Bons motivos para dormir no escuro. Por que você precisa dormir no escuro à noite Produzido quando você dorme no escuro

Uma pessoa não dorme bem quando está com frio ou muito calor. Barulho e até alguém falando atrás da parede impedem que você adormeça. Dormir em uma cama desconfortável significa que você acorda com dores por todo o corpo. Mas diante da TV ligada as pessoas dormem como se nada tivesse acontecido e também deixam as luzes noturnas do berçário acesas a noite toda até de manhã. Em uma palavra, não há nada de errado em dormir na luz, não, se não estiver claro luz solar. Embora qualquer luz durante o sono seja prejudicial, como foi comprovado por vários estudos.

A principal razão pela qual você não deve dormir com luz é que o corpo nessas condições não será capaz de produzir melatonina ou a produzirá em quantidades insuficientes.

A melatonina é um hormônio responsável pela qualidade do sono. Regula o biorritmo humano, graças ao qual estamos ativos durante o dia e, ao anoitecer, tendemos a dormir. Isto é explicado pelo fato de que a epífise (glândula pineal) em Tarde dia recebe um sinal dos receptores de que a quantidade luz do dia diminui e então a melatonina começa a ser produzida nesta parte do cérebro.

Para uma pessoa, isso é um sinal – é hora de dormir. Este é um processo regulado pela natureza ao longo de milhões de anos, garantindo o necessário descanso saudável durante a noite.

Mas em um sonho descansamos e nosso corpo (algumas partes dele) continua a funcionar. E neste trabalho a melatonina leva Participação ativa. Sem ele, seria impossível não só regular o biorritmo diário, mas também:

Estabilizar sistema nervoso, Aliviar estresse.
Normalizar a pressão arterial.
Proteja dos efeitos destrutivos do DNA.
Neutralizar os radicais livres.
Suprimir a formação de tumores malignos.
Retardar o envelhecimento e aumentar a expectativa de vida.
Fortalecer as defesas do corpo.
Queimar corpo gordo e assim evitar a formação de excesso de peso.

Além de tudo isso, a glândula pineal faz parte do sistema nervoso e sistema endócrino. Graças a isso, com a ajuda da melatonina, afeta equilíbrio hormonal V corpo humano. A produção desse hormônio regula o funcionamento do sistema endócrino humano durante o sono.

Os cientistas já estabeleceram uma relação entre a incidência de doenças oncológicas e durma na luz. Quanto mais uma pessoa dorme na luz, mais mais risco formação de células cancerígenas no corpo.

Um adulto jovem e maduro produz cerca de 30 mcg desse hormônio do sono por dia, e esse processo é muito mais produtivo à noite (70% é produzido justamente no escuro). À medida que a pessoa envelhece, o corpo sintetiza melatonina em quantidades menores. É por isso que os idosos sofrem com tanta frequência de insônia.

A “fábrica hormonal” fica mais ativa às duas da manhã - e nesse horário a pessoa deve dormir para manter a saúde.

Efeito da luz fraca

Muitas vezes se acredita erroneamente que apenas luz brilhante. Na verdade, à noite, mesmo a luz fraca do quarto é prejudicial à saúde: você precisa dormir na escuridão total.

Mas o quarto onde uma pessoa dorme raramente fica completamente escuro. Uma pessoa não presta atenção à luz fraca, fraca, e até mesmo o luar não é um obstáculo, porque... É natural que a lua brilhe do lado de fora da janela. Os números do despertador eletrônico podem acender - mas isso é muito importante, porque... É possível ver que horas são sem acender as luzes. Muitas pessoas não conseguem dormir se a TV não estiver ligada - você só precisa diminuir o volume e isso fará com que você durma.

Tudo isso - a TV ligada, uma luz noturna aconchegante e fraca, um mostrador brilhante - atrapalha a produção de melatonina. Você precisa dormir no escuro, porque o olho percebe a luz mesmo com as pálpebras fechadas - assim como a luz de uma lâmpada atrás de um abajur. E esse impulso de luz entra não apenas no centro visual, mas também na glândula pineal (é por isso que essa glândula também é chamada de terceiro olho). E se você tivesse que acender a luz no meio da noite, a produção de melatonina sofreria um duro golpe, o sono seria gravemente perturbado e com isso tudo. processos sutis, ocorrendo no corpo à noite.

Dormindo na luz e oncologia

Como a principal quantidade de melatonina é produzida à noite, podemos afirmar que uma importante prevenção ocorre durante o sono doenças tumorais. Este hormônio afeta o funcionamento de todo o sistema endócrino e a estabilidade do sistema imunológico.

A questão toda é que células cancerosas- são células nas quais, por uma razão ou outra, ocorreram disfunções e começam a crescer a uma velocidade incrível, absorvendo células vizinhas saudáveis para manter suas funções vitais.

As falhas ocorrem devido a danos no DNA. Há muitas razões para isso, mas a melatonina é um antioxidante e protege as nossas células contra danos e degeneração maligna.

É especialmente importante que as mulheres durmam no escuro: a melatonina retarda a produção hormônio feminino estrogênio, cujo excesso pode levar a Neoplasias malignas. É por isso o sexo mais fracoÉ perigoso ficar acordado à noite.

Luz azul e azul

A peculiaridade da influência da parte azul do espectro (e estas são ondas de 450-480 nm) em visão humanaé que tais ondas têm o efeito mais significativo na produção do hormônio melatonina pela glândula pineal. Sob sua influência, ocorre uma mudança de três horas no biorritmo em direção ao dia.

Os cientistas aconselham evitar luz azulada ou azulada à noite e é duplamente prejudicial dormir com a luz acesa se a luz for azul ou ciano. Aliás, a luz esverdeada também não é muito útil, pois também atrapalha o biorritmo, embora em menor grau.

PARA durma bem você precisa se preparar à noite, então:

Não instale as chamadas lâmpadas fluorescentes em casa.
As lâmpadas economizadoras de energia têm um brilho azul e ciano brilhante - tente evitá-las pelo menos no quarto. Mas é melhor usar lâmpadas incandescentes, apesar das críticas negativas.
Antes de ir para a cama, é melhor acender os candeeiros de mesa com lâmpadas velhas normais. Eles criam conforto e induzem o sono.
Se houver lâmpadas “nocivas” na casa que emitem um brilho azul, óculos com lentes amarelas e marrons (não de plástico em vez de óculos) ajudarão.
Você pode assistir TV no máximo uma hora antes de dormir. Dormir com a TV ligada é prejudicial.
Como menos pessoas estiver na frente do computador à noite, melhor você dormirá.
Você precisa remover tudo que brilha em azul do quarto - luz noturna, despertador, abajur, etc.

Mesmo que adormeçamos com pouca iluminação, isso não significa que dormimos bem e que o nosso sono é saudável. Para um sono verdadeiramente saudável, você precisa dormir na escuridão total. O que você precisa fazer para isso:

Cubra as janelas com cortinas grossas, que devem ser fechadas à noite.
Substitua o relógio eletrônico por um despertador normal.
Desaprender a adormecer em frente à TV.

Este último é especialmente importante – e a maneira mais fácil de corrigir esta situação. Nesse caso, a pessoa está acostumada a adormecer e não diante de uma “imagem” na tela, ela precisa de um som suave e tranquilo. Você precisa aprender a substituir a TV por sons suaves e suaves - existem muitas gravações prontas para isso: chuva, surf, barulho silencioso da floresta, etc.

E não se esqueça dos bons e velhos métodos da "avó", como usar uma máscara nos olhos para garantir escuridão total durante o sono. Esta pequena coisa será muito útil em situações onde por algum motivo é impossível dormir no escuro (hospital, avião, verão polar, etc.)

Se seu filho tem medo de dormir no escuro

Muitos pais reclamam que as crianças têm medo de adormecer no escuro. Na verdade, é preciso descobrir que tipo de fobia é essa, já que uma criança pode ficar assustada por permanecer em um espaço fechado (claustrofobia). A solidão (autofobia) pode ser assustadora. Todos esses medos também ocorrem em adultos. O medo do escuro é chamado de nictofobia.

Esse medo está arraigado no subconsciente desde os tempos primitivos, quando muitos perigos aguardavam as pessoas ao redor, espreitando na escuridão da noite. Portanto, a princípio seria correto colocar no berçário uma luz noturna bem fraca e com luz avermelhada ou amarelada.

Quando a criança adormece, a luz noturna é apagada. Mas é possível que você passe sem luz: às vezes basta deixar a porta do quarto entreaberta, colocar um grande peluche na cama (“esse urso vai afugentar todos os bichos malvados”) para que a criança deixe de ser medo do escuro.

Maneiras de preservar a melatonina

Os níveis de melatonina podem ser afetados por:

medicamentos;
alguns produtos naturais;
maus hábitos.

Você não deve beber álcool ou fumar antes de ir para a cama. Chá forte e o café também reduzirá a produção de melatonina. Mas comer um pouco de peru, arroz e uma banana no jantar será útil.

Tão útil em dia, as vitaminas, se tomadas antes de dormir, interferem na síntese do hormônio do sono. O mesmo se aplica ácido acetilsalicílico(aspirina) e alguns outros medicamentos. A luz solar também é necessária para a produção de melatonina - quanto mais luz do dia o corpo recebe na primeira metade do dia, melhor é a secreção de melatonina à noite.

O impacto do progresso tecnológico na saúde

Graças ao progresso, a humanidade expandiu as suas capacidades - mas ao mesmo tempo interferiu processos naturais, os violou. Se falamos de melatonina e sono saudável, então uma pessoa, ao receber fontes de luz artificial, interferia no funcionamento do corpo, reduzia a secreção de melatonina e piorava a qualidade do sono.

Insônia, distúrbios do sono e distúrbios nervosos são as doenças do século. A farmacologia produz incansavelmente drogas sintéticas, facilitando o adormecimento, pois a luz 24 horas por dia reduz catastroficamente a produção de melatonina. Nós nos cercamos de dispositivos e aparelhos que emitem luz. Os cientistas até cunharam o termo “poluição luminosa”.

Tudo isso leva a um aumento no número de pacientes com câncer. Nos homens, a falta de melatonina leva ao câncer de próstata, nas mulheres – ao câncer de mama.

Para um completo sono saudável uma pessoa precisa de escuridão completa. Dormir na luz causa distúrbios no nível celular, doença seria, distúrbios nervosos. Para dormir bem, é necessário remover todas as fontes de luz do quarto e usar dispositivos de escurecimento.

Os quartos modernos estão repletos de luz - o piscar de um monitor e um relógio eletrônico, a iluminação pública. O problema é que a exposição constante à luz leva a problemas de saúde.

Para entender por que a luz noturna tem um efeito tão prejudicial à saúde, podemos relembrar a história. Até que fontes artificiais de iluminação preenchessem a vida humana, ele tinha apenas duas “lâmpadas”: durante o dia - o sol, à noite - as estrelas e a lua, e, talvez, a luz de uma fogueira.

Isso formou ritmos circadianos humanos que, apesar das mudanças na iluminação, ainda regulam o estado de sono e vigília. Hoje, a iluminação artificial noturna quebra hábitos humanos centenários. É menos brilhante que a luz solar, mas mais brilhante que a luz da lua e das estrelas, e isso desencadeia uma cascata de reações bioquímicas, incluindo a produção de hormônios como o cortisol e a melatonina.

Melatonina e cortisol

A produção de melatonina é fundamental para entender por que a luz artificial é tão ruim para nós. Este hormônio é produzido em Glândula pineal apenas sob condições de escuridão absoluta e é responsável pelo ciclo sono-vigília. A melatonina reduz pressão arterial, temperatura corporal e níveis de glicose no sangue, ou seja, faz de tudo para proporcionar ao corpo um sono reparador e profundo.

Existe uma parte do cérebro humano que é responsável por O relógio biológico- núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Este é um grupo de células que responde à escuridão e à luz e dá sinais ao cérebro sobre quando é hora de adormecer e acordar.

Além disso, o núcleo supraquiasmático é responsável pelas alterações na temperatura corporal e pela produção de cortisol. À noite, a quantidade de cortisol diminui, permitindo-nos dormir, e durante o dia aumenta, regulando os níveis de energia.

Todos esses processos são naturais, mas a iluminação artificial noturna os atrapalha. O corpo reage à luz e aumenta os níveis de cortisol à noite, tornando mais difícil para uma pessoa adormecer. Além do mais, alto nível O hormônio do estresse reduz a resistência do corpo à insulina e à inflamação. Como o cortisol é produzido na hora errada, o apetite e o sono são perturbados.

No entanto, os níveis hormonais são regulados não apenas pela quantidade de luz no momento, mas também pela quantidade de luz que você recebeu antes.

Luz antes de dormir

Estudos demonstraram que se uma pessoa passa algum tempo na iluminação do quarto antes de dormir, menos melatonina é produzida durante 90 minutos, em comparação com a luz fraca. Se você dormir na iluminação do quarto, os níveis de melatonina diminuem em 50%.

Desta perspectiva, qualquer luz no seu quarto torna-se um problema real, e tablets, smartphones e lâmpadas energeticamente eficientes só pioram a situação. O fato é que luz azul dos LEDs suprime fortemente a produção de melatonina.

Perigo de câncer

Infelizmente, a interrupção da produção hormonal provoca não apenas pesadelo, mas também consequências mais graves, como o cancro. Um estudo de 10 anos mostrou que dormir com luz aumenta o risco de câncer.

Os participantes do experimento que dormiram sob a luz tiveram 22% mais chances de desenvolver câncer de mama do que as mulheres que dormiram na escuridão total. Os pesquisadores acreditam que isso depende dos níveis de melatonina. Ainda antes, experimentos in vitro provaram que a melatonina bloqueia o crescimento de células de melanoma.

Num outro estudo, ratos com xenoenxertos de cancro da mama receberam perfusão sanguínea de mulheres que dormiam sob luz forte e de participantes que dormiam na escuridão total. Os ratos que receberam sangue dos primeiros não apresentaram melhora, enquanto nos últimos o tumor diminuiu.

Com base nesses estudos, podemos afirmar que dormir no escuro é uma medida preventiva. doenças cancerígenas e só falta simpatizar com as pessoas que trabalham no turno da noite.

Luz fraca, luz azul, depressão e imunidade

Infelizmente, a luz do quarto à noite não precisa ser forte para causar danos à saúde - mesmo uma iluminação fraca será suficiente. Estudos realizados em hamsters mostraram que luzes fracas à noite causam depressão.

Hamsters expostos à luz fraca à noite mostraram menos interesse na água doce que tanto amam. Porém, quando a iluminação foi removida, os hamsters voltaram ao estado anterior. Além disso, a penumbra constante no quarto prejudica o sistema imunológico, pois os níveis de melatonina diminuem e, com isso, os indicadores imunológicos pioram.

Ou seja, se você tiver em seu quarto um relógio digital retroiluminado ou outros dispositivos luminosos que funcionem a noite toda, há razão séria pense se você realmente precisa deles. E isso sem falar na luz constante da iluminação pública que entra pela sua janela quando não há cortinas grossas.

E mais problemas de saúde

A melatonina ajuda a combater o envelhecimento. Protege as células cerebrais dos radicais livres e previne alterações degenerativas. O hormônio funciona como um antioxidante, que proporciona proteção às células cerebrais, podendo até ser usado por pessoas com mais de 40 anos para prevenir o mal de Parkinson.

O próximo problema causado pela deficiência de melatonina é a obesidade. Foi comprovado que a luz noturna promove o ganho de peso, interrompendo os ritmos naturais do corpo. Experimentos realizados em ratos mostraram que roedores expostos à luz noturna ganharam peso muito mais rápido do que aqueles que dormiam no escuro, embora a quantidade de comida e atividade fosse a mesma.

O que fazer?

Para resumir tudo o que foi dito acima, podemos derivar várias regras:

Remova do seu quarto qualquer coisa que possa brilhar no escuro, incluindo relógios, dispositivos eletrônicos, gadgets e quaisquer luzes estreladas relaxantes que você deixa acesas à noite.
Desligue as luzes à noite, mesmo as luzes noturnas mais fracas.
Pendure cortinas blackout ou feche as persianas para bloquear a entrada de luz externa na sala.
Não leia no seu tablet ou smartphone antes de dormir e não os leve para o quarto.
Tente mudar seu trabalho para um onde não haja turnos noturnos.

Os quartos modernos estão repletos de luz - o piscar de um monitor e um relógio eletrônico, a iluminação pública. O problema é que a exposição constante à luz leva a problemas de saúde.

Melatonina e cortisol

A produção de melatonina é fundamental para entender por que a luz artificial é tão ruim para nós. Esse hormônio é produzido na glândula pineal apenas na escuridão total e é responsável pelo ciclo sono-vigília. A melatonina reduz a pressão arterial, a temperatura corporal e os níveis de glicose no sangue, ou seja, faz de tudo para proporcionar ao corpo um sono reparador e profundo.

Existe uma parte do cérebro humano responsável pelo relógio biológico - o núcleo supraquiasmático no hipotálamo. Este é um grupo de células que responde à escuridão e à luz e dá sinais ao cérebro sobre quando é hora de adormecer e acordar.

Todos esses processos são naturais, mas a iluminação artificial noturna os atrapalha. O corpo reage à luz e aumenta os níveis de cortisol à noite, tornando mais difícil para uma pessoa adormecer. Além disso, altos níveis do hormônio do “estresse” reduzem a resistência do corpo à insulina e à inflamação. Como o cortisol é produzido na hora errada, o apetite e o sono são perturbados.

No entanto, os níveis hormonais são regulados não apenas pela quantidade de luz no momento, mas também pela quantidade de luz que você recebeu antes.

Luz antes de dormir

Desta perspectiva, qualquer luz no seu quarto torna-se um problema real, e tablets, smartphones e lâmpadas energeticamente eficientes só pioram a situação. O fato é que A luz azul dos LEDs é particularmente potente na supressão da produção de melatonina.

Perigo de câncer

Infelizmente, a interrupção da produção hormonal provoca não apenas sono insatisfatório, mas também consequências mais graves, como o câncer. Um estudo de 10 anos mostrou que dormir com luz aumenta o risco de câncer.

Com base nos dados desses estudos, podemos afirmar que dormir no escuro previne o câncer e só podemos simpatizar com as pessoas que trabalham no turno da noite.

Luz fraca, luz azul, depressão e imunidade

Ou seja, se você tem em seu quarto um relógio eletrônico iluminado ou outros dispositivos luminosos que funcionam a noite toda, há um sério motivo para se perguntar se você realmente precisa deles. E isso sem falar na luz constante da iluminação pública que entra pela sua janela quando não há cortinas grossas.

E mais problemas de saúde

O que fazer?

Para resumir tudo o que foi dito acima, podemos derivar várias regras:

Remova do seu quarto qualquer coisa que possa brilhar no escuro, incluindo relógios, dispositivos eletrônicos, gadgets e quaisquer luzes estreladas relaxantes que você deixa acesas à noite.
Desligue as luzes à noite, mesmo as luzes noturnas mais fracas.
Pendure cortinas blackout ou feche as persianas para bloquear a entrada de luz externa na sala.
Não leia no seu tablet ou smartphone antes de dormir e não os leve para o quarto.
Tente mudar seu trabalho para um onde não haja turnos noturnos.

Os quartos modernos estão repletos de luz - o piscar de um monitor e um relógio eletrônico, a iluminação pública. O problema é que a exposição constante à luz leva a problemas de saúde, escreve lifehacker.ru.

Melatonina e cortisol

Todos esses processos são naturais, mas a iluminação artificial noturna os atrapalha. O corpo reage à luz e aumenta os níveis de cortisol à noite, tornando mais difícil para uma pessoa adormecer. Além disso, altos níveis do hormônio do “estresse” reduzem a resistência do corpo à insulina e à inflamação. Como o cortisol é produzido na hora errada, o apetite e o sono são perturbados.

No entanto, os níveis hormonais são regulados não apenas pela quantidade de luz no momento, mas também pela quantidade de luz que você recebeu antes.

Luz antes de dormir

Estudos demonstraram que se uma pessoa passa algum tempo na iluminação do quarto antes de dormir, menos melatonina é produzida em 90 minutos, em comparação com pouca luz. Se você dormir com luz ambiente, os níveis de melatonina diminuem em 50%.

Desta perspectiva, qualquer luz no seu quarto torna-se um problema real, e tablets, smartphones e lâmpadas energeticamente eficientes só pioram a situação. O fato é que a luz azul dos LEDs suprime fortemente a produção de melatonina.

Perigo de câncer

Com base nos dados desses estudos, podemos afirmar que dormir no escuro previne o câncer e só podemos simpatizar com as pessoas que trabalham no turno da noite.

Luz fraca, luz azul, depressão e imunidade

Infelizmente, a luz do quarto à noite não precisa ser forte para causar danos à saúde - mesmo uma iluminação fraca será suficiente. Estudos realizados em hamsters mostraram que luzes fracas à noite causam depressão.

E mais problemas de saúde

O que fazer?

Para resumir tudo o que foi dito acima, podemos derivar várias regras:

Remova do seu quarto qualquer coisa que possa brilhar no escuro, incluindo relógios, dispositivos eletrônicos, gadgets e quaisquer luzes estreladas relaxantes que você deixa acesas à noite.

Desligue as luzes à noite, mesmo as luzes noturnas mais fracas.

Pendure cortinas blackout ou feche as persianas para bloquear a entrada de luz externa na sala.

Não leia no seu tablet ou smartphone antes de dormir e não os leve para o quarto.

Tente mudar seu trabalho para um onde não haja turnos noturnos.

Ao que parece, que diferença faz se você dorme com ou sem luz - se o seu sono for profundo, o que irá interferir nele? Mas cientistas e médicos dizem que dormir sob a luz pode prejudicar significativamente a saúde. Vamos descobrir quais são as consequências de dormir com a lâmpada acesa e como garantir um sono saudável.

Você costuma adormecer assistindo TV? A luz noturna está acesa ou o relógio digital está sempre ligado? As cortinas deixam entrar a luz das luzes e placas da rua? Acontece que isso é motivo de séria preocupação. Assim, o somnologista (especialista no estudo do sono) Dr. Kenji Obayashi, da Nara Medical University, diz que, como resultado de uma série de experimentos, descobriu-se que dormir à luz pode causar insônia, distúrbios do sono processos metabólicos no corpo, a aparência excesso de peso, doenças cardiovasculares, aparecimento de transtornos mentais, depressão e até manifestações de tendências suicidas.

A área do sono ainda não foi totalmente estudada e muito permanece obscuro, mas os cientistas descobriram que durante o sono à luz ocorrem distúrbios nos ritmos circadianos, regulando a mudança nos períodos de vigília e sono, e outros processos fisiológicos(o chamado “relógio interno” de uma pessoa).

Para entender o que causou isso, voltemos à vida de nossos ancestrais. Durante o dia, o sol era a única fonte de luz para os humanos; à noite, apenas a lua e as estrelas brilhavam. Somente um fogo poderia fornecer luz artificial. Assim, ao longo dos séculos, formaram-se os mesmos ritmos circadianos que nos “fazem” ficar acordados durante o dia e dormir à noite.

No entanto, com a invenção da eletricidade, os hábitos antigos começaram a mudar rapidamente. Essas mudanças tornaram-se especialmente fortes com o advento das televisões e dos computadores. Hoje eles são encontrados em quase todas as casas e, na maioria dos casos, o processo de adormecer é acompanhado pelo piscar da TV. Iluminação artificial mais brilhante que a luz da lua e das estrelas, ocorre um “mau funcionamento do programa” no corpo e uma série de reações bioquímicas são desencadeadas, que posteriormente afetam negativamente a nossa saúde.

Uma dessas reações é um desequilíbrio nos hormônios cortisol e melatonina.

Iluminar seu quarto à noite causa alterações hormonais

O hormônio melatonina é um regulador de nossos ritmos circadianos. A produção desse hormônio depende diretamente do nível de luz. Cerca de 70% da secreção de melatonina ocorre à noite. Ajuda a reduzir a pressão arterial, os níveis de glicose e a temperatura corporal, proporcionando ao corpo um sono profundo e saudável.

Está comprovado que o excesso de luz inibe a síntese e secreção da melatonina, e a diminuição da iluminação, ao contrário, promove sua produção ativa.

A iluminação artificial perturba o equilíbrio de outro hormônio - o cortisol, cujos níveis normalmente diminuem à noite e aumentam durante o dia. A luz noturna interrompe esses processos e torna-se muito mais difícil para uma pessoa adormecer. Além disso, devido ao excesso de cortisol - o hormônio da ansiedade - não só o sono é perturbado, mas também o apetite, o que posteriormente contribuirá para a formação de quilos extras.

É importante notar que os níveis hormonais são afetados não apenas pelo nível de luz durante o sono, mas também pela quantidade de luz que antes afetava nosso corpo. Observe que a luz azul inibe particularmente a produção de melatonina.

A luz fraca e fraca no quarto é perigosa durante o sono?

Durante o sono, não só a luz forte é perigosa para a saúde humana. Mesmo a pouca iluminação tem um impacto negativo no seu estado mental.

Assim, estudos realizados em hamsters mostraram uma relação entre a luz noturna e o desenvolvimento de depressão. Durante várias noites seguidas, os hamsters foram iluminados com uma cor fraca, após o que os animais perderam o interesse pela sua guloseima preferida - água doce - durante o dia. Depois que os hamsters começaram a dormir novamente no escuro, seus desejos anteriores voltaram e eles beberam água doce com prazer.

O sistema imunológico humano também pode ser afetado pela iluminação inadequada durante o sono. O hormônio melatonina está associado a parâmetros imunológicos, que pioram significativamente com a diminuição de sua produção.

Assim, o display luminoso de qualquer aparelho elétrico à noite atrapalha o sono e o funcionamento normal do corpo. É preciso cuidar de cortinas grossas que não deixem entrar luz de lanternas e placas da rua, e também retirar todos os dispositivos luminosos do seu quarto enquanto você dorme.

Que problemas de saúde podem surgir do excesso de iluminação durante o sono?

Acredita-se que a iluminação excessiva pode provocar o desenvolvimento de câncer. Violações níveis hormonais simplesmente não pode passar sem deixar rastros no corpo. Uma das consequências mais graves para a saúde é o aumento do risco de cancro.

Isto foi confirmado Pesquisa científica com duração de 10 anos. Durante o experimento, um grupo de mulheres dormiu à luz e o outro no escuro. Como resultado, o risco de cancro da mama no primeiro grupo foi 22% maior do que no segundo. Os cientistas acreditam que a razão desta relação é novamente a melatonina. Experimentos anteriores demonstraram a capacidade da melatonina de bloquear o crescimento celular tumor maligno melanoma.

A melatonina também auxilia no combate ao envelhecimento do corpo. Tem efeito protetor nas células cerebrais, bloqueando a ação dos radicais livres e prevenindo alterações degenerativas. Esse hormônio é usado até mesmo por pessoas a partir dos quarenta anos de idade para prevenir a doença de Parkinson, devido aos seus pronunciados efeitos antioxidantes e à capacidade de fornecer proteção às células cerebrais humanas.

EM mundo moderno O problema da obesidade tem se tornado muito comum e um dos muitos motivos para esse fenômeno pode ser considerado a falta do fator melatonina. Dormir à luz à noite perturba os ritmos naturais, o equilíbrio hormonal e processos metabólicos. Como resultado de tais violações, surge o excesso de peso.

Os cientistas provaram experimentalmente a ligação entre sono e peso. O estudo foi realizado em ratos. Descobriu-se que os roedores que dormiam na luz ganharam peso muito mais rápido do que os ratos que dormiam no escuro. Ao mesmo tempo, a quantidade de comida, água e atividade física era o mesmo em todos os roedores.

O que fazer? Como evitar todos esses problemas?

1 Se possível, evite trabalhar no turno da noite. Se tal trabalho não puder ser evitado, durma com cortinas blackout nas janelas fechadas. Seu quarto deve estar escuro enquanto você dorme.
2 Remova todos os aparelhos que brilham no escuro do quarto. As lâmpadas noturnas com pouca luz também deverão ser escondidas. Luz mínima na sala!
3 Certifique-se de que as luzes da rua e os letreiros de néon não incidam no seu quarto. Cortinas escuras de tecido grosso ou persianas irão ajudá-lo nisso.
4 Livre-se do hábito de ler no tablet antes de dormir. Em geral, se possível, deixe seu smartphone, computador e tablet fora do quarto.
5 Se for impossível atingir a escuridão total do quarto durante o sono, você deve usar uma venda especial.