Zvýšený výkon. Jak zlepšit výkon? Pozornost! Jak zvýšit efektivitu – Lenost jde nenávratně pryč

Mnoho z nás často pociťuje příznaky tělesné únavy: ztrátu síly, únavu a ztrátu paměti. To vše samozřejmě snižuje výkon. V naší uspěchané době není každý schopen zvládnout stres, silnou psychickou a fyzickou zátěž sám.

Je tam poměrně velký arzenál různé prostředky a metody, které pomáhají bojovat proti únavě a zvyšují tonus těla. Mnoho lékařských a biologických látek urychluje regenerační procesy a pomáhá zlepšovat obecný stav zdraví, zlepšení imunity. Existují účinné lidové recepty zaměřené na zvýšení výkonnosti lidského těla.

Podívejme se na některé oblíbené prostředky, které rozhodně pomohou zbavit se apatie, únavy a obnovit energii a výkon.

Lékárenské produkty

Drogy – energetické nápoje

Energetické léky si můžete koupit v lékárně. Jsou určeny k rychlému doplnění energie a vynaložených prostředků. Tyto nástroje aktivují funkce enzymové systémy. Posiluje odolnost organismu vůči hypoxii (hladovění kyslíkem).

Tato skupina léků zahrnuje: asparkam, papashin, methionin. To také zahrnuje glycerofosfát vápenatý a glukonát vápenatý, stejně jako kyselinu glutamovou, další aminokyseliny nebo jejich směsi.

Plastické akční prostředky

Tyto prostředky jsou zaměřeny na urychlení procesu syntézy bílkovin. Pomáhají tělu se aktivněji zotavit buněčné struktury, aktivovat metabolické a biochemické procesy. Všechny tyto vlastnosti pomáhají obnovit výkon, udržovat vysoká úroveň výkon i během období zvýšené zátěže. Proto se velmi často používají v sportovní medicína.

Do této skupiny patří: riboxin, inosin, karnitin. Můžete použít biologické doplňky obohacené o bílkoviny.

Vitamínové komplexy

Zvláštní místo mezi prostředky zlepšujícími kvalitu lidského života zaujímají vitamínové přípravky. Jejich nedostatek v organismu velmi často způsobuje pokles výkonnosti, ale i rozvoj různých onemocnění.

Aerovit- vitaminový komplex, který zvyšuje fyzickou výkonnost a aktivuje regenerační procesy organismu po zvýšené zátěži.

Decamevit- zlepšuje kondici imunitní systém, aktivuje regenerační procesy, zabraňuje procesu stárnutí.

Vitamín C- je známo, že nevýhodou kyselina askorbová příčiny zvýšená únava, apatie, ospalost. Nedostatek tohoto vitamínu navíc snižuje odolnost organismu proti nachlazení a chřipce. Pro zlepšení výkonu ho stačí užívat denně.

Prostředky - adaptogeny

Adaptogeny jsou látky, které mají tonizující vlastnosti, které zlepšují celkovou pohodu. Zvyšují hladinu energie, zlepšují fyzickou a duševní aktivitu.

Tato skupina zahrnuje extrakty a tinktury ženšenu, Eleutherococcus a Leuzea. Přípravky na bázi aralie jsou velmi účinné, Čínská citronová tráva. Je užitečné brát produkty na bázi jeleních parohů, stejně jako mumiyo atd.

Tónovací koupele

Vodní procedury: studenou a teplou sprchu Různé koupele mají vynikající tonizující účinek, aktivují průtok krve a zlepšují tělesné funkce.

Borovicová koupel - je užitečné ji absolvovat po intenzivní fyzické aktivitě pro urychlení procesu regenerace.

Vana s přídav mořská sůl(500 g soli na koupel) - podporuje relaxaci, relaxaci, odpočinek těla. Po takovém postupu dostává odpočinutý člověk další energii. Doporučuje se užívat před spaním, po kterém je třeba vzít dobrý
vyspat se.

Zlepšení výkonu lidského těla pomocí lidových prostředků

Chcete-li obnovit sílu, odstranit únavu a slabost, připravte následující lidový lék: Nastrouhejte oloupanou čerstvou červenou řepu, jednu nebo dvě, na středním struhadle. Směs pevně zabalte do sklenice do tří čtvrtin. Naplňte vysoce kvalitní vodkou. Umístěte nádobu na tmavé, teplé místo. Nechte 2 týdny uležet. Hotový produkt vezměte 1 polévkovou lžíci. l. 3x denně, před jídlem.

Pro zvýšení tónu a zlepšení celkového stavu nalijte 2 lžičky do hrnce. Islandský mech(prodává se v lékárně). Naplňte 400 ml čisté studené vody. Vařte to. Okamžitě odstraňte z tepla. Počkejte, až nálev vychladne. Celé množství přecezeného přípravku vypijte za jeden den. Pijte po troškách, v malých porcích. Být zdravý!

Dobrý den, moji milí čtenáři a hosté blogu! Těžká únava je plná negativní důsledky. Začínáme být častěji podráždění, cítíme silný úbytek síly, objevuje se bolest. Všechny tyto jevy ovlivňují kvalitu života a práce. Času je přitom stále méně, nic se nedělá, šéfové jsou nespokojení – zdá se, že začarovaný kruh nikdy se nezlomí. Ale naštěstí existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj výkon. Nejprve se však podívejme blíže na důvody ztráty síly Hlavní faktory, které mají silný dopad na pohodu a úroveň výkonu člověka, jsou následující:

přepracování a nedostatek vitamínů

Oba tyto typy onemocnění spolu souvisí. Ve větší míře zástupci spravedlivého pohlaví trpí přepracováním. Nejen vydělávají peníze, ale také provozují domácnost a rodinu. Často po dlouhodobém stresu fyzické a emocionální síly tělo slábne a síla klesá. Objevuje se letargie a silná bledost. Tělo tak vysílá signál, že je naléhavě potřeba odpočinek a vitaminová terapie.

Často je to jeden z převažujících faktorů zhoršování výkonu. Negativní energie a negativní myšlenky postupně přispívají a způsobují neustálé vnitřní napětí.

A jak víte, všechny nemoci jsou způsobeny nervy. Postupně se objevuje vnitřní slabost, apatie ke všemu, lhostejnost. V tomto případě, dobrý lék dojde k akvizici. Na život je třeba se dívat z pozitivního hlediska, aby jiskřil pestrými barvami. V tomto případě se zvýší výkon a deprese ustoupí.

zdravotní problémy

Tento důvod je ve většině případů důsledkem prvních dvou. Zdravotní problémy tlumí pracovní nadšení. Když člověka něco bolí, nemůže myslet na nic jiného než na to. To ovlivňuje pracovní proces, člověk pracuje zpomaleně, dělá chyby atp.

Jak zlepšit výkon

Mezi hlavní způsoby, které mohou pomoci v tomto obtížném problému, patří následující:

správná výživa

Jsme to, co jíme. Jíst a jíst kvalitní jídlo má velký vliv pro vaše zdraví. Konzumace tučných a kalorických jídel podporuje pocit plnosti a otupuje chuť do práce. Je lepší provádět porod v mírně hladovém stavu, v tomto případě je mozková aktivita a motorická schopnost těla lepší.

Je nutné dodržovat denní režim. Nemusí to začínat jedním šálkem kávy a končit velkou večeří pozdě večer. To s sebou nese zažívací potíže a další zdravotní problémy. Zpočátku to bude těžké, pak si zvyknete žít podle zavedený režim výživa.

Snažte se jíst méně rychlého občerstvení a cukrovinek. Dejte přednost obilovinám, čerstvé zelenině a ovoci. Obsahují hodně užitečné vitamíny a mikroelementy, které jsou nezbytné pro normální operace orgány a systémy. Na rozdíl od jídla okamžité vaření který obsahuje hodně soli, tuku a jednoduché sacharidy.

wellness procedury

Lidské tělo potřebuje pravidelně odpočívat a sledovat své zdraví. Protože, dobré zdraví- To je klíč k normálnímu výkonu. Mezi hlavní zdravotní postupy patří:

Čištění jater a zažívací trakt. Hlídejte si jídelníček. Přestaňte kouřit a pít alkohol. Navštivte výživového poradce, který vám pomůže vybrat speciální wellness program na očistu jater a zažívací ústrojí.
Léčba deprese. V tomto případě, úspěšná léčba záleží jen na člověku samotném. Předepsat může psycholog terapeutická dieta a podpůrné léky, ale hlavní role Zde přichází na řadu práce na sobě.
Posilování kardiovaskulárního systému. Podle učení psychosomatiky je srdce sídlem lásky, včetně sebelásky. Neustálá tvrdá práce může způsobit narušení jeho práce. Abyste se vyhnuli poruchám ve fungování kardiovaskulárního systému, měli byste střídat pracovní a odpočinkový režim.
. Musíte spát alespoň osm hodin denně. Pokud to není pozorováno, tělo vyvine chronický nedostatek spánku. To ovlivňuje kvalitu práce. Člověk začíná myslet pomaleji, dělá chyby a nedokáže dokončit úkol včas.
Chronický nedostatek spánku a lidé pracující na noční směny trpí výraznou ztrátou síly. Tělo nemá dostatek odpočinku, protože denní spánek neobnovuje sílu. V takovém případě se snažte během noční směny alespoň krátce usnout.
Udržování normální hormonální hladiny. Je nutné pravidelně podstupovat preventivní prohlídky u endokrinologa. Hormonální poruchy v těle mohou výrazně snížit výkonnost, způsobit chronickou únavu, letargii a neduhy v těle. Pokud dojde k onemocnění, lékař předepíše průběh nezbytných léků.
Snížení úrovně úzkosti a stresu. Ve většině společností jsou specifika práce taková, že musíte pracovat v režimu multitaskingu a také omezený čas. Rychlé přepínání z jednoho úkolu na druhý způsobuje rychlou únavu mozku. Pokud nelze úkoly stanovené manažerem splnit včas, dochází u zaměstnance k nadměrnému vypětí a stresu.
Abyste si ušetřili nervy a čas, sestavte si rozvrh práce, podle kterého budete metodicky plnit zadané úkoly. Nezneužívejte antidepresiva, způsobují ospalost a sníženou výkonnost. V období pracovní nouze, pro zvýšení duševní a fyzické aktivity, zařaďte více čerstvá zelenina a ovoce, obiloviny, ořechy, pití heřmánkový čaj.
Dobrý lék je bylinný lék. Bylinné čaje pomáhají aktivovat imunitní systém, orgány a systémy.

kompetentní

Abychom se vyhnuli spěchu a přepracovanosti v práci, je nutné správně rozložit množství odvedené práce do celého dne, měsíce a roku. Každý den je nutné provést určité množství plánované práce. Pokud to neuděláte, bude se hromadit jako sněhová koule, což způsobí stále menší touhu se s tím vypořádat. To má vliv na kvalitu práce a zdraví.

Chcete-li dále stimulovat proces plánování, můžete vytvořit speciální pracovní plán na týden. Může udávat, kolik času musíte denně strávit, abyste dokončili určitou část práce. Pokud je disciplína opravdu obtížná, pak si můžete vymyslet speciální systém pokut. Pokud jste například nedodrželi přidělený čas, zůstaňte po práci, ale doplňte kvótu. Umístěte si do kanceláře speciální prasátko – mincovník, kam můžete vhodit minci za jakýkoli přestupek.

implementace informačního filtru

Je dobré být všestranným člověkem. Ale k vnímání jakékoli informace je třeba přistupovat selektivně. Absolutně nepotřebujete prázdné informační odpadky, které se vám budou hromadit v hlavě a zpomalovat pracovní proces. Z velkého proudu informací si vyberte jen ty informace, které potřebujete. Snažte se nevnímat vše ostatní.

Obzvláště obtížné je to v tomto ohledu pro lidi, kteří pracují ve velkých prostorách. Ze všech stran přicházejí různé informace, které lidské ucho setrvačností to zachytí. Po chvíli začnou bolet hlava a je dost těžké soustředit se na pracovní proces. V tomto případě můžete ke zlepšení výkonu použít sluchátka. Hudba v pozadí umožní vám dostat se pryč od tlachání kolegů a dalšího informačního šumu. Pokud není možné použít sluchátka, zkuste použít různé psychologické techniky, abyste se odvrátili od zbytečných informací a ušetřili síly.

Tato technika zvyšující výkon se tak nazývá proto, že autor k jejímu vynalezení použil kuchyňskou minutku ve tvaru rajčat. Mezi jeho hlavní body patří následující:

vyberte úkoly s nejvyšší prioritou ze seznamu
nastavte časovač a pracujte po dobu 25 minut bez jakéhokoli rozptylování
dejte si 5 minut pauzu a znovu spusťte časovač
poté, co jste pracovali čtyřikrát po dobu 25 minut, můžete si udělat 15minutovou přestávku

dodržování denní rutiny

Vytvořte si pro sebe konkrétní denní režim a snažte se ho dodržovat. Za měsíc se vytvoří návyk a budete si moci všimnout, že jste toho začali dělat mnohem víc než předtím. V těle se objevila elán a energie, odezněly některé zdravotní problémy.

V tomto případě byste také neměli jít do druhého extrému a plnit rozvrh s fanatismem. Po nějaké době lze takový život získat zhroutit se z nekonečného množství šedých a stejných dnů. Proto si občas můžete dovolit se od ní odchýlit.

nesnažte se dělat všechno sami

To je známka špatného vůdce a nedostatku důvěry v lidi. Podřízení budou nečinní a vy budete neúnavně pracovat. Práci je potřeba rozložit tak, aby po určité době dobře sehraná práce týmu dávala výborný výsledek. Jeden člověk v tomto případě nemůže dělat práci dvaceti, v práci budou chyby, nedostatky a promeškané termíny.

méně surfovat na internetu a v sociálních sítích

dělat krátké přestávky v práci

Je to nutné. Když je mozek neustále ve stresu a bez odpočinku, pak po chvíli nastává stav přepracování. Proto je nutné během práce dělat krátké přestávky. Myslete na něco abstraktního, projděte se, snězte jablko. Během této doby si mozek odpočine a bude připraven dále pracovat. Taktika krátkých přestávek vám umožňuje restartovat mysl a lépe generovat nápady, pokud pracovní proces souvisí s kreativitou.

dělat průmyslová cvičení

Je to skvělá praxe, jak udržet své tělo v tónu. Je vhodný zejména pro kancelářské pracovníky. Na konci pracovního dne je produktivita výrazně snížena. Pro udržení duševní a fyzické aktivity je nutné ji provádět po dobu 5-10 minut. Stačí to dělat dvakrát denně, ráno a na oběd. V první polovině dne pomáhá k probuzení a aktivaci tělesné energie. Za druhé, uvolněte napětí nahromaděné během práce.

Cvičení na průmyslové úrovni je také dobré pro vaše zdraví. Snižuje se riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, pohybového aparátu a trávicího traktu.

To jsou všechny tipy, které vám pomohou znovu získat sílu a zlepšit váš výkon. Své recenze pište do komentářů! Uvidíme se znova!

Tempo a intenzita práce nutí mnoho lidí přemýšlet o tom, jak zvýšit výkon tělo a zvýšit svou produktivitu. Nejvíc jednoduchá možnost Existují samozřejmě různé stimulanty – od kávy ve velkém množství až po energetické nápoje.

Nicméně, takové metody zvyšování výkon jsou dlouhodobě plné zdravotních problémů. Jak „zatřást“ svým organismus a povzbudit ho, aby byl aktivní, aniž by se setkal se škodlivými následky?

Nejprve musíme pochopit, co přesně ovlivňuje naši schopnost pracovat a jaký je biologický základ.

Naše aktivita (fyzická i duševní), pozornost, vytrvalost a schopnost koncentrace přímo závisí na stavu nervové soustavy. Nervové buňky jsou v procesu nepřetržité práce: přijímají signály od sebe navzájem, zpracovávají je, vedou je podél nervových procesů - každou sekundu v našem životě. nervový systém probíhají tisíce procesů a samozřejmě vyžadují energii. Přenos signálu podél nervových procesů je elektrická aktivita a potřeba energie je zřejmá. Interakce jedné buňky s druhou je aktivita jiné povahy, chemická - nervová buňka produkuje speciální látky, mediátory, které se vážou na receptory jiné nervové buňky a způsobují určitou „odpověď“. Syntéza mediátorů také vyžaduje energii.

Odkud? organismus bere sílu na všechny tyto procesy? Přirozeným „generátorem“ energie v buňce je oxidace živin. Oxidační procesy jsou „léčbou“ určitých látek kyslíkem. Odkud buňky berou kyslík? Samozřejmě ze vzduchu, během procesu dýchání. Nestačí však pouze získat kyslík – je nutné zajistit podmínky před jeho dodáním do tkání. Krev je „zodpovědná“ za transport kyslíku, proto je nutné zajistit stálý a rovnoměrný průtok krve v cévách.

Kromě kyslíku potřebují buňky mnoho látek k syntéze neurotransmiterů. K tomu jsou zapotřebí aminokyseliny, stopové prvky (vápník, hořčík), enzymy a mnoho dalšího.

A konečně, buňky potřebují čas na syntézu všech potřebných látek a výrobu energie. Mozek a nervový systém fungují v cyklech – každá mozková struktura má svou vlastní „pracovní dobu“, během níž je nejaktivnější, ale může také potlačovat aktivitu jiných struktur. Faktem je, že nervové buňky potřebují čas na produkci mediátorů, obnovení přísunu potřebných látek a vytvoření nových spojení. Všechny tyto procesy však neprobíhají v mozku současně, ale postupně. Proto, abyste dosáhli maximálního výkonu ze svého nervového systému, je nutné brát v úvahu cykly aktivity a odpočinku jeho složek.

K tomu však není nutné se ponořit do neurofyziologie, stačí mít představu o práci hlavního cyklu - cirkadiánního. Zde bychom měli začít příběh o způsobech, jak zvýšit výkonnost těla.

Nejvíc důležitá podmínka Chcete-li vrátit aktivitu a sílu - správná organizace spánku. Téměř každý slyšel o potřebě spát „alespoň osm hodin denně“ a mnozí tomu věří správný spánek a je omezená. Ve skutečnosti je vše mnohem jemnější a složitější.

Způsob činnosti a odpočinku u většiny živých organismů na Zemi je určen cyklickými změnami osvětlení. Jedinou výjimkou jsou hlubinné ryby a jeskynní plazi, zvyklí žít v naprosté tmě. Organismy ostatních živých bytostí včetně člověka jsou velmi citlivé na úroveň a kvalitu osvětlení.

Cyklické kolísání intenzity různých biologických procesů je postaveno na změnách úrovně osvětlení – tzv. cirkadiánním rytmu. Úroveň produkce hormonů, činnost trávicího systému, práce různých částí mozku a mnoho dalších procesů v mozku podléhá cirkadiánnímu rytmu. tělo. Právě „dostat se“ do cirkadiánního rytmu zaručuje vysoký výkon a wellness, přičemž rozpor s ním je zatížen různými neúspěchy v tělo. Relativně řečeno, organismus„nerozumí“, co a v jakou dobu potřebuje udělat.

Cirkadiánní rytmus je regulován hormonem zvaným melatonin, který je produkován v epifýze. Právě melatonin je zodpovědný za to, že nedojde ke zmatení biorytmů těla. Tento hormon se produkuje během spánku, ale ne kdykoli, ale pouze v noci, v nepřítomnosti sluneční světlo. Nedostatečná hladina melatoninu vede k rozvratu organismu na všech úrovních – od nespavosti a slabosti až po zažívací potíže a exacerbaci chronických onemocnění. Je zřejmé, že v takových podmínkách se mluví výkon není třeba. Proto první věc, kterou musíte udělat, chcete-li znovu získat svou sílu a výkon– naučit se spát dostatečný počet hodin a vždy ve tmě.

Je důležité si uvědomit, že optimální doba spánku je u každého člověka individuální. Standardní „osm hodin“ není vhodné pro každého -

Někomu stačí devět, jinému šest nebo dokonce pět. Pokud si však všimnete, že potřebujete více než deset hodin spánku za noc, mělo by to být důvodem k obavám – zvláště pokud tento stav trvá dva týdny nebo déle. Zvýšená potřeba spánku může signalizovat řadu zdravotních problémů, od nervové vyčerpání před klinická deprese a dokonce i onemocnění štítné žlázy.

Jděte v noci spát. Toto doporučení může znít absurdně, ale mnozí alespoň jednou v životě čelili zkouškám, urgentní práci a podobným situacím, které je nutí zůstat v noci vzhůru. V nouzové situaci to lze povolit, ale úplný přechod na noční způsob života škodí – snižuje se tvorba melatoninu, narušují se všechny dobře fungující cykly těla. Přepnutí do režimu denního bdění s nočním spánkem však může výrazně zlepšit vaši pohodu během několika dní.
Jděte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu. To je velmi důležité při obnově cirkadiánních cyklů. Tělo režim miluje a poděkuje vám.
Zajistěte si dostatečnou úroveň tmy, ticha a Čerstvý vzduch. Je také vhodné, aby v místnosti, kde spíte, nebylo příliš horko.

Tato fráze je mnohým známá, ale ne všichni rozumí tomu, co představuje „změnu činnosti“. K tomu, aby vaše dovolená byla skutečně efektivní, nestačí přejít na něco trochu jiného, než je vaše hlavní zaměstnání: pracujete-li jako programátor nebo designér, pak počítačové hry Je nepravděpodobné, že by byly vhodné pro relaxaci, a pokud například překládáte nebo se připravujete na zkoušku, čtení knihy nebude tou nejlepší volbou.

Odpočinek může být pouze radikální změnou činnosti. Musíte si najít činnost, která se bude co nejvíce lišit od vaší práce. Navíc čím více se bude lišit, tím efektivnější bude zbytek.

Dnes obrovské množství lidí pracuje v podmínkách nízké mobility. Nejlepší možnost odpočívat v podmínkách sedavá práce- fyzická aktivita. Jakékoli - můžete dělat lehkou gymnastiku, dělat dřepy, dokonce i jen chodit. To vám nejen pomůže odpoutat mysl od vaší hlavní činnosti, ale také zlepší svalový tonus a aktivuje krevní oběh.

Fyzická aktivita stojí za pozornost Speciální pozornost a pokud možno to nezanedbávejte. Nemluvíme o sportu nebo dokonce pravidelném cvičení – k lepšímu pocitu stačí lehké cvičení. I minimální pohyb pomáhá „rozptýlit“ krev cévami a zlepšit zásobování tkání kyslíkem. A kyslík, jak již bylo řečeno, „hoří“ živin v buňkách a přeměňují je na energii.

Pokud mluvíme o dlouhodobém odpočinku (dovolená, dovolená), pak je během něj užitečné změnit prostředí. Ideální možností by byl výlet - nemusí to být dlouhý výlet, pomůže jednoduchý výlet mimo město. Hlavní je co nejvíce utéct od práce. Během dovolené nebo dovolené je potřeba co nejvíce změnit druh činnosti – taková dovolená se bude opravdu hodit.

Kuriózním a neobvyklým prostředkem pro obnovení síly a výkonu je čištění.

Není zvykem chápat úklid jako způsob relaxace, ale v tomto případě nemáme na mysli úklid celého bytu po celý víkend. Úklid znamená minimálně uklízet pracoviště a pokud možno a chtít i prostor kolem něj. Samotný proces čištění světlem funguje jako účinný psychoterapeutický nástroj – obnovujete prostor kolem sebe, provádíte v něm určité změny. To pomáhá uvolnit psychické napětí a uvolňuje síly do další práce.

V situaci, kdy spadne výkon a je cítit extrémní únava, první věc, která vás napadne, je použití léků. To se zdá být nejjednodušší a rychlým způsobem uzdravit se. Okamžitě stojí za to říci, že tato metoda je skutečně velmi rychlá, ale jen stěží ji lze nazvat jednoduchou. Výběr potřebné finanční prostředky– velmi odpovědný proces; nevhodné léky nebo nesprávné dávkování mohou naopak vyčerpat nervový systém, čímž se obyčejná únava promění v astenický syndrom.

Mezi léky, které pomáhají zvýšit výkon a zároveň mají minimální rizika, můžeme jmenovat:

glycin. Glycin je aminokyselina, která funguje jako neurotransmiter. Vazbou na receptory v mozku podporuje inhibiční procesy, což se projevuje mírným uklidňujícím účinkem a zlepšuje proces usínání;
adaptogeny. Mezi adaptogeny patří léky, které mají mírný tonizační účinek a zvyšují mozková činnost. Tinktury eleuterokoku, ženšenu a aralie se používají jako adaptogeny. Je pravda, že byste od nich neměli očekávat okamžitý účinek - dostaví se asi po týdnu používání;
multivitaminové komplexy. Výhody vitamínů jsou zřejmé každému. Ale zneužívání vitamínové přípravky Nestojí to za to - měsíční kurz bude více než dost.

Otázka „jak zvýšit výkon» znepokojuje mnohé. Odpověď se ukazuje být jednodušší, než se zdá – stačí naslouchat svému tělu: zlepšit spánek, zpestřit každodenní aktivity, v případě potřeby podpořte nervový systém léky a vaše síla se vám vrátí!

Řada profesí zahrnuje neustálou fyzickou námahu. A v tomto případě většinou vzniká trénink – návyk na fyzickou aktivitu. Vezměte tělo sportovce a porovnejte ho obyčejný člověk. Uvedu jen jeden příklad: v Tunisku jsem šel cvičit tělocvična v hotelu. Musím říct - je to ubohé: činka na ulici je rezavá, cvičební stroje mají takové řetězy a lana, že jsou vhodné k věšení lidí na mučení místo tréninku, je dusno a tak. A vedle něj trénoval černý kluk (jak se později ukázalo, animátor capoery z Brazílie). A celé jeho cvičení je založeno na cvičení s rezavými činkami. Cvičí takto razantně – na pokraji vyčerpání. Hotovo a odešlo. A o půl hodiny později ho potkám v restauraci a vidím, jak si tenhle Brazilec sype do talíře asi půl kila zmrzliny!? Páni!

Odporuje všem mým představám, že tučná jídla po tréninku blokují svalový metabolismus a sladká jídla vedou k obezitě. A o hodinu později tenhle Brazilec udělal asi tucet backflipů přes celou stage, nemluvě o dalších tricích capoery. Toto je jeho metabolismus: jeho tělo spaluje kalorie jako „ta kamna spálí papír“. A vezměme si většinu z nás, kteří se po pracovním týdnu rozhodli sednout si na židli a vyrazit do práce na venkov nebo kteří šli během stejného sedavého týdne párkrát do posilovny. Kde mohu získat takový fyzický výkon, aby práce byla prospěšná a nezpůsobila radikulitidu s infarktem? Proměníme vaše tělo v dokonalou továrnu na zpracování jídla na energii.

Na čem závisí vaše fyzická výkonnost?

Jak rychle nastupuje únava. Proč je jeden odolnější a druhý ne? Minuta X, kdy si tělo řekne dost a nedovolí svalům aktivnější kontrakci, nastane, když se produkce motorických impulsů v motorických neuronech sníží s poklesem tvorby ATP v nich pod vlivem toxického spalování. produkty hromadící se v těle. Jinými slovy, stačí, abychom získali další energii správným štěpením potravy, dopravili živiny do svalů krví, zlepšili vylučování metabolických produktů přes játra a zvýšili motivaci. S špatná nálada a s pomalým tělem se moc pracovat nedá. V zásadě nepoužíváme chemikálie - pouze přírodní produkty, protože mluvíme o zdraví a ne o dočasném okamžitém účinku.Kde získat extra energii, pokud potřebujete fyzicky pracovat nebo cvičit:

1. Pojďme se zlepšit emoční stav

2. Očistěte játra

3. Podporujte srdce a cévy: zlepšujte prokrvení svalů

4. Pomozme inzulínu lépe přeměnit glukózu na energii

5. Normalizujte hladinu hormonů

6. Začněme pravidelně jíst a spát alespoň 7 hodin denně

Celkový. To je nutné a dostačující ke zvýšení fyzické výkonnosti u člověka, který netrpí závažnými nemocemi

Monotónní práce a stres snižují množství vaší fyzické síly. Toto je nejjednodušší způsob, jak zvýšit svůj výkon. V tomto případě většinou doporučuji nejen spát, ale používat ty přírodní prostředky, které chrání nervové buňky před poškozením a zajišťují výživu pro tvorbu hormonů štěstí v těle. Jedná se o tryptofan, a tedy jeho relativní serotonin, stejně jako acetyl-levo-karnitin. Takové látky jsou absolutně bezpečné, protože se jedná o aminokyseliny. Jsou jen potravou pro nervový systém a nemají ani blízko k antidepresivům a stimulantům chemická struktura. Jejich účinek přitom není o nic menší.

Již 8 let doporučuji užívat přísně definované, ověřené kombinace těchto látek5NTR (5 hydroxytryptofanu)Společnosti NSP pro podmínky, kde klíčové slovo je: „sebelítost, nedostatek nálady, nechce se mi nic dělat“ aacetyl-L-karnitin Ortho pro případy, kdy potřebujete hory přenášet (v práci, v osobním životě apod.) a je důležité, aby zároveň měla nervová soustava dostatek síly. Tato přírodní droga doslova chrání neurony před poškozením ve stresových situacích.

Jak užívat: 5NTR1 kapsle denně,Acetyl-L-karnitin1 čepice. 2x denně. Průběh obou je měsíc.
Netřeba dodávat, že účinek bude pocházet pouze z originálních produktů, takže je nehledejte v internetových obchodech. Stojí za to zvlášť zdůraznit, že dobrý emoční stav je sám o sobě zdravý. Všechny přírodní prostředky uvedené zde na našich webových stránkách najdete v sekci „katalog“.

Zlepšete funkci jater a budete mít více síly

Pokračujeme ve vytváření ideálních podmínek pro zvyšování fyzické výkonnosti. Při svalové práci podstupují játra to nejdůležitější metabolické procesy: glukogeneze, beta-oxidace mastné kyseliny, ketogeneze, glukoneogeneze, neutralizace amoniaku syntézou močoviny. Určuje, kolik živin půjde do svalů během odbourávání glukózy a mastných kyselin a kolik toxinů vzniklých v důsledku spalování zablokuje váš mozek a svaly. Pokud jste nikdy neslyšeli o játrech 48, která čistí a obnovují činnost jaterních buněk, tak ji zkuste alespoň na měsíc.

Existují další tzv hepatoprotektory? Každý odborník o nich samozřejmě ví a internet je plný informací. Játra 48 ale doporučuji již 9 let, protože u naprosté většiny lidí mohu zaručit pozitivní změny v biochemických krevních testech po odběru. To je to, co říká praktická zkušenost. Přečtěte si o technikáchE čištění jater podrobněji.
Navíc, pokud musíte krátké období fyzická aktivita(například pěší výlet nebo stavba letního domku) nebo jste po delší pauze začali cvičit ve fitku, pak určitě přidejte aminokyselinu Glutamin do jater 48 ( Vitalayn) 1 polévková lžíce denně. Jeho úkolem je pomoci játrům využít toxický amoniak, a tím urychlit obnovu výkonnosti.

Jak používat:Játra 48 1 kap. 2x denně, nejlépe před jídlem a s teplou minerální vodou (např. jaterní Stelmas) + Glutamin (výrobce Vitalain) 1 polévková lžíce denně se šťávou nebo vodou.

Stav srdce a cév ovlivňuje výkon

Nemyslím samozřejmě ty velmi mladé. Pokud je vám méně než 40 let a neexistují žádné diagnózy týkající se srdce, pak veškerý dopad na fungování cévního systému spočívá v tréninku. Pokud budete více běhat, chodit nebo cvičit, zlepší se vám krevní oběh. Protože když srdce pumpuje více krve najednou (puls je vyšší), dochází k přirozenému mytí tkání: do všech orgánů se přivádí více živin a odvádí se zplodiny hoření.

Ve 40 letech ale začíná pokles aktivity srdečního svalu (teď to začíná, nelekněte se...) a objevují se první příznaky zužování a kornatění cévních stěn. Krev hůř proudí do pracujících svalů a nedodává tam živiny. Za prvé, méně se začíná vyrábětkoenzymQ10 — látka, která doslova exploduje energetický metabolismus – přispívá ke konečnému procesu výroby energie v jakémkoli svalu, včetně srdce. Mimochodem, může se přidat do těla. Například produkt špičkové kvality, který je speciálně vyráběn v České republice pro centrum Recepty zdraví. Vezměte n o 4 kapsle ráno nebo 2 kapsle ráno a 2 kapsle večer. Takové kurzy je vhodné opakovat 2-3x ročně, kdy máte největší napětí a příroda nepomáhá (na podzim, na konci zimy).

Často mě také oslovují lidé, kteří rádi hrají tenis nebo fotbal do 50 až 60 let, ale selhává jim krevní oběh. Kromě koenzymu Q10 v těchto případech před zápasem nebo tréninkem doporučuji také aminokyselinu Arginin. Rozšiřuje drobné cévky a napomáhá rovnoměrnému prokrvení všech pracujících svalů. Při fyzické aktivitě je tedy menší riziko zvýšeného krevního tlaku a vazospasmů a výkon se obnovuje rychleji bez bolesti svalů.

Nebudu se pouštět do tématu hypertenze a aterosklerózy, stejně jako zhoršené cerebrální cirkulace. Protože na to existují samostatné sekce webu. Ale nedávejte si na tyto problémy hlavu, pokud je nemáte. Ne normální krevní oběh- žádná fyzická aktivita. Je velkou chybou se domnívat, že tlak a ischémii lze překonat zvýšeným cvičením. Takoví lidé často říkají: když si půjdete zaběhat, bude váš motor běžet lépe. Podobná praxe bez doplňování srdečního svalu přírodní prostředky a bez zlepšení průtoku krve je výsledkem časný infarkt. A bylo by lepší to alespoň jednou použítkonzultacev Sokolínském centru „Recepty pro zdraví“ si individuálně zvolit kurz na podporu srdeční činnosti.

NA S mými zaměstnanci vám samozřejmě prozradíme, jak obnovit správnou rovnováhu hořčíku, draslíku, vápníku, zlepšit tekutost krve a snížit její sklon k tvorbě krevních sraženin a posílit cévy. Díky tomu srdce dostane podporu a krev bude cévami proudit klidněji.

Obecně si nemyslím, že odchod do důchodu je v 60 letech nevyhnutelný. Zlepšení činnosti srdce a cév není tak obtížná věc, pokud místo chemikálií používáte přírodní prostředky. Jen leností a krátkozrakostí lze vysvětlit fakt, že teprve když se mi ve 45 letech poprvé zvýšil tlak, okamžitě jsem začal každý den brát chemické léky. Můžete se bez toho obejít, pokud to nezaženete do extrému. Ale kardiolog o tom mluví jen zřídka...

Nechte inzulin působit a budete méně unavení

K produkci energie spalováním glukózy dochází v těle pod vlivem inzulínu, hormonu produkovaného v ocasu slinivky břišní. Nepůsobí samostatně, ale společně se stopovými prvky chromem a zinkem. U obrovské množství Podle statistik mají lidé nedostatek těchto látek kvůli moderní výživě a špatnému vstřebávání ve střevech. Moje zkušenost s interpretací testů mikroživin ve vlasech ukazuje, že přibližně 30 % všech testovaných žen je ohroženo malabsorpcí sacharidů nebo dokonce cukrovkou kvůli nedostatku chrómu a zinku. U mužů je vše horší - asi o 50%, protože u nás se zinek během ejakulace velmi ztrácí.

Jak používat: Zinek (Vitaline) 1 tableta 2x denně v prvním měsíci, poté 1 tableta. Ve dne. Muži 3-4x ročně. Zároveň podpořte prostatu jako prevenci chronické prostatitidy. Chelát chromu nebo Halsey chrom 1 tableta. Ve dne. Kurz je 2 měsíce v řadě, poté pravidelně. Ortho-taurin 1 kapsle. 2krát denně před jídlem po dobu 2 měsíců v řadě, poté pravidelně.
Samozřejmě není třeba se snažit zlepšit metabolismus sacharidů a zároveň se chlubit sladkostmi, buchtami a jinými škrobovými jídly. BUĎTE SKVĚLÍ V JÍDÁNÍ.

Muži potřebují testosteron ke zlepšení výkonu

Jsme stvořeni abyste mohli běhat, štípat dříví, pořídit si mamuta, zplodit četné zdravé potomky se ženou, kterou milujete, a nesedět na židli v kanceláři. Proto je celé tělo muže, promiňte slang, „nabroušeno“, aby zajistilo práci svalová hmota. Počítaje v to hormonální pozadí. V politicky korektní Evropě a Americe by mě za taková prohlášení už asi lynčovali, ale ať tam popírají biologii, dokud úplně nezdegenerují. V civilizačních podmínkách u muže klesá hladina pohlavních hormonů, potažmo mnoha nemocí a přinejmenším chronická únava.

Každý „žokej“ vám řekne, že po řádném tréninku ho to táhne do postele, ale ne ke spánku. Trénink nohou stimuluje erekci atd. A mimochodem můžete zvýšit hladinu testosteronu pomocí nejbezpečnějších přírodních prostředků. Zároveň jako bonus získáte nejen zlepšení fyzické aktivity a výkonnosti, dobrá nálada, ale také prevence adenomu prostaty.
Následující přírodní prostředky jsou 100% účinné pro většinu mužů:Saw Palmetto ( NSP) extrakt ze saw palmetta,Orgamax.Mužské složenís damianou a muira puama. Užívání této konkrétní značky Saw Palmetto, NSP, tři měsíce v řadě, prostě mění život. Jak to vzít podrobněji v části o adenomu prostaty. A Orgamax. Mužské složení výrazně zvyšuje potenci při pravidelném užívání normalizací produkce testosteronu.

Jen prosím neberte tento recept izolovaně od toho, co je napsáno výše. Jinak to bude připomínat pokus o nastartování motoru ve 30stupňovém mrazu s vybitou baterií. Zdá se, že se točí, ale nechytá se.

Sečteno a podtrženo. Co děláme krok za krokem pro zvýšení fyzické výkonnosti

Psaní této části jsem nestrávil jen hodinu. Toto je shrnutí 18 let zkušeností a stovek praktických případů. Samozřejmě, že žádní dva lidé nejsou stejní, takže vždy doporučuji využít individuální konzultace, ale pro většinu z nich bude dodržování schématu přínosné. Proto, když přijdete do mé přírodní lékárny „Recepty na zdraví“ nebo objednáte ve vašem městě, stačí si tyto přírodní škody nasbírat do sáčku pro obnovení a zvýšení fyzického výkonu a pak si je nezapomenout vzít zároveň . Celkem získáte 2 až 4 přírodní prostředky ve dne. Ale i když jsou čtyři, nezapomínejte, že to znamená současně podporovat zdraví v několika oblastech najednou.

Co koupit a vzít zároveň:

Pro normalizaci nálady a proti stresu (je-li to vzhledem ke stavu nutné) - 5 NTR nebo Acetyl- L- karnitin 1 balení

Pro zlepšení funkce jater (vždy) - Játra 48 1 balení a Glutamin (Vitalin) 1 balení při zahájení tréninku v posilovně atd.

Na podporu srdce a cév (pokud jste starší 40 let) - Koenzym Q10 1 balení. Pokud je vám více než 50 let a máte otázky ohledně svého srdce nebo cév, vyhledejte radu

Pro zvýšení vstřebávání glukózy ve svalech (pro všechny, kteří mají kila navíc) - chelát chromu nebo Zdravý chrom 1 balení nebo Ortho-taurin ergo 1 balení + Zinek (Vitalain) 1 balení pro muže

Pro zvýšení produkce testosteronu (pro muže) - Co-palmetto NSP 2 balení, pokud máte otázky týkající se prostaty nebo erekce nebo Orgamaxu. Balení 2 pro muže, pokud máte otázky ohledně sexuální touhy.

Jak vidíte, ženy potřebují ke zlepšení fyzického výkonu všeho přijímat méně. Roztomilé cvičení s činkou nebo stavění venkovského domu od vás ale neočekáváme. Takže... kopněte si pár hektarů brambor nebo omyjte celý dům...

Udělej jak jsem napsal. O výsledcích pište později. Budou se vám líbit. Něco zůstává nejasné. Nevadí – nechte si poradit. Máte nějaké pochybnosti? Z mé strany mohu za autenticitu všeho nabízeného zaručit pouze tehdy, pokud si u nás samozřejmě zakoupíte léky a řeknete, že totéž doporučuji i sobě. Lepší podle mě neexistuje. A samozřejmě, pokud existují nějaké pochybnosti o kvalitě (což je nepravděpodobné), jsme vždy připraveni tento problém vyřešit. Dále je na vás, zda si poslechnete mé zkušenosti nebo ne.

Hlavní je, že tato doporučení, jako vždy v naší nejstarší přírodní lékárně v Petrohradě, jsou snadno použitelná, bezpečná a nevyžadují sebezapření. Žijte normální život a buďte aktivnější díky přírodním prostředkům.

Pokud potřebujete přinutit aktivní práce mozek a pak je to další kapitola.

Video. Jak zvýšit efektivitu a zbavit se chronické únavy

Stres, chronická únava, ekologie a život „na útěku“ časem vedou tělo do stavu, ze kterého se jen velmi těžko dostává. Zvyšuje se podrážděnost, klesá sebevědomí, pozornost je roztěkaná a vy nemáte ani sílu „vstát a uvařit si kávu“. Nemluvě o dokončení práce.

Které existují? metody obnovy duševní a fyzické výkonnosti ? Jak se stát opět energickým, aktivním a pozitivním?

20 metod ke zlepšení duševní výkonnosti

Jeden z nejvíce účinnými prostředky – stabilní a správný režim den . Žádné kořeny ženšenu, energetické „energizéry“ nebo léky se s ním nemohou srovnávat. A mluvíme o nejen o „máš spát 8 hodin, tečka!“ (jeden spí dost 6 hodin, druhý jen 9-10) – ale o stabilním a přirozeném režimu. Tedy ranní probuzení, denní bdění, večerní odpočinek a noční spánek. Červenooká „sova“ je člověk, který je prostě příliš líný starat se o své zdraví. Ve skutečnosti sovy a skřivani prostě neexistují. Normou je v noci spát a ráno vstávat. A i když se zdá, že noc je produktivnější denní dobou, jedná se o sebeklam. Protože po pár letech tohoto režimu se tělo opotřebovává, objevují se nemoci, kterým by se dalo snadno předejít. Ideální varianta: usnout před 23.30 a vstávat nejpozději v 7.30. Zdravý spánek je plné zotavení síla ztracená předchozí den.
Snadné probuzení. Jen se zdá těžké vylézt zpod teplé deky. Ve skutečnosti nemá smysl vypínat budík 10krát a mumlat „ještě pět minut...“ - stačí to hned přijmout vertikální poloze. Posléze hned rozsvěcujeme, vstáváme, dáváme si kontrastní sprchu a jdeme se pořádně nasnídat.
Spěte správně. Tento bod je také důležitý pro nastolení stabilního režimu. Základní požadavky: minimum světla, větraná místnost, čistý (ne ucpaný) nos, aromatická koupel před spaním a šálek teplého mléka.
Relax v práci . Při prohlížení nových zpráv na sociálních sítích nekouříme a nepijeme kávu, ale měníme prostředí, dýcháme 5-10 minut vzduch, co nejvíce se hýbeme - tedy obnovujeme průtok krve a tonus cév a svalů a „krmit“ mozek užitečným kyslíkem. Přečtěte si také:
Relax mimo práci. Počítač a mobilní telefon Otevíráme/zapínáme pouze v nezbytně nutných případech. Místo pohovky a televize - venkovní hry, kolo, bazén, kolečkové brusle atd. Užitečným procesem je také „osvěžení“ prostoru. Mluvíme samozřejmě o úklidu vašeho domu alespoň jednou týdně – v den vašeho zákonného volna. Jedná se jak o pohyb, tak o výborný psychoterapeutický prostředek a automatickou projekci čistoty/pořádku do všech činností („pořádek kolem – pořádek v hlavě“).
Udělejte si svůj život co nejpestřejší. Totiž nerelaxujeme s těmi, se kterými pracujeme (a naopak), do práce jezdíme různými cestami a jinou dopravou (pokud možno pěšky), nejíme jen hamburgery a knedlíky, bavíme se pokaždé na novém místě (bowling, kino, divadla, procházky, pikniky atd.).
Odmítáme všechny špatné návyky . Hypoxie mozkových cév - hlavní důvod malátnost v práci. Je nemožné zlepšit výkon dalším balením pryskyřice po balení. Pokud nejste schopni přestat, kouřte pouze mimo kancelář, pouze sami a velmi rychle. Bez vázání na tento „rituál“, bez kávy s cigaretou, bez krásných zapalovačů a dalších nesmyslů.
Vytvoření správného osvětlení na pracovišti . Tma je signálem mozku – „je čas na pamlsek“. A kontrast světla monitoru a tmy v místnosti unavuje oči a vizuální analyzátor.
Správně organizujeme pracovní prostor. Tedy aby nebyl narušen žilní odtok, aby se nenamáhaly krční svaly a cerebrální oběh se nezhoršilo.
Trénujte svou mysl — vzdáváme se gadgetů ve prospěch našeho mozku. Počítáme v duchu, a ne na kalkulačce, pamatujeme si telefonní číslo a nehledáme ho v knize, vytyčujeme trasu bez pomoci navigátora. Čím více numerických problémů mozek dostává, tím více spojení mezi neurony existuje.
„Nakrmení“ naší paměti. O pravidelnou výživu mozku se staráme pomocí vitamínové komplexy, sacharidy (obiloviny, zelenina, ovoce, bobule), bílkoviny (minimum masa, více mléčných výrobků), tuky (tučné ryby – alespoň 2x týdně).
Ovládáme dechová cvičení. Nasycení mozku kyslíkem je nejdůležitější součástí programu ke zlepšení výkonu. Kyslíkové hladovění– tíže v hlavě, snížená mozková aktivita, ospalost. Jeden z jednoduchá cvičení– zadržte vzduch po dobu 3-5 sekund po výdechu. Nejvíc efektivní cvičení(po dobu 5-7 minut): vdechování vzduchu buď pravou nebo levou nosní dírkou - k aktivaci obou mozkových hemisfér.
Aromatický stimulant mozku . Vyrobte si sáčky (látkové polštářky) ze šípků, lípy, růží, konvalinky, chmelových šišek, máty a oregana. Umístěte je na noc pod polštář.
Masáž hlavy a šíje. To pomůže zlepšit krevní oběh v mozkové kůře a tím i v samotných buňkách mozku. Denně věnujte 7-10 minut masáži – jen hlazení, tření, poplácání atd. A také tření ušních boltců a dokonce i smotávání do trubičky.
Resetujme své myšlenky. Při přetěžování mozku dochází k houstnutí krve, uvolňování stresového hormonu a ke snížení vodivosti membrán mozkových buněk. Proto se učíme relaxovat a vypnout myšlenky pomocí jógy, autotréninku a meditace. Dobrá metoda– zhasněte světla a potulujte se po místnosti se zavázanýma očima po dobu 15-20 minut. Hlavní věc je připravit mozek o obvyklé zdroje informací pro zostření sluchu, čichu a hmatu. „Thought reset“ je vynikající cvičení pro aktivaci mozkových funkcí a zlepšení paměti.
Učíme se soustředit mysl na jednu myšlenku nebo předmět. Po dobu 5-7 minut se soustředíme na nějaký bod, na strom za oknem, na vzpomínku nebo myšlenku, aniž bychom byli rušeni něčím jiným. Taková cvičení vám umožňují akumulovat energii k řešení vážných specifických problémů.
Myslíme jen pozitivně. I když štěstí vyprchalo a celkový stav lze popsat jako „chci se trochu oběsit, ale obecně - nic“ - pouze úsměv, optimismus a humor. Jakýmkoli způsobem se kategoricky vyhýbáme sklíčenosti a depresi. Smějte se srdečně, komunikujte pouze s pozitivními lidmi, sledujte dobré filmy, naučte se vidět bílé v černém. Hormony štěstí zvyšují výkon mozku desítkykrát.
Učit se soustředit. Nerozdělujeme to na několik úkolů najednou, ale postupně zpracováváme myšlenky na každý z úkolů a zdůrazňujeme ty nejdůležitější.
Trénujeme obě hemisféry mozku. Levou rukou nakreslíme 5 kruhů a pravou rukou stejný počet trojúhelníků. Všechno trvá minutu. Pravidelně provádíme testy (na internetu je jich mnoho) ze série - „zapamatovat si objekty na stránce za 10 sekund a podrobně je zpaměti vypsat“.
Rozvíjení mozkových schopností – levou rukou děláme známé věci, zkoušíme nové chutě, čteme dobrou literaturu, 10x denně si klademe otázku „proč“, luštíme křížovky, skládáme hádanky, posloucháme Mozarta (prokazatelně aktivuje matematické schopnosti), objevujeme? kreativní talenty v nás samotných, zlepšujeme hladinu estrogenu pravidelnou sexuální aktivitou, rozvíjíme Lexikon a získávat nové znalosti, vést si deníky a blogy atd.

10 nejlepších způsobů, jak zlepšit fyzickou výkonnost

Čistí krev a cévy v mozku. Ráno - sklenice vody na lačný žaludek (může být s citronem) v sudé dny, sklenice bylinkový čaj- na lichá čísla. K obědu nezapomeňte sníst stroužek česneku, mrkev a petržel. 1,5-2 litry tekutin denně je nutností. Přestáváme jíst rychlé občerstvení a „balíčky pro bezdomovce“, omezujeme sůl na minimum a kategoricky odmítáme potravinářské výrobky (jejich pravidelné používání vede k závažným změnám v nervové tkáni). Nezapomínejte na vitamíny. Nenechme se unést veganstvím (bez aminokyselin v mase člověk nemůže žít naplno) a pořádně se nasnídáme!
Bojujte s fyzickou nečinností. To znamená, že si pamatujeme, že pohyb je život. Jezdíme na kole, cvičíme, využíváme každou volnou minutu ke zlepšení krevního oběhu (alespoň se projděte a neseďte na židli, „odpočívejte“).
Navštěvujte saunu pravidelně (čas na „páru“ - ne více než půl hodiny). Odstranění toxinů, léčba chronických onemocnění, vypocení negativity v každém smyslu jsou hlavními výhodami lázní.
Vzdát se kávy ve prospěch minerální vody.
Jezte tolik, abyste se cítili trochu sytí , a nespadnout na postel s plným břichem. Přejídání zpomaluje fyzické i psychické procesy.
Nejlepší dovolená je v přírodě! Do lesa s košíkem, na rybaření, do hor, na venkovské grilování, sbírat listí do dětského herbáře atd.
Neustále větrejte místnost.
Naplánujte si svůj den správně. Sestavený pracovní plán znamená pořádek v hlavě a vysokou produktivitu. Nezapomeňte do svého plánu zařadit 10 minut odpočinku.
Temperujte své tělo. Neizolujte se jako hlávka zelí zimní čas, spát s otevřeným oknem, chodit častěji naboso.
Podpořte svou imunitu bez pomoci léků.

Vaše tělo je váš osobní počítač. Jeho výkon a chod bez pádů a zamrzání závisí pouze na tom, jaké programy si do něj nahrajete. Pozitivita, zdraví, pohyb – tři složky úspěchu v úkolu zvýšit výkon.