Ce poți face dimineața? Ce trebuie să faci pentru a arăta proaspăt dimineața

Fluxurile mari de informații, stresul zilnic, schimbările de climă și anotimpuri ne pot scoate din rutina noastră zilnică obișnuită. Este bine când un astfel de regim există. Toate cele de mai sus ne afectează în primul rând somnul - un element important al sănătății. Despre cum să te trezești dacă nu ai dormit mult, fără efort deosebitși, cel mai important, devreme - vom vorbi în acest articol.

Dimineaţă. Un tren de metrou transportă pasageri la serviciu. Fețele lor exprimă nemulțumire, ei înșiși sunt ciufuliți și lipsiți de somn. Cum să eviți să devii unul dintre ei?

Există o serie întreagă de acțiuni despre cum să începeți corect dimineața. Le poți alege pe cele care ți se potrivesc, le poți combina, poți face un lucru dacă funcționează. Le vom enumera progresiv: din momentul în care tocmai ai deschis ochii până când te trezești complet. De exemplu:

1. Opriți ceasul deșteptător, dacă continuă să sune, acesta și-a încheiat deja funcția principală.
2. Aprinde lampa din capul tău - lumină puternică va lucra pentru a trezi treptat corpul.
3. Întinde sau căscă, dacă există o astfel de nevoie. De fapt, căscăm când vrem să ne înveselim, nu invers. Prin urmare, căscatul dimineața este un lucru foarte util.
4. Zâmbetși încercați să vă configurați într-un mod pozitiv. Ziua care vine abia începe și vor fi o mulțime de lucruri bune în ea doar dacă îți creezi singur starea de spirit.
5. Pahar cu apa. Foarte important și acțiune utilă. Pentru a se trezi mai repede și a normaliza nivelul lichidelor după somn, organismul are nevoie de cel puțin un pahar cu apă dimineața.
6. Fa cateva exercitii. Nu este nevoie să inventezi exerciții complexe sau să instalezi acasă o mreană și un set de greutăți. Este suficient doar să-ți întinzi mușchii și să faci puțină întindere - în acest fel corpul tău se va trezi și se va tonifica mai devreme.

Pentru un efect mai mare, puteți efectua un set de exerciții de yoga de dimineață - acestea pot fi găsite gratuit pe internet, dar este mai bine să vă consultați cu profesori experimentați.

1. Spala-te pe fata apă rece sau accepta duș rece și fierbinte- asta e altceva bun remediu, pentru a se înveseli, iar după încărcare va fi foarte util.
2. Începutul corect de dimineață - mic dejun bun . Îți va oferi energie pentru întreaga zi. Aceasta este cea mai importantă dintre toate mesele. Ovaz cu fructe, iaurt, ouă și pui sunt alimente ideale pentru micul dejun. Alegeți și creați-vă dieta. Este mai bine să faci asta cu o săptămână înainte.
3. Evitați să luați alimente grase sau grase în prima jumătate a zilei. mâncare picantă, nu adăugați siropuri și amintiți-vă că sațietatea vine după 10 minute de la începutul mesei - așteptați până când ceea ce mâncați este digerat.

1. În oricare dintre etapele descrise mai sus, tu muzica va ajuta a te trezi - o compoziție energică și preferată sau un playlist deodată.
2. Avantajul va fi oportunitatea plimba dimineata. Mersul după somn va întări toate măsurile luate anterior și te vei trezi complet.

Să începem cu timp optim timp de - minim 7 ore. Dacă dormi mai puțin de trei, atunci oricât de mult ai încerca, nu te vei putea trezi ușor. Între trei și șapte ore de somn, există șansa de a te trezi confortabil, dar corpul va fi epuizat și va obosi repede. Șapte ore este minim și nu ar trebui să experimentezi cu sănătatea ta.

Ce să faci dacă nu exista o rutină zilnică și acum trebuie să te trezești devreme? Există o serie de măsuri simple și directe.

Pregătește-te din timp pentru a te trezi dimineața:

1. Cu două ore înainte de culcare, trebuie să evitați orice aport alimentar. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele grase și picante, alcool și cafea - dacă nu doriți să aruncați jumătate din noapte și să nu dormiți suficient, uitați de ele după șase seara.
2. Încercați să repetați trezirea de dimineață. Sună amuzant, dar funcționează. Setați alarma cu câteva minute înainte. Întinde-te pe pat și imaginează-ți că dormi. Când sună ceasul deșteptător, opriți-l imediat și ridicați-vă. Fă acest lucru de mai multe ori - corpul tău va dezvolta un obicei și în timp va începe să se trezească mai ușor și mai repede.
3. Joacă-te cu un ceas cu alarmă - plasează mecanismul departe de tine, de exemplu, în colțul îndepărtat al camerei - pe masă. Astfel, pentru a-l opri, va trebui să te ridici din pat.
4. Cereți unui prieten sau rudă să vă sune dimineața și să vă trezească.
5. Noaptea, pune un pahar cu apa la cap, astfel incat cand te trezesti sa nu fii nevoit sa mergi in bucatarie.
6. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă. Va exista un sentiment de muncă viitoare și nu veți putea dormi mult timp.

1. Oferă-ți o recompensă pentru că te trezești devreme: cumpără haine pentru exerciții sau o halat, pregătește-te din timp mic dejun gustosși lasă-l peste noapte, urmărește un episod întârziat din serialul tău preferat sau citește un capitol dintr-o carte bună.
2. Nu vă culcați cu gânduri confuze, îndoieli, resentimente sau furie. Organismul nu va putea dormi din cauza stresului si stare de anxietate. Încercați să rezolvați toate problemele interesante seara.
3. Cu cel puțin o oră înainte de culcare, lăsați-vă gadgeturile deoparte, închideți rețelele de socializare și opriți televizorul. Este mai bine să citești ceva neutru sau ușor pentru a te acorda emoțional cu vise bune.
4. Meditează sau fă niște exerciții de yoga de seară. Mușchii tăi se vor relaxa și va fi mai ușor să adormi.
5. Un duș rece va avea, de asemenea, un efect bun asupra stării corpului. Tocmai racoroasa, pentru ca dupa ea te vei inveli intr-o patura calda si vei adormi.
6. Nu-ți place frigul? Baie fierbinte Cu Uleiuri esentiale te va relaxa si va face somnul linistit si usor.
7. Nu vă supraîncărcați - odihna adecvată va reda forța și performanța.
8. Un masaj ușor te va ajuta să ajungi mai repede în regatul lui Morpheus. În caz de insomnie, faceți exerciții speciale de masaj - acestea pot fi găsite cu ușurință pe Internet.

Dacă, în ciuda eforturilor depuse, este posibil să fie nevoie să consultați un medic.

Respectați programul de somn - treziți-vă și dormiți în același timp. Astfel vei intari obiceiul si dupa luni te vei putea trezi fara ceas deşteptător. Dar dacă somnolența apare mai devreme decât de obicei, nu vă faceți griji - mergeți la culcare.

O alta punct important: Trezirea ta depinde de cât de repede poți adormi. După cum știți, dormim în cicluri de 90 de minute. În această oră și jumătate, o persoană reușește să fie atât în ​​faza rapidă, cât și în cea somn lent. Nu vom intra în detaliu despre ceea ce presupune fiecare dintre faze, dar să trecem la calcule.

Să se trezească revigorat și plin de energie, trebuie să faci asta la sfârșitul ciclului, adică dacă te culci la 23.00, atunci va fi mai bine să te trezești la 06.30 sau 08.00. Astfel vei menține durata ciclului și îți va fi mai ușor să deschizi ochii decât dacă ai seta ceasul cu alarmă la 07.00. Pentru a te trezi la timp, calculează acest moment - setează ceasul cu alarmă la ora potrivită.

Pentru a adormi mai repede, amintește-ți poziția în care te trezești. Aceasta este cea mai confortabilă poziție pentru corpul tău și în ea vei adormi mai devreme decât la alții.

Făcându-vă rutina obișnuită înainte de culcare în fiecare zi, fără a pune stres pe creier și mușchi, vă va pregăti corpul pentru noapte. Spălați-vă pe dinți, aranjați ușor camera, jucați-vă cu animalele de companie sau altceva este cel mai bine aici. Principalul lucru este să faceți acest lucru în mod constant, astfel încât în ​​timp corpul să înceapă să se obișnuiască cu ele ca pregătire pentru somn.

Destul de des, aerul mucegai sau murdar din cameră te împiedică să adormi rapid. Acest lucru se datorează faptului că corpul alocă forțe suplimentare pentru schimbul adecvat de aer. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să monitorizați în mod constant calitatea aerului din cameră sau apartament. Verificați dacă funcționează corect, aerisiți încăperile chiar înainte de a merge la culcare, încercați să nu fumați sau cereți vecinilor să facă acest lucru în alte locuri.

Dacă totuși vi se pare dificil sau neplăcut să respirați, investiți într-un purificator de aer. Și chiar mai bine - o respiră. Este o ventilație de alimentare compactă, cu capacitatea de a încălzi și purifica aerul și de a controla parametrii de pe un smartphone.

Da, cu toții am auzit că micul dejun ar trebui să fie complet, mai mult sau mai puțin sățios, dar puțini dintre noi folosesc aceste cunoștințe. Dar dimineața este dată ca să mâncăm bine, ca să nu avem chef până la prânz.

În caz contrar, se folosesc tot felul de nuci, chipsuri, ciocolată și altele asemenea.

Deci, dacă nu doriți să fiți distras de un stomac mormăit în timpul zilei, asigurați-vă că mâncați delicios dimineața. Nici tu nu ar trebui să mănânci în exces; alege-ți o normă și urmează-o.

Lucrul cu mesaje și e-mail

Dimineața ar trebui să fie o dimineață abstrasă de la muncă și responsabilitățile muncii. Acesta este timpul tău personal și nu ar trebui să-l pierzi verificând e-mail, și răspunde tuturor celor care ți-au scris despre o problemă sau alta.

Cel mai bine este să vă dedicați timp, să beți cafea după micul dejun, să citiți ziarul. Și e-mailul - vă va aștepta deja la serviciu, verificați-vă scrisorile acolo.

televizor

Mulți oameni spun că televizorul este o cutie de zombi. În cele mai multe cazuri, acest lucru este adevărat. Și este în regulă dacă te uiți la un film sau o emisiune seara. Dar dimineața televizorul este în general contraindicat. Acum știrile nu transmit nimic bun, aceasta nu este URSS cu rapoartele sale cu privire la numărul de lăptătoare premiate și cantitatea de grâu expediată.

Acum auzim și vedem în știri doar despre războaie, foamete, cutremure și altele lucruri negative. Există multe lucruri bune în lume, dar publicul vrea să audă ceva șocant, iar jurnaliștii le oferă oamenilor toate aceste lucruri.

Ei bine, dimineața să auzi despre război este mai scump pentru tine, toată ziua va fi distrusă.

Nu te grabi

Dacă începi dimineața în grabă, vei fi grăbit toată ziua. Merită să vă stabiliți o anumită rutină zilnică odată pentru totdeauna (mulți psihologi recomandă acest lucru) și să o urmați. Apoi dimineața îți vei îndeplini încet propriul ritual, care include trezirea treptat, consumul de cafea sau ceai, exerciții fizice și alte lucruri plăcute.

Și nimeni nu trebuie să se grăbească, aruncând lucruri prin casă. Pregătirea pentru ziua de lucru ar trebui să fie liniștită.

Marcus Aurelius a spus odată: „Când te trezești dimineața, gândește-te că ai primit din nou privilegiul prețios de a fi în viață - să respiri, să gândești, să te bucuri și să iubești.” Acest articol conține o listă de activități de dimineață care vor da un ton bun pentru întreaga zi următoare.

Roagă-te.

Rugăciunea, chiar și una simplă, vă poate ajuta să vă începeți ziua cu un sentiment de calm. În loc să-ți iei telefonul și să-ți verifici e-mailul de dimineață, petrece câteva minute doar stând în tăcere și citind o rugăciune pentru a-ți umple sufletul.

În timpul zilei ne asumăm multe sarcini mari și consumatoare de timp - permiteți-vă să începeți pe un val calm. În plus, rugăciunea vă va ajuta să vă acordați, veți deveni mai concentrat și veți simți un val de putere.

Mulțumește-ți.

Începe-ți ziua prin a fi recunoscător pentru ceea ce ai. Această practică te va învăța o abilitate foarte importantă - să fii recunoscător față de tine însuți pentru micile succese în următoarele 24 de ore. Acest lucru te va face mai rezistent la problemele care apar pe parcursul zilei.

„Dacă singura rugăciune din viața ta este cuvântul „mulțumesc”, atunci asta va fi suficient.” Domnule Eckhart.

Gândește-te în mintea ta ce să faci astăzi.

Cu cât este făcut mai devreme planul pentru ziua respectivă, cu atât îți vei petrece timpul mai eficient și mai productiv. Odată ce ați făcut acest lucru, lăsați timp în programul dvs. pentru a face față problemelor pe măsură ce apar.

Bea un pahar cu apă.

Corpul tău se trezește deshidratat, așa că este important să bei mai întâi puțină apă. În cartea sa The Body Ecology Diet, nutriționistul Donna Gates sugerează oamenilor să bea jumătate norma zilnică apa exact in orele dimineții. Acest lucru va curăța organismul de toxine, va reduce foamea și riscul de dureri de cap în timpul zilei.

Fă niște întinderi.

Este greu să găsești o persoană care se trezește cu ușurință în mușchi și oase. Și nu este atât de ușor să te antrenezi să faci exerciții. Cu toate acestea, cercetările arată că întinderea dimineața vă poate crește flexibilitatea, îmbunătăți circulația și reduce stresul acumulat. În plus, îți vei îmbunătăți considerabil postura.

Ascultă muzică.

Începându-ți ziua ascultând muzică, te vei distra mult, te vei ridica moral și te vei reîncărca cu energie pozitivă pentru ziua următoare.

Cercetările arată că muzica poate îmbunătăți motivația generală și productivitatea. Așa că răsfățați-vă!

Zâmbet.

Începe-ți ziua zâmbind în fața oglinzii din baie. Ea furnizează efect pozitiv pe starea ta generală și starea ta de spirit, chiar și atunci când nu ești deloc fericit. Un zâmbet îi face pe cei din jurul tău să aibă încredere și să-ți amintești - oameni de succes ai mereu o atitudine pozitivă.

Curata dupa tine dupa seara.

Viețile noastre sunt ocupate, așa că uneori poți uita de lucruri mărunte dimineața. Uneori aruncăm haine prin casă, lăsăm vasele în chiuvetă și nu ridicăm gunoiul după noi. Toate acestea se pot acumula zi de zi, dar în cele din urmă se vor dezvolta în lenea de bază.

Dar imaginați-vă cât de grozav este când vii acasă și totul este ordonat și curat. Poți doar să stai pe spate și să te relaxezi.

Fă mai întâi munca cea mai grea.

De fapt, poate părea că cel mai bun lucru de făcut este să faci o grămadă de sarcini mici dimineața, dar dacă rezolvi mai întâi sarcina cea mai dificilă, atunci toate celelalte vor fi rezolvate și mai repede și mai bine. În plus, aceasta este o modalitate excelentă de a combate procrastinarea pentru cei care sunt obișnuiți să amâne.

Ecologia vieții. Fitness și sport: Așa că, înarmați cu încredere și determinare, ținând cont de zicala: „Cum începi ziua este cum o petreci”, ai decis să faci exerciții dimineața...

„Pregătește-te să performați exerciții de gimnastică„- aceste cuvinte, rostite de Nikolai Gordeev cu acompaniamentul muzical al lui Valentin Rodin, au început celebrele exerciții sovietice matinale la radio. Adulții și copiii l-au folosit; s-au spălat pe dinți, au luat micul dejun și s-au pregătit pentru muncă și școală.

Astăzi, în ciuda propagandei și a modei pentru imagine sănătoasă viața, practic nu există astfel de programe la TV și la radio. Mai mult, în multe forumuri dedicate stilului de viață sănătos, exercițiile de dimineață sunt evaluate destul de sceptic.

În acest articol ne vom concentra pe rutinele de exerciții pentru adulți și copii și vom lua în considerare câteva aspecte practice și teoretice asociate cu activitatea fizică dimineața.

Argumente pentru sau de ce trebuie să faci exerciții dimineața

G. Landry, antrenor de fitness și autor al programelor de slăbire de mare intensitate, susține că unul dintre elemente importante când practicarea sportului este exerciții de dimineață. Exercițiile fizice regulate ajută, în opinia sa, să slăbească și să se îmbunătățească starea generala corp.

El identifică 10 motive pentru care trebuie să faci exerciții de dimineață:

1. Peste 90% dintre persoanele care fac exerciții dimineața își îmbunătățesc rezultatele în sport.

2. Exercițiile de dimineață contribuie la un „salt” al metabolismului, drept urmare organismul arde mai multe calorii pe zi.

3. Făcând exerciții, o persoană primește o încărcătură de vivacitate și energie.

4. Mulți oameni spun că mișcarea dimineața îi ajută să-și regleze apetitul pe tot parcursul zilei.

5. Antrenament de dimineață favorizează trezirea organismului. În timp, ritmul circadian se adaptează la acest regim, iar persoana se simte mai bine.

6. Făcând exerciții, devenim mai disciplinați.

7. Cercetările au confirmat că activitate fizica stimulează activitatea mentală.

8. Făcând 10 minute de mișcare dimineața, îți poți menține corpul în formă.

9. Ca urmare a cursurilor procese fiziologice va funcționa mai bine în organism, ceea ce va duce la o îmbunătățire generală a bunăstării.

10. Încearcă doar să faci exerciții dimineața și vei vedea cât de grozav este.

Promovată de filme jogging dimineata percepută de mulţi ca cea mai bună alternativăîncărcarea. Ce este mai sănătos și mai bun – exerciții fizice sau jogging de dimineață, vom lăsa pe fiecare să decidă singur; există suficient material pe acest subiect pe internet. Nu există nicio îndoială că exercițiul competent este util sub orice formă, dar nu toată lumea va putea să se reajusteze și să înceapă să alerge dimineața, deoarece necesită mult efort, voință și timp.

În plus, există discuții cu privire la când este cel mai bun moment pentru a alerga și dacă alergarea de dimineață este dăunătoare. Dar dacă ești hotărât să alergi dimineața, iată câteva fapte și recomandări:

• Există o părere că aerul este mai curat dimineața, ceea ce înseamnă că alergarea la această oră este mai sănătoasă.
• Datorită alergării, corpul este saturat cu oxigen, mușchii și articulațiile sunt tonifiate, iar procesele metabolice sunt mai active.
• Cei care aleargă dimineața sunt mult mai puțin probabil să sufere de insomnie. S-a dovedit că alergarea are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, nervos și sistemul respirator. În timpul alergării, aproape toți mușchii umani sunt implicați.
• Alergarea ajută la întărire sistem imunitar. De asemenea, transpirația eliberează toxinele acumulate în organism.
• Alergarea este o activitate serioasă, iar o persoană nepregătită se poate răni. Dacă există contraindicatii medicale, este mai bine să vă consultați mai întâi medicul. De asemenea, faceți întotdeauna o încălzire.
• Alergarea este perfectă pentru cei care vor să piardă greutate excesiva. Deci, în timpul unei alergări de o oră cu o viteză de 10 km/h, un bărbat care cântărește 80 kg „arde” mai mult de 800 kcal.
• De mare valoare are traseu și echipament. Trebuie să alergi acolo unde sunt copaci - într-o plantație forestieră, într-un parc. Îmbrăcămintea trebuie să fie confortabilă și să nu restricționeze mișcarea. Pantofii sunt fideli mărimii și au tălpi moi.

​

Mult Informatii utileși răspunsuri la întrebările celor care tocmai au decis să înceapă să alerge în acest raport:

Un set de exerciții pentru exercițiile de dimineață

Așa că, înarmați cu încredere și hotărâre, amintindu-ți zicala: „Cum începi ziua este cum o petreci”, ai decis să faci exerciții dimineața. Există multe exerciții, le puteți combina și le puteți face în orice ordine. Să ne uităm la unele aspecte importante, pe care ar trebui să-l cunoașteți înainte de a începe exercițiile.

1. Nu trebuie să faci exerciții imediat după trezire. Ridică-te, bea un pahar cu apă, spală-te pe față, întinde-te și apoi începe să faci exerciții.

2. Corpul nu este încă pregătit pentru sarcini grele dimineața. Exercițiile efectuate trebuie să fie netede și să nu conțină mișcări bruște. În timpul exercițiilor, încercați să respirați uniform și calm.

3. De asemenea, este mai bine să nu recurgeți la sarcini de putere. Este optim să faci exerciții aerobice și cu greutatea corporală dimineața.

4. Trebuie să efectuați fiecare exercițiu de 8-10 ori. Încercați să faceți exerciții zilnic.

Interesant de asemenea:

Exerciții:

Pentru cap: se întoarce la stânga și la dreapta; aplecându-se înainte și înapoi.

Pentru umeri și brațe: mișcări de rotație ale umerilor alternativ și împreună; rotație cu brațele drepte, descriind un cerc; balansări alternative ale brațelor - o mână de sus, cealaltă de jos; rotatie cu bratele indoite la coate in directii diferite.

Pentru tors: picioarele depărtate la lățimea umerilor, efectuați îndoiri netede înainte, încercând să atingeți podeaua cu palmele; cu brațele îndoite la coate, ținând centura, rotiți pelvisul cu ușoare îndoiri înainte în ambele direcții.

Pentru picioare: balansați alternativ picioarele înainte și înapoi; ghemuiește fără să-ți ridici călcâiele de pe podea; ridică pe degete. publicat

​