Por que temos sonhos terríveis? Frequentemente tem pesadelos
Todo mundo vê sonhos, mas nem todo mundo se lembra deles. No entanto, um sonho ruim é lembrado muito melhor do que um sonho “normal” - então às vezes parece que as pessoas têm sonhos ruins com mais frequência do que bons.
Aliás, nem todos sonhos assustadores- são pesadelos, algumas das visões desagradáveis são chamadas de “terrores noturnos” pelos sonologistas (médicos que estudam o sono humano). Esses sonhos terríveis estão acontecendo estágios diferentes descanso noturno. Estágio O sono REM- aquela parte " ciclo do sono", durante o qual geralmente surgem pesadelos: são sonhos de enredo que podem ser chamados aproximadamente de “filmes de terror”. Quando uma pessoa acorda, ela não se lembra de quase nada, mas o sentimento de medo fica gravado em sua memória.
Muitas vezes, acordar após pesadelos devido à liberação de adrenalina é acompanhado por batimentos cardíacos acelerados e transpiração intensa. Muitas vezes, nesses casos, as pessoas acordam com a própria voz porque estão gritando.
A fase profunda do sono depois da meia-noite é o momento em que os terrores noturnos podem aparecer nos sonhos. Enredo semelhante realmente sonhando pouco tempo- literalmente dois ou três minutos - porém, devido à sua intensidade, causa uma impressão extremamente dolorosa na pessoa e muitas vezes leva quem dorme a um grande susto.
Por que todos nós temos sonhos assustadores de vez em quando? Por que algumas pessoas costumam sonhar com eles, enquanto outras nem os veem? Ainda não há uma resposta clara para esta questão, chamam os cientistas razões diferentes, que pode desencadear terrores noturnos e pesadelos:
- Crise psicológica.
- Estresse.
- Depressão.
- Excesso de trabalho.
- Doenças de natureza mental ou neurológica.
- Tomar certos medicamentos.
- Má nutrição (comer alimentos gordurosos ou condimentados antes de dormir, comer demais).
- Álcool.
- Doença oculta.
- Choque emocional ou forte impressionabilidade.
Sonhos assustadores podem até servir bem a uma pessoa. Por exemplo, sugira qual é exatamente o problema que precisa ser resolvido para melhorar seu bem-estar e humor. O principal é interpretar corretamente as “histórias de terror” com que sonhamos.
Maneiras de lutar
Por que temos visões assustadoras? O livro dos sonhos encontra muitas explicações, mas na maioria das vezes é simples estresse. O que fazer se o estresse for causado pelo trabalho? Você precisa fazer pausas para descansar durante o dia e tentar aliviar-se do trabalho sério à noite, tanto quanto possível.
Para eliminar a influência em seus sonhos fatores nutricionais, você não deve comer alimentos gordurosos e picantes durante o jantar e não deve comer demais à noite. O abuso de álcool também não conduz a uma vida saudável e durma bem. É melhor se limitar produtos lácteos fermentados ou fruta.
Os rituais também ajudam você a se preparar para dormir - quando você os segue à noite. Você pode organizar o mesmo para você procedimento cosmético todas as noites, ou acariciar o gato, ou tomar banho antes de dormir - o principal é que o ritual seja o mesmo. Além disso, se a sua roupa de cama for desconfortável, você precisará substituí-la.
Se você é uma pessoa impressionável, não assista TV à noite, feche as janelas com cortinas grossas e tome cuidado para não ser incomodado por sons estranhos. Afinal, o que sonhamos depende muito de estímulos como luz e sons.
Você pode conversar com alguém próximo sobre seus sonhos - na conversa você mesmo poderá entender o que está te incomodando, por que você tem esses sonhos. Se este método de “psicoterapia” não levar a nada, então seria melhor recorrer a um psicólogo profissional.
Expectativas e interpretações
Quando você tem um pesadelo, pode ser um trabalho benéfico do nosso subconsciente. Por que benéfico? Porque desta forma podemos lidar mais facilmente com traumas psicológicos profundamente motivados pelas emoções e restaurar a força mental. Histórias assustadoras repetidas podem nos dizer que tipo de problema temos e até mesmo o que fazer para resolvê-lo.
Por que, por exemplo, uma pessoa sonha com tal trama: ela está presa e não consegue sair? O livro dos sonhos responde: a pessoa adormecida carece de independência na tomada de decisões;
Por que você tem um pesadelo em que a pessoa dorme? O livro dos sonhos responde: o sonhador é muito emotivo e isso não é bom para ele; se você reprimir um pouco suas emoções, seu relacionamento com os outros melhorará. Se você sonhou que estava em uma praça ou em outra situação inadequada, o Livro dos Sonhos Psicológicos acredita que você precisa trabalhar para aumentar sua autoestima.
As crianças podem ter medo do escuro, das tempestades, de estranhos - tudo isso certamente aparecerá em um sonho. É pior quando seus próprios pais se tornam a fonte do medo - suas brigas, confrontos, o hábito de assustar os filhos com algo por "mau comportamento". Hábitos alimentares ou uma doença iminente também podem causar pesadelos.
O que mais poderia explicar as visões assustadoras do bebê? Falta de rotina diária - é muito importante que a criança vá para a cama no mesmo horário. E logo antes de dormir, não se recomenda que as crianças façam jogos ativos e barulhentos ou tomem banho quente.
Quando uma criança adormece ela deve se sentir protegida, então você precisa colocar a criança na cama, ler livros para ela à noite, conversar com ela. Os rituais para bebês têm grande importância, portanto, além de tudo isso, é bom que a criança tenha um “amigo” de pelúcia com quem irá para a cama.
Se uma criança tem pesadelos recorrentes, então você precisa descobrir o porquê, quais eventos precedem a criança a ter pesadelos. E, claro, exclua-os da vida do seu filho.
Por que você tem pesadelos? E o que fazer se isso acontecer o tempo todo? Vejamos as razões para os sonhos não serem os mais positivos e falarmos sobre como lidar com eles.
Quando você acorda suando frio e lembra com horror o que aconteceu em seu sonho, a ideia de que pesadelos são úteis parece absurda. Mas na verdade, a partir disso fenômeno desagradável você pode aprender uma lição e aprender alguma coisa.
Qualquer sonho é produto do trabalho do seu subconsciente. Através do sono, ele envia certos sinais que você pode aprender a ler e decifrar.
E os pesadelos são uma reinicialização colossal do subconsciente, a liberação de energia e experiências negativas. Concordo, é muito melhor que o lado negro da sua personalidade se manifeste apenas em um sonho, e não em Vida real.
De que outra forma o terror nos sonhos pode ser útil:
- Seu subconsciente está sinalizando: há um problema. Na vida real, você pode não perceber ou não dar importância a algumas circunstâncias importantes que podem acabar mal. Tente entender o que seu cérebro está lhe dizendo. Analise no que você precisa se concentrar
- O sistema nervoso está descarregado. Toda negatividade, estresse, excesso de trabalho e tensão são liberados da consciência, transformando-se em pesadelos. Se você parar de ter pesadelos, tudo isso se revelará na vida real, causando grandes danos
- Às vezes, sonhos terríveis são um símbolo do fim do estágio atual da vida. É hora de você avançar no seu desenvolvimento e seguir em frente. Isso é uma indicação de algum ponto de inflexão, um sinal de que você precisa libertar seu espaço de tudo que interfere e destrói sua personalidade.
Analise essas informações e pense no que seu subconsciente está tentando comunicar por meio de sonhos assustadores. Se você encontrar o motivo, os pesadelos deixarão de acontecer todas as noites muito rapidamente.
Como os horrores nos sonhos são prejudiciais?
Pesadelos constantes que se repetem todas as noites podem ser prejudiciais. Principalmente se você for uma pessoa muito emotiva e sensível.
Os danos dos pesadelos podem se manifestar da seguinte forma:
- O sono fica agitado, muitas vezes você acorda no meio da noite. O corpo não descansa adequadamente devido à insônia, e é por isso que a vida real sofre
- Você acorda de péssimo humor, o que faz com que tudo dê errado durante o dia. Para evitar isso, tente não pensar no que sonhou. Pela força de vontade, mude seus pensamentos para pensamentos mais positivos, não foque no problema
- Se a psique de uma pessoa estiver abalada, sonhos terríveis podem causar medos, fobias, etc. em casos raros- doença mental. Isso é fácil de perceber nas crianças: a criança sonha com um monstro, e a criança começa a ter medo de dormir no escuro
Se seus pesadelos levarem a sérios consequências negativas, é muito importante se recuperar a tempo e curar o sono. Procure um psicólogo ou psicoterapeuta para não sofrer ainda mais.
Causas de sonhos terríveis
Então, você entende o que os pesadelos podem significar e quais consequências eles podem levar. Resta compreender as razões deste fenómeno.
Por que você tem pesadelos?
- Nas crianças, o motivo é o aumento da sensibilidade emocional. Esta condição não surge sem razão. O problema está nas relações familiares. Sonhos assustadores filhos veem depois de abuso físico ou mental (pai bate com cinto, mãe faz piadas sarcásticas), divórcio dos pais, problemas na equipe
- Se uma pessoa vive em constante estado de excesso de trabalho físico ou mental, fica muito cansada e não consegue lidar com uma série de problemas, seu subconsciente ficará aliviado do esforço excessivo em um sonho.
- A depressão prolongada também pode causar pesadelos. Isso também inclui estresse severo, brilhante emoções negativas que uma pessoa experimenta por muito tempo. Este é um fardo colossal para a psique e o cérebro, e os sonhos resolvem o problema libertando a mente da negatividade.
- Os pesadelos ocorrem após um forte choque emocional: estupro, acidente de trânsito, bullying moral. Ou, por exemplo, uma pessoa testemunhou um assassinato - esse evento a assombra por muito tempo em seus sonhos
É importante notar que pessoas com uma psique forte quase nunca sonham com horror. Portanto, para evitar terríveis visões noturnas, trabalhe com seu subconsciente, fortaleça seu estado psicoemocional e monitore seus pensamentos. Aprenda a não reagir bruscamente aos eventos negativos que ocorrem no mundo exterior.
Assista a um vídeo sobre por que temos pesadelos:
Casos especiais
As razões que discutimos acima estão relacionadas a pesadelos regulares. Se um sonho ruim é um “acontecimento único”, talvez as impressões do dia anterior tenham influenciado sua consciência e se transformado em imagens assustadoras à noite.
Por exemplo:
- Você está resfriado, você tem aquecer, que não pode ser derrubado por muito tempo. Você adormece e vê em seu sonho um terrível dragão cuspidor de fogo
- Você comeu uma grande refeição à noite. Como resultado, os órgãos digestivos, que precisam descansar, ficam muito sobrecarregados, pelo que o cérebro se vinga de você com pesadelos
- Durma condições desfavoráveis: com as luzes acesas, som alto, em uma sala com ar viciado
- Tarde da noite você experimentou alguma emoção forte: talvez uma inspiração criativa tenha atingido você. Ou você simplesmente brigou com seu marido?
- Você exagerou no álcool, consumiu substâncias narcóticas, fumou muitos cigarros ou tomou dose de medicamento maior que a necessária
Para acabar com os pesadelos, tente estar em um estado calmo, não coma demais e guarde os gadgets. Em vez disso, faça uma caminhada ou medite para relaxar e preparar sua mente para dormir.
Cada um de nós teve um pesadelo pelo menos uma vez na vida. Escusado será dizer que a sensação não é agradável: mesmo que você tenha conseguido acordar antes do clímax e não tenha visto o pior, uma sensação de horror - e com ela batimentos cardíacos acelerados, braços e pernas trêmulos e calafrios - são garantidos para você. Então, por que temos pesadelos?
O que os pesadelos indicam
– sintoma grave, o que indica que uma pessoa tem problemas sérios. O pior são pesadelos recorrentes. Se você sonha com o mesmo cenário de vez em quando, isso significa estamos falando sobre sobre um problema sério.
Se excluirmos condições dolorosas – lesões orgânicas cérebro, doenças psicológicas e (nesses casos, os pesadelos são uma condição que acompanha a doença), então tais sonhos podem ter vários motivos, inclusive externos e internos.
Razões externas
Muitas vezes, nossos pesadelos estão associados a sensações corporais.
Doenças. Pesadelos sufocantes podem ser causados por doenças do sistema cardiovascular. Não é à toa que as pessoas chamam uma doença como angina de peito “ angina de peito", que literalmente estrangula uma pessoa.
Condições para dormir. Você também precisa excluir fatores como entupimento ou calor no quarto, comer demais à noite e uma cama desconfortável. Concordo, é muito mais simples – e incomparavelmente mais barato! - não gaste dinheiro em consultas com psicanalista, basta abrir a janela antes de dormir ou. Você também pode tentar deitar com a cabeça na outra direção, às vezes isso também ajuda.
Campos electromagnéticos. Nossos apartamentos estão abarrotados electrodomésticos, que está se tornando cada vez mais a cada dia. Os físicos acreditam que todos esses dispositivos, tão úteis na vida cotidiana, cujos impulsos afetam o cérebro adormecido. Portanto, à noite, para evitar pesadelos, é melhor desligar da rede elétrica todas essas conquistas da civilização.
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Razões internas
Situações estressantes. Eles têm um efeito negativo em nossa capacidade de dormir e de ver o estresse - tanto no trabalho (conflitos com a gerência ou com a equipe) quanto nas relações pessoais. Aqui os pesadelos atuam como um sintoma de nossas experiências. Para se livrar deles, você precisa resolver os problemas que os causam. Se os motivos desapareceram, mas os pesadelos permanecem, faz sentido entrar em contato com um especialista - um psicólogo ou psicoterapeuta, que ajudará a erradicá-los.
Trauma mental. Terreno fértil para pesadelos - trauma mental como a morte Amado, separação ou divórcio. Esses tipos de eventos de vida têm um impacto negativo na psique, especialmente quando se trata de pessoas sensíveis.
Sentimentos que reprimimos. Estamos acostumados a dividir nossos sentimentos em bons e ruins, positivos e negativos, o que por si só já é errado, pois precisamos de todos eles. Mas só podemos expressar sentimentos que consideramos positivos. Suprimimos aqueles que são comumente chamados de negativos (culpa, agressão, raiva, exultação, melancolia, tristeza). E assumimos uma posição de avestruz: não queremos ver esses problemas durante o dia, então eles chegam até nós à noite - na forma de pesadelos.
Conflito interno. Isso pode incluir situações que não vivenciamos, que, assim como sentimentos e emoções reprimidas, algum dia - geralmente no momento mais inoportuno - certamente surgirão.
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Como se livrar dos pesadelos
Nenhum pensamento mágico! Conselho às pessoas impressionáveis e conscientes dessa sua peculiaridade: não há necessidade de se envolver em pensamentos mágicos. Este é o nome de um fenômeno mental caracterizado pelo fato de que em caso de algum acontecimento desfavorável (por exemplo, um gato preto atravessando a rua), o mecanismo mágico de uma pessoa é acionado, o que pode muito bem levar a problemas e dificuldades na vida real. . Aliás, o fenômeno da realização da leitura da sorte também se baseia no pensamento mágico, quando nós mesmos fazemos de tudo para garantir que o cenário que nos foi profetizado se concretize.
Filme interessante. Para pessoas moralmente fortes e mentalmente equilibradas, existem muitas técnicas que permitem se livrar da influência negativa de um pesadelo: você pode rolar o sonho várias vezes em uma tela imaginária, como um filme interessante, substituir cenas que são especialmente assustadoras para você com outros menos assustadores, tente achar algo engraçado nesse “filme” e até escolha atores para os papéis principais.
Psicanálise. As causas dos pesadelos precisam ser procuradas durante o dia. Portanto, outra forma é tentar analisar a causa do pesadelo: entender o que há de errado com a sua vida? Se você está sendo estrangulado em um sonho, pense em quem – ou o que – na vida faz isso com você? Você está se afogando em um sonho? Que problemas – em casa ou no trabalho – estão atrapalhando você? Claro, é melhor fazer essa psicanálise com um especialista, mas na ausência dele, você pode tentar fazer isso sozinho. Principalmente se você se armar com o Talmud de Sigmund Freud dedicado aos sonhos.
Um sonho é apenas um sonho. Qualquer que seja o pesadelo que você tenha, em qualquer caso, vale lembrar que é apenas um sonho - não poderá influenciar nossas vidas, a menos, é claro, que nós mesmos o queiramos.
Constantes “filmes de terror” em um sonho podem prejudicar seriamente o mental e saúde física pessoa. Por que você sonha pesadelos e como lidar com eles?
Sonho ansioso
Em vez de um doce sonho, graças ao qual você pode relaxar completamente, você foi atormentado por um pesadelo a noite toda... Você acorda suando frio, seu coração bate forte com uma força terrível e por algum tempo você tenta entender: onde você está e o que está acontecendo com você? O pico da ansiedade passa gradativamente, você se acalma um pouco, mas claramente tem medo de adormecer. E se você sonhar com algo terrível novamente, inspirando grande medo?
Tal pesadelos Provavelmente cada um de nós já sonhou com isso pelo menos uma vez na vida. No entanto, você deve admitir em que horror a vida de uma pessoa se transformará se pesadelos a assombrarem todos os dias. Uma pessoa que tem pesadelos parece confusa. Ele não entende as razões dessa condição e não vê nenhuma maneira de se livrar delas. No entanto, isso pode e deve ser resolvido por enquanto. pesadelos não arruinaram completamente a sua saúde.
Desenho animado "O pesadelo antes do Natal"
Qual é a culpa?
Primeiro de tudo, você precisa dar uma boa olhada em seu sistema nervoso. Você costuma ficar nervoso? Quão emocionalmente ocupado foi o seu dia e qual é a sua atitude pessoal em relação a tudo o que está acontecendo ao seu redor. A tarefa, na verdade, não é fácil e muito provavelmente você precisará de um psicoterapeuta competente que o ajudará a compreender os motivos que levaram a essa condição. Muitas vezes causa dos terrores noturnos são problemas no trabalho, na família, perda de um ente querido, mudança para outro local de residência e muito mais.
Outras causas de pesadelos incluem:
- comer alimentos gordurosos e condimentados, especialmente à noite. Como é conhecido comida apimentada aumenta a temperatura corporal, o que acelera significativamente o metabolismo. E isso, por sua vez, impede você de descansar totalmente;
- posição de dormir. Muitas vezes acontece que uma pessoa só precisa mudar de quarto ou de mudar de cama e os pesadelos diminuem. Portanto, se os sonhos o perturbam, tente primeiro mudar seu local de descanso. Talvez nesta fase você consiga evitar problemas;
- Uso excessivoálcool;
- esforço físico excessivo causando Influência negativa para as glândulas supra-renais. Nessa situação, as glândulas supra-renais não controlam o processo de utilização do açúcar, o que leva à diminuição dos níveis de glicose no sangue e, como consequência - baixa sono agitado;
- tomar certos medicamentos;
- doenças que aumentam a temperatura corporal. Na maioria das vezes é isso.
Curtas-metragens de terror
Consulte um médico
Curiosamente, alguns cientistas respeitáveis afirmam que um pesadelo pode ser benéfico para a saúde humana, a menos, é claro, que ocorra raramente. A questão é que o horror em um sonho parece treinar psique humana, e na vida real uma pessoa resiste a esses problemas com mais firmeza.
No entanto, se um pesadelo se tornou uma ocorrência diária (ou frequente) para você e você não consegue lidar com ele, entre em contato imediatamente com um especialista. Você definitivamente precisa da ajuda de um psicoterapeuta. Freqüentemente, os pesadelos indicam a presença de neuroses e ansiedade crônica. É quase impossível lidar com isso sozinho, pois aqui a psicanálise também é necessária e a pessoa não consegue se analisar.
Desenho animado "Coraline na terra dos pesadelos"
Faça Você Mesmo
O que você pode fazer sozinho reduzir o risco de pesadeloà noite? Tente reformatar alguns de seus hábitos e você sentirá alívio.
- Tente adormecer por volta das 22h00.
- Antes de ir para a cama, ventile bem o quarto. Nas épocas não frias, é melhor dormir com a janela aberta.
- Revise sua dieta. Dê preferência a alimentos com baixo teor de gordura e não picantes. A última refeição deve ser o mais tardar 3 horas antes de deitar.
- Proteja-se das visualizações ação, terror e todos os programas com conotação negativa, principalmente à noite. Mude para comédias e gêneros leves.
- Antes de ir para a cama, é melhor dar um passeio de pelo menos meia hora ao ar livre.
- Você pode beber antes de dormir. Isso irá acalmá-lo e ajudá-lo a dormir profundamente.
- Se necessário, pode-se tomar um comprimido para dormir (donormil, etc.), que regula a duração e a estrutura do sono e também tem um leve efeito sedativo.
Sonhos assustadores atormentam as pessoas principalmente na infância. Após o décimo segundo ano de vida, seu número e frequência costumam diminuir. Mas e se um adulto nunca superasse os terrores noturnos? O que causa pesadelos em adultos?
Sonhos assustadores e perturbadores ocorrem de vez em quando aproximadamente 50% adultos e mulheres são mais propensos a ter pesadelos. Os psicólogos também observam que pessoas vulneráveis, emocionais, sensíveis e criativas tendem a ter pesadelos com mais frequência.
O fato de os adultos terem pesadelos de vez em quando devido a:
- estresse de vários tipos e forças,
- um jantar farto antes de dormir,
- falta de sono e descanso,
- medicamentos (ou melhor, seus efeitos colaterais, bem como síndrome de abstinência de drogas),
- abstinência de álcool (síndrome de abstinência de álcool),
- depressão,
- temperatura elevada, febre (pesadelos ocorrem frequentemente quando você está resfriado),
- apnéia do sono (parada de respirar durante o sono por mais de 10 segundos),
- síndrome das pernas inquietas ( desconforto nas pernas à noite, obrigando a fazer movimentos de alívio que atrapalham o sono).
Causa de pesadelos muito frequentes e recorrentes, via de regra, é estresse pós-traumático. Pesado situação de vida(por exemplo, ameaça à vida, doença grave, trauma físico, morte de um ente querido, violência, guerra) é sempre difícil para uma pessoa vivenciar por algum tempo depois de tudo já ter terminado.
Eventos que provocaram Trauma psicológico, muitas vezes retornam e “atuam” nos pesadelos de uma pessoa devido ao fato de ajudar a psique a aceitar eventos difíceis e a chegar a um acordo. É assim que o cérebro se adapta ao pesadelo vivido na realidade para manter a saúde física e mental de uma pessoa.
O transtorno de estresse pós-traumático também é chamado de “síndrome afegã”, uma vez que quase todos os homens que participaram da guerra no Afeganistão o vivenciam e são acompanhados de pesadelos frequentes (entre outras manifestações do transtorno).
Mas a fadiga crônica e o simples estresse podem prejudicar a psique de uma pessoa tanto quanto o trauma psicológico. Por exemplo, se você tem que suportar um chefe tirano durante anos, não deve se surpreender com o fato de os pesadelos acontecerem com muito mais frequência do que a maioria dos adultos.
Seja qual for a causa dos pesadelos, se eles acontecem há muito tempo duas semanas você precisa procurar ajuda médica ou psicológica.
Tramas e consequências de pesadelos
eu tenho pesadelos na segunda metade da noite, mais perto da manhã, quando a pessoa está dormindo profundamente. Observado no sono REM(pode ser reconhecido pelos movimentos rápidos dos olhos de quem dorme).
Na maioria das vezes para adultos sonhos:
- fuga ou incapacidade de escapar, esconder-se do perigo ou perseguidores,
- caindo de uma grande altura,
- desastres naturais,
- entidades paranormais,
- doença, sofrimento, morte (própria ou de entes queridos).
- dificuldades e problemas vividos no passado.
Talvez todas as pessoas conheçam o estado depois de uma noite de pesadelo quase sem dormir. Pesadelo afeta a qualidade de vida, piorando brevemente. A sonolência diurna, a fadiga, a depressão e o pessimismo após um pesadelo provavelmente desaparecerão após o próximo sono reparador.
Mas se os pesadelos ocorrem constante e frequentemente, as consequências podem ser muito mais graves do que uma diminuição temporária da qualidade de vida. surgir problemas de saúde tanto físico quanto mental. O mais comum deles:
- depressão,
- doenças cardiovasculares,
- obesidade.
Maneiras de lidar com pesadelos
Pesadelos sempre têm causa. E até que seja eliminado, este problema não será resolvido.
Se a causa dos pesadelos for usar muito pesado, gorduroso e rico em calorias comendo antes de dormir, livrar-se dos pesadelos é simples - não coma demais, jante produtos leves algumas horas antes de ir para a cama.
Falta de sono e descanso compensado ajustando o horário de trabalho e a rotina diária.
Se o motivo fosse resfriados com o aumento da temperatura, é necessário tomar antitérmicos antes de dormir.
Se o motivo for tomar medicamentos ou outras substâncias que afetam a função cerebral, devem ser descontinuados ou a dose reduzida. Se o problema estiver justamente na abstinência de alguma substância, é preciso esperar um pouco até que o corpo se adapte e aprenda a funcionar sem “doping”.
Por exemplo, abstinência alcoólica desaparece 5-7 dias após interromper o abuso de álcool. A abstinência após a descontinuação dos antidepressivos é nivelada por uma redução lenta e gradual da sua dose. Claro que nestes casos não se pode automedicar; não se pode prescindir da ajuda e da consulta de um médico.
Transtorno de estresse pós-traumático e depressão tratados por psicoterapeutas e psiquiatras. Nestes casos, parte da responsabilidade pela saúde de uma pessoa é atribuída aos seus familiares. Eles precisam estar atentos ao seu estado e procurar ajuda cuidados médicos, uma vez que aqueles que sofrem de Transtornos Mentais, Desordem Mental as pessoas raramente percebem que precisam urgentemente de ajuda. Pesadelos associados à depressão e ao estresse pós-traumático também são perigosos porque aqueles que os sofrem têm pensamentos e intenções suicidas.
Se ocorrerem pesadelos devido a distúrbios do sono(apneia, síndrome das pernas inquietas, etc.), é necessário entrar em contato com um sonologista ou otorrinolaringologista.
Em geral, todos os métodos de lidar com o estresse têm como objetivo final mudar o estilo de vida, comportamento, pensamento de uma pessoa. Isso significa que você tem que trabalhar em si mesmo! Em particular, será útil desenvolver uma qualidade de personalidade como a resistência ao estresse.
A maioria das pessoas que sofrem de pesadelos devido ao estresse E fadiga crônica, ajuda:
- transição para um padrão claro de sono-vigília,
- higiene do sono (você precisa dormir com conforto, calor, silêncio, escuridão, em ambiente ventilado),
- livrar-se de maus hábitos,
- Adição atividade física durante o dia,
- resolver problemas psicológicos atuais.
Se você não consegue aliviar o estresse sozinho, você precisa procurar ajuda de psicólogo ou psicoterapeuta.
O pesadelo em si é estresse. Para aliviar a ansiedade e a tensão depois de ver o terror, as pessoas usam diferentes caminhos. Aqui estão alguns deles:
- escreva o sonho,
- desenhe um sonho,
- encontre um bom final para o sonho,
- recontar e discutir o sonho com um ente querido.
Depois de acordar de um pesadelo ajuda você a recuperar o juízo um copo d'água, um banho, música calma, cheiros agradáveis e outros procedimentos relaxantes.
Que pesadelos você tem com mais frequência?