ローフーディストが食べられるもの。 効果的なローフードダイエット：どの製品をどのように使用するか
こんにちは、親愛なる恋人たち 健康的なイメージ人生！
次の記事もよろしくお願いします！
今日のレッスンのトピック:
ローフーディストは何を食べられるのでしょうか？
私の記事は、ローフードダイエットを始めたものの、どの製品を優先すべきかまだよくわかっていない人々に役立つでしょう。
彼はどんな食べ物を食べられると思いますか?
少しでも明るくするために、 初めローフーディストの悲しい食生活の写真を見て、彼らが食べてもよい食べ物のリストを伝えてリストにしたいと思います。
しかし、初心者のローフード愛好家には、前の 2 つの記事を読むことをお勧めします。
これらの記事で私が共有した知識は、皆さんのモチベーションを高め、ローフードダイエットとは何か、なぜそれが必要なのか、ローフーディストがなぜローフードを好むのか、そしてローフードダイエットの利点は何なのかをより広く理解するのに役立ちます。 どのような食べ物を食べるのか、そしてなぜ食べるのか。 これらの記事に含まれる知識は、この戦略を見つけるのに役立ちます。 大きな試合。 この知識を身につけると、情報武装が整い、生の食品や食品についてさらに学ぶことができるようになります。
ローフーディスト向けの食品リスト
以下に、ローフーディストが摂取する食品のリストを示します。 「なぜ模範的なのですか？」とあなたは私に尋ねます。
そして、私はあなたに答えます、すべての製品をリストすることはまったく不可能です、それらは非常に多様です。 したがって、私たちの通常の食事で最も頻繁に見られる製品についてのみ説明します。 地理的位置ローフーディストの初心者はそれぞれ異なるため、その地域で栽培されている農産物も異なり、購入できないものもあります。
ローフード主義者の救いはカントリーハウスか 個人的な陰謀、菜園、環境に優しい新鮮な製品を自分で栽培する機会があるため。 すべてのロー フーディストは自分の好きな製品を優先し、あるものを食べる人もいれば、他のものを好む人もいます。 したがって、ローフードダイエットでは次のものが食べられます。
果物
果物は、あらゆるローフードの食卓に欠かせない要素です。 果物はビタミンで体を満たし、前向きな気持ちを充電し、ブドウ糖の供給源となり、気分を改善します。
アプリコット、ザボン、アボカド、レモン、マンゴー、チェリープラム、パイナップル、オレンジ、パッションフルーツ、桃、デーツ、柿、グレープフルーツ、梨、グアバ、フェイジョア、パパイヤ、リンゴ、ドリアン、キウイ、みかん、バナナ、ザクロ、マルメロ。
ドライフルーツ
ドライアプリコット、レーズン、プルーン、デーツ。 ドライメロン、リンゴ、パイナップル、梨。
これには、ニンジン、ビート、タマネギ、キノコも含まれます。
ドライフルーツを選ぶときは、その調理方法が重要です。 ドライフルーツは化学薬品で処理せず、屋外で自然にのみ乾燥させる必要があります。
野菜
ジャガイモ、ニンジン、ビーツ、大根、大根、ホースラディッシュ、セロリ、パースニップ、サツマイモ、キクイモ、ズッキーニ、キュウリ、カボチャ、タマネギ、ニンニク。
ベリー類
ベリーはビタミンの優れた供給源であり、風邪の予防に役立ちます。 これを覚えて！ メギ、ラズベリー、スイカズラ、カラント、グーズベリー、レッドカラント、ブドウ、核果、チョークベリー、マホニアブラックカラント、シーバックソーン、トマト、ニワトコ、ローズヒップ。
ナッツ
ローフードの初心者は皆、「私は十分なタンパク質を摂取しているだろうか?」という考えに悩まされます。 異論がなければ、ナッツは優れたタンパク質源です。 そんな思いが浮かんだときに使ってください。
ピーナッツ、ブラジルナッツ、ヒシの実、クルミ、アーモンド、ナツメグ、ピスタチオ、ヘーゼルナッツ、松の実、ココナッツ、栗、カシューナッツ、
マメ科植物
豆、ひよこ豆、エンドウ豆、レンズ豆。
シリアル
トウモロコシ、そば、米、ライ麦、ヒマワリの芽、小麦の芽。 大麦とオート麦の芽。 マメ科植物と穀物の両方を発芽させてサラダに加えることができます。 スプラウトはタンパク質と生命エネルギーの最も豊富な供給源です。
サラダ
クレソン、ルッコラ、レタス、スイバ、ほうれん草、海藻。 緑黄色野菜にはカリウムが多く含まれているため、血管や心臓を強化します。 サラダには微量元素が豊富に含まれています。 毎日野菜を食べましょう！ ねぎは微量元素の供給源です
スパイスとハーブ
田舎の植物
イラクサ、オオバコなど、野原や森に生える植物。 現在、山菜や雑草はほとんど食べられていません。 しかし、私たちの祖先は食べ物を準備するときに積極的にそれらを使用し、毎日の食事の一部でした。
植物油
ヒマワリ、綿実、ゴマ、スギ、オリーブ、オオアザミ、クミンオイル。
種子
蜂蜜とその周辺
そば、花、シナノキの蜂蜜。 花粉, ローヤルゼリー、蜂のパン 私たちはミツバチ製品が若さと長寿の源であることを知っています。
きのこ
白いキノコ、キノコ
海藻
海藻や昆布などはヨウ素やその他の微量元素の宝庫です。
食品の保存
ベリーや野菜を冷凍して食べることができます 一年中。 準備できる特別な種類の野菜や果物があります。 たとえば、ニンジン、ビート、大根などです。
キャベツ、ザワークラウトなどのサラダを作ります。 甘いだけでなく、野菜や野生の植物を加えて満足感を与える、多くの人が夢中になっているさまざまなスムージーやカクテルを作ることができます。
私の記事があなたのお役に立てれば幸いです。 次回まで！ 明るさと楽観主義を願っています！
ローフードダイエットの実践への移行プロセスを開始するときは、その方法の基本原則、使用される製品の特性、およびそれらを間違って摂取するための規則を研究するという問題に対して、非常に責任あるアプローチを取る必要があります。厳選された製品、アンバランスなメニューは、たとえ熱処理されていない成分で構成されていたとしても、効果的なローフードダイエットではなく、健康に害を及ぼす可能性があります。
誰もが持っている 自分の理由ローフーディストのカテゴリーへの移行。 そして誰もがシステムへの没入の深さを独立して選択する権利を持っています。 乳糖ローフーディストは食事に乳製品を含めることができます。 生卵、雑食性および肉食性のタイプのローフードダイエットを固守している人は、熱処理されていない肉や魚を食べることができます。 しかし、古典的なローフードダイエットには、その方法の基礎となる効果的な栄養に関する特定の原則があります。 以下にそれらのリストを示します。
- 動物性食品の拒否。 食品は生きていて、人に生きるエネルギーを提供できるものでなければなりません。
- 加熱加工食品の拒否。 調理中の温度が43度を超えると、ほとんどすべての有益な物質が破壊されます。 ローフード愛好家は、暴露温度が 43 度を超えない食品のみを食べることができます。
- 化学添加物および化学的に製造された製品の拒否。 ローフードダイエットは、まず第一に、化学的に加工された食品を食べることを含まない体を治癒するシステムです。 精製油、マーガリン、スプレッド、各種E成分等は使用できません。
- 製品に必須のもの 野菜由来。 自然の植物性食品のみを食べることができます。 植物には多種多様なビタミンやミネラルが含まれており、人に生命エネルギーをチャージします。
効果的なローフードダイエット動物性食品をほぼ完全に生きた原材料に置き換えることができます 植物の性質。 したがって、体に必要なものを提供するために、 通常動作細胞に物質が含まれているため、食事を適切に構成することが非常に重要です。 ここでは、食品を選択するという問題はそれほど重要ではなく、摂取するタンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持することが重要です。 したがって、ローフーディストのテーブルには毎日、次のリストの製品が含まれている必要があります。
- 果物– エネルギーをチャージし、さまざまなビタミンが豊富です。 お住まいの地域の季節の果物に重点を置く必要があります。 化学処理を行わずに栽培されている可能性が高いですが、柑橘類、メロン、アボカド、マルメロ、パイナップル、キウイ、バナナ、ザクロ、イチジクなどは確実に含まれます。
- 野菜– 同じ理由で、季節限定のものの方が優れています。 ブロッコリー、ナス、ズッキーニ、コールラビ、キャベツなどを必ず食べてください。 カリフラワー、ニンジン、ビーツ、キクイモ、大根、大根、カブなど。
- ドライフルーツ– どれも非常に便利ですが、間違って乾燥させたドライフルーツは食べるべきではありません。 有用物質紛失する可能性があります。
- ナッツ、豆類、キノコ- 動物性タンパク質を完全に置き換えます。
- 海藻- ソース 重要な微量元素とヨウ素
- 洗練されていない 植物油 – 必須多価不飽和脂肪酸が含まれています。
- ベリー類;
- 緑;
- シリアル;
- 種子;
- 蜂蜜とその派生物.
ローフーディストにとって摂取することは非常に重要です たくさんの新鮮なハーブ さまざまな形 。 食事中のその割合は50％まで増加する可能性があります。 緑色の食品のタンパク質含有量は肉よりもはるかに高く、吸収がはるかに優れています。 人気のパセリ、ディル、サラダだけに限定しないでください。 環境に優しい場所でのみ採取されるルッコラ、コリアンダー、セロリ、野菜の葉っぱ、薬用の野生のハーブをメニューに追加することをお勧めします。 生の野菜は何も加えず、よく噛んで食べるのが良いでしょう。 関連製品。 しかし、この方法は常に便利であるとは限りません。 したがって、野菜はカクテルの形で摂取できます。 新鮮なハーブブレンダーで準備しました。
この種のカクテルは人体の細胞の構造を根本的に変え、最もひどいものでも治癒できるという意見があります。 深刻な病気。 これが真実かどうかを言うのは難しいですが、適切に準備されたスムージーは、体をより健康に、より強く、より回復力のあるものにするのに役立ちます。
ローフードダイエットを実践する際の重要なポイントは、 適切な準備消費のための製品。 野菜や果物が農薬で処理されていることが多いことは周知の事実であり、食べる前に徹底的に処理する必要があります。 これに適した 重曹。 さらに、果物や野菜を加工するための特別なエコ製品も販売されています。
ローフードダイエットには関係ありません 完全な失敗熱処理により製品は43度まで加熱可能。 これらの目的のために、 大きな多様性 家庭用器具、ローフーディストが困難を追求するのを助けるように設計されています。 適切な栄養: 乾燥機、サーモポット、その他の現代的な成果。
野菜、果物、ベリーは、ピクルスと浸漬の方法を使用して冬に備えて準備できます。 それで、 ザワークラウト, 浸したリンゴクランベリーはその状態を保持します 治癒特性正しい食事をサポートし、 冬期間.
発芽穀物を摂取することは非常に便利です。 種子は非常に強力なエネルギーチャージを持っています。 種子には成長と発達のためのプログラムが含まれているため、それとともに人は癒しと自己治癒のためのメッセージを受け取ります。
一般に、ローフードダイエットは、栄養に対する意識的な態度と、寿命の質と長さを向上させたいという継続的な願望に基づいた考え方です。
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したがって、煮物、煮物、揚げ物、蒸し物などのすべての料理は「生きた食品」ではなく、すべてのシステムで禁止されています。 ローフードダイエット .
ちなみに、すべての製品が35〜40°Cに加熱できるわけではなく、一部の製品のみが加熱できます。 有用な特質（例えば、 にんじん、 キャベツ）。
ローフーディストは何を食べられるのでしょうか？
一人じゃない 生野菜多くの人が誤解しているように、果物だけでなく、他の多くの生きた食べ物も含まれます。 以下のリストには、ほぼすべてのローフードダイエットシステムで許可されている食品が含まれています。 - 葉物野菜: あらゆる種類のレタス、 ほうれん草 , ディル , パセリ、フダンソウ、タラゴン、ラベージ、 バジル、葉 マスタード、ルッコラ、葉 タンポポそして若い イラクサ , キノア、野生のニンニクやその他の野生の食用ハーブ。
- 化学肥料を使用せず、もちろん遺伝子組み換えもせずに栽培された果物や野菜。 生でも乾燥でも（+40℃を超えない範囲で天日またはオーブンで乾燥させて）食べることができます。
- ベリー - 庭と森、生または乾燥。
- ナッツ類（ココナッツを含む）、油糧種子（ヒマワリ、菜種、 カボチャ , ゴマ , 亜麻など）、発芽穀物（ 小麦 , そば , レンズ豆、ひよこ豆）、豆類（生豆を含む） ココア).
- 海藻。
- 乾燥させたスパイス。
- 植物油（ オリーブ、ひまわり、マスタード、ゴマなど）をコールドプレスしたもの。
すっきり飲めますよ 原水（春または雨）。 ミネラルウォーター禁止。
この一連の製品から、ローフーディストは驚くほど多様な料理を作ります。 たとえば、パンは乾燥した種子から作られます。 ナッツから - 牛乳やチーズのような飲み物。 スムージー (濃い飲み物) とカクテルは、フルーツとハーブをベースに作られています。 ハーブティー冷たい水か少し温めた水を飲むようにしてください。 砂糖が入れ替わる ハニー、ステビア、キクイモ、リュウゼツランなどの甘い植物からのシロップも。 ドライフルーツやナッツから、 オートミール様々な種子をスイートバーに加工しました。
ローフードダイエットの種類。 許可されている製品と禁止されている製品
ローフードダイエットには主に5つの方向性があります。- 雑食性。
- 肉食性。
- ベジタリアン;
- ビーガン。
- フルータリアン。
植物と動物の両方を起源とするほぼすべての製品が許可されていると見なされます。 肉、魚、卵、牛乳、魚介類を含みます。 それらは生または乾燥して消費されます。
ローフードの肉食動物（さもないと - 生肉ダイエット)
このタイプのローフードダイエットは、食事の大部分が生の動物性食品で構成され、果物、野菜、その他の植物性食品は最小限に抑えられるという点で雑食動物とは異なります。
植物油、穀物、豆類、乳製品は禁止されていると考えられます。
生のベジタリアンダイエット
普通のベジタリアンとは違う ダイエット加熱処理されていない食品の摂取。
以下の製品が許可されています: 野菜と果物。 マメ科植物。 穀物。 牛乳および乳製品。 卵; 葉物野菜; 食用のハーブと根。
肉や魚は禁止です。
生のビーガン食
排他的に許可される ハーブ製品、発芽した生の穀物を含む。
すべての動物製品は禁止されています。
フルータリアン主義
新鮮な果物とベリーのみが許可されています。
動物性食品に加えて、野菜（ジャガイモ、ジャガイモ、 キャベツ、 にんじん、 ビート、大根など）、シリアル。
最初の 4 方向のローフード主義者は、食事の摂取を禁止していませんが、制限しています。 ルーク , ニンニクそして 普通の塩: これらの食品は薬用と考えられています。 ヨーグルトも限定的に許可されていると考えられています。 りんご酢そしてザワークラウト。