Ansiedade (ansiedade). Sentir-se ansioso sem motivo

O conceito de “ansiedade” foi identificado pela primeira vez por Sigmund Freud, descrevendo-o como condição emocional, que inclui a experiência de expectativa e incerteza, sentimento de desamparo. Ao contrário do medo (uma reação a um perigo específico que ameaça a vida de uma pessoa), a ansiedade é a experiência de uma ameaça vaga. A ansiedade pode ocorrer sem razão aparente: Parece que não há nada a temer, mas minha alma está inquieta. Tais experiências se transformam em ansiedade e se tornam característica distintiva de uma pessoa e as características de seu caráter.

Todas as nossas preocupações vêm desde a infância. No início temos medo da Serpente Gorynych e de Baba Yaga, à medida que envelhecemos - um quarto escuro, aranhas, cobras e carros. Na escola temos medo de notas ruins, no trabalho - conflitos com o chefe e/ou demissão, na família - mal-entendidos e decepções. Todo mundo tem seu calcanhar de Aquiles. No entanto, absolutamente todos nós tendemos a nos preocupar com a saúde e o bem-estar de nós mesmos, de nossos filhos e de nossos entes queridos.

Porém, a ausência de motivos de preocupação não assusta menos algumas pessoas: se tudo está bem agora, significa que algo desagradável certamente acontecerá em breve. Porém, é importante compreender que a base de todas as nossas ansiedades é o medo do futuro, e todas as pessoas, sem exceção, são suscetíveis a ele, mesmo as mais fortes e de aparência destemida. A diferença é apenas em relação à ansiedade e ao grau de experiência.

Como ela nasceu

O desenvolvimento da ansiedade em uma criança não é suficientemente promovido comportamento competente pais. Aumento das demandas com avaliação inadequada das mesmas possibilidades reais pode causar uma criança medo constante que ele não atende às expectativas de seus pais e não merece o amor deles. Criança ansiosa, via de regra, é passivo, não suficientemente independente, tende a sonhar em vez de agir, vive em um mundo imaginário e tem dificuldade em construir relacionamentos com os pares. Com esse comportamento, os pais passam a se preocupar ainda mais, provocando suas dúvidas.

Por outro lado, uma criança pode ficar ansiosa mesmo com pais superprotetores – numa atmosfera de cuidado e precaução excessivos. Então ele tem a sensação de que é insignificante, que suas opiniões e desejos não são realmente necessários ou interessantes para ninguém. E se for assim, então o mundo parece imprevisível e cheio de perigos contínuos.

O próximo cenário são as demandas conflitantes dos pais: quando o pai aborda o processo de educação com severidade e a mãe diminui todas as suas demandas. Dividida entre um pólo e outro, a criança não consegue tomar decisões, o que aumenta seu nível de ansiedade.

“Não faz muito tempo, o conceito de “ansiedade familiar” apareceu na psicologia”, diz psicóloga Zhanna Lurie. – Refere-se a um estado de ansiedade muitas vezes mal compreendido, vivenciado por um ou mais membros adultos da família. A ansiedade pode ser causada por dúvidas sobre a continuidade dos relacionamentos, problemas com dinheiro, diferentes visões sobre educação... Tudo isso, claro, é repassado para a criança, muitas vezes ela se torna um indicador de problemas na família.

Além disso, a nível psicológico, a ansiedade pode ser causada conflito interno associado a ideias incorretas sobre a própria autoimagem, nível inadequado de aspirações, consciência insuficiente do objetivo, necessidade de escolher entre várias áreas atividades e assim por diante.

Universo de Ameaças

O que acontece com uma pessoa quando ela está em estado de ansiedade?

- Um de características características– tensão muscular, na qual um determinado grupo muscular fica tenso – geralmente área do colarinho, diz Zhanna Lurie. – Muitas vezes a pessoa não tem consciência da tensão, sentindo apenas algum desconforto. Se isso acontecer constantemente, as pinças ameaçam se tornar crônicas e se transformarem em uma espécie de armadura que limitará a liberdade de movimentos e poderá levar à perda de sensibilidade nessa área. A massagem periódica na região do colarinho, é claro, aliviará a tensão por um tempo, mas não eliminará o problema se a pessoa continuar vivendo sob estresse.

Uma pessoa ansiosa fica nervosa, irritada, à beira de um colapso, assusta-se facilmente, não consegue se concentrar, sofre de insônia e cansa-se rapidamente. O mundoé percebido por ele como um universo de perigos e ameaças, e esse estado pode posteriormente se transformar em neurose, diz Zhanna Lurie. “Ele muitas vezes ouve o que lhe é dito de forma diferente, reage de forma aguda e dolorosa a mensagens inofensivas e percebe qualquer palavra de seu chefe como um insulto pessoal. Essa pessoa tem muito medo de cometer um erro, percebendo isso como a ruína de toda a sua vida.

No entanto, a ansiedade também tem lados positivos. Ela nos alerta sobre perigos reais, sobre a possibilidade de lesões, dores, castigos. É normal que uma pessoa fique ansiosa ao ir para um primeiro encontro ou ao falar para um público se estiver preocupada em chegar na hora certa para uma reunião importante.

Lutamos e vencemos!

Os especialistas afirmam: a ansiedade quase sempre surge quando uma pessoa é forçada a tomar algumas decisões, quando não tem certeza de que pode implementá-las e quando o resultado é muito importante e valioso para ela. Ou seja, na verdade, a ansiedade nos acompanha durante a maior parte de nossas vidas. Portanto, é muito importante entender como lidar com eles e como direcionar suas experiências na direção certa.

● É importante compreender a natureza da ansiedade que o atormenta: é real ou imaginária. Para fazer isso, pergunte-se algumas coisas: quão importante e necessário é aquilo de que tenho medo? Qual é a pior coisa que poderia acontecer se tudo acontecesse exatamente como eu temo? O que acontecerá se acontecer de forma diferente? Isso ajudará a separar o que é importante do que não é.

● Tente pensar positivamente. Acalme-se e sintonize-se com o fato de que há mais no mundo pessoas boas e nem todos nesta vida desejam mal a você.

● Descanse e relaxe com mais frequência, não se esforce: num estado de exaustão, todas as reações são experimentadas de forma muito mais aguda.

● Esteja preparado para lidar com a situação que está lhe causando ansiedade ou pelo menos, tente fazer isso. Mas é aconselhável não cair no autotreinamento: nesse caso a pessoa não percebe perigos reais e não avalia sua força para combatê-los, mas finge que o problema simplesmente não existe.

Se você é atormentado por uma ansiedade constante e não consegue dizer exatamente do que tem medo, pergunte-se: o que o preocupa tanto no momento? O que você pode fazer agora? Se não conseguir encontrar a resposta, tente imaginar algo positivo. E não deixe de visitar um especialista: ele o ajudará a descobrir os motivos e a entender o que fazer a seguir.

Por falar nisso

Se a ansiedade disparar, ela pode evoluir para pânico. Aqui estão seus principais sintomas: incapacidade de respirar profundamente, tontura, desmaios/desmaios, turvação da consciência, taquicardia, tremores por todo o corpo, sudorese intensa, engasgos, vômitos. Bem como dores de estômago, dormência ou formigamento no corpo. A pessoa sente frio ou calor, sente a irrealidade do que está acontecendo (o corpo parece não ser meu), dor ou uma sensação de pressão no peito, parece que está prestes a morrer ou enlouquecer. Pelo menos três ou quatro sinais desta lista são suficientes para entender que os ataques de pânico começaram. E aqui você não pode ficar sem um especialista.

Opinião pessoal

Alexei Romanov:

– Sentimentos de ansiedade são comuns a todos. Mas você não precisa ceder a ele. Recomendo se distrair: abrir uma garrafa de champanhe ou reler As Bodas de Fígaro. Tente pensar positivo. Não é tão difícil quanto parece. Isso me ajuda. Por exemplo, você está andando pela rua, ouve uma música ruim vindo de uma barraca, ela com certeza vai grudar em você e girar na sua cabeça, então com um esforço de vontade eu me forço a lembrar de algo bom da música. E isso expulsa o absurdo. O mesmo acontece com sentimentos de ansiedade. Pessoas sombrias nas ruas pensam em coisas ruins. Este é um mau hábito, mas é muito fácil de combater. Você só precisa fazer um esforço. É difícil lidar com emoções fortes e requer um enorme treinamento sob orientação experiente. EM Em uma idade jovem superemoções ajudaram na criatividade, agora evito-as. A própria figura sábia evita o estresse, isso é simplesmente uma propriedade de um organismo adulto. Não há como escapar da experiência, ela te transforma em um navio armado quando você prevê - armado, avisado e sem se envolver em nada.

Oração quando sua alma está pesada e você quer chorar, 3 orações

Quando sua alma está pesada e você quer chorar, as orações pela dor o ajudarão. Da vaidade, das perdas, dos divórcios e das brigas, você fica exausto, reagindo ao mundo com litígios e lágrimas.

Meus queridos, parece que não há razão para soluços arrasados.

Você não consegue entender o que está acontecendo.

Surge imediatamente o pensamento de que o dano foi causado.

Por favor, não traumatize sua alma enxugando as lágrimas.

A melhor solução seria fortalecer sua fé com a ajuda de orações ortodoxas.

Acenda 3 velas. Coloque um ícone de Jesus Cristo, Nicolau, o Maravilhas e a Bem-Aventurada Anciã Matrona de Moscou nas proximidades.

Arrependa-se diante do Senhor Deus, lembrando-se de todos os seus pecados.

Neste momento você vai querer chorar de novo, mas são lágrimas de purificação.

Comece a ler orações para ajudar sua alma a encontrar graça e paz.

Abençoada Anciã, Matrona de Moscou. Você cura as almas que choram muito porque os escravos se esquecem dos seus pecados. Enxugue minhas lágrimas que escorrem na tristeza, acalme todos os infortúnios que se aninham na vida. Seja feita a tua vontade. Amém.

Wonderworker Nicholas, Defensor e Salvador. Oramos a você quando gememos, às vezes quando morremos em angústia mental. Livra-me das lágrimas dos enlutados, como se eu estivesse perdido, Caminho certo instruir. Seja feita a tua vontade. Amém.

Senhor Jesus Cristo, Filho de Deus. Perdoe-me por chorar por causa das adversidades, por não ver os justos por perto. Pelo fardo que carrego na pecaminosidade, enxugo uma lágrima amarga dos meus olhos. Tenha misericórdia, ó Deus, fortaleça sua fé, borrife sua alma com água benta. Seja feita a tua vontade. Amém.

Leia cada oração 3 vezes, olhando com êxtase para as imagens sagradas.

Quando sua alma estiver pesada e você quiser chorar, lembre-se de que a fé em Cristo o ajudará.

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Estou chorando o tempo todo. Ignora comentários. Ele tem 18 anos.

O filho é muito rude e me expulsa da sala.

Bella, reze. Deus vai te salvar.

Desculpe. Meu nome é Inna, tenho 36 anos.

Estou com uma situação difícil na minha vida agora.

Eu me separei do meu marido. Não há criança.

Conheci outro homem. Ele prometeu me fazer feliz.

Fiz um empréstimo para ele em três bancos. Queria abrir meu próprio negócio, mas não deu certo.

Todo o dinheiro foi gasto no aluguel de um café e em reparos.

Seu melhor amigo armou para ele.

E agora não posso pagar nada.

É por isso que choro e rezo todos os dias.

Desculpe por escrever tudo isso para você.

As orações curam a alma.

Muito obrigado por um site tão bom.

Existem muitas coisas necessárias e úteis.

Isso já acontece comigo há muito tempo – sempre tenho vontade de chorar.

Parece que tenho um emprego, meus filhos e meu marido me amam, mas estou constantemente deprimida.

Às vezes vou ao Templo, mas ainda não sinto alívio.

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O QUE FAZER SE SUA ALMA DÓI, SE SUA ALMA ESTÁ MÁ. (orações para serem lidas e o poder das fontes sagradas)

“Sem tristeza não há salvação, mas o Reino dos Céus aguarda aqueles que perseveram.” ( Venerável Serafim Sarovsky)

Cada um de nós teve, teve e terá momentos ou períodos em que a alma se sente insuportavelmente mal, em que a alma dói e sofre. Não quero ver ninguém, falar com ninguém. Não quero comer, não quero me mexer. Nesses momentos, não se pode acreditar que um dia a alma se recuperará da dor e aprenderá a se alegrar novamente. É impossível olhar para o futuro nesse estado. Você vê apenas uma parede em branco à sua frente e perdas ou erros amargos atrás de você. Não consigo dormir à noite. Não há força para nada. É muito, muito difícil sair desse estado de espírito. A alma dói, a alma se sente mal.

O que fazer quando sua alma dói?

Neste pequeno artigo é impossível resolver a questão de como tratar a dor mental, como sobreviver a perdas e lutos. Vou apenas falar sobre os pequenos primeiros passos que ajudarão a tirar o estado doloroso de um ponto morto e, talvez, começar a mudar condição dolorosa almas.

Quando você se sente mal, é difícil se comunicar com alguém. Receitas de tratamento ocidental mágoa A maioria das pessoas de um psicoterapeuta não é adequada para o povo russo. E, honestamente, como médico, admito que muitas abordagens médicas tradicionais para o tratamento da dor mental se resumem à prescrição de um ou outro medicação e simples consolo verbal.

As abordagens tradicionais russas para tratar a dor mental em conversas com amigos (se você tiver forças) ou tomar “vinho verde” apenas agravam a gravidade da dor mental. A melhor coisa que uma pessoa ortodoxa pode fazer quando sua alma dói é confessar-se e receber a comunhão.

A confissão é uma liberação da alma cheia de graça, e há casos em que uma confissão curou completamente não apenas a dor mental, mas também doenças mentais antigas e graves.

Os padres acreditam que a depressão é o grito da alma sobre seus problemas, sobre sua situação. Pecados grandes ou pequenos “clamam” e a impenitente atormenta a alma.

Na verdade, o sentimento de pecado é a consciência da discrepância entre o puro espírito santo presente na alma de cada pessoa e o seu comportamento, desejos ou pensamentos, talvez sob o controle de “demônios”. A consciência deste conflito dá origem a outro pecado - o desânimo. O “demônio” do desânimo é muito poderoso e pode privar uma pessoa de suas últimas forças, levando-a ao pior.

Parece que o mais simples nesta situação é ir ao templo ao sacerdote e contar-lhe em espírito tudo o que te oprime, que faz doer a tua alma. O Pai aceitará a sua confissão, orará pelo perdão dos seus pecados, você participará dos Santos Mistérios de Cristo e tudo correrá bem.

Porém, não vamos mentir: poucas pessoas que se consideram ortodoxas vão à igreja para se confessar. Na maioria dos casos, o “ritual ortodoxo” se resume a uma rara ida à igreja, onde algumas velas são acesas, notas são escritas e “dinheiro para o templo” é dado. O dever ortodoxo foi cumprido e você pode relaxar até sua próxima visita aleatória à igreja. Mesmo num estado de espírito tão saudável, as pessoas raramente recorrem à confissão e à comunhão. A confissão está associada a muitos medos: “E se eu me preparei incorretamente?”, “E se os meus pecados forem imperdoáveis?”, “E se o padre me repreender?”, “O padre terá tempo?”, “Eu vou confesse, e todos no templo olharão para mim?, “E onde posso procurar um sacerdote no templo - só há mulheres velhas que mandam calar a todos?”

Se estas questões criam sérios obstáculos à confissão de uma pessoa saudável e homem forte, então o que podemos dizer de uma pessoa que está perdendo forças, quando sua alma dói?

O que fazer? É quase impossível para uma pessoa lidar com a dor mental. Claro, o tempo cura feridas mentais. Mas como sobreviver a esse momento de dor mental? Então, quando a dor em minha alma diminuir, sim, provavelmente encontrarei forças mentais para ir ao médico que irá prescrever medicamentos necessários e, talvez, também recomendem um padre que ouvirá com amor e compreensão todas as angústias e tristezas e lhe dirá como viver, como curar a dor mental.

Tentarei descrever 10 passos com os quais, me parece, você pode começar a curar a dor da sua alma. EM

Ao mesmo tempo, algumas dessas etapas também me ajudaram. A minha opinião pessoal pode não coincidir com a opinião do clero ortodoxo - consulte o seu confessor se achar que o caminho proposto não é adequado para você.

Use uma cruz em volta do pescoço, se você não costuma usar uma.

Tente parar de analisar sua condição e voltar em seus pensamentos a eventos traumáticos repetidas vezes.

Aceite seu sofrimento como um dado adquirido. Faça as pazes com eles. Pare de raciocinar sobre os tópicos: “Por que preciso disso?”, “Por que eu?”

Pense em outra coisa: “Por que o Senhor me enviou esse sofrimento?”

Se você ouvir que alguém está tentando conversar com você em seus pensamentos, não responda.

Diga: “Afasta-te de mim, espírito imundo, não quero te ouvir, só acredito em meu Senhor Jesus Cristo, eu adoro, e só a Ele eu sirvo”.

Deixe seus pensamentos serem simples e comida saudável– orações: use simples e regra curta Santo Inácio Brianchaninov:

"Graças a Deus por tudo! Deus! Eu me rendo à Tua Santa vontade! Tua vontade estará comigo! Deus! Agradeço-lhe por tudo o que teve o prazer de me enviar. Aceito o que é digno de acordo com minhas ações; lembra-te de mim, Senhor, no Teu Reino!”

Mergulhe nesses pensamentos. Leia a Oração de Jesus para si mesmo sempre que possível:

“Senhor Jesus Cristo, Filho de Deus, tem piedade de mim, pecador.”

Se você está mais perto do apelo à Mãe de Deus, leia:

Você notará como as orações diárias lhe dão cada vez mais força, como as forças do mal se afastam de você.

Pela manhã, ao sair da cama após ler essas orações simples, vire o rosto para o oeste (onde costuma se pôr o sol) e diga:

“Eu renuncio a você, Satanás, e a todas as suas obras, e a todos os seus anjos, e a todo o seu ministério, e a todo o seu orgulho.”

Em seguida, sopre na mesma direção. As mesmas palavras devem ser ditas à noite, após a oração. "Que Deus ressuscite"

Antes de deitar na cama, leia uma oração:

Que Deus ressuscite e que Seus inimigos sejam dispersos e fujam de Sua presença. À medida que a fumaça desaparece, deixe-a desaparecer; Assim como a cera derrete na presença do fogo, assim também os demônios perecem na presença do fogo. amantes de Deus e significando o sinal da cruz, e dizendo com alegria: Alegra-te, Cruz Honesta e Vivificante do Senhor, expulsa os demônios pelo poder de Ti, nosso Senhor crucificado Jesus Cristo, que desceu ao inferno e pisoteou o poder de o diabo, e que nos deu a Si mesmo, Sua Cruz Honesta para afastar todo adversário. Ó Honorável e Cruz que dá vida Senhor! Ajude-me com a Santa Senhora Virgem Maria e com todos os santos para sempre. Amém."

Depois de ler a oração, cruze todas as quatro direções cardeais e sua cama com a mão.

Peça para trazer água benta de um templo ou fonte sagrada. Polvilhe sua casa, sua cama, você mesmo com água benta e beba água benta com oração:

Senhor meu Deus, que o teu presente sagrado e a tua água benta sejam para a remissão dos meus pecados, para a iluminação da minha mente, para o fortalecimento da minha força mental e física, para a saúde da minha alma e corpo, para a subjugação de minhas paixões e enfermidades, segundo a tua infinita misericórdia através das tuas orações, Tua Puríssima Mãe e todos os Teus Santos. Amém."

Quando você se sentir forte o suficiente para sair, peça a alguém próximo para levá-lo a uma fonte sagrada com uma fonte. Acompanhado Amado, em quem você confia, tente tomar três banhos nas águas da fonte sagrada. As águas da fonte sagrada possuem grandes poderes curativos e são capazes de afastar os demônios mais poderosos.

Se não houver fontes sagradas em sua região, com a ajuda de um acompanhante, vadeie três vezes o rio ou riacho, tentando mergulhar de cabeça. Se não houver rio em sua região, despeje água benta do templo no topo de sua cabeça. Acredita-se que os demônios “sentem-se” ali.

Quando, após a lavagem, você ganhar mais forças, visite o templo para o sacramento da Bênção da Unção, ou Unção da Unção ou Unção. Através deste Sacramento, os crentes recebem o poder curador de Deus, que também enfraquece significativamente a ação dos demônios. Além disso, os pecados esquecidos e inconscientes são perdoados.

O sacramento consiste na unção sétupla de partes do corpo (testa, narinas, bochechas, lábios, peito e mãos) com óleo consagrado, que é precedida pela leitura do Apóstolo, do Evangelho, uma breve ladainha e oração pela cura de uma pessoa e o perdão dos seus pecados. Durante a unção, o sacerdote ora, coloca o Evangelho na cabeça da pessoa com as letras voltadas para baixo e faz uma oração de absolvição dos pecados. A alma fica mais leve. A dor diminui.

Passemos à confissão e à comunhão. O melhor é confessar-se em um mosteiro localizado longe das rotas turísticas. É preciso saber com antecedência qual dos monges tem mais experiência no assunto, pois depende muito da personalidade do confessor.

Se não houver sacerdotes espiritualmente sensatos por perto, você terá que descobrir com os crentes onde eles estão e ir para lá. O seu futuro depende da qualidade desta confissão! Não deve ser geral, mas apenas individual. Se não houver mosteiros por perto, procure paróquias rurais tranquilas, onde não há turistas, onde há pouca gente, e o padre terá tempo para atendê-lo.

O padre e o médico lhe falarão sobre os próximos passos.

Oração ao seu anjo da guarda:

“Santo Anjo do Senhor, meu Guardião, salva e preserva minha alma das armadilhas do inimigo.”

Orações por medo, medo e ansiedade

Ansiedade, terrores noturnos, pensamentos intrusivos- toda pessoa já experimentou isso. Mesmo nos tempos antigos, as pessoas sabiam que o mais remédio eficaz contra a ansiedade mental e os maus pensamentos - oração.

Quando você está confuso mental, pode ser difícil encontrar palavras. Nesse caso, são utilizados textos prontos, compilados por eremitas que viviam em lugares isolados onde os medos e a ansiedade agem com particular força.

Suas orações são uma maneira segura de se livrar de fobias, ansiedade e pensamentos que confundem a alma.

Medo das pessoas

Oração forte para medo e ansiedade - Salmos de Davi.

O rei Davi, que viveu nos tempos pré-cristãos na terra do atual Israel, sofreu perseguição por parte de seu próprio filho Absalão, que também queria reinar. Certa vez, enquanto se escondia da perseguição, Davi escreveu o salmo “Senhor, por que se multiplicam os meus inimigos?” Enquanto o rei orava, seus inimigos foram derrotados pelo poder de Deus, sem o uso de armas.

A oração de Davi ainda pode ser ouvida todos os dias em Igreja Ortodoxa no culto da noite.

Você pode orar tanto em eslavo quanto em russo.

Medos infundados

Cada pessoa experimenta pensamentos sombrios de vez em quando. Parece que nada aconteceu, mas meu coração está atormentado pelo pânico e por premonições de problemas. Nestes casos, recorrem à Mãe de Deus.

Ela passou muito tempo ansiosa pelo infortúnio que estava para acontecer ao Seu Filho, Cristo. Sua ajuda é forte em situações semelhantes que acontecem com as pessoas.

No século VIII, vivia um monge grego, Teostericto, que sofria de crises de medo e ansiedade. Para se livrar deles, Theosterikt compilou um Cânon para a Mãe de Deus para assistência orante, “lida em tristeza e situação espiritual”.

Esse oração forte de pensamentos obsessivos que dão origem a fobias, está impresso em qualquer livro de orações.

Ao ler o cânon todos os dias, os crentes realmente se livram do medo, da ansiedade e da preocupação.

CANTADO EM CADA ALMA E CIRCUNSTÂNCIA

A criação do monge Theostiriktus

Irmos: Tendo passado pelas águas como terra seca, e tendo escapado do mal do Egito, o israelita clamou: Bebamos ao nosso Libertador e ao nosso Deus.

Refrão: Santíssimo Theotokos, salve-nos.

Contido por muitos infortúnios, recorro a Ti, buscando a salvação: Ó Mãe do Verbo e Virgem, salva-me das coisas pesadas e cruéis.

As paixões me perturbam e muitos desânimos enchem minha alma; morre, ó Jovem, com o silêncio de Teu Filho e Deus, Todo Imaculado.

Glória: Tendo dado à luz a Ti e a Deus, rogo, ó Virgem, que seja libertada dos cruéis; Por enquanto, correndo para Ti, estendo minha alma e meus pensamentos.

E agora: Doente de corpo e alma, conceda a visitação do Divino e da providência de Ti, única Mãe de Deus, como boa Mãe do Bem.

Irmos: Supremo Criador do círculo celestial, Senhor, e Criador da Igreja, Tu me fortaleces em Teu amor, os desejos da terra, a afirmação fiel, o único Amante da Humanidade.

Ofereço a intercessão e proteção de minha vida a Ti, Virgem Mãe de Deus: Tu me alimentas no refúgio de Tua afirmação boa, culpada e fiel, a única que tudo canta.

Rogo, Virgem, para destruir a tempestade da minha confusão e tristeza espiritual: Tu, ó Noiva de Deus, deste à luz Cristo, o Chefe do Silêncio, o único Puríssimo.

Glória: Tendo dado à luz benfeitores bons e culpados, derrame riquezas de boas ações a todos: por tudo que você puder fazer, como você deu à luz o poderoso na força de Cristo, ó abençoado.

E agora: Você está atormentada por doenças ferozes e paixões dolorosas, ó Virgem.

Ajude-me: pois conheço a cura infinita de Ti, Tesouro, Imaculado, indescritível.

Oração calorosa e muro intransponível, fonte de misericórdia, refúgio para o mundo, clamamos diligentemente a Ti: Mãe de Deus, Senhora, avança e livra-nos das angústias, a única que em breve intercederá.

Irmos ouvi, ó Senhor, a observação do Teu mistério, compreendi as Tuas obras e glorifiquei a Tua Divindade.

A confusão das minhas paixões, o timoneiro que deu à luz o Senhor, e a tempestade que acalmou os meus pecados, ó Noiva de Deus.

Conceda-me o abismo de Tua misericórdia, que deu à luz o Abençoado e o Salvador de todos os que cantam para Ti.

Aproveitando, ó Puríssimo, os teus dons, cantamos em ação de graças, Nossa Senhora te guiando.

Glória: No leito da minha doença e enfermidade, ajude aqueles que se deitam, como amantes de Deus, ajude a Mãe de Deus, a única Sempre Virgem.

E agora: Esperança e afirmação e salvação, o muro imóvel que pertence a Ti, o Todo-Cantante, nos livramos de todos os inconvenientes.

Irmos Ilumina-nos com Teus mandamentos, Senhor, e com Teu braço elevado concede-nos Tua paz, ó Amante da Humanidade.

Encha, ó Puro, meu coração de alegria, Tua alegria incorruptível que dá origem à alegria, que deu origem ao Culpado.

Livra-nos das angústias, ó Pura Mãe de Deus, tendo dado à luz a eterna Libertação e Paz, que prevalece sobre todas as mentes.

Glória: Resolve as trevas dos meus pecados, Noiva de Deus, com a iluminação da Tua Graça, que deu origem à Luz Divina e Eterna.

E agora: Cura, ó Puro, a enfermidade da minha alma, digna de Tua visitação, e concede-me saúde através de Tuas orações.

Irmos: Farei uma oração ao Senhor, e a Ele proclamarei minhas dores, pois minha alma está cheia do mal, e meu estômago está se aproximando do inferno, e oro como Jonas: dos pulgões, ó Deus, levanta-me acima.

Como se Ele salvasse a morte e os pulgões, Ele mesmo deu à luz a morte, a corrupção e a morte da minha antiga natureza, Virgem, roga ao Senhor e ao Teu Filho, que me livre dos inimigos do crime.

Nós Te conhecemos como o representante da vida, e o guardião inabalável, ó Virgem, e eu resolvo rumores de infortúnios, e afasto os impostos dos demônios; e rezo sempre para que me livre dos pulgões das minhas paixões.

Glória: Como um muro de refúgio para os gananciosos, e a salvação perfeita das almas, e espaço na tristeza, ó Jovem, e com Tua iluminação sempre nos regozijamos: Ó Senhora, salva-nos agora das paixões e dos problemas.

E agora: estou deitado na minha cama, doente, e não há cura para a minha carne; mas tu que deste à luz o Deus e Salvador do mundo, e o Salvador das doenças, rogo a Ti, o Bom: levanta-me dos pulgões e das doenças.

A intercessão dos cristãos é desavergonhada, a intercessão ao Criador é imutável, não despreze as vozes das orações pecaminosas, mas avance, como o Bom, em auxílio de nós que Te chamamos fielmente: apresse-se em orar e se esforce para implorar , sempre intercedendo, a Mãe de Deus, que Vos honra.

Irmos: Os jovens que vinham da Judéia, da Babilônia, às vezes, pela fé da Trindade, pediam o fogo do fogo, cantando: Deus dos pais, bendito és tu.

Assim como quiseste criar a nossa salvação, ó Salvador, tu entraste no ventre da Virgem e mostraste ao mundo o Representante: nosso pai, Deus, bendito sejas.

O Comandante da misericórdia, a quem você deu à luz, Mãe Pura, implore para ser libertado dos pecados e das impurezas espirituais pela fé, chamando: nosso pai, Deus, bendito sejas.

Glória: O tesouro da salvação e a fonte da incorrupção, que te deu à luz, e a coluna da afirmação, e a porta do arrependimento, mostraste aos que chamavam: nosso pai, Deus, bendito sejas.

E agora: Fraquezas corporais e doenças mentais, ó Theotokos, com o amor daqueles que se aproximam do Teu sangue, ó Virgem, concede-te curar, que nos deu à luz o Cristo Salvador.

Irmos: Louve e exalte o Rei Celestial, a quem todos os anjos cantam, louvam e exaltam para sempre.

Não desprezes aqueles que te exigem ajuda, ó Virgem, que te canta e te exalta para sempre.

Tu curas as enfermidades da minha alma e as doenças do corpo, ó Virgem, para que eu Te glorifique, Pura, para sempre.

Glória: Derramas fielmente riquezas de curas para aqueles que Te cantam, ó Virgem, e para aqueles que exaltam Tua inefável Natividade.

E agora: Tu afastas as adversidades e afastas as paixões, ó Virgem: por isso cantamos a Ti para todo o sempre.

Irmos: Nós te confessamos verdadeiramente, Mãe de Deus, salva por Ti, Virgem Pura, com seus rostos desencarnados te engrandecendo.

Não te afastes da corrente das minhas lágrimas, ainda que tenhas tirado de cada rosto todas as lágrimas, a Virgem que deu à luz Cristo.

Encha meu coração de alegria, ó Virgem, que aceita a realização da alegria e consome a tristeza pecaminosa.

Seja refúgio e intercessão para aqueles que correm para Ti, ó Virgem, e muro indestrutível, refúgio e cobertura e alegria.

Glória: Ilumina Tua luz com as auroras, ó Virgem, afastando as trevas da ignorância, confessando-Te fielmente Theotokos.

E agora: No lugar da amargura da fraqueza, o humilde, Cura, Virgem, transformando a doença em saúde.

Acontece que a ansiedade é tão forte que você fica muito tempo sem forças para ler.

Nestes casos, a repetição repetida da breve oração “Santíssima Theotokos, salva-me” ou o canto “Minha Rainha Abençoada” ajudará:

Medo da morte

Cada pessoa sente medo da morte por vários motivos:

o desconhecido do evento em si;
medo de deixar filhos ou entes queridos sem ajuda;
relutância em perder os prazeres da vida.

Todos eles decorrem da falta de fé na vontade de Deus. Nesses momentos, a oração ajuda contra o medo e a ansiedade causados pela expectativa da morte.

Muitos santos experimentaram estados semelhantes.

A Venerável Maria do Egito foi atormentada pelo medo da morte, vivendo 17 anos completamente sozinha, no deserto, até que a própria Mãe de Deus a libertou da confusão espiritual. O mártir Bonifácio, que amou vários prazeres durante a sua vida, sem dúvida morreu quando se tratou de confessar a fé em Cristo.

Você pode pedir ajuda a esses santos com suas próprias palavras ou com petições especiais:

Pesadelos

Quando o dia se aproxima da noite e o ambiente circundante torna-se pouco distinguível, uma pessoa impressionável é dominada por medos imaginários. As crianças são especialmente suscetíveis a isso: sua imaginação desenha monstros debaixo da cama ou fantasmas fora da janela.

Uma oração eficaz contra os medos noturnos causados por demônios são os salmos de Davi “Que Deus ressuscite” e “Vivo na ajuda do Altíssimo”.

O primeiro deles apela a Deus para afastar os inimigos - os espíritos malignos, e o segundo fala sobre a vida serena de quem sempre espera a ajuda de Deus.

Orações curtas para nervosismo e ansiedade

Em momentos de particular ansiedade e tensão nervosaÉ bom ler orações curtas que acalmem os sentimentos:

Senhor Jesus Cristo, tenha piedade de mim, um pecador.
Santíssimo Theotokos, salve-me.
Santo (nome), rogai a Deus por mim.

Ao mesmo tempo, você pode tocar o rosário, o que ajuda você a se concentrar e acalma os nervos.

A oração não é um feitiço mágico, mas um testemunho da fé de uma pessoa em Deus.

Ao pedir a ajuda de Deus e dos santos, você mesmo precisa tentar viver de acordo com os mandamentos de Deus. Então as ansiedades mentais, as fobias, os pensamentos obsessivos e os medos desaparecerão sem volta, e cada acontecimento na vida trará alegria.

Ansiedade pela manhã, melancolia à noite. Todos os dias a mesma coisa. O que aconteceu comigo? Qual é a causa da ansiedade? Como se livrar desses sentimentos obsessivos e constantes?

Melancolia e ansiedade impedem você de aproveitar a vida

Durante a consulta, uma jovem diz:

“De manhã sou atormentado pela ansiedade. À noite, a melancolia se instala. Não quero nada, exceto uma coisa: adormecer e não sentir nada. Não há alegria, apenas melancolia e ansiedade sem esperança. Apesar do fato de que externamente minha vida parece boa. É verdade que às vezes, num momento em que surge de repente um sentimento pesado, tenho medo de perder o emprego, tenho medo da incapacidade. Quero fugir do meu marido. Um sentimento de melancolia - um estado de tristeza terrível e sem esperança, quando fico deitado com os olhos fixos em um ponto. Penso na fragilidade da vida.

Estou confuso e não sei o que fazer. Meu terapeuta disse que eu não estava doente, essa condição era apenas um distúrbio que surgiu sob a influência do estresse. Tomei antidepressivos, mas eles não ajudam. A melancolia e a ansiedade, como antes, corroem a alma. É impossível lidar sozinho com pressentimentos difíceis. Embora sempre me considerei um otimista.

Em fóruns e sites psicoterapêuticos são dados conselhos: mude sua atitude em relação ao problema - e tudo ficará bem. E se eu nem souber qual é o problema? O estado de ansiedade é complementado por uma melancolia selvagem, como se todo o meu interior estivesse vivenciando alguma perda significativa, saudade de alguém, mas por que, não sei. Desesperança e melancolia desesperadora - o que fazer, como lidar com essa dor? Como se livrar da melancolia e da ansiedade?

Melancolia - um estado deprimente de solidão

O que ele dirá sobre isso? Psicologia de vetores de sistemas Yuri Burlan? Essa direção na psicologia ajudará a livrar-se da melancolia e da falta de causa, ansiedade constante, acometido pela depressão, que não se manifesta plenamente?

Vamos recorrer à Psicologia do Vetor Sistêmico de Yuri Burlan e descobrir as causas das emoções de melancolia, ansiedade e depressão.

Primeiramente, vamos dar uma definição precisa das condições vivenciadas por uma mulher que recorre ao psicólogo.

A ansiedade é uma premonição de perigo, fracasso ou evento desagradável que se aproxima. Agitação mental que surge no contexto do bem-estar geral. Um sentimento de medo inexplicável e desmotivado.

A saudade é um sentimento pesado, uma sensação de que você está sob o jugo do medo da solidão. Uma sensação aguda de perder algo ou alguém importante, irremediavelmente desaparecido. Saudade de uma pessoa. Sentimentos semelhantes são apatia, desânimo, ansiedade, depressão.

Uma pessoa pode sentir uma sensação de ansiedade como um prenúncio de pânico interno, que não virá. Uma premonição de que algo terrível vai acontecer, algum tipo de perda, embora não existam pré-requisitos reais para isso.

A ansiedade pode ser acompanhada por tremores nas mãos, tremores, agitação, quando uma pessoa realiza muitas ações diferentes e sem sentido - por exemplo, andar pela sala para frente e para trás ou outras. Ou dormência, estupor, imobilidade completa. Nesse caso, a pessoa não consegue pensar nem fazer nada. Ele não pode superar essa condição.

O sentimento de melancolia é um sentimento que surge em momentos de solidão, quando não há ninguém por perto, como um eco de perda, de separação, de rompimento de uma ligação afetiva com alguém muito próximo e significativo. Um ataque de saudade de uma pessoa ocorre após o divórcio, separação dos filhos, pais ou em caso de morte de um ente querido. E embora qualquer evento tenha um prazo de prescrição, um sentimento de melancolia inconsciente e até então inexperiente em um momento de solidão pode ser sentido com a mesma intensidade, como se a tragédia tivesse acabado de acontecer.

Melancolia, ansiedade - estados diferentes, um motivo

O sentimento de melancolia é o limite inferior da amplitude emocional do vetor visual. Caracterizado por mau humor e deterioração geral do bem-estar, ausência completa emoções positivas e até impressões agradáveis de curto prazo, o que é semelhante para uma pessoa com o vetor visual da morte.

Os proprietários do vetor visual sentem medo da morte por suas vidas. Esse medo é inato e é a primeira emoção mais vívida. Uma pessoa visual não pode viver sem emoções, sem amor, sem experiências. Uma enorme gama emocional de seus sentimentos: desde um sentimento de euforia até um estado de melancolia. Pode surgir um sentimento de melancolia se o dia passou sem emoções, é cinzento, quotidiano. Não houve comunicação brilhante e emocional com outras pessoas, o que é muito importante para o espectador. Você chega em casa e não há nada de interessante lá - melancolia mortal, não vida!

Mas se de repente, no momento de um estado de melancolia, de uma existência sem alegria, alguma pessoa irrompe na vida... Ele ligou, pediu ajuda, contou história interessante. Uma torrente de emoções ganhou vida, borbulhou por dentro, explodiu em um turbilhão de experiências incríveis, me excitou e me surpreendeu. Para onde foi a melancolia? Ela foi dominada por emoções positivas. As emoções mais poderosas que queimam o medo, a ansiedade e a melancolia são os sentimentos de compaixão, empatia e amor pelas pessoas. Cuidar dos outros – daqueles que estão doentes, limitados nas suas capacidades – ajuda a transformar sentimentos de medo em amor.

“... Durante toda a minha vida adulta senti ansiedade e tensão interna. Quando criança, eu tinha medo da minha mãe dominadora e dos professores, depois do meu chefe... Era como se eu sempre tivesse que justificar minhas ações... Tudo isso levou a ataques de pânico e neuroses. Ela foi tratada por um psiquiatra, tomou antidepressivos e fez psicoterapia. As condições agudas diminuíram, mas o cenário pesado e perturbador permaneceu...”

Se você deseja entender a causa da melancolia, lidar com más premonições, expectativas ansiosas, depressão - inscreva-se no treinamento online gratuito de Yuri Burlan “Psicologia de vetores de sistemas”.

Revisora Natalya Konovalova

O artigo foi escrito usando materiais do treinamento online de Yuri Burlan “Psicologia de vetores de sistemas”
Capítulo:

“Sem tristeza não há salvação, mas o Reino dos Céus aguarda aqueles que perseveram.”

Venerável Serafim de Sarov

Depressão, solidão, desapego do mundo...

Quão assustadoras são essas palavras quando sua alma dói. Claro, gostaria de desejar a todos que seus corações estejam sempre brilhantes, que a alegria sempre viva neles. Mas não há vida terrena sem dor. Muitos de nós tivemos ou teremos momentos em que nos sentimos mal e temos vontade de chorar; quando você não quer ver ninguém, você não quer falar com ninguém; quando não há vontade de comer ou se mover. Parece que eu ficaria ali deitado por anos e esperaria até que minha alma doesse e meu coração quisesse se alegrar novamente. Mas, via de regra, na vida todos os problemas recaem sobre a pessoa e se transformam em uma grande bola de neve. Possíveis causas de depressão: perda de um ente querido, problemas no trabalho, falta de variedade, solidão, premonição de algo ruim, lembranças tristes, perda do sentido da vida, amor não correspondido, fracassos, dúvidas, insatisfação consigo mesmo, brigas, incompreensão de entes queridos, complexos, boatos, mentiras, “faixa negra”, traição.

O que fazer quando você se sente mal e tem vontade de chorar?

O que fazer quando você se sente mal e tem vontade de chorar? Talvez chorar? Sim, esta é uma ótima opção. É uma pena que seja de curto prazo e depois disso sua cabeça esteja dividida.

Aqui estão mais algumas maneiras que podem ajudar quando você se sente mal e tem vontade de chorar:

Comece a corrigir bugs (se for o caso) estamos falando sobre especificamente sobre eles, se houver algo para consertar).
Organize uma celebração barulhenta e divertida.
Dar certo.
Permita-se dormir o quanto quiser.
Revise sua dieta. Comece a comer mais chocolate amargo, queijo, café, banana, laranja.
Relaxe em um balneário, massagem, spa, etc.
Fazer um passeio.
Faça meditação.
Procure ajuda de um médico ou psicólogo.
Mergulhe em um trabalho difícil.
Caminhe mais e relaxe na natureza.
Comece uma reforma.
Vai fazer compras.
Faça trabalhos de caridade.

Pessoalmente, sendo Pessoa ortodoxa, aconselho você a confessar e comungar. Os padres chamam a depressão de grito da alma sobre seu mal-estar. Você não deve cair no pecado chamado “desânimo”.

O que fazer quando você se sente mal e tem vontade de chorar, cada um pode decidir por si. O principal é fazer alguma coisa. Claro, o tempo cura qualquer ferida. Mas é precisamente aquele momento em que a dor mental transborda que você também precisa ser capaz de vivenciar corretamente.

O que não fazer quando você se sente mal e tem vontade de chorar:

Analise incansavelmente sua condição, repita constantemente eventos traumáticos em sua cabeça.
Pergunte a si mesmo: “Por que preciso disso?”, “Por que isso aconteceu comigo?” Se você realmente não pode fazer perguntas, então é melhor pensar: “Por que (com que finalidade) os testes foram enviados?”
Culpe a si mesmo ou a outra pessoa.
Desenvolva um plano de autodestruição.

A depressão é perigosa em todas as suas formas. Lembre-se disso. Recomendo o livro de Sinelnikov “Ame sua doença”.

Sim, é difícil (ou mesmo impossível) dar recomendações sobre o tema “O que fazer quando você se sente mal e tem vontade de chorar” em um artigo. Só quero pedir que aceite todas as provações com gratidão. Eles nos tornam mais fortes. Ou eu realmente quero acreditar.

O que você faz quando se sente mal e tem vontade de chorar?

A ansiedade tira forças, pensamentos e capacidade de reagir a uma situação e buscar oportunidades para resolvê-la. A ansiedade leva você à depressão e faz com que você sinta seu próprio desamparo e insignificância. Existe uma maneira de se livrar desse estado opressivo?

Segundo muitos psicólogos, a ansiedade tem um efeito destrutivo maior até mesmo do que a depressão. Estado de tensão constante, expectativa de algo terrível, falta da menor oportunidade de relaxamento, incapacidade de aceitar solução correta e geralmente tomar pelo menos alguma ação que possa superar sentimentos de ansiedade e sair desta situação difícil Estado psicológico- é assim que as pessoas experimentam sentimento constante ansiedade. Este sentimento opressivo exaustivo contribui para o desenvolvimento de vários doenças psicossomáticas, distúrbios do sono, digestão, atividade física e mental. Por isso é tão importante não apenas identificar antecipadamente as menores manifestações de ansiedade e iniciar imediatamente o tratamento quando ocorrerem seus principais sintomas. Para superar a ansiedade causada pelo estresse, os psicólogos recomendam o uso de vários métodos que ajudarão a lidar com os primeiros sintomas de ansiedade:

1. Reconheça a existência do “cérebro de lagarto”.

Significa aceitar o facto de que os nossos medos, preocupações e ansiedade vêm de uma pequena parte do cérebro chamada amígdala, que é responsável pelo surgimento de reações e sentimentos primitivos. É claro que os nossos pensamentos, decisões e ações numa situação normal surgem nos lobos frontais do cérebro, a parte do cérebro responsável pela cognição, aprendizagem e lógica no raciocínio e nas ações. Mas assim que surge uma ameaça às nossas necessidades básicas (nossa vida, saúde, bem-estar dos entes queridos e familiares), a lógica fica impotente, somos dominados por sentimentos e emoções que têm raízes muito profundas e agimos mais instintivamente do que criteriosamente. . Que solução pode ser encontrada nesta situação? Toda vez, sentindo suas mãos esfriando, seu estômago se contrai em uma bola apertada e as palavras começam a ficar presas em sua garganta, em geral, sentindo uma gama completa de aproximação sintomas alarmantes, vale lembrar que a situação passou a ser controlada pelo “cérebro do lagarto”, e não por nós. Vale a pena lembrar disso e conversar com essa criatura excessivamente dramática e se oferecer para assumir o controle! Percebendo que você pode encontrar uma saída para qualquer situação, basta pensar nos recursos que temos no momento, você pode voltar ao raciocínio lógico, deixando de ter medo e se preocupar sabe-se lá o quê.

2. Entenda a causa da ansiedade: tente descobrir o que causa a sua ansiedade, por que você se sente ansioso e a que ela se destina.

Depois de descobrir qual é a sua ansiedade, de onde ela vem, ou seja, com o que ou com quem você está preocupado, fica muito mais fácil parar de se preocupar e pensar no que pode ser feito para neutralizar a situação alarmante em que você se encontra. Pode valer a pena ligar para a família cuja viagem você está preocupado para saber como eles estão, enviar um SMS para uma criança que está atrasada na escola, falar diretamente com seu chefe para esclarecer sua situação no trabalho.

3. Faça exercícios respiratórios.

Eles são necessários para se acalmar e se recompor. O princípio desses exercícios respiratórios é bastante simples: você precisa inspirar consistentemente pela boca, prender a respiração, depois expirar pelo nariz e prender a respiração novamente, apenas os músculos abdominais, não o peito; A principal tarefa é relaxar ao máximo todos os músculos do corpo enquanto inspira e focar no estado de relaxamento que gradualmente o cobre durante este exercício.

4. Imagine o resultado mais terrível para a sua situação alarmante, o que poderia acontecer com você nesta situação e aceite isso.

Tente sentir o que você sentiria se o final fosse assim. Acalme-se, não se esqueça exercícios de respiração. Agora imagine como você vai agir nessa situação, encontre tudo soluções possíveis e maneiras de sair dessa situação. Veja como você pode consertar tudo. Ao se preparar dessa forma, você pode parar de se preocupar e se preocupar e começar a agir. Então, ao invés de ansiedade e sentimento de medo, você se preparou para o pior desfecho da situação e conseguiu encontrar uma solução para ela, embora a situação possa não acontecer! Vale a pena se preocupar com pequenos problemas agora?

5. Distraia-se de qualquer fonte de ansiedade.

Pare de assistir à cobertura noticiosa de cenas de desastres se estiver preocupado com elas. Você não deve aumentar seu próprio entusiasmo olhando para fotos de pesadelo em comunicados de imprensa. Isso o deixará ainda mais ansioso. Encontre um hobby que possa cativá-lo, tente evitar temas que lhe causem ansiedade ao se comunicar com familiares e amigos. Saia com pessoas que exalam confiança e atitude positiva, assista a filmes interessantes, pratique novos esportes, comece a colecionar selos ou junte-se a qualquer sociedade de proteção ambiental.

6. Escreva uma carta para você mesmo.

Na carta, liste suas preocupações, os motivos delas e as decisões que você tomará para parar de se preocupar.

7. Gestão do tempo: divida o dia em minutos e horas.

Esta gradação permitirá que você escape de pensamentos ansiosos, especialmente se o seu dia inteiro for ocupado com algumas coisas importantes e não tão importantes. Ao se concentrar neles, você pode se preparar com segurança para não se preocupar até amanhã, quase como Scarlet fez no filme “E o Vento Levou”.

8. Coma alimentos saborosos e saudáveis.

Limitar dietas para perder peso, ficar mais magro e atraente, principalmente se a decisão de “fazer dieta” foi tomada de forma independente, sem recomendações necessárias dos médicos, pode fazer uma piada de mau gosto com o seu humor. Existem outras coisas com que se preocupar neste mundo além de adicionar alguns gramas extras ao seu peso. Seu corpo agradecerá se você não o sobrecarregar com dietas, mas sim criar uma alimentação balanceada que inclua vitaminas e minerais que seu corpo está acostumado a receber integralmente.

9. Duplique sua atividade física.

Correr, nadar, saltar de paraquedas, passeios de bicicleta e corrida noturna ou matinal obrigatória - qualquer atividade física irá ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Não importa o quão bom você seja neste esporte, apenas pratique-o de forma consistente e até o ponto em que suas dúvidas e preocupações fiquem em segundo plano. Não importa exatamente o que você faz - aeróbica ou capina horta, o principal é uma combinação de determinação e atividade física, o que pode distraí-lo de pensamentos perturbadores.

10. Use imagens âncoras visuais.

Escolha uma imagem que combine com você e que represente calma e relaxamento. Por exemplo, as nuvens, com seu fluxo medido e suave no céu, ou a calma profunda do oceano, com suas ondas rolando gradualmente na costa arenosa. Cada vez que você olhar para uma foto do oceano ou olhar para as nuvens pela janela, sentirá que elas o estão ajudando a se acalmar e a parar de se preocupar.

11. Repita seu próprio mantra.

Para cada um é diferente, aquele que traz paz e serenidade. Por exemplo, em um desenho animado maravilhoso, Carlson adorava repetir “Não é grande coisa, é apenas uma questão cotidiana”, e acenou alegremente com a mão, afastando-se do brinquedo recém-quebrado, que ameaçava se transformar em um desastre para o Criança. Pense em qualquer frase que o ajude a superar a ansiedade que se aproxima e lembre que você sempre pode encontrar uma saída para qualquer situação, o principal é saber que isso é possível!

Fonte da foto: Depositphotos
17 de agosto de 2015 Eu gosto: