胃癌

ゆっくりとしたレム睡眠は、大人も子供も毎日の習慣です。睡眠段階

- これは人間、そして実際すべての高等生物の基本的なニーズの 1 つです。植物でさえ日中は冬眠しますが、この期間中は機能が低下することが研究によって確認されています。まったく眠れない人々についての報道が定期的に報道されています。しかし、ほとんどの場合、これは人に大きな苦しみをもたらす深刻な病理です。かつて特別な拷問、つまり睡眠剥奪があったのは当然のことであり、その拷問を受けた人は最終的には完全に衰弱するか、さらには死亡することさえありました。眠れずに気分が良い人に関する情報はすべて誤りであることが判明します。

私たちはさまざまな理由から健康的な睡眠を必要としています。. まず最初に、彼のおかげで私たちの体は休まります。脳の活動と心臓の活動が低下し、筋肉が弛緩します。

もちろん、最も深い睡眠中でも臓器やシステムは働き続けますが、それらにかかる負荷は覚醒中に比べて大幅に減少します。睡眠中に損傷した細胞は修復され、日中に身体のさまざまな機能を維持するために費やされるエネルギーのほぼすべてがこれらの目的に当てられます。

第二に, 睡眠は免疫力にとって不可欠です。細菌やウイルスと戦う役割を担う細胞であるTリンパ球が活性化されるのは、夜の休息中にです。

夢があると言われるのも無理はない。最高の薬. 安静そして睡眠は、薬と同じくらい病気に対処するのに役立ちます。

三番目, 睡眠のおかげで、私たちの脳は、他のことに気を散らされることなく、日中に受け取ったすべての情報を処理する機会を得ることができます。不要なものは「消去」され、役立ちそうな情報や印象は長期記憶に残ります。不眠症に悩む人は、ほとんどの場合、記憶障害を抱えています。

第4、睡眠は、一日の時間や季節の変化への適応に関与するホルモンを含むホルモンのレベルを調節します。私たちが夜に眠るのは、私たちの感覚が暗闇での活動に適応していないためです。天候や日照時間が変化するオフシーズンには、睡眠がこれらの変化にうまく適応するのに役立ちます。

必要な睡眠時間は状況によって異なる場合がありますさまざまな人, しかし、平均して毎日少なくとも7〜8時間の睡眠をとる必要があります。通常、人は生涯の 3 分の 1 を眠ります。この期間中、私たちは休息し、体力を回復し、時には回復する時間さえあります。

読者からのストーリー

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ノンレム睡眠相

この期間中に、体は治癒し、細胞とエネルギー貯蔵量が回復します。徐波睡眠相では、呼吸数が減少し、心拍数が減少し、筋肉が弛緩します。 ノンレム睡眠は4つの段階に分かれています.

1つ目は眠気で、人が半分眠った状態で過去の日の出来事を経験します。次の段階では、意識は消失しますが、周期的に1分間に2～5回程度、聴覚が敏感になる状態が起こります。このようなとき、私たちはわずかな物音でもすぐに目が覚めてしまいます。徐波睡眠の第3段階と第4段階では、人は完全にスイッチを切って完全に休み、体力が回復します。

レム睡眠相

この期間中、呼吸器と心臓血管の活動は血管系。同時に、閉じたまぶたの下で眼球が活発に動きます。人が夢を見るのはこの段階です。

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この時間に目が覚めれば、その内容をはっきりと覚えているでしょう。レム睡眠段階では、日中に脳が受け取った情報が処理されます。この段階で目覚めるのはあまり健康的ではないと考えられており、これが起こると、人は疲労感と疲労感を感じます。

合計で、夜の睡眠期間中に4〜5の完全なサイクルがあります。さらに、遅い睡眠と速い睡眠の時間は各サイクルで変化し、遅い睡眠は短くなり、速い睡眠は長くなります。

人によっては、十分な休息をとるのに 6 時間あれば十分です (これは夜間に必要な最低限の睡眠時間です)。 9 ～ 10 時間では十分ではない人もいます。では、どれくらいの睡眠が必要なのでしょうか？

生理学者は、睡眠がゆっくりとした睡眠と速い睡眠からなる全サイクルの倍数であることが重要であると考えています。そして、これらのデータは多くの研究によって確認されています。

実際にはこのようになります。深い睡眠の持続時間は80〜90分、速い睡眠は10〜15分です。あれはフルサイクル約1.5時間かかります。良質な睡眠を得るには、この 1 時間半のサイクルを 4 ～ 5 回行う必要があります。それはすべて、その日の疲れ具合によって決まります。

あなたが午後11時に寝るとしましょう。その場合は、午前5時か午前7時半に起きる必要があります。この場合、速い睡眠と遅い睡眠の段階が切り替わる間に目覚めが起こるため、圧倒されることはありません。

もちろん、これはただ、理想的な計画。眠りにつくまでに平均して10〜15分かかることを考慮する必要があります。さらに、あなたの状態に応じて、遅い睡眠と速い睡眠の段階の持続時間が異なる場合があります。

常に正しい時間に起きたい場合は、特別な目覚まし時計を購入してみてください。これには、心拍数を監視し、レム睡眠からノンレム睡眠への移行時にアラームを鳴らすように指示するブレスレットが含まれています。ベストタイム目覚めるために。

どの人にとっても、良質な睡眠の重要性を過大評価することはできません。これが翌日のパフォーマンスの向上と健康な体の鍵となります。夜間には、遅い段階と速い段階が含まれる 4 ～ 5 サイクルが交互に繰り返されます。どちらが体にとってより重要かを言うのは難しいですが、ほとんどの科学者は次のように考える傾向があります。深い夢人体の多くの機能を回復する責任があります。

深い睡眠とは

眠りに落ちた直後に、デルタ睡眠を含む緩徐相が始まります。しばらくすると断食に変わりますが、これは逆説的とも呼ばれます。このとき、人はぐっすり眠っていますが、外見からはわかりません。動きを観察したり、さまざまな音を鳴らしたりできます。

この段階の期間は短いですが、体にとって重要です。科学者は、深い睡眠中に体の最大の回復と潜在的なエネルギーの補充が起こると信じています。

夜間には、各段階の持続時間の比率が変化し、夜明けに近づくと、深い睡眠段階の持続時間が長くなり、ゆっくりとした睡眠は短くなります。

特定の生理学的状態や病状下では深い睡眠が増加し、回復にさらなる時間が必要であることを示すことがわかっています。これは重度の後に観察される可能性があります肉体労働または甲状腺の病状がある場合。

深い睡眠段階が知的能力に及ぼす影響

ボランティアを対象とした数多くの研究で、夢の世界に深く浸ることは身体の回復と健康に影響を与えることが判明しました。心の余裕。寝る前に、関係のない単語をいくつか思い出すように求められました。デルタ睡眠相により多くの時間を費やした被験者はより多くの単語を記憶することができましたが、睡眠時間が短かった被験者の成績は著しく悪かったのです。

科学者たちは、人から深い睡眠を奪うことは、一晩中眠らないことと同じであると確信しています。速いフェーズはまだ補償できますが、遅いフェーズは追いつきません。

数晩にわたって夢に深く浸る段階を意識的に短くすると、その結果は明らかです：集中力の低下、記憶力とパフォーマンスの低下。

デルタスリープ中に発生するプロセス

大人はそれぞれ、深い睡眠段階についての独自の基準を持っています。 1日5時間で十分な人もいますが、9時間寝ていても気分が最高にならない人もいます。深相は年齢とともに短縮することがわかっています。

徐波睡眠段階がいくつかの段階に分かれているだけでなく、モーフィアスの王国への深い没入は不均一であり、いくつかの段階で構成されています。

の上初期日中に遭遇した困難を認識し、記憶箱に記憶します。脳は起きている間に新たな問題に対する答えを探します。
次は「睡眠紡錘体」と呼ばれる段階です。筋肉は可能な限り弛緩し、呼吸と心拍数が遅くなります。この段階では、聴覚がより鋭敏になる可能性があります。
その後、15〜20分間、深さの異なるデルタ相が始まります。
最大強度のデルタスリープ。現時点では、人を起こすのは非常に困難です。脳内ではパフォーマンスを再構築するための大規模なプロセスが進行中です。

深い眠りの段階で人を目覚めさせると、彼は休んでいるとは感じず、壊れて疲れていると感じます。急速相の終わりに目覚めるのは、より生理的であると考えられています。このとき、感覚の働きが活性化され、軽い騒音で目が覚めるのに十分です。

熟睡中および深い睡眠中に体内では次のプロセスが発生します。

速度が大幅に低下代謝プロセス、体がエネルギーを節約するようです。
副交感神経系が活性化され、心拍数や血圧が低下します。血流の速度も低下します。
脳が必要とする酸素は少なくなります。
消化器系のプロセスの活動が低下します。
成長ホルモンが分泌されています。
セル内では修復作業が行われます。
副腎はホルモン生成活動を低下させます。
免疫システムは最高潮に達しています。睡眠が最良の薬であると言われるのも当然です。

列挙されたプロセスは、身体にとって深い段階の重要性を裏付けていますが、速い段階または逆説的な段階も過小評価すべきではありません。レム睡眠が数晩にわたって奪われると、精神障害が発症する可能性があることが実験によって証明されています。

デルタ睡眠ペプチドのセンセーショナルな発見

夢の分野における長期的な研究は、70 年代に科学者によって成功を収めました。彼らはデルタ睡眠ペプチドを発見することができました。この物質の提供者は実験用ウサギで、動物が深い眠りについたときに血液中にこの物質が発見された。それらが脳に影響を与えると、深い睡眠の開始を引き起こす可能性があります。

このような発見の後、科学者たちは毎年、ペプチドの有益な特性を示す新たな証拠を発見するだけです。それらは次のとおりです。

体内の防御機構が活性化されます。
抗酸化作用のおかげで、老化プロセスの進行が遅くなり、たとえば実験用マウスでは平均余命がほぼ 25% 延長されました。
このペプチドには、がん腫瘍の増殖を遅らせ、転移の形成を抑制する能力があります。
アルコール飲料への依存の発症が抑制されます。
抗けいれん作用により、てんかん中の発作の持続時間が短縮されます。
鎮痛効果があります。

もし誰もがそのような魔法の物質を持っていたら、それを寝室のドアの前に置いて、健康的で若返った眠りに落ちてください。

夜の休息の深い段階の通常の持続時間

成人にとってどの程度の深い睡眠が正常であるかを確実に言うことは不可能です。人の体はそれぞれ異なります。たとえば、ナポレオンは十分な睡眠をとり、わずか4時間で回復しましたが、アインシュタインはこれに10回必要でした。人それぞれ独自の指標がありますが、1つ言えることは、人が意識的にまたは強制的に必要な睡眠量を減らした場合です。休息を取ると、すぐに疲労感を感じ、心が折れそうになるでしょう。

規範のパターンについては、実験によって判明しました。さまざまな年齢層の人々が参加するよう招待されました。回復するまでに、若者は7時間強、中年者は6.5時間、年金受給者は約6時間かかったことが証明できました。同じパターンが深い段階の持続時間でも観察されました。

研究結果は、デルタ期の必要性が年齢に依存することを示している可能性があります。一般的なコンディション健康、体重、日常生活、心理的プロセスの特徴。

各人が自分の体が回復するために必要な量の夜間休息を自分自身に与えることが重要です。そうしないと、内分泌系に悪影響が及び、多くの問題が生じます。

デルタ睡眠を妨げる理由

多くの人は時々睡眠障害に悩まされるかもしれませんが、これは必ずしも睡眠障害を引き起こすわけではありません。マイナスの結果身体のために。完了する必要がある重要なプロジェクトである試験の準備では、休憩時間を減らす必要がありますが、すべてが完了し、体は通常より長く眠ることで補うことができます。

適切かつ通常の休息が長期間にわたって欠如している場合、これはそれを排除する理由を探す理由になります。最も可能性が高く、最も一般的な要因には、デルタ段階を奪う以下の要因が含まれます。

慢性的なストレス。
精神的な逸脱。
病理内臓.
筋骨格系の疾患。
心疾患。
糖尿病。
動脈性高血圧。
男性は、頻尿を引き起こす前立腺炎などの骨盤臓器の病気を患っています。
精神的・感情的な過負荷。

夜間の休息障害の原因を特定することによってのみ、それを排除するために何をすべきかを理解することができます。自分でこれを行うことができない場合は、専門家の助けを求める必要があります。

多くの場合、違反の原因は仕事中毒と、お金を稼ぐためにできる限りのことをしたいという欲求です。しかし、状況の矛盾は、慢性的な睡眠不足により、労働生産性が低下し、パフォーマンスが低下し、記憶力と集中力が低下するということです。その結果、すべてをやり直すことはできなくなり、体は苦しみます。

これは特に精神的な仕事をしている人に当てはまります。しかし、他のすべてのカテゴリーの国民にとっても、夜の睡眠身体に必要な持続時間よりも体系的に持続時間が短くなると、しばらくすると次のような結果が確実に避けられなくなります。

病気は克服され始めるでしょう。免疫システム自分の責任に対処できなくなる。
注意力の集中力が低下することは、人が運転している場合にどのような結果をもたらすかはおそらく理解できるでしょう。
奇妙なことに、睡眠時間は減りますが、体重は増加します。
見た目ですぐにわかる眠れない夜：目の下のクマ、灰色で疲れた肌の色、しわ。
がんを発症するリスクが高まります。
心臓の問題が現れます。
記憶力が低下すると、脳には情報を短時間で処理し、必要なときに取り出すために分類する時間がありません。

デルタ睡眠を修正する方法

この段階の期間は人によって異なりますが、欠乏がある場合は体に深刻な影響が生じます。これを避けるためには、夜間の深い睡眠の割合を増やすためにあらゆる努力を払う必要があります。最も簡単な手順から始める必要があります。

自分自身の睡眠と覚醒のスケジュールを作成し、それを守るようにしてください。体は同時に寝ることに慣れ、休息の質が向上します。
新鮮な空気と軽い運動は夜の休息をより強力にします。
ただ取り除く必要がある悪い習慣たとえば、喫煙するとデルタ相が増加します。
夜間の休息中は室内を最大限に静寂にし、光源を取り除きます。

睡眠とその人間の健康への影響を研究する分野の専門家は、睡眠のデルタ段階の時間を長くすることについて次のようにアドバイスしています。

寝室から時計のカチカチ音などの気を散らす音を取り除きます。寝坊が心配な場合は、目覚まし時計をセットした方がよいでしょう。しかし、鋭い音は目覚めている体にストレスを与えることが確立されています。筋肉の緊張が現れ、心臓がより速く鼓動し始めます。
就寝時間の 2 ～ 4 時間前に運動し、温かいシャワーを浴びると、眠りが早くなります。

興味深い事実が確立されています。就寝時間の数時間前に体温が数度上昇すると、眠りに落ちた後は体温が下がり、夜の休息を強化する生物学的低下が保証されます。

心地よくリラックスできる音楽を聴きながら瞑想すると、睡眠の質が向上します。
寝る前の重い夕食やコーヒーは避けてください。ただし、血糖値が急激に低下すると休息が妨げられるため、空腹のまま就寝しないほうがよいでしょう。
入眠の改善と睡眠の健全性の向上に適していますアロマオイルたとえば、リンゴやバニラの香りはリラックスして落ち着かせます。アロマランプにセージ、ミント、バレリアンオイルを数滴加えるとよいでしょう。
私たちの祖先が自然のリズムに従って生活し、睡眠ですべてを整えていたように、遅くとも23時間以内に就寝し、日の出から新しい一日が始まるべきです。
週末にいつものルーティンを崩す必要はなく、生体リズムを乱さないように最大 1 時間だけ起床時間をずらすことができます。

夜の休息の質に重大な問題がある場合は、医師に相談して解決する方が良いですが、深く熟睡し、朝に休んで元気いっぱいになるには、簡単な方法に従うだけで十分です。推奨事項。

動物、鳥、昆虫、人間など、地球上のすべての生き物には睡眠が必要です。睡眠時間が短く、睡眠時間が浅いと、健康上の問題があり、イライラして怒りやすくなります。過労や睡眠不足はパフォーマンスの低下を引き起こし、エネルギー貯蔵量が補充されません。

睡眠とは何ですか？

私たちは人生の3分の1を睡眠に費やします。睡眠は水や食事と同じように人間にとって必要なものです。人は何も食べなくても1ヶ月くらい生きられますが、睡眠がなければ2週間も生きられません。

前世紀の60年代にボランティアを対象に行われた実験の結果、睡眠を奪われた人は5日目に視覚、聴覚、記憶力が低下し、幻覚や幻聴が起こり、精神障害が起こることが判明しました。動きの調整が起こります。被験者は大量の食事を摂ったにもかかわらず、多くの人々は体重が減少した。 8日後、実験は中止された。犬を対象に行われた実験では、睡眠を奪われた犬は2週間後に死亡することが判明した。

睡眠とは何ですか？睡眠は、人間や動物、魚や鳥、昆虫などの生き物に起こる自然な生理学的プロセスです。これは休暇です神経細胞大脳皮質、これは運動活動と精神活動が低下した状態です。睡眠は体全体の休息です。

人が眠ることを許可されないと、免疫システムが損傷され、体が有害な微生物や物質にさらされて病気になります。

睡眠中に人間の状態がどのように変化するかについての研究が世界中で行われています。私たちの人生は、覚醒、夢のない睡眠、夢を見ている睡眠の 3 つの段階に分かれていることがわかりました。夢は私たちの体にとって必要なものです。夢は一種の保護機能を果たします。

私たちが眠っているとき、イライラの信号が私たちに届きます。外部環境例: 息苦しさ、暑さ、寒さ、電気が点いている、小さな音楽や音 - それらは私たちの夢に含まれています (私たちは暑い砂漠や冷たい雪、明るい光と音楽が流れるディスコなどを夢見ます)。私たちを起こさないで、私たちは眠り続けます。

睡眠中、人は目だけでなく耳も閉じていることが判明しました。耳小骨を制御する筋肉は睡眠中は弛緩しているため、私たちの耳は静かな音を拾うことができません。したがって、私たちはカサカサ音を聞くたびに目が覚めるのではなく、より大きな音だけが眠りを妨げます。

レム睡眠とゆっくりとした睡眠。睡眠段階。

睡眠中に人に何が起こっているかを調べるために、脳波計が研究に使用されます。脳波計（EEG）は脳波の変動を記録するために使用されます。脳波は、覚醒時、眠気時、徐波睡眠時、深い睡眠時では速度が異なります。

睡眠中、人の脳は働き続け、脳の活動は 1.5 時間の頻度で変化し、人の睡眠は 4 ～ 6 周期の段階を経ることがわかっています。

科学者たちは、すべての人には徐波睡眠と急速睡眠という 2 つの睡眠があることを発見しました。人は睡眠時間の4分の1はレム睡眠で、残りの時間は徐波睡眠です。

レム睡眠中、人は急速な目の動き、顔の筋肉のけいれん、腕や脚の動き、呼吸の速さ、血圧の上昇、心拍数の変化を経験します。脳はレム睡眠中に活発に働いています。レム睡眠は 10 ～ 20 分続き、その後徐波睡眠が続き、一晩に 4 ～ 5 回繰り返されます。

レム睡眠中に、人は明るく、カラフルで記憶に残る夢を見ます。この瞬間に彼を起こしたら、彼はどんな夢を見たかを話してくれるでしょう。

レム睡眠段階は単に私たちの体にとって必要なものです。脳は情報を処理し、それを「長期保存」するためにメモリに保存します。脳の発達と神経活動はレム睡眠中に起こると考えられています。

REM 相は「逆説相」とも呼ばれます。これは、この時点では脳が活動し、体が眠っているためです。つまり、REM (Rapid Eye Movement) 相とも呼ばれます。

遅い睡眠

ほとんどの睡眠は徐波睡眠で起こり、徐波睡眠は 4 つの段階に分けられます。
徐波睡眠中にも夢を見ますが、夢は鮮明ではなく、ほとんどの場合、覚えていません。徐波睡眠中、人は寝言を言ったり、さまざまな音を出したり、泣いたり、笑ったり、時には歩いたり（夢遊病）したりすることがあります。

健康な人の居眠りの最初の段階は非常に短い時間で、約 5 分です。居眠り中、人の呼吸と心拍は遅くなり、血圧と体温は低下し、眼球は動かなくなり、脳は日中に受け取った情報を消化し、考えやアイデアを最終的にまとめ、未解決の質問に対する答えを探して働き続けます。。

次に、第 2 フェーズが始まります - 約 20 分です。最初の段階で生命のプロセスが遅くなるのと同じように、目も動かなくなります。このとき、人はぐっすり眠り、脳の活動が低下します。

第三段階は深い睡眠です。生命プロセスも減速し続けています。第 3 段階では、人は閉じた目がゆっくりと回転するのを経験します。

第 4 段階は、より深い徐波睡眠を特徴とします。人の心臓の鼓動が遅くなり、呼吸数と体温が低下し、血圧が低下します。第 4 段階は 20 ～ 30 分続きます。睡眠の第 4 段階では、人は成長し、免疫システムが回復し、臓器への損傷が解消されると考えられています。

徐波睡眠の段階は、第 1 段階から第 4 段階まで交互に発生し、その後睡眠は第 2 段階に戻り、その後にレム睡眠段階が続きます。このシーケンスは一晩中4〜6回続きます。朝の睡眠中、第 4 フェーズはスキップされ、フェーズの順序は次のとおりです。第 2 フェーズが第 3 フェーズに置き換えられ、その後、第 2 フェーズが再び開始され、続いてレム睡眠フェーズが続きます。レム睡眠フェーズの時間は、時間とともに長くなります。各サイクル。

人は日中はなんとかたくさんのことをできますが、夜になると体が疲れて休息が必要になります。心臓や血管の働きを助ける筋肉も疲労し、動きが鈍くなります。同時に、臓器への血流が減少し、疲労感や睡眠欲を感じます。

人は体力を回復し、働きすぎた体の筋肉を休ませるために眠らなければなりません。睡眠中は体力が回復するだけでなく、重要なプロセス（血液循環、血圧、血糖値、免疫力、免疫力など）も回復します。神経系、ホルモンレベル）。

脳は他の臓器と同様に休息が必要です。私たちの脳は常に働いています。日中は一生懸命働き、勉強し、新しい情報を吸収し、様々な感動を受けます。そして夜、人が眠りにつくと、脳も仕事を続けます。日中に受け取ったすべての情報を処理し、不要な情報をメモリから捨て、重要な情報を残してメモリに保存します。

睡眠時間が短いと、脳は夜の仕事をして休息して新たな力を得る時間がなくなります。十分な睡眠が取れていない人は、朝になると疲労感を感じ、パフォーマンスが低下し、脳が適切に休んでいないため、一日中眠くて憂鬱な状態になります。

日中に脳を酷使しないようにするには、一日中同じことをするのではなく、交互に仕事をし、別のことをする必要があります。そして、脳は（より賢くなるために）訓練される必要があります - 問題、例を解き、クロスワードパズルを解き、詩、テキストを暗記し、学習し、遊びますロジックゲーム、チェス、チェッカー。

夜の睡眠と日中の睡眠。

夜と日中、いつ寝るのが良いでしょうか? 夜行性のライフスタイルを送っている人（夜勤をしている人、夜間インターネットをしている人、ナイトクラブに通っている人など、夜は起きていて日中に寝ることを好む人）は、自分の体を大きなリスクにさらしています。前述したように、体力を回復し、内臓の機能を正常化するためには睡眠が必要です。

そして夜間の睡眠は、脳の松果体による概日リズムを調節するメラトニンというホルモンの生成を促します。メラトニンの生成が最大になるのは夜間、つまり真夜中から午前4時までです。

メラトニンには抗酸化作用があります。体の老化プロセスと皮膚の老化を遅らせ、7種類のがん細胞と戦うのを助け、体の機能を改善します。消化管そして脳、免疫、そして内分泌系、不安を軽減し、ストレスと闘い、血圧と睡眠頻度を調整し、タイムゾーンの変化にうまく適応するのに役立ちます。

体内のメラトニンが不足すると、早期老化、肥満、風邪、がん、心臓血管疾患、その他の病気につながります。夜間睡眠の利点は明らかです。

日中に昼寝が必要ですか? 昼寝が必要なのは幼児や夜勤の人だけだと思っている人も多いですが、大人には日中の昼寝は必要ありません。しかし科学者や医師は、人間には日中に短い昼寝が必要なだけだと考えています。体や心臓血管系に有益な効果をもたらし、血管や心臓の病気の発生を減らし、体力を素早く回復することができます。

一日の中で寝るのに最適な時間はいつですか? ボリュームのある食事の後はリラックスして眠くなることは誰もが知っています。なぜこうなった？胃は食物で満たされているため、食物を処理するためにより多くの血液と酸素が胃に入ります。そして、脳への血液と酸素の供給が減少し、脳の機能が低下し、私たちは眠りたくなります。研究によると、人は体温が下がる時間帯に眠りたいと考えます。これらの時間帯は、夜間は午前 3 時から午前 5 時まで、日中は 13 時から 15 時までです。今がまさにその時期です昼寝.

一日の睡眠の後、人の精神活動は増加し、パフォーマンスが向上します。体がリラックスし、ストレスが軽減され、気分が良くなります。日中の休息は記憶力の向上にも役立ち、情報をより速く簡単に覚えられ、想像力が強化され、新鮮なアイデアが生まれます。

したがって、日中に睡眠をとる機会がある場合は、それを活用してください。エネルギーが高まり、過労を避けることができます。しかし、たくさん寝ることはお勧めできません。30分以内に眠る必要があります。寝過ぎてしまうと、爽快感や活力の代わりに、無気力やイライラ、さらには頭痛が起きてしまいます。

必要な睡眠時間は個人や環境条件によって異なります。 5～6時間眠ればエネルギーに満ち溢れている人もいますが、体力を回復して元気になるには9時間でも十分ではない人もいます。あなたの体はどのくらいの睡眠が必要かを教えてくれます。人はそれぞれ独自の体内時計とリズムを持っているので、あなたは自分の体のニーズに耳を傾けるだけでよいのです。

誰もが睡眠障害などの問題に直面しています。頭の中でさまざまな印象を消化し、長い間眠れないことがあります。窓の外の騒音や、稼働中のテレビの大きな音で目が覚めることもよくあります。明るい光、暑さやムレ、寒さ、そしてお腹が空いて眠れないこともあります。ほぼすべての人がこれを時々経験します。しかし、これが常に起こる場合、そのような睡眠障害は痛みを伴う睡眠障害とみなされる必要があります。

不眠症- 最も一般的な睡眠障害。不眠症自体は病気ではありませんが、ストレス、アルコール、向精神薬によって引き起こされるさまざまな病気（内分泌系、神経系、心臓血管系、脳）の症状である可能性があります。

ナルコレプシー– 睡眠障害に関連する別の病気。過剰な発作眠気は、一日中いつでも、どんな場所（職場、自宅、路上、店舗）でも、どんな状況でも発生する可能性があります。通常、症状は長くは続きません（数秒から数分）が、生命を脅かす可能性があります。車の運転中や道路を横断中に居眠りしてしまう人もいます。ナルコレプシーのもう 1 つの症状は、突然の筋緊張の喪失と転倒です。夜、患者は悪夢に悩まされ、しばしば目を覚まし、幻聴が彼を眠りにつけることができません-誰かが彼を呼んでいるのを聞き、昆虫、ヘビ、ネズミが彼の体を這っているように見えます。頭痛、複視、記憶喪失などがよく見られます。

ソポール

もう 1 つのよく知られた睡眠障害は、無気力な睡眠です。無気力な眠りに落ちた人は、死んだものと間違われることがよくあります。彼の呼吸は遅くなり、脈拍は触知できなくなり、心臓はほとんど鼓動を停止します。理由無気力な睡眠脳腫瘍、外傷性脳損傷、心臓病になる可能性があります血管不全, 眠り病そして深刻な精神的ショックさえも。

持続的な睡眠障害がある人には、医師の診察と治療が必要です。

良い睡眠と楽しい夢を！

長年にわたる数多くのさまざまな睡眠研究から得られた主な発見は次のとおりです。睡眠は脳の活動が中断されるのではなく、単に別の状態になるだけです。睡眠中、脳は活動のいくつかの異なるフェーズまたは段階を経て、それが約 1 時間半のサイクルで繰り返されます。睡眠には2つの性質があるさまざまな条件遅い睡眠と速い睡眠と呼ばれます。それらは、脳の総電気活動 (EEG)、眼球運動活動 (EOG)、筋緊張、および多数の自律神経指標 (心拍数と呼吸、皮膚の電気活動など。第 2 章を参照) において異なります。

遅い睡眠はいくつかの段階に分かれており、脳波変化（図13.2）に基づいて特定され、深さが異なります。第 1 段階では、覚醒の主要な生体電気リズムであるアルファリズムが消失します。低振幅の振動に置き換わる異なる周波数。これは眠気の段階であり、眠りに落ちます。この場合、夢のような幻覚を経験することがあります。第 2 段階 (浅い睡眠) は、1 秒あたり 14 ～ 18 回振動する紡錘形のリズム (「眠い」紡錘体) が規則的に現れることを特徴とします。最初の紡錘体の出現により、意識のスイッチが切れます。スピンドル間の休止中に、人は簡単に目が覚める可能性があります。 3 番目と 4 番目の段階は、デルタ睡眠という名前で結合されます。これは、これらの段階中に高振幅の遅い波、つまりデルタ波が脳波上に現れるためです。第 3 段階では、脳波全体の 30% から 50% を占めます。第 4 段階では、デルタ波が脳波全体の 50% 以上を占めます。ここが睡眠の最も深い段階です最高閾値目覚め、外の世界からの最も強力な断絶。この段階で目覚めると、人は自分の方向を見つけるのが難しくなり、時間を最大限に短縮します（前の睡眠時間を過小評価します）。デルタ睡眠は夜の前半に優勢です。同時に、筋緊張が低下し、呼吸と脈拍が規則的かつゆっくりになり、体温が低下し（平均0.5°）、目の動きがなくなり、自発的な皮膚電気反応が記録されることがあります。

レム睡眠- 睡眠サイクルの最後の段階。これは、高速で低振幅の脳波リズムを特徴とし、覚醒時の脳波に似ています。深部を背景に脳血流が増加筋肉の弛緩植物系が強力に活性化されます。レム睡眠段階の強直性要素に加えて、まぶたを閉じた状態での眼球の急速な動き（レム睡眠またはレム睡眠の急速な眼球運動）、特定の筋肉群の筋肉のけいれん、心拍数の突然の変化（頻脈から徐脈）と呼吸（一連の頻繁な吸入と呼気、その後の休止）、一時的な上昇と下降血圧、男性ではペニスが、女性ではクリトリスが勃起します。覚醒閾値は高いものから低いものまであります。最も記憶に残る夢が現れるのはこの段階です。レム睡眠の同義語は、逆説的（完全な筋無力状態による脳波の活性化）、レム睡眠、またはレム睡眠、菱脳睡眠（調節機構の局在化による）です。

一晩の睡眠は 4 ～ 5 サイクルで構成されており、各サイクルはゆっくりとした睡眠の最初の段階で始まり、レム睡眠で終わります。各サイクルは約 90 ～ 100 分続きます。最初の 2 つのサイクルでは、デルタ睡眠が優勢で、レム睡眠のエピソードは比較的短いです。最後のサイクルでは、レム睡眠が優勢となり、デルタ睡眠は急激に減少し、存在しない可能性があります (図 13.2)。多くの動物とは異なり、人間は各睡眠サイクルの後に目覚めません。睡眠の構造健康な人多かれ少なかれ似ています - ステージ 1 は睡眠の 5 ～ 10%、ステージ 2 - 40 ～ 50%、デルタ睡眠 - 20 ～ 25%、レム睡眠 - 17 ～ 25% を占めます。

米。 13.2. 睡眠段階:

睡眠のさまざまな段階での脳波図 (上)。一晩中の睡眠の深さの変化、レム睡眠の期間の延長 (下) [Bloom et al., 1988 以降]

したがって、私たちは毎晩4〜5回夢を見ますが、夢を「見る」には合計1〜2時間かかります。めったに夢を見ないと主張する人は、単に夢を見ている段階で目覚めていないだけです。夢自体の強さ、異常さの程度、感情の豊かさはさまざまですが、睡眠中に定期的に夢が現れるという事実は疑いの余地がありません。

睡眠は脳ニューロンの「休息」に必要であり、その活動の低下によって特徴付けられるという考えは、過去に広まっていたが、非鉄活動の研究では確認されていない。一般に、睡眠中は、静かに覚醒している状態と比較して、ニューロン活動の平均頻度は低下しません。レム睡眠では、激しい覚醒時よりも自発的なニューロン活動が高くなる可能性があります。徐波睡眠と急速眼球運動睡眠では、異なるニューロンの活動が異なる方法で組織されます (第 8 章を参照)。

電気生理学的なものに加えて、睡眠の特定の段階は特定のホルモン変化によって特徴付けられます。したがって、デルタ睡眠中は、組織の代謝を刺激する成長ホルモンの分泌が増加します。レム睡眠中は副腎皮質からのホルモンの分泌が増加し、ストレス下で覚醒しているときに分泌量が増加します。徐波睡眠中の脳組織のエネルギー代謝の強度は、静かな覚醒状態とほぼ同じであり、レム睡眠中の強度ははるかに高くなります。

したがって、脳は睡眠中に活動していると主張できますが、この活動は覚醒中とは質的に異なり、睡眠のさまざまな段階で独自の特徴があります。

地上と植物発生における睡眠

個体発生中に、睡眠と覚醒の比率が変化します。したがって、新生児では、覚醒状態は 1 日のうちのほんの一部であり、睡眠の大部分はレム睡眠によって占められます。年齢が上がるにつれて、睡眠の総量は減少し、睡眠サイクル内の段階の比率が変化します。レム睡眠は減少し、14歳までに徐波睡眠が相対的に増加し、睡眠サイクルは90分に達します。成人では、すでに述べたように、レム睡眠は総睡眠時間の約 1/4 を占めます。高齢になると減少する総数ゆっくりとした睡眠と速い睡眠の両方が減少します。 75 歳を超えると、神経症性不眠症がしばしば観察されます。徐波睡眠が減少し、睡眠が断続的になり、睡眠サイクルが乱れます。

すべての生き物には、活動と休息の期間が交互に起こります。おそらく、休息期間は徐波睡眠の類似物です。何らかの形で、睡眠はすべての脊椎動物で観察されます。しかし、睡眠はいくつかのサイクルで構成され、その中で遅い睡眠と速い睡眠の段階が展開され、これは温血動物にのみ特徴的です。その組織では、哺乳類と鳥類の睡眠は人間の睡眠と変わらないが、動物の徐波睡眠はそれほど区別されておらず、遅い睡眠と速い睡眠の割合は動物によって異なり、睡眠サイクルは通常より短い。「短くて激しい人生は長い睡眠と密接に関係しており、短いサイクル睡眠」[ボルベリ、1989、p. 97]。ネズミでは睡眠サイクルは12分、犬では30分、ゾウでは約2時間続きます。睡眠組織の特殊性は動物の生態に関連しています。

鳥の場合、レム睡眠の期間は非常に短く、同時に完全な筋肉の無力状態により、頭が下がり、翼が下がります。鳥が枝に座ると、脚の筋肉の緊張が低下するため、足の指が収縮し、鳥は枝から落ちずに眠ることができます。

有蹄動物の睡眠は、彼らの生活様式（社交性、捕食者への恐怖）とも関連しており、「不規則な」睡眠の特徴を持っています（各睡眠サイクルの後、動物は頭を上げて周囲を見回すため、特定の瞬間に一部の個体は睡眠中に眠っています）必然的に起きています）。植物性食品の性質上、長時間の咀嚼が必要であり、反芻動物では咀嚼中に表面的な睡眠段階が起こります。

穴を掘る哺乳類には明確な周期があり、睡眠時間が長く、レム睡眠は総睡眠時間の最大 1/3 を占めます。それらの多くは季節的な冬眠を特徴としています。体温調節能力の喪失、呼吸運動や心臓の収縮の数の急激な減少、全体的な代謝レベルの低下が特徴です。一部の大型哺乳類（クマ、アライグマ、アナグマの一部）は、季節性睡眠または通性冬眠を経験します。この場合、体温、呼吸運動の数、および代謝現象の全体的なレベルがわずかに低下します。外部条件が変化したとき似たような夢簡単に中断できます。

海洋哺乳類の睡眠パターンはその生態にも関係しています。睡眠中と覚醒中の両方で呼吸を行うたびに、水面に浮かび上がり、鼻孔を空中に向けなければなりません。ライフスタイルに応じて発生しますさまざまな形適応。したがって、イルカの睡眠の電気生理学的記録中に、L.ムハメトフは「片半球」睡眠の現象、つまりデルタ波が片方の半球（右または左）でのみ発生することを発見しました。同時に、もう一方の半球では、EEGパターンは徐波睡眠または覚醒の表面段階に対応していました。徐波睡眠の表面段階に対応する脳波は、両半球で同時に観察できた。レム睡眠の兆候は検出できませんでした。同じ「半球」の徐波睡眠は、いわゆるミミアザラシ（アザラシやアシカ）でも、プールの中にいて陸に上がることができないときに現れます。彼らが陸上で眠っているときは、両半球で通常の徐波睡眠の特徴を持つEEGが見られます。レム睡眠のエピソードを多数収録。

一生のうちの一部だけを水中で過ごすアザラシやアシカでは、睡眠サイクル全体が呼吸停止中に発達します。いくつかのことを行うことで、うまく「息を吐き出す」ことができます。深呼吸、そして潜ります。 15〜20分でゆっくりとした睡眠と急速な睡眠の段階が変わり、次の「呼吸」に向けて現れます。

したがって、高度に組織化された動物にとって睡眠は不可欠です。同時に、さまざまな動物の睡眠特性は、生活条件や環境要因に対するその適応性を反映しています。

睡眠の必要性

多くの人は、睡眠は人生から失われる時間であると考えているため、睡眠時間を減らしたいと考えています。逆に、気分が十分ではないため、もっと寝たいと思う人もいます。

「私たちは慢性的に睡眠不足です」。「もっと寝たほうがいいですか？」 - これらは、睡眠ジャーナルに最近掲載された 2 つの記事のタイトルであり、睡眠時間の問題に対する両極の態度を反映しています。睡眠医学における一般的な格言の 1 つは、現代社会深刻な睡眠不足は、人の状態や環境に影響を与え、事故や災害の原因となる場合がほとんどです。この観点は、次のことを示す多くの研究によって裏付けられています。負の影響睡眠不足は被験者の気分と精神運動課題のパフォーマンスに関係します。さまざまな心理テストを使用して、夜の睡眠時間が1.3〜1.5時間減少すると、日中の警戒状態に影響を与えることが示されています。必要な睡眠時間に関する最近の研究では、若者の平均必要睡眠時間は一晩に8.5時間であることが示されています。夜間の睡眠時間は7.2〜7.4時間では不十分であり、6.5時間未満の睡眠が長時間続くと健康を損なう可能性があります。もう 1 つの観点は、ほとんどの人は慢性的な睡眠不足ではなく、私たちがより多く飲食するのと同じように、より多く眠ることができるということです。生理的欲求。これは、睡眠の必要量には大きな個人差があること、また、長時間睡眠をとっても日中の覚醒度の改善は最小限であり、仕事の短い休憩によって疲労がうまく解消されるという事実に基づいています。

「睡眠不足の蓄積」の影響は、最初の 10 時間の「回復」睡眠期間後に完全に消えます。それが理由です慢性的な睡眠不足平日の朝の寝坊と週末の朝の寝坊は相互に関連した現象です。それにもかかわらず、米国で設立された「災害、睡眠、公共政策」委員会の声明は、たとえ1～2時間のわずかな慢性的な睡眠不足であっても、常に高いレベルの集中力と集中力が必要な場合には、仕事に重大な支障をきたす可能性があることを強調しています。注意してください [Kovalzon、1989]。

睡眠不足

剥奪（人工的な睡眠剥奪）に関する実験では、身体がデルタ睡眠とレム睡眠を特別に必要としていることが示唆されています。長期にわたる睡眠不足の後の主な影響は、デルタ睡眠の増加です。したがって、200 時間継続して覚醒した後、回復睡眠を記録した最初の 9 時間におけるデルタ睡眠の割合は通常の 2 倍に増加し、レム睡眠の持続時間は 57% 増加しました。 100 時間未満の睡眠不足では、回復後の最初の夜のレム睡眠時間は増加しませんでした。総睡眠量が減少しても、デルタ睡眠の時間は変わらないか、むしろ増加し、レム睡眠の時間は減少します。

個々の睡眠相の役割を研究するために、その発生を選択的に防止する方法が開発されてきました。デルタ睡眠を抑制するために、「刺激」法が使用されます。デルタ波がEEGに現れると、より表面的な睡眠段階への移行を確実にするために、そのような強度の音声信号が与えられます。同時に、被験者は脱力感、疲労感を感じ、記憶力が低下し、注意力が低下します。 V. ローテンベルクの研究によると、圧倒され、疲労の増加神経症患者において特に午後に増加するのは、慢性的なデルタ睡眠不足によるものである[Rotenberg、1984]。

レム睡眠を除外するために、人や動物はこの睡眠相の最初の兆候、つまり急速な目の動きと筋肉の緊張の低下の出現で目覚めます。動物のレム睡眠剥奪は、通常、M. Jouvet によって提案された方法に従って実行されます。動物（これらの実験ではほとんどの場合ラットが使用されます）を水に囲まれた小さな領域に置き、その上で眠るように適応させます。しかし、レム睡眠の各エピソードの最初に、動物の筋肉の緊張が低下するとすぐに、冷水に落ち、すぐに目を覚まします。その結果、徐波睡眠を大きく妨げることなく、動物は何日もレム睡眠相を奪われる可能性があります。このような剥奪の後、動物は興奮性、攻撃性、運動の落ち着きのなさの増加、つまり重度のストレスの症状を示しました。レム睡眠の剥奪の影響をストレスの影響（限られたエリアにいて水に落ちることは避けられないという絶望的な状況）から分離するために、V.コバルゾンはストレスを与えずにレム睡眠を剥奪する方法、つまりストレスのない方法を開発しました。レム睡眠の開始時に動物を目覚めさせる弱い電流パルスで脳幹の網様体形成を活性化します。

同時に、ラットは広々とした実験用ケージに入れられ、覚醒している間は普通に飲み、食べ、遊び、ストレスの症状はありませんでした。毛皮は光沢があり、体重は減少しませんでした。徐波睡眠は維持されたまま、レム睡眠の持続時間は3分の1に減少しました。レム睡眠剥奪による行動症状がないにもかかわらず、レム睡眠に移行しようとする回数は日に日に増加し、覚醒閾値は上昇しました。

レム睡眠が選択的に遮断されると、精神障害は検出されませんが、レム睡眠の必要性が高まります。しかし、人間のレム睡眠剥奪に関する最初の実験（V.ディメントが3人の被験者を対象に数日間連続して実施）では、精神に重大な変化が発見された。イライラの増加、放心状態、幻覚や妄想の出現。後に、これらの被験者は完全に健康ではないことが判明しました。健康な被験者を対象に研究が行われたところ、レム睡眠不足は「精神疾患を引き起こさないだけでなく、健康にも全く影響を及ぼさない」ことが判明した。心理状態- 気分を変えず、仕事のパフォーマンスを損なわず、記憶やパフォーマンスに影響を与えません。 [ローテンベルク、アルシャフスキー、1984 年、p. 86]。

レム睡眠剥奪の結果が被験者の個人的特徴に関連して個別に分析され始めたとき、特定の違いが発見されました。このように、R. Cartwrightらは、レム睡眠不足が初期の精神状態に応じて精神や行動にさまざまな変化を引き起こすことを発見した。不安を感じている被験者は、剥奪に反応して不安が大幅に増加しました。彼らは、中断されたレム睡眠をすぐに補おうとしました。他のタイプの被験者には重大な行動障害はなく、回復の夜にレム睡眠の代償的な増加が検出されました。最後に、3番目のタイプは行動障害を示さず、すぐにレム睡眠を補おうとしたり、回復の夜にレム睡眠を増加させようとしたりしませんでしたが、レム睡眠の最初の発現前に目覚めたときに、夢の詳細な報告をしました。明らかに、彼らの夢は徐波睡眠中に見られ、これによりレム睡眠の必要性が置き換えられました。

健康に対するレム睡眠の重要性は E. ハートマンによって示され、健康な被験者の中で 2 つの極端なグループ、つまり「長時間睡眠者」が特定されました。ウェルネス少なくとも9時間の睡眠が必要です）と「ショートスリーパー」（6時間の睡眠で十分です）。睡眠構造に関して、これらの人々は主にレム睡眠の持続時間に違いがあり、長時間睡眠の人ではほぼ2倍の時間がかかりました。彼らの精神的特徴を分析したところ、ショートスリーパーに比べて精神的に不安定であることが判明しました。彼らはすべての問題を心に留め、落ち着きのなさ、不安、気分の変動を特徴としていました。夢の中で彼らは人生の困難から逃れている、つまり「彼らは神経症として眠り、健康な人として目覚めた」という印象を受けた人もいる。ハートマン氏は、夕方から朝にかけての精神的健康の回復は、夜の睡眠中にレム睡眠が多く存在することによって決まると示唆しました。ハルトマン氏は、睡眠時間が生涯を通じて一定ではなかった健康な人々にインタビューした結果、通常、睡眠時間の減少は、人が気分が良く、興味を持って取り組み、不安から解放されているときに起こることを発見した。解決できない問題が発生したり、気分やパフォーマンスが低下したりすると、睡眠の必要性が高まります。

夢

夢は長い間人々を驚かせ、心配させてきました。古代、夢は「別の世界への入り口」とみなされていました。夢を通じて他の世界との接触が起こると信じられていました。長い間、人々は特定の儀式的な定式化を使用して夢を誘発しようとしてきました。同様の定式化は紀元前 3000 年頃に遡る文書にも見られます。 e. すでに中東、エジプト、インド、中国の最初の文明は、夢とそれを引き起こす方法についていくつかの記録を残しています。例えば、古代アッシリア人の特別な祈りは、良い夢をもたらし、不快な夢を取り除くことで知られています[Garfield、1994]。古代世界は夢や夢への信仰で満ちていました。古代ギリシャ夢は法律の発展においても主導的な役割を果たしました。すごい価値未来の出来事の展開を予知する「予知夢」を獲得した。しかし、アリストテレスはすでに、夢は「神の言語」や「魂の旅」ではなく、人間の精神の本質そのものから生じる現象であり、人間の脳の特別な活動の結果であると教えました。特に彼の感覚。アリストテレスは、彼の論文「夢とその解釈について」の中で、夢の性質そのものを理解しようとしました（[Anohin, 1945] を参照）。古代の思想家たちの注意は、主に夢の起源と出来事を予測する能力に関する疑問に集中していました。これらと同じ疑問が今日の人々に関係しています。

数多くの研究の結果は、夢の主な機能の 1 つは感情の安定であることを示唆しています [Rotenberg, 1984]。これはロバーツによってよく述べられています[引用。出典: ボルベリ、p. 53]: 「夢を見る能力を奪われた人は、しばらくすると狂気に陥るでしょう。形になっていない断片的な思考や表面的な印象が脳内に蓄積され、記憶に完全に保存されるべき思考が抑圧されるからです。」夢の役割に関する体系的な研究は、精神分析の創始者 Z. フロイトによって初めて行われました。彼は、夢を特別で非常に重要な脳の言語であると考え、夢は私たち自身の精神活動の産物であると同時に、完成した夢は私たちの外部にあるものとして印象づけられると指摘しました。 3. フロイトは、著書「夢の解釈」の中で、夢には、再話で述べることができる明確で明白な意味だけでなく、すぐには実現したり理解したりできない、隠された暗黙的な意味も含まれていることを示しました。この 2 番目の意味を理解するには、この夢を見た人の身元に関する追加情報が必要です。これに基づいて、精神分析医は「自由連想」の手法を用いて患者を夢の中に隠された抑圧された欲望の認識に導き、感情的な緊張を和らげます。

現代の心理療法士と精神分析者は、夢はコントロールできるという結論に達しました。一例は、マレーシアのシノア族の夢に対する態度であり、部族の各メンバーは悪夢を打ち破る方法を知っています[Garfield、1994]。シノイ家は子供たちに夢を人格形成の重要な部分として認識するように教え、精神疾患にならないように生活を整えることに成功しました。

夢の実験的研究の強力な推進力となったのは、レム睡眠と夢との関係の発見でした。夢の報告を完了後すぐに受け取ることができるようになりました。夢を見ない、あるいはめったに夢を見ないと思っていた人々が驚いたことに、人は一晩に数回夢を見ることが分かりました。夢の持続時間の問題も実験的に解決されました。夢の主観的な長さは、レム睡眠期間の客観的な長さに対応していることが判明しました。レム睡眠期間の初めに目覚めた被験者は短い夢を報告し、終わりに目覚めた被験者は長い夢を報告します。非常に長いレム睡眠（30～50分）の後、被験者は異常に長い夢を報告しました。興味深いことに、これらの夢の内容についての報告は、被験者がレム睡眠の開始から早ければ15分後に目覚めた時点まででした。どうやら、長いレム睡眠が続いているにもかかわらず、夢は忘れられ始めるようです。多くの実験は、夢の内容がレム睡眠の位相成分の特徴と相関していることを示しています。夢の感情的な色の程度は、心臓の収縮と呼吸の頻度、血管収縮の程度、皮膚の電気活動の激しさと関連していることが示されています。最後の数分目覚める前のレム睡眠。

どうやら、動物はレム睡眠中に夢を見るようです。これは、猫の青斑核（青斑核）の破壊に関するM.ジュベーの実験によって証明されており、これによりレム睡眠段階での筋緊張が確実に抑制されます。青い斑点が破壊された眠っている動物は、レム睡眠が始まると、目を閉じて前足で立ち、匂いを嗅ぎ、部屋の床を引っ掻き、あたかも敵を追いかけるか、あるいは危険から逃げるかのように突然ジャンプした。これらのデータは、人間の睡眠に関する多数の実験室研究の結果と同様に、レム睡眠が夢の生理学的基礎であることを示唆しています。

ただし、被験者は徐波睡眠から目覚めたときに夢を見ることも報告しているため、レム睡眠を夢のある唯一の睡眠段階と考えるのは単純化されています。しかし、レム睡眠中の夢の報告は、覚醒時の思考と同様に合理的で現実的な要素が優勢な徐波睡眠中の夢と比較して、より鮮明で、より複雑で、幻想的で、より感情を揺さぶる内容となります。主な違いはその持続時間にあり、レム睡眠中の夢はより長くなります。どうやらこれは、レム睡眠から目覚めたときの夢がより良く記憶されているという事実を説明しているようです。

ある意味で夢とは反対の現象が、夢遊病（夢遊病または夢遊病）です。実験室研究では、夢遊病はデルタ睡眠を背景に発生することが示されています。攻撃の重症度と期間は大きく異なります。最も軽いケースでは、人はベッドに座って何かをつぶやき、再び眠りにつくことができます。このような場合、EEG には深いデルタ睡眠の画像が表示されます。他のケースでは、夢遊病者は立ち上がって歩き、服を着て家を出ることができます（この場合、通常は目は開いており、顔はマスクのようです）。夢遊病者は単音節で答えられる素朴な疑問- このような場合、EEG は眠気や覚醒の兆候を示します。朝になると、夢遊病者は夜に何が起こったのか何も覚えていません。夢とは対照的に、その世界は明るい色で飽和しており、完全な筋肉のアトニーを伴う出来事では、夢遊病の特徴は次のとおりです。トワイライト状態覚醒しているかのように動く能力を維持しながら、意識（記憶にはまったく記録されません）。 2 つの極端な現象 (夢と夢遊病) の存在は、睡眠がさまざまな状態のセットであり、その中には内なる世界への深い没入と外的な活動の実証があることを示しています。

休息とは、エネルギーと生理学的コストの補充というプロセスが実行されるために必要な現象を指します。科学者は睡眠の2つの段階、つまり遅い睡眠と速い睡眠を区別します。

個人の特性や仕事の過重な作業により、許容可能な朝の起床時間を計算する必要があります。日の出を正しく計算すると、人は高揚感、あらゆる分野でのパフォーマンスの向上という逆説的な結果を得るでしょう。また、不眠症などの合併症も起こりません。

睡眠の価値と機能

大人にとって許容され推奨される睡眠時間は午前 12 時までと考えられています。この瞬間にのみ、人体はフルパフォーマンスに必要なエネルギーと生理学的活動を回復することができます。

この表には、特定の期間の貴重な時間が示されています。

時刻	1時間あたりの睡眠の価値
19～20時間	7時
20～21時間	6時間
21～22時間	5時
22～23時間	4時間
23～24時間	3時間
0～1時間	2時間
1～2時間	1時間
2～3時間	30分
3～4時間	15分
4～5時間	7分
5～6時間	1分

上記のデータに基づいて、時間通りに就寝することがいかに重要であるかが明確にわかります。これは生物全体のパフォーマンスに影響を与えるため、人のさらなる気分と幸福を形作ります。

利点のアイデアを形成することが可能になるいくつかの主な機能が特定されています。

内臓と筋肉組織は夜間もリラックスした状態を保ち、力を強めます。
日中、人は本格的な活動のために多くのエネルギーを消費しますが、その蓄えは睡眠中にのみ補充されます。
休息中には、脳の指示に従って多くの必要なプロセスが発生します。これは老廃物や毒素を除去し、中枢神経系を再起動し、脳の中枢を浄化することです。
また、睡眠中には蓄積された情報を含む長期記憶が形成されます。これには、何が見えているかを理解し、新しいスキルを定着させることが含まれます。
主な構成要素は内臓の状態の分析であり、違反が特定された場合は排除する必要があります。その結果、睡眠中に新しい細胞が形成されるため、免疫力が向上します。

睡眠はすべての人の生活に必要な要素です。それがなければ、最大限に生きることは不可能です。必要な要件それは、パフォーマンスを向上させ、特定の病気の発症を防ぐことができるため、推奨された間隔で眠る必要があるということです。

サイクル期間

睡眠はすべての生き物の意識状態であり、5 つの段階があります。彼らは夜の休息中にお互いに入れ替わります。この現象は脳中枢の活性化によって説明されます。

持たない大人では深刻な問題健康の場合、眠りは昼寝から始まります。時間はそれほどかかりません - わずか 10 分です。この後、ステージ2に入ります。持続時間は少し長くなります - 20 分です。残りの 2 つのステージには少なくとも 45 ～ 50 分かかります。

最初の 4 段階のプロセスが完了すると、再び段階 2 のアクションが発生します。この瞬間、レム睡眠の最初のエピソードが表示されます。しかし、それは長くは続かず、5分程度です。このような一連の処理がサイクルとして形成されます。最初の場合は 1.5 時間かそれより少し長くかかります。その後、周期は再開しますが、徐波睡眠は消失します。それはレム睡眠が影響しているからです。場合によっては60分かかることもあります。

重要！適切な休憩をとりながら、約 5 サイクル。順序と期間は体の個々の特性に応じて若干異なります。

ほとんどの研究では、速い段階と遅い段階は 1:4 の比率で異なる持続時間によって特徴付けられることが確認されています。この場合、1 人目は休憩時間の 85% を費やしますが、2 人目は 15% を占めます。 1サイクルは1.5時間続きます。人にとって6〜8時間の睡眠は重要です。これに基づいて、サイクルを 6 回繰り返すことができます。ただし、その意味は特定のケースに応じて異なります。

幼児の場合、このプロセスは少し異なる順序で起こります。レム睡眠が優勢ですが、徐々にレム睡眠に置き換わります。最初は50％を占めますが、赤ちゃんが成長するにつれて、この数字は25％に減少します。

成人の場合、これらの段階は同じ順序で繰り返される傾向があります。ただし、理由により、年齢の特徴深刻な病状では、通常の睡眠に何らかの障害が観察される可能性があります。高齢者は、速相が 18% を超えず、遅相がまったく存在しないため、不眠症の問題に直面することがよくあります。

それでも、質の悪い休息には他にも理由があります。脳の病気や脊髄。この場合、正常に眠ることは不可能であり、表面的な睡眠が存在します。まれではありますが、たとえ短くてもまったく休まない人が観察されます。

スローフェーズ

徐波睡眠の形成には、視床下部、視床核、モルッツィの抑制部といった特定の脳中枢が関与しています。

重要！主な特徴ゆっくりとした睡眠は、新しい細胞や構造の形成、組織の修復です。このプロセスは、特定のホルモン、アミノ酸、タンパク質の関与により、安静時に行われなければなりません。

アナボリックプロセスの最終結果は、日中のパフォーマンス中に失われたエネルギーの補充であると考えられています。この瞬間に完全なリラックスが起こるため、彼らの活動はステージ2から始まります。したがって、そのような期間は、失われたエネルギーと生理学的予備力を回復するのに有利であると考えられています。

重要！ 1日あたりの適度な身体活動は、緩徐期のステージ4を延長するのに役立つことが証明されています。

眠りにつくとき、太陽光による部屋の明るさに応じて、特定のリズムが現れます。夕暮れの始まりは、何らかの活動の低下を示します。現時点では、最初の睡眠の誘因であるあくびと脱力感が観察されます。

各ステージには特定の時間間隔があります。つまり、睡眠に費やされる全期間の 8% が 3 番目の時間に費やされ、15% が 4 番目の時間に費やされます。多くの人は、この緩慢な段階はエネルギー資源の回復によるものだと考えています。それのみが行動と記憶を理解する上での基本です。

睡眠のこの段階の主な兆候は大声の呼吸であると考えられていますが、その呼吸は徐々にまれになり、覚醒中よりも浅くなります。全身の体温、筋肉系の活動、眼球の動きが低下します。睡眠の遅い段階では、人は脳波で小さな夢を見ることができ、ゆっくりとした長い波が優勢になり始めます。

第一段階は眠気です

入眠の第1段階を指します。この状態では、眠っている人は起きている間に気になる現象や行動を見ることができます。さらに、これには明らかな特徴があります。

心拍数が弱まる。
呼吸が遅くなる。
気温が下がります。
ゆっくりとした眼球の動きを捉えることができます。

また、精神活動の急増を伴う変化した状態が脳のホログラムに記録されます。同時に、解決策が得られることも記録されています難しい状況、人生の過程で解決するのが困難でした。主な事実: ステージ 1 の徐波睡眠から人を目覚めさせるのは難しくありません。

ステージ 2 - 浅い睡眠

浅い眠りの間、現実の意識は徐々にオフになり始めますが、それでも声や音に反応することは可能です。同時に、眠っている人の中で特定のプロセスが発生します：体温の低下、あらゆる活動の弱まり、圧力の低下。時間の経過とともにすべての動作が減衰するため、研究を繰り返すと、低速段階の一連の段階が (紡錘体を使用して) 比較できるようになります。最終的には、深い状態に浸ることになります。

ステージ 3 - 徐波睡眠

この段階では、すべての動きが無になるため、多少異なる状態が発生します。これは脳の研究によって証明できます。同時に、脈動が弱く、ため息がより頻繁になり、圧力レベルが低下し、瞳孔は実質的に動きません。筋肉や組織への血流も現れ、成長ホルモンが生成されます。これらすべては、エネルギーを補充するために体内で始まったプロセスを特徴づけます。

ステージ 4 - 深い睡眠

最後の段階では、完全に睡眠に没頭します。この段階では意識が失われ、何も感じたり、感じたり、聞いたりすることさえ不可能になります。そのため、身体から特別な予期せぬ症状が現れることはありません。呼吸が観察されにくく、眼球や体の一部の無関係な動きが観察されません。

深い段階の状態では、眠っている人を立ち上がらせることはほとんど不可能です。これを行うと、宇宙での方向感覚の低下、反応の鈍化、健康状態の悪化が発生し、見たものを捉えることができない可能性があります。時々人々は中で目覚めます良い雰囲気、悪夢の中で発生します。しかし、この段階は目覚めた時には感じられません。

基本的にステージ 3 と 4 は 1 つに分類され、その場合の所要時間は約 40 分です。質の高い適切な休息が、次の日の仕事への活力を生み出します。深い睡眠段階が完了していれば、目覚めた後に何らかの情報を思い出すことが可能です。

ファーストフェーズ

休息が速い段階に再編成されると、感情的および知的領域で使用できない知識とスキルが消去されます。現時点では、次のようなアクティブなアクティビティが行われます。

神経細胞を修復するため。これは不可能であるという意見がありますが、これらは信頼性の低い仮定です。
一日の間に受け取った情報を理解することによって。
精神活動の準備行動の開始時。

高速フェーズが 1 段階存在するため、その期間は 15% 増加します。その主な目的は、受信した情報を処理して、さらなる応用の可能性を持たせることです。さらに、神経系の完全な回復に必要であるため、この段階は必須です。

レム睡眠と徐波睡眠中に重大な変化が明らかになりました。これは特徴的なアクションや動きとして現れ、その一部は視覚的に観察できます。

深く息を吐くと呼吸困難。
正常な心拍からの逸脱。
筋肉の緊張が弱くなり、口の首でよりはっきりと観察できます。
生徒は無意識の動きを加速したペースで実行します。

この段階では、夢が最も感情的になります。人生の明るく重要な瞬間に支配されているかもしれません。さまざまな状況前日に転送されました。

眠っている人がレム段階で目覚めると、夢をはっきりとはっきりと再現します。この段階では不快感を感じないため、目覚めは容易です。それどころか、気分が高揚し、幸福感が向上します。

交互の段階を通じて、身体への影響とともにいくつかの変化が明らかになります。翌朝、速い段階で目覚める可能性は高くなりますが、遅い段階は減少します。就寝が不可能な場合は、条件付き時間、速いフェーズは減少し、遅いフェーズは危険にさらされなくなります。

睡眠の各段階における覚醒の特徴

睡眠は不均一性を特徴とし、特に身体に影響を与えるいくつかの段階が特定されています。それぞれに脳システムの特有の現象があります。主なタスクは、エネルギーと生理学的リソースを補充することです。

段階の覚醒の正しさについて話す場合、それぞれの段階の覚醒についての情報が必要です。まず、中断がどの段階で発生したかを強調する価値があります。最も重要なプロセスが復元されるため、遅いフェーズでは問題が発生します。

夢の中で見ることができるカラフルで鮮やかな瞬間に関係なく、速い段階での目覚めが促進されます。しかし、この段階が長期間欠如していると、人の幸福に悪影響を及ぼし、心理的背景が損なわれる可能性があります。彼女は意識と潜在意識の間のリンクです。

最適な起床時間を計算する方法

睡眠のすべての段階は人間にとって重要な役割を果たします。これにより、体は力とエネルギーを回復することができます。最善の決断-これは違反のない体制の遵守です。徐波睡眠は午前0時を過ぎると徐々に低下するため、サイクルが4時までに完了するのが良いでしょう。これを行う必要はありません。おそらくもっと寝てください。それは、速い段階が始まるまさにこの時点で神経を回復させることができます。

有益な効果をもたらす質の高い休息を確保するには、早めに就寝することが重要です。これはフェーズの継続時間を維持するのに役立ちます。

ほとんどの人は、起床に最適な時間を自分で計算できる特別なテクニックがあるかどうかに興味を持っています。そのため、同時に強さの高まりが感じられ、精神的および精神的な欲求がさらに高まります。肉体労働。ダイマキシオンは、1 日 4 回 30 分間睡眠する一般的なテクニックです。

睡眠の遅い段階と早い段階を利用して、十分な睡眠をとるにはどうすればよいでしょうか? 目覚めが遅い段階で起こった場合、確実に疲労が生じます。したがって、早い段階で実行する方が良いでしょう。注意深く計算することで追跡が可能になります適切な時期。これは簡単に行うことができ、必要なのはグラフを作成することだけです。ただし、電卓を使用することもできます。

睡眠学の研究に基づくと、睡眠サイクルは 2 時間かかり、急速睡眠はわずか 20 分であることが知られています。このデータを使用すると、許容可能な起床時間を計算することが可能になります。

ただし、完全に回復するには 6 ～ 8 時間かかります。計算を行った後、目覚まし時計の文字盤に結果の値を設定する必要があります。

把握するためポジティブな影響速い段階で目覚めるときは、自分で行うしかないので、試してみる必要があります。しかし、だからといってすぐに眠れるようになるわけではありません。したがって、計算するときは、少し時間の余裕を持たせることが重要です。

タイムテーブルによる人間の睡眠段階

夢の中で、人は速いか遅いかの1つの段階に到達します。それぞれの特別な機能を以下の表に示します。

遅い睡眠	レム睡眠
昼寝は第一段階です。潜在意識レベルで生じる鮮明な思考や記憶が特徴です。現時点では、睡眠者は浅い眠りにあり、5〜10分間続きます。	高速は別個の最終段階です。この瞬間、人は活動状態にあります。しかし、彼の動きは制限されているため、運動機能麻痺のため欠席。潜在意識は調和して機能するため、その日に受け取った多くの有益な情報を記憶することが可能です。目覚めるのは簡単ではありません。これは精神状態に悪影響を与える可能性があります。高速フェーズには 60 分かかります。
浅い深さであれば可能です特徴的な症状：意識はオフになりますが、聴覚参照（外部の声、音）が高まります。このため、突然目が覚めてしまうことがよくあります。ステージ時間はわずか20分。
第 3 段階は、明らかな睡眠への没頭が特徴です。
第 4 段階には深い睡眠が含まれます。寝ている人を起こすのは難しい。同時に、夢も明確に表現されます。人は病気、つまり夢遊病を患っている可能性があります。翌朝、夢を見た内容を思い出すのは困難です。覚えているのはほんの一瞬だけです。多くの場合、ステージ 3 と 4 は 1 つに結合され、それぞれの所要時間は約 45 分です。

この表は、人間の睡眠の段階を時間ごとに説明し、特定の段階で発生する段階を特徴付けています。すべてのステージが完了すると、最初のサイクルが終了します。睡眠は周期的である必要があるため、質の高い休息のためには体は5つのサイクルを経る必要があります。ステージは徐々に入れ替わります。医師は少なくとも8時間の睡眠を取ることを推奨しています。推奨事項に常に違反すると、病気、つまり精神障害を発症する可能性があります。

睡眠は、遅い段階と速い段階の 2 段階で発生します。幼児では、成人とは異なり、速相が優勢です。睡眠の瞬間、赤ちゃんは色鮮やかな夢を見ながら、眼球の動きを見ることができます。筋肉の緊張は低下しますが、鼻咽頭や目には影響がありません。動きが制限される。

子供の成長と発達において、睡眠の必要性が最も重要であることが知られています。しかし、必要な睡眠時間は誰もが自分で決めます。これは身体によって決定されている、つまり個々の特性：生理的、精神的。

子供の基準は、年齢のガイドラインに応じて決定されます。

1～2か月 - 18時間。
3〜4か月 - 17〜18時間。
5〜6か月 - 16時間。
7～9ヶ月 - 15時間。
10～12か月 - 13時間。
1～2歳 - 13時間。
2〜3年 - 12時間。
3〜5年 - 10〜13時間。
6～13歳 – 9～11時間。
ティーンエイジャーは8〜10時間。

時間が経つにつれて、子どもたちは夜の良い睡眠をとるために休む時間が減っていきます。これは、ニーズの変化と脳への負荷の増加によって決まります。最も活動的な人は、生産的な一日を過ごすための体力を得るのにほとんど時間はかかりません。