前向きな姿勢：心理学者からのアドバイス。その日の前向きな姿勢

説明書

前向きな姿勢を維持するには、毎日を笑顔で始めましょう。自分の反射を見て微笑んでください。これにより、一日中ポジティブな気持ちで過ごすことができます。悲しいとき、疲れているとき、疲れ果てているとき、怒っているとき、イライラしているときは、ただ笑ってみてください。外部の変化を通じて、内部の変化も起こる可能性があります。

気分はあなたの考えに直接左右されます。悲しい考えに浸ったり、自分を叱ったり、状況をネガティブに考えたりしていると、当然のことながら、良いロケーション精神。意識の流れに従ってください。自分の思考をコントロールするための練習方法はたくさんあります。それらのいくつかをマスターし、正しい考え方で前向きな姿勢を維持してください。

ポジティブな姿勢を維持するには、毎日自分を大切にしてください。楽しい買い物をしたり、美容院を訪れたり、興味深い映画を観たり、魅力的な本を読んだりしてください。どんな小さなことでも気分に影響を与える可能性があります。したがって、最終的には、メリットよりもメリットの方がはるかに多いことを確認するようにしてください。

1 つの難しい仕事を終えたら、すぐに別の仕事に取り掛かろうと急いではいけません。休む時間を与えてください。たとえば、仕事から帰ってきてすぐに家事をしてはいけません。 15分ほどリラックスタイムを取ってください。素敵な音楽をかけ、リラックスしたり、ストレッチをしたり、お茶を飲んだりしてください。

ポジティブな姿勢を維持するには、人に良いことを言い、褒めてください。他人に対してフレンドリーであれば、気分も高揚します。愛する人に電話したり、友達とチャットしたり。他人からポジティブな意見をもらいましょう。

私たちの人生には、自分に何かを強制するのが難しいときがあります。そして私たちは、必要な事態を引き起こす可能性のある理由を探し始めます。 勤務態度、これに基づいて、重要性、緊急性、必要性などの度合いを特定の事柄に帰属させます。実装の質と速度は、特定のケースの重要性がどの程度高いかによって決まります。また、仕事のパフォーマンスは、仕事に対する私たちの態度の良し悪しによって大きく左右されます。強い意欲を持って取り組むと、仕事に対する雰囲気はとても良くなります。

これは、物事を成し遂げるために自分自身を動機づける能力であり、困難で責任のある状況で助けとなる内部留保であり、問題を解決し、目標を達成する際に、外部からの「補強」なしで実行するのに役立ちます。自己動機は、肉体的および精神的に疲れきったとき、体力が尽きかけているとき、仕事を終えるのに必要なときなどに重要です。

自発性を高める方法これ良い助っ人心理的損失を最小限に抑えながら、直面している問題を解決するために。結局のところ、時には嫌なことをするのが難しいこともありますが、多くのタスクの達成が私たちを導く大きな目標を思い出すとすぐに、物事はすぐにうまくいき始めます。したがって、自主性を高める方法の 1 つは、具体的な目標を設定することです。この目標は私たちのモチベーションとなり、それに向かって常に努力していきます。これは私たちを救う羅針盤です否定的な考えそして無用な心配。

「なぜこれが必要なのか？」「自分は正しい方向に取り組んでいるのか？」といった質問が浮かぶとすぐに、モチベーションを下げるプロセスが始まります。その結果、疑いが生じ、勤労意欲が減退し、仕事の質が低下し、ネガティブで悲観的な気分に陥ることになります。そのような考えができるだけ起こらないようにするために、人生の目標は常に目の前にあり、仕事への意欲を刺激する必要があります。しかし！人生で成功したいなら、次のことを選択する必要があります人生の目標それはあなたの価値観、あなたの価値観と一致するでしょう強い特性、あなたの情熱とあなたの望むライフスタイル。そして、そのような目標だけが、あなたの自発性を高める良い動機として役立ちます。

成功への道、夢への道、自分自身の人生の目標を設定する過程で、私たちはそれをサブ目標に分割します。一定のピークに達したら自分にご褒美を与えるようにしましょう。これは、楽しい休暇を過ごすことも、仕事が無事に完了した自分への贈り物にもなります。

自発性を働かせることは、狡猾な飼い主によってロバの顔の前にぶら下げられたニンジンのようなものです。ロバがジューシーなニンジンを追いかけるように、私たちも自分の夢や良い目標に突き動かされて、問題を解決しながら人生を歩んでいきます。

上記の例はポジティブなテクニックと考えることができますが、 自発性を高める方法、つまり私たちは、割り当てられた仕事に対処できたらどんなに素晴らしいだろうかと想像します。もう 1 つは、ネガティブなテクニックと呼ぶことにしましょう。悲劇的な結果、私たちが直面しているタスクを完了できなかった結果として発生する可能性があります。たとえば、割り当てられた責任を効率よく時間通りに果たせなかった場合は、厳しい叱責を受けるか、解雇されます。このような見通しは恐ろしいものであり、明らかにあなたのパフォーマンスに影響を及ぼします。

で現代心理学特定のテクニックの有効性についてはさまざまな意見があります。あるテクニックを他のテクニックよりも重要視する人もいれば、その逆の人もいますが、誰もがそれらを組み合わせて使用することの有用性について話します。

時々 自分に仕事を強制する- 簡単な仕事ではありません。メソッドの使用 自発性を高めるテクニック、日常生活では、目の前にあるタスクを完了するのが簡単になります。人生で成功したいなら、自発的な動機が不可欠です。自分を奮い立たせる方法を知らなければなりません。どんなに絶望的な状況であっても、不屈の精神を維持しなければなりません。

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フランスの薬剤師エミール・クーは、彼の本業のせいではなく、それにもかかわらず有名になりました。単純な薬剤師の名を称賛したのは薬ではなく、クーが毎日培ってきた前向きな姿勢でした。

エミール・クーエ氏は、薬を購入する訪問者と毎日コミュニケーションをとるうちに、ほとんどの場合、健康を改善するのは薬ではなく、回復に対する患者の信頼であると確信するようになりました。

エミール・クーエによる意識的な自己暗示

このフランス人薬剤師は、思考、アイデア、感情が体と魂に及ぼす影響を研究することに真剣に興味を持つようになりました。その結果、否定的で苦痛な考えを抑制し、それらを肯定的で健康的な態度に置き換えることに基づいて、意識（自発的）システム全体が誕生しました。

エミール・クーエは、人が一日を通して使用する肯定的な発言（肯定）は、シンプルで、理解しやすく、記憶に残るものでなければならないと信じていました。これらは、繰り返し声に出して話される短い口頭のフレーズ、独り言、または紙に書かれたものです。

「魔法の公式」を数か月間、一日を通して定期的に繰り返すことで、場合によっては驚くべき結果を達成できることがあります。重要なことは、意識に効果的に影響を与える正しい前向きな態度を選択し、それらを定期的に表明し、「...毎日、あらゆる面で私はますます良くなっている！」と信じることです。

エミール・クーエは、可能であれば人里離れた場所、静かな環境を選んで、選択した肯定的な発言（肯定）を約20回連続で繰り返すことを推奨しました。毎朝起きた後（まだベッドに入っている間）と夕方寝る前にポジティブな考えを言うのが最善です。

このような自己催眠セッションの平均持続時間は 3 ～ 4 分です。このようなアファメーションを日中に使用する場合: 職場、公共交通機関など、絶対に最高になります！
エミール・クーエが主張したように、重要なことは、前向きな態度のために選ばれた公式は非常にシンプルで短く、そして「子供っぽい」ものでなければならないということです。

肯定的な発言の例

どんどん良くなっていきます
何もかも良くなるだろう
私は良くなっています
私は元気です
私は陽気で、幸せで、才能があります
私は落ち着いています、完全に落ち着いています
私は自分自身と自分の能力に自信を持っています
私がやれます

エミール・クーのメソッドは瞑想ではありません。変性意識状態、つまりトランス状態を達成する必要はありません。すべてのポジティブな感情は起きているときに顕著になります。

もちろん、催眠術や自己催眠術と比べると、クー法を用いた場合の身体の変化は思ったほど早く起こりません。しかし、そのような影響の結果は、より永続的なものになることがよくあります。さらに、前向きな態度 (肯定) は、その後、多くの人が物事を習得するのに役立ちます。自律訓練法、瞑想、その他の身体の自己調整方法。

外の世界は私たちの世界を反映しています内なる世界。あらゆる思考、あらゆる行動、あらゆる感情が私たちが何者になるかを決定します。そして、私たちが心に留めているあらゆる願望は、遅かれ早かれ新たに開かれる機会の中で表現されます。

これらすべてのことから、毎日のアファメーションの助けを借りて、成功に向けて脳、体、精神をプログラムできることがわかります。

アファメーションとは、自分の考えや願望を言葉で表現し、1日に数回繰り返すことです。

1. 私は素晴らしいです

自分は偉大であると信じることは、最も強力な内なる信念の 1 つです。今は自分が素晴らしい人間だとは思っていないかもしれませんが、この肯定を何度も繰り返すことで、いつか信じられるようになります。独り言が脳の必然的な変化につながることは、科学によって長い間証明されてきました。

この肯定がどのように機能するかを示す顕著な例は、伝説的なボクサーです。彼のインタビューテープを見れば、彼がこのフレーズをどれほど頻繁に使っていたかがわかります。最終的に彼は偉大になった。

2. 今日、私はエネルギーと前向きな姿勢に満ちています。

ポジティブさは人の内側から生まれるものであり、作られるものではありません。外部要因そして状況。そして私たちの気分は、目が覚めた瞬間に形成されます。したがって、起床後すぐにこのアファメーションを繰り返してください。

そして覚えておいてください、あなたが自分でやるまでは、誰にも、何にもあなたの気分を台無しにすることはできません。

3. 私はありのままの自分を愛します。

自己愛は最も純粋で最高の愛の形であると信じられています。人が自分が誰であるかを気に入らない場合、これは彼の人生のあらゆる領域に悪影響を及ぼします。そしてこの事実は人を落ち込ませます。

これらのセリフが自分に関するものであり、自分の欠点のいくつかを受け入れられず、常に自分を責めているのであれば、私からのアドバイスは、この肯定をできるだけ頻繁に繰り返すことです。

4. 私は健康な体、聡明な頭脳、穏やかな精神を持っています

健康な体は、健康な精神と精神から始まります。猫があなたの心を傷つけると、そのネガティブな感情は心と体の両方に悪影響を及ぼします。つまり、これら 3 つの要素のうちの 1 つが損傷すると、機構全体が正常に動作しなくなります。

人が健康であるか病気であるかを決定する最大の理由は、その人自身です。自分が身体、魂、精神において健康であると自分自身に確信していれば、その通りになります。そして、自分がこの病気にかかりやすいと信じているなら、間違いなくその病気にかかるでしょう。

5. 私は何でもできると信じています。

これはまさに、何らかの形であなた（そしてあなたの子供、孫、愛する人たち）の頭の中に入れておく必要があるものです。これは人が信じるべきことであり、後で彼が無駄に過ごした年月を恥じることのないようにします。

6. 私の人生で起こることはすべて、良い方向へのみです。

危険なのは、状況そのものや私たちの生活の中で起こるネガティブな側面ではなく、それらに対する私たちの態度です。

宇宙が将来何を待っているのかを人が知ることは不可能です。おそらく、今日ひどいと思われること（たとえば、職場での解雇）は、より良いものへの準備なのかもしれません。

私たちは未来を見ることはできませんが、現在に対する自分の態度をコントロールすることはできます。そして、このアファメーションはあなたを助けます。

7. 自分の人生は自分で築く

行動と成功を事前に計画するだけで、どんな高みをも征服することができます。そして、はい、これは計画された行動であり、事故が起こることはほとんどありません。

新しい毎日が私たちに与えてくれる新しい機会。そして、あなたにとって最も重要なことを正確に記入することができます非常に重要。あなたは自分の人生を築きます、そして人生はあなたに起こるものではありませんよね？

自分は人生のあらゆる面を完全にコントロールできるというポジティブな考えで一日を始めましょう。そうすればすぐに驚くべきことが自分に起こり始めるのがわかるでしょう。

8. 私は、過去に私を傷つけた人たちを許し、彼らから平和的に離れます。

彼らがしたことを忘れたわけではありませんが、もう気にする必要はありません。教訓が得られ、結論が導き出されています。

許す能力があれば、過去の傷にこだわるのではなく、前に進むことができます。そして、特定の状況に対するあなたの反応は、周りの人々の意見に依存しません。

あなたはとても強いので、たとえ1人も許さなかったとしても、1,000人の人を許すことができます。

問題に遭遇するたびに、このアファメーションを繰り返してください。

9. 私は挑戦を楽しみ、それに対処する私の可能性は無限です。

あなたには制限はなく、あなたの中に生きている制限だけがあります。

どのような人生を送りたいですか？何があなたを妨げているのでしょうか？あなたの目の前にどんな障壁を築きましたか？

このアファーメーションにより、あなたは通常の限界を超えることができます。

10. 今日、私は古い習慣をやめて、新しい習慣を受け入れます。

私たちのあらゆる思考、あらゆる行動が、私たちが何者になり、私たちの人生がどのようになるかを決定します。そして私たちの思考と行動が私たちを形作ります。私たちは常に行っていることそのものです。

習慣を変えると、生活のあらゆる分野に変化が起こります。そして、一日の初めに言うことが推奨されているこのアファメーションは、今日がすべてを変える時であることを思い出させるように設計されています。

あなた、そしてあなただけが一番重要人物あなたの生活の中で。あなたの愛する人、子供、親戚、友人はどうでしょうか？信じてください、あなたの目に幸福が輝けば輝くほど、あなたは自分のエゴを「甘やかす」ことが多くなります（いい意味で）、あなたの周りの世界はより明るく幸せになります。与える良い雰囲気心からの笑顔、子供からの温かい抱擁、夫からの熱烈な賛辞（だけではありません）、実家の喜びと暖かさで戻ってくる愛する人や家族。

ポジティブな思考と態度は、ただ存在したいという欲求だけでなく、素晴らしい人生を毎日感じ、喜び、経験したいという欲求を与えてくれます。驚くほどシンプルで心からの 7 つのアファメーションは、どんな状況でも幸せを見つけるのに役立ちます。

私は自分の夢を信じています
自信は、人生を通してあなたを導き、道から外れることを防ぐ小さな「永久機関」です。夢は現実になることが多いので、運命の女神が与えてくれるチャンスに備える必要があります。
私は毎日最善を尽くしています
あなたの夢への一歩は、小さくても大きくても、すでに自分自身に対する大きな勝利を意味します。すべての行動、思考、感情が自分を目標に導くものであることを常に自分に思い出させてください。自分や他人の間違いから学び、それを継続的な成長のチャンスとして捉えてください。
私はありのままの自分を愛しています
朝、鏡に映る自分を見るとき、映った自分に微笑んで、「愛しています」と言いましょう。リトル・アライグマの漫画のように、人生は間違いなく笑顔を与えてくれるということを忘れないでください。欠点も含めて自分を受け入れ、自分の美徳を誇りに思いましょう。幸せで自立した女性だけが、他人に愛と喜びを与えることができます。
私は自分の幸福に責任があります
誰もあなたにポジティブな気持ちを与えてくれるわけではありませんが、素晴らしい気分そして調和。あなたはあなた自身の幸福に対して責任があります。時には愛する人に溶け込み、自分の魂と心を子供たちに捧げながら、女性は自分自身を失い、真実を忘れます。幸福の探求は、それが外の世界に向けられている限り成功をもたらさないということです。
私は自分の人生に対する責任を受け入れます
問題、心配、悲しみはあなたを強くします。宇宙は私たちに実行可能な負担を与え、考えて行動するように誘っていることを忘れないでください。正しい結論。「なぜ、なぜ？」と泣き言や不平を言っても成功はしません。～に責任を持つことに慣れる行われた決定、自分の行動、思考、行動の結果を比較検討します。
最高のものはまだ来ていない
これらの言葉を頻繁に繰り返してください。たとえ今日の一日が計画通りにならなかったとしても、それは何かのために必要だったことを意味すると信じてください。最高のものへの信念、自信、前向きな姿勢は、前向きで予想外の非常に魅力的なものを引き寄せ始めます。楽しい驚きあなたの人生に。
毎日に感謝しています
自分の人生にあるものに毎日感謝しましょう。自分がコントロールできる範囲の目標を達成するために努力することで、自分に影響を及ぼせないものに対する自分の態度を変えましょう。優しい太陽、初めての花、土砂降りの雨を感じ、楽しむ奇跡を宇宙に感謝してください。愛する人を愛し、彼らの温かさと思いやりを感じて、ついに生きることです！結局のところ、人生は非常に多面的で興味深いものです。