秋のうつ病：季節性の憂鬱または危険な障害。 秋のうつ病: 恩恵を受ける
夏は去り、暖かさと明るい太陽がやって来ました。 それらは秋の風、落ち葉、そして霧雨に置き換えられます。 ここでは、好むと好まざるにかかわらず、窓から通りを眺めているだけで悲しい気持ちになります。 秋の憂鬱を解消するには？
なぜ秋にうつ病が始まるのでしょうか？
10月の到来とともに突然憂鬱が強まるのには、十分に理解できる理由があります。
晴れた日の減少
朝はまだ暗いですが、仕事が終わった夕方はもう真っ暗です。 これは人間の精神に憂鬱な影響を与え、うつ病を引き起こします。
体内時計の異常
夏は太陽の光が部屋に浸透するので、目が覚めるのがはるかに簡単です。 秋の期間中は、朝は無理して起きなければならず、ギリギリまで我慢することがよくあります。
夕方、人は暗闇の始まりを寝る理由として認識せず、テレビ、コンピューター、または仕事や本の前に座って座ります。 結果として 体内時計道を誤ってしまい、精神的な幸福に悪影響を及ぼします。
セロトニンの不足
季節の変わり目は常にこのホルモンの生成レベルの低下を伴い、憂鬱や憂鬱を引き起こします。
秋のうつ病：それを取り除く方法
暗闇から出てきて
秋の曇りの日には、昼食時に外に出たり、歩いて通勤したり、週末に散歩したりするなど、できるだけ頻繁に太陽に触れるべきです。 晴れた日を長くする良い方法は、夜は寝室のカーテンを開けっ放しにすることです。 そうすれば、朝の最初の光がすぐに部屋に入ります。
成果を諦めないでください 現代世界。 家の照明が良いと、気分が大幅に改善されます。明るい部屋では、悲しい考えに耽ることさえはるかに快適です。
より多くの色
カラーセラピーは秋のうつ病を克服する素晴らしい方法です。 ブルーは赤、緑、黄色を最も恐れます。 ジューシーなスポットで自分自身を研ぎ澄ます必要があります。
- アスターや菊の花束を花瓶に入れます。
- 皿にオレンジか赤いリンゴを詰めます。
- 部屋のカーテンは暖かく豊かな色合いで吊るしてください。
- 明るい口紅を使用してください。
- 明るい色の下着を着用してください。
- 家を出るときは、「陽気な」スカーフやショールを肩にかけてください。
心理学者が推奨する色に自分を限定する必要はありません。 目の前で常に点滅するスポットは目を楽しませてくれるはずです。 したがって、黄金の色合いが最も魅力的に見える場合は、その色のソファクッションまたはベッドカバーを購入する必要があります。
音楽のリズムに合わせて
人間の精神は音楽に対して非常に敏感に反応します。 秋のブルースに浸りながら、クラシック作品を聴く価値があります。 ベートーベン、バッハ、モーツァルト、チャイコフスキーは、自分たちの創作物が人間の道徳的状態にどれだけプラスの影響を与える可能性があるかさえ考えませんでした。
治療には、調和がとれていて非破壊的であるため、古典を使用することをお勧めします。 しかし、あなたの魂が現代のポップカルチャーの作品にあるのなら、どうぞ。 重要なのは、音楽があなたに動き、前に進みたいという欲求を与えてくれるということです。
私の光、鏡…
誰でも、清潔で身だしなみが整えられていると、とても気分が良くなります。 うつ病に陥ってしまうと、洗濯、髭剃り、歯磨き、下着の交換、化粧などをやめることができなくなります。 2 日間意識的に贅沢をすることはできますが、3 日目は朝をトイレから始めなければなりません。
体のケアはブルースの解消に役立ちます。 天然石鹸、スクラブ、 栄養マスク、マッサージ...スパで一日を過ごすことができます。すべての手順の後、人生は、素晴らしいとは言えないにしても、少なくともそれほど悲しくはないようです。
夢の世界で
大人は1日少なくとも7〜8時間睡眠する必要があり、そうでないと健康状態の悪化が確実です。 うつ病を治すには、健康的な睡眠のルールを守る必要があります。
- 寝室を毎晩換気する。
- 遅くとも23時までには就寝してください。
- 天然素材のパジャマか全裸で寝る。
- 夜は食べず、水分をたくさん摂取しないでください。
寝る前に温かいお風呂に浸かりましょう。 そして、そこに追加すると 海塩またはラベンダーのアロマオイルを使用すると、心を落ち着かせてリラックスさせる効果があります。
多くの人がニーズを持っています 昼間の睡眠、しかし彼らは容赦なく彼女を無視します。 しかし無駄だった。 日中の短い昼寝はエネルギーを回復し、夜の残りの時間にうなずくのを防ぐのに役立ちます。 日中は遅くとも16時間以内に寝るのがベストです。
朝食昼食夕食
適切な栄養についてはすでに多くのことが言われていますが、この問題は特に秋に深刻になります。 いかなる状況でも、憂鬱な気分を数キログラムのお菓子、チョコレート、小麦粉で食べてはなりません。そうしないと、気分の変化によってうつ病が発生します。 良い面数字。
憂鬱な時期には、次の製品が最も役立ちます。
- 新鮮な果物と野菜。
- 玄米;
- 家禽肉。
- 乳製品;
- 魚;
- 卵;
- エビ。
料理は蒸したりグリルしたりすることをお勧めします。おいしいだけでなく健康にもなります。 体が必要なものをすべて摂取できるようにビタミンを摂取することもできます。
うつ病は、正常な食事行動を妨害するという点で潜行性です。 ほとんどの人は食べ過ぎてしまう傾向にありますが、中にはまったく食欲がなくなってしまう人もいます。 このような場合、ブルースは一時的な現象であり、健康が完全に失われる可能性があることを覚えておく必要があります。 食事を抜くことなく、しかし食べすぎないように、意識的に自分自身を「養う」ことが必要です。
魅力的な自然
粘土モデリング、60 年代のバイク、フォーク ダンスなど、誰もが何かに興味を持っています。 うつ - ベストタイム趣味の野望を実現するためにも、同じように、 不機嫌仕事では山を動かすことはほとんどできません。 しかし、あなたが楽しむアクティビティでは、真の高みに到達するチャンスがあります。
人生を少しだけ楽しみ、すべてを捧げる権利を自分に与えるべきです 自由時間趣味と興味: 世界ファンタジー大会に行くこと、チャールズ ブコウスキーの本をすべて読むこと、人生の一連のスケッチを完成させること。 理想的には、年次休暇や病気休暇の名目で仕事から「逃げ」、趣味のセラピーに全力で取り組む必要があります。
新しい日 - 新しい生活
毎日は何か新しいことをする素晴らしい機会です。 変化は急激である必要はありません。 新しい植木鉢を買ったり、寝室の家具を並べ替えたり、リビングルームに手描きの絵を飾ったりするだけで十分です。 家の中に現れる「新しいアイテム」は、あらゆる種類のネガティブなことから思考をそらすでしょう。
グローバルに考えることに慣れている人は、新しい家に引っ越したり、都市を変えたり、チベットに数週間行ったりするなど、壮大なスケールで行動することができます。 重要なことは、変化が喜びと喜びをもたらすということです。
あらゆる年齢層への愛
愛する人が近くにいるなら、落ち込むことは不可能です。 黄ばんだ公園を散歩したり、かわいいカフェで集まったり、夜の親密な会話を伴う秋のロマンスは、ブルースに引き継がれることを許しません。 さらに、冬まで関係を延長できれば、腕の中で温めることができる誰かが常にいるので、寒さが来ることを恐れる必要はありません。
パスポートにスタンプがあり、指にはめられている場合は、結婚生活を更新する必要があります。 アレンジ可能 ロマンチックなデート、贈り物をしたり、新婚旅行を繰り返したりすることもできます。
健康な体で…
落ち込んでいるとき、スクワットや腕立て伏せなどはおそらく最もやりたくないでしょう。 しかし 体操身体にとってこのような困難な時期に、身体にとって非常に必要なものです。 簡単な運動でもアドレナリンの分解が促進され、エンドルフィンの生成が増加するため、ストレスが大幅に軽減され、気分が改善されます。 さらに、スポーツをすることはあなたの体型にプラスの影響を与えます。うつ病が治まると、これは非常に楽しいボーナスになります。
ジムに入会して、週に数回トレーニングに行くこともできます。 疑いのない健康上の利点に加えて、新しく選ばれたアスリートは、さらに何かに成長するチャンスを持つ新しい知人を期待することもできます。
秋のブルース - 良い時期魂の探求と反省のために。 重要なのは、それが長引かないことです。周りには明るくて興味深いものがたくさんあります。
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日は急速に短くなり、太陽はますます少なくなり、雨、灰色、暗闇、つまり否定的な感情の永遠の原因物質に取って代わられます。
あなたは何も望まず、朝起きるのは避けられない悪であると認識され、気分は不快で、あなたの周りにいる人々は怪物か、注目に値しない均質な集団のように見えます。
このようなことを感じたら、気を取り直して対処しましょう。 秋のうつ病。 今日はこれを行う方法について説明します。
1. 黄昏をなくす
秋になると、多くの人が主に食欲不振が原因でうつ病に悩まされます。 日光。 バイオリズムの乱れがあり、それが停止するという事実につながります 略さずにホルモンのメラトニンと神経伝達物質のセロトニン（「幸福ホルモン」）が生成され、ポジティブな感情や体の適切な機能に関与します。
したがって、秋のうつ病になりやすい人は、起床後すぐに、自分がいるすべての部屋の照明を明るいものにすることをルールにしてください。 電球をケチらないでください。電球が暗ければ暗いほど、気分は悪くなります。 さらに、黄色がかった光を生成する通常の白熱灯はこの場合には適していないため、温白色光の省エネタイプの白熱灯が優先されます。
夏には曇りの日には街路灯だけでビジネスを行うのに十分ですが、秋には間違いなく追加の照明が必要であることに注意してください。 うつ病を解消し、気を紛らわすのに役立ちます。 否定的な考え、あなたの存在をもっと楽しくします。
2. 身体活動を増やす
原則として、秋には積極的にスポーツに参加することを強制するのは非常に困難です。 多くの人は、10月から11月にはすでにエネルギーがほとんどないので、運動にもエネルギーを費やしてしまうと、他のことにはエネルギーが残らないと言って自分を正当化し、怠け者にふけっています。 実際、これは大きな誤解です。
体を動かせば動かすほど - フィットネス、ダンス、または少なくとも 朝の練習、体と脳の機能が向上します。 血液の停滞を許さず、体全体に追加の酸素が供給され、筋肉には必要な負荷がかかります。 したがって、夜はよく眠り、朝になると完全に目が覚め、職場に着くときや日中さえ目が覚めません。 「目を覚ましてください - あなたはそれを起こしましたが、それを起こすのを忘れました」というフレーズはあなたにとって意味がありません。
だから、たとえそれがあなたにとっては普通だったとしても 身体活動朝夕の「襲撃」だけで構成される 公共交通機関、秋には、うつ病との戦いの一環として、少なくともいくつかのスポーツを始めてください。 毎日 15 分間の標準的な運動でも、仮死状態になりかけているトカゲではなく、人間になった気分になれます。
3. サウンドデザインの変更
秋にうつ病に苦しんでいる場合は、この期間中、自分の存在の健全なデザインを選択する際に非常に注意する必要があります。 ハード ロック、サイケデリック ミュージック、悲しいクラシックなど、精神に悪影響を与えるものはすべてプレイリストから除外します。 すでに擦り切れた神経は、低音や周波数、悲しい曲に非常に鋭く反応するため、ロックンロール、カントリー、ディスコなどの軽くてキャッチーなメロディーを優先します。
また、普段音楽を聴いたり、最大音量でテレビを見たりしている場合は、秋にはこの習慣を取り除くことをお勧めします。 耳をつんざくような鋭い音は神経系に抑うつ的な影響を与え、それが抑うつ状態を悪化させるため、身体にとってより快適なレベルまでデシベルを下げてください。
4. 明るい色を追加する
もう一つは非常に 効果的な方法で秋のうつ病との戦いはカラーセラピーです。 明るいもので自分を囲んでください - テーブルの上にオレンジの花瓶を置き、リビングルームと寝室のテキスタイルを変更して、オレンジ、黄色、緑の色合いを優先し、明るい色のオーブンミットとタオルをいくつか購入します。 あなたの周りに色がたくさんあるほど、憂鬱な秋を耐えるのが簡単になります。
ちなみに、これは洋服にも当てはまります。 何らかの理由で、多くの人は秋にグレー、茶色、黒の服を着るのを好みますが、そのとき、自分の憂鬱はどこから来たのか疑問に思います。 暗い色を避け、カラフルな服装を選択するか、 少なくとも、明るいアクセサリー。 させてください 黒いコート、しかし、黄色やマルチカラーのスカーフ、「楽しい」手袋、または豊かな色合いのバッグでそれを補うこともできます。
緑は感情的なストレスを緩和し、黄色は神経系に有益な効果をもたらし、オレンジは楽観主義を高め、テラコッタは感情を与えることを覚えておいてください。 精神的な快適さそして「誰も私を愛してくれない」というテーマについての考えを排除します。 これらすべてのルールは、インテリアと衣服の両方のペイントに当てはまります。
5. 正しく食べる
秋の時期には、正しく作曲することが非常に重要です 日替わりメニュー。 以下の推奨事項に従えば、うつ病があなたを襲い、あるいはすでにうつ病になっている場合でも、長期間にわたってあなたを悩ませる可能性はわずかでもありません。
1. 食べ物はあまり重いものであってはなりませんが、同時に十分に飽和するものでなければなりません。 ナッツ、チーズ、カッテージチーズ、 脂ののった魚北の海。 これらはすべて天然の抗うつ薬であり、体に必要なエネルギーを与えます。
2. これから食べる料理を飾ります。 緑の小枝、レモンのスライス、角切りのトマト - これらの絵のように美しい追加物は、目を楽しませるだけでなく、ビタミンも補給します。 さらに、美しくて明るい料理を優先してください。
3. カボチャをもっと頻繁に食事に取り入れましょう。 この野菜にはたくさんのものが豊富に含まれています 有用物質、神経系に有益な効果があり、さらに、熱処理後でも色が失われず、すでに述べたように、オレンジと黄色はうつ病との闘いに優れています。
4. 定期的にダークチョコレートやバナナを食べ、1日に少なくとも1個のみかんかオレンジを食べましょう。これらの食べ物には、秋に不足しがちなセロトニン（「幸福ホルモン」）が含まれています。
5. アルコールとコーヒーは避けてください。すでに低下している神経系に悪影響を及ぼします。 冷たい飲み物は控えてください - 凍るほど、あらゆるものに対してより鋭敏に反応します 外部刺激そして多くの場合、あなたは自分自身を残念に感じ始めます。 温かいハーブの注入を飲み、新しいお茶組成物を作ります - 乾燥したレモンまたはオレンジの皮、生姜、シナモン、バニラを通常の醸造物に加えます。
さらに、あなたが「体重を減らす」一族の出身である場合、うつ病の期間中は厳格な食事療法をやめてください。それらは神経の緊張を悪化させ、人生への不満を高めます。 断食の日は週に1回程度とし、それ以外の時間は体から十分な栄養を奪わず、無理に空腹感を感じないようにするのがよいでしょう。
6. 心地よい香りに包まれる
秋には独特の香りがあり、それを好む人もいますが、残念に思う人もいます。 秋うつになりやすい人は、お店にアロマランプを買いに行ってください。 エッセンシャルオイル。 1日20〜25分のアロマテラピーセッションで憂鬱が解消されます。 グレープフルーツ、レモングラス、オレンジ、ラベンダーの香りを優先してください。
香水を変えるのもいいですね。 実際、うつ病になると、多くの人が自分のお気に入りの懐かしい香りを新たな方法で認識し、普段好んでいる香水（オードトワレやオードパルファム）が否定的な感情や不必要な連想を呼び起こすようになります。 したがって、その瞬間に喜びを与え、あなたにとって最適だと思われる香りを選択することをお勧めします。
おそらく、うつ病が終わったら、この香水はあなたには合わなくなるでしょうが、今のところは 不快な状態それはあなたにとって一種の救世主となるでしょう。 好みの急激な変化を考慮し、大量に購入しないでください。サンプル (1.2 ～ 2 ml)、ミニチュア (4 ～ 6 ml)、または 10 ～ 15 ml の標準ボトルに限定してください。
7. 私たちはコミュニケーションを遮断しません。
人が秋のうつ病に圧倒されると、通常はもっぱらポジティブな感情を与えてくれる人とのコミュニケーションを避けようとします。 しかし、人々から隠れることは、抑うつ状態を長引かせ、それを強化し、自分自身のイライラを「餌」にすることを意味します。 気を取り直して、古い友人と約束を取り付け、会話の話題や特別なエンターテイメントを考えてみましょう。
しかし最も重要なことは、自分の領域で友好的な集まりを組織したいという誘惑に負けないことです。 必ず家から出てください！ 友達とカフェやクラブに行ったり、ただ散歩したりしましょう。 実際のところ、いつもの環境にいる間は、その状態からよりポジティブな状態に切り替えるのは非常に困難です。 あなたは思わず全世界に向かって不平を言い始めたり、泣いたり、怒ったりするでしょう。 そして、公共の場にいるときだけ、好きな人たちとのコミュニケーションを楽しんだり、うつ病よりも面白いことについて話したりすることができます。
記事の最後に、秋のうつ病と戦うために私たちが提案した方法から1つの方法を選択することもできますが、それらを組み合わせて使用する方がよいでしょう。 そうすれば、あなたはすぐに、そして痛みもなくうつ病状態に別れを告げ、人生全般、特に秋を本当に楽しみ始めるでしょう。
ナデジダ・ポポワ、特に
うつ病と闘うためには、その発症の原因を理解することが重要です。 心理学者の中には、秋と人間の心理的・感情的状態の落ち込みが密接に関係していると信じている人もいます。 これは次の要因によって説明されます。
- 気象条件に伴う生理的変化。 それはすべて、体の深刻な精神生理学的変化に関するものです。 さらに、うつ病を引き起こす原因は他にもあります。 その1つは、日照時間の顕著な減少です。 雨や曇りの天気も憂鬱を引き起こします。 このような変化は、無気力、無関心、悲しい考え、気分の喪失につながります。 人間の体にも変化が起こります。 太陽が沈むと、それに応じてメラニン生成が大幅に増加します。 障害や秋のうつ病の出現につながるのはこのホルモンです。 科学者たちは、メラニンは夜間に活発に放出され、日中はその生成が減少することも発見しました。 日照時間の減少は人の気分に直接影響を与えると結論付けることができます。 自然要因を考慮すると、秋のうつ病に対処する方法を見つけるのはそれほど簡単ではありません。
- 心理的側面。 秋はまさに一年のサイクルが完了する時期です。 すべての意識的な人は、自分の行動を再考し、否定的な側面を修正し、特定の期間内に達成できたことを評価しようとします。 残念ながら、すべての計画が実現し、完全に実現できるわけではありません。 これは、希望する場所でリラックスできなかったり、まったくリラックスできなかった人に特に当てはまります。 時には、最も深い心の傷に触れるような悲劇的な出来事さえ起こります。 こうしたことはすべて士気に対して最良の効果をもたらしません。 徐々に気分が不安定になり、不安定になることがあります。 場合によっては、怒りが無関心の代わりになることもあります。
- 仕事上の問題。 うつ病は、異常な睡眠、仕事のプレッシャー、不十分な休息、他者への不満によって引き起こされることがあります。 レポートやプロジェクトで行き詰まってしまうことさえ、 説得力のある理由。 さらに、ほとんどすべての重要なスピーチ、会議、視察、その他の瞬間はまさに秋の時期に当てはまります。 絶え間ない神経の緊張と疲労は、寒い季節には最悪の相手です。
- 健康。 同様に重要なのは、 身体的状態人。 気温の低下はさまざまな症状の発生を引き起こします。 感染症。 ビタミンが不足すると免疫力が著しく低下し、風邪やその他の病気を引き起こします。 さらに、秋には慢性的な病気がすべて悪化します。 したがって、これらすべては人間の精神に悪影響を及ぼします。
秋季うつ病の主な症状
この用語自体は、単なる機嫌の悪さではなく、ある種の心理的逸脱を意味します。 この病気は季節要因に関係なく、一年中いつでも発生する可能性があることに注意してください。 しかし、ほとんどの場合、うつ病は秋に現れるため、この名前が付けられました。
他の病気と同様、うつ病にも次のような特徴的な症状があります。
- 心理的症状。 敏感さ、憂鬱、すべてに対する無関心、人々とのコミュニケーションへの消極性、過敏性の増加。
- 身体的症状。 アクティブなライフスタイルを完全に放棄し、 慢性疲労、食欲不振、睡眠障害、常に眠りたいという欲求、体の痛み 異なる部分体、筋肉のけいれん。
- うつ病の時間経過。 秋のブルーは長期間にわたって現れることがあります。 深淵は、それが発生する可能性があるのと同様に、特別な理由なしに発生する可能性があることは注目に値します。
注意！ 重度のうつ病の場合は、すぐに専門家に連絡する必要があります。 よくあることですが、たとえ患者自身が医者に行きたくないとしても、愛する人がこれに気を配らなければなりません。 そうしないと、すべてが致命的な結末を迎える可能性があります。
秋のうつ病を自力で克服する方法
状況を成り行きに任せるのはお勧めできません。 実際のところ、大きなダメージを受けずにうつ病から抜け出すことができる人はほとんどおらず、軽度のブルーと深刻な精神感情障害との間の距離はそれほど大きくありません。 彼らは助けに来ます 適切な栄養、興味深いライフスタイル、コミュニケーション、そして自分自身に時間を費やす機会。
自分自身や周囲の何かを変えるのは難しい場合があります。 しかし、これがなければうつ病に対処することはできません。 困難な精神状態に陥らないように、次の簡単な推奨事項に従ってください。
- 明るいものだけに囲まれて過ごす。 美しくカラフルなそれらは、秋の日の灰色を吹き飛ばし、夏を思い出させます。 退屈なパレットを捨てましょう。
- ルーチンにいくつかの変更を加える。 アパートの小さな修理をしたり、新しい服を買ったり、休暇に出かけたりすることができます。 時には小さな変化でも気分を高揚させることができます。 一流の心理学者の中には、小さな「温室」がリラックスに役立つと主張する人もいます。 花は人の気分に良い影響を与えます。 さらに、緑色は神経系を落ち着かせます。
- 現状をありのままに受け入れる。 寒さの始まりや長期にわたるうつ病を待ってはいけません。 秋は間違いなく夏に取って代わられることを受け入れ、これを悲劇とは考えないでください。
- 一日を多様性で満たす。 すべての自由時間は楽しい小さなことで満たされ、最大限に活用してください。 好きなことで忙しい人にうつ病が現れることはありません。 仕事や勉強以外の時間は、外で走ったり、犬の散歩をしたり、新鮮な空気を吸ったりする時間を増やしましょう。
- 孤独や趣味の時間を見つける。 仕事に没頭する必要があり、個人的な向上のために数時間しか時間をとらない人もいます。 そのような環境では、彼らは幸せになり、憂鬱になることはありません。 もっと読書をしたり、言語を学んだり、ヨガをしたり、ジムに参加したりし始めましょう。 人が自分の外見に不満がある場合、彼はそれに注意を払って自分の欠点を取り除くことができます。
- おいしいものとおいしいもので体を豊かにしましょう 健康食品 。 適度に食べるようにし、避けるようにしてください ジャンクフード、果物や野菜をもっと食べましょう。 そして、食べ物が味気なく見えないように、明るい野菜から料理の装飾を考え出します。 必ずお持ちください ビタミン複合体、秋の始まりとともに免疫力が大幅に低下するためです。
- 家にもっと光を取り入れましょう。 統計によると、地球上のほぼ 2 人に 1 人が感染症にかかりやすいことがわかっています。 精神障害曇りの秋の始まり。 うつ病の主な理由の 1 つは、太陽の不足、明るい色、 明け。 スカンジナビア諸国では、心理学者が住民に特別な光療法を処方することがよくあります。 国内の一部のクリニックでは、すでに頑丈なランプを備えた部屋を見つけることができます。 誰にとっても簡単でアクセスしやすい代替手段があります。 それは日中のウォーキングです。
- 昼と夜を混同しないでください。 明るい気分と健康的な外見を維持したいのであれば、深夜にテレビを見たり、コンピューターに長時間座ったりするのはやめたほうがよいでしょう。 そのような娯楽がうつ病を引き起こす可能性があることは注目に値します。 これに関連するのは、 生理学的プロセス生物の中で。 昼夜を問わずいつでも聖化が完了していなければならないことを忘れないでください。 したがって、夜勤をしなければならない場合は、部屋を十分に明るくしてください。
- 友人や家族とのコミュニケーション。 多くの専門家は、心を閉ざして家でずっと過ごすことを強く勧めています。 もっとコミュニケーションを取ってみる 興味深い人々そして親しい友達とコミュニケーションを取る。 問題から気を取り除き、良い気分になれる場所がたくさんあります。
- 誰でも休息が必要です！ 誰でも、体力がほとんど残っていない、と感じることがあります。 仕事の都合で海に行けない場合は、マッサージやスパセンターに申し込むことができます。 そうすることで、リラックスしてイライラを和らげることができます。
重要！ うつ病との戦いにおける理想的な選択肢は、長年望んでいた場所に行くことです。 それはリゾートでも美しい都市でも構いませんが、重要なことは、そこにいる人が可能な限り調和がとれて穏やかに感じられることです。 そして理想的には、そこにはたくさんの太陽があるべきです。
秋のうつ病と戦う抗うつ製品
抗うつ薬も秋の憂鬱から身を守るのに役立ちます。 これらには七面鳥が含まれます。 乳製品、バナナ、全粒粉パン、黄赤色の果物。 重要なのは、アミノ酸のトリプトファンが含まれていることです。 ホルモンの前駆体です 良い気分をセロトニン。
- ほうれん草。 葉酸の最良の供給源と考えられています。 その欠乏は、苦しんでいるほとんどすべての人に観察されます 長期にわたるうつ病.
- 干しあんず。 マグネシウムやその他の有益な微量元素が豊富に含まれているため、この製品を必ず食べてください。 さらに、マグネシウムは神経の緊張やストレスと戦うのに役立ちます。
- ココア。 もちろんチョコレートも忘れずに ミルクドリンクこの物質を使用したものは、 ポジティブな資質うつ病との戦いで。
- 水。 必ず必要量の水分を摂取してください。 常に水分を必要とする生物は、良好な状態を維持することはできません。
秋の憂鬱を克服するための興味深い娯楽
ちょっといいものを自分に与えてください。 もちろん、私たちは皆異なりますが、多くの場合、次のことがブルースに対処するのに役立ちます。
- 買い物。 このような療法は公正なセックスのほぼすべての代表者に効果があることは注目に値しますが、男性も店を訪れることを気にしません。 まず、服を選ぶ過程で、日常の問題や悩みから逃れることができます。 次に、新しいアイテムはあなたの外見とワードローブを変えることができます。 退屈なパレットを避け、明るく豊かな色合いを優先してください。 第三に、美しいものは人をより美しくするので、喜ばずにはいられません。 統計によると、自分を大切にし、鏡に映る自分に満足している人はうつ病になりにくいことがわかっています。
- 釣り。 この種のレクリエーションはおそらく男性のほうが喜ばれるでしょうが、女の子にとっても害はありません。 自然の中に座って、穏やかな時の流れと穏やかな波の音を感じながら、ゆっくりと休んでください。
- 森の中でテントで休む、キノコ狩りの旅。 自然との融合 新鮮な空気喜びのホルモンの生成を刺激すると、体は酸素で飽和します。 このような休暇は家族全員にとって有益です。
- 運動と定期的な適度な運動。 問題は、活動の過程で刺激されるということです 神経系。 これを行うには、ジムに行く必要さえありません。重要なのは欲望です。 短いジョギングをしたり、腕立て伏せや縄跳びをしたり、プールやダンス、ヨガのクラスに申し込んだりするだけです。 それはすべて、何があなたに喜びをもたらすかによって決まります。 その結果、得られるものだけでなく、 美しい体、だけでなく、ポジティブな感情の充電でもあります。 この治療法が確実に機能するようにするには、トレーニング システムを作成します。 成功の鍵となるのは、定期的かつ体系的なトレーニングです。
- 笑い療法。 秋の悲しみの人質にならないように、もっと笑って人生を楽しむ必要があります。 科学者たちは、楽しみ方を知っている人は優れた免疫力を持ち、病気になる可能性が低いことを証明しました。 さらに、笑うと身体全体の緊張が高まります。
重要！ 楽しい会社でより多くの時間を過ごし、ポジティブ思考の人々とコミュニケーションを取り、好きなことをし、コメディを見て、魂を幸せで満たしてください。 たとえ気分が悪くても、悲しい曲を聴いたり、悲しい展開の映画を見たりする必要があるというわけではありません。 「猫に心を傷つけられている」ときでも、笑顔を心がけましょう。
秋のうつ病に対処する方法 - ビデオをご覧ください。
今日、非常に多くの人が「秋うつ病」という概念に直面しており、この事実は無視できません。 それを回避するには、生活を調整することが重要です。 まず、長い間気に入らなかったことを正してください。これは自己改善への直接的な道です。 問題が存在する場合でも、問題に焦点を合わせないでください。 それらをため込まず、発生したときに解決するようにしてください。 こうすることで、雪だるまが巨大になって体を完全に覆ってしまうような事態を避けることができます。 そしてもちろん、どんなに寒い日でも心を温めてくれる愛する人たちに囲まれてください。 温かい感情、フレンドリーなコミュニケーション、大切な人との魂に満ちた夜は、うつ病や慢性疲労と戦う効果的な方法です。
秋のうつ病は現代人にとって深刻な災害です。 世界保健機関は、この問題は地球上の 5 人に 1 人に発生していると考えています。
これは理解できます。秋の夜長や灰色の雨の平日ではないにしても、人はいつ悲しみや憂鬱に浸るべきですか。
季節性うつ病の主な原因は、日照量の減少と日照時間の短縮であると考えられています。 しかし、これは私たちの個人的な問題を重ね合わせる背景として機能するだけです。当局と喧嘩した、子供が学校でまた悪い成績をとった、配偶者が常に何かに不満を抱いている...そして罰金もあります。朝からひどい雨…憂鬱に負けないように…
しかし、私たちはそれを受け入れて試してみます！ そして、単なる無作為で行き当たりばったりではなく、秋の憂鬱を克服し、憂鬱な気持ちを取り除き、人生の意味を再発見するのに役立つ10の黄金律を定義します。
ルール1。
うつ病の背景を削除します。 日照時間を延長します。 朝の眠気を克服して日の出を眺めましょう。結局のところ、私たちは新星の光から最大のエネルギーを受け取ります。 休憩中に、30分ほど散歩してみましょう。 休みの日は公園や街の外へ出かけましょう。 秋の紅葉と花々の彩りを鑑賞してください。 晴れた日を最大限に楽しんでください。
ルール2。
自分自身を理解してください。 うつ病は突然起こるものではありません。 時間を見つけて、自分の声を聞く能力を無関係な音で妨げられないように、快適な環境を作りましょう。 自分がどう感じているかを評価し、より快適に感じるために必要なことをすべて紙に書き出します。 目標が設定されていると、行動するのがはるかに簡単になります。
ルール3。
あなたの家をリフレッシュしてください。 秋になると、私たちは身の回りの物事の普通さをより意識するようになります。 アパートの装飾を少し変えてみてください。 足を温かい毛布に包まれて快適に座れる新しいコーヒーテーブルや椅子は、あなたを元気づけてくれるかもしれません。 それとも、明るい敷物や植木鉢が、慣れ親しんだ環境を活気づけるのに十分なのでしょうか? はい、そして重くて厚いカーテンを軽いカーテンに変えることを忘れないでください。これはインテリアの革新であると同時に、部屋の光の量を増やす方法でもあります。
ルール4。
プロフェッショナルとして成長します。 おそらく、職場でのトラブルが、全体的な憂鬱な不協和音に不快な雰囲気を加えているのかもしれません。 長い間昇進していなかったり、興味深いプロジェクトに取り組むよう信頼されていなかったり、出張に派遣されていなかったりする場合は、今こそ上司に自分のことを思い出してもらいましょう。 専門的なトレーニングに関する情報を選択し、最も興味深いものを選択して経営陣に提示します。 あなたはプロフェッショナルで将来性のある従業員であり、成長する必要があります。
それとも、今の職場ではそのようなことは望んでいないのでしょうか？ 変更することを検討してください。 心理学者は、秋の劇的な変化が物質的にも道徳的にも最も効果的であると言っています。
ルール5。
人として成長します。 長い間忘れていた、とても楽しかった趣味について考えてみましょう。 自由時間を適切に配分する方法を知っている人は、憂鬱や憂鬱に慣れていないことが長い間証明されてきました。 もしかしたら、あなたは刺繍や絵を描いたり、物語を書いたり、写真を撮ったりするのが得意かもしれません。 好きなことをしたり、新しい才能を発見したりしてください。 極限の運転コースを受講し、ストーリーを書いて人気雑誌に投稿し、勉強を始めます 外国語。 最新のアートハウス映画や現代文学に親しむことを目標にしてください。
ルール6。
お大事にしてください。 スポーツをすると免疫システムが強化され、体から毒素が除去され、新陳代謝が向上します。 重要なことは、自分にとって興味があり、活動を怠らないスポーツを選ぶことです。 これはプールへの訪問かもしれません、 ジム、朝のジョギング、そして特別な人にとっては、武道、オリエンタルダンス、または...ストリップダンスなどです。 ちなみに、後者は体型を改善し、可塑性を訓練するだけでなく、官能性を「訓練」します。 親密な生活の質も影響するため、これは重要です 心理状態。 週に少なくとも3回セックスをする人は、他の人よりも7〜10歳若く見えることが証明されています。 セックスをすると、体内の免疫グロブリンの生成だけでなく、リラックスして気分を高揚させるホルモンのエンドルフィンやオキシトシンも刺激されます。
食事を調整してください。 多くの場合、うつ病を克服するために、私たちはたくさん食べ始めます。 その結果、体の衰弱やうつ病が引き起こされます。 悪循環？ 全くない！ 大食いからグルメ主義に切り替えましょう。 珍味をご堪能ください。 食事には、緑、赤、青、黄、オレンジの 5 つの主要色の野菜が含まれていることを確認してください。 必要に応じて、ビタミンサプリメントを摂取してください。
1 日少なくとも 8 時間は睡眠をとり、必ず午前 0 時までに就寝してください。
ルール7.
あなたの人生に明るい感情を加えてください。 イメージを変えて、デートに出かけたり、大切な人のためにロマンチックな会議を手配したりしてください。 秋の公園を散歩し、最寄りのコーヒーショップでコーヒーを飲みながら温まり、黄金色のカエデの秋の花束を集めましょう。 女性の皆さん、あなたが自分自身に戻るための最良の方法 充実した人生- 買い物！ 美しいものを鑑賞すると気分が高揚し、それを自分で試着する機会はポジティブな感情を与えます。 だから、愛する友人を連れて、それを試してみて、疑って、自分を賞賛し、フレグランスを試してください...そして新しい口紅を購入してください - そうすればあなたは満足するでしょう! あれやこれやのブラウスを買うという絶対的な目標を設定せず、そのプロセスを楽しんでください。
友達ともっと頻繁に会いましょう。 愛する人と一緒に笑うことはとても効果的です。笑うとストレスホルモンのレベルが下がります。 それで、最初の晴れた休日には、友達のグループとピクニックバスケットを集めて、良い気分を味わいに最寄りの公園に行きましょう。
秋の休暇を取ってください。 想像してみてください。故郷はぬかるみでじめじめしているのに、あなたはエジプトの熱い太陽の光を浴びながら、紅海のサンゴを眺めています。 ちなみにこの時期のツアーは安く、観光客もそれほど多くなく、砂漠の暑い日差しも穏やかで優しいです。
ルール8。
あなたを必要としている人を助けてください。 お子様が大きくなりすぎた子供用のものを集め、お菓子やオレンジを購入し、最寄りの孤児院を訪れてください。 赤ちゃんと遊んで、必要とされていると感じてください。 または、あなたの街でホームレスの動物のための保護施設を探してください。 通常、そのような場所には常にペット用の暖かい寝具（特に冬の前夜）、薬、そしてもちろん食べ物が必要です。 必ずお子様を連れて行ってください。彼にとって、そのような訪問は、私たちの小さな兄弟たちへの愛の良いレッスンとなるでしょう。 ただし、新しい家族を連れて家に帰る危険があるので注意してください。 それは素晴らしいことです！
ルール9。
抗うつ薬の代わりに使用する 自然療法。 それらは以下と同じくらい効果的です 薬そして体への副作用もありません。 アロマテラピーは、憂鬱な考えや悪い気分を取り除くのに役立ちます。 オレンジまたはタンジェリン オイルを 2 ～ 3 滴、同量のサンダルウッド オイルまたはパチョリ オイルと混ぜてお風呂に加えると、暑い夏の日に日光浴するのとほぼ同じ効果があります。 リラックスしたい場合はラベンダーオイルを、脳を活性化したい場合はモミオイルまたはシダーオイルを使用してください。 ユーカリ、カモミール、セージオイルはウイルスや細菌に抵抗し、風邪の可能性を減らします。
銭湯に行こう！ スチームトリートメントは免疫システムを強化し、温風は毛穴を開き、冷たいプールは体を強化します。 香り豊かなお茶やエッセンシャルオイルを買いだめしましょう。スチームルームと組み合わせると、その効果は少なくとも2倍になります。
マッサージコースを受講してください。 マッサージセラピストを定期的に訪れる人は病気になりにくい 慢性疾患。 マッサージは皮膚と筋肉の状態を改善し、不眠症を解消し、頭痛を和らげ、感情状態を正常化します。
ルール10。
秋は小さな人生であることを忘れないでください。 秋の日差しと足元の葉擦れを楽しみ、雨の中、大切な人と熱いお茶を楽しみましょう。 そして、うつ病があなたのこの秋を台無しにする可能性はわずかでもありません。
機嫌が悪い、倦怠感、倦怠感、無関心、頻繁 神経衰弱、理由は不明ですが、食欲の増加-これはすべて、季節性うつ病の発症の症状である可能性があり、これは数か月間続く可能性があります。 そして、「退屈な時間」が憂鬱で、前向きな感情を呼び起こさない場合は、緊急に状況を制御する必要があります。
1. より多くの光
秋の憂鬱の主な理由の 1 つは、太陽や光だけでなく、自然界に明るい色が不足していることです。少なくとも秋と冬にはうつ病が発生するという統計があります。 軽度の程度、地球上の2番目の住民に発生します。 スカンジナビア諸国では、特別な頑丈なランプが使用される光療法の助けを借りてそれと戦うことが提案されています。 ロシアの一部の診療所には、光線療法室（光線療法とも呼ばれる）が設置され始めている。 より手軽で簡単な代替手段は、日中の散歩です（特に屋外で太陽が輝いている場合）。 しかし、明るさと良い気分を維持したい人は、夜にテレビを見たり、薄暗い部屋でコンピューターに座ったりすることは避けるべきです。特に夜間の奇妙な時間に薄暗い照明が続くと、生活リズムの非同期が引き起こされ、また、血液の生産量の増加も刺激されます。 TNFタンパク質が原因となります。 したがって、夜は適切に眠り、朝と夕方には十分な照明があることを確認するようにしてください。
2. よりおいしい食べ物と抗うつ製品
その中には、七面鳥、バナナ、全粒パン、乳製品などがあります。（ご機嫌ホルモンのセロトニンの前駆体であるアミノ酸のトリプトファンが含まれています。七面鳥には、体の抗ストレス耐性を高めるアミノ酸も豊富です）。 ほうれん草（葉酸の優れた供給源であり、うつ病患者の約 3 分の 1 が欠乏している）。 ドライアプリコット（マグネシウムが豊富で、私たちの体に役立ちます）、チョコレート、ココア（セロトニンの生成にも寄与します）。 十分な水分を摂取することを忘れないでください。水分が不足している身体は良好な状態にはなりません。 また、栄養士の観察によると、味のない単調な食べ物によってもうつ病が引き起こされる可能性があることを覚えておいてください。
アレクセイ・コヴァルコフ
栄養士、番組「ルールのある食事とルールのない食事」、「ファミリーサイズ」の司会者
セロトニンは重要な生理活性物質およびホルモンであり、増加します 運動活動社交性が高まり、感情的な気分が改善されます。 トリプトファンが豊富な食品に加えて、セロトニンの合成には一定量の炭水化物が必要です。 つまり、（合理的な範囲内で）甘いものを愛する人のほうが、まったく食べない人よりも積極的な傾向があることがわかりました。
3. 「憂鬱な」食べ物を減らす
ファストフード、無料の食品、加工食品をやめ、揚げ物の摂取を減らします。カナダ研究センターのカナダ肥満ネットワークとスペインのナバラ大学（ナバラ大学）の科学者による共同研究は6年間続き、1万2千人以上が参加し、私たちが食べる食べ物と気分や気分との間に直接的な関係があることが証明されました。心理状態。 で 不適切な食生活トランス脂肪が増えると、うつ病のリスクが 40% 以上増加します。 逆も同様です: いつ 十分な量多価不飽和脂肪酸の食事で 脂肪酸その主な供給源は植物油であり、 海の魚、うつ病の可能性は低くなります。 カテゴリ内にあることに注意してください 有害な製品トランス脂肪が豊富で、マーガリンを含むすべてのものも含まれます（ベーキング用のマーガリンにはそのような脂肪が最大40％含まれる可能性があるため、主に既製の焼き菓子）。
4. 薬物療法を避ける
抗うつ薬には注意し、特に自分自身に抗うつ薬を「処方」しないでください。数多くの人が示したように、 科学研究、季節性の秋のうつ病との戦いでは、それらは効果を治療するものであり、原因を除去するものではないため、役に立ちません。 夜にミントティーを飲むのが良いです - 天然の抗うつ薬さらに、睡眠を正常化します。 寝る前にラベンダーを摂取することもできます。
5. 休んでリラックスする
まったく耐えられなくなったら、あなたの生活に少しだけ夏を取り入れてください。可能であれば、休暇や休日を取り、温暖で晴れた気候の場所に数日間出かけたり、スパに行ってエキゾチックなアロママッサージを受けたり、花の栽培を始めたりしてください。科学者によると、屋外の小さな家の「温室」でも可能です。窓辺に2～3本の植物（最も重要なのは花が咲いている植物）を置くとうつ病を防ぐことができます。
仕事後にリラックスする方法については、次の記事をご覧ください。
6. 新しいバッグを自分で買う
そしてこれは、ほとんどすべての女性がよく知っているショッピングセラピーの魔法の力だけではありません。シンガポール国立大学と香港大学の科学者らによって最近発表された研究結果によると、常に重いバッグを持ち続けると、私たちの潜在意識や気分に悪影響が及ぼされます。「重い荷物」という身体的な感覚は、必然的に「魂の重さ」。 そこで、秋うつを避けるために、不要なものはすべてレイアウトして、小さくて軽いバッグに切り替えましょう！