Doces adequados e saudáveis ​​para emagrecer.

Quando se trata de restringir alimentos, mudar para uma dieta rigorosa ou dietas, pensamentos sobre algo saboroso e doce definitivamente começam a surgir em sua cabeça. Bolos, doces - tudo isso não é permitido. Será que realmente não sobraram opções e o corpo não receberá um único grama de doce? Parar! Pare de entrar em pânico e comece a ler nosso material com atenção. Reunimos os 8 principais alimentos doces deliciosos e saudáveis ​​​​que você pode comer com segurança enquanto perde peso e preparamos recomendações gerais.

Os damascos secos são muitas vezes melhores do que os damascos frescos. Contém muitas vitaminas e microelementos benéficos. Fortalece o sistema imunológico, remove toxinas prejudiciais do corpo e é uma fonte de energia.

Geralmente, doces saudáveis para a figura - são todas as frutas secas existentes: passas, tâmaras, ameixas, figos, maçãs. Eles vão ajudar a matar a fome, abafar a saudade dos pastéis doces e fortalecer o corpo, principalmente no período outono-inverno.

Marshmallow – o paraíso da maçã para quem está perdendo peso

Todo mundo já sabe que marshmallows são feitos de compota de maçã? Marshmallows contêm muita pectina e outros elementos úteis que podem limpar o corpo. Não há gorduras prejudiciais nos marshmallows e, se você comprar marshmallows brancos, também não encontrará corantes prejudiciais.

O teor calórico do marshmallow é de pouco mais de 320 kcal por 100 g de produto, e é isso que te faz dançar.

Marmelada é só lixo

Você ainda está se perguntando como substituir os doces? Aqui está! A solução para todos os seus problemas é a marmelada - é doce e até saudável se o produto for à base de ágar-ágar. A substância contém iodo, que muitas vezes falta em moradores de áreas distantes do mar.

Atenção! Não se empolgue muito com a marmelada, pois ela pode conter corantes artificiais nocivos, e os pedaços de marmelada costumam ser polvilhados com açúcar, o que não é bom para quem está perdendo peso.

E todos os tipos de guloseimas saudáveis ​​baseadas nisso. Por exemplo, doces artesanais com damascos secos e ameixas secas em chocolate amargo. Adicione nozes aqui e os doces para perder peso estão prontos!

Basta lembrar que por mais saudável que seja o chocolate amargo (e é bom para o funcionamento do coração, fortalecendo os vasos sanguíneos, normalizando a pressão arterial), você não pode comer mais do que 40 g dele por dia. não está presente em sua vida, então apenas 20 g.

O mel é um depósito de benefícios

O mel é semelhante em calorias ao açúcar. Isso é tudo! Afinal, o mel, ao contrário deste último, contém cerca de 70 elementos úteis. Estas são vitaminas, estas são ácidos úteis, enzimas. O mel fortalece o corpo, dá-lhe força, melhora o funcionamento intestinal e ajuda a eliminar substâncias nocivas.

Elogio a halva

Halva realmente tem algo a elogiar; tem muitas vantagens e não apenas sabor:

• conteúdo de vitaminas e microelementos;
• digestão melhorada;
• regulação do apetite;
• melhor crescimento do cabelo;
• ativação da atividade cerebral;
• Até as mães que amamentam podem usar halva.

Atenção! Você não deve comer halva em uma dieta - não mais do que 1 colher de chá ou um pedaço pequeno. Se você queria doce, comia um pedaço de halva e esquecia.

Doces dietéticos para perda de peso

Doces com baixo teor de carboidratos incluem biscoitos à base de farelo ou biscoitos de aveia. Você pode fazer esta sobremesa em casa com as próprias mãos. Prepare o seguinte:

• aveia e farelo de trigo- 2 colheres de sopa. eu.;
• queijo cottage com baixo teor de gordura - 5 colheres de sopa. eu.;
• gemas - 4 unid.;
• xarope de bordo - 3 colheres de chá;
• fermento em pó - 1,5 colher de chá.

Preparação: misture as gemas com a quantidade necessária de fermento, acrescente os demais ingredientes, mexa bem. Divida a massa nas formas e leve ao forno até ficar pronta.

Gelatina de frutas

Não é o tipo que se vende em saquinho na loja, porque contém muito açúcar, corante alimentício e a geleia comprada é à base de gelatina. Você mesmo deve preparar a geleia que poderá comer durante a dieta. Feito de frutas e ágar-ágar, com pouco ou nenhum açúcar. O ágar-ágar é muito útil:

• normaliza a microflora intestinal;
• fortalece funções de proteção corpo;
• normaliza os níveis de glicose no sangue;
• remove toxinas pesadas e resíduos.

Às vezes, em feriados muito importantes, você pode comprar geleia de leite ou chocolate ao leite.

Dieta doce para perda de peso

Parece um pouco estranho, mas essa dieta existe. Foi desenvolvido para pessoas que não vivem sem doces. Os produtos da dieta são balanceados, selecionados para que o corpo receba os nutrientes, a energia e as calorias necessárias dentro dos limites do permitido. Existem dietas mono-doces, dietas elaboradas para três dias, uma semana e outras dietas. Vejamos uma dessas dietas no dia a dia e descubra quais doces você pode comer durante uma dieta:

O primeiro dia. Você pode tomar uma bebida no café da manhã Chá verde e coma um pouco de mel. Para o almoço opte pelo requeijão com mel e frutas secas. Tome um caldo leve no jantar e frutas frescas na sobremesa. Antes de dormir, você pode beber uma hora doce com limão.

Segundo dia. Ovos cozidos no café da manhã, com chá e mel. Você pode comê-lo no almoço salada de vegetais e até alguns picolés. O jantar consistirá de legumes cozidos no vapor, chá verde com mel.

Terceiro dia (final). No café da manhã comemos 1 ovo cozido, chá com geléia. No almoço você pode comer 200 g de queijo cottage com baixo teor de gordura, mel e frutas. Para o jantar, cozinhe o peixe, faça uma salada de legumes e beba qualquer chá com uma colher de mel.

Dieta de chocolate

Esta doce dieta foi projetada para 5 dias. Você pode comer de 40 a 80 g de chocolate amargo por dia, e é preciso acompanhar com café preto sem uma colher de açúcar. Muitas estrelas são viciadas nessa dieta, alegando que você pode perder até 6 kg.

No entanto, você não deve seguir essa dieta com muita frequência. Você pode esgotar o corpo, privá-lo dos outros nutrientes, que não estão contidos no chocolate. Melhor ainda é usar chocolate dias de jejum uma vez por mês.

Dieta com leite e mel

É chamado assim porque todas as manhãs, antes de comer com o estômago vazio, é preciso beber um copo de leite, seguido de mel. Em seguida, sua dieta pode consistir em quaisquer alimentos e pratos. Você pode comer qualquer coisa, mas dentro do razoável e em pequenas porções.

Siga a dieta leite-mel por cerca de 30 dias e obtenha uma pele aveludada, unhas fortes, cabelos sedosos e uma figura tonificada. Acredita-se que dentro de um mês com uma dieta tão única o corpo começará a produzir o resultado desejado.

Dieta com pirulitos

Envolve consumir pastilhas de frutas ao longo do dia. É melhor comprar pirulitos na farmácia ou no departamento para diabéticos. Esses doces são fortificados, mas você não pode se limitar a eles. É necessário complementar a dieta com alimentos que contenham cálcio e ferro. A dieta dos doces exige que você beba pelo menos dois litros água limpa Em um dia. Também é necessário escovar os dentes regularmente duas vezes ao dia ou até mais para evitar cáries.

Dieta de sorvete

Não é exatamente uma opção de inverno e nem parece uma dieta. Mas permanece o fato de que a dieta do sorvete foi desenvolvida por uma nutricionista dos EUA. O sorvete contém muito cálcio, que o corpo necessita para perder peso.

O gelado pode ser consumido ao longo do dia, complementado com fruta ou frutos secos. Dizem que Uma Thurman, que perdeu mais de 11 kg, experimentou essa dieta. Não se deve abusar da alimentação, pois o sorvete é um produto que se serve frio.

É importante ressaltar que os médicos são céticos em relação às dietas doces, por considerá-las desequilibradas. Além disso, as dietas doces têm contra-indicações:

• úlcera estomacal;
• hipertensão;
• diabetes;
• colite;
• gastrite.

Você pode comer doces durante uma dieta e, às vezes, realmente precisa deles. Basta escolher os produtos certos, ler os ingredientes, não exagerar nos doces, maquiar-se cardápio balanceado e não vá a extremos!

Como você combate a fome quando está fazendo uma dieta de baixa caloria? O fato de você estar cuidando do seu peso não é motivo para desistir de todos os doces. Existem muitas guloseimas de baixa caloria que o ajudarão a superar o desejo por doces sem prejudicar seu corpo:

Goma de mascar sem açúcar

Se você deseja algo doce durante o dia, experimente mascar chicletes sem açúcar. A pesquisa mostra que goma de mascar reduz a sensação de fome e você não vai querer lanchar novamente. Você pode escolher entre uma variedade de sabores e aromas. A maioria das gomas sem açúcar contém apenas 5 calorias.

Drageia sem açúcar

As drageias sem açúcar são um ótimo lanche em qualquer época do ano. Os fabricantes produzem jujubas de baixa caloria em uma variedade de sabores e aromas. Não negue o prazer a si mesmo! Um comprimido contém aproximadamente 2 calorias. Então você pode comer um punhado desses doces e obter apenas 80 calorias.

Pão de gengibre

Um pedaço de chocolate normal contém cerca de 300 kcal. Se você adora chocolate, mas está tentando reduzir calorias, experimente o pão de gengibre com chocolate. Esta guloseima tem um rico sabor de chocolate e apenas metade das calorias de uma barra de chocolate tradicional.

Doce de alcaçuz

Os doces de alcaçuz (são os doces com extrato de raiz de alcaçuz, geralmente vendidos nas farmácias daqui) são uma opção saborosa se você quer algo doce e ao mesmo tempo se preocupa com seu corpo. Quatro doces têm aproximadamente 120 kcal.

Caramelo sem açúcar

Segure alguns caramelos sem açúcar na boca - assim você satisfará seus desejos por doces sem medo de adicionar centímetros extras à cintura. 4 doces de frutas contêm cerca de 35 quilocalorias. Uma porção de caramelo original sem açúcar (5 pirulitos) contém aproximadamente 40 quilocalorias.

Doces de hortelã-pimenta sem açúcar

As balas sem açúcar são uma ótima opção de baixa caloria para quem gosta de doces. Dez pirulitos têm cerca de 50 kcal. Quanto mais pirulitos você chupar, menos você terá vontade de comer um lanche não saudável.

Embalagem "100 calorias"

Se você quiser algo doce, compre algumas de suas barras de chocolate favoritas. Escolha um pacote pequeno de “100 calorias”. Graças a ela você não corre o risco de comer demais, mas ao mesmo tempo pode saborear algo doce. Hoje, muitos fabricantes produzem biscoitos ou waffles com sabor de barra de chocolate, mas contendo o dobro menos gordura. Esse boa alternativa chocolates tradicionais.

Envelopes de frutas

Envelopes de frutas - uma boa escolha, se você quiser algo doce. Você não terá que pagar por um momento de fraqueza com quilos extras. Envelopes de baixa caloria ou orgânicos podem ser adquiridos em supermercados. Uma porção (2 peças) contém aproximadamente 100 quilocalorias. Porém, vale lembrar que esses lanches contêm muito açúcar.

Oxicocos secos

Cranberries secas têm gosto de doce. Ao mesmo tempo nele um grande número de fibra dietética e aproximadamente 120 kcal por porção. No entanto, a guloseima contém muito açúcar, por isso tente não comer muito.

Seguindo uma dieta rigorosa todos os dias, você realmente quer se mimar com algo saboroso, farto, com alto teor calórico e pouco saudável. Mas o que escolher: um corpo esguio ou seus pães, bolos e outros doces favoritos? De jeito nenhum mulheres modernas saiba que esses dois conceitos podem ser facilmente combinados em um complexo alimentar. Você precisa descobrir quais doces você pode comer enquanto perde peso e em que quantidades. As informações coletadas abaixo irão ajudá-lo.

Como substituir doces ao perder peso

Comer alimentos com alto teor calórico para correção de peso é contra-indicado; a proibição se aplica a doces com carboidratos. Esses compostos orgânicos não são excretados do corpo na íntegra, são depositados e formam dobras de gordura. Mas comer doces low carb é uma realidade, mas não é recomendado abusar desses ingredientes alimentares. Em quantidades excessivas, as guloseimas dietéticas têm um efeito prejudicial no corpo, na digestão e no bem-estar geral.

Para comer bem e não engordar, porções de açúcar de cardápio de dietaé preciso minimizar e obter glicose, valiosa para o cérebro e a circulação sanguínea, a partir do mel, das frutas, do chocolate amargo e de outros doces dietéticos. Se o corpo não receber frutose, o “hormônio da felicidade” não é produzido nos mesmos volumes e a mulher que perde peso pode ficar deprimida. Para evitar que isso aconteça, é melhor substituir o leite condensado, os pastéis e os bolos por frutas secas dietéticas e de baixa caloria. Mas qual é o segredo desses doces para correção de peso? Como eles são valiosos para uma dieta de baixa caloria?

Segundo nutricionistas, esses doces contêm carboidratos leves diluídos em pectinas queimadoras de gordura. Essa combinação reduz a absorção de carboidratos, evita a deposição de gordura, a formação da camada subcutânea e ativa processos metabólicos. Usar doces dietéticos possível apenas na primeira metade do dia - até às 12 horas, o que garante fonte adicional energia valiosa para o dia inteiro.

Após o almoço, a presença de saborosas guloseimas no menu DiarioÉ extremamente indesejável, pois o processo de digestão é visivelmente atrasado, a glicose se acumula nas áreas problemáticas e, com o tempo, aparece uma camada de gordura. Para tal dieta dietética, o efeito de correção sobrepeso não é esperado, os quilos extras permanecem em seus lugares originais, os doces impedem a perda de peso. Recebido em horas da manhã as calorias são consumidas muito mais rápido ao longo do dia, não permanecem e não enchem os órgãos digestivos.

Em dieta, você pode comer doces no máximo duas vezes por semana, mesmo que sejam pratos de baixa caloria. Se quem está perdendo peso tem vontade semelhante nos outros dias, o melhor é limitar-se a chupar um pedacinho de chocolate amargo. Mas de que outra forma você pode suprimir o desejo incontrolável de comer algo saboroso e satisfatório?

Revisão dos doces com menos calorias e mais saudáveis ​​​​para o seu corpo

Quais alimentos com alto teor de glicose são considerados dietéticos e quão benéficos são para o corpo? Abaixo está uma lista de doces de baixa caloria que você pode comer pela manhã:

1. Mel. O uso periódico deste produto ajuda a perder quilos extras, ativar o metabolismo, regular a digestão, garantir o acesso da glicose ao cérebro, acalmar o sistema nervoso, melhorar e purificar o sangue e melhorar a imunidade. Doces de baixa caloria suprimem o apetite, enquanto composição natural contém uma grande quantidade de vitaminas, minerais, microelementos.
2. Frutas secas. Esses doces dietéticos substituem os doces, são bons para a digestão e para o miocárdio, têm um leve efeito laxante e tônico e suprimem o apetite selvagem. É aconselhável comê-los em fresco, caso contrário, depois de preparar a compota de frutos secos, parte propriedades úteis perdido durante o tratamento térmico.
3. Marmelada. Em sua composição natural, este produto de baixa caloria contém pectinas, por isso pode ser utilizado com segurança para perda de peso. As gorduras estão completamente ausentes, mas dose permitida esses doces - 25 g por dia, grandes porções de iguarias só prejudicam o seu corpo.
4. Marshmallows e marshmallows. Este é outro doce dietético que ajuda a perder peso rapidamente. É sobre sobre iguarias de baixa caloria caseiro, que contém pectinas para quebrar as gorduras na camada subcutânea de uma figura problemática. Ao perder peso, os marshmallows fortalecem o sistema imunológico, repõem a deficiência de vitaminas e microelementos valiosos e saciam a sensação de fome. Não é permitido comer mais do que 50 gramas de doces por dia, caso contrário o processo de correção do excesso de peso ficará mais lento.
5. Chocolate preto. Este produto de baixa caloria é bom para o coração e os vasos sanguíneos e possui propriedades antibacterianas. Ao corrigir áreas problemáticas da figura, é permitido consumir em quantidades limitadas: permitido dose diária– não mais que 30 gramas, mas o melhor é escolher doces sem açúcar. Somente chocolate de alta qualidade pode ser consumido durante uma dieta, aumentando ainda mais a resistência do corpo a estímulos externos.
6. Barras de muesli. Esses doces de baixa caloria tornam-se uma alternativa ao chocolate ao leite. Para prepará-los, você pode usar frutas secas, cereais, nozes, proteínas, vitaminas, fibras e carboidratos. O muesli de baixa caloria não apenas suprime a fome, mas também alimenta o cérebro com glicose. O melhor é preparar doces caseiros sem duvidar da sua utilidade e propriedades dietéticas.
7. Sorvete de baixa caloria. Os aminoácidos naturais, como componentes ativos, estimulam a produção de “”, para que a dieta não cause melancolia e aumento da irritabilidade. Uma pequena quantidade de calorias não afeta o estado do corpo, não há dobras de gordura. As porções diárias não são limitadas.

Como fazer doces dietéticos com as próprias mãos

A resposta à pergunta sobre quais doces de baixa caloria você pode comer enquanto perde peso foi recebida. Basta lembrar a seguinte regra: as porções devem ser limitadas, só é permitido comer esses pratos pela manhã. Para manter seus benefícios, você pode preparar diversas receitas de baixas calorias em ambiente doméstico. Esse maneira seguraÉ uma delícia comer e não engordar, mas uma mulher que está perdendo peso terá que despender muito esforço e tempo livre na cozinha. Estão disponíveis receitas doces de baixas calorias.

Biscoitos de aveia

Se você deseja preparar doces de baixa caloria para o chá, mas uma dieta rigorosa proíbe a farinha, você pode usar a seguinte receita:

1. Cereais Despeje água fervente na quantidade de 300 gramas, conforme instruções da embalagem, cubra com uma tampa, deixe esfriar completamente.
2. À parte, despeje água fervente sobre um punhado de passas e frutas secas pré-picadas.
3. Combine o purê de aveia com o recheio, acrescente nozes, sementes e canela conforme desejar.
4. Misture a mistura até ficar homogêneo e forme bolas do mesmo tamanho.
5. Coloque os biscoitos crus em uma assadeira e leve ao forno por 30 minutos a 180 graus.
6. Os produtos assados ​​​​com baixas calorias estão prontos!

Geléia de frutas e bagas

Doces em nutrição apropriada, se bem preparado, faz bem ao corpo e à saúde. Abaixo está outra receita doce de baixa caloria:

1. Passe 500 gramas de frutas congeladas sem açúcar por uma peneira e seque sobre uma toalha.
2. Moa em um pilão, adicione 2 xícaras de água e ferva em fogo moderado por 5-7 minutos.
3. Separadamente em um copo água morna dissolva 20 gramas de gelatina até formar uma massa homogênea.
4. Retire o caldo de frutas vermelhas do fogo, acrescente a mistura de gelatina, misturando bem a mistura resultante.
5. Despeje o líquido da fruta em formas, deixe esfriar em temperatura ambiente e leve à geladeira durante a noite.

Maçãs Assadas com Canela e Mel

Os doces dietéticos podem ser não apenas saborosos, mas também saudáveis ​​​​e com poucas calorias. Abaixo está a receita favorita de muitas mulheres emagrecedoras que não podiam recusar comidas deliciosas ao corrigir uma figura problemática:

1. Descasque 6 maçãs grandes, retire o caroço e coloque-as em uma assadeira.
2. Asse no forno por 15 minutos e, durante esse tempo, misture o mel e a canela em um recipiente separado.
3. Retire a assadeira, coloque o recheio no miolo de cada maçã e leve ao forno por mais 15 minutos.

Vídeo: quais doces você pode comer na dieta

Há um grande número de fotos de receitas passo a passo alguns pratos de baixa caloria. Para ver e entender claramente quais doces dietéticos você pode comer enquanto perde peso, assista ao vídeo abaixo. Depois de visualizá-lo, você pode escolher um cardápio de baixas calorias, sendo possível comer doces até nos mais dieta rigorosa. Com a abordagem certa, você pode perder peso de forma saborosa e satisfatória, com sabedoria, e também se permitir algumas guloseimas. Assim, os doces durante a dieta não permanecerão estritamente proibidos.

Não é uma tortura abrir mão dos doces durante uma dieta?

Mas acontece você pode pagar! O site feminino fala sobre quais doces saudáveis ​​​​não prejudicam o corpo e melhoram o humor.

Os doces são obrigatórios na sua dieta!

Qualquer um de nós sabe disso glicose é necessária para o funcionamento do cérebro, e sem doces, como se costuma dizer, “a cabeça não cozinha”. Doces fazem bem a todo o corpo. Não é à toa que depois de comer uma comida deliciosa, seu humor melhora e você se sente alegre.

“Mas estou sentado!”- você se opõe. Com efeito, a dieta impõe as suas restrições, nomeadamente aos doces.

Porém, se a vontade de saborear algo doce ou gorduroso for insuportável, você pode e DEVE se permitir um pouco de doce... Mas nem todos os doces. Experimente doces saudáveis, “bons”. Com eles você aliviará desejos insuportáveis ​​por doces e melhorará seu humor e as calorias contidas neles... porém, vamos analisar cada doçura separadamente!

Que doces saudáveis ​​você pode comprar?

Sim, é muito melhor permitir-se esses doces durante uma dieta do que comer meio bolo enorme com creme e tudo o que está na geladeira! Por isso, na hora de fazer dieta, fique atento...

Marmelada

A marmelada é um doce verdadeiramente saudável! Em marmelada sem gordura, mas muita pectina– e é conhecido por reduzir o nível de colesterol ruim no sangue e ter um efeito benéfico no trato gastrointestinal.

Em alguns casos, a marmelada não contém pectina, mas contém ágar - produto natural, obtido de algas. Também é útil porque ajuda a eliminar resíduos e toxinas do corpo e pode melhorar a absorção de substâncias nocivas pelo fígado.

Leia o rótulo com atenção e compre este doce saudável apenas sem açúcar, caso contrário, esses doces só farão mal na dieta. No entanto, a presença ou ausência de açúcar não afeta de forma alguma o teor calórico - em ambos os casos, o teor calórico da marmelada é de 330 kcal por 100 gramas.

Barras de muesli

Estas barras de muesli são uma excelente solução não só para se deliciar com doces saudáveis ​​durante uma dieta, mas também para um lanche rápido e saudável. Normalmente, as barras de granola são vendidas em farmácias. A composição é bastante nutritiva e pouco calórica: flocos de cereais, complementados com nozes e frutas e colados com calda. O muesli proporciona uma sensação de saciedade, ao mesmo tempo que reduz o colesterol e melhora a digestão. Além disso, eles contêm um monte de microelementos!

Frutas secas

As frutas secas são as mesmas frutas, só que sem água. Claro, não há muito em frutas secas substâncias úteis, como na fruta fresca, mas não se trata de bolo nem de açúcar refinado: sem dúvida trazem mais benefícios!

Ao contrário das frutas, as frutas secas são muito mais doces - a frutose as torna doces.

As frutas secas não apenas saturam o corpo com microelementos - entre eles cálcio, magnésio, ferro e sódio. Eles contribuem limpeza do cólon graças à grande quantidade de fibra.

Claro, frutas secas devem ser usadas como doces durante a dieta. Mas quais frutas secas você deve escolher?

Sim, o mel tem o mesmo teor calórico que o açúcar, mas os benefícios disso são incomparavelmente maiores. Julgue por si mesmo: enzimas, um monte de vitaminas e minerais. Ajudará contra resfriados, salvará você da depressão e satisfará a necessidade de vitaminas do corpo. Sem dúvida, uma colher de mel adicionada ao chá quente melhorará o humor e a imunidade.

Colar

O marshmallow é feito misturando melaço, massa de marmelada, xarope e ágar (ou pectina - conforme decisão do fabricante). A própria Pastila é uma sobremesa maravilhosa.

Os médicos dizem que em pequenas quantidades ela é muito útil para cabelos, unhas e nervos, e os nutricionistas recomendam escolher marshmallows de maçã entre outras variedades.

Marshmallow

Em termos de qualidades, os marshmallows lembram marmelada - também não contêm gordura e contêm ágar ou pectina. Além disso, os marshmallows são benéficos para proteínas, ferro e fósforo.

Alguns marshmallows por dia não prejudicam sua dieta, mas os nutricionistas ainda recomendam comer marshmallows das 16h às 18h para animar o corpo, porque como você sabe, nessa hora o nível de açúcar no sangue está baixo.

E finalmente...

Sim, você pode comer doces durante uma dieta, MAS em primeiro lugar, dentro de limites razoáveis(afinal, os produtos descritos acima possuem teor calórico). E em segundo lugar, os nutricionistas recomendam comer doces saudáveis apenas uma hora depois de comer. Portanto, coma doces com sabedoria - e não se esqueça do corpo :)

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Para muitos um corpo esguio e doces são coisas incompatíveis. Mas os nutricionistas recomendam não abrir mão das guloseimas durante o processo de emagrecimento, pois este é repleto de rupturas gastronômicas, deterioração do quadro psicoemocional e falha na síntese de insulina pelo pâncreas. Você só precisa saber quais alimentos são permitidos para perder peso.

Leia neste artigo

Prós e contras de doces

Os cientistas acreditam que o amor por alimentos doces não é nada prejudicial
hábito, mas uma necessidade vital. Afinal, eles:

• fornecer ao corpo glicose, que é necessária para trabalho ativo cérebro e todos os processos metabólicos;
• ativar a síntese do hormônio serotonina, que é “responsável” pelo humor e participa da produção dos hormônios responsáveis ​​pelo sono/apetite/desempenho humano.

E a desvantagem do doce é que quando há excesso começa a se formar gordura no corpo - excesso de peso, a interrupção dos processos metabólicos é garantida.

Que doces você pode comer para perder peso?

Existem vários alimentos doces que podem ser consumidos mesmo por quem segue uma dieta rigorosa.

Frutas secas

Nem todos, mas apenas os mais saudáveis ​​- tâmaras, damascos secos e passas. A tâmara pode confundir por ser uma fruta excessivamente doce, mas contém mais de 20 aminoácidos que garantem o trabalho sistema nervoso e cérebro. Além disso, as tâmaras contêm uma série de vitaminas e substâncias que ajudam a restaurar a microflora intestinal.

As tâmaras podem ser consumidas todos os dias, 10-15 peças, mas são contra-indicadas em certas patologias de órgãos trato gastrointestinal, diabetes mellitus E intolerância individual fruta.

Os damascos secos são muito mais saudáveis ​​​​do que os frescos e contêm ainda mais vitaminas! E ajudam a fortalecer o sistema imunológico, preservar a visão e prevenir a diminuição dos níveis de hemoglobina. As passas são úteis para o estresse e qualquer dieta é um estado de choque para o corpo.

Marshmallows e marshmallows

Os médicos consideram esses doces ideais para peso e corpo. Ambos e marshmallows são preparados a partir de geleia de frutas com adição claras de ovo e açúcar - nem uma gota de gordura! Esses doces contêm uma grande quantidade de pectina, que limpa o corpo das toxinas.

Marshmallows e marshmallows são permitidos para consumo mesmo em doenças estomacais, pois reduzem a irritação das paredes desse órgão.

Doces de marmelada ou geleia

São feitos de purê de frutas com adição de pectina ou gelatina. Esses doces com certeza serão coloridos Cores diferentes, e na maioria das vezes os artificiais são usados ​​​​para isso. Mas mesmo entre eles existem componentes completamente inofensivos - curcumina, beta-caroteno, carmim.

Nunca compre marmelada se ela contiver corantes carmoisina ou tartrazina - são compostos químicos que podem causar alergias graves.

A melhor verificação de qualidade da marmelada é avaliá-la aparência: o tom opaco do doce “fala” do uso de corantes naturais, muito claro - de compostos químicos.

Chocolate

Os nutricionistas consideram-no um dos mais produtos saudáveis mesmo ao perder peso.

É verdade que só o chocolate amargo merece tal avaliação, pois contém um mínimo de açúcar e muito cacau, o que não só melhora o quadro psicoemocional, mas também dá energia ao corpo, ativa o cérebro e melhora a memória. Quanto maior o percentual de cacau no chocolate, mais saudável é o produto.

Quem está perdendo peso com uma dieta rigorosa pode consumir 15 g dessa iguaria diariamente - 1/10 de uma barra padrão.

Mel

Um produto muito doce e com alto teor calórico, mas indispensável para o funcionamento do cérebro e do trato gastrointestinal. Você pode comer apenas 2 colheres de sopa dessa doçura por dia - essa quantidade não causará ganho de peso.

O mel costuma causar alergias, por isso deve ser usado com cautela.

Receitas dietéticas

Para que não haja dieta desejo constante Se você come algo doce e proibido, precisa diversificar seu cardápio com sobremesas saudáveis, com poucas calorias e que não interfiram na perda de peso.

Salada de frutas

Misture 2 cubos, 1 pêra, 2 bananas, 1, a mesma quantidade de kiwi e 2 tangerinas. Todo esse esplendor é derramado em baixo teor de gordura e misturado. Para completar o quadro, a salada é decorada com sementes de romã ou nozes.

Este prato será uma excelente alternativa aos ovos mexidos matinais e aos mingaus com leite! Esta salada de frutas pode ser feita com qualquer ingrediente, bastando substituir por algum. Por exemplo, em vez de bananas, você pode levar pêssegos.

Doces saudáveis

Moa damascos secos e passas, 200 g cada, em um moedor de carne ou liquidificador, depois misture a massa resultante com 4 colheres de sopa de mel e faça bolinhas. Os doces prontos são enrolados em nozes picadas e colocados na geladeira por 30 a 60 minutos para endurecer.

Esses doces são satisfatórios e seguros para o seu corpo.

Sobre como cozinhar doces saudáveis de frutas secas, assista a este vídeo:

Pêssegos ou damascos recheados

Os frutos precisam ser divididos ao meio e as sementes retiradas. Em uma tigela separada, misture 200 g de leite desnatado, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de creme de leite ou iogurte natural. A “carne picada” resultante é disposta em metades de frutas e tudo é coberto com nozes picadas ou frutas inteiras.

Caçarola para perder peso

Misture 2 ovos de galinha com 100 g de mel e baunilha (a gosto). Combine separadamente 200 ml de kefir com baixo teor de gordura, meia colher de chá de fermento em pó (pode ser substituído bicarbonato de sódio) e 200 g de semolina. Deixe tudo por 30 minutos.

A semolina vai inchar e a massa ficará grossa, então os dois componentes (massa de ovo e semolina) são combinados.

Lave qualquer número de damascos, corte-os ao meio e retire os caroços. Metade da massa é colocada na forma, as metades da fruta são colocadas por cima e a segunda metade da mistura é despejada. Asse a caçarola a uma temperatura de 200ºC por 30 a 40 minutos.

Maçãs assadas

As frutas precisam ser descascadas do miolo - você ganha “xícaras”. O mel misturado com as nozes é colocado na cavidade e tudo é levado ao forno, despejando um pouco de água em uma assadeira. A sobremesa é preparada a uma temperatura de 200ºC durante 5 a 7 minutos, a prontidão é determinada pela maciez das maçãs.

Essa sobremesa pode ser consumida com segurança no café da manhã ou no lanche da tarde, mas não deve estar no cardápio do jantar.

Para aprender a fazer maçãs assadas, assista a este vídeo:

O que mais você pode substituir quando realmente quiser?

Os doces podem ser substituídos por produtos um tanto incomuns:

• Chá de menta sem açúcar. É melhor beber quente e em pequenos goles, e, em qualquer quantidade, o chá não afetará negativamente o seu corpo.
• . Sim, esta iguaria tem alto teor calórico e certa quantidade de gordura em sua composição, mas não vai estragar o seu corpo. O corpo gasta muita energia digerindo alimentos frios, por isso, mesmo com uma dieta rigorosa, você pode comer 200 g de guloseimas diariamente.

• Frutas exóticas. Laranjas e maçãs rapidamente se tornam enfadonhas em qualquer dieta; você pode voltar sua atenção para o exótico - kiwi, maracujá e pomelo serão um excelente substituto para os doces clássicos. É melhor consumi-los não como uma iguaria independente, mas como parte de uma salada de frutas.

Se uma pessoa que sonha em perder peso adora muito doces e não tem força de vontade para abandoná-los, então isso vai servir para ela. Alimentos ricos em proteínas ajudam a reduzir o desejo por guloseimas.

É possível perder peso com uma dieta com alimentos doces de baixa caloria?

Médicos e cientistas discutem sobre isso, e muitas pessoas conseguem se livrar dos quilos extras sem negar doces a si mesmas e a seus entes queridos. Existe até dieta especial para quem gosta de doces da Heller, que não possui cardápio rígido, mas implica o cumprimento das seguintes regras:

A dieta Heller é uma dieta desenvolvida para quem não consegue aceitar psicologicamente a necessidade de abandonar os doces.

Doces podem ser saudáveis! Existem muitas sobremesas que você pode comer mesmo com uma dieta rigorosa. Claro que deve haver moderação em tudo - 200 g de guloseimas por dia não farão mal a ninguém.

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