朝食に作るなんて珍しいものでしょう。 あらゆる好みに合わせた朝食
生命の生態学。 食べ物とレシピ: 新しい朝食のアイデアがあなたの創作に役立ちます 良い雰囲気朝、免疫システムをサポートし、余分な体重を増やすことはありません。 子どもたちが学校に何か新しくておいしいものを求めてきたら、仕事や料理に持っていくものがあります。
朝食に関する新しいアイデアは、朝から良い気分を作り、免疫システムをサポートし、余分な体重の増加を避けるのに役立ちます。 子どもたちが学校に何か新しくておいしいものを求めてきたら、仕事や料理に持っていくものがあります。
1. チャバタ、ベリー、チーズで乾杯
朝、たくさんの食事をする気になれない人や、用事を急いでいる人のためのオプションです。 温めたチャバタ（またはお好みのパン）、リコッタチーズ、新鮮なブルーベリー（またはラズベリー、クランベリー、ブラックカラント）、蜂蜜、ミントの葉。 それがレシピ全体です。
2. バナナサンド
見た目の軽さと新鮮なひねりにもかかわらず、非常にボリュームのある朝食です。フレンチトーストが好きなら、牛乳と卵を添えてください（痛みは続きます）。
材料：バナナ 2本（縦に切る）、食パン 4枚（固いほど良い）、卵 1～2個、大さじ1/2。 牛乳、小さじ1/2 シナモン、塩ひとつまみ、大さじ1。 l. バター、お好みで：蜂蜜またはメープルシロップ、粉砂糖。
ボウルに卵、牛乳、シナモン、塩を入れて混ぜます。 スライスしたパンをボウルに浸して浸します。 フライパンにバターを溶かし、食パンの片面を焼きます。 ひっくり返してバナナ半分をその上に置きます。 もう一枚の食パンをかぶせてよく押さえます。 両面を揚げます。 食べる前に、蜂蜜またはメープルシロップをかけて、お好みで粉砂糖を振りかけます。
3. ペストサンドイッチ
カリカリのバゲット（または他のパン）のスライスをトーストし、その上にペストとトマトのスライスを置きます。
ペストの作り方：2つかみ分をミキサーに入れます。 新鮮な葉バジル、ニンニク 3片（砕いたもの）、大さじ1/2。 ヒマワリの種（ロースト）、小さじ1 レモン汁、塩で味わう。 オリーブオイル（大さじ3～4）を少しずつ加えながらソース状になるまで混ぜる。 ペストは冷蔵庫で1日保存できます。
4. ピーナッツバターを添えたアップルドーナツ
軽めの朝食にぴったり、お子様も大満足です。 ドーナツ - これらのリンゴのスライスは同じ形をしており、真ん中に穴があるためです。 その上にピーナッツバターとグラノーラを薄く塗ります。 もちろん、特別なリンゴの芯抜き器を使えば、もっと簡単で早くできますが、どこで入手できますか?
5. 簡単なアップルブレックファスト
このパイの秘密は、リンゴのスライスをバターで数分間煮込んでいることです。 とても美味しくなり、香りも出てきます。
材料: バター 50 g、グラニースミスリンゴ（大きめ） 2 個、大さじ 1/2。 牛乳、大さじ1/2。 小麦粉、卵1～2個、大さじ3。 l. 砂糖、ナツメグ、バニラ味、飾り用の粉砂糖。
オーブンを200度に予熱します。 バター大さじ2を中火で溶かします。 ブレンダーに移します。 残りの油でリンゴのスライスを2〜3分間かき混ぜながら煮ます。 リンゴを調理している間に、牛乳、小麦粉、卵、スパイス、油をブレンダーでダマのない生地ができるまで混ぜ合わせます。 パンの中のリンゴに生地を注ぎ、オーブンに15分間入れます。 取り出して粉砂糖をふりかけ、すぐにお召し上がりください。
6.フラワーエッグ
簡単で楽しいレシピなので子供も大満足です。 卵型はピーマンの大きな円形です。 塩、コショウ、味にハーブを加えて準備完了です。
7. トマトとチーズのサンドイッチ
ちなみに、サンドイッチのハーブチーズの代わりに、同じオムレツやフムスを使うこともできます。
材料（2人分）：全粒粉パン4枚、ニンニク1片、トマト大2個、ソフト80g ヤギ乳チーズシェーブル（ヤギのチーズが苦手な場合は他のソフトチーズでも）、レモンの皮 1個、小さじ1。 バジル（ローズマリー、タイム、パセリ - 手持ちのもので何でも）とチャイブ、オリーブオイル、塩、コショウで味を調えます。
ボウルにチーズ、レモンの皮、刻んだハーブ、塩、コショウを入れて混ぜます。 出来上がったハーブチーズは冷蔵庫で数日間保存できます。パンをきつね色になるまでトーストし、ニンニクを半分に切り、それぞれのスライスをすりおろします。 その上にチーズとトマトのスライスを置きます。 オリーブオイルを回しかけ、塩、こしょうで味を調え、お好みでハーブを添えます。出版された
食欲旺盛！
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食欲をそそるチーズタルトは、休日のテーブルに素晴らしい前菜となるでしょう。
フルーツ入りカッテージチーズキャセロール - に最適 ボリュームのある朝食または 軽い夕食。 さらに、子供たちにも適しています。 食事栄養。 レシピを共有しています。
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朝食とは誰でも一度や二度は聞いたことがあるでしょう。 最も重要なテクニックその日の食べ物。 体は目覚めたばかりで、生産的な一日を過ごすために十分なエネルギーを得るために十分なカロリーを必要としています。 朝のウォーミングアップが終わったら、食事に進む必要があります。
しかし、 アクティビティの種類ごとに見た目が異なります 健康的な朝食 。 減量と健康全般のための適切な栄養は、健康維持に重要な役割を果たします。 ライフサイクル.
毎日の健康的な朝食で適切な栄養と健康を たとえば、精神活動に細心の注意を払う学生や会社員にとっては、 十分な量組成物中のグルコース。 これには、ミューズリー、チーズケーキ、カッテージチーズ、ジャム、チョコレートが含まれます。
アスリートの場合、朝食の食品を選択する際には、異なるアプローチが必要です。 たとえば、食べる 鶏の胸肉そしてふすまパン。 出勤前に十分な栄養を補給するのに役立ちます。
例えば、精神活動に細心の注意を払う学生や会社員にとって、十分な量のブドウ糖を含む食事は非常に重要です。
朝食のオプションには適切な栄養が含まれているため、飲み物の健康性も忘れないでください。 朝コーヒーを飲むのが好きな人は多いでしょう。 ただし、 重要な要素これは遵守しなければなりません。 飲み物はインスタントではなく、専用に淹れる必要があります。そのほうが味が良く、害も少ないからです。
お茶を選ぶとき、栄養士は緑ではなく黒に注意を払うことを推奨しています。ビタミンがたくさん含まれています。 オプションとして、ジュースも使用します。 もっと 有用なビタミンそして染料不足。
注記！朝の食事から除外すべき食品は数多くあります。 これには朝食が含まれます インスタント調理、はるかに少ないです 有用物質メーカーの主張よりも。 ほとんどは調理中に失われます。 また、ソーセージを食べても満腹感が持続するのは数時間だけです。 を備えた製品 高いコンテンツ脂肪は朝食には健康的とは考えられていません。
毎日の健康的な朝食: 朝食のオプション - レシピ
自分の状態の監視を始めたいと思って選択した場合、明らかに準備が困難に直面します。 毎日の健康的な朝食。
毎日健康的な朝食を準備することで、適切な栄養を摂取することで、体重を減らすだけでなく、エネルギーを充電することもできます。
適切な栄養補給この場合、体重を減らすだけでなく、一日のエネルギーを充電することもできます。
朝食には以下のものを用意できます。
簡単で健康的でおいしい朝食10選
朝の食事の重要な特徴は、どれだけ早く準備できるか、そしておいしいかどうかです。
正しい朝食を食べることで体重を減らすことは可能ですか？
興味深い事実！多くの場合、女子や新陳代謝を改善したい人々は、減量のために朝食（適切な栄養を含む）を探します。 この質問に対する答えは非常に簡単です。 健康食品あらゆる方法で体を助け、代謝を改善し、脂肪の蓄積が起こりません。
朝食には新鮮な果物やたんぱく質が多く含まれることが多いため、1週間以内に体重減少に気づき、気分が良くなり始めるでしょう。 睡眠が改善され、日常業務を遂行するためのエネルギーと体力が増します。
したがって、体重を減らすためには、 毎日健康的な朝食を準備する方法を知る必要があります。 適切な栄養補給はスポーツ活動と組み合わせるのが最適です, そのため、余分なポンドはより早く消えます。
減量のための朝食の適切な栄養（朝食オプション - レシピ）
体重を減らしたい人は皆、選択するという難しい瞬間に直面しています。 最適な例朝食 適切な栄養。 例えば、 夜にご用意するお粥もお選びいただけます。
そのためには次のものが必要です。
- 大さじ1 シリアル（そば、オートミールなど）。
- 大さじ2杯。 沸騰した水。
- 味と装飾のために、バニリン、カッテージチーズ、フルーツ、砂糖、蜂蜜を取ることができます。
夕方には、食べやすいように口の広い魔法瓶にシリアルを注ぎます。 朝、お粥は温かくもろくなっています。
オプションとして、ラズベリーと一緒にオートミールを調理することもできます。オートミールを牛乳または水で調理する必要があります。 バニリン、砂糖、ドライフルーツ、ラズベリーを加えることができます。 ブラックコーヒーは素晴らしいアクセントになりそうです。
減量のための最も健康的な朝食 (写真付きレシピ)
適切な栄養を愛する人にとって、バランスの取れた健康的な朝食をとることは、減量のために非常に重要です。 写真付きのレシピは、最終的に何が起こるかを確認するのに役立ち、自分に合った料理を選択しやすくなります。
通常、サラダの形で提供されます。
- フルーツのみ、さまざまな種類のフルーツとジュース、ヨーグルト、ケフィアの形のドレッシング。
- 野菜で構成され、ヒマワリまたはオリーブオイル、サワークリームの形のドレッシングが入った植物性のもののみ。
- サラダミックス - 果物と野菜の両方を含み、チーズとシリアルフレークを加えます。
スムージーは常に非常に健康的な朝食の選択肢です。
最も健康的な朝食は満腹の朝食であると考えられています 新鮮な野菜そして果物。
たとえば、ケフィアとリンゴのスムージーを準備できます。
- リンゴをみじん切りします（ブレンダーまたはおろし金で）。
- 刻んだリンゴを低脂肪ケフィアと混ぜます。
- オプションとして、少量のシナモンまたはタイムを追加します。
- 混合物全体をブレンダーで泡立てれば、最終的に朝食用に2回分になります。
朝、美味しくて健康的な朝食を準備する時間がない場合は、夕方に準備することができます。 朝から時短で栄養たっぷりの朝食を楽しむために、作り置きできる料理をご紹介します。
好みの料理を準備し始める前に、シンプルだが次の 2 つの点に注意を払う必要があります。 効果的なルール、時間を節約できます。
- 事前にメニューを計画してください。大切なものを守るのに役立つものは何もありません 現代社会計画する能力としての時間。 事前に（できれば1週間前に）朝食の食事プランを検討しておくことで、食事のバリエーションを増やすことができ、より健康的でおいしいものになります。
- 事前に戦闘に備えてキッチンを準備してください。このプロセスを夜に準備しておくと、朝の多くの料理の準備時間が短縮されます。 たとえば、テーブルにお皿、カップ、フォークを置き、ティーポットにお茶を、コーヒーマシンにコーヒーを注ぎます。 これら 簡単な手順朝に足りない時間を少し節約できます。
朝にもっと仕事をしたり、数分余分に睡眠をとったりするには、夕方に30分強かけて栄養バーを準備しましょう。 しかも、とても美味しいので、 健康的な料理冷蔵庫で数日間保存でき、そのまま持ち歩くこともできます。
Mymarycakes.ru
材料
- オートミール 1カップ;
- オートミール 1/2カップ。
- ドライフルーツ 1つかみ。
- すりおろしたダークチョコレート 2～3 クローブ。
- 牛乳1/3杯。
- 蜂蜜大さじ1。
- オリーブオイル 大さじ1;
- 塩とシナモンの味。
準備
すべての乾燥材料と液体材料を別々に混合します。 両方の混合物を合わせて、濃厚で均一になるまでよく混ぜます。 ベーキングペーパーを敷いた天板に生地を5～7ミリの厚さに広げます。 180度に予熱したオーブンに20分間入れます。 熱い生地を棒状に切り、ひっくり返してオーブンにさらに5〜7分間放置します。
朝食を多様化するために、バーのドライフルーツの代わりにナッツを追加したり、 かぼちゃの種、ベリー、刻んだバナナまたは他の果物。
Recipeshubs.com 添加物を含まない天然ヨーグルトとお好みのフルーツを添えれば、時間を節約できるだけでなく、とても健康的な素晴らしい冷たい朝食になります。 冬には、新鮮な果物を購入するのが難しいため、ドライフルーツ（ドライアプリコット、レーズン、プルーンなど）が優れた代替品になります。
栄養価の高いスクランブルエッグで朝を始めることに慣れているなら、その代わりにおいしいフリッタータを試してみてください。 夜にお好みの具材を入れてイタリアンオムレツを作ったら、朝は朝食を温めるだけ。
Recipeshubs.com 材料
- 卵4個。
- アンズタケ 300 g。
- 玉ねぎ1個。
- すりおろしたパルメザンチーズ 大さじ1。
- 塩、コショウ、ハーブを加えて味を調えます。
準備
細かく刻んだキノコを玉ねぎと一緒に炒める オリーブオイル、塩、コショウを加えて味を調えます。 卵をすりおろしたパルメザンチーズ大さじ2杯で溶き、その混合物をキノコの上に注ぎます。 180度に予熱したオーブンで10分焼きます。 完成したフリッタータにハーブとチーズを振りかけ、いくつかに切ります。
夜にオートミールを調理すると、ヨーグルト（または牛乳）と好みのスパイスを吸収して、柔らかくて香りが良くなります。 さらに、これは 食事料理美味しそうなデザートのようです。
フードネットワーク.com 材料
- オートミール100g。
- ナチュラルヨーグルト200ml;
- ベリーを味わう。
- バニラ、シナモン、カルダモンなどお好みで。
準備
シリアル、好みのスパイス、ヨーグルトを混ぜます。 冷蔵庫に一晩放置します。 朝はベリー、ココナッツ、ナッツ、ドライフルーツを加えるだけです。
体型や健康を気遣う甘党の方に嬉しい、小麦粉を使わない美味しくて栄養価の高いデザートをご用意しております。
goudamonster.com 材料
- ナッツ（できればヘーゼルナッツまたはアーモンド）2カップ。
- 砂糖350g。
- 塩小さじ1/2。
- リス4匹。
- バニラ味。
準備
ナッツを砂糖と一緒にブレンダーで細かい粉になるまで粉砕します。 卵白と塩を泡立て、ナッツ混合物とバニラを少しずつ加えて混ぜ続けます。 混合物をベーキングペーパーを敷いたベーキングトレイにスプーンで置きます。 160度に予熱したオーブンできつね色になるまで焼きます（約30分）。
Multivarenie.ru おかゆで一日を始めたいけど、おかゆを準備する時間がありませんか? その後、特典を利用してください 現代のテクノロジー。 夕方、小麦、トウモロコシ、米、またはその他のお粥をマルチクッカーに注ぎ、牛乳と水を加え（お粥と液体の比率は1：3です）、味に塩、砂糖、調味料を加えます。それだけでマルチクッカーは完了します。残り。 朝は温かくて健康的な朝食をご用意しております。
howcooktasty.ru マルチクッカーのような奇跡のテクノロジーをまだ購入していない場合でも、お粥を準備するための他の多くのオプションがあります。 たとえば、ケフィアをそば粉に1:3の割合で注ぎ（冷たいバージョン）、または魔法瓶の熱湯（温かいバージョン）に注ぎ、一晩放置します。 朝には、ビタミンB群と微量元素をたっぷり含んだ朝食の準備が整います。
8. ベリーパフェ
朝、特別で美しい、同時にシンプルで便利なものでソウルメイト（おそらくあなた自身）を喜ばせたいと思うことがあります。 このレシピはまさにそのような場合のためのものです。
Pinme.ru 材料
- バニラヨーグルト 150ml;
- コーンフレーク 150g;
- ベリー150g。
準備
背の高いグラスにベリー、ヨーグルト、シリアルを同じ割合を保ちながら重ねます。 ほんの数分で、美味しくて明るくてちょっとロマンチックな朝食が完成します。
オーブンで作るこのチーズケーキのレシピの良いところは、朝に提供するためのいくつかのオプションがあることです。 事前に準備して朝食に冷たくしてお召し上がりいただくことも、電子レンジで温めていただくこともできます。 夜に生地をこねて型または天板に置き、朝チーズケーキをオーブンに入れるだけでもいいです。 準備をしている間に、香り豊かで風通しの良い朝食が準備されています。
Multivarenie.ru 材料
- 低脂肪カッテージチーズ 300 g。
- 卵2個。
- 小麦粉またはセモリナ粉 50 g。
- アプリコット 5〜6個。
- 砂糖とバニラの味。
準備
カッテージチーズをマッシュし、卵、砂糖を加えてマッシュします。 小麦粉またはセモリナ粉を少しずつ加え、そのたびにスプーンでかき混ぜます。 アプリコットを4つの部分に分けます。 クッキングシートを天板に置き、油を薄く塗ります。 混合物の半分をスプーンで加えます。 各チーズケーキの上にアプリコットのスライスを置き、残りの混合物をその上に置きます。 180度に予熱したオーブンに20分間入れます。
Recipeshubs.com 夕方、バナナ、リンゴ、蜂蜜小さじ半分、シナモンひとつまみ、牛乳（ヨーグルトまたはケフィア）一杯のセットを準備し、冷蔵庫に入れます。 朝、すべての材料を混ぜるだけです。
グッドハビット.ru 種子、ナッツ、デーツを天然ヨーグルトと一緒にミキサーで粉砕します。 ラズベリー、ブルーベリー、ココナッツフレークなど、お好みの材料をトッピングできます。 取り除く 出来上がった料理冷蔵庫に入れて、朝は美しく栄養価の高い朝食をお楽しみください。
Bestfriendsforfrosting.com 朝のサーモントーストのおかげで、タンパク質、オメガ3、 脂肪酸そして鉄。 この朝食はナトリウム含有量が高いため、食事に取り入れる価値があります。
すべては基本的にシンプルです。全粒粉パンまたはクリスプブレッドを用意し、その上にサーモンのスライスを置き、必要に応じてキュウリ、トマト、タマネギ、またはハーブを置きます。 このような健康的で栄養価の高い朝食は、朝まで冷蔵庫で静かにあなたを待っています。 重要なことは、上からラップフィルムで覆うことを忘れないことです。
イーストフリーのパンまたはクリスプブレッドと自家製パテ。 鉄分、カルシウム、リンが豊富な朝食で朝を始めましょう。
Forum.prokuhnyu.ru 材料
- 鶏または牛レバー 400 g。
- 玉ねぎ1個。
- ニンジン1本。
- バター 大さじ1;
- 塩小さじ1。
- 味わうスパイス。
準備
レバーを細かく切り、塩とスパイスを加えて味を調えます。 蓋をして、柔らかくなるまで煮ます（約15〜20分）。 にんじんをすりおろし、玉ねぎをみじん切りにし、中火で炒めます。 冷却した材料は、ブレンダーボウルで一緒にまたは別々に少しずつ粉砕する必要があります。 もう一度すべてを混ぜて容器に入れます。
焼きリンゴの利点は、調理中に最大限の栄養素、ミネラル、ビタミンが保持されることです。 まずはカリウムと鉄分です。
クッキングマターズ.org 材料
- リンゴ1個。
- 蜂蜜小さじ1。
- シナモンひとつまみ。
準備
リンゴの芯を取り除き、その空洞に蜂蜜を詰め、シナモンをふりかけます。 180度に予熱したオーブンで15～20分焼きます。 お好みでレーズンを加えたり、 クルミまたは、リンゴにカッテージチーズとフルーツを詰めます。
グッドハビット.ru バナナを半分に切り、ナチュラルヨーグルト、ココナッツ、ミューズリー、少量の蜂蜜をトッピングするだけです。 とてもシンプルですが美味しくて健康的な朝食です。
この低炭水化物料理にはビタミン A とビタミン C が豊富に含まれており、ケラチン、ルテイン、ゼアキサンチンの優れた供給源となります。 ポレンタは冷やして提供されることが多いため、前の晩から準備できます。
fooditlove.com 材料
- ポレンタ 300 g;
- バター100g。
- 砂糖300g。
- 白砂糖100g。
- バニラポッド 1個;
- 卵4個。
- クリームアングレーズ 大さじ2。
- オレンジ2個。
- 生姜 10g。
準備
ポレンタ、きび砂糖、卵、バター、バニラビーンズ半分を滑らかになるまで混ぜます。 油を塗ったパンに生地を2/3いっぱい入れます。 バター、1時間焼きます。
フライパンに白砂糖と残りのバニラを溶かします。 皮をむいてスライスしたオレンジを溶かしたキャラメルに加え、鍋を火から下ろします。 すりおろし生姜をふりかけると、ピリッとした辛さが加わります。
冷めたケーキの上にキャラメリゼしたオレンジと生姜を乗せ、アングレーズクリームで飾ります。
ハフィントンポスト.com 最後に、最もシンプルですが、それほど健康的な料理をご紹介します。 いくつか茹でて冷蔵庫に入れておきます。 朝はタンパク質たっぷりの朝食をお召し上がりいただけます。
提案された 17 品の料理を使用して、さまざまな朝食オプションを自分で組み合わせて作成できます。 あなたの好みや気分に応じて、いくつかの成分を他の成分と置き換えたり補充したりするだけです。
同意します。これで、重要な朝の食事を抜く言い訳はなくなりました。 提案された朝食オプションのいずれかを夕方に準備したら、朝においしいお茶を淹れるか、お茶を淹れるだけです。
私たちは普段朝食に何を食べますか？ 仕事や学校の準備をするとき、私たちは通常、山積みのソーセージや生のサンドイッチ、ソーセージ入りスクランブルエッグ、ヨーグルトなどの食べ物を食べて、忙しい一日を終える前にすぐにお腹を満たすことができます。 もちろんこれは間違いです。 朝食は満足できるものでなければなりませんが、まず健康的でなければなりません。 そのような食べ物は空腹感を一時的に抑えるだけです。 そして、何を調理するかを知っていれば、健康的で満足感があり、同時においしい食事をすることはまったく難しいことではありません。
完璧な一日の始まり
健康的な朝食が鍵であるという事実 健康的なイメージ人生、誰もが知っています。 とりわけ、 適切な朝食気分も高揚します。 さらに、伝統的な濃いコーヒーだけでなく、淹れたての緑茶でも元気を取り戻すことができます。
栄養士によると、一日の前半に体内に入ったカロリーはすべて、夕方までに燃焼されます。 身体活動。 たとえこの事実が真実だったとしても、当然のことながら、朝食にマヨネーズサラダやラムケバブを過剰に摂取すべきではありません。 マヨネーズお代わり可能、ラム肉煮込み。 でも、朝に甘いものを一口食べても問題ありません。
健康的な朝食のルール:
- 朝は冷たいものや熱いものは避けたほうが良いでしょう。 温かい食べ物は、ほとんど目覚めていない胃の正常な機能にちょうどいいのです。
- 朝食の食品に含まれるべきもの 栄養素、特に炭水化物。 そのため、最も人気のある朝食は次のとおりです。 オートミール。 卵キャセロール、オムレツ、ミューズリー、フルーツ入りのパンケーキも同様に便利です。
- 朝のホルモン系を活性化させる朝食は、起床後1時間以内に食べる必要があります。
- 砂糖の代わりに蜂蜜を使用すると、より健康的で栄養価の高い製品になります。
国籍別の朝食
居住者の国が北に位置するほど、自宅で準備した朝食はより満足のいくものになります。 例えば、 トルコの朝食- これは、コーヒー、フェタチーズ、羊のチーズとオリーブ、野菜、そして伝統的な国民的フラットブレッドです。
フランスで彼らはクロワッサン、コーヒー、コンフィチュール、絞りたてのジュースを好みます。
英語朝はスクランブルエッグとソーセージ、フライドベーコン、ベイクドビーンズなど、濃厚で脂っこい料理を提供しています。
北欧語彼らはポテトとパチパチとした魚のフライで一日を始めるのが好きです。
では、この健康的な朝食はどうあるべきなのでしょうか？
健康的な朝食とは何ですか？
栄養士によると、朝食には（1日の摂取量から）（不完全）脂肪の5分の1、炭水化物の3分の2、タンパク質の3分の1が含まれるべきです。
炭水化物の中で最も健康的なのは、全粒粉パンやオートミールに含まれる難消化性の炭水化物です。 これらは最も重要なものの一部です 重要な要素身体のために。 果物、野菜、乳製品を食べることは必須です 通常動作消化管。
一週間健康的で満足のいく朝食のためのアイデア
月曜日
火曜日