胃痛

恐怖を取り除き、不確実性に対処する方法。パニック恐怖症を取り除く方法

恐怖症は自分で対処することも可能ですが、心理療法士に相談することをお勧めします。重要なことは、このプロセスを放置せず、問題の解決を避けようとしないことです。恐怖を克服するには、ほとんどの場合、すべての恐怖症には根拠がなく、無意味であることを認識する必要があります。健康的で活動的なライフスタイルを送るためには、自分自身と自分の強みを信じることを学ぶことが重要です。恐怖症についてあまり考えないようにするために、あなたの好きな活動、趣味に多くの時間を費やす必要があります。

自分の恐怖と向き合ってみることができます。しかし、誰もが自分自身を克服してそのような過激な方法を使用できるわけではありません。パニック発作が起きている間は、正しく呼吸し、顔や体の筋肉をリラックスさせ、前向きなことを考える必要があります。恐怖を取り除くために、アルコール、薬物、コーヒーなどに頼るべきではありません。これは神経系の刺激につながるだけです。

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病理学の一般概念

強迫的な恐怖は、人が恐怖症の無意味さを理解しているが、恐れ続けているという事実によって区別されます。この現象が最も頻繁に発生するのは、子供時代そして一生その人につきまとう可能性があります。

数百個あります強迫的な恐怖。その中には、高所、社会、クモ、閉鎖空間、病気、親密な関係、コミュニケーションなどに対する恐怖症が含まれます。このような恐怖症は多くの場合制御不能であり、私生活、就職、友人や家族とのコミュニケーションに支障をきたすため、人に多くの問題をもたらします。

恐怖症は、状況、特定の対象、年齢、症状、性別に基づいて分類できます。現在、科学者は主な恐怖症を 4 つのグループに分類しています。

1. 動物恐怖症は、動植物に関連する恐怖です。
2. 社会恐怖症には、人が毎日遭遇するあらゆるものに対する恐怖が伴います。
3. 広場恐怖症 – 広場に対する恐怖。これらはドアや窓である可能性があります。
4. 前のカテゴリに分類できない恐怖。これらには、健康関連の恐怖症、暗闇への恐怖、閉鎖空間への恐怖などが含まれます。

強迫的な恐怖の兆候

恐怖症は、次の症状によって簡単に認識できます。

呼吸困難感、喉のけいれん。
心拍数が高い。
脱力感、失神感。
全身のしびれ。
恐怖感強い恐怖.
体全体の震え。
嘔吐、消化不良。
身体は人の言うことを「聞かない」のです。
その人は自分が「おかしくなっている」ように感じます。

リストされた強迫的恐怖の兆候のうち少なくとも 4 つが存在する場合、恐怖症の存在について話すことができます。

男性の恐怖

で現代世界男性は過度の心配をする傾向がなく、実際には何も恐れていないという意見があります。しかし、人類の強い半分の代表者も、男性が克服しようとする多くの恐怖を抱えているため、この見方は誤りです。

1. 男性の最も一般的な恐怖症は孤独への恐怖です。彼らは、ソウルメイトを失うこと、一人で取り残されること、見捨てられること、必要とされないことを恐れています。しかし、ほとんどの男性は、情けないと思われたくないため、決してそれを認めません。
2. 新しい関係に対する恐怖。新しい感情に簡単に飛び込むことができる女性とは異なり、男性は自分の感情、経験、涙を隠そうとします。彼らは再び恋に落ちたり、かけがえのない自由を失わないように、自分自身をコントロールしようとします。
3. 女性らしく見えることへの恐怖。男性はこれを弱い性格、従順さ、謙虚さを連想させるからです。自分の性格や行動に女性的な特徴があることに少なくとも一度でも気づいたことがあれば、その恐怖は常に男性の心の中に存在します。
4. 部下に対する恐怖。多くの男性は、悪口を言うのが好きです。もし若い男性が、自分の友人がもう一方の相手に完全に従順であることに気づいたら、抗議の嵐が巻き起こるでしょう。したがって、男性はそのような状況に陥ることを避けるために、最も男性的な特徴を示すことであらゆることをします。
5. 失敗への恐怖。すべての人は物質的な幸福を達成したいと望みます。経済的自立。したがって、自分が何かに失敗したと気づくと、すぐに自分自身を敗者の仲間入りに数えます。良い面としてはこの恐怖は、この恐怖症によって人間がより強くなり、新たな高みに到達し、困難や障害を克服することを強制されるということです。

恐怖がどのようなものであれ、人が自分の力で恐怖を克服することは困難です。彼には外部の助けが必要になるだろう。ただし、すべての恐怖はその人自身の主観的な要因と特性に基づいていることを理解する必要があります。

男性恐怖症のほとんどは、幼少期または青年期に形成されました。たとえば、若い男性が女性に何度か拒絶された場合、この恐怖は生涯続くことになります。異性に会うのが怖い場合は、すぐに女の子にこれについて警告する必要があります。ほとんどの場合、男性のそのような誠実な行動が女性の心を武装解除します。彼は、女性と一緒にいることが快適だと感じ始めるまで、必要なだけ女の子と会うことができます。この場合、知的で機知に富んだ女性が役立ちます。すべてはその人の意志の力と性格次第です。結局のところ、恐怖を克服するには、繊細な治療が必要な人もいれば、より厳しいアプローチが必要な人もいます。

多くの場合、男性はアルコールの助けを借りて恐怖を取り除きます。アルコールの影響下では状況が悪化するだけであるため、これは最大の間違いの1つです。恐怖を克服するために、趣味や趣味など、他の方法を使用することもできます。積極的なレクリエーション、クラブ訪問、映画鑑賞は、この問題に対処するのに役立ちます。ポジティブな気持ちで自分を充電し、精神を強化するのに役立ちます。体操。テニス、サッカー、キックボクシングなどのアクティブなスポーツを優先することをお勧めします。

女性恐怖症

典型的な女性恐怖症と男性恐怖症の違いは、それらが 1 つの対象に特に関連付けられているのではなく、相互に関連した一連の恐怖を表していることです。

放置

これは、女性が結婚せずに長く女の子でいることを恐れているという事実によるものです。既婚女性は、たとえそうでなくても、不倫や男性に捨てられることを恐れる重大な理由。徐々に、この考えは強迫観念になり、深刻な恐怖症に発展し、うつ病が発症します。このような恐怖の出現の理由は、女性の劣等感、自己不信、自尊心の低さです。

この種の恐怖との戦いは、自己愛から始めなければなりません。私たちは、すべての人が良い生活と敬意を持った扱いを受ける権利があると信じなければなりません。

美しさを失い、老いてしまう

この恐怖症は、成功した自信のある女性に特有のものです。しかし、時間が経つにつれて、彼らは時間は容赦なく前進していると考えるようになります。最良の解決策この恐怖との戦いにはそれほどお金はかかりません形成外科とクリーム、健康的なライフスタイル、バランスの取れた栄養、運動活性種スポーツとポジティブ思考。

老年恐怖症は、ほとんどの場合、50歳以上の女性に現れ始め、社会や家族における女性の立場に関連しています。これには、年齢を虚偽報告することも含まれる可能性がありますソーシャルネットワークで、アンケート。恐怖症の症状のもう一つの選択肢は、女性がばかげていて面白いように見えるにもかかわらず、年齢にふさわしくない服装をし始めることです。女性は公的雇用を理由に、退職したり孫の世話をしたくないと考えている。この恐怖症の修正は、自分自身を認識することから始めなければなりません。自分の年齢の価値を知るためには、自分の年齢とそのプラス面とマイナス面を認識し、受け入れることを学ぶ必要があります。

完全

肥満に対する恐怖はかなりのものになる可能性があります危険な結果。光沢のある雑誌の表紙のモデルのように見えようとして、女性は過激なダイエットに励み、それが拒食症やすべての臓器やシステムの機能の混乱につながります。

この恐怖症を取り除くには、自分の健康の大切さを認識する必要があります。断食の代わりに、固執し始めることができます合理的な栄養そしてアクティブなライフスタイルを送りましょう。これは体重を維持するのに役立ちます。

生まれる前

出産や妊娠に対する恐怖を含む母性に対する恐怖。女性は出産を恐れ、痛みと死を恐れます。この恐怖症は、劣等感を持つ女性に典型的なものです。この恐怖のマイナス面は、仕事の中断を伴うことです。自律神経系、受胎、妊娠、出産のプロセスに悪影響を及ぼします。

子どもに関する懸念は母親のケアに不可欠な部分です。しかし、自然な感情が女性の神経系の状態に影響を及ぼす可能性のある恐怖症に発展することを許してはなりません。出産はほんの数時間しか続かず、これからの人生全体に比べれば取るに足らないものであることを認識する必要があります。現代医学は（硬膜外麻酔の使用により）比較的快適な出産を保証し、女性にすべてがうまくいくことを99％保証します。主なことは、最初の陣痛に間に合うように救急車を呼ぶことです。必読話数が少ないそれぞれの誕生は個人的なものであるため、インターネットでポジティブな方向に目を向けてください。あなたの友人や姉妹が重度の痛みを伴い、何日も続いたとしても、あなたも同じになるとは限りません。反例はたくさんあります。

昆虫、両生類

そのような恐怖の出現の理由は子供時代にあります。取り除くために強迫的な恐怖昆虫、クモ、ヘビを恐れる目で見る必要があります。それを拾い、触ってください。

車を運転する

車の運転に対する恐怖は、女性が事故に遭うこと、車に損傷を与えること、交通規則を破ること、または他の道路利用者に嘲笑されることを恐れているという事実と関連している。この恐れは特別に修正する必要はありません。女性が時間の経過とともに運転経験を積むと、道路や車への恐怖は自然に消えます。トレーニング場や交通量の少ない道路でスキルを向上させることができます。

世論と他人からの非難

恐怖は、コンプレックスや自信の欠如を抱えた女性に最もよく起こります。それを取り除くためには、自分自身に明確な優先順位を設定し、自分の幸福は周りの人々の意見に依存しないことを認識する必要があります。

恐怖症の種類とそれを取り除く方法

誰でも 1 つ以上の恐怖症を抱える可能性があり、それはその人の性格、行動、特定のものに対する態度に影響を与えます。

恐怖症の種類	それを取り除くにはどうすればよいでしょうか？
閉所恐怖症 - 恐怖閉鎖された敷地。それは、閉鎖空間にいる間のパニック恐怖の発作として現れます。それはエレベーターかもしれないし、車かもしれない。このグループの恐怖には群衆に対する恐怖が含まれます	すでに恐怖を克服している人々ともっとコミュニケーションをとるように努める必要があります。欠席時にはこの恐怖を取り除くことは不可能であるため、混雑した場所や狭い場所を避けるべきではありません。エレベーター内で恐怖の発作が起こった場合、意志の力でボタンなどの何らかの物体に注意を集中させる必要があります。
老人恐怖症 – 自分の老化に対する恐怖、および年上の人々とのコミュニケーションに対する恐怖	医師らは、自分の視点を持ち、怒りにくく、憂鬱な気分に屈しない人は見た目が良く、若さを長く保つと言います。交換する必要があります悪い習慣役に立つ、前向きに考える
トリパノフォビア - 針、注射器、注射に対する恐怖。品質の悪さが原因です。医療、患者に対する医師の不注意な態度	パニック発作を避けるために、医療従事者が操作を行うのを見る必要はありません。音楽を聴く、面白いビデオを見るなど、何かで気を紛らわす必要があります。
航空恐怖症 – 飛行機に乗るのが怖い	できるだけ頻繁に飛行機に乗るべきです。着陸が成功するたびに、飛行機の操縦は安全であるという痕跡が潜在意識に残ります。評判の良い会社からチケットを購入する必要があります。チケットを購入する場合は、窓から離れた中央の列を選択する必要があります。離陸前にコーヒーを飲んではなりません。ミントキャンディーを食べたほうがいいよ
歯科恐怖症とは、歯医者に行くのが怖い病気です。この恐怖症に苦しむ人は、非常にまれに歯科医院に行きます。	患者の状態を緩和するために、歯科医はすべての処置を鎮静下で行うことを推奨します。歯医者に行く前に考えるべきこと現代医学大量の新しい鎮痛剤を所有している。最近歯科医を訪れたものの何も起こらなかった愛する人とチャットすることができます。私たちは、たとえ最も多くのことであっても、強い痛み人の記憶は3時間後に消える
昆虫恐怖症 – 昆虫、特にアリやハチに対する恐怖症	昆虫に遭遇したときは、深呼吸し、リラックスし、さらには微笑む必要があります。数か月以内にこの恐怖症を取り除くのに役立つプログラムを自分で開発できます。これを行うには、まず昆虫と同じ部屋に最大3分間滞在することを学ぶ必要があります。そして、恐れずに2〜3メートルの距離に近づいてください。この後、恐怖を克服し、恐れずに1分間昆虫を観察する必要があります。長い棒に結びつけられた缶やバケツで動物を覆う方法を学ばなければなりません
爬虫類恐怖症は爬虫類に対する恐怖症です。この恐怖は珍しいことではありません。主にトカゲやヘビと関係がある	この恐怖症を取り除く最良の方法は催眠療法です。恐怖に対処するには、できるだけ多くのことを学ばなければなりません興味深い情報爬虫類について読んでください
失書恐怖症とは、セクシャルハラスメントに対する恐怖症です。この恐怖の兆候は、心拍数の上昇、息切れ、口渇、不安の増大などです。	セクハラの恐怖により、異性との通常の生活やコミュニケーションが妨げられる場合は、資格のある専門家による治療をお勧めします。治療の過程では、暗示、会話、催眠などの方法が使用されます。
自己恐怖症は孤独に対する病的な恐怖です。人が一人で取り残されて何かに専念しようとする状況では、恐怖の感情が生じますが、それは無駄です。	常に人とコミュニケーションをとることは不可能であることを理解する必要があります。孤独はかなり通常の現象。悲しむ機会を与えない何かを見つける必要があります。それは新しい仕事、趣味、趣味、ペットかもしれません
広場恐怖症は、開けた空間に対する恐怖症です。かもね広いエリア、人けのない通り	リラックスして目を閉じ、人が帰宅して家の敷居を越え、ゆっくりとした足取りでアパート内を動き続ける様子を想像してください。いずれかの段階で不快感を感じた場合は、最初からやり直す必要があります。「アンカーポイント」がどこにあるのか、何が人を在宅に強制するのかを理解する必要があります。ポイントのサイズは1センチメートルを超えてはなりません。人がこの場所を発見し、そこに快適さを感じたら、その快適ゾーンは他の人ではなくその人自身によってのみ作成されるという事実が理解されるまで、さらに進む必要があります。
アルゴフォビア - 痛みに対する恐怖。この恐怖症の発症の理由は、戦いなどの不快な状況で以前に経験した痛みです。	週に3回オートトレーニングをしたり、ヨガ、指圧、太極拳などのリラクゼーション方法を勉強したりする必要があります。パニック発作が起きたとき、何をすべきでしょうか? 深呼吸そしてお腹で息を吐きます
分光恐怖症 - 鏡や自分の反射に対する恐怖	自分を克服して、日中鏡の前に立って話し始めるべきです楽しい言葉自分自身、部屋、鏡。近くの人を手伝ってもらうことができます

プロセスが進むのが待ちきれません厳しい形態。恐怖が芽生え始める瞬間を逃すと、後になって自分の力で恐怖を克服することができなくなります。

見る環境そしてポジティブな視点から人生を生きます。不快な未来を想像すると、状況はさらに悪化するだけです。
あなたの恐怖症に目と目で向き合いましょう。この方法は非常に過激であり、非常に効果的です。誰もがこれを行う勇気があるわけではありませんが。
パニック発作中にリラックスする能力。 大声で話したり、歌ったり、笑ったりすることができます。
正しく呼吸してください。けいれん的なすすり泣きやため息は、パニック恐怖症の発作を克服するのに何の役にも立ちません。呼吸は穏やかで、均一で、深く、リズミカルでなければなりません。
体と顔の筋肉を完全に弛緩させると、より早く落ち着くことができます。
恐怖症を克服するために薬物、アルコール、コーヒーを使用すべきではありません。これらの方法は人間の神経系を刺激する効果があるため、これは状況を悪化させるだけです。

恐怖に対処するための特別なテクニック

恐怖を自分で克服するのに役立つ特別な心理テクニックがたくさんあります。

1. 対面テクニック。

このテクニックは毎日 2 回練習する必要があります。 10分間は恐怖のことだけを考え、パニック発作が起こりそうな状態にします。その矛盾は、恐怖を取り除くためには、深刻な感情的不快感を経験しなければならないという事実にあります。数分後、人は危険が存在しないことに気づき始めます。以前に不安を引き起こした考えを静かに繰り返すだけで十分です。この状態は 10 分間ずっと維持されなければなりません。そうしないと、すべてが役に立たなくなります。

このテクニックは、強い感情的ショックを受けた後にすぐに回復して安定する神経系の能力に基づいています。このテクニックを数日間使用しただけで、ある人はこの 10 分間を埋めるものが何もないことに気づきます。恐怖の感情が徐々に消え始めると、彼は退屈し始めます。体のストレスシステムは、刺激が現れるたびに激しく反応することがなくなります。

2. 恐怖を書き留めるテクニック。

強迫的な恐怖を克服するために、自分の恐怖症を書き留めるというテクニックを試すことができます。これは、心配が始まった瞬間から終わるまで、恐怖について思い浮かんだすべての考えを、一日中逐語的に書き留めることから構成されます。すべてをきれいな文章で書き留めようとすべきではありません。会議の速記者として一言一句話すだけで済みます。

この方法の本質は、恐怖が人の意識から紙に伝わると、恐怖が現実化し、特徴を獲得し、その結果、原始的で無意味に見えるということです。しばらくすると、同じ言葉を書くのが面白くなくなり、恐怖は徐々に消えていきます。

3. 自分の恐怖症を歌うテクニック。

恐怖を歌うテクニックは、強迫観念を取り除くのに役立ちます。頭の中に浮かんだままに正確に歌う必要があります。人が歌う場合、ストレスの多い状態を物理的に維持することはできません。短いフレーズを選択し、それを簡単な曲に合わせて数分間歌う必要があります。ネガティブな感情が消え始めたら、すぐに別のことに注意を切り替える必要があります。

4. 頭の中のイメージを変えるテクニック。

このテクニックは、頭の中に浮かぶイメージだけなので、自分の感情を言葉で表現できない場合に効果的です。恐怖が現れた瞬間に、恐怖症とはまったく逆の絵を想像する必要があります。たとえば、人が閉所恐怖症に苦しんでいる場合、すぐに広い野外にいる自分を想像する必要があります。ある種の病気を恐れている人は、自分が幸せで健康であると想像しなければなりません。

専門家の助けを求めることを恐れる必要はありません。心理療法士とは、恐怖症などの軽度の精神障害を扱う医師と、その治療を行う精神科医を区別する必要があります。深刻な病気統合失調症など、患者を登録できます。心理療法士の診察を受けても何の影響もありません。医師は深刻な薬を処方することはありませんが、会話、暗示、催眠術を通じて恐怖症に対処するのを手助けします。

今日は次のことについて話します 恐怖を取り除く方法非常に異なる性質の恐怖：死への恐怖、動物や昆虫への恐怖、病気、怪我、事故による死などに伴う恐怖症。

この記事では、恐怖を克服するのに役立つテクニックだけでなく、恐怖の感情と適切に付き合う方法、不安の余地が少なくなるように人生を変える方法についても説明します。

私自身、特に人生のその時期に多くの恐怖を経験しました。死ぬか気が狂うのが怖かった。自分の健康状態が完全に悪化してしまうのではないかと心配でした。犬が怖かったんです。たくさんのことが怖かったです。

それ以来、私の恐怖の一部は完全に消えました。私はいくつかの恐怖をコントロールすることを学びました。私は他の恐怖とともに生きることを学びました。私は自分自身に多くの努力をしてきました。この記事で概説する私の経験があなたにも役立つことを願っています。

恐怖はどこから来るのでしょうか？

古来より、恐怖のメカニズムは保護機能を果たしてきました。彼は私たちを危険から守ってくれました。多くの人が本能的にヘビを恐れるのは、この性質が祖先から受け継がれているためです。結局のところ、これらの動物を恐れ、その結果としてそれらを避けた人々は、這う生き物に対して恐れを知らなかった人々よりも、毒に噛まれても死なない可能性が高かったのです。恐怖を経験した人々は恐怖によって生き残り、その特質を子孫に受け継ぐことができました。結局のところ、生殖できるのは生き物だけです。

脳が危険と認識する何かに遭遇すると、恐怖により人は逃げたいという強い欲求を感じます。高所恐怖症の人は多いです。しかし、初めて自分がハイになっていることに気づくまで、彼らはそれについて推測せずにはいられません。彼らの足は本能的に道を譲り始めます。脳は警報信号を送ります。その人は情熱的にこの場所を去りたいと思うでしょう。

しかし、恐怖は危険が起こったときにそれから身を守るだけではありません。それにより、人は可能な限り潜在的な危険さえも回避することができます。

高所恐怖症の人は、最後にそこにいたときに経験した強い不快な感情を覚えているため、二度と屋根に登ることはありません。したがって、転倒による死亡の危険から身を守ることができるでしょう。

残念なことに、私たちの遠い祖先の時代から、私たちが暮らす環境は大きく変わりました。そして恐怖は常に私たちの生存目標を満たしているわけではありません。たとえ答えがあったとしても、それは私たちの幸福や快適さには何の役にも立ちません。

人々は、目標の達成を妨げる多くの社会的恐怖を経験します。彼らは多くの場合、脅威をもたらさないものを恐れます。あるいは、この脅威は無視できるものです。

旅客機事故で死亡する確率は約800万分の1です。しかし、多くの人は飛行機での旅行を恐れています。他の人と知り合うことに脅威はありませんが、多くの男性または女性は、他の人と一緒にいるときに極度の不安を経験します。

ごく普通の恐怖の多くは、制御不能になる可能性があります。子供の安全に対する当然の懸念が、深刻な被害妄想に変わる可能性があります。命を失ったり、自分自身に危害を加えたりすることへの恐怖は、時には躁状態や安全への強迫観念に変わることがあります。路上で待ち受けていると思われる危険から身を守ろうと、多くの時間を人里離れて過ごす人もいます。

進化によって形成された自然のメカニズムがしばしば私たちに干渉することがわかります。多くの恐怖は私たちを守るものではなく、むしろ私たちを脆弱にします。これは、私たちがこのプロセスに介入する必要があることを意味します。次にこれを行う方法を説明します。

方法 1 - 恐怖を恐れるのをやめる

最初のヒントは、恐怖を正しく理解するのに役立ちます。

あなたは私にこう尋ねます。「ネズミやクモ、開けた場所でも、閉じた場所でも怖がるのをやめたいだけです。恐怖そのものを恐れるのをやめなさいということですか？」

恐怖は人にどのような反応を引き起こしますか?以前にわかったように、これは次のとおりです。

恐怖の対象を排除したいという欲求。（もし人がヘビを怖がったら、ヘビを見たら逃げるでしょうか？
この感情を繰り返したくない（人は可能な限りヘビを避ける、隠れ家の近くに住居を建てないなど）

私たちの本能はこれら 2 つの反応を教えてくれます。飛行機事故で死を恐れる人は本能的に飛行機を避けるでしょう。しかし、突然どこかに飛ばなければならなくなった場合、恐怖を感じないようにあらゆることをしようとするでしょう。たとえば、酔う、お酒を飲む、心を落ち着かせる薬、誰かに彼を落ち着かせるように頼みます。彼は恐怖の感情を恐れているのでこのようなことをするのです。

しかし、恐怖を管理するという文脈では、そのような行動は意味をなさないことがよくあります。結局のところ、恐怖との戦いは本能との戦いです。そして、本能に打ち勝ちたいのであれば、上の 2 つの点で示されているように、本能の論理に導かれてはなりません。

もちろん、恐怖の発作が起きたとき、私たちにとって最も論理的な行動は、逃げるか、恐怖の発作を取り除こうとすることです。しかし、この論理は私たちの本能によってささやかれているので、私たちはそれに打ち勝たなければなりません。

恐怖に襲われているときこそ、人は「本能」の赴くままに行動してしまい、恐怖を取り除くことができないのです。彼らは医者に行き、催眠術を申し込んでこう言います。恐怖が私を苦しめるのです！怖がりを完全にやめたい！私をここから出してください！」いくつかの方法は一時的には役立つかもしれませんが、何らかの形で恐怖が戻ってくる可能性があります。なぜなら彼らは、「恐れを恐れよ！」という本能の声に耳を傾けたからです。彼を追い払って初めて自由になれるのです！」

多くの人は、まず恐怖を取り除こうと努力するため、恐怖を取り除くことができないことがわかりました。今回はこの矛盾について説明します。

恐怖は単なるプログラムにすぎない

バルコニーを含む自宅の床を洗うロボットを発明したと想像してください。無線信号の反射を利用して、ロボットは自分の位置する高さを推定できます。そして、彼がバルコニーの端から落ちないように、あなたは、彼が高さの落下の端にある場合に脳が停止するように信号を送信するようにプログラムしました。

あなたは家を出て、ロボットに掃除を任せました。戻ってきたら何がありましたか？ロボットはあなたの部屋とキッチンの間の敷居でフリーズし、わずかな高さの違いのためにそれを越えることができませんでした。脳内信号が彼に「やめろ！」と告げた。

もしロボットに「心」、「意識」があれば、２つの部屋の境目は高さが低いので危険はないと理解するでしょう。そして、脳が危険信号を出し続けているにもかかわらず、彼はそれを越えることができたのです。ロボットの意識は、その脳の不条理な命令には従わないでしょう。

人間には、「原始的な」脳の命令に従う義務がない意識があります。そして、恐怖を取り除きたいなら、最初にしなければならないことは、恐怖を信じるのをやめる、それを行動へのガイドとして認識するのをやめ、それを恐れるのをやめてください。直感に従って行動するのではなく、少し逆説的に行動する必要があります。

結局のところ、恐怖は単なる感情です。大まかに言えば、これは、この例のロボットがバルコニーに近づくときに実行するプログラムと同じです。これは、脳が感覚器官から情報を受け取った後、（たとえばアドレナリンの助けを借りて）化学レベルで起動するプログラムです。

恐怖とは、身体への指令に変換される化学信号の流れにすぎません。

しかし、プログラムの働きにもかかわらず、あなたの意識は、どのような場合に自分が本当の危険に直面するのか、そしてどのような状況において「本能的プログラム」の失敗（本能プログラムで起こったのとほぼ同じ失敗）に対処しているのかを、それ自体で理解することができます。敷居を乗り越えられなかったときのロボット）。

恐怖を感じても、それは危険があるという意味ではありません。自分の感情に騙されることがよくあるので、自分の感情をすべて信頼する必要はありません。存在しない危険から逃げたり、何とかしてこの感情を落ち着かせようとしないでください。頭の中で「警報！救ってください！」という「サイレン」が鳴るまで、静かに待つようにしてください。多くの場合、これは単なる誤報です。

そして、恐怖を取り除きたいなら、最初に動かなければならないのはこの方向です。「原始的な」脳ではなく、自分の意識に意思決定をさせる方向（飛行機に乗る、見知らぬ女の子に近づく）。

やっぱりこの気持ちは間違ってないですよ！恐れることは何も悪いことではありません！それはまさに化学です！それは幻想です！時々このような感情を経験することは、何も恐ろしいことではありません。

怖がるのは普通のことです。恐怖（または恐怖が引き起こすもの）をすぐに取り除こうと努力する必要はありません。なぜなら、あなたがただ彼を追い出す方法だけを考えているなら、あなたは彼の導きに従い、彼の言うことに耳を傾け、彼に従うことになるからです。あなたは彼のことを真剣に考えていますか。あなたは、「飛行機に乗るのが怖いから、飛行機に乗らない」、または「飛行機に乗るのが怖くなくなったら飛行機に乗ろう」と考えます。それが怖い。」そして、あなたは恐怖を与え続けてください！あなたが彼を非常に重要視するのをやめれば、彼に食事を与えるのをやめることができます。

「飛行機に乗るのは怖いけど、とにかく乗ってみよう。」と思ったとき。そして、恐怖の発作を恐れることはありません。それは単なる感情、化学反応、本能の遊びだからです。彼を来させてください、恐れることに恐ろしいことは何もないからです！」そうすれば、恐怖に従うのをやめることができます。

恐怖を取り除きたいと思うのをやめて、恐怖とともに生きたときにのみ、恐怖を取り除くことができます。

悪循環を断ち切る

この例については、私自身の人生ですでに何度か話しましたが、ここでももう一度繰り返します。パニック発作を治すための第一歩を踏み出しました。突然の攻撃恐怖は、それを取り除くことに集中するのをやめたときにのみ起こります。私はこう考えるようになりました。この恐怖は単なる幻想です。私はこれらの攻撃に耐えることができます、それらについて何も怖いことはありません。」

そして私は彼らを恐れることをやめ、彼らに対して準備ができました。 4 年間、私は彼らの後を追って、「いつ終わるんだろう、いつ攻撃がなくなるんだろう、どうしたらいいだろう？」と考えました。しかし、私がそれらに対して私の本能の論理とは反対の戦術を適用したとき、私が恐怖を追い払うのをやめたとき、そのとき初めて恐怖は消え始めました！

私たちの本能は私たちを罠にはめます。もちろん、この無思慮な体のプログラムは、私たちをそれに従わせることを目的としています（大まかに言えば、本能が私たちに従うことを「望んで」います）。そのため、私たちは恐怖の出現を恐れ、それを受け入れられません。しかし、これは全体の状況を悪化させるだけです。

私たちが恐怖を恐れ始めたり、それを真剣に受け止め始めたりすると、恐怖はさらに強くなるだけです。恐怖の恐怖は恐怖の総量を増大させるだけであり、恐怖そのものを引き起こすことさえあります。私自身、パニック発作に苦しんだとき、この原則が真実であると確信しました。新たな恐怖の攻撃が怖ければ怖いほど、それは頻繁に起こりました。

攻撃に対する私の恐怖は、パニック発作の際に生じる恐怖をさらに煽るだけでした。これら 2 つの恐怖（恐怖そのものと恐怖の恐怖）は、ポジティブなフィードバックによって結びつき、互いに強化し合います。

それらに飲み込まれた人は悪循環に陥ってしまいます。彼は新たな攻撃を恐れているため、新たな攻撃が引き起こされ、その攻撃がさらに大きな恐怖を引き起こします。多くの人が望んでいるように、恐怖そのものではなく、恐怖への恐怖を取り除くことができれば、この悪循環から抜け出すことができます。私たちはこの種の恐怖に、その恐怖よりもはるかに強い影響を与えることができるため、純粋な形.

恐怖を「純粋な形」で語る場合、それは恐怖全体の中であまり重要視されないことがよくあります。私が言いたいのは、もし私たちが彼を恐れなければ、この状況を生き残るのは簡単だということです。不快感. 恐怖は「怖い」ではなくなります。

これらの結論があなたにとって完全に意味をなさない場合、または恐怖に対してこのような態度を達成する方法がよく理解できなくても、心配しないでください。そのような理解はすぐには得られません。ただし、次のヒントを読み、そこからの推奨事項を適用すると、よりよく理解できるようになります。

方法 2 - 長期的に考える

前回の記事でこのアドバイスをしました。ここでは、この点についてさらに詳しく説明します。

このアドバイスはすべての恐怖に対処するのに役立つわけではありませんが、いくつかの不安に対処するのには役立ちます。実際のところ、私たちは恐怖を感じているとき、将来何が待っているかではなく、恐怖を認識した瞬間について考える傾向があります。

あなたが仕事を失うのを恐れているとしましょう。快適な労働条件が提供され、ここでの給料で欲しいものを買うことができます。彼女を失うことを考えると恐怖でいっぱいになります。あなたはすぐに、失った仕事よりも給料が下がるかもしれない別の仕事を探さなければならないことを想像します。これまでのようにお金が使えなくなり、不安になってしまいます。

しかし、仕事を失ったときにどれほどひどい気分になるかを想像するのではなく、次に何が起こるかを考えてください。越えるのが怖い一線を精神的に越えてみましょう。あなたが職を失ったとします。将来何が起こるか自問してみてはいかがでしょうか？あらゆるニュアンスを含めて、長期にわたるあなたの将来を想像してください。

検索を開始します新しい仕事。同じ給料の仕事が見つからないということは全くありません。さらに高収入のポジションが見つかる可能性もあります。他社の自分と同じレベルのスペシャリストにどれだけの金額を提示できるかは、面接に行ってみないとわかりません。

たとえ少ないお金で働かなければならないとしても、それで何ですか？しばらくは高級レストランに頻繁に行けなくなるかもしれません。もっと買うでしょう安い食べ物、以前に購入したよりも、自宅や友人とのダーチャでの休暇よりも海外での休暇を好むようになりました。あなたは今までとは違う生き方に慣れているので、これが怖いと感じていることは理解しています。しかし、人は常にすべてに慣れます。あなたが人生の多くのことに慣れてきたのと同じように、時が来てそれに慣れるでしょう。しかし、この状況が一生続くわけではなく、新しい仕事で昇進できる可能性は十分にあります。

子どものおもちゃが取り上げられると、足を踏み鳴らして泣きます。それは、将来（おそらく数日以内に）このおもちゃがないことに慣れ、他のもっと興味深いものが現れることを理解できないからです。なぜなら、子供は一時的な感情の人質になり、将来のことを考えることができないからです。

そんな子供にはならないでください。恐れていることについて建設的に考えてください。

夫があなたを裏切って別の女性のもとへ去ってしまうのではないかと心配しているなら、考えてみてください。何百万ものカップルが別れていますが、それで死ぬ人は一人もいません。しばらくは苦しみますが、その後は生き始めるでしょう新生活。結局のところ、どれも人間の感情一時的！こうした感情を恐れないでください。彼らは行ったり来たりするでしょう。

あなたの頭の中に本当の姿を想像してみてください。あなたはどのように生き、どのようにして苦しみから抜け出し、どのようにして新しい興味深い知人を作り、どのようにして過去の間違いを正す機会があるのか。失敗ではなく、将来性について考えてください。苦しみではなく、新たな幸せについて！

方法 3 - 準備を整える

着陸寸前の飛行機に乗って緊張しているとき、飛行機事故の統計について考えてもあまり役に立ちません。では、災害がめったに起こらないとしたらどうなるでしょうか? では、車で空港に行く方が、飛行機で行くよりも統計的に命の危険が高いとしたらどうなるでしょうか? 飛行機が揺れ始めたり、空港上空を旋回し続けたりする瞬間には、こうした考えは私を救いません。この恐怖を経験した人なら誰でも私のことを理解してくれるでしょう。

このような状況では、恐怖が私たちにこう考えさせます。「800 万便ある飛行機のうち、大惨事になるはずの飛行機に今乗っているとしたらどうなるだろう?」そしてどんな統計もあなたを救うことはできません。結局のところ、可能性が低いということは不可能という意味ではありません。この人生では、あらゆることが起こり得るので、何に対しても準備をしておく必要があります。
「すべてうまくいく、何も起こらない」などと自分を安心させようとしても、通常は役に立ちません。なぜなら、そのような勧めは嘘だからです。しかし真実は、何でも起こり得るということです！そして私たちはそれを受け入れる必要があります。

「恐怖を取り除くことに関する記事としては、あまり楽観的な結論ではない」と思うかもしれません。

実際、意欲は恐怖を克服するのに役立ちます。そして、そのような激しいフライトで私がどのような考え方を助けているか知っていますか? 私はこう思います。「飛行機は本当にめったに墜落しません。今のところ何か悪いことが起こる可能性は非常に低いです。しかし、それでも可能です。最悪の場合、死んでしまいます。しかし、それでもいつかは死ななければなりません。どのような場合でも死は避けられません。それはすべての人間の人生を終わらせます。大惨事は、いつか起こるであろうことに、100%の確率で近づくだけです。」

ご覧のとおり、備えをするということは、「私はもうすぐ死ぬのではないか」と絶望的な目で物事を考えることではありません。これは単に状況を現実的に評価することを意味します。「災害が起こるという事実はありません。災害が起こるのは事実ではありません。」でも、もしそうなったなら、それはそれでいいよ。」

もちろん、これで恐怖が完全になくなるわけではありません。私は今でも死を恐れていますが、備えておくと役に立ちます。確実に起こることについて一生心配することに何の意味があるのでしょうか？少なくとも少しは備えをし、自分の死を決して起こらないことだと考えないほうがよいでしょう。
このアドバイスを実際に実行するのは非常に難しいことは理解しています。そしてさらに、誰もが常に死について考えたいわけではありません。

しかし、非常に不条理な恐怖に悩まされている人々が私に手紙をくれることがよくあります。たとえば、家にいるほうがはるかに安全であるのに、外では危険であると信じているため、外に出ることを恐れている人がいます。この人は、恐怖が消えるのを待って外に出ると、恐怖に対処するのに苦労するでしょう。しかし、次のように考えれば気が楽になるかもしれません。しかし、家にずっと座っているわけにはいきません。たとえ4つの壁の内側にいたとしても、自分自身を完全に守ることはできません。あるいは、外に出て死や怪我の危険にさらされることになるでしょう（この危険は無視できるものです）。でないと死ぬまで家に居るよ！いつか必ず起こる死。今死んだら私も死ぬ。しかし、おそらく近い将来にはこのようなことは起こらないだろう。」

人々が自分の恐怖にあまり焦点を合わせるのをやめ、少なくとも時々恐怖の顔を直視し、背後には空虚以外何も隠されていないことに気づくことができれば、恐怖は私たちに対してそれほど大きな力を持たなくなるでしょう。すでに失おうとしているものを失うことをそれほど恐れることはできません。

恐怖と空虚さ

注意深い読者は私に次のように尋ねるでしょう。「しかし、この論理を極限まで突き詰めると、どうせ失うものを失うことを恐れることに意味がないのであれば、何も恐れることに意味はないということがわかります」全然！結局のところ、永遠に続くものはありません！

たとえそれが通常の論理に矛盾するとしても、その通りです。あらゆる恐怖の終わりには空虚が存在します。すべては一時的なものなので、何も恐れることはありません。

この命題は直観的に理解するのが非常に難しいかもしれません。

しかし、私は理論レベルでそれを理解することにはあまり熱心ではなく、むしろ実際にそれを使用することを望んでいます。どうやって？今から説明します。

私自身もこの原則を定期的に利用しています。私はまだたくさんのことが怖いです。しかし、この原則を思い出すと、私が抱いているあらゆる恐れは無意味であることがわかります。彼に「餌を与え」たり、彼に夢中になりすぎたりすべきではありません。そう思うと、恐怖に負けない強さが湧いてきます。

多くの人は、何かを非常に恐れているとき、無意識のうちに「怖がるべきだ」、本当に恐ろしいものがあると信じています。彼らは、これらの事柄に対して恐怖以外の反応はあり得ないと考えています。しかし、もしあなたが、この人生には原理的に恐れるものは何もない、すべてはいつか起こることを知っているなら、もしあなたが恐怖の無意味さ、「空しさ」を理解しているなら、もしあなたが本当に恐ろしいことなど存在しない、ただそれだけであることを理解しているなら。これらに対する主観的な反応があれば、恐怖に対処しやすくなります。この点については記事の最後で改めて説明します。

方法 4 - 観察する

次のいくつかの方法を使用すると、恐怖が生じたときに対処できるようになります。

恐怖に負けるのではなく、ただ外側から観察してみてください。この恐怖を思考の中で特定し、それを体の特定の部分で形成されるある種のエネルギーとして感じるようにしてください。精神的にこれらの領域に呼吸を向けます。呼吸をゆっくりと落ち着かせるようにしてください。

自分の思考で恐怖に囚われないでください。それがどのように形成されるかを見てください。場合によっては、これが恐怖を完全に取り除くのに役立ちます。たとえ恐怖が消えなくても、大丈夫です。冷静な観察者になることで、あなたは自分の恐怖を自分の「私」の外部にあるもの、つまりこの「私」に対してもはやそれほどの力を持たないものとして認識し始めます。

観察すると、恐怖をコントロールするのがずっと簡単になります。結局のところ、恐怖の感情は雪だるまのように形成されます。最初はただ怖いだけですが、その後、さまざまな考えが頭の中に忍び込み始めます。「何か悪いことが起こったらどうしよう」「飛行機が着陸するときに聞こえた奇妙な音は何ですか？」「何か悪いことが起こったらどうしよう」私の健康状態？"

そして、これらの考えは恐怖を煽り、さらに強くなり、さらなる恐怖を引き起こします不安な考え。私たちは再び自分自身を見つける悪循環の中に！

しかし、感情を観察することによって、私たちはあらゆる考えや解釈を取り除こうとします。私たちは自分の思考で恐怖を養わないと、恐怖は弱まってしまいます。自分の心が恐怖を増幅させないでください。これを行うには、単に思考、評価、解釈をオフにして、観察モードに入るだけです。過去や未来のことは考えないでください恐れとともに今この瞬間に留まってください！

方法 5 - 呼吸する

恐怖に襲われたときは、吸ったり吐いたりする時間を長くして、深く呼吸するようにしてください。横隔膜呼吸は神経系を落ち着かせるのに効果的であり、科学研究、恐怖の感情に直接関係する闘争・逃走反応を止めます。

横隔膜呼吸とは、胸ではなくお腹で呼吸することを意味します。どのように呼吸するかに集中してください。吸うときと吐くときの時間を数えます。この時間を吸うときと吐くときの時間を同じにし、十分な長さに保つようにしてください。 (4 ～ 10 秒。) 窒息しないように注意してください。呼吸は快適でなければなりません。

方法 6 - 体をリラックスさせる

恐怖に襲われたときは、リラックスするように努めてください。体の各筋肉に静かに注意を向けてリラックスさせます。このテクニックを呼吸と組み合わせることができます。精神的に呼吸を次の方向に向けますさまざまな地域体の順番に、頭から始めて足で終わります。

方法 7 - 恐怖が現実にならなかった経緯を思い出す

この方法は、小さな恐怖や繰り返し起こる恐怖に対処するのに役立ちます。たとえば、あなたは誰かを怒らせたり、悪い印象を与えたりするのではないかと常に恐れています。しかし、原則として、あなたの恐れは決して実現されなかったことがわかります。あなたは誰にも気分を害したわけではなく、あなたを怖がらせたのはあなた自身の心だけだったことがわかりました。

これが何度も繰り返されると、コミュニケーション中に間違ったことを言ったのではないかと再び不安になったとき、その不安がどれほど頻繁に実現されなかったかを思い出してください。そしておそらく、何も恐れる必要はないことが理解できるでしょう。

しかし、何かに備えて準備してください！たとえ誰かがあなたに気分を害する可能性があったとしても、それは大したことではありません。平和を作りましょう！裏切らないでください非常に重要なすでに起こったことに対して。自分自身の間違いのほとんどは修正できます。

方法 8 - 恐怖をスリルとして扱う

恐怖は単なる感情であると私が書いたときのことを覚えていますか? 何かを恐れているとしても、それは危険があるという意味ではありません。この感覚は現実ではなく、頭の中で自然に起こる化学反応にすぎない場合があります。この反応を恐れるのではなく、スリルとして、ただ乗り物として扱いましょう。アドレナリンラッシュを得るためにスカイダイビングでお金を払ったり、危険にさらしたりする必要はありません。このアドレナリンは突然現れます。美しさ！

方法 9 - 恐怖を受け入れ、抵抗しないでください

上記では、恐怖が生じた瞬間に素早く対処するのに役立つテクニックについてお話しました。しかし、これらのテクニックにこだわる必要はありません。人々は恐怖や恐れをコントロールする方法について聞くと、自制心が信じられているという罠に陥ることがあります。彼らはこう考え始めます。恐怖はコントロールできることが判明！そして今、私はそれを行う方法を知っています！そうしたら、必ず彼を追い出します！」

彼らはこれらのテクニックに大きく依存し始めます。うまくいくこともあれば、うまくいかないこともあります。そして、これらの方法で恐怖に対処できないと、パニックになり始めます。「これはコントロールできない！」なぜ？昨日はうまくいきましたが、今日はうまくいきません。どうすればいいですか？何とか早急に対処しなければなりません！これは私が管理しなければなりません！」

彼らは心配し始め、それによって恐怖が増大するだけです。でも真実は遠いところにある常にすべてをコントロールできるわけではない。これらのテクニックはうまくいく場合もあれば、うまくいかない場合もあります。もちろん、呼吸をして恐怖を観察してみてください。しかし、恐怖が消えなかったとしても、それは何も恐ろしいことではありません。パニックになる必要も、状況から抜け出す新たな方法を探す必要もありません。すべてを現状のままにしておきます。自分の恐怖を受け入れてください。その時点でそれを「取り除く必要」はありません。「すべき」という言葉はここにはまったく当てはまりません。なぜなら、あなたは今感じているように感じているからです。起こることは起こる。それを受け入れて、抵抗するのをやめてください。

方法10 - 物事に執着しない

次の方法を使用すると、人生から恐怖を取り除くことができます

ブッダはこう言いました。「人間の苦しみ（不満、最終的な満足を達成できないこと）の根本は執着（欲望）です。」私の意見では、執着は愛というよりも依存として理解されています。

たとえば、私たちが何かに強く執着している場合、たとえば、恋愛面で常に勝利を収めるために、異性に影響を与える必要がある場合、それは私たちを幸福や喜びではなく、永遠の不満の状態に導きます。私たちが考えているように。性的感情や自尊心は完全に満たされることはありません。新たな勝利を得るたびに、こうした感情はますます求められるようになるでしょう。恋愛面での新たな成功は、時間の経過とともにあなたにもたらす喜びはますます少なくなり（「喜びのインフレ」）、失敗は私たちを苦しめるでしょう。私たちは、自分の魅力や魅力を失うのではないかという絶え間ない恐怖の中で生きていくことになり（そして遅かれ早かれ、老後の到来とともにいずれにせよそうなります）、再び苦しむことになるでしょう。恋愛が起こらないと、私たちは人生の喜びを感じることができなくなります。

おそらく、お金の例で愛着を理解する人もいるでしょう。私たちはお金を求めて努力しますが、ある程度のお金を稼ぐことで幸福が得られるように思えます。しかし、この目標を達成しても、幸福は訪れず、もっと欲しくなります。完全な満足は得られません！私たちは釣り竿でニンジンを追いかけています。

しかし、そこまで執着せず、今あるものに満足していれば、ずっと楽になるでしょう（最高を目指す努力をやめる必要はありません）。これが、ブッダが不満の原因は執着であると言ったときの意味です。しかし、執着は不満や苦しみを生み出すだけでなく、恐怖も生み出します。

結局のところ、私たちは自分が愛着を持っているものを正確に失うことを恐れています。

私は山に行き、私生活を放棄し、すべての執着を破壊する必要があると言っているのではありません。執着からの完全な解放は極端な教えであり、極端な場合に適しています。しかし、それにも関わらず、現代人極端なことをしなくても、この原則から何らかの利益を得ることができます。

恐怖を軽減するには、特定のことに執着しすぎて、それを自分の存在の基盤にする必要はありません。「仕事のために生きている」「子供のためだけに生きている」と思っている人は、それらを失うことに対して強い恐怖を抱いているかもしれません。結局のところ、あなたの人生はすべて彼らにかかっているのです。

それが理由ですできるだけ生活を多様化するように努めてください、新しいことをたくさん取り入れて、一つのことだけではなく、たくさんのことを楽しんでください。お金がたくさんあって異性にとって魅力的だからという理由だけでなく、あなたが息をし、生きているという理由で幸せになりましょう。ただし、上で述べたように、後者のことはあなたに幸福をもたらしません。

（この意味で、執着は苦しみの原因であるだけでなく、その結果でもあります。内面がひどく不幸な人は、満足を求めて外的なもの、つまりセックス、娯楽、アルコール、新しい経験などに必死にしがみつき始めます。幸せな人々、原則として、より自給自足的です。彼らの幸福の基盤は物ではなく、人生そのものです。したがって、彼らはそれを失うことをそれほど恐れていません。）

愛情は愛の不在を意味するものではありません。上でも書きましたが、これは恋愛というより依存症として理解されています。たとえば、私はこのサイトに非常に期待しています。開発するのが大好きです。もし何か悪いことが突然彼に起こったら、私は大打撃を受けるでしょうが、私の人生が終わるわけではありません。結局のところ、私の人生には他にもやるべき興味深いことがたくさんあります。しかし、私の幸福は彼らだけではなく、私が生きているという事実そのものによって形成されます。

方法 11 - 自我を育てる

この世界であなたは一人ではないことを忘れないでください。存在全体はあなたの恐怖や問題だけに限定されません。自分自身に集中するのはやめましょう。世界には、それぞれの恐怖や心配を抱えている人たちがいます。

あなたの周りには法則のある広大な世界があることを理解してください。自然界のあらゆるものは誕生、死、腐敗、病気の影響を受けます。この世のすべてのものは有限です。そしてあなた自身もこの宇宙秩序の一部であり、その中心ではありません。

もしあなたがこの世界に対抗することなく、この世界と調和していると感じ、そして自分の存在が自然の秩序の不可欠な部分であることを認識すれば、あなたは一人ではなく、すべての生きとし生けるものたちと一緒にその中に進んでいることを理解するでしょう。同じ方向です。そしてこれは常に、永遠に、そして永遠に起こってきました。

この意識があれば、あなたの恐怖は消えます。そのような意識を実現するにはどうすればよいでしょうか？それは人格の発達とともにあるはずです。この状態を達成するための 1 つの方法は、瞑想を実践することです。

方法 12 - 瞑想する

この記事では、恐怖と自分を同一視することはできない、それはただの感情である、何に対しても備えが必要である、自分のエゴをすべての存在の中心に置くことはできないという事実についてお話しました。

これは理論レベルでは簡単に理解できますが、実際に適用するのは必ずしも簡単ではありません。読むだけでは十分ではなく、日々実践し、実践しなければなりません。実生活。この世のすべてのものに「知的」知識がアクセスできるわけではありません。

冒頭で話した恐怖に対する態度は、自分自身の中で培われる必要があります。実際にこれらの結論に達し、恐怖が単なる幻想であることを認識する方法は、瞑想です。

瞑想は、より幸せでより自由になるように自分自身を「再プログラム」することを可能にします。自然は優れた「構築者」ですが、その創造物は理想的なものではなく、石器時代に機能していた生物学的メカニズム（恐怖のメカニズム）が現代世界でも常に機能するとは限りません。

瞑想は、自然の不完全性を部分的に修正し、多くの物事に対する標準的な感情的反応を変え、恐怖から静けさへ移行し、恐怖の幻想的な性質をより明確に理解し、恐怖が自分の性格の一部ではないことを理解し、そこから自分を解放しましょう！

練習すれば、自分の中に幸せの源を見つけられ、さまざまなものに強い執着を持たなくなるようになります。自分の感情や恐怖に抵抗するのではなく、受け入れることを学ぶでしょう。瞑想は、自分の恐怖に巻き込まれることなく、外側から自分の恐怖を観察することを教えてくれます。

瞑想は、自分自身と人生についての重要な理解を助けるだけではありません。この習慣は、ストレス感の原因となる交感神経系を落ち着かせることが科学的に証明されています。そうすることで気持ちが落ち着き、ストレスが軽減されます。深くリラックスして疲れや緊張を取り除く方法を教えてくれます。そして、これは恐怖を経験している人にとって非常に重要です。

リンクをクリックすると、これに関する私の短い講義を聞くことができます。

方法 13 - 恐怖に支配されないでください

私たちの多くは、周りの誰もが人生がいかに恐ろしいか、何が怖いかについてしか話さないという事実に慣れています。恐ろしい病気存在します、ああ、ああ。そして、この認識は私たちにも伝わります。私たちは、他の人がみんな怖がっているのだから、本当に怖いものがあるのに、自分たちも怖がるべきだと思い始めます。

驚くべきことに、恐怖は固定観念の結果である可能性があります。死を恐れるのは自然なことであり、ほとんどすべての人が死を恐れています。しかし、愛する人の死について他の人々が絶え間なく嘆いているのを見るとき、私たちの年老いた友人が30年前に亡くなった息子の死をどのように受け入れられないのかを見るとき、私たちはこれは違うと思い始めます。ただ怖い、でもひどい！それ以外の方法でそれを認識する機会はありません。

実際、これらのことは私たちの認識の中でのみ非常に恐ろしいものになります。そして、それらを異なる方法で扱う可能性は常にあります。アインシュタインが亡くなったとき、彼は死を完全に冷静に受け入れ、それを不変の秩序として扱いました。もしあなたが霊的に発達した人、おそらく宗教的な修行者、信念を持ったキリスト教徒、または仏教徒に、死についてどう思うかを尋ねたら、おそらくその人はこれについて冷静であるでしょう。そしてこれは必ずしも最初の人が信じているという事実だけによるものではありません不滅の魂、死後の存在、そして2番目は、彼は魂を信じていませんが、輪廻転生を信じています。これは、彼らが霊的に発達し、自我を飼いならしているという事実によるものです。いいえ、私は宗教に救いを求める必要があると言っているのではありません。私たちが恐ろしいと考える事柄に対して異なる態度をとることが可能であり、それは霊的な成長とともに達成できることを証明したいのです。

すべてがどれほど恐ろしいかについて話す人々の言うことを聞かないでください。これらの人々は間違っています。実際、この世界には怖いものはほとんどありません。あるいは、まったくそうではありません。

そしてテレビを見る機会を減らしましょう。

方法 14 - 恐怖が生じる状況を避けない (!!!)

これは最も重要な点の 1 つであるため、この点を 3 つの感嘆符で強調しました。重要なヒント記事上で。この問題については最初の段落で簡単に触れましたが、ここではさらに詳しく説明します。

恐怖時の行動の本能的な戦術（逃げる、恐れる、特定の状況を避ける）は、恐怖を取り除くというタスクの文脈では間違った戦術であると私はすでに述べました。家から出るのが怖いなら、家にいてもこの恐怖に対処することはできません。

だから何をすべきか？外に出なさい！恐怖を忘れてください！彼を出現させてください、彼を恐れないでください、彼を中に入れてください、そして抵抗しないでください。ただし、それは単なる感覚ですので、真に受けないでください。あなたが恐怖を取り除くことができるのは、恐怖が起こっているという事実そのものを無視し、恐怖がないかのように生き始めたときだけです。

飛行機に乗る恐怖を克服するには、できるだけ頻繁に飛行機に乗る必要があります。
護身術の必要性に対する恐怖を克服するには、武道セクションに登録する必要があります。
女の子に会う恐怖を克服するには、女の子と出会う必要があります!

恐れていることはやらなければなりません！快適な旅をお過ごしくださいいいえ。「すべき」ことは忘れて、できるだけ早く恐怖を取り除きましょう。ただ行動を起こしてください。

方法 15 - 神経系を強化する

どの程度恐怖を感じやすいかは、一般的な健康状態、特に神経系の健康状態に大きく左右されます。したがって、仕事を改善し、ストレスに対処する方法を学び、ヨガをし、辞めてください。これらの点については他の記事で説明したので、ここでは書きません。身体を強化することは、うつ病、恐怖、恐怖と戦う上で非常に重要です。不機嫌。これを無視したり、「」だけに限定したりしないでください。感情的な仕事」健全な身体には健全な精神が。

結論

この記事は、甘い夢の世界に浸って恐怖から身を隠すことを勧めるものではありません。この記事では、自分の恐怖に向き合い、それを受け入れ、恐怖とともに生き、恐怖から隠れないことを学ぶことがいかに重要かを伝えようとしました。

この道は最も簡単ではないかもしれませんが、正しい道です。恐怖の感情そのものを恐れることをやめたときにのみ、あなたのすべての恐怖は消えます。彼を信頼し終わったら。休暇先までの交通手段、外出の頻度、連絡先などを彼に指示させないとき。まるで恐れがないかのように生き始めるとき。

そうして初めて彼は去ります。さもなければ彼は立ち去らないだろう。しかし、恐怖はあなたにとってほんの小さな障害になるだけなので、これはあなたにとってもはや大した問題ではありません。なぜ小さなことを重要視するのでしょうか？

人間は紛れもなく知的な生き物であり、自分自身の行動を明確に認識していますが、体の特定の反応は制御できず、これを達成するにはかなりの努力を費やす必要があります。特に、パニックの瞬間、状況によって人が恐ろしく困難な状況に陥ったとき、彼の行動には論理性が欠けていることがよくあります。無害なものが否定的な感情の源となり、体が震えて弱くなり、コントロールが効かなくなります。実際、あらゆる感情と同様に、思考プロセスが失われます。

その結果、恐怖症に対処し、制御できない恐怖を和らげる方法を考える必要があります。無害な恐怖もあれば、社会生活やコミュニケーション、労働活動、楽しい小さなことを楽しむことを許可しないでください。恐怖症と闘う無視された形式非常に複雑ですが、非常に現実的です。クリニックや心理センターはこの目的のために設立されています。

恐怖症は無視できませんが、正しく治療する必要があります

恐怖症を取り除く方法を考える前に、その存在を確認する必要があります。まず、そのような現象を、人に固有の特定の出来事や物事に対する恐怖から区別する必要があります。制御不能な恐怖を認識するのに役立つ 4 つの要素があります。

特定の物体、思考、または状況に伴う重大な強度。
安定性とは、対象となる現象の性質が一定であるため、自然に消えることはありません。
不合理とは、特定の期待の結果、根拠もなく制御不能な恐怖が生じることです。
生活の制限 - 通常の恐怖は克服できますが、制御できない反応により、人は特定の出来事や状況に全力で参加することを避けざるを得ません。

恐怖症や恐怖症の治療が必要であることを示す兆候がいくつかあります。

特定の物体を見たとき、または特別な状況が発生したときの、誇張された恐怖、パニック。
制御不能な震え、心拍数の上昇、発汗の増加、乾燥が現れます。口腔、吐き気やめまいを感じることがあります。
精神薄弱があり、論理的に検証された行動計画を立てることが不可能です。
抑えきれない欲望が、できるだけ遠くへ逃げて、しっかりと隠れているように見えます。
見たことや経験したことの後、あなたは弱くなり、悪夢を見て、偏執的になります。

精神科医が恐怖を完全に論理的に説明することは不可能であると言っているという事実にもかかわらず、恐怖症を取り除く方法はたくさんあり、その発生の根本原因を理解する必要があるため、この意見には異論がある可能性があります。恐怖にはさまざまな種類があります。人はクモ、鋭利な物体、水、広場などを恐れることがあります。ただし、制御できない恐怖の最も一般的な原因は次のとおりです。

閉鎖空間への恐怖 – 閉所恐怖症。この現象は、強い心拍数の上昇を伴う場合があります。痛みを伴う感覚胸の痛みとめまい。
高所恐怖症の人はこう話します。 高所恐怖症、この状態では、人は本当のパニック発作を経験し、正常に考えることができません。
で 対人恐怖症人は公共の行動をする必要があるときにパニックを経験します。一般に、地球上の住民の約 13% がこの種の病状に苦しんでいます。
で 動物恐怖症人は特定の動物を恐れており、その現象は否定的なコミュニケーション経験の結果であるか、他の人から伝染する可能性があります。

高所恐怖症のため、人は高いところにいるときに不適切な行動をする

この状態の危険性と現代の治療の可能性

ここで、恐怖症の治療が必要かどうか、専門家の介入がどの程度必要か、そして自分で恐怖症や恐怖を取り除く方法について話しましょう。
パニック状態は、それほど頻繁に起こらないものであっても、生活の質に悪影響を与えることを考慮すると、特に今日では対処できる技術がたくさんあるので、恐怖症を治す方法について質問する必要があります。この状態で。治療の有効性は、専門家の介入の場合でも自己治療の場合でも、基本的なルールに従って高くなります。恐怖の発症を引き起こした根本的な要因を分析する意欲と、恐怖を自分の中から排除したいという誠実な願望がなければなりません。自分の人生。この問題に取り組む際、専門家は恐怖症、恐怖、パニック状態を取り除く方法について特定のスキームを使用します。

第一段階– 恐怖を引き起こし、体調を悪化させる現象の明確な定義。
第二段階– この段階の専門家は催眠術や心理療法のテクニックを使用しながら、恐怖の原因そのものに取り組みます。特別なセッションを実施することで、患者が自分の恐怖を認識して受け入れることができ、危機的な状況が発生した場合でも建設的な思考を失わないようにすることができます。
第三段階恐怖症の治療方法 - 実際に恐怖をコントロールし、現実から逃げたいと思わずに正しい決定を下す能力。

成人の恐怖症の治療方法を決定するとき、専門家は神経の緊張を和らげ、パニック発作の発生を減らすのに役立つ医薬品を使用できることに注意してください。しかし、そのような薬物は健康にとって非常に危険であり、その使用は薬理学的依存を発症するリスクを伴うため、それらに夢中になることは望ましくありません。

自分で問題を解決する

恐怖症や恐怖に自分で対処する方法を考えるとき、最も一般的な意見は、治療は専ら専門家によって行われるべきであるというものです。しかし、このアプローチは間違っています。患者が成功することを決意し、自分自身を信じている場合、パニック恐怖の発現を軽減するだけでなく、完全に取り除くことも可能です。

恐怖症は心理療法士による治療が必要です

恐怖や恐怖症にどう対処するかについての独立したアプローチは、多くの点で、催眠術の技術を除けば、専門の心理療法士のアプローチに似ています。まず第一に、パニック恐怖の原因は正確に何であるかを自問する必要があります。それは正当な恐怖ではなく、制御できない感情です。結局のところ、通常の意味での恐怖は、あらゆる生き物に特有の自己保存の自然な本能です。

問題の原因を特定した後、恐怖症や恐怖を自分で治療できる基本的な方法を習得する必要があります。それは脱感作とは、パニックが現れ始めた瞬間にリラックスできる能力のことです。次に、それを使用する方法について説明します。まず、2つの重要な質問に対する答えを決定することで、完全にリラックスして自分の恐怖を認識する必要があります。それは実際にどれほど悪くて恐ろしいのでしょうか？被害者が危険を誇張している可能性はあるでしょうか？

恐怖症と自分で対処する方法について考えるとき特別な注意リラックスに値します。望ましい位置は水平であり、その後自動トレーニングセッションが開始されます。望ましい効果を得るために、必要に応じて音声録音をオンにして使用できます。この種のセッションはパニック発作だけでなく、穏やかな状態、恐怖の原因が存在しない場合、将来的には必要な状態をより迅速に達成できるようになります。

とても重要な側面は正しい呼吸、心理的なバランスを回復し、心拍数と脈拍数を減らすのに役立ちます。リラクゼーションのプロセス中は、身体の感覚に完全に身を委ねながら、自分の呼吸に耳を傾けることをお勧めします。これにより、手順が短縮され、より完全な効果が得られます。

上記を要約すると、恐怖症に自分で対処する方法を 6 つの段階に分けることができます。

不当な恐怖の原因の分析。
恐怖の認識とその受容。
現れた恐怖の強さは徐々に減少します。
危機的な状況でリラックスする能力。
呼吸の回復。
自動トレーニングによる心理的バランスの回復。

病理と闘うための効果的なテクニック

現実離れした病的恐怖に対処できる特別なテクニックがあります。

呼吸法は恐怖症と戦うのに役立ちます

一番考えてみましょう効果的な方法次のテクニックを使用して恐怖症を自分で取り除く方法:

ネガティブな思考をオフにして、ネガティブな側面への執着に対処できるようにするには、「電気スイッチ」テクニックを使用することをお勧めします。あなた自身の恐怖は、下向きに一度押すとオフになるリレーの形で表現されます。このプロセスをすべての詳細にわたってできるだけ明確に想像する必要があります。
呼吸の助けを借りて恐怖を取り除きます。息を吸うことは体に勇気を与え、息を吐くことでパニックを解消します。この場合、吸入後にわずかな遅れがありますが、呼気には吸入の 2 倍の時間がかかります。
パニックの原因となるものを正確に行う必要があります。この場合、「衝動」、つまり自分自身を実現するのに役立つ特別なエネルギーが生じます。たとえば、ある人が社交恐怖症で人前で話すのが怖い場合は、あらゆる機会にそれを行う必要があります。
「楔を楔でノックアウトする」という原理は、恐怖症に対応する生理学的反応（心拍数の上昇と断続的な呼吸）の独立した発動に基づいた技術を使用することを示唆しています。このアプローチは恐怖反応の完全性を破壊し、その結果、感情を認識して制御できる可能性が生じます。
「演劇的な役割を演じる」テクニックを使用すると、潜在意識の態度を克服できます。意図的に肩を伸ばし、あごを高く上げた帝国的な姿勢をとり、自信のある人を描く必要があります。わずかな笑顔も必要です。脳が体の反応に反応して恐怖を取り除くには、この状態を数秒間保つだけで十分です。

得られた効果を集約

パニック状態が再発するのを防ぐためには、自分自身の性格と自尊心を常に改善する必要があります。

ポジティブなことに焦点を当てることが恐怖症の最善の予防法です

このため、最大限のプラスの効果を得るために従うべき特定の行動スキームもあります。

すべての勝利は、たとえ最も取るに足らないものであっても記録されなければなりません。
成功を目指す次のスクリプトを作成できるようにするために、失敗は注意深く分析されます。
科学や高次の力への信頼という形でサポートを構築し、自分自身のサポートを作り出すことが必要です。主な目標は、自分の能力を最大限に活用したときに成功した結果に自信を持つことです。
人はポジティブ志向であるべきであり、愛する人への愛、他者に対する友好的な態度、そして相互的な性質の認識に頼ることができます。

誰もが自分の目標を達成し、自分の生活の質を向上させるために努力します。成功への道には常にさまざまな障害があり、時には最も予期せぬ障害も発生します。失敗するかもしれないという恐怖や、自分の能力に対する自信の欠如により、ほとんどのことの実行が止まってしまうことがあります。良いアイデアそして、最も活動的な人々に自分自身を表現する機会を与えません。この場合、恐怖は有害ですが、それが起こることもあります人にとって役に立つ。たとえば、家の屋上から飛び降りようとして彼を止めたとき。恐怖は生命を守るための防御反応です。この恐怖は何度も戻ったり、人生に支障をきたしたりしないため、将来の人生には影響しません。

しかし、恐怖は一時的なものではないかもしれません。この場合、それは医学用語で名前が付けられており、それによって、なぜそのような恐怖を克服することが非常に難しいのか、そしてそれが人の生活のあらゆる領域に及ぼす影響の程度を理解できるようになります。専門家はこの恐怖を恐怖症と呼んでいます。次に、私たちの会話は人間に対する恐怖症と恐怖についてです。 www.site のトピックは、恐怖症と人間の恐怖、それらを自分で取り除く方法です。

では、恐怖症とは何ですか?また、その主な種類は何ですか?

恐怖症 - 概念と種類

フォビアは「恐怖」を意味するギリシャ語に由来します。しかし、これは一時的な恐怖ではなく、安定した持続的な恐怖であり、特定の場所や状況での不安、何かへの期待の経験につながります。

精神医学では、そのような恐怖は論理的に完全には説明できないと考えられています。しかし、これはおそらく完全に真実ではありません。なぜなら、患者が恐怖症の原因を理解することに基づいて恐怖症を治療する方法があるからです。実際、これは明らかな矛盾です。したがって、持続的な恐怖は完全に理解できますが、必要なのは、その恐怖にさらされている対象を観察することだけです。

たとえば、次のような恐怖症の場合アイヒモフォビアこれを持っている人は鋭利な物体を避けます。で水恐怖症彼は泳ぎを習うことができない閉所恐怖症彼はエレベーターの中でドアが閉まっていて開かないかもしれないので怖がっています...

何かに対する強い恐怖は、強い、時にはパニック的な恐怖の現れを伴います。現在勉強中大量のさまざまな種類恐怖症。その中には、より一般的なものがいくつかあります。

対人恐怖症– 特定の公的行為を行うことへの恐怖。地球上の総人口の約 13% が社会恐怖症に苦しんでいます。
高所恐怖症- 高所恐怖症。多くの人は高所にいると恐怖を感じます。しかし、高所恐怖症になると、本当のパニックが起こり、賢明に考えることができなくなります。
動物恐怖症- 恐れある種の動物。多くの場合、そのような恐怖は他の人から伝わり、時にはそのような動物との否定的な経験の結果として発生します。
閉所恐怖症– 閉鎖空間への恐怖。この場合、次のような現象が観察される可能性があります。動悸、めまい、胸の痛み。
民族恐怖症- 特定の人種に対する一種の拒絶。人種差別は、反ユダヤ主義と同様、民族嫌悪の例です。

強迫的な恐怖はなぜ危険であり、私たちの生活にどのような影響を与えるのでしょうか?

パニック状態が生活の質に及ぼす影響

もちろん、恐怖はポジティブな感情をもたらさず、人にとって喜びの源になることはできません。したがって、この種のパニック恐怖が人生に及ぼす影響は否定的に評価するしかありません。

したがって、強迫的な恐怖が深まるのを防ぐために、恐怖症の治療に建設的なアプローチをとるための措置を講じる必要があります。現在、この症状に対処する多くの方法があります。

恐怖症を治す – それはどのくらい現実的ですか?

人生を正しい軌道に戻すには、恐怖症を取り除く必要があります。これは十分に可能であり、これらの問題について専門家の助けを求めることも、自分で解決しようとすることもできます。

治療の有効性は、最初のケースと 2 番目のケースの両方で非常に高いです。成功の主な条件は、恐怖を取り除きたいという燃えるような願望、分析する意欲です。根本的な理由恐怖症。

パニック状態の一般的な治療計画

恐怖症の治療は常に、何が人を怖がらせ、パニックを引き起こし、さらには悪化させるのかを特定することから始まります。体調。人は両方に苦しむ可能性があることを知るべきです不当な恐怖、これは恐怖症であり、安全の観点から正当化されます。正当な恐怖に対する治療は必要ではなく、場合によっては不適切な場合もあります。

したがって、パニック治療の最初の主要な段階は、その原因を特定することです。

この後、恐怖症の原因そのものに直接取り組み始める必要があります。恐怖症を治療するための専門的なアプローチは、催眠術と心理療法に基づいています。このような心理療法セッションは、「目を見て見る」と言われるように、自分の恐怖をより建設的に認識することを教えることができます。

結論として、第 2 段階は、自分自身の恐怖を認識し、それを受け入れ、恐怖が生じたときに建設的に考える能力です。

自分の状態を受け入れ、その性質を理解したら、実際に恐怖をコントロールする方法を学ぶことができます。これは、恐怖症に関連する状況が生じた場合、そこから「逃げよう」とせず、正しい決断を下すことを意味します。

症状を和らげる薬もたくさんあります神経質な緊張そしてパニック発作の症状を軽減します。これらは健康に有害であり、薬理学的依存を引き起こす可能性があるため、それらに関与することはお勧めできません。

恐怖症や恐怖を自分で取り除くにはどうすればよいですか？

強迫的な恐怖を治療するには、専門の心理学者の助けのみが必要であると一般に信じられています。しかし、これは真実ではありません。成功することを決意し、自分の強みを信じていれば、恐怖症の症状を軽減するだけでなく、恐怖症から完全に回復することもできます。パニック発作を自己治療するためのシステムとは何ですか?

ここで、まず第一に、パニック発作の正確な原因は何ですか?という質問に正直に答える必要があります。広い意味での恐怖は、あらゆる生き物の命を守るための自然な本能であるため、これは正当化されるものではありませんが、正確に制御することはできません。

特に強い恐怖を感じる理由は一体何なのかというご質問にお答えいただきました。それに対する答えは治療方法に大きく依存するため、これが主要な質問です。

自己治療の主な方法は脱感作、つまり特に敏感な瞬間にリラックスすることです。急性症状恐怖症。それは難しいことですが、この状態を取り除くという強い意志と、それを取り除くための次のステップを実行するという継続的な意欲があれば、それはかなり可能です。

したがって、恐怖症の発現の最初の兆候が現れたら、できるだけリラックスする必要があります。恐怖を認識することは、治療を成功させるための重要な要素です。ここで、あなたの質問に答えてみてください。すべては実際に思っているほど恐ろしいのでしょうか? もしかしたら誇張しているかも？

リラクゼーションには、水平姿勢をとり、独立した自動トレーニングのセッションを実施する機会も含まれます。リラクゼーションテキスト付きの録音をオンにしたり、事前にテープに適切なテキストを読み上げて、必要に応じてオンにすることができます。

このようなセッションは、パニック感覚が生じる理由がない、穏やかな瞬間に実行する必要もあります。正しい呼吸はこれに大いに役立ちます - もう 1 つ効果的な方法心理的バランスを回復し、脈拍数と心拍数を減らします。自分の呼吸に耳を傾け、身体の感覚に完全に身を任せると、よりリラックスできるようになります。

したがって、主なポイントは、自己解放パニックによる恐怖は次のようになります。

恐怖の原因の分析。
恐怖の認識と受け入れ。
経験した恐怖の強さは徐々に減少します。
パニックの瞬間にリラックスする能力。
呼吸の回復。
心理的バランスを回復するために自動トレーニングを実施します。

これらには、人生におけるポジティブな感情の領域が絶え間なく拡大することが含まれます。これは、私たちが経験する楽しい感情が増えるほど、ネガティブな感情が現れる余地と機会が少なくなるからです。ここでは、より頻繁に楽しみをもたらす活動に参加することをお勧めします。

スポーツも大きな助けになります。身体的な努力は、否定的な連想や思考から気をそらし、恐怖症の症状の強さを軽減します。これはまさにパニック恐怖が起こったときに達成されるべきことです。

快適なコミュニケーションは成功への重要な要素です。このような状況では、ポジティブな感情を共有し、友好的なサポートをすることが真の救いとなります。

そしてもちろん、専門家の助け、つまり経験豊富な心理療法士が、恐怖症の原因を理解し、治療の道を示し、新しい状態を記録するのに役立ちます。

恐怖は支えとなるアンカーです。

彼と戦い、彼を倒すには、すべての力を集める必要があります。

恐怖が簡単に私たちのスピードを遅らせたり、進歩を妨げたりするものではないことを理解する必要があります。

彼は私たちが前に進むことをまったく許してくれません。多くの人は、恐怖や不安を克服する方法についてまったく知りません。

恐怖が人々をどのように制限するかの例:

英語を話すのが怖いなら、決して話さないでしょう。
自分の中の恐怖を克服する方法についての質問を閉じるまで、恐怖はあなたを沈黙させ続けます。
戦うのが怖いなら、つまり、正しい瞬間戦いで親しい友人を守ることはできません。
夫や妻を失うのが怖いなら男でも女でも、あなたの中に恐怖が存在する限り、あなたはその人の理想になることはありません。
その結果、パートナーを失うことへのあなたの恐怖は彼を遠ざけるだけであり、あなたの運命が最初にあなたが対処できなかった恐怖によって決定されたという理由だけであなたは別れるでしょう。

不安や恐怖の絶え間ない感情は、人生のさまざまな面で私たちを大きく制限し、妨げます。

それを乗り越えて人生の脚本を書き換えましょう.

恐怖という重いアンカーを離れて、人生の喜びを最大限に体験してください。

これらの恐怖症はどこから来るのでしょうか、その出現の理由は何ですか？

1. 誤った信念や概念、世界に対する誤った認識

あなたの強迫観念と落ち着きのない思考はすべて取り除かれます 頭の中の誤った信念や概念から.

誤った信念や概念がなければ、障害や経験は存在しません。

それらを観察し、自分の中にあることに気づき、そうすれば彼らは掃除を始めます。そうすれば、恐怖や不安をどうやって取り除くかについて心配することが少なくなります。

2. 信仰とその感情を本人が養うこと

それまでは恐怖を克服することはできない あなたは彼に責任を任せます、そしてあなたが彼を信じている限り.

恐怖を信じれば、恐怖は増大するだけです。それからあなたの治療一定の感情恐怖や不安は無用です。なぜなら、彼らの存在に対する確信が強まるだけだからです。

心理学における恐怖は単なる感情であることを忘れないでください。この感情があなたに影響を与えるべきではありません。

3. 未知のこと、未知のことへの疑問

何か新しいこと、未知のことが人を待っているとき、自己評価のプロセスが始まります。自分を評価するとき、自分の力が問われます。

自分自身を評価するとき、常にこの評価を強化し確認する必要はありません。

喜んでこの未知の世界に飛び込み、何か新しいものに向かって進んでください。

実際には、 未知こそが新たな地平を拓く、そこに生命があり、新たな成長の余地が開かれます。

もっと頻繁にコンフォートゾーンから出る、未知のものを体験するよう努め、自分で恐怖症を取り除く方法を考える必要はもうありません。

4. 自己保存本能 - 卑怯な自分

私たちが抱くあらゆる感情は進化に基づいており、そのルーツは次のとおりです。 自己保存の本能。恐怖や不安の感情が現れる理由は、まさにこの本能です。

嫉妬を感じているなら、そうすると、これは自己保存の本能の現れの1つです。
嫉妬は、死に至る可能性のある性感染症からあなたを守ります。
あなたが怠け者なら、怠惰は捕食者による攻撃の場合に体力を温存し、いつでも逃げるか新しい部隊と戦う準備ができています。
愛さえも生命を維持することを目的とした感情です。恋をしていると、他のすべてを覆い隠すような人生の目的が与えられます。
愛は、出産のプロセスを快適にし、問題をなくします。恋人たちは問題には目をつぶります。

愛は、個人の生殖を妨げるものが何もないことを保証する感情です。

私たちが抱くあらゆる感情には主な目的があります - 私たちと家族の命を救ってください.

恐怖はこれらの感情の一つにすぎません。死の恐怖が現れる理由を知れば、死の恐怖にどう対処するかを考えることに悩まされることはなくなります。

結局のところ、これは単純な自己保存の本能です。

1. 人生にはしがみつく価値のあるものは何もないことを理解する。

人生において、本当に執着できるものは何もありません。

深く掘り下げてみると、実際、人間にとって最も価値のあるものは単なる感覚（喜び、良い感情）です。

しかし、それらは大きな価値を生み出しません。

それを永久に取り除くには絶え間ない恐怖, あなたは心の中で自由な人になる必要があります.

人々は感覚、良い感情、触覚の喜びのためにこの世であらゆることをします。

人間のすべての進化感情と感覚の競争です。

人は感情によって動かされ、それを体験したいと考えます。

したがって、人々はそれらを失うことを恐れ、感覚や感情にしがみつき、依存します。

社会の目ではなく、自分の目で世界を見てください。

そうしないと、一生内気で臆病なままになってしまいます。について詳しく読む 恥ずかしさと謙虚さを取り除く方法、私たちは。

人の不作為と無活動が、その人の臆病さの進行度を決定する

恐怖はウイルスのようなもので、測定することはできません。しかし 体の反応で判断できる.

ウイルスに対して抗体が産生されます。医師は血液中に抗体を見つけ、体内にウイルスが存在していることを理解します。

恐怖も同じように表れます。

自分がそれを持っていると認める人はほとんどいません。しかし 恐怖は人の人生の結果に現れます.

恐怖に打ちひしがれた人々は無策を示します。人は恐怖を感じており、恐怖や不安の感情をどうすればよいのかわかりません。

大きなエゴで卑怯なところもあるし…。これらすべてが人々を制限します。

恐怖レベルが天井を突き抜けたときあらゆる許容される規範を超えて、彼はこう呼びかける完全な麻痺活動。

これからは、あらゆる種類の治療法は錠剤や粉末であり、恐怖や自信喪失を克服する方法を約束するものになります。

しかし、恐怖ウイルスが人の体内に住んでいる間はそれらは機能しません。

あなたが怠惰と呼んでいたもの-怠惰ではありません。これは、自分の快適ゾーンを離れることへの恐怖であり、言い訳によって注意深く隠蔽されています。

恐れ - 本当の理由不作為、怠惰ではありません。その出現理由を知ればわかります。

人の恐怖が取り除かれるとすぐに、いわゆる怠惰はすぐに消え、活動が始まります。

3. 恐怖や不安と戦うには、結果ではなく、その発生の原因を理解する必要があります。

そうでなければ、彼らは一生離れることはありません。

人は無意識のうちに、恐怖と戦うことを避けています。

人は理由があって争うわけではない- 恐怖、そして 結果を伴う恐怖 - 行動しないこと。

恐怖と戦うよりも何もしないで戦うほうがはるかに楽しいので、この方が人々にとっては楽です。

だから人々は忙しくしているいろいろな種類単純に鼻をほじるだけの効果しかない行為。

それは結果をもたらしません。恐怖や恥ずかしさを取り除き、自分に自信を持つ方法についての疑問は未解決のままです。

恐怖と戦う男、恐れているかどうかに関係なく、最も効果的なことを行います。
その結果、人はすぐに成功を収めます。
何もしないことに悩む男彼は恐れていることすべてを避け、効果的なことではなく、楽しいことに専念します。
そのような人々は、さまざまなナンセンスに一生を費やします。 彼らの目標はただ忙しくすることです。そして彼らは望むもの、つまり雇用を手に入れます。彼らは結果ではなく忙しさを手に入れます。

周りの人たちは皆忙しくしていて、恐怖症や恐怖症を克服する効果的な方法さえ探していません。

選択されたアクティビティが選択されているため、結果はありません人々は恐怖を避けるためだけであり、結果を達成するためではありません。

誰もが何もしないことに苦しんでいます、そして恐怖ではありません。

このため、人は生涯を通じてそれを経験し、心配します。

自己教育と自己啓発に取り組みましょう！

独学が教えてくれる恐怖を克服する。それは私たちに効果的なことを行うことを教えてくれます。自己啓発のおかげで、私たちは恐怖や不安にどう対処するかについて心配する必要がなくなりました。
不作為との戦いが私たちに教えてくれるただ忙しくしてください。終わりのない雇用の検索と盲目的な行動は恐怖を回避します。

4. 自分は体内ではないことを認識する（仏教徒なら誰でも知っています）

体は自分の皮膚を守り、ほとんど常に恐れています。

死やその他の不幸の恐怖を克服する方法についての多くの疑問は永遠に消え、気づいたときには二度と戻ってこないでしょう。 あなたは体の中にいません.

これは、意図的に自分の体を切断するという意味ではありません。全くない！

誇張する必要はありません。

また、自分の好きなことをし続けることになりますが、自分が体の中にいないという意識が生じるでしょう。

恐怖の 99% はまさに次のような感情と関連しています。あなたがこの死すべき物質であるということを。そのため、何かを紛失したり、何かを奪われたりするのではないかという懸念が生じます。

自分を何らかの対象、この場合は身体と結びつけることによって、自分が死ぬべき存在であることを理解します。ここから、自分がいなくなるかもしれない、あるいは自分の体がいつでも危険に陥るかもしれないという考えが常に生じます。これは大きな恐怖を生み出します。それを認識することがどれほど信じられないほど役立つか あなたは体ではなく、皮膚です.

これを理解すれば、恐怖の感情を取り除く方法を考えることに煩わされることはなくなります。

5. 彼があなたの中でやりたいことを何でもさせてください - 効果的な無抵抗テクニック

恐怖は幻想です。

このテクニックの主なポイントと本質は次のとおりです。

この過程であなたは気づきます恐怖は感情や感覚を生み出す以外に何もすることができません。

やっぱり恐怖というのは、 それは理由も根拠もない幽霊だ.

恐怖をまっすぐに見つめてください。

結局のところ、それは本当の感情ではなく、あなたを感動させることはできません。

恐怖をそのままにしておくと、それが幽霊のようなものであることがわかります。本当の危険はありません。感情だけが現れる。そして、そこから逃げなければ、それは現れ、成長し、そして消えます。恐怖から逃げないことが多ければ多いほど、恐怖は早く消えます。

去来するものに抵抗することなく、強迫観念や恐怖を取り除く方法についての質問を閉じます。

6. 恐怖はあなたを支配する力ではなく、ただ体で経験されるだけであることを知ってください。

この考え方をすると、恐怖が体で経験され、 これがあなたに起こる最大のことです!

徐々に彼に注意を払わなくなります。

あなたにとって、これは別のものです 去来する感情.

恐怖の根源には何もありません。それを支える基礎はありません。

死、将来、失敗、あらゆる種類の不要な思考の恐怖に対処する方法については、次の役立つビデオをご覧ください。

瞑想する

頭の中で騒音に悩まされているなら、社内対話、それなら瞑想が役に立ちます。

瞑想は恐怖を取り除くのには役立ちませんが、平安になり、内なる対話を排除することができます。

7. 彼の顔で笑ってください、彼の役割はあなたの人生でただ1つだけであるべきです - 面白い

単なる恐怖感を笑い飛ばしてください。

これ 笑いはそのあらゆる症状を破壊します.

これが唯一の武器だ。これが、笑いだけで不安や恐怖を克服する方法です。

それと戦ったり、解決したり、交渉したりすることはできません。

できるのは、 それはただの偽物だとわかってください.

恐怖はそれ自体で発達する反射です。

この反射は大脳皮質を迂回します。

説得も推論も彼には効果がない.

恐怖は大脳皮質を通過せず、説得にも反応しません。

何かが怖い、怖いと感じたら、笑って笑ってしまえば、心の中の恐怖を取り除くことができます。

それはあなたの人生をより面白く、刺激的なものにします。これは、リング上の賢明な戦闘機が、この恐怖症や恐怖症についての質問を終わらせる方法です。

8. 書面で自分自身の反省をしてください。

自己分析を行うと、問題を明確に分析し、それに対する自分なりの答えを書くことができます。

ペンと紙を用意して、内省を書いてみましょう。

利点はこのようにして、誰かに助けを求めることなく、自分で人から恐怖を取り除き、自分で答えを得ることができるのです。

例えば、次の質問を自分自身に問いかけてください。

今私を悩ませているのは何ですか?その問題の原因と原因は何ですか?
何が私をそう感じさせるのでしょうか？
それは本当に現実なのでしょうか、それともただの感覚なのでしょうか？

恐怖や恐怖症を取り除く方法に関する質問に対しては、誰もが独自の答えを持っています。

誰もが自分で問題を解決できます。

9. 新しい参照経験を作成し、古い制限的な信念を破壊します。

恐怖に直面し、以前は怖かったことを行うと、脳は新しい参照経験を生み出します。

脳は、恐怖など存在せず、何も恐れる理由がないことを理解します。

こうすることで、不安や恐怖の対処法について新たな洞察が得られます。

それを残すには、それを通過しなければなりません.

恐怖を経験することによってのみ、古い制限的な信念を破壊する新しい参照経験を書き換えて作成することができます。

逃げたら恐怖のあまり、彼は一生あなたを追いかけるでしょう。それはあなたを疲弊させ、あなたの人生を逃避に変えるでしょう。
恐怖に従うなら, するとある時点で、それが存在しないことに気づくでしょう。結局のところ、彼は取り残され、何もあなたを引き止めたり止めたりすることはできません。

それだけです。これで、死の恐怖を克服し、調和して生きる方法についてすべてがわかりました。