As vitaminas do grupo B incluem: Preparações de vitaminas B: revisão de medicamentos, aplicação em neurologia

As vitaminas B são um complexo de 8 substâncias solúveis em água que são benéficas ao corpo e são responsáveis ​​por vários processos vitais no corpo humano. Cada um tem sua função específica, mas ao mesmo tempo estão intimamente interligados. Portanto, é difícil determinar qual vitamina B é mais importante para os humanos.

Portanto, é muito importante monitorar o nível de elementos úteis no sangue e lembrar: as vitaminas são facilmente destruídas sob a influência da alta temperatura e em combinação com o álcool, que desnatura sua estrutura.

As vitaminas B são uma parte importante do complexo de 13 componentes e delas dependem a produção de glóbulos vermelhos, o funcionamento normal dos sistemas nervoso e cardiovascular e a atividade cerebral humana.

A família B possui 8 substâncias e cada uma delas tem seu próprio nome:

Juntos, eles formam um complexo, que muitas vezes é chamado coletivamente de vitamina B.

Papel no corpo

Para uma pessoa moderna sedenta de conhecimento, a frase banal de que as vitaminas fazem bem geralmente não é mais suficiente. É importante para a maioria de nós saber o que estas substâncias afectam e como são úteis, onde são mais encontradas e em que casos podem causar danos.

Efeito do grupo B no corpo:

• apoiar o crescimento e a reprodução celular;
• influenciar o metabolismo celular;
• apoiar pele e músculos saudáveis;
• promover o metabolismo adequado;
• fortalecer os sistemas imunológico e nervoso;
• aliviar a tensão, melhorar o humor;
• ajudar na cicatrização mais rápida de feridas.

O princípio de funcionamento do complexo B

Embora as vitaminas B sejam uma combinação de 8 elementos individuais, elas ainda funcionam como uma equipe única no corpo. Alguns são responsáveis ​​pela queima de gorduras e glicose, transformando-as em energia, outros ajudam a reproduzir a serotonina, mais conhecida como “hormônio do prazer”.

O trabalho dessas oito vitaminas fica, por assim dizer, nos bastidores, mas seu resultado sempre afeta o bem-estar geral e a aparência de uma pessoa. Bom humor, alívio da ansiedade e depressão, boa memória e alívio dos sintomas da TPM - tudo isso é mérito dos oito “Bs”.

Se o complexo estiver incompleto...

Com uma dieta adequada, não faz sentido pensar em tomar vitamina B adicional na sua forma farmacêutica. Um cardápio completo pode fornecer ao corpo todas as substâncias necessárias e benéficas. Porém, se você analisar cuidadosamente a ingestão alimentar diária da maioria de nós, fica claro que nem sempre comemos o que os nutricionistas aconselham. As pessoas precisam de ingestão adicional de complexo B após o estresse, durante intenso trabalho mental ou físico (incluindo aqueles usados ​​na musculação), durante a gravidez e aquelas cuja dieta consiste em uma grande quantidade de carboidratos “ruins”.

Além disso, a capacidade do corpo humano de reter nutrientes é limitada. Apenas a B12 e o ácido fólico criaram os seus “depósitos” no fígado. A má nutrição durante vários meses causa hipovitaminose. E a falta de substâncias B promete sérios problemas de saúde.

O resultado da deficiência de B pode ser:

• anemia;
• eczema;
• depressão;
• fadiga crônica;
• calvície;
• convulsões;
• dormência dos membros;
• falta de apetite.

Aliás, o mais comum é a deficiência de vitaminas B12 e B6, além de ácido fólico. Sua falta se manifesta por mau humor, tendência ao mau humor e ao choro.

Fontes

A má nutrição é o motivo mais comum que leva à deficiência de vitamina B. E se a deficiência da substância no corpo ainda não atingiu níveis críticos, os elementos B podem voltar ao normal com a ajuda de alimentos adequadamente selecionados - uma dieta rica e balanceada. em nutrientes. A exceção, novamente, é a vitamina B12, cujo uso adicional os nutricionistas recomendam com mais frequência do que outras substâncias benéficas.

A falta de elementos do grupo B causa muitas doenças. Examinaremos esse problema com mais detalhes, mas por enquanto vale a pena notar que a deficiência de B pode causar vários problemas. Para evitar isso, é importante seguir um cardápio de alimentos ricos em microelementos.

Quando se trata de nutrientes B, é importante focar em grãos integrais, verduras e proteína animal. Os vegetarianos correm o risco de ter deficiência de vitamina B (a vitamina B12 só pode ser obtida a partir de alimentos de origem animal).

Bons “fornecedores” de vitaminas são:

• lacticínios;
• ovos;
• peru;
• peixe;
• miudezas (fígado, rins);
• frutas;
• vegetais folhosos (acelga, espinafre, diferentes tipos de repolho);
• nozes;
• leguminosas;
• cereais;
• levedura.

Como preservar a vitamina nos alimentos

Apesar de a vitamina B ser encontrada em muitos alimentos, ela, como todas as substâncias solúveis em água, é extremamente delicada: instável a altas temperaturas, exposição ao oxigênio e luz solar direta. O processamento térmico ou mecânico prolongado destrói a maior parte da composição benéfica dos alimentos. A vitamina B perde rapidamente a sua força mesmo sob a influência do álcool. E quando se trata de cereais, é melhor dar preferência aos alimentos integrais.

Muitas vezes você pode ouvir a ideia de que o vegetarianismo é ruim, pois o corpo, privado de alimentos de origem animal, não recebe todos os oligoelementos e minerais necessários. Agora não vamos nos aprofundar no tema dos prós e contras de uma dieta vegetariana, mas tentaremos analisar se a hipovitaminose B ameaça os defensores de uma dieta exclusivamente vegetal.

Se você não levar em conta a vitamina B12, que não é encontrada em alimentos vegetais, então, em geral, os “herbívoros” não têm medo da falta de substâncias B. Desde que o cardápio vegetariano seja elaborado corretamente. Além disso, as fontes alimentares da vitamina incluem muitos alimentos vegetais, e alguns desses alimentos contêm mais substâncias B do que carne.

Então, aqui estão os cinco alimentos do cardápio vegetariano mais ricos em vitaminas B:

1. Sementes. , linho, abóbora, cânhamo, chia (sálvia espanhola), bolota, gergelim, bem como milho, trigo sarraceno - um “baú” nutritivo de vitaminas B. E embora a vitamina B12 não possa ser encontrada nesses produtos, todos eles contêm a quantidade máxima de AT. 6. Muitas sementes, principalmente as de girassol, são ricas em vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (ácido pantotênico) e B9 (ácido fólico). As sementes de sálvia espanhola são uma importante fonte de biotina, responsável pela saúde do cabelo, da pele e das unhas. A maioria das sementes é capaz de fornecer energia adicional ao corpo, “alimentar” o corpo com magnésio e proteínas vegetais.
2. Vegetais. Os vegetais são uma das fontes mais importantes de vitaminas. Ao introduzir aspargos, brócolis, verduras, batata doce e cebola em sua dieta, você pode esquecer a hipovitaminose B6. E espinafre, feijão verde, alcachofra, aspargos, brócolis e couve-flor fornecerão a porção de ácido fólico que uma pessoa precisa.
3. Frutas. Você está nervoso? Talvez o corpo não tenha vitamina B6 suficiente. Certifique-se de que sempre haja bananas, tâmaras, figos e abacates em casa. Eles lidam bem com a deficiência de B6 e também são uma excelente fonte de carboidratos (um componente importante para o fornecimento de energia ao corpo).
4. Legumes. Ervilhas, lentilhas, ervilhas, feijões e feijões - esses vegetais, por assim dizer, estão literalmente arrebentando com sua saturação de vitaminas B (eles têm tudo, exceto B12). O segundo benefício das leguminosas é o seu alto teor de fibras. Isso significa que o corpo precisará de um pouco mais de tempo para digerir esses vegetais, o que permitirá manter a sensação de saciedade por mais tempo (fato que deve interessar a quem está perdendo peso).
5. Cereais. Provavelmente não existem melhores fontes de vitamina B do que aveia, gérmen de trigo, arroz selvagem e cevada. Entre os alimentos do complexo B, os grãos são definitivamente um reforço. Além disso, os grãos são uma excelente fonte de fibras, magnésio e potássio. Lembre-se disso quando tiver que escolher: mingau ou um sanduíche. E mais longe. Quanto mais processamento (térmico ou mecânico) os grãos são submetidos, menos vitaminas permanecem em sua composição. O arroz polido retém menos da metade do conteúdo original de B6, um terço de B3 e apenas um quinto de B1.

Outras fontes de vitaminas B:

• Levedura de cerveja;
• algas espirulina (de acordo com algumas fontes, contém B12);
• nozes (amêndoas, amendoins, castanhas de caju).

Esses produtos podem ser consumidos crus ou utilizados no preparo de deliciosos pratos para toda a família. Por exemplo, prepare uma salada rica em vitaminas de tofu e abacate, tortas de batata doce e repolho, pilaf de arroz selvagem, aveia com banana e passas. Sem dúvida, seus entes queridos irão apreciar seu talento culinário e seu corpo agradecerá pela porção de vitaminas.

O estresse e a tensão emocional, infelizmente, tornaram-se parte integrante da vida do homem moderno, o que significa que o sistema nervoso, mais do que nunca, requer proteção adicional. Um desequilíbrio vitamínico leva ao rápido esgotamento do corpo, ao envelhecimento prematuro e à disfunção de órgãos e sistemas.

Quando se trata de substâncias do grupo B, à primeira vista, pareceria impossível desenvolver hipovitaminose B, porque esses elementos benéficos ao ser humano estão presentes em quase todos os produtos alimentares. Mas, infelizmente, a hipovitaminose B é um fenômeno bastante comum. E há pelo menos duas razões para isso. Primeiro, vamos primeiro lembrar em que consiste a dieta habitual da maioria dos trabalhadores. A alimentação caseira saudável está sendo cada vez mais substituída por alimentos comprados em lojas na forma de refeições semiacabadas ou prontas, constituídas principalmente por aditivos alimentares. Quanto aos vegetais provenientes de estufas e à carne de animais criados com rações especiais para crescimento rápido, esses produtos contêm um mínimo de vitaminas. A segunda causa comum de hipovitaminose B é o álcool: sob a influência do álcool, as vitaminas perdem sua potência.

Acontece que, em muitos casos, saber o que contém vitamina B e consumir alimentos ricos em nutrientes não é suficiente. Então os medicamentos farmacêuticos ajudam.

Doze farmácias "B"s

• B1 (tiamina) – fornece glicose ao cérebro, sua deficiência prejudica a memória e o funcionamento do sistema nervoso;
• B2 (riboflavina) – promove o metabolismo, a deficiência leva ao excesso de peso;
• B3 (niacina) – dá energia, previne depressão, apatia, irritabilidade;
• B4 (colina) – melhora a função hepática;
• B5 (ácido pantotênico) – afeta a saúde dos cabelos, pele, unhas;
• B6 (piridoxina) – melhora o apetite, promove sono profundo e bom humor;
• B7 (biotina) – participante dos processos metabólicos, afeta a produção de energia;
• B8 (inositol) – uma vitamina antidepressiva que fortalece as células nervosas;
• B9 (ácido fólico) – regula a produção de glóbulos vermelhos;
• B10 (ácido para-aminobenzóico) – confere beleza ao cabelo e à pele, melhora o funcionamento intestinal;
• B11 (levocarnitina) – estimula o funcionamento do coração, cérebro, rins, fortalece o tecido muscular, afeta o metabolismo energético;
• B12 (cianocobalamina) – melhora a imunidade, participa da síntese de hemoglobina e aminoácidos.

A indústria farmacêutica oferece vitaminas B na forma sólida e líquida. A primeira opção são vitaminas em comprimidos e cápsulas. Forma líquida - em ampolas e soluções para beber. As farmácias também oferecem substâncias B em pó, drageias e outras formas.

Em comprimidos

A forma mais popular são as vitaminas B em comprimidos. Elas apresentam uma série de vantagens, sendo as principais delas o fato de serem mais convenientes em comparação às injeções de vitaminas, adequadas para crianças e de uso indolor. A fórmula química é totalmente consistente com vitaminas naturais.

Vitaminas em comprimidos são prescritas:

• quando é necessário restaurar o corpo após operações, fraturas, doenças cardiovasculares;
• para a prevenção de doenças do sistema nervoso e fortalecimento do sistema imunológico;
• restaurar o sistema nervoso;
• regular o metabolismo;
• com hipovitaminose B, um dos sintomas é a fadiga crônica.

Ao tomar vitaminas B, é importante lembrar que elas são bastante instáveis, praticamente incapazes de se acumular no corpo e são rapidamente eliminadas.

Mais vitaminas em comprimidos - uma certa dosagem. Não há necessidade de calcular a presença de uma substância nos alimentos; basta tomar um comprimido e ter certeza de que o corpo receberá a quantidade necessária de substâncias B.

Se precisar repor as reservas de todo o grupo B, há um motivo para tomar um complexo de vitaminas, sendo as mais comuns a levedura de cerveja e vários tipos de suplementos dietéticos.

Regras importantes para tomar comprimidos de vitaminas:

1. É importante tomar quaisquer vitaminas que contenham substâncias B exclusivamente com água.
2. O efeito na hipovitaminose é alcançado após um curso de 3 semanas de uso do medicamento.
3. Durante a terapia vitamínica, evite álcool e chá preto (reduz a absorção de B1).
4. Não combine vitaminas B com fluorouracila, antiácidos ou levodopa.

E o mais importante. Você não deve autodiagnosticar a deficiência de vitaminas e se automedicar. Algumas vitaminas podem ser tóxicas se tomadas incorretamente. E o uso de suplementos dietéticos do grupo B às vezes mascara a deficiência de outras vitaminas.

Em ampolas

Hoje no mercado farmacêutico é fácil encontrar um complexo vitamínico em injeções de produção importada e nacional. As injeções de vitamina B são usadas principalmente para tratar doenças do sistema nervoso e distúrbios do sistema músculo-esquelético. E se podemos falar de vitaminas em comprimidos como agente preventivo de fortalecimento geral, então os medicamentos em ampolas são exclusivamente um medicamento. E hoje não há alternativa melhor para muitas doenças do que o uso de injeções de substâncias B, embora bastante dolorosas, mas eficazes. A eficácia da forma líquida do medicamento é explicada pelos processos bioquímicos que ocorrem no corpo. A droga, injetada diretamente no sangue, evitando o processamento pelos órgãos do aparelho digestivo, tem maior força e sua ação começa mais rapidamente. O complexo B está incluído no programa de tratamento da epilepsia e da doença de Alzheimer.

Como injetar medicamentos B

As injeções intramusculares, ao contrário das intravenosas, podem ser aplicadas por uma pessoa sem formação médica especial. Basta lembrar a regra básica: o medicamento é injetado na parte superior da coxa. E você não deve misturar várias vitaminas do grupo B em uma seringa - são possíveis alergias. Também é importante saber que B1 não pode ser misturado com soluções contendo sulfitos e íons cobre. B6 não é compatível com levodopa e B12 não é compatível com sais de metais pesados.

A maioria dos complexos B em ampolas são uma combinação de vitaminas B1, B6 e B12. Considerando que esta mistura é bastante dolorosa quando administrada, pode-se tomar uma solução intramuscular de 4 componentes, composta por vitaminas e lidocaína.

As contra-indicações ao uso do complexo B em injeções são gravidez, hipersensibilidade a vitaminas B. Via de regra, as injeções não são prescritas para crianças menores de 12 anos.

O curso padrão de tratamento para hipovitaminose ou distúrbios do sistema nervoso não dura mais de 10 dias e, em seguida, o tratamento com comprimidos de vitaminas é continuado.

Complexos para crianças

E se para o tratamento da deficiência de vitaminas é melhor tomar injeções para adultos, então para crianças o complexo B é prescrito apenas em comprimidos e somente quando for absolutamente necessário. A dose diária de vitamina B para crianças é (dependendo da idade) 0,3-48 mcg. Obviamente, é melhor repor as reservas de vitaminas do corpo da criança com os alimentos. Por exemplo, estude quais frutas contêm substâncias B - geralmente as crianças não se recusam a tomar vitaminas de uma forma tão saborosa.

Você pode dar comprimidos de vitaminas ao seu filho somente após prescrição médica. Ele também determinará a dose diária necessária do medicamento e as instruções de uso explicarão como tomar corretamente as vitaminas infantis.

Se ocorrer alguma reação adversa, pare de tomar o complexo vitamínico e consulte um médico. O excesso do medicamento pode causar febre em crianças, causar náuseas, dores de cabeça e até dermatites.

É claro que o complexo B tem um efeito positivo em todo o corpo. Mesmo assim, a falta de vitaminas afeta principalmente o funcionamento do sistema nervoso. E esta influência é tão forte que merece uma discussão separada.

As vitaminas B são um componente necessário para a produção de serotonina pelo corpo, que controla o humor e é responsável pela saúde mental. Sem serotonina suficiente, o corpo demora mais e tem mais dificuldade para se recuperar do estresse.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 e ácido fólico em combinação são conhecidos como um complexo antiestresse responsável pela saúde do sistema nervoso. Um estilo de vida moderno, repleto de distúrbios nervosos e alimentos pouco saudáveis ​​(saturados com carboidratos “ruins”), exige que a pessoa tenha uma quantidade suficiente de vitaminas B em sua dieta diária.

O efeito das vitaminas B na sensibilidade ao estresse foi comprovado cientificamente. Experimentos mostraram que é suficiente repor o complexo de substâncias B no corpo todos os dias durante um mês para que o corpo ganhe resistência contra distúrbios nervosos. A tiamina alivia a ansiedade e o medo, melhora o humor. B6 afeta processos neuroquímicos no cérebro, ativando a produção do “hormônio da felicidade” (serotonina). A falta do hormônio torna as pessoas mentalmente mais vulneráveis, sentimentais e ficam mais facilmente expostas ao estresse.

Mas para que o grupo B funcione com força total em benefício do sistema nervoso, vale minimizar o desperdício de vitaminas na “digestão” dos carboidratos. Como já mencionado, o nível de vitaminas B no organismo é muito influenciado pela quantidade de carboidratos consumidos, principalmente os “rápidos” (fast food, doces).

Overdose

As vitaminas B são praticamente incapazes de causar reações tóxicas no organismo. Uma overdose de vitamina B3 pode causar rubor facial ou zumbido. O consumo excessivo de outras substâncias do complexo causa diarreia, nervosismo e sonolência.

Magnífico Oito

Graças ao complexo de vitaminas B, o corpo humano é capaz de funcionar como uma máquina bem lubrificada. E esses nutrientes ajudam a transformar os alimentos em combustível, permitindo-nos manter-nos energizados ao longo do dia. A singularidade das vitaminas B reside no fato de que, por um lado, atuam efetivamente em conjunto, mas, ao mesmo tempo, cada uma delas tem sua função insubstituível no corpo - desde fortalecer o cabelo até melhorar a memória. Agora tentaremos descobrir por que é importante que o corpo obtenha quantidade suficiente de cada uma dessas vitaminas e o que fazer quando falta uma ou mais.

Vitamina	Para que é necessário	Fontes	Falta	Norma diária e overdose
Vitamina B1 (tiamina)	Vitamina B1, também conhecida como tiamina ou vitamina antiestresse. Na sua forma pura, são cristais com cheiro de fermento. Participa na conversão da glicose em energia, afeta o funcionamento do sistema nervoso e protege o sistema imunológico. Promove a formação de novas células saudáveis, importantes para a síntese de DNA e RNA.	Grãos integrais, lentilhas, sementes (especialmente gergelim), ervilhas, gérmen de trigo, nozes, fermento, carne de porco, couve-flor, espinafre, leite, frutas e frutas secas.	Mais comum em países onde o arroz branco polido é o alimento básico. Outras causas de deficiência são o abuso de álcool ou a má nutrição. Sintomas de deficiência: confusão, irritabilidade, má coordenação, letargia, fraqueza muscular. Consequências da deficiência: doenças cardiovasculares (inchaço e aumento do coração), sistemas nervoso e muscular, distúrbios digestivos. Pessoas com falta de vitamina B1 geralmente apresentam formigamento por todo o corpo e perda de coordenação dos movimentos, dores nos músculos da panturrilha. Pessoas que abusam do álcool desenvolvem a síndrome de Wernicke-Korsakoff - deficiência completa de vitamina B1. Sob a influência do álcool, o intestino deixa de absorver a vitamina e os rins aceleram a excreção da substância benéfica do corpo.	– para homens – 1 mg – para mulheres – 0,8 mg; A tiamina não permanece no corpo por muito tempo, por isso é importante repor suas reservas diariamente. Quase não há overdose. Você pode tomar até 100 mg por dia.
Vitamina B2 (riboflavina)	A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, fortalece o sistema nervoso, participa da produção de glóbulos vermelhos, melhora a visão e mantém a beleza e a saúde da pele. Possui funções antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres. Previne o envelhecimento precoce e doenças do sistema cardiovascular, alivia enxaquecas. Destruído quando exposto aos raios UV.	Laticínios (requeijão, leite, iogurte), ovos (brancos), arroz selvagem, fermento, fígado, rim, vegetais folhosos, peixe (salmão), carne bovina.	O fenômeno é raro. Pessoas que não consomem laticínios e abusam do álcool estão em risco. Sintomas de deficiência: dor na língua e nas pálpebras, rachaduras nos cantos da boca, sensibilidade à luz, olhos vermelhos, erupção na pele, queda de cabelo.	– para homens – 3 mg – para mulheres 1 mg; Requer reposição diária no corpo. A dose máxima é de 40 mg.
Vitamina B3 (niacina)	A vitamina B3 (ácido nicotínico, niacina) participa de mais de 200 reações químicas no corpo, inclusive promovendo a síntese de ácidos graxos. Apoia a saúde do sistema nervoso e digestivo e promove uma pele saudável (tratamento da acne). Ao contrário de outras vitaminas B, tolera bem o calor e é bem preservado em produtos alimentares durante o cozimento.	Carne, peixe, ovos, leite, cereais, nozes, cogumelos, carne bovina, amendoim, trigo.	Os que correm risco são os que abusam do álcool, os que seguem uma dieta de milho e as pessoas com distúrbios do sistema digestivo. Sintomas de deficiência: diarreia, demência, dermatite, língua inchada, fraqueza, tontura, perda de apetite, confusão, irritabilidade.	– para homens – 17 mgs – para mulheres – 13 mgs; Requer reposição diária no corpo. Exceder a norma diária pode causar vermelhidão na pele, coceira, náusea; o uso prolongado de altas doses de niacina pode causar doenças hepáticas. A dose máxima é de 17 mg de ácido nicotínico ou 500 mg de nicotinamida.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)	A vitamina B5 (ácido pantotênico) ajuda a transformar os alimentos consumidos em energia, produz glóbulos vermelhos, promove a produção de hormônios esteróides e a síntese de ácidos graxos. Retarda o processo de envelhecimento do corpo. Protege a pele do aparecimento prematuro da pigmentação relacionada com a idade.	Quase todos os produtos de carne e vegetais (frango, carne bovina, batata, tomate, cereais, ovos, rins, fígado, grãos integrais, fermento, amendoim, legumes).	Acontece extremamente raramente. Sintomas de deficiência: fadiga, insônia, prisão de ventre, vômitos, distúrbios intestinais.	O corpo é capaz de obter a dose necessária de vitamina B5 a partir dos alimentos que ingere. Requer reposição diária. A dose diária máxima é de 200 mg.
Vitamina B6 (piridoxina)	A vitamina B6 também é conhecida como piridoxina. Como outras vitaminas B, converte os alimentos em energia e participa da formação dos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio por todo o corpo. Participa de processos bioquímicos que afetam o desenvolvimento e a atividade do cérebro, fortalece o sistema imunológico, promove a produção de hormônios esteróides, serotonina, melatonina e norepinefrina. Necessário para a absorção de aminoácidos e glicogênio. Reduz a inflamação causada pela artrite reumatóide.	Carne de porco, aves, peixe, marisco, pão, cereais, ovos, leite, vegetais, amendoim.	A deficiência de vitaminas é sentida por pessoas que abusam de álcool, mulheres que tomam anticoncepcionais, idosos e pessoas com doenças da tireoide. Sintomas de deficiência de vitamina B6: insônia, depressão, anemia, rachaduras nos cantos da boca, espasmos musculares, irritabilidade, convulsões, confusão, dermatite.	– para homens – 1,4 mg – para mulheres – 1,2 mg; Requer reposição diária das reservas corporais a partir dos alimentos. O uso prolongado de dose acima de 200 mg por dia leva à neuropatia periférica, perda de sensibilidade nas extremidades e desencadeia processos irreversíveis no sistema nervoso. Você não deve ingerir desnecessariamente mais de 10 mg de vitamina B6 por dia.
Vitamina B7 (biotina)	A vitamina B7 (biotina) ou como também é chamada de “vitamina da beleza” é necessária para o metabolismo das gorduras, aminoácidos e síntese de glicogênio. Responsável pela saúde dos cabelos, unhas, pele. Ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue em diabéticos. É extremamente necessário para a gestante - é responsável pelo bom desenvolvimento do feto. Sintetizado nos intestinos.	Couve-flor, gema de ovo de galinha, amendoim, fígado, carne de frango, fermento, cogumelos, morangos, queijo, soja. Presente em uma ampla variedade de alimentos, mas em quantidades inferiores às de outras vitaminas solúveis em água.	Os casos de deficiência de vitaminas são diagnosticados extremamente raramente, pois a biotina é uma substância comum na maioria dos alimentos e pequenas doses da vitamina são necessárias para o funcionamento do organismo. A causa da deficiência pode ser o consumo prolongado de clara de ovo. Sintomas de deficiência: pele acinzentada pálida, língua rachada, depressão, alucinações, alterações na função cardíaca, falta de apetite, náusea, dermatite escamosa, queda de cabelo, dores musculares, fadiga crônica e fraqueza.	Não deve exceder 0,9 mg por dia.
Vitamina B9 (ácido fólico)	O ácido fólico, ou vitamina B9, juntamente com a B12, é responsável pela formação dos glóbulos vermelhos, melhora o funcionamento do sistema nervoso central, principalmente nos recém-nascidos, e promove a síntese de ADN e o crescimento celular. Indispensável durante o planejamento da gravidez. Melhora a memória, protege contra o desenvolvimento da depressão e alivia sentimentos de medo desmotivado.	Brócolis, couve de Bruxelas, beterraba, fígado, espinafre, aspargos, ervilha, grão de bico, ovos, frutas cítricas, abacate, salmão.	A falta de ácido fólico no corpo causa fadiga, fraqueza, anemia, perda repentina de peso e, em mulheres grávidas, risco de desenvolvimento fetal anormal.	– para adultos – 0,2 mg Requer reposição diária no corpo. Tomar ácido fólico em quantidades superiores a 1 mg por dia pode ocultar os sintomas de deficiência de vitamina B12, que pode levar ao desenvolvimento de anemia e doenças do sistema nervoso. Sintomas de overdose de B9: mal-estar, disfunção intestinal.
Vitamina B12 (cianocobalamina, cobalamina)	A vitamina B12 é responsável por manter a saúde do sistema nervoso e pela produção de glóbulos vermelhos. Promove a produção de mielina, tem um efeito benéfico na atividade cerebral. O “desempenho” da B12 depende inteiramente da presença da dose necessária de ácido fólico no organismo.	Carne, bacalhau, salmão, marisco, leite, queijo, ovos, grãos. E está completamente ausente dos alimentos vegetais.	A falta de vitamina B12 leva à anemia. Mais comum em idosos e vegetarianos. Sintomas de deficiência: fadiga, falta de apetite, perda de peso, taquicardia, falta de ar, visão turva, depressão, perda de memória.	– para adultos – 0,0015 mg A dose máxima permitida é de 2 mg de vitamina B12 por dia.

Compatibilidade

Não há necessidade de lembrá-lo de como é importante para o corpo consumir uma gama completa de vitaminas e minerais. Este fato é conhecido por todos. Mas, ao mesmo tempo, muitos esquecem outra regra não menos importante - a regra de combinar substâncias úteis. Tomar um punhado de todos os medicamentos seguidos é um grande erro. Isto é facilmente explicado: vitaminas e minerais tomados em conjunto podem aumentar ou bloquear os efeitos uns dos outros.

Regras para combinar vitaminas B:

1. Você não pode misturar diferentes vitaminas do grupo:

• B1 é incompatível em combinação com B2, B3 e B6;
• B12 destrói a estrutura de B6.

1. B2 e B6 são bem compatíveis.
2. A vitamina B6 promove a absorção de zinco e cálcio.
3. e o ácido ascórbico ajudam o corpo a absorver melhor a vitamina B12.
4. Ferro, cobre e vitamina C bloqueiam a absorção de vitamina B12 pelo corpo.
5. B9 e zinco são absolutamente incompatíveis – eles bloqueiam as funções benéficas um do outro.
6. O ácido ascórbico aumenta as funções da vitamina B9.

Vitaminas B em cosméticos

Benefícios para o cabelo

A falta de vitaminas B afeta a saúde do cabelo. Além disso, olhando mais de perto o seu cabelo, você pode entender exatamente que substância falta ao corpo:

• Deficiência de B1 – cabelos desbotados e quebradiços;
• B2 – raízes oleosas e pontas secas;
• B3 – o cabelo cresce lentamente, fica grisalho precocemente;
• B6 e B12 – caspa, couro cabeludo seco.

Na hora de cuidar do cabelo, antes de mais nada, é importante pensar em eliminar a causa do problema, ou seja, restaurar o equilíbrio vitamínico (para isso seria bom saber pelo que cada uma das vitaminas B é responsável e o que isso afeta). É por isso que os produtos capilares mais caros contêm vitaminas do complexo B. Mas, como muitas mulheres já viram, não adianta pagar por um nome da moda, comprar xampus, máscaras e condicionadores de marca, quando você pode preparar de forma independente um produto fortificado eficaz para o cuidado dos cabelos. A maneira mais fácil é adicionar vitamina B (na forma de solução ou pó) a um xampu mais barato. O que esse remédio “caseiro” proporciona? O mesmo que produtos de marcas profissionais em salões de beleza - cabelos bem tratados e saudáveis.

Bálsamo “Vitamina”

Para preparar este produto capilar eficaz você precisará de uma base e um conjunto de vitaminas. Qualquer condicionador de cabelo (mesmo o mais barato) é excelente como base. Adicione 1 ampola de B1, B2, B3, B6 e B12 a 50 gramas de produto. Misture tudo bem. Se desejar, você pode adicionar um pouco de suco de aloe vera à mistura. Inscreva-se por 10-15 minutos, 1-2 vezes por semana. Após apenas alguns procedimentos, seus cabelos adquirirão lindo brilho, maciez sedosa e aspecto saudável. A circulação sanguínea no couro cabeludo melhorará.

Benefícios para a pele

Procurando um produto para a pele que possa proteger contra o envelhecimento? Considere que você já o encontrou. O complexo de substâncias B não só normaliza os processos metabólicos da epiderme, mas também a protege do fotoenvelhecimento causado pelo bronzeamento, suaviza as rugas, hidrata e aperta a pele envelhecida, restaura a sua antiga elasticidade, elimina a acne e a inflamação.

Os cremes faciais enriquecidos com vitamina B têm textura leve, não oleosa, mas são propensos à rápida oxidação. Portanto, para preservar a composição vitamínica da substância, é importante sempre fechar bem a tampa do frasco e protegê-lo da exposição solar. Alguns cremes B perdem suas propriedades após várias horas de armazenamento inadequado. Além disso, provavelmente surpreenderá a muitos, mas uma prateleira no banheiro não é o melhor lugar para guardar cremes de vitamina B. É melhor escolher um local mais seco e não tão quente. A escolha ideal é a porta da geladeira. E mais uma coisa: produtos para a pele facial enriquecidos com vitaminas B podem ser facilmente preparados em casa a partir de produtos improvisados, e seu uso não dará resultados piores do que produtos caros de fabricantes de cosméticos populares.

Máscara facial de fermento

Como você sabe, é um produto que contém alto teor de vitamina B. E é esse produto que é utilizado como cosmético eficaz por mulheres em todo o mundo. Após uma série de máscaras de fermento, a pele fica mais lisa, macia e hidratada.

Opção 1

Misture o fermento e o leite. Adicione suco de repolho fresco e algumas algas secas (em pó) à mistura resultante. Misture bem a mistura. Deve ficar uma pasta (como creme de leite espesso). Coloque o frasco com o produto preparado em água quente e espere até “encaixar”. Aplique a substância na pele do rosto e deixe agir por 10 minutos. Enxaguar com água morna.

opção 2

Misture 2 colheres de sopa de fermento (aproximadamente 20 gramas) com creme de leite. Adicione algumas gotas de suco de limão e algas secas e moídas a esta pasta. Aplique a mistura finalizada no rosto e deixe por 15 minutos. Além das propriedades nutricionais, esta máscara tem um efeito iluminador - elimina manchas da idade e sardas.

Um menu bem elaborado é a chave para garantir que você e sua família recebam toda a gama de vitaminas B todos os dias. Uma tabela com cardápio definido para a semana facilitará o planejamento da alimentação diária. Abaixo oferecemos diversas receitas de pratos ricos em substâncias B e outros microelementos úteis.

Pasta de fígado

Rale as cenouras em um ralador grosso, cozinhe um pouco na manteiga, acrescente as ervas picadas. Ferva brevemente o fígado de vaca ou de frango (apenas até a cor rosa desaparecer). Passe duas vezes o fígado e os vegetais preparados por um moedor de carne. Adicione a gema cozida e um pouco de manteiga. Misture tudo bem até formar uma massa homogênea.

Sopa de queijo

Você vai precisar de: um pedaço de pão branco, manteiga, queijo fundido, caldo de legumes, ovo cru, ervas.

Torre uma fatia de pão com manteiga até formar uma crosta. Coloque um pedaço de queijo derretido sobre o pão e tampe a panela. Continue fritando até o queijo derreter. Coloque o pão pronto no fundo de um prato de sopa, coloque um ovo cru por cima e despeje tudo com caldo fervente. Adicione verduras.

Rassolnik

Para preparar, você precisará de meio quilo de carne e alguns rins de boi (ou miudezas de frango), alguns picles, cebola, um pouco de óleo vegetal, ervas e aipo.

Faça o caldo com a carne e os miúdos (lembre-se de escorrer a primeira água logo após a fervura). Descasque as raízes dos vegetais, pique e frite em óleo. Adicione ao caldo coado. Pique os pepinos e as batatas e coloque também na frigideira. Cozinhe tudo junto por cerca de meia hora. Adicione picles de pepino e ervas. Sirva com carne e miúdos (rins).

Os amantes de peixe podem preparar sopa de picles com caldo de peixe.

Rolinhos de frango com queijo e espinafre

Salgue e apimente o espinafre e misture com o queijo ralado. Coloque a mistura pronta sobre um pedaço de filé de frango. Rolar. Enrole os rolinhos com fatias de presunto. Embrulhe em uma folha de papel alumínio. Asse no forno.

Rins em creme de leite

Você vai precisar de um quilo de rins, cenouras, nabos, batatas, picles, creme de leite, pasta de tomate, alho, temperos.

Mergulhe os rins em água fria e ferva, seguindo a tecnologia de preparo dessas miudezas. Corte os rins prontos e frite-os. Corte as batatas e as cenouras em cubos, coloque numa caçarola, junte os rins, regue com o creme de leite e deixe ferver. Adicione o alho, os temperos, a pasta de tomate e os picles picados.

Em vez de um posfácio

O que é importante lembrar sobre a vitamina B:

1. As substâncias do grupo B são um conjunto de 8 vitaminas solúveis em água essenciais para vários processos metabólicos.
2. A maioria dessas vitaminas não é armazenada no corpo por muito tempo, por isso é importante repor diariamente o suprimento de nutrientes com os alimentos.
3. O álcool torna quase todas as vitaminas do grupo B ineficazes.
4. Você não pode autodiagnosticar uma deficiência de uma ou outra vitamina do grupo B.
5. Embora as vitaminas B sejam definidas como um complexo único, cada uma desempenha um papel único no corpo, por isso é importante obter a dose necessária de cada uma destas oito substâncias.

As vitaminas B são um complexo composto por oito substâncias solúveis em água benéficas ao corpo humano. Cada componente tem sua finalidade específica, mas ao mesmo tempo estão todos interligados.

Por esta razão, não é fácil determinar qual de um determinado grupo de vitaminas é mais importante. Vamos descobrir juntos: por que a vitamina B é tão benéfica para crianças e adultos?

Por que a vitamina B é tão importante para o nosso corpo?

Para funcionar normalmente, nosso corpo necessita de 13 vitaminas diferentes. E a maioria delas são vitaminas B. Este complexo de substâncias úteis promove a atividade humana e apoia o seu bem-estar, em particular, o bom funcionamento de todos os sistemas e órgãos.

Ao mesmo tempo, você precisa saber: as vitaminas por si só não podem fornecer energia ao corpo humano. Eles promovem a passagem de processos metabólicos, como resultado dos quais a energia é liberada dos carboidratos, das gorduras e que a pessoa recebe com os alimentos.

Enquanto isso, você também pode repor a quantidade de vitaminas dos alimentos. Mas os elementos B são substâncias solúveis em água, por isso são eliminados do corpo mais rapidamente quando comparados com os solúveis em gordura (A, D, E, K).

É por isso que é necessário monitorar de perto a quantidade de substâncias úteis no sangue e não esquecer que as vitaminas podem ser facilmente destruídas sob a influência da alta temperatura e sob a influência do álcool, que destrói sua estrutura.

Os nutrientes do grupo B são, pode-se dizer, a parte principal de um complexo de 13 elementos. Eles estão envolvidos na formação dos glóbulos vermelhos, são responsáveis ​​pela atividade cerebral, bem como pelo funcionamento normal dos sistemas nervoso e cardiovascular humanos.

Os elementos B incluem as seguintes oito substâncias:

1. B1 – tiamina;
2. B2 – riboflavina;
3. B3 – niacina;
4. B5 – ácido pantotênico;
5. B6 – piridoxina;
6. B7 – biotina;
7. B9 – ;
8. B12 – cobalamina.

Os componentes listados fazem parte do complexo, que geralmente é chamado simplesmente de vitamina B.

Funções das vitaminas B

O homem moderno tem acesso a um grande número de fontes de informação e não é segredo para ele que as vitaminas são importantes. No entanto, para a maioria de nós isso não é suficiente. Precisamos de saber que efeitos têm, quais são as suas responsabilidades, em que produtos o seu conteúdo é máximo e quando podem causar danos.

O efeito dos elementos B no corpo humano:

• promovem o crescimento e a reprodução celular;
• pode ajudar a acelerar a cicatrização de feridas;
• influenciar o metabolismo celular;
• ajudar a aliviar o estresse e melhorar o humor;
• fornecer suporte para a saúde da pele e dos músculos;
• responsável pelo metabolismo adequado;
• contribuir para o fortalecimento geral do sistema imunológico e do sistema nervoso.

Como funciona o complexo B

Apesar de as vitaminas B serem uma combinação de oito substâncias distintas, elas atuam como um todo no corpo humano. Alguns dos elementos ajudam a queimar gordura e glicose, convertendo-as em energia. Outros são responsáveis ​​pela produção de serotonina (também chamada de “hormônio do prazer”).

O trabalho destes 8 elementos fica, como dizem, nos bastidores, mas o resultado da sua ação é muito bem sentido e reflete-se na aparência e no bem-estar geral de uma pessoa. Ótimo humor, ausência de depressão e ansiedade infundada, além de boa memória e alívio dos sintomas da TPM - tudo isso se torna possível graças ao complexo B.

Com uma nutrição adequada, não há necessidade de pensar constantemente em tomar vitamina B adicional na forma de comprimidos ou outras formas artificiais. Uma dieta completa pode fornecer ao corpo todos os microelementos e nutrientes necessários. Ao mesmo tempo, se analisarmos os produtos que a maioria de nós consome todos os dias, fica claro que a nossa alimentação está longe do ideal.

Além disso, o corpo humano não consegue reter nutrientes tanto quanto gostaríamos. Apenas a vitamina B12 e o ácido fólico formaram seus próprios “depósitos” no fígado. A má nutrição por alguns meses pode resultar em deficiência de vitaminas. E a falta de substâncias B ameaça graves problemas de saúde.

Com deficiência de B, você pode experimentar:

• anemia;
• eczema;
• perda de apetite;
• fadiga constante;
• perda de cabelo;
• convulsões;
• os membros podem ficar dormentes;
• depressão.

As deficiências mais comuns são as vitaminas B12, B6 e ácido fólico. Quando são deficientes, há tendência ao mau humor, ao choro e ao mau humor constante.

Por exemplo, os especialistas prescrevem constantemente ácido fólico às mulheres durante a gravidez. Também é recomendado para uso durante a amamentação. A quantidade necessária de ácido fólico é calculada por um especialista com base na condição do paciente, por isso às vezes seu uso é prescrito separadamente de outros medicamentos;

Fontes naturais de vitaminas B

Uma dieta inadequada é a causa mais comum da falta desses nutrientes. E se sua deficiência no corpo humano ainda não estiver em um nível crítico, uma dieta balanceada ajudará a normalizar esses elementos.

A base da dieta deve ser alimentos que contenham grande quantidade de nutrientes. Com exceção da mesma vitamina B12, que os nutricionistas recomendam tomar adicionalmente com mais frequência do que outras.

A deficiência de nutrientes do grupo B pode levar a muitas doenças. Para evitar esse desfecho, é necessário ingerir mais alimentos ricos em microelementos.

Se falamos de substâncias B, então você precisa introduzir proteína animal, grãos integrais e verduras frescas em sua dieta. O perigo de deficiência é maior para os vegetarianos (afinal, a única fonte de B12 é a alimentação animal).

Uma quantidade suficiente de vitaminas está contida em:

• produtos da indústria láctea;
• nozes;
• ovos;
• carne de peru;
• peixe;
• frutas;
• levedura;
• tipos de vegetais folhosos (várias variedades de repolho, acelga, espinafre);
• leguminosas;
• cereais;
• miudezas (fígado, rins).

Este grupo de vitaminas é encontrado em uma grande variedade de alimentos. No entanto, por serem elementos solúveis em água, são muito frágeis. Eles têm medo do tratamento térmico, bem como dos efeitos do oxigênio e da radiação ultravioleta.

O processamento mecânico de longo prazo, bem como a exposição a altas temperaturas, destroem a maior parte do complexo benéfico dos alimentos. Beber álcool também não beneficia a vitamina B. E se falamos de cereais, então é melhor optar por produtos integrais.

Produtos vegetarianos contendo complexo B

Existe uma opinião de que o vegetarianismo pode prejudicar o corpo, porque... A falta de alimentos de origem animal na dieta leva à falta de oligoelementos e minerais essenciais.

Agora não entraremos em detalhes sobre a utilidade de uma dieta vegetariana, mas nos deteremos na questão de saber se existe risco de deficiência de vitamina B para os adeptos desse tipo de dieta.

Se omitirmos a vitamina B12, que está ausente nos alimentos vegetais, então, em geral, os “herbívoros” não enfrentam falta de substâncias B. Claro, se a dieta vegetariana for equilibrada e bem composta. Além disso, entre os produtos que contêm essa vitamina, existe uma variedade de alimentos vegetais. E em certa parte desses alimentos o nível de substâncias B excede o nível da carne.

Aqui estão 5 alimentos vegetarianos com os mais altos níveis de vitaminas B:

1. Sementes . Sementes de gergelim, sementes de girassol, sementes de linho, sementes de chia (sálvia espanhola), sementes de abóbora, sementes de cânhamo, sementes de ágar, além de cereais como milho e trigo sarraceno são excelentes fontes de elementos B. Apesar de a B12 não estar presente nesses alimentos, eles contêm muita B6. A maioria das sementes, como as sementes de girassol, contém altos níveis de nutrientes benéficos, como B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B5 (ácido pantotênico) e B9 (ácido fólico). A partir disso você pode obter biotina, que garante unhas, cabelos e pele saudáveis. Além disso, as sementes podem fornecer mais energia ao corpo humano e fornecer proteínas vegetais e magnésio.
2. Vegetais . Os vegetais contêm a quantidade máxima de vitaminas. Ao começar a comer regularmente cebola, aspargos, brócolis, batata doce e folhas verdes, você não terá que se preocupar com a deficiência de vitamina B6. Fontes valiosas de ácido fólico para humanos são couve-flor, espinafre, feijão verde, aspargos, alcachofras e brócolis.
3. Frutas . Problemas com o sistema nervoso? Existe a possibilidade de seu corpo não ter vitamina B6 suficiente. Coma mais abacates, bananas, tâmaras, figos. Esses produtos evitarão a falta de B6 e também fornecerão ao corpo os carboidratos necessários (responsáveis ​​pelo fornecimento de energia ao corpo).
4. Leguminosas . Produtos como feijão, ervilha, lentilha, feijão e ervilha ocupam o primeiro lugar no teor de vitaminas B (exceto B12). Além disso, ao comer legumes, você não desenvolverá deficiência de fibras, porque. há muito disso neles também. Isso sugere que o processo de digestão desse grupo de vegetais demorará um pouco mais. O que por sua vez permitirá não sentir fome por mais tempo (isto será útil para quem está de olho na sua figura).
5. Cereais . Um dos lugares de liderança em termos de teor de vitamina B é ocupado por tipos de grãos como cevada, aveia e arroz selvagem. Além disso, os grãos ajudam a obter potássio, fibra e magnésio suficientes. Portanto, pense bem antes de escolher entre mingau e sanduíche. Tenha em mente que durante o tratamento mecânico e térmico a maioria das vitaminas é destruída. No preparo do arroz polido resta menos da metade da composição original do B6, 1/3 do B3 e apenas 1/5 do B1.

Mais fontes de elementos B:

• Levedura de cerveja;
• (são algas que, segundo algumas fontes de informação, também contêm B12);
• nozes (por exemplo, castanha de caju, amêndoas, amendoim).

Você pode consumir esses alimentos cozidos ou crus.

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No mundo moderno, o sistema nervoso humano está cada vez mais exposto ao stress e à tensão emocional, pelo que necessita mais do que nunca de protecção adicional. A falta de vitaminas pode levar ao enfraquecimento do corpo, à perturbação de órgãos e sistemas e ao envelhecimento precoce.

Se falamos dos elementos benéficos do grupo B, pode parecer quase impossível desenvolver hipovitaminose B. Afinal, essas substâncias estão presentes na maioria dos produtos que consumimos diariamente. Infelizmente, não é.

A hipovitaminose B é um fenômeno que ocorre com bastante frequência e pode haver pelo menos duas razões para isso.

• A primeira razão é sua dieta diária. Vários tipos de produtos semiacabados ou refeições prontas de loja, que contêm muitos aditivos alimentares e gorduras prejudiciais à saúde, estão substituindo cada vez mais os alimentos caseiros. É importante notar também que os vegetais de estufas e a carne de animais criados com rações especializadas e vários aditivos para crescimento acelerado contêm muito poucas substâncias úteis.
• O álcool é a segunda causa da deficiência de vitaminas, pois perdem a força sob a influência do álcool.

Então, às vezes não é suficiente saber em quais alimentos você pode encontrar elementos B e comer direito. Então os medicamentos farmacêuticos virão em seu auxílio. A indústria farmacêutica pode fornecer substâncias benéficas em diversas formas. Podem ser comprimidos e cápsulas, ampolas e soluções para beber ou vários comprimidos e pós.

Em comprimidos e cápsulas

As vitaminas nesta forma são as mais populares. A principal vantagem dos medicamentos em comprimidos é a conveniência e facilidade de uso. Sua fórmula química coincide completamente com substâncias benéficas naturais.

Vitaminas em comprimidos são prescritas:

• para reabilitação pós-operatória, recuperação de fraturas e doenças do sistema cardiovascular;
• fortalecer o sistema imunológico e prevenir distúrbios do sistema nervoso;
• para a regeneração das células nervosas;
• para ajudar a regular o metabolismo;
• para fadiga crônica, que é um dos principais sinais de hipovitaminose B.

É importante não esquecer que as vitaminas B são muito instáveis, não são capazes de se acumular e desaparecem rapidamente do corpo.

Outra vantagem dos comprimidos é a dosagem precisa. Não há necessidade de calcular a quantidade necessária de elementos nos alimentos. Você pode simplesmente tomar um comprimido e ter certeza absoluta de que recebeu uma dose suficiente de substâncias B.

Se necessário, você pode enriquecer as reservas de todo o grupo B. Para isso, é necessário tomar complexos vitamínicos, os mais comuns entre eles são a levedura de cerveja e todos os tipos de suplementos dietéticos.

Regras básicas para o uso de vitaminas em comprimidos:

1. Quaisquer complexos que contenham substâncias B devem ser lavados apenas com água pura.
2. As consequências da deficiência são anuladas após três semanas de uso contínuo da droga.
3. Durante o tratamento, não se deve ingerir bebidas alcoólicas (elas interferem na absorção da B1).
4. Você não pode tomar vitaminas B com levodopa, antiácidos e fluorouracila.

E o mais importante. Você não deve se diagnosticar com deficiência de vitaminas e se automedicar. Alguns tipos de vitaminas podem ser tóxicos se não forem tomados adequadamente. E o uso de suplementos dietéticos com substâncias B muitas vezes mascara a falta de quaisquer outros elementos importantes para o corpo.

Líquido em ampolas

Hoje no mercado de medicamentos você encontra diversos complexos vitamínicos em ampolas de produção nacional e estrangeira. A vitamina B na forma de injeções é mais frequentemente usada durante o tratamento de doenças do sistema nervoso e para problemas do sistema músculo-esquelético.

E se os medicamentos em comprimidos são considerados um meio de prevenção para o fortalecimento geral do corpo, então as substâncias úteis na forma de injeções são apenas um medicamento. E atualmente, o uso de injeções bastante dolorosas, mas eficazes, de substâncias B é a melhor ajuda para muitas doenças.

A ação eficaz da forma líquida é garantida graças aos processos bioquímicos que ocorrem no nosso corpo. Um medicamento que é injetado diretamente no sangue, contornando o processamento do trato digestivo, tem maior força e começa a agir mais rápido. O complexo líquido de elementos B está incluído no sistema de tratamento da doença de Alzheimer e da epilepsia.

Se para adultos as injeções podem ajudar a lidar rapidamente com a hipovitaminose, então para crianças as substâncias úteis são prescritas apenas em comprimidos e somente quando necessárias com urgência. A norma de vitamina B por dia para uma criança depende da idade e é de 0,3 a 48 mcg.

Claro, a melhor opção seria repor as reservas de vitaminas do corpo do bebê a partir dos alimentos. Por exemplo, você pode descobrir quais frutas contêm substâncias B - afinal, as crianças costumam gostar de consumir fontes tão saborosas de elementos importantes.

As crianças só podem receber complexos vitamínicos em comprimidos após prescrição de um médico especialista. Afinal, somente um profissional poderá determinar a dose necessária do medicamento por dia, e as instruções anexas ajudarão você a entender como tomá-lo corretamente.

Se o seu filho apresentar alguma reação adversa, você deve parar imediatamente de tomar o complexo e consultar um médico. O excesso da substância pode causar dores de cabeça, febre, náuseas e até dermatites no bebê.

Como as vitaminas B são benéficas para o sistema nervoso?

Estas substâncias têm, sem dúvida, um efeito positivo em todo o corpo. Mesmo assim, sua falta afeta principalmente o funcionamento do sistema nervoso. E esse impacto é tão forte que é preciso morar aqui separadamente.

As vitaminas B são o principal componente para a síntese da serotonina no organismo. Esta é uma enzima especial responsável pelo nosso humor e saúde mental. Sem a quantidade necessária, será mais difícil superar o estresse e demorará mais.

B1, B2, B3, B5, B6, B12 e ácido fólico são conhecidos coletivamente como o complexo antiestresse, que auxilia no funcionamento normal do sistema nervoso. No mundo moderno, quando todas as áreas da vida são acompanhadas de choques nervosos e devido à má nutrição (cheia de carboidratos “ruins”), uma pessoa simplesmente precisa de uma quantidade suficiente dos elementos acima mencionados em sua dieta diária.

Os cientistas conseguiram provar com precisão o seu efeito na resistência ao estresse. Estudos mostraram que é necessário repor a falta de substâncias B no corpo todos os dias durante um mês, e uma pessoa será capaz de resistir a todos os tipos de distúrbios nervosos.

• Assim, a tiamina ajuda a livrar-se do medo e da ansiedade irracional, ajuda a melhorar o humor.
• B6 afeta os processos neuroquímicos do cérebro, promove a síntese da serotonina, o chamado “hormônio da felicidade”. Sua deficiência causa sentimentalismo excessivo, exposição ao estresse e torna a pessoa mentalmente mais vulnerável.

No entanto, para que as substâncias do grupo B tenham um efeito benéfico completo no sistema nervoso, é necessário comer menos alimentos ricos em carboidratos, especialmente aqueles que contêm carboidratos “rápidos” (fast food, doces, etc.). Desta forma, o corpo não desperdiçará substâncias úteis no seu processamento.

Composição do Grupo B

Graças ao fato de o corpo humano conter vitaminas B, ele pode funcionar como uma máquina perfeitamente afinada. E estes componentes úteis permitem converter os alimentos em energia, o que nos ajuda a estar sempre em boa forma.

A exclusividade das vitaminas B reside no trabalho coordenado de todos os seus elementos, e também no facto de cada um deles desempenhar um papel especial no corpo - desde a manutenção do cabelo saudável até à melhoria da memória.

Vamos tentar descobrir por que é tão necessário consumir cada uma dessas vitaminas nas doses certas e como compensar sua deficiência.

Vitamina	Para que é necessário?	Fontes	Dose diária e overdose
Vitamina B1 (tiamina)	Tem outro nome - tiamina ou vitamina antiestresse. São cristais que cheiram a fermento. Participa do processo de conversão da glicose em energia, afeta o funcionamento das células nervosas e fortalece o sistema imunológico. Garante a formação de novas células saudáveis ​​e é necessária para a síntese de DNA e RNA.	Levedura, grãos, lentilhas, carne de porco, sementes (principalmente gergelim), couve-flor, ervilhas, gérmen de trigo, frutas secas, nozes, espinafre, frutas e leite.	Para homens – 1 miligrama; para mulheres – 0,8 miligramas. A tiamina não permanece no corpo por muito tempo. Por isso, suas reservas devem ser repostas todos os dias. A overdose é quase impossível. Você pode consumir até 100 miligramas por dia.
Vitamina B2 (riboflavina)	Esta substância promove o funcionamento normal do sistema nervoso, está envolvida na formação dos glóbulos vermelhos, pode melhorar a visão e também manter a saúde e a aparência da pele. Atua como antioxidante, o que proporciona resistência no combate aos radicais livres. Retarda o envelhecimento do corpo e previne o desenvolvimento de doenças cardíacas e vasculares. Previne dores de cabeça. Não tolera raios ultravioleta.	Peixe (nomeadamente salmão), laticínios (iogurte, queijo cottage, leite), claras de ovo, vegetais folhosos, arroz selvagem, fermento, carne bovina, fígado, rins.	Para homens – 3 miligramas; para mulheres – 1 miligrama. A dose diária máxima é de 40 miligramas.
Vitamina B3 (niacina)	Participa de um grande número de reações químicas no corpo humano (mais de 200). Ajuda a formar ácidos graxos. Garante o funcionamento normal dos sistemas nervoso e digestivo, ajuda a manter a pele saudável (utilizado contra acne). Ao contrário de outros elementos do grupo B, normalmente resiste a altas temperaturas e é muito bem preservado em produtos durante o tratamento térmico.	Trigo, produtos cárneos, peixes, cogumelos, ovos, carne bovina, leite, amendoim, cereais, nozes.	Para homens – 17 miligramas; para mulheres – 13 miligramas. Deve ser consumido todos os dias. Uma overdose se manifesta por vermelhidão da pele, coceira e náusea. O consumo prolongado de grandes quantidades pode causar doenças hepáticas. A dose diária máxima possível é de 17 miligramas de nicotina ou 500 miligramas de nicotinamida.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)	Ajuda a converter os alimentos consumidos em energia, sintetizar glóbulos vermelhos, participar na formação de hormônios esteróides e na produção de ácidos graxos. Retarda o envelhecimento prematuro do corpo. Protege a epiderme das primeiras manifestações de pigmentação.	Quase todos os alimentos à base de carne e vegetais, bem como ovos, amendoins, grãos, fermento e legumes.	O corpo pode obter a quantidade necessária de vitamina B5 dos alimentos. Deve ser consumido todos os dias. A quantidade máxima por dia é de 200 miligramas.
Vitamina B6 (piridoxina)	Também converte alimentos em energia e participa da formação de glóbulos vermelhos que transportam oxigênio por todo o corpo. Ajuda o fluxo de processos bioquímicos que afetam a atividade mental. Fortalece o sistema imunológico, participa da síntese de hormônios esteróides, serotonina, melatonina e norepinefrina. Necessário para absorver aminoácidos e glicogênio. Ajuda a reduzir a inflamação causada pela artrite reumatóide.	Carne de porco, grãos, aves, peixes, amendoim, marisco, pão, vegetais, ovos, laticínios.	Para homens – 1,4 miligramas; para mulheres – 1,2 miligramas. É necessário consumir alimentos ricos em B6 todos os dias. O uso prolongado de grandes doses leva à neuropatia periférica e à perda de sensibilidade nos membros. Podem começar processos irreversíveis no sistema nervoso. Você não deve consumir mais de 10 miligramas por dia sem motivo.
Vitamina B7 (biotina)	Este elemento tem outro nome - “vitamina da beleza”. Necessário para o metabolismo normal de gorduras, aminoácidos e produção de glicogênio. Ajuda a manter pele, cabelos e unhas saudáveis. Controla os níveis de glicose no sangue em pacientes diabéticos. Muito útil para mulheres grávidas - promove o desenvolvimento normal da criança. A síntese da substância ocorre no intestino.	Queijo, couve-flor, gemas de ovo, carnes processadas, amendoim, fígado de frango, morango, fermento, cogumelos e soja.	Não deve ser superior a 0,9 miligramas por dia.
Vitamina B9 (ácido fólico)	Tal como outros elementos, participa na formação dos glóbulos vermelhos e auxilia no funcionamento normal do sistema nervoso central. Em bebês, garante a síntese de DNA e o crescimento das células nervosas. Necessário ao planejar a gravidez. Ajuda a melhorar a memória, previne a depressão e sentimentos de medo desmotivado.	Diversas variedades de repolho, beterraba, fígado, ovos, espinafre, aspargos, salmão, frutas cítricas, legumes, grão de bico, abacate.	Para adultos – 0,2 miligramas. É necessário tomar todos os dias. Sintomas de sobredosagem: fraqueza geral, disfunção intestinal.
Vitamina B12 (cianocobalamina, cobalamina)	Mantém a saúde do sistema nervoso e auxilia na síntese de glóbulos vermelhos. Garante a formação de mielina e tem efeito positivo na atividade cerebral.	Produtos de carne, peixe, marisco, leite, cereais, queijo, ovos. Não encontrado em alimentos vegetais.	Para adultos – 0,0015 miligramas. A dose máxima por dia é de 2 miligramas.

Compatibilidade de Componentes

Todo mundo sabe que o corpo humano necessita de todo um complexo de minerais e vitaminas. No entanto, não se esqueça das regras para a ingestão conjunta de várias substâncias benéficas.

Você não deve tomar grandes quantidades de todos os medicamentos de uma só vez. Afinal, vitaminas e minerais, se tomados em conjunto, podem potencializar ou anular os efeitos uns dos outros.

Regras para tomar vitaminas B juntos:

1. Diferentes elementos do grupo não devem ser utilizados em conjunto: B1 não deve ser utilizado em conjunto com B2, B3 e B6; e B12 danifica a estrutura
2. Você pode combinar B2 e B6.
3. A vitamina B6 ajuda a absorver melhor o zinco e.
4. e ácido ascórbico promovem a aceitação de B pelo corpo
5. Ferro, cobre e vitamina C impedem a absorção do elemento B
6. É estritamente proibido combinar B9 e zinco - eles interferem completamente nos efeitos benéficos um do outro.
7. O ácido ascórbico aumenta o efeito benéfico do B9.

Complexo de vitaminas B em cosmetologia

Para cabelos saudáveis

A falta de vitaminas B afeta nosso cabelo. Se você olhar atentamente para eles, poderá descobrir de qual elemento desse tipo precisamos agora:

• falta de B1 – o cabelo perde brilho e fica quebradiço;
• B2 – a raiz do cabelo fica rapidamente oleosa e as pontas ressecam;
• B3 – crescimento mais lento, cabelos grisalhos precoces;
• B6 e B12 – o couro cabeludo resseca e aparece caspa.

Ao cuidar do seu cabelo, antes de mais nada é necessário eliminar a causa do seu mau estado, ou seja, repor a falta de vitaminas. Para isso, seria bom conhecer a ação de cada um dos elementos B. Afinal, muitos produtos capilares que não são os mais baratos contêm vitaminas desse complexo.

Porém, muitos representantes do belo sexo já conseguiram se convencer de que não adianta comprar xampus, máscaras e bálsamos caros. É possível fazer seu próprio produto eficaz para o cuidado dos cabelos, rico em vitaminas.

A opção mais fácil é colocar vitamina B (é melhor usar solução ou pó). Como essa ferramenta nos ajudará? Ele agirá da mesma forma que preparações caras de salão profissional e proporcionará um cabelo saudável e brilhante.

Para uma pele saudável

Quer retardar o processo de envelhecimento da sua pele? Preste atenção às vitaminas do complexo B. Eles não só restauram os processos de renovação da pele, mas também são capazes de protegê-la do fotoenvelhecimento, que pode ocorrer em decorrência do bronzeamento excessivo.

Eles também combatem as rugas, ajudam a hidratar e firmar a pele envelhecida e ajudam a restaurar a elasticidade perdida. E o complexo é capaz de aliviar a pele jovem e problemática de vários tipos de inflamações e erupções cutâneas.

Os cremes faciais que contêm muita vitamina B têm uma textura mais leve e não são tipicamente oleosos, mas podem oxidar rapidamente. Portanto, para evitar que o creme perca suas propriedades, lembre-se de fechar bem a tampa e não expor à luz solar direta.

Além disso, não guarde cremes B no banheiro. Um local seco e com temperatura constante e não tão alta é mais adequado para esse fim. A melhor opção está na porta da geladeira.

Possibilidade de overdose de substância

As vitaminas deste grupo quase não causam reações tóxicas em nosso corpo. Uma overdose de B3 pode causar rubor facial ou zumbido. O excesso de outros elementos do complexo pode causar sonolência, diarreia e nervosismo.

Tirar conclusões

O que você precisa saber sobre vitaminas B?

1. Estas substâncias são um conjunto de oito substâncias benéficas solúveis em água que são simplesmente necessárias para vários processos metabólicos.
2. A maioria desses elementos não se acumula no corpo humano durante um longo período de tempo. Por esse motivo, você precisa reabastecer seu suprimento com alimentos todos os dias.
3. As bebidas alcoólicas destroem o efeito de quase todas as vitaminas do grupo B.
4. Você não deve tentar determinar sozinho a falta de qualquer uma dessas substâncias.
5. Apesar de essas vitaminas serem um complexo completo, cada uma delas tem sua finalidade exclusiva no organismo. É por isso que é tão necessário que cada um dos 8 elementos esteja contido no corpo em quantidades suficientes.

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Vitaminas e elementos benéficos são vitais para os humanos. Seu equilíbrio mantém o corpo saudável e bonito. A hipovitaminose de vitaminas B é frequentemente observada, portanto, é necessário tomar complexos em comprimidos e outras formas.

A vitamina B não é uma vitamina, mas toda uma composição de substâncias que são combinadas em um grupo. Eles são numerados de B1 a B12, alguns deles têm nome próprio.

Vitaminas B essenciais:

Vitamina	Função
EM 1	É chamado de tiamina. Ele converte BJU em energia.
ÀS 2	É chamado riboflavina. A vitamina está envolvida no metabolismo e desempenha um papel importante para a pele e para o funcionamento dos órgãos visuais.
ÀS 3	Seu nome é ácido nicotínico ou vitamina PP. Combina proteínas e gorduras. A vitamina extrai energia de todas as substâncias que contêm calorias.
ÀS 5	Seu nome é ácido pantotênico. Tem um efeito cicatrizante de feridas.
ÀS 6	Inclui piridoxina e piridoxamina. A vitamina garante o funcionamento normal do sistema nervoso, garante a síntese da hemoglobina e está envolvida no metabolismo dos carboidratos.
ÀS 7	Também conhecido como H ou biotina. Ajuda a liberar energia de substâncias que contêm calorias.
ÀS 9	Vitamina M, ácido fólico. O ácido é necessário para o crescimento e desenvolvimento. Promove a divisão celular. Tomar B9 é obrigatório durante a gravidez, pois ajuda no desenvolvimento do feto.
ÀS 12	É chamado de cianocobalamina. Afeta o funcionamento do sistema nervoso.

B4, B8 e B10 não são vitaminas, mas também são importantes para o funcionamento do corpo humano. A substância semelhante à vitamina B4 ajuda a função da memória e regula a quantidade de insulina no corpo. B8 é um antioxidante e antidepressivo. Ajuda a manter a pele saudável e também remove a gordura do fígado. B10 – ativa a flora intestinal, ajuda o corpo a absorver proteínas.

Os benefícios das vitaminas B

As vitaminas B (em comprimidos, xaropes e outras formas) têm um efeito positivo no corpo.

Em que consiste:

Indicações para tomar vitaminas

Não se pode tomar complexos vitamínicos constantemente; há indicações para tomá-los. Sem eles, o excesso de vitaminas no organismo pode causar problemas de saúde.

As vitaminas B em comprimidos têm indicações de uso:

Contra-indicações

Em alguns casos, é proibido tomar complexos vitamínicos.

Contra-indicações de uso:

• Tendência a uma reação alérgica. Muitas das vitaminas B têm efeitos colaterais, como alergias.
• ÀS 12 Não utilizar durante a gravidez e lactação, com eritrocitose e tromboembolismo.
• ÀS 6 não deve ser tomado em condições de forte estresse e depressão (perda de um ente querido, depressão profunda, cirurgia recente, estado de choque). É proibido tomar B6 para doenças do fígado e da glândula tireóide, bem como para patologias intestinais, anemia diagnosticada.
• ÀS 5É proibido tomar na presença de úlceras e durante o período de uso do medicamento levodopa. A vitamina B2 não deve ser tomada durante o uso de contraceptivos hormonais e durante o tratamento de doenças psiquiátricas.
• ÀS 3 Não é permitido usar se você tiver úlcera estomacal ou patologia hepática.
• EM 1 não prescrito para quem sofre de alergias. As farmácias vendem complexos vitamínicos que podem combinar várias vitaminas desse grupo. Portanto, antes de comprar e tomar, o melhor é consultar o seu médico (por exemplo, um terapeuta ou especialista), ou pelo menos ler as instruções de uso do medicamento.

Os melhores complexos vitamínicos. Instruções de uso

As vitaminas B em comprimidos são produzidas por vários fabricantes.

Lista dos melhores deles:

• "Blagomax".
• “Nutrilight”.
• “Complexo de Beleza”.
• "BioMax".
• "Solgar".
• "Luteína" para os olhos.
• "Vitrum".
• "Complexo Mega B".
• "Pentovit."
• Amway.
• "Gerimaks".
• "Complivit."

"Blagomax"

Fabricante: Rússia, empresa NABISS. Preço – cerca de 200 rublos. O complexo vitamínico é produzido na forma de cápsulas, acondicionadas em frasco de 90 unidades.

Quais vitaminas estão incluídas no complexo:

• ÀS 2– bom para a glândula tireóide.
• ÀS 3– Ajuda a eliminar o colesterol ruim.
• ÀS 5– estimula a produção de glicocosteroides – hormônios produzidos pelo córtex adrenal.
• ÀS 6– ajuda no crescimento das células sanguíneas e na formação de anticorpos.
• ÀS 8– protegerá as paredes dos vasos sanguíneos da fragilidade e ajudará a normalizar o funcionamento do sistema nervoso.
• Ácido fólico– afeta o crescimento e desenvolvimento de todos os tecidos. É indispensável ao carregar uma criança.
• ÀS 12– não permitirá que as células sofram falta de oxigênio, mantém os níveis de hemoglobina.

Como tomar Blakomax:

• Você precisa tomar o complexo vitamínico em um curso que dura de 1 a 1,5 meses.
• Dose diária – 1 cápsula.
• Você precisa tomar a cápsula às refeições.

Prós:

• Preço aceitável.
• O uso do medicamento é limitado a uma vez ao dia.
• Embalagem grande.

Contras: A cápsula é difícil de engolir.

"Nutrilight"

Fabricante: EUA, empresa Amway. Preço – 1100 – 1200 rublos. Nutrilight está disponível na forma de comprimidos, embalados em 100 unidades. em potes de plástico. O complexo contém 8 vitaminas do grupo B.

Entre eles:

Como tomar o complexo vitamínico:

• Você precisa tomar vitaminas diariamente.
• Você precisa tomar os comprimidos às refeições.

Prós:

• Grande número de peças embalado.
• 1 dose para o dia inteiro.

Desvantagens:

• Existem contra-indicações.
• Preço Alto.

A marca de vitaminas Nutrilight é criada com base em ingredientes 100% vegetais. Todos eles são cultivados nas próprias instalações de produção do fabricante.

"Complexo de beleza"

Fabricante – Rússia, empresa VitaLine. Preço – 300-400 rublos. O complexo é produzido para mulheres.

O medicamento é produzido na forma de comprimidos oblongos, embalados em blisters. São 30 peças no total no pacote. Além das vitaminas B, os suplementos dietéticos também contêm outros elementos úteis.

O que está incluído no Complexo de Beleza:

• Zinco.
• Ferro.
• Rutina.
• Cálcio.
• Magnésio.
• Betacaroteno.
• Vitamina E.
• Vitamina D3.
• Vitamina C.
• Proantocianidinas.

Prós:

• O complexo foi criado especificamente levando em consideração as necessidades do corpo feminino.
• O pacote é suficiente para 1 prato.
• Preço aceitável.

Desvantagens:

• Existem contra-indicações.
• Uma reação alérgica é possível.
• O grande tamanho dos comprimidos torna-os difíceis de engolir.

"BioMax"

Fabricante – Rússia, empresa Valenta Pharmaceuticals. Preço de um pacote de 60 comprimidos – 300-350 rublos.

As vitaminas B nos comprimidos BioMax não são os únicos elementos úteis do produto. O complexo multivitamínico inclui 12 vitaminas e 8 macroelementos para restaurar o equilíbrio dos nutrientes no corpo. Os suplementos dietéticos são produzidos em embalagens de 30 e 60 unidades. Tipo: comprimidos revestidos com odor específico.

Vitaminas e macroelementos incluídos no produto:

• Ácido lipólico.
• Vitamina C.
• Vitamina A.
• Vitamina B1.
• Vitamina B2.
• Ácido fólico.
• Vitamina E.
• Vitamina b12.
• Vitamina B6.
• Vitamina B5.
• Vitamina PP.
• Vitamina R.
• Ferro.
• Zinco.
• Cálcio.
• Cobre.
• Fósforo.
• Colbat.
• Magnésio.
• Manganês.

Como tomar BioMax:

• Para crianças maiores de 12 anos e adultos, a dosagem diária é de 1 comprimido.
• Deve ser tomado após a ingestão de alimentos.
• É necessário tomar suplementos dietéticos por um período de 3 meses.
• É necessário tomar o comprimido com bastante líquido – de preferência água limpa.
• De acordo com as instruções do médico, em caso de deficiência grave de vitaminas e esgotamento do organismo, é permitido aumentar a dosagem para 2 comprimidos por dia.

Prós:

• Dose diária – 1 comprimido.
• Preço aceitável.

Desvantagens:

• Longo curso de tratamento - 3 meses.
• Existem contra-indicações.

"Solgar"

Fabricante: EUA, empresa Solgar. Preço – cerca de 1.200 rublos.

O medicamento está disponível na forma de comprimidos redondos amarelos com cheiro. Eles são embalados em uma jarra de vidro com capacidade para 250 peças. Complexo Solgar de vitamina B, fórmula anti-stress - um complexo de origem vegetal. Recomendado pelo fabricante como um suplemento alimentar que apoia o sistema imunológico, fornecendo energia ao corpo e ausência de estresse.

O que Solgar contém:

• Vitamina C.
• Vitamina B2.
• Vitamina B3.
• Vitamina B6.
• Vitamina B9.
• Vitamina b12.
• Vitamina B7.
• Vitamina B5.
• Vitamina B4.
• Vitamina B8.
• Mistura de algas em pó.
• Folhas e caules de alfafa.
• Rosa Mosqueta.

Como tomar Solgar:

• Você precisa tomar suplementos dietéticos nos cursos. A duração de 1 curso é de 1 a 1,5 meses.
• Você precisa tomar Solgar diariamente.
• As vitaminas são ingeridas com alimentos.
• Número de doses por dia – 2 vezes, 1 comprimido.

Prós:

• Composição vegetal.
• Embalagem grande.

Desvantagens:

• Não encontrado em farmácias regulares.
• Preço Alto.

"Luteína Intensiva" para olhos

Fabricante: Rússia, empresa Evalar. Preço – 300 rublos.

Esta é uma composição especialmente selecionada para melhorar o funcionamento do órgão visual. Ele permite acumular luteína no nível necessário para a visão humana. É prescrito por oftalmologistas quando a visão se deteriora ou para prevenção quando há tendência observada à deterioração (exposição frequente à tela do computador, predisposição genética).

O que está incluído no suplemento dietético:

• Luteína.
• Zeaxantina.
• Vitamina A.
• Vitamina B1.
• Vitamina B6.
• Vitamina B2.
• Vitamina C.
• Um ácido nicotínico.
• Zinco.

Como tomar Luteína Intensiva:

• É permitido tomar Luteína para maiores de 14 anos e adultos.
• A dose diária do medicamento é de 2 comprimidos.
• Número de consultas por dia – 1.
• Você precisa fazer um curso de Luteína.

Prós:

• Permitido para uso por adolescentes maiores de 14 anos.
• Preço aceitável.

Desvantagens:

• Tome mais de 1 vez por dia.
• Embalagem pequena.
• Existem contra-indicações.

"Vitrum"

Fabricante: EUA, empresa Unipharm. Preço – 500 rublos. Um suplemento dietético universal contendo 13 vitaminas e 15 componentes minerais. O "Vitrum" é produzido na forma de drageias, acondicionado em potes de 60 unidades.

Quais vitaminas estão incluídas no suplemento dietético:

• Vitamina E.
• Vitamina A.
• Vitamina D3.
• Vitamina K1.
• Vitamina B1.
• Vitamina B5.
• Vitamina B6.
• Ácido fólico.
• Vitamina b12.
• Vitamina PP.
• Vitamina N.
• Vitamina B2.
• Vitamina C.

Como tomar o complexo universal Vitrum:

Prós:

• O preço é razoável.
• Uma dose para o dia inteiro.

Desvantagens:

• Existem contra-indicações.
• É possível uma reação alérgica aos componentes do suplemento dietético.

"Complexo Mega-B"

Fabricante – EUA, Irwin Naturals Preço – 1.800 rublos. Essas vitaminas diferem na forma de liberação. Normalmente, os complexos vitamínicos são vendidos na forma de comprimidos, e o Mega B Complex é vendido na forma de cápsulas de gel, cheias de líquido. O suplemento dietético inclui triglicerídeos de cadeia média. Eles são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea e se tornam uma fonte de energia.

Além disso, a Irwin Naturals patenteou o complexo BioPerine, que também está incluído no suplemento dietético. Aumenta a biodisponibilidade do medicamento e sua absorção.

A lista completa de vitaminas e nutrientes do Complexo Mega B:

• Vitamina B5.
• Vitamina B7.
• Vitamina B3.
• Tiamina.
• Vitamina B2.
• Niacina.
• Vitamina B6.
• Vitamina b12.
• Triglicerídeos de cadeia média.
• Dimetilglicina.
• Complexo BioPerine (inclui pimenta preta e gengibre).

Como tomar Mega Complexo B:

• Dependência da ingestão de alimentos - tome suplementos dietéticos enquanto come.
• Número de consultas por dia – 1.
• Número de cápsulas consumidas por dia – 1 pc.

Prós:

• Composição fitoterápica do produto.
• 1 dose para o dia inteiro.
• Um grande número de substâncias úteis coletadas na composição.

Desvantagens:

• Preço Alto.
• Existem contra-indicações.
• Podem ocorrer alergias.
• Difícil de encontrar em farmácias.

"Pentovit"

Fabricante – Rússia. Preço – 150 rublos. O complexo é recomendado como auxiliar na melhoria da saúde da pele.

O que Pentovit inclui:

• Vitamina B1.
• Vitamina b12.
• Vitamina B6.
• Ácido fólico.

Como tomar Pentovit:

• Deve ser tomado depois de comer.
• Número de recepções por dia – 3.
• A quantidade de comprimidos consumidos por dose é de 2 a 4. A posologia depende da prescrição médica.
• Você precisa tomar o medicamento em um período de até 4 semanas.

Pentovit é uma vitamina B popular em comprimidos.

Prós:

• Preço baixo.
• Ajuda a manter pele, cabelos e unhas saudáveis.

Desvantagens:

• A frequência de administração é de 3 vezes.
• Um possível efeito colateral é uma alergia.

"Amway"

Fabricante: EUA, empresa Amway. Preço – 1.000 rublos. Os suplementos dietéticos provaram ser uma fonte de energia adicional durante períodos de atividade física ativa, após sofrer estresse ou hipovitaminose.

O que está incluído no suplemento dietético:

Como tomar vitaminas:

• Todos os dias você precisa beber 1 comprimido.
• Você deve tomar o comprimido com alimentos.
• Faça o curso, que é melhor consultar o médico supervisor.

Prós:

• 1 dose para o dia inteiro.
• Grande quantidade de vitaminas B na composição.

Desvantagens:

• Preço Alto.
• Existem contra-indicações.

"Gerimaks"

Fabricante – Dinamarca. Preço – 700-800 rublos. Um complexo vitamínico recomendado pelos fabricantes como auxiliar durante o período de reabilitação, após forte estresse ou em momentos de grande fadiga.

O que inclui o suplemento dietético:

• Extrato de Ginseng (raiz).
• Tiamina.
• Vitamina B2.
• Vitamina b12.
• Vitamina B9.
• Vitamina C.
• Vitamina E.
• Vitamina A.
• Magnésio.
• Zinco.
• Cobre.
• Molibdênio.
• Cromo.
• Manganês.
• Nicotinamida.
• Ferro.
• Pantotenato de cálcio.

Como tomar Gerimax:

• A quantidade necessária do medicamento por dia para uso profilático é de 1 comprimido.
• O fabricante recomenda tomar Gerimax pela manhã.
• Dependência da ingestão de alimentos - ingeridos após ou durante as refeições.

Prós:

• Um grande número de vitaminas e elementos úteis na composição.
• Dose diária – 1 comprimido.

Desvantagens:

• Preço Alto.
• Você não deve tomar o medicamento se tiver epilepsia, aumento da excitabilidade ou diminuição da absorção de ferro.

"Complivit"

Fabricante: Rússia, empresa PharmStandard UfaVita. Preço – para 60 comprimidos é de aproximadamente 300 rublos. Complivit envolve a coleta de substâncias úteis que interagem entre si. As vitaminas são produzidas na forma de comprimidos convexos nas duas faces e com aroma. Contém 8 minerais e 11 vitaminas. Entre eles estão as vitaminas B. O complexo é acondicionado em potes de 30 ou 60 comprimidos.

O que está incluído:

• Tiamina.
• Riboflavina.
• Piridoxina.
• Ácido fólico.
• Cianocobalamina.
• Nicotinamida.
• Ácido ascórbico.
• Rutosídeo.
• Cálcio.
• Ácido lipólico.
• Ferro.
• Cobre.
• Cálcio.
• Zinco.
• Cobalto.
• Manganês.
• Magnésio.
• Fósforo.
• Acetato de tocoferol.

Como tomar Complivit:

• Você precisa tomar um complexo vitamínico após as refeições.
• Número de doses por dia – 1. É permitido tomar duas vezes ao dia conforme prescrição médica durante o período de deficiência aguda de vitaminas.
• O número de comprimidos consumidos por dia é de 1 pc.

Prós:

• Um grande número de vitaminas no complexo.
• Preço aceitável.

Desvantagens:

• Pode haver risco de alergia aos componentes do medicamento.
• Existem contra-indicações.

As vitaminas B são vitais para o corpo humano manter a saúde e o funcionamento normal de todos os sistemas. Se houver falta deles, são prescritos complexos, que estão disponíveis em comprimidos ou outras formas.

Formato do artigo: Lozinsky Oleg

Vídeo sobre vitaminas B em comprimidos

Vitaminas B, preparações complexas:

As vitaminas B são essenciais para o funcionamento saudável de todo o corpo. Inicialmente foram descritos como uma substância, mas depois descobriu-se que se tratava de toda uma categoria de compostos - de B 1 a B 20. Posteriormente, algumas substâncias foram excluídas desta lista - algumas são sintetizadas apenas no corpo humano e outras são substâncias semelhantes a vitaminas.

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Regras de admissão

Para confirmar a hipovitaminose, pode ser prescrito um exame de sangue para verificar os níveis de vitaminas. Como as vitaminas B não se acumulam no corpo e se dissolvem facilmente na água, muitas vezes são prescritas para serem tomadas como um curso adicional.

A dosagem diária de vitaminas varia dependendo do estado de saúde, idade e peso corporal da pessoa. Norma para um adulto saudável:

• B 1 - 0,0015 mg;
• B2 - 0,0018;
• ácido nicotínico - 0,025 mg;
• ácido pantotênico - 0,0008 mg;
• B 6 - 0,005 mg;
• biotina - 0,05 mg;
• ácido fólico - 0,4 mg (durante a gestação é permitido até 1 mg para fins medicinais no primeiro trimestre);
• cianocobalamina - 0,007 mg.

Para atletas, crianças, idosos e gestantes, a dosagem é selecionada individualmente. Beba vitaminas pela manhã, ao acordar. O uso à noite pode causar distúrbios do sono.

As vitaminas B não combinam bem com o álcool etílico - os compostos vitamínicos são destruídos. Portanto, é melhor evitar o consumo de álcool durante o tratamento.

Após a abertura, os medicamentos devem ser armazenados em local seco e escuro, longe do alcance das crianças. O prazo de validade das cápsulas de gelatina é de 2 anos e dos comprimidos de 4 anos a partir da data de produção. As soluções injetáveis ​​devem ser utilizadas imediatamente após a abertura da ampola.

Efeitos colaterais e alergias

Os efeitos colaterais da ingestão de vitaminas B são raros. Manifesta-se no aumento da excitabilidade nervosa e na deterioração do sono. As alergias ocorrem com sensibilidade individual. A pele pode apresentar coceira, vermelhidão, erupções cutâneas, ondas de calor e inchaço. Caso apareçam esses sintomas alérgicos, o medicamento é descontinuado ou seu uso é substituído por outro.

Overdose

O excesso de vitaminas B ocorre se a dosagem diária for muito excedida (forma aguda) ou se o medicamento for tomado frequentemente em dosagens incorretas (forma crônica). A superabundância crônica é mais comum entre grupos vulneráveis ​​de pessoas – crianças, mulheres grávidas e idosos.

Sintomas de excesso:

• aumento da excitabilidade;
• insônia;
• aumento da sensibilidade da pele;
• tontura;
• enxaqueca;
• taquicardia;
• convulsões.

As consequências típicas do excesso agudo e crônico incluem:

• disfunção do fígado e dos rins;
• reação alérgica grave rápida (choque anafilático);
• distúrbios do sistema respiratório;
• deterioração da função cardíaca.

Os primeiros socorros quando é detectada hipervitaminose são realizados em várias etapas:

1. Pare de usar a droga.
2. Lavagem gástrica com solução fraca de permanganato de potássio ou apenas grande quantidade de água.
3. O uso de laxantes para acelerar a limpeza intestinal.
4. O uso de enterosorbentes, que inibem a absorção de vitaminas.

Depois de eliminar a supersaturação, é preciso reduzir a carga sobre o corpo e prevenir complicações. Para tanto, após a hipervitaminose, são prescritas as seguintes medidas:

• uma dieta que exclui alimentos ricos em vitaminas;
• conta-gotas com solução de Ringer ou soro fisiológico;
• uso de diuréticos e aumento da ingestão diária de líquidos;
• uso de hepatoprotetores;
• oxigenoterapia para acelerar processos redox.

Em caso de intoxicação grave, pode ser prescrita transfusão de sangue ou hemodiálise.

Interações medicamentosas

Uma das características de como tomar adequadamente diferentes vitaminas B é a compatibilidade entre elas:

• B 1 e B 6 são antagonistas, portanto são tomados em horários diferentes do dia;
• B 6 é compatível com B 2;
• B 2 e cianocobalamina potencializam os efeitos um do outro e, portanto, são mais frequentemente prescritos em combinação.

As vitaminas também são compatíveis com outros medicamentos:

• B 1 reduz a eficácia dos barbitúricos, glutetimida e alguns anti-hipertensivos;
• B 2 potencializa o efeito da imipramina e da desipramina em pacientes idosos;
• B 6 reduz o efeito da levodopa no tratamento da doença de Parkinson;
• a nicotinamida aumenta o efeito anticonvulsivante do diazepam e carbamazepina, valproato de sódio;
• 2 é excretado mais ativamente quando tomado simultaneamente com clorpromazina;
• o uso simultâneo de antibióticos com vitaminas B pode reduzir a eficiência de absorção destas últimas.

Ao tomar vitaminas B, você precisa alertar seu médico sobre isso.

Saber exatamente como tomar vitamina B pode ajudar a evitar consequências negativas. O uso de complexos vitamínicos devidamente selecionados ajuda a prevenir o esgotamento do corpo sob altas cargas e a diminuição da imunidade no outono e inverno. As vitaminas B ajudam a manter a beleza e a saúde da pele e a prevenir doenças do sistema músculo-esquelético.