Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться.

Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания.

И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начинать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, пилатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются.

Конечно, проще всего пойти и купить (или скачать с торрентов) какой-нибудь обучающий диск или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело.

Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет. К сожалению, это тоже не самый верный путь.

Во-первых, очень часто тренера в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм.

Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье.

Но что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:

1. Активно двигаться
2. Питаться здоровой пищей
3. Очищать и укреплять свой организм
4. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
5. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье

Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете.

Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.

Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести активный и здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент.

Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).

Активное движение

Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:

Движение – это жизнь!

Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Логично, что нужно больше двигаться, но как?

Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость.

Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.

Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, домашние силовые или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.

В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером.

Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс.

Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.

Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Теоретически правильное питание – довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие.

Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.

Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.

Очистка и укрепление организма

Немаловажный шаг на пути к здоровому образу жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.

Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя (не говоря уже и о более сильных наркотиках) знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт».

Сигареты, пиво и водка – это уже не просто наркотики, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного. Впрочем, решать вам, моё дело – лишь напомнить.

Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем.

Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается.

Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления.

Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу.

Развитие здорового мышления и волевых качеств

Здоровое мышление, в моём понимании, - это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.

Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.

Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.

Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.

На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.

Получение новых знаний о здоровье

Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?

Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база.

Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает.

Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.

___________________________________________________________

Здоровье в общем представлении — это стройная фигура, красивая осанка, легкая походка, сильное и выносливое тело, свежая упругая кожа, густые блестящие волосы, ясные глаза, ровное хорошее настроение, энергичность и доброжелательность. Зависит здоровье во многом от образа жизни, который мы ведем: от режима дня, от того, что мы едим, пьем, как и сколько двигаемся, и даже от образа мыслей. Все эти факторы являются инструментами, которые находятся в руках самого человека. Особенно велика роль здорового образа жизни в наши дни, когда критически усложнились экологические, психологические и техногенные условия жизни.

КАК НАЧАТЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Началом здорового образа жизни может стать даже одно любое полезное начинание, которое потянет за собой и другие изменения, и совершенно не важно, в какой последовательности в вашу жизнь войдут привычки здорового образа жизни, главное, чтобы они стали естественной частью вашей жизни.

С чего начать здоровый образ жизни? Ваша личная программа должна быть реалистичной. Хуже всего искать быстрый способ оздоровиться, принимая все заманчивые предложения. Иначе говоря, если вам обещают быстрый и качественный результат без особых усилий с вашей стороны, то это скорее всего обман. Ставьте перед собой реальные цели, и после их достижения планируйте дальше. Так сформируются самые первые навыки.

Даже у людей с наследственной предрасположенностью к тем или иным заболеваниям, если они придерживаются ЗОЖ и контролируют основные показатели состояния здоровья, вероятность, что реализуется наследственная программа, заметно сокращается.

Умеренная, но регулярная физическая нагрузка (ролики, велосипед), неторопливые прогулки на свежем воздухе или — все это вполне пригодно для начала здорового образа жизни. Только имейте в виду, что даже прогулки должны быть интенсивными — от 90 до 113 шагов в минуту, в зависимости от вашего роста и физической подготовки (за полчаса ходьбы со скоростью 5 км/ч расходуется до 200 ккал). Если вам нравятся активные тренировки, которые заставляют вас попотеть — это совсем замечательно. Однако, выбиваться из сил совсем не нужно: у не слишком изнурительных занятий больше шансов стать регулярными.

Если вы страдаете от бессонницы или просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И следуйте нескольким простым правилам. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин, ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, не работайте на компьютере и не смотрите телевизор перед сном. Все это поможет вам наладить сон. Недосыпание пагубно отражается на работоспособности, а хроническое недосыпание ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Считается, что взрослому человеку восьми часов сна вполне достаточно. К тому же, сон необходим для укрепления и поддержки нервной системы — ведущей физиологической системы организма. Именно нервная система управляет всеми органами и процессами. А примерно 80% болезней — это результат сильных негативных переживаний.

C ЧЕГО НАЧИНАТЬ ДЕНЬ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Одна из самых важных вещей — это питание. Правильное питание — самый простой и быстрый способ оказать положительное влияние на организм и его состояние. Ведь мы принимаем пищу 4−5 раз в день, и каждый раз это небольшая манипуляция со здоровьем. Вы сможете очень скоро заметить улучшение в состоянии здоровья, если каждый прием пищи будет последовательно продуман. Заранее составляйте меню на неделю. В вашем арсенале должны быть: каши, овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, белое мясо, рыба, растительное масло.

Количество калорий в еде зависит не только от состава продуктов, но и от способа их приготовления.

ЗАМЕНИТЕ: ЖАРКУ на тушение на небольшом огне в чугунной посуде ВАРКУ на приготовление на пару, запекание в рукаве, фольге или кулинарном пергаменте ФРИТЮР на запекание в духовом шкафу

У всякого продукта есть свои правила приготовления, при которых он сохраняет максимум полезных веществ. Например, макароны или другие виды пасты лучше варить аль денте (они должны остаться чуть твердыми). Картофель полезнее запекать или варить «в мундире» с минимальным количеством воды — в противном случае большая часть витаминов и минералов останется в отваре. Не стоит также разрезать клубни на части или долго вымачивать их в воде перед приготовлением. Исключите соль и сахар всего на 3 дня, и после такого эксперимента йогурт с добавками покажется вам приторным, а привычно заправленный салат — пересоленным. Плюс вы обретете способность острее ощущать натуральный вкус продуктов, даже таких «нейтральных», как хлеб, курица, рыба или овощи. Для нормальной работы организма человеку необходимо как минимум 1,5 литра воды в день. Ее состав влияет на работу кишечника, сердца, сосудов, эндокринной системы, на обмен веществ, состояние зубов. Поэтому отнеситесь предельно внимательно к тому, какую .

КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?

Займитесь профилактикой, поскольку любое заболевание легче предотвратить, чем вылечить. И если все-таки доходит до лечения, то эффективнее оно на ранней стадии. Регулярные посещения врачей и внимание к своему здоровью должно стать естественной привычкой. Так, женщинам рекомендуется как минимум раз в год посещать гинеколога. Также ежегодно следует сдавать клинические анализы крови и мочи, проверять кровь на сахар и холестерин, раз в два года делать флюорографию и электрокардиограмму, УЗИ органов малого таза и пр.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что основное влияние на образ жизни оказывают:

• семейные традиции
• образование и уровень интеллекта
• соблюдение общих правил безопасности
• комфортные бытовые условия
• отношение к питанию
• физическая активность
• отсутствие вредных привычек
• соблюдение правил личной гигиены
• позитивное мышление
• наличие прочных социальных связей

Значение здорового образа жизни человека для качества его жизни невозможно переоценить, так как никто кроме нас самих не сможет защитить организм от вредных влияний и привычек. Это совсем не сложно, каждому доступно. И самое важное, что никогда не поздно начать процесс. Например, прямо сегодня.

Всегда думали о том, как бы сделать свою жизнь лучше? Может быть, вы хотите сбросить лишний вес, стать более активным или просто почувствовать себя здоровее. Чтобы вести здоровый образ жизни, скорее всего, вам придется внести множество изменений практически во все сферы своей жизни. Понятие "здоровье" основано на многих вещах, в том числе: на генетических особенностях, рационе питания, физических упражнениях и образе жизни в целом. Мы не можем контролировать и изменять нашу генетику, но мы можем внести изменения в другие сферы жизни, которые поддаются нашему контролю - это поможет сделать образ жизни более здоровым. Сконцентрируйтесь на том, чтобы внести некоторые изменения в свой рацион питания, в сферу физической активности и другие сферы вашей жизни, которые благоприятно скажутся на вашем здоровье.

Шаги

Часть 1

Подготовьтесь к более здоровому образу жизни

Поговорите с врачами. Ключевой момент в поддержании здорового образа жизни - регулярные медицинские осмотры. Врачи точно поддержат ваше стремление вести более здоровый образ жизни. Кроме того, они также посоветуют, стоит ли вам отказаться от чего-то (или, наоборот, заняться чем-то), чтобы укрепить свое здоровье.

Проведите некоторые измерения. Есть несколько способов проверить ваше состояние здоровья самостоятельно, не обращаясь к врачу. Измерение веса и роста также может дать вам определенное представление о том, насколько вы здоровы.

Начните вести дневник. Ведение дневника - отличный способ начать вести более здоровый образ жизни. Вы можете делать заметки, записывать свои цели, отслеживать их, а также вести дневник питания . Все это поможет вам понять, в каком направлении вам следует двигаться, а также будет хорошей мотивацией для достижения ваших целей.

Обеспечьте себя группой поддержки. Группа поддержки - прекрасная часть здорового образа жизни. Эти люди не только поддержат вас в достижении ваших целей, они также станут вашей эмоциональной и моральной опорой в новом образе жизни.

• Один из главных моментов здоровой жизни, который часто упускается из виду - ваше эмоциональное и психологическое благополучие. Поэтому люди из вашей группы поддержки должны не просто "направлять" вас, они должны быть вам хорошими друзьями.
• Попросите друзей, членов семьи и коллег поддержать вас в достижении определенных целей. Возможно, кто-то из них тоже хочет сбросить лишний вес, более правильно питаться или стать более активным.
• Исследования показали, что люди, у которых есть группа поддержки, намного чаще достигают своих целей.

Часть 2

Внесите изменения в свой рацион питания

1. Составьте план питания. Пытаясь вести здоровый образ жизни, первое, что нужно будет изменить - ваш рацион питания. Составьте себе новый план питания - это поможет вам придерживаться здорового питания всю неделю.

   Уделяйте внимание тому, что вы едите. Сознательный прием пищи - это способ, который поможет вам сконцентрироваться на том, что вы едите. Это не только полезный и важный момент в здоровом образе жизни, это также помогает получать больше удовольствия от процесса питания.

   Придерживайтесь сбалансированной диеты. Сбалансированный рацион - основа правильного питания. Чтобы вести правильный образ жизни, необходимо хорошо питаться.

   Обратите внимание на размер порций. Читая информацию о составе и калорийности продукта на его упаковке, важно помнить, что эта информация касается одной порции. Но сколько же составляет одна порция? Вы можете съесть целую упаковку печенья или чипсов, думая, что это всего лишь одна порция, хотя, на самом деле, упаковка содержит 3 или 4 порции. Поэтому обязательно ищите информацию о размере порции (в граммах или упаковках), чтобы не съесть больше, чем нужно.

   Пейте больше воды. Для здорового образа жизни просто необходимо поддерживать водный баланс.

   Ограничьте употребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению веса или к его патологическому снижению, кроме того, алкоголь негативно влияет на ваше состояние здоровья в общем.

   Подумайте насчет пищевых добавок. Если ваш рацион питания по каким-то причинам ограничен (из-за аллергии, диетических ограничений и так далее), возможно, стоит положиться на специальные добавки, с помощью которых вы сможете насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами. Поговорите с врачом по поводу того, стоит ли вам начать принимать пищевые добавки, а также узнайте, какие вам подойдут лучше всего.

   Часть 3

   Займитесь физической активностью

   1. Превратите физические упражнения в веселое занятие. Физическая активность - важная часть здорового образа жизни. Однако, если тот тип физической активности, которым вы занимаетесь, не приносит вам удовольствия, это может даже помешать вам вести здоровый образ жизни.

      Поставьте себе цель посвящать кардиотренировкам около 150 минут в неделю. В общем, специалисты в области здравоохранения рекомендуют 150 минут (или 2,5 часа) интенсивных кардиотренировок в неделю.

Слишком часто, когда мы начинаем правильно питаться и выполнять физические упражнения, нашего терпения хватает лишь на несколько дней или недель, а по прошествии этого срока мы снова и снова возвращаемся к старому жизненному укладу и пагубным привычкам. Перемена взглядов на питание, вес и распорядок дня – вот в чём заключается , способный помочь разорвать этот порочный круг. Чтобы совершить положительный сдвиг в отношении здоровья, следует пересмотреть своё питание и начать соблюдать некоторые правила.

Думайте об этом как об уходе за своим автомобилем: вы регулярно заправляете его качественным бензином, приобретаете моторное масло, чтобы обеспечить его нормальное функционирование, и то же самое должно происходить с вашим телом. Не стоит ждать того, что однажды вы автоматически придёте в форму, или предаваться мечтам о том дне, когда вы наконец решитесь что-то поменять. В этой статье я предлагаю полезные правила, соблюдение которых позволит вам быть лучшей каждый день, а не только завтра.

Расставьте приоритеты

Все мы жертвы нашей пищевой среды: почувствовав голод, мы едим то, что находится поблизости. С другой же стороны, здоровые люди планируют своё потребление пищи очень тщательно и осознают, что прямо у них под рукой всегда есть продукты, которые им нужны, те, что наполнят их новыми силами и энергией, но не поспособствуют увеличению веса. То же можно сказать и о физических нагрузках. Вам просто нужно найти для них время. Всегда будет обнаруживаться какое-нибудь оправдание, другая работа, обязательная к выполнению, или причина, по которой вам непременно нужно остановиться на станции технического обслуживания, чтобы купить вредные закуски. Но если вы со всей серьёзностью настроились на оздоровление, то должны расставить чёткие приоритеты в своих потребностях, еде и упражнениях.

Добавьте в рацион побольше овощей

Вы можете съедать по половине тарелки овощей несколько раз в неделю, но на деле вам нужно это количество каждый день. Устанавливайте некоторые привычки касательно потребления овощей, такие как регулярное питье овощного сока или добавление моркови, сельдерея и стручкового перца в ваш обед, чтобы даже если вы не ели овощи пару дней, вам удалось получить некоторые из необходимых витаминов в течение дня.

Ешьте орехи

Орехи – это маленькие источники энергии, в особенности, грецкие орехи. Они содержат множество растительных жиров, полезных для работы сердца. Купите большую упаковку орехов и разделите её содержимое на небольшие порции. Такой перекус с лёгкостью избавит вас от голода, однако помните: десять орехов – на один приём.

Ешьте то, что любите, но в умеренных количествах

«Жизнь слишком коротка, чтобы питаться плохо» Это очень простое высказывание, но оно имеет смысл. Если вы знаете, что пищевые продукты, такие как пирожные, печенье, выпечка и жареные блюда, содержат жиры, консерванты, добавки и различный искусственный мусор, почему вы насыщаете ими свой организм? Всё в порядке в том случае, если это происходит время от времени, но каждодневное употребление в пищу таких продуктов без всякой на то причины, за исключением глупого оправдания «у меня нет возможности есть только качественную пищу», ни к чему хорошему не приводит. Позаботьтесь о своём теле, а оно в свою очередь будет работать и выглядеть всё лучше с каждым днём.

Вы вырвались из алкогольной зависимости, но не избавились от чувства страха попасть в нее вновь? Как начать здоровый образ жизни, чтобы обрести уверенность?

Здоровый образ жизни: с чего начать?

Поздравляем - теперь Вы свободны от алкогольной зависимости! Что делать дальше: портал сайт предлагает узнать, как начать жить по принципам ЗОЖ и получать от жизни больше!

Человек, который победил нездоровую тягу к спиртному, ощущает противоречивые эмоции. С одной стороны, он горд победой над алкогольной зависимостью, с другой - не знает, что делать дальше, как защититься от срывов, как восстановить организм после многолетнего пьянства.

На самом деле перед Вами открылись безграничные возможности по саморазвитию и совершенствованию. Правильно используйте этот ресурс, и Вы сможете достичь любых высот. Ведь самое сложное уже позади - Вы победили алкозависимость!

Как начать здоровый образ жизни?

Это вполне резонный вопрос тех, кто осознал, что годами травил свой организм, заставлял внутренние органы работать «на износ». Хочется как можно скорее привести свое тело в порядок, перестать чувствовать, как ноет сердце или покалывает печень, и легко взбегать на 5-й этаж без одышки, правда?

Одна из ошибок тех, кто спешит начать здоровый образ жизни - это то, как они пытаются получить все и сразу. Не стоит сразу записываться в марафонцы, поднимать в спортзале огромные веса, приступать к закаливанию прямо посреди зимы и т. д. Все нужно делать постепенно и поэтапно. Тогда не будет стресса и поводов для срыва.

Физическая активность

Начнем со спорта. Мы знаем, что движение - это жизнь. Необходимо стараться больше двигаться. Для начала воспользуйтесь лестницей вместо лифта, пройдитесь пешком в ближайший магазин, выйдите на пару остановок раньше Вашей и прогуляйтесь до или после работы.

Как приучить себя к регулярной физкультуре?

• Делайте каждый день утреннюю зарядку. Всего 15–20 минут махов руками и подъемов ног, поворотов корпуса и быстрой ходьбы на месте изменят Ваш день! Вы быстрее избавитесь от сонливости и настроитесь на плодотворный день.
• Выделите время на тренировки. Как же начинать вести здоровый образ жизни без укрепления мышц, сердца и дыхательной системы? Подберите вид физической активности, который Вам нравится и заниматься которым позволяет здоровье. Это могут быть йога, бег, бокс, занятия в тренажерном зале.
• Заранее все спланируйте и «впишите» тренировки в рабочий график недели. Если нет времени посещать спортклуб, можно заниматься дома: набор гантелей и штанг, орбитрек или беговая дорожка - вариантов множество.
• Активно проводите досуг. На выходных можно позвать старых друзей погонять мяч или отправиться в пеший поход с рюкзаком. Летом можно плавать, зимой - ходить на лыжах. Вместо лежания на диване или сидения за компьютером выберите себе увлекательное активное занятие.

Нормализуем питание

На самом деле правильно питаться - это просто и не так дорого, как многие полагают. Не нужно покупать какие-то деликатесы и проводить часы за приготовлением блюд.

Нужно отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые подверглись минимальной обработке. Например, свежим овощам и фруктам, кашам, кисломолочным продуктам, свежему мясу и рыбе (не консервам и полуфабрикатам), яйцам и растительным маслам. Хлеб лучше покупать ржаной и с отрубями.

Для того чтобы начать здоровый образ жизни, нужно понимать, как важно правильное питание. «Пустые калории» фастфуда, сахар и жиры кондитерских изделий, консерванты и красители полуфабрикатов - это не то, что нужно Вашему организму. Пища должна быть полезной и питательной.

Как наладить питание и начать здоровый образ жизни?

• Пересмотрите свой рацион. Удалите из него откровенно вредные продукты. Составьте список еды, которую можно заменить на более здоровые продукты (колбасу - на нежирное мясо, соленую рыбку - на богатые Омега-3 и Омега-6 сорта рыбы, сладкую газировку - на чистую или минеральную воду, жареную картошку - на полезные крупы и т. д.).
• Старайтесь употреблять блюда с небольшим количеством жира. Лучше отказаться от жарки, вместо нее можно запекать мясо, рыбу, овощи. Салаты вместо майонеза заправляйте оливковым, льняным или другими растительными маслами.
• Ограничьте сахар в чистом виде, а также соль.
• Питайтесь регулярно, старайтесь, чтобы приемы пищи были равноценны по энергетической емкости.
• Принимайте мультивитаминные комплексы, чтобы пополнить в организме запас витаминов, микро- и макроэлементов.
• Постарайтесь разнообразить рацион. Не стоит сидеть на одной гречке и куриных грудках. Еда должна доставлять удовольствие, быть вкусной и полезной.

Как начать соблюдать режим дня?

Читая вышеперечисленные советы, Вы, вероятно, думаете: «А где взять время на все это?». Возможно, для Вас станет открытием то, что правильно организованный режим дня позволяет успевать все. Попробуйте откорректировать свой график, и Вы удивитесь, как много можно сделать за 24 часа.

Принципы здорового образа жизни учитывают нормализацию режима дня, с чего же начать?

• Делу - время. Значительную часть времени занимает работа. Ее нужно делать хорошо, тогда не придется оставаться и по вечерам доделывать то, что не успели. Как добиться высоких результатов в своей деятельности, не жертвуя личным временем, рассказывает тайм-менеджмент. На эту тему написано много книг и существует масса статей в Интернете.
• Потехе - час. Обязательно отдыхайте. Нельзя все свое время посвящать трудовой деятельности. Отдых помогает восстановиться физически и морально, чтобы последующий труд был таким же эффективным.
• Здоровый сон. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Спать нужно не менее 8 ч.
• Правильное питание. Этот вопрос мы уже обсудили. Питайтесь регулярно, полноценно и разнообразно.
• Личная гигиена и физические нагрузки. Каждый день выделяйте время для зарядки, посещения спортзала и приведения в порядок своей внешности.
• Саморазвитие. Да-да, заниматься самосовершенствованием нужно каждый день. Это не обязательно должна быть литература по Вашей профессии. Можно записаться на курсы иностранного языка, вождения, посещать какие-то культурные мероприятия для расширения кругозора.

Общественная поддержка

Отказавшись от алкоголя и ступив на путь здоровья, человек нуждается в поддержке. В жизни случаются разные ситуации, когда соблазн вернуться к рюмке велик. Где найти в этом случае помощь, кто окажет поддержку? Вы хотите вести здоровый образ жизни, но не всегда имеете мотивацию, с чего начать укрепление своего духа и обрести уверенность?

Сегодня существует множество государственных и частных реабилитационных центров и клиник. В них с бывшими алкоголиками работают психотерапевты, также при них действуют группы взаимной помощи.

Как поддерживать хорошее духовное самочувствие?

Духовное самочувствие подразумевает способность человека ставить перед собой конструктивные жизненные цели и стремиться к их достижению. Если Вы пока не владеете такими навыками, возможно, стоит обратиться за помощью к специалистам (психологу, психотерапевту).

Как начать ЗОЖ, если Вы не знаете, чего хотите от жизни? Конечно, специалист не примет решение за Вас, но поможет научиться понимать себя и эффективно взаимодействовать с окружающим социумом. Благодаря работе над своим эмоциональным самочувствием Вы учитесь контролировать эмоции, справляться со стрессом, использовать приемы психологической защиты. В результате исчезает потребность в спиртном как способе сбросить негатив и притупить эмоции.

Завершая рассмотрение вопроса «Как начать здоровый образ жизни?», нельзя не вспомнить о методе А. Карра. Его книга «Легкий способ бросить пить» - это мощный инструмент для повышения мотивации. Она помогает вспомнить, зачем Вы решили начать вести здоровый образ жизни и осознать, как это важно для Вас. Книгу можно держать под рукой и периодически перечитывать, освежая в памяти важные моменты.

Будьте здоровы!