖の割合が減少するため、体は炭水化物を必要とします。したがって、この時期に適度な量の甘いものを食べると、余分な体重の増加を避けるだけでなく、良好な体型を維持することができます。

体型に影響を与えないお菓子

ハニー

この製品は砂糖の代替に成功しています。お茶、お粥、ミューズリーに加えられます。蜂蜜を摂取してもセルライトが発生することはありません。太りすぎ。スプーン一杯の天然蜂蜜が甘いものを食べたいという欲求を抑えます。しかし、制限なしに蜂蜜を飲むことも非合理的です。自分自身を傷つける可能性があります。

ブラックチョコレート

苦い種類のチョコレートは、数値に影響を与えることなく消費できます。少なくとも70％のカカオを含むチョコレートを購入するようにしてください。形成のリスクを軽減します危険な腫瘍、血管疾患や心臓疾患の予防薬として作用します。

マーマレード

マーマレードは高カロリーですが、体には無害です。マーマレードは老廃物や毒素を除去するのに役立ちます人体、血中のコレステロールの割合を減らします。悪い脂肪マーマレードには含まれていません。

マシュマロ

リス、はい体に必要な、がこの製品の基礎となります。また、添加物を含まないマシュマロ（チョコレートなど）は低カロリーの商品です。

オリエンタルスイーツ

基本的には蜂蜜、ナッツ、ドライフルーツで構成されており、空腹感を素早く解消し、満腹感を維持することができます。

アイスクリーム

を含む品種を好む方が良いです。スキムミルク。チョコレートやジャムが入ったアイスクリームは買わないようにしましょう。フルーツアイスはカロリー量の点で無害であると考えられており、このデザートが天然ジュースから作られている場合、それはさらに健康的です。

ゼリーとプリン

これらのデザートには、消化に良い影響を与える物質が含まれています。代謝プロセスそしてコレステロール値。ゼリーやプリンは高カロリーの食べ物ではありません。デザートに含まれる天然成分が多ければ多いほど、その成分は少なくなるということを覚えておく必要があります。有害な影響体に。