Como superar pensamentos obsessivos por conta própria. Pensamentos intrusivos – como parar de pensar neles

Ola queridos amigos!

Nosso cérebro gera centenas de milhares de pensamentos todos os dias. Alguns deles são agradáveis, cheios de boas lembranças e euforia de antecipação. outra porção eventos.

Mas o que fazer com aqueles pensamentos que se assemelham a um ataque de pânico obsessivo? Às vezes eles podem nos acordar no meio da noite e nos pedir para pensar em coisas dolorosas.

Tais reflexões me lembram a letra de uma música que, como um “verme de ouvido”, se enraíza no subconsciente e cantarola traiçoeiramente um refrão enfadonho. Como remover pensamentos obsessivos da sua cabeça?

No artigo de hoje, gostaria de discutir algumas das peculiaridades do nascimento de tal zombaria do subconsciente sobre o nosso bom senso e lógica. E também tente encontrar uma maneira de resolver esse problema interessante.

Andando em círculos

Provavelmente, tais obsessões são familiares para muitos. Eles podem ocupar a mente e forçar infinitamente " sugar pensamentos”, voltando às mesmas experiências em círculo.

Experiência constante pensamentos em sua cabeça, tentando resolvê-los ou até mesmo influenciar o que aconteceu alguns anos atrás, pode enlouquecer qualquer pessoa razoável.

A tentativa de desatar o “laço” muitas vezes se transforma em um “estrangulamento” ainda mais assustador.

E ao estresse habitual acrescenta-se uma questão recém-adquirida, alimentada por uma voz interior: “ Como parar isso? Não posso fazer isso? ».

Alguns podem se orgulhar de tal aquisição desde a infância. Às vezes, nos pegamos pensando que pense e se preocupe pois algo não era um pré-requisito.

Parece que você deveria sentar com a bunda na caixa de areia e fazer bolos de Páscoa, mas não, pensamentos como um furacão irromperam em nossa realidade infantil, impressionável, dotada de fantasias, e foi aí que começou a maratona de “desenhos animados”, que é difícil parar em uma idade bastante madura. Parece familiar, não é?

Hábito do cérebro processar informações constantemente e “mastigar” ideias, situações e eventos, podem piorar catastroficamente no contexto ataques de pânico, bem como outros problemas psicológicos.

Isto por sua vez leva a insônia, neuroses, colapsos nervosos e olheiras sob seus próprios olhos.

Como superar o círculo vicioso de pensamentos e pensamentos passar para um novo nível subconsciente de percepção correta da realidade ?

Primeira regra

Antes de tudo, vale a pena entender as peculiaridades do seu próprio corpo. Refletir sobre pensamentos obsessivos nada mais é do que uma emoção. Emotividade excessiva ou manuseio inepto deles expressão, leva a um fiasco obcecado.

Os pensamentos originam-se das emoções, bem como da natureza subconsciente e não racional da aventura.

Eles estão diretamente relacionados às preocupações pessoais e, claro, às ansiedades. É por isso que adquiriram o nome de obsessivos.

Quando pensamos, colorimos emocionalmente o pensamento em um determinado tom da narrativa com um sinal de mais ou de menos. Isso não parece ruim, certo?

Mas! O sinal que eles nos dão aparece como a seguinte frase, magistralmente criptografada: “ Ah! Humano! Há um problema, um problema! Você precisa procurar urgentemente uma solução, caso contrário o animal fofo virá pessoalmente dizer olá! »

Se você olhar do outro lado, como eu gosto de fazer, você pode notar uma pequena vantagem em estados obsessivos.

Eles sinalizam para nós que há problema não resolvido, que você definitivamente não vai esquecer! E você não será capaz desativar esta notificação ou a opção de interromper a diversão desenfreada.

Novamente, nosso cérebro nem sempre percebe adequadamente o que está acontecendo. Fantasmas ilusórios do subconsciente inflamado e cansado, ajustam-se conjunto padrão alertas, experiências imaginárias.

E então, por exemplo, cuidar do seu corpo pode evoluir para hipocondria, e o desejo de se proteger se transforma em paranóia e um bunker doméstico feito de cobertores e uma cama.

A conclusão que tirei é a abordagem da situação. Sua essência é dirigida a entendimento características principais - você não pode combater pensamentos irritantes com lógica, porque eles raízes irracionais emergência.

Então, como podemos desenvolver uma nova atitude em relação ao processo de pensamento habitual?

Segunda regra

A solução certa está na superfície e envia sinais de foguete para o Universo. Primeiro de tudo, você precisa entender a natureza da origem das experiências pessoais. Esses eventos são reais ou jogos da nossa mente? Existe algum razão justificável nervoso e inquieto?

Acontece que mascar chiclete por causa dos pensamentos leva você ao calor, mas na verdade é um exagero vazio e na verdade uma mosca, não um elefante.

Você deve considerar se há causas por pensamentos irritantes? E anote-os imediatamente em uma folha de papel para elaboração visual.

Por exemplo, você acha que está com uma doença terminal e esse pensamento te mata sem arma? Talvez os sintomas que você sente realmente indiquem um possível problema de saúde? Se for esse o caso, você deve consultar um médico para dissipar os medos e ter certeza de que percebeu a tempo a doença insidiosa.

No caso em que você passou em todos os exames, exames, radiografias e esfregaços e foi diagnosticado com um simples corrimento nasal - esqueça.

Depois de riscar esse problema da lista e marcá-lo como resolvido, você pode prosseguir para os seguintes pontos e sinta-se como um herói do programa MythBusters.

Independentemente de o problema ser real ou uma invenção sua imaginação, concentrar sua atenção nele constantemente é um resultado desfavorável de eventos antecipados. Ou você resolve ou não. aquecendo o Universo com seu próprio pânico.

Terceira regra

Elaboração afrouxando seu aperto pensamento mórbido é possível quando você está em humor otimista e tem paz interior. Acho que a manhã anterior aos procedimentos principais seria o ideal aqui.

Acredite que é inútil percorrer os pensamentos um após o outro. O objetivo de tal zombaria é confundir e desinformar você por meio de engano e exagero gigantesco.

entender absurdo estado de pânico;
para resolver o problema se for possível fazer isso, esquecer- se a saída não for encontrada;
lembre-se, “pensamentos em círculo” é uma repetição da “música antiga” com uma nova melodia;
preciso perceber a necessidade reação calmaÉ minha natureza entrar em pânico;
prática pacificando o vulcão das emoções num momento crítico e estressante da vida;
Não tenha medo, mas trabalhe com ele, porque é ele quem pode te fazer melhor.

Ajude-se a ver a banalidade da situação. Diga frases quando sentir uma tensão crescente e os motivos de uma música familiar:

« Estou seguro! — Os testes confirmaram que estou saudável! »;
« Já está tudo bem! — Estou rodeado de positividade e calma! »;
« Concluirei todas as tarefas no prazo! - Já estou resolvendo o problema de produção! O que significa que sou inteligente!"etc

Argumente sua própria posição de forma clara e clara. Uma longa discussão com pensamentos repetidos está fadada à perda, porque complexos e medo, vencerá a batalha com lógica e até inteligência.

Concluindo, direi que você terá que se armar paciência e permita-se adquirir novas experiências de trabalho diário consigo mesmo, o que por sua vez tornará sua vida mais bem-sucedida!

Isso é tudo. Amigos, não se esqueçam de assinar as atualizações do meu blog e recomendá-lo para seus amigos lerem. Nos comentários, conte-nos como você lida com pensamentos obsessivos! E você encontrou condições semelhantes?

Vejo você no blog, tchau!

O medo é uma emoção negativa inerente a todas as pessoas. O medo é um mecanismo de defesa projetado para proteger uma pessoa de possíveis perigos. Por exemplo, o medo de cobras diz para você não se aproximar de répteis perigosos, e o medo de altura ajuda você a não cair.

Sentir medo é tão natural quanto sentir-se feliz ou triste. No entanto, é tudo uma questão de poder da emoção. O medo em situações perigosas para o bem-estar físico ou social é normal. Ajuda você a encontrar forças para resolver o problema, a se tornar mais cauteloso e cuidadoso. É outra questão quando uma pessoa sente um forte medo sem motivo ou sofre de sentimentos negativos. pensamentos obsessivos. O medo interfere na vida social normal e tem uma série de outras consequências negativas:

· A pessoa está sob constante estresse, o que esgota sua força mental e reduz sua resistência às doenças;
· Há tendência ao desenvolvimento de doenças mentais – neuroses, psicoses, transtornos de personalidade;
· Relacionamentos com pessoas significativas, famílias são destruídas;
· O modo de vida normal é perturbado - devido aos medos, uma pessoa pode parar de sair de casa.

Segundo as estatísticas, as fobias e os pensamentos obsessivos estão entre os distúrbios mais comuns. Eles afetam cerca de 20% da população. Além disso, estão mais inclinados a desenvolver medos obsessivos mulheres.
A tendência de desenvolver fobias e pensamentos obsessivos se desenvolve em pessoas de caráter especial. Eles se distinguem pela ansiedade, desconfiança, impressionabilidade, baixa auto-estima e tendência ao pensamento criativo. Observou-se que o aumento da ansiedade e, com ele, a tendência a desenvolver medos, é herdado.

A tendência de desenvolver medo é provocada por uma série de mudanças no corpo:

· violação do metabolismo do ácido gama-aminobutírico;
· aumento da atividade sistema hipotálamo-hipófise;
· perturbações no funcionamento dos sistemas neurotransmissores (noradrenérgicos e serotoninérgicos), responsáveis pela transmissão dos impulsos entre as células nervosas.

Da perspectiva de um neurocientista, o medo é um processo neuroquímico. A excitação ocorre no cérebro, o que provoca a liberação de norepinefrina e adrenalina. Eles têm um efeito estimulante sobre sistema nervoso e alterar a troca de neurotransmissores (dopamina e serotonina). O humor cai, surgem ansiedade e medo.

Ao mesmo tempo, a pessoa sente uma sensação desagradável de pressão no peito, os batimentos cardíacos aceleram e os músculos esqueléticos ficam tensos. O espasmo dos vasos sanguíneos periféricos faz com que as mãos e os pés fiquem frios.
Não ignore a presença de medos e fobias, pois eles tendem a se transformar em transtornos mentais. Você pode lidar com os medos sozinho ou entrar em contato com um psicólogo ou psicoterapeuta.

Tratamento medicamentoso de medos e fobias utilizado quando a terapia social (autoajuda) e a psicoterapia não trouxeram resultados, bem como no desenvolvimento de depressão. Para tratar medos e fobias são usados:
· inibidores seletivos da recaptação de serotonina: paroxetina, citalopram, escitalopram, venlafaxina;
· antidepressivos: clomipramina, imipramina;
· benzodiazepínicos: alprazolam, diazepam, lorazepam. Eles são usados por um período curto em combinação com antidepressivos.
· bloqueadores beta: propranolol. usado imediatamente antes de uma situação que causa medo (voar de avião, falar diante de uma plateia).

Somente um médico pode escolher o medicamento certo e sua dosagem. A autoadministração de medicamentos pode causar dependência de drogas e piorar o estado mental.

Cada escola psicológica desenvolveu sua própria abordagem para lidar com os medos. Todos eles são bastante eficazes. Portanto, quando você chega a um psicólogo com a pergunta: “como se livrar dos medos?”, você terá assistência qualificada. Dependendo da técnica, o processo pode levar de várias semanas a vários meses. No entanto, de acordo com a Sociedade Médica Alemã o mais eficaz é terapia comportamental e método de exposição. Ao mesmo tempo, a pessoa é ajudada a se acostumar gradativamente com o medo. A cada sessão, a pessoa fica mais tempo em uma situação assustadora e realiza tarefas mais complexas.

Da mesma forma, você mesmo pode se livrar do medo. Neste artigo, examinaremos detalhadamente os métodos de autoajuda para vários tipos de medos e fobias.

Como lidar com pensamentos obsessivos?

Pensamentos intrusivos ou obsessões– São pensamentos, imagens ou intenções involuntárias indesejadas que surgem de tempos em tempos e causam emoções negativas. Perceber pensamentos obsessivos como se fossem seus é um sinal saúde mental. É muito importante que a pessoa compreenda que estes são os seus pensamentos, e não “vozes” ou imagens impostas por alguém de fora. Caso contrário, pode-se suspeitar de psicose ou esquizofrenia.
Pensamentos obsessivos surgem contra a vontade de uma pessoa e fazem com que ela estresse severo. Pode ser:

· memórias assustadoras;
· imagens de doenças, pensamentos sobre infecções micróbios perigosos;
· fotos de acidentes que acontecem com entes queridos;
· medos obsessivos de prejudicar outras pessoas (acidentalmente ou intencionalmente);
· pensamentos obsessivos, quando uma pessoa é forçada a dialogar consigo mesma.

Os pensamentos obsessivos são frequentemente acompanhados por ações obsessivas - compulsões. São rituais únicos que visam proteger uma pessoa de consequências negativas e aliviar pensamentos obsessivos. As ações obsessivas mais comuns são lavar as mãos, verificar novamente o estado dos aparelhos elétricos e desligar o fogão a gás. Se uma pessoa tem pensamentos e ações obsessivas, há motivos para presumir a presença de transtorno obsessivo-compulsivo.

Causas de pensamentos obsessivos

Excesso de trabalho- mental e mental insuportável a longo prazo exercício físico, falta de descanso.
2. Estresse experiente(ataque de cachorro, demissão do trabalho), que interrompeu temporariamente o fluxo de processos no sistema nervoso central.
3. Perdendo o sentido da vida, existência sem objetivo, baixa autoestima são acompanhadas de emoções negativas e tendência ao raciocínio infrutífero.
4. Características do cérebro. Principalmente eles se manifestam por uma violação do metabolismo dos neurotransmissores - serotonina, dopamina, norepinefrina.
5. Fatores hereditários– a tendência a pensamentos obsessivos pode ser herdada.
6. Acentuações de personagens. Pessoas com personalidade sensível, pedante e astenoneurótica são propensas ao aparecimento de pensamentos obsessivos.
7. Características da educação– educação religiosa muito rígida. Nesse caso, podem surgir pensamentos e intenções obsessivas que são fundamentalmente contrárias à educação. Segundo uma versão, são um protesto subconsciente do indivíduo e, segundo outra, são o resultado de uma inibição excessiva nas áreas correspondentes do cérebro.
Os pensamentos obsessivos se intensificam após doenças graves, doenças endócrinas, durante períodos de alterações hormonais (gravidez, amamentação, menopausa) e durante períodos de problemas intrafamiliares.

Maneiras de lidar com pensamentos obsessivos

· Elimine situações traumáticas. É necessário dar descanso ao sistema nervoso, se possível eliminar todos os fatores irritantes e evitar o estresse. A melhor solução seria tirar férias.
· Pare de lutar contra pensamentos obsessivos. Aceite o fato de que às vezes eles vêm à mente. Quanto mais você tenta combater os pensamentos obsessivos, mais frequentemente eles aparecem e mais estresse causam. Diga mentalmente a si mesmo: “Eu me perdoo por esses pensamentos”.
· Lide com pensamentos intrusivos com calma. Lembre-se de que a maioria das pessoas experimenta essa condição de vez em quando. Não tome o pensamento como um aviso ou um sinal vindo de cima. É apenas o resultado do aparecimento de excitação em uma parte separada do cérebro. Estudos provaram que pensamentos obsessivos não têm nada a ver com intuição. Nada de ruim aconteceu com as pessoas que viram imagens assustadoras de infortúnios iminentes. E aqueles que tinham medo das suas intenções de prejudicar os outros nunca as concretizaram.
· Substitua pensamentos obsessivos por pensamentos racionais. Avalie o quão improvável é que seus medos se tornem realidade. Faça um plano de ações que você executará se ocorrerem problemas. Nesse caso, você sentirá que está preparado para uma situação desagradável, o que reduzirá o medo.
· Fale, escreva, conte pensamentos obsessivos. Até que um pensamento seja expresso em palavras, parece muito convincente e assustador. Ao expressá-lo ou escrevê-lo, você entenderá como isso é pouco convincente e absurdo. Conte aos seus entes queridos sobre seus pensamentos obsessivos e anote-os em um diário.
· Encare seu medo. Treine-se para fazer coisas que causam medo. Se você é assombrado por pensamentos obsessivos sobre infecções, acostume-se gradualmente a estar em Em locais públicos. Se você tende a analisar suas afirmações e se culpar por elas, comunique-se mais com as pessoas.
· Aprenda técnicas de relaxamento. Ioga, treinamento autogênico, meditação, relaxamento muscular ajudam a equilibrar os processos de inibição e excitação no cérebro. Isso reduz o risco de aparecimento de focos de atividade neuroquímica que causam obsessões.

Como se livrar do medo da morte?

Medo da morte ou tanatofobia– um dos medos mais comuns do mundo. É de natureza obsessiva, por isso é muito difícil para uma pessoa controlá-lo. O medo da morte pode ocorrer em qualquer idade e nem sempre está associado a problemas de saúde. Muitas vezes é vivenciado por adolescentes e pessoas de 35 a 50 anos. No entanto, na maioria dos casos, não têm motivos para temer pela sua existência.

A peculiaridade da tanatofobia é que a pessoa não tem a oportunidade de enfrentar seu medo cara a cara, de se acostumar com ele, como acontece nos casos de medo de aranhas, espaços fechados e outras fobias. Além disso, a pessoa percebe que a morte é um desfecho inevitável, o que aumenta o medo.

Causas do medo da morte

1. Morte de um ente querido um dos motivos mais comuns. Durante este período, é difícil para uma pessoa negar a inevitabilidade da morte e isso leva ao desenvolvimento do medo.
2. Saúde debilitada. Uma doença grave causa um medo razoável da morte. Em tal situação, é especialmente importante restaurar a fé de uma pessoa em sua própria força e recuperação, por isso é necessária a ajuda de um psicólogo ou psicoterapeuta.
3. Sucessos significativos, conquistas, bem-estar material que uma pessoa tem medo de perder.
4. "Hipnotização" pela morte. Uma grande quantidade de informações sobre a morte na mídia, filmes, jogos de computador sugere que a morte é algo comum.
5. Tendência a filosofar. Quando uma pessoa se pergunta constantemente: “Por que estou vivendo? O que acontecerá depois da morte?”, então os pensamentos sobre a morte começam a dominar sua mente.
6. Permanência prolongada em um ambiente estressante, especialmente durante períodos considerados de crise: a crise da adolescência dos 12-15 anos, a crise da meia-idade dos 35-50 anos.
7. Acentuação pedante de caráter– pessoas com este tipo de personalidade são muito disciplinadas, responsáveis e tentam manter todos os aspectos da vida sob controle. Mas eles entendem que a morte não está sob seu controle. Isso lhes causa um medo patológico.
8. Medo do desconhecido. Todas as pessoas tendem a temer o desconhecido e o inexplicável, que é a morte. Esta é a razão para o desenvolvimento do medo da morte em indivíduos intelectuais e pessoas curiosas procurando uma explicação lógica para tudo.
9. Problemas mentais, acompanhado de medo da morte: transtorno obsessivo-compulsivo, pânico, medo do desconhecido.

Como se livrar do medo da morte

O medo da morte é mais fácil de curar se suas causas puderem ser identificadas. A psicanálise pode ajudar nisso. Por exemplo, se o medo da morte de um ente querido é uma manifestação de dependência excessiva dele, um psicólogo o ajudará a se tornar mais independente. Se o medo é uma desculpa para não querer fazer nada, mudar para um novo local, conseguir um emprego, então a psicocorreção terá como objetivo aumentar a atividade.
· Seja filosófico sobre a morte. Epicuro disse: “Enquanto existirmos, não haverá morte; quando houver morte, não existiremos mais”. Ninguém será capaz de evitar a morte e ninguém sabe por que e quando isso acontecerá. Não adianta tentar se proteger: não saia, não voe de avião, porque esse estilo de vida não o protegerá da morte. Enquanto uma pessoa estiver viva, ela deve se concentrar nos problemas cotidianos e não desperdiçar energia e tempo com o medo.
· Acredite em Deus. Isto dá esperança para a vida eterna. Os crentes têm menos medo da morte. Eles tentam levar um estilo de vida justo e acreditam que irão para o céu, que sua alma é imortal.
· Pensar sobre o futuro. Imagine o que acontecerá depois que acontecer o que você teme. Essa técnica funciona se o medo da morte estiver associado ao medo de perder um ente querido. Imagine que a pior coisa aconteceu. Algum período após a perda emoções negativas será muito forte. No entanto, a vida continuará, embora mude. Com o tempo, você aprenderá a viver de uma nova maneira e a sentir alegria. Essa é a natureza do homem – ele não pode experimentar as mesmas emoções indefinidamente.
· Viva a Vida ao máximo. O significado do medo da morte é lembrar à pessoa que é preciso viver a vida ao máximo e aproveitá-la. Concentre-se no que está acontecendo aqui e agora. Tente melhorar sua vida, realizar seu sonho de infância (viajar para o exterior, encontrar emprego bem remunerado, saltar com um pára-quedas). Divida o caminho para seu objetivo em etapas e implemente-as de forma consistente. Essa abordagem o ajudará a aproveitar a vida. Quanto mais sucessos na vida, mais pessoas feliz com a vida. Esses pensamentos substituirão o medo da morte.
· Pare de ter medo do medo. Dê a si mesmo permissão para experimentá-lo periodicamente. Você já experimentou o medo da morte e pode experimentá-lo novamente. Graças a essa atitude, você logo perceberá que o sentimento de medo começa a surgir com muito menos frequência.
Com o tratamento bem sucedido, o medo da morte é substituído pela sua negação. Há uma confiança interior de que uma pessoa viverá para sempre. Ao mesmo tempo, a pessoa reconhece a possibilidade teórica da morte, mas parece algo distante.

Como se livrar do medo do pânico?

Medos de pânico ocorrem predominantemente na forma ataques de pânico (ataques de pânico). Eles assumem a forma de ataques agudos e repentinos de ansiedade, acompanhados de sintomas vegetativos (batimentos cardíacos acelerados, peso no peito, sensação de falta de ar). Geralmente, um ataque de pânico dura de 15 a 20 minutos, às vezes até várias horas.

Em 5% da população, os ataques de pânico ocorrem sem motivo significativo, 1 a 2 vezes por mês. Às vezes, esse medo pode ser uma reação a um evento significativo (uma ameaça à vida, a doença de uma criança, uma viagem de elevador). Na maioria das vezes, os ataques de pânico ocorrem à noite.

O medo do pânico é acompanhado por sintomas que indicam mau funcionamento sistema autônomo:

· aumento da frequência cardíaca;
sensação de “nó na garganta”;
falta de ar, respiração rápida e superficial;
· tontura;
· pré-desmaio, sensação de calor no corpo ou calafrios;
· incapacidade de se mover;
mãos trêmulas;
Dormência ou formigamento na pele;
· sudorese;
· dor no peito ;
· náusea;
Dificuldade em engolir;
· dor abdominal ;
· micção frequente;
· medo de enlouquecer;
· medo de morrer.

Em conexão com tais manifestações, ataques medo de pânico são confundidos com sintomas de uma doença, muitas vezes cardíaca ou neurológica. Após exame, essas suspeitas não são confirmadas. Na verdade tudo sintomas dolorosos o medo do pânico está associado à liberação de adrenalina e à superexcitação do sistema nervoso.
Depois de experimentar um ataque de pânico, a pessoa começa a temer sua recorrência. Isso faz com que ele evite situações em que o ataque de pânico ocorreu pela primeira vez. Este comportamento pode prejudicar significativamente a qualidade de vida, impossibilitando viajar para transporte público ou ir às compras.

Causas de medos de pânico

1. Situações desagradáveis - voar de avião, falar diante de um público;
2. Antecipação de uma situação desagradável - uma conversa com o chefe, medo de um novo ataque de pânico;
3. Memórias de estresse vivenciado;
4. Alterações hormonais – adolescência, menopausa, gravidez;
5. Conflito psicológico entre desejo e sentido de dever;
6. Período difícil de adaptação - mudança, novo local de trabalho.
Os psicólogos acreditam que um ataque de pânico, apesar de ser muito difícil para uma pessoa tolerar, é um meio de proteger o sistema nervoso. Uma pessoa que sofreu um ataque de pânico passa a ficar mais atenta à sua saúde, tira férias ou licença médica e evita Situações estressantes e sobrecargas.

Como se livrar do medo do pânico

Não tente evitar ataques de pânico. Aceite que eles podem aparecer e esteja preparado para eles. Perceba que suas sensações são resultado do excesso de adrenalina. Eles podem ser extremamente desagradáveis, mas não são fatais. Além disso, o ataque não durará muito. A partir do momento em que você deixar de ter medo da repetição do medo do pânico, seus ataques ocorrerão cada vez menos.

Exercícios respiratórios contra o medo do pânico
Você pode aliviar rapidamente a condição durante um ataque com a ajuda de exercícios respiratórios.
1. respiração lenta – 4 segundos;
2. pausa – 4 segundos;
3. expiração suave – 4 segundos;
4. pausa – 4 segundos.
Exercícios de respiração repita 15 vezes ao dia e durante um ataque de pânico. Durante a ginástica, é necessário ficar em uma posição confortável e relaxar conscientemente todos os músculos, principalmente do rosto e do pescoço. Essa ginástica atua em várias direções ao mesmo tempo:
· aumenta o nível de dióxido de carbono no sangue, o que “reinicia” o centro respiratório no cérebro, retarda a respiração e os batimentos cardíacos;
promove relaxamento muscular;
· desvia a atenção de uma pessoa, ajuda a focar no presente e não em imagens assustadoras.

Persuasão e persuasão

Os transtornos de pânico podem ser tratados com sucesso por meio da persuasão e da persuasão. A melhor opção recorrerá a um psicoterapeuta, mas a comunicação com uma pessoa querida sobre um assunto interessante também é bastante eficaz. É preciso convencer a pessoa de que seu estado de pânico não é perigoso e passará em poucos minutos. Que os problemas que o preocupam serão resolvidos com o tempo e tudo ficará bem.

O tratamento dos medos de pânico é realizado por psicoterapeutas ou psicólogos de diversas áreas que praticam a psicanálise, terapia cognitiva, hipnoterapia.

Como se livrar do medo do escuro?

Medo do escuro ou nictofobia o medo mais comum do planeta. Afeta 10% dos adultos e mais de 80% das crianças. Se você tem medo do escuro, não é a falta de iluminação que o assusta, mas os perigos que podem estar à espreita na escuridão. Isso acontece porque o cérebro não recebe informações suficientes sobre o ambiente para analisá-lo. Ao mesmo tempo, a imaginação é ativada, o que “completa” vários perigos.
Uma pessoa que sofre de nictofobia pode entrar em pânico quando as luzes se apagam repentinamente. O medo do escuro pode se transformar em medo do escuro dentro de casa ou medo do escuro fora de casa. Uma pessoa pode racionalizar seus medos descobrindo Várias razões e desculpas.

O medo do escuro ou o medo da noite podem ser acompanhados por os seguintes sintomas:
· Batimentos cardíacos acelerados;
· Aumento da pressão;
· Sudorese;
· Tremores no corpo.
Quando o medo se transforma em transtorno mental, o paciente passa a “ver” claramente as imagens inventadas, que passam para a categoria das alucinações.

Causas do medo do escuro

1. Predisposição genética . Para a maioria das pessoas, o medo do escuro é herdado dos seus antepassados. Segundo as estatísticas, se os pais tivessem medo do escuro, seus filhos também seriam suscetíveis à nictofobia.
2. Experiência negativa. Um acontecimento desagradável que uma pessoa sofreu no escuro fica registrado no subconsciente. Por exemplo, uma criança estava trancada em um quarto escuro. Posteriormente, a falta de iluminação está associada à vivência do medo. Além disso, muitas vezes acontece que a ameaça original foi inventada e foi fruto da imaginação superdesenvolvida da criança.
3. Perturbação de processos neuroquímicos. Distúrbios na troca de neurotransmissores (dopamina, serotonina) e adrenalina podem provocar o aparecimento de medos. Que tipo de medo uma pessoa desenvolve depende de caracteristicas individuais Altíssima atividade nervosa.
4. Estresse constante. A sobrecarga nervosa prolongada (conflitos na família, dificuldades no trabalho, sessões) perturba o funcionamento normal do sistema nervoso. Ao mesmo tempo, o medo do escuro pode aparecer até mesmo em adultos.
5. Inanição, dietas rigorosas . Existe uma versão que a falta de alguns elementos químicos perturba a função cerebral, o que pode resultar em medos infundados.
6. Medo da morte. Essa fobia piora à noite e provoca medo do escuro.

Como se livrar do medo do escuro

· Encontre o motivo do medo. Tente se lembrar da situação que causou o surgimento do medo do escuro. É preciso imaginar detalhadamente, sentir todas as emoções e depois chegar a um final feliz (fiquei trancado em um quarto escuro, mas aí meu pai veio e me pegou nos braços). É importante mudar seu pensamento para um pensamento positivo.
· Bons sonhos. Se o medo do escuro impede você de adormecer, então você precisa relaxar, imaginar-se em um lugar calmo e evocar outras imagens agradáveis.
· Terapia comportamental. O método de habituação gradual foi reconhecido como bem-sucedido. Antes de acender a luz em um quarto escuro, você precisa contar até 10. Todos os dias, aumente o tempo que você passa no escuro em 10 a 20 segundos.
Medos e fobias podem ser tratados em qualquer idade. Você pode se livrar deles sozinho ou procurar a ajuda de um especialista. Paciência e trabalho consigo mesmo certamente produzirão resultados positivos.

Acontece que existem vários métodos que ajudarão a bloquear o aparecimento de pensamentos ruins ou a lidar com eles, caso já tenham surgido. A maioria desses métodos é proposta pelo psicólogo americano Daniel Wegner, que dedicou décadas de sua vida ao problema.

1. Mudar

Não tente não pensar no macaco branco – pense no preto. Ou melhor ainda, sobre o flamingo roxo. Tente mudar sua consciência para algum outro assunto que você também goste muito de pensar, mas que também tenha conotações positivas. Dê a si mesmo alguns pensamentos “continuados” que levantem cada vez mais novas questões e a necessidade de respostas para elas - o que significa que eles o atraem para um fluxo de pensamento completamente diferente. É verdade que Brad Pitt tem músculos de silicone? Eu li sobre isso em algum lugar. Mas se for assim, então como ele os usa? Afinal, o silicone não é capaz de se contrair como os músculos reais – ou existe alguma maneira de fazer isso? E há também uma teoria da conspiração segundo a qual a nossa Terra é realmente plana, e apenas uma conspiração de cientistas malvados tem nos convencido da sua forma esférica durante vários séculos. Espere, e as imagens de satélite e gravações do espaço? E são falsificados pelos mesmos cientistas. E os postes? Existe apenas um pólo - o Pólo Norte, localizado no centro da Terra plana em forma de disco, e ao longo das bordas do disco estão geleiras, que os cientistas consideram Antártica. E assim por diante - em breve o fluxo fervilhante deste absurdo irá levá-lo numa direção completamente nova*.

* S. Hayes “Saia da sua mente e entre na sua vida: a nova terapia de aceitação e compromisso”. Novas Publicações Harbinger, 2005.

2. Evite o estresse

Algumas pessoas acreditam que uma forte impressão os ajudará a lidar com pensamentos obsessivos - por exemplo, um escândalo com vizinhos ou correr nus por uma cidade de inverno à noite. No entanto, pesquisas mostram que quanto mais choque você dá às suas emoções, mais fracas elas ficam diante da “invasão alienígena” de pensamentos indesejados. Pelo contrário, tente se acalmar e descansar – quanto mais força você tiver e melhor for o seu cérebro, maiores serão suas chances de repelir o ataque*.

* D. Wegner “Libertando os ursos: escape da supressão do pensamento.” Psicólogo Americano, 2011.

3. Deixe de lado os maus pensamentos

Concorde com o pensamento obsessivo - você definitivamente prestará atenção nele, mas só mais tarde. Inclua “meia hora para pensamentos dolorosos” em sua programação diária - mas não antes de dormir, mas, por exemplo, no meio da jornada de trabalho. Ao pensar durante a hora do almoço sobre o que está pesando sobre você, você pode rapidamente tirar a mente dos problemas e voltar ao trabalho. Mais cedo ou mais tarde, o subconsciente se acostumará com o fato de que os pensamentos obsessivos têm tempo próprio e com limites estritamente definidos, e deixará de incomodar em outros momentos. Agora você pode pensar em como eliminar pensamentos irritantes neste momento*D

4. Concentre-se na obsessão

Era uma vez um paciente que procurou o grande médico Abu Ali ibn Sina e que se queixou de que sua pálpebra estava tremendo. Ibn Sina prescreveu-lhe um remédio extremamente duvidoso: a cada hora começar a piscar deliberadamente a pálpebra obstinada. O paciente sorriu, mas prometeu seguir rigorosamente as instruções. Alguns dias depois ele veio agradecer ao médico. Tal como o remédio prescrito por Ibn Sina, este método funciona segundo o princípio da “por contradição”: quando um pensamento obsessivo lhe vier, tente forçar-se a pensar nele de todos os lados, vire-o para um lado e para o outro, tenha medo que isso escapará de você, - e você logo sentirá que o controle dela está enfraquecendo e ela mesma ficaria feliz em fugir de você*.

* D. Wegner “Libertando os ursos: escape da supressão do pensamento.” Psicólogo Americano, 2011.

5. Reconheça a inevitabilidade de um pensamento ruim.

Outro método, em parte semelhante ao anterior, é substituir o medo do aparecimento de um pensamento invencível pela completa indiferença a ele. Aprenda a pensar nisso como algo externo: por exemplo, se for o pensamento de que seu ente querido te abandonou, acostume-se com a ideia de que esse pensamento não tem nada a ver com ele (ou ela), mas existe por si só: aqui Agora vou para a cama e meu pensamento número um voltará à minha mente. Acostume-se com o fato de que esse pensamento não se desenvolve e não lhe diz nada de novo - ele simplesmente vai e vem, como meio-dia da noite ou o inverno vai e vem. E muito em breve você sentirá que ela está realmente indo embora*.

* H. Russ “A Armadilha da Felicidade: Como Parar de Lutar e Começar a Viver: Um Guia para AGIR.” Casa aleatória, 2007.

6. Medite

A meditação é uma ótima maneira de organizar sua mente, tornando seus pensamentos controláveis. Pratique diariamente, tentando alcançar o estado ausência completa pensamentos. Não é fácil, mas se você aprender como fazer isso, poderá induzir esse estado à vontade, inclusive no horário do dia em que você está mais suscetível a pensamentos ruins ou na situação em que você se torna mais vulnerável a eles. Se um pensamento ruim não receber reforço positivo na forma de sua disposição de dedicar seus recursos cerebrais a ele, ele começa a enfraquecer – e logo desaparece*.

* D. Orman “Pare de pensar negativo: como parar de se preocupar, aliviar o estresse e se tornar uma pessoa feliz novamente.” TRO Produções, 2003.

7. Pense nos seus objetivos

Qual a diferença entre um pensamento ruim e um gás? O gás, como sabemos por um livro didático de física, ocupa todo o volume disponível, e um pensamento ruim ainda não é fornecido... Ensina-nos a concentrar-nos nele, esquecendo que há tanta coisa boa no mundo que é muito mais agradável de pensar. Os pensamentos obsessivos são especialmente populares entre pessoas que não têm um objetivo importante para a vida nem passatempo interessante. Saia de um estado de pensamentos tristes pensando no caminho para o sucesso, no que lhe trará satisfação. Se você fizer um esforço, aos poucos conseguirá treinar para ter sonhos positivos*.

* D. Wegner “Libertando os ursos: escape da supressão do pensamento.” Psicólogo Americano, 2011.

O fluxo de informações que as pessoas modernas encontram, por um lado, fornece às pessoas o conhecimento necessário, por outro lado, pode levar à sua percepção incorreta. Os pensamentos obsessivos visitam a todos, mas para alguns assumem as dimensões de um transtorno mental, principalmente se estiverem associados a choques do passado ou justificados por fatos do presente. Existem muitos tipos de distúrbios psicoemocionais, muitos dos quais você pode se livrar sozinho, métodos simples e exercícios.

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O impacto da ansiedade na saúde

Os especialistas dizem que as causas mais comuns de doenças são as seguintes emoções:
raiva;
ressentimento;
inveja;
medos;

preocupação e ansiedade constantes devido a pensamentos obsessivos. Experiências ansiosas e pensamentos obsessivos sobre fracassos e horrores que podem acontecer são muitas vezes causados por turbulências emocionais que aconteceram no passado. Podem basear-se no medo de repetir uma situação desagradável e não saber como sair dela. Mas tais pensamentos também podem nascer infundadamente, de absolutamente pessoas saudáveis . À medida que as preocupações se acumulam, elas levam a tensão nervosa , em que o trabalho é principalmente interrompido. A patologia mais comum resultante de instabilidade Estado emocional, - úlceras estomacais.

Em segundo lugar entre as doenças “nervosas” estão os distúrbios do sistema cardiovascular.

Além do mais, estresse constante e maus pensamentos provocam os seguintes problemas:

1. Vícios: álcool, drogas, comida.
2. Excesso de peso que surge devido à alimentação excessiva ou excreção constante grande quantidade hormônio cortisol. Durante o sofrimento emocional, o cortisol é liberado na corrente sanguínea para ajudar o corpo a lidar com as dificuldades. Mas se o estresse for prolongado, esse hormônio inibe os processos metabólicos.
3. Doenças do aparelho reprodutor devido a picos hormonais. Nas mulheres, o ciclo hormonal e a microflora dos órgãos genitais são perturbados e podem aparecer neoplasias. Nos homens, a potência diminui e a qualidade do esperma piora.
4. Diminuindo imunidade geral, o corpo fica mais suscetível a infecções e bactérias.
5. Os problemas mentais surgem devido à depressão: complexos, fobias, tendências suicidas, doenças mentais graves, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo.

Transtorno obsessivo-compulsivo

Os especialistas acreditam que todos os transtornos mentais se desenvolvem no contexto da depressão.

Um dos transtornos mentais graves que surgem devido a pensamentos obsessivos é o transtorno obsessivo-compulsivo, cujo sintoma é ansiedade constante. Além de uma pessoa pensar constantemente em possíveis perigos, ela realiza as mesmas ações para evitá-los. Mas, segundo psicólogos e psicoterapeutas, em alguns casos tais manipulações apenas intensificam as manifestações da síndrome.

O processo de ocorrência de pensamentos obsessivos está associado ao instinto de autopreservação:

1. Uma pessoa está inicialmente inclinada a entrar em diálogos internos comigo mesmo.
2. Ele desenvolve emoções negativas devido a um determinado problema.
3. Surge uma crença na validade dessas emoções.
4. O cérebro sinaliza que o problema precisa ser resolvido.

Mas muitas vezes o significado da dificuldade em que uma pessoa pensa constantemente é exagerado.

Os tipos mais comuns de TOC:

Um tipo de TOC	Descrição, exemplos
Dúvida	Uma pessoa muitas vezes duvida: no cotidiano: fechou janela, porta, torneiras, desligou o gás, estão sendo perseguidos obsessões sobre os perigos que poderiam acontecer se ele não fizesse isso; na área profissional: se preparou corretamente a apresentação, relatório, relatório, se indicou corretamente as informações nos documentos comerciais. As dúvidas obsessivo-compulsivas não se justificam logicamente: o sofredor pode verificar muitas vezes se completou ação necessária, mas isso não torna menos preocupante
Atrações	De vez em quando, uma pessoa é atormentada por pensamentos de cometer uma ação perigosa: atirar-se debaixo de um trem ou carro ou empurrar um ente querido, jogar alguém pela janela, bater em um parente, estuprar alguém. Tais desejos causam tormento e medo de que algo assim possa acontecer algum dia. Existem evidências científicas de que pessoas que sofrem de compulsões obsessivas não são capazes de cometer atos terríveis, caso contrário não teriam medo de pensar neles. Além disso, isso foi confirmado experimentalmente: não foi registrado um único caso em que pensamentos obsessivos sobre causar danos físicos resultaram em ações
Representação	imagens aparecem em sua cabeça sobre os resultados das ações dos impulsos obsessivos; medos absurdos e infundados: enterraram uma pessoa viva e, na fase de agravamento do transtorno, as dúvidas sobre a implausibilidade da ideia desaparecem e o paciente fica totalmente confiante na confiabilidade de sua crença
Antipatia	Uma atitude negativa totalmente infundada surge em relação a qualquer pessoa do meio ambiente, na maioria das vezes pessoas próximas. Aparecem pensamentos irritantes e raivosos sobre suas más qualidades
Ações	Movida pelo medo de contrair alguma doença, uma pessoa pode lavar as mãos 40 vezes ao dia, limpar a casa sem parar ou colocar tudo meticulosamente no lugar, trocar de roupa, evitar apertos de mão, contato com dinheiro, pias e outros objetos potencialmente perigosos.
Medos	As fobias mais comuns: hipocondríaco - medo de contrair doenças graves como AIDS, sífilis, câncer, sintoma eloquente - apelos frequentes à equipe médica por ajuda e uso irracional de grande número de medicamentos; misofobia – medo de contaminação por argila, areia, fezes, envenenamento, penetração de microrganismos e insetos no corpo; isolado - associado ao medo de estar em determinadas condições: em espaço fechado, no escuro, em altura, no meio de uma multidão, na consulta médica, na rua durante chuva e trovoadas, etc. Um sintoma comum de fobias obsessivas são os rituais que as pessoas realizam com a crença de que ajudarão a protegê-las de acontecimentos terríveis: orações, feitiços, cuspidas, gestos diversos.
Afetivamente neutro	O paciente de repente tem lembranças de algumas coisas que aprendeu antes: fórmulas, provérbios sábios, regras de um livro escolar, citações de filmes, versos de poesia. Eles têm uma coloração emocional globalmente neutra, mas interferem no processo normal de pensamento
Agressivo	Tais pensamentos estão associados a atrações, fobias e ações. Na maioria das vezes eles dizem respeito a: caracterização maliciosa e injusta de outra pessoa; o desejo de terminar ou comentar a frase de outra pessoa com a sua, com um significado negativo sarcástico; desejo de gritar frases cínicas e contrárias às regras e normas da moralidade; medo de causar danos físicos e ferimentos a si mesmo e a entes queridos - então a pessoa fica com medo e evita o contato com armas, projéteis e objetos pontiagudos; pensamentos obsessivos sobre sexo pervertido: pedofilia, violência, bestialidade

Para lidar com o transtorno obsessivo-compulsivo, é preciso ter certeza de que a pessoa tem pensamentos obsessivos e não esquizofrenia ou síndrome de Tourette. No primeiro caso, o estado da pessoa no momento do ataque é caracterizado pelo pânico e pela associação de objetos, eventos e coisas aleatórias com suas fobias. No segundo - tiques faciais incontroláveis, língua para fora, caretas. Um profissional qualificado pode diagnosticar o distúrbio.

Para doenças mentais graves, o paciente recebe tratamento prescrito individualmente, que consiste em tomar medicamentos e sessões de psicoterapia de diversas direções.

Como lidar com pensamentos intrusivos

Para tratar um distúrbio em que pensamentos e ideias paranóicas são um sintoma, é melhor procurar a ajuda de um especialista. Mas você pode tentar se livrar disso sozinho. Para fazer isso você precisa:

perceber a natureza de muitos pensamentos obsessivos - nomeadamente, as emoções do medo, compreender que não podem ser removidos com a ajuda de argumentos lógicos e do pensamento racional, isto só é possível ao nível da esfera emocional;
descubra se os pensamentos obsessivos são baseados em problema real(por exemplo, medo de repetir uma situação do passado, manifestação de sintomas de uma doença grave) ou são absurdos;
trabalhe em si mesmo todos os dias.

Se os medos têm fundamento, você precisa combatê-los de acordo com um esquema que envolve pensamento lógico:

Conselho	Implementação
Análise	Quando o ataque de pânico passar, você precisa ficar sozinho consigo mesmo, com seus pensamentos e emoções, deixar de lado o medo e avaliar a situação geral: quais são as reais razões do pior desenvolvimento dos acontecimentos; o que pode acontecer no pior cenário: demissão, contrair doença, ter doença, cair e outras consequências
Adoção	Aceite o que pode acontecer e avalie o desenvolvimento dos acontecimentos: “esta é realmente a pior coisa que pode acontecer, pode ser corrigida ou podemos seguir em frente com nossas vidas?” vida plena“O autor do livro “Como parar de se preocupar e começar a viver”, Dale Carnegie, afirma que é nesta fase que a paz ocorre e a situação deixa de estar fora do controle da pessoa. e supera isso
Ações	Em seguida, você precisa planejar ações adequadas que ajudem a prevenir o pior cenário: visite um médico se suspeitar da presença de uma doença; pense em maneiras de ganhar a vida em outras atividades caso seja demitido; analisar opções de reembolso de dívidas diferentes das existentes. Se você tem experiência em sair de tal situação, então as memórias irritantes precisam ser usadas com o máximo benefício para você: leve em consideração os prós e os contras do comportamento naquele momento, aprenda lições, certifique-se de que a dificuldade já foi superada uma vez , o que significa que funcionará no futuro

Os conselhos de especialistas irão ajudá-lo a se libertar de pensamentos obsessivos absurdos:

Conselho	Explicação
Não acredite	Nem tudo que vem à mente de uma pessoa reflete as características de sua personalidade. Alguns pensamentos surgem sob a influência de muitos fatores externos: acontecimentos que não lhe dizem respeito pessoalmente, mas que presenciou; filmes assistidos, livros lidos; publicidade ou notícias em vários sites, em nas redes sociais; condições de vida no momento atual. O subconsciente, a consciência, a esfera emocional e a memória interagem constantemente, armazenando muitas informações que só à primeira vista aparecem repentinamente nos pensamentos. Ela pode espelhar fenômenos que não estão relacionados com a visão real de uma pessoa, se agora existem condições favoráveis para isso ao nível dos sentimentos e sensações, portanto nem tudo o que vem à mente é verdade e motivo para temer pela sua condição
Não lute	Os psicólogos dizem que as tentativas de resistir a ideias e pensamentos nunca terão sucesso, assim como o comando “você não pode comer” provoca apetite. Você precisa chegar a um acordo com eles e permitir sua existência na consciência. Deixe os pensamentos aparecerem, mas o significado a atribuir a eles depende do autocontrole e da capacidade de abstração da pessoa.
Observe e sinta emoções	É muito importante permitir-se vivenciar o seu medo, sentir todas as emoções que surgem junto com o pensamento. Quando o ataque passa, você pode analisá-los e tentar conectá-los com as circunstâncias: muitas vezes uma pessoa observadora percebe que eles surgem em situações típicas. Saber quais acontecimentos e condições provocam o surgimento de medos e preocupações permitirá que você controle essas emoções. Além disso, segundo os psicólogos, as sensações serão agudas e dolorosas apenas na primeira vez, depois o sistema nervoso se adaptará, e o pensamento não causará mais tanto horror e, com o tempo, se tornará obviamente absurdo.
Vá para dentro de você	Os especialistas não recomendam compartilhar o problema dos medos obsessivos com outras pessoas devido à sua avaliação subjetiva. Você mesmo precisa combater esse distúrbio analisando, mudando seu tipo de pensamento e confiando em suas emoções.
Mude sua atitude	Concentrar-se em um medo leva ao seu aparecimento constante. Você precisa aprender a pensar maior comparando o problema que surgiu com algo mais sério: medo da morte - imaginar como será bom viver feliz para sempre com a família, cuidar dos netos e como isso é importante para os entes queridos; medo da doença - como é bom ter saúde hoje e continuar assim por muito tempo
Mudanças	Se a monotonia da vida são as condições em que surgem os pensamentos obsessivos, é preciso tentar mudá-los: mudar-se, arrumar outro emprego, fazer uma viagem. Estar ocupado com mudanças interessantes irá ajudá-lo a mudar seu foco e esquecer o problema pelo menos por um tempo
Descansar	Esse distúrbio se desenvolve no contexto da depressão e ocorre quando uma pessoa está sobrecarregada emocional ou fisicamente. O descanso regular adequado minimizará os riscos desta condição. Você definitivamente precisa dormir o suficiente e fazer algo agradável no fim de semana.
Práticas espirituais	Meditações são reconhecidas o melhor método prevenção de neuroses e outros transtornos mentais. Eles ajudam a restaurar o sistema nervoso e a organizar todos os pensamentos, tornando-os positivos. Como organizar uma meditação: 1. Aceite posição confortável, em que as costas ficarão retas. 2. Feche os olhos, inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca 6 vezes, e tente relaxar a cada expiração. 3. Concentre-se o máximo possível em seu corpo, “escaneie-o”, mas evite tensão. 4. Todos os iniciantes se distraem com seus pensamentos dessa concentração, isso é normal. Eles devem retornar às partes do corpo sem saltos mentais - lenta e cuidadosamente. 5. Não tente fazer tudo “certo” da primeira vez, pergunte-se “Estou fazendo tudo assim?”, apenas observe. Esta prática, juntamente com a consciência e a capacidade de focar a atenção, desenvolve o silêncio na mente - este é o principal objetivo de uma pessoa que sofre de pensamentos obsessivos.
Capture o fluxo de consciência	Muito exercício eficaz para se livrar de medos obsessivos. Sua essência é escrever no papel cada pensamento e palavra que surge na mente durante um ataque até que as emoções negativas desapareçam. Especialistas dizem que todos os sentimentos escritos no papel são visualizados e começam a parecer insignificantes e insignificantes, às vezes até engraçados
Arte terapia	Um dos melhores e mais econômicos métodos de tratamento de qualquer transtorno mental, utilizado tanto como método primário quanto auxiliar. Você pode implementá-lo de várias maneiras, sem recorrer à ajuda de especialistas. A arteterapia inclui: assistindo filmes; ouvindo música; Lendo livros; visitar exposições e galerias; desenho, incluindo livros para colorir anti-stress; cantoria; modelagem; criar uma colagem usando recortes de revistas; de costura; fazendo qualquer artesanato; escrever histórias, poemas, etc.

O desenvolvimento constante, o descanso adequado e a saturação da vida com emoções vivas são as principais condições para se livrar dos pensamentos obsessivos. Quanto mais diversificado e a vida é mais interessante uma pessoa, menos frequentemente ela experimenta medos. As formas graves do distúrbio devem ser corrigidas somente sob a supervisão de especialistas.