Ayollarda bachadon prolapsasi uchun jismoniy mashqlar. Bachadon prolapsasi paytida qanday mashqlarni bajarmaslik kerak?

Tarkib

Prolaps - bu ginekologik patologiya, sabablari perineal yorilishlar, tug'ma nuqsonlar bachadon, operatsiyalar yoki tug'ish paytida zarar. Kasallik talab qiladi kompleks davolash, bachadon prolapsasi uchun terapiyaning ajralmas qismi maxsus gimnastikani o'z ichiga oladi. Mashqlar tos a'zolarida qon aylanishiga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, mushaklarni kuchaytiradi va asoratlar xavfini kamaytiradi.

Bachadon prolapsasi uchun mashqlarning vazifalari

Tos tagida vaginal devor va sfinkterning ohangini ta'minlaydigan ko'plab mushaklar mavjud. normal ish ichaklar, genitouriya tizimi. Ularning eng muhim vazifasi tug'ilish jarayonini tartibga solishdir. Bu mushaklardan biri bulbokavernozdir. To'qima qin va siydik yo'liga kirishni qoplaydi. Ikkinchi mushak mintaqada joylashgan anus, tos diafragmasining lateral qismi. Bu mushak taranglashganda sfinkter qisqaradi. uretra, anus va qin devorlari.

Tos bo'shlig'ining asosiy vazifasi organlarning to'g'ri holatini saqlab turish va ularning prolapsasini oldini olishdir. Bir qator sabablarga ko'ra, bachadonning bunday patologiyasi paydo bo'lishi mumkin. Muammoni oldini olish uchun maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Bachadon prolapsasi uchun terapevtik mashqlar ayol jinsiy a'zolarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi va xavfni kamaytiradi. yanada rivojlantirish kasalliklar va asoratlar. Zaryadlash vazifalari orasida mutaxassislar qon ta'minoti, metabolizm, kuchayishni yaxshilashni qayd etadilar immunitet tizimi va umuman tana.

Kegel mashqlari

Bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari ulardan biridir samarali texnikalar patologiyaga qarshi kurash. Sinflar yaxshi natija berishi uchun kompleksni kuniga 2-3 marta bajarish kerak. Bachadon prolapsasi uchun mashqlar terapiyasining ushbu usulining dastlabki bosqichi yuqoriga ko'tarilganda amalga oshiriladigan anusni siqish va bo'shatishdir. Jismoniy mashqlar paytida siz mushaklarning haddan tashqari charchamasligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunday mashg'ulotlardan bir necha kun o'tgach, siz tos bo'shlig'i mushaklarining boshqa qismini tayyorlashga qaratilgan gimnastikaga o'tishingiz mumkin.

Bachadon prolapsasi uchun gimnastika qachon samarali bo'ladi to'g'ri nafas olish. Qorinni orqaga tortayotganda uni ushlab turish kerak. Keyingi bosqichda tos bo'shlig'i mushaklarini suring. Ushbu harakat pastki qorindagi kuchlanish yordamida amalga oshiriladi. Buruningizdan nafas olishingiz va lablaringiz bilan og'zingizdan nafas olishingiz kerak. Jarayon sekin sur'atda amalga oshirilishi kerak. Treningning davomiyligi va kompleksni bajarish uchun yondashuvlar soni asta-sekin oshirilishi kerak.

Interrupt

Bachadon prolapsasi uchun "uzilish" mashqlari bemorlar orasida eng mashhurlaridan biridir. Uni bajarish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz kerak:

Birinchi qadam - kerakli turdagi joyni aniqlash mushak to'qimasi. Shu maqsadda, siydik chiqarishda, ayol mushaklarning yordami bilan oqimni to'xtatishi kerak, keyin uni davom ettirishi kerak.
Muhim shart shundaki, "Uzilish" faqat bulbokavernoz mushak yordamida amalga oshirilishi kerak. Jarayonga gluteal yoki qorin bo'shlig'i mushaklarining kiritilishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Kerakli mushakning joylashishini ta'minlash uchun mashqni 4-5 marta takrorlang. Keyin manipulyatsiya istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin.
Bulbokavernoz mushaklari ta'sirlanganda, anus ham qisqarishi kerak. Agar jarayon bir vaqtning o'zida sodir bo'lsa, unda mashq to'g'ri bajariladi. Asosiy kuchlanishni batafsilroq aniqlash uchun sfinkterni alohida siqib ko'ring.
Kerakli mushaklarni his qilganingizda, siz anal va vaginal mushaklardan foydalangan holda "Uzilish" ni bajarishingiz mumkin.

Sekin siqish

Bachadon prolapsasi uchun ushbu mashq avvalgisiga o'xshaydi. Asosiy farq - bajarilish vaqti va mashqlar paytida siyishning yo'qligi. "Sekin siqish" ni yolg'on holatida qilish yaxshidir va nafas olishni kuzatish muhimdir. Ushbu Kegel mashqini bajarish uchun bir nechta variant mavjud:

Mushaklaringizni iloji boricha siqib chiqing mumkin bo'lgan kuch, bu holatda 15-20 soniya ushlab turing. Keyin mushaklarni bo'shashtirish kerak. Harakatni 10 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring.
Mushak to'qimasini uchga qadar siqib, keyin yana 3 ga qadar hisoblang va dam oling. Manipulyatsiyani 15-20 marta takrorlang.
5 soniya davomida mushaklaringizni torting. Bu vaqtdan keyin dam oling. 10 soniyadan keyin harakatni takrorlang. Mashqni 7 marta bajaring. Keyingi bosqichda dam olish vaqtini 5 soniyagacha kamaytiring. Uch marta takrorlash tavsiya etiladi. Keyin siz 3 ta yondashuvni bajarishingiz kerak, yarim daqiqa davomida siqib, dam olishingiz kerak. Yakuniy bosqichda birinchi bosqichni takrorlash tavsiya etiladi.

Qavatlar

"Qavatlar" mashqlari bu nomni oldi, chunki u mushak to'qimalarining tashqi, o'rta va ichki qatlamlarini bosqichma-bosqich siqishni o'z ichiga oladi. Buni bosqichma-bosqich bajarish kerak:

Tashqi mushaklaringizni torting. Ularni bu holatda 3-5 soniya ushlab turing.
Keyingi qadam yordamida siqish kuchini oshirish kerak o'rtacha darajasi mushaklar.
3 gacha hisoblang, ichki mushak qatlami qisqarishi uchun maksimal mumkin bo'lgan kuchlanishni yarating.
"Eng yuqori qavatga" etib borganingizdan so'ng, kuchlanishni taxminan 5 soniya davomida bo'shatmang. Keyin mushaklarning qatlamlarini teskari tartibda asta-sekin va silliq bo'shashtirishni boshlang. 3-5 yondashuvni bajarish kerak.

Qisqartmalar

"Kontraksiyonlar" mashqlari mushaklarning qisqarishi va bo'shashish tezligida oldingilardan farq qiladi. Harakatlarni maksimal darajada bajarish tavsiya etiladi yuqori tezlik. Muhim rol jarayon to'g'ri nafas olishga qaratilgan. Ayolga nafas olayotganda mushaklarning qisqarishi va nafas olayotganda bo'shashishi tavsiya etiladi. Teskari variantga ham ruxsat beriladi. Jismoniy mashqlar samaradorligining asosiy sharti bir xil, to'xtovsiz nafas olishdir.

Chiqib ketish va miltillash

Ushbu mashq surish qobiliyatini ta'minlaydigan mushaklardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Agar ayol profilaktika maqsadida mashqlarni bajarsa, u o'tirgan holda bajarilishi kerak. Bachadon prolapsasi bo'lsa, harakatlar eng yaxshi orqa tomonda yotgan holda amalga oshiriladi. Qabul qiling gorizontal holat, bosishni boshlang. Mushaklaringizni imkon qadar uzoq vaqt davomida tarang holatda ushlab turishingiz kerak. Shu bilan birga, ruxsat bermaslikka harakat qiling ortiqcha yuk. 7-10 ta yondashuvni bajarishingiz kerak.

Kegel usulidan foydalangan holda "Blinking" texnikasini bajarish anus va vaginaning sfinkter mushaklarini siqish va bo'shatishni o'z ichiga oladi, bu navbat bilan bajarilishi kerak. Birinchi qadam bulbokavernoz mushaklarini kuchaytirishdir. Pozitsiyani 5 soniya ushlab turing, keyin dam oling. Anal sfinkter mushaklari bilan bir xil amallarni takrorlang.

Yunusov bo'yicha bachadon prolapsasi uchun mashqlar to'plami

Yunusovga ko'ra, bachadon prolapsining oldini olish va davolash uchun mashqlar patologiyaga qarshi kurashning samarali usuli sifatida tan olingan. Asosiy vazifaga qo'shimcha ravishda, texnika rektum, siydik pufagi sfinkterlari va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi. Trening normalizatsiyaga yordam beradi jinsiy hayot bemorlar. Yunusovga ko'ra, bachadon prolapsasi uchun gimnastika quyidagi mashqlar to'plamidir:

Tananing dumaloq egilishlari ("Tegirmon"). To'g'ri turing, tanangiz oyoqlaringizga perpendikulyar bo'lishi uchun egilib turing. Dumaloq egilishlar qiling, chap oyog'ingizga o'ng qo'lingiz bilan teging va aksincha. Qorin va bachadon mushaklarini kuchaytirish uchun mashqni 10-15 marta bajaring.
Tos suyagining dumaloq aylanishlari. To'g'ri turishingiz kerak, qo'llaringizni son suyagiga qo'ying. Tos suyagi bilan dumaloq harakatlar qiling. Aylanish paytida elkama-kamar va oyoqlaringizni iloji boricha statik holatda saqlashga harakat qiling. O'ngga va chapga 10-15 ta harakatni bajaring.
Bahorgi chayqalishlar. Orqangizni to'g'ri tutib, tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida bukilgan holda turing. Muntazam squatsni bajaring, lekin pastki nuqtada to'xtamang, lekin imkon qadar tezroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 10-15 marta takrorlang.
Erga o'tiring, orqangizni tekis tuting. Pastki oyoq-qo'llaringizni tizzangizga buking. Oyoqlaringizni bir-biridan yoying, keyin ularni bir-biriga siqib, bir vaqtning o'zida perineum mushaklarini tarang va bo'shashtiring. 6-8 marta bajaring.
Torso aylanishlari. Tik holatda turing, orqangizni tekislang, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Oyoqlaringiz harakatlanmasligi kerak, tanani yon tomonlarga aylantiring. 10-15 marta takrorlang.
Miltiqlar. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni sternum tomon torting. Qo'llaringizni ularni o'rab oling. Oshqozon va orqa tomonda sekin rulonlarni bajaring. 5-7 marta takrorlang.
Velosiped. Orqa tarafingizda yoting, tos bo'shlig'ini qo'llaringiz bilan elkangiz darajasidan ko'taring. Oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida buking, velosiped haydashga taqlid qiladigan harakatlarni bajaring. Tanangizni va qo'llaringizni statik holatda qoldiring. Taxminan 1 daqiqa mashq qiling.
Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasini qoldiring pastki oyoq-qo'llar tizzalarda egilish. Pastki oyoq, perineum va son mushaklariga kuchlanish qo'yib, tos suyagini yuqoriga ko'taring. Yana boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 8-10 marta takrorlang.

Sergey Bubnovskiy tomonidan bachadon prolapsasi uchun mashqlar

Prolapsni davolash uchun Sergey Bubnovskiy ishlab chiqilgan maxsus kompleks mashqlar. Gimnastika tos mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, patologiyaning rivojlanishi va asoratlari xavfini kamaytiradi. Siz o'zingizning farovonligingizni yaxshilashingiz va muntazam mashqlar bilan ishlash qobiliyatingizni normallashtirishingiz mumkin. Kompleksni amalga oshirish ginekolog bilan maslahatlashganidan keyin boshlanishi kerak. Bubnovskiyga ko'ra, bachadon prolapsasini o'rgatishning afzalliklari quyidagilardan iborat:

kasallikning keyingi rivojlanishining oldini olishda;
gimnastikadan mustaqil terapiya sifatida foydalanishda dastlabki bosqichlar patologik jarayon, bu uzoq muddatli dori-darmonlarni davolashdan qochishga yordam beradi;
bilan bemorning ahvoli yaxshilandi og'ir shakllar kasalliklar, operatsiyani bekor qilish imkoniyati;
jarrohlikdan keyin kasallikning asoratlari va relapslarining oldini olishda.

Texnika xarakterlidir yuqori samaradorlik bachadon prolapsasiga qarshi kurashda, ammo barcha ayollar gimnastikadan foydalana olmaydi. Agar sizda ba'zi kasalliklar mavjud bo'lsa, mashg'ulotlar taqiqlanadi:

yuqumli yoki yallig'lanish jarayonlari oqayotgan o'tkir shakl- qon aylanish tezligining oshishi tufayli bemorning farovonligi yomonlashishi mumkin;
og'ir nafas olish kasalliklari, yurak-qon tomir tizimlari, jigar, buyraklar;
turli xil etiologiyali o'smalar;
operatsiyadan keyin tiklanish davrida yuzaga keladigan sharoitlar (bir necha hafta);
bachadonning qisman yoki to'liq prolapsasi (bachadon bo'yni va organning bir qismi keskinlik bo'lmasa ham sezilarli bo'lganda).

Sergey Bubnovskiy texnikasining samaradorligi nafaqat mashqlarning muntazamligiga, balki ularga tayyorgarlikka ham bog'liq. Quyidagi tavsiyalarga amal qilish kerak:

Treningdan oldin, ichaklaringizni bo'shatib oling va siydik pufagi;
Mashqlarni och qoringa, ertalab bajaring;
Dastlabki bosqichda siz haftasiga 2-4 marta gimnastika bilan shug'ullanishingiz, mashg'ulotlarning davomiyligini, intensivligini va chastotasini asta-sekin oshirishingiz kerak;
jismoniy mashqlar paytida, bir tekis, tinch sur'atda nafas oling;
Kompleksni bajarayotganda, kindik harakatsiz bo'lishi va oshqozon bo'shashishi kerak.

Uyda gimnastika bilan shug'ullanish uchun ayolga to'shak, rulo kerak bo'ladi kichik o'lcham. Harakatlarni bajarishda siz tos bo'shlig'i mushaklarining siqilishi va bo'shashishini nazorat qilishingiz kerak. Bachadon prolapsasi uchun Bubnovskiy kompleksi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Orqa tarafingizda yoting, oyoqlaringizni egib oling tizza bo'g'imlari, qo'llaringizni elkama-kamarga parallel ravishda yoying. Qorin bo'shlig'ini taranglashtirib, dumbalaringizni ko'taring. Tizzalarni mahkam siqib qo'yish kerak. Nafas olayotganda siz tos suyagini pastga tushirishingiz va dam olishingiz kerak. Harakatlarni sekin bajaring, 10 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasini bir xil qoldiring, oyoqlaringizni zamin yuzasiga mahkam bosing. Oyoqlaringizni bir oz ko'taring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lang. O'tkir ekshalatsiyani olib, tos suyagini va yuqori orqa qismini poldan ko'taring va tirsaklaringizni tizzangizga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, pastki oyoq-qo'llaringizni qo'llab-quvvatlashda davom eting. Oyoqlaringizni yoya olmaysiz. 10 marta takrorlang.
To'rt oyoqqa turing, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Bir necha tebranish harakatlarini bajaring. Bunday holda, tos suyagi bir yo'nalishda, oyoqlari boshqa yo'nalishda harakatlanishi kerak. 10 marta takrorlang.
Ketish boshlang'ich pozitsiyasi oldingi. To'g'ri oyog'ingizni yuqoriga ko'tarib, muqobil tebranishlarni qiling. 10 marta takrorlang.
Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Orqangizni eng katta amplituda bilan yuqoriga va pastga eging. Mashqni 10 marta bajaring.
To'pig'ingizga urg'u berib o'tiring. Sekin sur'atda qo'llaringizda oldinga siljiting. Tanani polga iloji boricha yaqinroq bosish kerak. 10 ta yondashuvni bajaring.
Ushbu mashqni har qanday holatda qilishingiz mumkin. Tizlaringizni iloji boricha qattiqroq siqib qo'ying. Oyoqlaringizni 10 soniya davomida bu holatda qoldiring, keyin dam oling. Harakatni 10 marta takrorlang.

Terapevtik jismoniy tarbiya Atarbekova

Atarbekovga ko'ra gimnastika genital mushaklarni kuchaytirish, tos diafragmasining holatini yaxshilash, qorin devori. Kompleksning o'ziga xos xususiyati uni amalga oshirishning qulayligi, samaradorligi va kontrendikatsiyasining yo'qligi. Sinflarga hatto keksa ayollar uchun ham ruxsat beriladi. Atarbekov kompleksi tik turgan holatda bajariladigan quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Pastki oyoq-qo'llarni to'g'rilash va yopish, maksimal kuch sarflash kerak. Kestirib, kuchlanishni yaratish kerak. Bu pozitsiyani 10 soniya ushlab turish kerak, keyin dam oling. Samaradorlikni oshirish uchun oyoqlaringiz orasiga musht yoki tayoq qo'ying. 9 ta takrorlashni talab qiladi.
Xuddi shu holatda, tos suyagini iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qiling. Kestirib, dumba va sfinkterda kuchlanish yaratilishi kerak. Lavozimni 1 daqiqa ushlab turing, dam oling. 7-8 yondashuvni bajaring.
"Qaldirg'och" pozitsiyasini oling, tanangizni bir oz oldinga egib, tekis oyog'ingizni orqaga torting. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni o'zgartiring. 8-9 yondashuvni bajaring.
To'g'ri turing, bir oyog'ingizni oldinga torting. U bilan soat yo'nalishi bo'yicha 10-15 aylanishni bajaring. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va boshqa oyoq bilan harakatlarni bajaring. 7-8 yondashuv talab qilinadi.
Oyoqlarini silkitib, ularni bir oz yon tomonlarga siljiting. Bunday holda, siz qorin bo'shlig'ini va vaginani silashingiz kerak. 5-7 marta takrorlang.

Atarbekovga ko'ra, bachadon prolapsasi uchun fizika terapiyasi yolg'on holatidan bir nechta harakatlarni o'z ichiga oladi. Texnika quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va tizzalaringizni buking. Tos suyagini sekin sur'atda tushiring va ko'taring. Harakatlarni bajarayotganda, pozani 5 soniya davomida mahkamlab, perineumni siqish kerak. 10 ta yondashuvni bajarish tavsiya etiladi.
"Qayin daraxti" pozitsiyasini egallash kerak. Buni amalga oshirish uchun tos suyagini qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlaringizni to'g'ri tutib, kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Ushbu pozitsiyani 30-60 soniya ushlab turishga harakat qiling. 3-4 marta takrorlang.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, pastki oyoq-qo'llaringizni to'g'rilang, ularni biroz ko'taring. Oyoqlarini kesib o'tish orqali qaychi harakatini bajaring. 5-10 ta takrorlash kerak.
Orqa tarafingizda yotib, pastki oyoq-qo'llaringizni 90 daraja burchak ostida ko'taring, tizzalaringizni egmang. 10 soniya ushlab turing, oyoqlarini pastga tushiring. 5-10 ta yondashuv talab qilinadi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun yoga

Yoga asanaslaridan foydalanish qorin bo'shlig'i bosimini tartibga solish va barqarorlashtirishga yordam beradi. Qadimgi amaliyot bilan shug'ullanish bachadonni to'g'ri anatomik darajaga qaytarishga va uning ohangini yaxshilashga yordam beradi, bu esa homiladorlik bilan bog'liq muammolarni hal qiladi. Bundan tashqari, yoga tos a'zolarining qon ta'minoti, ishini normallantiradi siydik tizimi. Mashq qilishni boshlashdan oldin, ba'zi pozalar ayolning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkinligini hisobga olishingiz kerak. Agar bachadon prolapsasi bo'lsa, uzoq muddatli terapiya talab qilinadi. Mashg'ulotlar har kuni, asanasni samarali bajarish kerak.

Kasallik bilan kurashish uchun samarali poza Viparita Karani hisoblanadi. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomondan yotishingiz va oyoqlarini devorga to'g'ri qo'yishingiz kerak. Keyingi qadam tos suyagini ko'tarishdir. Jarayonni engillashtirish uchun siz pastki orqa tomoningizning ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Pastki oyoq-qo'llar tanaga to'g'ri burchak ostida joylashtirilishi kerak. Bu holatda siz kamida 5 daqiqa sarflashingiz kerak. Kuniga bir nechta yondashuvlar bajarilishi kerak.

Mutaxassislar qayiq pozasini yana bir mos asana deb hisoblashadi. Mashq samarali bo'lishi uchun siz texnikaga qat'iy rioya qilishingiz kerak:

Oyoqlarini tekis va erga mahkam bosgan holda o'tiring. Oyoqlaringizning to'plarini o'zingizga torting. To'piqlar polga mahkam bosilgan holda qolishi kerak. Orqangizni tekis tuting va qo'llaringizni, kaftlaringizni pastga, kestirib, bir oz orqasiga qo'ying. Pastki oyoq-qo'llar tarang bo'lishi kerak, barmoqlar mahkam siqilib, oyoqlarga qaratilgan.
Nafas oling, nafas oling, oshqozoningizni torting, yuqoriga ko'taring ko'krak qafasi. Oldinga qarash kerak.
Yana nafas oling, asta-sekin tanangizni bir oz orqaga buring. Shu bilan birga, o'tirish suyaklariga tayanib, oyoqlarini tekis ko'taring. Tana va pastki oyoq-qo'llar polga nisbatan bir xil burchaklarni hosil qilmaguncha, siz og'ishingiz kerak, qo'llaringiz sirtga parallel ravishda uzatilishi kerak, kaftlaringiz bir-biriga qaratilishi kerak. Pozni tuzating, tinch va bir tekis nafas oling.
Asanadan chiqing: qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring, sekin tanangizni ko'taring, oyoqlaringizni erga tushiring.
Bitta mashq davomida 3 tadan ko'p bo'lmagan yondashuvni takrorlash tavsiya etiladi.

Video

Matnda xatolik topdingizmi?
Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Vaginal devorlarining prolapsasi mushaklarning zaiflashishi tufayli yuzaga keladigan patologik hodisadir. Mushaklarning zaiflashuvining sabablari turli omillar bo'lishi mumkin: tug'ish, jarrohlik aralashuvlar, yoshga bog'liq o'zgarishlar, shishlar, og'ir jismoniy mehnat va boshqalar.

Old tomonda joylashgan devor cho'kib ketganda, siydik yo'llari va siydik pufagining holati o'zgaradi, orqada joylashgan devor cho'kib ketganda, to'g'ri ichakning holati o'zgaradi.

Og'irlikning 3 darajasi mavjud ushbu kasallikdan, biz faqat birinchi ikkitasini ko'rib chiqamiz, chunki simulyatorlardan foydalanish faqat ular uchun samarali.

Vaginal devorlarining prolapsasi nima va u qanday sodir bo'ladi?

1-darajali buzilishda labiya to'liq yopilmaydi (bachadonning qinga bosimi tufayli), bu ginekologik kafedrada tekshirilganda aniq ko'rinadi.

1-darajali belgilar:

og'riqli hislar (hayzdan oldin paydo bo'lganlarga o'xshash)
Siydik chiqarish jarayoni bilan bog'liq buzilishlar
vagina ichidagi noqulaylik

2-darajada vaziyat yomonlashadi va bachadon bo'yni asta-sekin qinning vestibyuliga yaqinlashadi, bu mushaklarning sezilarli darajada zaiflashishini ko'rsatadi. Bundan tashqari, vaginal devorlarining engil tashqi chiqishi bo'lishi mumkin.

2-darajali belgilar

siyish istagi kuchaygan
turli xil axlat kasalliklari
qorinning pastki qismida va kasık sohasida og'riq
perineumda shakllanish seziladi

Qanday Kegel mashqlari vaginal devorlarning prolapsasiga yordam beradi?

Tos bo'shlig'i mushaklarini siqib, to'plamlarda mashqlarni bajarish kerak:

1-mashq

10 soniya davomida tos mushaklarini 3 marta siqib, echib oling, 10 soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffus qiling.
Mushaklarni 9 marta 5 soniya davomida siqib chiqing, yondashuvlar o'rtasida 5 soniyadan ko'p bo'lmagan tanaffus qiling.
Mushaklarni 30 soniya davomida 2 marta siqib, 30 soniya davomida tanaffus qiling.

Keyin birinchi mashqni takrorlang.

2-mashq

Mushaklarni 5 soniya davomida 10 marta siqib chiqing
Mushaklarni 10 marta siqib, bo'shashtiring - 3 to'plam
Taxminan 120 soniya davomida mushaklaringizni torting, so'ngra butun mashqni qaytadan bajaring.

3-mashq

Mushaklarni 40 marta siqib qo'ying. Bir necha kundan keyin 50 ga ko'tariladi va hokazo. Mushaklarning qisqarishi sonini 100 tagacha oshirish kerak.
Mushaklaringizni iloji boricha qattiqroq torting va bu holatda 20 soniya ushlab turing, keyin 30 soniya va yana 5 ta yondashuvni sindirib tashlang.

4-mashq

Mushaklaringizni kamida ikki daqiqaga torting, so'ngra vaqtni 20 daqiqagacha oshiring. Buni kuniga kamida 3 marta qilish kerak.

Yana samarali davolash usullari

Mavjud turli yo'llar bilan Ushbu kasalliklarni davolash usullari, ammo ularning hammasi ham samarali emas. Bunga ikkalasi ham kiradi ekstremal usullar, kabi jarrohlik aralashuvi, va dastlabki bosqichlarda davolash usullari: har xil turlari pessarlar, simulyatorlar va mashqlar.

Kegel mashqlari 1 va 2 bosqichlarda vaginal devorlarning prolapsasi uchun samarali.

Eng katta ta'sirga intim mushaklar kuchini tiklash uchun mo'ljallangan maxsus mashq mashinalari yordamida erishiladi. Ular xavfsiz hipoalerjenik silikondan tayyorlangan va tebranish ta'siriga ega. Ularning harakati tos bo'shlig'i mushaklarini tiklash va siydik o'g'irlab ketish muammosini hal qilishga qaratilgan.

Qaysi Kegel mashqlari vaginal devorlarning prolapsasi uchun eng samarali hisoblanadi?

Ishlash printsipi juda oddiy: siz qurilmani vaginaga kiritishingiz va bosim yoki tebranish rejimini nazorat qilishingiz va shu bilan birga vaginal mushaklarni siqib qo'yishingiz kerak. Qurilma vaginal devorlarga bosim o'tkazadi va massaj ishlab chiqaradi.

Shu bilan birga, massaj ham sodir bo'ladi qo'shni organlar, bu ham juda foydali. Qurilma maxsus sensor yordamida bajarilgan mashqlarning to'g'riligi va intensivligini nazorat qilish imkonini beradi, bu jarayonni imkon qadar osonlashtiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun qaysi Kegel mashqlari yaxshiroq?

Pnevmatik simulyator kMaqsad eng zamonaviy va ilg'or simulyator bo'lib, zond shakliga ega va xavfsiz silikondan tayyorlangan (tibbiy daraja).

Bu tibbiy asbob emasligiga qaramay, uning samaradorligi shifokorlar tomonidan tasdiqlangan. Ilova bilan birgalikda ishlaydi.

KeyGol moslashadi anatomik xususiyatlar ayollar va mashqlar paytida maksimal qulaylikni ta'minlaydigan mushaklar tayyorlash darajasini belgilaydi.

Barcha yutuqlar qayd etiladi, bu esa erishilgan natijani xolisona baholash imkonini beradi. Mushaklar kuchayib borishi bilan simulyator o'quv dasturini murakkablashtiradi.

Trening apparati Sehrli Kegel ustasi silikon bilan qoplangan va bir-biriga bog'langan ikkita to'pdan iborat.

Mashqlar davomida sizga yo'l ko'rsatadigan va ularning samaradorligini baholaydigan dastur bilan birgalikda ishlaydi.

uchun 6 ta dastur mavjud turli darajalar tayyorlash. Bosim datchiklari sizning harakatlaringiz kuchini o'lchaydi, shundan so'ng siz fikr-mulohazalarni, shuningdek ko'rsatmalarni olasiz keyingi harakatlar. Bundan tashqari, ushbu simulyator yordamida massajchi sifatida foydalanish mumkin turli rejimlar tebranishlar.

Agar ikkita simulyatorni taqqoslasak, shubhasiz etakchi kGoal bo'ladi, chunki u moslashadi individual xususiyatlar har bir ayol va sizning mashg'ulotlaringizni deyarli cheksiz ravishda murakkablashtirishga imkon beradi. Barcha dasturlar mavjud o'yin formasi, bu ish faoliyatini yaxshilash uchun yaxshi rag'batdir. Agar mashqlar noto'g'ri bajarilgan bo'lsa, siz darhol bildirishnoma olasiz.

Trening apparati Yolana I bosqich bir xil o'lcham va shakldagi 4 konusning to'plamidir.

Konuslar orasidagi farq ularning rangi va og'irligi (20, 34, 50 va 68 gramm).

Konuslarning asosiy afzalligi shundaki, ular og'irligi tufayli mushaklarga qo'shimcha yuk sifatida ishlaydi.

Konusning shakli mashqlar mashinasining vaginadan tashqariga siljishiga yordam beradi, bu mushaklar refleksli qisqarish bilan reaksiyaga kirishadi.

Ikkinchisi mushaklarning rivojlanishi va mustahkamlanishiga hissa qo'shadi.

Metodologiya va simulyatorlar quyidagilar uchun maxsus ishlab chiqilgan:

Ona bo'lishga tayyorlanayotgan ayollar. Jismoniy mashqlar sizni oson homiladorlik va tug'ish uchun tayyorlaydi, chunki homiladorlik minimal og'riqli va hech qanday salbiy oqibatlarsiz bo'lishini va'da qiladi.

Yangi tug'ilgan ayollar. Tos bo'shlig'i mushaklarini tiklash va jinsiylikni yaxshilashning ajoyib usuli. hayot.

Siydik o'g'irlab ketish bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun. Mashqlar mushaklaringizni tonishga va ularni kuchaytirishga yordam beradi.

Nelli 2016-yil 19-sentabr, soat 22:15 Assalomu alaykum! Men 2 ta tug'ilishdan keyin ikkala vaginal devorning prolapsasi va bir nechta yorilish tashxisiga duch keldim. Bundan tashqari noqulaylik qorinning pastki qismida bularning barchasi hamroh bo'lgan tez-tez chaqiruvlar hojatxonaga. Men odatda jinsiy aloqa haqida sukut saqlayman, chunki bu asosan imkonsiz edi og'riqli hislar. Shifokor menga zudlik bilan operatsiya qilishni maslahat berdi, lekin men shoshilmaslikka va o'z kuchim bilan kurashishga qaror qildim, chunki siz har doim o'z vaqtida pichoq ostiga tushishingiz mumkin. Trening uchun men GBalls 2 ni tanladim, jarayonning o'zi shunchalik sodda va hattoki, hayratlanarliki, siz kasallik haqida unutasiz va muammoni ancha sodda tarzda hal qila boshlaysiz. Bir hafta ichida sezilarli yengillik paydo bo'ldi. Men mushaklarimni shu qadar yaxshi his qilamanki, istalgan vaqtda va mashinasiz mashqlarni bajara olaman. Operatsiya qilmaganimdan juda xursandman. Anna 2016 yil 22 dekabr, soat 09:30 Tug'ilgandan so'ng, bu oson bo'lmagan (homila 5,2), menga ham operatsiya qilishni qat'iy tavsiya qilishdi va men ham rad etdim. Men gimnastika zaliga, visseral massajga va g'ijirlash kurslariga bordim. Kurslar Kegel mashqlarini bajarish uchun mashinalarni tavsiya qildi. Men iEASE pnevmatik treneriga joylashdim - jarayonning o'zidan ham, olingan natijalardan ham mamnunman. Bunday muammolarga duch kelgan qizlar, men sizga murojaat qilmoqchiman - hech narsadan qo'rqmang, hamma narsani hal qilish mumkin, agar xohlasangiz! Ekaterina Ivashina 2017 yil 28 yanvar soat 20:11 da oldingi va orqa devorlar qin, chunki 2-darajali prolapsus mavjud edi. Old devor bir yarim oydan keyin yana cho'kib ketdi, men boshqa operatsiyalarni xohlamadim. Men jismoniy terapiya qildim va Kegel mashqlarini Yolana f.1 konuslari bilan juda faol bajardim. Endi men mushaklar kuchsizlanmasligi va prolapsning barcha zavqlarini yana boshdan kechirmasligim uchun kurslarda takrorlayman. To'liq tiklanishim uchun yarim yil vaqt ketdi. Kamilla 2017 yil 6 mart kuni soat 07:00 da Yolana konuslari bilan ishladim (menda oldingi va orqa vaginal devorlarining 1-darajali prolapsasi bor). Yaxshilanishlar juda tez boshlandi, hatto shifokor mening qat'iyatimdan hayratda qoldi va tez natijalar. Men hammaga mashqlarni bajarishda yondashuvlar va takrorlashlar sonini doimiy ravishda o'zgartirishni maslahat beraman, aks holda taraqqiyot to'xtaydi (o'zim sinab ko'rdim). Mushaklar tezda yukga o'rganib qoladi va u samarasiz bo'ladi. Lekin doimo "hayratlanarli" intim mushaklar Yangi va yangi yuklar bilan va mashg'ulotlarda uzoq tanaffuslarsiz, siz bir necha oy ichida tiklanishingiz mumkin!!! Evgeniya 2017 yil 21 sentyabr soat 12:55 Hammaga xayrli kun! Devorlarning prolapsasi bilan birga, menda siydik o'g'irlab ketish bor edi, va faqat yo'talayotganda yoki hapşırmada emas, balki har qanday noqulay harakat bilan. Men Magic Kegel Master sotib oldim. Va shuni aytmoqchimanki, bu juda samarali qurilma, eng muhimi, mashg'ulot haqida unutmaslikdir. Bir oydan keyin bu osonroq bo'ldi, lekin 4 yoshdan keyin men bunday muammo mening tanamda bo'lishi mumkinligiga ishonolmadim, men ham qorinning pastki mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar qildim, garchi bu prolapsni kuchaytirishi mumkin degan fikr bor. Bu allaqachon narsa shaxsiy tanlov hamma. Ruslana 2017-yil 17-dekabr, soat 10:00 da menga hali 5 oylik homiladorligimda qin devorlarining prolapsasi tashxisi qoʻyildi. Tug'ilgandan keyin men operatsiya qilishni xohlardim, lekin ginekolog meni ko'ndira boshladi va menga Kegel mashqlarini taklif qildi. Men Yolana konuslarini oldim, dastlab mashq qilish juda qiyin edi, lekin taxminan bir hafta o'tgach, mashg'ulot soat kabi o'tdi) Yarim yillik mashg'ulotdan so'ng men butunlay tuzalib ketdim. Shu vaqt ichida men eng og'ir konus bilan mashq qilish nuqtasiga yetdim, men vaginal simulyator bilan mashq qilishni rejalashtirmoqdaman. Tanya 2018-yil 3-fevral, soat 17:30 Oldingi vaginal devorning prolapsasi uchun (1-sinf) ginekolog Yolana 1-bosqich va 2-bosqich mashqlar mashinalarini tavsiya qildi. Hatto mashg'ulotning dastlabki bosqichida ham konuslar hech qanday noqulaylik tug'dirmadi. Mashg'ulot yo'nalishini kuzatganimdan juda mamnunman, chunki natija men kutganimdan ham tezroq paydo bo'ldi. Men o'z sog'lig'im va mashg'ulotlarimga shunchalik ishtiyoqmand edimki, men ham yoga bilan shug'ullanardim, bu vaginal mushaklarni mashq qilish bilan bevosita bog'liq emas (qorin bo'shlig'ining vakuum mashqlaridan tashqari), ammo sog'lom tanada hamma narsa sog'lom bo'ladi) konuslardan foydalanishning kutilmagan bonuslaridan; - jinsiy aloqa avvalgidan ko'ra ko'proq zavq keltira boshladi, chunki prolapssiz ham menda hozir paydo bo'lgan sezgirlik yo'q edi.

Jinsiy organlarning prolapsasini davolash usullaridan biri jismoniy mashqlardir. Ular ayolni ushbu kasallikdan butunlay xalos qila olmaydi. Biroq fizioterapiya ko'p hollarda jarayonning rivojlanishining oldini olishga yordam beradi, perineum va pastki orqa qismida og'riqni kamaytiradi, ayollarda homiladorlik ehtimolini oshiradi. reproduktiv yosh. Maxsus gimnastika komplekslari, shuningdek, xavf ostida bo'lgan ayollarda bachadon prolapsasining oldini olish uchun ko'rsatiladi: tug'ruq paytida perineal to'qimalarning yorilishi bilan kasallangan ko'plab tug'ilgan keksalar.

Bachadon prolapsasida qanday mashqlarni bajarish mumkin? Perineum, vagina, anus va siydik yo'llarining sfinkterlari, burilishlar, egilishlar, oyoqlarning tebranishlari, sayoz cho'zilish mushaklarini o'rgatadigan komplekslar ishlab chiqilgan.

Rossiyada eng mashhurlari ikki xil jismoniy terapiya genital prolapsa uchun:

bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari to'plami;
Atarbekovga ko'ra gimnastika.

Kegel mashqlari

Ushbu terapevtik mashqlar vagina va anus mushaklarini mashq qilishga asoslangan. Kompleksni bajarish natijasida nafaqat tiklanadi mushak tonusi va jinsiy a'zolarni joyida ushlab turish qobiliyati, shuningdek, tos bo'shlig'ini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, bu esa barcha to'qimalarning oziqlanishi va ularning tiklanishiga olib keladi. Kegel mashqlari ayollarga dastlabki bosqichlarda, shu jumladan tug'ruqdan keyin tez tiklanish uchun tavsiya etiladi.

Bachadon prolapsasi uchun mashqlar to'plami kun davomida bir necha marta amalga oshiriladi. Mashg'ulotlar paytida harakatlarni to'g'ri bajarishga e'tibor qaratish kerak, chunki dastlab ular juda qiyin ko'rinadi. Oshqozon va dumba harakatlarda qatnashmasligi kerak.

Mashq № 1 - "Lift"

Erga yupqa bo'yra qo'ying va orqangizda yoting. Ko'zlaringizni yoping, oyoqlaringizni tizza bo'g'imlarida bir oz egib oling. Vaginal mushaklarni asta-sekin qisqarishni boshlang, pastdan boshlab va kuchlanishni yuqoriga yoyib chiqing. Tasavvur qiling-a, vaginal bo'shliq lift shaftasi bo'lib, siz uning "kabinasini" iloji boricha baland ko'tarishingiz kerak.

Mushaklarning qisqarishi, xuddi pollarda to'xtagandek, bosqichma-bosqich bajarilishi kerak. Har bir qavatda kuchlanish vaqti 5 dan 10 sekundgacha. Siz eng yuqori mushaklar kuchlanishini his qilganingizdan so'ng, ularni bo'shashtirishni boshlang. Yengillik to'lqini asta-sekin tushadi.

Agar siz birinchi marta hamma narsani to'g'ri bajarmasangiz ham, bunday mashg'ulot sizga vaginal mushaklaringizni kuchaytirish va tanangizni yaxshiroq nazorat qilish imkonini beradi.

2-sonli mashq - "sumka"

Bu bir vaqtning o'zida vagina, perineum va son mushaklarini mashq qilishga yordam beradi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Oyoqlaringiz orasida uzun tutqichli og'ir sumka borligini tasavvur qiling. Oldinga egmaslikka harakat qiling, cho'kkalang, shakllanmaguncha tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. to'g'ri burchak son va pastki oyoq o'rtasida, ya'ni past o'tirishga hojat yo'q.

Endi vaginal mushaklaringiz bilan "tutqichlarni ushlashga" harakat qiling, ularni torting va sekin ko'taring, so'ngra xuddi shunday sekin "sumkani" erga tushiring. Bunday ko'tarilishning davomiyligi taxminan 10 soniya bo'lishi kerak, siz tizzalaringizni to'g'rilab, bir necha marta harakat qilishingiz kerak;

Mashq № 3 - "Surish"

Bu juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi va bachadon prolapsining ilg'or bosqichlarida tark etilishi kerak. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni bir oz egib, ularni yoying, kaftlaringizni qorinning pastki qismiga qo'ying. Qorin bo'shlig'i va perineum mushaklarini itarish yoki defekatsiya qilishda bo'lgani kabi taranglashtirishingiz kerak.

Mashq № 4 - "Millituvchi"

Xuddi shu holatda chalqancha yotib, qin va anus mushaklarini navbat bilan 5 soniya davomida siqib qo'ying. Ushbu turdagi mashg'ulotlar tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham amalga oshirilishi mumkin, masalan, mashinada sayohat qilish yoki ish joyida, agar sizni hech kim ko'rmasa. Kuniga 500 tagacha bunday harakatlarni bajarish tavsiya etiladi. Bunday mashqlar, ayniqsa, tug'ruqdan keyin bachadonning prolapsasi uchun foydalidir. Ular nafaqat reproduktiv tizimni tiklashga yordam beradi, balki jinsiy aloqada yangi hissiyotlarni ham targ'ib qiladi.

Mashq № 5 - "Barcha mushaklar"

Hali ham xuddi shu holatda, orqa tarafingizda bir oz egilgan oyoqlari bilan yotib, perineum, anus, siydik yo'llarining barcha mushaklarini tarang va bir daqiqa davomida kuchlanishni saqlang. Siz asta-sekin o'zingizni 60 ga sanashingiz mumkin. Dastlab, mushaklar kuchsizligi tufayli qisqarish vaqti qisqarishi mumkin. Ushbu mashqlar bachadonning old devorining prolapsasi bilan yaxshi yordam beradi.

Mashq № 6 - "SOS"

Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasida vaginal mushaklarni xuddi "SOS" belgisini bergandek ritmik tarzda qisqarish kerak: uch marta tez va kuchli (uch nuqta), uch marta uzoqroq (uchta chiziq) va yana uch marta tez (uch nuqta) ). Ushbu signalni to'xtamasdan 10 marta takrorlashingiz kerak.

7-sonli mashq - "Mayoq"

Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini oldingi holatlarga qaraganda bir oz kengroq yoyish kerak. "Bir" sonida siz perineum va vaginaning mushaklarini iloji boricha kuchliroq siqib qo'yishingiz kerak, "ikki-uch-to'rt-besh-olti" soniga qarab, ularni asta-sekin bo'shashtirish kerak. "Yetti-sakkiz-to'qqiz" xuddi itarish (defekatsiya) kabi harakatni amalga oshiradi. Buni 10 marta takrorlang. Bachadonning qattiq prolapsasi va tug'ilish yoki abortdan keyin bir oy ichida bu harakatni amalga oshirmaslik kerak.

8-sonli mashq - "Mushuk"

Harakatlar nafas olish bilan muvofiqlashtirilgan. Birinchidan, nafas oling, keyin tezda to'liq nafas oling. Nafas olayotganda, bir vaqtning o'zida orqangizni egib, oshqozon va perineal mushaklaringizni tanangiz ichiga torting, bu holatda 10 soniya turing, so'ngra dam oling. Ushbu egilishni 5 marta takrorlashingiz kerak.

Mashq № 9 - "Ko'prik"

Ularning tanaga ta'siri nuqtai nazaridan, bu harakat avvalgisiga o'xshaydi - ularning yordami bilan biz bachadonni tashqariga chiqaradigan qorin bo'shlig'i bosimini kamaytiramiz. Shunday qilib, orqangizdagi holatdan oyoqlaringizni tos suyagiga yaqin, nafas oling va orqangizni ko'taring, shu bilan birga oshqozon va perineum va vagina mushaklarini torting. 5 marta takrorlang.

Mashq № 10 - "Qarsaklar"

Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni tos suyagiga yaqinlashtiring. Go'yo qarsaklar uchun qo'llaringizni oldingizda egib oling. Vaginal mushaklaringizni ba'zan tezroq va ba'zan sekinroq siqib, kaftlaringizni qarsak chaling. Ushbu mashq 2-3 daqiqa davom etadi.

Mashq № 11 - "Kapalak"

Erga o'tiring, qo'llaringizni orqaga egib, tizzalaringizni buking, shunda tovoningiz perineumga iloji boricha yaqinroq bo'ladi, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Nafas olayotganda, nafas olayotganda perineum mushaklarini ichkariga torting, ularni ehtiyotkorlik bilan "itarish" ga harakat qiling.

Bachadon 3-4 darajaga tushganda kompleksdan qanday mashqlarni bajarish mumkin emas? "Surish", "Mayoq", "Kapalak". Jinsiy organlarning prolapsasining har qanday darajasi bilan siz matbuot mashqlarini bajarmasligingiz, sakrashingiz, velosiped haydashingiz yoki tez yugurmasligingiz kerak.

Gimnastika Atarbekov

Atarbekovga ko'ra bachadon prolapsasi uchun jismoniy mashqlar tos diafragma mushaklari va qorin devori mushaklarini o'rgatish uchun mo'ljallangan. Ularni bajarish Kegel mashqlaridan ko'ra sodda, barcha ayollar uchun tushunarli va yoshga yoki birga keladigan kasalliklarga cheklovlar yo'q.

Prolaps paytida bachadon mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar kundalik mashqlar uchun quyidagi taxminiy kompleksni o'z ichiga oladi:

to'g'ri o'tiring, oyoqlaringizni buking, tizzalaringizni yoying, oyoqlaringizni birlashtiring; Bir oz oldinga egilib, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va perineumga iloji boricha yaqinroq torting;
oyoqlaringizni tekis qilib o'tiring va bir-biridan yoying; qarama-qarshi qo'l bilan (masalan, o'ng qo'l bilan chap oyog'iga) erishishga harakat qilib, har bir oyoqqa navbatma-navbat egilishlarni bajaring va shu bilan birga bir xil qo'lni orqaga va yuqoriga siljiting;
bir xil holatdan, ikkala qo'l bilan o'ng va chap oyoqlarga navbatma-navbat cho'zing;
o'tirgan joydan, to'g'rilangan oyoqlaringizga qarab oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga erishishga harakat qiling;
tizzalaringizni oshqozoningizga torting, orqangizga dumalab, o'tirish holatiga qayting.

Tik holatda bachadon prolapsasi uchun gimnastika:

yuqori tizzalar bilan joyida yurish;
cho'zish mashqlari: to'g'rilangan oyog'ingizni stulning orqa tomoniga qo'ying, orqangizni tekis tuting, bu holatda 10 soniya turing;
oyog'ingizni orqaga silkitib, qo'llaringizni ko'taring;
cho'zish, tizzalaringizni yoyish va qo'llaringizni oldingizda cho'zish;
O'ng va chap oyoqlaringizga navbat bilan egilib, barmoqlaringizga erishishga harakat qiling;
qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, tanangizni o'ngga va chapga buring, orqangizni tekis tuting;
tomon egilish o'ng oyoq, chap qo'lingiz bilan unga etib boring va o'ng qo'l bu vaqtda yuqoriga ko'taring, boshqa tomondan ham xuddi shunday;
tanangizni o'ngga va chapga egib, qo'llaringiz yon va sonlar bo'ylab siljishi kerak.

To'p bilan mashqlar, ayniqsa, siydik o'g'irlab ketmaslik uchun foydalidir: ularni bajarish uchun birinchi navbatda kattaroq, futbol o'lchamidagi to'pni, keyin esa kichikroq to'pni olish kerak. To'pni tizzalar yoki sonlar orasida ushlab turish va u bilan xona bo'ylab yurish kerak. To'pni tizzalar orasida ushlab, oldinga va yon tomonlarga egilish ham foydalidir. To'p perineum mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, qo'shimcha shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Qo'shimcha mashqlar

Bundan tashqari, bachadon prolapsasida, ichki sonlarni mustahkamlash uchun ko'pincha gimnastika kompleksi qo'llaniladi:

tizzalaringizni iloji boricha siqib qo'ying, 10 gacha hisoblang, dam oling, 10 marta takrorlang;
perineumning mushaklarini siqib qo'ying, bu transportda yoki ish joyida boshqalar tomonidan sezilmasdan amalga oshirilishi mumkin, kun davomida vaqti-vaqti bilan takrorlang;
kuniga 5 daqiqa davomida "velosiped" ni bajaring, qorin bo'shlig'i mushaklarini emas, balki sonlarni (bachadonning og'ir prolapsasi uchun tavsiya etilmaydi) taranglashtirmaslikka harakat qiling;
yon tomonda yotib, "yuqori" oyog'ini egib, uni orqaga olib, erga tushiring, "pastki" oyog'ini tanaffussiz 20-30 marta ko'taring, so'ngra boshqa tomondan takrorlang; bu mashq bir vaqtning o'zida chiroyli belga ega bo'lishga yordam beradi;
10-15 soniya davomida "qayin daraxti" mashqini bajaring, agar iloji bo'lsa, bir vaqtning o'zida "qaychi" harakatini bajaring;
"qaychi" yotgan joydan ham amalga oshirilishi mumkin, qorin bo'shlig'i mushaklarini zo'riqtirmaslikka harakat qiling (bachadonning og'ir prolapsasi uchun tavsiya etilmaydi);
to'rt oyoqqa turib, har bir oyog'ini navbat bilan orqaga va yuqoriga silkiting; ushbu mashqni o'zlashtirgandan so'ng, oyog'ingizni silkitib, bir vaqtning o'zida "qarama-qarshi" qo'lni oldinga ko'tarishingiz mumkin;
to'rt oyoqqa turgan holatdan, o'zingizni tirsagingizga tushirib, oyoqlaringizni tizzangizga to'g'rilashga harakat qiling; tos suyagi ko'tarilishi kerak; bu holatda 5 soniya turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting;
oldingi harakat bilan bir xil harakat, lekin siz tirsagingizga emas, balki cho'zilgan qo'llaringizga tayanishingiz kerak;
"mushuk panjara ostiga chiqadi" mashqi - tanangizni pastga tushirgan holda tizzangizda o'tirgan holatdan oldinga siljish paytida orqa tomonni kamaytiring;
chalqancha yotib, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, orqangizni kamarga qo'ying, pastki belingizni erdan ko'taring, tovoningizga suyaning; "yarim ko'prik" hosil qilish uchun tizzalaringizni egib ko'ring;
orqangizda yotgan holatda, "qayin" qiling, so'ngra oyoqlaringizni yanada orqaga egib, ularni erga tegizishga harakat qiling;
tiz cho'kib, orqa tekis, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi; sonlaringizni siqib o'tiring; keyin boldirlaringizni birlashtiring, ularning o'ng va chap tomoniga navbatma-navbat o'tiring;
orqa tomoningizda yotib, oyoqlaringizni egib, tizzalaringizni oshqozoningizga siqib qo'ying; oyoqlaringizni iloji boricha bir-biriga bog'lab turing va tizzalaringizni bir-biridan ajratib oling va ularni birlashtiring;
oshqozoningizda yotib, oyoqlarini bir-biridan yoyib, keyin ularni birlashtiring; tirsaklaringizga suyanib mashqni takrorlang.

Shunday qilib, bachadon prolapsasi uchun gimnastika usullari juda xilma-xildir. Har bir bemor, shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, o'zi uchun optimal harakatlar to'plamini tanlashi mumkin. Gimnastika bilan davolashda eng muhim narsa - mashg'ulotlarning muntazamligi va ularning etarli davomiyligi. Kun davomida bir nechta qisqa "to'plamlar" qilishingiz mumkin.

Bunday ta'lim, albatta, sizni bachadon prolapsining ilg'or bosqichlarida jarrohlikdan qutqarmaydi. Biroq, ular tug'ruqdan keyin va keksa ayollarda genital prolapsusning oldini olishga yordam beradi. Gimnastikadan keyin buyuriladi jarrohlik davolash Ushbu kasallikning qaytalanishini oldini olish uchun. Sinflarning boshlanish vaqti va ularning intensivligi ginekolog bilan muhokama qilinishi kerak.

Jismoniy terapiya bilan bir qatorda, ba'zi sport turlari, ayniqsa suzish bilan shug'ullanish juda foydali. Tebranish (sakrash, velosipedda yurish), qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglash (eshkak eshish, tanani yolg'on holatidan ko'tarish) bilan bog'liq har qanday mashg'ulot va sport turlaridan voz kechish kerak.

Yordamida gormonal dorilar, mavjud katta miqdorda texnikalar.

Bachadon prolapsasini davolashda terapevtik mashqlar muhim rol o'ynaydi. Biz ular haqida ushbu maqolada gaplashamiz, shuningdek ularni rasmlarda ko'rsatamiz.

Patologiyaning mohiyati

Bachadon prolapsasi - bu chiqish yo'li reproduktiv organ tos bo'shlig'i orqali qin bo'shlig'iga, keyinchalik tashqariga chiqadi.

Reproduktiv organni to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydigan mushak qatlami plitka kabi joylashtirilgan, bu mushak-ligamentli apparatlarning mustahkamligiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, har bir mushak biriktiruvchi to'qimalarning zich qobig'i bilan mustahkamlanadi.

Mushak tonusi buzilganda va ligamentli apparatlar zaiflashganda, reproduktiv organ o'zining tabiiy holatida saqlanishi mumkin emas va pastga tushadi. Ba'zida bachadon bilan birga boshqa organlarning prolapsasi - ichak va siydik pufagining qismlari paydo bo'ladi.

Prolapsning bir necha bosqichlari mavjud va ularning har biri o'ziga xos xususiyatga ega klinik rasm. Kasallikni davolash usulini tanlash ham to'g'ridan-to'g'ri prolapsus darajasiga bog'liq.

Haqida , ular ko'plab omillar bilan bog'liq:

irsiyat;
travmatik yoki ko'p tug'ilish;
genital organlarga jarrohlik aralashuvi;
gormonal etishmovchilik;
yoshi;
og'irliklarni ko'tarish va boshqalar.

Gimnastika yordam beradimi?

Prolaps rivojlanishining oldini olish, shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish va bachadonni anatomik holatiga qaytarish uchun. to'g'ri pozitsiya, maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.

Bunday terapevtik va profilaktik mashqlar tos a'zolarining faoliyatini normallashtirishga yordam beradi, shuningdek prolapsning rivojlanishini oldini oladi va patologik jarayonning asoratlari rivojlanishini oldini oladi.

Gimnastika rag'batlantiradi metabolik jarayonlar, qon aylanishini yaxshilaydi, tananing immunitet himoyasini oshiradi, nafaqat jinsiy a'zolarga, balki butun ayolning tanasiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Prolaps uchun gimnastika mashqlarining ko'plab usullari mavjud (masalan, Kegel, Yunusov yoki Atarbekov mashqlari), ammo ta'sir faqat muntazam va tizimli ravishda bajarilgan taqdirda olinishi mumkin. Agar siz tos bo'shlig'i mushaklarini vaqti-vaqti bilan mashq qilsangiz, ijobiy dinamika bo'lmaydi.

Jismoniy mashqlar yordamida prolapsning qaysi darajalarini davolash mumkin?

Jismoniy terapiya prolapsning barcha darajalarida ko'rsatiladi, ammo uning ta'siri faqat kasallikning 1-darajasida sezilarli bo'ladi. Shuningdek, ayrim hollarda asoratlanmagan 2-darajada ijobiy dinamikaga erishish mumkin.

Keyinchalik prolaps darajalarini mashqlar bilan tuzatib bo'lmaydi, ammo ular hali ham kasallikning rivojlanishini oldini olish uchun ayollarga buyuriladi. Prolapsning og'ir bosqichlari faqat jarrohlik yo'li bilan davolanadi.

Kasallikning rivojlanish darajasi:

- bachadon tanasi pastga tushadi, bachadon bo'yni qin teshigiga yaqinlashadi, lekin u hatto zo'riqish bilan ham qinni tark etmaydi;
- yo'talayotganda, zo'riqish yoki og'irlik ko'tarishda bachadon bo'yni qindan chiqadi;
3-darajali- vaginal hududdan tashqarida bachadon bo'yni mintaqasi va reproduktiv organ tanasining bir qismi - bu shunday deyiladi;
4-darajali- jinsiy a'zolar tirqishidan butun reproduktiv organ chiqadi.

Ushbu patologiya o'lim xavfini tug'dirmaydi, ammo kasallikning rivojlanishi tobora yoqimsiz bo'lib, nogironlikka olib keladi.

Prolapsning dastlabki bosqichlarida mashqlar terapiyasining samaradorligi ko'p o'n yillar davomida klinik jihatdan isbotlangan. Bunday mashqlar patologiyaning oldini olishda etakchi rol o'ynaydi. Bugungi kunda har bir ayol uchun uning yoshi, prolaps darajasi va boshqa omillarga qarab individual mashqlarni tanlashga imkon beruvchi turli xil texnikalar mavjud. Ijobiy natijalarga erishish uchun jismoniy mashqlar to'g'ri va muntazam ravishda bajarilishi kerak, shuning uchun bu masalada ko'p narsa bemorning intizomiga va uning asoratlar va jarrohlik aralashuvning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik istagiga bog'liq.

Sport bilan shug'ullanish mumkinmi?

Bachadon prolapsasi bo'lsa, mashq qilish mumkinmi? Va nima? Ayollar ko'pincha "prolaps" tashxisini eshitgandan so'ng shifokorga bu savollarni berishadi.

Men shuni aytishim kerak jismoniy mashqlar stressi uchun juda muhim ayol tanasi, lekin u o'rtacha bo'lishi kerak. Kuchli gimnastika mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi va shuning uchun bachadon, uning bachadon bo'yni va qin devorlarining holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Agar sizda prolaps mavjud bo'lsa, sizga yoga, Pilates, fitnes, suv aerobikasi va tanaga, xususan, qorin bo'shlig'iga og'ir yuklarni jalb qilmaydigan boshqa sport turlari bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi.

Fitnes bilan shug'ullanayotganda sakrash, og'ir narsalarni ko'tarish va yugurishdan qochish kerak, cho'kkalab o'tirmaslik kerak.

Kuchli mashqlarni taqiqlash kerak, chunki bu ayollarning sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Qorin bo'shlig'i mashqlariga kelsak, shifokorlar bu masala bo'yicha kelisha olmaydilar, ba'zilari bu mashqni juda foydali deb hisoblashadi, boshqalari bu prolaps uchun zararli ekanligini aytishadi. Shuning uchun bu masalani shifokoringiz bilan muhokama qilish yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlar velosipedida mashg'ulotlarni yaxshi vaqtgacha qoldirgan ma'qul, ammo halqani aylantirish juda maqbuldir.

Shuningdek yaxshi ta'sir berish poyga yurish va suzish - ular maxsus texnika bilan birlashtirilishi mumkin terapevtik mashqlar prolaps bilan.

Prolaps uchun mashq

Artur Kegel tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar ko'pincha prolapsus bilan og'rigan ayollarga buyuriladigan mashqlar to'plamidir.

Biroq, bu jismoniy mashqlar tor yo'nalishga ega emas, shuning uchun ular ko'plab kasalliklarni davolash va oldini olish uchun ishlatiladi va shuning uchun nafaqat har qanday jins va yoshdagi odamlar, shu jumladan qariyalar uchun ham mos keladi.

Kegel mashqlari prolapsni davolashdan tashqari, quyidagi kasalliklardan xalos bo'lishga imkon beradi:

hemoroid;
inkontinansning barcha turlari;
prostatit;
jinsiy disfunktsiya;
past libido.

Agar siz Kegel mashqlarini muntazam ravishda bajarsangiz, mushaklarning kuchsizligi yo'qoladi, bundan tashqari, bu usul tug'ruqga tayyorgarlik ko'rishda va tug'ruqdan keyingi davr vaginal mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi.

Kegel mashqlariga qarshi ko'rsatmalar:

qisman yoki to'liq yo'qotish reproduktiv organ;
operatsiyadan keyingi tiklanish davri;
o'tkir kasalliklar.

Zaryadlash effekti yaxshiroq bo'lishi uchun siz bunga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Quviq va ichakni bo'shatib, ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach mashq qilishni boshlashingiz kerak. Mashqlar paytida siz nafas olishingizni kuzatishingiz kerak - u chuqur va xotirjam bo'lishi kerak.

Kegelga ko'ra

Aslida, Kegel mashqlarida hech qanday murakkab narsa yo'q - prolaps uchun siz shunchaki vaginal mushaklarni tarang va keyin bo'shashtirishingiz kerak. Ushbu mashqlar ko'p vaqtni talab qilmaydi - atigi 5-10 daqiqa, ayniqsa ular yotishdan oldin va uyg'ongandan keyin eng yaxshisi.

Bachadonni qo'llab-quvvatlovchi mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash uchun Kegel mashqlari to'plami:

orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini ko'tarib, ularni bir-biridan ajratib qo'yishingiz kerak, keyin ularni asl holatiga qaytarishingiz kerak. 3-7 marta bajaring;
xuddi shu holatdan, oyoqlaringizni ko'taring va 2 to'plamda "qaychi" mashqini 20 marta takrorlang;
to'rt oyoqqa turib, tos bo'shlig'ini iloji boricha yuqoriga ko'taring. 8 marta 2 ta sayohat;
o'tirish gimnastika to'pi, vaginal mushaklar bilan to'pni siqib chiqaring;
to'rt oyoqqa turing va Kegel mashqini bajaring - vaginal mushaklarni siqib chiqaring. 20 marta.

Bundan tashqari, har safar siydik chiqarganingizda Kegel mashqlarini bajarishingiz mumkin. Buning uchun siz siydikning kichik qismini to'kib tashlashingiz kerak, so'ngra oqimni to'liq to'xtaguncha bir necha soniya ushlab turing. Keyin yana bir qismini to'kib tashlang va yana ushlab turing. Va shunga o'xshash, siydik pufagi to'liq bo'shatilguncha.

Avvaliga bu oson bo'lmaydi, lekin mushaklar o'rgatilgandan so'ng, bu intervalgacha siyish qiyin bo'lmaydi.

ESLATMA!

Vaginal mushaklarni taranglashtirish va bo'shashtirishga qaratilgan individual Kegel mashqlarining afzalligi shundaki, ular har qanday joyda va istalgan vaqtda - uyda, ishda va ko'chada bajarilishi mumkin.

Ayni paytda ayolning vaginal gimnastika bilan shug'ullanishi boshqalarga umuman ko'rinmaydi, shuning uchun siz kun bo'yi mashqlarni bajarishingiz mumkin - avtobus bekatida turish, kompyuterda ishlash, metroda o'tirish, idishlarni yuvishda va hokazo.

Bachadoningizni qayta joylashtirishga yordam beradigan yana bir nechta Kegel mashqlari.

Yunusovning fikricha

Yunusov texnikasining maqsadi vaginal va bachadon mushaklarini tonlashdir. Bundan tashqari, u siydik kanallari va to'g'ri ichakning sfinkterlariga ajoyib ta'sir ko'rsatadi.

Yunusovning so'zlariga ko'ra, bachadon prolapsasiga qarshi mashqlarni bajarish oson, shuning uchun ular yoshi va jismoniy tayyorgarligidan qat'i nazar, barcha ayollar uchun javob beradi:

tik turgan joydan tanani oldinga egish;
tos mintaqasining dumaloq harakatlari;
to'liq bo'lmagan squat;
tanani har ikki tomonga buradi;
egilgan tizzalar bilan o'tirgan holatdan, perine mushaklari jarayonda ishtirok etishi uchun tizzalarni kuchli siqib qo'ying;
tekis oyoqlari bilan o'tirib, tizzalaringizni tashqariga va ichkariga aylantiring;
"velosiped";
egilgan tizzalar bilan chalqancha yotish, tos suyagini yuqoriga ko'tarish;
orqa tomonda yotish, oyoqlarini kesib o'tish;
orqa tomonda yotish, navbat bilan oyoqlarini egish;
tizzalaringiz orasida to'pni ushlab turish;
tos suyagini tekis oyoqlari bilan yotgan joydan yuqoriga ko'tarish;
to'rt oyoqqa turgan joydan, ikki tomonga cho'zish;
"mushukcha";
yoningizda yotgan joydan egilgan tizzani ko'kragiga torting;
gluteal mushaklar ustida yurish.

Bubnovskiyning so'zlariga ko'ra

Bubnovskiyga ko'ra mashqlar organlarning faoliyatini yaxshilaydi va ayolning umumiy holatini yaxshilaydi:

tizzalaringizni egib chalqancha yotib, dumbalaringizni yuqoriga ko'taring, shu bilan birga qorin bo'shlig'ingizni biroz siqish tavsiya etiladi. 10 marta bajaring;
xuddi shu holatdan, qo'llaringizni boshingiz orqasiga mahkam bog'lab, tos suyagi va elkangiz ko'tarilishi uchun oyoqlaringizni ko'tarib, tirsaklaringizga torting;
to'rt oyoqda turib, oyoqlaringizni poldan ko'tarib, yonma-yon burishingiz kerak, shunda oyoqlaringiz va tos suyagi bir-biriga qarama-qarshi bo'ladi;
tizzalaringizni bukib chalqancha yotib, oyoqlaringizni bir-biriga bosing va tizzalaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoying - “kapalak” mashqi;
tebranadigan oyoqlar - "qaychi";
"velosiped".

Mashqlarni bajarishdan tashqari, undan qutulish juda muhimdir yomon odatlar, to'g'ri ovqatlaning, hipotermiyadan qoching va shifokorning barcha tavsiyalariga amal qiling.

Yoga darslari

Yoga, kallanetika va Pilates juda samarali usullardir. Prolaps bilan ijobiy dinamikaga erishish uchun bunday mashqlarni ayol har kuni yoki hech bo'lmaganda har kuni bajarishi kerak, aks holda mashqlarning foydasi etarli bo'lmaydi va ayol operatsiya stolida qolish xavfini tug'diradi.

Ushbu usullarning mohiyati tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash, shuningdek, ularning ishini barqarorlashtirishdir.

Yogada texnik jihatdan turli yo'llar bilan bajariladigan juda ko'p mashqlar mavjud, ammo ta'siri ma'lum bir mushak guruhiga ta'sir qiladi.

Yoga - bu o'zingizni suvga cho'mdirishni, o'zingizni topishni o'z ichiga olgan texnikadir ichki dunyo, uyg'unlik, shuning uchun mashqlar sekin va to'g'ri, bir tekis nafas olish bilan amalga oshiriladi.

ESLATMA!

Yoga musobaqa emas, shuning uchun siz o'zingizni dastlabki bosqichlarda ishlamaydigan yoki noqulaylik tug'dirmaydigan mashqlarni bajarishga majburlamasligingiz kerak - hamma narsa vaqt o'tishi bilan bo'ladi, ammo hozircha siz tanangiz imkon qadar ko'proq asanas qilishingiz mumkin.

Darsni egilgan sham pozasi bilan boshlash tavsiya etiladi. Siz erga yotishingiz va oyoqlari va tos suyagi bilan itarishingiz kerak, oyoqlaringizni iloji boricha boshingiz orqasiga qo'ying, yaxshisi oyoq barmoqlarini erga tegizing. Bu holatda 5 dan 15 minutgacha turish tavsiya etiladi. Yangi boshlanuvchilar ushbu mashqni darhol bajarolmaydilar, shuning uchun siz yordamdan foydalanishingiz mumkin.

Yana bir mashq - qayiq pozasi. Buni amalga oshirish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, shu bilan birga elkangizni va oyoqlaringizni ko'tarib, to'piqlaringizni kaftlaringiz bilan yopishga harakat qilishingiz kerak. Siz pozada bir necha soniya turishingiz va keyin dam olishingiz kerak.

Bukilgan tizzalar bilan yotgan holatdan tos suyagini faqat oyoqlar, elkalar va boshning orqa qismi qo'llab-quvvatlovchi nuqtalar bo'lishi uchun ko'tarish kerak. Ushbu pozani 7 daqiqagacha ushlab turishingiz kerak.

Nima qila olmaysiz?

Yuqorida biz bachadon prolapsasi uchun tez-tez tavsiya etilgan mashqlar haqida gapirdik. Endi nima qilmaslik kerakligini ko'rib chiqaylik.

Prolaps tashxisi qo'yilgan ayollar hech qanday kuch mashqlarini, og'ir narsalarni ko'tarishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarmasliklari kerak, absni faol ravishda pompalash va taxta qilish, yugurish va sakrash kerak emas;

Fitnes bilan shug'ullanayotganda, siz og'irliklardan qochishingiz va hula halqani juda ehtiyotkorlik bilan burishingiz kerak.

Har qanday mashqlarni bajarishda, hatto ruxsat etilgan va tavsiya etilganlarni ham, o'z his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir. Agar noqulaylik, og'riq, og'riq paydo bo'lsa, mashqni darhol to'xtatish kerak.

Prolapsning asoratlari bo'lgan ayollar har qanday mashqlarga ehtiyotkorlik bilan yondashishlari kerak, shuningdek kasallik mavjud bo'lsa ilg'or bosqich. Bu holatda har qanday to'satdan yoki noto'g'ri harakat reproduktiv organning prolapsasiga olib kelishi yoki vaziyatni yomonlashtirishi mumkin.

Profilaktik choralar

Oldini olish uchun bu patologiya, bolalik davrida profilaktika haqida g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak. Qizlar va ayollar og'ir narsalarni ko'tarmasliklari kerak jismoniy mehnat, va 10 kg dan ortiq og'irliklarni tushunish.

Har bir tug'ilish bilan ortadi, shuning uchun ayol tug'ruqdan keyingi tiklanish davrida shifokorning barcha ko'rsatmalariga amal qilishi kerak. Tug'ilgandan keyin tayinlash haqida o'ylamang maxsus mashqlar shifokorning injiqligi prolaps xavfini oldini oladigan zaruratdir.

Nafaqat tug'ilish soni prolapsga olib kelishi mumkin, balki tug'ruq paytida akusherning nojo'ya harakatlari ham patologiyani qo'zg'atishi mumkin. Homiladorlikni malakali boshqarish, yorilish holatlarida perineumni ehtiyotkorlik bilan tikish va uzoq muddatli mehnatning oldini olish juda muhimdir.

Ratsional ovqatlanish prolaps bilan bog'liq profilaktika choralarining yana bir tarkibiy qismidir. Iste'mol qilish kerak etarli miqdor sabzavot tolasi, kuzating ichish rejimi. Bunday chora-tadbirlar ich qotishining oldini olishga yordam beradi, ya'ni prolaps xavfi kamayadi.

Xulosa va xulosalar

Patologiyaning natijasi juda qulay bo'lishi mumkin va ayol jarrohlik aralashuvidan qochishi mumkin.

Buning uchun siz shifokorning barcha ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilishingiz, tanani ortiqcha yuklamasligingiz, to'g'ri ovqatlanishingiz va tos bo'shlig'ining mushaklarini muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak.

Bachadon prolapsasi - bu kasallik, garchi o'limga olib kelmasa ham, lekin juda jiddiy va yoqimsiz. Ehtiyotkorlik bilan munosabat sog'ligingiz uchun bu kasallik ayolni chetlab o'tishining kafolati.

Foydali video

Ushbu videoda Kegel mashqlarini bajarish ko'rsatilgan:

Bilan aloqada

Turli yoshdagi ayollarning kamida uchdan bir qismi tanish o'z tajribasi bachadon prolapsining belgilari va oqibatlari bilan, yoki prolapsus.

Kasallik ko'p tug'ilishdan keyin paydo bo'lishi mumkin, ginekologik operatsiyalar, bachadonning normal faoliyatidan og'ishlar, keksa yoshdagi mushaklar atrofiyasi va gormonal muvozanat.

Ushbu patologiya har doim ham faqat to'g'rilanishi shart emas jarrohlik usullari. Patologik jarayonning dastlabki bosqichlarida bachadon prolapsasi uchun mashqlar terapiyasi juda yaxshi va mushak tonusining zaiflashishi.

Bachadon prolapsasi paytida mashqlarning ijobiy ta'siri

Agar siz o'zingizning sog'lig'ingizga jiddiy e'tibor qaratsangiz, ayol kasallik belgilarini hatto o'zida ham sezishi mumkin dastlabki bosqich. Yashirin alomatlar yoki yashirin bosqich bachadon prolapsasi:

Vaginada to'liqlik hissi;
Tez-tez siyish yoki defekatsiya qilish istagi;
Jinsiy aloqa paytida noqulaylik;
Noqonuniy hayz ko'rish;
Qonli vaginal oqindi;
Kichkina zo'riqish bilan ham siydik o'g'irlab ketish: yo'talganda, kulganda yoki hapşırmada.

Agar bu alomatlar e'tiborga olinmasa, bachadonning strangulyatsiyasi, to'shaklarning paydo bo'lishi va reproduktiv tizimning infektsiyasi kabi asoratlar paydo bo'ladi.

Fizioterapiyadan foydalanishning asosiy maqsadi tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlash va asoratlarni oldini olishdir. Muntazam mashqlar bilan quyidagi vazifalar hal qilinadi:

Tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish;
Ovqat hazm qilishni normallashtirish;
Bachadonning lokalizatsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan tos a'zolarining optimal holatini ta'minlash;
Immunitetni mustahkamlash;
Enzimatik faollikni faollashtirish;
Endokrin bezlarning muvozanatli faoliyatini ta'minlash;
Metabolizmning tezlashishi.

Yoniq kech bosqichlar kasallik, davolovchi shifokor gimnastikani muntazam ravishda bajarish bilan bog'liq yuklarni taqiqlashi mumkin. Taqiqlashning asosiy sababi reproduktiv organga shikastlanish xavfining oshishi hisoblanadi.

Bachadon prolapsasida qanday mashqlarni bajarmaslik kerak?

Dumbbelllar bilan;
Qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishi uchun;
Yugurish va sakrash;
Platformada bosing;
Og'ir narsalarni ko'tarish va sudrab olish.

Har qanday salbiy alomatlar, og'riq va boshqa atipik ko'rinishlarning ko'rinishi mashqlarni to'xtatish va shifokor bilan bog'lanish uchun sababdir.

Kegel mashqlari

Taklif etilgan ko'plab texnikalar orasida Kegel gimnastikasi eng ko'p hisoblanadi samarali vositalar bachadon prolapsasi bilan. Davolash kompleksi tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishga asoslangan bo'lib, bu quyidagi maqsadlarga erishishga olib keladi:

Mushaklar ohangini tiklash;
Bachadonni anatomik jihatdan to'g'ri holatiga qaytarish;
Tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilash, to'qimalarning yangilanishiga va ovqatlanishning yaxshilanishiga olib keladi.

Bachadon prolapsasi paytida Kegel mashqlari ko'rinadigan natijalarga erishish uchun quyidagi shartlarga rioya qilish kerak:

Kompleksni kuniga kamida 2-3 marta takrorlash talab etiladi;
Birinchi bosqichda harakatlar anal hududni siqish va bo'shashtirishga qaratilgan;
Ikkinchi bosqichda mashg'ulot yo'nalishi vaginal mushaklarning mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan;
Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling, qorin bo'shlig'ida chizish paytida nafasni ushlab turing.

Bachadon prolapsasi uchun Kegel mashqlari asta-sekin va o'lchov bilan amalga oshiriladi, yukning intensivligi va mashg'ulot vaqti asta-sekin o'sib boradi.

"To'xtatish".

Bu erda faqat bulbokavernoz mushak ishtirok etishi kerak, bu siyish paytida siydik oqimini to'xtatadi. Ayol bu mushakni istalgan vaqtda 4-5 marta qisqartiradi, bu jarayonda anal sohani o'z ichiga oladi.

"Sekin siqish"

Bemor yolg'on holatida nafas olishni nazorat qilishi kerak.

Ushbu mashqni bajarishning bir nechta variantlari mavjud: bulbokavernoz mushakni 10 marta 15-20 soniya davomida siqish va bo'shashish, 15-20 marta "uch" hisobiga siqish va bo'shashish, mushakni 7 marta kuchlanish va bo'shashish. 10 soniya tanaffus.

"Qavatlar".

Bajarish mushaklarning tashqi, o'rta va ichki qatlamlarini bosqichma-bosqich siqishdan iborat. Siqishlar orasidagi interval 3-5 soniya, gevşeme teskari tartibda amalga oshiriladi. 3 dan 5 gacha yondashuvlardan foydalaning.

"Qisqartmalar".

Tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va bo'shashishi eng yuqori tezlikda amalga oshiriladi. Bu erda to'g'ri, bir xil nafas olishni kuzatish juda muhim, bu erda nafas olayotganda siqilish paydo bo'ladi va ekshalasyonda bo'shashish paydo bo'ladi. Ushbu amallarni teskari tartibda bajarishingiz mumkin.

"Tashqariga surish."

Ushbu mashq sizni kuchlanishga imkon beradigan mushaklardan foydalanadi. Prolaps uchun boshlang'ich pozitsiyasi (i.p. deb qisqartirilgan) orqa tomonda yotadi, oldini olish uchun bajarilganda - o'tirgan holatda.

Ushbu mashqda siz mushaklarni imkon qadar uzoq vaqt davomida kuchlanishda ushlab, juda kuchli zo'riqishsiz surishingiz kerak. 7-10 ta yondashuvdan foydalaning.

"miltillovchi"

Jismoniy mashqlar qinning bulbokavernoz mushaklari va anal sfinkter mushaklarini navbatma-navbat siqish va bo'shatishdan iborat. Mushaklar har bir holatda 5 soniya davomida ushlab turiladi.

Muhim shart muvaffaqiyat - Kegel mashqlari bachadon prolapsasi uchun samarali bo'lishi uchun ular dumba mushaklari va qorin old devorining mushaklarini jalb qilmasligi kerak.

Bubnovskiy gimnastikasi

Mashhur shifokor, professor Sergey Mixaylovich Bubnovskiy bachadon prolapsasining rivojlanish xavfini kamaytiradigan va tos mushaklarini mustahkamlaydigan noyob mashqlar usulining asoschisi bo'ldi.

Kompleksning maqsadi:

Bachadonning prolapsasi va prolapsasi uchun terapiya, simptomlarning oldini olish va uyda davolanish;
Dori-darmonlarni davolashni almashtirish;
Mumkin bo'lgan bekor qilish jarrohlik aralashuvi keraksiz sifatida;
Operatsiyadan keyingi asoratlarni engil bartaraf etish va operatsiyadan keyingi asoratlarni oldini olish.

Bubnovskiy kompleksidan quyidagi kasalliklar uchun foydalanish taqiqlanadi:

O'tkir yallig'lanish yoki yuqumli kasallik;
Yurak, buyrak, jigar, nafas olish organlarining somatik patologiyalari;
Shish jarayoni;
Operatsiyadan keyingi holat;
Patologiyaning 3 va 4 bosqichlari.

Bubnovskiyga ko'ra zaryadlashni boshlashdan oldin quyidagi shartlarga rioya qilish kerak:

Bo'sh ichak va siydik pufagi bilan ishlang;
Ertalab ovqatdan oldin gimnastika bilan shug'ullaning;
Boshida mashg'ulotlarning chastotasi haftada 2-4 marta, keyin ularning zichligi va chastotasi oshadi;
Nafas olish silliq va tinch bo'lishi kerak.

Avval siz mat va kichik rolni tayyorlashingiz kerak. Bachadon prolapsasi uchun Bubnovskiy mashqlari:

I.p. tizzalari egilgan holda yotgan holda.

Dumbalaringizni ko'taring, tizzalaringizni mahkam siqib oling, tos suyagini pastga tushirganda dam oling. 10 marta takrorlang.

I. p. xuddi shunday, oyoqlar erga mahkam bosiladi.

Oyoqlarini ko'taring, qo'llaringizni boshingiz orqasida ushlang. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni tizzangizga cho'zing, tos suyagini poldan ko'taring va yuqori qismi orqa tomonlar. i ga qaytish. p., oyoqlarini yoymasdan, oyoqlarini to'xtatib turish. 10 marta takrorlang.

I. p. to'rt oyoqqa turib, oyoq barmoqlarini erga qo'yib.

Rok, tos suyagini bir yo'nalishda, oyoqlarini esa boshqa tomonga siljiting. 10 marta takrorlang.

I.p. xuddi shunday.

To'g'ri oyoq bilan yuqoriga va orqaga buring. Har bir oyoq-qo'l bilan 10 marta bajaring.

I.p. xuddi shunday.

Mumkin bo'lgan maksimal harakat oralig'iga erishib, orqangizni yuqoriga va pastga eging. 10 marta takrorlang.

I. p. o'tirish, to'piqlarga urg'u berish.

Qo'llaringizda oldinga siljiting, tanangizni iloji boricha erga bosing. Sekin sur'atda 10 ta yondashuvni bajaring.

I. p. har qanday narsa bo'lishi mumkin.

10 soniya davomida bu pozitsiyani saqlab, tizzalaringizni iloji boricha mahkam siqib, dam olishingiz kerak. 10 ta takrorlashni bajaring.

Kompleksni o'rganishni boshlashdan oldin, shifokor bemorning sog'lig'ini hisobga olishi uchun ginekolog bilan maslahatlashish kerak.

Prolaps uchun yoga asanas

Kuchaytirishga yordam beradigan noan'anaviy davolash usullari tos mushaklari, qon oqimini rag'batlantirish va tos a'zolarining faoliyatini tiklashga yordam beradi. Yoga - bu noan'anaviy pozalar va mashqlar tizimi, uzoq o'tmishda ildiz otgan haqiqiy hayot falsafasi.

Bachadon prolapsasi uchun yoga gimnastikasi quyidagi pozalardan foydalanadi:

Viparata karani.

Mashqning maqsadi tanani va bachadonni fiziologik jihatdan to'g'ri tabiiy holatda joylashtirishdir. Buni amalga oshirish uchun tos suyagi uning ostiga qo'yilgan tayanch yoki yostiqda biroz ko'tarilishi uchun yotishingiz kerak.

Kengaytirilgan oyoqlarni orqa tomonga suyanish kerak, shunda ular va tana orasidagi burchak 90 ° bo'ladi. Optimal vaqt pozani saqlash - 5 daqiqa. Kuniga uchta yondashuv rag'batlantiriladi. Muntazam mashqlar bilan qo'llab-quvvatlashni asta-sekin olib tashlash mumkin.

Qayiq.

Ushbu pozani bajarish uchun siz orqa va zamin o'rtasida 60 ° burchak hosil qilib, erga o'tirishingiz kerak. To'g'ri oyoqlar erga nisbatan bir xil burchak hosil qiladi, qo'llar oldinga cho'ziladi. Ushbu pozani 30 soniya ushlab turish muhimdir, asta-sekin uni butun bir daqiqaga oshirish.

Mashq sekin va navbat bilan birga keladi chuqur nafas olish va ekshalasyonlar. Agar qayiq pozasini bajarish qiyin bo'lsa, tizzalaringizni egib, boshlang'ich pozitsiyasini yarmidan foydalaning.

Sabr-toqat va yuqoridagi yoga pozalarini muntazam ravishda mashq qilish bilan natijalar keladi. Ular kasallikning 1 va 2-darajali ayollar tomonidan to'liq his qilinadi. Bachadon prolapsasini oldini olish uchun yoga asanaslaridan foydalanish juda foydali.