Sono adequado: qual a posição mais saudável para dormir? Qual é a melhor posição para dormir?

Cada pessoa tem sua posição preferida para dormir, uma posição em que adormece cem por cento rapidamente e tem bons sonhos. Tente mudar de posição e você terá insônia garantida até meia-noite e é improvável que seja visitado durante o sono bons sonhos . Porém, nem todas as posições que escolhemos para dormir são seguras para a nossa saúde. Sobre, qual a melhor posição para dormir, e quais “armadilhas” estão escondidas as principais posturas para adormecer vamos conversar hoje.

Existem dezenas de variações sobre o tema três posições principais para adormecer, não vamos esmiuçar cada uma delas, mas falaremos das principais poses - nas costas, na barriga e nas laterais. O benefício ou dano de tal posição também se estende às suas posturas derivadas. Não se esqueça que você só conseguirá ter uma boa noite de sono se fizer tudo certo para si mesmo e...

Recomeçar. Posição de dormir de bruços. Também é chamada de postura propensa ou postura do homem morto. Não é muito agradável sobrenome, não é?

Uma análise de todas as informações coletadas nas profundezas da Internet levou à conclusão de que não é possível dormir de bruços. Argumentação? Chega... Em primeiro lugar, nesta posição, a circulação sanguínea da pessoa para o cérebro é perturbada, uma vez que a cabeça da pessoa fica virada para o lado, o que leva à compressão de uma das artérias. E dormir com o nariz enterrado no travesseiro não é muito confortável por falta de oxigênio.

Como já mencionamos, essa posição de adormecer de bruços também é chamada de postura do morto. Acontece que a explicação para isso é muito simples. Um derrame em um sonho ocorre com mais frequência nesta posição, e a partir daí é apenas um passo do estado de estar vivo, mas doente, para o estado de não estar vivo. Além disso, nesta posição nossos pulmões não conseguem se expandir totalmente, o que dificulta a respiração durante o sono. Quanto à esfera sexual, esta posição também se caracteriza negativamente por apertar órgãos internos E Bexiga. Quanto ao lado estético da questão, esta postura contribui para a formação de rugas e rugas na pele, principalmente se você preferir virar a cabeça na mesma direção, caso em que poderá se deparar com um fenômeno anormal Envelhecimento prematuro metade do rosto antes da outra. Concordo, há pouco agradável... A única exceção a essas regras de danos é o caso quando você sente sensação de inchaço, aumento da formação de gases, cólicas e flatulência. Nesta posição desconforto e os sintomas diminuem um pouco. Quanto a todos os outros casos - Dormir de bruços faz muito mal!!!

A posição quando adormecemos deitados de costas é chamada de “real”.É bastante útil e não contém muitos danos. E, mais especificamente, nesta posição de costas, o nosso corpo relaxa de forma mais eficaz, os músculos relaxam e a tensão na coluna cervical desaparece. Nesta posição, os cientistas notaram que os processos de digestão do corpo melhoram e o nível de acidez no estômago diminui. Pelo fato de nosso rosto não entrar em contato com o travesseiro durante o sono, a possibilidade de rugas na pele é eliminada e pela manhã nosso rosto fica liso e saudável, e a pele fica mais firme e elástica.

Mas essa postura tem suas contra-indicações. Para quem ronca e quem gosta de dormir na casa da noite, bem como para quem está em risco parada repentina respirando nesta posição é melhor não dormir. Recomendado para todos os outros. Pois bem, para não atrapalhar o fluxo sanguíneo pelos vasos e artérias, é necessário posicionar corretamente a cabeça em torno do perímetro do travesseiro. Não deve inclinar-se para trás ou para a frente. Seus ombros também devem estar posicionados no travesseiro. (Veja o artigo). Se você se sentar corretamente em um local confortável para dormir, de costas, esse sono pode ser muito útil e produtivo.

A posição de dormir, quando a pessoa deita de lado, também é chamada de posição fetal ou embrionária. Acredita-se que esta posição seja a mais natural e natural, quando a pessoa está nela não ocorrem distúrbios circulatórios, os músculos relaxam, a coluna adquire contornos de curvas naturais. Recomendado é melhor dormir lado direito, pois na posição do corpo do lado esquerdo existe o perigo de estresse adicional no coração. Dormir de lado é realmente benéfico.

Há também uma opinião de que as nossas posições de sono podem dizer muito sobre a nossa tipo psicológico. Mas, falaremos mais sobre isso em outra ocasião. Entretanto, quando for para a cama à noite, não se esqueça de adotar a posição corporal mais benéfica e inofensiva na cama. E é melhor dormir sozinho ou com seu cônjuge, leia o artigo Até nos encontrarmos novamente em nossas páginas.

Shevtsova Olga, mundo sem danos

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5 comentários sobre o artigo “Qual a melhor posição para dormir?” - Veja abaixo

Você sofre de dores nas costas e bolsas sob os olhos? Experimente dormir em uma posição diferente! A posição corporal incorreta à noite afeta seu bem-estar e sua aparência.

Os antigos chineses acreditavam que você só deveria dormir de lado.: à esquerda - para facilitar o processo de digestão, à direita - para relaxar sistema nervoso. Então eles rolaram a noite toda de um lado para o outro. Outros cargos não foram aceitos. “Você não pode dormir de bruços, como se estivesse agachado no chão; Você não pode dormir de bruços, como um cadáver”, diziam nos tempos antigos. Mas os cientistas modernos não concordam inteiramente com isso.

Atrás

Segundo os especialistas, dormir de costas é muito benéfico: a região lombar e o pescoço não ficam tensos, os braços e as pernas ficam relaxados. Os médicos “prescrevem” esta postura para doenças cardiovasculares e sistemas respiratórios, varizes (é aconselhável colocar apenas um pequeno travesseiro ou almofada sob os pés), bem como problemas digestivos. Além disso, dormir de costas prolonga a juventude - os músculos faciais relaxam, a pele suaviza, o que evita a formação de rugas.

No entanto, tudo isso é verdade se o queixo não repousar sobre o peito durante o sono (isso geralmente acontece se o travesseiro for muito alto). De outra forma artérias vertebrais são comprimidos e o fluxo sanguíneo é interrompido. Isso é repleto não apenas de dor de cabeça e má aparência depois de acordar, mas até... de um derrame. Portanto, é necessário apoiar o pescoço em uma posição nivelada, sendo melhor adquirir um travesseiro ortopédico para isso.

Porém, para algumas pessoas, dormir de costas é contraindicado mesmo com o travesseiro “certo”. Entre eles estão mulheres mais tarde gravidez e quem ronca e sofre da síndrome apnéia do sono(a respiração para durante o sono).

Fato depois

Dormir de costas faz bem A saúde dos homens. Nesta posição, os órgãos genitais ficam bem supridos de sangue, o que melhora a potência.

No lado

Dormindo do seu lado - melhor opção para amantes do ronco e gestantes em gravidez avançada. É verdade que é melhor não pressionar as pernas muito perto do estômago - isso faz mal à coluna. O ideal é que eles estejam ligeiramente flexionados, ou uma perna esticada e a outra dobrada. A propósito, existem almofadas especiais para as pernas - elas são colocadas entre os joelhos. Isso ajuda a “descarregar” a articulação do quadril e coluna vertebral.

No entanto, se você dormir de lado a noite toda, seu braço ou perna ficarão dormentes pela manhã. Além disso, o sono “unilateral” pode levar à formação de... pedras nos rins. Os cientistas descobriram que 75% das pessoas expostas a urolitíase, as pedras apareceram no lado onde passaram a maior parte da noite.

Fato depois

Psicólogos ingleses afirmam que quase metade dos britânicos dormem de lado, com os joelhos puxados até a barriga, como embriões - essa posição ajuda a acalmar e relaxar. Se as pessoas dormem de lado, esticadas, isso indica um caráter intratável e dominador e uma incapacidade de relaxar mesmo durante o sono. Dormir de lado com os braços estendidos para a frente, segundo psicólogos, fala de perfeccionismo.

No estômago

Mas os cientistas realmente não aprovam dormir de bruços. Esta posição é indicada apenas para quem sofre de flatulência (não é por acaso que crianças pequenas, quando sofrem de cólicas, são colocadas de bruços) e mulheres após o parto - isso promove a contração do útero.

Porém, em geral, o sono “animal” não é benéfico. É impossível respirar pelo travesseiro e é preciso virar a cabeça para o lado. Como resultado, os músculos do pescoço e dos ombros ficam tensos, o suprimento de sangue ao cérebro se deteriora, o que causa dores de cabeça, letargia e fraqueza. E os tecidos faciais não recebem oxigênio suficiente, o que leva ao aparecimento de “bolsas” sob os olhos.

Fato depois

A posição “correta” para dormir, “errado”... Que outras novidades, você diz! A posição correta é aquela em que você dorme. Bem, isso também é verdade. Vamos descobrir o que os médicos dizem sobre isso.

Como uma pessoa dorme um terço de sua vida, vale a pena garantir que esse tempo seja aproveitado. A má posição do corpo na cama impede que você adormeça, atrapalha a circulação sanguínea, causa tensão muscular, problemas na coluna e até leva ao aparecimento de rugas precoces.

Três posição do corpo durante o sono o seguinte: nas costas, nas laterais e na barriga. Opções como “dormir com os braços atrás da cabeça”, “embrião” e “meio embrião” são objeto de pesquisas na área das emoções.

Dormindo de costas

Para algumas mulheres, apenas um argumento a favor desta posição é importante: o rosto “não enruga”. Os músculos faciais relaxam, as rugas suavizam e a pele “respira”. O resultado, literalmente, é óbvio: um aspecto fresco e descansado pela manhã e uma pele jovem por muito tempo. Além do mais, dormindo de costas favorável para o descanso adequado da coluna vertebral. A coluna parece estar se endireitando. Aliás, os músculos do corpo também relaxam ao máximo se você dormir em um colchão semirrígido e apoiar a cabeça em um travesseiro tipo almofada.

Se você costuma jantar tarde, dormir de costas é “exatamente o que o médico receitou”. A cabeça fica no travesseiro, o estômago fica abaixo do esôfago, os órgãos internos não estão comprimidos. Adeus azia!

As desvantagens óbvias de dormir de costas incluem um risco aumentado de apnéia (parada de respirar) e simplesmente de ronco. Ambos os fenômenos estão associados à posição forçada da língua, que parece “cair” em Vias aéreas e causa o aparecimento de decibéis estrondosos.

Se for desconfortável deitar de costas, um travesseiro adicional colocado sob os joelhos ajudará. O fato é que nesta posição (com as pernas esticadas) é mantida a deflexão lombar, o que não permite o relaxamento dos músculos. Experimente também um terceiro travesseiro, pequeno e plano, que você coloca sob a região lombar. Isso mudará a maneira como você pensa em dormir de costas!

Postura do estômago

Dormindo de bruços Não recomendado para quem sofre de cólicas. Os médicos acreditam que dormir nesta posição é perigoso para a saúde. Sofrendo muito região cervical coluna vertebral: a cabeça está virada de forma não natural, causando compressão veias de sangue. Infelizmente, o acerto de contas virá. Se constantemente durma de bruços, isso causará dores no pescoço e nas costas, comprometimento circulação cerebral, compressão de órgãos internos e “rugas” pronunciadas na face.

Um provérbio oriental diz que os santos dormem de costas e os pecadores dormem de bruços. Provavelmente, os ímpios pagam com a saúde por uma vida injusta...

Dormindo do seu lado

Perguntas frequentes de que lado dormir, à direita ou à esquerda. A posição lateral em si é a “média aritmética” entre sono saudável nas costas e prejudicial no estômago. As vantagens de dormir de lado incluem a ausência de ronco, fornecimento saudável de sangue ao corpo, ausência de dores lombares e redução da azia noturna. Também existem desvantagens. Estes incluem “rastreamento” dos membros, “esmagamento” do rosto, decote e dificuldade em selecionar um travesseiro. Se você está acostumado durma do seu lado, então o travesseiro deve apoiar o pescoço alinhado com a coluna, caso contrário a osteocondrose não pode ser evitada.

Dormir do lado direito provoca refluxo ácido (azia), dormir do lado esquerdo não tem esse inconveniente e melhora a circulação sanguínea.

Dormindo do seu lado indicado durante a gravidez de longo prazo. Isso é confortável e correto, pois nesta posição o feto não pressiona a veia cava inferior

Se você dormir de lado, travesseiros extras ajudarão. Se sua perna estiver dormente ou a articulação do quadril doer, coloque uma almofada entre as pernas. Se seus braços e ombros doem quando você se deita com os braços estendidos, afofe um travesseiro sob a cabeça e abrace outro travesseiro com os braços. Isso deve ajudar.

Vamos resumir. Segundo os médicos, a posição correta e fisiológica é deitar-se de costas com almofadas colocadas sob os joelhos e na região lombar. Em segundo lugar - dormindo do lado esquerdo com um travesseiro entre as pernas. Essas posições ajudam a coluna e os músculos a relaxar completamente, restaurar a força, aliviar dores nas costas e prevenir a osteocondrose.

Uma pessoa deve passar pelo menos 8 horas dormindo, portanto, sabendo qual a melhor posição para dormir, é mais provável que você acorde descansado e cheio de energia. Essa dependência é observada devido ao fato de que quando não posição corretaórgãos podem ser comprimidos. Isso interrompe a circulação sanguínea em uma ou mais áreas do corpo.

De vez em quando você pode encontrar informações na mídia sobre a posição correta para dormir.

Se o corpo de uma pessoa estiver relaxado, o sistema nervoso parassimpático relaxa e o cérebro tem a oportunidade de classificar as informações recebidas durante o dia e se livrar de informações desnecessárias.

Maioria poses confortáveis para dormir muito tempo- Esta é uma posição lateral. Desde a antiguidade, acreditava-se que esta era a posição noturna mais útil, capaz de prolongar a vida de uma pessoa.

Ao escolher a posição ideal para dormir ao seu lado, você deve seguir as regras:

• ao deitar de lado, você precisa dobrar levemente as pernas sob você;
• você precisa escolher um travesseiro confortável, não muito grande e macio;
• Você pode colocar uma pequena almofada entre as pernas, na região dos joelhos, para manter a coluna relaxada.

Muitas vezes você pode ouvir reclamações como “Adormeço na posição certa, mas ainda sinto sono pela manhã”.

Acontece que não só a posição do corpo importa: é preciso prestar atenção em qual travesseiro é usado na hora de dormir. Deve ser confortável, alto o suficiente e rígido para sustentar o pescoço por muito tempo.

Medicina moderna também acredita que deitar de costas é a posição correta para dormir. Os membros estão relaxados, os órgãos estão bem supridos de sangue, não há obstáculos ao fluxo do líquido cefalorraquidiano. Mas, ao mesmo tempo, o travesseiro não deve ser muito alto para não atrapalhar o funcionamento das artérias carótida e subclávia. As contra-indicações para esta posição são gravidez, apneia do sono e ronco.

Os médicos afirmam que esse sono faz bem à saúde do homem, pois os órgãos genitais recebem quantidade suficiente oxigênio.

Outra posição útil é dormir de bruços. Essa posição obriga você a passar a noite com o pescoço virado para o lado, o que faz com que os músculos fiquem rígidos e dormentes. O cérebro não recebe a quantidade necessária de oxigênio. O resultado disso é fadiga e fraqueza. A pele do rosto nesta posição pela manhã parece amassada, inchada e com uma cor pouco saudável.

Outros especialistas dizem que você precisa dormir de bruços para discos intervertebrais poderia endireitar-se.

A pesquisa sugere que as pessoas que dormem de bruços têm maior probabilidade de ter pesadelos à noite devido a problemas respiratórios nesta posição.

Em alguns casos, é útil dormir de bruços: quando aumento da formação de gás, cólica bebês, em mulheres após o parto para melhores contrações uterinas.

Os psicólogos dizem que as posições de dormir lhe dirão sobre seus traços e hábitos de caráter. Por exemplo, se uma pessoa dorme de lado com as pernas esticadas, então ela tem um caráter dominador, é taciturna e caprichosa. Por outro lado, se quem dorme coloca as pernas na posição fetal, ele se sente desprotegido e busca segurança. Isso pode indicar uma pessoa insegura e motivada em um relacionamento.

Quem dorme de lado, com as pernas levemente flexionadas ou com uma perna dobrada, fica equilibrado e calmo, em harmonia com o mundo ao seu redor.

Embora muita atenção seja dada à posição do corpo durante o sono, saber qual a melhor posição para dormir não é a única garantia durma bem.

É necessário levar em consideração que os seguintes fatores influenciam o conforto do sono:

Para ter uma boa noite de sono, você precisa ir para a cama com roupas confortáveis. É melhor dormir sem ele, mas muitas pessoas sentem desconforto ao dormir assim. A presença de elásticos que apertam ou apertam o abdômen peito, faz com que o sono seja interrompido.

O colchão deve ser de dureza média para apoiar a coluna e não criar estresse adicional. Colchões de penas macias, tão confortáveis ​​​​à primeira vista, não atendem aos requisitos, pois muitas vezes as costas doem ao longo do dia.

O travesseiro não deve ser apenas duro, mas também de tamanho ideal. Os modelos com “memória” são populares, o que permite manter o formato da cabeça apoiada por muito tempo.

A qualidade do sono é influenciada por vários fatores: em que posição adormecer, que colchão e travesseiro. Se a cama estiver correta, você poderá explorar qual posição é benéfica para o corpo e tentar reaprender.

Os especialistas dizem que o corpo humano escolhe a posição ideal para si, portanto, se os esforços causarem desconforto (por exemplo, você simplesmente não consegue se forçar a dormir de costas), poderá dormir de uma maneira que seja confortável para você.

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Poucos de nós conseguem adormecer profundamente assim que nos encontramos na cama. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a acalmar o sistema nervoso, aliviar o estresse e relaxar no momento.

local na rede Internet Encontrei para você 6 posturas simples de ioga que farão você dormir como um bebê.

Nº 6. Pernas na parede

Como fazer. Deite-se de frente para a parede com um travesseiro sob a parte inferior das costas. Levante as pernas de modo que os calcanhares e os joelhos fiquem no mesmo nível e os braços fiquem ao longo do corpo. Fique assim 2 minutos. Em seguida, dobre suavemente os joelhos e mova-os para os lados.

Número 5. Deitado de bruços

Como fazer. Deite-se de bruços no travesseiro e cruze os dedos atrás das costas. Respirando fundo, arqueie as costas e os dedos dos pés e tente alcançar os calcanhares com as mãos. Em seguida, abaixe-se lentamente e expire.

Repita o exercício 5–10 vezes. Só então você poderá “desamarrar” os dedos e relaxar as mãos.

Número 4. Pernas em grande ângulo

Como fazer. Sente-se com as pernas bem afastadas e um travesseiro à sua frente. Endireite as costas e inspire o mais profundamente que puder. Em seguida, expirando lentamente e esticando os braços para a frente, abaixe-se sobre o travesseiro.

Deitado nesta posição, faça 10 inalações e exalações e depois suba.

Número 3. Solas dos pés juntas

Como fazer. Deite-se de costas sobre um travesseiro, junte os pés e afaste os joelhos para os lados. Os braços estão relaxados e estendidos ao longo do corpo, com as palmas para cima. Respire profunda e uniformemente. Fique nesta posição 3 minutos.