自分を元気づける方法。 抗うつ薬を服用する必要がありますか? 正しい方向を選択する
自分を元気づける方法は？ 毎日自分を元気づける方法はますます増えています。 科学者は幸福のレベルとその状態を保証する要因を個別に研究しているため、どれだけの時間とリソースがあるか、そしてどこにいるかを決定する価値は非常にあります（愛する犬を撫でるのは難しいです）。長期出張中）。
すぐに元気を出す方法
気分が低下したときは、その低下の原因を見つけてそれを取り除き、自分の感情領域で本格的なリハビリテーション作業を実行する方が良いですが、それはまた、深いところでも起こります。 重大な理由いいえ、でももう悲しむことはできないので、できるだけ短時間で自分を元気づける方法を探します。
動物と遊ぶ、創造性やスポーツに取り組む、自分の外見、ワードローブ、アパートの装飾を変える（すべてに飽きたら、国を変える）、映画を観る、友達と話すなど、あらゆる行動（必ずしも大胆ではありません）そして非常に活発です）私たちの気分の変化に影響を与えます。
機嫌が悪いときに自分を元気づける優れた方法は、自分の趣味を追求することです。ただし、そのためには、仕事や退屈だが必要なことを脇に置くか、秋になったらソファから立ち上がる必要があります。気分をどうにかして自然に改善したいと考えています。 自分に喜びをもたらす何かをすると、しばらくすると、ポジティブなエネルギーが湧き上がってくるのを感じるでしょう。趣味自体がかなりエネルギーを消費するものであっても、重要なのは最初からやめるのではなく、そのプロセスに没頭することです。 。
もっと簡単なオプションがあり、これには購入も含まれますが、それらは贅沢と喜びを目的としている必要があります（ジャガイモの袋と玉ねぎの束を手に入れる必要はありません。これは喜びを追加しません）。 行く勇気もなかったカフェに座ってホットチョコレートを一杯飲むこともできますし、明るい黄色の手袋を自分で買うこともできます。重要なのは、お金を使うことが日常的なことではなく、お祝いの気持ちをもたらすということです。 明るいものやエンドルフィンを含む製品は、悪い気分と戦うのに優れた助けとなりますが、注意して使用する必要があります。そうしないと、大量の摂取による悪影響は言うまでもなく、この方法に慣れてしまい、機能しなくなります。数字上のお菓子、経済状況による不必要な買い物の多さ。
もっと頻繁に自然の中にいるようにするか、少なくとも都市公園に行って、もっと歩いて新鮮な空気を吸い、さらに長くても絵のように美しいルートを選びましょう。 このような自然との接触は、突然の気分の高まりではなく、徐々に満たされることで気分を改善します。 生命力、日常のストレスやどこにいても悩まされる騒音から解放されます。 そして、そのようなイベントがあなたの習慣になり、少なくとも2時間続き、あらゆる種類のガジェットに通知がなくなると、気分が常に整うだけでなく、神経系全体がより安定し、それが次のような結果につながります。生体全体の機能が向上します。
通常、ストレスによってエネルギーが圧迫されると気分が低下しますが、これは感情面と身体面の両方で起こります。自分の心理に常に積極的に対処することができなくても、身体の緊張はいつでも和らげることができます。 これを行うには、批判的な世界と自分自身を重要で大人で真剣なものとして捨て、少なくとも30分は心に浮かんだことをする価値があります。 走ったり椅子の上に飛び乗ったり、壁に物を投げたり、食べ物を体に塗ったり、叫んだり泣いたり、丸まってスイングしたり、おそらく枕にぶつかったり泣き叫んだり、1マイル走ったり、腕立て伏せをしたりすることもできます。 あなたの仕事は、社会で受け入れられている良識の基準のために、身体活動を特に制限しない子供たちの例に従うことですが、事前に自分の評判を守ることです（つまり、床で転がる必要はありません）自分のオフィスではなく、外でやったほうがいい 閉じたドアまたは公園の人里離れた隅で）。 身体の爆発が多様でクレイジーであればあるほど、疲れを感じたら止めるのが良いでしょう。
休息中に自分の身体的ニーズに耳を傾け続けるとよいでしょう。眠気を感じ始めたり、食欲が目覚めたり、あるいは特定の製品が欲しくなるかもしれません。これを自分のために提供してください。 このように揺さぶられ、ブロックが解除されると、抑圧的な感情が解放され、エネルギーの吸収が止まり、気分が改善され、軽やかな感覚が現れ、新しいアイデアが生まれたり、計画を実行する強さが現れたりする可能性があります。
おいしいものを手早く食べさせましょう 効果的な方法食べ物は一度に多くの分析官を刺激するので、気分を高揚させます。また、私たちは子供時代でさえ、食べ物を通して主な喜びを受け取ることに慣れています。 しかし、この方法には注意し、めったに使用せず、極端な場合に使用する必要があります。なぜなら、食中毒の問題の規模は今や世界中に広がり、その発生の主な理由は食事のストレスと否定的な経験だからです。 問題を解決する代わりに、人々はチョコレートやケーキを食べて気分を改善しますが、原因は除去されません。 食べ物から得られるポジティブな気持ちとエネルギーの波を利用して、問題の解決にすべてを向ける方が良いでしょう。
インターネットがあれば、そこで面白いビデオや面白い曲を見つけることができます。 笑わせてくれる最初の音楽を見ると、悲しみのプログラムはすぐに捨てられます。明るくダイナミックな音楽を聴くと、潜在意識に影響を与え、必要なリズムを設定することで気分が改善されます。 リラックスできる処置（マッサージ、プール、スパ）に行くこともできます。仕事中に座っている間はそれが不可能な場合は、これらの瞬間を含む素晴らしい週末を計画することを気にする人はいません（楽しいことを計画すること自体が気分を改善します）そして、私たちが知っているように、期待は休日よりも楽しいものです）。
家で元気を出す方法
すべてに疲れていて、家で座っていてどこにも出かける予定もない場合に自分を元気づける方法。主なアドバイスは、外に出て人々と話し、楽しむ必要があるということです。 騒がしい会社、解決できない問題ではありません。 人は皆異なり、外向的な人に効果的な方法は、内向的な人をさらにうつ病に陥らせることになります。 家で気分を高めることには、公の場に出かけるよりも多くの利点があります。その現れとして、主なものの 1 つに要約されます。つまり、彼らはあなたのことを見ていない、つまり彼らはあなたを判断せず、あなたは監視する必要がありません動きや表情を変えると、思い通りに、愚かにも、面白くも振る舞うことができます。
ダンスは常にブルースのセラピーと考えられてきましたが、正しい動きや他人の意見を気にすることなく、ただリズムに身を浸し、魂の中にあるものを吐き出すだけで、このプロセスに真に身を委ねることができるのは家でだけです。 優れた選択肢は、ワードローブを見直すことです。単にクローゼットのゴミ箱を漁るのではなく、質の高いものを分類し、それぞれを試着し、新しい組み合わせを作り、品質をチェックすることです。 イメージを変えて、半分を象徴的な価格で売りに出したり、ディテールを加えてよりスタイリッシュなものにリメイクしたりする時期が来ているのかもしれない。 ワードローブに加えて、見た目を変えることもできます - 新しいメイクを試したり、新しいヘアスタイルを試してみたりしてください（前髪を自分で切るよりもオンラインプログラムを使用する方が良いです）。 これらすべてのアクティビティは、自分の個性をより適切に表現するのに役立つだけでなく、創造的で気分を高揚させる効果もあります。
ちなみに、プロであっても、初めて筆を握る人であっても、創造性はどんな形でも発揮できます。 ペイントのストロークで単純に絵を描いて自分の気持ちを表現したり、休日に友達に手作りのプレゼントを用意したりすることもできます（ポストカードであろうと、共同写真から編集されたビデオであろうと、繰り返しになりますが、重要なことは重要ではありません）それはあなた自身がそれを創造し、そこにあなたの魂の一部を持ち込むということです）。
心地よい音楽と薄暗い照明の下、アロマオイルを入れたお風呂（抗うつ薬を読んで選ぶ）で夜を過ごす余裕があるのは家だけです。 これに、おいしいワインを一杯飲んだり、お気に入りの本を読んだりしてみてください。 または、お気に入りの毛布にくるまって、お気に入りのテレビシリーズや新しい映画を見て、ホットチョコレートですべて洗い流し、徐々に眠りに落ちることもできます。 十分なリラックスと質の高い睡眠を 1 日過ごすと、気分が回復します。気分は、体内の全体的なエネルギー レベルによって決まります。
家にペットがいる場合、特にこれまでそのような機会がなかった場合、ペットと一緒に時間を過ごすことは大きな喜びをもたらすでしょう。 一般に、家にいて家事をしていると安心感や快適さが増し、それが気分に影響を与えます。 だからこそ、このような形での活動はあまり楽しいものではないと思われるでしょう 春の大掃除その結果、すべてのものが所定の位置に収まり、古いものや傷んだものが捨てられると、気分が高まり、解放感が現れます。 さらに、人が外の空間で物事を整理すると、その人の精神は掃除と分類のアナロジーを使用して、優先順位を付け、新しい機会を探して内部で物事を整理するというバージョンもあります。 したがって、掃除の後、何か月も苦労してきた多くの問題の解決策を思いついたとしても驚かないでください。
仕事で自分を元気づける方法
素晴らしい気分で、素晴らしい出来事を期待して仕事に就くのは素晴らしいことですが、誰もがそれほど幸運であるわけではありません。 長い間休暇を取っていない人もいれば、日々の単調さとオフィスの退屈さに疲れ果てている人もいます。ただ退屈している人もいます。職場で気分が落ち込む原因は、仕事そのもの以外にもたくさんあります。チームや経営陣との緊張した関係が加わると、標準を超えて働かなければならなくなり、うつ病に近づくことはありません。
まず、職場の状態を注意深く評価します。不要なものはすべて取り除き、時間をかけて物やファイルを整理し、空間の人間工学に配慮します。 この種の掃除は、すべてをすばやく見つけるのに役立ち、不必要なことで混乱することを防ぎます。また、職場の外観が整うと、仕事自体が楽しくなります。 計画を立てて一日を楽にしましょう。今後のタスクを書き留め、完了したタスクの横にチェックを入れます。これは、あなたが不安定なルーチンに陥っているわけではなく、プロセスはまだ進行中であることを示しています。 ちなみに、自分自身も動く必要があるので、サンドイッチを食べながら画面を見つめてプレゼンテーションを終えるよりも、外で昼食をとった方が良いでしょう。 休憩は質の高いものでなければなりません。太陽の光を浴びたり、途中で買い物をしたり、最寄りの公園でコーヒーを飲んだりすることは、それほど問題ではありませんが、気分が良くなります。
職場での滞在を楽にするためには、エネルギー源を見つける必要があります。今いる場所にエネルギー源がない場合は、離れた場所からエネルギー源を得る必要があります。 小さな区切りを少し再構成すると、これを行うのが簡単になります。 煙草休憩としますが、その間、まだ4時間の拷問が残っていると考えて灰色の壁を見つめる必要はありません。その間、他の人（自分にポジティブさを植え付けてくれる友人、長い間何も聞いていなかった知人、愛する人、親友）。 このような会話は仕事の集中力を紛らわせ、新鮮な情報の流れをもたらします。そして、このような人々と一緒に仕事の瞬間を笑ったり、ほくそ笑んだりすることさえできます。 電話での会話に加えて、同じことをインターネット経由でも行うことができ、週末の計画を立てたり、ショッピングを選択したりすることもできます。重要なのは、そのような行動が労働時間の大部分を占めないようにすることです。たくさんの問題が発生する可能性があります。 短い休憩を同僚との用事を整理したり、噂話に費やすのではなく、余暇時間を最適化することに費やすことで、そのほとんどを楽しい活動に充てることができます（すでにオンラインストアで注文している場合は、半日の休暇を節約したことになります） 、ピザを注文した場合は、夜の世話をしたことになりますが、週末の計画を立てることは、準備のプロセス自体を通じても喜びをもたらします）。
また、仕事中の気分が台無しにならないように、仕事中だけでなくその前後の体調管理にも気を配りましょう。 出勤前に、黙っていたり同僚に暴言を吐いたりするのではなく、ジムやジョギング中に横柄な同伴者をはねつけて過剰なストレスを解消するのは良いことです。 仕事の後は、プールに行って、静かに、または楽しい仲間と一緒に夜を過ごすのは素晴らしいことです。 重要なのは、自分のことに気を配り、勤務日の影響を最小限に抑えることができる数時間を確保することです。そうすれば、次の仕事が楽になります。
すべてが悪い場合に自分を元気づける方法
問題が終わらないとき、小さな問題があなたを気が狂わせ始めます。それは、それが継続的に起こるためであり、憂鬱な状態が何か月も続き、抗うつ薬のことや、アルコールや薬物で悲しみを紛らわす可能性について考えてしまいますが、もっと単純で、 便利な方法, すべてに疲れたときに自分を元気づける方法。 毎日私たちに付随するもの、つまり食べ物から始めることができます。 サポート 神経系お茶にミントとカモミールを加えると、神経系を落ち着かせてケアします。 食べ物に関しては、何でも食べるのをやめるべきです - 見つけてください 興味深いレシピ、さまざまな国の料理からより良いものを選び、自分でおいしい料理を作りましょう。 食べ物を選ぶことからテーブルを正しくセッティングするまでのプロセス全体は瞑想的なプロセスに似ており、さまざまな匂い、味、色があなたの感覚領域を養うでしょう。 原則として、注意を精神的活動から接触に切り替えることは非常に迅速かつ質的に気分を改善するため、マッサージやさまざまなラップ、マスク、シリアルの簡単な分類が非常に役立ちます。
すべてが悪い場合は、休むことで気分が高揚し、欲求が満たされます。 深刻な睡眠不足がある場合は、すべての機器の電源を切り、視界から離れ、食料を買いだめし、週末中ずっと寝てください。 人生が車輪の上で走ることに似ている場合は、週末にどこかに出かけます。1時間よりもすべてに優れています。環境を最大限に変えると、人生の感覚が戻ります。
自分の願望と目標のリストを作成し、それらを達成する方法を決定し、行動を開始します。 動きの欠如は、恐怖よりもさらに深刻な感情領域を麻痺させます。 のように動き始める 自分の欲望、そして身体的なスポーツは、その快適な形で優れた抗うつ薬であり、日中のウォーミングアップは関節だけでなく思考の柔軟性にも役立ちます。 身体活動中に喜びのホルモンが生成され、定期的に運動をすると、数日で自分自身の感情状態の変化が顕著になります。 定期的な運動がうまくいかない場合は、必須の散歩やハイキングをスケジュールに追加してください。
毎日自分を元気づける方法
毎日の良い気分は、朝の過ごし方から生まれます。 そして、それが旅行の日なら、朝5時に起きるだけでも楽しくて素晴らしいことですが、外の天気がどんよりしていて、病気になる前の状態で、また仕事が忙しい場合は、仕事から抜け出すことができます。ベッドには問題があり、すべての行動には不満の不満が伴います。
毎日素晴らしい気分でいるためには、それに気を配る必要があります よいスタート: 目覚まし時計を少し早めにセットして、ゆっくり横になる時間を確保します。携帯電話の「目覚まし時計」の代わりに、励ましの言葉や面白い言葉を入れてもいいでしょう。 毎日の初めに、落ち着いてリラックスした思考のために 20 分間時間を確保してください。
朝は空想をしたり計画を立てたり、軽い瞑想をしたりニュースレターを読んだりするのに最適な時間です。 ポジティブな願い愛する人たち - 鍵を探してアパート中を必死に走り回るのではなく、楽しいことに使いましょう（たとえ少し早く起きなければならないとしても）。 途中で遭遇したネガティブなことはすべて、別の紙に書き留めることができます。 それらの。 水を止めたり、スクランブルエッグを焦がしたり、かかとを折ったりしたのはこの恐ろしい世界ではなく、朝につきものの小さなトラブルを集めるのはあなたです。 それをゲームに変えると、たとえば仕事に着くときに、紙を折って飛行機を作り、空中に飛ばすことができます。
あなたの毎日が充実していることを確認してください 身体活動、環境の変化や、 おいしい食べ物。 これらのことは、たとえば、次の場所で昼食をとることによって組み合わせることができます。 別の場所または、さまざまなルートに沿ってジョギングします。 体だけでなく脳も空腹にならないように注意してください。新しい知識や知り合い、場所や映画は精神的な喜びの源であり、それがなければ抗うつ薬は役に立ちません。
毎日1つの願いを叶えたり、明るく楽しい行為をしたりする習慣を導入することもできます。 もし今日自分の願いが叶わなかったら、他の人の願いを叶えましょう。周りの人々の喜びが、あなた自身のさらなる喜びとともに戻ってくるでしょう。
もしかしたら、親友と喧嘩したり、学校や職場で何か問題が起こったり、あるいは天気が気分に影響を与えているだけかもしれません。 私たちは皆、人生で起こっていることが幸せを感じられない時期を経験します。ですから、最初に覚えておく必要があるのは、あなたは一人ではないということです。 どのような状況であっても、この状態から抜け出して先に進むための短期的および長期的な解決策を見つけることができます。
ステップ
現時点での悪条件への対処
- 泣くタイミングや泣く頻度をコントロールできないと感じたり、涙のせいで仕事や家事ができなくなったりする場合、これはより深刻な問題、つまりうつ病または不安障害の兆候です。 日常生活に支障をきたす涙を抑える方法を教えてもらえるメンタルヘルスカウンセラーまたは心理療法士との予約を取りましょう。
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数分間立ち止まって、一連の深呼吸をしてください。というような単純なもの 深呼吸完全母乳育児は健康状態の改善に役立ちます。 深呼吸は体全体に酸素を飽和させ、ストレス時に筋肉を弛緩させ、血圧を下げるのに役立ちます。 深呼吸は副交感神経系を活性化し、休息状態に導きます。 自分の呼吸に集中し、ストレスの多い状況から心をそらすだけで、気分が良くなります。
日記をつけ始めます。感情的な経験を説明することは、これらの感情の一種のはけ口となるだけでなく、それらの感情を引き起こした状況を合理的なレベルで処理する機会を提供します。 状況を明確にすることは、精神的苦痛のレベルを軽減するための追加要素の 1 つです。 実際、ジャーナリングは幸福感を回復し、感情的なストレス時に快適さをもたらすことが研究で示されています。 さらに、ジャーナリングは免疫システムにプラスの効果をもたらすと考えられています。
クリエイティブな趣味を持ちましょう。創造的な表現には長い歴史があり、多くの文化において感情と強い関係があり、音楽、ダンス、物語が癒しの感情表現を促進するために使用されてきました。 あなたがクリエイターであろうと愛好家であろうと、否定的で苦痛な感情を創造的なものに変えるための手段として趣味を活用してみてください。
パーソナルサポートシステムを開発します。人生の困難な時期に頼れる家族や友人など、愛する人たちからのサポートシステムが有益であることは、数多くの研究で証明されています。 ソーシャルサポート感情的な苦痛を人に一人で残さず、帰属意識と安心感を与え、自尊心の向上にもつながります。 信頼できる友人に相談したり、苦痛で絶望的な感情を打ち明けられる家族を訪ねてみてください。
自分にご褒美をあげましょう。感情が混乱しているときは、自分へのご褒美として特別なものを食べると効果的です。 それはあなたを幸せにするものなら何でも構いません。 マッサージを受ける、遊園地に行く、新しい靴を買う、お気に入りのデザートを作る、映画を見に行くなど、好きなことをしてみましょう。 自分のための時間をとって、自分をいたわりましょう。
- この点は責任を持って扱うことを忘れないでください。 エンターテイメントにあまり時間を費やしたり、待つ必要はありません。 否定的な感情予算が使い果たされるのではないかという懸念も加わります。
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休憩して笑ってください。笑い - 最高の薬なぜなら、筋肉の弛緩を促進し、体全体のストレスレベルを軽減し、気分を改善するなど、すべてを一度に行うからです。 笑いは、憂うつなときや不安なときに気分を高揚させる効果があると考えられています。 面白い状況を思い出したり、面白い友達に電話したり、単にオンラインで面白いビデオを見たりして、自分を笑わせましょう。 気を紛らわせたり、笑ったりするために、手に入るものは何でも利用してください。
休憩を取ってください。徒歩または軽い距離で 5 分 朝のトレーニング感情的エネルギーの痛みを伴うレベルを軽減するのに役立ちます。 あなたはヨガのマスターではなく、ファンでもないかもしれませんが、基本的なストレッチ運動はポジティブな感情の出現に貢献します。 ストレッチ運動は、ストレス、不安、うつ病などに関連するネガティブなエネルギーを解放するのに役立つと考えられています。
アルコールや薬物は避けてください。アルコールや薬物はストレスを感じたときにすぐに心を落ち着かせる効果をもたらしますが、専門家は、これらの物質を使用することによる長期的なリスクに見合った短期的な緩和は価値がないことに同意しています。 慢性的なストレスやその他のトラウマ的な感情は、薬物乱用問題を引き起こす主な危険因子の 1 つです。 この記事のその他の推奨事項はすべて、本質的には問題を克服するためのツールです。 否定的な感情、薬物やアルコールは、その瞬間に気分が良くなる物質への依存という悪循環を生み出します。
- 精神的苦痛に対処するために継続的に薬物やアルコールに頼ってしまう場合は、専門家のアドバイスを求めてください。
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自分が情熱を注ぐもの、信じているものに時間を注ぎましょう。自分の貢献による満足感は、自尊心を大幅に向上させます。 困っている人たちを助ける慈善団体にボランティア活動をしたり、ホームレスの人々に食事を与えたり、興味と参加意欲をそそられる別のテーマを見つけてみましょう。
広い視野を忘れてはいけません。健全な感情状態を維持する上で最も難しい側面の 1 つは、次のことを常に覚えておくことです。 困難な状況感情的な混乱を引き起こすのは人生の自然な部分であり、そのような状況を通じて私たちは成長し、発展し、そのような問題を克服することが自分自身を誇りに思う理由になります。 あなたには燃え尽き症候群の原因に対処する能力があることを忘れないでください。最も重要なのは、自分の感情にどのように対処し、日常生活を継続できるように感情をコントロールする方法をいかに早く習得するかです。
心理学者または精神科医にアドバイスを求めてください。最善の努力をしたにもかかわらず、依然としてストレス、不安、絶望、憂鬱に圧倒されている場合は、心理学者またはセラピストに相談してください。 専門家は、あなたに影響を与える状況に対処するための適切なツールを見つけるお手伝いをします。 専門家が適切な処方を行うこともできます 薬、サポートグループの連絡先を教えたり、自分では調べにくい他の情報源を推薦したりしてください。
泣いてください。激しい感情によって生じる涙は、エンドルフィンまたは「幸福ホルモン」を生成する信号を体に与え、エンドルフィンは戻ってきます。 心の平和そして幸福感。 涙は体からストレスホルモンを取り除くのに役立つだけでなく、よく泣いた後は心拍数と呼吸のレベルが回復するため、最終的には心に平安をもたらします。 健康的な泣き方とは、ストレスや溜まったネガティブな感情を解放することができ、生活に悪影響を及ぼさない泣くことです。
警告
- 自分を傷つける考えがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 安心感を求めてアルコールや薬物に頼ってしまうことが多くなった場合は、その習慣が深刻な問題になる前に専門家の助けを求めてください。
情報源とリソース
- https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
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- http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
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- http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
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- http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx
私たちは誰しも悲しみや落胆の瞬間を経験しますが、だからといって、単に気持ちを高めるだけで状況を改善することを妨げるものではありません。 たとえ何も「元の状態に戻す」ことはできないように思えても、私たちの推奨事項に注意を払ってください。そうすれば、圧倒的な憂鬱を自分で完全に取り除くことができることが理解できるでしょう。
周りのすべてが悪かったら
周囲のすべてが悪い状況では、良い精神を維持するのは確かに非常に困難です。 このような状況では、いくつかの選択肢があります。 すべてが自然に良くなるまで待つこともできますし、自分で状況を改善しようとすることもできますし、何か他のものに「切り替える」こともできます。 もちろん、最初のオプションでは、状況がいつ通常に戻るかを正確に知ることはできません。これにまったく満足していない場合は、やはり問題に介入する必要があります。 これらの問題についてまったく考えたくない場合は、 唯一の出口- 何か他のことで忙しくしてください。 誰かがそれを「困難からの逃避」と呼ぶとしましょうが、場合によってはそれ以外に回避方法が不可能な場合もあります。 興味深い施設への訪問、旧友との会合、別の都市への短期または長期の旅行などが役立ちます。理由もなく気分が優れない場合
あなたが持っている場合 不機嫌、しかし、それに本当に客観的な理由がないことを理解しているなら、おそらく休む必要があるだけであり、全体のポイントは平凡な疲労です。 その後、どのような休息が必要かを決めるのはあなた次第です。友達と数時間過ごすか、テレビの前で過ごすか、あるいは楽しい旅行に出かけることもできます。 裏メダル。」 何もしていない時期にこそ、道徳的な不満を感じ始める人もいます。 つまり、あなたは受動的に休んでいて、潜在意識のレベルでこの単調さにうんざりしている可能性があります。 この場合、新しい経験が必要です。それをどこで得られるかを考えてください。 エクストリーム スポーツ、マスター クラス、公園の散歩、サイクリング、アーチェリーなどについて話すことができます。機嫌が悪いのを改善する10の方法
1. 元気が出るサイトコンピューターに多くの時間を費やし、体験を多様化するためにどこかに行く機会があまりない場合は、アクティビティから恩恵を受けるようにしてください。 気分を高揚させるサイトにアクセスしてください。 これらは、動物に関する面白いクリップや単なる面白い瞬間を含むビデオである可能性があります。 しかし、気分を高揚させるには、まったく別のことが必要になる可能性があります。つまり、差し迫った旅行を夢見ることです。 この場合、旅行会社のウェブサイトにアクセスするか、訪問予定の都市に関する情報を読んでください。 また、ソーシャル ネットワークには、面白い写真やジョークを備えたコミュニティが多数あることにも注意してください。間違いなく、そのうちのいくつかはあなたの顔に笑顔をもたらすでしょう。 2.ご購入はご自身で行ってください時には、ちょっとした買い物をするだけで一日がより良くなることがあります。 もちろん、そのような機会があれば、自分へのご褒美として大きな買い物をすることもできます。 それはともかく、たとえそれが小さなものであっても、ずっと買いたいと思っていたものを選びましょう! ジムに通ったり、公園で定期的にジョギングしたりする人の多くは、そのような娯楽が気分を大いに高揚させることを認めています。 たとえ最初はスポーツをやりたくなくても、自分にとってメリットよりもデメリットのほうが多く見えても、それでも試してみてください。 確かに、運動をした後は、気分が良くなっていることに気づくでしょう。 さらに、スポーツが健康と健康にもたらす疑いのない利点を忘れてはなりません。 外観!
職場での嫌な気分を取り除く方法
もちろん、いつでも保存できるわけではありません 良い雰囲気仕事で。 いくつかの要因によって軌道から外れる場合もありますが、辞めることで状況を変える方法はありません。 職場前に 翌日。 このような状況を経験した場合は、数分以内に状況を改善するように努めてください。 少なくとも数分間は一人でいられる方法はきっと見つかるはずです。 新鮮な空気の中に出て、すべての考えを忘れて、ただ深呼吸してください。 紅茶やコーヒーを飲みながら心を落ち着かせることもできます。 電話をかけると仕事の悩みから解放されるかもしれません 愛する人へ、あなたを慰め、元気づける方法を見つけてくれるでしょう。 オンラインにアクセスする機会があれば、短い面白いビデオを見たり、ジョークを読んだりすると、顔に笑顔がもたらされる可能性があります。 ただし、人生の楽しい瞬間を思い出させる個人的な写真やビデオを簡単に確認することはできます。
他人を元気づける方法
また、私たちが大切にしている人がブルースに苦しんでいることもあり、もちろん、それは私たちを心配させずにはいられません。 彼の障害の理由がわからない場合は、内密に彼と話し、何が彼を抑圧しているのかを見つけてください。 愛する人との率直な会話だけで気分が高揚することがあります。 このような会話の効果を強化するには、追加の推奨事項をいくつか使用できます。 ただし、対話者が率直な対話をする気分ではない場合にも適しています。 誰かを興味深い場所に招待する彼が絶対気に入ると思う場所に誘ってみましょう。 それは映画館、居心地の良いカフェ、ナイトクラブ、マスタークラスなどです。 ジム等々。 一般に、明らかに機嫌が悪い人は、環境を変えることで元気づける必要があります。 たとえ対話者があまり望んでいないあなたの提案に反応したとしても、諦めないでください。その後、あなたは前向きな結果を見るでしょう。心理学：いつも機嫌が悪い場合の対処法
いつも機嫌が悪いことに気づいたら、これ 憂慮すべき症状。 健康上の問題を抱えている可能性がありますし、 副作用病気はうつ病です。 必ず医師の診察を受けるべきです。 絶えず憂鬱な気持ちになる理由がわかっていても、それに対してどうすることもできない場合は、ためらわずに心理学者に相談してください。現代では、これは珍しいことではなく、何百万人もの人々がこのようにして多くの困難に対処しています。 イライラする客観的な理由がない場合、喜びにも特別な理由がない可能性があります。つまり、日常生活を根本的に変える必要があることを意味します。 自分にとって理想的な人生とは何かを考え、その考えに少なくとも少しでも近づくように努めてください。
実際には仕事に費やす時間がまだたくさんあるのに、一日の前半でイライラしてしまうのは残念なことです。 価値のある考えが頭に浮かばず、何もしたくなくなり、すぐに力が抜けてしまいます。 夜に友達に食事に誘われたらどうしますか？ 本当に渋い表情で座っていなければいけないのでしょうか？ 自分の気分を他人に伝染させたくないのです。 理由が何であれ、生き返らせるための措置を講じる必要があります。
幸いなことに、彼らが言うように、あらゆる好みや色に合わせてそれらの多くがあり、主なことは決定を遅らせず、自分に合ったものを選択することです。 落胆の程度、ライフスタイル、機会、そしてもちろんあなたの性格も考慮してください。 どちらかが似合う人にとって、もう一方はまったく合わないのです。 だから、から 正しい選択あなた次第です 精神状態。 それでは、始めましょう!
自分を元気づける方法
今日私が皆さんと共有するすべての方法は、安全にいくつかのカテゴリに分類できます。
- 身体的、身体活動と栄養を伴う
- 心理的 - 自己規律
- 感情的 – 特定の感情を呼び起こすもの
動く！
気分を高めるこの方法は非常に効果的です。 自分でも試してみました。 しかし、誰もがお尻を上げて動き始めることができるわけではありません。 活動に禁忌がない場合、および 身体活動、ぜひいくつか試してみてください。 そのメリットは非常に大きく、気分を高揚させる手段としてだけではありません。 怠惰にうんざりしていますか？ 記事を読んで自分なりに取り組んでみましょう！
動きは人を強くし、回復力があり、健康にするだけでなく、私たちの意識や感情状態にも大きな影響を与えることは、多くの実験や研究によって長い間証明されてきました。
不機嫌？ スポーツウェアを着て、家の周りを一周するか、専用のトレッドミルで走りましょう。 チャンスはないですか？ ジムに行く。 お子様がいるお母様や、何らかの理由で家から出られない方には、ホームクラスが最適です。 気分を高揚させる音楽に合わせて素晴らしいワークアウトを見つけて、体を動かし始めましょう。
特に準備ができておらず、これまでまったく運動したことがない場合は、すぐに疲れを感じるでしょう。 しかし、これはほんの始まりにすぎません。 体は回復し始め、幸福ホルモンが分泌されます。 しかし、それだけではありません。 自己満足、自尊心の高まり、自分がやったという実感により、気分はさらに高揚します。
楽園のような喜び！
ブルースはあなたの欲望や好みを恐れています。 あなたはお菓子が好きですか？ お願いします！ 本当に欲しいなら、お気に入りのおやつを自分にご褒美にしてください！ 満足感は特別な感情をもたらし、そのおかげで嫌な気分はすぐに忘れられます。 しかし、ここには多くのニュアンスがあります。 たとえば、体重を減らしたい場合とその理由 気分が良くなる – 過剰な体重、それなら自分を制限して食べるべきです 小片ケーキとかチョコレートとか。 そうしないと、一瞬弱った後、自制心の欠如と意志力の欠如によりさらに落ち込んでしまう可能性があります。 でも、問題なければ、好きなだけ食べてください！
最も 健康的な甘い– ナチュラルチョコレート。 アミノ酸のトリプトファンが含まれています。 処理中に、幸福ホルモンであるセロトニンに変わります。
ビタミンを摂取しましょう！
秋から春にかけて、体はビタミン不足を経験することがよくあります。 多くの人が頻繁に気分の変動を起こしやすいこの時期が、一年で最も危機的な時期であると言われるのも無理はありません。 病気が悪化したり、免疫力が低下したり、 気持ち悪い完全に生きることはできません。 このような瞬間には、特に自分の健康状態を監視し、合理的かつバランスの取れた食事をし、ビタミンも摂取する必要があります。
現時点では、野菜や果物、ベリー、ハーブが特に役立ちます。 ジュースの代わりに、コンポートを調理し、クランベリーとリンゴンベリーからフルーツドリンクを作ります。 大きなスーパーマーケットでは冷凍で売られています。
今年も備蓄しました 十分な量。 私は自分で食べて、子供たちと夫に毎日大さじ1杯与えています。 これは素晴らしい 栄養補助食品は、どの合成ビタミンよりも優れており、体に利益をもたらし、病気や不機嫌から守ります。
リラックス！
機嫌が悪い原因は過労であることがよくあります。 私たちの体が大きなエネルギー不足を経験したとき。 同時に、疲労感や体調不良を感じます。 何という雰囲気でしょう！
さらに、一線を越えず、そのような状況を慢性化させないことが非常に重要です。 働きすぎで気分が憂鬱になった日は、ゆっくり休んでください。 そして冷静さが一番の薬です。
そして最も重要なことは、今後そのような状況を避けるように努めることです。 体の時間とエネルギーを賢く管理して、常に良い気分を保ちましょう。 感情的および肉体的な健康が第一です。
家の掃除と模様替え！
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、掃除と整理整頓は私たちの気分に大きな影響を与えます。 よく言われるように、頭の中の秩序は人生の秩序を意味します。
絶えず混乱し、物事が散乱していると憂鬱になり、完全にリラックスできなくなり、ニーズがまったく満たされなくなります。 必要なものを見つけるのにどれだけの神経が必要かは言うまでもありません。 最後に、家をきれいにして幸せに暮らしましょう！ しかし、このアドバイスはおそらく、ずぼらな人に適しています。
清潔を愛し、それを維持しようとする主婦にとっては、おそらく役に立たないでしょうが、このアドバイスには少し異なる解釈があります。 家具を配置したり、インテリアやデザインを一新したりして、環境を変えましょう。 どんなに重大な変化であっても、気分を高揚させて一口飲んでください 新鮮な空気新しい変化のために。
前向きな姿勢を持つ
気分を高めるには、ポジティブな波動に同調することが非常に重要です。 常に悪いことを考え、自分を残念に思い、体力がなくなるまで走り、ビタミンだけを食べ、夜に再配置を実行したとしても、何も良いことは起こりません。
文字通り、奇跡を起こし、悲観的な人の人生を変えることができます。 覚えて 笑い話かつてあなたやあなたの友人に起こったことを思い出してください。あなたの気分を台無しにした出来事以外に、あなたの人生には何が良いことがあるのかを考えてください。
本当に幸せなことはないのでしょうか？ 人生は白と黒の縞模様に関連付けられています。 そして、それについて考える限り、それは黒になります。
常に良いことを考えてください。 否定的な考え頭に入る。 想像して、自分に喜びをもたらすものだけを夢見てください。
親密な話
愛するガールフレンドやボーイフレンドとの心からの会話よりも素晴らしいことはありません。 そのような瞬間に、あなたは大きなサポートと理解を感じます。 すべての感情が消え、魂は軽くなり、気分は良くなり、憂鬱な気分も消えます。
さらに、友人と話すのは電話ではなく、カフェやダイナーのような中立的で居心地の良い場所が最適です。 まあ、友達のグループを集めることができれば、まったく退屈することはありません。 ポジティブな感情の充電、古い知人との出会い、人生の新しい物語はあなたの気分を高揚させます。 ベストの中で泣いても 親友、楽になります。 このような変革はあなたに利益をもたらすだけです。重要なことは、信頼できる理解のある対話者を選ぶことです。
願望の実現
確かにあなた方一人一人は、原則として十分に可能な願望を持っていますが、何らかの理由でその実現を常に延期しています。 例えば、時間がなかったり、お金がなかったり、状況が間違っていたり。 長い間先延ばしにしていた願望を叶えると、すぐに元気になります。
お気に入りの歌手のコンサートに行きたい、またはピンヒールを買いたいと思っていましたが、お金を使う気はありませんでしたか? それとも、もう 1 日休みたかったが、上司にそれについて尋ねる勇気がなかったでしょうか? 少し自分を奮い立たせてみましょう - サーカスやショーを見に行ったり、映画や劇場に行ったりしてみましょう。 単調な生活や灰色の日常を背景に、きっと自分自身を元気づけ、少し元気を与えてくれるでしょう。
願望の実現と新たな信じられないような感情は、前に進むための大きな原動力となり、近い将来、悲しむ必要はなくなるでしょう。
好きなことをしてください
おそらくあなたの機嫌が悪い理由は、不満と自己探求です。 私たちは常に自分の好きなこと、惹かれるものをやりたいと思っています。 会社員や労働者は、原則としてお金のために働き、自分の趣味や趣味のことは完全に忘れます。
たとえ金銭的な報酬がなくても、喜びだけを得ることができたとしても、自分自身を実現できることが自尊心の鍵となります。
本業以外に何をしたいか明確に分からない場合は考えてください。 おそらくあなたは、新しいエキゾチックな料理を集めたり調理したりすることに常に興味を持っていたのでしょうか、あるいは絵を描いたり裁縫をすることを夢見ていたのではないでしょうか?
同じ考えの人を見つけて、自分の創造性を他の人と共有し、認められていると感じてください。 趣味を少しずつビジネスに変える人もいます。 大切なのは諦めるのではなく、前に進むことです。
未完了のタスクがあり、それが重荷になっている場合は、それらを完全に完了できるように今後の日数を計画してください。 立ち止まらずに状況を正そうとするだけで得られる満足感は、すでにあなたの気分を高揚させ、あなたの人に対する自尊心を植え付けるでしょう。
涙
自分の感情や気持ちを隠さないでください。 泣きたければ泣いてください。 科学者たちは、涙が頬を伝うにつれて、体が満足感と幸福感をもたらすホルモンを生成し始めることを証明しました。 これはそのような防御反応です ストレスの多い状況.
そして実際、感情が爆発した後、人はとても安堵感を感じ、問題は思ったほど深刻ではなくなり、すべてがうまくいっているように見えます。 だから恥ずかしがらずに自分の感情を表現してください。すべてのネガティブな感情が涙とともに流れ出ます。
パーソナルケア
イメージの劇的な変化や簡単なセルフケア手順も感情の揺さぶりを伴います。
ご希望があれば、髪の色や髪型を変更することもできます。 最も安価ではありませんが、優れた選択肢は、ワードローブを変えることです。
方法は安価ですが、以前の方法よりも効果的ではありません。たとえば、美容院に行ったり、自宅でスパトリートメントをしたり、フェイスマスクを撮って作成したりします。
自分を愛することは人生から切り離すことのできないつながりです。 あなたが自分自身を愛し大切にしなければ、誰もそうしてくれません。 セルフケアは自己愛の一部であり、習慣にする必要があります。
夢
多くの人は、機嫌の悪さと夢が互いに関連していると言うでしょう。 多くの利点があります。 しかし、このテクニックを過小評価し、真剣に受け止めない人もいます。
横になって夢を見、リラックスし、問題を忘れ、すべてを手に持っていると想像し、すべての夢が叶ったと想像すると、多くのストレスが軽減されます。 精神的ストレスそして考えをカテゴリーに分類します。
機嫌が悪い場合は、引退してみてください。 快適なポジション、目を閉じて良いことについて考え、あなたの願いがすべて叶ったと想像してください...他の世界や外国の土地を訪れたいと思うかもしれません。 絵を描いたり、想像したりすると、すぐに気分が上がり、すべてが正常に戻っているのを感じるでしょう。
自分を変える
さて、私が常に自分の強さを試していて、うつ病やストレスになりかけている人たちに私が与えたい最後のアドバイスです。 いつも機嫌が悪い方へ。
人生に何が起こっても、それは続きます。 私たちの周りには、未知のものや珍しいものがたくさんあります。 世界はその美しさと素晴らしさにおいて美しく、本当にそれを見たい人だけがそのすべてを見ることができます。
自分がどのようなライフスタイルを送っているか考えてみるのもいいかもしれません。 誰でも自分を変えることができ、新しいスキルを生み出すことができます。主なことは、失敗してもやめずに始めることです。
すべてを分析します。 調整が必要なのはどれですか? たとえば、スポーツを始めたり、友達を作ったり、小さなことを楽しんだりしてください。
趣味を見つけて、可能であれば、好きではない仕事をもっと面白い仕事に変えてください。 自分を磨き、本を読み、人生を豊かで彩り豊かなものにしましょう。 すべてあなたの手の中に！
表現方法を使って自分を元気づける方法
- コメディを見る
- ジョークを読む
- 楽しい音楽を聴く
- 受け入れる 冷水と温水のシャワー
- 良い行いをしましょう
- 愚かなことをするが、それは無害なだけだ
- 新鮮な空気の中を散歩しましょう
これで、自分を元気づける方法がわかりました。 ブルースにはどう対処していますか？ 実証済みの方法をコメントで共有してください。 またね！ みんなにキスしてバイバイ！
ひどい気分になったことはありますか？ 人生は甘くないほど耐えられないですか？ このようなことはめったに起こりません。 友達が機嫌が悪いときがどうなるかを想像してみてください。 彼らの苦い顔を見つめる力がもうないのなら、緊急に喜びを蘇生させてください。私たちはあなたの気分を高揚させる方法の秘密を共有します。 これらのルールに従えば、最も多くのタイトルを獲得できます。 親友, しかし、まずは自分で体調を管理するスキルを身につける必要があります。
自分を元気づける方法誰かを助けようとする前に、自分自身を助ける方法を学びましょう。 あなた自身が喜びを持っておらず、いつでもそれを感じることができない場合、人に喜びを与えることは不可能です。 自分自身の内側から良い気分を得ることが最高のスキルです。なぜなら、それは明確な理由がなくても喜ぶ能力を前提としているからです。
喜びはあなたの中にあります
実際、自分の周りの良いところを見て、自分が持っているものに感謝する方法を知らなければ、気分は常にゼロになります。 人間の脳の特性は、欠点に焦点を当て、常に不満を感じるように構成されています。 このような心の整理は、あなたを新たな高みへ導き、最高の成果を達成するよう強制し、立ち止まることを許さないため、一定の利益をもたらしますが、不満への過度の引きこもりは、人々に日常生活の喜びに気づかないよう教えてきました。
元気を出す方法：運動「比較」
自分の脳とあなたの周りの人々の脳に、人生をよりポジティブに見るように教えるために、1 つのエクササイズを試してみることをお勧めします。 その本質は、まず今日自分に起こっていることを紙に書き出すことです。
- ここはどこ？
- 私は今何をしているのでしょうか？
- 今日何か悪いことがありましたか？
- 今日はどんな良いことがありましたか?
- 私は今、自分の周りにあるものに満足していますか?
この後、現在地球上のホットスポットに住んでいる人々のことを考えてください。 ある家は家全体が浸水し、家族全員で避難し、ホームレスの避難所での生活を余儀なくされました。 家族全員が爆弾で殺され、彼自身も両足を失った人がいます。 そして別の場所では、母親は子供たちに何を食べさせればよいのか分からず、無力感で泣き叫んでいて、希望もありません。 しかし、ここには死体の山の上を這い、母親を呼ぶ5歳の子供がいる。 次に、シートを手に取り、最初にあった質問に対する答えをもう一度書きます。 あなたの人生は本当にそんなに悪いものですか、それともただのマインドゲームですか?
さて、自分の体調管理の達人になる方法を学んだところで、友達の気分が悪くなったときにどうすればよいかを考えてみましょう。 気分を改善する方法の最初のルールは、友達に機嫌が悪い理由を尋ねるべきではないということです。 痛みは軽減されませんが、痛みが増す可能性があります。 あなたの仕事は、苦痛な考えから気を紛らわせることです。 女の子は、予期せぬサプライズにポジティブな影響を受けます。たとえば、あなたは一腕の野の花を持って現れ、できるだけたくさんの花を入れるためにすべての窓を大きく開けます。 もっと太陽そして部屋に空気を入れましょう！
食べ物で元気を出す方法
女性はおやつでストレスを発散する傾向があることは誰もが知っています。 この方法を歓迎するとは言いませんが、場合によってはそれが憂鬱な気分を治す唯一の方法であることもあります。 友達とお気に入りのカフェに行って、一緒に紅茶やホットチョコレートと一緒にケーキを食べて、周りを散歩しましょう 美しいところ街を歩いたり、静かに灯るランタンの下で夜の散歩をしたりすることもできます。
ユーモアのある番組やコメディーの CD を買って、クラブ、サウナ、マッサージに行きましょう。 現在市内にいない場合は、簡単な SMS やソーシャル ネットワーク上の写真で友人をサポートできます。 あなたが近くにいて彼女のことを考えていることを彼女に知らせてください。これだけで彼女は気分が良くなるかもしれません。
男友達も人間なので、同じように苦しむことがあります。 しかし、彼らは自分の中ですべてを経験することに慣れているため、彼らに到達するのはさらに難しい場合があります。 ただし、問題の解決方法は友達の場合と同じです。 上記のポイントをすべて試してみてください。 特に花束は感動の嵐を巻き起こすはず。 一般に、気分を高める主なことは、すべてを明るく誠実に行うことです。そうすれば、あなたのトリックは不快感なく認識され、望ましい効果が得られます。 幸せになって、友達を悲しみに任せないでください。