Dešimt sveikiausių maisto produktų. Geriausi sveikiausi produktai pasaulyje

Dėl sveikatingumo Norint pasiekti tobulą sveikatą, reikia tinkamai maitintis. Tradicinės medicinos atstovai ir medikai rekomenduoja valgyti tik natūralų, sveiką maistą. Sveiką gyvenimo būdą praktikuojantis žmogus turi žinoti, kokie yra tinkamos mitybos pagrindai. Pasvarstykime, kokie maisto produktai naudingi sveikatai, kokia jų vertė organizmui, jų kokybės charakteristikas, naudojimo ypatybės. Taip pat apsistosime ties žmogaus sveikatai kenksmingais produktais.

Sveikas maistas

Atsakydami į klausimą, kurie maisto produktai yra naudingi sveikatai, pažvelkime į pagrindinius išsamiau.

Daržovės

Daržovės yra privalomos bet kuriame sąraše. sveiki produktai už tinkamą mitybą. Natūraliai užaugintos daržovės yra gyvybiškai svarbios visiems organams, ląstelėms, audiniams Žmogaus kūnas veikė pilnai.

Jie susideda iš:

Pluoštas.
Augaliniai baltymai nedideliais kiekiais.
Vitaminas.
Mikroelementai.
Mineralai.

Svarbu! Sudėtyje nėra skaidulų maistinė vertė, bet būtinas, kad žmogus natūraliai išsivalytų savo organizmą. Jei žarnyne šio komponento nepakanka, skilimo produktai ir toksinai kaupiasi visuose kituose organuose.

Naudingiausios ir prieinamiausios daržovės, augančios mūsų platumose:

Morkos yra karotino (vitamino A) šaltinis, taip pat maistinių ir antioksidacinių savybių turintis maistas. Kartu gerina kraujo sudėtį ir stabilizuoja virškinimą. Su šia daržove galite ruošti įvairias salotas ir pagrindinius patiekalus. Taip pat labai gera gerti natūralios sultys. jei tu paskutinė idėja priimtina, sužinok.
Bet kokios veislės kopūstuose, ypač baltuosiuose ar brokoliuose, yra dešimtys vitaminų ir mikroelementų, taip pat didelis skaičius pluošto. Kopūstai gerina imunitetą, valo kraują nuo cholesterolio junginių, neleidžia vystytis vėžiniai navikai. Kopūstai yra vienas mėgstamiausių gydytojų ir mitybos specialistų maisto produktų.
Česnakai ir svogūnai pirmauja pagal fitoncidų kiekį, kurie teigiamai veikia žmogaus imuniteto stiprinimą. Padidina organizmo atsparumą bakterijoms, virusams ir toksinams.
Pomidorai yra likopeno, liuteino ir kitų labai naudingų komponentų šaltinis. Jie turi antioksidacinių savybių ir teigiamai veikia regėjimą.

Svarbu! Naudingos savybės augalinės kilmės produktai naudojami įvairioms ligoms, organų ir sistemų disfunkcijoms ir sutrikimams gydyti. Reguliarus naudojimas Daržovių valgymas – puiki kraujagyslių, virškinimo, onkologinių ligų profilaktika.

Vaisiai

Natūraliai užaugintas, lengvai apdorotas ir šviežios daržovės- tai tinkamai mitybai skirti produktai, naudingi kraujagyslėms, širdžiai, endokrininė sistema, virškinimo organai. Jose, kaip ir daržovėse, yra ląstelienos, be to, jos yra viena iš svarbiausių žmogaus mitybos dalių.

Patys sveikiausi vaisiai:

Obuoliai yra pektino, skaidulų ir geležies junginių šaltinis. Jie skatina natūralų žmogaus organizmo valymąsi nuo cholesterolio ir toksinų bei teigiamai veikia žarnyno motoriką. Reguliarus obuolių vartojimas padeda sumažinti antsvorio. Beje, galite pasiruošti žiemai sveikos sultys iš šių vaisių. Kad procesas būtų lengvesnis ir nereikėtų daug darbo, peržiūrėkite mūsų patarimus.
Avokaduose gausu vitaminų, mikroelementų ir nesočiųjų riebalų. Stimuliuoja kolageno sintezę, kuri skatina organizmo atjaunėjimą, pasižymi antikancerogeninėmis savybėmis.
Bananuose yra daug kalio, fruktozės ir kitų natūralių angliavandenių.

Svarbu! Atminkite, kad, be organizacijos tinkama mityba mityba, yra svarbios sveikatai ir fiziniai pratimai. Jei lankytis sporto salėje nėra jūsų pasirinkimas, tada mūsų bus jums naudinga.

Svarbu! Vaisiai turi būti auginami aplinkai nekenksminguose regionuose, nenaudojant chemikalų ir kitų stimuliatorių. Be to, sudarant dietą reikia atsižvelgti į savo organizmo ypatybes, nes kai kurie...

Uogos

Pagal savo savybes uogos artimos ir daržovėms, ir vaisiams, tačiau jose mažiau skaidulų, bet padidintas turinys mikroelementai, vitaminai, maistinės medžiagos. Uogos yra natūralūs antioksidantai, reguliuojantys medžiagų apykaitos procesai. Šie produktai yra skanus saldus skanėstas, kurį galima vartoti kaip atskirą patiekalą arba kaip priedą prie įvairių desertų, net prie mėsos patiekalų.

Sveikų uogų yra labai daug – tai mėlynės, šaltalankiai, braškės, vyšnios, spanguolės, juodieji serbentai, avietės, debesylai, serbentai, paukščių vyšnios, vynuogės.

Svarbu! Kai kurie iš jų yra paruošti vaistai ir žaliavos jo gamybai. Farmacijos įmonės iš uogų gamina efektyvius augalinius preparatus.

Ankštiniai augalai

Pupelės yra vitaminų šaltinis, augaliniai baltymai, skaidulos, mikroelementai, antioksidantai. Nėra nei žirnių, nei pupelių, nei sojų, nei lęšių, nei kitų ankštinių augalų nesveiki riebalai, tačiau yra medžiagų, kurios neleidžia atsirasti nenormalių ląstelių, iš kurių vėliau susidaro vėžiniai navikai.

Ankštiniuose augaluose esančios skaidulos atlieka virškinimo trakto valymo funkciją nesuvirškintų liekanų maisto atliekos.

Svarbu! Pupelės priskiriamos „sudėtingiems“ angliavandeniams, jos virškinamos lėtai, tačiau kartu ilgam aprūpina organizmą energija ir maistinėmis medžiagomis.

Riešutai

Riešutai – angliavandenių, baltymų, mikroelementų (chromo, cinko, geležies) ir vitaminų C, E, B grupės šaltinis. Tai vaisiai, pasidengę kieta žievele. Riešutus galima vartoti kaip įvairių patiekalų dalį arba atskirai. Jie taip pat yra energijos šaltinis, puikaus skonio ir užpildo kūną per kelias minutes.

Svarbu! Labiausiai sveiki riešutai yra migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, žemės riešutai, kaštonai. Jie naudojami ne tik maistui, bet ir įvairioms ligoms gydyti.

Kiaušiniai

Kiaušiniai taip pat yra sveikas maistas. Yra nuomonė, kad naudingi tik juose esantys baltymai, tačiau taip nėra. Trynyje yra cholesterolio, kuris nėra tiesiogiai susijęs su „blogojo“ cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimu.

Kiaušiniai yra puikus gyvulinių baltymų šaltinis, kurį organizmas lengvai virškina, o tai labai svarbu auginant raumenis treniruotės metu ar metant svorį. Kiaušinius galima valgyti ir kaip kiaušinienę, ir kaip omletą, ir kaip užkandį, gaminant skanų sumuštinį.

Svarbu! Kad šiuo produktu galėtumėte lengvai paįvairinti savo mitybą, siūlome pasitaupyti patiems.

Medus

Medus yra pagrindinis bitininkystės produktas, daugybės naudingų komponentų ir gliukozės šaltinis. Surinktas švariose vietose ir paruoštas be terminio apdorojimo, medus yra vaistas, turintis antibakterinių, tonizuojančių, imunostimuliuojančių ir atkuriamųjų savybių. Naudojamas visų tipų anemijai gydyti virškinimo peršalimas ir kraujagyslių ligos.

Žuvis

Sveikas maistas apima žuvį. Ypač vertingos yra lašišinių šeimos žuvys – rožinė lašiša, lašiša, lašiša, pilkasis. Tai baltymų, fosforo ir omega riebalų rūgščių šaltinis.

Teigiamas poveikis organizmui išreiškiamas pagerėjusia kraujotaka, padidintas kiekis naudingų cholesterolio junginių, stiprinančių imuninę sistemą. Žuvis taip pat yra labai maistinga ir puikiai tinka kaip pagrindinis produktas skirtingos dietos Ir sveikas vaizdas gyvenimą.

Svarbu! Norėdami visada turėti keletą idėjų, kaip paruošti skanų ir sveiką maistą, taupykite save.

Alyvuogių aliejus

Puikus būdas kovoti su cholesterolio pertekliumi yra šio produkto vartojimas. Jame yra puiki suma vitaminų, įskaitant D, E, K, oleino ir linolo rūgštis, naudingus mikroelementus.

Svarbu! Oleino rūgštis yra moksliškai pripažinta priemonė piktybinių navikų prevencijai.

Gaminiai iš viso grūdo miltų

Duonoje, pagamintoje iš viso grūdo miltų, yra kompleksiniai angliavandeniai, kurios, skirtingai nei sotūs kepiniai, neprisideda prie svorio augimo. Naudojant tokius miltus, produktuose išlieka dauguma naudingų komponentų ir vitaminų, kurių gausu grūduose.

Valgant duoną iš neperdirbtų miltų sumažėja rizika susirgti diabetu, kraujagyslių patologijomis ir virškinimo ligos. Bet jei mėgstate karts nuo karto pasilepinti gardžiais kepiniais, išbandykite mūsų receptus.

Žalioji arbata

Šis gėrimas gaminamas verdant lapelius iš arbatkrūmio. Sudėtyje yra vitamino C, polifenolių, karotinoidų ir mineralų. Tai natūralus antioksidantas, kuris teigiamai veikia visus žmogaus organizmo organus ir sistemas. Reguliarus jo naudojimas sumažina insulto, širdies patologijų, karieso, kepenų ligų, akmenų susidarymo ir vėžio riziką. Bet visa tai priklauso nuo produkto gera kokybė, todėl patikrinkite mūsų.

Svarbu! Sveikas maistas tinkamam mitybai yra tas, kurio sudėtyje yra optimalus augalinio maisto ir riebalų derinys naudingos rūgštys ir dietiniai baltymai.

Nesveikas maistas

Skaniausias dažnai būna nesveikas maistas. Žmogaus organizmas labai greitai pripranta.

Pažiūrėkime, kurie maisto produktai kenkia žmonių sveikatai:

Greitas maistas – tai gruzdintos bulvytės, mėsainiai, makaronai ir kitas greitas maistas.
Krekeriuose ir traškučiuose yra didžiulis kiekis cheminių priedų, kurie neigiamai veikia organizmo sveikatą.
Pramoniniu būdu gaminamame kečupe ir majoneze yra transriebalų, kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir kitų kenksmingų cheminių priedų.
Cukrus ir druska. Cukrus smarkiai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Taip pat sukelia daugybę ligų ir patologinės būklės, įskaitant susilpnėjusį imunitetą, nutukimą, kariesą, osteoporozę. Druska gali būti naudojama, bet tik priimtinomis ribomis. Per didelis vartojimas sukelia širdies priepuolius, inkstų nepakankamumą, insultą ir pablogina regėjimą.
balta duona yra „greitųjų“ angliavandenių, žalingų žmogaus gyvybei, atstovas. Tai veda į priėmimą didelis skaičius kalorijų, kurias organizmas kaupia kaip riebalus.
Konservuose nėra nieko naudingo, taip pat yra maisto priedų ir cheminių medžiagų.
Konditerijos gaminiuose yra didžiulis cukraus kiekis, palmių aliejus ir kitų organizmui kenksmingų priedų.
Gazuotų gėrimų sudėtyje yra per daug „cheminių medžiagų“. Reguliarus jų vartojimas pašalina kalcį iš organizmo ir taip pat sukelia virškinimo problemų.

Šiandien net vaikai žino, kaip svarbu racionali mityba. Tačiau teorinis sąmoningumas yra vienas dalykas, o praktika – kas kita. Aukščiau išnagrinėjome, kurie maisto produktai yra naudingi sveikatai, taip pat žalingiausi, kurių savo mityboje reikėtų sumažinti iki minimumo. Valgykite teisingai, sportuokite ir būkite sveiki!

Sveiki visi, mieli draugai! ?

Kaip jau spėjote, šiandien mano smalsus protas rado naują diskusijų temą. Ne taip seniai susipažinome su tinkamos mitybos privalumais ir išsiaiškinome, kokia ji turėtų būti. dienos dieta, nusprendė dėl alternatyvių maisto produktų, kurie pakeistų nesveiką maistą.

Pirmasis žingsnis buvo neabejotinai sėkmingas. Tačiau mūsų tinklaraščio, skirto sveikai gyvensenai, lankytojams vis dar kyla aktualių klausimų šia tema.

Iš ko susideda bakalėjos prekių sąrašas? tinkama mityba? Kokios yra veiksmingiausios valgiaraščio planavimo rekomendacijos? Ar yra optimalus sveiko maisto derinys? Be kokio maisto galima apsieiti pakeitus mitybą?

Sveiki atvykę į žiniatinklio šaltinį, vaikinai, kur sužinosite viską apie sveiką maistą! Siūlau nedvejoti nė minutės ir pradėti gastronominius tyrinėjimus. ?

10 geriausių mitybos specialistų rekomendacijų: teisingai derinti maistą

Bičiuliai, norėčiau priminti, kad apie tinkamą mitybą galite sužinoti šiame straipsnyje. Šiandien, kaip įprasta, pradėsiu nuo mitybos specialistų ir kvalifikuotų medicinos srities darbuotojų patarimų. Mano nuomone, norėdami pradėti identifikuoti pagrindinius produktus, „įeinančius“ į mūsų kasdienę mitybą, turėtume iš anksto susipažinti su ekspertų nuomonėmis.

Toks požiūris yra saugiausias mūsų sveikatai, nes tyrimų tvirtovė – profesionalų rekomendacijos.

Pristatau jūsų dėmesiui 10 geriausių taisyklių, be kurių negalėsime pasiekti norimo rezultato:

Negalite derinti maisto, kuriame yra daug angliavandenių, ir „rūgštaus“ maisto - virškinimo traktui sunku virškinti tokį maistą tuo pačiu metu.
Baltymai ir riebalai garantuoja lėtą maisto pasisavinimą virškinimo trakte. Nenorime, kad dėl tokio greičio ant juosmens atsirastų papildomas centimetras, ar ne?
Angliavandenius rekomenduojama vartoti kartu su mažas kiekis baltymų – valgant tokį maistą kartu sumažėja skrandžio sulčių.
Taip pat nerekomenduojama vienu metu valgyti rauginto pieno produktų su baltyminiu maistu – virškinimo trakte atsiranda puvimo procesai ir rūgimas.
Atskirkite baltymus pagal rūšis, nes jie išskiria visiškai skirtingus fermentus – racionalizuokite savo mitybą.
Mėsą geriau valgyti su žolelėmis ir daržovėmis – greitas maisto pasisavinimas virškinimo trakte.
Jei norite sulieknėti, tuomet atsisakykite makaronų ir juodos duonos – jei neturite tikslo atsikratyti papildomų kilogramų, tokio maisto vienu metu valgyti negalite, nes tai lėtina medžiagų apykaitos procesus mūsų organizme. .
Arbūzą valgykite be visko – šios uogos negalima derinti su jokiu produktu.
Pieno negalima derinti su vaisiais – patikimiausias būdas Neigiama įtaka apie virškinamojo trakto veiklą.
Jei turite problemų dėl virškinimo trakto ar skrandžio opų, prieš pereidami prie tinkamos mitybos būtinai pasitarkite su specialistu.

Taisyklės gana paprastos, vaikinai, todėl prisiminti jas jums nebus sunku. ? Svarbiausia tik to nepamiršti Kompleksinis požiūris yra sėkmingo rezultato garantas. Atidžiai išstudijuokite 10 ekspertų rekomendacijų ir stenkitės griežtai laikytis kiekvienos iš jų.

Jei svetainėje lankotės pirmą kartą: „Būtinai perskaitykite gastronominių produktų, kurių reikėtų neįtraukti iš savo kasdienės mitybos, sąrašą. Šiame straipsnyje paskelbtas mūsų tinklaraštyje. Specialiai jums nustatėme 15 kategorijų produktų, kurie turi neigiamą poveikį organizmui.“

Sveiko maisto klasifikacija: tinkamai mitybai reikalingų maisto produktų sąrašas

Draugai, nepaisant to, ar norite pereiti prie tinkamos mitybos, norėdami priaugti ar numesti svorio, visi produktai yra suskirstyti į 5 pagrindines kategorijas:

Kalbant apie vaisius, yra vienas egzotiškas vaisius, kuris mūsų rajone yra retas - jis vadinamas mangostanu. Jame yra REKORDAS kiekis naudingų medžiagų, kurios skatina aktyvų riebalų deginimą ir svorio metimą. Vaikinai iš LadySecrets surinko įdomios istorijos sėkmės, rekomenduojame

Dabar žinome 5 produktų kategorijas, kurios taps mūsų kasdienio mitybos pagrindu. Siūlau tuo neapsiriboti ir nustatyti maisto produktus, kurie yra naudingiausi mūsų organizmui. Pradėkime. ?

Būtina perskaityti, mieli prenumeratoriai: „Į atskirą kategoriją nesudėjau produktų, kurie neigiamai veikia mūsų organizmą. Tai apima ne tik maistą, bet ir alkoholį bei tabako gaminius. Atminkite, kad laikytis tinkamos mitybos reiškia vadovautis sveiku gyvenimo būdu, todėl alkoholio vartojimas ir cigarečių rūkymas turėtų būti a priori atmesti.

10 geriausių sveikų maisto produktų: tinkama mityba kaip sveikatos gerinimo būdas

Tinkama mityba yra puikus būdas ne tik atsikratyti papildomų kilogramų ir numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą normalizuojant gyvybinių procesų funkcionavimą. Vaikinai, siūlau susipažinti su produktais, kurie turi teigiamą poveikį tam tikroms kūno vietoms:

Plaukai- tamsių atspalvių daržovės, pupelės ir žuvis iš lašišų šeimos.
Smegenys– tunas, lašiša ir graikiniai riešutai.
Akys ir regėjimas– kukurūzai, kiaušinių tryniai ir morkos.
Širdis– prinokę pomidorai, keptos arba virtos bulvės, slyvos ir iš jų pagamintos sultys.
Širdies ir kraujagyslių sistema – Žalioji arbata, tamsios spalvos daržovės.
Raumenų struktūros– bananai, mėsa, žuvis, kiaušiniai ir tofu.
Plaučiai– brokoliai, taip pat Briuselio ir Kinijos kopūstai.
Virškinimo trakto– džiovintos slyvos ir pieno produktai kurių sudėtyje yra bifidobakterijų.
Skeletas ir sąnariai– apelsinai, salierai, pienas ir kefyras.
Oda– mėlynės, lašiša.

Aiškumo dėlei žemiau yra paveikslėlis, kurį radau internete. ?

Taigi, žinodami aukščiau pateiktą informaciją, galite naudoti produktus, kad paveiktumėte atskiras kūno vietas.

Draugai, maistas taip pat naudojamas kaip profilaktinė priemonė nuo esamų ligų, užkertant kelią jų paūmėjimui. Būtinai pažymėkite šį sąrašą – unikalią ir susistemintą medžiagą, kuri nėra pateikta internete.

Neatsiejama tinkamos mitybos dalis: „Vaikinai, gerkite reguliariai, be dujų visą dieną. Kūno dehidratacija - Tinkamas būdas imuninės sistemos nusilpimas ir naujų ligų atsiradimas“.

Patiekalų skaičius ir jų skonio savybės sukurs jausmą, kad valgyti galima viską ir visiškai nėra jokių gastronominių apribojimų. Pagrindinis dalykas yra naudoti savo vaizduotę gaminant maistą iš sveikų produktų.

Dabar, mieli draugai, apie tinkamą mitybą žinote absoliučiai viską, belieka racionaliai naudoti informaciją ir palaipsniui keisti savo kasdienę mitybą. Jei vis dar turite klausimų, į kuriuos galime atsakyti, būtinai užduokite juos komentaruose.

Ir dar kartą: mūsų draugai iš LadySecret surinko įdomių sėkmės istorijų, rekomenduojame

Labai greitai vėl susitiksime savo tinklaraščio puslapiuose. Viskas kas geriausia!

Nori būti sveikas ir energingas? Pradėkite nuo tinkamos mitybos. Mūsų savijauta tiesiogiai priklauso nuo to, ką valgome. Subalansuota mityba pirmiausia veikia mūsų išvaizda. Graži lygi veido spalva, stiprūs nagai, žvilgantys plaukai yra tinkamo maisto dėka. Linksmumas, energija ir teigiamas požiūris į gyvenimą – tai taip pat kyla iš sveiko maisto.

Valgymas kenksmingi produktai, žmonės akivaizdžiai pasmerkia save daugybei komplikacijų ir problemų. Letargija, sunkumas skrandyje, pykinimas ir apatija yra pirmieji požymiai prasta mityba. Jei nesustosite laiku, labai greitai galite tapti širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir diabeto savininku. Tai tik maža dalis problemų, kurios gali kilti valgant kenksmingą maistą.

Tinkama mityba yra vienas iš pagrindinių sveikos gyvensenos komponentų. Nusprendęs pasirinkti Sveikas maistas, padedame organizmui didinti imunitetą, ištvermę ir sustiprėti. Taip prailginame savo gyvenimą. Viskas gerai, jei tau neįskiepijo kultūra sveika mityba nuo vaikystės, ir tu nežinai. To galima išmokti bet kuriame amžiuje. Mes pabrėžėme keletą paprastos taisyklės. Laikydamiesi jų, visada būsite sveiki ir kupini jėgų.

Taigi pakartokime: sveika mityba yra sveikas gyvenimo būdas, Štai kodėl:

Maistas turi būti visavertis ir kuo įvairesnis. Mūsų organizmui reikia įvairių mikroelementų ir vitaminų. Jų negali būti tik viename gaminyje. Kuo sotesnis jūsų meniu, tuo daugiau naudos.
Sekite savo dietą. Svarbu išsiugdyti įprotį valgyti maždaug tuo pačiu metu. Pagrindiniai valgiai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Į juos verta įdėti du užkandžius.
Nepraleiskite valgio. Tai turi keletą nepriimtinų pasekmių. Pirma, alkio jausmas. Vėliau suvalgysite daug daugiau. Antra, kūnas bus išsekęs. Dėl to greičiau pavargsite. Trečia, tai gali sutrikdyti virškinimo procesus.
Sumažinkite cukraus ir druskos suvartojimą. Vargu ar yra žmogaus, kuris nežinotų apie cukraus ir druskos keliamus pavojus. Tuo pačiu metu daugelis ir toliau jais žavisi. Didelis šių produktų kiekis sukelia stiprų smūgį sveikatai. Nesijaudinkite su jais.
Į savo racioną įtraukite nesmulkintus grūdus. Tai sėlenos, viso grūdo miltai ir daugelis javų. Jie yra naudinga mankšta skrandžiui ir vitaminų sandėlis.
Kuo dažniau valgykite šviežias daržoves ir vaisius. Idealiu atveju kiekvieną dieną. Jie yra mineralų, vitaminų ir maistinių medžiagų šaltinis.
Valgyk žuvį. Mažiausiai kartą per savaitę. Omega-3 rūgštis yra ypač naudinga. Jo daugiausia randama riebioje žuvyje.
Sumažinkite netinkamų riebalų suvartojimą, ypač gyvūnai. Jie labai stipriai veikia virškinimo sistemą.
Gerk vandenį. Švarus, be dujų. Patariame paskaičiuoti individualiai paros norma. Jie gali padėti šiuo klausimu mobiliosios programos. Pavyzdžiui, „WaterBalance“, „Hydro“ ir kt.
Pamirškite greitą maistą. Tai papildomi kilogramai, sunkumas skrandyje ir bloga nuotaika.

Kaip matote, teisingai maitintis nereiškia savęs riboti. Priešingai, jūsų mityba taps daug platesnė. Sveika mityba nėra dieta! Neliksite alkani ir nepatirsite nuolatinio streso. Išbandykite ir netrukus tai suprasite tinkamas maistas- tai tikrai šaunu.

Pakalbėkime apie sveiką ir nesveiką maistą

Kaip jau minėjome, šiuolaikinėse parduotuvėse galite rasti bet ką. Todėl labai svarbu žinoti, ką valgyti sveika, o ką reikėtų pamiršti amžiams.

Produktai, kurie duoda tik naudą

Šiai kategorijai priskiriami gamtos sukurti produktai. Juose yra daug elementų, kurie turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Žinoma, mūsų sąrašą galima papildyti skirtingi tipai grūdai, uogos, vaisiai, daržovės ir kt.

Žuvis

Valgykite žuvį ir pamiršite ligas širdies ir kraujagyslių sistemos. Puikiai pašalina cholesterolį. Riebiose veislėse yra Omega-3 rūgšties. Tai retas elementas. Tai sumažina ligų ir vėžio riziką. Žuvyje yra sveikų baltymų, kuris kelis kartus lengviau virškinamas nei baltymai iš mėsos.

Brokoliai

Jame yra amino rūgščių ir sveikų baltymų. Tai vienas pagrindinių produktų, kovojančių su vėžiu.Įtraukite brokolius į savo racioną bent kartą per savaitę ir pašalinsite auglių riziką. Jame taip pat yra pektino. Jie gerina skrandžio ir žarnyno veiklą. Brokoliuose yra didžiulis kiekis vertingų mikroelementų. Tarp jų yra cinkas, jodas ir manganas.

Obuoliai

APIE naudingų savybių Apie obuolius galima kalbėti labai ilgai. Jie naudingi beveik visų žmogaus kūno sistemų funkcionavimui. Jie apsaugo nuo daugelio ligų. Jose gausu vitaminų išvalyti organizmą nuo toksinų, toksinus ir mažina cholesterolio kiekį.

Pomidorai

Morka

Prisotintas vitaminais: A, B1, B3, C, E, P, PP ir kt. Taip pat morkos turtingas mineralai : kalis, kalcis, geležis, varis, jodas, fosforas ir kt. Labai naudinga, ypač turintiems regėjimo problemų.

Mėlynė

Tai nėra paprasta skanios uogos. Tai yra panacėja priešlaikinis senėjimas. Mėlynėse esančios medžiagos sumažinti Alzheimerio ligos riziką, senatvinė demencija ir vėžys.

Riešutai

Riešutų naudą galima apibūdinti labai ilgai. Juose yra daug vitaminų ir mineralų. Tarnauti kaip priemonė padidinti libido. Sumažinti riziką susirgti diabetu. Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei regėjimą.

Bananai

Juos drąsiai galima vadinti natūraliais antidepresantais. Jie papildo energijos atsargas. Normalizuokite darbą Virškinimo sistema. Padidina hemoglobino kiekį kraujyje. Neutralizuoja didelį skrandžio rūgštingumą. Sudėtyje yra daug naudingų medžiagų. Galbūt bananai turi tik vieną trūkumą – jie labai kaloringi.

Medus

Padidina organizmo atsparumą infekcijoms ir stiprina imuninę sistemą. Jame yra beveik visi mikroelementai, taip pat daug vitaminų. Medus padeda esant kepenų, kvėpavimo sistemos, skrandžio, žarnyno ir tt problemoms. Tačiau su šiuo produktu turėtumėte būti atsargūs. Tai stiprus alergenas.

Spanguolė

Puiki priemonė nuo peršalimo. Tai padeda normalizuoti kūno temperatūrą ir kraujospūdį. Teigiamai veikia kasos būklę. Stiprina dantenas.

Produktai, kurie neigiamai veikia sveikatą

Prie kenksmingų daugiausia priskiriami maisto produktai, kuriuose yra daug dirbtinių ingredientų, cukraus ir riebalų. Jie sukelia virškinimo sistemos sutrikimus ir neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę.

Saldūs gazuoti gėrimai

Dujos, chemikalai ir cukrus yra pagrindiniai jų komponentai. Visi gėrimai, tokie kaip Coca-Cola, neigiamai veikia skrandį. Dujos sukelia gastritą. O dažikliai ir kiti cheminiai priedai sukelia alergiją.

Saldumynai ir kepiniai

Tai yra pagrindiniai produktai sukelia diatezę, spuogus, alergijas ir nutukimą. Visiškai nereikėtų atsisakyti saldumynų. Tiesiog pakeiskite pyragus ir saldumynus džiovintais vaisiais, juoduoju šokoladu ir medumi. Baltą duoną ir kepinius pakeiskite sėlenomis arba duona be mielių.

Greitas maistas

Tai viskas, kas yra kepta. gruzdintos bulvytės, baltymai, pyragai, pyragaičiai ir kt. Paprastai joms paruošti naudojamas pervirtas sviestas. Tai veda prie kancerogenų susidarymo ir kitų labai kenksmingų medžiagų.

Dešrelės ir dešrelės

Šiandien neberasite dešros, kurioje nebūtų dažiklių, kenksmingų maisto priedų ir kvapiųjų medžiagų. Gerai, jei jame yra bent šiek tiek mėsos. Rūkytas maistas taip pat kenkia. Jie ne tik didina cholesterolio kiekį, bet ir dažnai sukelia nervų sistemos sutrikimus!

Majonezas ir margarinas

Majonezą galima vartoti, bet tik tuo atveju, jei jis ruošiamas namuose. Pirktas parduotuveje, tai gresia skrandžio, žarnyno, širdies, kraujagyslių ligomis, nutukimu. Jame yra daug sveikatai pavojingų medžiagų: dažiklių, priedų, sotieji riebalai, actas. Nedaug atsilieka ir margarinas. Tai jokiu būdu nėra analogiška sviesto. Tai transriebalų, toksinių medžiagų, konservantų, sintetinių riebalų ir kt. Atkreipkite dėmesį, kad margarinas naudojamas parduotuvėse pirktiems kepiniams.

Greitas maistas

Nebūk tingus. Pasiruošti Sveikas maistas, tai neužima daug laiko. Jūsų kepenys, skrandis, inkstai, žarnynas ir kiti organai pasakys „ačiū“. Makaronai, sriubos, tyrės, sultinio kubeliai yra cheminiai junginiai. Jose praktiškai nėra nieko natūralaus. Su skoniais, maisto priedais ir riebalais toli nenuesite.

Tai tik orientaciniai produktų sąrašai. Abiejose kategorijose yra daug daugiau. Likite sveiki ir valgykite tinkamą sveiką maistą? Arba pirmenybę teikite greitam, kaloringam ir saldžiam maistui, bet susirgsite krūva ligų? Tavo pasirinkimas.

Dėmesio! Kenksmingi maisto priedai

Daugelyje produktų yra maisto priedų. Kai kurie iš jų netgi sveiki, juose yra vitaminų ir mineralų. Visi priedai turi pavadinimą ir specialų kodą, prasidedantį raide E. Orientuosimės į kenksmingiausius. Kiekvienas žmogus turėtų juos žinoti.

Kenksmingi maisto priedai
Pavojinga gyvybei	E123, E510, E513, E527
Pavojinga	E102, E110, E120, E124, E127, E129, E155, E180, E201, E220, E222, E223, E224, E228, E233, E242, E400, E401, E402, E403, E404, E405, E501, E502, 3, E620, E636, E637
Kancerogeninis	E131, E142, E153, E210, E212, E213, E214, E215, E216, E219, E230, E240, E249, E280, E281, E282, E283, E310, E954
Sukelia skrandžio sutrikimus	E338, E339, E340, E341, E343, E450, E461, E462, E463, E465, E466
Odos ligų rizika	E151, E160, E231, E232, 239, E311, E312, E320, E907, E951, E1105
Pavojingas žarnynui	E154, E626, E627, E628, E629, E630, E631, E632, E633, E634, E635
Pakelti arterinis spaudimas	E154, E250, E252
Ypač žalingas vaikams	E270
Mažai studijavo	E104, E122, E141, E171, E173, E241, E477
Draudžiama	E103, E105, E111, E121, E123, E125, E126, E130, E152, E211, E952

Dabar jūs turite pagrindinių žinių apie tinkamą mitybą. Jūs žinote, ką įtraukti į savo kasdienę mitybą ir ko vengti. Tikimės, kad mūsų rekomendacijos jums bus naudingos ir labai greitai jausitės puikiai. Parašykite mums apie savo pasiekimus ir atradimus sveikos gyvensenos pasaulyje.

Jėgos žaidimai svarbus vaidmuoŽmogaus gyvenime. Sveikata, imunitetas ir nuotaika labai priklauso nuo mitybos. Būtent todėl, norint išvengti ir gydyti daugelį ligų, visų pirma patariama peržiūrėti mitybą ir keisti mitybos įpročius. Ir tai padeda.

Norėdami būti sveiki, turite organizuoti teisingą ir subalansuota mityba. Organizmas turi gauti absoliučiai visas be išimties medžiagas: baltymus, riebalus, angliavandenius, skaidulas, vandenį. Ypatingas dėmesys Reikėtų kreiptis į produktus, gerinančius tam tikrų organų veiklą. Paprastai juose yra didžiausias tokių naudingų medžiagų kiekis.

Kviečiame susipažinti su 30 produktų, kurie turi būti jūsų racione, sąrašu, kad visos jūsų kūno dalys veiktų tinkamai ir harmoningai.

Dėl smegenų

Lašiša

Žuvyje yra vertingų gyvulinių baltymų, kurie dalyvauja visuose pagrindiniuose organizmo procesuose, ir polinesočiųjų riebalų rūgštis Omega-3, kurios patenka į sveikųjų riebalų kategoriją. Reguliarus lašišos vartojimas ne tik padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir pagerins smegenų veiklą.

Tunas

Mėgsta tuną. Naujausių tyrimų rezultatai parodė, kad šios žuvies valgymas padeda sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga, pagerinti smegenų aprūpinimą krauju ir užkirsti kelią uždegiminiai procesaišioje kūno dalyje ir stimuliuoja ląsteles.

Sardinės

Sardinėse yra vitaminų B, A, D, taip pat fosforo, jodo, kalcio, kalio, natrio, magnio, cinko ir fluoro. Šis produktas lengvai įsisavinamas organizme ir ilgam įkrauna energijos. Moksliškai įrodyta, kad reguliarus sardinių vartojimas pagerina smegenų veiklą.

kartaus šokolado

Norėdami pagerinti smegenų veiklą, rinkitės tik aukščiausios kokybės šokoladą su dideliu kakavos kiekiu. Jame yra antioksidanto flavanolio, kuris gerina kraujotaką smegenyse ir apsaugo jas nuo oksidacinių procesų, sukeliančių Alzheimerio ligą.

Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai padeda sustiprinti protinę veiklą. Net savo forma jie miglotai primena žmogaus smegenis. Tai labai naudingas produktas. Graikiniai riešutai yra vertingas vitamino E ir antioksidantų šaltinis, kurie stiprina imuninę sistemą ir saugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų.

Raumenims

Bananai

Bananai yra nepakeičiamas produktas V sportinė mityba. Juose yra gana daug skaidulų, tai yra maistinių skaidulų, kurios yra atsakingos už ilgalaikį sotumą. Šis vaisius nėra toks kaloringas, bet vis tiek saldus ir skanus. Daugelis sportininkų po treniruotės valgo bananą, kad užpildytų angliavandenių langą ir išvengtų raumenų irimo.

Tofu

Tofu yra produktas, praturtintas baltymais. Ir, kaip žinote, norint gauti išpuoselėtą kūną ir pastatyti raumenų masė, jums reikia remtis šia medžiaga. Tofu netgi gali konkuruoti su mėsa savo vitaminų, mineralų ir aukštos kokybės baltymų kiekiu.

Kiaušiniai

Kitas gerai žinomas baltymų šaltinis – kiaušiniai. Geriausia juos valgyti pusryčiams. Kiaušiniai puikiai prisotina kūną energija ir padeda kontroliuoti apetitą. Neįmanoma neįvertinti jų vaidmens auginant raumenų masę.

raudona mėsa

Raudonos mėsos tikrai turėtų būti jūsų racione, tačiau saikingai. Jame yra ne tik maistinės skaidulos, kurios svarbios sportininkams, bet ir kitos vertingos medžiagos, stiprinančios imuninę sistemą ir žmogaus sveikatą.

Dėl plaučių

Brokoliai

Jūsų plaučiai visada bus nepriekaištingos sveikatos, jei į savo racioną įtrauksite brokolius. Britų mokslininkai išsiaiškino, kad šiame kopūste yra vertingų medžiagų, kurios padidina geno, saugančio plaučių ląsteles nuo toksinių medžiagų pažeidimo, veiklą.

Briuselio kopūstai

Briuselio kopūstai visai neatsilieka nuo savo „kolegų“. Reguliarus šio produkto naudojimas padės sumažinti jo atsiradimo ir vystymosi riziką plaučių ligos, taip pat apsaugo nuo plaučių vėžio.

kiniškas kopūstas

Pekino kopūstas saugo nuo žalingo poveikio išorinė aplinka ne tik žmogaus plaučiai, bet ir kiti svarbius organus. Taigi pekino kopūstas, dar kitaip vadinamas, padeda iš organizmo pašalinti atliekas, toksinus ir sunkiųjų metalų druskas, turi priešvėžinių savybių ir didina imunitetą ligoms.

Odai

Žalioji arbata

Žalioji arbata yra vertingas antioksidantų šaltinis. Šios naudingos medžiagos ne tik stiprina žmogaus imuninę sistemą, bet ir jaunina organizmą, lėtina ląstelių senėjimą. Tai gera žinia. Oda tampa elastingesnė, aksominė ir visai neskausminga.

Į savo mėgstamą gėrimą įdėkite citrinos griežinėlį. Žaliojoje arbatoje esantys fermentai pagerina organizmo gebėjimą pasisavinti vitaminą C iš citrusinių vaisių.

Mėlynė

Mėlynės yra žinomos dėl savo gebėjimo pagerinti regėjimą. Tačiau tai ne vienintelis šios rūgščios uogos privalumas. Mėlynių sudėtis panaši vaistas turi platų veiksmų spektrą, dėl kurio jis buvo pavadintas „XXI amžiaus supermaistu“.

Jis taip pat būtinas gerai odai. Be to, uogos turėtų būti racione, o ne jos dalis kosmetika. Reguliarus mėlynių vartojimas padės pašalinti smulkius odos defektus, drėkinti ją iš vidaus, išvengti raukšlių atsiradimo, išlyginti matomus nelygumus.

Dėl plaukų

Tamsiai žalios daržovės

Jei norite turėti stiprius ir žvilgančius plaukus, remkitės tamsiai žaliomis daržovėmis. Jie suteikia plaukų pakrovimo dozė kalcio ir geležies, kurie taip būtini plaukų augimui. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas brokoliams, mangoldams, špinatams ir salotoms.

Pupelės

Į savo racioną įtraukite pupeles. Ankštinės daržovės yra vertingas augalinių baltymų šaltinis, skatinantis plaukų augimą ir stiprinantis juos iš vidaus. Pupelėse taip pat gausu geležies, cinko ir biotino. Kartu šios medžiagos neleidžia plaukams tapti lūžinėjantiems ir lūžinėjantiems bei suteikia natūralaus blizgesio.

Dėl akių

Kukurūzai

Ne visi žino apie tokią svarbią kukurūzų savybę kaip jos gebėjimas stiprinti regėjimą. Faktas yra tas, kad žmogaus akies tinklainėje yra aukso minimaliomis dozėmis. Kad regėjimas būtų ryškus, šis kiekis turi būti palaikomas tokio lygio. Kadangi pats žmogaus organizmas nepajėgus pasigaminti aukso, jį reikia paimti iš išorės, pavyzdžiui, iš kukurūzų.

Kiaušinių tryniai

Yra antioksidantas, kuris kovoja su laisvaisiais radikalais, stiprina bendra būklėžmonių sveikata ir imunitetas. Jis vadinamas liuteinu ir randamas, pavyzdžiui, kiaušinių tryniai. Jie taip pat yra vertingas cinko šaltinis, kuris kartu su liuteinu apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos. Ir tai yra viena iš pagrindinių vyresnių nei 65 metų žmonių regėjimo praradimo priežasčių. Tiesa, kiaušinius būtina valgyti žalius.

Morka

Traškios morkos turėtų būti jūsų dietos dalis nuo vaikystės. Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą valgėte, dabar pats laikas tai ištaisyti. Morkos padeda pagerinti bendrą akių sveikatą. Viskas apie liuteiną ir beta karotiną, kurių šiame produkte yra dideli kiekiai.

Dėl širdies

Pomidorai

Reguliarus pomidorų vartojimas ketvirtadaliu sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Tokią išvadą amerikiečių mokslininkai padarė per 11 metų trukusį mokslinį tyrimą. Viskas apie antioksidantą likopeną, kuris turi apsauginį poveikį žmogaus širdžiai.

kepta bulvė

Nepaisant to, kad šiandien daugelis lieknėjančių žmonių atsisako valgyti bulves, tai vargu ar pagrįsta. Vidutiniškai nuo jo neatsiras celiulito, tačiau pastebimai pagerės širdies ir kraujagyslių sistemos veikla. Vienintelis dalykas: bulves reikia kepti, o ne kepti.

Granatas

Jei norite, kad jūsų širdis veiktų tinkamai, kasdien išgerkite 150 mililitrų granatų sulčių. Šios sumos pakaks širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai pagerinti, kraujotakai pagerinti ir užkirsti kelią jų atsiradimui cholesterolio plokštelės ant kraujagyslių sienelių.

Obuoliai

Obuoliuose yra flavonoidų. Šios naudingos medžiagos sumažina vystymosi riziką koronarinė ligaširdies ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų. Jie taip pat gali reguliuoti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.

Slyvų sultys

Gerkite slyvų sultis – būsite sveiki! Reguliarus šio vaisiaus vartojimas gerina kraujotaką ir širdies veiklą. Pastebėtina, kad net ir po terminio apdorojimo slyvų vaisiai nepraranda savo naudingų savybių.

Ką reiškia Sveikas maistas? Visų pirma, tai įvairaus maisto, kuris pamaitina organizmą visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vartojimas. Tačiau išsirinkti tinkamą maistą iš skirtingų grupių toli gražu nėra lengva užduotis. Šiame straipsnyje papasakosiu apie 10 sveikiausių maisto produktų pasaulyje, kuriuos derindami savo mitybą padarysite visavertę ir subalansuotą.

Juodasis šokoladas

Saikingas tamsaus šokolado vartojimas turi daug naudos sveikatai. Kokybiškame šokolade yra daug maistinių medžiagų, įskaitant geležį, magnį, skaidulą ir varį. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad šokoladą vartojate saikingai. Kadangi šokolade gausu kalorijų, per didelis šokolado vartojimas gali priaugti svorio.

Tamsaus šokolado nauda sveikatai:

Kakavoje (pagrindinė juodojo šokolado sudedamoji dalis) esantis flavonoidų kompleksas turi antioksidacinį poveikį, apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų poveikio. Taigi šokoladas gali apsaugoti nuo širdies ligų. Tamsiame šokolade esantys flavonoidai gali sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį. Tai sumažina riziką širdies smūgis.
Vartojant juodąjį šokoladą, padidėja kraujotaka smegenyse ir odoje. Tai pagerina smegenų veiklą ir bendrą odos būklę. padaryti ją sveikesnę.
Tamsiame šokolade esantis serotoninas veikia kaip antidepresantas, gerina nuotaiką.

Taigi juodąjį šokoladą galima vadinti vienu sveikiausių produktų pasaulyje ir drąsiai galite jį įtraukti į savo sveika dieta mityba.

Bananai

Saldūs bananai turi daug naudos sveikatai. Galima įsigyti šviežių bananų ištisus metus, ir jūs turėtumėte juos įtraukti į savo kasdienį racioną. Bananai gali palengvinti rytinį pykinimą, sumažinti įtampą, gydyti diabetą ir pagerinti širdies sveikatą. Juose nėra riebalų ir gausu maistinių medžiagų, tokių kaip manganas, vitaminas C, kalis, maistinės skaidulos, geležis, vitaminas A ir baltymai. Be jokios abejonės, tai vienas iš naudingiausių produktų, kuris turėtų būti ant jūsų stalo kiekvieną dieną.

Bananų nauda sveikatai:

Kasdien vartojant bananus, sumažėja astmos tikimybė.
Didelis vitamino B-6 kiekis bananuose gali sustiprinti jūsų nervų sistema ir padidinti baltųjų kraujo kūnelių gamybą.
Bananuose esantis skaidulų kiekis padeda pagerinti virškinimo procesą.
Bananuose gausu kalio, kuris gali apsaugoti nuo širdies priepuolio.
Bananuose esantis vitaminas C gali užkirsti kelią laisvųjų radikalų, sukeliančių vėžį, susidarymui.
Bananai taip pat gali pagerinti atmintį ir palengvinti viduriavimą.

Saldžioji bulvė

Batatai yra lengvai prieinama, nebrangi ir maistinga daržovė, kuri yra viena sveikiausių pasaulyje. Tai geras vitamino A, vitamino D, vitamino B-6, kalio ir kalcio šaltinis. Saldžiosiose bulvėse visiškai nėra riebalų, tačiau jose yra daug maistinių skaidulų ir antioksidantų, kurie yra naudingi jūsų sveikatai.

Saldžiųjų bulvių nauda sveikatai:

Didelis skaidulų kiekis saldžiosiose bulvėse padeda pagerinti virškinimą.
Saldžiosiose bulvėse esantys antioksidaciniai junginiai apsaugo nuo vėžio ir skatina akių sveikatą.
Vitaminų A ir E buvimas yra naudingas sveikai imuninei sistemai.
Vitaminas B-6, esantis saldžiosiose bulvėse, mažina širdies problemas kraujo spaudimas ir stabilizuoja širdies plakimą.
Saldžiosiose bulvėse esanti geležis padidina baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą, o tai naudinga sveikai imuninei sistemai.
Saldžiosios bulvės taip pat reguliuoja cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

Špinatai

Špinatai yra valgomas žydintis augalas, turintis daug naudos sveikatai. Tai turtingas vitaminų A, C, K, B2, geležies, kalcio, kalio ir magnio šaltinis. Špinatų valgymas yra naudingas jūsų odai, kaulų sveikatai ir plaukams. Tai vienas sveikiausių maisto produktų pasaulyje, taip pat viena nebrangiausių ir prieinamiausių daržovių.

Špinatų nauda sveikatai

Veiksmingi špinatuose esantys antioksidantai, tokie kaip liuteinas ir zeaksantinas, žymiai pagerina regėjimą. Jie taip pat gali užkirsti kelią daugeliui akių problemų, atsirandančių senatvėje. Špinatuose esantis beta karotinas veiksmingai apsaugo nuo vėžio vystymosi.
Špinatuose esantis beta karotinas taip pat gali užkirsti kelią astmai.
Kasdien špinatų vartojimas gali pagerinti raumenų sistemos efektyvumą.
Špinatai yra puikus maistas diabetui gydyti, nes reguliuoja gliukozės ir insulino kiekį kraujyje.
Tai puikus maistas žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, nes didelis kalio kiekis špinatuose padeda jį stabilizuoti.
Špinatuose esantis vitaminas K stiprina skeleto sistemą.
Didelis skaidulų kiekis špinatuose padeda pagerinti virškinimą.

Taip pat yra atskiras straipsnis apie TrendCat, kuriame viskas aprašyta plačiau.

Česnakai

Liaudies medicinoje česnakai buvo naudojami šimtmečius. Tai taip pat yra labiausiai paplitęs ingredientas, naudojamas kaip maisto kvapioji medžiaga visame pasaulyje. Česnakai yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Jis gali kovoti su daugeliu ligų, todėl buvo įtrauktas į sveikiausių pasaulio maisto produktų sąrašą.

Česnako nauda sveikatai:

Dėl savo buvimo česnakai turi antibakterinių, priešgrybelinių ir antivirusinių savybių cheminis junginys, žinomas kaip alicinas. Šis kompleksas taip pat gali sumažinti kraujospūdį.
Kasdien vartojant česnaką, gali sumažėti storosios žarnos vėžio rizika.
Česnakai gali sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies priepuolio riziką.
Didelės česnako dozės gali paskatinti antioksidantų fermentų gamybą jūsų organizme. Tai gali užkirsti kelią smegenų ligoms ir sumažinti stresą.
Česnakuose esantis cheminis junginys, vadinamas ajoenu, laikomas natūraliu antibiotiku. Jis gali suskystinti kraujo krešulius ir užkirsti kelią odos infekcijoms.
Česnakai padeda reguliuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje.

Lašiša

Žuvis iš lašišų šeimos yra vienas sveikiausių maisto produktų pasaulyje. Lašiša yra geras vitaminų šaltinis, naudingų mineralų ir baltymai. Tai vienas iš geriausi produktai, kurį tikrai turėtumėte pridėti prie savo dietos sąrašas. Rinkitės tik laukinę arba ekologiškai išaugintą lašišą, nes per daug rausva žuvis prekybos centruose yra gausaus dažų naudojimo rezultatas.

Lašišos nauda sveikatai:

Lašišoje yra du svarbūs omega 3 riebalų ir rūgščių kompleksai – EPA ir DHR, kurie neleidžia širdies ir kraujagyslių ligų, smegenų ligas, malšina uždegimus ir skystina kraujo krešulius.
Omega DHA 3 rūgštys taip pat stiprina Imuninė sistema ir stimuliuoja smegenų veiklą.
Natūralus hormonas kalcitoninas reguliuoja kalcio kiekį jūsų organizme, gerindamas sveikatą. skeleto sistema. Taigi lašiša gali būti naudingas maistas žmonėms, sergantiems osteoartritu.
Lašišoje esantis vitaminas D ir selenas stabilizuoja insulino lygį organizme.
Omega 3 riebalų rūgštys yra labai naudingos akių sveikatai. Pakankamas lašišos suvartojimas gali sumažinti daugelio akių problemų, tokių kaip lėtinė sausų akių ir akių degeneracija, riziką. geltonosios dėmės dėmė.
Lašiša yra puikus nuotaiką pakeliantis maistas.

Riešutas

Dar 10 000 metų prieš mūsų erą mūsų tolimi primityvūs protėviai jau valgė graikinius riešutus, kuriuos galima vadinti seniausiu žinomu maistu pasaulyje. Graikinis riešutas yra nuostabus ir sveikas produktas, turintis daug gydomųjų savybių.

Graikinių riešutų nauda sveikatai:

Graikiniuose riešutuose yra trys svarbūs omega 3 rūgščių kompleksai – linolo rūgštis, alfa-lino rūgštis ir arachidono rūgštis. Kasdienis vartojimas graikiniai riešutai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, prostatos vėžio, širdies priepuolio ir vainikinių arterijų ligų riziką.
Graikiniuose riešutuose esančios cheminės medžiagos, tokios kaip melatoninas, karotinoidai ir ellaginė rūgštis, gali užkirsti kelią uždegimui, sulėtinti senėjimą ir neurologinės ligos, turintis antioksidacinių savybių.
Didelis antioksidantų kiekis graikiniuose riešutuose padeda išvengti žalingų laisvųjų radikalų poveikio. Taigi, graikiniai riešutai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligas, neurologines ligas, įtampą ir plaučių ligas.
Graikiniuose riešutuose yra mineralų kompleksas, įskaitant manganą, varį, geležį, magnį, cinką ir seleną. Šie elementai padės pagerinti virškinimą ir padidinti spermatozoidų aktyvumą.

Avokadas

Avokadas - sveiki vaisiai, kuris buvo auginamas Pietų Amerika jau 8000 m.pr.Kr. Šiandien šis vaisius dideliais kiekiais auginamas Meksikoje, Čilėje, Dominikos Respublikoje ir JAV. Avokaduose gausu daug svarbių mineralų ir vitaminų, įskaitant vitaminus A, D, C, B-6, B-12, magnį, kalcį ir geležį.

Avokado nauda sveikatai:

Avokadų skaidulų kiekis gali sumažinti nutukimo, diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Didelis polinesočiųjų riebalų kiekis avokaduose gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Avokaduose yra viena iš svarbiausių omega 3 rūgščių – alfa-linolo rūgštis. Tai sumažina plaučių uždegimo, hipertenzijos, širdies ligų riziką ir stabilizuoja kraujospūdį.
Didelis mononesočiųjų riebalų kiekis avokaduose reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.
Avokadai yra turtingas galingų antioksidantų karotinoidų ir liuteino šaltinis. Jie padeda sumažinti dviejų pagrindinių akių problemų – geltonosios dėmės degeneracijos ir kataraktos – riziką.
Didelis folio rūgšties kiekis avokaduose gali užkirsti kelią apsigimimams.

Apple

Daugelis nustebs, tačiau antroje vietoje naudingiausių pasaulio maisto produktų sąraše yra obuolys. Traškūs ir sultingi obuoliai yra vieni iš labiausiai... Sveikas maistas pasaulyje, tikra maisto galia. Obuoliuose gausu maistinių skaidulų, fitonutrientų, tiamino, riboflavino ir vitamino B-6. Obuoliai turi mažai kalorijų ir turi daug naudos sveikatai.

„Apple“ nauda sveikatai:

Reguliarus obuolių sulčių vartojimas gali sumažinti Alzheimerio ligos riziką ir paskatinti smegenų veikla dėl didelio neurotransmiterio, žinomo kaip acetilcholinas, kiekiai.
Didelis skaidulų kiekis obuoliuose gali apsaugoti nuo Parkinsono ligos.
Kasdienis obuolių vartojimas naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, nes jame yra daug skaidulų ir polifenolių.
Obuoliai gali padėti stabilizuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Taigi obuoliai padeda išvengti daugelio širdies ligų.
Antioksidacinės obuolių savybės stiprina imuninę sistemą, mažina astmos, vėžio ir širdies priepuolio riziką.
Obuoliai yra mažai kaloringas produktas. Pridėkite obuolių į savo kasdienį racioną, kad normalizuotumėte savo svorį.
Obuolių sidro actas gali užkirsti kelią inkstų akmenų susidarymui.

Migdolų

Migdolai yra puikus maistas gera sveikata. Jis turi daugiau naudos sveikatai nei bet kuris kitas riešutas. Migdoluose gausu antioksidantų, baltymų ir mineralų.

Migdolų nauda sveikatai:

Migdoluose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, tokių kaip oleino ir palmitoleino rūgštys. Šios riebalų rūgštys gali sumažinti blogojo MTL cholesterolio kiekį ir padidinti jo kiekį gero cholesterolio DTL jūsų organizme.
Migdoluose esančios Omega 3 rūgštys stabilizuoja cukraus lygį, kraujospūdį, mažina kūno riebalus, stiprina imuninę sistemą ir palaiko raumenų masę.
Migdoluose yra daug smegenims naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip riboflavinas ir L-karnitinas. Šie maistinių medžiagų padėti pagerinti smegenų veiklą.
Didelis fosforo kiekis migdoluose gali sustiprinti kaulus ir dantis.
Vitamino E ir magnio buvimas migdoluose gali sumažinti širdies ligų riziką.
Migdoluose esančios folio rūgštys gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi arterijose.
Didelis antioksidantų kiekis migdoluose stiprina jūsų imuninę sistemą ir blokuoja laisvuosius radikalus, apsaugo jūsų širdį ir regėjimą bei atstato pažeistas ląsteles.
Migdolai stiprina imuninę sistemą. Taigi, kasdien vartojant migdolus, jūsų kūnas tampa mažiau jautrus ligoms.
Migdoluose esantys naudingi mineralai manganas ir varis suteiks organizmui papildomos energijos.

Tai buvo sveikiausių pasaulyje maisto produktų sąrašas, kurį būtų galima tęsti ir tęsti. Tačiau tai yra 10 maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo racioną, kad galėtumėte visavertiškai maitintis.