Por que os médicos aconselham caminhar mais e passar mais tempo ao ar livre? Caminhar é uma maneira simples de entrar em forma

Quando a tristeza e o cansaço superam, é insubstituível e de forma acessível Caminhar o trará de volta aos seus sentidos. Por que e como andar corretamente, contaremos a seguir.

Anda em possibilitar combinar atividade física (especialmente se você caminhar rapidamente) com prazer estético. E o companheiro certo faz da caminhada um momento de comunicação. Depois de trabalhar no escritório ou na produção, onde muitas vezes não há luz solar, uma pessoa sente especialmente o benefício e o prazer de ficar ao ar livre.

Caminhar é bom para perder peso ou para salvar peso normal. Uma caminhada rápida de meia hora queima tantas calorias quanto uma hora de exercício em um clube esportivo.

Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que são contra-indicados para atividades esportivas sérias. Por exemplo, se você tem problemas cardíacos, caminhar é uma boa prática de saúde. E para prevenção doenças cardiovasculares Caminhar ao ar livre também é benéfico.

Os benefícios de estar ao ar livre são inestimáveis para pacientes hipertensos e para aqueles que sofrem crises hipotensivas. Caminhar lentamente permite que você obtenha oxigênio quantidade suficiente e fornece atividade física suficiente.

Mulheres grávidas receberá um especial os benefícios de caminhar, se não houver contra-indicações. Caminhar melhora a circulação sanguínea e satura o sangue com oxigênio, além de ajudar a manter aptidão física. E o bebê no útero se beneficia do passeio materno. E depois do parto, à medida que o corpo se recupera, você pode andar rapidamente com um carrinho.

Os benefícios da caminhada para as crianças

Passeios para crianças início útil desde as primeiras semanas de vida. Na alta da maternidade, costumam esclarecer quando a criança pode passear por cerca de quinze minutos. No futuro, a duração das caminhadas será aumentada gradativamente. Muitas crianças dormem bem nos carrinhos, mas pelo menos, em clima frio. Mas é preciso lembrar que em geadas severas não saia com crianças.

As crianças mais velhas exploram o mundo fora de casa com interesse, e para as crianças em idade escolar caminha ao ar livre- uma forma indispensável de aquecimento depois de sentar em mesas e, infelizmente, em frente às telas.

Caminhar ao sol ajuda a produzir vitamina D e são a prevenção do raquitismo e outras doenças. Mas as crianças devem ser protegidas com especial cuidado contra raios solares e bebês - e de vento forte e frio.

Como caminhar de forma eficaz

Para passear, é necessário escolher, se possível, locais ecologicamente corretos, longe de estradas e zonas industriais. É importante que o ambiente seja agradável à vista, isso ajudará a aliviar o estresse. É aconselhável escolher um horário confortável: evite o calor do dia no verão e caminhe no meio do dia no inverno. Isto é especialmente importante para crianças e pessoas com problemas de saúde. A duração da caminhada deve ser de aproximadamente duas horas por dia. As marchas forçadas únicas não são tão úteis quanto as caminhadas regulares.

Roupas e sapatos para caminhar devem ser confortáveis para longa caminhada. Eles devem ser adequados ao clima e protegidos do sol forte ou do vento cortante.

Conhecendo os benefícios de uma caminhada ao ar livre, você pode ganhar determinação e começar a caminhar!

Para corpo humano não há nada mais importante que o oxigênio. Portanto, as crianças pequenas são frequentemente enviadas para passear. Mas à medida que a pessoa cresce, ela passa a passar cada vez menos tempo fora de casa e do trabalho, limitando-se ao caminho até a loja, ponto de ônibus ou carro. Caminhar ao ar livre é extremamente benéfico. Reservar algum tempo para isso é importante em qualquer idade. E se for difícil se forçar, o incentivo aparecerá depois de ler informações sobre como o ar fresco afeta o corpo.

EM condições modernas vida, quando uma pessoa está cercada por um estresse sem fim e pensamentos sobre problemas, e todo mundo tem que correr para algum lugar, muitas pessoas se esquecem completamente de sua saúde. E mantê-lo não é tão difícil. Para isso, basta passar um pouco mais de tempo ao ar livre e não poluído. Ajudará a melhorar não apenas a sua saúde, mas também influenciará muitas áreas da sua vida. A importância do ar puro é muito maior do que muitas pessoas pensam. Então, quais são os benefícios de caminhar ao ar livre? Como eles afetam uma pessoa?

Melhora o humor e alivia o estresse

Caminhar ao ar livre é muito útil para Mau humor, estresse severo, fadiga. Isto é muito importante para homem moderno. Um cheiro agradável e limpo promove relaxamento e melhora o humor, e o cheiro das árvores reduz o cansaço e o estresse. Ao caminhar devagar, a pessoa começa a se sentir calma e feliz. Ele fica sozinho com a beleza da natureza e de seus pensamentos, o que lhe permite extrair o máximo de benefícios para o sistema nervoso. Um parque é melhor para caminhar ao ar livre e limpo.

fato interessante
A Universidade de Stanford conduziu uma pesquisa que provou que uma hora e meia de caminhada na natureza reduz a atividade da área do cérebro responsável por emoções negativas. Os cientistas notaram que as pessoas que vivem no campo são menos propensas à negatividade e à depressão.

Melhorar a saúde

O principal benefício de caminhar ao ar livre é impacto positivo sobre a saúde em geral. A atividade física aliada a um passeio na natureza ajuda a fortalecer o sistema imunológico, mesmo nos períodos de frio. As caminhadas diárias melhoram o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, reduzem pressão arterial. O metabolismo acelera, o que não pode ser alcançado visitando uma academia regular. Fresco ar atmosférico ajuda as plantas a produzir fitoncidas que destroem as células tumorais e reduzem o risco de desenvolvimento doenças cancerígenas se uma pessoa os inalar.

Encha de energia

Se você caminhar regularmente ao ar livre, a necessidade de bebidas energéticas desaparecerá. Energia humana em condições de cheiro puro e agradável da natureza e vista bonita sobe por 90% . Se quiser tomar outra xícara de café, experimente caminhar um pouco - o efeito será incrível. Além disso, a atividade física frequente tonifica os músculos, o que também proporciona um impulso adicional de energia.

Melhorar o sono

A maioria das pessoas nem sequer considera a importância do ar fresco para um sono de qualidade. Quem passa mais tempo fora de casa dorme aproximadamente ¾ horas mais tempo que outros. Seu sono é muito mais forte e, quando acordam, sentem-se muito mais felizes e ativos. Caminhar ao ar livre antes de dormir também é importante.

Melhorar a função cerebral

Se você quiser se tornar mais inteligente e aumentar sua produtividade, precisará passar mais tempo ao ar livre. Caminhadas curtas em parques ou florestas melhoram a memória e aumentam a concentração em cerca de 20% . E o ar fresco é geralmente necessário para crianças com hiperatividade e transtorno de déficit de atenção, porque... esta é a melhor maneira de fazê-los se concentrar.

fato interessante
Cientistas americanos compararam os efeitos dos exercícios de caminhada e alongamento na função cerebral. Para tanto, foram selecionados dois grupos de pessoas de 50 a 80 anos. Um tinha que fazer exercícios de alongamento, o segundo tinha que passar o mesmo tempo ao ar livre da rua que os primeiros gastavam fazendo exercícios. Um ano depois, os resultados foram resumidos por meio de diagnósticos especiais: para quem caminhava, o cérebro aumentava de volume em 2% , que recaiu sobre áreas responsáveis pela memória e planejamento de atividades.

Torna uma pessoa mais atraente

Caminhar ao ar livre permite obter oxigênio suficiente, o que é extremamente benéfico para todo o corpo. sistema circulatório. Isso resulta em um leve blush, com o qual a pele fica mais bonita e a pessoa fica com aspecto descansado. Melhorar o metabolismo e eliminar toxinas também pode alterar a aparência lado positivo por que o ar fresco é ainda mais benéfico. Caminhadas regulares queimam calorias e a pessoa começa a perder quilos extras. Os benefícios de caminhar são inestimáveis.

Fortalece as relações familiares

Caminhar não tem impacto direto na vida social. No entanto condição psicológica, que é fortemente influenciado, é muito importante para o relacionamento com outras pessoas. Se você passar mais tempo ao ar livre, será muito mais fácil para uma pessoa se comunicar com seus entes queridos. Vocês podem fazer isso juntos. Assim, os benefícios do ar puro para a saúde serão complementados por momentos ainda mais agradáveis com os entes queridos.

Características do período de inverno

EM inverno as pessoas estão passando por ainda mais estresse do que o normal. Agitação de ano novo, frio, falta de vitaminas - tudo isso leva a problemas desagradáveis com saúde. Para corrigir isso, você precisa caminhar ao ar livre todos os dias. Não há necessidade de se preocupar com a possibilidade de pegar um resfriado devido à baixa temperatura. O ar do inverno tem características próprias que são especialmente úteis. E as pessoas geralmente ficam resfriadas durante os períodos de transição entre o verão e o inverno, e não durante o tempo frio. Frost destrói todos os vírus, o que reduz o risco de adoecer. Quais são os benefícios de caminhar ao ar livre e frio no inverno:

O ar fresco e gelado contém nível aumentado oxigênio. Isso melhora: saúde, função cerebral, humor, aparência.
O frio intenso endurece a pessoa. Se você andar mais, seu sistema imunológico ficará visivelmente mais forte.
Caminhar no frio ajuda a combater dores de cabeça e fortalece o coração.
O ar do inverno à noite garante um sono ainda mais profundo.
A baixa temperatura mantém o tônus do sistema nervoso, o que aumenta a resistência ao estresse.
O ar no inverno esfria a pele e a satura com bastante oxigênio. Isso o torna macio, elástico, bonito e também adquire um blush rosado.

Passar algum tempo fora durante o inverno é importante. Isso melhorará a saúde e tornará a pessoa mais feliz.

fato interessante
Pesquisadores de Harvard provaram que as meninas parecem mais atraentes para os homens no inverno, mesmo levando em consideração um grande número de roupas quentes. A razão é que no inverno os homens produzem mais hormônios sexuais e, portanto, ficam mais atentos aos aparência do sexo oposto.

Shinrin-yoku (banho na floresta)

Shinrin-yoku- uma forma de prevenir a sua saúde. Também é chamado "banho na floresta" e se traduz como “banhar-se entre as florestas”. A pátria de Shinrin-yoku é o Japão, cujos habitantes sempre se preocuparam muito com sua saúde. Este método de melhoria da saúde envolve caminhadas lentas na floresta, respiração calma e relaxamento máximo enquanto se abre para a natureza.

Por que essas caminhadas pelas florestas são úteis:

livrar-se da depressão;
diminuição do cortisol;
aliviar a irritabilidade;
restauração de força;
diminuição da pressão arterial e pulso.

Isso é algo que foi comprovado cientificamente. Mas há outra razão pela qual é útil caminhar na floresta pelo método japonês: os fitoncidas, já mencionados acima, estão presentes nas maiores concentrações na floresta, por isso o risco de desenvolver tumores nessas caminhadas é reduzido a quase zero.

Quanto tempo para caminhar?

Quanto tempo você precisa passar no parque caminhando para que seja benéfico? Você pode começar com um breve 10 minutos caminhadas, e só então aumentar gradativamente esse tempo. Quando o corpo se acostumar, o tempo mínimo deve ser 30 minutos. Caminhar é recomendado de 1 a 2 horas, mas exatamente quanto tempo passar na rua cabe à pessoa decidir - você pode até alocar 6 horas. É importante fazer isso diariamente. De manhã ou à noite – não importa.

O objetivo da caminhada é uma oportunidade para respirar com calma e relaxar. Portanto, o melhor é caminhar devagar, às vezes acelerando o passo para aumentar a atividade física, mas em hipótese alguma correr. Ao mesmo tempo, você precisa estar o mais relaxado e calmo possível. O caminho deve passar por locais menos poluídos por carros e fábricas, ou seja, parques ou florestas.

fato interessante
Cientistas dos EUA chegaram à conclusão de que uma pessoa precisa caminhar todos os dias durante uma hora. Isso significa que você precisa passar pelo menos 5km. Eles acreditam que esta é a melhor forma de manter a saúde do coração mesmo na velhice.

Resumo

O ar fresco é bom para a saúde – não há como contestar isso. Toda pessoa que se preocupa consigo mesma deve reservar um tempinho todos os dias para caminhar, a fim de percorrer a distância mínima e ganhar energia e ao mesmo tempo melhorar sua saúde. E o melhor incentivo é saber por que é bom passear ao ar livre todos os dias. Só falta começar.

A caminhada é a forma de atividade física mais simples e acessível e, além disso, adequada para quase todas as pessoas. Ao caminhar, não só os músculos trabalham, mas o corpo também fica saturado de oxigênio se a caminhada for ao ar livre, o que é duplamente útil.

Você pode escolher qualquer rota, seja uma calçada da cidade, uma floresta ou um parque. Para quem não tem tempo para a prática de esportes, basta substituir parte da distância percorrida de transporte pela caminhada.

Cada pessoa caminha de uma forma ou de outra, algumas percorrem centenas de metros por dia, outras caminham longas distâncias. Certamente, caminhadas curtas de casa para o transporte ou do carro para o trabalho dificilmente pode ser considerado suficiente atividade física. No entanto, você pode fazer isso se desejar.

Percebe-se que durante as caminhadas a pessoa fica mais relaxada, emocionalmente equilibrada, concentrando sua atenção no entorno e nas próprias sensações nos músculos. É bom para a visão, pois os olhos finalmente fazem uma pausa no monitor. Uma caminhada dá-lhe a oportunidade de ficar sozinho consigo mesmo, graças ao qual o sistema nervoso fica mais forte e estável.

Por exemplo, a corrida, que muitos optam para manter o corpo em boa forma, perder peso ou apenas fazer exercícios pela manhã, não é adequada para todas as pessoas devido a problemas de saúde e restrições de idade. Mas as atividades de caminhada têm muito menos restrições. Se você organizar suas caminhadas corretamente, poderá obter bons resultados.

A essência da caminhada é o trabalho de vários grupos musculares ao mesmo tempo, com as pernas movendo-se nos planos transversal, longitudinal e vertical. Graças à ativação de processos neuroquímicos, a caminhada tem um efeito benéfico no corpo como um todo.

Caminhar tem os seguintes efeitos positivos no corpo:

os pulmões começam a funcionar em plena capacidade;
a circulação sanguínea melhora;
o coração e o sistema vascular são fortalecidos;
o fornecimento de oxigênio a todas as células do corpo é ativado;
O sistema respiratório funciona melhor;
graças ao aumento do fluxo sanguíneo, as veias varicosas são prevenidas;
o processo de queima de gordura é ativado;
tem um efeito benéfico na psicossomática;
a imunidade aumenta;
a resistência melhora;
é a prevenção de doenças articulares, a osteoporose.

Com caminhadas regulares, a congestão pélvica também desaparece nos homens, o que leva à redução do risco de tais ocorrências. doença desagradável como prostatite.

Se o objetivo da caminhada é melhorar a saúde, ela é adequada para qualquer idade e sexo. Seu bem-estar deve servir de guia para saber se a carga é suficiente para você pessoalmente. Ele lhe dirá se o percurso está correto, a complexidade do percurso, a duração da caminhada e sua velocidade. Especialmente caminhada mostrado quando:

diminuição da imunidade;
letargia;
prostração;
fraqueza geral do corpo.

No entanto, caminhar é contraindicado para algumas pessoas, nomeadamente se apresentarem os seguintes sintomas:

pressão alta;
arritmia;
insuficiência pulmonar;
acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco anterior;
doenças do sistema cardiovascular;
doença renal crônica;
glaucoma;
ameaça de descolamento de retina;
diabetes;
ARVI, infecções respiratórias agudas, gripe.

Vale ressaltar também que não se pode dizer que caminhar é melhor que correr ou vice-versa. Acontece que correr requer um nível mais sério de força física e resistência. Mas caminhar regularmente pode preparar suficientemente o corpo e ser fase preparatória para correr. Além disso, pessoas que têm sobrepeso, já que você pode prejudicar as articulações, por isso é melhor que eles dêem preferência à caminhada. No entanto, segundo os médicos, uma caminhada de uma hora é mais saudável para o corpo do que uma corrida de meia hora.

Como andar corretamente

Para receber bom resultado, você precisa caminhar de acordo com algumas regras. Para que a caminhada seja benéfica, observe as seguintes condições:

moderação. Afinal, o nível de intensidade e duração da caminhada devem depender diretamente do seu bem-estar. Você precisa ouvir o que seu corpo diz, não se esforce demais, não deixe dor, não passe pela força;
gradualismo. Você não precisa estabelecer imediatamente metas intransponíveis em relação à duração, velocidade ou quilometragem da sua caminhada. Aumente ambos gradativamente, sem saltos bruscos;
regularidade. Talvez esta seja a regra básica para todos os tipos de atividade física. Somente com exercícios regulares você pode contar com o resultado esperado.

Crie o hábito de caminhar pelo menos meia hora, três a quatro vezes por semana. Para manter suas caminhadas regulares, aproveite todas as oportunidades para realizá-las.

Por exemplo, desça algumas paradas mais cedo, especialmente se o caminho para o trabalho não for próximo. Você precisa se acostumar a caminhar, mas para isso terá que mudar sua rotina diária, indo trabalhar mais cedo. Substitua o uso do elevador por subir as escadas.

Claro que o ideal seriam longas caminhadas ao ar livre, sem pressa, quando o objetivo é caminhar. Ao optar por caminhar pela manhã, você obtém um impulso extra de energia. E caminhando à noite, você terá a garantia de um sono bom e profundo.

No verão, nos dias quentes, escolha os horários da manhã ou da noite para caminhar, para que o corpo não tenha influência negativa aquecer, temperatura elevada ar, por isso o efeito da caminhada será claramente indesejável. No inverno, certifique-se de que a temperatura não se aproxime de um nível criticamente baixo; em outros casos, caminhar é útil; Além disso, o tempo frio incentiva você a caminhar em um ritmo mais rápido, o que aumenta a carga sobre os músculos.

A duração da caminhada depende das habilidades individuais do corpo.

Caminhar de baixa intensidade a uma velocidade de 4 quilômetros por hora é bom para pessoas com nível baixo treinamento físico. Monitore seu pulso, ele deve atingir 80 batimentos por minuto. Com o tempo, a intensidade pode ser aumentada, mas isso deve ser feito gradativamente. No início, caminhe vinte minutos por dia, aumentando para trinta a quarenta minutos. Com base nas capacidades do seu corpo, o processo de aumentar a duração de uma caminhada pode durar várias semanas ou até meses.

Se o objetivo da caminhada é melhorar a saúde do corpo, a duração da caminhada deve ser de pelo menos meia hora, levando em consideração uma velocidade de sete quilômetros por minuto com pulsação de 65-80 batimentos. Caminhar até 10 quilômetros em ritmo acelerado será cansativo no início, mas isso diminuirá com o tempo, geralmente dentro de alguns meses a um ano. Quando você parar de ficar muito cansado por caminhar rapidamente em distâncias bastante longas, isso significará que o objetivo foi alcançado. Neste caso, a caminhada deve ser continuada, mas deve ser acrescentada outra carga.

Graças a caminhar em maior velocidade:

a probabilidade de doenças cardiovasculares é reduzida;
acelera o processo de perda de peso;
a pressão arterial volta ao normal;
aumenta a resistência física geral;
o corpo aceita melhor os exercícios aeróbicos.

Você pode fazer caminhadas pela cidade, no parque, na esteira, no local, nas escadas. Mesmo usando bastões especiais semelhantes aos bastões de esqui. Este tipo de caminhada é chamada de caminhada nórdica.

No local

Se você não tiver a oportunidade de passear ao ar livre, poderá caminhar em casa em um só lugar. A carga exercida sobre o corpo por este método de caminhada é semelhante a uma caminhada normal, exceto pelo movimento do corpo para frente. Para começar, caminhe no mesmo lugar por cerca de dez minutos e depois aumente para uma hora e meia. Observe sua velocidade; ao caminhar no mesmo lugar por meia hora, você deve dar de cinquenta a setenta passos por minuto. Para monitorar o número deles, basta instalar um pedômetro no seu celular ou adquirir uma pulseira especial. E para não ficar entediado, você pode ligar um filme, então o tempo passará voando.

No simulador

Ao caminhar em uma pista móvel, ou seja, em um simulador especial, o efeito da caminhada também é preservado, exceto que a carga será um pouco menor devido ao fato de não serem criados obstáculos adicionais para a caminhada. Por exemplo, em condições naturais O percurso pedestre pode ter declives, superfícies irregulares, etc., o que aumenta ligeiramente o impacto nos músculos. Você pode instalar o caminho em um leve ângulo para obter um efeito melhor.

Nas escadas

Uma modalidade de caminhada acessível a todos. Você não precisa de um simulador especial para isso. Basta uma escada simples, que se encontra em todas as casas. Você deve começar substituindo o elevador pelas escadas. Esta é a opção mais simples. A seguir, você deve complicar um pouco, subindo dois andares acima do desejado e depois descendo até o seu. O próximo nível é chegar ao topo e depois descer até o andar inferior.
No início você precisa caminhar, pisando em cada degrau. Músculos da panturrilha reagirão dolorosamente, pois a carga será incomum para eles, além de falta de ar e batimentos cardíacos acelerados. Assim que esses sintomas desaparecerem e suas panturrilhas se acostumarem a trabalhar dessa forma, torne a caminhada mais difícil.

Agora suba os degraus não com os pés, mas com os dedos dos pés. Em seguida, comece a caminhar um e depois dois passos. Assim que sentir que seus músculos não estão funcionando o suficiente, combine opções de caminhada, aumente a velocidade e, às vezes, comece a correr. Você pode até pegar algum material de pesagem.

Subir escadas desenvolve e fortalece os músculos das pernas e quadris, estabiliza a pressão arterial e permite combater com sucesso o excesso de peso. Para que tal atividade dê melhor efeito, deve durar pelo menos meia hora. Além disso, subir lances de escada queima muito mais calorias do que correr em uma superfície plana! Isso significa que o processo de queima de gordura é muito mais ativo. Claro, você não conseguirá subir e descer escadas por tanto tempo imediatamente. Tudo depende das capacidades pessoais, paciência e resistência de cada pessoa.

andar nórdico

Um tipo de caminhada com bastões, algo semelhante aos bastões de esqui. Sinal distintivo A diferença de uma caminhada normal é que não apenas os músculos das pernas e quadris estão envolvidos, mas também os músculos da parte superior do corpo. Ou seja, a carga é distribuída por quase todos os grupos musculares. Você pode aumentar a carga sem aumentar o ritmo. Este tipo de caminhada é uma ótima maneira de perder peso, pois permite queimar quase o dobro de calorias de uma caminhada normal.

Caminhar é bom porque não exige nenhum esforço ou despesa adicional e não possui requisitos rígidos. Para pessoas com determinados problemas articulares, que estão proibidas de correr, mas precisam de exercício, esta é a opção ideal. Para tornar sua caminhada agradável, preste atenção aos seguintes detalhes:

Os calçados devem ser confortáveis, atléticos, de preferência para caminhada. O pé e principalmente os calcanhares devem absorver bem o contato com a superfície, caso contrário, muita carga será colocada na coluna, o que pode causar uma série de problemas;
as roupas também devem ser confortáveis, troque o jeans por calças esportivas confortáveis, não se esqueça do chapéu na estação fria, das luvas, porque a saúde está em primeiro lugar;
escolher locais e estradas convenientes para caminhar, de preferência com percurso familiar, para calcular corretamente a carga e a duração;
não se esqueça de monitorar sua velocidade de caminhada, frequência cardíaca e seu próprio bem-estar;
Se sentir desconforto ou dor persistente, é melhor parar de caminhar e consultar um médico.

Caminhar ao ar livre é benéfico tanto para jovens como para idosos. Esta é a melhor maneira de manter a forma e perder peso excesso de peso, fortaleça seu sistema imunológico, acalme seus nervos e divirta-se.

Levante-se e caminhe, então sua saúde ficará bem!

No ritmo de vida moderno, de correria constante, estresse, tensão, crise, muitas vezes nos esquecemos dos benefícios que o ar puro traz. E só quando entramos na natureza no fim de semana é que nos lembramos dela e não conseguimos respirar o oxigênio puro e natural!

Enquanto isso, toda pessoa precisa de ar fresco quase desde o nascimento. Lembre-se das jovens mães que caminham no parque com os filhos todos os dias. A duração de suas caminhadas leva aproximadamente 2 a 3 horas. É exatamente quanto tempo os adultos precisam passar fora. Mas muitos de nós seguimos esses regulamentos?

Via de regra, nossas caminhadas diárias até Melhor cenário possível limitado a idas à garagem, ao ponto de ônibus e à loja de compras, electrodomésticos ou qualquer outra coisa. Além disso, os jovens às vezes também vão a encontros, a cafés, discotecas ou restaurantes. Nos finais de semana tentamos sair com as crianças, mas nem sempre e nem todos conseguem. Assim, nem todo mundo passa 3 horas por dia fora de casa.

Não é de surpreender que posteriormente soframos de doenças pulmonares e vasculares, fadiga, irritabilidade e insuficiência cardíaca. Afinal, os benefícios do ar limpo para o corpo humano são essencialmente inestimáveis. Infelizmente, a maioria de nós só entende isso na velhice, quando é tarde demais para restaurar as forças.

O ar fresco é bom porque tem um efeito benéfico no corpo como um todo - melhorando o funcionamento de vários sistemas ao mesmo tempo. Em primeiro lugar, trata-se de ajudar o cérebro, a psique e sistema nervoso- fortalecer a memória, eliminando a distração e sentimentos negativos. O fornecimento da quantidade necessária de oxigênio ao corpo também tem um efeito positivo na atividade do coração, pulmões, trato gastrointestinal e embarcações. A esperança de vida aumenta, muitas doenças desaparecem.

O mais acessível, eficaz e forma conveniente saturação de oxigênio do corpo - caminhadas diárias. É melhor realizá-los em áreas verdes, por exemplo em uma floresta ou parque, o que permitirá a restauração vitalidade, o nível necessário de energia e vigor no menor período de tempo.

Ar puro e caminhadas

A alta eficiência da caminhada foi confirmada experimentalmente por cientistas americanos. Os pesquisadores decidiram comparar o que tinha melhor efeito na função cerebral: caminhar ou fazer exercícios de alongamento. A idade dos sujeitos variou de 50 a 80 anos. As pessoas foram divididas em dois grupos. O primeiro grupo teve que caminhar ao ar livre 3 vezes por semana, de 30 a 45 minutos. A segunda é fazer exercícios de alongamento muscular exatamente no mesmo horário.

Um ano se passou. Através de diagnóstico moderno Os cientistas compararam o volume cerebral em pessoas de cada grupo. Descobriu-se que o volume dos cérebros dos “pedestres” cresceu até 2%. Além disso, esta tendência afetou mais as áreas do cérebro responsáveis pela memória e pelo planeamento de atividades. Nos representantes do segundo grupo, o cérebro, ao contrário, diminuiu 1,5%.

Pode-se concluir que Caminhar diariamente previne o processo de envelhecimento do cérebro. Resultados ideais são alcançados quando usados em combinação com exercícios de desenvolvimento de memória, pensamento lógico, aritmética mental, leitura dinâmica, etc.

Como fazer caminhadas?

Caminhar na floresta, num parque, ou pelo menos numa praça permite não só desfrutar plenamente ar fresco. Isso também é movimento, o que significa fortalecer as pernas, desenvolver os músculos e, por fim, conhecer e comunicar-se com a natureza, sua beleza e pitoresco únicos!

Se você não tem certeza de como reservar tempo para caminhar, tente estas dicas:

1. Caminhe de e para o trabalho pelo menos parte do caminho. Caminhe até as lojas. Use seus intervalos de almoço para passeios no parque.

2. Encontre amigos fora ou na natureza. Passe algum tempo com seu ente querido lá. Viaje para fora da cidade com mais frequência nos finais de semana.

3. Mais um bom caminho fins de semana envolvem viagens. Uma viagem turística a uma aldeia ou cidade vizinha não é apenas uma “dose”, mas necessário ao corpo componente ambiental, mas também novas impressões, conhecimentos interessantes e muitas emoções positivas!

4. Para evitar que você fique entediado ao caminhar durante a semana, encontre uma atividade ao ar livre adequada ou um hobby apropriado. Por exemplo, compre um cachorro ou comece a fotografar.

5. E um último conselho. Dosear a carga. Comece com caminhadas curtas. Um intervalo de 15 minutos será suficiente no início. Gradualmente, esse tempo pode ser aumentado para 1 hora. E então - caminhe de manhã e à noite, num total de 2-3 horas por dia.