減量のための理想的な食事。軽食

体重を減らすために何を食べてはいけないのかという問題は、自分の体型の状態に不満を持っているほとんどすべての人を心配させます。人がほとんど食べないにもかかわらず、体重が減りたくないという状況があります。多くの場合、その理由は次のようなものにあります。不適切な食生活不健康で高カロリーな食べ物で構成されています。したがって、どの食品があなたの体型を台無しにするかを知る必要があります。メニューからそれらを除外すると、特別なまたは厳格な食事療法を行わなくても、余分な体重を減らすことができます。

体重を減らすために除外すべき食品は何ですか

体重を減らし、嫌な脂肪沈着物を取り除きたい人は、次のカテゴリーの食品を一時的に避けるか、少なくとも可能な限り制限する必要があります。

砂糖は体型にとって最大の敵であり、すぐにウエストやヒップに付着します。減量中は飲み物や料理にそれを加えない方が良いです。
お茶用のあらゆる種類のお菓子（お菓子、ワッフル、ケーキ、クッキー、パン、ケーキなど） - カロリーが高く（100 gあたり300〜450 kcal）、食欲をそそり、望ましいスリムさを大幅に遅らせるため、食事に取り入れるべきではありません。
テトラパックのジュースや甘い炭酸飲料 - いずれもグラス 1 杯に 150 ～ 170 のエンプティカロリーが含まれています。摂取すると血糖値が上昇し、空腹感が増します。それらをきれいな非炭酸水、お茶、新鮮な野菜や果物のジュース、スムージー、ハーブ煎じ薬そして点滴。
小麦粉製品 – から生産および調製されるすべてのもの小麦粉、大量に含まれています単純な炭水化物、脂肪の蓄積に簡単に変わります。そのため、減量時にはそのような料理を除外する必要があります。
ファーストフード – レストラン製品のカロリー量ファーストフードたとえば、ハンバーガー 1 個には少なくとも 650 kcal が含まれており、これは減量中の女性や少女の標準値の半分です。したがって、そのような店ではサラダしか食べることができません。
脂肪含有量の高い乳製品 - 脂肪含有量が低い方が体と体型に健康的です。特にヨーグルト、チーズ、カッテージチーズの場合は、できるだけ軽いものにする必要があります。
ソース、ケチャップ、マヨネーズ - それらは料理の脂肪分とカロリー含有量を増加させ、空腹感を増大させ、セルライトの出現を促進するため、完全に放棄する必要があります。
脂肪の多い肉 - 豚肉の代わりに、鶏肉（脚ではなく胸肉）、七面鳥、または牛肉を摂取することをお勧めします。そのような肉は、赤身で茹でるか煮込んで食べる必要があります。
ナッツ - それにもかかわらず大きな利益、それらは依然として脂肪の豊富な供給源であるため、乱用すべきではないことを意味します。週に2〜4回までに食べることをお勧めします。
ドライフルーツ - 食べることはできますが、カロリーが高く、糖分が多く含まれているため、減量中には食べないでください。体型を傷つけず、胃腸管の機能を正常化するために、1日には2〜4個のプルーンまたは5〜7個のドライアプリコットで十分です。

痩せるために食べてはいけないものについての栄養士からのアドバイス

栄養専門家や栄養士は、体重を減らしたい場合に食べるべきではない食品について次の推奨事項を示しています。

アルコール摂取量を減らすか完全に中止する必要があります。
あらゆる種類のスナック（ポップコーン、ポテトチップス）や焼き菓子などの食品カテゴリーは、食欲を増進させ、さらに食べるよう促すため、食事から取り除く必要があります。
塩の使用は最小限に抑える必要があります。
長期にわたる技術的処理を経た製品は避ける必要があります。
ご飯やパスタの1食分はティーカップ半分を超えてはなりません。
家庭料理を優先する方が良いです。
から揚げ物断る価値がある。
半製品やソーセージ（特にスモーク）のサンドイッチのことは忘れてください。
バターを使用することもできますが、可能であれば植物油を使用することをお勧めします。
ダークチョコレートは週に1～2回食べても構いませんが、5～7個までにしましょう。

人気の記事さらに記事を読む

02.12.2013

私たちは皆、日中よく歩きます。たとえ座ってばかりのライフスタイルであっても、私たちは歩きます - 結局のところ、私たちは...

604217 65 詳細

10.10.2013

公正なセックスの50年は一種のマイルストーンであり、それを毎秒超えています...

443707 117 詳細

02.12.2013

最近はランニングに大きなストレスを感じなくなりました絶賛 30年前と同じように。そうすれば社会は...

良い状態を維持したいなら体力または、さらに数ポンド減らすことに決めた場合は、自分の食事の準備と食品の選択に慎重に取り組む必要があります。

一部の食品は体に悪影響を与えるだけでなく、体の不調の原因にもなることが知られています。過剰な体重。したがって、そのような製品を摂取しても目標を達成することはできず、望ましい結果からさらに遠ざかることになります。

この記事では、体重を減らすために食べてはいけないものと、体に害を及ぼさないように避けるべき食品について説明します。これは、単にリーダーを務める人にとっても役立つでしょう。健康的なイメージ人生。

食べてはいけないもの

私たちは日常生活で砂糖を過剰に摂取します。貴重なビタミン、微量元素、タンパク質を含まない空の炭水化物です。体に完全に吸収され、すぐに原因を引き起こします体脂肪。既製の甘いジュースを摂取しないように努めるべきです。違う品種を買うおいしいお茶、香り豊かな果物の添加物、高品質のコーヒーを加え、「甘い毒」を加えずに飲むことができます。 1～2週間も経つと、お気に入りの飲み物の自然な味に慣れてくるでしょう。

ジャガイモが有害であるというのは不公平ですが、別のことは真実です。それは、この野菜は太るということです。その理由は、コンテンツの増加体重増加を促進するデンプン。この製品を完全に放棄することが難しい場合は、食事に残しておきますが、最小限の量で、焼いたり煮たりした形でのみにしてください。

ファストフード製品。これらには、マクドナルドやその他の店舗で販売されているあらゆるファストフードが含まれます。同様の施設。このような食べ物は、満腹感をもたらすホルモンの正常なバランスを崩します。ファストフードはカロリーが高く、有害なトランス脂肪が含まれているため、余分な体重が増加します。このような食品の 1 食分は、体重を減らしたい人の 1 日の栄養所要量に相当し、これがすでにファストフードを食事から除外する理由となっています。

クラッカー、チップス全般。チップスには色々なものが詰まっています化学薬品グルタミン酸ナトリウムを含む、ジャガイモの味を高め、カリカリにしますが、体には有害です。

乳製品、長い保存期間を提供します。

ソーセージ：ソーセージ、ソーセージ、ソーセージ。これらの製品には事実上肉は含まれていませんが、増量剤、風味増強剤、カラギーニンが豊富に含まれています。はい、おいしいかもしれませんが、不自然で有害です。

市販のソース、ケチャップ、だしの素、各種調味料。それらの多くには、有害な添加物であるグルタミン酸ナトリウムが含まれています。そのため、ケチャップやソースなどは家で用意しておいた方が良いでしょう。このようにして、製品の品質と自然さを確信することができます。

菓子：ペストリー、パイ、エクレア、マフィンには有害なトランス脂肪が含まれており、過剰体重との戦いの主な敵です。

マヨネーズ。この人気のソースなしで自分の生活を想像する人はほとんどいませんが、マヨネーズが太りすぎとの戦いの主な敵であることは長い間証明されてきました。この製品は避けてください。調味料として醤油やオリーブオイルを使います。

ナッツ。ナッツが体全体にもたらす効果を否定する必要はありません。ただし、それらに含まれるのは、大量の脂肪を毎日摂取すると、体重減少のプロセスを遅らせたり、停止したりする可能性があります。

輸入果物と野菜。国産のものよりも常に美味しく、より美しく、食欲をそそるように見えます。しかし、本質的に同じものはありません。したがって、それらは化学処理を受けます。大人らしく美しく、そして腐らないために。健康に悪いですよ。

リストされている製品はすべて、体型だけでなく健康にも有害です。したがって、店や屋台で製品を購入する前に、その組成を注意深く研究し、それがどれほど自然であるかを考える必要があります。

次のような考えを捨ててください。

1位：「 私の太りすぎの原因は「不必要な」食べ物の過剰摂取です».

違います！座ることが多く、あまり動かない、運動をしない、などの理由も考えられます。ホルモン剤、悪天候、ビタミン不足、睡眠不足、頻繁な間食、ストレスによる食事、映画を見ながら食事を楽しむ。

2位：「 1枚じゃ絶対上手くなりません！甘いもの食べてもいいよ».

一枚では太りません！しかし、あなたはたくさんの（同じような）考えを持っているかもしれません。これは、より多くの「良いもの」が存在することを意味します。

3位：「 ダイエット中なら運動もトレーニングも必要ない！».

トレーニングとスポーツは、あなたを今よりも完璧にする 2 つの大きな「プラス」です。健康のため。

その4：『好きな人とセックスして、好きなものを食べます！セックスは信じられないほどの奇跡を起こすことができます。」

何を食べればすぐに体重を減らすことができますか？おすすめ商品一覧

口を閉じてベルトをしっかり締めて体重を減らす必要があると言われます。しかし、一生続く絶食ダイエットはとても疲れます。本当に一晩で細くて優雅になりたいです。悲しいかな、そのような変態は外科医のオフィスでのみ起こります。そして、脂肪吸引の翌日が喜びと褒め言葉で満たされることはまずありません。

緊急の減量はメスを使わずに行うことができます。積極的な減量を促進する製品や、減量を防ぐ料理のリストが数多くあります。

「空腹を感じずにすぐに体重を減らすために何を食べることができますか？」という質問に対する答えは存在します。ファンタジーはありません。普通の化学。

ダイエットせずにすぐに体重を減らすために何を食べることができますか？

同意しましょう: 厳しい食事制限- 前世紀。

彼らは脆弱な神経系を弱め、
耐え難い空腹感を伴う
そしてその後の体重増加につながります。

5 を失って 7 を得るというのは、ダイエットの逆効果の典型的な例です。スイングに飽きていませんか？ダイエットのことは忘れてください。

人体 - 複雑な仕組み、これは制御できますし、制御する必要があります。食物（「燃料」）はその機能に重要な役割を果たします。

魅力的？それでは、迅速かつ満足のいく体重を減らすためにはどのような食べ物を食べるべきでしょうか？

緑、野菜、果物の惑星: すぐに体重を減らすために十分な量を食べましょう

野菜、野菜、果物はメニューの装飾ではなく、メニューのベースです。ビタミン、ミネラル、繊維、水分が豊富な植物性食品は、減量の主な助けとなります。食事の少なくとも50％を装飾品で構成する必要があります。

フルーツミックス

すべての果物は同じように痩せていますか? 全くない。たくさんの中には砂糖が含まれているため、体重を減らすのが難しくなります。ブドウやバナナの熱烈なファンはこのことをよく知っています。「禁断の果物」を過剰に摂取すると、どんなダイエットの結果も無効になります。

砂糖はフルーティではありますが、速い炭水化物、急いで脂肪に変わり、問題の領域に定着します。

果物のことを忘れていますか？砂糖がなければ、私たちの人生は苦いものになってしまいます。フルーツ不足で恐ろしく高カロリーのケーキが好まれ、混乱が起こるのは避けられません。

次のことを行うことができますし、そうする必要があります。リンゴ、ナシ、グレープフルーツ（および他の柑橘類）、パイナップル、スイカ、メロン、ザボン、桃、アプリコット、ネクタリン、柿。
限定または除外:ブドウ、バナナ、マンゴー、パパイヤ、イチジク、ナツメヤシ。

ベリーは果物のように「働き」、砂糖の必要性を満たし、抗酸化物質で体を飽和させ、快適な減量を促進します。

伝説の「野菜の盆地」

1 日 3 種類の野菜を摂取すると、腸のモーターが働き始めます。ボウル一杯のサラダや絶食ダイエットは、便秘、酩酊、体調不良と同様に、過去の悪夢として残るでしょう。

野菜は繊維の存在により脂肪の分解（脂肪分解）のプロセスを促進し、吸収を防ぐことが証明されています。

一口で食べる脂ののったステーキフレッシュサラダ、破壊力の3分の1を失います。ルール：ボウル一杯の野菜は、食事の各メインディッシュの副菜になります。注意: でんぷん含有量が多い野菜は脂肪分解をより困難にします。

次のことを行うことができますし、そうする必要があります。ブロッコリー（およびあらゆる種類のキャベツ）、ほうれん草、スイバ、セロリ、葉物野菜、キュウリ、トマト、ピーマン、ナス、アスパラガス、玉ねぎ、ニンニク。
限定または除外:ジャガイモ、栗、カボチャ、トウモロコシ、ビート、ニンジン、ズッキーニ、カボチャ。

野菜や野菜はカロリーが低いかほぼゼロであるため、満腹感があり、調子を整え、糖質の急増やその後の猛烈な空腹感の発作を引き起こしません。

ソースなしの野菜サラダ1キログラムのカロリー量は350カロリーを超えません。素晴らしい: キログラムの食べ物を食べて体重を減らす!

どのような肉を食べるとすぐに痩せられますか？

肉はステーキを作るための原料であるだけでなく、私たちの各細胞に必要な構成要素であるアミノ酸の優れた供給源でもあります。タンパク質が欠乏すると、脂肪量の蓄積、筋肉の減少、すべてのシステムの不均衡が生じます。

体は肉の消化に膨大なエネルギーを費やしますが、肉ランチを食べた後の満腹感は、長い間空腹を忘れさせてくれます。 肉は減量製品の中で間違いなく人気です。

赤身の牛肉、家禽の切り身、ウサギの肉など、低脂肪の品種を優先してください。比較してみましょう: カロリー量鶏の胸肉– 112 kcal、もも – 186 kcal、脂肪の多い豚肉の「重さ」は300 kcal、ウサギの肉 – わずか156 kcal。
グリル、蒸し器、オーブンを使用してください。サイドにサラダボウルがあることを思い出してください。

肉食とフィットネスを組み合わせるのが最高の効果です筋肉の形順番に。優雅な雌鹿と骨太な馬になりたいですか? 食事中のタンパク質に注意してください - 体重 1 キログラムあたり少なくとも 1.5 g。

最高の肉は魚で、タンパク質に加えて必須のオメガ3も供給されます。脂肪酸。貴重な「魚肉」をおろそかにしないでください。

早く体重を減らすには、炭水化物をゆっくり食べる

運動不足後の過剰体重の主な原因は、炭水化物の摂取です。そのような「ヘルパー」と一緒に体重を減らすことは不可能です。

インスタントのお粥を一杯食べたり、不気味に大きなパンを食べたりして、30分後にひどい空腹に苦しんだことがありますか? ホルモンのインスリンが原因であり、これは食物の摂取が早い炭水化物の一部に対する体の反応です。

私たちはメニューからすべての刺激的な食べ物を取り除き、分解に時間がかかり、空腹感を引き起こすことなく持続的な満腹感を提供する遅い炭水化物を含めます。

以下は除外します。焼き菓子、砂糖を含む製品、ファーストフード、半製品。
含む：全粒穀物、ふすまからのお粥の一部。

嬉しい特典は、腸の働きがスムーズになり、顔色が明るくなることです。シリアル、ふすま、シリアルには大量のビタミンBが含まれており、肌に必要な、髪と爪。

炭水化物は一日の前半の「燃料」になります。夕暮れが始まると、タンパク質と野菜に切り替えます。

すぐに体重を減らして栄養のあるものを食べたい人のためのリマインダー

スーパーマーケットのレジに近づいたら、買い物かごの中身を確認してください。

購入代金を支払う場合...

野菜と野菜、果物とベリーがバスケットの少なくとも半分を占めます。
タンパク質は、食事用の肉、魚、卵、カッテージチーズ、発酵乳の「パートナー」（ケフィア、発酵焼き乳、無糖ヨーグルト）などの品揃えで提供されます。
ロールドオーツ、ソバ、豆が厳粛にカゴから顔を出し、ふすまのパッケージが隅に潜んでいます。

食欲とのトレードオフ美しい姿発見 – 健康的な食事とフィットネス。まだ空腹？体重が減る可能性はゼロに近いです。トレンドは、迅速かつ満足のいく減量です。

特別な食事制限をしなくても体重を減らすことは可能ですか？もちろん、どの食べ物が体重増加につながり、どの食べ物が逆に体重減少に寄与するかを知っていれば、それは可能です。後者を優先すれば体重は減ります。

一日のどの時間帯にどのような食べ物を食べるのが最適かについての知識も、体重を減らすのに役立ちます。朝食、昼食、夕食に何を食べるのが最適かを知っておくことをお勧めします。したがって、あなたは自分自身のオリジナルの食事を開発することになります。

一般に、厳しい食事制限をせずに体重を減らすという考えは良いことです。 5 日間で 10 kg 痩せるという大きな目標を設定するのではなく、賢く食事を調整するという考え方を持つのはとても良いことです。

では、食べても痩せられるもののリストを発表しましょう。

野菜サラダ

体重を減らすのに役立つ製品のリストを開きます：野菜サラダ。野菜には食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれており、低カロリーです。それらは急速な代謝を促進し、それらを使用すると腸の機能が改善されます。このような料理の有用性は、サワークリームやマヨネーズをベースにした脂肪分が多すぎるドレッシングによって台無しになる可能性があり、減量にはまったく役立ちません。

でも、野菜サラダに味付けをすると、未精製油低温圧搾すれば、さらに多くのものが得られます大きな利益。使用時間野菜サラダそれは何でも構いません。消化が早いので、夕方でも夜でも食べることができます。ちなみに、ケフィアはドレッシングとしても役立ちます。

乳製品

体重を減らしているときは乳製品を食べても構いません。中脂肪分の牛乳がお好みであれば最適です。体重を減らしているときは、これらの食品、特に発酵乳を食べる必要があります。これらの食品は腸内に有益な微生物叢を植え付けます。乳製品を摂取する時間帯について言えば、一日の前半が良いでしょう。

このとき、体への吸収が良くなります。夜にカッテージチーズを食べないでください。夕方にケフィアを飲むのが理想的ですが。少なくとも時々夕食の代わりに夕方にケフィアを飲むと、体重がはるかに早く減ります。場合によってはアレンジも可能です断食日昼も夜もケフィアだけを飲むとき。

野菜を使ったスープ

体重を減らすときに非常に役立ちます野菜スープ。カロリーが低く、健康的でありながら、お腹を完全に満たします。寒い季節にこのようなスープを食べるのは特に良いです、それでも体を温めてくれます。体重を減らすのに役立つダイエットスープを準備するには、どんな野菜でも大丈夫です。

ジャガイモはかなり高カロリーででんぷん質の野菜なので、ジャガイモベースのスープに夢中にならないでください。このスープはランチタイムに赤身の肉と一緒に食べると最高です。このようなディナーで体重が減るのは嬉しいことです。

グレープフルーツジュース

この果物の果汁はとても役に立ちますので無視できません良い役割体重を減らすことにおいて。実際、このジュースはインスリンレベルを完全に低下させます。消費した場合グレープフルーツジュース少なくとも2週間毎食前に100mlを摂取すると、最大1.5kgまで体重を減らすことができます。

ただし、胃の粘膜が敏感すぎる人がこのジュースを摂取する場合は注意が必要です。この場合は薄めて飲む必要があります。

とあるお菓子

減量中に甘いものを完全にやめるのはあまり賢明ではありません。これを防ぐために、時々甘いものを自分に許すこともできますが、それは特定の甘いものでなければなりません。甘いものには、マーマレード、マシュマロ、マシュマロが適しており、時にはシュトルーデルを食べることもできます。このパイには生地がほとんどありません。

甘いものが食べたい場合は、それを食べるのに最適な時間帯は一日の前半であることを知ってください。夕方や夜に甘いものは食べられません。

赤身の肉

最も重要なものの 1 つおいしい景色食べても体重を減らすことができる製品は、赤身の肉です。赤身の肉には、ウサギ、鶏肉、七面鳥が含まれます。これは貴重なタンパク質です。プロテインは魔法のように体重を減らすのに役立ちます。それを摂取し、同時に炭水化物の量を減らすと、脂肪細胞は燃焼されますが、同時に筋肉量.

この製品を本当に栄養価の高いものにするには、グリルするか茹でてください。ベストタイム赤身の肉を食べるためのランチです。まさに体が満足感を求める時期です。とてもお腹が空いている場合は、夜や遅い夕食でも少し肉を食べても問題ありません。

果物

果物を食べても、体重が低いものなら何でもうまく体重を減らすことができます。血糖指数。短期間で体重を減らしたいのであれば、ブドウ、バナナ、ドライフルーツを食べるべきではありません。

他の果物を食べるのに最適な時間帯は、夕食ではなく一日の前半で、朝の空腹時に食べるとさらに効果的です。こうすることで胃腸が完全に浄化され、腸の機能が刺激されます。夕方や夜の夕食に果物を食べることはできません。

りんご

減量におけるリンゴなどの製品を個別に強調表示します。体重が減ると、頻繁に空腹を感じることがあります。リンゴを食べるのはとてもおいしいです。リンゴはあまり酸っぱくなく、あまり甘くないので良いですが、粘膜が敏感な人にも適しています。

リンゴはお腹を見事に満たしてくれます。種も効果があるので、リンゴは丸ごと食べるのがベストです。甘くないリンゴは夜でも食べられます。ケフィアはこのディナーに加えるのに最適です。

妊娠中に食べて痩せられるものは何ですか？

妊娠中に体重を減らしたい場合、どのような食品を食事に取り入れるべきですか? 妊娠中は、原則として上記のすべての食品を摂取できます。妊娠中は、さまざまな製品に対する体の反応にもっと注意を払ってください。何か違うと思ったら断った方が良いですよ。

たとえば、妊娠中は、新鮮な果物や野菜を食べた後に膨満感を感じることがありますが、この場合は、これらの製品を既製の形で摂取することをお勧めします。

発生する可能性もありますアレルギー反応妊娠中の特定の製品の場合。妊娠中は体が過敏になっています。

妊娠中は特に注意が必要です乳製品。これらは、妊娠中に洗い流される体内のカルシウム貯蔵量を妊婦が補充するのに役立ちます。

トレーニングの前後に何を食べるべきですか？

体重を減らすためには、ただ次のことを行う必要があるだけではないことは誰もが知っています。適切な栄養、スポーツもします。より効果的に体重を減らすためにトレーニングの前後に食べるのに最適なものは何ですか?

トレーニング前に食べると美味しいですよ健康的な炭水化物。それはどんな果物でもいいし、健康的な甘い、急に欲しくなったら。炭水化物はトレーニングのためのエネルギーとなります。

運動後にプロテインを摂取するのはとても良いことです。これらは乳製品である可能性があります。トレーニング後には肉を食べることもできます。トレーニング後に食べたくない場合は、ケフィアを飲むといいでしょう。トレーニング後は筋肉量を回復する必要があり、プロテインはこれを助けます。

他に何が役立つでしょうか？

きれいな水をもっと飲むことを忘れないでください。
夜に食事をしたい場合は、遅い夕食時にケフィアを飲む方が良いです。
リンゴを持ち歩き、おやつとして食べれば、健康的でお腹も満たされます。

通常、いつ私たちが話しているのは体重を減らすことについて話すとき、キーワードは「ノー」です。本日の情報料理はソースが変わります。体重を減らすための鍵として「できる」という言葉が選ばれました。では、痩せて健康で美しくなりたい女性は、苦労ばかりの人生ではなく、どう生きていけばよいのでしょうか？アクティブな生活喜びでいっぱいですか？

何

以下に製品のリストを示しますが、その多くは減量中のすべての女性の食事に取り入れるべきです。

リンゴと梨、
魚、
ニンニク、
イチゴとかレモンとか、
にんじん、
緑茶、
グレープフルーツまたはグレープフルーツジュース、
イチジク、
色とりどりの野菜のサラダ、
ショウガ、
辛い調味料：辛いピーマン、唐辛子、黒胡椒、マスタード、シナモンなど、
ピーナッツ (1 日あたり 10 ナッツ)、松の実またはアーモンド (25 ナッツ)、
冷たい野菜ピューレスープ（あらゆる種類のキャベツ）または野菜ジュース（トマトなど）、
低脂肪ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、
マメ科植物、
低脂肪チーズ、
生のオートミール、
オリーブオイル、
ブロッコリーとほうれん草、
ライ麦パン、
卵、
ラズベリー、赤身の肉、
米、そば。

リストの製品を組み合わせることで、剥奪や苦しみを感じることなく、簡単に楽しく体重を徐々に減らすことができます。

幾つか

体重を減らすには、健康的な食事の基本原則をいくつか知る必要があります。

体重を減らすためには、摂取する食品のエネルギー値が体のエネルギー消費量よりわずかに少なくなければなりません。そのため、ジャガイモ、砂糖、パンを摂取しても構いませんが、それは本当に食べたい場合に限り、少しずつ摂取する必要があります。
による化学組成食べ物には、体自体では生成されない成分が毎日少なくとも70含まれている必要があるため、多様な食事を摂る必要があります。
1日あたり約2リットルの水を飲む必要があります。
野菜や果物を食べるのは健康に良いですが、制限なく食べられるのは柑橘系の果物だけです。
甘いものを完全にやめるのは難しいですが、その必要はありません。消費量を減らし、低カロリーのクッキーやクリームなしのケーキを優先し、砂糖を蜂蜜に置き換えるだけで十分です。これらすべてを代謝が活発な日中に食べる必要があります。その最大値。
味を損なうことなく、ある製品を別の製品に置き換えることを学びます。たとえば、サラダのマヨネーズを置き換えます。オリーブオイルレモン汁を添えて。
食事は食品組成と同じくらい重要です。

ダイエットとは、食事の時間、「冷蔵庫に近づく」回数、そして軽食でエネルギー消費を徹底的に補給することを交互に繰り返すことを指します。昔から知られている事柄についてあまり話さないように、簡単に思い出させてください。食事は少量で、頻繁に（1 日 5 回程度）、少しずつ食べる必要があります。朝食、昼食、夕食の間に、軽くておいしい軽食をいくつかお召し上がりいただけます。

いつ

最も興味深いのは 2 つの質問です。いつ食事を始めて、いつやめるべきかということです。夕方6時以降に何も食べないのは間違いなく健康的で体重減少につながりますが、特に午前2時に就寝する場合、本質的には身体に対する暴力です。体重を減らすことは苦痛ではなく楽しいプロセスであるべきです。そこで、なぜ夜に食事をしないことが推奨されるのか、そしてそれを避ける方法を考えてみましょう。

体重を減らすには、体に蓄積された脂肪を燃焼し始めるように強制する（または、もっと良いのは、説得する）必要があります。残念ながら、私たちの体脂肪は最後に消化され始めるものです。まず肝臓に蓄積されたグリコーゲンが利用され、その後（約12時間後）初めて脂肪になります。したがって、14時間何も食べなければ、体は残りの2時間に自分の脂肪を消化します。この知識を実際に応用するにはどうすればよいでしょうか? 夜の8時に夕食をとり、12時に寝て8時に起きたとします。 12時間が経過しました。朝食をすぐに食べると、体は脂肪の消化を開始する機会がありません。家族に食事を与えたり、運動をしたり、体調を整えたり、あるいは何も食べずに家からリンゴを2、3個持ってきて仕事に走ったりするなど、何らかの方法で数時間禁欲する必要があります。

したがって、夕食と朝食の時間を厳密に制限する必要はありません。重要なことは、それらの間の休憩が12時間を超えることです。についてもう少し一言身体活動。オリンピックにいるような見た目ではなく、キャットウォークにいるような見た目になりたいのであれば、激しい筋力トレーニングに夢中になるべきではありません。実際には、脂肪は酸素の参加によって燃焼されますが、酸素は到達する時間がありません。正しい場所へしたがって、激しい運動中、穏やかな体操中は、体重を減らす必要がある体の部分に精神的に集中する必要があります。そうすれば、血液が流れ、酸素が必要な場所に正確に運ばれます。極端な場合には、スポーツがダンス、ディスコ、またはナイトクラブへの訪問に置き換えられる可能性があります。