症状

人の気分はよく変わります。女性の気分変動の原因

すべての女性の代表者は、喜んで笑ったときの素晴らしい気分が涙と怒りに取って代わられる状況を経験します。そのような瞬間には、通常、気分の急激な変化について話すのが通例ですが、心理学者は、これは単なる一連の感情であり、出来事の変化に対する通常の反応だと言います。気分の変化の速さは女の子の性格によって異なります。専門家が変化について話すのは、特別な理由もなく気分が瞬時に変化し、多くの場合は悪化した場合に限られます。

気分変動の原因

心理学者は、女性の気分が頻繁に変化する理由をいくつか特定しています。

体内でホルモンが急増します。最も頻繁に観察されるのは排卵期、月経期、または閉経期です。
精神的な疲労。現代の生活ペースでは、女性はあらゆることに対応しなければなりません。彼女の肩には家族、仕事、買い物がかかっています。休む時間はほとんど残されていません。
長期間続くストレス。

頻繁な気分変動に対する生理学的サイクルと外的要因の影響

女性の周期は気分に大きな影響を与えます。涙もろくなる月経前症候群というものがありますが、イライラの増加、短気。これはすべて、女性の体内で起こるホルモンの変化によって起こります。卵子は未受精のまま体外へ排出されます。子供が欲しいかどうかに関係なく、女性は誰でも潜在意識レベルで母親になる準備をしていましたが、それは起こりませんでした。排卵期には、女性はより美しくなり、花が咲き、絶好の状態になります。

女性の気分の変動もこのような影響を受けます。外部要因気象条件のようなもの。春と秋は雨が降り続くので、十分ではありません。日光、女性はうつ病になる可能性があります。ムーンフェイズ女性の体調にも影響を及ぼします。上弦の月の間は力が増し、気分が良くなると信じられています。逆に、欠けていく月には体力が失われます。

気分の変動に対処する方法

自分の感情に対処するために、女性は心理学者のアドバイスに従うように努めるべきです。

女の子が自分の気分が急激に変わり始めていることに気づいたとき、彼女は活動の種類を変える必要があります。つまり、何か別のこと、彼女をイライラさせないことをする必要があります。
怒りの瞬間には、心を落ち着かせて愚かなことをしないために、少なくとも数分間は一人でいるようにしてください。
ネガティブな感情の波が押し寄せてきたら、水を少しずつ飲むか、呼吸法を試してみてください。
運動はストレスを軽減します。
アロマセラピーは心を落ち着かせ、リラックスさせます。
コンサートに行ったり、旅行したり、趣味を見つけたりして、人生を明るい色で満たす必要があります。
感情、怒り、激怒に対処するために、女性は友人、同僚、親戚など、好きな人たちとコミュニケーションをとる必要があります。
ご希望の場合は、心理学者との約束を取り、彼と一緒に気分の変動に対処するための個別のプログラムを作成することができます。

女性が自分の感情に対処する方法、気分の変動に対処する方法を知っていれば、自分と愛する人の生活を楽にすることができるでしょう。

気分障害の症状
気分変動の原因
気分変動の治療

気分の変動は直面する現象ですたくさんの人の。ただし、人類の公正な半分は依然として気分の変動に敏感であることに注意する必要があります。非常に多くの場合、女性のそのような気分の変動は、周囲の人々によって気まぐれや性格の悪さの兆候として認識されます。しかし、これはまったく真実ではありません。女性の気分の変動は、多くの場合、何らかの問題が発生していることを示しています。医療。感情の安定は女性の生活の質を大きく低下させます。

医学では、気分の変動は「感情障害」と呼ばれます。この現象は、さまざまな感情が短期間に入れ替わるのが特徴です。簡単に言えば、女性はわずか 1 時間で、人生を楽しみ、動揺し、泣き、怒り、優しさが湧き上がり、再び何かに満足できるようになります。あなた自身も理解しているように、女性にとって、そして彼女の周りの人々は言うまでもなく、それは非常に困難です。

医学統計によると、全女性の約 15% が少なくとも時折この問題に遭遇します。さらに、閉経期には感情障害に遭遇する可能性が大幅に増加します。

医師たちは、気分の変動があれば細心の注意を払う必要があると考えています。そして時々彼らはこう主張することさえある特別扱い。しかし、もちろん、そのような違いを、そのような深刻な違いと同等に置くことはできません。精神疾患、躁うつ病や双極性障害と同様、決して使用すべきではありません。

気分障害の症状

このような障害の症状は非常に単純であり、それほど多くはありません。

突然の気分の変化

自分の気分が驚くべき速さで変化していることに気づき始めたら、注意する必要があります。もちろん、子供が別の「D」をもたらしたり、愛する夫と喧嘩したりしたために気分が悪くなった場合、すべてはごく自然で標準の範囲内です。しかし、これらの変化が何の前提条件もなく発生した場合は、感情障害が疑われる可能性があります。

食欲不振

で感情障害情緒不安定に加えて、食欲障害も非常に頻繁に観察されます。さらに、ある女性は例外なくすべての製品に対して持続的な嫌悪感を抱きますが、別の女性は逆に食欲が大幅に増加します。冷蔵庫はこうなる親友。その結果、遅かれ早かれ問題が発生します。消化管。また、食欲が大幅に増加すると、過剰な体重の問題が発生する可能性があります。

気分変動の原因

同じ辛口な統計が示しているように、ほとんどの場合、大都市。小さな町、特に村の住民は、原則として、そのような合併症に直面することはありません。心理学者はこの事実を、都市住民はより大きな心理的ストレスを経験し、生活のペースがはるかに速いという事実によって説明しています。

さらに、重度の気分変動の発症を引き起こす可能性のある主な理由がいくつかあります。

変化ホルモンレベル

情緒不安定の最も一般的な原因の 1 つは、女性の体の正常なホルモンレベルの変化です。原則として、これは妊娠中や閉経期の特定の病気の結果として発生します。ちなみに、閉経期には、いくつかのホルモン、特にプロゲステロンとエストロゲンのレベルが一度に低下するため、これらの障害は特に深刻です。

月経前症候群

特定の期間に情緒不安定が観察されることが非常に多い月経周期。月経前症候群という言葉もあります。この期間は排卵の数日後に始まり、月経の開始後にのみ終了します。同様の現象が全女性の約50％で起こります。

強い精神的ストレス

女性が体系的に深刻な心理的ストレスを経験すると、遅かれ早かれ情緒不安定になることがほぼ確実です。ちなみに、男性のほうがストレスに強いです。

家族内の好ましくない心理的雰囲気

家族の心理的状況も重要な役割を果たします。子どもたちと何らかの問題を抱えていたり、夫婦喧嘩が絶えなかったり、年上の世代との相互理解がなかったりすると、情緒不安定になるリスクが大幅に高まります。

気分変動の治療

すでに述べたように、そのような感情の揺れは無視されるべきではなく、治療される必要があります。多くは女性自身に依存しますが、それでも医師に相談してアドバイスを求める価値があります。医師は女性の状態を現実的に評価し、必要に応じて投薬などの最適な治療法を選択します。

ホルモン療法

場合によっては、医師はホルモン療法に頼ることもあります。これはホルモンレベルを正常化するために行われます。ただし、ホルモン療法はさまざまな合併症の発症につながる可能性があるため、この治療に頼るのは最後の手段としてのみ使用してください。最も危険なものの 1 つは、発生リスクの増加です。がん疾患。ただし、医師が処方するのは当然ですが、ホルモン療法期待される利益が起こり得る害を上回る場合にのみ。

軽度の鎮静剤

特に深刻な場合には、助けを求めることができます鎮静剤。急いで薬局に行く必要はありません。それだけです薬医師のみが処方する必要があります。薬草は自分でのみ使用できます。そして、その人にアレルギー反応がない場合に限ります。

同様のハーブにはマザーワートなどがあります。医薬品カモミール、ラベンダー。これらのハーブの煎じ薬が治療に使用されます。作り方はすべて同じです。上記のハーブを大さじ1杯ほどエナメル鍋に入れ、コップ半分の水を注ぎ、沸騰させます。 2時間放置して注入し、ガーゼで濾します。

得られた煎じ薬は夜にグラス半分ずつ摂取する必要があります。あまり期待しないでくださいすぐに結果が出る。治療期間は少なくとも30日間です。必要に応じて、最長 3 か月まで延長することができます。一般に、改善はそう長くはかからないでしょう。

ヨガクラス

情緒不安定を解消するための良い代替療法はヨガです。もちろん見つけてください必要な材料、自宅で自主的に勉強できるので、今日では問題ありません。ただし、専門家の指導の下で練習する方がはるかに賢明で有益です。

アロマテラピー

臭いが人体に大きな影響を与えるという事実に異論を唱える人はいないでしょう。この機能を活用してみてはいかがでしょうか? たとえば、情緒不安定を治療するためにアロマテラピーを使用します。おすすめのオイルはローズ、カモミール、ジャスミンなどです。

行動療法

機会があれば、心理学者の助けを求めてください。彼はおそらくあなたにコースを受講するよう勧めるでしょう行動療法。この療法の本質は、あらゆる感情を厳しく自制するスキルを人に教えることです。ちなみに、このようなスキルは人生で何度も役立ちます。

コミュニケーション療法

不安定な変化に直面した人々は、多くの場合、同じ間違いを犯します。彼らは、他の人との接触を最小限に抑えます。ただし、医師は、同僚、親戚、子供、配偶者など、できるだけ多くの人々とコミュニケーションを取ることを推奨しています。これが精神状態を安定させる唯一の方法です。

ライフスタイルの正常化

自分のライフスタイルを忘れないでください。ライフスタイルに大きく左右されます。睡眠時間に気をつけましょう。大人は少なくとも 8 時間の睡眠が必要です。さもないと慢性的な睡眠不足遅かれ早かれ本物につながるだろう神経衰弱、情緒不安定は言うまでもありません。

定期的に散歩をするようにしましょう新鮮な空気. ハイキング血液循環を改善し、血中濃度を正常化します血圧、睡眠の質、そしてもちろん、あらゆる人の感情状態にプラスの影響を与えます。同じことが当てはまります体操– 座りっぱなしのライフスタイルは、情緒不安定と戦う最良の味方ではありません。

ダイエット

メニューにも注目してください。できるだけ多く含まれている必要があります新鮮な野菜そして果物。それは身体的にも非常に役立ちます心理的健康人。発酵乳製品も忘れてはいけません。

変化にも十分対応可能です。大切なのは欲望と忍耐です！健康で幸せになってください！

失敗や喪失に直面したとき、私たちは誰しも悲しみ、悲しみ、絶望を感じます。しかし、一部の人にとっては、そのような状態は何も起こらずに起こります目に見える理由非常に長期間続く可能性があり、その結果、人生への興味の喪失、疲労、眠気を引き起こします。彼らの気分は頻繁に変化することがあり、場合によっては 1 日に数回も変化します。「時々、朝は元気に始まります」と 30 歳のニーナは言います。すべてが私をイライラさせます...そして数分後には何事もなかったかのように消えます!」

現実原理

持っている人変わりやすい気分気分循環性と呼ばれます。「この不安定さは感情や行動に現れます。イライラ、早口、動揺、過度の悲観が一日または週を通じて交互に現れる反対の州「」と臨床心理学者のアレクサンダー・トホストフ氏は説明する。気分循環性の人は自分自身をコントロールすることが難しく、ほんのわずかな障害に直面すると爆発する傾向があります。交通渋滞や故障洗濯機- これは彼らを怒らせるのに十分です。このような敏感さは、その人がフラストレーション、つまり状況が自分の制御不能になった場合に生じる感情状態に耐えられないことを示しています。「これらの気まぐれな大人たちは、現実の原則を考慮し、望ましい目標に向かって忍耐力を発揮する方法をまだ知らない子供のようなものです」と臨床心理学者のギル・エリック・レイニンガー・モリニエは付け加えた。

「まるで自分の中に二人が住んでいるみたいだった」

「17歳のときから気分の変動が始まりました。朝は機嫌よく起き、朝食のときに泣き始め、日中は活動していましたが、夕方になると無気力になってしまい、自分の状態の原因がまったくわかりませんでした。それ以来、特に春に同じようなことを定期的に経験しました。 25歳になるまでに、友人たちは私をヒステリックだと呼び、同僚たちは私を耐えられないと考えていました。みんなが私に背を向けるのではないかと心配でした。私の中に二人の人間が住んでいるように見えるという事実にうんざりしています。さまざまな人。私は心理学者に相談することにしました。最初は彼と会うのが苦痛でしたが、その結果、私の気分循環症の原因は、理由も説明されずに両親から長い間離れていた幼少期に由来していることに気づきました。これを理解することで、自分の感情をコントロールすることができました。」

幼少期の欲求不満

「気分循環性障害は、次のような状況によって促進されます。幼少期母親は子供を過度に親密な状態（ほぼ共生状態）に保ち、その後子供を自分から遠ざけることを交互に繰り返すとアレクサンダー・トホストフは指摘する。 - 気分や行動が変動するため、子どもがフラストレーションに耐えて自立することを学ぶのは困難です。彼の精神には中間点がないように見えます。彼は自分に起こるすべてのことを、絶対的な幸福か極端な不幸かという極的な観点で認識します。」

損失の否認

このような変化は、気分循環型患者から何を期待すればよいのかわからない周囲の人々にとって困難であるだけでなく、何よりも彼の人生を複雑にします。「息子が言うことを聞かなかったり、夫が口論を始めたりすると、自分の感情をコントロールできなくなることが多く、その感情がどこから来るのか理解できません」と43歳のザンナさんはこぼす。自分を責めないでください。この行動の背後には次のような問題があるかもしれません。心理的トラウマ。死大切な人たち、悲しみや悲しみを経験することに対する家族の禁止と組み合わせた別居は、気分循環性障害につながる可能性があります。子どもが「敏感すぎる」と考えられ、感情を表に出すことで泣き虫と呼ばれると、大人になって罪悪感を伴う憂鬱な気分になることがあります。

何をするか？

あとずさりする。どこからともなく突然説明のつかない憂鬱やイライラを感じた場合は、その原因を理解するようにしてください。フラストレーションの原因を理解したら、それが自分にとって（人生全体のスケールで）どれほど重要かを評価します。これは自分の感情をコントロールするのに役立ちます。
自分の感情のはけ口を見つけてください。ヨガ、気功、武道そして呼吸法自分自身の強みを認識し、体と魂を調和させるのに役立ちます。冷静さを保ち、内なるバランスを見つけ、心の存在を失わないことを学びます。これらの実践は私たちを孤独感から解放し、他の人々とのつながりを見つけるのに役立ちます。
自分自身を受け入れてください。厳格な成功基準を満たさなければならないというプレッシャーにより、無関心や憂鬱が増大します。どのような気分でも自分を受け入れ、内なる自立を育みます。社会的なルール、強さと心の平安を得ることができます。

あなたの愛する人の中に、明るさが憂鬱な時期に取って代わられる人がいる場合は、辛抱強く努めてください。怒りを表現したり、気分循環型の人を拒否したりして状況を悪化させないでください。彼はすでに自分自身に鞭打ちをする傾向があり、どんな発言も苦痛を引き起こします。対話を開いたままにしてください。彼の行動があなたを傷つけたときのことを彼に話してください。彼が直面している障害はあなたのせいではないことを彼に理解してもらうことが重要です。本当の理由あなたの振る舞い。

つい最近まであなたは第 7 の天国にいましたが、今は怒っています。あなたの愛する人は、あなたとあなたの気分の変動がまったく耐えられないとあなたを非難します。注意してください。これは何か深刻な兆候である可能性があります。

私たちは自分の行動にまったく気づいていないことが起こります。私たちは、最初は楽しくて熱意に満ちていても、少し後には悲しくなり、感傷的になり、涙が出てくることに気づきません。私たちは高揚感から怒りへと簡単に移行し、1時間以内にヒステリーに陥り、突然ヒステリックな笑いを起こします。誰かが指摘するまで、私たちは問題に気づきません。あなた自身について、気分が変わりやすいと聞いたことはありますか? これを過小評価しないでください。

「感情の揺れ動き」は女性に特有のものです。極端な感情状態を経験することも含まれます。さらに、このような電光石火のような気分の変化は男性には理解されにくいことが多く、冗談や皮肉の対象になることがあります。一方、問題はそれほど些細なものではありません。ホルモンの変化は気分の変動の原因となりますが、常にではありません。他の原因によって引き起こされる場合もあります。

ストレスと怒り

人それぞれ対処の仕方が異なります。うまくいく人もいれば、悪くなる人もいます。ストレスに圧倒され始め、ネガティブな感情のはけ口が見つからなくなると、気分の変動が起こりやすくなります。多くの人にとって、長期にわたるストレスに対する反応はまさに感情状態の突然の変化です。女性の中には、叫んだり泣いたり、パートナーと悪口を言ったり、すぐに彼の腕の中にいたいと思う人もいます。これを防ぐには、自分の気持ちに通気性を与える必要があります。否定的な感情別の方法。

うつ

これは最も深刻ないわゆる文明の病の一つです。世界保健機関によると、3 億 5,000 万人以上の人がうつ病に苦しんでいる可能性があります。蔓延しているにもかかわらず、私たちはこの病気についてあまり知りません。私たちはうつ病が症状として現れているとよく考えます一定の感情悲しみ、無関心、楽しむことができない。これは真実ですが、それだけではありません。うつ病は、まさに気分の変動として、そして否定的な傾向として現れることがあります。この状態にある人の中には、怒りっぽく、攻撃的で、過度に騒々しい人もいます。この病気は可能性があり、恥ずべき理由ではないことを覚えておく必要があります。

依存症

アルコールや薬物（コカイン、アンフェタミン）の過剰使用は、感情状態に悪影響を与える可能性があります。これは、薬物が最初に気分を大幅に改善し（薬物がハイ状態と呼ばれるのは偶然ではありません）、エネルギーを高め、自尊心を高めるためです。しかし、その物質が効かなくなると、その物質を服用している人は完全な憂鬱感を経験するかもしれません。アルコール依存症を思い出してください向精神薬あなただけでなく害を及ぼす身体的健康、だけでなく精神も。

睡眠不足

睡眠は体が正常に機能するために不可欠です。この意味で、彼は騙されることを許しません。週末に正午まで寝たり、週中発作が続いたりするのは、睡眠衛生に違反するため間違っています。 1日7〜9時間、定期的に休む必要があります。科学研究一つしかないことを確認した眠れない夜すでに人の精神物理的形状を悪化させています。眠れない夜は私たちをより攻撃的にすることが指摘されています。睡眠不足は主に気分障害や情緒不安定につながります。

双極性障害

これ精神障害感情的なグループから。この障害を持つ人々は、躁状態とうつ病のエピソードを経験することがよくあります。最初は興奮し、多動で興奮しやすいのですが、すぐに落ち込んで世界から自分自身を「切り離して」しまいます。躁病エピソードの典型的な症状には、頭の回転、睡眠必要性の減少、エネルギーの増加、幻覚、自尊心の高揚などが含まれます。うつ病エピソードは、気分や自尊心の低下、集中力の問題、思考プロセスの低下、自殺念慮などを特徴とします。この病気が疑われる場合は、精神科医に相談する必要があります。

始めるには、次の手順を実行してください。アメリカの有名な心理学者アルバート・エリス。

月経前症候群

気分の変動が病気を示しているのではないかと心配ですか? しかし、それは「単なる」PMSである可能性があります。いくつかの研究によると、月経前症候群 2人に1人の女性がこの問題に直面しています。典型的な症状月経開始の数日前に現れ、月経が始まると治まります。この場合、気分の変動、イライラに加えて、過剰な食欲、頭痛、胸痛、背中の痛み、攻撃性、涙もろさ、集中力の低下、悲しみ、むくみ、熱感、疲労感、視力の問題。

閉経

平均的なヨーロッパの女性は 49 歳でこの現象を経験します。女性の体内で主要なホルモンのレベルが低下すると、体はその低下に対して特定の方法で反応します。生理がなくなることも一つのことです。更年期障害には、非常に苦痛となる可能性のある他の症状も伴います。それは特に、気分の変動、ほてり、不眠症、発汗量の増加。これの原因は、最も重要なエストロゲンの生産の減少です。女性ホルモン。閉経が早期に始まる場合があり、初期の場合は 40 歳未満の女性に影響を与えます。

その他の理由

経験する感情に急激な変化を引き起こす可能性のある理由は他にもあります。驚かれるかもしれませんが、たとえば食事は私たちの気分に影響を与えます。特に、急激な変化気分は過剰なカフェインと砂糖に関連している可能性があります。極端な場合感情状態頭部外傷や脳腫瘍も反応する場合があります。を持っている人境界線の状態、神経症と統合失調症の中間のようなものです。このような人の状態を安定不安定といいます。彼らに典型的なのは、気分の変動だけでなく、激しい怒りの発作、不安定な自尊心、深刻な懸念、人生の意味の欠如、自分自身に向けられた攻撃性。

こんにちは。私が心配しているのは、頻繁かつ突然の気分の変動があることです。感情をコントロールすることがますます困難になるたびに。自分自身が怖い最近...私は攻撃性の状態を特に恐れています。なぜなら、それはほとんどの場合、抑えられない怒りに変わるからです。時々、理性の限界を超えて、自分が誰かに肉体的苦痛を与えているのではないかと気づいたときだけ立ち止まります。まるで、ある種の意識の混濁が始まったかのようです。以前は私を怒らせることは非常に困難でしたが、今では、日常的な紛争のようなものでさえ、私にとって世界の問題の地位を獲得しているため、これは私を心配しています。そのような爆発が過ぎ去ると、ある種の無関心が現れ、自分の世界の外で起こっていることやすべてのことは誰にとっても重要ではなく、毎朝憂鬱で空虚な朝が始まり、私はもはや自分の価値のない存在を続ける意味がわかりません。未来は厚い灰色のベールに覆われているように見えたので、将来を見つめる気もありませんでした。多くの場合、ただ座って、おそらく瞬きすらせずに壁の一点をじっと見つめている状態。私はいつも愚かで悲観的な観点から推論し、これが現実主義であると自分に納得させようとしますが無駄です。家に閉じこもって、人に会いたくない、ましてや接触したくないと思うことがますます増えています。私はさまざまな愚かなことをたくさんしました...私が対処するのに役立つものは何もありませんでした。私が助けを求めているのは、私がまだ何百万もの奇妙で理解できない恐怖症を抱えているからです。でも、私はもうそれらを気にしていません。それらは背景に消えていき、「空虚」という言葉だけが前面に出てきて、それが私を怖がらせます。私は普通に推論することができ、これらの垣間見ることで、しばらくすると再びこの真空の存在状態に戻るのではないかという恐怖を理解しています。
なぜそうなるのか、この問題については誰に連絡すればよいのか、少なくとも明確に教えていただければ大変感謝いたします。そして、これは問題でもあるのでしょうか？それとも、これが私の次の恐怖症なのでしょうか？

情緒不安定。

ストレスの多い状況に対処する能力を形成する主な要因は、環境と社会的サークルです。

感情の安定を育むには、次のような努力が必要です。

1. 近くにいる信頼できる人に自分の気持ちを話してください。

2. あなたが陥っている困難な状況の理由を探してください。これにより、何が起こっているのかをよりよく理解する機会が得られ、危機を絶望的な問題として見るのではなく、何をする必要があるかを知っているため、断固として行動できる状況として見ることができるようになります。問題に適切に対処することは、ストレスレベルが高まると通常は誇張される恐怖と戦うのに役立ちます。

3. 時には変えることができない状況があることに同意します。そのような状況を受け入れることを学びましょう。

4. 愛する人や知人との関係を強化し、維持することに時間を費やします。あなたの関係が親密で意味のあるものであればあるほど、問題やストレスに対処する能力が向上します。

5. 希望と楽観主義を育てます。せいぜい厳しい時代トンネルの先には必ず光があることを忘れないでください。映画「THE SECRET」を何度か繰り返して見てください: http://psicholog.do.am/index/testy/0-55

6.自分自身のために新しい趣味を考えてください - これはあなたにポジティブな感情を大幅に加え、問題から気をそらすでしょう。

7. 助けを求められることを期待せずに、他の人を助けてください。他の人をサポートすることで、困難に対処する能力が高まります。そうすることで自信が持てるようになります。

8. 過去の教訓を思い出し、そのときの出来事にどのように対処したかを分析します。これは、将来の問題に対処する自分の能力に自信をもつのに役立ちます。

9. すでに退会経験がある場合ストレスの多い状況、自分自身の一連の回復手段を作成し（親しい友人と時間を過ごすなど）、必要に応じてそれを繰り返す準備をしてください。

10. 回復中は重要な決定を保留すべきであることに留意してください。

11. 努力する健康的な食事、運動をし、休息を忘れずに十分な睡眠を確保してください。これはストレスを避けるのに役立ちます。

覚えておかなければならない主なことは、感情が安定していると、どんなトラブルにも対処できるということです。

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こんにちは、アレクサンドラ。

「空」を恐れないでください。自分の体を信じてください。それは合理的です。それは現在、蓄積されたブロックされたエネルギーを取り除こうとしていますが、出口が見つからず、憂鬱、憂鬱、無関心、そして人生の意味の喪失の感覚を与えます。そして、彼が暴力を振るう理由を見つけると、それは制御不能な攻撃性の形で現れます。

カタルシスが必要だ。叫び、激怒し、踊り、疲れ果てるまで全身を震わせ、自分を抑えず、抑えつけずに。何が現れるかですが、意識の一部を少し脇に置いて、このすべてを観察してください。これは重要です。 20〜30分または40分ほど行います。それから疲れ果てて、静かに横たわり、自分自身の声、空虚さ、内側の静寂に耳を傾けてください。あなたが彼女を恐れていなければ、彼女はあなたにとても心地よい感覚、平和、リラクゼーションを与えてくれるでしょう...彼女に心を開いてください。新しい新鮮なエネルギーを流入させてください。

音楽と一緒にやったほうがいいですよ。最初はドラムを叩きながら熱狂し、その後は静かにリラックスします。ニューエイジの音楽でもいいでしょう。

このようにして、停滞したエネルギー（解放されていない怒り、恐怖、憤り）から自分を解放します。これは役に立ちます。これを1週間、できればもっと長く毎日続けてください。好きなら計画的にやってみよう。 :-)

人けのない場所で 10 ～ 15 分間、「ああ、ああ」と叫んでもいいでしょう。心から、心の底まで。 2～3～5回。枕などを叩いても大丈夫です。しかし、常に観察者であり続けてください。コントロールしたり拘束したりせず、例えば、6階のバルコニーから見知らぬ人のように、何もするつもりはありませんが、すべてを見て、気づきます。身体に何が起こっているのか、どのように叫ぶか。

自分で行うことができない場合は、Osho のダイナミックな瞑想に関する情報を見つけて、それが行われる場所やグループでの練習を行ってください。または、身体指向の心理療法に従事する心理学者。

これは病気ではありません。私たちは日常生活の中で慣れてしまっているだけで、それに気付かないだけです。私たちの心はおしゃべりを電話交換機のように際限なく続けているということ。そして、彼が沈黙した瞬間に、沈黙または空虚感が始まり、それが習慣的に私たちを怖がらせます。この空虚の中に留まり、自分の体の声に耳を傾け、外に留まらず、自分の内側に一歩踏み出しましょう。これらはあなたにとって、何か新しいもので満たされる、気づきの重要な瞬間かもしれません。

必須: 最初にカタルシス、次にリラクゼーション。

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