Formamos pernas delgadas em uma semana com a ajuda dos exercícios certos. Como deixar suas pernas mais finas

Atenção masculina no mesmo nível rosto de mulher, figura, busto invariavelmente atraem pernas lindas e delgadas. Mas os músculos das pernas ficam facilmente cobertos de gordura, da qual é muito difícil se livrar. Muitas mulheres em experiência própria Estávamos convencidos de que esta ou aquela dieta muitas vezes permite perder peso na barriga, no peito, nos braços, mas não nas ancas ou nas pernas. , nádegas e pernas permitem deixar as pernas mais finas sem esconder a plenitude com calças ou saia longa.

Por que o exercício é necessário para pernas delgadas

Para deixar suas pernas finas e bonitas, remova corpo gordo, a dieta por si só não é suficiente. Restringir a dieta permite perder peso, mas nem sempre parece bom.

Além disso, muitas vezes é difícil prever exatamente como ocorrerá a perda de peso. É determinado pelo tipo de corpo, vários caracteristicas individuais. Algumas pessoas fazem dieta para deixar as pernas mais finas, mas em vez de reduzir o volume das coxas e pernas, perdem peso.

Os exercícios para as pernas permitem dar uma carga mais direcionada aos músculos, atingir a magreza e a beleza necessárias e também corrigir outras falhas de figura.

Você não deve cometer o erro de tentar emagrecer as pernas fazendo exercícios apenas nos quadris ou nas nádegas. Você precisa começar treinando os músculos abdominais. O fato é que esses músculos estão envolvidos na realização dos mais diversos exercícios físicos, incluindo flexão e extensão das pernas.

A qualidade e eficácia dos exercícios para as pernas dependem da força da pressão abdominal. Portanto, com músculos abdominais fracos e pouco desenvolvidos, é muito difícil deixar as pernas delgadas e bonitas.

Exercícios para trabalhadores de escritório

Mesmo com o trabalho sedentário, é fácil encontrar um tempinho para exercícios simples para emagrecer as pernas, fortalecer os músculos abdominais e melhorar os músculos. Para realizá-los, você precisará de uma cadeira estável ou sem rodas.

• Estenda as pernas esticadas em ângulo reto com o corpo, faça várias voltas em uma direção e na outra.
• Fique atrás de uma cadeira, com uma mão nas costas, enquanto inspira, levante a outra pela lateral, enquanto move simultaneamente a mesma perna para trás. Ao expirar, retorne à posição inicial. Repita para o outro lado.
• Execute o exercício anterior, colocando a perna para o lado.

• Fique atrás da cadeira, com as palmas das mãos nas costas. Agache-se enquanto mantém o equilíbrio com os braços esticados.
• Enquanto está sentado, faça movimentos alternados para cima e para baixo com as pernas esticadas, imitando uma tesoura.

Exercícios para pernas finas

É melhor praticar ao ar livre ou em área bem ventilada. Começando com Pequena quantidade as repetições (4-5) devem ser aumentadas gradativamente.

• Sente-se no chão, com as pernas esticadas e os pés ligeiramente afastados. Junte os pés e tensione os músculos, mantenha-se nesta posição.
• A posição inicial é a mesma. Afaste os dedos dos pés em direção ao chão e depois em sua direção.
• Sente-se no chão, com as pernas esticadas e os braços apoiando o corpo por trás. Dobre as pernas e levante-as do chão, puxe os joelhos até o queixo, coloque as mãos sob os quadris.

• Sentado no chão, sem se ajoelhar, fique em pé sem usar as mãos.
• Sente-se 15 a 20 vezes (ao inspirar, o corpo desce e, ao expirar, sobe).
• Pule a cada 15-20 vezes.
• Deite-se de costas, com os braços ao longo do tronco e as palmas das mãos no chão, perto da pélvis. Execute movimentos com os pés como se estivesse andando de bicicleta.
• Deite-se de costas, com os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos apoiadas no chão. Levante as pernas esticadas verticalmente, depois afaste-as para os lados, faça uma pausa e retorne as pernas esticadas ao chão.
• A posição inicial é a mesma. Levante as pernas esticadas acima do chão em um ângulo de 30 e transforme-as em uma só. Depois, na outra direção, ao longo de um eixo imaginário que passa entre as pernas.
• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as palmas das mãos cruzadas na parte de trás da cabeça. Ande na ponta dos pés pela sala por 5 minutos.
• A posição inicial é a mesma. Levante a perna direita dobrada na altura do joelho de forma que a coxa fique paralela ao chão, fixe a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial. Repita para o outro lado.
• A posição inicial é a mesma, mas fique na ponta dos pés. Salte, tentando pousar na ponta dos pés e sem dobrar os joelhos.

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com o pé esquerdo, endireitando o pé direito apoiado no chão com a ponta do pé. Para deixar as pernas mais finas, execute vários movimentos de salto e depois tome a posição inicial. Repita para a outra perna.
• Fique em pé, com as palmas das mãos na cintura, coloque uma prancha de 3-5 cm de altura sob a base dos dedos dos pés.
• Deite-se de bruços, com os braços ao longo do corpo. Contraia as nádegas e levante a perna esquerda esticada o mais alto possível. Repita para o outro lado.

• Fique de quatro. Estique a perna esquerda de modo que a coxa e a canela fiquem paralelas ao chão e ao mesmo tempo puxe a perna esticada mão direita para frente, sinta o alongamento nas costas. Volte à posição inicial e repita o exercício para a outra perna e braço.

Como deixar suas pernas finas rapidamente

Se o corpo estiver suficientemente treinado e o objetivo for perder peso rapidamente nas pernas, você deve seguir as seguintes recomendações:

• Dê aos músculos das pernas exercícios intensos uma vez por semana atividade física, ao ponto de extrema fadiga.
• Depois de um dia, corra cem metros na velocidade mais alta possível, 5 a 6 vezes.
• Depois de mais alguns dias, durante o treinamento, execute tantos saltos quanto possível (através de uma corda de pular, banco, etc.)

Em um mês e meio, suas pernas ficarão visivelmente mais finas.

Modificado: 15/12/2018

Os principais passos no caminho para pernas finas, saudáveis ​​e bonitas: água, alimentação, esportes, imagem saudável vida, massagem, tratamentos de água e atitude positiva

A beleza feminina é tão multifacetada que é difícil encontrar palavras para descrever todas as suas facetas.

Para se sentir linda , é importante que toda mulher tenha cabelos luxuosos, cílios longos, cintura fina, barriga lisa, pele lisa. A lista pode ser interminável. Mas esta lista certamente incluirá um item importante - pernas delgadas. Este é um dos trunfos femininos mais fortes, sem o qual nos sentimos desarmados, feios e inferiores. Embora a felicidade não resida nas pernas delgadas, digam o que se diga, elas nos dão autoconfiança, nos tornam atraentes e alegres.

Somente o caminho para pernas delgadas e saudáveis ​​está repleto de pedras afiadas e espinhos espinhosos. As estudantes querem usar salto alto o mais cedo possível, mas muitas jovens simplesmente não os tiram. Problemas de vasos sanguíneos, celulite, estrias - muitas mulheres, mais cedo ou mais tarde, enfrentam um ou outro problema, e todas são companheiras fiéis trabalho sedentário, Nutrição pobre e bebida, estresse, lesões, medicamentos químicos, maus hábitos, distúrbios hormonais, degradação ambiental e os mesmos saltos altos.

Existem tantos ataques ao nosso redor que, sem compreender o perigo que representam, não podemos ser saudáveis. Impacto negativo ambiente inevitavelmente leva a problemas de saúde, e uma das primeiras a sofrer são as pernas. Em humanos excesso de peso– suas pernas sofrem, ele é amigo do cigarro – suas pernas sofrem, ele tem problemas com sistema circulatório– as pernas sofrem. É por isso que juntos procuraremos as chaves da saúde, da magreza e da beleza das pernas femininas, tentaremos combiná-las e utilizá-las no dia a dia para preservar e realçar a beleza que a natureza nos deu.

Primeiro, vamos definir o que é slim Lindas pernas: algum tipo de padrão ou beleza das pernas é que elas não correspondem aos notórios 90?

O que você precisa se esforçar pode ser descrito da seguinte forma: pernas elásticas, tonificadas, moderadamente treinadas, sem pelos indesejáveis, com cor saudável pele e bronzeado uniforme, bem cuidado e com pedicure. E como saúde e beleza são inseparáveis, não há dúvida de que pés saudáveis ​​começam por dentro. Portanto, o caminho para pernas saudáveis ​​​​e delgadas começa com a eliminação dos maus hábitos, limpeza e nutrição equilibrada. É por aqui que você deve começar e, ao longo do caminho, adicionar outro elemento insubstituível – o esporte. A beleza das pernas das mulheres repousa sobre estes quatro pilares. Se você os ignorar, quaisquer outros esforços terão apenas um efeito temporário. Embora outros procedimentos não devam ser negligenciados, porque somente em combinação todos os esforços trarão resultados generosos.

Beleza é trabalho, meticuloso e diário. Depois de um treino intenso, que na verdade não exige nenhum esforço hercúleo, suas pernas certamente adquirirão o formato desejado. Você precisa fazer os exercícios três vezes por semana. Este é o programa mínimo. Cada dia é um programa máximo. Tudo depende da rapidez com que você deseja obter o resultado desejado. O principal é que seja divertido. Fadiga e dor muscular será um sinal de que você exagerou. Porém para trocar mantos longos por vestidos curtos você pode persistir.

Para começar, gostaria de observar que pernas naturalmente ideais são um fenômeno muito raro. Na maioria dos casos, pernas bonitas são o resultado de esforços sérios e bem planejados. Bem, vamos começar?

Chaves para a saúde, magreza e beleza das pernas femininas

Dê definição às suas pernas, fortaleça-as, torne-as mais tonificadas, melhore a forma das suas pernas - todos estes planos irão ajudá-lo a perceber treinamento de força.

1. Se suas pernas são finas, você precisa aumentá-las. A melhor maneira de fazer isso é frequentar uma academia e treinar 2 a 3 vezes por semana, concentrando-se em exercícios para os músculos das pernas. Dança, aeróbica, hidroginástica são atividades auxiliares. Basta realizá-los 1 a 2 vezes por semana para melhorar o formato das pernas.

O plano nutricional é muito importante. Uma hora depois do treino você precisa comer. Deveria ser fácil alimento protéico: peixes, ovos, requeijão.

2. Se suas pernas estão cheias , e a tarefa é torná-las mais magras, diminuir o volume das pernas e quadris, adicionar graça, tornar a silhueta das pernas mais fina, esse assunto deve ser abordado com extrema cautela. O mais importante neste caso é mudar a alimentação. O resultado final é que se a sua dieta permanecer a mesma, o excesso de gordura se transformará em músculo, mas o volume não desaparecerá. Portanto, não há necessidade de ir imediatamente à academia.

Passo 1 – beba bastante líquido

Você deve começar normalizando o ambiente aquático: beba muita água, a partir de 1,5 litros por dia - quanto mais, melhor. Isso ajudará a remover sais e toxinas do corpo, melhorar a circulação sanguínea e acelerar o metabolismo. Aliás, é aqui que todas as mulheres que buscam a magreza devem começar. Devido ao consumo insuficiente, o sangue de muitas pessoas parece um pântano estagnado: os glóbulos vermelhos estão grudados em colunas de moedas, lentos, quase sem movimento, os glóbulos brancos estão inativos. Tudo isso significa que o sistema imunológico não funciona, os venenos não são eliminados. Cada célula, como um peixe num aquário, precisa de água. Não há dúvida de que uma pessoa terá problemas de saúde se não beber água.

Passo 2 – livre-se dos maus hábitos

Precisa ser removido produtos nocivos: com longa vida útil, aditivos eletrônicos perigosos e cancerígenos, corantes artificiais, bem como álcool e tabaco.

Não use salto alto todos os dias. Se você fica sentado no trabalho o dia todo, leve algo para trocar os sapatos. Você não precisa torturar seus pés o dia todo. Se você tem que caminhar muito, escolha sapatos confortáveis. A saúde é mais valiosa do que a imagem, o código de vestimenta, a moda ou o desejo de parecer mais alto e mais magro.

Passo 3 – alimentação saudável

Os verdadeiros amigos das pernas delgadas são carnes magras, frutos do mar, lacticínios, frutas, frutas vermelhas, vegetais – frescos e cozidos, sopas de legumes, saladas de vegetais verdes com azeite. Pão integral com farelo, mingaus, legumes, requeijão desnatado e ovos são permitidos.

Faça sobremesas com frutas, frutas vermelhas com mel e nozes. É melhor do que bolos e doces com alto teor calórico.

Você terá que abandonar frituras, farinha, salsichas e queijos salgados e reduzir a ingestão de sal e açúcar. Deve ser dada especial atenção ao gengibre e Chá verde, espinafre, aipo, cenoura, frutas cítricas, melancia, cerejas, pepino, abobrinha, todos os tipos de repolho, inclusive chucrute.

Diga sim para: café da manhã e almoço completos, um copo água morna meia hora antes das refeições, beba bastante líquido, saladas de vegetais crus, sobremesas de frutas, frutas vermelhas.

Diga não a: jantares tardios, grandes porções de comida e café, alimentos processados, fast food, refrigerantes doces, sucos em lata.

4º passo – esporte

Sem isso você não irá longe. O treinamento de força com carga moderada e modelagem em combinação com dança moderna ou aeróbica é adequado. Os músculos precisam ser fortalecidos, mas não bombeados. A tarefa número 1 é livrar-se da gordura desnecessária nas pernas. É contraindicado trabalhar com pesos pesados, pois isso pode deixar as pernas ainda mais grossas! Exercícios de força em academia Pode ser combinado com esteira ou bicicleta. A natação é muito útil neste caso.

Importante – você não deve comer três horas depois da aula. Em casa, é bom fazer agachamentos regulares ou laterais de joelhos, além de bicicleta, tesoura, andar no chão sobre as nádegas e estocadas.

Se suas pernas estão muito cheias, existem algumas nuances aqui. Você precisa de exercícios que visem queimar gordura. São exercícios de força, corrida, dança, aeróbica, aparelhos de ginástica.

1. Aceitar banho frio e quente, direcionando um fluxo de água para áreas problemáticas. Após o banho, seque bem os pés com uma toalha.
2. Visite a sauna, tome banho com sal marinho. Os tratamentos com água são sempre benéficos.
3. Dedique 2 horas por semana à massagem. Pode ser feito com as mãos, uma toalha, um massageador especial ou utilizar potes a vácuo para esse fim. Mas não se esqueça de levar em consideração as características individuais do corpo. Se, por exemplo, a pele tem tendência ao aparecimento de rede capilar, existem contra-indicações. É melhor consultar um médico ou cosmetologista. Use para massagem óleo de amêndoa, querido, esfoliante de café.
4. Antes de ir para a cama, lubrifique os pés com um creme refrescante especial para os pés e deite-se meia hora com os pés levantados. Este procedimento tem benefícios duplos: alivia o cansaço e melhora a circulação sanguínea.
5. Não deixe de comprar azeite, damasco ou óleo especial contra estrias. Esfregue-o nas áreas problemáticas todos os dias. Afinal, não precisamos apenas de pernas delgadas, mas também de pernas bonitas.
6. Faça amizade com pular corda, caminhar, dar passos. Esqueça o elevador.
7. Ande descalço na grama com mais frequência.
8. Escolha suas roupas corretamente. Evite calças com listras horizontais e estampas xadrez, com detalhes grandes e brilhantes. As pernas ficarão mais finas em jeans lisos, de preferência marrom ou preto, mas você também pode usar jeans claros, o principal é escolher o estilo certo.

Aqui encontramos os segredos para pernas finas e saudáveis. Isso inclui abandonar os maus hábitos, beber muitos líquidos, alimentação saudável, exercícios, massagens, procedimentos com água e roupas bem escolhidas. Agora só falta aproveitar esse conhecimento, colocá-lo em prática e obter o resultado tão esperado.

Pode haver dificuldades ao longo do caminho. Mas eles estão por toda parte. Ser paciente. Nunca desista. Apenas todos os dias, sempre que possível, imagine como a pessoa se olhará no espelho, como se sentirá, como sorrirá, quão feliz e satisfeita ficará. A pessoa no espelho é você.

Toda mulher pode se tornar dona de pernas delgadas. Nascemos para sermos melhores a cada dia, sem nos compararmos com os outros, mas apenas com nós mesmos ontem.

Não fazer nada e comer indiscriminadamente levam à obesidade e às doenças, e a prática de esportes e Alimentação saudável– para magreza e saúde. Lembre-se sempre disso e lute pelos seus sonhos!

Aproveite cada dia, agradeça pelas mudanças na sua aparência que você percebe, alcance os melhores e mais “esbeltos” resultados!

Instruções

Realize dois tipos de exercícios: os que visam a construção de massa muscular e. Se você apenas der cargas “queimadas” às suas pernas, mesmo quando você for magro elas não parecerão muito atraentes. Pernas delgadas são necessariamente músculos tonificados e elásticos.

Comece sua sessão com um aquecimento. Afaste os pés na largura dos ombros. Incline-se para frente, não dobre os joelhos. Tente tocar o chão com os dedos. Para facilitar o exercício, você pode abrir um pouco mais os pés. Execute 10-15 inclinações.

Deite-se de bruços, dobre as pernas, segure os pés com as mãos. Erguer parte do topo tronco e ao mesmo tempo puxe as pernas em direção à cabeça com as mãos. Sinta o alongamento na frente das coxas.

Deite-se de costas, levante as pernas, dobre uma, puxe a outra contra o peito com as mãos até sentir tensão no músculo.

Comece a se exercitar para queimar gordura. Balance para frente, para os lados e para trás a partir da posição ereta. Comece com 10 repetições em cada direção em cada perna.

Levante a perna para a frente o mais reto possível e você trabalhará bem a superfície frontal da coxa. Ao balançar para o lado, certifique-se de que as pernas se movam no mesmo plano do corpo, sem avançar ou recuar. Ao balançar para trás, não permita tensão na região lombar. É o músculo glúteo que deve funcionar.

Em vez de balançar, pular, andar de bicicleta ergométrica. Muito aparência eficiente aulas – ciclismo (também conhecido como spinning). Este é um exercício de alta intensidade em uma bicicleta ergométrica, durante o qual o treinador altera a carga e a velocidade, adiciona inclinações do corpo, flexões de braços e aceleração extrema. Como resultado, todo o corpo é trabalhado e os músculos das pernas em particular.

A próxima etapa é fazer exercícios para construir massa muscular. Não visam o crescimento muscular excessivo, mas sim fortalecê-los e conseguir um belo alívio “treinado”. Este grupo inclui agachamentos clássicos, estocadas, agachamentos plie e levantamento terra.

Afaste os pés na largura dos ombros e faça agachamentos - inspire para baixo e expire para cima. Certifique-se de que suas costas estejam retas e seu estômago contraído. Mude o peso do corpo para os calcanhares.

O agachamento Plie é realizado a partir da seguinte posição: abra as pernas um pouco mais largas que os ombros, gire os pés para que fiquem na mesma linha: dedos para fora, calcanhares para dentro. Faça agachamentos profundos. Esta posição funciona bem na parte interna da coxa.

Afaste os pés na largura dos ombros, pegue pequenos halteres, uma panqueca ou uma barra nas mãos. Mantenha as costas retas, contraia o estômago e incline-se para a frente. Você deveria sentir isso tenso músculo posterior. Com pesos maiores, este exercício forma um belo bíceps convexo da coxa e remove as “covinhas” na camada de gordura, que muitas vezes são perceptíveis mesmo em pessoas bastante magras.

Qualquer mulher ou menina sonha em ser atraente, em todos os sentidos da palavra. Para que a figura seja esbelta, o rosto bem cuidado e as pernas retas desde as orelhas. A última característica é um tanto caprichosa, pois é impossível deixar crescer pernas, mas você pode influenciar sua beleza. Isso deve ser feito de forma abrangente, por um longo período de tempo, e então as pessoas certamente recorrerão a você - os homens por causa de sua imagem encantadora e as mulheres por inveja. Para ajudá-lo a deixar as pernas mais finas em casa, este artigo selecionou vários exercícios simples e eficazes, descritos dicas úteis– você só precisa mostrar diligência e fazer tudo conforme necessário.

Por que suas pernas não são tão atraentes como antes?

Por natureza, todas as mulheres do mundo são dotadas de belas pernas, mas existem vários “mas”:

• alguém coloca o bebê em pé muito cedo e, com isso, contribui para o desenvolvimento de pernas tortas
• alguém usa saltos inadequados para sua idade
• alguém negligencia a educação física
• além da herança genética, da qual é impossível se esconder em lugar nenhum.

Como resultado, aos 12 anos, a menina começa a não gostar das pernas - isso é influenciado por puberdade, bem como alterações hormonais. A época mais maravilhosa, quando você sempre gosta de tudo, é dos 18 aos 20 anos. É nessa idade que uma jovem pode se gabar de atratividade, tez fresca e inteligência, além de pernas delgadas. Qual é o próximo?

Não é à toa que a juventude é considerada a época mais maravilhosa da vida. EM corpo jovem a pele e os músculos são altamente elásticos, tensos e tensos. Neste momento, todas as calorias são consumidas instantaneamente, por isso não há problemas especiais com excesso de gordura. Energia, otimismo, entusiasmo e imagem ativa a vida tem um efeito positivo na condição e na aparência de uma pessoa. Mas quanto mais você envelhece, menos movimento, os músculos relaxam, o tônus ​​​​é perdido e a gordura silenciosamente, mas propositalmente, assume o controle do corpo, incluindo as pernas. Pois bem, se você também tem predisposição genética para o excesso de peso e no trabalho só leva uma vida sedentária, fuma ou bebe álcool, então todas as mudanças acima ocorrerão muito mais rápido. O resultado é pele solta nas pernas e flacidez. Se tudo isso aconteceu com você, então só há uma solução: comece a se cuidar o mais rápido possível, colocando em ação todos os métodos mais eficazes.

Fazer uma dieta

Vale a pena notar que nutrição apropriadaútil não só para os pés, mas também para todo o corpo. Graças a certos produtos, as toxinas são eliminadas do corpo e o habitat estômago, que normaliza o funcionamento do estômago e reduz a probabilidade de depósitos de gordura. Certas vitaminas contidas em vegetais ou frutas contribuirão para a rápida restauração da pele e dos músculos, ajudando gradativamente as pernas a lidar com o excesso de depósitos e a restaurar sua atratividade anterior.

Então, aqui está uma lista do que você precisa comer. Isto pode não ser algo novo, mas, como dizem, “a repetição é a mãe da aprendizagem”.

1. Legumes e frutas frescas (você pode substituir completamente o jantar ou o lanche da tarde por eles (a banana é especialmente apreciada)
2. Nozes de qualquer tipo
3. Cereais (coma mingaus pela manhã. Isso tem um efeito positivo no trato gastrointestinal e ajuda a destruir gorduras e placas acumuladas)
4. Lacticínios. Sem preguiça, estabeleça como regra beber dois copos de kefir por dia. Isto é muito produto útil, mas em combinação com o exercício físico trará grandes benefícios.

Deveria ser absolutamente excluído produtos de farinha, picantes, salgados, gordurosos, alimentos com alto teor carboidratos. Tente se limitar na alimentação não pela força, mas entendendo que ela é necessária para a beleza e a saúde, assim será muito mais fácil para você se superar.

Como corrigir um defeito nas pernas, como...

Há muito se sabe que as meninas se preocupam com os três problemas mais comuns: pernas tortas, pernas grossas, pernas muito finas. Você pode lidar com esse defeito graças a exercício físico, que terá um efeito benéfico no endireitamento dos ossos do esqueleto, fortalecerá massa muscular ou remova o excesso de gordura.

Pernas tortas
Segundo as estatísticas, cerca de 25% de todas as mulheres têm pernas tortas. Eles são dotados não apenas do normal, pessoas comuns, mas também modelos de moda, modelos que provam de forma demonstrativa a todos o ideal do corpo feminino. Se você também pertence a esses 25%, a situação pode ser melhorada. Para que seus nus passem da categoria de formato 0 para formato ||, você deve prestar atenção a esportes como patinação artística, ginástica e natação na piscina. Não se esforce demais com vários treinos em um dia; você deve esperar resultados não após 2-3 sessões, mas após vários ou mesmo muitos anos de treinamento. De qualquer forma, a educação física só lhe trará emoções positivas e bom humor.

Pernas finas
Se suas pernas são finas e qualquer calça ou jeans parece folgado, você precisa desenvolver um pouco de massa muscular. Para este evento, longo, caminhada, corrida, ciclismo e também agachamento na ponta dos pés, que deve ser feito pelo menos 200 vezes ao dia. Tente tensionar mais os músculos.

Pernas grossas
Para se livrar do excesso de pernas volumosas ou remover o excesso de gordura, atividades como patinar, esquiar, pular corda (cerca de 100 vezes ao dia, de preferência de manhã e à noite) irão ajudá-lo.

1. Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros e as mãos na cintura. Agache-se, juntando os dois joelhos. Tente manter as costas o mais retas possível e as pernas tensas. Faça este exercício 20 vezes.
2. Sente-se no tapete, estique e estique as pernas, a distância entre os calcanhares deve ser de aproximadamente 40 cm. Vire vigorosamente as meias de uma posição para outra - meias “de dentro para fora”. Continue fazendo isso até 30 vezes, sentindo como suas pernas estão tensas. Este exercício ajuda a desenvolver quase todos os tipos de músculos das pernas, portanto, apesar de o exercício parecer muito simples, é muito eficaz.
3. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo ou atrás da cabeça. Levante as pernas a 90 graus e afaste-as o máximo possível. Segure por 2 a 4 segundos e retorne à posição inicial. Continue o exercício até 15 vezes.
4. A seguir, você pode iniciar o exercício da “bicicleta”. Deite-se de costas, levante as pernas, criando um ângulo reto com o corpo e pedale intensamente. A essência deste exercício não está no número de voltas, mas na execução correta: estique as pernas o máximo possível, puxe os dedos dos pés. Faça isso por pelo menos 10 minutos.
5. Prepare para você um pequeno pedestal, o principal é que seja duro, por exemplo, um pufe ou uma trona infantil. Deite-se de costas, coloque as pernas em uma plataforma, os braços ao lado do corpo e tente levantar a pélvis. Faça o exercício com calma, tentando manter o corpo tenso por muito tempo, quando todos os músculos estão tensos. Também desça silenciosamente. O número de levantamento e abaixamento é de 15 vezes.
6. Massagem nos pés. É também um procedimento muito útil, pois permite corrigir os músculos das pernas em determinadas áreas e monitorar quaisquer alterações no corpo. A massagem pode ajudar a eliminar casca de laranja, livrando-se da celulite. Faça a massagem com movimentos de beliscar e bater para sentir um pouco de dor - graças a isso o sangue se move mais rápido, processos metabólicos acelerar e a gordura desaparece mais rápido.

Se você ainda não tem certeza de que algo pode ajudá-lo a preparar as pernas para o verão, pare de pensar nisso, apenas comece a fazer. Lembre-se, o principal é a regularidade! É impossível criar tônus ​​​​muscular em apenas um ou dois dias, exercícios intensivos em período curto eles vão apenas ligar dor forte, e de tal forma que você terá até dificuldade para andar. Queridas meninas! Ame-se e trabalhe em si mesmo! Lembre-se, a beleza não é necessária para outra pessoa, mas para você mesmo! Experimente, faça tudo conforme descrito no artigo e com certeza você se tornará dono de lindas pernas!

Vídeo: pernas delgadas em duas semanas

Toda garota quer ser magra e em forma e ter pernas lindas e esbeltas. Considerando que as pernas são uma parte bastante problemática do corpo feminino, as formações gordurosas tendem a se acumular ali, assim como o excesso de líquidos, conseguir pernas delgadas pode ser bastante difícil. Mas com a devida diligência e paciência, você pode perder peso nas pernas e contrair os músculos com exercícios especiais.

Diremos como conseguir pernas lindas e delgadas em casa.

Uma dieta equilibrada e caminhadas para pernas delgadas

Nutrição adequada e suficiente atividade física- esse é o mínimo que você precisa para deixar suas pernas bonitas e finas. Elimine da sua dieta alimentos gordurosos e doces que contenham muitas calorias, frituras, alimentos processados, bem como tudo o que contribui para a estagnação de líquidos nos tecidos e causa inchaço - carnes defumadas, picles, carboidratos simples, café, álcool, nicotina, bebidas carbonatadas. Para se livrar do inchaço, reduza a ingestão de líquidos à tarde. A infusão de rosa mosqueta e ameixas secas ajudam no combate ao inchaço.

Para que você tenha pernas lindas e delgadas, recuse-se a usar o elevador. Tente caminhar o máximo possível (com sapatos confortáveis, claro), faça caminhadas diárias em ritmo acelerado com duração de pelo menos 40-60 minutos.

Seguir exercícios especiais para perder peso e fortalecer as pernas pelo menos 3-4 vezes por semana, após esses exercícios, não coma nada por 2 horas para que o corpo quebre as gorduras.

Como emagrecer as pernas com exercícios

O programa de exercícios para pernas delgadas em casa consiste em dois blocos: você deve dedicar 30 minutos aos exercícios cardiovasculares e 30 minutos aos exercícios de força.

Você pode criar um bloco de exercícios cardiovasculares a partir de qualquer exercício aeróbico - pode ser correr, caminhar, pular, dançar, aeróbica.

O segundo bloco é dedicado a como fazer pernas exercícios finos e fortalecer seus músculos. Execute cada exercício 20-30 vezes, faça 3-4 séries. Não descanse mais de 30 segundos entre as séries.

1. Agachamentos são método universal como deixar suas pernas finas. Eles vêm em diferentes tipos.

Agachamentos de pulo. Posição inicial - em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços dobrados na altura dos cotovelos e pressionados contra o corpo. Agache-se profundamente e empurre-se com força para um salto.

Agachamento clássico. Posição inicial – em pé, pés afastados na largura dos ombros, mãos na cintura. Agache-se profundamente, com os joelhos apontando para a frente e a pélvis movendo-se ligeiramente para trás - como se você estivesse sentado em uma cadeira.

Agachamento Plie. Posição inicial - em pé, pernas com aproximadamente 1 metro de largura, mãos na cintura, dedos dos pés voltados para os lados, pelve inclinada para frente, nádegas tensas. Agache-se, abrindo os joelhos para os lados, mantendo as costas e a pélvis retas.

2. Depois de fazer agachamentos, faça outra série de exercícios para pernas delgadas em casa. Estas são abduções e movimentos de pernas. Eles são realizados em pares - primeiro você abduz as pernas usando os músculos e depois balança. Execute 2 séries de 30 repetições de abduções e balanços com cada perna:

• em pé – para frente, para trás e para o lado;
• de uma posição deitada de lado;
• a partir da posição ajoelhada com ênfase nos cotovelos - para trás e para o lado (ao realizar este exercício, as abduções são feitas com a perna dobrada na altura do joelho e os balanços são feitos em linha reta).

3. Deite-se de costas no chão, levante o corpo e concentre-se nos cotovelos. A partir desta posição, você realizará mais dois exercícios eficazes para belas pernas esbeltas - “bicicleta” (rotação simultânea das pernas no ar, simulando a pedalada de uma bicicleta) e “tesoura” (balanços cruzados simultâneos das pernas, ambos em os planos vertical e horizontal).

4. Os exercícios de alongamento são extremamente importantes para pernas magras, por isso não deixe de praticá-los no final do treino.

Fique em pé e incline-se fortemente para a frente. Abrace suas pernas e segure assim por 30 segundos. Tente colocar as mãos no chão e mantenha essa postura novamente por 30 segundos. Ficar em pé.

Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão cerca de um metro à frente dos pés. Os pés estão completamente pressionados no chão, cotovelos e joelhos retos. Dobre-se peito para baixo Fique nesta posição por 30 segundos. Este exercício é baseado em um dos asanas clássicos do yoga, alonga os isquiotibiais e deixa as pernas retas e bonitas.

Dobre o joelho esquerdo e transfira o peso do corpo para a perna direita esticada. Após 30 segundos, troque de perna. Em seguida, endireite os dois joelhos novamente - isso consolidará o resultado. esse exercício para pernas finas antes de passar para o próximo.

Sente-se no chão, abra bem as pernas, aponte os dedos dos pés, tensione e estique os joelhos. Abaixe-se lentamente o mais baixo possível perna direita. Após 20 segundos, mova o corpo para a perna esquerda. Após 30 segundos, incline-se para a frente e estique os braços para a frente. Certifique-se de que seus joelhos estejam retos - isso é o principal ao fazer exercícios de alongamento para pernas delgadas.

Fique em pé com os braços estendidos ao lado do corpo e levante uma perna esticada 90 graus para a frente. Tente segurar por 30 segundos. Mude sua perna.

Faça uma estocada ampla para a frente, alinhando o joelho da frente de modo que fique diretamente acima do calcanhar, perna traseira apoia os dedos dos pés no chão, o joelho da perna de trás no chão. Endireite o joelho e levante-o do chão, abra os braços para os lados e segure por 30 segundos, depois levante os braços e jogue a cabeça para trás e segure novamente por 30 segundos. Repita 3 vezes e depois faça o mesmo na outra perna.

Desça novamente na dobra, tente colocar as palmas das mãos no chão. Fique nesta posição por um minuto. Os exercícios de alongamento são muito bom caminho Como deixar suas pernas finas, não as negligencie.

Dieta e exercício: pernas delgadas em uma semana

Ao realizar o conjunto de exercícios acima pelo menos 4 vezes por semana, além de seguir uma dieta balanceada, você pode realmente conseguir pernas delgadas em uma semana, mas para fazer isso, siga estas dicas:

• um banho com refrigerante (0,5 pacote de refrigerante por vez) por 20 minutos acelera muito bem o metabolismo, remove o sal e o excesso de líquidos dos tecidos corporais - você ficará surpreso ao ver que um desses procedimentos remove até 1,5 kg de água dos corpos ; faça esses banhos em dias alternados;
• limite ração diária: no inverno consumir pelo menos 1.600 kcal por dia, no verão 1.400 são suficientes;
• 2 dias de jejum por semana também funcionarão excesso de líquido do corpo e limpa os intestinos; melhor ajuda dias de jejum em uma combinação de kefir com vegetais crus, ou frutas cruas e bagas ou frutos secos (damascos secos, passas, ameixas);
• para pernas delgadas, uma boa circulação sanguínea é extremamente importante - faça automassagem e peeling nas pernas uma vez a cada 2-3 dias;
• Ao lavar pratos ou preparar comida, faça um exercício “invisível” para pernas delgadas - fique na ponta dos pés e abaixe-se.

Para obter pernas finas em uma semana, siga todas estas orientações: caminhar mais, fazer uma dieta balanceada e hipocalórica, fazer procedimentos cosméticos e faça uma série de exercícios, e o resultado não o deixará esperando.

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