Como ganhar autoconfiança e aumentar a autoestima. Exercícios práticos

Timofeeva Elena Mikhailovna
Cargo: psicólogo educacional
Instituição educacional: Serviço de assistência GOBU MO TsPPMS para apoio a famílias adotivas, Kirovsk
Localidade: Região de Murmansk, Kirovsk
Nome do material: desenvolvimento metodológico
Assunto: Oficina psicológica para adolescentes “Seis passos para a autoconfiança”
Data de publicação: 09.03.2016
Capítulo: profissional secundário

Oficina psicológica para adolescentes.

"Seis passos para a autoconfiança"

Timofeeva E.M., psicóloga educacional

Alvo:
construindo um senso de autoconfiança, removendo estresse emocional.
Estrutura.
1.Saudação. 2.Teste para adolescentes E.M. Alexandrovskaia. 3. Workshop: “Quem é uma pessoa insegura?” 4. Reflexão.
Progresso do treinamento

1. Saudações.

2. Teste para adolescentes E.M. Aleksandrovskaya.
Sugiro que você faça um pequeno teste primeiro.
3. Workshop: “Quem é uma pessoa insegura?”

Uma pessoa só pode sofrer de falta de autoconfiança. É deprimente

um sentimento premente destrói famílias, relacionamentos, negócios, sonhos. Pode

Posso até dizer que afasta a boa sorte e o sucesso. Uma pessoa insegura é

um cético que não acredita em suas próprias habilidades. Ele não tenta, não corre riscos, não

constrói. Ele até duvida se é uma pessoa insegura. Isso é

A essência das pessoas inseguras é a dúvida.

Não podemos nos transformar em outras criaturas e nos tornar pessoas diferentes.

Não podemos mudar nossa altura, idade ou DNA. Mas nós podemos

aprenda a usar seus recursos de forma eficaz.

Consideremos: 1.o diagrama do “círculo psicológico vicioso” de uma pessoa insegura. Discussão. Conclusão. A falta de autoconfiança leva a:  medo, erros, emoções e sentimentos negativos  fracassos, fracassos, sentimentos de inutilidade e desesperança  aumento emoções negativas e o sentimento de “perdedor”. Então, o que precisa ser feito para desenvolver confiança em si mesmo. Vamos dar uma olhada em ordem. Passo um. A capacidade de reconhecer suas fraquezas e forças.
Exercício “Forças de Resistência”
Objetivo: a capacidade de reconhecer seus pontos fortes e fracos. Cada participante irá agora pensar e nomear os seus pontos fortes e anotar os seus pontos fracos num pedaço de papel (se desejar, pode lê-lo em voz alta). Passo dois. A capacidade de atender às suas necessidades é um componente prioritário da autoconfiança. Terceiro passo Acredite em si mesmo Você concorda com a tese de S. Rimposhe: “A marcha muda uma pessoa. Quando você passa pela vida com a cabeça erguida, sua consciência muda.”
Exercício "Marcha"
(estavam jogando várias situações) Objetivo: praticar comportamento confiante e incerto. Quarto passo: Disposição para atingir seu objetivo, capacidade de agir.
Exercício “Meus planos imediatos”

Alvo:
a capacidade de determinar planos prioritários para si mesmo.
Passo cinco Se você falhar, esteja disposto a corrigir e tentar aprender com seus erros. O fracasso ou a derrota já é sucesso. A partir disso você pode concluir que estava perseguindo os objetivos errados e talvez no futuro consiga evitar problemas como esse. Sexto passo Sentir-se o dono da sua própria vida ou “amar a si mesmo”. Vamos traçar um diagrama do “círculo psicológico vicioso” de uma pessoa confiante. Trabalhando em um flipchart. Um sorriso é uma das maneiras mais confiáveis de aliviar o estresse, a ansiedade e manter a energia e o tônus. Ao mesmo tempo, um sorriso é um sinal de que você está confiante e pronto para agir.
Exercício “Sorriso”
Objetivo: aliviar o estresse emocional, praticando um comportamento confiante. Por favor, tente experimentar uma variedade de sorrisos: gentil, zombeteiro, cínico, aberto, “descarado”, arrogante - quanto mais, melhor. Discussão.
Reflexão.

Anexo 1

Teste para adolescentes E.M. Aleksandrovskaya

Como você aparece aos olhos dos outros?
Responda às seguintes perguntas escolhendo uma das respostas sugeridas.
1.Minha cor favorita:
A. Vermelho ou laranja. B. Branco.
V. Cherny. G. Azul escuro. D. Amarelo. E. Brown. J. Verde.
2. Quando vou para a cama, minto:
R. Nas costas. B. No estômago. B. Ao lado. D. Cobrindo a cabeça com a mão. D. Com a cabeça debaixo do cobertor.
3. Quando vou a uma festa, eu:
R. Visto roupas brilhantes, entro na sala fazendo barulho, na esperança de que todos prestem atenção em mim. B. Visto algo especial, mas entro em silêncio e espero ver alguém que conheço. B. Uso roupas nas quais espero não atrair atenção. atenção especial.
4.Eu vou:
Um grande com passos rápidos. B. Passos pequenos e rápidos. B. Não muito rápido, siga em frente. G. Não muito rápido, de cabeça baixa. D. Lentamente.
5. Geralmente me sinto melhor:
R. Logo depois de acordar. B. Durante o dia. B. Tarde da noite.
6. Se algo engraçado acontecer, eu:

R. Eu rio alto. B. Eu rio baixinho. V. Eu rio sozinho. G. Eu sorrio amplamente.
7. Quando falo com as pessoas, então:
A. Fico com os braços cruzados. B. Eu mantenho minhas mãos na minha frente. B. Mantenho uma ou ambas as mãos ao lado do corpo. D. Toco meu interlocutor. D. Toco meu rosto ou cabelo. E. Gosto de segurar algum objeto nas mãos.
8. Quando me sento relaxado em uma cadeira, eu:
A. Seguro meus joelhos com as mãos. B. Sento-me de pernas cruzadas. B. Estico as pernas à minha frente. G. Uma perna debaixo de mim. Chave para o teste Nº pergunta a A B C D E F 1 6 2 7 3 5 1 4 2 6 4 2 — — — — 3 7 6 4 2 1 — — 4 6 4 7 2 2 — — 5 2 4 6 — — — — 6 6 4 3 5 2 — — 7 4 2 5 7 6 1 — 8 4 6 2 1 — — — Resultados

42 ou mais pontos
: As pessoas ao seu redor acreditam que você é uma pessoa autoconfiante que adora ser o centro das atenções. Eles te admiram, às vezes te invejam, alguns têm medo de você.

Sessões de treinamento para adolescentes

Não é fácil para você fazer amigos.
De 35 a 41 pontos:
as pessoas ao seu redor te encontram pessoa interessante, com o qual você pode se divertir muito. O que você fará a seguir não pode ser previsto, por isso é interessante estar com você. Muitos gostariam de ver você como um líder.
De 27 a 34 pontos
: Você é considerado uma pessoa muito amigável. As pessoas se comunicam com você porque você é amigável e alegre. Muitas pessoas gostariam de ser suas amigas.
De 20 a 26 pontos
: Você é cuidadoso e prático. Amigos confiam em você, você confia neles.
Menos de 20 pontos:
Parece aos outros que você é uma pessoa modesta e preocupada. Algumas pessoas pensam que você se preocupa demais com pequenas coisas. Na opinião deles, você é muito cuidadoso: antes de fazer qualquer coisa, pensa tudo bem.
Apêndice 2
Vamos traçar um diagrama do “círculo psicológico vicioso” de uma pessoa confiante. Crença em si mesmo Sentimento de crescimento em suas próprias capacidades, sentindo-se o dono de sua própria vida
Vontade de atingir seu objetivo, capacidade de agir Em caso de fracasso, vontade de corrigir, tentar, aprender com seus erros Vamos traçar um diagrama do “círculo psicológico vicioso” de uma pessoa insegura. Falta de autoconfiança Experiências de incapacidade de lidar consigo mesmo e consigo mesmo
vida, a formação de um “perdedor” Medo de errar, sentimentos negativos Fracasso de fracasso sentimento de desesperança e desamparo

Para a seção de educação

Ninguém nasce corajoso, torna-se corajoso. Melhor escola cultivar coragem e determinação é uma situação de combate.

Coragem e determinação são cultivadas no processo de treinamento de combate. Além disso, o lutador também treina exercícios físicos especiais. Esses exercícios visam desenvolver a autoconfiança do lutador e desenvolver o hábito de superar o sentimento de medo durante determinados exercícios físicos associados a dificuldades e perigos.

Aula sobre o tema: “Treinando comportamento confiante”

Saltos profundos e longos, quedas em pé e em pé (com apoio), movimentos em altura, exercícios de carro e outros exercícios físicos, assim como muitos outros esportes são uma boa forma de desenvolver coragem e determinação.

Profundidade e saltos longos

Os saltos em profundidade e comprimento devem ser realizados simultaneamente por toda a unidade em grupos de 3 a 5 pessoas ou em sequência (um lutador após o outro).

Execute saltos sob comando, sinal ou sinal do comandante.

Salte de penhascos em profundidade e comprimento para a areia e outros solos macios, agachado e em pé (Fig. 170). O salto do telhado de um edifício ou de uma janela deve ser feito em pé, agachado e pendurado (Fig. 171).

Execute saltos em pé em comprimento e profundidade sobre um riacho ou buraco com água.

Salte sobre um cavalo em comprimento, com as pernas afastadas, a uma distância de 10, 6, 4 e 2 passos.

Pular de uma árvore pendurado e sentado deve ser realizado primeiro de acordo com dois sinais ou sinais. Ao primeiro sinal ou sinal os lutadores se preparam, no segundo eles saltam e depois saltam a um sinal ou sinal.

O salto de um penhasco para a água deve ser feito após explorar o fundo de um riacho ou rio. Neste caso, é necessário garantir que 1-2 dos melhores nadadores da divisão sejam observados durante os saltos.

Andar em altura, cair e pular

Caindo no local

Cair de costas nos braços de um amigo sem dobrar o corpo, forçando os músculos das pernas, costas e pescoço.

Os lutadores que pegam o homem que cai colocam as mãos sob as omoplatas, sob os braços, e então, após um bom preparo, mantêm as mãos cruzadas e pegam o homem que cai pelo pescoço (Fig. 172).

Cai de altura

Um batedor cai de várias alturas em uma lona, que é segurada por 6 a 8 lutadores, de várias posições: sentado, em pé, deitado, de frente para a direção da queda e de volta na direção da queda (Fig. 173). As quedas podem ser feitas a partir de uma prancha, que 4 lutadores levantam até a altura da cintura, peito e braços estendidos do telhado de um celeiro, árvore, etc. de uma altura de até 3 m. formando uma bola, ou seja, retire a cabeça e dobre as pernas.

Treinamento “Tenha confiança em si mesmo”

NÃO SEJA ESCRAVO DA AUTOCONFIANÇA – ISSO TE LEVA

Não exagere na sua capacidade de mudar a realidade. Superestimar suas próprias capacidades equivale a uma avaliação inadequada da situação. É mais provável que um erro em si mesmo leve à derrota do que um erro nas circunstâncias.

Interpretação da lei

Uma pessoa no caminho do sucesso é muito mais vulnerável do que aquela que é indiferente à honra e à glória. E acima de tudo, esta vulnerabilidade é determinada pelo grau de confiança do sujeito ambicioso. Não há dúvida de que quem busca o sucesso deve certamente acreditar em si mesmo, caso contrário nunca conseguirá o que deseja. Mas a autoconfiança excessiva gera cegueira espiritual.

Quem não duvida do sucesso do seu empreendimento, por um lado, é digno de admiração. Nada distingue e exalta mais do que a fé inabalável em si mesmo. Quando você não tiver dúvidas de que alcançará o sucesso, estará pronto para mover montanhas. Mas, ao mesmo tempo, você não percebe o que está acontecendo ao seu redor. Enquanto isso, essas ações podem ser dirigidas contra você.

Uma pessoa excessivamente autoconfiante exalta suas habilidades. Ele exagera sua própria força e, como resultado, subestima a força de seus oponentes. Mas mesmo que ele avalie realisticamente o lado oposto, sua chance de ser um perdedor é bastante alta. O fato é que quando somos muito autoconfiantes, calculamos mal as nossas próprias forças e às vezes fazemos planos irrealistas. Não é de surpreender que, sem cumprir nenhum ponto, no futuro nos tornemos vítimas do princípio da “bola de neve”, que funciona bem, quando uma falha implica outra, e esta, por sua vez, causa a próxima. Como resultado, podemos afirmar com segurança que o empreendimento planejado falhou.

É precisamente aqui que surge o próximo ponto do princípio descrito acima, quando uma pessoa, que ainda tem a oportunidade de corrigir o que fez, torna-se escrava da sua autoconfiança. Ele começa a culpar outras pessoas por seus fracassos, citando as circunstâncias, mas não percebe sua real culpa e, portanto, não tem oportunidade de corrigir seus erros. Uma avaliação incorrecta das próprias capacidades e a falta de compreensão da situação actual implicam uma procura da verdade onde ela não existe e não pode existir. Como resultado, surge um quadro triste quando bons planos, perto de se concretizarem, são completamente derrotados.

Outro erro comum que pessoas excessivamente confiantes cometem é fazer planos muito específicos. Praticamente não há nada estritamente certo na vida, pois sua imagem é muito mutável.

Autoconfiança: 10 exercícios contra a timidez

O homem propõe e, como sabemos, o próprio Deus dispõe, portanto, ao planejar algo, é preciso levar em conta o fato de que tudo pode aparecer sob uma luz um pouco diferente da que inicialmente nos pareceu, e às vezes a situação se desenvolve em a forma exatamente oposta.

Apesar disso, o sujeito autoconfiante não quer aceitar tal fato. Ele traça um cronograma claro de suas vitórias e conquistas, anota tudo ponto por ponto e só começa a completar a próxima depois de completar a anterior. Aqui surge círculo vicioso, porque quanto mais vitórias uma pessoa autoconfiante consegue conquistar, mais cresce sua qualidade pessoal básica. Quando pelo menos um ponto do plano falha, a pessoa fica desapontada porque todos os seus planos fracassaram. É claro que isso não contribui para o sucesso.

Imagem

Um rei presunçoso que não duvida de sua própria grandeza e insuperabilidade. Para ele não existem autoridades além dele mesmo. Ele é o único governante em seu próprio mundo, único à sua maneira, orgulhoso, levando o crédito por tudo que é legitimamente conquistado por pessoas completamente diferentes. Ele é um rei principalmente em sua própria mente, enquanto seus subordinados não experimentam o sentimento mais importante que os servos deveriam ter por seu governante - o respeito. E este último é difícil de conseguir quando você descansa sobre os louros da sua autoconfiança.

Evidência da lei

Um bom exemplo histórico de excesso de confiança é qualquer tentativa de dominação mundial. Qualquer que seja a figura histórica que tenha tentado atingir tal objetivo, no final seus planos insidiosos foram derrotados. E isso aconteceu apesar de ele ter todos os pré-requisitos para conseguir o que queria, e alto nível A organização das forças de segurança e a quantidade de recursos materiais não estavam em dúvida.

Os líderes que procuravam dominar o mundo foram derrubados precisamente porque eram excessivamente confiantes. Seu alto potencial, do qual não se pode duvidar, e que, infelizmente, direcionaram para objetivos ignóbeis, muito provavelmente causou o fracasso de um plano cuidadosamente planejado, pois em algum momento a autoconfiança se transforma em uma cortina grossa que aparece bem diante de seus olhos pessoa .

Como resultado, ele pode não ver o que está acontecendo ao seu lado. Aliás, o pedestal em que uma pessoa autoconfiante se coloca também é um dos motivos do fracasso inevitável. Afinal, de cima, às vezes alguns acontecimentos importantes não são visíveis e, por isso, a queda do topo da hierarquia social é sempre a mais rápida e dolorosa.

Lembremo-nos pelo menos da história de Napoleão. Parece que inúmeras vitórias em conquistas foram uma base sólida e inabalável para alcançar o objetivo de conquistar o domínio mundial. No entanto, o resultado das suas ambições foi o colapso impressionante de planos cuidadosamente pensados e testados.

A mesma coisa, ou seja, o fracasso do plano, aguardava outra figura histórica não menos famosa - Adolf Hitler. Seus terríveis planos, felizmente, não tiveram sucesso, embora tenham se tornado a causa de um sofrimento humano incalculável. Aliás, em relação ao sofrimento causado à nossa pátria, a autoconfiança humana é, talvez, razão principal. Por pelo menos Foi precisamente isto que determinou a incrível escala dos danos causados.

Como sabemos, a liderança soviética e, em particular, Estaline estavam conscientes da ameaça de um ataque por parte das tropas de Hitler muito antes da declaração oficial de guerra. Mas a inação dos políticos no momento mais crucial para o país é confiável fato histórico. A autoconfiança excessiva na força inabalável turvou os olhos da liderança soviética, por causa da qual um tempo precioso foi perdido, e Grande quantidade os destinos humanos foram prejudicados pela guerra mais terrível de toda a história da humanidade.

É inaceitável que um líder, em qualquer sentido deste conceito, seja excessivamente autoconfiante. É claro que ele deve acreditar em si mesmo, planejar a possibilidade de vitória, mas ao mesmo tempo permitir a possibilidade de derrota. Muitas vezes efeito destrutivo a autoconfiança humana se estende a um grande número de outras pessoas e causa muitos desastres. Disto podemos concluir que o excesso de autoconfiança muitas vezes se torna a causa de desastres sociais que periodicamente abalam nossas vidas.

A propósito, existem muitos outros exemplos na história que podem ser considerados positivos. Em primeiro lugar, os indivíduos que representam estes exemplos são os comandantes supremos, que através de feitos notáveis conquistaram a simpatia dos seus descendentes. É claro que essas pessoas tinham confiança em si mesmas, mas essa confiança não assumiu formas pervertidas. Eles aceitaram plenamente a possibilidade de um erro – e por isso procuraram fazer todo o possível para evitá-lo. Uma figura histórica tão notável é, claro, Alexander Vasilyevich Suvorov, um homem que soube desenvolver táticas e, ao mesmo tempo, admitir seus próprios erros.

Se você traçar a história de um único estado, poderá facilmente notar que nas crônicas cronológicas os historiadores descrevem com muito maior simpatia aqueles que se sentiam confiantes em suas próprias habilidades, agiam com precisão e habilidade, mas ao mesmo tempo evitavam a autoconfiança excessiva, o que geralmente é uma consequência da glorificação própria pessoa. O mesmo acontece na vida: pessoas que inspiram o favor universal e não se vangloriam da sua importância, seja ela qual for, verdadeira ou imaginária, invariavelmente encantam os outros e evocam simpatia.

Muitos políticos são excessivamente autoconfiantes. Esta qualidade deve estar presente em abundância na natureza dos funcionários e membros do governo, porque apenas pessoas confiantes podem alcançar alturas imagináveis. Aqueles que não possuem qualidades como perseverança e confiança provavelmente não serão capazes de alcançar o domínio, não importa o significado dado a esse conceito.

No entanto, pode-se dizer com toda a certeza sobre as figuras políticas: a sua confiança excessiva é qualidade negativa. Poder, dado a uma pessoa, impõe-lhe uma grande responsabilidade, cuja importância não deve em caso algum ser subestimada. Infelizmente, nem todas as pessoas compreendem isto e, uma vez no poder, muitas vezes começam a abusar da sua posição. Comportamento semelhante é perceptível em muitos políticos, tanto no passado como hoje.

... O quadro de tantas vaidades de Estado nos destinos de diversas nações nos ensina a não nos orgulharmos muito de nós mesmos. Tantos nomes, tantas vitórias e conquistas enterradas no esquecimento fazem com que seja ridícula a nossa esperança de perpetuar o nosso nome através da captura de algum galinheiro, que só se tornou um tanto famoso após a sua queda, ou da captura de uma dúzia de guerreiros montados. Celebrações magníficas e orgulhosas em outros estados, a grandeza e arrogância de tantos governantes e tribunais fortalecerão nossa visão e nos ajudarão a olhar, sem apertar os olhos, para o esplendor de nossa própria corte e governante...

/Michel Montaigne/

O outro lado da lei

Assim, ficou claro que a confiança excessiva é um traço fortemente negativo. No entanto, sua ausência dificilmente pode ser considerada uma qualidade favorável. Isso porque os extremos são inaceitáveis em qualquer área da vida humana, e mais ainda naquela que diz respeito aos destinos humanos.

Uma pessoa que está no caminho do sucesso deve sempre avaliar suas capacidades de forma realista, e qualquer hesitação em uma direção ou outra leva inevitavelmente ao colapso. O exagero das próprias forças já foi discutido, mas a subestimação também leva ao resultado oposto ao desejado. Em primeiro lugar, quem não acredita em si mesmo simplesmente não tentará fazer nada e, como sabemos, quem não fizer nada não terá nada. Uma pessoa que busca a liderança, mas ao mesmo tempo subestima suas próprias capacidades, nunca alcançará o sucesso. Este fato está fora de dúvida.

No caso em que uma pessoa, com medo de se tornar excessivamente autoconfiante, começar a desacelerar deliberadamente seu desenvolvimento, certamente começará a se degradar. Isso certamente acontecerá, porque é simplesmente impossível estar constantemente no mesmo nível de desenvolvimento. O fluxo da vida é imparável, tudo muda, e dependendo das mudanças ambiente a pessoa que o habita também muda. Em outras palavras, se uma pessoa não evoluir para lado melhor, o que significa que seu desenvolvimento caminha na direção oposta, segundo o princípio da regressão.

Autoconfiança é o que você deve buscar. No entanto, este conceito e o conceito de autoconfiança não são a mesma coisa. A autoconfiança pressupõe a presença de um senso inabalável da própria importância e a exclusão completa das deficiências, e a autoconfiança não exclui a possibilidade de um mau resultado, mas ao mesmo tempo concentra todas as forças e capacidades na destruição deste negativo.

Seja como for, é muito fácil cruzar a linha entre a confiança nas próprias capacidades e a autoconfiança categórica. Quem não duvida da sua grandeza é na verdade lamentável, tal como, em princípio, quem não acredita no sucesso do seu próprio empreendimento.

Parábola

Vivia um rei no mundo que sempre confiou em suas próprias habilidades, e isso foi expresso com tanta clareza que com o tempo se tornou objeto de ridículo secreto dos cortesãos e servos. As pessoas se divertiam com a miopia de seu soberano, com seu desejo de enfatizar sua importância e se destacar. Ele simplesmente adorava ouvir elogios dirigidos a ele.

Mas acima de tudo o rei estava preocupado com a sua aparência como político e político. Ele estava muito preocupado porque o reino que governava não era tão grande quanto ele gostaria.

E então um dia o rei tomou uma decisão - entrar em guerra com um reino vizinho, depois capturar outro, depois outro e outro, e assim aumentar suas posses e se tornar um governante poderoso. No entanto, ele julgou mal a força do seu reino, resultando em derrota imediata. É verdade que sua autoconfiança não sofreu com isso, pois ainda conseguiu uma pequena vitória, conquistando um principado tão insignificante que nem estava no mapa.

Exercícios para treinar autoestima e autoconfiança

Exercício “Ode sobre mim”

Pegue um pedaço de papel. Acalme-se, relaxe, olhe-se no espelho se necessário. Escreva uma ode de elogio a si mesmo. Elogie a si mesmo! Deseje-se bem, saúde, sucesso nos negócios e no trabalho.

Amor e tudo mais. Forma de apresentação – pequenas ofertas de 5 a 10 palavras em prosa ou poesia. Escreva algumas odes para você mesmo. Escolha o que você mais gosta. Reescreva-o lindamente, se possível - coloque-o em uma moldura e pendure-o (coloque-o) em um local visível. Leia esta ode em voz alta ou mentalmente todas as manhãs. Sinta como, ao ler a ode, seu humor melhora, sua vitalidade aumenta, como você fica satisfeito forças vitais, e o mundo ao nosso redor torna-se brilhante e alegre.

Exercício “Fórmula do amor próprio”

Lembre-se do famoso desenho animado sobre um burrinho cinza que está cansado de ser burro. E ele primeiro se tornou uma borboleta, depois, se não me engano, um pássaro, depois outra pessoa... até que, finalmente, percebeu que seria melhor para si e para todos se continuasse sendo um burrinho cinza.

Por isso, te peço, não esqueça de ir todos os dias ao espelho, olhar nos seus olhos, sorrir e dizer: “Eu te amo (e diga seu nome) e te aceito como você é, com todos os seus pontos fortes e fracos. . Eu não vou lutar com você e não há absolutamente nenhuma necessidade de derrotá-lo. Mas meu amor me dará a oportunidade de me desenvolver e melhorar, de aproveitar a vida e levar alegria à vida de outras pessoas.”

Exercício “Torne-se confiante”

Eu mesmo: desenvolvendo autoconfiança e responsabilidade

Tente sorrir e mantenha o sorriso por 10 a 15 segundos. Mude seu sorriso para um sorriso malicioso - sinta-se insatisfeito. Pareça com raiva - sinta raiva. Seu rosto, voz, gestos, postura podem evocar qualquer sentimento.

E se você não está confiante em si mesmo, finja constantemente ser uma pessoa confiante. Se você está curvado, endireite-se, controle a voz para que não trema, não mexa em nada nas mãos, não desenhe - isso também é sinal de ansiedade e incerteza. Você pode estar dizendo a si mesmo: “Preciso estar confiante. Não posso realmente me tornar um, mas posso controlar minha postura, minha voz, meu rosto. Vou parecer uma pessoa confiante." E você se tornará uma pessoa confiante.

Exercício “100% Confiante”

Objetivo: aprender a relaxar e amar a si mesmo.

Este exercício é bom para fazer durante o treinamento para mulheres.

Material: pequenos espelhos. Caso contrário, os participantes trazem pó com espelho.

Toda mulher já esteve (ou está) insatisfeita pelo menos uma vez na vida. aparência(figura, rosto, cabelo...)

Durante o treinamento, os participantes formam um círculo. Avançar

Elogiamos um ao outro (3 elogios cada)

Cada participante conta aos presentes 3 qualidades sobre si mesma pelas quais deveria ser amada. A última qualidade (certifique-se de tocar na aparência) deve ser dita na frente do espelho.

Resumindo: como resultado deste exercício, as mulheres começam a se amar e a se valorizar. Se você fizer este exercício regularmente em casa, diante do espelho, os resultados em pouco tempo serão muito bons. Estabelecer um relacionamento com um homem, para quem é livre é encontrar uma alma gêmea. As pessoas começam a prestar atenção na mulher e assim sua autoestima cresce.

Técnica de “sentir-se confiante”

Tente evocar conscientemente sentimentos que você associa à confiança. Para isso, basta relembrar e reviver três situações nas quais você se sentiu mais confiante do que nunca. Via de regra, as pessoas dizem que nesses casos é como se asas crescessem nas costas. Uma pessoa confiante sente que de repente cresceu e que todos ao seu redor pensam da mesma forma. Uma vara aparece lá dentro, a pessoa endireita as costas e, endireitando os ombros, olha diretamente nos olhos dos outros. Você tem a sensação de que sua coordenação de movimentos é simplesmente excelente e ele consegue realizar facilmente as piruetas acrobáticas mais difíceis.

Exercício de autoconfiança

Objetivo: construir autoestima, autoconfiança, facilitar a aquisição de experiência de falar diante de um público, o que por sua vez influencia efetivamente o aumento da autoconfiança.

Tempo necessário: 30 minutos.

Procedimento: Um participante disposto é chamado e senta-se em uma cadeira em frente aos demais jogadores. A essência do jogo é esta: o participante principal deve confiar o quanto achar melhor, revelando-se ao resto do grupo. Ele precisa falar sobre si mesmo. Tudo o que ele considerar necessário.

O participante principal pode falar sobre suas aquisições durante o treinamento, sobre suas próprias experiências, impressões, sobre como se sentiu neste grupo, durante as aulas, o que desagradavelmente tocou seu “eu” e o que o inspirou, etc.

Sobre suas habilidades; planos para o futuro.

Ao final da história do participante principal, os demais fazem-lhe perguntas que lhes dizem respeito e relacionadas ao participante. Após a apresentação de todos os participantes há uma discussão geral do jogo.

Exercício "Rei e Rainha"

Os participantes escolhem duas pessoas do seu grupo para desempenhar o papel de rei e rainha. Eles se sentam em um trono improvisado (de preferência com plataforma elevada). A tarefa dos demais participantes é subir e cumprimentar o rei e a rainha separadamente. A saudação pode ser de qualquer formato. Os Monarcas também dão as boas-vindas aos participantes.

Análise: Este é um exercício para descobrir as “defesas” de uma pessoa. Cada um dos participantes, com base na situação do jogo, deve suportar alguma humilhação - curvar-se ao rei; e cada um terá que “se proteger” desta situação traumática à sua maneira. Analisa quem e como evitou esta situação de subordinação.

Exercício “Mulheres Bonitas”

O participante é chamado. Apresentador: Depois de andar pela sala, traga todas as mulheres que você considera bonitas, sente-se na frente delas e olhe, admire-as... Tenho que fazer uma pergunta muito importante para as meninas: “Você sabia que é linda?” - “Não” - “Então saiba disso!” Agradeça a quem escolheu você, você pode ocupar seus lugares.

Análise: “Dos selecionados, 1 a 2 pessoas correspondem aos padrões de beleza a que estamos habituados através da televisão, do cinema e das capas de revistas. Mas sempre há quem se surpreenda por ter sido escolhido. Este exercício mostra como as preferências humanas não são convencionais. Este é um estudo de otimismo. Existe uma pessoa (menina) entre nós que, talvez, se considere pouco atraente. Então peço que você acredite que aos olhos de alguém ele pode se tornar muito bonito.”

Para ser convincente, você pode perguntar a mais uma ou duas pessoas ( melhor que os homens) faça suas escolhas.

Exercício “Eu sou Alla Pugacheva”

O exercício é realizado em círculo. Cada participante escolhe para si o papel de uma pessoa que lhe é significativa e ao mesmo tempo conhecida dos presentes (Alla Pugacheva, Presidente dos EUA, personagem de conto de fadas, herói literário etc.). Em seguida, ele faz uma autoapresentação (verbal ou não-verbal: pronuncia uma frase, mostra um gesto que caracteriza seu herói). Os restantes participantes tentam adivinhar o nome do “ídolo”. Após o exercício, é realizada uma discussão durante a qual cada participante verbaliza os sentimentos que surgiram durante a apresentação. Esse exercício ajuda a aumentar a autoestima e pode ser usado para desenvolver a habilidade de comportamento confiante.

Muitos artigos, revistas e livros sobre psicologia foram escritos sobre como aumentar a autoestima e a autoconfiança. Mas ainda assim, muitos empreendedores iniciantes (e não só) estão preocupados com esta questão. Por isso, a pedido dos leitores do nosso site, decidimos escrever este artigo detalhado sobre autoestima sem água e de fato. Então vamos!

Já se foram os velhos equívocos de que para ser feliz você precisa:

acreditar e obedecer aos pais;
dançar ao redor do fogo e adorar os deuses;
construir o comunismo;
e assim por diante com o mesmo espírito (sublinhe se necessário).

Com desenvolvimento ciência psicológica apenas uma coisa se torna óbvia - só uma pessoa pode se fazer feliz , excluindo, é claro, circunstâncias de força maior.

Então, com este artigo você aprenderá:

O que é autoestima e quais funções ela desempenha, etc.;
Como se amar e aumentar a autoestima - conselhos de psicólogos e especialistas;
Como ficar confiante e satisfeito com sua vida;
Razões para baixa autoestima, testes, vídeos, etc.

O artigo explica como aumentar a autoestima, quais as formas de aumentá-la, por que as pessoas têm baixa autoestima, etc.

Avaliar corretamente a própria personalidade é algo bastante difícil. É esse linha de água do navio em alto mar, o que não deveria nem subir mais alto, nem descer. Antes de embarcar em uma longa viagem, você precisa entender que sem uma auto-estima adequada, nada resultará. Como isso acontece?

O subconsciente humano se constrói com base em muitos fatores desde os primeiros minutos de vida.

Para compreender o mecanismo de formação da autoestima, é necessário compreender que:

uma pessoa nunca está sozinha– ele é um animal de rebanho e deve estar em sociedade (os sociopatas são um desvio, uma doença);
cada palavra e ação dos outros em relação ao indivíduo a influencia automaticamente, obrigando-a a se avaliar de uma forma ou de outra;
principalmente humano e constrói uma opinião sobre si mesmo percebendo-se através dos “olhos de outras pessoas”, não tendo oportunidade e desejo de analisar suas ações de forma independente e dar-lhes uma avaliação final.

No final acontece que auto estima – Esse informações combinadas sobre todas as avaliações de sua personalidade, feitas de forma independente ou com base em outra opinião, que formam sua ideia sobre suas qualidades e deficiências.

Isso pode ser formulado de outra maneira: auto estima – esta é a determinação do seu lugar no ranking de todas as pessoas do mundo, que se baseia nas próprias prioridades impostas. Parece diferente para cada pessoa.

Por exemplo, uma loira que nunca terminou de ler um livro ABC na vida pode ter auto-estima alta, como sua sociedade lhe conta apenas informações positivas sobre sua personalidade, suas virtudes coincidem com aquelas que estão em uso em seu ambiente e ela tem a aparência que sua sociedade exige dela. Ou seja, está cercado por todos os lados positivo e uma pequena parcela negativo ela simplesmente não percebe/ignora.

Por outro lado talvez o estudante de engenharia de ontem, que se formou na universidade com ensino médio, conseguiu um emprego e, por medo, já cometeu alguns pequenos erros, que foram tratados com bastante lealdade.

Parecer-lhe-á que em comparação com colegas mais experientes ele é uma nulidade, nunca terá sucesso. Aqui a mãe também fala que ele é um filho medíocre porque esqueceu de tirar o lixo de manhã, o pai garante que ao invés de ensino superior bastava ir até a mina, pois lá “eles pagam dinheiro normal e você não precisa pensar com cabeça estúpida”. Somado a tudo isso está a aparência padrão e o sonho das meninas da TV.

Tudo isso um exemplo típico de baixa autoestima , que é formado por outros. O próprio jovem não tem nada a ver com ela - em vez disso, ele simplesmente se move com o fluxo que molda o seu ambiente.

Sem mudar nada em sua vida, é improvável que ele consiga algo nela.

Se você não se recompor, os seguintes problemas esperam por você:

falhas no trabalho devido a constantes tensão nervosa e a autoflagelação da série “Não consigo, outros farão melhor”;
falta de crescimento na carreira por medo de responsabilidades, pensamentos como “não aguento, isso não é para mim, não sou capaz disso”;
medo constante de perder o emprego, cansaço, depressão, possivelmente alcoolismo, desejo de escapar da realidade para um mundo ilusório e confortável;
a impossibilidade de relacionamentos adequados com as meninas, pois aqui também se manifestarão rigidez e complexos, haverá pensamentos da série “ela é linda demais, não ganho tanto, sou feia, não a mereço .”

Isto está longe de lista completa aqueles problemas E problemas da vida que nascem de baixa auto-estima, a incapacidade de trabalhar com ele.

Em uma idade mais avançada, podem haver problemas na criação dos filhos e na comunicação com eles. Também pode haver problemas significativos de autorrealização, desejo de abrir seu próprio negócio e tudo no mesmo espírito.

O jovem citado é apenas um exemplo, todos têm motivos para pensar mal de si mesmos - ninguém é perfeito. É importante avaliar adequadamente a sua personalidade como um todo e a partir disso construir conexões com o mundo exterior.

Também é necessário compreender que não se trata apenas de dinheiro E carreira.

Uma pessoa com baixa autoestima inicialmente não consegue ser feliz pelos seguintes motivos:

medo constante;
tensão nervosa persistente;
depressão periódica;
estresse agravado quando exposto a fatores desfavoráveis;
impossibilidade de autorrealização;
rigidez constante, incluindo movimentos físicos;
falta de confiança em estar certo;
flexibilidade para com o mundo exterior, caráter fraco;
incapacidade de começar algo novo;
fala fechada e restrita;
constante exame de consciência.

Todos esses são sinais de que você não tem futuro feliz, porque ninguém virá e mudará sua vida com o aceno de uma varinha mágica.

Para olhar para o futuro com confiança, você precisa trabalhar consigo mesmo e não ter medo de mudar. Sem isso, tudo permanecerá no seu lugar e os sonhos se transformarão em fracasso.

Funções básicas da autoestima

Existe três funções principais, que tornam tão necessária a autoestima adequada:

Protetora - a forte autoestima permitirá que você tenha confiança no que pensa e faz, garante estabilidade de opinião sobre si mesmo e, portanto, um background emocional equilibrado, menos suscetibilidade ao estresse;
Regulatório – ajuda você a fazer escolhas em relação à sua personalidade da maneira mais correta e oportuna possível;
Desenvolvimento - uma avaliação correta da personalidade dá um forte impulso ao seu desenvolvimento.

A situação ideal é aquela em que uma pessoa avalia de forma absolutamente independente suas qualidades e capacidades e compreende adequadamente no que é boa e no que é ruim. A partir disso ele planeja sua vida – o que fará, o que estudará e assim por diante. Claro que é impossível .

Desde a primeira infância até a velhice, tudo ao nosso redor tenta nos influenciar, a nossa avaliação de nós mesmos. No início somos caracterizados pais, depois pares E Amigos, então adicionado a isso professores E professores, Colegas, chefes e assim por diante.

Com isso, nem sequer nos avaliamos, mas comparamos as opiniões dos outros sobre nós mesmos com os ideais impostos pela sociedade. Longe de uma autoestima adequada, algumas das informações recebidas não têm nenhuma relação com a realidade!

Mas somente avaliando corretamente suas habilidades você poderá entender em que direção precisa se desenvolver e como você é em geral.

É ruim nesta situação qualquer desvio. Uma opinião exagerada sobre si mesmo levará a muitos erros dolorosos na vida, embora seja mais raro. Muito mais comum baixa auto-estima , que destrói a vida das pessoas, não lhes permite abrir-se e mostrar o máximo das suas capacidades. Uma forma avançada deste problema leva a um complexo de inferioridade e, portanto, à destruição da personalidade.

Essencialmente isso é um dos principais motivos que uma pessoa não pode ganhar dinheiro. Não confiante em si mesmo, corre de canto em canto, tem medo de dar um passo que seja arriscado na sua opinião ou no pensamento dos que o rodeiam, por isso se desespera e continua a viver de um mísero salário a outro.

Além disso, nesses casos é impossível abrir seu próprio negócio, pois as qualidades exigidas para isso são: atividade, prontidão arriscar E aceitar as decisões são tomadas precisamente a partir verdadeiro, adequado auto estima.

Falta de auto confiança tira a energia do indivíduo, restringe suas ações, o que leva a um estado terrível quando a pessoa só consegue pensar ou sonhar com a ação, e não assumir de forma decisiva a realização de seus desejos.

2. Como amar a si mesmo e o que acontecerá se você não o fizer 💋

Ame-se não significa tornar-se narcisista. Na verdade, tem a ver com autoestima. Somente uma pessoa que é capaz de se avaliar e destacar todos os seus pontos fortes e fracos pode realmente tratar sua personalidade com honestidade e justiça.

Como aprender a amar a si mesmo e aumentar a autoestima de mulheres e homens

Então, como se amar e aumentar a autoestima?

Tendo baixa autoestima, você só verá tudo de negativo em você, o que obviamente não levará a nada de bom.

Amor próprio justificado com base em seu méritos e constante trabalhar Acima das deficiências existe a garantia de que os outros o tratarão bem.

É muito difícil amar alguém que não aprecio E não respeita eu mesmo. É mais uma pena do que qualquer outra coisa. Você pode ser competitivo nos negócios ou na escolha de um cônjuge, ou em muitas outras coisas, apenas tendo auto-estima alta E a atitude certa em relação a si mesmo . Depressivo E entupido a personalidade não será capaz de se realizar no mundo moderno.

É um grande erro procurar constantemente falhas em si mesmo. Quanto mais você fizer isso, mais difícil será para você tomar qualquer decisão, mesmo a menor.

Autocrítica– isso é ótimo, mas deve ser harmoniosamente equilibrado com elogios, perdão e respeito pela própria personalidade.

Nossa psique possui mecanismos de defesa bastante específicos contra dor, desconforto E várias ameaças. Nossa consciência é apenas a parte visível de um enorme iceberg que esconde o subconsciente. Também não é homogéneo e consiste em diferentes personalidades “vivendo num só corpo”. Cada um deles influencia a consciência, expressando constantemente seus desejos e necessidades no corpo.

Suprimindo o desejo natural de ser feliz, ao desenvolver um complexo de inferioridade, você dá a oportunidade de sair os cantos escuros da sua psique.

Isso pode levar a vários distúrbios psicológicos graus variantes gravidade. Uma pessoa calma estará condenada a depressão eterna(leia o artigo - “”), e de forma sensível, sinais de esquizofrenia, diversas manias e outras extremamente doença seria. Claro que são casos muito raros, mas o risco existe.

3. Como saber se você tem baixa autoestima?

Aqui está uma lista de sinais que podem ser usados para determinar se uma pessoa tem baixa autoestima:

uma grande quantidade de críticas dirigidas a você, tanto diretamente quanto inesperadamente;
insatisfação com qualquer uma de suas ações e resultados;
reagir com muita força às críticas externas;
uma reação dolorosa a uma opinião expressa sobre si mesmo, mesmo que positiva;
medo de fazer algo errado;
indecisão necessária por muito tempo pensar antes de fazer qualquer coisa;
ciúme doentio;
forte inveja, especialmente quando outros conseguiram algo;
um desejo obsessivo de agradar, de literalmente rastejar na frente dos outros;
ódio pelo ambiente, raiva irracional dos outros;
desculpas constantes;
o desejo de se proteger de tudo no mundo;
pessimismo duradouro;
muita negatividade em tudo.

Baixa auto-estima faz a pessoa sofrer muito mais com o fracasso. Qualquer problema é temporário, principalmente se você começar a resolvê-lo a tempo.

Se uma pessoa estiver insegura, ela agravará o problema até que se torne insolúvel, acabará desistindo e deixando tudo para gravidade, o que trará problemas em todas as áreas da vida.

Esta abordagem base permanente vai agravar a autoestima, fazer você se sentir insignificante, no final odeie a si mesmo.

A sociedade é muito sensível a isso e assim que sua atitude negativa em relação a si mesmo se tornar perceptível, os outros começarão a tratá-lo pior. Quanto mais longe, mais, o que acabará por terminar em alienação e reclusão, uma existência profundamente infeliz, falta de dinheiro e de vida pessoal, distúrbios psicoemocionais.

Existe um padrão absoluto: você começará a respeitar a si mesmo e os outros irão respeitá-lo .

Fatores de sucesso – autoconfiança e autoestima elevada

4. Alta autoestima e autoconfiança 👍 são os fatores mais importantes para alcançar o sucesso.

Amor próprio– isso não é falta, nem arrogância, e assim por diante. Vale a pena distinguir entre narcisismo e respeito saudável pela personalidade.

O mais importante – relacione sua opinião com a realidade. Se você é realmente bom em esculpir madeira, ame-se por isso, tenha orgulho disso e até mesmo se gabe disso.

Se você acabou de começar a fazer isso - aprecie-se por se esforçar por coisas novas, desejo de fazer algo com as mãos. Em cada ação você pode encontrar positivo festas e negativo . Ame-se pelo primeiro e trate adequadamente o segundo.

Somente neste caso as pessoas ao seu redor verão o seu lados positivos, vai começar você valor E respeito. Se tudo for ao contrário e você procurar cada vez mais falhas em seu trabalho, as pessoas ao seu redor farão o mesmo. E acredite em mim, eles os encontrarão.

Quanto mais você vai confiante, mais pessoas entrarão em contato com você. Além disso, tanto aqueles cujo nível de autoestima é superior ao seu, quanto aqueles que o têm inferior. Eles vão querer se aproximar, começar a colaborar ou simplesmente conversar com uma pessoa interessante, confiante, que não tenha medo ou vergonha de dizer o que considera necessário ou de fazer o que lhe parece certo.

A força do espírito atrai a todos- do pequeno ao grande, o que o deixará não só popular, mas também mais satisfeito com sua vida.

Sinais de boa autoestima elevada:

o corpo físico não é uma concha feia e dolorosa, mas um dado da natureza;
confiança em si mesmo, em suas ações e palavras;
os erros não são obstáculos no caminho, mas uma forma de aprender mais;
a crítica é uma informação útil que não afeta a autoestima;
os elogios são agradáveis e não evocam emoções fortes;
fale com calma com todas as pessoas, não se sinta constrangido ao se comunicar com estranhos;
toda opinião expressa é valiosa, mas não afeta fundamentalmente a opinião da própria pessoa;
cuidar do estado do corpo;
preocupe-se com seu equilíbrio emocional e ajuste-o se necessário;
desenvolvimento constantemente harmonioso, sem saltos e tarefas irrealistas;
Eles terminam o que começam, alcançam o sucesso nisso e não têm medo disso.

Acredite em si mesmo, respeite a si mesmo- esta é a base para atingir qualquer objetivo, inclusive o fundamental - seja feliz. Isso o ajudará a crescer acima de seu eu atual, a esquecer os problemas e sentimentos desagradáveis que você experimentou no fundo de sua auto-estima.

No território da antiga União Soviética, muitos representantes da geração mais velha têm sérios problemas de auto-estima. Naquela época era extremamente impopular, pois a causa principal era o bem comum, e não a felicidade de todos. Próxima geração anos 90 também não recebi quantidade suficiente informações positivas adequadas sobre você do mundo devido à difícil situação do país, falta de dinheiro, situação criminal perigosa.

EM Tempo dadoé hora de esquecer isso e pensar sobre próprio bem-estar. Para mudar sua autoestima você precisa trabalhar sua personalidade.

Esta será a mudança qualitativa de vida com que você tanto sonhou.

Os principais motivos da baixa autoestima

5. Baixa autoestima – 5 principais motivos para falta de autoconfiança 📑

A corrida de ratos da qual uma pessoa participa desde o nascimento a obriga a formar uma certa opinião sobre si mesma. Como resultado, no início da vida consciente, muitas vezes obtemos azarado E triste homem jovem, que entende perfeitamente que muitos problemas e a necessidade de trabalhar o aguardam e seus complexos. Por que isso acontece?

Razão nº 1. Família

Se você se perguntar de onde uma pessoa tira a opinião sobre si mesma, a primeira resposta correta é família. A maioria dos nossos atitudes psicológicas recebemos desde muito jovens. Isto se deve ao fato de que durante desenvolvimento fisiológico a formação emocional também ocorre.

Por outro lado, enquanto crescemos, os nossos pais e o ambiente estabelecem as bases da nossa personalidade futura, tijolo por tijolo.

É lógico supor que o que foi criado em período da infância A opinião que temos sobre nós mesmos permanecerá conosco por muitos anos, e talvez pelo resto de nossas vidas. É bom que os pais entendam isso e sejam responsáveis pelo que dizem aos filhos e como o fazem. No entanto, isso nem sempre acontece.

Por exemplo, segundo os pais, uma criança no jardim de infância comete erros constantemente. O progresso da humilhação parental é assim:

Construiu uma linda casa a partir de um conjunto de construção? E quem vai limpar isso?
Derrotou os caras do quintal vizinho em uma luta de bolas de neve? Você está todo molhado, vai ficar doente e não temos dinheiro mesmo!
Tenho 5 cultura física? Onde está a matemática, seu idiota?
O que quer dizer com você gostou dessa garota? O pai dela é jardineiro e isso não tem prestígio!

Assim, dia após dia, os pais impõem ao filho que ele não consegue fazer nada certo. O bebê deixa de acreditar que é capaz de fazer algo com as mãos, se divertir, escolher companheiro, companhia, etc.

Neste contexto, o amor próprio não pode surgir de forma alguma; quem pode respeitar e apreciar uma criatura tão absurda? Então, cerca de vinte anos depois, os pais ficam surpresos ao descobrir que seu filho é um perdedor, não conseguiu nada na vida, está sozinho e triste, e culpam-no por isso... a si mesmo, porque colocaram tanto esforço nele, e ele, ingrato...e tudo no mesmo espírito.

O que uma pessoa deve fazer nesta situação? Claro, trabalhe em si mesmo, aumente sua autoestima e lute pela felicidade. Tudo é possível, o principal é querer.

Os pais devem lembrar que a crítica é uma ferramenta educacional perigosa que pode levar a consequências dolorosas. Vale a pena saber que você está criando uma personalidade distinta, que deve ter confiança em suas decisões e ações, ter opinião própria, ser capaz de tomar decisões e não segui-lo frouxamente como uma extensão de seu corpo e mente.

A melhor situação para o bebê é bom E afetuoso mãe que sempre calma E feliz. O pai deve ser exigente, ter autoridade séria e, o mais importante, tratar o filho com justiça em qualquer idade.

Também vale a pena prestar atenção a cada criança da família, mesmo que sejam muitas. Assim chamado " síndrome do irmãozinho"Quando o mais novo é repreendido pelos sucessos do mais velho - pior, o que você pode pensar para construir uma auto-estima saudável.

Porque família para uma criança- o centro do universo, vale a pena prestar atenção ao seu ego. Se você sente que sua autoestima está caindo, aumente-a.

Não é preciso muito - basta elogiá-lo algumas vezes ao dia e ele irá para a cama mais feliz. Incentive-o a fazer o que ele faz de melhor e aponte gentilmente suas deficiências, em vez de criticá-lo. Desta forma, a autoestima da criança inevitavelmente aumentará e garantirá a sua resiliência à vida e a um futuro feliz.

Razão nº 2. Falhas em tenra idade

Desde a infância, os fracassos surgem em nosso caminho. Isso é inevitável para todas as pessoas, porque vivemos em um mundo longe do ideal. Um adulto com psique estável costuma enfrentar os fracassos com bastante calma, pode superá-los e extrair deles informações úteis, mas isso nem sempre acontece com as crianças.

Ainda bem jovem, mesmo que você não se lembre do fracasso, é possível que ele esteja no fundo do seu subconsciente e sussurre o tempo todo: “ não faça nada, não vai funcionar de qualquer maneira, estou sempre atrás de você" Definitivamente precisamos lutar contra isso.

Com o tempo, se você trabalhar sua personalidade, essas memórias surgirão e serão muito dolorosas e desagradáveis, mas analisando-as detalhadamente e percebendo que seu erro é completamente insignificante e não deve afetá-lo de forma alguma posteriormente, você se livrará de um fardo significativo em seu coração.

Desde o momento em que você lembre-se muito bem todos os seus problemas, trabalhar com isso é muito mais fácil. Se você vasculhar sua mente, com certeza encontrará um par dezenas momentos que pesaram sobre você desde a escola. Recusa do vizinho de mesa, expressão nada lisonjeira do professor, comentário rude do pai, fracasso na competição, nota ruim em física- todos estes são exemplos de uma carga pesada que baixa sua autoestima e tira a energia positiva para o tormento eterno por problemas duradouros.

Tudo isso desde a adolescência forma a consciência de um perdedor que simplesmente não consegue alcançar algo na vida, e isso é mentira - afinal, todo mundo é capaz disso.

Razão #3. Passividade de vida

A formação da personalidade começa na infância e nos primeiros estágios não exige nenhum esforço de nossa parte. Porém, quanto mais envelhecemos, mais esta situação muda.

PARA 15 anos nossa personalidade não avançará nem um centímetro se não tentarmos. Ou seja, com o tempo, será necessária cada vez mais força de vontade de cada pessoa para que pelo menos permaneça no nível original de desenvolvimento, será necessário fazer cada vez mais;

Se uma criança está deprimida desde a infância e não está acostumada a trabalhar consigo mesma e a se desenvolver, na idade adulta ela pertencerá ao chamado massa cinzenta.

Esta substância na sociedade é caracterizada pelo fato de sua unidade:

não quer se desenvolver;
constantemente adia coisas importantes para mais tarde (procrastina). Leia sobre isso em um de nossos artigos;
não sonha com mais;
não assume responsabilidade pessoal por si ou por sua família;
acostumado à pobreza/baixa renda;
não cuida de si mesmo ou de sua aparência;
acredita que tudo que é novo é assustador e desnecessário em sua vida;
não sabe ficar satisfeito ou insatisfeito - as emoções são absolutamente inertes.

Há um ditado de um físico famoso que diz uma pessoa sem força de vontade é apenas uma poça vertical. A massa cinzenta consiste em tais indivíduos. Este não é um exemplo de baixa autoestima, mas de total falta dela.

Sem aspirações, sem desejos, eterna falta de dinheiro E falta de quaisquer impressões vívidas, que são capazes de dissipar a realidade cinzenta.

Esta é uma visão bastante triste que destrói milhares de vidas, incluindo as crianças que crescem nessas famílias. Elevar a autoestima neste caso, é vital para mulheres e homens.

Se isso não for feito, uma vida feliz, brilhante e emocional passará, deixando para trás fragmentos de pobreza e um humor eternamente deprimido.

Razão nº 4. Ambiente

Estamos todos rodeados por um grande número de pessoas. Alguns deles têm sucesso, outros nem tanto e outros nem querem ter. Se você decidir tirar tudo da vida para se tornar uma pessoa feliz e confiante, deverá adquirir o ambiente adequado.

Sinais de uma sociedade insalubre:

filosofar constante e infundado, palavreado;
críticas a tudo no mundo, do governo aos vizinhos, especialmente infundadas ou sem sentido;
inércia e falta de iniciativa, por exemplo, se não consegue convencer os seus amigos a irem a um concerto ou ao cinema;
fofoca constante, julgando os outros pelas costas;
planejar “enriquecer rapidamente” sem qualquer ação ou esforço;
grandes quantidades de álcool, cigarros e outros maus hábitos.

A falta de vontade de se desenvolver, trabalhar e geralmente tentar na vida é bastante contagiosa. Nessa companhia você não se sente pior do que todos os outros, mas é relaxante, requer muito tempo e emoções e o leva ao fundo do poço. Esse vampirismo energético, que é difícil, até mesmo impossível, de combater. Se puder, abandone completamente essa empresa ou ambiente; caso contrário, simplesmente minimize a comunicação.

A melhor sociedade para quem busca se desenvolver é pessoas que já conquistaram algo. Não sabe como conhecê-los? Experimente ir a lugares onde você nunca esteve antes. Geralmente isso bibliotecas, livro as lojas, teatros, temático estabelecimentos, seminários, treinamentos e assim por diante.

Razão #5. Problemas de aparência

Um fator forte, especialmente adolescênciaé a aparência. Se ela tiver algum defeito, mesmo com a abordagem correta da educação por parte dos parentes, a baixa autoestima pode ser formada com base nas opiniões de colegas, professores e assim por diante.

O exemplo mais comum neste caso é excesso de peso . Apelidos ofensivos, falta de atenção de meninas/meninos, atitude de desprezo de alguns adultos - tudo isso afeta naturalmente a personalidade da criança.

Se isso se manifestar na idade adulta, a pessoa demonstrará seu ressentimento com menos clareza, mas isso não diminuirá a dor.

Para mudar isso, você pode tentar consertar o defeito. Por exemplo, se se trata de uma dieta alimentar, toda a família deve segui-la para que a criança não se sinta prejudicada. Se a mudança for impossível, a criança precisa de ser ajudada a aceitar esta situação e a desenvolver-se numa direção diferente.

Existem muitas pessoas gordas carismáticas e atraentes no mundo e absolutamente ninguém está interessado em pessoas magras.

7 maneiras de aumentar sua autoestima e se tornar confiante

6. Como aumentar a autoestima e a confiança – 7 maneiras 📚

Depois de compreender o que é a autoestima, porque é necessária e o que influencia a sua formação, pode começar a descobrir como trabalhar com ela, nomeadamente como aumentá-la.

Não basta apenas perceber que você não se avalia corretamente, é preciso também ser capaz de mudar a situação. Listadas abaixo estão várias maneiras interessantes e eficazes de aumentar a auto-estima e a confiança.

Método número 1. Ambiente

A sociedade em que você se move determina quem você é. É importante que todos não fiquem em último lugar. Numa empresa onde ninguém conquistou nada, você se sente confortável porque todos são iguais a você.

Agora imagine que você se encontra em um círculo social onde um comprou ontem um carro novo, o segundo abriu uma nova filial de sua loja, o terceiro se formou recentemente na universidade. Ao mesmo tempo, você mal se formou na faculdade e você não consegue um emprego em lugar nenhum.

Como você vai se sentir? Claro que são desagradáveis. Além disso, você receberá um impulso poderoso e significativo para o desenvolvimento, um desejo de fazer algo significativo para sua vida e carreira. Você se sentirá estranho no início, mas com o tempo perceberá que está mudando para melhor com esta empresa.

Além disso, você se livrará do círculo social sempre depressivo que o puxa para o fundo e ridiculariza todos os seus tímidos esforços.

Forte e homem de sucesso nunca o farei, ri daqueles que estão apenas tentando. Pelo contrário, ele ajudará e aconselhará, até apoiará se necessário.

Procure um círculo social adequado que o obrigue a trabalhar em si mesmo.

Método número 2. Literatura, treinamentos, filmes

Depois de lidar com o que o rodeia, comece a dar passos decisivos, nomeadamente, comece a ler livros sobre como trabalhar consigo mesmo e aumentar a sua autoestima. Esta lista será útil para você:

Brian Tracy "Autoestima";
Sharon Wegshida-Cruz "Quanto você vale? Como aprender a amar e respeitar a si mesmo”;
“O Encanto da Feminilidade” de Helen Andelin;
Louise Hay, cure sua vida.

Próximo estágio - participando de seminários e práticas . Aqui se reúnem pessoas que querem mudar e treinadores que podem dar isso a elas. Dessa forma você muda seu ambiente e obtém as informações que deseja. Esse forma efetiva, que permite matar dois coelhos com uma cajadada só.

Método número 3. A zona de conforto é na verdade o inimigo

Não importa o quão estranho possa parecer, mas por enquanto você confortável E calmamente no mundo em que você existe, é muito mal para sua personalidade. As regras de vida estabelecidas irão forçá-lo ossificar E congelar em um lugar. Somente fazendo algo novo você pode se desenvolver.

Na verdade, parece que você já tem tudo de melhor. Lá, além dos limites da sua jaula invisível, ele vive e se enfurece maravilhoso E divertido um mundo cheio não de dificuldades e problemas, mas de aventuras incríveis, novas histórias e conhecidos.

Assim que você jogar seus medos na fornalha, ela se abrirá para você, inspirará um senso de autoconfiança e lhe mostrará muitos eventos brilhantes nos quais você nem conseguia pensar.

O que você precisa fazer para sair da sua “zona de conforto”? Analise para onde vai seu tempo. Quantas horas por semana você assiste TV, quanto você bebe, joga e assim por diante. Reduza esse tempo em três horas a cada sete dias e dedique-os a algo novo. O que você sempre quis: esculpir em argila, costurar um vestido novo, plante uma flor, ir ao circo/cinema/teatro. Quanto mais ativo melhor. Com o tempo, a vida brilhante irá atraí-lo e você se esquecerá da caixa tagarela medíocre e de outros itens de lixo.

Método número 4. Abaixo a autocrítica!

Se você parar de se comer vivo desnecessariamente autocrítica , você pode concluir imediatamente três tarefas extremamente importantes que, de outra forma, exigiriam muito tempo e esforço.

Primeiramente, você obterá muita energia grátis. Toda a energia que você gasta na autocrítica e na busca de motivos para isso pode ser direcionada para ações mais agradáveis e úteis. Por exemplo, ler livros fascinantes com um enredo relaxante ou escrever poesia, tricotar, plantar flores e assim por diante.

Em segundo lugar, você começará a se perceber como uma pessoa holística que possui sua própria individualidade. Sim, você não se parece com Vasya, Einstein ou Alain Delon. E não é necessário! Seja você mesmo e não participe da competição eterna de outra pessoa, na qual outra pessoa já conquistou o primeiro lugar.

Terceiro, você começará a notar não apenas os aspectos negativos, mas também os aspectos positivos em si mesmo. Todo mundo tem algo de bom, algo que pode fazer. Descubra, destaque e alimente-o, melhore-o, faça-o crescer sem perder tempo e esforço. Este é exatamente o que será o melhor investimento em você!

Quaisquer que sejam os erros dolorosos que você encontrar, não se permita meditar sobre eles por mais de uma hora. Depois de sofrer um pouco, force-se a ser feliz novamente e encare o fracasso como uma experiência.

Método número 5. Exercício físico

Assim, a atividade física, que não é apreciada por muitos, afeta muito a nossa condição emocional. Comprar uma academia pode fazer mais para melhorar a auto-estima do que muitas sessões de treinamento.

Isso acontece porque:

durante os esportes, a pessoa libera um hormônio maravilhoso, a dopamina, que excita nosso cérebro e dá uma recompensa agradável. Na linguagem comum, também é chamado de hormônio da alegria;
você coloca seu corpo e, portanto, sua aparência em completa ordem, para que com o tempo possa se orgulhar dele e se respeitar pelo trabalho realizado;
Até os próprios exercícios sem resultados são importantes, pois no processo de realização de cada exercício você supera a preguiça, a complexidade e outros incômodos;
o bem-estar melhorado proporciona e desenvolve confiança em você mesmo e em suas ações, em cada etapa - é mais fácil para você se mover e sentir, é mais fácil se convencer a começar a fazer algo.

Essa é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de vida de pessoas com estilo de vida sedentário e que exercem o mesmo trabalho. Depois de passar o dia inteiro num escritório abafado, vale a pena relaxar, mas sem ir a um bar para tomar cerveja. Isso provavelmente terá um efeito prejudicial sobre você, mas esporte pelo contrário, irá renovar e deixar você mais alegre.

Uma pessoa com excesso de peso e corpo pouco atraente não consegue se sentir bem na companhia de pessoas magras e saudáveis. Este é um terreno fértil para o desenvolvimento de complexos, diminuição da autoestima e outros problemas.

Entre outras coisas, o desporto ajudará a iniciar Novos conhecidos com pessoas decididas que podem ajudá-lo ensinar E mostrar pelo seu exemplo que qualquer mudança é possível, o que também tem um efeito benéfico na sua psique.

Método número 6. Programação Subconsciente

Você pode influenciar sua consciência com a ajuda de outra ferramenta não menos interessante e eficaz - programação. Em psicologia isso é chamado de afirmação. Pense no seu computador. Você dá um comando, ele processa e executa a ação solicitada. O mesmo acontece com o nosso subconsciente, só que um pouco mais complicado. Você não pode simplesmente dizer: “me faça feliz e confiante”.

O código ou comando é memorizado ou gravado em gravador de voz. Deve soar como um fato sólido e realizado. Por exemplo, “Estou confiante em mim mesmo”, “ garotas como eu», « Posso ter o que quero sem muito esforço"e tudo no mesmo espírito. Não deve haver muitas frases assim; elas devem ser repetidas em uma lista de reprodução ou apenas para você mesmo por cerca de dois minutos.

Esses afirmações e será a mesma configuração no subconsciente, um comando para o computador que convencerá o seu subconsciente do que você precisa. Você quer se tornar confiante– por favor, convença os lados ocultos do seu cérebro disso e ele refazerá de forma independente toda a parte consciente para que você se torne completamente independente e possa tomar decisões facilmente.

Há uma regra aqui: você precisa fazer isso regularmente, mesmo depois de sentir as mudanças. Continue até ficar surpreso ao descobrir que as afirmações que você está ouvindo já se tornaram realidade.

Lembrar que essas palavras deveriam ter exclusivamente Influência positiva na sua personalidade, não crie ambiguidades e não levante dúvidas. Aquilo de que você se convence só deve ser benéfico, sem efeitos negativos, porque “convencer” o subconsciente de volta não será fácil.

Método número 7. Lembre-se de suas vitórias

Você nunca deve negligenciar o que já foi feito. Isto é importante tanto para a sua consciência quanto para o subconsciente e para Tenha um bom humor. Sempre há algo pelo que se elogiar e, se isso não for suficiente, você começará a se esforçar inconscientemente para fazer algo de bom só por fazer. Mesmo que você se elogie.

Para operar esse mecanismo, mantenha um caderno de vitórias. Você precisa anotar tudo o que pensa nele. boa ação, útil em ação e assim por diante. Quaisquer pequenas coisas ou pequenas vitórias - tudo isso é muito importante para a sua autoestima, a sensação de ser necessário no mundo.

Pode ser assim, por exemplo:

tomou café da manhã na hora certa;
pegou roupa na lavanderia;
comprei várias rosas para minha amada esposa;
agradou a filha com um jogo de pega-pega;
ganhou um prêmio graças a um relatório bem escrito;
ia à academia três vezes por semana;
perdi 300 gramas.

Como você pode ver, as conquistas podem ser qualquer coisa, desde que tragam alegria para alguém ou satisfação moral para você. Em apenas alguns meses você poderá reunir uma coleção impressionante que aquecerá sua alma nas noites frias.

Anote isso em seu caderno pessoal e momentos difíceis quando você não consegue encontrar a força em si mesmo faça alguma coisa tarefa difícil ou ir para uma reunião fora do expediente No trabalho, releia algumas páginas do seu diário.

Com certeza seu humor melhorará, você se lembrará de quantas emoções positivas seus esforços trouxeram para você e seus entes queridos, e este é um impulso poderoso para superar todos os problemas do mundo.

Usar esses métodos para aumentar a auto-estima requer regularidade E atenção. Monitore cuidadosamente seu estado e pensamentos, tente destacar os mais bem-sucedidos e observe como você muda.

Isso o ajudará a se conhecer melhor, aprender a se comunicar com seu eu interior e a controlar sua vida.

Treinamento para desenvolver e aumentar a autoconfiança – superando a opinião pública

7. Treinamento de autoconfiança - superando as opiniões da sociedade 📝

A sociedade que nos rodeia, como já entendemos, afeta gravemente a nossa autoestima. Se você der muito grande importância, então isso é perfeitamente capaz de destruir uma pessoa.

Claro, a crítica é importante. Nossos entes queridos nos apontam nossos erros, nos mostram os momentos em que, na opinião deles, erramos e isso é bom. É chamado relacionamentos saudáveis .

No entanto, deixá-lo definir completamente a sua personalidade Seriamente. Cada pessoa deve decidir de forma independente o que é bom e o que não é em sua vida, e como acabará por agir em uma determinada situação.

Não se preocupe primeiro com o que os outros dirão sobre você. Primeiro, decida o que você pensa sobre isso e tente perceber o restante das informações como um pano de fundo, secundário.

Tente fazer com que a opinião da sociedade dependa da sua, e não o contrário. Existem vários exercícios interessantes para isso.

Um pequeno circo. Este simples exercício físico exigirá de você muita força psicológica. Procure em seu armário algo ridículo - uma gravata velha e longa, calças engraçadas, qualquer coisa que pareça engraçada para você. Agora vista isso e fique à vontade para sair às ruas. Vá às compras, vá ao cinema e assim por diante. Você não deveria fazer isso no trabalho- pode ser mal interpretado, caso contrário - liberdade total. Porém, não exagere, primeiro pegue coisas menos provocantes e com o tempo coloque algo mais divertido, para não prejudicar imediatamente o seu psiquismo.

Este exercício funciona assim:. Seu subconsciente retém muitos complexos associados à sua aparência. Quanto mais você sai da sua zona de conforto, ou seja, se veste de maneira diferente, mais o seu subconsciente destruirá de forma independente os complexos estabelecidos e tornará a sua consciência e, portanto, a sua vida, mais livre.

Mais público. Este exercício é simples. Quanto mais você falar em público, mais aprimorada será essa habilidade. Falar para um grande número de pessoas requer concentração, preparação de qualidade e força de vontade.

Isso o ajudará a aprender a se concentrar e a concluir uma tarefa rapidamente, sendo ao mesmo tempo responsável pelo resultado. Além disso, isso o elevará aos olhos de seus superiores e lhe dará uma grande reputação entre um grande público.

Faça esses dois exercícios e seja firme na sua opinião.

8. Como se encontrar e aprender a administrar sua autoestima 📋

Muito já se falou sobre autoestima. Pode ser difícil para você perceber e implementar imediatamente toda a situação recebida.

Para isso existe 5 regras de ouro, que vale a pena imprimir e pendurar na geladeira. Lembrá-los e lê-los constantemente fará o trabalho para você. No nível subconsciente, seu cérebro os perceberá como instruções de ação e facilitará o período de transformação em uma personalidade de sucesso.

Não há necessidade de comparar você e os outros!
Não há necessidade de se repreender pelos erros!
Cerque-se de positividade!
Aprenda a amar o que você faz!
Prefira a ação à passividade!

Todos exclusivo E valioso felicidade. É fundamental desbloquear seu potencial ilimitado para tirar tudo da vida.

Isso requer um trabalho constante consigo mesmo e um aumento obrigatório da autoestima. Mas os resultados não tardarão a chegar, o que beneficiará tanto você quanto o seu entorno.

9. Teste de autoestima - determine o nível de atitude em relação a você hoje 📄

A primeira tarefa prática no caminho para aumentar a autoestima é determinar seu nível. Para isso, existe um teste de autoestima muito simples com dez questões.

É muito fácil preencher - leia cada ponto e responda " Sim" ou " Não". Cada vez que você responde" Sim"- lembrar.

Você se critica duramente quando comete erros?
A fofoca é um dos seus passatempos favoritos?
Não tem diretrizes claras?
Você não se exercita fisicamente?
Você costuma se preocupar com pequenas coisas?
Em companhia desconhecida, você prefere não ser notado?
As críticas fazem você se sentir estressado?
A inveja e a crítica dos outros acontecem com frequência?
O sexo oposto permanece um mistério e assusta você?
Uma palavra lançada acidentalmente pode ofender você?

Agora você precisa se lembrar de quantos “sim” você disse. Se menos três– sua autoestima está em um nível normal. Se mais três- você precisa trabalhe nisso.

10. Conclusão + vídeo sobre o tema

Ter um desejo sincero de mudar e mudar sua vida pode conseguir muito. Aumentar e normalizar a auto-estima é um dos primeiros passos bastante simples que, em última análise, permite que você alcance sucesso, felicidade E dinheiro.

Não poupe esforços, não se cuide até tempos melhores. Desenvolva agora, ganhe uma experiência inestimável e construa seu futuro em um novo nível!

Exercício “Ode sobre mim”

Pegue um pedaço de papel. Acalme-se, relaxe, olhe-se no espelho se necessário. Escreva uma ode de elogio a si mesmo. Elogie a si mesmo! Deseje-se bem, saúde, sucesso nos negócios e no trabalho.

Amor e tudo mais. A forma de apresentação são pequenas frases de 5 a 10 palavras em prosa ou poesia. Escreva algumas odes para você mesmo. Escolha o que você mais gosta. Reescreva-o lindamente, se possível - coloque-o em uma moldura e pendure-o (coloque-o) em um local visível. Leia esta ode em voz alta ou mentalmente todas as manhãs. Sinta como, ao ler a ode, seu humor e vitalidade melhoram, como você se enche de vitalidade e o mundo ao seu redor se torna brilhante e alegre.

Exercício “Fórmula do amor próprio”

Exercício “Torne-se confiante”

A transição de um estado para outro é acompanhada por um rearranjo correspondente dos músculos faciais. Por exemplo, um sorriso transmite impulsos nervosos ao centro emocional do cérebro. O resultado é uma sensação de alegria e relaxamento. Tente sorrir e mantenha o sorriso por 10 a 15 segundos. Mude seu sorriso para um sorriso malicioso - sinta-se insatisfeito. Pareça com raiva - sinta raiva. Seu rosto, voz, gestos, postura podem evocar qualquer sentimento.

Exercício “100% Confiante”

Objetivo: aprender a relaxar e amar a si mesmo.

Este exercício é bom para fazer durante o treinamento para mulheres.

Material: pequenos espelhos. Caso contrário, os participantes trazem pó com espelho.

Toda mulher pelo menos uma vez na vida ficou (ou está) insatisfeita com sua aparência (figura, rosto, cabelo...)

Durante o treinamento, os participantes formam um círculo. Avançar

Elogiamos um ao outro (3 elogios cada)

Cada participante conta aos presentes 3 qualidades sobre si mesma pelas quais deveria ser amada. A última qualidade (certifique-se de tocar na aparência) deve ser dita na frente do espelho.

Técnica de “sentir-se confiante”

Exercício de autoconfiança

Objetivo: construir autoestima, autoconfiança, facilitar a aquisição de experiência de falar diante de um público, o que por sua vez influencia efetivamente o aumento da autoconfiança.

Tempo necessário: 30 minutos.

Exercício "Rei e Rainha"

Exercício “Mulheres Bonitas”

Para ser mais convincente, você pode pedir a mais uma ou duas pessoas (de preferência homens) que façam suas escolhas.

Exercício “Eu sou Alla Pugacheva”

O exercício é realizado em círculo. Cada participante escolhe para si o papel de uma pessoa que lhe é significativa e ao mesmo tempo conhecida dos presentes (Alla Pugacheva, Presidente dos Estados Unidos, personagem de conto de fadas, herói literário, etc.). Em seguida, ele faz uma autoapresentação (verbal ou não-verbal: pronuncia uma frase, mostra um gesto que caracteriza seu herói). Os restantes participantes tentam adivinhar o nome do “ídolo”. Após o exercício, é realizada uma discussão durante a qual cada participante verbaliza os sentimentos que surgiram durante a apresentação. Este exercício ajuda a melhorar a auto-estima e pode ser usado para desenvolver a habilidade de um comportamento confiante.