体型と健康に最も安全で健康的なお菓子です。あなたの体型を傷つけないデザートは何ですか？

多くの人は体重を減らすことを夢見ていますが、甘い食べ物を拒否することはできません。大好きなお菓子が手に入らないと、落ち込んだり、ストレスを感じたり、ダイエットを中断したりする可能性があります。これを防ぐためには、ダイエット中にお菓子を摂取できることを知る必要があります。重要なのは、何をどのように摂取するかを知ることです。

お菓子を食べるタイミングと食べ方。
ヘルシースイーツ
体型に優しいケーキの作り方
甘いものが好きな人のための代替品
お菓子を食べるタイミングと方法

ほとんど最良の選択肢甘いものを食べるのは一日の前半、昼前です。この時間を制限することでリスクを軽減できます過剰な体重もちろん、数量が厳密に配給されるという条件で、最小限に抑えられます。実は、体内で代謝とカロリー燃焼が最も活発に起こるのは午後12時前です。したがって、すべてのお菓子がエネルギーに変換される可能性が大幅に高まります。特に重要なのは、いつやめるべきかを理解し、間に合うように自分を止めること、そして単なる習慣ではなく体が本当に必要としているときに甘いものを食べることです。お茶と甘いお菓子を組み合わせないようにしましょう。第一に、この方法により、お菓子を食べる量を減らすことができ、第二に、液体と組み合わせると、お菓子の分解が悪化します。それは、お菓子をお茶だけでなく、他の飲み物と一緒に流し込まないことです。

2. 天然素材をベースにしたヘルシースイーツ。

一般的な考えに反して、体型に影響を与えないだけでなく、体に有益なお菓子もあります。これらには、蜂蜜、ダークチョコレート、マーマレード、マシュマロ、ベレフスカヤマシュマロ。成分を理解する必要があるだけです。これは、以下に基づいた有用な成分の最大量です。天然物- アップルソース、合成着色料不使用、ゼラチン、フルーツジャム、ピュアジュース、アップルペクチン、天然香料（バニリン）。

蜂蜜は肌に良く、免疫システムを強化し、新陳代謝も改善します。ダークチョコレートは心臓と血管に良いです。マーマレードは胃の機能を改善し、血中のコレステロールを減らす優れた治療法です。マシュマロやマシュマロはコレステロールとの戦いにも役立ち、さらに抗ウイルス効果もあります。

3. 体型に安全なケーキの作り方。

誕生日、記念日、結婚式、聖名祝日など、ケーキが欠かせない日もあります。この場合、ケーキを自分で焼いて、できるだけ軽くする必要があります。まず、ショートブレッド、パイ生地、シュー生地、その他の種類の生地は避けてください。ケーキは絞りたてのジュースに浸したスポンジケーキのみにする必要があります（ただし、できるだけ少なくする必要があります）。クリームはサワークリーム、カッテージチーズ、またはカスタードのいずれかです。新鮮なフルーツやベリー（缶詰のものは絶対に使用しないでください）とゼリーのみを使用して、飾りや層を作ります。このような単純なルールに従って作られたケーキはそれほど害を及ぼすことはありませんが、その味であなたを喜ばせるでしょう。

4. 甘いものが好きな人のための代替品

それでも自分自身を厳しく制限することにした場合は、伝統的なお菓子の概念を置き換えることができます。クッキー、チョコレート、お菓子の代わりに、一握りのドライフルーツを自分にご褒美として食べましょう。ただし、カロリーが非常に高いので、乱用しないように注意してください。午後のおやつには、バナナ、イチゴ、ブドウなどの甘いフルーツやベリーをとりましょう。体はビタミンを受け取り、あなたの愛する人も甘い味。また、健康的なケフィアカクテルで自分自身を甘やかすこともできます。バナナ、イチゴ、または桃をピューレにし、ケフィアを（好みに応じて）注ぎます。栄養があり、健康的でおいしいことがわかります。

体型を損なわないお菓子レシピ6選 😋

1. ポテトケーキ

材料：

オーツ麦ふすま大さじ2、小麦ふすま大さじ1、

低脂肪カッテージチーズ 200g、

ココアパウダーお好みで

生卵黄 2個、

スキムミルク 1.5%

準備：

ふすまをコーヒーグラインダーで粉にします。カッテージチーズ、ふすま、卵黄を混ぜます。ペースト状の塊が得られるまで混合物に少量の牛乳を徐々に注ぎ、その後、ナイフの先端でココアパウダー約30〜40 gとバニラを加えます。受け取ったものから凝乳塊ケーキを作り、1.5時間冷蔵庫で冷やします。

食欲旺盛！

2.無糖メレンゲ

適切な栄養を心がけている人にとって理想的なデザートです。

材料：

卵白 - 4個

バニラ小さじ1

レモン汁 - 大さじ3。私

甘味料 - 適量

準備：

白身を黄身から分離します。で白人を倒すレモン汁、次にバニラエッセンスと甘味料を徐々に加え、泡立て続けます。濃密で濃い泡が得られるはずです。

ベーキングトレイにベーキングペーパーを敷きます。絞り袋を使ってメレンゲを天板に置きます。

200度に予熱したオーブンで1～1.4時間ほど焼きます。

3. ダイエットマシュマロ

体型を喜ばせる素晴らしいデザートです。ほぼ純粋なプロテイン！

材料：

プロテイン - 3個

ゼラチン - 30 g

水 - 1杯。

バニリン - 小さじ2

甘味料 - 適量

準備：

1. 1/4カップに注ぎます冷水浅いボウルに。ゼラチンを加えて5分間放置します。ゼラチンをスチームバスで常にかき混ぜながら溶かします。バニラと甘味料を混ぜます。ゼラチンが少し冷めるまで待ちます。

2.泡立てます白身ボウルに。ゼラチンを少しずつ加えてミキサーで混ぜながら混ぜます。高速（約15分間泡立てます）。

3. 混合物が濃厚でふわふわした泡の粘稠度になり、少し冷めたら、浅い焦げ付き防止パンに注ぎます（濃厚になった混合物を取り除きやすくするためです）。別の方法: 混合物をクッキングシートの上に置きます。

4. 混合物を均一な層に分配し、完全に冷まします。混合物を冷却し、3〜4時間後に混合物が濃くなります。

4. ナッツとドライアプリコットが入ったソフトヌガー: トレーニング後のおやつに最適です!

材料：

はちみつ - 2/3カップ

卵白 - 2個

アーモンド - 1カップ

ドライアプリコット - 1/2カップ

レモン半分の皮

準備：

ワックスペーパーまたはベーキングクッキングシートを敷いて、深めのベーキングトレイを準備します。

耐熱ボウルに蜂蜜を入れて、その上に置きます。水浴。蜂蜜が溶けるまで時間を置き、この時点で白蜜が安定した角になるまで泡立てます。これらを温かい液体チョークに加え、滑らかになるまで木のスプーンでかき混ぜます。混合物は粘性があり、キャラメル色になります。とろみがつき、色が薄くなるまでかき混ぜ続けます（約45分）。

次に、ナッツ、ドライアプリコット、皮を加えます。ボウルはまだ水浴の中にあります。ほぼになるまでかき混ぜ続けます白。干渉することはますます困難になります。混合物を型に移し、上部をベーキングペーパーで覆います。天板と甘味を乾燥した場所に数時間、できれば一晩放置して冷まします。

トロンが固まったら、細長く切ります。鋭いナイフ。ヌガーをクッキングシートで包み、涼しく乾燥した場所または冷蔵庫に保管します。

5. アップルマシュマロ

たった一つのご褒美！

材料：

リンゴ – 1kg

準備：

リンゴは種から皮をむき、4等分に切ります。厚手の鍋に1cmの水を注ぎ、リンゴを加えて40〜60分間、またはリンゴが柔らかくなるまで煮ます。ミキサーを使ってリンゴをピューレ状にします。オーブンを100度に予熱します。投稿してください ベーキングシート紙ベーキング用にアップルソースを薄く注ぎます。ドアを半開きにしてオーブンでマシュマロを数時間乾燥させます。完成したトローチはわずかに湿っていますが、ベタつきはありません。

食欲旺盛！

6. ベリーとヨーグルトのドロップ: これはまだ試したことがないでしょう!

材料：

ナチュラルヨーグルト - 大さじ1

ベリー - 大さじ1.5（チェリー、イチゴがあります）

準備：

ヨーグルトとベリーをブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。小さじまたは調理用注射器を使用して、液滴が互いに触れないようにベーキングシートの上に置きます。滴のサイズは小さじ 1/4 程度にする必要があります。冷凍庫に数時間入れます。滴が凍ったら、容器に移します。

食欲旺盛！

体型を損なわずにデザートに食べられるものは何ですか?

あなたはお菓子が好きですか？大好きなデザートをあきらめないでください！

栄養士によると、ダイエットを中断する主な理由はまさに突然の食事です。完全な失敗禁止されているお気に入りの製品から。甘いものを食べることはできますが、もちろん、お気に入りのパンの量を大幅に減らし、甘いものをダークチョコレートに置き換えるなど、いくつかの制限を設ける必要があります。しかし、これは食事からデザートを完全に排除するよりもはるかに優れており、賢明であることを認めなければなりません。残せるデザートを見てみましょう食事栄養いつ、どのくらいの頻度で、好きなお菓子を自分にご褒美にできるか。

体型を損なわないデザート - 甘い朝食

甘いもので体型を崩さないように食べましょう重要なルール— デザートは一日の前半に食べるべきです。

ですから、朝食に濃厚なクリームを添えたビスケットやクッキー、マーマレード、マシュマロを食べたり、甘いコーヒーを飲んだりしても驚かないでください。でも一番は健康的なデザートフルーツやベリーのゼリー、特に自家製のゼリーが考慮されます。

ちなみに、過剰な体重の問題が深刻でない場合は、オートミールやオムレツ、サンドイッチが朝食に非常に適しており、昼食には甘いデザート、さらにはホイップクリームを添えたフルーツサラダを楽しむことができます。ただし、ダイエット中の場合は、栄養士のアドバイスに従い、低カロリーの甘いデザートを選んで朝食に食べることをお勧めします。

体型に害のないデザート - 選択の問題

誰もが軽いデザートに満足する準備ができているわけではありません。

しかし、栄養士はこれを主張しません。甘いもの、主にチョコレートが喜びホルモンの生成に寄与することは昔から知られているため、食事からおやつを除外する必要はありません。唯一の問題は、いつ、どれだけ、何を食べるかです。

おいしいことと健康的なことの同等性を維持することはかなり可能です、甘いデザートのカロリー量と一食分の量を減らします。フィギュアにとって最も健康的で無害なものには、フルーツゼリーとシャーベット、マシュマロ、マシュマロ、マーマレード、ヨーグルトアイスクリームが含まれます。競争を超えてフルーツサラダ、ここでは、果物のさまざまな組み合わせを考え出したり、ナッツ、ドライフルーツ、蜂蜜ドレッシングを追加したりできますが、1食分のサイズを特に制限することはありません。それでもより良い好み糖分の少ない果物（リンゴ、キウイ、グレープフルーツ）に与え、残りの量を1日あたり250グラムに減らします。レストランのメニューでは、フルーツのムース、フルーツのゼリーとサラダ、デザートには低脂肪カードデザートをお選びください。

ペストリー、パイ、ペストリーに関しては、物議を醸すデザートです。高カロリー、脂肪分、焼き菓子も原因となりますガス生成の増加、通常の食品加工を妨げます。脂肪分と高カロリーのどちらかを選択しなければならない場合は、高カロリーのデザートを食べる方が良いです。カロリーを消費することができます。そして脂肪は与えます負荷の増加肝臓や血管に現れ、最終的にはお腹や腰のひだになります。しかし、最も重要なことは、あなたの体型にとって危険なのは、高カロリーのものを食べたという事実ではなく、胃に「詰め込んだ」食べ物の量であることを覚えておくことです。

体型を損なわずにお菓子をどれくらい食べられるでしょうか？

無糖の天然ヨーグルトまたは低脂肪サワークリームで味付けされたフルーツサラダは、300グラムまで食べることができます。 1日あたり。ナッツとドライフルーツ、ホイップクリームをサラダに加える場合、その部分は200 gに減ります。蜂蜜のドレッシングを使用しますが、サラダのベースが甘くない果物である場合、その部分は再び300グラムに増加します。毎日フルーツサラダを楽しんでいただけます。

ベーキングも十分に許容されますが、150グラムを超えてはなりません。 1 日あたり、週に 2 ～ 3 回までです。ダークチョコレートは10グラムまでに制限されています。 1 日ごとに、マシュマロ、マシュマロ、またはマーマレード (名前の 1 つから選択できます) を追加できます。

基本的にお菓子の量は個別に計算されます

あなたの目標が体重を減らすことである場合、デザートはフルーツサラダまたは新鮮な果物、ダークチョコレートの一部に制限する必要があります。体重に問題がなく、スポーツに積極的に取り組んでいる場合は、時々、パン、ケーキ、クッキーを食べてもよいでしょう。

ここまで述べてきたことに、甘党の方へのアドバイスをもう 1 つ追加できます。スポンジケーキとレモンカスタードを組み合わせ、甘いフルーツサラダに酸味のあるドレッシングをかけると、より早くカロリーを消費できます。

甘い食べ物はほとんど正当なものと考えられています主な理由過剰な体重。したがって、彼らの姿を見る人は彼らを避けようとします。しかし、私たちの生活は継続的な制限で構成することはできません。幸いなことに、甘味を楽しみながら体型にも比較的安全な、低カロリーのお菓子があります。太る心配なく食べられるお菓子は何ですか？

フルーツとベリー

フルーツやベリーも甘い食べ物です。だけでなく、低カロリーでもあります。

たとえば、ラズベリー、プラム、アプリコット、スイカ、キウイ、リンゴ、さらには比較的高カロリーのバナナのカロリー量は、100 gあたり65 kcalを超えません。比較のために、ミルクチョコレートのカロリー量は547 kcalです。 544 kcal、ワッフル - 530 kcal、ヒマワリハルバ - 100 gあたり516 kcal。

フルーツやベリーも食べられる新鮮な、ゼリー、ムース、スムージー、シャーベット、フルーツサラダなど、さまざまなデザートをそれらから準備できます。これら健康的なお菓子甘いものへの欲求を満たし、体にビタミンやミネラルを供給します。

読者の質問

2013 年 10 月 18 日、17:25 こんにちは 1日に食べられる果物の量に制限はありますか? 私は果物が大好きですが、最近読んだ記事では、1日に合計0.5キロしか食べてはいけないと書かれています。これは本当ですか?自分自身を制限する必要がありますか? そしてもう一つ、スープを冷蔵庫に保存した場合、2回目の沸騰後もその有益な成分は保持されますか？どうもありがとう！

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ドライフルーツ

ドライフルーツのカロリー量は、生のフルーツやベリーよりもはるかに高く、約200〜270kcalです。それでも、甘い食べ物は、キャンディー、チョコレート、ジンジャーブレッドよりも低カロリーのお菓子です。

ドライアプリコット、レーズン、プルーン、イチジク、その他のドライフルーツの形の健康的なお菓子は、消化を改善し、腸を浄化し、ビタミンなどが豊富に含まれています。有用物質。毎日デザートとしてドライフルーツを一掴み食べていれば、体型を気にする必要はありません。

天然乳製品のデザート

これで、太ることを恐れずに食べられるお菓子が何であるかがわかりました。しかし、もちろん、低カロリーのお菓子の場合、すべてはその量に依存します。マーマレードのような健康的なお菓子の0.5キログラムは、たとえば「有害な」ワッフル1個よりも体にとって危険であることを忘れないでください。

エレナ・ククエヴィツカヤ