Борьба с депрессией самостоятельно. Как справится с депрессией самостоятельно

Депрессия может быть изнурительной, и это состояние отличается от тех дней, когда вы просто чувствуете себя несчастными. Она не возникает на пустом месте, как правило, для нее имеется веская причина: несчастливая любовь, расставание или увольнение с работы. В последние годы депрессивное расстройство носит массовый характер, благодаря увеличившемуся количеству стрессов. К сожалению, преодолеть этот психический недуг не так легко, как хотелось бы. Все симптомы депрессии индивидуальны и зависят от целого ряда факторов. Вот почему преодолеть недуг сложно даже с помощью терапевтического лечения. Однако некоторые приемы помогут значительно облегчить состояние.

Практика осознанности

Подавленный ум имеет обыкновение возвращаться к тем моментам, которые уже произошли, либо обрисовывать мрачные картины будущего. Этот негативный цикл лишь усиливает страдания, глубже затягивая человека в пучину депрессии. Практика осознанности помогает извлечь мысли из ловушки, сосредоточив их на настоящем моменте. Этот навык поддается тренировке и позволяет сосредоточиться на всех имеющихся чувствах: осязании, обонянии, звуках, вкусе и зрении. Чем больше вы чувствуете свое тело, тем меньше времени остается для беспокойства.

Ритмичная музыка

Музыка - это пища для души, она изменяет настроение и создает необходимую атмосферу. Бодрый и ритмичный мотив изменяет химический баланс в мозге.

Сенсорная терапия

Наука показывает, что сенсорная терапия хорошо помогает некоторым людям справляться с депрессией. Такие способы, как иглоукалывание, массаж, точечный массаж, рефлексология и другие, снижают уровень гормона стресса кортизола и увеличивают выработку окситоцина.

Обогащение рациона омега-3 жирными кислотами

Научное исследование 2002 года выявило, что лицам, страдающим от депрессии, не хватает полиненасыщенных жирных кислот. Во время эксперимента пациентам ежедневно давали рыбий жир, вследствие чего произошло 50-процнтное снижение симптомов депрессии (тревожность, бессонница, спонтанное чувство тоски, суицидальные мысли и снижение либидо). Кроме успешной борьбы с психическими недугами, омега-3 жирные кислоты помогают снижать уровень холестерина в крови и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, льняное семя, лосось и тунец.

Принудительная остановка негативных мыслей

Депрессивные люди склонны видеть мир в негативном ключе. Когда дела идут плохо, они винят только себя, однако эта установка еще больше притягивает неудачу. Депрессия усиливает неуверенность в себе и дает людям возможность ощутить собственную никчемность. Контролировать внутренний поток негативных мыслей и установок сложно, чтобы победить их, необходимо заглянуть в глубь сознания. Эти мысли рождаются спонтанно, а их признание не означает исполнение пророчества. Они существуют автономно и не могут вмешаться в течение дел, если вы этого не позволите. Поэтому не принимайте их всерьез каждый раз, когда чувствуете себя плохо.

Дождитесь своего времени

Депрессивным личностям во всем видится негатив, поэтому им труднее соблюдать эмоциональное равновесие и адекватно оценивать ситуацию. Это искажение способно перекрасить яркий мир в серый и унылый. Необходимо помнить, что это состояние не является приговором и не может длиться вечно. Изменения происходят постепенно, необходимо запастись терпением и позаботиться о себе: хорошо питаться и много отдыхать.

Отвлечение

Сделайте все возможное, чтобы отвлечь себя от негативных мыслей. Существует много вещей, которые доставляют людям истинное удовольствие: игры с домашними питомцами, прогулки в парке, чтение, водные процедуры и много другое.

Больше света

Сезонное аффективное расстройство, которое идет рука об руку с депрессией, появляется в холодное время года и связано с уменьшением продолжительности светового дня и общего количества солнца. Оснастите квартиру яркими источниками света и по возможности чаще выходите на улицу в светлое время суток.

Когнитивная терапия

Когнитивная терапия также может быть чрезвычайно полезной при борьбе с депрессией. За основу этого принципа взято исключение определенного способа мышления, повлекшего за собой психическое расстройство. Психотерапевт разбирает текущие модели мышления, характерные для пациента, особо выделяя ложные и вредные идеи. Цель метода направлена на изменение образа мышления на более реалистичный и полезный, а также исключение мыслей, вызывающих депрессию.

Ведение дневника

Дневник может быть полезен по двум причинам. Прежде всего, он выступает в качестве безмолвного слушателя, принимая ваши страхи и переживания. Этот прием облегчает душу пациента и успокаивает разум. Еще одна полезная функция дневника - это возможность увидеть позитивные моменты в жизни. Психотерапевты рекомендуют пациентам ежедневно записывать пять моментов, за которые можно поблагодарить кого-то. Маленькие акты благодарности заставляют перенаправить мышление в позитивное русло. Записывайте в журнале благодарности обо всем, что случилось за день. Поблагодарите погоду за солнце, незнакомца за улыбку, а ребенка за теплое объятие.

Общение с друзьями

Нелегко найти в себе силы позвонить друзьям, когда вы ощущаете подавленность. Однако переступить через желание заточить себя в добровольную изоляцию все же придется. Выход из дома и общение с другими людьми - вот способы, которые снижают симптомы депрессии и оказывают мощное благотворное влияние на эмоциональное состояние.

Крепкий сон

Сон и настроение тесно взаимосвязано друг с другом. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на самочувствии, провоцируя раздражительность и стресс. А вот здоровый и продолжительный сон, напротив, улучшает самочувствие. Предпринимайте шаги, направленные на обеспечение комфортного пространства в спальне, а также увеличьте количество релаксирующих процедур вечернее время. Помните о том, что качественный сон на протяжении 7-9 часов в сутки помогает улучшить функции памяти, физическую выносливость, продуктивность и эмоциональную уравновешенность.

Практика прощения

Когда человек держит обиду на кого-то, в его сердце селится гнев - негативное качество, разрушающее эмоциональное здоровье. Нет смысла сердиться на обидчика, ведь он в данный момент занят своими делами, а стрелы злости вряд ли пронзят его. Обида разрушает человека изнутри, она имеет полную власть над ним. Вот почему так важно простить и отпустить прошлые недоразумения. Они не достойны вашего времени.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения имеют массу преимуществ для здоровья, в том числе и для преодоления симптомов депрессии. Спорт способствует выработке эндорфинов - гормонов, улучшающих настроение и повышающих самооценку. Физические преимущества упражнений заключаются в снижении кровяного давления, укреплении мышц, снижении веса, улучшении работы сердца и предотвращении некоторых заболеваний. Специалисты советуют практиковать умеренную физическую активность (прогулки, бег трусцой, зарядка) от 30 минут до часа минимум три раза в неделю.

Не сдавайтесь

Депрессия может вогнать вашу самооценку в землю, при этом у вас возникнет желание спрятаться от мира. Это нормально, если речь идет о непродолжительном периоде. Дайте себе определенный срок, после которого вы начнете предпринимать меры, направленные на преодоление своего состояния.

Плохое настроение, хроническая усталость и простая лень вполне совпадают с симптоматикой этого психического расстройства.

Не имея никакого представления о том, как бороться с депрессией, многие уверены, что не стоит потакать капризам и прихотям, что все исчезнет само.

Между тем, урон причиненный депрессией в мире сравнялся с последствиями наносимыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

До настоящего времени у специалистов не существует единогласия в объяснении природы депрессии. Зигмунд Фрейд полагал, что угнетенное состояние вызывает целый ряд взаимодействующих причин.

Большинство современных исследований, посвященных депрессии, склоняются к тому, что ее причины носят психосоматический характер.

Обобщая современные воззрения, можно выделить основные причины возникновения депрессии:

биологические причины;
психологические причины;
социальные причины.

Биологические причины

Нейрофизиологические причины связаны со сбоем передачи и переработки информации в лимбическом отделе, центре удовольствия и гипоталамусе головного мозга. Ответственность за это возлагается на нейромедиаторы содержащиеся в проводящих путях — серотонин, норадреналин, ацетилхолин, дофамин.

С их помощью мозг контролирует проявление эмоций, сон, аппетит, память, тревожность, половое влечение, активность, реакцию на стресс, страх, панику. Большинство применяемых при лечении антидепрессантов направлены на устроение дисбаланса этих веществ.

К биологическим причинам относят и генетически отягощенную наследственность. Если ближайшие родственники имели склонность к депрессивным проявлениям, алкоголизму, наркомании, суициду, то у человека больше шансов подвергнуться этому недугу.

Провоцируют возникновение депрессии заболевания:

эндокринной и нервной системы;
недостаточность и нарушения мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы;
сердечно-сосудистые заболевания;
малокровие;
онкология;
туберкулез, астма;
хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
нарушения в моче-половой сфере;
тяжелые инфекционные заболевания;
аддикция химическая (алкоголизм, наркомания) и поведенческая (игромания);
фармакологическая зависимость;
гиподинамия;
авитаминоз и гиповитаминоз.

Психологические причины депрессии

Эти причины обусловлены спецификой мышления и жизненными обстоятельствами:

критическое восприятие жизни, пессимизм, самобичевание, интровертированность;
нарушения в области самооценки, самовосприятия;
склонность к конфликтному типу поведения;
повышенная психологическая чувствительность;
потеря или тяжелые болезни близких, сиротство, развод;
недостаток ласки, внимания в детском и подростковом возрасте, насилие в семье;
выход на пенсию;
ипохондрическое расстройство (боязнь заболеть, заразиться, пораниться);
недостаток продуктивного общения, психологической поддержки со стороны окружающих, бездетность;
разрушение сформированных ценностей, уверенность в собственном несоответствии идеалу и его недостижимости, потеря смысла жизни.

Социальные причины

Социальная составляющая нашей жизни провоцирует большинство депрессивных недугов.

Большой объем информации, требующий постоянной обработки, нестабильная политическая и экономическая ситуации, непредсказуемость завтрашнего дня, необходимость постоянно конкурировать и соответствовать требованиям в профессиональной сфере, сложности с трудоустройством, гонка за материальными ценностями, необходимость скрывать от окружающих свои слабости и недостатки — это является постоянно действующими стрессовыми возбудителями.

Более 20% человечества переживают угнетенное, подавленное состояния приводящие к потере трудоспособности, разрушению социальных и личностных связей, снижению интереса к происходящему.

При тяжелой, затяжной болезни 15% страдающих депрессией предпринимают суицидальные попытки.

Как избавиться от депрессии

Рассмотрим, как бороться с депрессией и апатией. Следует понять, что затяжные, хронические проявления депрессии требуют вмешательства специалиста.

Только обратившись за помощью к психотерапевту или консультирующему психологу можно установить причины и способы лечения депрессивного состояния.

Врачебная помощь при лечении депрессии, как правило, представляет собой комбинацию психотерапии, медикаментозных и немедикаментозных методов.

Медикаментозный метод предполагает прием антидепрессантов при постоянном наблюдении врача. Немедикаментозные методы представлены физиотерапией, магнитотерапией, ароматерапией, светотерапией, иглоукалыванием, лечебной физкультурой, различными видами массажа.

Современная психотерапия обладает целым арсеналом методов и приемов для борьбы с депрессиями. Чаще всего практикуют когнитивную, психодинамическую, поведенческую, семейную, групповую, индивидуальную, суггестивную, рациональную психотерапию. В качестве вспомогательных методов используют различные виды арттерапии (рисование, лепка, музыка) и анималотерапию с привлечением животных (дельфинотерапия, иппотерапия).

Чтобы избавиться от депрессии необходимо помнить, что причины депрессии многообразны, часто взаимодополняющие и зависят от многих факторов.

Как избавиться от депрессии у женщин

Женская психика более подвижна, они легко впадают в депрессивное состояние, но переносят его легче чем мужчины.

Только в двух случаях из десяти попытку самоубийства совершают женщины.

Самым ярким симптомом депрессии у женщин является потеря интереса к своей внешности, нежелание общаться с подругами и коллегами.

Неудачное замужество, развод, чрезмерные бытовые обязанности, необходимость совмещать работу с уходом за ребенком, родителями, недостаток материальных средств и неуверенность в завтрашнем дне, случаи сексуального насилия, измена мужа, неразделенная любовь нередко становятся причиной появления депрессии у женщин.

Женщины подвержены систематическим изменениям количества эстрогена в крови, связанными с менструальным циклом, менопаузой и климаксом.

Влияет и все связанное с репродуктивной функцией: беременность, дородовый и послеродовый периоды, бесплодие или решение прибегнуть к прерыванию беременности.

Помочь избавиться от женской депрессии могут близкие и значимые люди, проявляя внимание и участие.

Хорошими средствами избавления от депрессии могут стать: прогулки, путешествия, подарки, знаки внимания, комплименты, отдых в теплых краях, самореализация в любимом деле, шопинг.

Депрессия у беременных — как бороться

Лучшими способами борьбы с депрессиями будут:

непосредственное теплое общение с близкими, значимыми людьми (не по интернету);
йога, легкая зарядка, общение с природой, походы на выставки, посещение концертов, театральных спектаклей;
курсы и группы фитнеса для беременных;
сбалансированное питание.

Как избавиться от депрессии у мужчин

Мужская депрессия, как правило, имеет латентный характер, но приводит к более тяжким последствиям: алкоголизму, наркомании, суициду.

Для мужчин характерны переживания из-за неверного выбора профессии, соответствия собственным представлениям об успешности. Причиной могут стать проблемы в сексуальной сфере, семейных отношениях.

При лечении мужской депрессии применяются несколько эффективных приемов:

вербализация, проговаривание проблем, их подробное обсуждение в семейном кругу;
занятие эмоционально комфортным увлечением (спорт, рыбалка, творчество);
систематический анализ ситуации, пересмотр приоритетов;
отказ от принятия скоропалительных решений.

Нередко травматическим опытом, причиной депрессии становится служба в армии, участие в боевых действиях.

Знаете ли вы, что такое невротическая депрессия? По ссылке рассмотрим, чем характеризуется данный тип расстройства и какими методами можно с ним бороться.

Как избавиться от депрессии у пожилых

Депрессия у пожилых — как с ней бороться? У пожилых людей чаще всего развивается сенильная депрессия, обусловленная генетической предрасположенностью, вкупе с возрастными болезнями, утратой близких, снижением жизненной активности, ухудшением материального положения.

Старческая депрессия сопровождается вспышками гнева, раздражительностью, недовольством действительностью, окружающими, эгоизмом, плаксивостью, стремлением уйти из жизни.

Выйдя на пенсию, многие люди не могут привыкнуть к изменившемуся темпу жизни, адаптироваться к новым условиям.

Лекарством для людей старшего возраста является удовольствие. Удовольствие от общения с семьей и природой, от новых знакомств, необременительных путешествий и новых обязанностей, от ощущения значимости для близких, участия в благотворительных и общественных делах, чтения, работы на садовом участке, рукоделия и ремесла.

Как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях

Главными условиями избавления от депрессии дома являются: комфортная эмоциональная обстановка, терпение, благожелательность, заинтересованность в успехе, ненавязчивое внимание родных, их стремление поддержать, выслушать, понять причину волнений, привлечь к значимым делам.

Больным депрессией следует придерживаться диеты. Отказаться от продуктов в состав которых входит кофеин, танин, возбуждающие вещества. Сократить потребление мяса. Принимать пищу в определенные часы, не есть за 3-4 часа перед сном. Не допускать переедания и недоедания.

Следует дополнить рацион естественными антидепрессантами: бананами, финиками, орехами, семечками, кисломолочными продуктами, соей, грибами.

Обязателен полноценный сон. Хорошо помогает контрастный душ.

Поддержит в депрессии дыхательная гимнастика. Подойдет медитация и ароматерапия. Эффективны ванны с морской солью.

В народной медицине для лечения угнетенных состояний применяют отвары лекарственных трав: валерианы, аптечной ромашки, хмеля, овса, зверобоя, мяты и мелиссы.

Для успешного выхода из депрессивного состояния психологи советуют:

ставить небольшие и реальные цели, достигать их;
принимать помощь окружающих, не стесняться обсуждать возникшие проблемы, находить причины этих проблем;
больше гулять;
заниматься делами приносящими положительные эмоции;
уделять внимание своей внешности и физическому здоровью;
при длительном угнетенном, подавленном состоянии (3-4 недели) обратиться за помощью к специалисту;
при возникновении суицидальных мыслей немедленно обратиться за помощью к близким и врачу.

От депрессии не застрахован ни один человек. Она может внезапно возникнуть и также неожиданно пройти, а может угнетать человека на протяжении многих лет. Главное вовремя разглядеть симптомы, проанализировать причины и предпринять меры по устранению причин. Лучше всего это делать не в одиночку, а вместе со специалистами и близкими людьми.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Депрессия – реакция организма на негативные ситуации, конфликты и нежелательные изменения в личной жизни. Из-за постоянных стрессов часто наступает перегрузка защитных механизмов организма, вот тогда и начинают проявляться первые признаки депрессии, такие как:

Отсутствие интереса к жизни;
- вялость и апатия;
- хроническая усталость;
- нарушение сна и аппетита;
- головная боль;
- постоянное угнетенное настроение.

К депрессии приводят напряженные ситуации, требующие колоссальной отдачи энергии и душевных сил, или рабочие физические перегрузки. Это могут быть болезнь, потеря , вынужденная смена жительства или места работы, пожар или утрата имущества, конфликты с близкими людьми и другие проблемы.

Если вы замечаете у себя явные признаки депрессии, то обязательно нужно предпринять меры для их устранения. Иначе сложившаяся ситуация может привести к обострению или развитию многих хронических заболеваний. Часто на фоне депрессии возникают неврозы, сердечно-сосудистые сбои, снижение иммунитета, гипертония. Не зря говорят, что все болезни от нервов, это научно подтверждено.

Как бороться с депрессией?

Избавиться от угнетенного состояния могут помочь только активные действия. Нельзя изолироваться от общества, как бы ни было тяжело, нужно чаще гулять и общаться с друзьями, знакомыми. Адекватно оцените ситуацию, приведшую вас к такому состоянию. Подумайте, что можно сделать, чтобы ее исправить или просто спокойно пережить.

Можно поговорить об этом с дорогими людьми, ведь некоторые уже сталкивались с похожими ситуациями, они наверняка могут подсказать, с данной проблемой. Или найдите информацию о других людях и посмотрите, как они решали подобные вопросы.

Занимайтесь только тем, что вам нравится, чтобы работа полностью отвлекала от дурных мыслей. Регулярная физическая активность и занятия спортом тоже способствуют повышению настроения. Больше отдыхайте, балуйте себя и хвалите за каждую мелочь. Старайтесь улыбаться, даже если совсем не хочется – это откладывается на подсознательном уровне, на душе становится светлее.

О депрессии много пишут и говорят, однако не слишком часто упоминают, что это достаточно серьезное заболевание. Справиться самостоятельно можно только на ранней стадии. Если же она не проходит длительное время, нужно обратиться к специалисту - психотерапевту, психиатру.

Связанная статья

Если ваше настроение резко ухудшилось, а в душе непонятная тоска, возможно, что у вас не просто нет настроения, а началась самая настоящая микро депрессия. Как ее определить, и что предпринять, чтобы не усугубить ситуацию?

Микро депрессия – это маленькая (по времени) депрессия, но если с ней не бороться, она может вылиться в серьезную меланхолию. Не стоит путать депрессию с плохим настроением. Настоящая депрессия имеет несколько симптомов: заторможенность в движении, снижение интеллектуальной и необъяснимая тоска.

Если вы обнаружили у себя два и более симптома – значит, у вас действительно депрессия и нужно принимать меры, чтобы не позволить «микро» проблеме перерасти в «макро».

Причины микро депрессии

Причина есть всегда. Попробуйте воскресить в памяти недавние события. Что вас вывело из состояния равновесия? Часто это не одно событие, а несколько, последовавших одно за другим, и навалившихся на вас мертвым грузом. Конечно, ваша психика и дала сбой.

Истоком депрессии может быть ссора с любимым человеком, неприятности на работе. Очень часто микродепрессию могут вызвать мысли о проходящей молодости, потерянных возможностях, а иногда и радостные события, только не ваши, а чужие. Зависть вполне может вызвать депрессию. Не стоит себя уличить в плохом чувстве, лучше проанализировать свою жизнь. У вас тоже найдется немало причин, достойных зависти окружающих.

Как бороться с микро депрессией

Побалуйте себя. У каждого человека есть методы поднять себе настроение. Послушать музыку, сходить в кино или гости, встретиться с друзьями, купить какую-нибудь мелочь, посмотрите дорогие сердцу фотографии с радостными событиями из вашей жизни.

Выходите на свежий воздух. Нахождение на свежем воздухе улучшит поступление кислорода, стабилизирует обмен веществ в организме, а усталость от длительных прогулок мгновенно избавляет от плохих мыслей.

Поговорите о проблемах. Это абсолютно не грех в подобной ситуации излить кому-то душу. Люди, имеющие склонность к депрессиям, не обязательно жалобщики. Этой напасти, как показывает практика, чаще повержены сильные натуры, привыкшие все проблемы держать в себе. И последнее, если у вас нет человека, которому вы могли бы поплакаться в жилетку, смело заходите в интернет. На любом психологическом форуме, в любом блоге или даже в чате вы сможете найти достойную поддержку.

Депрессия или микро депрессия наносит вред организму, если с ней не бороться. Поэтому, принимайтесь за все возможные методы борьбы с ней. Не замалчивайте, и не машите рукой – все пройдет. Пройдет обязательно, только компетентные методы борьбы помогут справиться с проблемой значительно раньше!

Здравствуйте, дорогие читатели. Настроение никудышнее, совсем нет сил, ничего не радует и хочется только, чтобы все оставили в покое. Такое состояние, наверное, знакомо каждому. Депрессивные настроения прочно вошли в нашу повседневность. В той или иной форме они часто встречается то тут, то там. Но это состояние нельзя оставлять без внимания. Само оно проходить не торопится. Поэтому важно знать, как справиться с депрессией, чтобы ситуация не дошла до критической.

Что такое депрессия — какая бывает

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Основные виды депрессивных расстройств:

Сезонная депрессия. Связана в основном с серьезной нехваткой солнечного излучения, припадает на период осень-зима-начало весны. Свет солнца играет немаловажную роль в синтезе «гормонов счастья». Здесь также накладывается изменение суточных ритмов, авитаминоз, стрессы. Чаще проявляется в среднем возрасте. Но в последние годы отмечается тенденция все большей подверженности сезонной депрессии детей и подростков.

Невротическая депрессия (дистимия). Связана с ощущением нереализованности, недооцененности окружающими. Начинается со склонности жалеть себя и разочарования в окружающих. Появляется повышенная плаксивость, общая слабость, гипотония, сексуальные расстройства, пессимизм, занижение самооценки, хроническая нехватка энергии.

Психогенная депрессия. Толчком здесь служит крупное негативное событие: расставание с любимым, потеря работы, чья-то смерть, раскрытие тайны, изнасилование и пр. В данном случае отмечаются резкие колебания в настрое, особая болезненная восприимчивость и острая реакция на раздражители. Состояние ухудшается стремительно и легко переходит в тяжелую форму.

Послеродовая депрессия. Является одной из разновидностей женских депрессий. Связана с гормональными атаками, переутомлением и кардинальными изменениями в жизни. Характеризуется быстрой утомляемостью, нервозностью, расстройствами сна. Может вызывать неприятие к ребенку или его отцу даже без видимых причин.

Циркулярная депрессия. Как правило, выражается в колебаниях настроения в течение суток. Начинается с нарушений сна. Человек просыпается очень рано и терзается мрачными мыслями. Симптоматика может быть различной: апатия, безэмоциональность, истеричность, тревожность, придумывание себе страшных диагнозов, высокая утомляемость и т. д.

Медикаментозная депрессия. Прием некоторых медикаментозных средств может вызывать депрессивные настроения в качестве побочного эффекта. Как правило, состояние нормализуется после завершения курса лечения данным лекарством.

Алкогольная депрессия. Связана с отказом от спиртных напитков у алкоголезависимых людей. Жизнь теряет свою красочность, ощущается резкая нехватка стимулов, утрачивается интерес ко всему происходящему.

Соматогенная депрессия. Носит вторичный характер, так как появляется после обнаружения серьезного заболевания или тяжелой физической травмы. Человек переживает, что болезнь не удастся побороть и все ему кажется несправедливым и бессмысленным.

Женская депрессия. Связана с циклическими процессами у женщин и обусловлена гормональными всплесками и болевым синдромом. Чаще развивается в предменструальный период и непосредственно во время месячных. Наблюдается раздражительность, плаксивость, меланхолия, нарушения сна, тревожность, дурное настроение.

Нетипичная депрессия. Отличается несвойственной для данного состояния симптоматикой: повышенный аппетит, резкий набор веса, постоянная сонливость, неестественно бурное эмоциональное реагирование на позитивные события.

Таке существует подразделение депрессивных расстройств по типу причин, вызвавших их:

— экзогенные – вызывают внешние факторы;

— эндогенные – развиваются вследствие сбоев в работе организма.

Как распознать депрессию

Нередки случаи, когда даже специалисту сложно определить наличие депрессивного состояния, а уж тем более соотнести его с определенным видом расстройств.

Это бывает, когда патология «маскируется», проявляясь лишь нечетко выраженным каким-то одним симптомом.

Но все же чаще признаки депрессии довольно узнаваемы:

✔ Плохое настроение, подавленность.

✔ Повышенная тревожность, раздражительность.

✔ Утрата интересов, безразличие к происходящему, апатия.

✔ Высокая утомляемость, катастрофическая нехватка сил.

✔ Замкнутость, нежелание общаться, выходить из дома или даже из комнаты.

✔ Ухудшение концентрации, проблемы с запоминанием и вниманием.

✔ Фиксация на отрицательных моментах, неумение увидеть позитивных сторон, восприятие мира в черном цвете, отсутствие перспектив, осознание собственной никчемности и бессмысленности бытия.

✔ Утрата стимулов.

✔ Тоска, дурные предчувствия, отчаяние.

✔ Нарушения сна, чаще выражающиеся в бессоннице, но также возможна и сонливость.

✔ Снижение аппетита вплоть до полной его утраты, снижение веса.

✔ Резкая смена настроения.

✔ Завышенная чувствительность, болезненное реагирование на все.

✔ Запоры, боли в области живота.

✔ Сердечные боли.

✔ Мигрени.

✔ Снижение или отсутствие физиологического сексуального влечения.

✔ Отказ от соблюдения гигиенических требований и невнимание к своему внешнему виду.

✔ Неуверенность в собственных силах, нерешительность, невозможность принятия решения; снижение самооценки.

✔ Заторможенность, пассивность, вялое течение мыслей, трудности ведения осмысленного диалога.

✔ Появление зависимостей (курение, алкоголизм, наркомания, увлечение обезболивающими и снотворными средствами).

✔ Склонность к суициду.

Для того чтобы можно было диагностировать депрессию, определенный набор симптомов должен проявляться не менее двух недель. Но не всегда ни сам больной, ни его окружение не воспринимают появившиеся изменения как патологию.

Люди больше склонны рассматривать это как проявление эгоизма, безответственности, плохого характера, лени, распущенности. Или же считают подобное состояние нормальной реакцией на возникновение трудностей в жизни.

Но депрессия склонна к прогрессированию. Поэтому важно вовремя выявить ее и целенаправленно заняться излечением.

Для того чтобы преодолеть депрессивное состояние, нужно для начала определить факторы, которые спровоцировали его развитие. Возможные причины депрессии достаточно разнообразны. Они могут быть как внутренними, связанными с состоянием здоровья, так внешними

Причины развития депрессии.

1. Биологические

✔ Наследственная предрасположенность.

✔ Сбои в нейрохимических процессах (нарушения продуцирования норадреналина, серотонина, ацетилхолина и пр.).

✔ Гормональные перепады у женщин (менструация, беременность, роды, климакс).

✔ Наличие соматических поражений организма (болезни печени, диабет, заболевание Альцгеймера, сбои в работе щитовидной железы, новообразования).

✔ Прием определенных медикаментов, например, статинов (снижают холестерин).

2. Психологические

✔ Пессимистический образ мышления.

✔ Сильные эмоциональные потрясения (смерть, разлука, обман, стал свидетелем преступления и т. д.).

✔ Ненормальные семейные отношения (критика, завышенные требования, конфликтность).

✔ Отсутствие верного друга, источника психологической поддержки.

3. Социальные

✔ Информационная пресыщенность.

✔ Быстрый темп жизни.

✔ Хронический недосып.

✔ Физическое истощение.

✔ Культ образа физического совершенства.

✔ Необходимость быть успешным, высокая конкурентность.

✔ Социальная незащищенность, нестабильность.

Причины депрессивного состояния нередко накладываются друг на друга. Системные поражения организма нередко приводят к появлению пессимистических настроений, уныния, чувства обреченности.

Но при этом и неправильный настрой значительно ухудшает состояние больного и снижает шансы на выздоровление, а иногда и на выживание.

Сезонный и послеродовой вид депрессий можно однозначно считать смешанным типом, так как здесь одновременно сказываются как внешние, так и внутренние факторы.

Лечение депрессии медикаментами

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинирование различных методов. Медикаментозная помощь будет успешной только в том случае, если пациент будет регулярно являться на прием и открыто сообщать о своих переживаниях и изменениях в состоянии.

Сам врач догадаться обо всех нюансах не может. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

— прозак;

— феварин;

— пароксетин;

— аурорикс;

— коаксил.

Они не вызывают привыкания, потому и проблем с прекращением приема не возникает.

После снятия острых состояний проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев).

Помощь психолога либо психотерапевта не должна рассматриваться как замещение приема лекарств. Это методы дополняют друг друга. Но здесь пациент выступает активным участником процесса.

Он учится справляться с эмоциональными порывами, осваивает практики самоконтроля, помогает специалисту выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.), ошибки восприятия, ложные ценности и т. п.

Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Осознайте, что вы имеете право быть несовершенным и можете себе позволить на некоторое время дать слабину. Даже очень сильные личности проходят трудные периоды. Но это лишь такое этап. Мириться с ним и опускать руки нельзя.

Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них. Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене, а думать, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства. А там уже не до депрессии будет

Разложите все по полочкам – и мысли, и вещи в доме. Избавьтесь от старого хлама как материального, так и ментального.

Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, но их нужно пробудить. Начните следовать им через силу, а там и охота появится.

Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе. Послушайте любимую музыку (не депрессивную, а жизнеутверждающую!), примите ванную, побалуйте себя вкусностями, отоспитесь.

Прогуляйтесь бодрым шагом. Нередко меланхолия «выходит через ноги». Сходите туда, где не были раньше – на концерт камерной музыки, в театр современного искусства, в храм. Или переключитесь на спортивные тренировки. Прыгните с парашютом.

Займитесь чем-то необычным, но несложным, где вы быстро сможете получить конкретный результат. Насладитесь им.

Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

В старину состояние черной тоски, хандры и апатии, при котором человек начисто утрачивал способность радоваться жизни, желание развиваться и мечтать, играть с детьми и общаться с любимыми, называли меланхолией. В настоящее время в психиатрии используется более современное понятие – депрессия, которое образовано от латинского deprimo – подавление, задавить. Согласно статистическим данным, темпы роста данной патологии просто угрожающие. Рассмотрим подробнее, как бороться с депрессией, в том числе и с помощью народных средств.

От депрессии страдает не только сам пациент, но и его ближайшее окружение, ведь болезненное состояние кардинально меняет привычки и манеру поведения, а также основные физиологические характеристики человека. Помимо классической формы депрессии существует и несколько ее разновидностей: атипичная, постнатальная, скоротечная и дистимия.

Причины депрессии

Заболевание может сформироваться под влиянием внутренних и внешних факторов. Реактивная депрессия возникает как следствие внутренних переживаний человека, вызванных серьезным стрессом, например, смерть близкого, потеря материальных ценностей, развод и т.д. В данных обстоятельствах человека угнетает чувство потери и ощущение полной беспомощности.

Эндогенная депрессия развивается при полном внешнем благополучии, а вызывают ее сбои в работе организма.

Внутренние причины депрессии:

нарушения гормонального фона, в частности, снижение выработки нейромедиаторов, в первую очередь – серотонина, сбои в синтезе норадреналина, дофамина;
гормональные перестройки организма в определенные жизненные периоды (после родов, менопауза, пубертатный период);
систематическое употребление лекарственных препаратов, одним из побочных эффектов которых является депрессия;
заболевания нервной и эндокринной систем (неврастения, гипотериоз);
дефицит витаминов и минерадов (гиповитаминоз), особенно сказывается на состоянии нервной системы нехватка витаминов группы В;
обезвоживание организма;
малокровие ;
инфекционные заболевания;
хронические патологии;
дефицит солнечного света (сезонная депрессия);
отсутствие достаточного поступления кислорода;
алкоголизм ;
наркомания;
злоупотребление седативными и снотворными лекарствами.

Депрессия — симптомы

Чтобы говорить о диагнозе депрессия, нижеперечисленные признаки должны наблюдаться не менее двух недель:

утрата интереса к окружающему и жизненных ориентиров;
постоянно пониженный эмоциональный фон, пессимизм, полная концентрация мыслей на негативных событиях и ощущениях;
потеря работоспособности;
слабость;
бессонница ;
повышенная раздражительность;
заниженная самооценка, приступы самобичевания;
потеря аппетита;
потеря веса или, наоборот, неконтролируемый набор массы тела;
немотивированный страх и приступы паники;
снижение когнитивных функций мозга (неспособность сконцентрироваться);
заторможенность;
чрезмерная утомляемость и упадок сил.

Возможные осложнения депрессии

При игнорировании нарастающих симптомов ухудшается общее состояние здоровья пациента, возникает обострение имеющихся хронических заболеваний, существенно снижается качество жизни. При своевременном обращении к доктору, прогноз лечения депрессивного состояния благоприятный. Самое трудное – признать присутствие заболевания и сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

Никогда не употребляйте синтетические антидепрессанты и снотворные лекарства без назначения специалиста, так как неконтролируемый прием может лишь усугубить патологию, вызвав серьезные нарушения психики.

Как бороться с депрессией?

Традиционно считается, что в большинстве случаев человек не в силах самостоятельно побороть с депрессией. Помощь психотерапевта заключается в постановке диагноза и помощи в выходе из патологического состояния с помощью приема антидепрессантов, которые условно можно разделить на стимулирующего и седативного действия.

Стимулирующие лекарства направлены на лечение апатичной и тоскливой депрессии. Седативные препараты назначают при симптомах тревожной депрессии. Хороших результатов достигают при комбинировании лекарственной терапии с медитацией, акупунктурой, свето-, цвето-, арт- и музыкотерапией.

Диета при депрессии

Перед началом терапии нужно обязательно скорректировать рацион питания, обогатив его витаминами, аминокислотами, микроэлементами. Ряд продуктов питания обладает свойствами природных антидепрессантов.

В первую очередь к ним относят пищу, богатую незаменимой аминокислотой – триптофаном, которая способствует увеличению выработки серотонина в головном мозге. Наибольшая концентрация триптофана присутствует в грибах, овсе, бананах, соевых бобах, орехах, семенах, сушеных финиках, молочных и кисломолочных продуктах (творог, кефир , сыр, цельное молоко), диетическом мясе, шоколаде, свежевыжатом морковном соке .

Обязательно обогатить рацион продуктами, содержащими витамины группы В: пчелиная пыльца , отруби, дрожжи, в том числе и пивные, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, томаты, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, овощи зеленого цвета, цитрусовые фрукты, яйца, печень и остальные субпродукты, мясо, рыба, сыр, тофу, кефир, гречка, кукуруза, шпинат, морепродукты.

Целесообразно включение в меню пищи, богатой железом и витамином С. Мёд , особенно гречишный и подсолнечниковый, курага, плоды шиповника и облепихи, отвар зерен овса, чернослив, изюм, виноград следует ежедневно употреблять в пищу. Не следует забывать и о продуктах, богатых магнием, от которого напрямую зависит работа сердца и ЦНС. Дополните рацион цветной капустой, орехами, горохом , чечевицей, персиками, авокадо, злаками, кориандром, базиликом, шалфеем .

Важным моментом в лечение депрессивного состояния есть соблюдение водного режима (2 л родниковой воды в сутки). Ученые доказали, что обезвоживание вызывает чрезмерный расход аминокислоты триптофана, который чреват снижением выработки «гормонов счастья» в мозгу.

Как бороться с депрессией самостоятельно народными средствами?

Хороших результатов в лечении депрессии можно достичь, комбинируя традиционные методы лечения с народными средствами:

Корень валерианы . Настой помогает при повышенной возбудимости, судорогах, бессоннице. Измельченный сухой корень валерианы (2 ч. л.) заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 2 часов, фильтруют и принимают трижды в день по 15-20 мл.

Сбор трав. Травяной чай помогает расслабиться и оптимизировать настроение. Смешать шишки хмеля , соцветия ромашки аптечной , корень валерианы и целиком высушенные кусты мелиссы в пропорции 2:1:1:1 и измельчить растения в кофемолке. Две столовые ложки сбора заваривают в термосе 0,4 л кипятка. Процеженный чай употребляют в течение дня малыми порциями, а перед сном выпивают стакан настоя.

Овёс. Настой соломы овса насыщает организм витаминами группы В и иными питательными веществами для нервной системы. Три столовые ложки соломы залить 0,4 л кипятка, настоять в течение 1,5 часов, профильтровать. Принимать по 50 мл 4 раза в сутки.

Зверобой. Лекари народной медицины назначают отвар травы зверобоя в качестве проверенного антидепрессантного средства. Десертную ложку сухого сырья заливают стаканом горячей воды и томят на водяной бане около 10 минут. Процеженный отвар принимают 3 раза в день перед трапезой по ½ стакана.

Мята. Проверенное средство для снятия приступов раздражительности, нормализации сна, улучшения общего состояния. Столовую ложку сухих или свежих листьев мяты кипятят на малом огне около 10 минут и принимают по ¾ стакана утром после пробуждения и перед сном. Для усиления целебных свойств напитка в него добавляют натуральный мед.

Успокаивающие ванны с отваром лекарственных трав. Смешать в равном соотношении траву розмарина, полыни горькой и липового цвета. 700 гр сбора залить 4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, поставить на огонь, довести до кипения, и проварить в течение 5 минут. Профильтрованный отвар вливают в теплую ванну. Процедуру проводят перед сном 2-3 раза в неделю на протяжении четверти часа. Такие ванны помогают расслабиться и снять тревожные симптомы, а также способствуют качественному ночному отдыху.

Морская соль. Хорошо зарекомендовали себя от депрессии ванны с морской солью (3-4 раза в неделю). Также можно применять солевые обтирания по утрам (столовая ложка морской либо поваренной соли на 1 л теплой воды).

Ароматерапия. Ряд эфирных масел обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, апельсин, лаванда, ладан, розмарин, мускатный шалфей. Целесообразно ношение аромамедальона с добавлением в него 1 капли одного или смеси масел, ароматизация помещений, особенно перед сном, ванны (3-4 капли любого из предложенных масел или их комбинации на 20 гр базовой основы, в качестве которой используют пену для ванн, сливки, мед, соль), обогащение косметических средств (2 капли на 10 мл основы).

Важную роль в лечение депрессии играют ежедневные длительные прогулки (не менее часа), особенно в лесной зоне, парке, сквере. Занятия спортом, танцами, йогой, пилатесом повышают способность организма к выработке «гормонов счастья», поэтому следует подобрать для себя наиболее приемлемый и гармоничный вид физической активности.

Исцеление от депрессии – долгий и трудный путь, но соединение методов консервативной и народной медицины поможет преодолеть его максимально быстро и безболезненно Будьте здоровы!