強迫観念を自分で克服する方法。 侵入的な思考 - 侵入的な思考をやめる方法

こんにちは、親愛なる友人たち！

私たちの脳は毎日何十万もの思考を生成します。 それらの中には、良い思い出と期待の高揚感に満ちた楽しいものもあります。 別の部分イベント。

しかし、強迫観念的なパニック発作に似た考えはどうすればよいのでしょうか? 時々、夜中に私たちを起こして、辛いことについて考えるように言われることがあります。

このような考えを聞くと、「耳の虫」のように潜在意識に根を張り、退屈なリフレインを不気味に口ずさむ歌の歌詞を思い出します。 頭から強迫観念を取り除くにはどうすればよいでしょうか？

今日の記事では、私たちの常識や論理を超えて、このような潜在意識の嘲笑が生まれることの特殊性のいくつかについて議論したいと思います。 そして、この興味深い問題を解決する方法を見つけてみてください。

輪になって歩く

おそらく、そのような強迫観念は多くの人によく知られています。 彼らはできる 心を占領するそして際限なく強制する」 考えを吸います」と同じ経験をぐるぐる回って戻ってきます。

一定の経験頭の中で考えていること、それを解決しようとしたり、起こったことに影響を与えたりすることさえある 2〜3年前、まともな人なら誰でも気が狂う可能性があります。

「縄の結び目」を解こうとする試みは、しばしばさらに恐ろしい「絞殺」に変わります。

そして、いつものストレスに、内なる声によって刺激されて新たに獲得した質問が追加されます。 これを止めるにはどうすればよいでしょうか? これはできないでしょうか？ ».

子供の頃からそのような習得を自慢できる人もいます。 時々、私たちはこう考えていることに気づきました。 考えて心配する何かが前提条件ではなかったからだ。

砂場にお尻を突いて座ってイースターケーキを作るべきだと思われるかもしれないが、そうではなく、空想に恵まれた幼稚で多感な現実にハリケーンのような考えが襲いかかってきた。そしてそこから「漫画」のマラソンが始まったのだ。かなり成熟した年齢で止めるのは困難です。 おなじみですね。

脳の習慣 常に情報を処理するアイデア、状況、出来事を「噛む」と、背景が壊滅的に悪化する可能性があります パニック発作、その他の心理的問題も同様です。

これはひいては次のことにつながります 不眠症、神経症、 神経衰弱 そして目の下の自分の袋の下に袋を作ります。

思考と思考の悪循環を克服する方法 現実を正しく認識する新しい潜在意識のレベルに移行する ?

最初のルール

まずは自分の体の特徴を理解することが重要です。 強迫観念を考えることは単なる感情にすぎません。 過度の感情的になるまたはそれらの不適切な取り扱い 表現、そのような取り憑かれた大失敗につながります。

思考は感情だけでなく、冒険の潜在意識の非合理的な性質からも生じます。

それらは個人的な懸念、そしてもちろん不安に直接関係しています。 このため、彼らは「オブセッション」という名前を付けられました。

私たちが考えるとき、私たちはプラス記号またはマイナス記号を使用して、物語の特定のトーンでその考えを感情的に色付けします。 これは悪くないと思いますよね？

しかし！ 彼らが発する信号は、次のような見事に暗号化された文章として私たちに見えます。 ああ！ 人間！ 問題がある、問題がある！ 早急に解決策を探す必要があります。そうしないと、ふわふわの動物が直接挨拶に来ます。 »

反対側から見れば、私がどのようにそれをしたいかに気づくことができます 強迫的な状態では少しプラス.

彼らは私たちに、あることを知らせます。 未解決の問題、絶対に忘れられないでしょう！ そしてあなたにはそれができないでしょう この通知を無効にするあるいは、無制限の楽しみをやめるという選択肢もあります。

繰り返しになりますが、私たちの脳は何が起こっているかを常に適切に認識するとは限りません。 炎症を起こして疲れた潜在意識の幻想的な幻影に適応します。 スタンダードセットアラート、 想像上の経験.

そして、たとえば、自分の体の世話をすることで、 心気症、自分を守りたいという欲求が、 パラノイアそして毛布とベッドで作られた家のバンカー。

私が出した結論は、状況へのアプローチです。 その本質は次のようなものに向けられています 理解 主な機能 - 迷惑な考えに論理で対抗することはできません。 不合理な根出現.

では、どうすれば通常の思考プロセスに対して新しい態度を身につけることができるのでしょうか?

2 番目のルール

適切な解決策は表面にあるそして宇宙にロケット信号を送ります。 まず第一に、理解する必要があります 個人的な経験の起源の性質。 これらは実際の出来事ですか、それとも私たちの頭の中のゲームですか？ 何かありますか 正当な理由緊張してそわそわしてる？

考え事からガムを噛むと白熱することがありますが、実際にはそれは空の誇張であり、実際には象ではなくハエです。

があるかどうかを検討する必要があります。 原因迷惑な考えのために？ そしてすぐにそれらを紙に書き留めて、視覚的に詳しく説明します。

たとえば、自分は末期の病気で、この考えは武器がないと死んでしまうと思いますか? あなたが感じている症状は、実際に健康上の問題の可能性を示しているのではないでしょうか? この場合は、恐怖を払拭し、潜行性疾患に時間内に気づいたことを確認するために医師に相談する必要があります。

すべての検査、検査、X線検査、塗抹標本に合格し、単純な鼻水と診断された場合は、それを忘れてください。

この問題をリストから消して解決済みとしてマークしたら、次に進むことができます。 次の点 MythBusters プログラムのヒーローになった気分を味わえます。

その問題が現実のものであるか、あなたの想像上のものであるかに関係なく、 想像、常にそれに注意を集中することは、事前に起こった出来事の不利な結果です。 それを解決するか、解決しないかのどちらかです。 あなた自身のパニックで宇宙を熱くする.

3番目のルール

詳細 グリップを緩めることあなたがいるとき、病的な思考が起こる可能性があります 楽観的な気分そして持っています 内なる平和。 ここでは、主要な手続きの前の朝が理想的だと思います。

考えを次から次へとスクロールするのは無意味だと信じてください。 このような嘲笑の目的は、欺瞞と巨大な誇張によってあなたを混乱させ、誤った情報を与えることです。

• 気づく 不条理パニック状態。
• この問題を解決するためにこれが可能であれば、 忘れる- 出口が見つからない場合。
• 覚えておいてください、「考えを巡って」は、「古い曲」を新しい曲に合わせて繰り返すことです。
• ～の必要性を認識する必要がある 冷静な反応パニックになるのは私の性分です。
• 練習する 感情の火山を鎮める人生の重要でストレスの多い瞬間に。
• 恐れることはありません、でも彼と一緒に働きましょう、彼こそがあなたをより良くしてくれる人だからです。

状況の平凡さを理解してください。 緊張が高まっているときや、おなじみの曲の動機を感じたときは、次のようなフレーズを言います。

• « 私は安全です！ — 検査の結果、私は健康であることが確認されました。 »;
• « もうすべてが順調です！ — ポジティブさと静けさに包まれています！ »;
• « すべてのタスクを時間内に完了します! - 生産上の問題はすでに解決しています。 つまり、私は賢いということです！」など。

自分の立場をはっきりと明確に主張してください。 考えを繰り返した長い議論は負ける運命にあります。 コンプレックスと恐怖、論理とさらには知性によって戦いに勝つでしょう。

結論としては、武装する必要があると言えます。 忍耐そして、日々の自分自身への取り組みで新たな経験を積み、それがあなたの人生をより成功させるでしょう。

それだけです。 友人の皆さん、忘れずに私のブログの更新を購読し、友人に読むよう勧めてください。 コメントで、強迫観念に対処する方法について教えてください。 また、同様の状況に遭遇したことがありますか?

ブログでお会いしましょう、バイバイ！

恐怖はすべての人に内在する否定的な感情です。 恐怖は、起こり得る危険から人を守るために作られた防御メカニズムです。 たとえば、ヘビへの恐怖は危険な爬虫類に近づかないようにし、高所への恐怖は落ちないようにするのに役立ちます。

恐怖を感じることは、幸せや悲しみを感じるのと同じくらい自然なことです。 ただし、すべては感情の力です。 身体的または社会的な幸福にとって危険な状況で恐怖を感じるのは正常なことです。 問題を解決する力を見出し、より注意深く慎重になるのに役立ちます。 人が理由もなく強い恐怖を経験したり、ネガティブな感情に苦しんだりする場合は別問題です。 強迫観念。 恐怖は通常の社会生活を妨げ、他にもさまざまな影響を及ぼします。 マイナスの結果:

· 人は継続的なストレスにさらされており、精神的な強さを消耗し、病気に対する抵抗力を低下させます。
· 神経症、精神病、人格障害などの精神疾患を発症する傾向があります。
· との関係 大切な人たち、家族は破壊されます。
・通常の生活様式が破壊される - 恐怖のために、人は家から出なくなるかもしれません。

統計によると、恐怖症と強迫観念は最も一般的な障害の一つです。 人口の約 20% が影響を受けています。 さらに、彼らはより発展する傾向があります 強迫的な恐怖女性。
特別な性格を持つ人々には、恐怖症や強迫観念を発症する傾向が生じます。 彼らは、不安、猜疑心、感受性、低い自尊心、創造的思考の傾向によって区別されます。 不安の増大と、それに伴って恐怖を抱く傾向が遺伝することが注目されています。

恐怖を抱く傾向は、身体のさまざまな変化によって引き起こされます。

· ガンマ-アミノ酪酸代謝の違反。
· 活動の増加視床下部-下垂体系。
· 神経細胞間のインパルスの伝達に関与する神経伝達物質系（ノルアドレナリン作動性およびセロトニン作動性）の機能障害。

神経科学者の観点から見ると、恐怖は神経化学的なプロセスです。 脳内で興奮が起こり、ノルアドレナリンとアドレナリンが放出されます。 それらは刺激的な効果を持っています 神経系神経伝達物質（ドーパミンとセロトニン）の交換を変化させます。 気分は落ち込み、不安や恐怖が生じます。

同時に、胸に不快な圧迫感を感じ、心拍数が速くなり、骨格筋が緊張します。 末梢血管のけいれんにより手足が冷たくなります。
恐怖や恐怖症は精神障害に発展する傾向があるため、無視しないでください。 自分で恐怖に対処することも、心理学者や心理療法士に相談することもできます。

恐怖症と恐怖症の薬物治療社会療法（自助）や心理療法が効果をもたらしなかった場合や、うつ病の発症時に使用されます。 恐怖症や恐怖症を治療するには、次のものが使用されます。
· 選択的セロトニン再取り込み阻害剤：パロキセチン、シタロプラム、エスシタロプラム、ベンラファキシン;
· 抗うつ薬: クロミプラミン、イミプラミン;
· ベンゾジアゼピン系：アルプラゾラム、ジアゼパム、ロラゼパム。 それらは抗うつ薬と組み合わせて短期間で使用されます。
· ベータブロッカー：プロプラノロール。 恐怖を引き起こす状況（飛行機に乗る、聴衆の前で話す）の直前に使用されます。

医師だけが適切な薬とその投与量を選択できます。 薬の自己投与により次のような症状が起こる可能性があります。 麻薬中毒そして精神状態も悪化します。

各心理学派は、恐怖に対処するための独自のアプローチを開発しました。 それらはどれも非常に効果的です。 したがって、「恐怖を取り除くにはどうすればよいですか?」という質問を持って心理学者に相談すると、次のような答えが得られます。 資格のある支援。 技術に応じて、このプロセスには数週間から数か月かかります。 しかし、ドイツ医学会によると、 最も効果的なのは 行動療法と露光方法。 同時に、人は徐々に恐怖に慣れることができます。 各セッションでは、人はより長い時間恐ろしい状況に置かれ、より複雑なタスクを実行します。

同様に、あなた自身も恐怖を取り除くことができます。 この記事では、さまざまな種類の恐怖症や恐怖症に対する自助法を詳しく見ていきます。

強迫観念にどう対処すればいいでしょうか？

侵入的な思考または 強迫観念– これらは、時折生じ、否定的な感情を引き起こす、望ましくない不本意な思考、イメージ、または意図です。 強迫観念を自分のものとして認識することは兆候です メンタルヘルス。 これらは自分の考えであり、外部から誰かによって押し付けられた「声」や絵ではないことを人が理解することが非常に重要です。 そうでない場合は、精神病または統合失調症が疑われる可能性があります。
強迫観念は人の意志に反して生じ、それが原因となります。 深刻なストレス。 かもね：

· 恐ろしい思い出。
・病気のイメージ、感染症についての考え 危険な微生物;
· 愛する人に起こった事故の写真。
· 他人に危害を加えるのではないかという強迫的な恐怖（偶然または意図的に）。
· 強迫観念、人が自分自身との対話を強いられるとき。

強迫観念には強迫行為、つまり強迫行為が伴うことがよくあります。 これらは、人をネガティブな結果から守り、強迫観念を和らげることを目的としたユニークな儀式です。 最も一般的な強迫行為は、手を洗う、電化製品の状態を再確認する、ガスコンロを消すことです。 ある人が強迫的な思考と強迫的な行動の両方を持っている場合、強迫性障害の存在を想定する理由があります。

強迫観念の原因

1. 過労– 長期にわたる耐え難い精神的および 体操、休息不足。
2. 経験したストレス（犬の攻撃、仕事からの解雇）、中枢神経系のプロセスの流れが一時的に中断されました。
3. 人生の意味を失う、目的のない存在、低い自尊心は、否定的な感情と不毛な推論の傾向を伴います。
4. 脳の特徴。ほとんどの場合、それらは神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリン）の代謝の違反によって現れます。
5. 遺伝的要因– 強迫観念の傾向は遺伝する可能性があります。
6. 文字の強調。 敏感で、衒学的で、無力症神経症の性格タイプの人は、強迫観念が現れる傾向があります。
7. 教育の特徴– 厳しすぎる、宗教的な教育。 この場合、しつけに根本的に反する強迫的な考えや意図が生じる可能性があります。 あるバージョンによれば、それらは個人の潜在意識の抗議であり、別のバージョンによれば、それらは脳の対応する領域における過度の抑制の結果です。
強迫観念は、重篤な病気や内分泌疾患の後、ホルモン変化の時期（妊娠、授乳、閉経）や家族内の問題の時期に強まります。

強迫観念に対処する方法

· トラウマ的な状況をなくす。 可能であればすべての刺激因子を排除し、ストレスを避けるために、神経系を休ませる必要があります。 最善の解決策は休暇を取ることでしょう。
· 強迫観念と戦うのをやめる。 時々それらのことが頭に浮かぶという事実を受け入れてください。 強迫観念と闘おうとするほど、強迫観念はより頻繁に現れ、より多くのストレスを引き起こします。 「こんな考えを抱いている自分を許します」と心の中で自分に言い聞かせてください。
· 侵入思考に冷静に対処する。 ほとんどの人がこの状態を時々経験することを覚えておいてください。 その考えを上からの警告やサインと受け取らないでください。 それは単に脳の別の部分に興奮が現れた結果です。 研究により、強迫観念は直観とは何の関係もないことが証明されています。 差し迫った不幸を示す恐ろしい写真を見た人々に悪いことは何も起こりませんでした。 そして、他人を傷つける意図を恐れた人々は、決してそれを実行しませんでした。
· 強迫的な考えを合理的な考えに置き換えます。あなたの恐れが現実になる可能性がどの程度あるかを評価してください。 トラブルが起こった場合の行動計画を立てておきましょう。 この場合、不快な状況に対する準備ができていると感じ、恐怖が軽減されます。
· 強迫観念を話す、書き留める、伝える。 考えを言葉にするまでは、とても説得力があり、恐ろしいものに思えます。 それを声に出したり、書き留めたりすると、それがどれほど説得力がなく、不合理であるかがわかります。 あなたの強迫観念について愛する人に話し、日記に書き留めてください。
· 自分の恐怖と向き合いましょう。恐怖を引き起こすようなことをするように自分自身を訓練してください。 感染症についての強迫観念に悩まされている場合は、徐々に感染症の状況に慣れてください。 公共の場所で。 自分の発言を分析して自分を責める傾向がある場合は、もっと人とコミュニケーションを取りましょう。
· リラクゼーションテクニックを学ぶ。 ヨガ、 自律訓練法、瞑想、 筋肉の弛緩脳内の抑制と興奮のプロセスのバランスをとるのに役立ちます。 これにより、強迫観念を引き起こす神経化学活動の焦点が出現するリスクが軽減されます。

死の恐怖を取り除くにはどうすればよいでしょうか？

死の恐怖または 死恐怖症– 世界で最も一般的な恐怖の 1 つ。 強迫的な性質を持っているため、人間がそれを制御するのは非常に困難です。 死の恐怖はどの年齢でも生じる可能性があり、必ずしも健康状態の悪化と関連しているわけではありません。 10代の若者や35～50歳の人がよく経験します。 しかし、ほとんどの場合、彼らはその存在を恐れる必要はありません。

死恐怖症の特徴は、クモ、閉鎖空間、その他の恐怖症の場合のように、自分の恐怖に面と向かって向き合い、それに慣れる機会がないことです。 さらに、死は避けられない結果であると認識し、恐怖が増大します。

死の恐怖の原因

1. 愛する人の死最も一般的な理由の 1 つ。 この期間中、人は死の必然性を否定することが難しく、これが恐怖の発達につながります。
2. 病弱。 重篤な病気は死に対する合理的な恐怖を引き起こします。 このような状況では、自分の力と回復に対する人の信頼を取り戻すことが特に重要であるため、心理学者または心理療法士の助けが必要です。
3. 大きな成功、成果、物質的な幸福人が失うことを恐れているもの。
4. 死による「催眠術」。 メディア、映画、死に関する大量の情報 コンピューターゲーム死はありふれたものであることを示唆しています。
5. 哲学する傾向。 人が常に自分自身に次のような質問をするとき、「なぜ私は生きているのか？」 死んだらどうなるの？」と考えたとき、死についての考えが頭の中で支配し始めます。
6. ストレスの多い環境に長期間滞在すると、特に、12～15歳の十代の危機、35～50歳の中年期の危機など、危機と考えられている時期に顕著です。
7. 衒学的な性格の強調– この性格タイプの人は、非常に規律があり、責任感があり、生活のあらゆる側面を管理下に置こうとします。 しかし、彼らは死が自分たちのコントロール下にないことを理解しています。 これは彼らに病的な恐怖を引き起こします。
8. 未知への恐怖。 人は誰しも、未知で説明のつかないもの、つまり死を恐れる傾向があります。 これが知的障害と死恐怖症の発達の理由です。 好奇心旺盛な人たちすべてのことについて論理的な説明を探しています。
9. 精神障害、死の恐怖を伴う：強迫性障害、未知へのパニック恐怖。

死の恐怖を取り除く方法

死の恐怖は、その原因が特定できれば、簡単に治すことができます。 精神分析はこれに役立ちます。 たとえば、愛する人の死の恐怖が彼への過度の依存の現れである場合、心理学者はあなたがより自立するのを助けます。 恐怖が何もしたくない、新しい場所に移動したくない、仕事をしたくないという言い訳である場合、精神矯正は活動を増やすことを目的としています。
· 死について哲学的になる。 エピクロスはこう言いました。「私たちが存在する限り、死はありません。死があるとき、私たちはもはや存在しません。」 死を避けることは誰にもできず、それがなぜ、いつ起こるかは誰にもわかりません。 自分自身を守ろうとするのは無意味です。外出しないでください、飛行機に乗らないでください。そのようなライフスタイルはあなたを死から守ることができないからです。 人は生きている間、恐怖にエネルギーと時間を無駄にせず、日常の問題に集中すべきです。
· 神を信じる。これは永遠の命への希望を与えます。 信者は死をあまり恐れません。 彼らは正しいライフスタイルを送ろうとしており、天国に行けること、自分の魂は不滅であると信じています。
· 将来について考えてみましょう。あなたが恐れていることが起こった後に何が起こるかを想像してください。このテクニックは、死の恐怖が愛する人を失う恐怖と関連している場合に効果的です。 最悪のことが起こったと想像してみてください。 喪失後のしばらくの間 否定的な感情とても強いでしょう。 しかし、人生は変化しながらも続いていきます。 時間が経つにつれて、あなたは新しい生き方を学び、喜びを経験するでしょう。 これが人間の性質であり、同じ感情を無限に経験することはできません。
· 充実した人生を送る。死の恐怖の意味は、人生を最大限に生き、楽しむ必要があることを人に思い出させることです。 今ここで何が起こっているかに焦点を当ててください。 生活を改善し、子供の頃の夢（海外旅行、人探し）を実現しようと努めてください。 高収入の仕事、パラシュートでジャンプします）。 目標への道を段階に分けて、一貫して実行します。 このアプローチは人生を楽しむのに役立ちます。 人生で成功すればするほど、 より多くの人人生に満足しています。 こうした考えが死の恐怖に取って代わります。
· 恐怖を恐れるのはやめましょう。定期的にそれを経験する許可を自分に与えてください。 あなたはすでに死の恐怖を経験していますが、再びそれを体験することができます。 この姿勢のおかげで、恐怖を感じることがかなり少なくなっていることにすぐに気づくでしょう。
治療が成功すると、死の恐怖は死の否定に置き換えられます。 人は永遠に生きるという内なる自信が現れます。 同時に、人は理論的に死の可能性を認識していますが、それは何か遠いもののように思えます。

パニックの恐怖を取り除くにはどうすればよいですか？

パニック恐怖症主に次のような形で発生します パニック発作（パニック発作）。 これらは、植物症状（心拍数の上昇、胸の重さ、空気の不足感）を伴う、急性の突然の不安発作の形をとります。 ほとんどの場合、パニック発作は 15 ～ 20 分間続き、場合によっては数時間続くこともあります。

人口の 5% では、重大な理由もなくパニック発作が月に 1 ～ 2 回発生します。 場合によっては、そのような恐怖は重大な出来事（生命への脅威、子供の病気、エレベーターへの乗車など）に対する反応である可能性があります。 ほとんどの場合、パニック発作は夜に起こります。

パニック恐怖症には機能不全を示す症状が伴います 自律神経系:

・心拍数の増加。
「喉のしこり」の感覚。
息切れ、急速な浅い呼吸。
· めまい;
· 失神前、体の熱感または悪寒。
· 動くことができない。
震える手;
皮膚のしびれやチクチク感;
· 発汗;
・ 胸痛 ;
· 吐き気;
嚥下困難。
· 腹痛;
・頻尿。
· 気が狂うことへの恐怖。
・死ぬことへの恐怖。

このような症状の発現に関連して、攻撃が行われます。 パニック恐怖症多くの場合、心臓や神経系の病気の症状と誤解されます。 調査の結果、これらの疑惑は確認されませんでした。 実は全部 つらい症状パニック恐怖は、アドレナリンの放出と神経系の過剰興奮に関連しています。
パニック発作を経験した後、人は再発を恐れ始めます。 これにより、最初にパニック発作が起こった状況を避けるようになります。 この行動は生活の質を著しく損なう可能性があり、旅行が不可能になります。 公共交通機関または買い物に行きます。

パニック恐怖の原因

1. 不快な状況 - 飛行機に乗っているとき、聴衆の前で話すとき。
2. 不快な状況の予想 - 上司との会話、パニック発作が繰り返されるのではないかという恐怖。
3. 経験したストレスの記憶。
4. ホルモンの変化 - 思春期、閉経期、妊娠。
5. 欲望と義務感の間の心理的葛藤。
6. 適応が難しい時期 - 引っ越し、新しい職場。
心理学者は、パニック発作は、人にとって耐えるのが非常に難しいという事実にもかかわらず、神経系を保護する手段であると信じています。 パニック発作を経験した人は、自分の健康にもっと気を配るようになり、休暇や病気休暇をとり、避けられるようになります。 ストレスの多い状況そして過負荷。

パニック恐怖症を取り除く方法

パニック発作を避けようとしないでください。 彼らが現れる可能性があることを受け入れ、それに備えてください。 自分の感覚は過剰なアドレナリンの結果であることを認識してください。 これらは非常に不快なものですが、致命的ではありません。 さらに、攻撃は長くは続きません。 パニック恐怖の繰り返しを恐れなくなった瞬間から、その発作はますます少なくなります。

パニック恐怖症に対する呼吸法
呼吸法の助けを借りて、発作中の症状をすぐに和らげることができます。
1. ゆっくりとした呼吸 – 4秒。
2. 一時停止 – 4 秒。
3. スムーズな呼気 - 4 秒。
4. 一時停止 – 4 秒間。
呼吸法毎日15回、そしてパニック発作中に繰り返します。 体操中は、快適な姿勢をとり、すべての筋肉、特に顔と首を意識的にリラックスさせる必要があります。 このような体操は、一度にいくつかの方向に作用します。
· 血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、脳の呼吸中枢が「再起動」され、呼吸と心拍が遅くなります。
筋肉の弛緩を促進します。
· 人の注意を切り替え、恐ろしいイメージではなく現在に集中するのに役立ちます。

説得と説得

パニック障害は、説得と説得によってうまく治療することができます。 最良の選択肢心理療法士に相談することになりますが、エキサイティングな話題について愛する人とコミュニケーションをとることも非常に効果的です。 パニック中の彼の状態は危険ではなく、数分で消えるだろうということを人に納得させる必要があります。 彼を悩ませている問題は時間が経てば解決され、すべてがうまくいくでしょう。

パニック恐怖症の治療は、精神分析を実践するさまざまな分野の心理療法士または心理学者によって行われます。 認知療法、催眠療法。

暗闇への恐怖を取り除くにはどうすればよいですか？

暗所恐怖症または 夜恐怖症地球上で最も一般的な恐怖。 成人の10%、子供の80%以上が罹患しています。 暗闇が怖い場合、あなたを怖がらせるのは照明がないことではなく、暗闇に潜む危険です。 これは、脳が環境について分析するのに十分な情報を受け取らないために起こります。 同時に想像力が活性化され、さまざまな危険を「完了」させます。
夜間恐怖症の人は、突然照明が消えるとパニックを起こすことがあります。 暗闇への恐怖は、屋内の暗闇への恐怖や屋外の暗闇への恐怖に変化することがあります。 人は次のことを見つけることで自分の恐怖を正当化できます。 様々な理由と言い訳。

暗闇への恐怖や夜への恐怖には次のような症状が伴う場合があります。 次の症状:
· 心拍数が速くなる。
· 圧力の増加。
· 発汗。
・体が震える。
恐怖が精神障害に変わると、患者はでっち上げられたイメージをはっきりと「見る」ようになり、幻覚のカテゴリーに移行します。

暗闇の恐怖の原因

1. 遺伝的素因 。 ほとんどの人にとって、暗闇に対する恐怖は先祖から受け継がれています。 統計によると、親が暗闇を怖がると、子供も暗闇恐怖症になりやすくなります。
2. ネガティブな経験。人が暗闇の中で苦しんだ不快な出来事は、潜在意識に固定されています。 たとえば、子供が暗い部屋に閉じ込められました。 その後、照明の不足は恐怖体験と関連付けられます。 さらに、元の脅威がでっち上げられたものであり、子どもの発達しすぎた想像力の産物だったということもよくあります。
3. 神経化学プロセスの障害。 神経伝達物質（ドーパミン、セロトニン）とアドレナリンの交換の障害は、恐怖の出現を引き起こす可能性があります。 人がどのような恐怖を抱くかは人によって異なります 個々の特性最高 神経活動.
4. 一定のストレス。 長期にわたる神経の過剰な緊張（家族内の対立、仕事上の困難、セッション）は、神経系の正常な機能を混乱させます。 同時に、大人でも暗闇への恐怖が現れることがあります。
5. 飢餓、 厳しい食事制限 。 一部欠品しているバージョンもございます 化学元素脳の機能が混乱し、次のような結果が生じる可能性があります。 根拠のない不安.
6. 死の恐怖。この恐怖症は夜になると悪化し、暗闇への恐怖を引き起こします。

暗闇への恐怖を取り除く方法

· 恐怖の理由を見つけてください。暗闇に対する恐怖が現れる原因となった状況を思い出してみてください。 それは詳細に想像し、すべての感情を感じ、そしてハッピーエンドを思いつく必要があります（私は暗い部屋に閉じ込められていましたが、その後、父親が来て私を腕に抱きました）。 考え方をポジティブに変えることが大切です。
· 楽しい夢。暗闇が怖くて眠れない場合は、リラックスして、静かな場所にいる自分を想像し、他の楽しいイメージを思い浮かべる必要があります。
· 行動療法。段階的に慣れさせる方法は成功していると認められています。 暗い部屋で電気をつける前に、10まで数える必要があります。毎日、暗闇で過ごす時間を10〜20秒増やしてください。
恐怖症や恐怖症は、どの年齢でも治療できます。 自分で取り除くことも、専門家に助けを求めることもできます。 忍耐強く自分自身に取り組むことで、必ず良い結果が得られます。

悪い考えの出現を阻止したり、すでに生じている場合に対処したりするのに役立つ方法がいくつかあることが判明しました。 これらの方法のほとんどは、人生の数十年をこの問題に捧げてきたアメリカの心理学者ダニエル・ウェグナーによって提案されています。

1. スイッチ

白い猿のことを考えないようにするのではなく、黒い猿のことを考えてください。 もっといいのは、紫のフラミンゴについてです。 同じく考えたい、しかしポジティブな意味合いを持つ別のテーマに意識を切り替えるようにしてください。 いくつかの「継続」思考を自分に与えてください。そうすると、さらに新しい質問が生じ、それらに対する答えが必要になります。つまり、まったく異なる思考の流れに引き込まれることになります。 ブラッド・ピットにはシリコン製の筋肉があるというのは本当ですか？ これについてどこかで読みました。 しかし、もしそうなら、彼はそれらをどうやって使うのでしょうか？ 結局のところ、シリコンには本物の筋肉のように収縮する能力はありません。それとも収縮させる方法はあるのでしょうか? そして、私たちの地球は実際には平らであり、数世紀にわたってその球形を私たちに信じ込ませてきたのは邪悪な科学者の陰謀団だけだという陰謀論もあります。 ちょっと待ってください。衛星画像や宇宙からの記録はどうでしょうか? そしてそれらは同じ科学者によって捏造されています。 ポールはどうですか？ 極は 1 つだけです。北極は平らな円盤状の地球の中心にあり、円盤の縁に沿って氷河があり、科学者たちはそれを南極と偽っています。 などなど - 間もなく、このナンセンスのうねるような流れがあなたをまったく新しい方向に導くでしょう*。

* S. ヘイズ「マインドから抜け出して人生の中へ: 新しい受け入れとコミットメントの療法」 New Harbinger Publications、2005 年。

2. ストレスを避ける

強い印象が強迫観念に対処するのに役立つと信じている人もいます。たとえば、近所の人たちとのスキャンダルや、冬の夜の街を裸でジョギングするなどです。 しかし、研究によると、自分の感情に与えるショックが大きければ大きいほど、招かれざる思考による「エイリアンの侵略」に直面したときの感情は弱くなることがわかっています。 逆に、落ち着いて休むようにしてください。体力があり、頭脳が優れているほど、攻撃を撃退できる可能性が高くなります*。

* D. ウェグナー「クマを解放する: 思想抑圧からの脱出」 アメリカの心理学者、2011年。

3. 悪い考えを脇に置く

強迫観念に同意します - あなたは間違いなくそれに注意を払うでしょうが、それは後でだけです。 毎日のスケジュールに「つらいことを考える30分」を組み込んでください。ただし就寝前ではなく、たとえば勤務時間の途中に入れましょう。 昼休みに自分の負担になっているものについて考えると、問題からすぐに気を取り直して仕事に戻ることができます。 遅かれ早かれ、潜在意識は、強迫観念には厳密に定義された制限がある独自の時間があるという事実に慣れ、他の時間には気にならなくなります。 この時点で迷惑な考えを取り除く方法を考えることができます* D

4. 強迫観念に集中する

むかしむかし、名医アブ・アリ・イブン・シーナのもとに、まぶたがけいれんしていると訴える患者がやって来ました。 イブン・シーナは彼に非常に疑わしい治療法を処方した。それは、1時間ごとに彼の頑固なまぶたを意図的に瞬きし始めることだった。 患者はニヤリと笑ったが、指示には厳密に従うと約束した。 数日後、彼は医者にお礼を言いに来た。 イブン・スィーナーが処方した治療法と同様、この方法は「矛盾による」という原則に基づいて機能します。強迫的な考えが浮かんだときは、それを四方八方から考えさせ、あちらこちらに向きを変え、自分を怖がらせます。それはあなたから逃げ出すでしょう、-そしてあなたはすぐに彼女の支配力が弱くなっていると感じるでしょう、そして彼女自身が喜んであなたから逃げ出すでしょう*。

* D. ウェグナー「クマを解放する: 思想抑圧からの脱出」 アメリカの心理学者、2011年。

5. 悪い考えは避けられないことを認識する。

もう一つの方法は、前のものと部分的に似ていますが、殺せない思考の出現に対する恐怖を、それに対する完全な無関心に置き換えることです。 それを外側のものとして考えることを学びましょう。たとえば、それがあなたの愛する人があなたを捨てたという考えである場合、この考えは彼（または彼女）とは何の関係もなく、それ自体が存在するという考えに慣れてください。ここで、私はベッドに行きます、そして私の一番の考えが再び私に来るでしょう。 この考えは発展せず、何も新しいことを教えてくれないという事実に慣れてください。それは、夜の12時や冬が来たり去ったりするように、ただ行ったり来たりするだけです。 そしてすぐに、あなたは彼女が本当に去っていくのを感じるでしょう*。

* H. ラス『幸福の罠: 苦労をやめて生き始める方法: ACT ガイド』 ランダムハウス、2007年。

6. 瞑想する

瞑想は心を整理し、思考をコントロールできるようにする素晴らしい方法です。 毎日練習して、その状態を目指しましょう 完全な欠席考え。 それは簡単ではありませんが、その方法を学べば、悪い考えが最も起こりやすい時間帯や、最も考えられやすい状況など、この状態を意のままに誘発することができます。 悪い考えが、脳のリソースをそれに費やす意欲という形でポジティブな強化を受けないと、弱まり始め、すぐに消えてしまいます*。

* D. オーマン「ネガティブ思考をやめる: 心配するのをやめ、ストレスを軽減し、再び幸せな人になる方法」 TRO プロダクションズ、2003 年。

7. 目標について考える

悪い考えはガスとどう違うのでしょうか？ 物理学の教科書でわかるように、気体は利用可能なボリューム全体を占めており、悪い考えはまだ提供されていません...それは、世界にはそれ以上の良いことがたくさんあることを忘れて、それに集中することを教えてくれます考えるのが楽しい。 強迫観念は、生涯にわたる大きな目標や目標を持たない人々に特に人気があります。 面白い趣味。 成功への道や満足感をもたらすものについて考えることで、悲しい考えの状態から抜け出しましょう。 努力すれば、少しずつ前向きな夢を持つことができるようになります*。

* D. ウェグナー「クマを解放する: 思想抑圧からの脱出」 アメリカの心理学者、2011年。

現代人が遭遇する情報の流れは、一方では必要な知識を人々に提供しますが、他方ではその誤った認識につながる可能性があります。 強迫観念は誰にでも訪れるものですが、特に過去のショックに関連している場合や、現在の事実によって正当化される場合、強迫観念は精神障害の様相を呈する人もいます。 このような精神感情障害には多くの種類があり、そのほとんどは自分で取り除くことができます。 簡単な方法そして演習。

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不安が健康に及ぼす影響

• 専門家によると、病気の最も一般的な原因は次の感情です。
• 怒り;
• 憤り。
• 妬み;
• 恐怖。

強迫観念による絶え間ない心配と不安。 起こるかもしれない失敗や恐怖についての不安な経験や強迫観念は、多くの場合、過去に起こった感情的な混乱によって引き起こされます。 それらは、不快な状況が繰り返され、そこから抜け出す方法がわからないという恐怖に基づいている可能性があります。 しかし、そのような考えは根拠もなく、絶対的なことから生まれることもあります。健康な人 。 悩みが積み重なると、神経質な緊張 、主に作業が中断されます。。 不安定な状態から生じる最も一般的な病理 感情状態、 - 胃潰瘍。

「神経」疾患の第 2 位は心血管系の障害です。

その上、 一定のストレスそして悪い考えは次の問題を引き起こします。

1. 1. 依存症：アルコール、薬物、食べ物。
2. 2. 過食や継続的な排泄により現れる過剰な体重 大量のコルチゾールというホルモン。 精神的苦痛があると、身体が困難に対処できるようコルチゾールが血流中に放出されます。 しかし、ストレスが長引くと、このホルモンは代謝プロセスを阻害します。
3. 3. ホルモンの急増による生殖器系の疾患。 女性では、生殖器のホルモン周期と微生物叢が破壊され、新生物が現れることがあります。 男性では、精力が低下し、精子の品質が低下します。
4. 4. 減少 一般的な免疫、体は感染症や細菌に感染しやすくなります。
5. 5. うつ病により、コンプレックス、恐怖症、自殺傾向、強迫性障害などの重篤な精神疾患などの精神的な問題が生じます。

強迫性障害

専門家は、すべての精神障害はうつ病を背景に発症すると考えています。

強迫観念によって引き起こされる重篤な精神疾患の 1 つが強迫性障害であり、その症状は次のとおりです。 絶え間ない不安。 人は起こり得る危険について常に考えているという事実に加えて、それらを避けるために同じ行動をとります。 しかし、心理学者や心理療法士によると、場合によっては、そのような操作は症候群の症状を悪化させるだけであるという。

強迫観念の発生プロセスは、自己保存の本能と関連しています。

1. 1. 人は最初、次のようなことに興味を持つ傾向があります。 社内対話自分で。
2. 2. 彼はある問題が原因で否定的な感情を抱きます。
3. 3. これらの感情が正当であるという信念が生まれます。
4. 4. 脳は問題を解決する必要があると信号を送ります。

しかし、人が常に考えている困難の重要性は誇張されていることがよくあります。

OCDの最も一般的なタイプは次のとおりです。

OCDの一種	説明、例
疑い	人はよく次のような疑問を抱きます。 日常的な事柄で：彼は窓、ドア、蛇口を閉めましたか、ガスを止めましたか、彼らは追われていますか？ 強迫観念これを行わなかった場合に起こり得る危険について。 専門分野では、プレゼンテーション、報告書、報告書を正しく準備したかどうか、ビジネス文書に情報を正しく記載したかどうか。 強迫的疑いは論理的に正当化されません。患者は自分が完了したかどうかを何度も確認できます。 必要なアクションしかし、だからといって心配が減るわけではありません
アトラクション	人は時々、電車や車の下に身を投げたり、愛する人を突き飛ばしたり、周りの人を窓から投げ落としたり、親戚を殴ったり、誰かを強姦したりするなど、危険な行為を犯してしまうという考えに悩まされます。 そのような欲望は苦しみを引き起こし、いつか同じようなことが起こるかもしれないという不安を引き起こします。 強迫観念に苦しむ人々は恐ろしい行為を犯すことができないという科学的証拠があります。そうでなければ、彼らはそのことについて考えることを恐れないでしょう。 さらに、これは実験的にも確認されており、身体的危害を引き起こすという強迫観念が行動を引き起こしたという事例は一件も記録されていない。
表現	強迫的な衝動の行動の結果についてのイメージが頭の中に現れます。 不条理で根拠のない恐怖：彼らは生きている人を埋葬しましたが、障害が悪化した段階では、その考えの信じがたいことについての疑いは消え、患者は自分の信念の信頼性に完全に自信を持っています
反感	まったく根拠のない否定的な態度は、環境から、ほとんどの場合親しい人に対して、あらゆる人に対して生じます。 彼の悪い性質についての迷惑で怒りの考えが現れる
行動	何らかの病気に感染するのではないかという恐怖に駆られて、人は1日に40回手を洗ったり、際限なく家を掃除したり、すべてのものを所定の位置に注意深く片付けたり、服を着替えたり、握手を避けたり、お金やシンク、その他の潜在的に危険な物体との接触を避けたりすることがあります。
恐怖	最も一般的な恐怖症: 心気症 - エイズ、梅毒、癌などの重篤な病気にかかる恐怖、雄弁な症状 - 頻繁に医療スタッフに助けを求め、大量の薬を不当に使用する。 潔癖症 - 粘土、砂、糞便による汚染、中毒、微生物や昆虫の体内への侵入に対する恐怖。 孤立 - 特定の状況に置かれることへの恐怖と関連している：密閉空間、暗闇、高所、群衆の中、医師の診察中、雨や雷雨の路上など。 強迫性恐怖症の一般的な症状は、人々が恐ろしい出来事から身を守るのに役立つと信じて行う儀式です：祈り、呪文の唱え、唾を吐きかける、さまざまな身振りなど。
感情的に中立	患者は突然、以前に学んだいくつかのことを思い出します。 名言、学校の教科書のルール、映画からの引用、詩のセリフ。 彼らは全体的に中立的な感情の色を持っていますが、通常の思考プロセスを妨げます
攻撃的	そのような考えは、魅力、恐怖症、行動に関連しています。 ほとんどの場合、彼らは次のことを懸念しています。 他人に対する悪意のある不当な特徴付け。 他人のフレーズを皮肉的な否定的な意味で自分のフレーズで終わらせたりコメントしたりする欲求。 シニカルで道徳の規則や規範に反して叫びたいという欲求。 自分自身や愛する人に身体的な危害や怪我を引き起こすことへの恐怖 - その場合、人は恐れて武器、発射物、鋭利な物体との接触を避けます。 倒錯したセックスについての強迫観念：小児性愛、暴力、獣姦

強迫性障害に対処するには、その人が強迫観念を持っていて、統合失調症やトゥレット症候群ではないことを確認する必要があります。 最初のケースでは、発作時の人の状態は、パニックと、ランダムな物体、出来事、物事と恐怖症との関連によって特徴付けられます。 2つ目は、制御不能な顔のチック、舌の突き出し、顔をしかめることです。 資格のある専門家がこの障害を診断できます。

重度の精神疾患の場合、患者は薬の服用とさまざまな方向の心理療法セッションで構成される治療法を個別に処方されます。

侵入的思考に対処する方法

偏執的な考えや考えが症状である病気を治療するには、専門家の助けを求める方が良いでしょう。 しかし、自分でそれを取り除く努力をすることはできます。 これを行うには、次のものが必要です。

• 多くの強迫観念、つまり恐怖の感情の性質を認識し、論理的議論と合理的思考の助けを借りてそれらを取り除くことはできないことを理解します。これは感情領域のレベルでのみ可能です。
• 強迫観念が～に基づいているかどうかを調べる 本当の問題（例えば、過去の状況が繰り返されることへの恐怖、重篤な病気の症状の発現）または不条理である。
• 毎日自分自身に取り組んでください。

恐怖に根拠がある場合は、論理的思考を含む計画に従って恐怖と戦う必要があります。

アドバイス	実装
分析	パニック発作が治まった後は、自分自身、自分の考え、感情とだけになり、恐怖を脇に置き、全体的な状況を評価する必要があります。 最悪の事態の展開の本当の理由は何ですか。 最悪のシナリオで何が起こり得るか：解雇、病気の発症、病気の罹患、転倒、その他の結果
可決	起こり得ることを受け入れ、この出来事の展開を評価してください。「これは本当に起こり得る最悪の出来事なのか、修正できるのか、それとも私たちは人生を続けていくことができるのか?」 充実した人生「『心配をやめて生き始める方法』という本の著者であるデール・カーネギーは、この段階で平和が起こり、状況は人の制御を超えてなくなる、と主張しています。それはあたかも彼がそれを「体験」しているかのようですそしてそれを克服する
行動	次に、最悪のシナリオを防ぐために適切な措置を計画する必要があります。 病気の疑いがある場合は医師の診察を受けてください。 解雇された場合に他の活動で生計を立てる方法を考えてください。 既存のもの以外の借金返済オプションを分析する。 そのような状況から抜け出した経験がある場合は、迷惑な記憶を自分自身のために最大限に活用する必要があります。その瞬間の行動の賛否両論を考慮し、教訓を学び、困難はすでに一度克服されていると自分を安心させます。 、それは将来的にはうまくいくことを意味します

専門家のアドバイスは、不条理な強迫観念から自分を解放するのに役立ちます。

アドバイス	説明
信じないで	人の心に浮かぶすべてがその人の性格の特徴を反映しているわけではありません。 いくつかの考えは、多くの外部要因の影響下で生じます。 彼個人には関係ないが、彼が目撃した出来事。 映画を観たり、本を読んだり。 さまざまなサイトの広告やニュース、 ソーシャルネットワークで; 現時点での生活状況。 潜在意識、意識、感情領域、記憶は常に相互作用しており、一見しただけで突然思考に現れる多くの情報を保存しています。 彼女は、感情や感覚のレベルでこれに有利な条件があれば、その人の本当の見解に関係のない現象を反映することができます。そのため、頭に浮かぶすべてが真実であるとは限らず、あなたの状態を恐れる理由はありません
争わないでください	心理学者は、「食べてはいけない」という命令が食欲を引き起こすのと同じように、アイデアや思考に抵抗する試みは決して成功しないと言います。 あなたはそれらと折り合いをつけ、意識の中に彼らの存在を認める必要があります。 思考を出現させますが、それにどのような意味を付加するかは、その人の自制心と抽象化能力によって決まります。
感情を観察して感じる	自分の恐怖を体験し、思考とともに現れるすべての感情を感じることが非常に重要です。 攻撃が終わったら、それらを分析し、状況と関連付けることができます。多くの場合、観察力のある人は、典型的な状況でそれらが発生することに気づきます。 どのような出来事や状況が恐怖や心配の出現を引き起こすのかを知ることで、これらの感情をコントロールできるようになります。 さらに、心理学者によると、感覚が鋭く痛みを感じるのは最初だけで、その後は神経系が適応し、その考えはそれほど恐怖を引き起こさなくなり、時間が経つと明らかに不条理になるとのことです。
自分自身の内側に入りましょう	専門家は、主観的な評価のため、強迫的な恐怖の問題を他の人と共有することはお勧めしません。 自分自身を分析し、考え方を変え、自分の感情を信頼することで、この障害と闘う必要があります。
態度を変える	一つの恐怖に集中すると、その恐怖が常に現れます。 発生した問題をより深刻な問題と比較して、より広い視野で考えることを学ぶ必要があります。 死の恐怖 - 家族と一緒に幸せに暮らし、孫の世話をすることがどれほど素晴らしいか、そしてそれが愛する人たちにとってどれほど重要かを想像する。 病気への恐怖 - 今日も健康であり、その状態が長く続くことはどれほど素晴らしいことでしょう
変更点	人生の単調さが強迫観念を引き起こす条件である場合は、引っ越したり、別の仕事に就いたり、旅行に行ったりして、それらを変えようとする必要があります。 興味深い変化に忙しいと、集中力を切り替えて、少なくともしばらくは問題を忘れることができます。
休む	この障害はうつ病を背景に発症し、人が精神的または肉体的に過労になったときに発生します。 定期的に適切な休息をとることで、この症状のリスクを最小限に抑えることができます。 十分な睡眠をとり、週末には何か楽しいことをする必要があります。
精神的な実践	瞑想が認められる 最良の方法神経症やその他の精神障害の予防。 それらは神経系を回復させ、すべての思考を整理し、ポジティブにするのに役立ちます。 瞑想を企画する方法: 1. 受け入れる 快適なポジション、この時点で背中はまっすぐになります。 2.目を閉じ、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出すことを6回繰り返し、息を吐くたびにリラックスしてください。 3. できるだけ自分の体に集中して「スキャン」しますが、緊張は避けてください。 4. すべての初心者は、この集中力から思考に気が散りますが、これは正常です。 それらは、精神的に飛躍することなく、ゆっくりと慎重に体の各部分に戻されなければなりません。 5. 最初からすべてを「正しく」行おうとせず、「すべてこのようにやっているだろうか?」と自問し、ただ観察してください。 この練習は、意識と注意を集中させる能力とともに、心に沈黙を生み出します。これが強迫観念に苦しむ人にとっての主な目標です。
意識の流れを捉える	とても 効果的な運動強迫的な恐怖を取り除くために。 その本質は、否定的な感情が消えるまで、発作中に心に浮かんだすべての考えや言葉を紙に書き出すことです。 専門家によれば、紙に書かれたすべての感情は視覚化され、取るに足らない、取るに足らないものに見え始め、時には滑稽にさえ見えるようになるという。
アートセラピー	あらゆる精神障害を治療するための最良かつ最も経済的な方法の 1 つであり、主な方法と補助的な方法の両方として使用されます。 専門家の助けを借りなくても、さまざまな方法で実装できます。 芸術療法には次のようなものがあります。 映画鑑賞; 音楽を聴くこと。 読書; 展示会やギャラリーを訪れる。 抗ストレス塗り絵を含む描画。 歌うこと。 モデリング; 雑誌の切り抜きを使ってコラージュを作成する。 縫い; あらゆる工芸品を作ること。 物語や詩などを書くこと。

強迫観念を取り除くための主な条件は、絶え間ない発達、適切な休息、そして鮮やかな感情による人生の飽和です。 より多様性があり、 人生はもっと面白い人は恐怖を経験することが少なくなります。 重度の障害は専門家の監督下でのみ矯正する必要があります。