Como acordar revigorado pela manhã, mesmo que não tenha dormido à noite. Tornando a manhã boa e alegre: como acordar rápido se você realmente quer dormir

Se você é uma daquelas pessoas que não consegue sair da cama pela manhã sem força, que corre para o trabalho ou para a escola no último minuto e para quem cada manhã é um grande estresse, tentaremos ajudá-lo.

9 melhores receitas para ter alegria pela manhã - como aprender a acordar cedo e ao mesmo tempo ter uma boa noite de sono?

Caminhe ao ar livre antes de dormir. Geralmente realizado por aposentados desempregados e jovens apaixonados. Junte-se a nós!
Durma em um quarto bem ventilado Com janela aberta. Disponível para todos.
Durma em um travesseiro confortável. Com a idade, a altura do travesseiro deve aumentar. Atenção especial dar espinha cervical coluna vertebral, todas as sete vértebras!
Ouvir uma música agradável antes de dormir , lendo seu livro preferido, assistindo programas sobre a natureza e os animais.
Não coma antes de dormir! O corpo digerirá os alimentos e não permitirá que você durma profundamente. Quanto mais pesada a comida, mais difícil será o sono. A parte interna do seu corpo também precisa de descanso, pelo menos à noite, porque pela manhã recomeçará o processamento interminável de cada vez mais novas porções dos alimentos que você fornece.
Não discuta problemas difíceis antes de dormir , inclusive consigo mesmo, não resolve problemas insolúveis. A maioria dos problemas, curiosamente, se resolverá depois de algum tempo, e as tarefas difíceis serão resolvidas de manhã cedo: enquanto você dorme, seu cérebro resolve esse problema. Lembre-se do brilhante ditado “A manhã é mais sábia que a noite”. Às vezes, as ideias mais “complicadas” e brilhantes vêm à mente de manhã cedo, por volta das 4h às 5h. É quando o cérebro clica nos problemas como um computador!
Cama ampla e lençóis limpos. Esse pré-requisitos Para sono saudável. Não economize dinheiro com isso, porque passamos um terço de nossas vidas dormindo. Leia também:
Banho rápido antes de dormir. Eficaz instantaneamente. Imagine como é bom estar em uma cama limpa depois do banho, debaixo de um cobertor quente...
Encontre uma boa recompensa para você amanhã por tal feito
Pode ser uma coisa interessante que está apenas esperando você fazer, uma ida às compras e comprar algo que você está de olho há muito tempo, pode ser um encontro com amigos - caso contrário você já começou a esquecer o que eles parece, tudo sobre o seu telefone e uma rede social.

Cada pessoa tem suas próprias razões para ser feliz e Tenha um bom humor, e para muitas pessoas isso é um trabalho - também é um hobby! Mas tente adicionar variedade à rotina necessária; cada vez que puder fazer algo novo, adicione seu próprio toque. Por fim, mova os móveis!
Em direção aos raios do sol
No verão, acordar cedo é muito fácil - deixe-o dormir na sua cama raios solares, ambos vão aquecê-lo e acordá-lo.

A luz solar estimula a produção de uma substância importante no corpo humano - a serotonina - o hormônio da felicidade, e também regula o ritmo circadiano.
Não desperdice seu precioso tempo matinal!
Programe as coisas mais importantes para você pela manhã. Para informação: é mais produtivo praticar atividade mental por volta das 10 horas da manhã, bem, por uma questão de objetividade, às 14 e 18 horas da noite. Você pode checar!
Recarregue-se com energia e vigor pela manhã
E se possível, corra pela manhã, de preferência acompanhado. Bem, se você não tem força de vontade suficiente para isso, ninguém cancelou alguns agachamentos e alongamentos. Leia também:

Afinal, é preciso não só acordar o cérebro, é preciso que todo o corpo desperte, os músculos funcionem, o sangue corra alegremente nas veias. “Coceira no ombro, balance o braço!” Afinal, durante o dia temos muito o que fazer. Bom e gentil.
Vamos começar O relógio biológico
Uma pessoa que está muito cansada durante o dia tem dificuldade em adormecer. Depois de ficar deitado a noite toda, ele se levanta com dificuldade pela manhã. Todo mundo tem um momento durante o dia em que seus olhos se fecham sozinhos. Então feche-os e durma, se possível, por 20 minutos. Então diga ao seu corpo: durma 20 minutos! Você ficará surpreso, mas acordará em exatamente 20 minutos, como Stirlitz. Nosso relógio biológico funciona perfeitamente.

O relógio biológico também funciona pela manhã. Muitas pessoas acordam 5 minutos antes do alarme tocar. Que bênção – você pode ficar deitado por mais cinco minutos! Durante esse tempo, você pode apenas pensar no que precisa ser feito pela manhã e durante o dia, como fazer da maneira mais rápida e com menor custo, e também pensar na logística de todas essas ações. Procurar soluções não padronizadas. Bem, o mais importante é acordar revigorado e descansado.
Ambiente agradável para despertares felizes
Você precisa acordar e levantar-se em um ambiente agradável: um quarto arrumado, uma mesa limpa, boa foto na parede, antecipação da xícara bom chá com mel, espero encontrar entes queridos e apenas bons amigos.

E deixe que o número de eventos agradáveis sempre supere o número de eventos desagradáveis. Tudo em nossas mãos!

Boa sorte!

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Acordar na hora certa pela manhã é uma missão quase impossível para muitas pessoas. Sair da cama transforma-se em deslizamento, em vez de vigor e sensação de frescor - fraqueza e sonolência. Como é fácil acordar de manhã - esse problema é relevante para muitos. Aqui estão algumas dicas sobre como aprender a acordar com rapidez e facilidade pela manhã.

Verifique sua saúde. Talvez a sensação de sonolência matinal seja sinal de algum tipo de doença ou falta de vitaminas e microelementos importantes: Vitaminas B, rutina, vitamina D, iodo. Verifique seu trabalho glândula tireóide– muitas doenças sistema endócrino causar uma sensação de sonolência. Nos homens, a sonolência é um dos sintomas da prostatite.

Não se esqueça da doença deste século - a síndrome da fadiga crônica. Além da sonolência, a SFC também é caracterizada por depressão, apatia e sensação de exaustão. A sonolência é um dos sintomas da distonia vegetativo-vascular, infecção por herpes, desequilíbrios hormonais no organismo. Em alguns casos, a sonolência é sinal inicial doenças cardiovasculares.

Para melhorar sua saúde, você precisa beber complexo vitamínico, aumente sua imunidade, consulte um médico para identificar doenças ocultas. Após a conclusão do exame, se nada for revelado, você terá tranquilidade quanto ao seu estado de saúde.

Pense na higiene do sono

Quanto mais profundo e repousante for o seu sono, mais rápido o seu corpo se recuperará. Aqui estão algumas dicas sobre o que fazer e como acordar facilmente pela manhã:

Organizar Melhores condições para dormir: compre um travesseiro plano ou ortopédico, escolha um colchão ortopédico que seja confortável para você.
Forneça durante o sono ausência completa luz na sala e sons estranhos. Se isso não for possível, compre uma máscara de dormir e protetores de ouvido.
Retire a TV e o laptop do quarto - a cama só deve ser usada para dormir. Não deve haver fatores provocadores na sala, de modo que você não possa dizer a si mesmo: vou apenas dar uma olhada agora e-mail e vá direto dormir.
Certifique-se de ventilar seu quarto antes de ir para a cama para saturá-lo com oxigênio.

Sua norma de sono

Determine sua norma de sono. Uma pessoa comum dorme em média 7 a 9 horas. A falta de sono é tão prejudicial quanto dormir demais. Se você não dormir o suficiente, a falta de sono se acumulará até o fim de semana e se manifestará durante a semana. sonolência diurna, deterioração da concentração e da memória.

É uma boa ideia determinar se você é uma coruja noturna ou uma cotovia. As cotovias têm uma vida mais fácil; estão naturalmente mais adaptadas a acordar cedo. Não existem muitas corujas biológicas na vida - apenas 2-3 casos por 1.000. Todas as outras pessoas que se consideram corujas são simplesmente cotovias desorganizadas. É importante voltar ao normal a tempo.

Se você costuma ir para a cama à 1h, mas precisa acordar às 7h e esse tempo de sono não é suficiente, então você precisa mudar gradativamente o horário de adormecer, primeiro para 12h da noite, depois para 11h. Se um horário incomum causar dificuldade em adormecer, você pode usar um remédio natural suave para dormir - um hormônio do sono, como a melatonina. Causa sonolência leve, que pode ser usada para adormecer. Na manhã seguinte, depois de tomar melatonina, você não se sente cansado ou sonolento, não causa dependência.

Ciclos de sono

Porém, às vezes, mesmo depois de dormir 8 horas, você acorda exausto, exausto e completamente incapaz de uma vida ativa. Por que isso está acontecendo?

O sono humano é dividido em ciclos, cada um dos quais dura aproximadamente uma hora e meia a duas horas. Cada ciclo é dividido em fases lentas e rápidas. As fases lentas são sonho profundo, o que é de particular importância para a restauração do corpo. O sono REM, ou movimento rápido dos olhos, é um sono mais superficial durante o qual o corpo se recupera. habilidades intelectuais pessoa. À noite, a fase lenta do sono ocupa maior duração no ciclo; pela manhã, a fase rápida do sono começa a predominar.

Se uma pessoa for acordada durante a fase lenta do sono, ela acordará com muita dificuldade, com sensação de sonolência e fraqueza. Uma pessoa sai da fase do sono REM com muita facilidade. Portanto, para acordar com facilidade, é preciso fazê-lo na fase rápida do sono.

Quando adormecer para acordar corretamente

Mais cedo medicamento oficial acreditava-se que adormecer antes das 12h é benéfico, o que é o mais sono saudável até às 12h. No Ayurveda, o período durante o qual o corpo está totalmente restaurado é considerado o período das 22h às 24h. Ou seja, para que uma pessoa esteja alegre e revigorada pela manhã, ela precisa dormir profundamente por volta das 22h.

Métodos modernos para calcular os horários ideais de sono e vigília suportam essas configurações. Ou seja, se considerarmos a duração média do sono, necessário para uma pessoa para restaurar o corpo, o tempo de produção de melatonina, bem como a ciclicidade, então momento ideal para adormecer é fácil de calcular.

Se considerarmos a duração média de um ciclo como uma hora e meia e 6 a 8 horas, então, em média, uma pessoa deve dormir de 4 a 5 ciclos de sono. Como acordar rapidamente de manhã com facilidade? Para fazer isso, ele deve acordar no sono REM. A fase do sono REM dura aproximadamente 15-20 minutos de todo o ciclo. Ou seja, se você acordar no meio do ciclo, cairá direto na fase lenta do sono e sentirá sono, irritação e raiva. Qual é a melhor hora para acordar para acordar com facilidade? Se o fim do sono ocorrer entre os ciclos, surgirá uma sensação de vigor e frescor, mesmo que você tenha que acordar cedo.

Como acordar de manhã tempo certo? Com base nesses dados, muitas calculadoras foram desenvolvidas para calcular a hora de dormir. Porém, é preciso levar em consideração que essas calculadoras calculam o tempo para adormecer. Ou seja, na verdade, uma pessoa precisa de 15 minutos para adormecer. Portanto, você precisa ir para a cama 15 minutos mais cedo para já estar profundamente adormecido no horário calculado.

Que truques de vida o ajudarão a acordar na fase certa de manhã cedo?

Um despertador comum, dependendo do volume, pode, claro, acordar uma pessoa em qualquer fase do sono. Embora todos, provavelmente pelo menos uma vez, pela manhã se encontrassem em uma situação em que se perguntavam perplexos como em um sonho ele conseguiu contornar todas as senhas e desligar todos os 5 despertadores. Na fase REM do sono, qualquer leve ruído pode acordar uma pessoa.

Pulseira de fitness

As pessoas interessadas provavelmente já encontraram um dispositivo como uma pulseira de fitness com sensor de sono integrado. A pulseira fitness não é capaz de calcular as fases do sono, mas pode analisar a qualidade do sono. Para fase lenta O sono é caracterizado por uma desaceleração da atividade cardíaca, a respiração torna-se mais superficial e a pressão arterial diminui. Na fase REM do sono, todas as leituras mudam, além disso, uma pessoa na fase REM começa a sentir atividade muscular. A pulseira faz todas essas leituras e as analisa.

Um sensor de som com sensores de gravação de som ultrassensíveis registra a atividade de uma pessoa durante o sono. Quanto mais movimento e atividade você tiver, maior será a probabilidade de estar na fase ativa rápida. Além disso, a pulseira de fitness possui acelerômetros integrados e um monitor de frequência cardíaca.

Função principal de condicionamento físico despertador inteligenteé monitorar o início do estágio do sono REM, quando o próprio corpo está pronto para despertar. Neste despertador, o horário de despertar pode ser definido para uma faixa de meia hora, na qual o corpo deve acordar. Inicialmente, no início da fase rápida, o despertador emite um sinal preliminar leve e vibratório silencioso que desperta o corpo e, depois de algum tempo, quando o corpo está pronto para acordar, emite o sinal vibratório principal.

Rastreadores de sono no seu telefone

Criadores Programas para smartphones, há muito tempo eles transformaram os telefones em tudo o que podem, incluindo sensores de sono. Hoje, mais de 50 desses aplicativos são vendidos na Apple Store e no Android Market, todos usando acelerômetros integrados aos smartphones. Todos os aplicativos funcionam aproximadamente da mesma forma. O smartphone com o aplicativo instalado deve ser colocado próximo à cabeça da pessoa adormecida no travesseiro. O sensor de movimento integrado analisará todos os movimentos humanos durante o sono, distinguindo assim a fase profunda do sono da fase ativa rápida.

No entanto, essas aplicações também apresentam desvantagens:

dão sinais falsos se duas pessoas dormem na cama ou se um gato também dorme;
Durante a leitura noturna das informações, a bateria do smartphone pode descarregar até 80%.

Como você pode se ajudar a acordar

Então, você acordou na hora certa, mas precisa de um pouco mais de ajuda para se recuperar do sono. Os primeiros 5 minutos após acordar são especialmente importantes para criar o clima certo:

1 minuto – ao acordar, pense em algo muito agradável e motivador: comprar um carro, nas próximas férias ou apenas na pessoa amada;
2 minutos - alongue-se na cama: isso ajudará a endireitar os músculos e a enriquecê-los com oxigênio;
3 minutos – esfregue a cabeça, pescoço, orelhas;
4 minutos – sente-se na cama e beba um copo de água colocado perto da cama à noite. O corpo desidrata durante a noite e isso o ajudará a voltar ao normal. No entanto, a água pode ser substituída por chá, cola, café - dependendo das suas preferências. O suco de laranja é um bom revigorante;
5 minutos - levante-se e abra a janela - deixe Ar fresco encherá a sala enquanto você realiza seus procedimentos de higiene matinal.

O que mais o ajudará a acordar e levantar-se facilmente pela manhã? Compre uma luz noturna com temporizador e configure-a para acender 10 a 15 minutos antes de você acordar. Se a sala estiver iluminada, será fácil levantar-se. Ligar a TV no cronômetro de um canal de notícias ou ligar o cronômetro da central de música para uma música agradável e não assustadora também pode ter um efeito positivo ao acordar. As melodias precisam ser alteradas, pois em média leva 2 semanas para o cérebro se acostumar com elas.

Lista de literatura usada:

Neurologia. Manual de um médico praticante. DR Shtulman, OS Levin. M. "Medpress", 2008.
Instituto Nacional de Saúde. Página de informações sobre hipersonia do NINDS (junho de 2008). Arquivado em 6 de abril de 2012 (Inglês)
Poluektov M.G. (ed.) Somnologia e medicina do sono. Liderança nacional em memória de A.N. Veia e Ya.I. Levina M.: “Medforum”, 2016.

Há muito que dividimos as pessoas em noctívagos e cotovias de acordo com a hora em que acordam e quando trabalham melhor. Sou mais uma coruja noturna do que uma cotovia, pois a noite é algo especial para mim. É à noite que pensamentos e ideias maravilhosas vêm à mente. Mas inspiração é inspiração, e a vida dita as suas próprias regras, e nem sempre podemos ir para a cama e levantar-nos quando queremos. Você ainda tem que acordar cedo de manhã.

A criança deve ser levada ao jardim de infância às 8h30, e a diretora se parece vagamente com a diretora da minha escola, então tenho um pouco de medo dela - é melhor não se atrasar. Você ainda tem que acordar cedo, e muitas vezes isso se transforma em uma missão: acordar todo mundo, alimentá-los, lavá-los e vestir alguns deles. Sabedoria popular“Eles me levantaram, mas esqueceram de me acordar” - isso é sobre mim. E, como sempre, dicas interessantes e uma visão do problema de acordar cedo de um ângulo um pouco diferente vêm em socorro.

10. Evite "armadilhas noturnas". É quando sua mão alcança uma revista ou livro interessante, ou talvez o controle remoto da TV ou do computador, para ver se alguém comentou sua postagem. Este último é especialmente perigoso, pois todos conhecemos a frase “Querida, alguém na Internet está errado!”

11. O jantar deve ser leve. E evite beber álcool ou bebidas com cafeína à noite.

12. Aceitar banho antes de dormir. Você pode usá-lo com óleo de lavanda – é muito relaxante. Bom para as crianças prepararem coleta de sedativos e adicione à água. Embora em dias especialmente difíceis isso também seja adequado para você.

13. Procure ir para a cama sempre no mesmo horário. E até nos finais de semana.

14. Apague completamente todas as fontes de luz.É melhor dormir na escuridão total. Se a luz noturna estiver acesa, seu corpo não conseguirá relaxar completamente e ficará em alerta o tempo todo. E que tipo de saudável e sono profundo?!

15. Encontre o toque de alarme certo. Não deve ser muito mole, caso contrário você simplesmente não acordará. Mas também é melhor não escolher algo muito agudo e barulhento. Ela pode muito bem ser irritante. Também seria bom colocar o despertador em algum lugar distante para que você tenha que se levantar para recebê-lo.

16. Você está acordado? E quanto ao alongamento? Alongamentos bons e adequados são muito benéficos. Eles não devem ser pontiagudos, caso contrário você corre o risco de puxar a perna ou as costas ou receber uma cãibra de presente. Estique suavemente e docemente.

17. Carregador. Quando crianças éramos obrigados a fazer exercícios nos jardins e escola primária V obrigatório. E quem pode se orgulhar de uma rotina matinal diária agora?

18. Copo de água. Seria uma boa ideia beber um copo de água depois de acordar. A água ajudará seu corpo a acordar e a remover substâncias que se acumularam durante a noite.

19. Um lembrete discreto. Ainda não consegue acordar? Experimente, por exemplo, pendurar o seu plano semanal ou diário no banheiro ao lado do espelho. Enquanto você lava o rosto e se reconhece no espelho, ao mesmo tempo leia o que planejou.

20. Conveniente roupas para acordar de manhã. Pode ser um roupão, chinelos ou meias quentes (muito importante no inverno, quando você principalmente não quer sair da cama).

21. Encontre um amigo no infortúnio, ou seja, alguém que não permitirá que você fique na cama depois que o alarme tocar. E é ainda melhor se essa pessoa for muito positiva e enérgica. Então o chute será algo como uma carga de vivacidade.

22. Esteja preparado para surpresas ruins. Quando você está dormindo bem, você pode ser acordado por uma ligação tardia ou pesadelo. E depois de acordar, talvez você não consiga voltar a dormir rapidamente. Portanto, seria ótimo se você encontrasse sua própria maneira de adormecer.

23. Anime-se. A música animada do seu artista favorito pela manhã é a melhor trilha sonora para se preparar para o trabalho. Além disso, café, chá ou seu suco fresco favorito é a chave bom dia e alto astral.

24. E abra a janela novamente. Só depois que acordamos. Mais ar fresco - vamos tirar o sono do apartamento!

Uma das minhas amigas disse que encontrou o período ideal para dormir - das 23h00 às 6h00. E ela se sente ótima se for para a cama e acordar dentro desses prazos. Talvez todos tenham um horário tão confortável para dormir que só falta encontrá-lo.

Sair da cama de manhã é apenas metade da batalha. Como se sentir alegre pela manhã e como não adormecer no trabalho na primeira metade do dia. Decidi considerar essas questões.

É necessário preparar-se para o vigor pela manhã à noite.

O sono é a palavra principal e chave do vigor matinal. Como dizem, enquanto dormíamos, nos levantamos.

Se você tem uma certa rotina desenvolvida para dormir na hora certa todos os dias, esta é a opção ideal. O corpo se acostumará a adormecer ao mesmo tempo. E se hoje você vai para a cama às 12h, amanhã às 22h, então, muito provavelmente, quando você for dormir cedo, você simplesmente não vai adormecer, porque seu corpo está acostumado a adormecer não às 22h, mas às 12h. ...

Não assista a programas de notícias, “filmes pesados”, filmes de terror, etc.. A TV tem a capacidade de nos entediar antes de dormir; depois de assistir ao noticiário mundial ou a um filme de terror, será muito difícil mudar para algo mais agradável e tranquilo.

É aconselhável adormecer na escuridão total. O fato é que nossas pálpebras são bastante finas, e o olho adormecido (e o cérebro também) se distrai com alguns estímulos, por exemplo, a luz do lado de fora da janela, a luz de um despertador ou algum tipo de luz de fundo. Tudo isso impede que você durma profundamente. Por exemplo, à noite fecho as cortinas das janelas, porque no verão fica mais claro cedo, e a luz me acorda imediatamente, um sono tão leve pode acontecer...

O que mais me irrita durante o sono são os alarmes dos carros sob as janelas. Por exemplo, se eu ouvir uma sirene assim, definitivamente não vou dormir a noite toda. Por isso, é necessário garantir total silêncio e paz antes de ir para a cama.

Mais uma boa opção Preparar seu corpo para um sono profundo é acender uma lâmpada de aroma com óleo calmante. Maioria melhor opção – óleo de lavanda. Você também pode comprar um travesseiro especial cheio de misturas de ervas “sonolentas”.

Atitude psicológica

Tem gente que tem muita dificuldade em acordar de manhã. Não importa que reunião importante esteja marcada para manhã, não importa quantos alarmes toquem, uma pessoa ainda não sai da cama... Não sou uma dessas pessoas, sei que vou acordar a qualquer hora caso, por mais difícil que seja, mas tendo me preparado à noite. Se eu acordar às 6 da manhã, cumprirei a tarefa atribuída ao meu corpo. Em geral, tente dar ao seu corpo à noite atitude psicológica, repetindo e pensando diversas vezes “acordamos às 6 da manhã!”

Ao acordar de manhã, faça algo agradável, por exemplo, alguém liga imediatamente a TV, alguém faz exercícios e alguém, como eu, por exemplo, não consegue imaginar uma manhã sem passear com o cachorro. Pego meu cachorro preferido e vou com ele ao parque, voltando de um passeio, não se fala em dormir. Um passeio matinal com o cachorro em qualquer condição climática é uma carga de vivacidade e positividade - minha opinião.

Acordando de manhã

Nunca pratique esse hábito - acertar o despertador para 15 minutos, depois mais 15 e assim por diante. Mesmo assim, você não vai acordar para dormir, pois seu subconsciente estará esperando o sinal de “acordar”.

Defina sua melodia revigorante e alegre favorita como despertador. Ouvir tanta positividade, mesmo que só um pouquinho, tornará mais fácil acordar. A música desperta o corpo.

Exercite-se pela manhã, este é um tópico separado para discussão. Enquanto espera a chaleira ferver, ligue uma música de dança edificante e dance! Outra opção é fazer sexo. O sexo matinal é muito revigorante.

Bem, algumas palavras sobre alegria no local de trabalho. E então, você mais ou menos se animou e veio trabalhar, agora a principal tarefa é não adormecer.

Tome uma xícara de café ou chá verde, beliscando, claro, chocolate ou doce, não é à toa que dizem que o doce revigora.

Agora comece a trabalhar, tente se movimentar mais, bem, se você tiver trabalho sedentário, então levante-se com mais frequência e fique em movimento. Você pode, por exemplo, regar as flores no escritório, fazer alguns exercícios, alongar-se e finalmente sentar-se direito!

Talvez todos tenham uma manhã difícil quando não têm vontade de sair de uma cama quentinha, mas querem deitar e desfrutar do conforto. Mas na maioria das vezes somos forçados a acordar cedo e cuidar dos negócios: para a escola, para a universidade, para o trabalho... E então ficamos irritados, com sono e sem vontade ou vontade de fazer nada o dia todo. E como transformar a manhã em um despertar brilhante e em um novo começo tenha um bom dia? Afinal, assim como será a manhã, assim será o dia.

Preparando-se para dormir corretamente

Há muitas maneiras de acordar revigorado, cheio de força e energia pela manhã. Mas a melhor forma é combinar tudo. Portanto, primeiro você precisa cuidar do seu sono. Então, você precisa preparar seu corpo para uma noite de descanso, ou seja, relaxar antes de dormir, pode tomar um banho quente ou beber um chá de ervas. E não se esqueça de ventilar o ambiente, pois o ar puro e a temperatura alguns graus mais baixa o ajudarão a adormecer mais facilmente e a ter uma boa noite de sono, o que, por sua vez, o ajudará a acordar mais facilmente.

Mais luz!

Assim que você tiver coragem de sair da cama, acenda imediatamente a luz se estiver escuro lá fora, ou abra as cortinas e janelas. Fique um pouco perto da janela, observe o que está acontecendo ao seu redor, veja como está o tempo lá, ouça o canto dos pássaros (se possível) e com um sorriso nos lábios, vá se lavar e se limpar.

Descarregue seu cérebro

Há também vários avisos: não coma demais e não sobrecarregue o cérebro com computador ou TV antes de dormir. É aconselhável que você tenha uma programação diária clara, com tempo exato sono e horas para adormecer e acordar. Então seu corpo estará definitivamente pronto para um novo dia de trabalho com novas forças e bom humor.

Prestando atenção no despertador

O despertador também é importante. Se você definir sua música favorita como despertador, sua manhã será um pouco mais divertida. Concordo, quando nossa música favorita toca, é simplesmente impossível cantar junto. Nesse ínterim, o corpo acordará e você estará pronto para a ação. Você pode comprar um novo relógio usando o código promocional bestwatch. Além disso, não pule da cama repentinamente, mime-se um pouco e deite-se enquanto a música toca. E em hipótese alguma altere a hora do seu despertador. Afinal, isso o relaxará completamente e você não desejará mais se levantar por vontade própria.

Treino matinal

Outro bom caminho acorde alegremente - treino matinal. Muitas pessoas ficam enojadas com tal atividade física, porque eles não entendem por que é útil e por que você precisa se aquecer pela manhã. Em primeiro lugar, os exercícios matinais são necessários para saturar o cérebro com oxigênio, o que mais tarde o ajudará a acordar e a se sentir alerta e cheio de energia. Além disso, os exercícios matinais são úteis para o funcionamento do coração, porque os exercícios cardiovasculares tonificam o corpo e o coração.

Seus pensamentos também são importantes. Se você está triste, a felicidade vai passar por cima de você, e quando você sorri para si mesmo no espelho pela manhã e diz: “Que manhã maravilhosa!”, então você tem sucesso garantido naquele dia!