Упражнения лфк для спины грудного отдела. Эффективные базовые упражнения при грудном остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание неприятное и способное доставить серьезный дискомфорт. Оно становится причиной болей в области спины, скованности движений, не дает спокойно выполнять любую работу и отдыхать. Для профилактики и лечения врачами часто рекомендуются упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела . Если следовать алгоритму и программе, выполнять их регулярно, то можно значительно улучшить состояние спины.

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.

ЛФК как метод лечения

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Внимание! Упражнения ЛФК помогут предотвратить появления компрессий нервных окончаний. Главное – выполнять их правильно.

Правила тренировок и подготовка к ним

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Если вы хотите более подробно узнать, как проводить , а также рассмотреть показания и технику выполнения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса. В основном, в период обострения человеку показан постельный режим. Но даже в этом состоянии рекомендовано осторожно сокращать мышцы плеч, работать кулаками, немного сводить лопатки вместе, напрягать пресс и ноги.

Совет! Для удобства проведения тренировок в кровати можно положить в области лопаток небольшой мягкий валик.

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Упражнения в стадии ремиссии

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте. В конечной точке каждого скручивания нужно зафиксироваться на 20-30 секунд, затем вернуться в первичное положение. Важно проконтролировать, чтобы мышцы живота, шея, колени и бедра не напрягались.

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз. По возможности, но не через силу, можно попытаться коснуться пальцев ног руками. После этого нужно медленно вернуться в исходное положение, поочередно расправляя позвонок за позвонком. Голова поднимается последней.

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – важный элемент комплексного лечения. Область грудины менее подвижна и более прочна, чем другие позвоночные отделы, и . Поэтому патологические изменения суставных хрящей встречаются в ней значительно реже. Причинами, вызывающими неприятные и болезненные ощущения, становятся травмирования и болезни позвоночника. Полностью устранить их проявления с помощью одних лекарств невозможно. Специально подобранные комплексы гимнастических упражнений стимулируют питание и снабжение кровью позвоночных дисков, подвижность суставов.

Использовать ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника нужно правильно. Неподготовленные мышцы и связки «неадекватно» отреагируют на нагрузку, вызвав дискомфорт и боль. Особенно важно соблюдать «технику безопасности» при подготовке к занятиям новичкам, которые впервые приступают к подобным физическим нагрузкам.

Готовятся к занятиям так:

Примите душ, используя теплую воду;
Аккуратно разотрите область грудины массажными движениями;

Выполнение упражнений всегда начинают с разминки: вращения шеи и таза, медленные повороты, махи.

Обратите внимание!

Любые комплексы лечебной гимнастики, связанные с физической нагрузкой, выполняют не спеша. При дискомфорте или боли занятия прекращают и сообщают о неприятных ощущениях врачу или инструктору.

Чтобы тренировки принесли максимум пользы, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

Занятия проводят в хорошо проветриваемом помещении;
Спортивную одежду подбирают свободную, «дышащую», не мешающую движениям;
Делая упражнения, следите за плавностью и «мягкостью» движений;
На каждом занятии интенсивность и амплитуда движений увеличивается;
В начале тренировки и после нее измеряют показатели артериального давления и пульса;
При нестабильных показателях давления и пульса нагрузку немедленно снижают;
Во время выполнения гимнастики следят за дыханием: вдох и выдох;
Занятия должны проводиться регулярно, иначе добиться положительного результата будет сложно;
Тренировки проводятся только после согласования с врачом и определения индивидуального комплекса упражнений.

Основные цели гимнастики

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе – часть комплексного лечения. Поэтому ее применение преследует конкретные терапевтические цели:

Оптимизировать возможности : дыхания и вентиляция легких;
Проработать мышечную массу плечевого пояса;
Предотвратить новые приступы болезни;
Сформировать ;
Восстановить правильные изгибы позвоночника;
Создать крепкий из мышц;
Оптимизировать общую циркуляцию крови и отток лимфы;
Улучшить «подвод» питания к хрящевой ткани позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой повышает общий тонус и значительно улучшает самочувствие пациента.

Гимнастика в острый период грудного остеохондроза

Большинство медиков настоятельно не рекомендуют выполнять гимнастику для грудного отдела позвоночника в период обострения. Сильный болевой синдром устраняют с помощью медикаментозных препаратов, назначенных врачом. В этот период хрящевая ткань воспалена, поэтому резкие движения могут стать причиной травмирования.

Однако в некоторых ситуациях врач может рассмотреть вопрос об использовании щадящей физической нагрузки. В этом случае тренировки проводятся обязательно в присутствии инструктора и под его постоянным контролем. Для больного подбирается специальный комплекс, в котором базовые упражнения выполняют в «облегченном» режиме.

Единственное упражнение, на котором основывается ЛФК в остром периоде, состоит в следующем:

Исходное положение – лежа на спине (использовать твердую ровную поверхность с наклоном);
Голова располагается выше, чем уровень ног;
Ноги медленно кладут на маленький валик, под колени;
Начинают глубоко дышать, используя диафрагму.

Ключевым в этом упражнении является дыхание и положение тела: угол наклона влияет на растяжение позвоночника. Из-за быстрого насыщения кислородом мышечных волокон уменьшается мышечный спазм, поэтому боль снижается.

Когда состояние больного стабилизируется и снизится болевой синдром, физическая нагрузка увеличивается. Делается это только после разрешения лечащего врача.

Упражнение 1

Исходная позиция – лежа на животе;
Развести руки в стороны;
Одновременно медленно поднимать руки вверх, а голову отклонять назад;
Задержаться в таком положении на 5-6 секунд.

Упражнение 2

Исходная позиция – лежа на спине с вытянутыми вперед руками;
Одновременно приподнимать руки и ноги навстречу друг другу.

Упражнение 3

Исходная позиция – на четвереньках;
Медленно поднять голову, плавно прогибая (опуская вниз) спину;
Глубоко вдохнуть;
После того, как все мышцы будут напряжены, голову медленно опускаем, а спину выгибаем;
Выдохнуть.

Упражнение 4

Исходное положение – стоя на коленях;
Руки расслаблено висят вдоль тела;
Вдохнуть и медленно поднять руки как можно выше, наклоняя тело вперед;
Зафиксировать позу на 2-3 секунды;
Расслабиться, опустить руки вниз и вернуться в исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе;
Руки вытянуты вперед;
Медленно поднимаем правую руку и левую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию;
Медленно поднимаем левую руку и правую ногу;
Возвращаемся в исходную позицию.

Каждое упражнение делают 5-6 раз. Если движения сопровождаются неприятными ощущениями, количество подходов сокращают.

Гимнастика в период ремиссии грудного остеохондроза

Основную нагрузку на мышечную и суставную ткань обеспечивают занятия, которые проводят в период ремиссии. Это время, когда болевой синдром удалось купировать с помощью медикаментозных средств, а пациент чувствует себя удовлетворительно.

Грамотно подобранный комплекс упражнений позволяет человеку самостоятельно выполнять их в домашних условиях. Для этого достаточно пройти 1-2 пробных занятий с инструктором, который оценит правильность выполнения комплекса.

Как и любые упражнения, комплекс ЛФК при остеохондрозе для грудного отдела позвоночника начинается с разминки.

Разминка

Упражнения, «разогревающие» мышцы и связки можно выполнять в любом удобном для пациента положении: сидя или стоя.

Медленно делайте наклоны шеи из стороны в сторону;
Вращайте корпусом, делая круговые движения;
Вытянув руки в стороны, начинайте вращательные движения вначале в одну сторону, затем в другую.

Все упражнения разминки делают 5-10 раз.

Основная часть

Комплекс выполняют с предметами из разных исходных позиций.

Упражнение 1

Вам понадобится стул с жесткой и прямой спинкой.

Сядьте на стул;
Сцепите руки в замок и «закиньте» их за затылок;
Медленно выгибайте спину так, чтобы она соприкоснулась с верхним краем стула.

Делаем 4-5 подходов.

Упражнение 2

Вам понадобится валик. Для его изготовления возьмите скалку и большое полотенце. Намотайте полотенце на скалку так, чтобы у вас получился валик около 10 см в диаметре.

Положите валик на пол;
Лягте на него спиной так, чтобы он оказался на уровне грудины;
Забросьте руки за голову;
Медленно сделайте плавный прогиб спины;

Упражнение хорошо укрепит мышечную ткань груди и спины. Делать его нужно не менее 5 раз.

Упражнение 3

Станьте на четвереньки и отправляйтесь «путешествовать» по квартире. Такая «ходьба» позволяет решить проблемы со всеми отделами позвоночника. Через неделю после начала занятий, упражнение можно усложнить. Во время одного шага медленно выгибайте спину, во время второго – прогибайте.

По ходу выполнения движений обращайте внимание на положение тела: руки должны быть прямые, а таз поднят высоко.

Упражнение 4

Исходное положение – лежа на спине.
Согните ноги и подведите их к груди;
Немного приподнимите при этом поясницу от пола;
Мышцы брюшного пресса держите напряженными;
Зафиксируйте положение тела на 5 секунд;
Примите исходное положение.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа на животе.
Сцепите руки в замок и закиньте их за голову;
Разведите локти в сторону;
Медленно приподнимайте корпус верхней части тела вместе с плечами;
Вернитесь в исходное положение;
Чередуйте подъем каждого локтя по очереди;
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Исходное положение – стоя.
Руки кладут на плечи;
Поднимите левое плечо, опустив правое;
Одновременно с движением поверните голову направо;
Вернитесь в исходную позицию;
Поднимите правое плечо, опустив левое;
Одновременно с движением поверните голову налево;
Вернитесь в исходную позицию.

Каждое упражнение выполняют от 4 до 6 раз, в зависимости от самочувствия.

Завершает комплекс упражнений . Делают ее следующим образом:

Широко разведите руки в стороны;
«Обнимите» себя;
Почувствуйте, как растягиваются все мышцы;
Вернитесь в исходное положение.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу лечебной гимнастики, выполнять ее можно не всем:

Период восстановления после ;
Патологии нервной системы с нарушением координации;
Заболевания вестибулярного аппарата;
Хронические патологии в стадии обострения;
Повышенные показатели артериального и внутриглазного давления.

ЛФК – метод лечения, поэтому не стоит приступать к нему самостоятельно. Инструктор ЛФК подберет упражнения, которые будут учитывать индивидуальные особенности пациента. Медицинский контроль и системность занятий – гарант полноценной жизни без боли после остеохондроза.

В терапии большинства недугов спины эффективно используют лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические элементы. Комплексные упражнения положительно влияют на состояние хребта. Особенно хорошо помогает ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Главное, помнить, что специальные упражнения должны быть согласованы с врачом.

Подход к лечению остеохондроза должен быть комплексным. Это позволит добиться полного выздоровления. В связи с этим наряду с использованием медикаментов, широко применяют лечебную физкультуру.

Действие ЛФК заключается в следующем:

укрепление мускулатуры спины, что сопутствует правильной осанке;
восстановление нормального состояния позвоночника, возвращение его естественных изгибов;
укрепление грудных мышц, а также тканей плечевого пояса.

Стоит отметить, что лечебные упражнения дают возможность сформировать крепкий мышечный корсет, который сможет поддерживать ослабленный позвоночник. Кроме того, ЛФК вместе со специальной гимнастикой способствуют улучшению подвижности шейно-грудного отдела позвоночника.

Обратите внимание! Лечебная гимнастика устраняет застой в тканях, улучшает кровообращение и устраняет болевые ощущения в шейных и грудных позвонках.

Упражнения

Лечебная физкультура и гимнастика обычно включают в себя укрепление мышц не только грудного отдела, но и шейного. Главное, не перетруждать позвоночник в период обострения остеохондроза (лучше использовать медикаменты), а заниматься упражнениями, когда недуг в состоянии ремиссии.

Все упражнения направлены на уменьшение напряженности в мышцах, и укрепление мускулатуры спины в верхнем отделе. Движения выполняются, лежа на поверхности средней жесткости (кровать, пол).

Прижать туловище к полу, руки уложить вдоль тела. Медленно поднять верхний отдел позвоночника и задержаться на 5-7 секунд. Затем вернуться в прежнее положение. Повторить 4–8 раз.
Туловище находится в горизонтальном положении. Нужно приподнять голову, и тянуться подбородком к потолку. По возможности, рекомендуется замереть в такой позе на короткий промежуток времени. Провести 10 повторений.
Голова приподнята, шея напряжена, руки поднять вверх, и потянуться грудным отделом вперед. Максимально напрячь мышцы, и продержаться в такой позе 5 секунд. Сделать 7 упражнений.

Перечисленные движения дают возможность мышцам спины в грудном отделе окрепнуть, а также подтягивают шейную мускулатуру.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отделов можно выполнять не только лежа. Есть много движений, которые рекомендуется делать стоя. Для этого нужно ноги поставить на ширину плеч, голову наклонить вперед, и потянуться подбородком к животу, то есть выгнуть спину. После 5 секунд пребывания в таком положении необходимо разогнуться, откинув голову назад, а плечи развести в стороны.

Обратите внимание! Подобное упражнение вовлекает в работу шейный, грудной отдел, а также плечевой пояс. Повторять действия стоит 5 раз, а далее ежедневно увеличивать количество подходов.

Еще одним эффективным упражнением лечебной физической культуры при грудном и шейном остеохондрозе является движение плечами. Заключается оно в том, что по очереди нужно дотягиваться плечом до мочки уха. Повторить 9 раз, а на 10 упражнении оба плеча поднять одновременно, затем опустить и расслабиться.

Стоя, можно делать наклоны в стороны верхней частью позвоночника. Приветствуются круговые движения плечами сначала вперед, а затем назад. Кроме того, в положении «стоя» рекомендуется делать выгибание хребта в грудном отделе. Для этого нужно стать прямо, руками подпереть область чуть ниже лопаток и, толкая себя в спину, выгнуться. Повторить 5-7 раз.

Существует большое количество упражнений, которые позволяют укрепить мышечный корсет именно в грудном отделе.

Лечь лицом вниз, руки развести по сторонам. Глубокий вдох – подъем грудной клетки над полом. В это время ноги согнуть в коленях, и попытаться удержать их руками за икры. В таком состоянии провести 10–15 секунд. Выдох – медленное возвращение в начальную позу. Повторить 3–5 раз.
Стать на колени, затем упереться в пол руками. Вдох – голову поднять вверх, спину максимально прогнуть (5–10 секунд). Выдох – медленное опущение головы и выгибание спины вверх (5–10 секунд). Сделать не менее 5 упражнений.
Лечь на живот, расслабиться. Медленно подтянуть колени к груди, приподнять верхний отдел позвоночника, обхватив ноги руками. В такой позе задержаться на четверть минуты. Вернуться в исходную позу и повторить упражнение еще 5 раз.
Лежа на спине, поднять левую руку и правую ногу. При этом грудной отдел должен оторваться от пола. Выполняя движение, необходимо стараться ладошкой прикоснуться к пятке. Проделать то же самое с правой рукой и левой ногой. Повторить 10 раз.
Сомкнуть руки в замке и разместить под головой. Ноги в коленных суставах согнуты. Необходимо приподнимать верхний отдел позвоночника и стараться локтем дотянуться до колена. Сделать 7 повторов.

Подобные упражнения направлены на укрепление мускулатуры спины и грудной клетки. Если выполнять их, придерживаясь инструкции, дискомфорта возникать не должно. В случае появления болевых ощущений, рекомендуется прервать занятия до нормализации состояния. Заниматься ЛФК, претерпевая боль, нельзя. Это может навредить позвоночнику.

Важно! Каждодневные занятия специальной физической культурой предотвращает появление новых обострений. Кроме того, ЛФК разгружает спину, возвращая грудному отделу подвижность.

Физические упражнения для растяжения мускулатуры и снятия спазма в мышцах

Одной из ведущих причин болевых ощущений в грудном отделе является сильное напряжение в мягких тканях. Оно возникает вследствие воспаления защемленных корешков. Мышечный спазм значительно увеличивает существующую компрессию между позвонками. Поэтому есть специальные упражнения, способствующие расслаблению мускулатуры.

Лежа на полу лицом вниз, необходимо попытаться соединить лопатки. При этом должны напрягаться мышцы в плечевом поясе и грудном отделе спины. Задержаться в таком положении на ¼ минуты, затем расслабиться и вернуться в исходную позу.
Лечь на живот, развести руки в стороны. Вдох – плавно поднимать голову и плечи над полом (держать 5 секунд). Выдох – медленно вернуться в начальную позу.
Стать на колени, руки в стороны. Нужно медленно наклоняться вперед, заводя верхние конечности назад. Повторить 5 раз.

Обратите внимание! В лечении грудного остеохондроза необходимо применять комплекс ЛФК, в который входят упражнения для укрепления мускулатуры и приемы, направленные на устранение спазма в мышцах. В таком случае можно быстрее добиться выздоровления.

Лечебная гимнастика

Дегенеративные процессы в позвонках способствуют застою в тканях, нарушая кровообращение. Кроме того, слабая подвижность грудного отдела препятствует нормальному дыханию. В таком случае помогает лечебная гимнастика.

Лечь на пол, под спину положить валик или свернутое полотенце. Руки сомкнуть в замок и разместить под затылочной частью. Вдох – максимально выгнуться, затем выдохнуть и вернуться в позу, с которой начинали. Сделать 6 повторов.
Упереться верхней частью позвоночника в спинку стула. Руки поднять вверх и медленно расположить под затылком. Сначала спину выгнуть назад, а потом прогнуть вперед. Сделать 7 таких упражнений.
Стать прямо. Одну руку поднять вверх, вторую разместить на поясе. Без рывков делать наклоны в стороны, максимально тянуться сначала в один бок, потом в другой, чтобы хорошо растянуть мышцы в грудном отделе.

Лечебная гимнастика помогает нормализовать дыхание. Кроме того, упражнения способствуют растяжению мышц и снятию спазма в мягких тканях.

Противопоказания

Занятие физическими упражнениями и лечебной гимнастикой помогает существенно облегчить состояние при развитии остеохондроза. Главное, понимать, что комплекс ЛФК устанавливает врач с учетом индивидуальных особенностей течения болезни. Кроме того, лечебная физкультура и гимнастика имеют ряд противопоказаний:

остеохондроз в стадии обострения;
повышенное давление;
болевые ощущения в любом отделе позвоночника;
проблемы с вестибулярным аппаратом;
сердечные патологии (аритмия);
нарушения в координации движений, вызванные болезнями нервной системы;
начальный период реабилитации после оперативных вмешательств.

Важно! ЛФК и лечебную гимнастику следует выполнять только в хорошем самочувствии. При возникновении любых неприятных ощущений (головокружение, боль в мышцах, тошнота) рекомендуется на время отказаться от комплекса упражнений.

ЛФК и гимнастика при остеохондрозе грудного отдела помогает улучшить кровообращение в поврежденных тканях, снять отек и застой. Упражнения дают возможность вернуть позвонками подвижность, уменьшить в них компрессию. Главное, помнить, что перед началом выполнения комплекса оздоровительных мероприятий нужно проконсультироваться с врачом. Кроме того, важно удостовериться, нет ли к лечебным упражнениям противопоказаний.

Остеохондрозные поражения грудных позвонков чаще всего возникают по причине гиподинамии, когда пациент часами напролет сидит перед компьютером, да еще и горбится. Подобная патология уже в школьном возрасте караулит нас за партой. В этот период мы носим тяжелые рюкзаки с учебниками, сгорбившись, сидим на уроках и пр.

Подобная патология грудных позвонков поражает преимущественно молодых людей 25-35-летнего возраста, причем специалистам не всегда удается его диагностировать, поскольку патология часто принимает вид других расстройств, маскируясь под стенокардические проявления или желудочную язву.

Положительный эффект от лечебной физкультуры

Регулярные тренировки ЛФК для грудных позвонков пациенты получают:

Увеличение подвижности суставов;
Возвращается нормальное кровообращение;
Нормализуется легочная вентиляция. Пациенты с остеохондрозными поражениями грудных позвонков испытывают сильнейшую болевой приступ в момент глубокого дыхания. Постоянное чувство болезненности снижает интенсивность вдоха, что в конечном итоге вызывает легочную недостаточность;
Пациент избавляется от мышечной скованности и спазмирования, обусловленных расстройствами тонуса мышц;
Снижается нагрузка на пораженные позвонки, наращиваются спинные мышцы;
Пациент приобретает прямую осанку и останавливает дальнейшее прогрессирование патологии;
Позвонки вытягиваются за счет возрастающего между ними расстояния, что позволяет обеспечить улучшение питания дисков;
Улучшается мышечная гибкость, что снижает вероятность нервного защемления.

Правила выполнения

ЛФК представляет серьезную и высокоэффективную методику, которая требует соблюдения определенных условий:

Любые тренировки должны получить одобрение доктора, а лучше всего, если элементы ЛФК подберет сам врач с учетом клинической картины заболевания;
Преобладающее большинство экспертов считает, что занятия ЛФК допустимы только по окончании острого этапа остеохондроза, хотя многие допускают, что некоторые элементы благоприятно сказываются на позвонках и показаны именно в период обострения;
Присутствие боли недопустимо, потому надо отказаться от подобных упражнений;
Первые тренировки должны предполагать небольшие нагрузки, повышать их следует постепенно, когда исчезнет боль и возрастет суставная подвижность;
Перед каждой тренировкой требуется основательно разогреть и растянуть мышцы, тогда действенность ЛФК будет гораздо выше;
Регулярность – это основное условие к ЛФК, тренировки должны быть ежедневными и желательно в одно время.

Подготовка к упражнениям

Перед тренировкой весьма кстати окажется прием душевых процедур. Теплая вода способствует расслабленности мышечных тканей, что значительно поднимет эффективность занятий. Помимо этого, расслабленность практически исключает появления травмы и растяжения, а также болевого синдрома.

Не лишним будет проделать легкие массирующие действия. Они помогут разогреть мышечные ткани, размять суставы и разогнать кровь перед предстоящей ЛФК.

ЛФК при грудном остеохондрозе в стадии обострения

Если течение остеохондроза находится на обострившейся стадии, то основной целью терапии является купирование приступа боли. Это достигается приемом медикаментов и регулярными занятиями специальной ЛФК, предполагающей щадящее воздействие на позвонки и суставные ткани.

Для разгрузки позвонков рекомендуется выполнять упражнения на дыхательную систему. Для этого необходимо лечь на какую-нибудь наклонную плоскость (голова выше ног). Нужно сосредоточиться и дышать диафрагмально, а наклонное расположение тела способствует естественному вытяжению позвоночника.

В результате нервная сдавленность исчезает, устраняются мышечные спазмы и болезненность. Когда пациент избавится от болевого синдрома, необходимо заняться расслаблением и растяжением грудной мускулатуры:

Удобно расположившись на спине нужно потянуться, вытянув руки вверх. При этом плечи рекомендуется слегка отвести взад;
Прилечь на бок, согнув ноги. Нужно плавно поднимать расположенную сверху ногу, удерживать ее на весу около 7 секунд, а потом плавно опустить. Сделать так 5 раз для обеих сторон;
Удобно расположиться на животе, руки при этом необходимо вытянуть по сторонам. Нужно приподнять руки и голову, и удерживать их на весу 5 сек., затем опустить их и полностью расслабиться. Повторить 6 раз;
Расположившись на животе, нужно напрячь спинные и плечевые мышцы, пытаясь свести вместе обе лопатки. Затем расслабить мышцы и полежать в таком состоянии полминуты, затем повторить;
Устроившись на коленях расправить руки в стороны, отведя их взад, при этом тело нужно наклонить вперед. При выдохе принять первоначальную позу.

Такие занятия нужно проводить ежедневно, с каждым разом увеличивая количество выполняемых движений. Если тренировки проводить правильно, то можно значительно ускорить наступление ремиссии.

ЛФК для грудного отдела позвоночника во время ремиссии

Когда наступит определенная стабильность в состоянии, а обострение пройдет, к ежедневным сеансам ЛФК добавляют более богатые на динамику движения.

После пробуждения делать себе самомассаж, разминая зону воротника, руки, плечи и грудину. Отведя плечи, попытаться совместить лопатки вместе, закидывая голову взад. Также можно сделать несколько круговых плечевых действий с палкой.

Комплекс упражнений с палкой и мячом в картинках, при грудном остеохондрозе

Затем можно приступать к основной процедуре:

Встаньте прямо и расположите руки на уровне плеч, которые надо отвести взад, спина обязательно прямая. Туловище нужно поворачивать в стороны. Затем руки располагают на талии. Действия аналогичны;
Приняв позу на четвереньках нужно опустить голову и выгнуть спину вверх, затем выдохнуть и возвратиться в изначальную позу;
Разместившись на спине вытянуть руки вверх. Поднимать единовременно левую руку и правую ногу в попытке свести ладошку с ногой. Задержаться в таком положении, потом возвратиться в изначальную позу;
Сцепленные руки разместить под головой, лежа на полу согнуть ноги. Попеременно тянуться правым локтем к левой коленке и, наоборот. Действия плавно-неторопливые.

Важным моментом при грудных поражениях выступает нормализация дыхательной деятельности. Для этого полезно заняться дыхательной гимнастикой, способной помочь увеличить количество поступающего во время вдоха воздуха.

Запись на занятия

Занятия ЛФК допустимо проводить дома самостоятельно. Кроме того, подобные тренировки доступны в поликлиниках в условиях физкабинета. Можно обратиться в частный медицинский центр и нанять персонального тренера либо записаться на групповые занятия.

Если решено заниматься самостоятельно, то поможет приобретенное видео с тренировками. Главное, подойти к вопросу противоостеохондрозной терапии грудной клетки комплексно, а при занятиях ЛФК важно соблюдение всех рекомендации. Тогда тренировки пойдут во благо.

Видео-упражнения ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Существуют различные основания для того, чтобы назначить упражнения для грудного отдела позвоночника. Обычно это связано с развитием основных заболеваний позвоночника, например, при грудном остеохондрозе. Врач назначает определённые упражнения, способствующие выздоровлению пациента. Подвижность грудного отдела позвоночника повышается, и больной чувствует себя лучше. Его мышцы расслабляются и становятся менее сжатыми. Эффективна зарядка при сколиозе. Данный вид терапии считается одним из главных, ведь он позволяет полностью избавиться от заболевания позвоночника.

Данный комплекс считается стандартным, его можно выполнять дома самостоятельно. Однако предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом. Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника выполняется недолго. Рекомендовано выполнять лечебную гимнастику два раза в день.

Использование стула

Усилить подвижность позвоночника можно, не выходя из дома и используя подручные приспособления. Одно из них – стул.

Следует выбрать стул с прямой спинкой. Вот несколько эффективных физических упражнений:

Сядьте прямо, обхватите руками голову. Выгнитесь назад, облокотившись на спинку стула. Вернитесь в исходное положение.
Сядьте на край стула и выполните несколько сгибаний вперед и назад. Это упражнение благотворно влияет на позвоночник и на работу легких, так как сопровождается следующей дыхательной комбинацией: при выходе человек наклоняется вперед, а при вдохе – назад.
При выполнении следующего упражнения пациент садится на стул и широко расставляет ноги. Руки он поднимает вверх, и обхватывает одной рукой запястье второй. Далее следуют наклоны в противоположную сторону. Выполнять медленно, используя по очереди правую и левую руки и соответственно стороны.

Каждое упражнение выполняется как минимум 4 раза. При этом следует определить количество подходов и со временем его увеличивать. Зарядка не должна приносить дискомфортные ощущение, наоборот, они должны улучшать самочувствие и общее состояние больного.

Упражнения с полотенцем

Восстановить гибкость грудного отдела можно, используя полотенце. Небольшой комплекс упражнений лфк:

С помощью полотенца сделайте валик и положите его на пол. Сами лягте на спину так, чтобы валик расположился в грудной области вашего тела. Соедините руки за головой. Выполните несколько прогибов назад и наклонов вперед, соблюдая принципы дыхания, рассмотренные ранее. Далее прокатитесь по валику вперед и назад, чтобы ощутить растяжку всей спины.
На следующем упражнении полотенце используется в других целях. Им обертывают грудной отдел, оставляя концы в руках. Суть упражнения в стягивании полотенца на выходе, и расслабление на вдохе. Это занятие улучшит работу легких и повысить подвижность мышц.

Фитбол для позвоночника

Восстановить подвижность позвонка поможет большой мяч, который можно приобрести в любом магазине для лфк. При болях в грудном отделе позвоночника используются упражнения с фитболом – специальным резиновым мячом, предназначенным для занятий физкультурой, гимнастикой и аэробикой. Зарядка с мячом увеличивает подвижность грудного сегмента и выравнивает осанку.

Сядьте сверху на мяч, расставив слегка ноги. Исходное положение: руки лежат вдоль туловища. Поднять руки высоко вверх, потянуть спину. Опуститься в исходное положение. Выполнять гимнастику на вдохе.

Опуститься животом на мяч, полностью расслабив руки и ноги. Потихоньку перекатываться вперед и назад, чувствуя протяженное расслабление всего позвоночника. При ощущении дискомфорта в спине задержать положение и потянуть спину. Максимально расслабиться, чтобы мышцы растянулись.

Это основные упражнения при болях спины. Гимнастика для грудного отдела позвоночника должна совмещаться с другими способами терапии: медикаментозным, лфк, массажем и другими.

Использование физкультуры в процессе лечения и реабилитации заболеваний грудного отдела позвоночника – необходимая мера для выздоровления. Однако нельзя забывать, что каждый случай уникален, и следует учитывать индивидуальные характеристики больного при выборе комплекса упражнений и частоте выполнения занятий.

Комплекс упражнений для прямой осанки

Несколько ключевых упражнений для выпрямления осанки при боли в грудном отделе:

Встать ровно, руки поднять над головой на выходе. Прогнуться назад на вдохе. Повторить 10 раз.
Встать на четвереньки. Выгнуть спину вовнутрь, задержать дыхание. Подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение.
Лечь на живот, поднять над полом одновременно ноги и голову.
Зарядку рекомендовано делать два раза в день: утром и вечером.
Лечебная физкультура для лечения грудного остеохондроза

К лечению грудного остеохондроза нужно подходить комплексно. Несвоевременно оказанная помощь может привести к развитию осложнений в сегменте позвоночника. Это может ухудшить состояние больного, усилить боли и негативно сказаться на работе внутренних органов. При этом заболевании есть некоторые ограничения, например, при выполнении растяжек при лфк. Массаж нужно выполнять также аккуратно.

Рассмотрим комплекс лечебной физкультуры, разработанный специалистами при остеохондрозе грудного отдела. Его можно выполнять в домашних условиях. Вначале следует сделать наклоны в разные стороны, соблюдая правильное дыхание. Желательно не делать изгибы туловища глубокими, чтобы предотвратить боль.

Поднимите одно плечо, наклоните в его сторону голову. Проделайте тоже самое с другим плечом. Делать попеременно несколько раз.
Упражнение выполняется сидя на твердой поверхности. Сожмите руки в замок и обхватите ими шею сзади. Разведите локти в стороны и пробудьте в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
Стать вплотную к стене спиной, выровняться. Медленно опускаться вниз, не отрывая спину от стены. После этого также медленно подняться обратно.

Перед каждым упражнением обязательно разогреть мышцы спины с помощью массажа.

Выполнять лфк следует даже непосредственно при боли в спине, чтобы расслабить нерв и избавиться от защемления. Позвонки растянутся и самочувствие улучшиться. Гимнастику стоит проводить при умеренных болях, она должна способствовать восстановлению мышечного тонуса. Если этого не происходит, значит, неверна методика выполнения или же поставленный диагноз. При первых симптомах острой боли зарядка должна быть прекращена.

Скручивание при грудном остеохондрозе

Отлично растягивает мышцы спины и груди упражнение, выполняющееся лежа – скручивание. Его выполняет, как гимнастическое упражнения или во время занятия йогой. Однако при грудном остеохондрозе следует с особой осторожностью подходить к данной растяжке, ведь можно по незнанию потянуть мышцы и даже повредить грудной отдел позвоночника. Чтобы этого избежать, скручивание необходимо выполнять под наблюдением специалиста. Строго запрещено использовать технику при обострении болей.

Скручивание, в общем, даёт положительный ответ организму и благотворно влияет на состояние больного при остеохондрозе. Только это справедливо в том случае, если упражнение выполняется правильно и осторожно. Не следует делать сильные прогибы и допускать болезненных ощущений. Лучше всего использовать данный вид физической тренировки только в крайних случаях, в качестве дополнительного способа лечения.