Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств. Что можно предпринять в таких случаях? Народные рецепты при нервной бессоннице

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

По сравнению с сильной половиной человечества, женщины подвержены бессоннице намного чаще, отчего и переносят ее легче. Так заложено природой, что мать просыпается от плача своего ребенка (или любого звука, напоминающего его). Кроме того, они более эмоциональны и восприимчивы, а всяческие волнительные переживания не дают быстро уснуть.

Женский организм без особых последствий для здоровья может обходиться непродолжительным сном на протяжении нескольких лет. Но то, что норма для женщины, совершенно неприемлемо для мужчин. Нарушение сна отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии мужчины. Бессонница у мужчин проявляется следующими признаками:

нарушение концентрации внимания;
снижение памяти, способности запоминать;
появление внешних признаков (покраснение глаз, припухлость лица);
потеря способности к выполнению привычных ежедневных задач.

Кроме того, пока мужчина спит, его организм вырабатывает тестостерон. Из-за расстройств сна уровень гормона снижается, что, в конечном счете, может грозить импотенцией. Неполноценный отдых делает его раздражительным, агрессивным и может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Если самостоятельно справиться с проблемой засыпания не получается, следует незамедлительно обратиться к специалисту.

Опытный врач подскажет, как избавиться от бессонницы и вернуть контроль над своей жизнью. Не стоит затягивать, ведь рассеянность и невнимательность во многих мужских профессиях могут стоить здоровья и даже жизни.

Бессонница – причины и лечение народными средствами

Полноценный, здоровый сон очень важен для любого человека. Именно в это время организм начинает избавляться от накопившейся за день усталости и восстанавливает запас энергии. Люди могут подвергнуться нарушениям сна из-за ряда причин:

сильное переутомление, стрессы;
злоупотребление никотином, алкоголем, напитками, содержащими кофеин;
прием некоторых лекарственных препаратов;
гормональные сбои;
длительный контакт с компьютером, телефоном, планшетом и прочей техникой перед сном;
чрезмерные физические нагрузки вечером;
переедание;
некоторые заболевания (сильные боли, болезни Альцгеймера и Паркинсона, синдром апноэ, рассеянный склероз, простатит).

Зачастую в группу риска попадают впечатлительные люди, у которых нервная возбудимость выше нормы. Нарушению их сна может содействовать даже небольшое расстройство. При этом человек не сможет долго уснуть, или сон его будет неглубоким, с яркими и не всегда приятными сновидениями. Наиболее подвержены нарушениям сна те люди, которые постоянно связаны с умственной работой.

Это происходит из-за нерационального распределения и расхода сил, чрезмерного перенапряжения и употребления большой дозы кофеина. Любителям бодрящих напитков следует не забывать, что выпитый кофе или крепкий чай устранят приступ сонливости ненадолго. При этом общая усталость не исчезнет и только продолжит накапливаться в организме. Не стоит заниматься умственной деятельностью непосредственно перед сном.

Часто задаются вопросом, как избавиться от бессонницы, и люди, страдающие от головных болей. В этом случае важно разобраться в причинах возникновения патологии.

Получается двоякая ситуация, ведь нарушение качества сна – фактор, провоцирующий мигрень, в свою очередь сложно заснуть при головной боли. В этом случае можно прибегнуть к помощи лекарственных препаратов.

Важно вовремя диагностировать бессонницу у мужчин, выявить и устранить причины, вызвавшие отклонение. В большинстве случаев достаточно просто нормализовать свой режим и придерживаться несложных правил поведения перед сном.

Например, не смотреть подолгу телевизор, оторваться от компьютера, планшета, телефона. Можно принять ванну, послушать спокойную, тихую музыку, немного почитать.

Спальня должна быть комфортно оборудованной для сна, без лишних предметов, издающих шум, излучающих постоянный свет, хорошо проветренной. Нужно приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время, не переедать на ночь тяжелой, жирной пищи.

Не нужно заставлять себя, если спать еще не хочется. Лучше совершить прогулку на свежем воздухе пешком или на велосипеде. Появится легкая усталость, что поможет уснуть. Слишком утомлять себя и выматывать не нужно, это окажет совершенно противоположное действие.

При нарушениях ночного сна ни в коем случае нельзя ложиться днем, даже если очень хочется. Нередко в поисках способа, как избавиться от бессонницы, человек останавливает свой выбор на спиртном. Даже в незначительных дозах алкоголь снижает качество сна, делая его кратковременным, неглубоким.

Утром может добавиться похмельный синдром, что при общей усталости от недосыпа только усугубит состояние. Заменой снотворному может послужить пчелиный мед. Он нормализует ночной отдых и совершенно безвреден (при условии, что нет на него аллергии). Есть множество рецептов, включающих этот компонент.

Один стакан отрубей залить горячей водой (полстакана) и настоять, добавить 0,5 стакана меда. Перемешать и употреблять по две столовые ложки вечером на протяжении двух месяцев.
В свежевыжатый лимонный сок долить пару ложек меда (желательно гречишного). Несколько ложек грецкого ореха мелко раздробить скалкой или блендером и всыпать в медово-лимонную смесь, хорошо перемешать и выпивать вечером по одной ложке.
Взять чашечку жидкого меда, долить в него 3 чайные ложки уксуса (яблочного) и хорошо размешать. Несколько чайных ложек этого средства помогут уснуть сразу после его приема.
Самый простой метод – это запить теплой водой столовую ложку пчелиного меда. Для усиления эффекта можно вечером натереть маслом лаванды виски и рассосать кусочек рафинада с двумя каплями этого масла.

Травяные сборы, нормализующие сон

Решая, как избавиться от бессонницы, можно обратиться к народной медицине. Природа щедро снабдила человечество естественными расслабляющими и успокаивающими средствами. Чаще всего используют такие травы: боярышник, бузина, валериана, душица, зверобой, лаванда, клевер, мята, мелисса.

Рецепт 1

Чтобы приготовить настой, берем:

хмель (шишки) - 20 гр;
корень валерианы лекарственной - 20 гр;
пустырник - 30 гр;
мята - 30 гр.

Все ингредиенты измельчить, залить ложку этого порошка 250 мл воды, поставить на водяную баню на четверть часа. После охлаждения процедить через марлю или мелкое сито и долить водой до изначального объема. Употреблять трижды в день по 0,5 стакана.

Рецепт 2
Понадобятся следующие ингредиенты:

цветы боярышника - 10 гр;
пустырник - 10 гр;
корень валерианы - 10 гр;
перечная мята - 10 гр;
белая омела - 10 гр.

Ложку измельченных растений необходимо залить кипящей водой (200 мл) и дать настояться полчаса. С утра и вечером выпивать по стакану раствора.

Рецепт 3

Для его приготовления понадобятся такие компоненты:

трава чабреца - 5 гр;
пустырник - 5 гр;
цветы календулы - 5 гр.

Всыпать в стакан кипящей воды 10 граммов сбора и прокипятить 10 минут. Снять с огня и дать настояться в течение часа. Принимать вечером по полстакана, заедая медом.

Рецепт 4

Нужны следующие ингредиенты:

мята - 20 гр;
листья вахты трехлистной - 20 гр;
шишки хмеля - 20 гр;
корень валерианы - 20 гр.

Измельченные растения залить кипятком, из расчета - на 200 мл воды – столовая ложка сбора. Настоять полчаса и принимать трижды в день по 100 мл.

Рецепт 5

В равных пропорциях берем тмин, плоды фенхеля, мятные листья, измельченный корень валерианы, цветы лекарственной ромашки. Смешать измельченные компоненты, взять 10 граммов состава и долить стакан горячей воды. Поместить на паровую баню на полчаса, затем охладить и процедить. Разбавить кипяченой водой до 250 мл и выпивать вечером стакан, утром – половину.

Рецепт 6

Чтобы приготовить настой, нужно взять:

5 граммов валерианы (корень);
10 граммов душицы.

Необходимо взять 10 граммов состава и прокипятить четверть часа, долив 150 мл воды. Снять с огня и настоять до полного охлаждения, процедить через мелкое сито или марлю. Пить перед сном по половине стакана настоя. Прием теплой ванны – хорошее решение вопроса, как избавиться от бессонницы.

Необходимо принимать водные процедуры до ужина или через несколько часов после него. Не нужно засиживаться в воде, оптимальное время приема водных процедур - 25 минут.

Принимать ванны каждый день нежелательно, и нужно следить, чтобы вода не доходила до сердца. Можно использовать разные травяные отвары, аромамасла.

Нетрадиционная медицина советует добавлять в ванну настой из сена. Нужно залить 200 граммов сухого разнотравья тремя литрами кипятка и дать настояться. Вылить в ванну, полежать 15 минут, после чего ополоснуть тело чистой водой.

Другие способы лечения

Если народные средства от бессонницы у мужчин не приносят положительного результата, отчаиваться не стоит. Есть много других способов избавиться от нее. В период лечения следует придерживаться бессолевой диеты. Именно соль мешает своевременному засыпанию. Качество сна станет намного лучше, если отказаться от сахара, кофе, алкоголя, шоколада, белой муки, крепкого чая, жирной и жареной пищи.

Можно попробовать и другие способы, например, фототерапию, энцефалофонию, психотерапию. В крайнем случае, можно использовать таблетки от бессонницы, но их принимать можно только по назначению врача и под его наблюдением. Конечно, мужской пол неохотно обращается за помощью в больницу, но многообразие способов лечения бессонницы позволят каждому подобрать действенный метод для себя.

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Нарушения сна, не связанные с соматическими расстройствами, врачи не рекомендуют лечить синтетическими препаратами. Большинство современных фармакологических лекарств вызывают привыкание и побочные эффекты. Детям и беременным таблетки от нарушений сна могут нанести непоправимый вред. Меньше всего противопоказаний имеют средства от бессонницы, приготовленные в домашних условиях. Немедикаментозное лечение включает травяные сборы, ароматерапию, расслабляющие ванны, успокаивающий массаж и другие процедуры.

Показать всё

Бессоница

Бессонница (инсомния) характеризует состояние, при котором наблюдается позднее засыпание и раннее пробуждение. Ночной отдых прерывается, уменьшается его глубина. В медицине бессонница относится к расстройствам психики, неврозам.

Нарушение сна может быть полным или частичным. Провоцируют подобное состояние переутомление, психическое возбуждение, эмоциональное напряжение. Если человеку не удается уснуть несколько суток подряд, есть риск развития следующих негативных последствий:

депрессивных состояний;
снижения иммунитета;
ухудшения концентрации внимания, ухудшения памяти;
потери аппетита;
головокружений и обморочных состояний.

Лечение в домашних условиях

Улучшить сон здоровому, но легко возбудимому человеку можно с помощью правильного режима дня и рецептов народной медицины. Лечить долговременную бессонницу, диагностированную как заболевание, нужно под контролем врача. В таких случаях необходимы синтетические препараты. Большинство из них вызывают побочные эффекты. Любое средство от бессонницы синтетического происхождения не рекомендуется к приему длительный период времени. В пожилом возрасте дозировка препаратов не должна быть высокой. Показано принимать половину от рекомендованного в инструкции к медикаменту количества.

Если исключено соматическое заболевание хронического течения, специалисты рекомендуют комплексное лечение, основанное на домашних методах. Требуется исключить из рациона острые и копченые блюда. Не рекомендуется есть перед сном, поскольку проблемы с пищеварением мешают полноценному отдыху. Необходимо установить правильный режим дня. З а 2-3 часа перед сном нужно отменить активные движения, лучше всего принять ванну с аромамаслами. Исключается просмотр телевизора и работа с электронными устройствами.

Бороться с нарушениями сна помогают различные методики релаксации. Упражнения из йоги или дыхательной гимнастики позволяют расслабиться и быстро уснуть. Поможет прослушивание спокойной классической музыки. Умеренные регулярные физические нагрузки устраняют проявления бессонницы, возникающей по причине гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Избавиться от тревожности, повысить работоспособность и улучшить сон поможет прием витаминно-минеральных комплексов.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Полезны прогулки на свежем воздухе и отсутствие крепких или тонизирующих напитков. Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства, оказывающие легкий снотворный эффект. Они безвредны для здоровья, но в комплексе с простыми методами помогут нормализовать отдых.

Безрецептурные лекарственные препараты

Улучшить ночной отдых обычно удается без помощи синтетических препаратов. Положительного результата в большинстве случаев можно достичь благодаря народным средствам. Нарушения, не связанные с тяжелыми нервными и психическими расстройствами, успешно устраняются таблетками, в состав которых входит мелатонин.

Помогает справиться с бессонницей препарат Мелаксен. Главный действующий компонент препарата – мелатонин. Он является аналогом гормона, регулирующего в организме человека процессы бодрствования и сна. Принимать 1 таблетку лекарства показано за 40 минут до отдыха. Средства Дормиплант-валериана и Валериана-форте показаны при расстройствах сна по причине нервного перевозбуждения. Принимать их следует тоже на ночь.

Санилюкс - инновационное средство против бессонницы для детей, начиная с 2-летнего возраста, которое производится на основе концентратов растительных целебных трав. Капли нормализуют ритмы и стадии отдыха, позволяют избежать психоэмоционального напряжения и раздражительности. При употреблении Санилюкс абсолютно исключено появление сонного паралича, судорог и апноэ. Дозировка с 2 до 12 лет составляет 2,5 мл 2 раза в сутки за полчаса до приема пищи в течение 10 дней.

Капсулы Персен Ночь показаны для устранения симптомов нарушений сна, связанных с повышенной нервной возбудимостью. Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать по 1-2 капсулы за 60 минут до отдыха. К популярным безрецептурным препаратам относятся капли Экстракт Пассифлоры и Доппельгерц Мелисса. Комбинированные растительные составы этих препаратов помогают устранить бессонницу и снять симптомы раздражительности. В зависимости от систематичности нарушений принимать показано по 30-40 капель в день.

Все безрецептурные препараты ускоряют засыпание. Их прием способствует продолжительному сну без ночных пробуждений. Отсутствует риск привыкания к активным компонентам препаратов. Лекарственные составы не вызывают ощущения усталости и разбитости. Средства от бессонницы, которые разрешены к продаже без рецепта врача, не влияют на умственное развитие и работоспособность, не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему и не провоцируют нарушения артериального давления.

Растительные сборы

Бороться с бессонницей в домашних условиях помогут отвары и настойки с использованием лекарственных сборов. При кратковременных периодах бессонницы не нужно пить лечебные средства постоянно. Достаточно употреблять отвары до восстановления режима в течение 2-3 дней. Хроническая патология требует длительного немедикаментозного лечения. Специалисты рекомендуют продолжать его минимум 5-6 месяцев.

Лекарственные травы являются альтернативой медикаментам.

Быстро восстановить сон поможет успокаивающий травяной чай, принимаемый после каждого употребления пищи. Для его приготовления следует смешать измельченные валериану, пустырник, мяту перечную и шишки хмеля в равных пропорциях. Сбор этих растений в количестве 10 г нужно залить стаканом кипятка и томить на водяной бане около 15 минут. Средство необходимо процедить и принимать по ½ стакана в сутки. При желании можно разводить его кипятком. В аптеках продается готовый Успокоительный сбор №2, рекомендуемый докторами для лечения нарушений сна. Его состав аналогичен.

На ночь рекомендуется пить настой травы пустырника с добавлением чабреца и календулы. В равном соотношении компоненты нужно перемешать между собой. Для разовой лечебной дозы достаточно 10 г средства. Понадобится 200 мл воды и 0,5 ч. ложки меда. Состав необходимо прокипятить в течение 10 минут и остудить до комнатной температуры. По аналогичным правилам готовится отвар из мяты, ромашки, лаванды и валерианы.

Лечение бессонницы с помощью меда

Популярны народные средства, приготовленные на основе меда. Для борьбы с бессонницей подойдут следующие рецепты:

1. Мед с водой. На 1 стакан теплой жидкости потребуется 1 ст. л. натурального продукта. Напиток нужно пить непосредственно перед сном. Можно для усиления эффекта смазывать лавандовым маслом виски.
2. Мед и яблочный уксус. К 200 мл продукта нужно добавить 3 ч. л. уксуса. Такое средство показано принимать по 2 ч. л. перед отходом ко сну.
3. Мед с кефиром. На 1 стакан кисломолочного продукта добавляется 1 ст. л. меда. Лечебная терапия включает утренние и вечерние приемы целительного напитка по 50 г. Можно добавлять 1 ч. л. маточного молочка.
4. Мед с отрубями. Стакан пшеничных отрубей нужно залить половиной стакана воды. В полученную смесь добавляется 0,5 стакана меда жидкой консистенции. Каждый вечер нужно принимать по 2 ст. л. средства. Курсовая терапия составляет минимум 60 дней.
5. Мед, грецкий орех, лимон. К 1 стакану лимонного сока необходимо добавить по 2 ст. л. гречишного меда и измельченных грецких орехов. Все следует перемещать и использовать как средство от бессонницы по 1 ст. л.

Мед используется для лечения бессонницы.

Важно совмещать эффективные методы релаксации и правильный распорядок дня с приемом целительных отваров. Мед оказывает укрепляющее действие на организм, положительно влияет на нервную систему, способствует быстрому засыпанию.

Терапия нарушений сна у женщин

У женщин при менструальном и климактерическом синдроме происходят гормональные перестройки, которые провоцируют нарушения сна. Принимать синтетическое снотворное в такие периоды не рекомендуется. Есть риск развития побочных эффектов. Безвредное устранение проблем с засыпанием возможно посредством принятия расслабляющих ванн и ароматерапии.

Во время беременности и при грудном вскармливании (ГВ) сон может нарушаться по причине гормональных и физиологических изменений. Принимать лекарственные препараты вредно для малыша, поэтому домашние способы в борьбе с проблемой - лучший вариант. Первостепенную роль играют прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и правильный режим дня. Можно использовать специальные травяные подушечки с лавандой, мелиссой или мятой.

Для борьбы с бессонницей используют подушечки с успокаивающими сборами.

Возникшая вследствие любой причины, является серьезной проблемой для организма. Если на начальном этапе бессонницы появляется раздражительность, невнимательность, снижение концентрации внимания, то в дальнейшем начинаются серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому вопрос как избавиться от бессонницы без лекарств ночью, становится очень актуальным и жизненно необходимым.

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с нарушением сна и знает, насколько тяжело после бессонной ночи приступать к своим дневным обязанностям. Бессонница, которая наблюдается в течение недели не меньше трех раз и характеризуется нарушением засыпания, неудовлетворительным качеством сна или ранним пробуждением, требует обязательного лечения. Страдают потерей сна не только пожилые люди и дети, но и молодежь трудоспособного возраста.

Начинать борьбу с бессонницей необходимо с выяснения причин, которые привели к этому патологическому состоянию. Наиболее частыми факторами, способствующими развитию патологического процесса, являются:

Любая из этих причин может привести к расстройству сна и появлению симптомов инсомнии.

Симптомы бессонницы

В борьбе с бессонницей важно не пропустить ее начальные клинические проявления, которые проявляются следующей симптоматикой:

Появление симптомов нарушения сна является показанием для начала лечения этого патологического состояния.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Отсутствие нормального ночного отдыха, приводит к перевозбуждению нервной системы, в результате чего начинает страдать нормальная работа внутренних органов. Но в первую очередь, сбой происходит в центральной нервной системе.

Появляется раздражительность, пониженный фон настроения, которые могут перейти в невроз. Если не происходит восстановления потерянного сна, дальнейшее развитие патологии приводит к депрессии. А с этими клиническими проявлениями, со стороны нервной системы, справиться уже будет значительно труднее.

Сбой в работе ЦНС провоцирует развитие патологии со стороны сосудистой и сердечной систем организма. Бессонница оказывает влияние на развитие гипертонической болезни, сахарного диабета, склонности к ожирению. Прогрессирование патологического процесса при инсомнии, приводит к возникновению психосоматических заболеваний.

Первая помощь при появлении бессонницы

Очень важно при первых симптомах нарушения сна, начать лечение и помочь организму восстановиться. Для этого сразу переходить на снотворные препараты не рекомендуется, а как побороть бессонницу без лекарств, ответ даст специалист.

Чаще всего нарушения сна, в трудоспособном возрасте у молодых людей, возникают на фоне стресса. Чтобы снять патологическую реакцию нервной системы на негативные ситуации, необходимо успокоить нервную систему, снять напряжение и тревогу. Помогут в этом легкие седативные средства, оказывающие положительный эффект на ЦНС.

Каждому пациенту с нарушением сна, присущи свои индивидуальные особенности. Поэтому терапия нарушения сна начинается с применения таких средств, как:

Эти препараты, обладают успокаивающим действием на нервную систему и способствуют быстрому засыпанию, улучшают качество сна. Настойки применяются по 15 – 20 капель два – три раза в день в течение месяца. Курсовое лечение дает положительный эффект при потере сна.

Дополнением к приему этих седативных средств, можно отнести употребление биологически активных добавок. Это препараты, способствующие устранению нарушений сна, снятию раздражительности и снижению лабильности нервной системы. Выпускаются медицинской промышленностью на основе экстрактов из натуральных лекарственных растений, обогащенных витаминами. Наиболее популярными являются БАДы:

Нейростабил – обладает мягким седативным и успокаивающим действием на нервную систему, нормализует цифры артериального давления, повышает устойчивость к стрессам. Содержит в своем составе экстракты пустырника, шишек хмеля, кипрея, душицы, витамины группы B, D, E. Препарат обогащен калием и магнием. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
Антистрессороз – фитопрепарат, имеющий в своем составе комплекс лекарственных трав, оказывающий седативное действие на ЦНС, улучшающий засыпание и снимающий тревогу. Обогащен препарат калием, магнием, глицином. Принимается по 1 таблетке трижды в день;
Нормоксан – биологически активная добавка, обладающая седативным действием, улучшающим качество сна. Содержит экстракты корня валерианы, шлемника байкальского, стеблей пассифлоры. Прием по 1 капсуле дважды в день.

Как бороться с бессонницей без лекарств, в домашних условиях? В данном случае, возможно применение рецептов народной медицины, которые дают положительный эффект при инсомнии. Используя различные отвары, настои или чаи, обладающие успокоительными свойствами, в комплексе с биологически активными добавками можно в течение одного месяца наладить нормальный сон.

Для лечения применяются наиболее популярные лекарственные травы:

Кроме этого, аптечная сеть предлагает готовые травяные сборы в фильтр — пакетах, которые завариваются кипятком и применяются в виде чая при нарушениях сна.

Дополнительные меры по борьбе с бессонницей

Лечебный эффект любого патологического процесса всегда будет намного выше, если применяется комплексный подход к решению проблемы. Не является исключением и борьба с бессонницей.

Хорошим дополнением для нормализации сна является бальнеолечение, то есть водные процедуры. Вода оказывает успокаивающее действие на организм, а с добавлением в ванну хвойного концентрата, морской соли или ароматических масел, седативный эффект удваивается. Теплые ванны, с температурой воды 36 градусов, это не только приятные процедуры, но и мощное лечебное средство. Курс лечения состоит из 10 процедур, продолжительностью 15 – 20 минут, которые принимаются через день.

Снятие раздражительности, тревоги и напряженности, можно добиться ароматерапией. Это приятный метод лечения расстройств сна запахами. Используются для нормализации ночного отдыха масла различных растений, обладающих седативным эффектом.

Наиболее популярными в борьбе с бессонницей являются:

Капля масла на салфетке или в аромалампе, вернет чувство удовлетворения ночным отдыхом и утреннее пробуждение, сопровождающееся хорошим настроением.

Как избавиться от бессонницы без лекарств, используя медитацию? Освоение этой техники приносит много пользы для здоровья пациента. Метод не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Овладеть им можно в любом возрасте. Регулярность выполнения медитации дает улучшение в психическом здоровье, восстановлении сна, в хорошем настроении и позитивном отношении к жизни.

Техникам медитации может обучить психотерапевт. Помощь специалиста пациенту, в некоторых случаях, может быть как в виде занятий с врачом, так и в виде самопомощи, то есть обучению релаксации, «перепрограммированию» негативных мыслей в положительные образы. Занятия медитацией позволяют справиться с и улучшить качество жизни.

Образ жизни и режим дня

Успех в борьбе с бессонницей будет намного эффективнее, если наряду с лечением растительными препаратами, водными процедурами и использованием техник медитаций, соблюдать правила гигиены сна и режима дня. Это позволит намного быстрее избавиться от бессонницы, так как стереотип, выработанный в процессе соблюдения определенных правил, будет закреплен.

Режим, который необходимо соблюдать:

Соблюдение этих простых правил приведут к восстановлению биологических часов организма. Только комплексный подход к борьбе с бессонницей, без применения снотворных препаратов, даст положительный результат в восстановлении сна.

Сегодня я хотела бы поговорить, как быстро избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью, и без лекарств. Бороться с данной неприятностью можно, и обязательно необходимо. Что делать? Внимательно прочтите советы, уверена, они помогут. Совершенно не обязательно «глушить» себя кучей таблеток, поскольку справиться с отсутствием сна можно народными средствами.

Хроническое нарушение сна изнурительно, я сама много лет промучилась, и не понаслышке знаю, сколько страданий она приносит. С огромным трудом наладив сон, я теперь просто наслаждаюсь им. Вы не поверите, но когда я избавилась от всего, что мешало мне спать, в первое время иногда просыпаясь, радостно думала: «Сейчас я как усну!» - и вновь засыпала счастливая.

Причины хронической бессонницы

Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает желательное количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что требуемое количество сна у всех разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы посвящаете сну.

Зная причины возникновения постоянного нарушения сна, во многих случаях можно справиться с ночной бессонницей без применения лекарств, и помочь и самостоятельно. У меня написана чрезвычайно хорошая статья на данную тему, советую почитать.

Причиной возникновения сильной бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием, возможно, это:

Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
Смена часового пояса.
Некоторые лекарственные препараты.

Причиной постоянной ночной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:

Биполярное расстройство.
Посттравматическое нарушение сна.
Астма.
Аллергия.
Гипертиреоз.
Кислотный рефлюкс.
Онкологические заболевания.
Болезнь Паркинсона.
Болезни почек.

Помимо этого, причиной хронического нарушения способно стать расстройство и нарушение сна:

Приступы непреодолимой сонливости – нарколепсия.
Прекращение легочной вентиляции – апноэ.
Синдром беспокойных ног.

Симптомы бессонницы

Симптомами хронической бессонницы являются:

Долгое засыпание, несмотря на усталость.
Частое пробуждение во время сна.
Поверхностный сон (иногда невозможно понять, спишь, или нет).
Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
Дневная сонливость, когда .
Сложность с концентрацией внимания в течение дня.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Но прежде, чем вы узнаете, как избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, давайте поймем, чем опасно нарушение сна.

На определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии. Но при постоянном недостатке сна её начинает не хватать, в результате начинается разрушение организма. Диабет, гипертония, инфаркт, лишний вес, по мнению врачей, имеют прямую связь с постоянным недосыпанием.
Вдобавок, в организме замедляется обмен веществ, ускоряется процесс естественного старения (вы замечали наверняка, что после бессонной ночи мы выглядим, мягко говоря, не слишком хорошо), я рассказывала в советах, . Проблемы с желудком, головная боль - зачастую результат постоянного недосыпания.
Из-за нарушения сна, у людей вырабатывается больше гормонов стресса, а стресс, в свою очередь, не дает уснуть и ведет к депрессии. Замкнутый круг. Недостаток сна ведет к нарушению концентрации, возникают проблемы с памятью, вниманием.
И… внимание! У недостаточно спящего человека снижается уровень гормона лептина, участвующего в возникновении чувства насыщения. И наоборот, уровень гормона грелина существенно повышается, а он отвечает за аппетит. В результате наблюдается повышение. Причем, как доказали ученые, тянет в основном на мучное и сладкое. Как бороться с изнуряющей бессонницей? Ниже несколько испытанных советов.

Бессонница у женщин

У женщин причиной бессонницы зачастую становятся беременность, а после 40 и 50 лет – климакс.

Почему не спится беременным? По наблюдениям врачей у 78% женщин в состоянии беременности наблюдаются проблемы с засыпанием и ночным сном. Причины здесь как психологические, так и физиологические. Особенно беспокоит нарушение сна на поздних сроках.

Что делать в домашних условиях? Помогут общие рекомендации по режиму дня, питанию и обустройстве места для сна.

Лекарственные средства, как правило, не назначаются, но, посоветовавшись с врачом, вы можете принять настой валерианы, отвар ромашки или пустырника.

Еще одна группа женщин, страдающих от бессонницы – достигшие пожилого возраста, когда начинается климакс. Избавиться от нарушений помогут успокаивающие средства, правильно организованный день. Пожилым женщинам необходимо больше гулять, легко питаться, особенно на ночь. Чтобы снять симптомы климакса и старческой бессонницы, применяйте народные рецепты лечения.

Как избав иться от бессонницы без лекарств

Что же мешает высыпаться?

Зачастую тревожные мысли, стресс. Иногда дневные проблемы преследуют даже во сне. Ночью неприятности кажутся значительнее, чем на самом деле. Головной мозг продолжает работать в усиленном режиме, мешая заснуть. Что делать в данном случае, друзья?

Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю, теплого молока с медом. Примите не слишком горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель, к слову, полезно капнуть на подушку).
Если мучает бессонница, то необычайно хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Чтобы добиться физической и психической релаксации, подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну медленно выдохните, а затем медленно вдохните другой ноздрей, зажав первую. Проделайте несколько раз.
Ложитесь в одно и то же время. Кстати, полуночники, имейте в виду, у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, последствия из-за недосыпания более тяжелые, чем у жаворонков.
Хорошо помогает следующее: перед сном напишите все, что тревожит, наметьте, что следует сделать завтра - это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
Справиться с бессонницей поможет следующее: за 1,5-2 часа выключите в комнате верхнее, яркое освещение, используйте ночные светильники в комнатах, в ванной, туалете. Плотно задерните шторы, отгородившись от уличного света и шума, мешающих засыпанию. Достаточное количество гормона мелатонина, способствующего хорошему сну, вырабатывается только в темноте. Вы подадите организму сигнал, что пора спать.
В спальне должно быть прохладно. Температура не больше 20-22 градусов. Обратите внимание на матрац и подушку - подберите максимально удобные (лично мне всего лишь понадобилось поменять подушку, чтобы проблема со сном не стала настолько критична)
Перед сном не ешьте, ужин сделайте легким, за 4 часа до сна. Предпочтение отдавайте продуктам с содержанием постного белка и овощам. Не пейте кофе.
Если проснулись среди ночи, не можете долго уснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Спальня для сна, а не для бодрствования - организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока вновь не захочется спать, но при этом не смотрите на часы. Естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание музыки и чтение.
Если причиной ночного пробуждения является частое мочеиспускание, то поменьше пейте перед сном. Имейте ввиду, что возможно, речь идет о заболевании диабетом, болезни мочевого пузыря, щитовидки (при беспричинных просыпаниях ночью), возможно необходимо обратиться к врачу.
Проснувшись утром, в течение первого часа раздвиньте шторы, обеспечив доступ яркого солнечного света, или включите яркий искусственный свет. Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.

Организм поймет, что спим мы в темноте и тишине, а бодрствуем при ярком свете и активной деятельности. Следуйте простым советам, и вы избавитесь от бессонницы навсегда.

Народные средства лечения

Побороть постоянную ночную бессонницу отлично помогают народные рецепты.

Если расстроены, выпейте настойку из лекарственных трав: годятся пион, пустырник, валериана. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настои трав хмеля, ромашки, первоцвета, мелиссы, укропа. К ним немного противопоказаний и, что важно, они не вызывают привыкания.

Заваривайте травки по отдельности, или приготовьте отвары из смеси. Многие травники рекомендуют смешивать сухие травы чабреца, полыни, хмеля. Сложите их в мешочек и повесьте в изголовье кровати.

Лекарственные растения от бессонницы, о полезных свойствах которых можно почитать на сайте:

Буду бесконечно рада, если статья поможет избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, и вы познаете радость полноценного, здорового, восхитительного ночного сна! Спите на здоровье, и пусть вам приснятся ужасно приятные счастливые сны! С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала полезное видео о причинах и симптомах бессонницы, не забудьте посмотреть.

Когда приходит бессонница, что мы только не умудряемся делать. Считаем слонов, проговариваем в уме алфавит. Всегда ищем универсальное лекарство, чтобы отправиться в «царство Морфея». Не считая таблеток, которые могут принести побочный эффект, от бессонницы ничего пока не придумано.

По статистическим данным бессонницей страдает каждый пятый. Причем этому подвержены женщины гораздо больше чем мужчины. И люди, кто занимается умственным трудом, страдают гораздо больше бессонницей, чем люди работающие физически. Здоровый и полноценный сон возможен только в течение 8-9 часов.

В статье мы расскажем как избавится от бессонницы в домашних условиях, рассмотрим причины ночной бессонницы, различные средства и лекарства, чтобы быстро победить недуг.

Вы, наверное, замечали такой факт, что когда весь день крутишься как в колесе на работе, то приходя домой, просто буквально валишься с ног. Конечно, не стоит каждый день доводить себя до такого состояния, но ежедневную физическую нагрузку все-таки стоит давать организму.

Средства

Приведем самые популярные средства от бессонницы, не требующие лекарств:

Важным будет тот факт, что не стоит нагружать организм едой после 6-7 вечера. Это не только пойдет на пользу фигуре, но и будет способствовать здоровому сну.
Если невозможно удержаться от соблазна покушать, то лучше всего выпейте кефир или съешьте какой-нибудь фрукт.
Если мучает бессонница, как вариант стоит завести себе собаку. Общение с домашним животным отлично снимет стресс, и хочешь ни хочешь, а придется каждый вечер выгуливать пса. Во время вечернего променада, старайтесь отвлечься и думать о чем-нибудь приятном. Такой метод поможет обеспечить продолжительный и крепкий сон. И вы поймете что нашли, наконец, средство от бессонницы.
Доказано, что бессонница и лечение могут быть очень легкими. Классические произведения Моцарта оказывают терапевтический эффект во время бессонницы. Музыка нормализует давление и снимает нервозность. Звуки волн и крик чаек помогут расслабиться всему организму, а включенный вентилятор убаюкает своим монотонным жужжанием.
Вообще, мы не можем долго уснуть потому, что все переживания и стрессы в течение дня мы приносим, домой в кровать, и начинаем прокручивать в голове, как фильм. Все обиды, огорчения и планы мщения снимите с себя вместе с одеждой. Думайте о чем-нибудь приятном, и вы не заметите сами, как уснете.
Лучшее средство от бессонницы - принять ванну с экстрактом хвои или морской соли. Полежите в воде минут 15-20, при температуре не выше 37 градусов.
Еще считается хорошим помощником для сна не интересная передача по телевизору или скучная и нудная книга. Факт того, что если нам что-то не нравится, то артериальное давление в эти моменты понижается, появляется зевота и вялость. Специалисты настоятельно советуют людям, которые страдают бессонницей не работать ночью и не смотреть увлекательные передачи.
Перед сном врачи советуют выпивать стакан теплого молока или теплый слабо заваренный чай с медом. Большинство людей после этого спят всю ночь напролет. Как младенцы.
Самая удачная поза для сна, это лежа на правом боку и слегка нужно согнуть ноги. При этом не напрягаются мышцы, и ничего не затрудняет работу сердца. Она также идеально подходит людям, которые во сне храпят.
Поднимите повыше подушку, чтобы облегчить дыхание и старайтесь не спать на спине.
Старайтесь укладываться в постель всегда в одно время, это приучит организм, и со временем тяга ко сну будет появляться в это время.
Чтобы быстро избавиться от бессонницы, можно положить под одеяло к ступням грелку с теплой водой. Так же можно перед сном поставить себе горчичники на ноги (на икры), это средство помогает многим.
Укройтесь, чтобы вам было, как можно комфортнее и постель показалась раем. Где все плохое исчезает, и вы погрузитесь в увлекательный мир сновидений.
Так же можно встать и походить босиком в течение 10 минут, чтобы устать и замерзнуть.

Люди, страдающие бессонницей, обычно очень плохо просыпаются по утрам. Во время сна наш организм проходит несколько фаз. Первый, это медленный сон. Медленный сон в свою очередь делится на четыре фазы. Во время первой стадии организм расслабляется. Ближе ко второй, ритм уменьшается. В этой фазе человека легко разбудить. Третья и четвертая стадии характеризуются глубоким сном. В этой стадии человека разбудить очень сложно. Вторая, из главных фаз, это быстрый сон.

Быстрый (парадоксальный) сон, это сон, в котором мозг человека находится в состоянии, как будто он не спит, а решает очень важные проблемы. То есть прибывает в состоянии бодрствования. В этой фазе расслабляются только мышцы на теле организма. Чем старше становится человек, тем быстрее укорачивается его фаза глубокого сна. Опыты ученых установили, что если у человека отсутствует пятая фаза сна, то он испытывает недомогание, потерю веса, ухудшение зрения, становится нервным и раздражительным.

Если человек лишается медленной фазы сна, то появляется чувство рассеянности, вялости. Хотя мозг к этому постепенно привыкает, и такая фаза постепенно укорачивается. Сны мы видим в пятой фазе. В этой же фазе, проснувшись, мы четко и подробно помним свой сон. Сны в этой фазе очень правдоподобны, выразительны и ярки.

Чтобы легко уснуть и потом так же легко проснуться, существует масса советов, которые нужно воплотить в жизнь:

Нужно спать столько времени, сколько требует Ваш организм (но не пересыпать).
Нужно четко определить по времени, сколько требуется именно Вам.
В выходные не стоит употреблять время, чтобы так сказать «доспать» пропущенные часы. Сном нельзя запастись на будущее.
Необходимо спать удобно. Если Вы испытываете дискомфорт, то и не стоит засыпать, так как встанете Вы совершенно разбитым.
Кровать должна быть достаточно просторной. Температура в комнате прохладной.
Выключив телевизор, старайтесь в комнате оставить минимум света.
Не рекомендуется перед сном пить кофе или крепкий чай. Лучше почитайте спокойную книгу.
Выберите для себя «правильный» будильник. Если этого не случится, то утром Вы можете просто соскочить от испуга, и Ваш день считайте испорчен. Постоянные головные боли покинут Вас только после принятия специальных препаратов.
Самым оптимальным вариантом будет завести будильник на несколько вызовов с интервалом, например в пять минут. Также приятным и, по мнению многих, лучшим вариантом является телевизор, включающийся по указанному таймеру, который постепенно приведет Вас в чувства.
Проснувшись раньше, не стоит пытаться уснуть снова, если тем более Вы чувствуете, что выспались.
На ночь оставьте шторы открытыми. Утреннее солнце взбодрит любого соню.
Вставая, включите ритмичную музыку. Сделайте зарядку, или просто «протанцуйте» на кухню до чайника. Это здорово поднимет настроение и даст заряд энергии до вечера.
Очень полезно после пробуждения, сразу принять душ. Это благотворно скажется не только на вашем настроении и самочувствии, но и на всем организме в целом.
Заправляя кровать, пожелайте ей не скучать без Вас.
И напоследок, выпейте кружку кофе, или чая. Это поможет желудку начать работать, стимулируя весь организм.

Дейл Карнеги считает, что ночная бессонница, точнее ее отсутствие или недостаток сна лишает нас работоспособности и энергии, но не стоит тревожиться, это вовсе и не смертельно. Наш организм выматывает не столько сама бессонница, а переживания по поводу ее отсутствия. Мысли в течение дня о том, что получится или нет сегодня уснуть, к вечеру вас вымотают на столько, что вы постоянно будете лежа в постели об этом думать. И может случиться так, что даже уже и «бабушкины» средства могут не произвести нужного эффекта. В этом случае лучше всего уже не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Если четко следовать советам, прочитанным Вами выше, то определенно ясно, что Вы скоро станете счастливым человеком.

Ведь счастье улыбается людям способным плодотворно «творить», а тот, кто не высыпается и страдает бессонницей, у него на уме только его подушка и больше ничего другого.