Реферат: Физическое состояние. Закаливание и здоровье
Вам надоело простужаться и проводить долгие дни под одеялом с градусником, пытаясь сбить температуру, пить пачками аспирин и парацетамол, сидеть дома в хорошую погоду, постоянно шмыгать носом и кашлять, проклиная судьбу, наградившую вас отсутствием нормального здоровья? Тогда мы идём к вам!
Любой человек, который начинает вести здоровый и активный образ жизни, по существу прикладывает свои усилия в двух направлениях: он старается правильно питаться и активно заниматься физкультурой и спортом.
Безусловно, это может привести к потрясающим результатам. Однако существуют дополнительные факторы, как сейчас модно говорить – фишки, благодаря выполнению которых вы не только укрепите своё здоровье и навсегда избавитесь от болезней, но и сможете выполнять просто фантастические вещи. Один из таких факторов – закаливание организма.
В отличие от многих других составляющих активного образа жизни, в народе закаливание воспринимается именно как способ перестать болеть. Закалённые люди всегда в почёте. Вспомните крещенские купания – каждый морж, окунающийся в ледяную воду и вылезающий с довольным рёвом, срывает если не аплодисменты, то уж точно десятки восторженных возгласов и взглядов.
Закалённым быть хорошо – нет необходимости кутаться в сто юбок и штанов в сильный мороз, можно делать любую работу в холод, дождь и ветер, в конце концов, купальный сезон для вас открывается раньше, чем для окружающих. Ну и, конечно, абсолютное пуленепробиваемое здоровье. Давайте поговорим об этом подробнее.
Что такое закаливание?
Закаливание – комплекс мер, повышающих защитную реакцию организма от вредных воздействий окружающей среды.
К этим воздействиям относится не только холод, но и жара, и низкое или высокое давление, воздействия ядов и даже радиация.
В принципе, закаливание полезно само по себе, но в совокупности с регулярной двигательной активностью его эффект возрастает многократно.
Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!
Помните эту пионерскую речёвку? Действительно, солнце, вода и свежий воздух – это самые лучшие наши помощники в деле закаливания.
Приступим к практике.
Важное замечание: закаливание своего организма начинайте в здоровом состоянии. Если у вас есть простуда или какое-то более серьёзное вирусное заболевание, поберегите себя. Закалка хоть и полезна, но, как и всё хорошее в нашем деле, создаёт неподготовленному организму стресс, а это лучший способ затянуть болезнь. Поэтому сначала выздоровейте. Ну и, разумеется, проконсультируйтесь с врачом.
Итак, с чего начать закаливаться?
Воздух
Это самый простой способ, который от вас практически ничего не требует. Для начала принимать воздушные ванны можно в хорошо проветриваемом помещении, в дальнейшем можно переместиться на открытый воздух. Как и в других способах закаливания организма, вы раздеваетесь до трусов (впрочем, если никого вокруг нет, или же вы не страдаете комплексами, то можно и голышом) и наслаждаетесь воздухом.
Ничего фантастического, это и есть приём воздушных ванн. Начинайте с 10-15 минут и со временем увеличивайте продолжительность до получаса и более.
Воздушные ванны подразделяются по температуре на тепловые (выше 20 градусов), прохладные (14-20 градусов) и холодные (ниже 14 градусов). В российских широтах тепловые ванны не очень актуальны, поэтому лучше всего начинать с прохладных.
Солнце
Пребывание под солнцем – это тоже в своём роде закаливание, и я не исключаю, что вам даже известно такое понятие, как «принимать солнечные ванны». По нашему – загорать. Частое пребывание под ярким солнцем стимулирует обмен веществ, повышает тонус нервной системы и способствует образованию важного для нас витамина D . Солнечные ванны рекомендуется принимать не раньше, чем через час после еды, и можно их комбинировать с воздушными ваннами, занимаясь этим в то время, когда погода ещё не жаркая, например, весной.
Для начала рекомендуется проводить процедуру закаливания не более пяти минут, и постепенно это время увеличивать, доводя до нескольких часов. В случае длительного закаливания обязательно делайте перерывы по 15-20 минут, проводя их в тени. Разумеется, переусердствовать тоже не стоит, иначе можно поймать солнечный удар и заработать болезненные ожоги.
Вода
Собственно, это то, что подавляющее большинство людей под закаливанием организма. Закаливание организма водой – самый популярный и эффективный вид закалки, доступный как новичкам, так и опытным «моржам». Проводить закалку лучше всего ежедневно в утренние часы, например, после утренней зарядки, когда организм находится в тонусе и готов к нагрузкам.
Стоит отметить, что закаливание водой, в отличие от предыдущих видов, процесс быстрый. Здесь продолжительность сеанса закаливания практически не влияет на результат, а основное значение имеет температура воды. Поэтому зачастую нет особого различия в том, что вы будете стоять несколько минут под холодным душем или же за две секунды выльете на себя ведро воды и побежите греться. Более того, существует правило: чем холоднее вода и чем ниже ваша подготовка, тем меньше по времени должен длиться её контакт с вашим телом.
Если вы только собираетесь начать закаливаться, то не пытайтесь сразу же делать это с помощью ледяной воды. Почему – я говорил выше. Начинайте с тёплой воды температуры около 30 градусов, и каждые 3-4 дня понижайте её на 1-2 градуса. Конечно, в большинстве случаев сложно определить точную температуру, поэтому руководствуйтесь своими ощущениями. Если чувствуете, что после закаливания водой вам не хорошо, а плохо – не экспериментируйте и повышайте температуру, пока не привыкните.
Закаливание организма водой бывает разным. Существует множество методов закалки, и самые распространённые из них – это обтирание, обливание, контрастный или холодный душ , а так же купание на открытом воздухе.
Если вы решили начать закаливаться, то начните с обтирания. Делайте зарядку, принимайте душ, а затем берите мокрое полотенце или губку и обтирайтесь водой. До пояса нижнюю часть тела лучше всего обтирать снизу вверх, выше пояса – сверху вниз, от шеи. После того, как вы оботрёте всё тело, вытритесь насухо и энергично разотрите шею, грудь и спину до красноты по ходу движения крови к сердцу, а потом то же проделайте с ногами. По времени всё это у вас займёт несколько минут.
После того, как вы освоитесь с обтиранием, можете переходить к более эффективным способам закаливания – обливанию водой и приёму закаливающего душа.
С обливанием всё просто. Вы набираете воду нужной температуры в кувшин, таз или ведро и выливаете на себя, а после точно так же энергично растирайтесь. Постепенно понижайте температуру, и в скором времени вода станет ледяной, а бодрить вас будет как после полёта на дельтаплане.
Приём холодного душа – ещё один хороший способ закаливания. Принцип всё тот же, по времени душ не должен длиться дольше 1-2 минут. После душа следуют обтирания.
Как вариант, вы можете принимать контрастный душ, который по времени длится несколько дольше, но и даёт больший эффект, и в целом этот вариант интереснее. Здесь вы не подставляете тело под струи холодной воды в постоянном режиме, а щёлкаете краном, переключаясь с холодной воды на тёплую или горячую.
Резкая смена температуры активизирует все системы вашего организма и тем самым хорошо «прокачивает» его выносливость и защитные силы. Обычно рекомендуется в течение минуты принимать тёплый душ, потом на 5-10 секунд включать холодный. Цикл повторяется 3-5 раз, в зависимости от вашего желания и состояния. Не забудьте про обтирания после душа.
Купание
Отличным способом закалки является купание на свежем воздухе. Здесь на ваше тело действуют сразу три целебных фактора – и солнце, и воздух, и вода. Какие-то особые рекомендации здесь давать сложно, потому что всё зависит от места купания, но, всё же, старайтесь увеличивать количество времени в воде и количество заходов на купание в течение дня постепенно.
А как же моржевание? – спросите вы. Друзья, эта статья отвечает на основные вопросы новичков, тех людей, которые только начинают или хотят начать закаливаться для того, чтобы укрепить своё здоровье.
Моржевание, то есть купание в ледяной воде, обтирание снегом и прочие экстремальные штуки предъявляют очень высокие требования к организму закаливающегося и практикуются только опытными и уже закалёнными людьми. Необходимыми для нормальной закалки они не являются – для этого вполне достаточно вышеописанных простых способов.
Лично я выбираю контрастный душ и обтирания. А вы?
___________________________________________________________
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, - здоровье. Недаром в народе говорят: "Здоровому все здорово"! Об этой простой и мудрой истине следует помнить всегда, а не только в те моменты, когда в организме начинаются "сбои" и мы вынуждены обращаться к врачам, требуя от них подчас невозможного. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья!
Закаливание организма - это система процедур, которые повышают сопротивляемость организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывают иммунитет, улучшают терморегуляцию, укрепляют дух. Закаливание - это своего рода тренировка защитных сил организма, ее следует начинать, когда вы здоровы. Если в период закаливающих процедур у вас начала подниматься температура, то все процедуры следует прекратить. При закаливании важен самоконтроль, который проводится с учетом массы тела, температуры, пульса, артериального давления, сна, аппетита и общего самочувствия. Лучше с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Закаливание - мощное оздоровительное, общеукрепляющее средство. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни.
Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель. Закаливание организма (кроме моржевания) не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов.
Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:
1. Нужно избавиться от «микробного гнезда» в организме в виде больных зубов, воспаленных миндалин и т. д.
2. Закаливание организма надо проводить сознательно. Успех закаливающих процедур во многом зависит от наличия интереса к ним, положительного психологического настроя. Важно, чтобы закаливающие процедуры вызывали положительные эмоции.
3. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов.
4. Сила и длительность действия закаливающих процедур должны наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание организма сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью.
5. При закаливании организма важна последовательность в проведении процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
6. При закаливании организма необходимо учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья. Закаливание оказывает сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.
7. При закаливании организма наиболее эффективным является использование разнообразных процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы (закаливание воздухом; солнечные ванны; водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде); обтирание снегом; хождение босиком; баня или сауна с купанием в холодной воде).
8. Закаливание организма надо проводить с использованием разнообразных вспомогательных средств. Физические упражнения, игры и спорт прекрасно сочетаются с различными видами закаливания. Все это повышает сопротивляемость организма и не создает условий для привыкания к одному и тому же раздражителю.
Закаливан ие является средством профилактики заболеваний и представляет собой тренировку механизмов адаптации организма к изменению температуры. Закаливание и здоровье тесно взаимосвязаны и наиболее эффективный путь укрепления здоровья – именно закаливание.
Рассмотрим воздействие холода на человеческий организм. Нервные окончания, расположенные в коже, воспринимают холод и передают в головной мозг сигнал. Центр терморегуляции мозга реагирует на этот сигнал включением защитной реакции - сужением периферических сосудов, кожа становится бледной и покрывается пупырышками (то, что в обыденной жизни называется «гусиной кожей»).
Больше всего рецепторов, воспринимающих холод находится на слизистой дыхательных путей и коже стоп. Они наиболее чувствительны к переохлаждению. Именно это и приводит простудным заболеваниям у незакаленных людей.
Если постепенно и осторожно приучать организм к холоду, можно повысить свою закаленность и практически избавиться от простуд. Закаливание , кроме того что укрепляет общее состояние здоровья , положительно влияет на обмен веществ, сердце и сосуды, нормализует работу нервной и выделительной систем.
Закаленному человеку не страшны холод и жара, высокая влажность или, напротив, сухость, колебания атмосферного давления.
Закаливание производится при помощи воздушных ванн, солнечных ванн и водных процедур.
Начинать закаливание лучше всего с воздушных ванн. Для здорового человека вначале вполне достаточно 20-30 минут при температуре +15-20 градусов. Затем нужно ежедневно увеличивать продолжительность на 5-10 минут, пока длительность воздушной ванны не составит 2 часа. Потом можно уже переходить к более холодным температурам. Принимать воздушные ванны следует в одежде, которая хорошо пропускает воздух, а еще лучше в обнаженном виде. Во время воздушной ванны рекомендуется выполнять посильные физические упражнения, можно сделать пробежку или заняться ходьбой. После воздушной ванны хорошо принять теплый душ.
Солнечные ванны. Солнце - это непременное условие существования всех живых организмов. Солнечное облучение улучшает обмен веществ, повышает содержание гемоглобина, общий тонус организма, его устойчивость против инфекций, благотворно действует на функцию поджелудочной железы и всей пищеварительной системы. Принимать солнечные ванны следует в утренние часы не более 1 раза в день, вначале не более 5-10 минут. Постепенно продолжительность солнечных ванн доводится до 30-40 минут. Солнечные ванны не рекомендуется принимать сразу после еды, необходимо подождать не менее полутора часов. Нужно обязательно прикрывать голову от солнечных лучей, и не стоит читать, лежа на солнышке – это вредно для глаз. В солнечную погоду для защиты зрения рекомендуется надевать темные очки.
Наиболее сильным закаливающим эффектом обладает вода. Водные процедуры включают в себя обтирание, обливание (включая душ), купание (в том числе купание в ледяной воде).
- Водные процедуры нужно начинать с обтираний: в течение 1-2 минут мокрой рукавичкой, губкой или полотенцем обтереть все тело снизу вверх круговыми движениями, затем хорошенько растереться сухим полотенцем и одеться. Когда организм привыкнет к этой процедуре, можно двигаться дальше.
- Обливание. Это более сильная процедура, которая требует постепенности. Вначале вода для обливания должна быть теплой, затем – комнатной температуры и, наконец, прохладной (до +15 градусов).
- Следующий этап водных процедур – душ. Начинать нужно с температуры воды 30-35 градусов. Ежедневно вода должна становиться холоднее на 1-2 градуса и дойти до +15. Длительность душа – 1-2 минуты.
- Прекрасное закаливающее средство – купание, особенно полезно купаться в морской воде, так как во время купания на организм дополнительное положительное воздействие оказывают растворенные в воде соли.
- Издавна в России практиковалось обтирание снегом, как правило, после бани. Это очень действенный метод закаливания, но он приемлем только для абсолютно здоровых людей.
- И, наконец, самый сильный по своему воздействию на организм человека метод закаливания – это моржевание. Как при любой другой закаливающей процедуре, продолжительность купания в ледяной воде должна увеличиваться постепенно: 20 секунд за один раз в первую зиму, 40-50 секунд – во вторую. Максимальная продолжительность – 1 минута, и не чаще, чем 2-3 раза в неделю. Обязательно следует посоветоваться с врачом, и ни в коем случае нельзя купаться в ледяной воде в одиночку. Оптимальный вариант - это вступить в клуб «моржей», которые есть во многих городах.
Методом ежедневного закаливания можно не только укрепить свое здоровье и повысить трудоспособность, но и добавить новых красок к своей повседневной жизни. О пользе закаливания можно также прочитать
О том, какую пользу для организма приносит закаливание известно многим. Но почему-то не каждый этим пользуется. Заметить пользу закаливания можно только со временем. При этом важно соблюдать основные правила этого процесса.
О чем это мы?
Закаливание - это метод профилактических действий, с помощью которых человек укрепляет свою иммунную систему для того, чтобы организм сопротивлялся неблагоприятному воздействию окружающей среды. Если человек закаляется, то на организме не отражаются даже сильные колебания в температуре. Если не использовать в повседневной жизни обливание холодной водой, то есть шанс стать более подверженным разным заболеваниям. Организм будет реагировать даже на небольшие скачки температуры.
Также польза закаливания в том, что повышается выносливость организма. Подобные процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому, человек становится крепче. Многие врачи считают, что закаливание является одним из самых лучших вариантов сохранить здоровье.
Гелиотерапия: описание, особенности
Солнце, воздух и вода закаляют организм. Сейчас рассмотрим виды закаливания. Первый тип оздоровления - гелиотерапия. Этот способ закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, мышечный тонус укрепляет, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия заключается в приеме солнечных ванн.
Этот способ нужно использовать очень осторожно. Он хоть и но может причинить вред. При загаре кожа может получить ожог, что очень неприятно и болезненно. Кроме этого, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные. Начинать закаляться солнцем надо постепенно. Также следует учитывать возраст и здоровье человека. Не менее важной является погода на улице.
Аэротерапия: описание
Второй вид оздоровления с помощью закаливания - аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот способ подразумевает длительные прогулки на свежем воздухе. Именно чистый воздух, который не всегда может являться теплым, более всего полезен для организма человека.
Закаливание является самым доступным методом оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на свежем воздухе, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов - там, где есть чистый воздух. Но и зимой очень важны прогулки. Именно в зимнее время года полезнее всего закаляться.
Вода
Вода жизненно необходима всем живым существам. Именно она поможет закалить свой организм, сделать его сильнее и устойчивее к разным раздражителям.
Когда человек обливается холодной водой, кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и полезных веществ.
Проводить первые процедуры водного закаливания надо постепенно. Начать можно с обтирания влажными полотенцами. Такой способ наиболее щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании деток.
Можно провести водное закаливание иначе. Обливание - это отличная тонизирующая зарядка для всего организма. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности. Важно хорошо растереть себя после процедуры. Также эффективно проводить обливание при помощи душа. Это простой и эффективный способ укрепить свой организм. Весьма полезен контрастный душ.
Постепенное и систематическое выполнение процедур - это залог успеха
Мы уже разобрались в том, что такое закаливание. С чего начать его? Сейчас узнаем. Многие хотели бы начать закаляться, но не знают, как делать это правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют приступать к закаливанию постепенно, а не резко. Нужно с каждым разом увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. При этом можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания в том и состоит, чтобы шаг за шагом приучить организм стойко переносить природные условия
Кроме постепенного входа в закаливание, необходимо учитывать и систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, то организм отвыкнет от такого типа оздоровления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К закаливанию человек привыкает примерно через месяц. Этого срока достаточно для адаптации организма. Если вы вынуждены сделать перерыв, постарайтесь, чтобы он не превышал месяца.
Закаливание: с чего начать, важные моменты
При выборе способа закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма. Также надо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если закаляться начинает ребенок, то следует более ответственно к этому подойти.
Важно учесть образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не стоит заниматься обливанием холодной водой, если имеются хронические или вирусные заболевания.
Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры. Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей. Очень важно прислушиваться к сигналам своего организма, чтобы не навредить ему. Но ее стоит игнорировать недомогания, лучше сразу обратиться к врачу.
Нежелательно зацикливаться только на одном способе закаливания, ведь гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Ходите на пешие прогулки, принимайте солнечные ванны, обливайтесь холодной водой. Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунитет.
Врачи настаивают на важности физических нагрузок. Стоит обратить на это внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно повышается, если дополнять их физическими упражнениями.
Еще пара правил
Во время закаливания необходимо очень внимательно следить за своим самочувствием. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, отдохнуть.
Когда начинаете делать процедуры, ставьте перед собой цель, которая будет мотивировать на дальнейшие достижения. Очень важно не просто понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость, удовлетворение.
Обливание холодной водой: польза или вред?
Когда человек обливается или погружается, кровь начинает быстрее двигаться, организм оказывается в стрессовой ситуации. Кровь быстрее попадает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, защитные силы повышаются. Обливаясь холодной водой, человек заставляет организм привыкать к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Поистине, солнце, воздух и вода творят чудеса!
Закаливание водой помогает в похудении. Обливание придает коже эластичность, даже помогает восстанавливаться после рождения ребенка. Но кормящим и беременным женщинам лучше проконсультироваться с врачом перед началом такого оздоровления.
Мы уже выяснили, какова польза закаливания. А какой вред может нанести обливание? Оно негативно воздействует тогда, когда человек болен серьезными хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых заболеваниях сердца. Подобная процедура может усугубить состояние человека.
Лучше всего проводить домашнее закаливание. Это позволит человеку чувствовать себя комфортней и получать удовольствие от процедуры. В домашних условиях гораздо удобнее проводить любое оздоровление. Надо разобраться в основных правилах закаливания (что мы и сделали выше), и можно приступать. Утреннее обливание водой очень бодрит и дарит заряд бодрости на весь день. Уже через месяц подобных процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и воздушными ванными. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, грейте свои телеса. После этого всего значительно повысится терморегуляция организма. Закаливание позволит сделать ваше тело более устойчивым к температурным скачкам.
Заключение
Теперь вы знаете, чем полезно закаливание и как происходит обливание холодной водой. Польза или вред получается от этой процедуры - трудно сказать, ведь все зависит от конкретного случая. Если есть возможность, лучше провериться у врача. Если такой возможности нет, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни - это залог счастливой и успешной жизни. Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание - залог здоровья.
Все люди рано или поздно в своей жизни приходят к правильной мысли о необходимости закаливать свой организм. Закаливание приводит к повышению устойчивости организма человека к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Закаливание должно превратиться в привычный образ жизни буквально для каждого
Давно уже научно доказано, что человека на 20% зависит от чистоты экологической обстановки, на 15% - от наследственности, на 12% от уровня здравоохранения, и на 70% от образа жизни самого человека. Поэтому общее закаливание организма играет важнейшую роль в формировании здорового образа жизни.
Под понятием «закаливание» необходимо понимать определенные мероприятия , которые связаны с рациональным использованием естественных сил окружающей природы для увеличения сопротивляемости организма любым вредным влияниям метеорологических факторов . Закаливание является своеобразными тренировочными занятиями иммунной системы человека и ее подготовки к своевременной мобилизации и сопротивлению.
Само по себе закаливание не лечит человека, а только предупреждает возникновение заболеваний, и это одна из самых важных его профилактических целей.
Человек, который правильным образом занимался закаливанием, очень легко переносит перепады температур , способные ослаблять защитные силы организма. Закаливание доступно каждому человеку, закаливанием могут заниматься люди разных возрастов, несмотря на степень их физического развития. Закаливающие мероприятия способны нормализовать состояние эмоциональных точек нервной системы человека, они делают его более сдержанным, устойчивым к нервным стрессам , дают человеку бодрость, здоровье и улучшают его настроение. По мнению людей, занимающихся йогой, закаливание приводит человека к полному слиянию его с природой.
Однозначно нельзя определить, какой из видов закаливания самый лучший и, с какого именно следует начинать процесс закалки своего организма. Ведь все методы, такие как закаливание, с помощью воды, воздуха, солнечных лучей действуют на человеческий организм по-разному .
В любом случае контрастный душ очень хорошо подходит для первого этапа закаливания.
Перед этим можно использовать обливание ног холодной водой
. Выполнять все закаливающие процедуры рекомендуется в одно и то же время суток. Закаливание должно превратиться в ваш , что означает соблюдение правильного режима дня, правильно сбалансированного рационального питания
и занятия
физкультурой
.
Многие люди в настоящее время считают, что закаливание является очень трудноисполнимым действием, например, чем зарядка и гимнастика. Они уверены, что они сразу же простудятся и заболеют, ведь у них уже есть такие проявления заболеваний, таких как пиелонефрит, ринит, гипертония, аллергические реакции, то есть организм у них уже ослаблен.
В своей основе закаливание предусматривает использование естественных факторов природы: воздух, вода и солнечный свет.
Начиная оздоровительное закаливание, следует учитывать некоторые простые правила:
- закаливание проводится каждый день, во все времена года без исключения;
- постепенное снижение температурных показателей воды и воздуха;
- регулярное постепенное увеличение времени воздействия воды, солнечного света и воздуха;
- некоторое уменьшение силы воздействия факторов воздействия во время заболеваний, протекающих в нетяжелой форме, но, однако, продолжение выполнения всех процедур закаливания;
- во время протекания болезни в тяжелой форме закаливание следует прекратить и сделать перерыв, который не должен превышать одну неделю;
- если болезнь протекает более 5-7 дней, то процедуры закаливания отменяются, и общее закаливание организма организуется после выздоровления с самого начала;
- закаливающие мероприятия для детей проводятся под тщательным контролем взрослых людей;
- закаливание проводится в комфортном психологическом настроении;
- начало закаливания может начинаться в любом возрасте, детям лучше всего вместе с родителями;
- закаливающие процедуры превосходно сочетаются с любыми физическими упражнениями и сеансами массажа.
Закаливание водой
После рабочего дня или за 30 минут до ночного отдыха
необходимо облить ноги
до середины голени холодной водой из-под
крана, воспользовавшись душем или ковшиком. Время воздействия холодной воды
никак не ограничивается, следуйте получаемым ощущениям, оно может быть, начиная от пяти секунд до одной минуты. Иногда такие закаливающие вечерние воздействия могут быть нежелательными для людей с легковозбудимой нервной системой. Но в большинстве случаев после получения холодных встрясок перед сном, люди спят как младенцы. Приблизительно через две недели обливаний, они будут доставлять человеку истинное наслаждение, так как после них, он будет чувствовать сброс усталости и утомления. Закаливание холодной водой обязательно следует начинать именно с обливания ног.
Обливание холодной водой
Вам следует каждый день утром и вечером делать обливания холодной водой. Это очень серьезный способ закаливания организма. Начинать закаливающие процедуры требуется с обливания ступней и ног, через 2-3 дня необходимо обливать уже все тело, поднимаясь вверх до головы, но голову обливать, не следует. Холодная вода не разбавляется горячей. После определенного времени тело привыкает к холодной воды. Нельзя пропускать ни одного дня без таких процедур, так как начинать все снова будет очень тяжело. У людей, имеющих возможность обливаться холодной водой на улице, существует дополнительные бонусы в получении более сильного укрепляющего эффекта закаливания. Стоит не забывать, что чем холоднее вода, тем эффект оздоровления будет выше. Обливание холодной водой является частью древнего языческого обряда поклонения такой стихии, как вода. Облившись в утреннее время холодной водой, вы будете чувствовать себя здоровыми и бодрыми на протяжении всего дня. Ваше тело ответит нежными покалываниями и приятными ощущениями. В вечернее время после приема теплой ванны обливайтесь холодной водой. Благодаря этому вы будете спать глубоким спокойным сном. После закаливания холодной водой вы забудете о простудных заболеваниях .
Смело обливайтесь холодной водой, даже в том случае, если после первых процедур, у вас заложило нос.
При каждодневных обливаниях холодной водой у вас отпадет необходимость в частом мытье тела мылом. А людям, имеющим жирную кожу, следует использовать мыло только один раз в неделю, а при сухой коже и вовсе - только один раз в месяц.
Закаливание воздухом
Процедуры закаливания воздухом
очень полезны людям в любом возрасте
, начиная от новорожденного младенца до человека преклонного возраста. Если вы будете создавать для своего организма «оранжерейный эффект», то в нем нарушится работа терморегуляционного аппарата, и ослабнет иммунитет. Воздушные ванны рекомендуется проводить в помещениях, которые заранее были хорошо проветрены сквозняками. Длительность закаливания воздухом должна быть не менее пяти минут, при температуре в помещении не выше 15 градусов тепла. Постепенно время закаливания следует увеличивать. Когда уже ваш организм будет успешно справляться с такими температурами с дальнейшим их понижением, то можно смело переходить на закаливание воздушными ваннами на открытом воздухе. При проведении закаливания с температурой воздуха 8-10
градусов и ниже требуется оказать помощь организму в виде выполнения любых физических упражнений. Очень полезными будут
также прогулки на свежем воздухе
, бег, спортивная ходьба.
Закаливание солнцем
Солнечные ванны в последнее время получили широкое применение в повседневной жизни, в особенности тогда, когда люди проводят свой отпуск у берега моря или реки. Самым основным в закаливании солнечными лучами станет определенного чувства меры. Начинать следует с 15 минут и постепенно увеличивать продолжительность закалки на солнце до одного часа с обязательными перерывами.
Босохождение
Босохождение
абсолютно ничем не хуже
, чем обливание холодной водой
и прием солнечных ванн. Однако полностью сравнивать эти методы закаливания не рекомендуется, ведь они совершенно по-разному
влияют на весь организм в целом. Очень полезным станет каждый день просто пойти или пробежаться босыми ногами по земле и ли по песку. Причем это стоит делать в любое время года. После такого вида закаливания вы повысите сопротивляемость своего организма ко всем простудным заболеваниям. Подвергая стопы такой закалке, вы их охлаждаете, тем самым, закаляя горло. Гланды являются иммунный щитом, который всегда будет стоять на страже вашего здоровья.
Босохождение применяют при заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы и сердца. Зоны стоп человека энергетически и рефлекторно связаны со многими системами его организма . Да и просто, стоя босиком на земле, человек может сбрасывать накопленное статическое электричество. Начинают босохождение без какой-либо предварительной подготовки. В теплые месяцы года можно ходить босиком сколько пожелаете. А зимой сначала можно только наступив на снег, сразу же вернуться в помещение, а потом очень медленными темпами увеличивать пребывания босиком на снегу, руководствуясь только своими ощущениями. Таким образом, к концу зимы вы доведете время босохождения до 5-6 минут. По возвращению в теплое помещение после ноги следует обмывать только холодной водой.
Под благотворным влиянием закаливания воздухом, водой и солнечным светом вы сможете значительно повысить выносливость своего организма к различным условиям и перепадам температур окружающей среды. У вас увеличится устойчивость иммунитета, придут в состояние совершенства механизмы терморегуляции, уравновесится состояние всех нервных процессов.
Если вы приняли решение начать закаливание своего организма уже с завтрашнего дня, то у вас будет отличный шанс начинать движение к началу ведения здорового образа жизни даже на один день быстрее!