Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство. Осенняя депрессия: пожинаем плоды

Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

Почему осенью начинается депрессия

Внезапная тоска, усиливающаяся с приходом октября, имеет вполне объяснимые причины.

Уменьшение солнечного дня

Утром еще темно, вечером после работы уже темно. Это воздействует угнетающе на человеческую психику и провоцирует возникновение депрессии.

Сбой биологических часов

Летом просыпаться гораздо легче, потому что солнечные лучи проникают в комнату. В осенний период приходится заставлять себя вставать по утрам, часто дотягивая до последней секунды.

Вечером же человек не воспринимает наступление темноты как повод идти спать и засиживается перед телевизором, компьютером или за работой, книгой. В результате биологические часы сбиваются, что негативно влияет на психологическое самочувствие.

Нехватка серотонина

Смена сезонов всегда сопровождается снижением уровня выработки этого гормона, что и вызывает хандру и уныние.

Осенняя депрессия: как избавиться

Выйти из сумрака

В пасмурные осенние дни следует как можно чаще контактировать с солнцем: выходить на улицу в обеденный перерыв, добираться до работы пешком, прогуливаться в выходные. Хороший способ удлинить свой солнечный день – оставлять шторы в спальне открытыми на ночь. Тогда первые утренние лучи будут сразу попадать в комнату.

Не следует отказываться от достижений современного мира. Хорошее освещение в доме способно значительно улучшить настроение: ведь в светлой комнате даже предаваться грустным мыслям гораздо приятнее.

Больше красок

Терапия цветом – прекрасный способ побороть осеннюю депрессию. Больше всего хандра боится красного, зеленого и желтого. Следует оточить себя сочными пятнами:

поставить в вазу букет астр или хризантем;
наполнить блюдо апельсинами или красными яблоками;
повесить в своей комнате занавески теплого насыщенного оттенка;
пользоваться яркой помадой;
носить нижнее белье броского цвета;
выходя из дома, накидывать на плечи «жизнерадостный» шарф или шаль и т.д.

Необязательно ограничиваться цветами, которые рекомендуют психологи. Пятно, постоянно мелькающее перед глазами, должно радовать взгляд. Так что если золотистый оттенок кажется наиболее привлекательным, то следует купить диванные подушки или покрывало такого цвета.

В ритме музыки

Человеческая психика очень чутко реагирует на музыку. Находясь в состоянии осенней хандры, стоит послушать классические произведения. Бетховен, Бах, Моцарт, Чайковский даже не подозревали, насколько их творения могут положительно влиять на моральное состояние человека.

Для лечения рекомендуют использовать именно классику, поскольку она гармонична и недеструктивна. Но если душа лежит к произведениям современной поп-культуры, то вперед. Главное, чтобы музыка заряжала желанием двигаться и идти дальше.

Свет мой, зеркальце…

Каждый человек чувствует себя гораздо лучше, когда он чист и ухожен. Впав в депрессию, нельзя позволять себе переставать мыться, бриться, чистить зубы, менять белье, краситься и т.д. Можно дать себе осознанную двухдневную поблажку, но на третий день начать утро нужно обязательно в ванной.

От хандры хорошо помогает забота о своем теле: натуральное мыло, скрабы, питательные маски, массаж… Можно провести день в спа-салоне: после всех процедур жизнь покажется если не прекрасной, то хотя бы не такой грустной.

В мире сновидений

Взрослому человеку нужно спать не менее 7-8 часов в день, иначе ухудшение самочувствия гарантировано. Для избавления от депрессии необходимо придерживаться правил здорового сна:

проветривать спальню каждый вечер;
отправляться в кровать не позднее 23 часов;
спать в пижаме из натуральной ткани или и вовсе голышом;
не есть на ночь и не пить много жидкости.

Перед сном можно побаловать себя горячей ванной. А если добавить туда морской соли или лавандового аромамасла, то процедура окажет успокаивающее и расслабляющее действие.

У многих людей есть потребность и в дневном сне, но они ее нещадно игнорируют. А зря. Непродолжительный сон в светлое время суток поможет восстановить энергию и позволит не клевать носом весь оставшийся вечер. Днем лучше всего отправляться спать не позже 16 часов.

Завтрак, обед, ужин

О полноценном питании сказано уже много, но особо остро этот вопрос стоит в осенний период. Ни в коем случае нельзя заедать свою хандру килограммами конфет, шоколада и мучного, иначе затем депрессия возникнет из-за изменившейся не в лучшую сторону фигуры.

В период тоски наиболее полезны следующие продукты:

свежие фрукты и овощи;
коричневый рис;
птичье мясо;
молочные продукты;
рыба;
яйца;
креветки.

Желательно готовить блюда на пару или на гриле: это не только вкусно, но и полезно. Также можно пропить витамины, чтобы организм наверняка получил все необходимое ему.

Депрессия коварна тем, что нарушает нормальное пищевое поведение. Большинство людей склонны к перееданию, но есть и те, кто совершенно теряет аппетит. В таких случаях следует помнить, что хандра – явление временное, а здоровье можно потерять раз и навсегда. Необходимо осознанно «кормить» себя: не пропуская приемов пищи, но и не перекармливая.

Увлекающаяся натура

Каждый человек чем-то интересуется, будь то лепка из глины, мотоциклы 60-х годов или народные танцы. Депрессия – наилучшее время для реализации своих хобби-амбиций: все равно в период плохого настроения вряд ли можно свернуть горы на работе. Зато в занятиях по душе есть шанс достигнуть настоящих высот.

Следует дать себе право немного понаслаждаться жизнью и посвятить все свободное время хобби и увлечениям: съездить на всемирный конвент фентези, прочитать все книги Чарльза Буковски или дорисовать серию набросков с натуры. В идеале нужно «сбежать» с работы под предлогом ежегодного отпуска или больничного и заниматься хобби-терапией вовсю.

Новый день – новая жизнь

Каждый очередной день – это прекрасный повод сделать что-нибудь новое. Необязательно, чтобы перемены были кардинальными. Вполне достаточно купить новый цветочный горшок, переставить мебель в спальне или повесить собственноручно нарисованную картину в гостиной. «Новинки», появляющиеся в доме, будут отвлекать мысли от всяческого негатива.

Те, кто привык мыслить глобально, могут действовать с размахом: переехать в новое жилье, сменить город, махнуть на пару недель в Тибет. Главное, чтобы перемены приносили радость и удовольствие.

Любви все возрасты покорны

Невозможно находиться в депрессии, когда рядом есть любимый человек. Осенний роман, сопровождающийся прогулками по пожелтевшему парку, посиделками в милом кафе и задушевными вечерними беседами, не позволит хандре взять над собой верх. К тому же если удастся продлить отношения до зимы, то не придется бояться наступающих холодов, ведь всегда будет тот, в чьих объятиях можно согреться.

В случае наличия штампа в паспорте и кольца на пальце следует обновить супружескую жизнь. Можно устроить романтическое свидание, преподнести подарок, а то и вовсе повторить медовый месяц.

В здоровом теле…

Во время депрессии, наверное, меньше всего хочется выполнять приседания или отжиматься. Но физические нагрузки крайне необходимы организму в столь сложный для него период. Даже несложная зарядка ускорит распад адреналина и повысит выработку эндорфина, что значительно снизит стресс и улучшит настроение. К тому же занятия спортом положительно скажутся на фигуре: когда депрессия пройдет, это будет очень приятным бонусом.

Можно записаться в спортзал и несколько раз в неделю ходить на тренировки. Кроме несомненной пользы для самочувствия, новоявленного спортсмена ожидают и новые знакомства, у которых есть шанс перерасти в нечто большее.

Осенняя хандра – хороший период для самокопания и рефлексии. Главное, чтобы он не затягивался: ведь вокруг столько всего яркого и интересного.

2 368 просмотров

День стремительно убывает, солнца становится все меньше и меньше, ему на смену приходят дожди, серость и мгла – вечные возбудители негативных эмоций.

Ничего не хочется, утренний подъем воспринимается как неизбежное зло, настроение отвратительное, а окружающие кажутся либо монстрами, либо не заслуживающей внимания однородной массой.

Если вы чувствуете нечто подобное, то пора брать себя в руки и бороться с осенней депрессией. О том, как это сделать, мы сегодня и поговорим.

1. Избавляемся от полумрака

Осенью многие страдают депрессией в первую очередь из-за нехватки солнечного света. Происходит сбой биоритмов, что приводит к тому, что перестают в полном объеме вырабатываться гормон мелатонин и нейромедиатор серотонин («гормон счастья»), отвечающие за положительные эмоции, а также за правильное функционирование организма.

Поэтому, если вы склонны к осенним депрессивным состояниям, то возьмите за правило сразу после пробуждения включать яркое освещение во всех помещениях, в которых вы находитесь. Не экономьте на лампочках – чем они тускнее, тем хуже вы себя чувствуете. Причем обычные лампы накаливания, дающие желтоватое освещение, в данном случае не подходят, отдайте предпочтение энергосберегающим, с белым теплым светом.

Помните, что даже если летом в пасмурный день для занятия какими-либо делами вам вполне достаточно уличного света, осенью обязательно нужно дополнительное освещение. Оно поможет вам избавиться от депрессии, отвлечет от негативных мыслей, сделает ваше существование более радостным.

2. Увеличиваем физическую нагрузку

Как правило, осенью очень сложно заставить себя активно заниматься спортом. Многие потакают своей лени, оправдывая себя тем, что в октябре-ноябре и так мало сил, а если еще и тратить их на физические упражнения, то на все остальное энергии вообще не останется. На самом деле это огромное заблуждение.

Чем больше вы двигаетесь – занимаетесь фитнесом, танцами или хотя бы утренней зарядкой, тем лучше функционирует ваше тело и ваш мозг. Вы не даете крови застаиваться, весь организм получает дополнительную порцию кислорода, а мышцы – необходимую им нагрузку. Соответственно, по ночам вы прекрасно спите и полностью просыпаетесь утром, а не тогда, когда добираетесь до рабочего места или даже в середине дня. Для вас перестает быть актуальной фраза: «Поднять – подняли, а разбудить забыли».

Так что даже если обычно для вас физическая активность заключается только в утреннем и вечернем «штурме» общественного транспорта, осенью, в рамках борьбы с депрессией, займитесь хоть каким-нибудь спортом. Даже 15 минут стандартных, но ежедневных упражнений помогут вам чувствовать себя человеком, а не ящерицей, собравшейся впадать в анабиоз.

3. Меняем звуковое оформление

Если вы осенью страдаете депрессией, то в этот период вам нужно крайне осмотрительно выбирать звуковое оформление своего существования. Исключите из своего плей-листа тяжелый рок, психоделическую музыку, заунывную классику и вообще все то, что негативно действует на психику. И без того расшатанные нервы чрезвычайно остро реагируют на низкие басы и частоты, а также на грустные мотивы, поэтому отдайте предпочтение легким заводным мелодиям, например, рок-н-роллу, кантри, диско и т.п.

Кроме того, если вы обычно слушаете музыку или смотрите телевизор, сделав максимальную громкость, то на осенний период от этой привычки лучше избавиться. Резкие, оглушительные звуки угнетающе действуют на нервную систему, что в свою очередь усугубляет депрессивное состояние, так что снижайте децибелы до более комфортного для организма уровня.

4. Добавляем ярких красок

Еще одним весьма действенным способом борьбы с осенней депрессией является цветотерапия. Окружите себя яркими предметами – поставьте на стол вазу с апельсинами, смените текстиль в гостиной и спальне, отдав предпочтение оранжевым, желтым и зеленым оттенкам, купите несколько кухонных прихваток и полотенец жизнерадостных цветов. Чем больше красок вас будет окружать, тем легче вы перенесете мрачную осень.

Кстати, это касается и одежды. Многие почему-то предпочитают в осенний сезон одеваться в серое, коричневое, черное, а потом удивляются, откуда у них взялось депрессивное состояние. Избегайте мрачных цветов, выбирайте красочные наряды или, по крайней мере, яркие аксессуары. Пусть у вас черное пальто, но ведь можно дополнить его желтым или разноцветным шарфом, «веселенькими» перчатками или сумкой насыщенного оттенка.

Помните, что зеленый цвет снимает эмоциональное напряжение, желтый – благоприятно влияет на нервную систему, оранжевый заряжает оптимизмом, а терракотовый дарит ощущение душевного комфорта и избавляет от мыслей на тему: «Меня никто не любит». Все эти правила актуальны для красок и в интерьере, и в одежде.

5. Питаемся правильно

В осенний период очень важно правильно составлять ежедневное меню. Следуйте ниже перечисленным рекомендациям, и у депрессии не будет ни малейшего шанса завладеть вами или, если она уже есть, остаться с вами надолго.

1. Еда не должна быть очень тяжелой, но при этом просто обязана основательно насыщать. Включайте в свой рацион орехи, сыры, творог, жирную рыбу северных морей. Это все – природные антидепрессанты, которые к тому же дают организму необходимый ему запас энергии.

2. Украшайте любое блюдо, которое собираетесь съесть. Веточки зелени, дольки лимона, фигурно нарезанные помидоры – эти живописные дополнения не только порадуют глаз, но и насытят вас витаминами. Кроме того, отдайте предпочтение красивой и яркой посуде.

3. Чаще включайте в свой рацион тыкву. Этот овощ богат многими полезными веществами, благоприятно влияющими на нервную систему, к тому же он не теряет свой цвет даже после термической обработки, а оранжевый и желтый, как мы уже говорили, прекрасно борются с депрессией.

4. Регулярно позволяйте себе горький шоколад и бананы, съедайте в день хотя бы по одному мандарину или апельсину – в этих продуктах содержится тот самый серотонин («гормон счастья»), которого осенью нам так не хватает.

5. Избегайте алкоголя и кофе – они негативно действуют на и без того угнетенную нервную систему. Воздержитесь и от холодных напитков – чем больше вы мерзнете, тем острее реагируете на любые внешние раздражители и чаще начинаете себя жалеть. Пейте горячие травяные отвары, составляйте новые чайные композиции – добавляйте к обычной заварке высушенную цедру лимона или апельсина, имбирь, корицу, ваниль.

Кроме того, если вы из клана «худеющих», то в период депрессии откажитесь от строгих диет – они усугубляют нервное напряжение и повышают недовольство жизнью. Лучше ограничиться разгрузочными днями раз в неделю, а в остальное время не лишать организм полноценного питания и не заставлять себя испытывать чувство голода.

6. Окружаем себя приятными запахами

У осени свой особый запах, кому-то он нравится, а кого-то вгоняет в тоску. Если вы подвержены осенней депрессии, отправляйтесь в магазин за аромолампой и эфирными маслами. Сеанс аромотерапии, длящийся 20-25 минут в день, нивелирует депрессивное состояние. Отдайте предпочтение ароматам грейпфрута, лемонграсса, апельсина, лаванды.

Стоит сменить и парфюм. Дело в том, что во время депрессии многие по-новому воспринимают любимые и привычные ароматы, и те духи (туалетная или парфюмированная вода), которые обычно нравятся, начинают вызывать негативные эмоции и ненужные ассоциации. Поэтому лучше подобрать тот запах, который именно в данный момент дарит вам радость и кажется вам оптимальным.

Скорее всего, после того, как депрессия закончится, этот парфюм перестанет вас устраивать, но пока это неприятное состояние длится, он станет для вас своеобразной палочкой-выручалочкой. Учитывайте быструю смену предпочтений и не покупайте большие объемы, ограничьтесь пробником (1,2-2 мл), миниатюркой (4-6 мл) или стандартным флаконом в 10-15 мл.

7. Не закрываемся от общения

Когда человека «накрывает» осенняя депрессия, он старается избегать общения даже с теми, кто обычно дарит ему исключительно положительные эмоции. Но прятаться от людей, значит, длить депрессивное состояние, усиливать его и «подкармливать» своим собственным раздражением. Берите себя в руки, назначайте встречи старым друзьям, продумывайте темы для разговоров и какие-то особые развлечения.

Но главное – не поддавайтесь соблазну устроить дружеские посиделки на своей собственной территории. Обязательно выходите из дома! Отправляйтесь с друзьями в кафе, в клуб, просто на прогулку. Дело в том, что пока вы находитесь в привычной для вас обстановке, вам будет очень сложно переключиться со своего состояния на что-то более позитивное. Вы невольно станете жаловаться на весь мир, плакать или злиться. И только оказавшись в публичном месте, вы сможете радоваться общению с приятными вам людьми и разговаривать о чем-то более занимательном, нежели ваша депрессия.

В завершении статьи скажем: вы, конечно, можете выбрать какой-то один метод из предложенных нами способов борьбы с осенней депрессией, но лучше применять их в комплексе. Тогда вы быстро и безболезненно распрощаетесь со своим депрессивным состоянием и начнете получать настоящее удовольствие от жизни вообще и от осени в частности.

Надежда Попова специально для

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Некоторые психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

Физиологические изменения, связанные с погодными условиями . Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них - это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
Психологический аспект . Осень - это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
Проблемы на работе . Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость - это худшие спутники в холодное время года.
Здоровье . Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.

Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

Основные симптомы осенней депрессии

Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

Психологические проявления . Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.
Физические проявления . Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
Сроки течения депрессии . Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.

В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

Внимание! В тяжелых случаях депрессии нужно сразу же обращаться к специалисту. Даже если сам больной не хочет идти к врачу, как это часто бывает, близкие люди обязательно должны позаботиться об этом. Иначе все может закончиться фатально.

Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

Окружите себя только яркими вещами . Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.
Внесите некоторые изменения в обыденность . Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.
Примите ситуацию, как она есть . Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.
Насытьте свой день разнообразием . Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.
Найдите время для одиночества и хобби . Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.
Обогатите организм вкусной и здоровой пищей . Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.
Впустите больше света в дом . Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии - это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива - прогулки днем.
Не путайте день с ночью . Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
Общение с друзьями и родными . Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
Отдых нужен всем ! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.

Важно! Идеальный вариант в борьбе против депрессии - это уехать туда, куда вы давно хотели. Это может быть курорт или какой-нибудь красивый город, главное, чтобы там человек ощущал себя максимально гармонично и спокойно. А еще в идеале там должно быть много солнца.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Защититься от осенней хандры помогут и продукты-антидепрессанты. В их число входит индейка, кисломолочные продукты, бананы, цельнозерновой хлеб и фрукты желто-красного цвета. Все дело в том, что они содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Именно она является предшественником гормона хорошего настроения серотонина.

Шпинат . Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.
Курага . Обязательно кушайте этот продукт, ведь он богат магнием и другими полезными микроэлементами. К тому же именно магний помогает бороться с нервными напряжениями и стрессом.
Какао . Конечно же, не стоит забывать про шоколад и молочный напиток с этим веществом, которые славятся своими положительными качествами в борьбе против депрессии.
Вода . Обязательно употребляйте необходимое количество жидкости. Организм, постоянно нуждающийся во влаге, просто не может быть в тонусе.

Многие психологи считают, что даже однообразная и невкусная еда может спровоцировать появление депрессии.

Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

Позвольте себе приятную мелочь. Конечно, все мы разные, но зачастую справиться с хандрой помогут:

Шоппинг . Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.
Рыбалка . Этот вид отдыха наверняка больше оценят мужчины, но и девушкам он не помешает. Сидя на природе, наслаждаясь неспешным течение времени, легким шумом волн, можно хорошенько отдохнуть и порелаксировать.
Поездка за грибами, отдых с палатками в лесу . Слияние с природой, свежий воздух простимулируют выработку гормона радости, а организм насытится кислородом. Такой вид отдыха пойдет на пользу всей семье!
Физические упражнения и регулярная умеренная нагрузка . Все дело в том, что в процессе активности стимулируется нервная система. Для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал, главное - желание. Можно просто выйти на небольшую пробежку, отжаться от пола или попрыгать на скакалке, записаться в бассейн, на танцы или йогу. Все зависит от того, что приносит наслаждение. В результате можно получить не только красивое тело, но и заряд положительных эмоций. Чтобы данное средство подействовало наверняка, сделайте систему тренировок. Ключевой фактор успеха - регулярные и систематические занятия.
Смехотерапия . Чтобы не стать заложником осенней грусти, нужно больше смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что люди, которые умеют веселиться, обладают прекрасным иммунитетом и реже болеют. К тому же смех повышает общий тонус организма.

Важно! Проводите больше времени в веселых компаниях, общайтесь с позитивно настроенными людьми, занимайтесь любимым делом, смотрите комедии и наполните свою душу счастьем. Даже если нет настроения, это вовсе не значит, что нужно слушать грустные песни и смотреть киноленты с печальным сюжетом. Постарайтесь улыбаться даже тогда, когда «кошки на душе скребут».

Как бороться с осенней депрессией - смотрите на видео:

Сегодня огромное число людей сталкивается с понятием «осенняя депрессия», и игнорировать этот факт нельзя. Чтобы обойти ее стороной, важно внести в жизнь некоторые коррективы. Для начала исправьте то, что давно не нравилось - это прямой путь к самосовершенствованию. Никогда не зацикливайтесь на проблемах, даже если они есть. Старайтесь не накапливать их, а решать по мере наступления. Так они не превратятся в огромный «снежный ком», готовый накрывать вас с головой. И, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. Теплые эмоции, дружеское общение и душевные вечера со второй половинкой - эффективный метод в борьбе против депрессии и хронической усталости.

Осенняя депрессия - настоящая беда для современных людей. Всемирная организация здравоохранения приписывает эту проблему каждому пятому жителю нашей планеты.
Это и понятно - когда же предаваться грусти и меланхолии, как не длинными осенними вечерами или дождливыми серыми буднями.

Считается, что основная причина сезонной депрессии - снижение количества солнечного света и уменьшение светового дня. Однако это служит лишь фоном, на который накладываются наши личные неприятности: поругались с начальством, ребенок опять принес из школы двойку, супруг (-а) постоянно чем-то недоволен… А тут еще и мелкий противный дождь с самого утра… Попробуй-ка не поддаться этой депрессии…

А вот мы возьмем и попробуем! И не просто наугад и бессистемно, а определим 10 золотых правил, который помогут нам преодолеть осеннюю депрессию, избавиться от хандры и заново обрести смысл жизни.

Правило 1.
Уберите фон для депрессии. Удлините свой световой день. Преодолейте утреннюю сонливость и понаблюдайте за восходом солнца - ведь наибольший заряд энергии мы получаем именно с лучами восходящего светила! В перерыв выделите время на получасовую прогулку. В выходной выберетесь в парк или за город. Полюбуйтесь на буйство осенних красок и цветов. Используйте с толком каждый солнечный и погожий денек.

Правило 2.
Разберитесь в себе. Депрессия не возникает на пустом месте. Найдите немного времени, устройтесь поудобнее, так, чтобы никакие посторонние звуки не мешали вам слышать себя. Оцените свои ощущения, а затем напишите на бумаге все, чего вам не хватает для того, чтобы чувствовать себя более комфортно. Действовать гораздо проще, когда поставлены цели.

Правило 3.
Освежите обстановку в доме. Осенью гораздо острее осознается обыденность окружающих нас вещей. Попробуйте немного изменить обстановку в квартире. Может быть, вам поднимет настроение новый журнальный столик или кресло, в котором так уютно сидеть с ногами, завернувшись в теплый плед? А может быть достаточно будет яркого коврика или цветочного горшка, чтобы оживить привычную обстановку? Да, и не забудьте поменять тяжелые плотные шторы на более легкие - это и новшество в интерьере, и способ увеличить количество света в комнате.

Правило 4.
Развивайтесь как профессионал. Возможно, свою неприятную нотку в общую депрессивную какофонию вносят неприятности на работе. Если вас давно не поднимали в должности, не доверяли работу над интересным проектом или не отправляли в командировку - сейчас самое время напомнить начальству о себе. Подберите информацию о профессиональных тренингах, выберите наиболее интересные их них и презентуйте руководству. Вы - профессионал и перспективный сотрудник, которому нужно развиваться.

А может быть, вам не хочется ничего такого на вашем теперешнем месте работы? Задумайтесь о том, чтобы сменить ее. Психологи утверждают, что именно осенние кардинальные перемены наиболее эффективны в материальном и моральном планах.

Правило 5.
Развивайтесь, как личность. Вспомните о давно забытых увлечениях, которые приносили вам кучу удовольствия. Давно доказано, что тем, кто умеет правильно распределить свое свободное время, не знакома хандра и депрессия. Может быть, вы замечательно вышиваете или рисуете, пишите рассказы или любите фотографировать. Займитесь любимым делом или откройте в себе новые таланты. Пойдите на курсы экстремального вождения, напишите рассказ и отправьте его в популярный журнал, начните изучать иностранный язык. Поставьте себе целью познакомиться с новинками арт-хаусного кинематографа или современной литературы.

Правило 6.

Заботьтесь о своем здоровье. Занятие спортом укрепляют иммунитет, выводят из организма токсины, улучшают обмен веществ. Главное - выбрать то спортивное направление, которое было бы вам интересно и не вызывало стремления отлынивать от занятий. Это может быть посещение бассейна, тренажерного зала, утренняя пробежка, а для неординарных личностей - восточные единоборства, восточные танцы или… стрип-дэнс! Кстати, последний не только улучшает фигуру, тренирует пластику, но и «тренирует» чувствственность. Это немаловажно, поскольку качество интимной жизни тоже оказывает влияние на психологическое состояние. Доказано, что те, кто занимается сексом не меньше 3-х раз в неделю, выглядит моложе своих сверстников на 7-10 лет! Занятия сексом стимулирует выработку в нашем организме иммуноглобулина, а так же гормонов эндорфина и окситоцина, который расслабляют и поднимают настроение.

Отрегулируйте свой рацион питания. Часто, чтобы побороть депрессию, мы начинаем много есть. В результате - разлад организма, и - депрессия. Замкнутый круг? Вовсе нет! Переходите с обжорства на гурманство. Балуйте себя деликатесами. Следите, что бы в ваше рационе присутствовали овощи 5 основных цветов: зеленого, красного, синего, желтого и оранжевого. При необходимости пропейте курс витаминных препаратов.
Спите не менее 8 часов в день, причем ложитесь обязательно до полуночи.

Правило 7 .
Добавьте в свою жизнь ярких эмоций. Измените имидж, сходите на свидание или устройте романтическую встречу своей половинке. Погуляйте в осеннем парке, согрейтесь кофе в ближайшей кофейне, соберите осенний букет из золотых кленовых листьев. Женщины, для вас лучшее средство вернуть себя к полноценной жизни - шоппинг! Любование красивыми вещами поднимает настроение, а возможность примерить их на себя дарит положительные эмоции. Так что берите любимую подругу, примеряйте, сомневайтесь, любуйтесь собой, пробуйте ароматы… а потом купите новую помаду - и вы останетесь довольны! Только не ставьте себе непременной целью купить такую-то кофточку, наслаждайтесь процессом!
Чаще встречайтесь с друзьями. Похохотать в компании близких людей очень полезно: смех снижает уровень гормонов стресса. Так что в первый же солнечный выходной собирайте компанию друзей и корзинку для пикника, и отправляйтесь в ближайший парк за хорошим настроением!
Устройте себе осенний отпуск. Представьте - на родине слякотно и промозгло, а вы нежитесь под жаркими лучами египетского солнца и разглядываете кораллы в Красном море. Кстати, путевки в это время года более дешевы, туристов не так много, а жаркое пустынное солнце ласково и деликатно.

Правило 8.

Помогите кому-то, кто в вас нуждается. Соберите детские вещи, из которых ваше чадо давно выросло, купите конфет и апельсинов и навестите ближайший детский дом. Поиграйте с малышней, почувствуйте себя нужным и желанным. Или же найдите в своем городе приют для бездомных животных. Обычно в таких местах всегда нуждаются в теплых подстилках для питомцев (особенно в преддверии зимы), лекарствах, и конечно же, в продуктах питания. Обязательно возьмите с собой ребенка - для него такой визит будет хорошим уроком любви к братьям нашим меньшим. Но остерегайтесь - есть опасность, что домой вы уйдете с новым членом семьи. И это замечательно!

Правило 9.

Вместо антидепрессантов используйте натуральные средства. Они так же эффективны, как лекарственные препараты и не оказывают побочного воздействия на организм. Избавиться от мрачных мыслей и плохого настроения поможет ароматерапия. 2-3 капли масла апельсина или мандарина, смешанные с таким же количеством масла сандала или пачули и добавленные в ванну, оказывают почти такое же воздействие, как солнечные ванны летним жарким днем. Если хотите расслабиться - используйте масло лаванды, а если нужно активизировать работу мозга - масло пихты или кедра. Масла эвкалипта, ромашки и шалфея противостоят вирусам и бактериям и снижаю вероятность простудного заболевания.

Идите в баню! Паровые процедуры укрепляют иммунитет, горячий воздух раскрывает поры, а холодный бассейн - закаляет организм. Запаситесь ароматными чаями и эфирными маслами - в сочетании с парилкой их эффект увеличивается как минимум вдвое.

Пройдите курс массажа. Люди, которые регулярно посещают массажиста, меньше болеют хроническими заболеваниями. Массаж улучшает состояние кожи и мышц, устраняет бессонницу, избавляет от головной боли и нормализует эмоциональное состояние.

Правило 10.
Помните, что осень - это маленькая жизнь. Наслаждайтесь лучами осеннего солнышка и шуршащей под ногами листвой, а в дождь - чашкой горячего чая в компании любимых и близких людей. И у депрессии не останется ни малейшего шанса испортить вам эту осень!

Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!