Как правильно восстанавливаться после родов. Уход за кожей после родов

В мире очень мало женщин, довольных своей фигурой поле родов. Кому-то докучает лишний вес, набранный во время беременности, кого-то расстраивает совсем не плоский животик, и потерявшая былую упругость грудь.

Но чаще всего, восстановление фигуры после родов необходимо проводить по всем фронтам, а именно:

Нормализация веса.
Восстановление живота.
восстановление груди.

Кроме того, женщин часто беспокоят проблемы с волосами, и об этом мы тоже поговорим.

Во время беременности будущая мама стремительно набирает вес. У кого-то он уходит в процессе родов, особенно, если они были долгими и тяжелыми. Но у большинства счастливых мамочек лишние килограммы не спешат исчезать, а иногда и прибавляются во время грудного вскармливания.

Ситуация осложняется тем, что обычные диеты в послеродовой период совершенно неуместны , так как они только ухудшат состояние, и без того ослабленного, организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он получает через мамино молоко.

Что же делать? Необходимо поработать над своим рационом.

1. Дробное питание

Вы должны кушать 5-6 раз в день небольшими порциями. Так пища полностью усваивается, а не откладывается на боках, животике и попе про запас.

Если между приемами пищи вас побеспокоит чувство голода, перекусите чем-нибудь полезным и малокалорийным: фрукты, овощи, сухофрукты, выпейте стакан кефира или йогурта.

Не отказывайтесь от мяса, но выбирайте нежирное и приготовленное на пару, отваренное или запеченное в духовке.

Не игнорируйте завтраки. Утренний прием пищи очень важен. Лучше всего, если это будет каша. Крупы способствуют отличному пищеварению.

2. Меньше жирного, сладкого, мучного и других вредностей

Это, как известно, основные враги стройной фигуры. Да и малышу такие продукты ни к чему. Сладкое , например, ведет к повышенному газообразованию, развитию диатеза, проблемам с зубами и костями.

Иногда можно побаловать себя пастилой или зефиром, но все же старайтесь заменить сладости сухофруктами.

О жирах … Считается, что для увеличения питательности молока кормящей маме нужно потреблять достаточное количество жиров. Существует даже такое понятие, как «жидкое молоко», то есть, недостаточно жирное и питательное для малыша.

В связи с этим некоторые бабушки из самых благостных убеждений советуют молодым мамочкам налегать на жирное мясо и тому подобное. Однако на пользе молока это никак не сказывается, потому что ребенку важно получать полноценный набор витаминов, микроэлементов, белков, углеводов и легкоусвояемых жиров – именно такое молоко считается питательным. А те калории, которые мама берет из жирной пищи, отправляются прямиком в ее подкожно-жировую клетчатку, и там остаются надолго.

Так не лучше ли питаться правильно, потребляя полезные жиры , содержащиеся в рыбе, орехах (их нужно кушать очень небольшими порциями), растительных маслах, таких как оливковое, льняное и тому подобном.

Постарайтесь отказаться и от других вредных продуктов: консервов, полуфабрикатов, еды содержащей консерванты, красители, вредные добавки; а также от острого, жареного, копченостей.

3. Больше витаминов

Не отказывайте себе в овощах и фруктах . Кроме того, что эти продукты не вызывают образования лишних килограммов, они содержат множество витаминов и микроэлементов для полноценного снабжения организма, клетчатку для профилактики запоров, сахара для удовлетворения нужд организма и вашего желания съесть что-нибудь сладенькое без вредя для здоровья.

4. Больше жидкости

При восстановлении фигуры после родов вода играет одну из важнейших ролей. Причина в том, что недостаток воды приводит к замедлению процесса обмена веществ и, как следствие, к тому, что потребленные калории не расходуются на нужды организма, а надежно крепятся к нему в виде жировых отложений.

Кроме того, вода необходима для выработки грудного молока и составляет 87% от его состава. Пейте больше чистой воды, желательно около 2 литров в день . Также можно пить компоты, морсы, натуральные соки, минеральную воду (без газа). Однако следите за количеством сахара, которое вы потребляете со сладкими напитками, а насчет минеральной воды необходимо проконсультироваться с врачом, потому что только он может определить не повредят ли вам и малышу минеральные соли и в каком количестве их можно употреблять.

Учтите, что жидкость усиливает выработку грудного молока . Если лактация уже налажена, объем питья можно смело увеличивать, однако в том случае, если вас все еще беспокоят приливы и застои молока – необходимо соблюдать ограниченный питьевой режим до нормализации состояния.

Обмен веществ

Вообще, хороший обмен веществ имеет для восстановления фигуры после родов и нормализации веса огромное значение. И, конечно, не стоит ограничиваться только увеличением потребления жидкости.

На нормализацию обмена веществ значительно влияние оказывает полноценный сон . Конечно, сложно говорить об этом, когда новоиспеченная мама не спит ночами с ребенком на руках, но иногда мы сами лишаем себя возможности отдохнуть.

Если вы можете поспать с ребенком днем – не отказывайте себе в этом. Лучше отложить домашние дела: от пыли и грязной посуды избавиться намного легче, чем от лишнего веса и проблем со здоровьем.

Еще один немаловажный фактор — физическая активность. Больше гуляйте на свежем воздухе, когда малыш немного подрастет, играйте с ним в подвижные игры.

Лактация в помощь

К сожалению, очень часто мы игнорируем механизмы, заложенные природой в женский организм, предпочитая верить в новейшие научные теории и изыскания. Согласно естественному физиологическому процессу, лишние килограммы, набранные во время беременности должны сами уйти за период долгого грудного вскармливания.

Примерно 500 ккал в день теряет мама, кормящая малыша грудным молоком. Если она при этом умеренно кушает, то калории извлекаются из «жировых запасов». Малыш полноценно питается, мама избавляется от лишних килограммов, стройнеет и хорошеет постепенно, без скачков и вреда для здоровья.

При этом необходимо выполнение еще двух вполне естественных условий: мама кормит долго , не менее года, и испытывает хотя бы минимальные физические нагрузки .

В качестве последних могут выступать обычные прогулки с малышом. Если условия позволяют – не сидите в парке на скамейке, гуляйте, побольше ходите, по возможности посещайте бассейн и, конечно же, занимайтесь дома через пару месяцев после родов, проконсультировавшись с врачом.

Если вам кажется, что нет сил на лишнее движение, не то, что на занятия спортом – просто начните это делать, и силы появятся.

Восстановление фигуры после родов: подтягиваем живот

Заниматься своим животиком нужно сразу после родов. В буквальном смысле. Речь об использовании послеродового бандажа . Вопреки распространенному мнению он нужен не только женщинам, прошедшим через кесарево сечение, но и тем, кто родил самостоятельно.

Бандаж необходим для того, чтобы кожа не провисала, а мышцы были зафиксированы в нормальном положении. Он должен соответствовать вашим «добеременным» размерам, если общая прибавка в весе за время беременности составила менее 12 кг. Если набрали сверх того – бандаж нужен на 1-2 размера больше.

Надевайте бандаж лежа, и носите в сутки не более 10 часов, на ночь снимайте. Послеродовой бандаж можно носить до 2х месяцев после того, как у вас появился малыш.

На первые дни после родов желательно приобрети бандаж в виде пояса , потому что бандаж с трусиками может слишком сильно прижимать гигиеническую прокладку к телу, затрудняя отхождение лохий. Подробнее о том, что такое лохии, и как происходит

Диастаз

как правило, мышцы живота самостоятельно приходят в норму, если женщина носила бандаж, кормит грудью и ведет активный образ жизни. Однако бывает так, что мышцы долго не могу вернуться в нормальное положение из-за расхождения – диастаза.

Определить диастаз можно следующим образом. Лягте на живот и поднимите прямые ноги на 5-10 сантиметров. При расхождении мышц по средней линии живота приподнимется валик.

Справится с проблемой можно с помощью физических упражнений, в тяжелом случае – посредством пластической операции, если женщина больше не планирует вынашивать детей.

Полноценно заниматься можно только спустя 1,5 – 2 месяца после родов , предварительно поговорив с лечащим врачом и выяснив, что противопоказаний нет. А делать дыхательную гимнастику , положительно влияющую на восстановление живота, после родов можно уже на 2 сутки.

Гимнастика выполняется каждый день по несколько подходов: на вдохе надуваете живот, на вдохе – втягиваете. За один подход повторять 10-15 раз. Гимнастика противопоказана тем женщинам, у которых было кесарево сечение.

Косметические средства для восстановления фигуры после родов

Сегодня можно купить косметическое средство от любой проблемы. По крайней мере, так утверждают производители косметики. Однако не будем забывать о том, что гели и крема для укрепления кожи, сжигания подкожного жира и т.п. работают только в комплексе с физическими упражнениями, чтобы ни было написано на их упаковке.

Такие средства могут лишь немного сгладить неровный рельеф кожи, слегка подтянуть ее, придать небольшой тонус + свежий вид. Самого по себе такого эффекта будет недостаточно, но он может стать прекрасным дополнением к физическим нагрузкам, и в итоге вы получите восхитительное тело без изъянов.

Восстановление фигуры после родов: грудь

Подробно о восстановлении груди вы можете прочесть в

Здесь же мы кратко перечислим основные факторы, которые помогут вернуть упругость и объем груди после родов и грудного вскармливания.

Чтобы восстановить грудь после родов необходимо:

продолжать гв до полутора – дух лет; в этот период проходит стадия инволюции лактации, когда ткани преобразуются из железистых в жировые, и грудь принимает «добеременное» состояние;
принимать контрастные водные процедуры для улучшения кровоснабжения;
заниматься гимнастикой для восстановления груди;
ухаживать за кожей с помощью синтетических или натуральных косметических средств;
делать массаж груди.

Восстановление организма женщины после родов: волосы

Восстановление волос после беременности больше похоже на издевательство. Как правило, через несколько месяцев после появления на свет долгожданного малыша, а в некоторых случаях, и сразу после этого, волосы начинают выпадать . Бывает, что это явление носит катастрофический характер, чем немало молодых мамочек повергает в депрессию.

Разберемся, почему так происходит. Волосы активно реагируют на гормональные перестройки в организме беременной женщины: луковицы увеличиваются, количество чешуек на самом волосе растет, из-за чего они кажутся более густыми и крепки.

После родов гормональный фон нормализуется: у кормящих мам это происходит постепенно, у некормящих – более резко. Волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаются и не справляются с тяжелым волосом. Именно это служит причиной интенсивного выпадения волос после родов.

Если женщина кормит ребенка молоком, то это процесс для нее может быть менее заметны, чем для мамочек, которые отказались от гв по тем или иным причинам. Но во многом это зависит и от наследственности, и от индивидуальных факторов. Немалую роль играет полноценное питание.

Чтобы восстановление волос после родов прошло быстрее и эффективнее делайте маски для их укрепления.

Например, смешайте 1 чайную ложку сливочного масла с 1 яичным желтком. Нанесите массу на волосы на 30-40 минут, надев сверху шапочку или полиэтиленовый пакет и укутав полотенцем (можно использовать шапку). Смойте маску теплой водой с шампунем.

В послеродовой период целесообразно будет сделать короткую стрижку , чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы. Кроме того, пока ваши волосы восстанавливаются и выглядят более редкими, короткая стрижка позволит с легкостью создать видимость объема.

Итак, если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, то восстановление женщины после родов пусть и постепенно, но должно привести к тому, что тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности. Наша задача – помочь ему в этом ухаживающими процедурами, физическими упражнениями, а также правильным питанием.

Ответов

Всепоглощающая радость чудного появления родного крохи сменяется приятными хлопотами, любовью и заботой о новорожденном. А счастье материнства начинает соседствовать с желанием быть женщиной, все такой же любимой и одной-единственной. Гормональная перестройка организма в этот период, возвращение эндокринной, нервной и сердечнососудистой систем в дородовое состояние часто сопровождается послеродовой депрессией: плаксивостью, раздражительностью, бесконечной жалостью к себе.

Сколько может продлиться этот период

Этап восстановления всех систем организма после родового стресса занимает от 6 до 8 недель. В это время:

Растянувшаяся и отяжелевшая матка весом в один килограмм сокращается и уже через 7 дней весит всего лишь полкило. Через пару недель – 350 г, а к концу послеродового периода (2 месяца) приобретает первоначальную форму и вес – 50 граммов. Полость матки восстанавливает слизистую оболочку. Весь процесс сопровождается послеродовыми выделениями – лохиями.
Женские внутренние органы, стесненные при последних месяцах беременности малышом и увеличенной маткой, принимают свое привычное расположение. Отдельные из них – приобретают изначальные размеры, присущие им до беременности.
Органы, работающие «за себя и за того парня или девочку», такие как сердце, почки, печень постепенно привыкают к работе в обычном режиме.
Связки, растянувшиеся в период беременности и родов, а также тазовые косточки, которые раздвигались, чтобы выпустить новорожденного из материнского ложа, теряют былую подвижность и занимают новое место.
Трещинки, микротравмы и разные повреждения мягких тканей затягиваются и заживают.
Серьезные разрывы покрываются формирующимися рубцами.
Железы эндокринной системы переживают в этот период крупную перестройку. При родах женский организм теряет один из важнейших органов эндокринной системы – плаценту, которая поддерживала необходимый уровень гормонов не только у малыша, но и нормализовала баланс этих стимулирующих веществ в материнском организме. После родов остальные органы внутренней секреции (железы) уменьшаются, так как в период ожидания и рождения малыша они несли двойную нагрузку. Продолжают усиленно выделяться только гормоны, обеспечивающие лактацию.
Молочные железы изменяются, подстраиваясь под аппетит именно вашего крохи, под его возраст. Становление лактации происходит в течение 6 недель.

Как проходит послеродовой период

Для восстановления организма после естественных родов в первые сутки акушеры советуют полный покой, пока органы примут обычное положение, а в область матки прикладывают обернутую полотенцем холодную грелку.
Особое внимание уделяется тщательной интимной гигиене: ежедневный душ и не менее двух раз в день рекомендуется обрабатывать половые органы кипяченой теплой водой или отваром целебных растений (но травы согласовать с доктором!). Обычно для этой цели советуют ромашку, череду или календулу. Такие процедуры позволяют избежать осложнений после родов.
На четвертые сутки роженице разрешают вставать и понемногу двигаться.
Следующие 14 дней учимся правильно кормить новорожденного грудью. Сосок следует давать ребенку вместе с ореолом (темным кружком вокруг соска). Если ребенок начнет сосать молозиво только из соска, то на нем вскоре образуются трещинки, которые очень болезненны. Обычно этим страдают впервые рожавшие женщины.
Прием специальных препаратов для скорейшего сокращения матки – «послеродовых схваток» возможен только по предписанию врача. Некоторые средства имеют горьковатый вкус, который может навредить малышу – он может отказаться от груди. Послеродовую депрессию можно приглушить успокоительным средством, которое также должен порекомендовать врач.
От момента родов до 8 недель или двух месяцев тяжелые физические упражнения противопоказаны! Однако движение во время ухода за ребенком, неусыпный надзор за ним будут великолепной физической нагрузкой для женщины. В этот период необходимо избегать переохлаждения, провоцирующего воспалительный процесс.
По прошествии двух месяцев можно заняться восстановлением изящной фигуры.

Исключить нужно продукты, вызывающие у малыша аллергию: шоколад, мед, цитрусовые, кофе, клубнику, соленья, копчености (рыба и колбаса), консервы, яйца (чрезмерное употребление), концентрированный мясной бульон, острые приправы. Запрещено употребление алкоголя, в том числе и пива.
Легкоусвояемые очищенные продукты мало того, что приносят в организм женщины массу «пустых» калорий, они способствуют затруднению переваривания пищи. Опасная «спешка» после того, как вы выписались из роддома и впервые оказались со своим ребенком дома, которая заставляет хватать на ходу все подряд, ведет к несбалансированному питанию, капризам малыша из-за беспорядочного рациона и катастрофическому набору веса женщиной. То ли дело наиполезнейшая цветная капуста в отварном виде или приготовленная на пару, с небольшим количеством оливкового масла и аппетитным кусочком неконсервированного лосося.

Примерный ежедневный рацион кормящей женщины

Первый вариант:

Не менее полулитра молока, простокваши или кефира;
50 г или 100 г чистого творога или изделий из него;
150-200 г мяса;
0,6-0,8 кг овощей;
Яйца или сливочное масло – 50 г;
0,3-0,5 фруктов в любом виде;
Хлеб зерновой – 0,4-0,5 кг;
Масло растительное 1 ст.л (20-30 г).

Второй вариант:

Молочные продукты – 2 или 3 порции (кроме молока включаем йогурты, творог и сыры)
Овощи в любом виде – 3 или 5 порций;
Мясо, рыба, яйца, курица и орехи – 2 или 3 порции;
Фрукты свежие, в салатах – 2 или 4 порции;
Хлеб и крупы (рис и др.) – 6 – 7 порций.

Вскармливание грудью и похудение

Волшебное похудение мало связано с грудным вскармливанием, но простой подсчет калорий и следование нехитрым законам потери лишнего веса может привести вас к желанной стройности очень скоро.

Выработка материнского молока «съедает» ежедневно не менее 800 ккал. Из запасов жировой ткани, набранных во время ожидания малыша, тратится в день порядка 300 ккал на лактацию, остальные килокалории необходимо обеспечить за счет правильного питания. Мамочка в период кормления грудью тратит примерно 2700 ккал в сутки. Снижение уровня калорийности ниже 1800 ккал и потеря веса более 1 кг в неделю может привести к стремительному уменьшению лактации, упадку сил и возможному исчезновению грудного молока.

Снижение веса без катастрофического ограничения калорийности пищи обеспечивает разумное движение. Тем не менее, занятия аэробикой или быстрой ходьбой нужно согласовывать с врачом.

При ослаблении лактации также врач поможет выбрать целебные травы из фенхеля, люцерны, крапивы или пажитника, которые стимулируют выделение молока.

Обязательно надо включить в свой комплекс ежедневных упражнений упражнения для укрепления мышц груди и следить, чтобы спина была прямой. Усердствовать при этом слишком не стоит, так как излишек физической активности приводит к изменению вкуса грудного молока – оно становится горьким.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе в хорошую погоду пойдут на пользу крохе и помогут восстановиться после родов маме.

Медики утверждают, что практически полная ликвидация последствий беременности происходит за девять месяцев. Идеалом должны стать не школьные джинсы, а стройное и подтянутое тело, к тому же вы должны выполнять главную задачу молодой мамы – кормить свое чадо лучшим продуктом для новорожденного. Это калорийное и защищающее от всех болезней средство – материнское грудное молоко.

Восстановиться после родов – легко!

(очень интересная статья из и-нета!)

В нашем роддоме не было зеркал. Ни одного. Наверное, добрые проектировщики специально опустили этот пункт, чтобы не расстраивать молодых мам. Зато были весы. Поэтому уже на следующий день после родов я знала, чтомне необходимо сбросить около 6 кг, чтобы вернуться к прежнему весу . Представив, сколько времени ушло бы у меня на то, чтобы сбросить 6 кг и закрепиться (!) в приобретённом весе в моей прошлой, добеременной, жизни, я приготовилась к худшему. Представила, что теперь придётся есть много жирной и белковой пищи – а как же, молоко же должно быть полноценным. Представила, что теперь мне не удастся уделять утром хоть сколько-то времени упражнениям и совсем не получится танцевать, а значит нужно будет забыть о стройной талии. А ещё приготовилась к бессонным ночам, синякам под глазами, зеленоватому цвету лица и прочим оборотным сторонам материнства. Как же я ошибалась! Теперь я могу точно сказать, что восстановиться после родов – легко!
Добеременный вес я восстановила через месяц после родов. Ещё месяц спустя приобрела недостижимые раньше идеальные параметры, то есть за пару месяцев скинула в целом десять (!) кг. И самое главное, что всё произошло естественно. Но некоторые молодые мамы, к сожалению, лишают себя этой естественности. В первые месяцы жизни малыша сама Природа помогает нам быть красивыми, стройными, сияющими. Надо только прислушиваться к ней.
Вы поднимаетесь утром ни свет, ни заря. Начинается «день сурка»: кормление, смена подгузников, домашние дела, кормление смена подгузников, прогулка, кормление… Время поесть появляется только после обеда… Отлично! До полудня организм очищается, поэтому именно в это время лучше не есть. Период активности желудка – с часу до трёх. Ну как? Это же то самое время, когда малыш наконец даёт вам немного перекусить.
Женское молоко жирное и сладкое. Значит, если сократить жирное и сладкое в своём рационе, то все ненужные накопления быстренько израсходуются. Кормящая мама в норме безо всяких усилий теряет около полукилограмма в неделю в первые месяцы кормления.
Вы на улице с коляской. Отлично! Полутора-двух часовая прогулка – это то, что вам нужно. Только не пытайтесь присесть на ближайшую к дому скамейку. После спокойной прогулки вы будете чувствовать себя гораздо более отдохнувшей, чем после сидения. Попробуйте последить за своим телом – ему особенно приятно всё, что естественно. Сейчас оно просто требует от вас внимательного отношения. Нагрузка на нижнюю часть тела (ноги, бёдра, живот) – прогулки с коляской. Нагрузка на верхнюю часть (руки, плечи) – ваш малыш. Всё продумано!
Родственники, друзья обращаются с вами, как с бомбой замедленного действия, постоянно потчуют и требуют «хорошо питаться». Вы сейчас хотите без конца жевать? Мне, например, поначалу совсем не хотелось есть. Тем не менее, моя девочка, родившись без малого 4 кг, уже к трём месяцам превратилась в пухленького младенчика весом больше шести килограмм. Я не ела ни мясо, ни рыбу, ни грибов, почти не ела яиц и не пила молока. Мой рацион состоял из овощных салатов со сметаной или растительным маслом и свежей зеленью, свежетушёных овощей, круп, орехов, кефира, творога. Ещё я пила свежевыжатые соки и чай из разных трав. Мне хотелось всё это. Прислушайтесь к себе. Перестаньте слушать других людей. Вам же виднее. Когда вы питаетесь неразборчиво, неправильно сочетаете продукты, переедаете, пищеварение вашего малыша тоже страдает – отсюда колики, газы, аллергии. Поначалу вам может быть себя жалко – как же, вы теперь так многого лишены. Но когда ваш малыш перестанет мучиться животиком, будет легко укладываться и подолгу спать, ваша жалость к себе мгновенно улетучится!
Советую приобрести себе несколько полезных привычек: они не только помогут вам быстрее восстановиться после родов, но и облегчат жизнь вашему малышу.
1. Ваша пища должна быть максимально свежей, натуральной и минимально обработанной.О вощи лучше есть свежими, крупы – запаривать кипятком и оставлять на некоторое время.
2. Начинайте день со свежевыжатого сока (особенно морковного – чтобы молока было побольше, особенно сильный вариант – морковно-свекольный сок (4:1) натощак, здорово очищает весь пищеварительный тракт) или травяного чая (особенно крапива, листья или корни одуванчика, ромашка – тоже для молока и для очищения). До обеда лучше есть только фрукты, после семи-восьми часов вечера тоже – фрукты, соки, чай.
3. Вместо синтетических витаминов используйте цветочную пыльцу: две чайные ложки натощак. Синтетические витамины плохо усваиваются организмом.
4. Ешьте только тогда, когда появится чувство голода, а не когда вам захочется чего-нибудь перехватить. Лучше займите себя чем-нибудь, пока желание что-нибудь перехватить не станет таким оглушительным, что выделится необходимое количество желудочного сока.
5. Переходите на раздельное питание – вашему малышу будет легче, а вы моментально сбросите вес.
6. Ешьте побольше овощей, круп, свежей зелени (весной и летом добавляйте в салаты дикорастущие травы: особенно одуванчик – молока будет больше), салаты заправляйте сметаной или растительным маслом (кукурузным, подсолнечным, оливковым – именно в такой последовательности по количеству необходимых вам питательных веществ), белок лучше растительный – орехи, семечки, там его вполне достаточно для вас обоих,пейте кефир, ешьте творог.
7. Жуйте хорошенько. Чем дольше вы жуёте, тем легче вашему желудку справиться с работой.
8.Не пейте после еды. После еды можно пить не раньше, чем через два часа. Только одно это обеспечит вам хорошее пищеварение, а значит меньше еды будет откладываться в ненужный жирок.
Эти советы помогут вам легко вернуть форму после родов, кроме того это весомый вклад в будущее здоровье вашего малыша. Прислушайтесь к своему организму – это совершенная система, он сделает всё сам, вам нужно только ему помочь.

Говорят, беременность и роды не болезнь, и после родов женщина молодеет. Но большинство женщин чувствуют себя так, как будто это утверждение в корне неверно. Появляются такие болячки, о которых раньше даже и не слышали, а по внутренним ощущениям возраст родившей тянет лет так на 50. Так все-таки как влияет беременность на организм, сколько нужно времени для восстановления и как помочь себе в послеродовом периоде, чтобы вновь почувствовать себя молодой и здоровой?

Последствия беременности и родов

Чтобы понять, как восстановиться после родов, необходимо разобраться в причинах, тормозящих этот процесс. Помимо широко известных последствий «молодящей» беременности в период восстановления организма после родов — авитаминоза и дефицита минералов, анемии, почти убитого иммунитета могут появиться и такие отклонения: маточные кровотечения, хронические запоры, геморрой, воспалительные заболевания органов и систем малого таза, недержание мочи и кала, мигрени, нарушения сна, нервные или психические расстройства, снижение полового влечения, лактостаз и мастит и много, много других.

Гипо- и авитаминоз после родов

Так как авитаминоз — отсутствие каких-либо витаминов и гиповитаминоз — частичная их нехватка тесно связаны с ослаблением защитных сил организма и ухудшением общего самочувствия после родов, то стоит рассмотреть их подробнее. Во время беременности и в период послеродового восстановления организма, особенно во время грудного вскармливания, идет повышенный расход витаминов, связанный с гормональной перестройкой и потребностью в большем количестве строительного материала для роста и развития ребенка. При полноценном, сбалансированном питании дефицита витаминов не возникает.

Но многие кормящие мамы зачастую не могут обеспечить такого полноценного питания из-за нежелательных последствий для вскармливаемого ребенка — кишечных колик и аллергии. Поэтому гипо- и авитаминоз в период послеродового восстановления встречается повсеместно. Признаки, которые могут сигнализировать о витаминной недостаточности следующие:

сухая и бледная, шелушащаяся и трескающаяся кожа;
кровоточивость десен;
долго незаживающие трещинки в уголках губ — так называемые заеды;
частые простудные заболевания и обострение имеющихся хронических;
апатия, вялость, быстрая утомляемость.

Сколько идут и какие правильные выделения после родов

Первые заметные глазу проявления витаминного дефицита — это ухудшение состояния кожи, слизистых, ногтей, зубов и волос. Ведь нехватка витаминов отражается на организме появлением хрупкости тканей в прямом смысле и повышением их чувствительности к неблагоприятным воздействиям.

Для того чтобы диагностировать нехватку или отсутствие какого-либо витамина, врачи обычно опираются лишь на симптоматическую картину. Такой подход неоправдан, так как гипо- и авитаминозы могут маскироваться под различные заболевания, и можно начать лечить то, чего нет. В худшем случае такая витаминная терапия грозит гипервитаминозом, когда в организме переизбыток витамина также негативно отражающийся на здоровье, как и его дефицит.

Исследования на предмет дефицита витаминов — процедура длительная и дорогостоящая. Зато пройдя полное обследование, можно с уверенностью сказать, в чем причина тяжело текущего восстановления организма после родов и провести адекватное лечение гипо- или авитаминоза. Перед началом приема витаминов и минералов необходимо наладить нормальное функционирование кишечника и устранить явления дисбактериоза для хорошего их усвоения. К тому же некоторые витамины синтезируются микрофлорой кишечника, и возможно, запоры и поносы — одна из причин витаминной недостаточности.

Ослабленный иммунитет

Еще одна причина затягивающегося восстановления после родов — ослабленный иммунитет. Организм, до беременности с успехом прогоняющий «чужаков» даже незаметно для будущей мамы, становится беззащитным против различных бактерий, вирусов и грибков после родов. Атаковать эти вредители начинают со всех сторон — как извне, так и изнутри — благополучно проживая до этого в организме и не причиняя ему никаких забот. Возникают частые и разнообразные воспалительные заболевания. Почему так происходит?

Во время беременности снижение естественной защиты запрограммировано для того, чтобы материнский организм не отторгал растущий внутри плод, являющийся по сути на 50% генетически чужеродным организмом. Таким образом обеспечивается возможность вынашивания ребенка. После родов и без того ослабленный беременностью иммунитет начинает работать за двоих. С грудным молоком ребенок получает иммунные клетки матери, необходимые ему для выживания в новом мире, кишащем враждебными микроорганизмами.

Кроме адекватного поступления с пищей питательных веществ, микроэлементов и витаминов, укрепляют защитные силы организма физические упражнения, закаливание и хорошее настроение.

Закаливание с помощью контрастного душа еще и благотворно действует на кожу увеличившейся груди и помогает избежать растяжек, возникающих при кормлении грудью.

Можно ли пить при грудном вскармливании Аспирин и в чем его опасность

Ослабление мышечного тонуса

Если во время вынашивания вы не занимались выполнением упражнений для беременных, вели малоподвижный образ жизни, то восстановление прежней физической формы организма после родов будет задачей не из простых. Наиболее всего после родов нуждаются в восстановлении мышцы тазового дна, живота, спины, максимально испытавшие на себе нагрузки и растяжения от беременности и родов.

Упражнения для тренировки мышц тазового дна можно начинать уже на следующий день после родов, при условии, что роды прошли без разрывов и разрезов. Операция кесарева сечения не является абсолютным противопоказанием для их выполнения и к комплексу упражнений с небольшими ограничениями можно также приступать на второй день после родов. Гимнастика для послеродового восстановления «интимных» мышц получила название «Упражнения Кегеля» по имени своего создателя — американского гинеколога Альфреда Кегеля. Первоначально целью упражнений было решение проблем с недержанием мочи у женщин. Впоследствии такие тренировки показали укрепление тонуса всех мышц тазового дна и улучшения кровоснабжения и кровообращения органов малого таза, что положительно сказывается на динамике восстановления после родов.

Сколько ждать, чтобы приступить к упражнениям интимной гимнастики, в случае наложенных швов? Выполнять их с осторожностью можно только после полного заживления разрывов и разрезов — обычно оно длится столько же, сколько и период восстановления матки — 6–8 недель после родов.

Если нет противопоказаний, то с завершением послеродовых выделений впору заняться и восстановлением сильно растянутых и переставших нормально справляться с функцией поддержания органов брюшной полости мышц живота.

Также в экстренной помощи в виде физических упражнений нуждаются и растянутые мышцы спины. Во время беременности им также досталось — пришлось подстраиваться под поддержание тела в равновесии в условиях изменившейся анатомии позвоночника, грудной клетки и таза. Плюс увеличившаяся нагрузка в виде поднятия, опускания и ношения новорожденного на руках. Все эти факторы отзываются у новоиспеченной мамы болями в спине и позвоночнике.

Мастопатия груди – все самое главное о заболевании

Через сколько организм после родов приходит в норму?

Полное восстановление организма может затянуться на годы. Зависит это оттого, сколько мама планирует кормить грудью ребенка. Сейчас матери ради здоровья ребенка готовы кормить и два года, и больше. Все время грудного вскармливания гормональный баланс отличается оттого, который был до беременности и о полном восстановлении организма говорить рано. После прекращения грудного вскармливания все приходит в норму еще в течении полугода. Бывает, что длительная лактация плохо отражается на здоровье женщины, и в этом случае стоит задуматься не только о потребностях ребенка.

Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму. Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию. Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль. В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны.

После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки.
- Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.
- При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).
- Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях).

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности. Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения;
регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха. Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника. За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки. После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями);
пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
не забывать о крупах;
не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к :

дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

Боль в животе может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям. Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг). После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется 2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом. Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели. Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике. Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности. В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме.

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, .

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию). Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха. Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких. Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию. Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.