Ulcer

Ce este somnul adânc și cât durează? Ce este somnul REM și NREM?

Somnul (rapid) a fost atât de purtat de cercetările asupra paradoxurilor sale, încât nu s-a acordat nicio atenție fazei lente a somnului. Somnul NREM a fost perceput ca un fundal natural pentru somnul paradoxal.

Totuși, această fază s-a declarat și ne-a făcut să ne gândim la rolul somnului cu unde lente în procesele vitale ale corpului uman.

În timpul unui alt experiment de privare a somnului REM înainte de zori timp de câteva nopți, experimentatorii au fost surprinși că în noaptea de recuperare cea mai profundă etapă a somnului cu unde lente, somnul delta, a vrut să se răzbune.

Mijloace, Somnul NREM și somnul REM sunt inseparabileși sunt continuări unele ale altora:

sinteza norepinefrinei, un mediator al somnului paradoxal, are loc în somn cu unde lente;
odată cu distrugerea nucleilor rafe ai trunchiului cerebral, care conțin serotonină, ambele etape ale somnului sunt perturbate.

Având multe diferențe, ele aparțin unui singur sistem echilibrat sunt conectate prin procese chimice, fiziologice, funcționale și mentale.

Somnul are un ritm similar cu somnul REM.și este adesea plin de semi-gânduri și, uneori, de vise reale.

două sau trei nopți petrecute însoțite de stimulare sonoră reduce performanța fizică și psihică, dă o senzație de oboseală și încetinește viteza reacțiilor.

Acest rezultat sugerează rolul dominant al somnului delta pentru recuperarea fizică și emoțională.

La prima vedere, activitatea proceselor galvanice ale pielii și coșmarurile care apar în această etapă indică nu acumularea, ci cheltuirea energiei.

Cu toate acestea, în spatele tabloului extern al consumului de energie se află procesele de recuperare. Ei explică renașterea activității vegetative, aceasta are loc în somnul REM.

Are loc o muncă mentală profundă, la care (ca și în timpul stării de veghe) iau parte cercetașii minții - emoții care dau o primă evaluare inconștientă oricărei impresii, oricărui gând sau amintire care vine în minte.

Acolo unde există emoții, GSR este mereu prezent.

Efectul activității fizice suplimentare asupra somnului cu unde lente

Tinerii care erau departe de sport și care făceau muncă mentală s-au exercitat pe o bicicletă ergometru timp de 120 de minute. Încărcările în timpul zilei nu au avut aproape niciun efect asupra structurii somnului nocturn. Încărcături de seară a avut un impact vizibil.

Kalinov Yuri Dmitrievici

Timp de citire: 5 minute

Odihna adecvată este cheia bunastareși performanța corpului. Să aflăm cum să organizăm corect somnul profund pentru un adult pentru a fi în vârful jocului său în timpul zilei.

Ce este somnul

Somnul este o stare caracterizată prin patru caracteristici principale:

întrerupere;
lipsa reacțiilor la stimuli externi;
pasivitate fizică;
imobilitatea relativă a unei persoane adormite.

Anterior a fost luat în considerare somn de noapte timpul de odihnă al creierului, atunci când procesează informațiile primite în timpul zilei, le sortează în ceea ce este necesar pentru memorare și inutil și, de asemenea, restabilește rezervele substanțe chimice necesare pentru munca cu normă întreagă în timpul zilei. Cu toate acestea, studiile au arătat că unele părți ale creierului sunt mult mai active în timpul odihnei nocturne decât în timpul orelor de veghe.

Fazele de somn

Somnologii și neurofiziologii au identificat prezența unor perioade funcțional diferite în somnul nocturn - cicluri, faze și etape. Acest lucru a fost realizat folosind electroencefalografie (EEG) - unde de înregistrare activitate electrică creierul pe tot parcursul zilei.

Pe timpul nopții, alternează perioadele de somn cu undă lentă și cu undă rapidă. O perioadă de „lent” și una de „rapid” constituie un ciclu. În timpul nopții, un adult experimentează 4-6 cicluri, fiecare dintre ele durând aproximativ o oră și jumătate.

Primul care apare este somnul cu unde lente, care constă din patru etape:

Somnolență sau faza Non-REM (din engleză rapid eye movements - „rapid eye movements”). Creierul continuă să se gândească la treburile zilei, mulți nu reușesc să treacă la idei abstracte, gândurile „învăluie” în jurul problemelor presante, uneori în această perioadă se formează soluția lor. Mișcările ochilor devin lente și ritmul cardiac scade. Durata aproximativă: 5-10 minute.
Adormirea sau fusurile de somn (acest nume este dat din cauza tipului de ritmuri sigma afișate pe encefalogramă). Activitatea mentală scade treptat, mușchii se relaxează, ritmul cardiac și mișcările respiratorii scad, iar temperatura corpului scade. Există explozii scurte de sensibilitate auditivă, atunci când o persoană care adoarme este ușor trezită de un sunet ascuțit. De obicei, această fază durează aproximativ 20 de minute.

Etapa de tranziție. Caracteristicile sale sunt vizibile doar pe electroencefalogramă.
Faza de somn profund (delta). Cel care doarme pierde complet contactul cu lumea exterioară și este extrem de greu de trezit. Persoana nu miroase, respiră încet, superficial și neregulat, globii oculari aproape nemişcat. Această perioadă este caracterizată de anumite patologii unice - somnambulism (somnambul) și vorbire în somn. A treia și a patra fază profundă durează aproximativ 30-45 de minute.

Unul dintre cele mai misterioase și semnificative procese care au loc în corpul nostru este somnul. Ne petrecem o treime din viață în această stare. În plus, dacă sunteți lipsit de odihnă nocturnă chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, acest lucru este plin de dezvoltarea tulburărilor nevrotice și de perturbarea funcțiilor importante ale corpului.

Astăzi, datorită muncii colosale a oamenilor de știință, a fost posibilă izolarea și studierea în detaliu a somnului REM și NREM. Fiecare dintre aceste faze este însoțită de anumite caracteristici, despre care vom discuta în continuare.

Odihna este cea mai importantă componentă a vieții fiecărei persoane. În această stare, corpul se relaxează, iar creierul procesează informațiile primite în timpul zilei. Când începe faza de somn cu unde lente, materialul primit și studiat este mai bine consolidat în memorie.

A etapă rapidă modelează evenimentele viitoare la nivel subconștient. În plus, o noapte lungă de odihnă restaurează sistem imunitarși activează limfocitele pentru a lupta împotriva infecțiilor virale.

Dacă întrerupeți restul, doar unul dintre cicluri se va realiza și, în consecință, corpul uman nu se va odihni. Aceasta înseamnă că performanța creierului nu va fi actualizată.

În plus, procese fiziologice precum:

echilibrul fluidelor este restabilit;
procesul de curățare a corpului începe prin eliminarea excesului de umiditate;
Proteina de colagen este sintetizată, ceea ce ajută la întărire pieleși articulații;
organismul absoarbe calciul.

Fiecare dintre aceste procese este caracterizat de durată. Din acest motiv, se pune întrebarea cât timp durează recuperare completa corp. Dacă dormi 8 ore pe zi, o persoană se va simți odihnită.

Fiziologia somnului uman

Odihna zilnică de noapte este vitală pentru corpul uman. Mai mult, somnul în unele situații este mult mai important decât mâncarea. Literal un cuplu zile nedormite provoacă următoarele simptome:

iritabilitate;
instabilitate emoțională;
o persoană dezvoltă lacune de memorie;
lipsa somnului provoacă retard mintal;
se dezvoltă depresia.

Important: Dacă o persoană petrece aproximativ 11 zile fără o noapte de odihnă, în corpul său încep procese ireversibile, ducând la moarte.

În mod normal, un adult ar trebui să doarmă între 4 și 8 ore. Mai mult, astfel de date sunt comparative, deoarece este necesar să se ia în considerare raportul oboselii umane. Dacă se primește un volum mare în timpul zilei activitate fizica, se recomanda marirea timpului de odihna fiziologica.

Caracteristicile fazei lente

Somnul NREM este clasificat în 4 etape, cum ar fi:

pui de somn;
fuse de somn;
somn delta;
Somnul Delta este profund.

Pui de somn

Când o persoană intră într-o stare de somnolență, revizuiește ideile și reluează situațiile curente apărute în timpul zilei. În plus, creierul caută modurile corecte solutii din situatia actuala. În cele mai multe cazuri, o persoană are vise în care vede o definiție a problemei actuale.

fuse somnoroase

După faza de somnolență vine fusurile de somn. Această etapă se caracterizează prin alternanță între oprirea subconștientă și receptivitatea auditivă.

Somn delta

Această fază se numește tranziție la somn profund.

Somnul Delta este profund

Această etapă este caracterizată de următorii factori:

oboseala energiei;
ridicare de greutati;
incapacitatea de a trezi o persoană adormită.

Faza profundă în cauză începe la o oră și jumătate de la culcare.

Important: Somnul lent este important pentru corpul uman. Reglează ritmurile zonelor și structurilor creierului. Și rapid, ajută la sincronizarea și promovează munca lor armonioasă.

Când este scufundat într-un ciclu lent, activitatea corpului încetinește și persoana este greu de trezit. Și odată cu debutul etapei profunde, se observă bătăi rapide ale inimii și respirație. În același timp, presiunea scade.

O odihnă lentă de noapte este importantă, deoarece în acest timp apar procese semnificative, cum ar fi:

celulele sunt restaurate;
starea se îmbunătățește organe interne;
corpul uman devine mai sănătos.

Durata somnului cu unde lente este de aproximativ 75% din restul total. Și aproximativ 25% provine dintr-o odihnă rapidă de noapte.

Mai jos vor fi prezentate tabel comparativ somn rapid și lent, unde puteți vedea clar cum se schimbă fazele și puteți compara aceste date cu ale dvs.

Caracteristicile fazei rapide

Faza rapidă este denumită și undă rapidă sau paradoxală și are o serie de caracteristici distinctive:

visul văzut este clar amintit;
ritm respirator bun;
ton masa musculara căderi;
muschii situati in zona gatului se opresc din miscare.

Important: Când începe un nou ciclu, o noapte de odihnă rapidă are o durată mai lungă. Cu toate acestea, adâncimea sa este mai mică.

În plus, o noapte de odihnă rapidă are două cicluri:

emoţional;
lipsit de emoție.

În timpul unei nopți de odihnă rapidă, informațiile primite cu o zi înainte sunt procesate și schimbate între subconștient și minte. Acest tip de somn este necesar pentru ca creierul să se adapteze la toate schimbările care apar în spațiul înconjurător. Mai mult, dacă această fază de odihnă nocturnă este întreruptă, poate apărea o încălcare a psihicului uman.

Diferențele între cicluri

Care este diferența dintre somnul cu unde lente și somnul REM? După cum am menționat mai sus, faza de odihnă lentă are 4 etape, iar faza de odihnă rapidă are doar două. În plus, există o serie de alte diferențe. Vă invităm să vă familiarizați cu ele în tabelul comparativ de mai jos:

în timpul somnului cu unde lente, la început mișcările oculare sunt netede, iar la sfârșit îngheață, când în faza rapidă ochii se mișcă constant;
în timpul unui ciclu lent corpul uman creste mai repede deoarece hormonul de crestere este produs in aceasta perioada;
visele au un alt caracter;
în timpul fazei rapide, se trezește mai ușor și se simte bine odihnit în contrast cu faza lentă;
respirația în faza de odihnă lentă nocturnă poate fi întârziată, dar în timpul somnului REM o persoană respiră frecvent, pentru că așa reacționează la vise;
Indicatorii de temperatură ai creierului scad cu un grad lent cu un grad rapid, se întâmplă invers: fluxul sanguin crește și temperatura crește.

În ciuda diferențelor, somnul REM și NREM sunt interconectate și sunt considerate un sistem echilibrat. Spre comparație, în faza lentă este reglată funcționarea structurilor organelor interne. Și în timpul ciclului rapid, are loc o stabilire armonioasă a relațiilor între celulele corpului uman.

Cel mai bun moment pentru a te trezi

Mai devreme sau mai târziu, odihna se termină și apare nevoia de a te trezi. Cu toate acestea, este important să subliniem că starea unei persoane depinde în mod direct de stadiul de odihnă al nopții în care a avut loc trezirea.

De regulă, faza de somn cu unde lente, care se află în stadiul profund, este considerată un moment negativ pentru trezire. Și cel mai optim moment pentru trezire este considerat a fi intervalul dintre sfârșitul etapei rapide de somn, trecând în prima etapă a următoarei etape.

Important: Dacă o persoană este pe deplin odihnită, este plină de energie și va fi înăuntru bună dispoziție. De regulă, o astfel de stare este garantată dacă te trezești după sfârșitul viselor tale.

Când începe faza de somn REM, toate simțurile sunt activate în acest moment și, în consecință, persoana răspunde bine la factori externi care contribuie la trezirea lui, cum ar fi:

lumina care trece prin perdele;
sunete străine care vin din exterior;
modificări ale indicatorilor de temperatură a mediului.

Dacă te trezești în acest moment, sănătatea atât a bărbatului, a femeii, cât și a copilului va fi excelentă. Dar, dacă tragi un pui de somn, persoana deja se trezește epuizată. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul intră într-un alt ciclu lent.

Important: Chiar dacă trezirea a avut loc ușor și pozitiv, nu vă grăbiți să sari din pat. Dă-ți timp organismului să-și adapteze sistemele pentru ziua următoare. În același timp, aveți grijă să nu adormi din nou.

De regulă, toți oamenii se trezesc înainte de a suna ceasul deșteptător. Acest lucru se datorează faptului că organismul are Ceasul biologic, care se adaptează la rutina zilnică a unei persoane. Prin urmare, dacă te trezești înainte de ora programată, nu te grăbi să adormi din nou, altfel te vei cufunda într-o etapă profundă și îți vei strica întreaga zi.

Momentul optim pentru a te trezi este considerat a fi perioada în care te-ai trezit singur și corpul însuși a semnalat că ai dormit suficient. Atunci nu va mai fi nevoie să calculezi când este mai bine să te trezești.

Care sunt consecințele insomniei?

Adesea, ambele cicluri de somn sunt întrerupte din anumite motive. Mai mult decât atât, multe persoane, având o problemă similară, nici nu realizează că durata nopții de odihnă este insuficientă. Dar lipsa somnului are un impact negativ asupra starea generala organismul cu următoarele simptome:

o persoană este îngrijorată de oboseală, apar apatie și letargie;
starea de spirit are schimbări frecvente, apar adesea atacuri de iritabilitate și lacrimi;
sistemul imunitar scade;
memoria este afectată;
greutatea corporală crește;
funcționarea defectuoasă a sistemului endocrin.

Corpul uman începe treptat procesul de autodistrugere. În plus, tulburările psihice devin din ce în ce mai accentuate. Și dacă nu începeți în timp util terapie curativă, consecințele pot fi catastrofale.

Cum să scapi de insomnie

Dacă odihna ta noaptea este tulburată, nu ar trebui să te automedicezi. Mai întâi trebuie să identificați motivul care a provocat acest eșec, apoi să direcționați eforturile pentru a-l elimina. Uneori, corpul nostru dă semnale sub formă de insomnie despre dezvoltarea patologiei.

Prin urmare, consultarea unui medic și examinarea sunt obligatorii. Mai mult, uneori o astfel de încălcare este chiar utilă. La urma urmei, cu ajutorul său, este posibilă identificarea promptă a dezvoltării unei patologii periculoase.

În ceea ce privește metodele de tratament, există mai multe dintre ele:

tratament medicamentos;
eliminarea problemei cu gimnastică sau sporturi speciale;
intervenție chirurgicală;
vizita la un psihoterapeut;
corectarea nutriției;
menținerea igienei somnului;
planificarea competentă a rutinei zilnice.

Prin eliminare adevăratul motiv tulburări de somn, ciclul lent și rapid va reveni la normal.

Și în concluzie, este de remarcat faptul că o noapte de odihnă sănătoasă are mare importanțăîn viața unei persoane, indiferent de vârstă. În acest moment, îți calmezi sistemul nervos și câștigi emoții pozitive pentru ziua următoare. Și amintiți-vă, nu contează cât durează restul. Principalul lucru este să te simți plin de energie dimineața.

Conținutul articolului

O treime din viața umană se petrece dormind. Acesta este un proces complex și necesar pentru sănătate. Privarea de odihnă nocturnă pentru doar 3 zile poate duce la întreruperea multor funcții - pierderea poftei de mâncare, apatie. Noaptea, forța fizică este restabilită, imunitatea este întărită, activitatea creierului se modifică și informațiile din timpul zilei sunt luate în considerare. Pentru a îndeplini toate aceste funcții, o persoană trece prin faze de somn rapid și lent în timpul nopții.

Fiziologia somnului

Pe timpul nopții, fazele de somn lent și rapid alternează de mai multe ori. Mai întâi vine cel lent, apoi vine cel rapid. Fiecare are propriile obiective. În perioadele lente, corpul se odihnește. Când începe faza rapidă, corpul se pregătește să se trezească, inima începe să lucreze activ, presiunea arterială crește, am vise vii.

Fazele somnului lent și rapid sunt cuprinse într-un singur ciclu. Durează de la o oră și jumătate până la două ore. Pentru toată noaptea standarde fiziologice Ar trebui să apară 4 până la 6 cicluri, apoi persoana se va trezi cu sentimentul că a dormit, s-a odihnit și a căpătat putere.

Fiecare ciclu următor are o durată faza lenta mai puțin și mai rapid - mai mult. Pentru ca restaurarea completă a tuturor sistemelor să meargă bine, trebuie să finalizați ciclurile înainte de ora 4 a.m. (pentru aceasta trebuie să vă culcați la aproximativ 22:00 în ziua precedentă). După aceasta, persoana va continua să doarmă, dar fără faza lentă, deoarece procesele de recuperare au trecut deja. Este mai bine să vă treziți după faza rapidă, deoarece toate sistemele sunt activate și sunt gata să înceapă să funcționeze.

Deși în timpul etapei lente viteza multora procesele fiziologice, dar în același timp sinteza proteinelor este accelerată și se produc hormoni. Transpirația crește, alimentarea cu sânge a creierului crește, părul și plăcile de unghii continuă să crească. În timpul fazei lente, are loc activ restaurarea țesuturilor și a organelor.

Faza rapidă este necesară și pentru organism. Permite unei persoane să experimenteze emoțiile acelor evenimente care s-au întâmplat în viață. Acest lucru face posibil ca o persoană să nu se schimbe în timp, să rămână stabilă emoțional și să se adapteze la o lume în schimbare. Faza rapidă ajută nou-născuții dezvoltare rapida creierul, îl întărește cu impulsuri speciale. Aceasta durează până la vârsta de doi ani, apoi începe formarea personalității.

Numeroase examinări ajută la înțelegerea ce este somnul lent și rapid, dintre care cele mai frecvente sunt tomografia, electroencefalografia, studiile cu ultrasunete și altele. tehnici moderne studiu.

Alternarea etapelor

În timpul somnului cu unde lente și a somnului REM, sunt îndeplinite diferite funcții. Pe parcursul întregului ciclu, există cinci etape cu propriile caracteristici fiziologice:

Etapa 1 – durează 4-5% din timp, somn ușor, procesul acțiunilor de bază din organism încetinește, tensiunea arterială scade;
Etapa 2 – 45-55%, are loc scăderea temperaturii corpului, încetinirea respirației, scăderea ritmului cardiac;
Etapa 3 – de la 4 la 6% din timp, începutul unui somn profund și profund;
Stadiul 4 – 12 – 15%, se observă respirație ritmică, negrabită;
Etapa 5 – 20 – 25% din timp, o persoană visează vise liniștite, creierul se relaxează, bătăile inimii se accelerează.

Durează între 15 și 40 de minute pentru a adormi. Dacă acest lucru durează 1 oră, atunci acesta este un semn de insomnie, ceea ce înseamnă că este necesar să luați măsuri pentru a o elimina. Primul ciclu, adică alternarea somnului lent și rapid, durează 1 oră, apoi reîncepe faza lentă a altui ciclu. De fiecare dată somnul va fi mai profund. În raportul dintre somn rapid și somn lent, acesta din urmă reprezintă până la 80% din timpul total al nopții.

După trecerea prin toate ciclurile, are loc trezirea. De obicei durează până la 3 minute. În acest timp, conștiința este conectată.

Alternarea etapelor nu se modifică în persoană sănătoasă. Următorii factori pot perturba secvența:

instabilitate emoțională;
modificări legate de vârstă;
stres prelungit, depresie;
probleme mentale;
boli cronice pe termen lung;
leziuni.

Aceste tulburări necesită tratament, deoarece pot duce la complicații. Lipsa repausului nocturn sau a anumitor etape duce la apariția unor boli grave.

Principalele diferențe dintre somnul NREM și REM

Când comparăm, este dificil să răspundem care somn este mai bun - somn rapid sau lent. Fiecare fază își îndeplinește propria funcție și, prin urmare, este necesară organismului. Comparația este prezentată în tabel, unde somnul lent și rapid sunt analizați în funcție de parametrii individuali.

Caracteristicile somnului	Încet	Rapid
Sistemul vegetativ	Există o sinteză rapidă și îmbunătățită a hormonilor produși de glanda pituitară a creierului. Creșterea activă a unghiilor, genelor, părului, oaselor.	Bătăile inimii se accelerează, respirația devine mai profundă și mai activă, iar pupilele se mișcă mai repede.
Visele	Rareori am vise. Dar dacă se întâmplă acest lucru, atunci visele sunt caracterizate de un conținut calm, fără turnuri temperamentale.	Vise cu povești vii, experiențe intense, emoții puternice și efecte de culoare.
Subtilități ale respirației	Poate fi rar, superficial, profund, poate să nu existe ritm, care apare în stadiul deltă.	Inegală, uneori întârziată, frecventă. Așa se manifestă reacția la vise.
Trezire	La trezire, o persoană se simte obosită și deprimată. Procesul de stropire va fi dificil. Acesta este rezultatul unor procese incomplete în faza lentă a somnului.	Se trezește ușor, singur. Simți prospețime, vivacitate, energie.
Temperatura creierului	Scăderi.	Crește din cauza afluxului de plasmă și a proceselor metabolice îmbunătățite.
Mișcarea ochilor	Neted, pe îndelete, durabil până la sfârșitul acestei faze.	Există o mișcare continuă, haotică.

Etapele somnului REM și NREM diferă unele de altele, dar sunt reciproc dependente și în armonie. Ele sunt egale ca importanță și participă la acțiunea unică de odihnă și restaurare.

Principalele etape ale somnului cu unde lente

Când adoarme, o persoană se trezește cufundată într-o fază lentă. A primit acest nume datorită mișcării îndelete a elevilor în această etapă. În această fază toată lumea se liniștește procese naturaleîn corp. Tensiunea arterială scade, creierul începe să se odihnească, se relaxează, iar bătăile inimii devin mai puțin frecvente.

Ciclul de odihnă nocturn constă în patru etape somn cu unde lente și două etape de somn rapid. Odată cu debutul nopții, somnul cu unde lente are un avantaj spre sfârșitul restului, ponderea somnului rapid crește.

Veghe - somn NREM (stadiile 1 și 2) - somn delta (stadiile 3 și 4) - somn REM

În somnul cu unde lente există etape de somnolență, apoi există „fusuri de somn”, apoi urmează somnul delta. Real somn adinc va fi observată în timpul etapei de somn delta profund. Aceste etape diferă unele de altele în parametrii fiziologici și acțiunile care au loc în organism.

Când adorm, categoriile fiziologice se schimbă. Bătăile inimii scade, tensiunea arterială scade și sângele se mișcă mai lent prin vase. La atingere ultima etapă bătăile inimii devin mai rapide, presiunea începe să crească. În același timp, organismul se pregătește să treacă la următoarea fază rapidă. În timpul etapei somnului cu unde lente, evenimentele din ziua trecută sunt reluate în memorie, astfel încât este posibil un ritm special de respirație și zvâcnire a membrelor.

În timpul somnului profund, celulele deteriorate sunt restaurate, motiv pentru care această etapă este atât de importantă pentru menținerea tinereții și vindecarea.

Pentru un adult, norma pentru somn cu unde lente este de 118 minute pe noapte.

ÎN situatii dificile Organismul prelungește în mod independent această etapă. Deci omul care se lipește dieta stricta, se va simți slab, începe să doarmă mult. Acest organism are nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. Acest lucru se întâmplă în boli glanda tiroida, printre sportivii profesioniști, persoanele angajate în muncă fizică grea.

Norma de somn profund la adulți nu trebuie perturbată. Dacă nu dormi suficient, va fi dificil să compensezi deficitul din stadiul lent al somnului. Lipsa se va acumula constant și va afecta negativ bunăstarea și performanța. Cu o întrerupere prelungită a programului de somn, de exemplu, în timpul unui program de lucru de noapte, încep tulburările Sistemul endocrin. Hormonul de creștere încetează să fie produs, ceea ce înseamnă că grăsimea abdominală a unei persoane crește. Țesuturile încetează să se reînnoiască în mod constant, se dezvoltă noi patologii și bolile cronice se agravează.

Pui de somn

Prima etapă este faza lentă, durează până la 10 minute. În acest caz, se observă mișcări lente ale pupilelor sub pleoapele închise. Corpul este într-o stare moale, somnorosă, în care indicatori fiziologici puls, respirație, tensiune arterială. Dar este totuși ușor să trezești o persoană. Creierul nu se odihnește încă, dar lucrează activ. În această stare, puteți găsi răspunsuri la probleme de nerezolvat. Trebuie doar să ne amintim despre ele. Dimineața nu se va putea restabili lanțul de decizii, dar concluzia va rămâne în memorie. Dacă trezești constant o persoană în timpul fazei lente, treptat va deveni iritabil și nervos.

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Și privarea completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile, poate duce la tulburări nevroticeși dezechilibrul întregului corp. Somnul este foarte proces dificil, în care activitatea creierului și funcțiile vitale ale corpului se modifică. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului lent și rapid, care au propriile caracteristici și scopuri.

Puțină istorie

Au încercat să studieze somnul înapoi Grecia antică. Adevărat, explicația a ceea ce se întâmpla în acel moment era mai mult mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, sufletul nemuritor se putea ridica în sfere mai înalte și chiar poate coborî în împărăția morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului a durat în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au stabilit că somnul este cauzat de muncă sistem nervosși creierul uman și să suflet nemuritor nu are nimic de-a face cu asta, a fost imposibil să se efectueze cercetări la scară largă din cauza lipsei de echipamente adecvate. Abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsurilor nervoase emanate din mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității acestora.

Cu ajutorul aparatelor electrice s-au făcut multe descoperiri importante în domeniul somnului. Au fost descoperite și studiate somnul rapid și cu unde lente tipuri diferite insomnia, au fost studiate procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au reușit să dezvăluie că activitatea umană este reglată de ritmuri circadiene - alternanțe zilnice ale perioadelor de somn și veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi în timp din cauza lipsei ceasurilor și a luminii solare.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică ne-au permis să studiem mai în detaliu activitatea creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și NREM. Procese interesante se întâmplă unei persoane când adoarme, când corpul și creierul încep să se oprească încet și să se cufunde într-o stare de relaxare profundă, dar în același timp anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai grandioasă descoperire a fost că reacțiile creierului și ale corpului la un vis viu pe care o persoană îl vede în faza REM nu sunt practic diferite de reacțiile la evenimentele care au loc efectiv. Aceasta înseamnă că o persoană își „trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

A adormi

O persoană care vrea să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele de somnolență includ:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii și să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației unui hormon special din sânge - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând o relaxare mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are practic niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de a adormi la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Dacă durata adormirii rămâne constantă mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre numeroasele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru a o elimina înainte de a se transforma în forma cronica. Produsele naturale pot ajuta în acest sens sedative, luând doze suplimentare de melatonină sau dovedite remedii populare.

Faza lenta

După ce a trecut prin stadiul de a adormi, o persoană se cufundă în somn cu unde lente. Își trage numele de la rotația lentă a globilor oculari care poate fi observată la o persoană adormită. Deși nu sunt doar ei. În timpul somnului cu unde lente, toate funcțiile vitale ale corpului sunt inhibate - corpul și creierul se relaxează și se odihnește.

Pe măsură ce studiau această fază, oamenii de știință au făcut din ce în ce mai multe descoperiri noi. Drept urmare, s-a descoperit că la sugari somnul lent are doar două etape, iar la copiii cu vârsta peste 1-1,5 ani și adulți - până la patru, prin care corpul trece secvenţial:

Toate cele patru etape ale fazei lente durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Din aceasta, aproximativ o cincime din timp este ocupată de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult decât atât, o persoană trece de obicei prin prima etapă a somnului cu unde lente numai după ce a adormit, iar când somnul lent și rapid alternează în timpul nopții, „cade”.

Faza rapida

Oamenii de știință nu și-au dat seama pe deplin ce este somnul REM, cum pot apărea astfel de procese ciudate în organism și ce semnificație are acesta pentru oameni. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu cel lent, aceasta este perioada recuperare activă corp și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari ai unei persoane sub pleoapele închise încep să se miște rapid pe o traiectorie haotică. Din exterior se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece tocmai în această fază apar visele. Dar mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă și mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, a uimit atât de mult oamenii de știință încât a primit un alt nume: „somn paradoxal”. Toate citirile din această perioadă pot fi practic deloc diferite de cele luate într-o stare de veghe activă, dar, în același timp, persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „pornit” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și numai conștiința persoanei este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, el va putea spune în detaliu intriga visului și, în același timp, va experimenta experiențe emoționale.

Interesant este că în timpul somnului REM apar schimbări niveluri hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru „resetarea” emoțională și echilibrarea sistemului endocrin.

După ce a trăit din nou evenimente incitante în timpul somnului, o persoană trimite apoi aceste amintiri în subconștient și nu-l mai deranjează.

Somnul REM ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni sexuali. În această fază apar erecții nocturne, vise umede și orgasme spontane. Mai mult, ele nu sunt întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, majoritatea atacurilor de cord sau a accidentelor vasculare cerebrale au loc, din cauza faptului că inima și vasele de sânge relaxate sunt supuse unui stres brusc.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute, iar o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului după ce a adormit în somn cu unde lente. Dar dimineața relația de fază se schimbă. Perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi, iar perioadele de somn profund devin din ce în ce mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, în special în prima jumătate a zilei, depind de modul în care s-a trezit. Dacă s-a trezit din expunere stimuli externi(ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete ascuțite, împinge) în timpul fazei lente a somnului, el încă mai are nevoie de ceva timp pentru a-și „veni în fire”. În primele secunde, poate nici măcar să nu înțeleagă unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de inhibate.

Este cu totul altceva dacă trezirea are loc în timpul somnului REM. Corpul este deja alert și activ, trebuie doar să-ți pornești conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte grozav, poate să se ridice rapid din pat și să-și facă treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis și îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern al vieții impune cerințe mari la nivelul activitate fizica. Poate de aceea în În ultima vreme Asa numitul " ceasuri deșteptătoare inteligente„, care citesc citirile corpului și trimit un semnal tocmai în stadiul de somn REM.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, dar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 de minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele de somn în avans, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit ușor, medicii nu recomandă să sari din pat imediat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă noua zi, treceți-vă din nou peste planurile în cap. Și când simți că ești complet pregătit pentru acțiuni active, trezește-te și treci la rutina ta de dimineață.

Prevenirea insomniei

Somnul de calitate sănătoasă este considerat a fi o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas cu alarmă. Din păcate, puțini oameni se pot lăuda cu asta astăzi. Oboseala cronica, stres, alimentație proastă, emoții negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai mult motive comune dezvoltarea insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și multiplele necazuri asociate cu ea - de la nevroze la grave boli psihosomatice, încercați să luați măcar măsuri de bază care să asigure calitatea normală a somnului:

Și cel mai important, nu întinde mâna după somnifere chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Astfel de medicamente devin rapid dependență și, în cele mai multe cazuri, privează o persoană de faza rapidă a somnului.

Sub influența unui somnifer, are loc un somn „greu”, foarte profund, fără vise, care este foarte diferit de normal - după aceasta persoana încă se simte ruptă.

Dacă problemele cu adormirea sau trezirile frecvente pe timp de noapte s-au prelungit, ești adesea chinuit de coșmaruri, sau cei dragi vorbesc despre tine mersul noaptea, mergi la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face numai după examinare și consultarea mai multor specialiști: un neurolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar în cele mai multe cazuri, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a oboselii severe și poate fi tratată cu ușurință folosind remedii populare: băi calde, lapte noaptea, masaj de relaxare, aromoterapie. Nu mai puțin important este atitudine pozitiva. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de la a vă gândi la probleme seara.