Como se aclimatar. Rotina diária correta em climas frios

O que é aclimatação?

Aclimatação - adaptação do corpo às novas condições climáticas; caso especial adaptação a fatores naturais.
Na maioria das vezes, as reações de aclimatação têm base hereditária e afetam todos os sistemas reguladores do nosso corpo. A maior tensão da reação é alcançada quando uma pessoa se encontra em condições extremas (calor ou frio extremo, altas montanhas, etc.). Normalmente, pessoas saudáveis e treinadas toleram facilmente este processo, embora nos primeiros dias possa haver sensação de mal-estar, diminuição do desempenho, diminuição do apetite, distúrbios do sono, etc.
Para a maioria das pessoas, a saúde e o desempenho serão restaurados no futuro (após 5 a 10 dias).
Somente em alguns casos a aclimatação total não ocorre devido ao enfraquecimento das capacidades do corpo. Isso geralmente ocorre devido a treinamento, excesso de trabalho ou doença.
Levando em consideração as regularidades do processo de aclimatação, caso você se encontre em um local com condições climáticas atípicas, deve-se evitar sobrecarga nos primeiros dias.
A aclimatação pode ser dividida em dois tipos principais :

para climas frios
para clima quente

Aclimatação a climas frios

Esta espécie está associada a fatores como baixas temperaturas do ar, ventos fortes, noite polar com deficiência ultravioleta, etc.
Os principais sinais podem ser considerados manifestações de insônia (em um dia polar) ou sonolência, calafrios.
O que fazer para aliviar os sintomas de aclimatação
Primeiro, você deve aumentar sua ingestão calórica em 10-15% em comparação com a dieta média. Afinal, para aquecer o corpo você precisa um grande número de energia.
Em segundo lugar, tente organizar pernoites quentes para você. Neste caso, funciona o mesmo princípio de conservação de calor. Só aqui é preciso destacar que é durante o sono que o corpo humano fica mais desprotegido e, portanto, qualquer congelamento só pode provocar uma manifestação mais pronunciada de sintomas de aclimatação, sem falar na possibilidade de simplesmente pegar um resfriado.
Em terceiro lugar, suas roupas devem ter propriedades aumentadas de calor e à prova de vento. Para criar a máxima almofada de ar quente ao redor do corpo.

Aclimatação a climas quentes
Esta espécie é mais familiar aos moradores da zona intermediária, pois Na maioria das vezes preferimos relaxar em regiões quentes. E por isso, muita gente sabe que esse tipo de aclimatação está associada ao superaquecimento, ao excesso de radiação ultravioleta, e na zona desértica - à desidratação e perda de sais.
A fase inicial pode ser acompanhada fraqueza muscular, palpitações, aumento da sede, etc. Às vezes é possível que insolação, desmaiando.
O que fazer para aliviar os sintomas da aclimatação
Em regiões quentes, é importante manter um regime adequado de água e sal. Afinal, quanto maior a temperatura, maior será a transpiração. E quanto maior a transpiração, mais água e sais saudáveis nós estamos perdendo.
Também é necessário manter um horário de sono. Somente durante o sono o corpo, sobrecarregado de calor, tem a oportunidade de se recuperar totalmente.
E para evitar insolação, náuseas e desmaios, não se deve deixar de usar chapéu.
E não deixe que as mudanças de temperatura se tornem um obstáculo para obter emoções positivas noutras zonas climáticas!
Autora: Natália Kay

A aclimatação é o processo de adaptação a novas condições naturais, que diferem do clima e do tempo habituais no local de residência permanente de uma pessoa.

Os cientistas provaram que mover-se dentro de uma faixa de dez graus de latitude ou longitude causa todos os sinais de aclimatação nas pessoas. Isto é especialmente perceptível quando uma pessoa viaja de avião, graças ao qual é possível mudar de local muito rapidamente. Este benefício da civilização permite-nos mudar a zona climática a um ritmo acelerado, o que representa um grande fardo para corpo humano. Ao mesmo tempo, muitas pessoas começam a experimentar sintomas desagradáveis, que caracterizam a deterioração da sua saúde e bem-estar.

Código CID-10

Z60 Problemas associados à adaptação às mudanças no estilo de vida

Razões para aclimatação

Os motivos da aclimatação expressam-se na necessidade de reconstruir o corpo de acordo com as novas condições geográficas e climáticas. Fatores incomuns do mundo circundante, como temperatura, umidade do ar, pressão, tempestades magnéticas, grande quantidade de luz ou sua falta, e assim por diante, exigem que o corpo altere suas próprias “configurações”. O equilíbrio previamente estabelecido com o meio ambiente permitiu que a pessoa levasse um estilo de vida ativo e se sentisse bem. Agora ele precisa se acostumar com aquelas condições que não são familiares ao seu corpo e psique.

Uma tal reestruturação não passa despercebida, especialmente se a zona climática mudou drasticamente, numa questão de horas. O corpo humano recebe uma espécie de “chute” e se sente “fora do lugar”. Portanto, há uma mudança rápida e forçada nas configurações de adaptação, que não pode ocorrer de forma suave e despercebida para o bem-estar de uma pessoa.

Quando o corpo se adaptar às novas condições de vida, ocorrerá outro equilíbrio com o meio ambiente e a pessoa se sentirá bem. Mas para que isso aconteça, deve passar certo tempo, e algumas medidas foram tomadas.

Aclimatação e reaclimatação

Aclimatação e reaclimatação são duas faces da mesma moeda. Porque com o primeiro o corpo se adapta às novas condições ambientais e a um novo território. E a segunda está associada à adaptação às condições ambientais familiares que foram abandonadas por algum motivo.

Geralmente, quando curto prazo viagens para novas terras, ao retornar a pessoa recebe todos os sintomas de reaclimatação. Expressam-se na mesma deterioração do bem-estar que durante a aclimatação, cujos sinais podem ser encontrados a seguir. Uma situação semelhante é típica para férias curtas de verão, especialmente em um país quente. Assim que o corpo se adapta ao novo clima, ele é retirado e levado para casa. E agora chega a vez da reaclimatação, que é ainda mais difícil que a aclimatação.

Além disso, a permanência em novos territórios e o estresse recebido pelo corpo desencadeiam uma exacerbação de doenças crônicas de longa data e “latentes” na pessoa. Portanto, muitas vezes acontece que uma pessoa saudável e ávida por novas experiências sai de férias, mas volta um “doente destroçado”, que agora precisa descansar do descanso que recebeu.

Na maioria das vezes, ao retornar das férias, as pessoas reclamam de exacerbações ou problemas no aparelho digestivo, bem como vários tipos doenças de pele.

Sinais de aclimatação

As pessoas que passaram por mudanças repentinas nas zonas climáticas sabem que os sinais de aclimatação muitas vezes se assemelham aos sintomas resfriados. Sintomas semelhantes a tipos diferentes Reações alérgicas, bem como intoxicação alimentar.

A adaptação ocorre de forma mais forte e desagradável na infância e na velhice. EM corpo feminino Eles também podem passar por processos específicos que são exclusivos desse gênero. Por exemplo, algumas mulheres têm problemas ciclo menstrual, a menstruação para ou desaparece por um tempo.

Os veranistas precisam saber que muitos doenças crônicas piorar quando as condições de vida mudam. E os sintomas desta situação coincidem com os sinais de agravamento da doença. Portanto, ao chegar de férias, você pode ter uma recaída de alguma ferida desagradável e dedicar as férias inteiras para restaurar sua saúde.

Leia mais sobre os sintomas da aclimatação.

Quanto tempo leva a aclimatação?

Para cuidar da saúde, os veranistas em novos territórios se interessam pelo problema: quanto tempo dura a aclimatação?

É importante que os turistas em países quentes saibam que a adaptação entre os residentes dos países do norte é mais lenta do que entre os residentes de latitudes médias.

Os processos de adaptação às novas condições começam a ocorrer imediatamente após a mudança para um novo local. Mas as sensações de aclimatação começam a aparecer na pessoa apenas no segundo ou terceiro dia a partir do momento da mudança temporária de habitat. Isso acontece porque emoções positivas fortes e brilhantes das impressões recebidas nos permitem sobreviver ao forte estresse causado pelas mudanças climáticas. Mas então, quando as emoções diminuem um pouco, o corpo começa a “ser caprichoso” com inovações como clima incomum, comida, água, fuso horário e assim por diante.

Existem várias etapas neste processo:

O mais agudo é de cinco a sete dias.
O estágio normal do vício é de dez dias a duas semanas.

Portanto, as férias habituais de uma semana ou de dez dias em países quentes para nossos turistas acontecem sob a bandeira da aclimatação. E você só pode começar a descansar completamente sem se sentir mal depois de duas semanas de permanência no país. Com base no exposto, o período ideal para férias e permanência em um país desconhecido deve ser de dezoito a vinte dias. Isso permitirá que você se acostume com as novas condições climáticas com o maior sucesso possível, além de ter muito prazer em visitar um lugar novo e interessante.

Aclimatação após descanso

A aclimatação após o descanso é a adaptação reversa às condições em que uma pessoa vive constantemente. A reaclimatação pode ser bastante desagradável, com mais sintomas graves do que a situação nas férias. Uma pessoa está preocupada principalmente com a perda de força e fadiga, letargia e sonolência, bem como com o mau humor. Também são possíveis manifestações de insônia e irritabilidade. Às vezes há até casos de depressão real. E é o que acontece quando uma pessoa, depois das férias de verão, entra imediatamente no ritmo de trabalho.

Portanto, não há necessidade de pressa para correr quase direto da estação até o tão esperado escritório. O melhor é reservar três ou quatro dias para ficar em casa num ritmo de vida tranquilo. Você precisa dormir muito, se proteger da pressa e do estresse, não incomodar a cabeça com assuntos importantes e urgentes, mas deixar seu corpo se acostumar com o clima antigo e a vida normal.

Aclimatação depois do mar

A aclimatação depois do mar, principalmente para moradores de latitudes setentrionais e zonas de clima temperado, consiste na observação de um regime passivo. Em que é importante viver inativo durante uma semana, comer e dormir mais, beber bastante líquido, ver os seus filmes preferidos, ler livros interessantes. Em geral, crie um pequeno oásis em casa que não seja perturbado por nenhum estresse ou ansiedade.

Também é importante minimizar o contato com outras pessoas, bem como o movimento constante nas ruas. O principal é permitir que o corpo se acostume com o estresse, como retornar a uma vida estável após um breve descanso em luz solar, brisa marítima e muitas impressões vívidas.

Aclimatação depois da Turquia

A aclimatação depois da Turquia depende de quão próximo o clima turco estava das condições habituais de vida de uma pessoa. Este país possui cinco zonas climáticas, que diferem muito entre si. Os mares Egeu e Mediterrâneo são bastante quentes e o clima no Mar Negro é mais fresco do que nos anteriores. A parte ocidental do país é caracterizada por verões quentes e inverno frio. Em Istambul e Antalya você poderá experimentar todas as delícias dos invernos quentes e dos verões muito quentes. Portanto, a reaclimatação em uma pessoa pode ocorrer de forma completamente despercebida ou de forma bastante clara e desagradável.

Uma característica importante após um feriado turco é a incapacidade de se aquecer inicialmente. Especialmente para países com climas frios ou temperados.

Aclimatação depois do Egito

A aclimatação depois do Egito pode nem aparecer. Tais casos únicos ocorrem quando o clima deste país é ideal para uma pessoa. E suas condições de vida permanentes são um pouco menos adequadas ao seu corpo e psique.

E vice-versa, houve pessoas que, depois de uma viagem ao calor e ao mar, contraíram pneumonia ao chegar. Simplesmente porque começaram uma doença que começou com um resfriado comum e febre alta. Por isso, ao retornar das férias, é importante ouvir o seu corpo e proporcionar-lhe um regime suave. E ao menor sintoma estranho, o melhor é consultar um médico para evitar complicações graves e inesperadas.

Aclimatação depois da Tailândia

A aclimatação após a Tailândia pode ser muito abrupta, especialmente para residentes de climas frios. Mas algumas pessoas passam pela reaclimatação com sucesso, queixando-se apenas de alguns sintomas e doenças mínimas. Então, uma pessoa pode estar preocupada com:

Letargia e sensação de cansaço por cinco dias a uma semana.
Calafrios constantes e sensação de frio.
Dor de garganta e dor de garganta.
Durante as primeiras duas semanas pode haver problemas com sistema digestivo, em que qualquer refeição é acompanhada de peso no estômago ou outro desconforto.

Tipos de aclimatação

Os processos de aclimatação são divididos nos seguintes tipos:

Térmico.
Arranha-céus.
Em climas com condições frias.

A aclimatação térmica envolve estar em condições de alta temperatura do ar e alta umidade. É esta combinação condições climáticas pode causar todo um “buquê” de sintomas de adaptação em uma pessoa, perturbando sua termorregulação habitual e complicando sua adaptação a novas condições. Tais dificuldades aguardam os amantes dos mares e dos países ultramarinos de clima quente e úmido.

Os fãs das estações de esqui também enfrentarão a necessidade de adaptação. Mas desta vez eles terão que se acostumar com as condições de vida nas grandes altitudes. A aclimatação em grandes altitudes ocorre porque estâncias de esqui localizado acima do nível do mar e muito mais alto. Ao mesmo tempo, a concentração de oxigênio nesses locais é reduzida, o que é completamente incomum para os habitantes das planícies, que são a maioria da população do planeta e para aqueles que amam as montanhas. Com esse tipo de adaptação, o fluxo sanguíneo diminui e a quantidade de glóbulos vermelhos e hemoglobina também diminui sensivelmente. Esses sintomas são típicos quando o corpo passa para um estágio de economia de energia. Além disso, a baixa pressão característica das montanhas provoca sufocamento ou sinais de forte falta de ar entre os turistas.

A adaptação ao frio característico das latitudes setentrionais aguarda os amantes dos mares árticos, das luzes sulfurosas e das escassas belezas da natureza. Os viajantes terão que lidar com baixas temperaturas, fortes tempestades magnéticas e falta de radiação ultravioleta. raios solares chamado jejum leve. Com essas mudanças ambientais, as pessoas muitas vezes experimentam insônia, fadiga intensa e sonolência, bem como relutância em comer.

Consequências da aclimatação

As consequências da aclimatação se expressam em uma série de processos desagradáveis que são desencadeados no corpo humano:

Exacerbação de doenças crônicas com todos os sintomas acompanhantes.
Diminuição do nível de imunidade e defesas do organismo.
O surgimento de baixa resistência às alterações climáticas em novas viagens e agravamento dos sintomas de aclimatação.

É claro que nem todas as pessoas estão inclinadas a reagir mal às novas condições de vida. Muitos turistas e viajantes, ao contrário, endurecem-se em constantes viagens e mudanças nas zonas climáticas. E a sua saúde e bem-estar tornam-se mais fortes e estáveis.

Diagnóstico de aclimatação

O diagnóstico de aclimatação consiste em conhecer todos os sintomas quando o corpo se adapta às novas condições de vida e distinguir as enfermidades do corpo de uma série de doenças. Afinal, percebeu-se que infecções intestinais, assim como o envenenamento pode dar tal quadro clínico, bem como sinais de aclimatação aguda.

Portanto, à menor suspeita de que a condição de uma pessoa difere da adaptação habitual a um novo local, é melhor entrar em contato com um terapeuta local para exame e consulta. Além disso, para refutar um diagnóstico diferente, é importante fazer exames de sangue, urina e fezes para exames laboratoriais.

O que fazer durante a aclimatação?

Naturalmente, são importantes conselhos específicos que possam resolver a questão: o que fazer durante a aclimatação?

Em primeiro lugar, ao mudar para novas condições de vida, a pessoa deve preparar o seu corpo para as mudanças climáticas. É importante realizar essas atividades ao longo do ano para melhorar sua saúde. Mas numa situação em que os sintomas desagradáveis não dão mais descanso, vale a pena estocar um kit de primeiros socorros para todas as ocasiões.

Este kit de primeiros socorros deve conter medicamentos com propriedades antipiréticas e anti-histamínicos. medicação, medicamentos para problemas trato gastrointestinal. Além disso, é importante vários meios protetor solar, bem como após banhos de sol e queimaduras na pele.

Pessoas sofrendo doenças crônicas, devem levar consigo todos os medicamentos recomendados que podem ajudar na exacerbação de doenças. Também é bom levar consigo óleos essenciais que o ajudarão a enfrentar a adaptação às novas condições.

É importante incluir complexos multivitamínicos com aumento de conteúdo vitaminas A, C e E. Os alimentos nos quais essas vitaminas estão amplamente representadas também são úteis. São cenouras, limões e tangerinas, além de outras frutas cítricas, espinafre e repolho. Comer alho, romã, cranberries e groselhas também é importante.

Nos primeiros dois ou três dias, você não deve caminhar ativamente, fazer excursões ou tomar sol nas praias locais. O melhor é passar esse tempo no hotel e aproveitar as horas da manhã e da noite para caminhar. É necessário usar roupas largas, de cores claras, com mangas compridas, calças e saias longas.

Se quiser ir a algum lugar fora do hotel, é melhor levar dois litros com você água limpa, água com limão ou gelada Chá verde sem açúcar.

Leia mais sobre o tratamento de aclimatação.

Como evitar a aclimatação?

Claro que todo turista e viajante se pergunta: como evitar a aclimatação? Nosso dicas úteis ajudará a tornar esta difícil tarefa mais fácil.

Os especialistas recomendam mudar para um novo país não de avião, mas de trem. Ao utilizar veículos voadores, uma pessoa passa por mudanças nas zonas climáticas muito rapidamente, o que é para ela estresse severo. Se você fizer uma viagem de trem, poderá adaptar ligeiramente seu corpo às mudanças nas condições ambientais. Porque a velocidade do movimento não será tão alta quanto a de um avião. Esse alerta é muito importante para pessoas com doenças cardiovasculares, principalmente para quem sofre de hipertensão.
O melhor é preparar a sua chegada a um novo país para que aconteça à noite. À noite, o corpo poderá descansar e se adaptar às novas condições. O que é muito importante e útil para uma pessoa.
As roupas para o voo, assim como para os primeiros dias de permanência no novo local, devem ser leves, confortáveis e largas. Você deve se sentir confortável nele, para que não faça frio nem calor. O conforto durante o movimento e nos momentos de descanso também é importante. Deve haver um cocar que proteja a pessoa dos raios do sol escaldante ou, inversamente, do vento frio, da chuva e assim por diante.
Antes de sair para passear, ir à praia ou fazer excursões, deve-se definitivamente aplicar protetor solar em todas as áreas da pele que ficarão expostas à radiação solar agressiva.
Para referência imagem ativaÉ melhor escolher o momento certo para viver ao ar livre. Os períodos do dia mais seguros para caminhar, nadar e tomar sol são do amanhecer às onze da manhã, bem como depois das cinco da tarde e antes de dormir. Evite expor sua pele à luz solar direta. Isso pode não só piorar o seu bem-estar, mas também a sua aparência, o que é importante para o belo sexo.

A aclimatação é processo difícil adaptação do corpo às novas condições de vida. As férias são concedidas a uma pessoa para obter novas impressões e relaxar. Portanto, você deve tomar cuidado com antecedência para se preparar para a vida em um novo clima e aproveitar ao máximo sua estadia em um país desconhecido.

Baixas temperaturas, alta umidade relativa, alta velocidade do ar, longa noite polar com tempestades magnéticas e auroras, verão curto, inverno longo, diminuição do espectro dos raios solares, predomínio da parte ultravioleta, pequena quantidade de precipitação, diminuição da densidade de O 2 no ar, baixo teor mineral. água, uma combinação especial de micro e macroelementos nos produtos locais, aumento do consumo de alimentos enlatados e concentrados. Experiência dos visitantes:

distúrbios de sono, aumento da fadiga, diminuição do desempenho, dores em várias localizações, distúrbios vegetativo-vasculares;

ansiedade de gravidade variável (desde desconforto psicológico até colapso neurótico (neurose de desaptação);

síndrome de hipóxia crônica (devido a flutuações frequentes e acentuadas na pressão atmosférica, diminuição da densidade de O 2 no ar);

dispneia polar (diminuição da capacidade vital, as funções respiratórias externas não são suficientes para fornecer O 2 ao corpo);

alterações no metabolismo de carboidratos e lipídios -> hipercolesterolemia;

queixas cardíacas (dores no coração, palpitações, falta de ar), hipertensão arterial;

violação do status vitamínico -> deficiência de vitaminas solúveis em água;

cárie, gengivite hipertrófica, estágios iniciais da doença periodontal;

gastrite hipocida (diminuição da atividade secretora da mucosa gástrica);

complicações da gravidez (toxicose precoce e tardia, anemia em gestantes);

a cicatrização de feridas é retardada em 2 a 2,5 vezes;

exacerbação de doenças crônicas.

Após a adaptação: o metabolismo, a produção de calor e o aumento da temperatura da pele são restaurados mais rapidamente durante a hipotermia. Atividade:

Desenvolvimento denso em todo o perímetro, desenvolvimento compacto, colocação de edifícios com as extremidades voltadas para os ventos predominantes, passagens cobertas entre edifícios.

Grande área de instalações, conveniente, confortável e rápida. mais de 22, orientação da janela.

Os primeiros andares da casa não devem ser residenciais.

Jardins de inverno internos.

Nutrição: o valor energético da dieta diária deve ser aumentado em 15-20%, a quantidade de proteínas em 15-18%, as gorduras em 20-25%. Inclusão na dieta de plantas silvestres, vegetais precoces, decocções de rosa mosqueta, agulhas de pinheiro; dieta correta. Proteínas animais - 60%.

As roupas têm baixa condutividade térmica, permeabilidade ao vapor e respirabilidade suficientes. A camada externa da roupa deve evitar que a roupa fique molhada posteriormente e deve ter propriedades à prova de vento. Materiais: pele, lã. Os sapatos são 2 a 3 tamanhos maiores. Para proteger seus olhos - óculos.

Regulação correta de trabalho e descanso, estilo de vida.

Distritos federais dos Urais em Fotariya, em produção, instituições infantis.

Procedimentos de endurecimento, esportes.

Tratamento anti-recidiva de doenças crônicas.

Saneamento da cavidade oral, tratamento de focos locais de infecção, desparasitação

24.. Doenças associadas ao aumento pressão atmosférica, prevenção.

Em algumas indústrias existem tipos de trabalho que são realizados sob condições de alta pressão atmosférica. Esse fator é considerado um risco ocupacional, pois pode levar à patologia.

O trabalho associado à exposição à alta pressão atmosférica pode levar ao desenvolvimento da doença descompressiva.

É encontrada em mergulhadores, trabalhadores envolvidos na construção de suportes de pontes, escavações de poços de minas inundadas e outras estruturas em solos saturados de água ou submersos. Os trabalhos de Caisson também são realizados na construção de fundações de edifícios e equipamentos, e na construção de túneis de metrô. O método do caixão envolve a drenagem da água do espaço fechado onde o trabalho está sendo realizado. O ar comprimido é bombeado para este espaço, o que espreme a água e permite a execução do trabalho.

Patogênese. Existem três estágios de processos que ocorrem no corpo como resultado da ação do aumento da pressão atmosférica:

1.Ao mergulhar. A pressão aumenta. Ao respirar em um ambiente com alta pressão, os tecidos do corpo ficam saturados de gases. A maior parte da pressão total dos gases nos pulmões e, conseqüentemente, no sangue e nos tecidos é representada pelo nitrogênio, um gás fisiologicamente inerte que não participa das trocas gasosas. Enquanto o oxigênio que entra no corpo sob alta pressão, dissolvendo-se em líquidos e tecidos, é amplamente absorvido, o nitrogênio apenas se dissolve fisicamente nos tecidos e os satura gradualmente. A saturação de líquidos e tecidos ocorre até que o equilíbrio seja alcançado e a pressão do nitrogênio neles seja igual à sua pressão parcial no ambiente. Diferentes tecidos do corpo são saturados com nitrogênio em taxas diferentes. O nitrogênio é pouco solúvel no sangue, mas muito bom tecido nervoso, tecido adiposo subcutâneo. Ao mesmo tempo, a pessoa sente dor de cabeça, dor de dente, dor sinusal, zumbido, flatulência, zumbido, tontura, fraqueza.

2. Trabalhe em caixão. A pressão atmosférica é consistentemente alta, o nitrogênio dissolvido está em equilíbrio. Neste caso, uma pessoa é forçada a trabalhar em um microclima desfavorável (aumentado ou temperatura baixa), em pressões acima de 3 atmosferas, surge o efeito narcótico do nitrogênio.

3. Subindo à superfície, diminuindo a pressão atmosférica. Durante a descompressão, ocorre o processo inverso no corpo - a remoção dos tecidos do nitrogênio neles dissolvido (dessaturação). Com uma rápida diminuição sobrepressão o nitrogênio transita de um estado dissolvido para um estado gasoso livre. Sem ter tempo de se difundir pelos pulmões, forma bolhas de gás que obstruem e rompem os capilares sanguíneos, irritando terminações nervosas, deformam e danificam os tecidos do corpo. Nesse caso, o processo patológico está mais frequentemente localizado na gordura subcutânea, nos ossos e nas articulações e nos tecidos do sistema nervoso. A própria doença de Caisson se desenvolve. Os sintomas dependem da localização e do número de êmbolos: coceira, queimação, calafrios, mialgia, artralgia, fadiga intensa e, em casos graves, síndrome de Ménière. A síndrome de Ménière é causada por embolia gasosa dos vasos labirínticos ouvido interno. As manifestações da síndrome são tonturas, ruídos e zumbidos nos ouvidos, perda auditiva, náuseas e vômitos. Neste contexto, os pacientes queixam-se de que todos os objetos giram diante de seus olhos; Uma leve virada da cabeça intensifica os fenômenos dolorosos. Em seguida, aparecem palidez intensa, sudorese, fraqueza e, ao exame, são determinados nistagmo horizontal e bradicardia. Possível perda de consciência.

Prevenção:

1. Compressão lenta.

2. Regulação do tempo de operação em condições de alta pressão atmosférica.

3.Descompressão lenta.

4.Substituição do nitrogênio por hélio, que se dissolve no sangue em altas pressões.

5. Exames médicos profissionais obrigatórios (preliminares e periódicos). Os exames preliminares ajudam a determinar a aptidão dos trabalhadores para trabalhar em condições perigosas trabalho. Os exames periódicos permitem monitorar o estado de saúde dos trabalhadores e ajudam a identificar sinais iniciais doença ocupacional crônica.

Doenças associadas à exposição à baixa pressão atmosférica, prevenção.

A pressão atmosférica é a pressão da atmosfera sobre todos os objetos nela contidos e na superfície da Terra. A pressão atmosférica é criada pela atração gravitacional do ar em direção à Terra.

A pressão atmosférica normal é de 760 mmHg ao nível do mar a 0° C, o que corresponde a 101.325 Pa.

O efeito da redução da pressão atmosférica em diferentes altitudes acima do nível do mar:

Até 2.000 m acima do nível do mar. Uma diminuição na pressão atmosférica não afeta a condição humana.

2 km é o limiar de reação. Manifestação das primeiras mudanças no corpo, determinadas apenas com auxílio de equipamentos

Até 4 km acima do nível do mar: zona de compensação total.

4 km é o limite de violação. Primeiras manifestações externas

5-6 km: zona de compensação incompleta

6 km: limite crítico

7-8: zona crítica

8 km: limiar da morte

A elevação a uma altitude igual ou superior a 4 km, uma diminuição da pressão atmosférica e, consequentemente, uma diminuição da pressão parcial de oxigénio no ar inspirado, levando a uma diminuição da saturação da hemoglobina com oxigénio e hipóxia do corpo, contribui ao desenvolvimento nas pessoas de um complexo de sintomas conhecido como mal da altitude.

Ocorre, via de regra, em pilotos e escaladores na ausência de medidas de proteção contra os efeitos da baixa pressão.

O mal da altitude se manifesta primeiro em tontura, dor de cabeça, dificuldade de atenção, concentração, coordenação e euforia devido à hipóxia do cérebro e do corpo como um todo. Por causa da euforia, os inexperientes superestimam suas forças e sobem cada vez mais alto. Então a euforia dá lugar à depressão, diminuição da sensibilidade geral, diminuição do desempenho e fraqueza. À medida que a pressão atmosférica continua a diminuir, ocorre a morte.

Prevenção:

1. Uso de dispositivos de oxigênio e trajes de compensação de alta altitude durante o levantamento.

2. Subida lenta com paradas para adaptação do corpo.

3. Nutrição adequada (excluindo fibras e gorduras da dieta).

4.Exames médicos preliminares e periódicos. Os exames preliminares ajudam a determinar a aptidão dos trabalhadores para trabalhar em condições de trabalho perigosas. Os exames periódicos permitem monitorar o estado de saúde dos trabalhadores e ajudam a identificar os sinais iniciais de uma doença ocupacional crônica.

25.Temperatura e umidade do ar, significado para o corpo, medidas para prevenir efeitos adversos.

Temperatura do ar.

Para considerar a influência da temperatura do ar no corpo humano, é necessário relembrar os mecanismos básicos da termorregulação. Como se sabe, a troca de calor do corpo é mantida pelo equilíbrio dos processos de termorregulação química e física. Graças à termorregulação química, a intensidade dos processos metabólicos muda: o acúmulo de calor no corpo ocorre como resultado da oxidação de nutrientes e da produção de calor durante o trabalho muscular, bem como do calor radiante do sol e de objetos aquecidos, ar quente e comida quente. Como resultado da termorregulação física, os processos de transferência de calor mudam através de convecção, radiação, evaporação e condução. A transferência de calor por condução ocorre em contato com superfícies frias; convecção - aquecendo o ar adjacente ao corpo; radiação - radiação infravermelha para objetos circundantes mais frios, que não depende da temperatura ambiente; evaporação - perda de calor através do suor. Graças à regulação dos processos de geração e transferência de calor, uma pessoa é capaz de manter uma temperatura corporal constante mesmo com flutuações significativas na temperatura do ar, porém, os limites da termorregulação não são ilimitados, e sua transição leva a uma violação de equilíbrio térmico, às vezes com alterações patológicas profundas (superaquecimento ou hipotermia). Evitando o superaquecimento:

Roupas racionais ( tecidos naturais, higroscópico, resistente à umidade, etc.)

Consumo ilimitado de água

Limitar a exposição a temperaturas elevadas

Na sala

Instalação de condicionadores de ar

Prevenção da hipotermia:

A) roupas racionais (multicamadas, à prova de calor e vento)

B) sapatos racionais (sola termoplástica, 1-2 tamanhos maiores)

2) restrição de permanência na rua

3) comida quente com alto teor calórico e chá antes de sair

Na sala

Ventilação

Aquecimento

Umidade do ar.

Na prática higiênica, o mais importante é a umidade relativa do ar, que mostra o grau de saturação do ar com vapor d'água. Desempenha um grande papel na termorregulação do corpo. Em alta umidade, a transferência de calor é dificultada ou aumentada dependendo da temperatura do ar. Em baixa umidade (10-15%) ocorre um aumento mais intenso da temperatura.

O ponto de orvalho é a temperatura na qual o vapor de água se condensa.

O déficit de umidade é a diferença entre a pressão de vapor saturado e a pressão de vapor, ou seja, entre a umidade máxima e absoluta do ar.

Para evitar os efeitos adversos da umidade no corpo humano em uma sala, é necessário instalar nela um sistema de ar condicionado racional.

26. Velocidade e direção do movimento do ar, significado para o corpo. Características da movimentação do ar em salas de vários tipos. Medidas para prevenir efeitos adversos.

Como você sabe, o ar está quase constantemente em movimento, o que se deve ao aquecimento desigual da superfície terrestre pelo sol. A diferença de temperatura e pressão provoca o movimento das massas de ar. O movimento do ar é geralmente caracterizado por direção e velocidade. Nota-se que cada área é caracterizada por uma frequência regular de ventos predominantemente em uma direção. Para identificar padrões nas direções, é usado um valor gráfico especial - uma rosa dos ventos, que é uma linha de pontos cardeais na qual são traçados segmentos que correspondem em comprimento ao número e força dos ventos em uma determinada direção, expressos como uma porcentagem de seu número total. O conhecimento deste padrão permite realizar corretamente a posição relativa e orientação de edifícios residenciais, hospitais, farmácias, sanatórios, empreendimentos industriais, etc.

A velocidade do movimento do ar é determinada pelo número de metros que ele percorre por segundo. A velocidade de movimento das massas de ar desempenha um papel significativo nos processos de troca de calor do corpo.

A mobilidade do ar afeta a perda de calor do corpo por convecção e evaporação. Em altas temperaturas do ar, sua mobilidade moderada ajuda a resfriar a pele; em baixas temperaturas, leva à hipotermia e aumenta o risco de queimaduras pelo frio; A geada é mais facilmente tolerada em clima calmo do que em ventos fortes. A mobilidade atmosférica mais favorável no verão é de 1-5 m/s. Em instalações residenciais e públicas, a velocidade do ar é normalizada entre 0,2-0,4 m/s. A velocidade do movimento do ar afeta a distribuição de substâncias nocivas na sala. As correntes de ar podem distribuí-los por toda a sala, transferindo a poeira de um estado sedimentado para um estado suspenso.

Valor do movimento do ar:

Efeito na transferência de calor

Impacto no estado emocional de uma pessoa

A) 1-4 m/s – efeito positivo

B) >10 m/s – efeito negativo

3) promove a autopurificação do ar

4) uma mudança na direção do movimento do ar leva a uma mudança no clima

5) o movimento do ar é levado em consideração no planejamento de áreas povoadas para a correta colocação de zonas residenciais e industriais.

27. A complexa influência da temperatura, umidade e movimento do ar no corpo humano. Caminhos de transferência de calor e suas mudanças nas diversas condições da atividade humana.

Impacto complexo de fatores meteorológicos no corpo. Fatores físicos do ambiente externo atuam sobre o corpo humano de forma complexa e proporcionam um determinado estado funcional, comumente denominado térmico. Ao avaliar o estado térmico do corpo, identifica-se uma zona de conforto térmico - é um conjunto de condições meteorológicas (temperatura, umidade e mobilidade do ar), sob as quais uma pessoa experimenta uma agradável sensação de calor (sensação de conforto) e sua o sistema termorregulador está em estado de repouso fisiológico. Na zona de clima temperado, as condições internas mais confortáveis no verão são fornecidas com uma temperatura do ar de 22-24 graus, umidade relativa do ar de 30-45% e mobilidade de 0,1-0,2 m/s. Na estação fria - 18-23 graus, 40-60%, 0,2 m/s.

Como resultado da termorregulação física, os processos de transferência de calor mudam através de convecção, radiação, evaporação e condução. A transferência de calor por condução ocorre em contato com superfícies frias; convecção - aquecendo o ar adjacente ao corpo; radiação - radiação infravermelha para objetos circundantes mais frios, que não depende da temperatura ambiente; evaporação - perda de calor através do suor. Em estado de repouso e conforto térmico, a perda de calor por convecção é de 15,3%, por radiação -55,6%, por evaporação - 29,1%. Graças à regulação dos processos de geração e transferência de calor, uma pessoa é capaz de manter uma temperatura corporal constante mesmo com flutuações significativas na temperatura do ar, porém, os limites da termorregulação não são ilimitados, e sua transição leva a uma violação de equilíbrio térmico, às vezes com alterações patológicas profundas (superaquecimento ou hipotermia). O superaquecimento geralmente ocorre quando Temperatura alta ambiente combinado com alta umidade e falta de movimento de ar. Existem duas manifestações de superaquecimento: hipertermia (em casos graves, insolação) e doença convulsiva, que ocorre devido a uma diminuição acentuada dos cloretos no sangue e nos tecidos liberados durante a sudorese intensa. A hipotermia ocorre quando baixas temperaturas são combinadas com alta umidade e velocidade. A hipotermia pode ser geral e local. Assim, a elevada umidade do ar desempenha um papel negativo em questões de termorregulação, tanto em altas como em baixas temperaturas, e o aumento da velocidade do ar, via de regra, promove a transferência de calor. A exceção é quando a temperatura do ar é superior à temperatura corporal e a umidade relativa chega a 100%.

29.. Características higiênicas da radiação infravermelha, medidas para prevenir efeitos adversos.

A radiação infravermelha é a radiação cujo espectro de radiação solar tem comprimento de onda de 760 a 4000 nm.

O efeito da radiação infravermelha no corpo humano pode ser positivo e negativo.

Efeitos positivos da radiação infravermelha:

Efeito térmico de superfície

Efeito térmico profundo (aumenta o metabolismo, as trocas gasosas, a função excretora renal, o fluxo sanguíneo, tem efeito resolutivo, antiinflamatório e analgésico)

Efeitos negativos da radiação infravermelha:

Superaquecimento

Insolação

Eritema

Catarata

Usando um cocar

Óculos de proteção

Roupas racionais (roupas da estação, de cores claras, confeccionadas com tecidos naturais, higroscópicas, respiráveis, etc.)

Inadmissibilidade de limitar o consumo de água

30. Características higiênicas da parte visível do espectro solar, medidas para prevenir efeitos adversos.

A radiação visível é a radiação cujo espectro de radiação solar tem um comprimento de onda de 400 a 760 nm.

Fornece função visual

Aumenta a atividade do córtex cerebral, vitalidade, afeta as funções de todos os órgãos e sistemas

Ativa o metabolismo, atividade imunobiológica do corpo

Retinite

Miopia

Uma medida para prevenir os efeitos adversos do espectro solar em ambientes fechados é garantir a iluminação natural ideal no local de trabalho.

31. Características higiênicas da radiação ultravioleta, medidas para prevenir efeitos adversos em condições de exposição insuficiente e excessiva.

A radiação ultravioleta é a radiação cujo espectro de radiação solar tem comprimento de onda de 200 a 400 nm.

Efeito positivo no corpo:

Efeito biológico geral (aumenta o metabolismo, produção de substâncias biologicamente ativas, hematopoiese, imunidade)

Ação específica (formação de pigmentos, ação anti-raquítica, bactericida)

Efeitos negativos no corpo:

Insolação, queimaduras em casos graves

Fotossensibilidade

Fotooftalmia

Câncer de pele

Medidas para prevenir efeitos adversos:

Banho de sol adequado

Óculos de proteção

Roupas razoáveis

Limitar o tempo gasto sob luz solar direta

A aclimatação humana é o processo de adaptação do corpo às novas condições climáticas e geográficas. Um papel significativo no processo de aclimatação humana é desempenhado pela organização do trabalho e da vida, sua adaptação às condições climáticas locais.

A aclimatação fisiológica consiste no desenvolvimento de reações adaptativas do organismo visando manter seu funcionamento normal.

Aclimatação em áreas montanhosas. Os principais fatores que afetam negativamente o corpo em áreas montanhosas são a redução da concentração de oxigênio no ar e a pressão barométrica. A uma altitude superior a 2.000 m acima do nível do mar, a pressão parcial do oxigênio no ar diminui drasticamente e as condições para o desenvolvimento de fome de oxigênio. No primeiro período de aclimatação em grandes altitudes, as pessoas experimentam um aumento compensatório no conteúdo e no número, aumento da ventilação pulmonar e do débito cardíaco (ver). Essas alterações visam aumentar a pressão parcial de oxigênio no sangue e são temporárias. Durante o período de verdadeira aclimatação dos tecidos corporais e seus sistemas enzimáticos adaptar-se para funcionar com menor tensão de oxigênio no sangue. Ocorre uma reestruturação dos sistemas oxidativos dos tecidos e a necessidade de reações compensatórias do sangue, da respiração e da circulação desaparece. Portanto, os residentes permanentes de áreas de alta montanha (3.000-4.000 m acima do nível do mar) não experimentam mudanças tão significativas que ocorrem durante a primeira subida à altitude. Em grandes altitudes, especialmente com subidas rápidas, é possível desenvolver um quadro doloroso - síndrome doença da montanha(cm. ).

Aclimatação em climas quentes. O principal fator que afeta negativamente o organismo em climas quentes, além das altas temperaturas, é o aumento da qualidade do ar. Em altas temperaturas ambientes, a transferência de calor do corpo ocorre apenas através de. Num clima quente e seco, o suor libertado evapora e a termorregulação não é prejudicada. Uma quantidade significativa de poeira atmosférica, geralmente observada em áreas áridas, leva à formação de rachaduras, conjuntivite e catarro na parte superior trato respiratório. Gradualmente, a sensibilidade à poeira diminui um pouco.

Em altas temperaturas e alta umidade do ar, a evaporação da superfície do corpo é difícil e a termorregulação é significativamente prejudicada. Pode haver um aumento na temperatura corporal, aumento da respiração e da frequência cardíaca, pele com uma diminuição relativa no suprimento de sangue órgãos internos. Esses fenômenos são especialmente intensificados quando carga muscular. O espessamento do sangue também é observado com diminuição do conteúdo de íons e sódio. A pessoa experimenta uma sensação de sede insaciável e uma sensação de umidade corporal constante. Esses fenômenos desaparecem gradualmente, mas em algumas pessoas (especialmente aquelas com deficiência) a aclimatação pode demorar muitos anos. À medida que a aclimatação avança, a taxa metabólica basal diminui (em 10-15%) e pressão arterial(em 15-25 mm Hg), a eficiência da transpiração aumenta.

Podem desenvolver-se fenómenos patológicos em climas quentes (ver), térmicos com sintomas de colapso e ligeiro aumento da temperatura corporal, térmicos (com grande perda de sais minerais). Para prevenir estes fenómenos e acelerar a aclimatação grande importância possui adaptação do regime de trabalho e descanso às condições locais. Assim, a jornada de trabalho em países de clima quente costuma começar bem cedo e é dividida em duas metades com um longo intervalo nas horas mais quentes da tarde. As refeições são transferidas para os horários da manhã e da noite. É especialmente importante: recomenda-se beber até saciar completamente a sede somente depois de comer, e no meio - apenas enxaguar. Dispositivos de ar condicionado (resfriamento e secagem) são importantes, e em áreas áridas - fontes que borrifam água, etc.

Aclimatação no Norte. Os principais factores climáticos no Norte que afectam negativamente o corpo são a baixa temperatura ambiente (até -60° nos meses de Inverno) e perturbações nas condições de luz (noite polar e dia polar).

No período inicial de aclimatação no Norte ocorre uma mudança brusca. A termorregulação é realizada principalmente quimicamente - a produção de calor aumenta devido à aceleração das reações metabólicas, o inerente para um determinado organismo o nível habitual de equilíbrio com o ambiente externo (estereótipo dinâmico). Então ocorre uma reestruturação dos mecanismos adaptativos. Esse processo, especialmente em pessoas debilitadas e sensíveis às flutuações dos fatores meteorológicos (pressão, temperatura do ar, etc.), pode ser acompanhado de complicações - neuroses meteorológicas desadaptativas. Eles são expressos por fadiga excessiva, sonolência irresistível em horas diurnas, diminuição, às vezes falta de ar. Pode-se observar inchaço das papilas intergengivais e sangramento das gengivas - fenômenos de insuficiência. A violação do regime habitual de luz (dia e noite) pode levar a estados neuróticos.

À medida que a aclimatação avança, a importância da termorregulação física aumenta - o volume de sangue circulante aumenta, o leito vascular periférico se expande e o volume do fluxo sanguíneo nas extremidades aumenta.

Pessoas que se aclimataram no Norte, assim como os moradores locais, podem tolerar o resfriamento por mais tempo (por exemplo, colocar a mão em água gelada, apresentam maior “vivacidade” das reações vasculares, devido às quais a temperatura da pele é rapidamente restaurada); resfriamento. O período de aclimatação completa geralmente se desenvolve durante o primeiro ano de vida no Norte para pessoas idosas e fisicamente debilitadas - dentro de vários anos; O desenvolvimento da aclimatação é facilitado pelo treinamento do corpo para baixas temperaturas, de modo que a aclimatação se desenvolve mais rapidamente em endurecidos, pessoas saudáveis. Para agilizar e facilitar a aclimatação no Norte, é necessária uma boa organização da alimentação, fornecimento de vestuário adequado, cumprimento das normas de higiene para a manutenção dos edifícios residenciais e públicos, iluminação, etc., e estabelecimento de um horário de trabalho e descanso.

A aclimatação é o processo de adaptação gradual do corpo humano às novas condições climáticas. A aclimatação baseia-se na capacidade do corpo de se adaptar (reconstruir) a novas condições, a fim de garantir consistência ambiente interno(temperatura corporal, pressão arterial, metabolismo, etc.). Durante o processo de aclimatação, o bem-estar da pessoa piora até certo ponto, surge o cansaço e o desempenho diminui. Quanto mais as condições climáticas do novo local de residência diferirem das habituais, mais pior pessoa preparado para a vida em novas condições, mais difícil e demorado será o processo de aclimatação.

A aclimatação ao mudar de residência é inevitável, uma vez que qualquer organismo reage às mudanças que ocorrem durante ambiente externo e se adapta a eles. Mas pessoas diferentes vivenciam a aclimatação de maneira diferente. Observou-se que pessoas saudáveis, experientes e com boa aptidão física adaptam-se mais rapidamente e com menos desvios às novas condições de vida. Além disso, uma aclimatação mais bem-sucedida é facilitada pela capacidade de uma pessoa mudar seu estilo de vida, roupas, nutrição e adequá-los às novas condições, usando a experiência dos residentes locais.

Portanto, é preciso se preparar para as férias que acontecerão em outras condições climáticas e tentar fazer de tudo para ajudar o corpo a se adaptar rapidamente às novas condições. Para aumentar a capacidade de aclimatação rápida do corpo, é necessário um treinamento físico constante e intenso muito antes da viagem. Execução diária exercício físico, procedimentos de endurecimento, corrida, esqui, participação em caminhadas - tudo isso aumenta significativamente as capacidades adaptativas do seu corpo.

Chegando ao seu destino de férias, não tenha pressa em obter imediatamente todos os prazeres em um dia, monitore constantemente seu bem-estar e capacidades, não se sobrecarregue com exposição excessiva ao sol, banhos excessivos e repetidos, planeje suas cargas com sabedoria. Faça tudo com moderação. Como exemplo, vejamos algumas características da aclimatação em diferentes condições climáticas.

Aclimatação em climas frios

A aclimatação em climas frios, principalmente no Extremo Norte, está associada à adaptação a fatores como baixas temperaturas do ar, vento forte, violação do regime de luz (noite polar e dia polar). A aclimatação aqui pode durar muito tempo e ser acompanhada de cansaço excessivo, sonolência irresistível e perda de apetite. À medida que uma pessoa se acostuma com as novas condições, essas fenômenos desagradáveis passar.

A nutrição adequada ajuda a acelerar a aclimatação em climas frios. Neste momento, a sua ingestão calórica deve ser aumentada em comparação com a sua dieta habitual. Os alimentos devem conter o conjunto necessário de vitaminas e microelementos. Em climas frios, as roupas devem ter propriedades aumentadas de proteção contra o calor e à prova de vento.

Aclimatação em climas quentes

As condições de clima quente podem variar. Assim, as regiões subtropicais e trópicas são caracterizadas por altas temperaturas, umidade e radiação solar; para zonas desérticas - alta temperatura, radiação solar e baixa umidade do ar. O início da aclimatação em climas quentes pode ser acompanhado de fraqueza muscular, palpitações e aumento da sudorese. Em climas quentes, a probabilidade de calor e insolação.

A insolação (uma condição que ocorre durante o superaquecimento geral e é caracterizada por fadiga, dor de cabeça, fraqueza, tontura) ocorre mais provavelmente em altas temperaturas e umidade. Nessas condições, a troca de calor do corpo com ambiente- o corpo superaquece.

A insolação pode acontecer se você ficar muito tempo ao sol sem cobrir a cabeça. As consequências da insolação não são diferentes das consequências da insolação.

Para evitar estes e outros problemas, é importante adaptar o seu regime às condições climáticas locais desde o primeiro dia. Para isso, você deve observar atentamente as roupas e o dia a dia dos moradores locais. No tempo quente, é melhor usar roupas de cores claras feitas de tecido de algodão e um chapéu branco claro na cabeça. Em um dia quente, você precisa ficar na sombra com mais frequência; no horário mais quente (das 13 às 16 horas) você pode dormir.

Não se bronzeie muito. É melhor tomar sol horas da manhã com aumento gradual da dose de banho de sol.

Para se aclimatar mais rápido, É muito importante manter um regime água-sal, o que garante uma relação normal entre a quantidade de água e sais minerais que entram e saem do corpo.

Você precisa beber quando está quente não só para matar a sede, mas também para compensar a perda de água e sais minerais, que saem do corpo junto com o suor. É preciso beber devagar, em pequenos goles. Você pode beber água mineral, o chá mata bem a sede.

Chamamos sua atenção para alguns disposições gerais para garantir uma aclimatação acelerada ao mudar as condições climáticas. Nos primeiros dias da sua estadia em um novo local, não se sobrecarregue com atividades diversas, principalmente se a viagem estiver associada a uma mudança de fuso horário. Dê ao seu corpo a chance de se acostumar com as novas condições durante dois ou três dias.

Mantenha o regime de consumo tendo em conta as condições locais e as necessidades do seu corpo. Não se deixe levar pela culinária local; você pode experimentá-los, mas é melhor limitar-se aos alimentos familiares no que diz respeito à nutrição. Mantenha tudo com moderação. Monitore constantemente seu bem-estar e Estado físico. Não faça nada pela força ou sem vontade.

O principal objetivo da sua viagem não é bater recorde a qualquer custo, mas sim explorar o mundo e melhorar a sua saúde.

Teste-se

■ O que é aclimatação e como ela se manifesta?
■ Que factores contribuem principalmente para a rápida aclimatação de uma pessoa às novas condições?
■ Quais são as características da aclimatação em climas quentes?
■ Você está fisicamente apto para viajar para um país com clima quente?

Depois das aulas

Considere como evitar o calor e a insolação em climas quentes. Anote suas recomendações em seu diário de segurança.

Considere as precauções de segurança que devem ser tomadas em climas frios. Selecione exemplos da ciência popular e ficção. Desenvolva recomendações para você em questões de vestuário, rotina diária e alimentação caso você se encontre em locais de clima frio.