夜眠れなくても、朝すっきり目覚める方法。朝を楽しく元気に過ごす: 本当に眠りたいときにすぐに起きる方法

もしあなたが、朝ベッドから起き上がるのに力が入らない人、時間ギリギリになって仕事や学校に急いで向かう人、そして毎朝が大きなストレスになっている人なら、私たちはあなたを助けようと努めます。

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まず、朝早く起きるためには、次の2つの条件を満たす必要があります。

早起きするための強い動機を考えてください。 これは緊急の仕事、美容院に行く、携帯電話の充電、料理などです。おいしい朝食愛する家族のため、あるいは...まあ、何か考えられるでしょう、みんなのためさまざまな理由モーフィアスと別れる。
早く起きるには、早く寝る必要があります。 これはシンプルですが、非常に重要な条件、無視しないでください。身体を欺くことは不可能です。 7～8時間おやすみ自分自身を養い、親切にしてください。

朝を元気に過ごすための9つのベストレシピ - 早起きし、同時にぐっすり眠る方法を学ぶにはどうすればよいですか？

寝る前に新鮮な空気の中を歩きましょう。 通常、失業した年金受給者や恋する若者によって演じられます。参加しませんか！
風通しの良い部屋で寝る とウィンドウを開く。どなたでもご利用いただけます。
快適な枕で眠りましょう。 年齢とともに枕の高さは高くなります。特別な注意与える頸椎背骨、7つの椎骨すべてです！
寝る前に心地よい音楽を聴く 、お気に入りの本を読んだり、自然や動物に関する番組を見たりします。
寝る前に食べないでください！ 体は食べ物を消化してしまい、ぐっすり眠ることができなくなります。食べ物が重ければ重いほど、睡眠は難しくなります。体の内部も、少なくとも夜は休息が必要です。朝になると、供給された食物の新たな部分の終わりのない処理が再び始まるからです。
寝る前に難しい問題について話し合わない 、自分自身も含めて、解決できない問題を解決しないでください。奇妙なことに、ほとんどの問題はしばらくすると自然に解決され、難しいタスクは早朝に解決されます。眠っている間に、脳はこの問題を解決します。「朝は夜よりも賢い」という素晴らしい言葉を思い出してください。時々、最も「トリッキー」で最も素晴らしいアイデアが、早朝、午前 4 時から 5 時頃に思い浮かぶことがあります。そのとき、脳はコンピューターのように問題をクリックします。
広いベッドと清潔なリネン. これ前提条件のために健康的な睡眠。私たちは人生の 3 分の 1 を睡眠に費やしているため、このためにお金を惜しまないでください。こちらもお読みください:
寝る前にさっとシャワーを浴びる. 即効性があります。シャワーを浴びた後、暖かい毛布の下で清潔なベッドにいるのがどれほど気持ちいいか想像してみてください...
このような偉業に対して、明日の自分への良いご褒美を考えてください
それはあなたがそれをするのを待っている興味深いことであるかもしれません、ショッピング旅行に行って長い間探していたものを買うかもしれません、それは友人との会合であるかもしれません - そうでなければ、あなたはすでに彼らが何をしたか忘れ始めています携帯電話やソーシャルネットワークに関するすべてのことのように見えます。

人にはそれぞれの幸せの理由があり、良い気分をそして多くの人にとって、これは仕事であり、趣味でもあります。ただし、何か新しいことを行うたびに、必要なルーチンに多様性を加えて、独自の工夫を加えてください。いよいよ家具の移動です！
太陽の光に向かって
夏には早起きするのがとても簡単です - 彼をあなたのベッドに入れてください太陽の光、両方とも体を温め、目を覚ますことができます。

日光は人体の重要な物質である幸福ホルモンであるセロトニンの生成を刺激し、概日リズムも調節します。
貴重な朝の時間を無駄にしないでください！
自分にとって最も重要なことは朝に予定を立てましょう。参考までに：精神的な活動を行うのは朝の 10 時頃、つまり客観性を保つために夜の 14 時と 18 時頃に行うのが最も生産的です。確認してもいい！
朝からエネルギーと活力をチャージしてください
そして可能であれば、できれば仲間と一緒に午前中にランニングしてください。まあ、これをするのに十分な意志の力がないとしても、スクワットとストレッチを数回キャンセルする人は誰もいません。こちらもお読みください:

結局のところ、脳を目覚めさせるだけでなく、体全体が目覚め、筋肉が働き、血液が静脈を楽しく流れることが必要です。「肩がかゆいから腕振って！」結局のところ、私たちは一日中にやるべきことがたくさんあります。善良で親切です。
はじめましょう体内時計
日中に疲れすぎている人は、なかなか眠りにつきません。一晩中苦しみ続けた彼は、朝になると一生懸命起きます。誰でも、一日の中で勝手に目を閉じる瞬間があります。したがって、可能であれば閉じて20分間寝てください。だから体に「20分寝ろ！」と言い聞かせてください。驚くでしょうが、スターリッツのように、ちょうど 20 分で目が覚めます。私たちの体内時計は順調に動いています。

体内時計は朝にも機能します。多くの人は目覚ましが鳴る5分前に起きます。なんとありがたいことでしょう。あと 5 分は横になっても大丈夫です。この時間帯に、朝と日中に何をしなければならないか、それを最も効率的かつ低コストで行うにはどうすればよいかを考え、また、これらすべての行動のロジスティックスについても検討することができます。検索非標準的なソリューション。まあ、最も重要なことは、すっきりと目覚めて十分に休むことです。
幸せな早起きのための快適な環境
整頓された部屋、清潔な机、快適な環境で目覚める必要があります。良い写真壁にカップを期待しておいしいお茶ハニーと一緒に、あなたの愛する人やただの良い友達に会えることを願っています。

そして、楽しい出来事の数が常に不快な出来事の数を上回るようにしましょう。すべては私たちの手の中にあります！

幸運を！

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朝、時間通りに起きるということは、多くの人にとってほぼ不可能に近い使命です。ベッドから出ると、活力や爽快感ではなく、脱力感と眠気のような滑りに変わります。 朝起きるのがどれほど簡単か - この問題は多くの人にとって重要です。朝、簡単かつ早く起きる方法を学ぶためのヒントをいくつか紹介します。

健康状態をチェックしてください。おそらく、朝の眠気は、何らかの病気やビタミン不足の兆候である可能性があります。重要な微量元素：ビタミンB群、ルチン、ビタミンD、ヨウ素。自分の仕事を確認してください甲状腺– 多くの病気内分泌系眠気を引き起こす。男性の場合、眠気は前立腺炎の症状の 1 つです。

今世紀の病気である慢性疲労症候群のことを忘れないでください。 CFS は、眠気に加えて、抑うつ、無関心、疲労感も特徴とします。眠気は栄養血管ジストニア、ヘルペス感染症、ホルモンの不均衡生物の中で。場合によっては、眠気は最初のサイン心血管疾患。

健康を改善するには飲む必要がありますビタミン複合体、免疫力を高め、隠れた病気を特定するために医師に相談してください。検査が終わって何も異常がなければ、健康状態については安心できます。

睡眠衛生について考える

睡眠が深くて安らかであればあるほど、体の回復は早くなります。ここでは、朝起きやすくするためにすべきことと方法についていくつかのヒントを紹介します。

整理するより良い条件睡眠用: 平らな枕または整形外科用の枕を購入し、自分にとって快適な整形外科用マットレスを選択してください。
睡眠中に提供する完全な欠席部屋の光と外来音。それが不可能な場合は、スリープマスクと耳栓を購入してください。
寝室からテレビとノートパソコンを撤去してください。ベッドは寝るためだけに使用してください。室内に刺激的な要素があってはなりません。そうすれば、「ちょっと見てみるよ」と独り言を言うことができなくなります。 Eメールそしてすぐに寝ます。
寝る前に寝室を酸素で満たすために必ず換気してください。

あなたの睡眠基準

自分の睡眠基準を決定します。一般人平均7〜9時間睡眠します。睡眠不足は寝過ぎと同じくらい有害です。睡眠が足りないと週末まで睡眠不足が蓄積し、平日に現れます。日中の眠気、集中力と記憶力の低下。

自分が夜型なのかヒバリなのかを判断することをお勧めします。ヒバリはより楽な生活を送っており、生来、早起きに適応しています。生物学的なフクロウは、この世に特に多くはありません。1000 匹に 2 ～ 3 匹だけです。自分をフクロウだと思っている他の人は、単に組織化されていないヒバリにすぎません。時間通りに通常の状態に戻ることが重要です。

1時に寝ることに慣れているが、7時に起きる必要があり、この睡眠時間では十分ではない場合は、入眠時間を徐々にずらす必要があります。最初は夜の12時、次に11時です。異常な時間に眠りにつくのが困難な場合は、メラトニンなどの低刺激の天然睡眠薬を使用できます。軽い眠気を引き起こすので、眠りにつくことができます。メラトニンを摂取した翌朝は疲労感や眠気を感じず、中毒性もありません。

睡眠サイクル

しかし、8時間眠った後でも、目が覚めると疲れ果て、疲れきっていて、まったく活動的な生活ができないこともあります。なぜこうなった？

人間の睡眠はいくつかのサイクルに分かれており、各サイクルは約 1 時間半から 2 時間続きます。各サイクルは低速フェーズと高速フェーズに分かれています。スローフェーズは、深い夢、これは体の修復にとって特に重要です。レム睡眠、つまり急速な眼球運動は、体が回復する浅い睡眠です。知的能力人。夕方には、睡眠の遅い段階がサイクルのより長い時間を占め、朝までに睡眠の速い段階が優勢になり始めます。

人が睡眠の遅い段階にあるときに起こされると、眠気と脱力感を伴って非常に激しく目覚めます。人はレム睡眠段階から非常に簡単に抜け出すことができます。したがって、簡単に目覚めるためには、睡眠の早い段階で目覚める必要があります。

正しく目覚めるためにいつ眠りにつくべきか

以前正式な薬午前12時前に眠りにつくことが最も有益であると信じられていました。健康的な睡眠午前12時まで。アーユルヴェーダでは、身体が完全に回復する時間帯は午後22時から夜の24時までと考えられています。つまり、朝から元気で爽やかに過ごすためには、午後10時までにぐっすり眠る必要があるということです。

最適な睡眠時間と起床時間を計算するための最新の方法は、これらの設定をサポートしています。つまり、平均睡眠時間をとってみると、人にとって必要な体、メラトニン生成の時間、周期性を回復するには、最適な時間入眠については簡単に計算できます。

サイクルの平均時間を 1 時間半と 6 ～ 8 時間とすると、人は平均して 4 ～ 5 回の睡眠サイクルで眠る必要があります。朝、楽に早く起きるにはどうすればいいですか？これを行うには、レム睡眠中に目覚める必要があります。レム睡眠段階は、サイクル全体のうち約 15 ～ 20 分かかります。つまり、サイクルの途中で目が覚めると、すぐに睡眠の遅い段階に入り、眠くなったり、イライラしたり、怒りを感じたりすることになります。起きやすい時間は何時ですか？睡眠の終わりがサイクルの間にある場合、たとえ早起きしなければならないとしても、活力と新鮮な感覚が得られます。

朝起きる方法適切な時期? このデータに基づいて、就寝時間を計算するための多くの計算機が開発されました。ただし、これらの計算ツールは入眠時間を計算することを考慮する必要があります。つまり、人は眠りにつくまでに 15 分かかるということです。したがって、計算された時間までにすでに深く眠っているように、15分前に就寝する必要があります。

早朝に適切なタイミングで起きるのに役立つライフハックは何ですか?

もちろん、通常の目覚まし時計は、音量に応じて、睡眠のどの段階でも人を起こすことができます。誰もが、おそらく少なくとも一度は、朝になると、夢の中でどうやってすべてのパスワードを回避し、5つの目覚まし時計をすべて止めることができたのか、当惑しながら不思議に思った状況に陥ったことがあります。睡眠のレム段階では、わずかな騒音で目が覚める可能性があります。

フィットネスブレスレット

興味のある人は、睡眠センサーを内蔵したフィットネスブレスレットなどのガジェットを目にしたことがあるでしょう。フィットネスブレスレットは睡眠の段階を計算することはできませんが、睡眠の質を分析することはできます。のために緩徐相睡眠は心臓の活動が低下し、呼吸が浅くなり、血圧が低下するのが特徴です。睡眠のレム相では、すべての測定値が変化し、さらにレム相の人は筋肉の活動を経験し始めます。ブレスレットはこれらすべての測定値を取得し、分析します。

超高感度録音センサーを備えたサウンドセンサーが睡眠中の人の活動を記録します。動きや活動が増えるほど、活動的な速い段階に入る可能性が高くなります。また、フィットネスブレスレットには加速度計と心拍数モニターが内蔵されています。

主な機能フィットネススマートな目覚まし時計体自体が目覚める準備ができているレム睡眠段階の開始を監視することです。この目覚まし時計では、体が目覚めるべき起床時間を30分単位で設定できます。まず、速いフェーズの開始時に、目覚まし時計は体を目覚めさせる予備の軽くて静かな振動信号を発し、その後、しばらくして体が目覚める準備ができたときに、メインの振動信号を発します。

携帯電話の睡眠トラッカー

クリエイターソフトウェアスマートフォンの場合、彼らは長い間、睡眠センサーを含め、電話をあらゆるものに変えてきました。現在、Apple Store や Android マーケットでは 50 以上のそのようなアプリケーションが販売されており、それらはすべてスマートフォンに組み込まれた加速度センサーを使用しています。すべてのアプリケーションはほぼ同じように機能します。アプリケーションをインストールしたスマートフォンを枕の上で寝ている人の頭の近くに置きます。内蔵のモーションセンサーは睡眠中の人間の動きをすべて分析し、睡眠の深い段階と速く活動的な睡眠段階を区別します。

ただし、これらのアプリケーションには次のような欠点もあります。

二人の人がベッドで寝ている場合、または猫も寝ている場合、彼らは誤った信号を送ります。
夜間に情報を読み取ると、スマートフォンのバッテリーが最大 80% まで放電されることがあります。

自分自身を目覚めさせる方法

時間通りに起きましたが、睡眠から回復するにはもう少し手助けが必要です。起床後の最初の 5 分間は、適切なムードを作り出すために特に重要です。

1 分間 – 目が覚めたら、とても楽しくてやる気が出るようなことについて考えてください。車の購入、次の休暇、または愛する人のことなどです。
2 分 - ベッドでまっすぐにストレッチします。これにより、筋肉がまっすぐになり、酸素が豊富になります。
3 分 – 頭、首、耳をこすります。
4 分 – 夕方、ベッドに座って、ベッドの近くに置いたコップ 1 杯の水を飲みます。体は一晩で脱水状態になりますが、これにより正常な状態に戻ります。ただし、お好みに応じて、水をお茶、コーラ、コーヒーに置き換えることもできます。オレンジジュースは元気を与えるのに最適です。
5分 - 立ち上がって窓を開けて - みましょう新鮮な空気朝の衛生手順を実行している間、部屋がいっぱいになります。

他に朝の目覚めを良くし、楽に起きるのに役立つものは何でしょうか？タイマー付きのナイトライトを購入し、起床予定の 10 ～ 15 分前にランプが点灯するように設定します。部屋が明るいと起き上がりも楽になります。テレビのタイマーをオンにしてニュースチャンネルをオンにしたり、ミュージックセンターのタイマーをオンにして心地よく怖くない音楽を流すことも、目覚めに良い影響を与える可能性があります。脳がメロディーに慣れるまでに平均して 2 週間かかるため、メロディーを変更する必要があります。

使用済み文献のリスト:

神経科。現役医師のハンドブック。 D.R.シュトゥルマン、O.S.レビン。 M.「メドプレス」、2008
国立衛生研究所。 NINDS 過眠症情報ページ (2008 年 6 月)。 2012 年 4 月 6 日にアーカイブ（英語）
ポルエクトフ M.G. (編) 睡眠学と睡眠医学。 A.N.を追悼する国家指導者ヴェインとYa.I. レヴィナ M.: 「メドフォーラム」、2016 年。

私たちは長い間、起床時間と最もよく働く時間に基づいて、人々を夜型人間とヒバリ型に分類してきました。私にとって夜は特別なものなので、ヒバリというよりは夜型です。素晴らしい考えやアイデアが頭に浮かぶのは夜です。しかし、インスピレーションはインスピレーションであり、人生には独自のルールがあり、いつでも好きなときに寝て起きられるわけではありません。まだ朝早く起きなければなりません。

子供は8時30分までに幼稚園に連れていかなければなりません、そして、校長は私の学校の理事長にどことなく似ているので、私は彼女が少し怖いです - 遅刻しない方が良いです。それでも早起きする必要があり、多くの場合、これが全体的な探求になります。全員を起こし、食事を与え、洗濯し、一部に服を着せなければなりません。民間の知恵「彼らは私を起こしてくれましたが、私を起こすのを忘れていました」 - これは私のことです。そしていつものように、早起きの問題を少し違った角度から見る興味深いヒントと見方が役に立ちます。

10. 避ける 「夜の罠」。これは、誰かがあなたの投稿にコメントしたかどうかを確認するために、興味深い雑誌や本、あるいはテレビのリモコンやコンピューターに手を伸ばすときです。後者は特に危険です。なぜなら、私たちは皆「インターネット上の誰かが間違っている!」ということをよく知っているからです。

11. 夕食は軽めにすべきです。また、夜はアルコールやカフェイン入りの飲み物を飲まないようにしましょう。

12. 受け入れる 寝る前のお風呂。ラベンダーオイルと一緒に使用すると、とてもリラックスできます。子供が淹れるのに良い鎮静剤の収集そして水に加えます。ただし、特に困難な日には、これも適しています。

13. 常に同じ時間に寝るように努める。しかも週末でも。

14. すべての光源を完全に消してください。完全な暗闇の中で寝るのが最善です。常夜灯が点灯していると、体は完全にリラックスできず、常に警戒状態になります。そして、どのような健康と深い眠り?!

15. 適切なアラーム着信音を見つける。柔らかすぎてはいけません。柔らかすぎると目が覚めません。ただし、あまりにもシャープで音量が大きいものは選ばないほうがよいでしょう。彼女は迷惑かもしれません。また、目覚まし時計を離れた場所に置いて、すぐに起きられるようにするのもよいでしょう。

16. 起きてますか？ストレッチはどうでしょうか？適切で正しいストレッチは非常に役立ちます。鋭利なものであってはなりません。鋭利でない場合は、足や背中を引っ張ったり、けいれんを起こしたりする危険があります。優しく優しく伸ばします。

17. 充電器。子供の頃、私たちは庭で運動をすることを強制され、小学校 V 必須。そして今、誰が毎朝の日課を自慢できるでしょうか？

18. コップ1杯の水。起床後にコップ一杯の水を飲むと良いでしょう。水は体を目覚めさせ、夜間に蓄積した物質を除去するのに役立ちます。

19. さりげないメモ。まだ起きられないの？たとえば、週ごとまたは日ごとの計画をバスルームの鏡の横に吊るしてみてください。顔を洗い、鏡に映る自分を認識しながら、同時に自分が何を計画しているかを読みます。

20. 便利 朝起きるときの服装。これは、ローブ、スリッパ、または暖かい靴下などです（特にベッドから出たくない冬には非常に重要です）。

21. 不幸な状況でも友達を見つける、つまり、目覚ましが鳴った後もベッドにいることを許可しない人です。そして、その人がとてもポジティブでエネルギッシュであればさらに良いでしょう。そうすれば、キックは活気のチャージのようなものになるでしょう。

22. 悪い驚きに備えてください。ぐっすり眠っていると、遅い電話で起こされたり、悪い夢。そして、目が覚めた後、すぐに眠りに戻ることができない場合があります。ですので、自分なりの眠り方を見つけていただければ幸いです。

23. 元気を出してください。朝、お気に入りのアーティストの明るい音楽は、仕事の準備に最適なサウンドトラックです。さらに、コーヒー、紅茶、またはお好みのフレッシュジュースが鍵ですおはようそして意気揚々と。

24. そして再び窓を開けます。目が覚めてからです。もっと新鮮な空気 - アパートから眠りを追い出しましょう!

私の友人の一人は、23時から6時までが理想的な睡眠時間だと言いました。そして、この時間内に就寝して起床すると、彼女はとても気分が良くなります。おそらく誰もが快適な睡眠時間を持っているので、あとはそれを見つけるだけです。

朝ベッドから出るだけでは戦いはまだ半分にすぎない。朝から元気に過ごす方法と、一日の前半に仕事中に居眠りしない方法。私はこれらの疑問について考えてみることにしました。

朝と夕方に活力を養う準備が必要です。

睡眠は朝の活力の主要かつキーワードです。彼らが言うように、私たちが眠ったように、私たちは起きました。

毎日タイムリーに睡眠をとるという特定の習慣を身につけている場合、これは理想的な選択肢です。体は同時に眠りにつくことに慣れていきます。そして、今日は午後12時、明日は午後10時に寝る場合、おそらく、早く寝ても眠れないでしょう。なぜなら、あなたの体は午後10時ではなく、午後12時に眠りにつくことに慣れているからです。 ...

夜はニュース番組、重い映画、ホラー映画などを見ないでください。。テレビには寝る前に退屈してしまう性質があり、世界のニュースや怖い映画を見た後は、もっと楽しくて平和なものに切り替えるのは非常に困難です。

真っ暗な中で眠るのがおすすめ。実際、私たちのまぶたは非常に薄く、眠っている目（そして脳も）は、窓の外の光、目覚まし時計の光、またはある種の逆光などの何らかの刺激によって気を散らされます。これらすべてが、ぐっすり眠ることを妨げます。例えば、夏は明るくなるのが早くて、その光ですぐに目が覚めてしまうので、夕方になると窓のカーテンを閉めてしまいますが、そのような浅い眠りが起こることがあります...

私にとって睡眠中の最大のイライラは、窓の下にある車の警報機です。例えば、こんなサイレンを聞いたら、絶対に一晩中眠れません。したがって、就寝前には完全な沈黙と平安を確保する必要があります。

もっと良い選択肢熟睡できるように身体を整えるには、心地よいオイルを入れたアロマランプを灯します。ほとんど最良の選択肢 – ラベンダーオイル。「眠くなる」ハーブ混合物を詰めた特別な枕を購入することもできます。

心理的態度

朝起きるのがとても苦手な人もいます。朝、どんな重要な会議が予定されていても、どれだけアラームが鳴っても、人はまだベッドから起き上がれないのです...私はそのような人ではありません。どの時間に起きても大丈夫だとわかっています。どんなに大変でも、夕方に準備を整えて、朝6時に起きれば、自分の体に割り当てられたタスクを完了します。一般的には、夕方に体に栄養を与えるようにしてください。心理的態度、「朝6時に起きる！」を何度か繰り返して考えます。

朝起きたら何か楽しいことをするたとえば、誰かがすぐにテレビをつけたり、誰かが体操をしたり、たとえば私のような人は、犬と散歩しない朝を想像することはできません。お気に入りの犬を連れて公園に行き、散歩から戻ると、眠るという話はありません。私の意見では、どんな気象条件でも犬との朝の散歩は活力と前向きさを与えてくれます。

朝起きます

目覚まし時計を 15 分セットして、さらに 15 分セットするというような習慣は絶対にやめてください。それでも、潜在意識は「目覚めなさい」という信号を待っているので、目が覚めて眠ることはできません。

お気に入りの爽快で楽しいメロディーを目覚まし時計として設定します。そんなポジティブな言葉を少しでも聞くと、目が覚めやすくなります。音楽は体を目覚めさせます。

朝の運動、これは別の議論のトピックです。やかんが沸騰するのを待っている間、元気の出るダンスミュージックをかけて踊ってみましょう。もう一つの選択肢はセックスすることです。朝のセックスはとても爽快です。

さて、職場の明るさについて一言。それで、あなたは多かれ少なかれ元気を出して仕事に来ました、今の主な仕事は眠らないことです。

コーヒーか緑茶を一杯飲んでください間食はもちろん、チョコレートやキャンディーを食べても、甘いものは元気になると言われるのも当然です。

さあ、仕事に取り掛かり、もっと動いてみてください。座り仕事、その後は、もっと頻繁に立ち上がって体を動かしましょう。たとえば、オフィスの花に水やりをしたり、いくつかのエクササイズをしたり、ストレッチをしたり、最後にまっすぐに座ったりできます。

おそらく誰もが、暖かいベッドから出る気分ではないが、それでも横になって快適さを楽しみたいという困難な朝を経験しているでしょう。しかし、ほとんどの場合、私たちは学校、大学、仕事など、早起きして仕事をしなければなりません...そして、一日中イライラし、眠くて、気分もやる気もありません。そして、朝を明るい目覚めと新たな始まりに変える方法良い一日を? 結局のところ、朝が来るように、一日も変わるのです。

正しく寝る準備をする

朝、力とエネルギーに満たされて、すっきりと目覚める方法はたくさんあります。しかし、最善の方法は、すべてを組み合わせることです。したがって、まず睡眠そのものに気を配る必要があります。したがって、夜の休息に向けて体を準備する必要があります。つまり、寝る前にリラックスし、温かいお風呂に入ったり、ハーブティーを飲んだりすることができます。また、部屋の換気を忘れずに行ってください。新鮮な空気と気温が数度低いと、眠りやすくなり、ぐっすり眠ることができ、ひいては目覚めも良くなります。

もっと光を！

勇気を出してベッドから起き上がったら、外が暗い場合はすぐに電気をつけるか、カーテンや窓を開けてください。しばらく窓のそばに立って、周りで何が起こっているのか、その場の天気を見て、（可能であれば）鳥のさえずりに耳を傾け、口元に笑みを浮かべて、洗濯と掃除をしてください。

脳をアンロードする

また、いくつかの警告もあります。食べ過ぎないこと、寝る前にコンピューターやテレビで脳に過負荷をかけないことです。明確な毎日のスケジュールがある場合は、正確な時間睡眠と何時間もの眠りと目覚め。そうすれば、あなたの体は間違いなく、新しい力と明るい気分で新しい仕事の日を迎える準備が整います。

目覚まし時計に注意する

目覚まし時計も重要です。好きな曲や曲を目覚まし時計に設定すれば、朝が少し楽しくなります。確かに、お気に入りの曲がかかると、一緒に歌うのは不可能です。そうしているうちに体は目覚め、行動の準備が整います。 bestwatch プロモーションコードを使用して新しい時計を購入できます。また、突然ベッドから飛び起きず、少し自分を甘やかして、曲が流れている間横になるようにしてください。また、いかなる場合でも目覚まし時計の時刻を変更しないでください。結局のところ、これによりあなたは完全にリラックスし、自分の自由意志で起き上がりたくなくなります。

朝のトレーニング

別の良い方法元気に目覚める - 朝のトレーニング。こういうのに嫌悪感を抱く人は多い身体活動なぜなら、なぜそれが役立つのか、なぜ朝にウォーミングアップが必要なのかを理解していないからです。まず第一に、朝の運動は脳に酸素を飽和させるために必要です。そうすることで、後で目が覚め、注意力があり、エネルギーに満ちていると感じることができます。また、有酸素運動は体と心臓の調子を整えるので、朝の運動は心臓の機能にも役立ちます。

あなたの考えも重要です。あなたが悲しいなら、幸福はあなたを迂回します、そして朝、鏡に映る自分に向かって微笑んで「なんて素晴らしい朝でしょう！」と言えば、その日は間違いなく成功することが保証されています！