Основные правила закаливания: пять непоколебимых постулатов. Как правильно начать закаляться в домашних условиях

Каждая мама мечтает о том, чтобы ее малыш рос здоровым и крепким. Для этого она подольше старается кормить его грудным молоком, с рождения разговаривает с ним, поет колыбельные, гуляет по несколько часов в день и окружает максимальной любовью и заботой. Достаточно ли всего этого? Ведь слабый иммунитет, неблагоприятная внешняя среда, неправильный образ жизни и возникновение новых болезней, вирусов и инфекций часто становятся причиной того, что болеют и взрослые, и дети. Что же делать родителям, чтобы обезопасить своего малыша и защитить его от коварных недугов? Кроме всего вышеперечисленного, стоит проводить закаливание детей.

Эффективность закаливания

Начиная с рождения и до 7-ми лет, закаливание в домашних условиях способно предотвратить частые заболевания. Задача процедур закаливания заключается в том, чтобы сделать организм устойчивым к воздействию низких и высоких температур и неблагоприятному влиянию факторов внешней среды.

укрепляют нервную систему малыша;
способствуют правильному развитию мышц и костей;
активизируют обмен веществ;
улучшают функционирование внутренних органов;
повышают сопротивляемость организма к действию болезнетворных факторов.

Общее и местное закаливание детей

Процедуры закаливания показаны с 6-7 дня жизни, если в результате осмотра малыша врачом-педиатром не выявлено никаких противопоказаний для их проведения.

Для того чтобы детский организм по мере взросления адекватно реагировал на колебание температур и влажности, проводят общее и местное закаливание. К общим процедурам относятся:

прием солнечных и воздушных ванн;
банные процедуры;
контрастный душ.

К процедурам местного закаливания относят:

обливание ног;
хождение по земле, гальке, снегу;
полоскание горла прохладной водой;
умывание прохладной водой.

Основные правила проведения закаливающих процедур

Процедуры закаливания в домашних условиях дадут хорошие результаты только тогда, когда станут ежедневным ритуалом. Они не займут много времени и принесут пользу ребенку, если родители усвоят несколько простых правил:

Для проведения закаливающих процедур в домашних условиях не существует никаких возрастных ограничений.
Процедуры закаливания проводят только тогда, когда ребенок здоров.
Чтобы достичь максимального эффекта, закаливание детей должно проводиться систематически с использованием факторов внешней среды (солнца, воды и воздуха), независимо от времени года.
Для получения ожидаемых результатов, сила раздражителя и время его воздействия на детский организм увеличиваются постепенно.
Позитивный настрой и положительные эмоции в процессе закаливания играют огромную роль, поэтому проводить его лучше в игровой форме.

Правила закаливания грудного ребенка

Первая и основная процедура закаливания для грудничка – это воздушные ванны, во время приема которых малыша 1-2 минуты держат без одежды. Температура воздуха во время таких процедур не должна превышать 24 °С.

Грудничкам, родившимся летом, рекомендованы прогулки, начиная с 20-40 минут в день, постепенно увеличивая их продолжительность до нескольких часов в день. Единственным ограничением таких процедур является недопустимость пребывания ребенка под воздействием прямых солнечных лучей.

Ежедневное купание, в конце которого ребенка ополаскивают прохладной водой, умывание и общие влажные обтирания поддерживает врожденную устойчивость к естественному для человека окружению.

Закаливание ребенка от 1 до 3-х лет

Если закаливание ребенка проводилось с рождения, в этом возрасте можно подключать контрастные методы:

общие обтирания;
купание в открытых водоемах;
прием солнечных ванн в утренние часы и после 16 часов, начиная с 10 минут и увеличивая время пребывания на солнце до 40 минут.

Основные правила закаливания детей дошкольного возраста

Ребенок с 3-х до 7лет должен находиться в помещении, где температура не поднимается выше 20 С. К вышеперечисленным процедурам закаливания можно добавить полоскание рта водой комнатной температуры или отваром лекарственных трав. Занятия гимнастикой становятся более сложными и длительными, добавляются пробежки на свежем воздухе, посещение сауны или русской бани.

Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию низких и высоких температур воздуха и за счет этого предотвратить частые заболевания.

Основные эффекты закаливающих процедур:

— укрепление нервной системы;
— развитие мышц и костей;
— улучшение работы внутренних органов;
— активизация обмена веществ;
— невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

Средства закаливания просты и доступны. Главное отбросить многие укоренившиеся предрассудки бабушек и родителей и не кутать малышей, не бояться свежего воздуха.

При закаливании детей следует придерживаться таких основных принципов :

проводить закаливающие процедуры систематически;
увеличивать время воздействия закаливающего фактора постепенно;
учитывать настроение ребенка и проводить процедуры в форме игры;
начинать закаливание в любом возрасте;
никогда не выполнять процедуры, если малыш замерз, то есть не допускать переохлаждения ребенка;
избегать сильных раздражителей: продолжительного воздействия холодной воды или очень низких температур воздуха, а также перегревания на солнце;
правильно подбирать одежду и обувь: они должна соответствовать температуре окружающего воздуха и быть из натуральных тканей и материалов;
закаливаться всей семьей;
закаливающие процедуры сочетать с физическими упражнениями и массажем;
в помещении, где находится ребенок, никогда не курить.

Основные факторы закаливания — природные и доступные “Солнце. Воздух и Вода”.

Начинать закаливание новорожденного можно с 6-7-го дня жизни после осмотра малыша врачом-педиатром.

Закаливающие воздушные процедуры :

Проветривание комнаты. Температура воздуха в комнате малыша должна быть от 20 до 22 градусов. Проветривание зимой можно проводить в присутствии ребенка. За счет открытых форточек и окон быстро достигается снижение температуры воздуха на 1 градус. Повторяют проветривание зимой 4-5 раз в день, а летом доступ свежего прохладного воздуха должен быть постоянным. Сквозное проветривание проводят при отсутствии малыша в комнате.
Прогулки. Летом новорожденных можно выносить на улицу уже с первой недели жизни. Длительность первых прогулок – от 20 до 40 минут. В нашей климатической зоне детей первых недель жизни можно выносить на улицу при температуре воздуха не ниже –5 градусов на 15-30 минут. Постепенно увеличиваю продолжительность прогулок до 1-2 часов. Малыши старше 3-х месяцев хорошо переносят мороз до –10 градусов. А полугодовалые дети могут гулять и при морозе –15 градусов. До 2-3 месяцев ребенка зимой лучше держать на руках, а не в коляске, чтобы не допустить его переохлаждения.
Воздушные ванны во время пеленания. Малыша оставляют голеньким на пеленальном столике, лучше в положении на животе в течение 2-3 минут. Постепенно к 6 месячному возрасту длительность воздушных ванн следует довести до 15 минут, а к году – до 30 минут. Ослабленных детей приучают к прохладному воздуху постепенно: вначале раскрывают только ручки и ножки, а затем тельце до пояса, а через несколько недель – оставляют ребенка раздетого полностью на несколько минут (например, по 5 минут 3-4 раза в день). Летом воздушные ванны следует проводить на открытом воздухе в тени деревьев.

При первых признаках переохлаждения ребенка и появлении “гусиной кожи”, посинения губ, беспокойстве малыша следует немедленно одеть!

Закаливание водой может проводиться как местныеили общие процедуры.

К местным процедурам относят умывание, обтирание, обливание, ванны.

Закаливание только тогда эффективно, когда холодной водой обливают теплого ребенка.

Традиционные водные процедуры:

Для детей с самого рождения: общие ванны с обливанием. Купают ребенка как обычно при температуре воды в ванне около 37 градусов. Готовят в другой посуде воду для первого обливания температурой на 10 градусов ниже, чем в ванне (около 26 градусов). Вынимают малыша из ванночки, держат его на ладони взрослого спинкой кверху и сначала обливают ему стопы прохладной подготовленной водой, а затем спинку вдоль позвоночника до затылка. Иногда малыши от неожиданности даже вскрикивают или “кряхтят”, но затем быстро привыкают к процедуре. После обливания ребенка промокают, закутывают в простую и байковую пеленки. Через 15-20 минут его переодевают. Рекомендуется каждые 3-5 дней снижать температуру воды для обливаний на один градус, доходя до температуры воды18-20 градусов. Дети более старшего возраста, которые адаптированы к процедуре, сами требуют обливания более холодной водой после теплой ванны или душа.

Подмывание, умывание. Длятся 1-2 минуты. Вначале их проводят теплой водой (28 градусов), а затем каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1 градус – до 22 градусов. Следить, чтобы ножки малыша перед подмыванием были теплыми! После процедуры заворачивают ребенка в пеленки на 15-20 минут. А затем переодевают.

Для детей с 2-х месяцев: общие влажные обтирания. Вначале готовят кожу ребенка к предстоящей процедуре. Для этого сухой фланелевой пеленкой или кусочком шерстяной ткани ежедневно утром растирают тело, руки и ноги ребенка до розового цвета. Спустя 7-10 дней можно приступать к обтиранию водой. Варежку из махровой ткани или полотенце смачивают в воде (35-36 градусов зимой и 33-34 градуса летом), слегка отжимают и обтирают руки – от пальцев к плечу, ножки – от стоп к бедру, грудь, живот, спину. Таким образом достигается сочетание действия массажа и воды. Сразу же после обтирания вытирают смоченную часть тела полотенцем до легкого покраснения кожи. Один раз в 5 дней температуру воды для обтираний снижают на 1 градус, доводя ее до 28 градусов. Продолжительность процедуры – 3-4 минуты. Лучше проводить ее перед дневным сном. Для усиления рефлекторного влияния воды на коже можно использовать раствор соли (1 чайная ложка на стакан воды).

Интенсивные методы закаливания

К интенсивным методам закаливания относят те методы, при которых происходит хотя бы кратковременный контакт тела со снегом, ледяной водой или морозным воздухом. Промежуточное место между традиционным и интенсивным закаливанием занимают контрастные процедуры. При хронических заболеваниях верхних дыхательных путей у детей, тонзиллите, аденоидах предпочтительнее применять контрастные процедуры.

Основные виды контрастных закаливающих процедур :

контрастные ножные ванны;
контрастное обтирание;
контрастный душ;
сауна;
русская баня.

Контрастное обливание ножек: ставят два таза с таким количеством воды, чтобы уровень ее доходил до середины голени. В одном тазу вода должна быть горячей 38-40 градусов, а в другом при первой процедуре – на 3-4 градуса ниже. Малыш сначала погружает ножки в горячую воду на 1-2 минуты и барахтает ими в воде, а затем “перескакивает” в таз с прохладной водой на 5-20 секунд. Так можно менять горячие и прохладные ножные ванны 3-6 раз. Каждые 5 дней температуру воды во втором тазу снижают на 1 градус, доводя до 17-12 градусов. У ослабленных детей процедуру нужно заканчивать тазом с горячей водой, а у крепких и здоровых – с прохладной. Придумайте малышам свою сказку или забавную историю, чтобы проводить контрастные процедуры в виде игры или спектакля.

Контрастный душ можно использовать для детей старше 2-х летнего возраста. При этом малыш стоит под “горячим дождиком” 1-2 минуты, а затем под “холодным” — 10-20 секунд. Чередовать 5-10 раз.

Многие дети хорошо переносят хождение по снегу босиком после адаптации к обливанию стоп прохладной водой. Важно, чтобы под снегом была земля, а не бетон или асфальт. Выходите с малышом, когда выпадет чистый снег, в удобной обуви (валеночки), которую легко снимать и одевать. Побегайте с ребенком. Если у него будут красные щечки, значит и ножки малыша теплые. Снимаете обувь и ставите на несколько секунд ножку на снег. Промокаете ее чистым полотенцем, одеваете обувь и повторяете то же самое с другой ножкой. После процедуры нужно еще немного побегать или поприседать. Делайте эти закаливающие процедуры вместе всей семьей!

Сапа Ирина Юрьевна

В последние годы агитация здорового образа жизни набирает всё больших оборотов, об этом нам напоминают агитационные плакаты и большое количество телепередач на телевидении, посвящённых здоровью. Однако здоровый образ жизни, это не только , занятие спортом и отказ от вредных привычек.

В ЗОЖ входит также закаливание организма, но большинство из нас ошибаются, когда говорят, что закаливание представляет собой банальное обливание холодной водой. На самом же деле, чтобы правильно закалятся, необходимо ходить босиком по земле, купаться в реках, морях и других водоёмах, принимать, так называемые воздушные ванны, ну и, конечно же, обливаться водой, температура которой будет отличаться от комнатной. Но давайте обо всём по порядку.

В статье мы расскажем:

Зачем закалять организм?

В первую очередь закаливание организма нужно для того, чтобы человек смог противостоять силам природы, а именно: чтобы организм был способен выработать силу, способную преодолеть переохлаждение в морозы, сильный ветер, холодный дождь и мокрый снег. А ведь именно эти погодные условия способны подавить человека, что сулит простудой и другими возможными заболеваниями, такими как бронхит, воспаление легких и т.п.
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также оздоровляет его:

действует положительно на нервную систему;
улучшает обмен веществ (или быстрее нормализует его);
увеличивает силу в мышцах;
придает тонусу всему организму;
улучшает кровообращение;
приводит в норму артериальное давление.

Принципы закаливания

Если Вы решили начать закалятся, то мы спешим Вас осведомить о том, что делать это нужно регулярно и с определенной периодичностью. Всё дело том, что закалка организма не может оставаться постоянной, она изменяется в зависимости от окружающих условий. То есть, допустим, Вы удачно проводили закаливание организма в течение полугода, после чего решили остановиться, решив, что Ваш организм достаточно силён и сможет в будущем сам справляться с негативными внешними факторами, а также здоровье останется всё таким же хорошим.

Недавно учеными одного из европейских институтов был доказан тот факт, что вне зависимости от периода Вашего закаливания, организм вновь возвращается к прежнему незащищенному состоянию ровно через один месяц “отдыха”. Поэтому все процедуры необходимо повторять с определённым повторением, тогда Ваш организм всегда будет здоров, и Вы меньше будете подвергаться влиянию природы.

Методы закаливания организма

Сейчас мы перечислим основные методы закаливания организма и расположим их в возрастающем порядке, то есть от щадящих процедур, которые следует использовать для новичков, до более "жестких".

Воздушные ванны - эту процедуру используют как в лечебных, так и в профилактических целях. Данный способ рекомендован докторами. Принцип метода заключается в воздействии природного воздуха на полностью обнажённое тело. Также воздушные ванны являются одним из эффективных методов в аэротерапии.
Солнечные ванны - воздействие прямых солнечных лучей на тело человека для его оздоровления и профилактики. Как правило, для закаливания используют солнечные и воздушные ванны в комплексе.
Прогулки босиком - начинают такие прогулки ещё в тёплое время и длятся они целый год (даже зимой). Время прогулки также постепенно растет, в холодное время они сначала сокращаются по времени, после привыкания - возрастают. Место для прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стёкол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы. Можно также начинать и с песка.
Контрастный душ - достоинства этого метода состоят в том, что Вы сами можете регулировать температуру холодной воды. Он представляет собой обливание холодной и горячей воды (по очереди). Делать такие процедуры следует несколько раз, утром завершать контрастный душ холодной водой (для бодрствования), а вечером - тёплой (для сна).
Баня (сауна) - после посещение которой, необходимо нырять в прохладный бассейн. Такая процедура также очень хорошо релаксирует организм человека.
Холодный душ - не более 1-го раза в день.
Обтирание снегом - начинать следует постепенно, можно даже для первого раза вывалять полотенце в снегу и им отбираться, а затем - непосредственно снегом.
Купание в проруби - для самых закаленных людей. Начинать следует с обливания ледяной водой, потом следует переходить к постепенному, но быстрому погружению в воду, (для первого раза достаточно нескольких секунд). К купанию следует переходить только в тех случаях, когда Вы знаете реакцию своего организма на низкие температуры.

Закаливание холодной водой

Как и при любом другом виде закаливания, обливание холодной водой также должно проходить постепенно. Данный вид необходимо производить утром, после сна. Для начала вместо обливаний, чтобы подготовить организм, можно хорошо вымочить полотенце в холодной воде и затем укутаться в него. Такую процедуру повторяйте каждый день на протяжении двух недель. Затем усложняем процедуру, переходя непосредственно к обливаниям. Для обливания нам понадобиться обычное ведро, желательно ёмкостью 10 литров. Вечером перед сном наберите полное ведро холодной воды и оставьте его на ночь, чтобы вода достигла комнатной температуры. Обливаться следует таким образом, чтобы вода попадала на вас, а не разбрызгивалась во все стороны.

Правильное выполнение процедур с холодной водой: зайдите в ванную и станьте ровно, возьмите в руки ведро с водой и перед тем, как вылить на себя воду, сделайте глубокий вдох, и на выдохе опрокидывайте ведро на себя.

Через неделю понижайте температуру воды, которой обливаетесь. В холодный период года это можно сделать, выставив ведро на балкон. В зимний период, если рядом с вашим домом есть прорубь, то вместо обливания можно окунаться в него. Такой вид закаливания полезен не только для здоровья, но также он поможет взбодриться и проснуться утром.

Закаливание ребёнка

Для начала необходимо установить здоровый образ жизни ребёнка. Пятиминутное обливание водой - это не серьёзно. Закаливание ребёнка – это его нормальный образ жизни. Первым делом больше проводите времени с ребёнком на улице, даже если там слишком благоприятная погода. Почему мы удивляемся, когда ребёнок болеет, попав под дождь, или зимой, проведя очень мало времени на улице? Это всё потому, что вы держите его в тепличных условиях и не выпускаете на улицу, как только солнышко зашло за тучи.

Ребёнок должен привыкать к любой погоде.

Разрешите дома ребёнку ходить босиком, в этом нет ничего страшного, если он будет стоять на холодном полу – это нормально. Ненормально то, когда ребёнок болеет из-за того, что организм неспособен защитить себя даже от такой мелочи, как холодный пол.

Температуру воды при купании в можете опустить до комфортной ребёнку, ведь когда он купается летом на , вода далеко не 26 градусов. Также не нужно постоянно закутывать малыша в тёплую одежду, она должна создавать комфорт малышу, а не заставлять его потеть, что и провоцирует возникновение различных простудных заболеваний. Запомните, когда ребёнку тепло – его иммунитет законсервирован и не готов в полной мере дать отпор болезням. Поэтому не нужно проводить каких-либо специальных процедур для закаливания, обеспечьте нормальные условия вашему ребёнку, это и будет для него лучше всего.

Когда ребёнок станет постарше, можно начать принимать контрастный душ, постепенно понижая температуру воды.

Желаем вам всем крепкого здоровья!

Закаливание укрепляет нервы, придает сил, нормализует давление, повышает выносливость и дает основания гордиться собой. Если вы решили закаляться, делайте это правильно, то есть систематически и без фанатизма – тогда вы забудете о простудах, стрессах и метеозависимости.

О том, как полезно закаливание, мы знаем с детства. Закаленный – значит выносливый, бодрый, здоровый… Ему не грозят эпидемии гриппа, он не подвержен простудам и не боится сквозняков. Заниматься закаливанием – это самый простой и доступный способ укрепить иммунитет, избавиться от многих болячек и просто повысить тонус не только физический, но и психологический.

Правила закаливания

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног. Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Противопоказания к закаливанию

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

Воздушные и солнечные ванны;
Обтирания;
Контрастные процедуры.

Второй этап:

Босиком по снегу;
Обливание водой;
Купание в водоемах.

Первый этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем. Последний шаг – обтирание ног мокрым полотенцем, а затем и сухим. Теперь, когда вы почувствовали жар во всем теле, нужно тепло одеться и заняться завтраком. На эти процедуры специалисты отводят 2-3 месяца.

3. Контрастные процедуры

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра. После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

Второй этап

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

3. Купание в водоемах

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше. Постепенно, с каждым разом, ваш организм будет все больше адаптироваться, и вы сможете довести время пребывания в холодной воде летом до пяти минут, а зимой – до 1 минуты.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.

Как правильно закаляться и вообще как начать закаляться водой

Приветствую друзья! И зверушки, и лягушки, малыши и старики закаляемся немножко, это нам не повредит.

Закаливание - один из простых способов повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям таким как ОРЗ, грипп, тонзиллит и самому обычному насморку.

Я раньше, особенно в юности, довольно часто болел и это при том, что был очень спортивным парнем. Занимался одновременно в футбольной школе и в спортивной секции по легкой атлетике, плюс ко всему мои родители отдали меня в музыкальную школу (наверно это было престижно), хотя по честному - не моё это, но на гитаре " збацыть" могу. Частенько прогуливал школу выезжая на различные соревнования. И даже были призовые места по лёгкой атлетике в семиборье.

Так, что бегал и прыгал я быстро и далеко, но вот и хватал всякие вирусы вроде ОРЗ и насморка с завидной регулярностью. Это конечно мешало как карьере в спорте, так и вообще. И к сожалению, мне толком ни кто ничего не рассказывал про то, что нужно и как правильно закаляться. Если и слышал от родителей или так где, то вскользь и не обращая должного внимания, а зря.

Заканчивается лето, начинаются дожди, сырость, далее слякоть и холода. Конечно это не нравится ни нам, ни нашему организму. Мы начинаем "возмущаться" и употреблять больше чеснока, лука, мёда и других вкусностей и полезностей, что бы укрепить и защитить наш организм от этих нехороших явлений.

Я довольно долгое время так и поступал, но всё равно два, а то и все три раза за холодный сезон подцепить ОРЗ, грипп или ещё что - было нормой. А что до насморка, -так он был моим "лучшим другом" всю длинную зиму, никогда не покидал и не изменял мне.

Однажды прочитал статью в газете о здоровье, о таком методе борьбы с простудами, как закаливание и решил попробовать. Сразу скажу, очень помогло. Иногда конечно бывает -заболеть, но теперь это скорей исключение, чем норма. Насморк, " мой верный и преданный друг ", стал "изменять" мне, но это его дело.

Но перед тем как начать закаливаться нужно кое, что знать о том, как лучше или чего не делать. Иначе вместо пользы можете запросто получить то, от чего и хотим защититься.

Несколько простых советов и способов закаливания по "большому секрету"- помогут гораздо эффективней даже, чем чеснок и вкусный мёд, противостоять .

Ещё добавлю, что закаливание нормализует состояние нервной системы человека . Простыми словами укрепляет наш эмоциональный фон, это помогает нам быть более уравновешенными и сдержанными. А так же, научно доказано, повышает работоспособность и даже поднимает наше настроение. И это абсолютная правда.

Несколько способов закалки- как закаливаться водой:

И так: закаляем ножки ,- стараемся делать каждый день. Перед сном (за час или два) опускаем ноги в прохладную воду, не в ледяную на 5 мин. Через месяц можете использовать более холодную и далее, через период времени, совсем ледяную воду. Так нужно делать, что бы ваш организм мог адаптироваться.

Но мне больше по душе, такой способ как, контрастный душ . Этот способ закаливания не только укрепляет организм, но благодаря перепаду температур улучшает кровообращение, восстанавливает энергию после трудового дня, расслабляет, но что я ещё заметил, улучшает причёску, точней волосы (хотя их у меня не много, только не подумайте, что в этом виноват контрастный душ, -ну природа у меня такая).

Думаю это происходит из-за сужения и расширения сосудов и плюс хорошего состояния после такого душа. Как правильно и с чего начать:

Помните всегда,- организму нужна адаптация, поэтому начинаем с комфортной вам температуры:

Залазим в ванну, включаем тёплый душ и наслаждаемся под ним минут 5 -10 мин, -вы должны согреться, если замёрзли и расслабиться.

Затем пускаем горячую воду (но достаточно комфортную для вас), стоим 5- 60 сек.

И повторяем. Это будет выглядеть так: холодная- горячая- холодная- горячая и т.д.

Первые недели вы не должны более двух раз менять контраст, можете заболеть. Вода тоже не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Не торопитесь. Постепенно можете увеличивать время нахождения в холодной и горячей воде с 5сек до 1 мин. Более просто уже не стоит,- этого будет достаточно. А так же, со временем можете усилить контраст используя ледяную и более горячую воду, но это не ране чем через 1,5- 2 месяца. Это очень эффективный способ закаливания.

Примечание : для людей с очень ослабленной иммунной и нервной системой не рекомендуется применять ледяную воду в процессе закаливания, холодной будет достаточно.

А теперь хочу предложить вам парочку простых и эффективных способ, как закаливаться водой, если вы ну совсем не привыкшие к этому:

Этот способ мне подсказал мой друг, который не только знаток психологии, но и спортсмен, о закалке знает не понаслышке. И так, что бы ваше тело прошло первую и самую важную часть адаптации, без каких либо неприятных последствий для себя, делаем вот такую простую процедурку.

Каждый день, в течении пару недель, суем два, три пальца под струю ледяной воды. Пару минут вполне достаточно. Весь ваш организм будет сам настраиваться и адаптироваться к изменениям (к холодку). Почему весь? На пальцах рук, как впрочем и ног находится большое количество нервных окончаний и сосудов связанных со всеми органами нашего тела. Проделайте это и после можете переходить к более основательным способам.

Ещё один очень быстрый и простой (утренний) способ закаливания перед работой, который я вычитал в интернете и решил добавить в свою статью