Oshqozon saratoni 

Bayramning oqibatlari: ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutish kunining xususiyatlari. Ortiqcha ovqatdan keyin qanday yashash kerak

Bayramona ziyofat paytida, bayram uchun maxsus tayyorlangan barcha mazali va og'izni sug'oradigan taomlarni sinab ko'rish istagiga qarshi turish qiyin bo'lishi mumkin.

Va ertasi kuni ertalab shish va qo'shimcha funt paydo bo'lishi bilan bu zavq uchun pul to'lashingiz kerak bo'ladi. Ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutish sizning oldingi shaklingizni tezda tiklashga va tanangizni keraksiz narsalardan tozalashga yordam beradi.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyingi ro'za kuni: foyda yoki zarar ^

Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, ertalabni tushirish bilan boshlang, aks holda siz egan bir-ikki kilogramm sizning son va belingizda uzoq vaqt qoladi. Bayramona bayramdan keyin ro'za tutish tanaga tez va samarali yordam beradi.

Bunday kunning printsipi bir yoki bir nechta mahsulotdan tashkil topgan maxsus tanlangan menyu hisoblanadi.

  • Ovqatni kun davomida besh yoki olti marta kichik qismlarda iste'mol qilishingiz kerak. Buning yordamida ochlik ayniqsa sezilmaydi va ro'za kunini kechiktirish unchalik qiyin bo'lmaydi.
  • Bu parhez va fraksiyonel ovqatlar Ular nafaqat vaqtincha yo'qolgan shakllarni tiklashga, balki ovqat hazm qilishni yaxshilashga, metabolizmni tezlashtirishga, toksinlar va chiqindilarni tanadan olib tashlashga imkon beradi.
  • Bundan tashqari, mono-dietaga rioya qilish juda oddiy va qulay, chunki siz bir kun ichida undan zerikmaysiz va charchamaysiz.
  • Bu kun uchun retseptni turli xil variantlardan ta'mingizga ko'ra tanlashingiz mumkin. Past kaloriya tarkibiga ega bo'lgan ovqatlarga - sabzavotlar, mevalar, donlarga ustunlik berish kerak.
  • Agar siz juda ko'p yog'li ovqatlar iste'mol qilgan bo'lsangiz bayram dasturxoni, keyin ertasi kuni ovqatdan voz kechish va bir kun bo'lish yaxshiroqdir terapevtik ro'za tutish dietasi bilan mineral suv Bilan limon sharbati yoki kefirni tushirish. Natijada ovqat hazm qilish normallashadi, og'irlik va boshqa noxush alomatlar yo'qoladi.
  • Agar o'tgan oqshom o'zingizni sho'r ovqatdan uzoqlashtira olmasangiz, bu to'planishiga olib keldi ortiqcha suyuqlik va shish paydo bo'lishi. Hammayoqni yoki guruchni tushirish ular bilan kurashishga yordam beradi.
  • Shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish sabzavotli ro'za yoki kefir-berry dietasi yordamida zararsizlantirilishi mumkin.
  • Agar siz juda ko'p spirtli ichimliklarni iste'mol qilgan bo'lsangiz, ertalab sizni bosh og'rig'i, so'nmas tashnalik va ko'ngil aynishi bilan kutib oladi. Yaxshi yordam tuzlangan karam bu vaziyatda yordam beradi, sutli mahsulotlar, tsitrus mevalari, suvda pishirilgan jo'xori uni yoki qaynatilgan parranda go'shti. Ular ovqat hazm qilishni normallashtiradi va tanadan zahar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
  • Agar siz eskirgan narsa iste'mol qilsangiz, ertasi kuni ovqatdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir. Faqat bir nechta pishirilgan olma va ko'p ichimlik (suv, yashil choy) 2,5 l gacha. Asosiy qoida - ko'p suv ichish (muntazam ichimlik yoki mineral). Tavsiya etilgan hajm - 1,5 yoki 2 litr.

Tozalash kunlari uchun kontrendikatsiyalar:

  • Homiladorlik va laktatsiya;
  • Qandli diabet;
  • Oshqozon-ichak kasalliklari;
  • Jigar va buyrak kasalliklari;
  • Kasallikdan keyin tiklanish davri.

Shuni esda tutish kerakki, ro'za kuni tana uchun stressdir va kun davomida zaiflik yoki boshqa kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun shifokor bilan oldindan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutish kuni: retseptlar va menyular ^

Tezroq shaklga qaytishni xohlaydiganlar o'z ta'miga mos keladigan turli retseptlardan tanlashlari mumkin.

Kefirda ortiqcha ovqatlanishdan keyin ro'za tutish kuni

Kefirga bir kunlik tushirish juda qiyin, lekin juda ham samarali ovqatlanish.

  • Kefir ro'za tutish kunida parhez faqat 1,5 litr yoki 2 litr kefir (qatiq) va 1,5 litr gazsiz mineral suvdan iborat bo'ladi.

Guruchda ro'za kuni

Guruchli ro'za kuni oshqozon va ichaklarning faoliyatini normallashtiradi va tanadan barcha toksinlarni olib tashlaydi. Guruch oson hazm bo'ladi va uzoq davom etadigan to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi, shuning uchun o'sha kuni o'tkir ochlik hissi paydo bo'lishi dargumon.

  • Tuz va shakarsiz bir stakan qaynatilgan guruch kun uchun etarli bo'ladi.
  • Siz o'zingizni suv bilan cheklay olmaysiz, balki yashil choy yoki o'simlik qaynatmasini ham ichishingiz mumkin.

Yulaf ezilganidan keyin ro'za tutish kuni

  • Kun davomida shakarsiz va yog'siz suvda qaynatilgan kichik qismlarda ovqatlaning. jo'xori uni- 700 gr.
  • Ko'p suyuqlik (1,5 l) ichish tavsiya etiladi.

Olma ustidagi ro'za kuni

  • Ikki kilogramm yashil olma zaxirasini to'plashingiz kerak. Och qolganingizda olma yeying va suv iching.
  • Bundan tashqari, yashil va qo'shishingiz mumkin O'simlik choyi, va xilma-xilligi uchun olma pechda asal bilan pishirilishi mumkin.

Suv va choy ustida bayramlardan keyin ro'za tutish

  • Yashil choyga (2 osh qoshiq) qaynoq suv (2 litr) quying, besh porsiyaga bo'linib, sovuq yoki issiq iching.
  • Siz bir oz mayiz yoki o'rik, quritilgan o'rik yoki yong'oqni eyishingiz mumkin.
  • Qachon o'tkir hujum ochlik, siz bir parcha javdar nonini eyishingiz mumkin.
  • Choyga qo'shimcha ravishda faqat gazsiz mineral suv ichishga ruxsat beriladi.

Ovqatlanish buzilishidan keyin ro'za tutish kuni

Oziq-ovqat parchalanishidan so'ng, kunni past kaloriyali ovqatlarga sarflash o'rinli bo'ladi. Asosiy taom sifatida qovurilgan sabzavotlar (qovoq, pomidor, sabzi, lavlagi) va pishirilgan baliq ideal. qaynatilgan tuxum yoki qaynatilgan parranda go'shti.

Shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilgandan keyin ro'za tutish kuni

  • Ertasi kuni shirinliklarni haddan tashqari iste'mol qilgandan so'ng, sabzavot, mevalar, suvda pishirilgan yormalarni iste'mol qilish yoki kefir-berry smetasi (1 litr kefir va yarim kilogramm rezavorlar) tayyorlash yaxshidir.
  • Kun bo'yi qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka (1,5 kg), yoki bir xil miqdorda bug'langan sabzavotlar yoki ulardan tayyorlangan pyure sho'rva eyishingiz mumkin.

Og'ir ovqatlanishdan keyin ro'za tutish kuni

Sizning qattiqligingiz uchun tanangiz sizga rahmat aytishi dargumon bayramona kechki ovqat. Axir, ortiqcha ovqatlanish tanaga biron bir foyda keltirishi hali aniqlanmagan. Aksincha, aksincha, qorin bayrami faqat sog'liq muammolariga olib keladi va ortiqcha vazn.

Ro'za kuni tez va ta'minlaydi samarali yordam bayramdan keyin. Bu oqsil, uglevod, aralash va hatto suv bo'lishi mumkin.

  • Avvalo, to'qimalarda to'plangan suyuqlikdan qutulish uchun siz tuzni yo'q qilishingiz kerak.
  • Kuniga ovqatning umumiy kaloriya miqdori 800 kkaldan oshmasligi kerak.
  • Iste'mol qilinadigan suyuqlik hajmi bir yarim litr bo'lishi kerak.
  • Bu kunda faol mashg'ulotlarni minimallashtirish va uxlash uchun 9-10 soatni ajratish yaxshiroqdir.

Sharhlar va vazn yo'qotish natijalari ^

Bayramlardan keyingi ro'za kunlarining ajoyib natijalari uzoq vaqtdan beri insoniyatning adolatli yarmini yoqimli xursand qildi. Ammo shuni esda tutish kerakki, ushbu protsedura muntazam ravishda amalga oshiriladi.

Natijani mustahkamlash va yaxshilash uchun ushbu tushirishni takrorlash kerak bo'ladi (haftada maksimal 2 marta). IN umumiy kunlar tushirishdan so'ng, siz oqilona ovqatlanishingiz kerak, ortiqcha ovqatlanmang, tez ovqatlanishni istisno qiling, shirinliklar, qandolat va sho'r ovqatlarni minimallashtiring.

O'quvchilarimiz sharhlari

Elena, 37 yosh:

“Ha, men bu vaziyatdan yaxshi xabardorman. Asosiysi, siz juda ko'p ovqatlanganingizni tushunganingizdan keyin juda xafa bo'lmang va ertasi kuni o'zingizni tortib oling. Yangi yil bayramlaridan bir kun keyin kefirda edim. Men bir kunda 1,2 kg yo‘qotdim”.

Natalya, 44 yosh:

“Yaxshi va samarali usul. Ertasi kuni, qoida tariqasida, siz ayniqsa ochlikni his qilmaysiz, chunki siz kelgusi hafta uchun tayyorgarlik ko'rdingiz. Shuning uchun, dietada bir kunni saqlash juda oddiy. Men o'zimni guruch bilan tozaladim. Tuzsiz va yog'siz guruch unchalik ta'mga ega emas, shuning uchun siz uni ko'p iste'mol qila olmaysiz. Natija - yaxshi tozalash tana va bir kilogramm yo'qotish.

Liza, 29 yosh:

"Olma - shifokor buyurgan narsa! Men 2 kg shirin va nordon olma sotib olaman va ularni kun bo'yi chaynayman, ichaman mineral suv. Ular ishtahani rag'batlantirishlarini aytishadi, lekin men ko'p narsani sezmadim. Ham mazali, ham sog'lom. Yukni tushirgandan so'ng, engillik paydo bo'ldi va vazni bir kilogrammga tushdi.

2019 yil mart uchun Sharqiy munajjimlar bashorati

Bu deyarli hamma bilan sodir bo'ladi. Ratsionning (yoki shunchaki sog'lom ovqatlanishning) barcha natijalari bir oqshomda bekor qilinadi, unda siz o'zingizni ushlab turolmaysiz va juda ko'p ovqatlanasiz. Va endi siz faqat o'zingizni aybdor his qilasiz va tushkunlikka tushasiz.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyin ertalabni qanday kutib olish kerak maksimal foyda tana uchunmi?

Birinchidan, siz o'zingizni ko'proq xafa qilmasligingiz va taroziga tushmasligingiz kerak. Agar siz kechasi sho'r yoki shirin taomlarni iste'mol qilsangiz, bu tanangizda suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin. Avval bu suvni olib tashlaymiz.

Bugungi kunda sho'r bo'lgan hamma narsa taqiqlangan. Ammo siz protein iste'mol qilishingiz mumkin: tuxum, yog'siz go'sht ( tovuq ko'krak). Tana, oqsilni assimilyatsiya qiladi, suvni olib tashlaydi. Tarkibida , mos keladigan, masalan, donli non yoki kepakli mahsulotlar ham tavsiya etiladi.

Iloji boricha kaloriyalar bilan cheklanishga urinmang. Noto'g'ri ovqatlanish yangi ochko'zlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Kechki ovqat. To'yimli, ammo kam uglevodli tushlik, yashil salat bilan tovuq ko'kragi kabi, sizni ortiqcha ovqatlanmasdan to'ldirishga yordam beradi.

Ovqatlanish jarayoni imkon qadar ongli bo'lishi kerak. Gapirayotganda, o'qiyotganda yoki televizor ko'rayotganda hech narsa yemang. Sekin ovqatlaning, shunda har bir luqmani tatib ko'rishingiz mumkin.

Siz hali ham kechagi kun uchun aybdorlik tuyg'usini kemirayotganingiz uchun, ehtimol bugun buning sababi haqida o'ylash vaqti keldi.
Umumiy sabablar.
Ehtimol, siz guruhda edingiz va turli xil yuqori kaloriyali lazzatlarga qarshi tura olmadingiz.
Shuningdek, kechki buzilishlarning sababi kun davomida noto'g'ri ovqatlanish (juda past kaloriya dietasi) bo'lishi mumkin.

Ko'pgina ayollar yoshi va jismoniy faollik darajasiga qarab kuniga taxminan 1500 - 2000 kkal kerak.

Shunday qilib, o'z harakatlaringiz haqida o'ylashga harakat qiling Keyingi safar vaqtida to'xtating. Misol uchun, siz ishdan charchagan va och qaytsangiz, darhol gazak qilishingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling, masalan, sabzavot yoki mevalarning kichik bir qismi qora shokolad zarar qilmaydi;

Ochko'zlik bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud.
Uyda bo'lganingizda, u ovqatlanmoqchi bo'lgan hamma narsani yozishga yordam beradi.
Oshxonaga borishdan oldin siz suzish kiyimidagi fotosuratingizni muzlatgichga yoki shkafga osib qo'yishingiz mumkin, ko'zguga borib, avtomashinani o'tkazing, o'zingizga eng jozibali va jozibali ekanligingizni 10-20 marta ayting; . Yoki keraksiz narsalarni iste'mol qilishdan oldin, ushbu mahsulotni tarkibiy qismlar shaklida tasavvur qiling (masalan, pechene - un, sariyog 'va shakar aralashmasi).
Qaysi biri sizga mos kelishini bilish uchun barcha variantlarni sinab ko'rish yaxshidir.

Agar siz taom juda yaxshi bo'lgan joyga tashrif buyurmoqchi bo'lsangiz, darhol o'zingizga ayting, masalan, tort yemaysiz, lekin ertaga ertalab yoki tushlik paytida siz o'zingiz yoqtirgan tortga ruxsat berasiz.

Agar kechqurun yoki tunda ortiqcha ovqatlanish odat tusiga kirgan bo'lsa, darhol o'zingizni butunlay o'zgartirishga urinmasligingiz kerak. Porsiyalarni asta-sekin kamaytirishga harakat qiling va non bo'laklarini kamida shirin meva va sabzavotlar bilan almashtiring. Tuzli krakerlar - parhez non. Ratsioningizga "bo'sh kaloriyalarni" kiriting va yo'q qiling.

Qattiq narsa iste'mol qilishdan oldin, 2-3 osh qoshiq kepakni suv bilan iste'mol qiling.

Kechqurun juda ko'p ovqatlanmaslikning yaxshi usuli - erta kechki ovqatni iste'mol qilish va qandaydir mashg'ulotlarga borish, bu fitnes, suzish, figurali uchish ... yoki shunchaki biror narsa qilishdir.

Oziq-ovqat uzoq vaqt davomida energiya manbai bo'lib, zavqlanish vositasiga aylandi. Millionlab odamlar ishdan yoki maktabdan uyga qaytib, yuqori kaloriyali ovqatlar bilan stressni yeb ketishadi. Ko'p odamlar muzqaymoq, shokolad yoki tortdan qanday lazzatlanishlarini taxmin qilib, muzlatgichga shoshilishadi. Oziq-ovqat sizga quvonch tuyg'usini bergani uchun va siz uning iloji boricha uzoq davom etishini xohlayotganingiz uchun, ortiqcha ovqatlanish holatlari juda keng tarqalgan. U bilan birga oshqozon og'rig'i, og'irlik, noqulaylik va farovonlikning yomonlashuvi paydo bo'ladi. Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz nima qilish kerak, ortiqcha ovqatlanishning asosiy belgilari qanday va ular bormi? favqulodda usul oshqozonda og'irlikdan qutulish kerakmi?

Ortiqcha ovqatlanish sabablari

Agar siz tovoqqa ko'proq va ko'proq ovqat qo'yishni xohlayotganingizning sabablarini bilmasangiz, ortiqcha ovqatlanish bilan kurashishning ma'nosi yo'q. Shunday qilib, asosiylari orasida psixologlar va dietologlar quyidagilarni aniqlaydilar:

  • Sevimli taomlar zavq olishning yagona yoki asosiy vositasiga aylanganda ovqatga psixologik qaramlik. Bunday holda, ochko'z yolg'iz ovqatlanishni yaxshi ko'radi va plastinka ustida uzoq vaqt o'tiradi.
  • Gormonal buzilishlar, vitaminlar etishmasligi.
  • Tizimga ko'ra bayramona stolda yoki mehmonxona restoranida ishtahaning oshishi hammasini o'z ichiga oladi cheksiz miqdordagi oziq-ovqatga ega bo'lganingizda va barcha idishlarni sinab ko'rishdan o'zingizni tiyish qiyin bo'lganda.
  • Ovqatlanish muammolari va yomon kayfiyat. O'zini yoqtirmaslik va o'z-o'zini tanqid qilishning kuchayishi, odam ko'p ovqatlanishiga olib keladi, chunki ovqat uni xursand qiladi va u o'z tajribalarini unutadi.

Ortiqcha ovqatlanishning sababini bilish va uni tahlil qilish, undan qutulish yo'lini topish osonroq. yomon odat. Psixolog kimgadir yordam berishi mumkin, ammo kimdir - agar ortiqcha ovqatlanish har qanday sog'liq muammosi bilan birga bo'lsa - endokrinolog bilan bog'lanishi kerak.

Ortiqcha ovqatlanish belgilari

Semirib ketishning oldini olish uchun tanadagi ortiqcha oziq-ovqat belgilarini darhol aniqlash kerak (bu shoshilinch choralar ko'rish va muammoni bartaraf etish imkonini beradi):

  • tufayli gaz hosil bo'lishining kuchayishi katta miqdor oshqozonda ovqat.
  • Oshqozon-ichak traktining noto'g'ri ishlashi, ich qotishi yoki diareya, ko'ngil aynishi mumkin.
  • Ochlik bo'lmasa ham, oziq-ovqatning so'rilishi, tez-tez ovqatlanish.
  • Oziq-ovqatning so'rilishining nazoratsiz jarayoni, to'yinganlik momentini aniqlay olmaslik. Do'stona suhbat, televizor tomosha qilish - bularning barchasi ovqatdan chalg'itadi va u juda ko'p miqdorda iste'mol qilinadi.
  • Oshqozonda noqulaylik, og'riq, og'irlik hissi.
  • Vazn yig'moq.
  • Ortiqcha ovqatlanish tufayli tez-tez tushkunlik.
  • Uyquning buzilishi. Bu umumiy simptom kechqurun ortiqcha ovqatlanganda. U tanaga kirganida katta soni oshqozon-ichak trakti hazm qila olmaydigan oziq-ovqat, og'irlik va noqulaylik odamning uxlab qolishiga yo'l qo'ymaydi.

Ortiqcha ovqatlanishning oldini olish

Ortiqcha ovqatlanishni oldini olish uchun dietologlar tavsiya qiladilar:

  1. Sekin ovqatlaning, ovqatni yaxshilab chaynang.
  2. Ovqatni oshxonada qat'iy ravishda iste'mol qiling, ularsiz tashqi stimullar, kitoblar, kompyuter yoki televizor kabi.
  3. Ovqatlanishdan yarim soat oldin siz bir stakan suv ichishingiz kerak. Xuddi shu protsedura ovqatdan oldin takrorlanishi kerak.
  4. Stolni ozgina ochlik hissi bilan qoldiring, chunki miya to'yinganlik signalini faqat yarim soatdan keyin, oshqozon ovqat bilan to'lgandan keyin oladi.

Agar siz ko'p ovqatlansangiz nima qilish kerak?

Agar siz juda ko'p ovqatlanganingizni his qilsangiz, darhol to'xtab, qoshiqni bir chetga qo'yishingiz kerak. Quyidagilar noqulaylikdan xalos bo'lishga yordam beradi:

  1. Zanjabil, yalpiz, har doim shakar qo'shilmagan iliq choy ovqat hazm qilish jarayonini faollashtirishga yordam beradi. Sharbatlarni ichishdan va spirtli ichimliklar oldini olish kerak, chunki ular tanadagi stressni kuchaytiradi.
  2. Oshqozon sharbatini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun sirka va asal bilan choy (suyuqlik stakaniga 1: 1).
  3. Bunday holda, saqich nafaqat tishlaringizni blyashka tozalaydi, balki oziq-ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan fermentlarni o'z ichiga olgan ko'proq tupurik ishlab chiqarishga yordam beradi.
  4. Noqulaylik hissi biroz yo'qolishi bilan siz raqs maydonchasiga borishingiz mumkin. Siz hatto bir oz yurishingiz mumkin, asosiysi faol bo'lish, bu metabolizmni faollashtiradi va kaloriya iste'molini oshiradi.

Ortiqcha ovqatlanganda nima qilmaslik kerak

Ko'pchilik, agar siz ertasi kuni ovqatlanmasangiz, ortiqcha ovlashning oqibatlaridan qochish mumkinligiga ishonishadi, ammo bu mutlaqo noto'g'ri. Ko'pchilik eng yaxshi variant- bu kefir, grechka yoki shakarsiz olma ustida ro'za tutish kuni.

Agar ortiqcha ovqatlansangiz nima qilish kerak? Ichish muhim ko'proq suv, mukammal mos keladi o'simlik choylari shakarsiz va limonli iliq suv.

Bundan tashqari, hech qanday turtki bo'lmasa, qusishni qo'zg'atmang. Oshqozon sharbati tish sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, kariyes va emalga zarar yetkazadi.

Tozalashtiruvchi ho'qna va laksatif ortiqcha ovqatlanish oqibatlariga qarshi kurashishning eng yaxshi varianti emas, chunki ikkinchisi oshqozon mikroflorasini buzadi va ho'qna faqat ichaklarni tozalaydi, ammo umuman oshqozon faoliyatini yaxshilamaydi.

Farzandingiz juda ko'p ovqatlangan bo'lsa, nima qilish kerak

Bolani haddan tashqari ovqatlanish bilan davolash quyidagi sxemaga ega:

  1. Agar chaqaloq o'zini yaxshi his qilmasa, uni bir muddat yotishiga ruxsat bering.
  2. Farzandingiz ko'p suyuqlik ichishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Moychechak yoki boshqa o'simlik choyi yoki limonli suv mos ichimliklardir.
  3. Agar u yaxshilanmasa, siz ferment preparatini qabul qilishingiz kerak.
  4. Ertasi kuni siz yumshoq parhezga rioya qilishingiz, shirinliklar, yog'li va qizarib pishgan ovqatlardan tashqari don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Agar keyin ko‘rilgan choralar chaqaloq o'zini yaxshi his qilmayapti, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Kechasi ko'p ovqatlansangiz nima qilish kerak

U bilan yotishga yo'l qo'ymaslik juda muhimdir to'liq oshqozon, yotishdan oldin piyoda yurish yaxshiroq, agar sog'ligingiz va vaqtingiz imkon bersa, siz hatto engil yugurishga ham borishingiz mumkin. Toza havo va kichik jismoniy faoliyat mo''jizalar yaratishga qodir. Ammo kechasi ortiqcha ovqatlansangiz nima qilish kerak? Agar siz fermentlar bilan dori-darmonlarni qabul qilishni xohlamasangiz, yangi siqilgan limon sharbatini ichishingiz mumkin, bu yengillikni ta'minlaydi va ovqat hazm qilishga yordam beradi. Koriander, zira va qizilmiyaning urug'lari ham bu funktsiyaga yordam beradi. Ular avval chaynashadi va keyin suv bilan yuviladi.

Biroz yengillik paydo bo'lgandan so'ng, yotishdan oldin siz qorin bo'shlig'ini kichik massaj qilishingiz kerak, bu oziq-ovqat bolusining oshqozondan ichakka o'tishiga yordam beradi. Uni soat yo'nalishi bo'yicha engil bosib, mushtingiz bilan urishingiz kerak. Birinchidan, massaj harakatlari qorinning pastki qismida, keyin esa kindikdan yuqorida amalga oshiriladi.

Kechasi ortiqcha ovqatlansangiz yana nima qilish kerak? Bundan tashqari, maxsus yordami bilan ovqat hazm qilishni rag'batlantirishingiz mumkin nafas olish mashqlari. Ularning vazifasi qorin bo'shlig'ining ichki massajini bajarish, avval uni havo bilan to'ldirish va keyin uni chiqarishdir. Bunday holda, oshqozonni iloji boricha umurtqa pog'onasiga "tortib olish" kerak.

Agar siz ko'p ovqatlansangiz va oshqozoningiz og'riyapti, nima qilish kerak

Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz va oshqozon og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerak? Bunday vaziyatda siz dori-darmonlarni qabul qilishga shoshilmasligingiz kerak, chunki ba'zida ular qutqarishi mumkin xalq davolari. Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanish oqibatlaridan xalos bo'lishning eng samarali usullari orasida yalpiz va romashka choyi. Uyda tayyorlangan yalpiz konfet ham yordam beradi - shakar kubigiga bir tomchi tomizishingiz kerak efir moyi yalpiz. Lolipop asta-sekin eritilishi kerak va yengillik uzoq kutilmaydi.

Issiq isitish pedi ham qorin og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi va 20 daqiqa davomida qo'llanilishi kerak. Bundan tashqari, isitish pedi o'rniga iliq suv shishasidan ham foydalanishingiz mumkin.

Agar siz ortiqcha ovqatlanish tufayli oshqozoningiz og'riy boshlaganini his qilsangiz, biroz vaqt yotishingiz kerak. Chuqur nafas olish kerak, chunki qorin bo'shlig'i mushaklarining intensiv ishi ovqatning tez hazm bo'lishiga yordam beradi.

Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz va o'zingizni yomon his qilsangiz nima qilish kerak

Ko'ngil aynishi ko'pincha ko'p miqdorda yog'li ovqatlar iste'mol qilish tufayli paydo bo'ladi. Shunday qilib, kechasi kabobning katta qismi yoki sousli qovurilgan go'sht ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda nima qilish kerak?

Ba'zi odamlar, qusishni qo'zg'atish orqali ular ko'ngil aynishdan xalos bo'lishlari mumkinligiga ishonishadi, ammo bu faqat qusishni buzish orqali muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. kislota balansi, bu faqat maxsus sut kislotasi bakteriyalari yordamida vaqt o'tishi bilan tiklanishi mumkin. Ammo, agar siz muammoni boshqacha hal qila olmasligingizni yoki spirtli ichimliklar bilan zaharlanish sodir bo'lganligini tushunsangiz, qusish juda ko'p. samarali usul ko'ngil aynishdan xalos bo'lish.

Kechasi ortiqcha ovqatlansangiz va ko'ngil aynishdan aziyat cheksangiz, maxsus dori-darmonlarni qabul qilish yordam beradi, ularning asosiy maqsadi ovqat hazm qilish jarayonini engillashtirishdir. Bunday dorilarga "Pankreatin", "Mezim", "Gastal" va "Almagel" kiradi. Agar siz yog'li ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilsangiz, bu ham yordam berishi mumkin Faollashgan uglerod. Uni boshqalar bilan iching dorilar mantiqiy emas, chunki ko'mir sorbent bo'lib, qabul qilingan barcha dorilarning ta'sirini neytrallaydi.

Ertasi kuni, faqat kam yog'li kefirni iste'mol qilib, oshqozon uchun ozgina tushirishni qilish yaxshidir. Agar oshqozon og'riyotgan bo'lsa, shishib keta boshlasa va gaz hosil bo'lishi ko'paysa, siz tozalovchi ho'qna qilishingiz mumkin.

Agar siz ko'p shirinlik iste'mol qilsangiz nima qilish kerak

Ajoyib bayramlar har doim shirin dasturxon bilan tugaydi, u ham o'zining xilma-xilligi bilan hayratda qoldiradi - bu erda va shokoladli konfetlar, va tortlar va pechene. Qanday qilib qarshilik ko'rsatish va hamma narsani sinab ko'rishni boshlamaslik mumkin? Agar sizda juda ko'p shirinliklar bo'lsa, nima qilish kerak?

Bunday holda, ertasi kuni parhez yumshoqroq bo'lishi kerak, kun bo'yi olma yeyish yoki kefir ichish yaxshidir. Ko'p miqdorda suv ichish ham muhimdir. Buning sababi, shirin taomlarni suiiste'mol qilishning "yuqori" ni olgan oshqozon osti bezi va jigar faoliyatini tiklash kerak.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyin kilogramm bermaslik uchun nima qilish kerak

Haddan tashqari oziq-ovqat iste'moli kilogramm ortishi bilan to'la, ammo qo'shimcha funtlardan qochishning bir usuli bor. Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, ortiqcha vaznga ega bo'lmaslik uchun nima qilish kerak? Birinchidan, siz ovqatdan keyin faol bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Agar o'zingizni yaxshi his qilsangiz, sayr qilishingiz yoki raqsga tushishingiz mumkin. Kechasi to'liq qorin bilan yotmaslik kerak, uxlab qolish qiyin bo'ladi, ertalab esa ahvolingiz dahshatli bo'ladi.

Ikkinchidan, ertasi kuni ertalab siz albatta ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz kerak. Siz ochlik e'lon qilishdan bosh tortishingiz kerak, chunki bu tanaga qo'shimcha stress bo'ladi. Ertalab metabolizmni boshlash uchun limonli suv ichish kerak. Siz ochlikdan oldin nonushta qilishingiz kerak, lekin siz dietaga rioya qilishingiz kerak - uch kun davomida siz shirin, yog'li yoki kraxmalli narsalarni iste'mol qila olmaysiz. Karabuğday pyuresi yoki jo'xori uni iste'mol qilish yaxshidir.

Ishlarni yo'lga qo'ying oshqozon-ichak trakti kepak bilan kefir bo'lishi mumkin. 3-5 kun davomida mashq qilishingiz kerak. Bu mumkin bo'lishi mumkin jismoniy mashqlar, masalan, ab crunches, engil kardio yoki yugurish. Sizning dietangizda shakarsiz mevalarga ustunlik berishingiz kerak, chunki ulardagi tolalar barcha toksinlar va chiqindilarni ichaklardan samarali ravishda olib tashlaydi. Xizmat hajmi 300 grammdan oshmasligi kerak. Oxirgi ovqat olti soatdan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak.

  • Anoreksiyadan tiklanish - qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Sog'lom parhezda nimani eyish mumkin va nima mumkin emas
  • To'satdan vazn yo'qotishdan keyin tsiklni tiklash. Men vazn yo'qotdim va hayz ko'rishim yo'qoldi - nima qilishim kerak?
  • Tez ovqatlanishning zarari. Tez ovqatlanish. Nima uchun tez ovqatlanish zararli? Bu qo'rqinchli emas, balki qo'rqinchli fastfud.
  • Ko'p suv ichish zararlimi? To'g'ri ichish rejimi. Men ko'p suv ichaman
  • Kilo yo'qotish uchun motivatsiyani qayerdan izlash kerak? Sport uchun motivatsiya.
  • Karabuğday dietasi. Kilo yo'qotish uchun kefir bilan karabuğday. Siz karabuğday parhezini sinab ko'rdingizmi?
  • Karabuğday dietasi: grechka iste'mol qilganda vazn yo'qotish mumkinmi?
  • Detoks dietasi. Detoks dietasi bilan tozalash. Nima uchun Amerika marketingi biz uchun foydali bo'lishi mumkin?
  • To'g'ri ovqatlanish bilan bolalar gematogeni. Gematogenning foydalari va zarari
  • Kilo yo'qotish uchun parhez "15.00 dan oldin ovqatlanish" Ratsionning sharhlari, natijalari, foydalari va zararlari.
  • Doktor Kislerning dietasi. Qanday vazn yo'qotish kerak. Kilo yo'qotish uchun dietalar. Kilo yo'qotish oson.
  • Go'zallik va noziklik dietasi. Go'zallik va salomatlik uchun ovqatlanish. Qanday qilib vazn yo'qotish va chiroyli bo'lish. To'g'ri ovqatlanish.
  • Metabolizmni rag'batlantiradigan kaloriya hisoblangan dietalar. Metabolizmni qanday kuchaytirish kerak. Metabolizmni qanday yaxshilash mumkin. Biz samarali vazn yo'qotamiz.
  • Diyetlar: yetti zararli parhez afsonasi.
  • Oziq-ovqat kundaligi. Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaliklarini yuritish. To'g'ri vazn yo'qotish. Kaloriyalarni hisoblash. Oziq-ovqatlar va tayyor ovqatlar uchun kaloriya jadvali. Kilo yo'qotish uchun elektron ilovalar.
  • Oziq-ovqat kundaligi. Nima uchun oziq-ovqat kundaligi yuritiladi? Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqat kundaligi.
  • To'g'ri ovqatlanish mavjudmi? To'g'ri ovqatlanish qimmatmi?
  • Treningdan oldin va keyin ovqatlanish. Quvvat yuklari paytida ovqatlanish. Kilogramm olish uchun menyu
  • Yuqori kislotali gastrit uchun ovqatlar. Gastrit bilan nimani eyish mumkin va mumkin emas?
  • Kilo yo'qotish uchun sekin ovqatlaning. Qanday qilib oson vazn yo'qotish kerak.
  • Tana uchun temir. Kilo yo'qotish uchun temir. Temir salomatligi. Temirning inson salomatligi uchun ahamiyati.
  • Yog '. O'simlik yog'lari, hayvonlarning yog'lari. Oziqlanishdagi yog'larning ahamiyati. O'simlik yog'lari, hayvonlarning yog'lari.
  • To'g'ri ovqatlanish bo'yicha yog'li uy qurilishi tvorog. Kilo yo'qotganda qanday turdagi tvorogni iste'mol qilish mumkin?
  • Ratsiondagi yog'lar. Ratsiondagi yog'larning ayollar salomatligiga ta'siri. Hayz ko'rishni qanday qaytarish kerak?
  • Yog'lar va uglevodlar. Yog'lar va uglevodlar nisbati qanday bo'lishi kerak?
  • Yog'lar. Sog'lom yog'lar, yomon yog'lar, trans yog'lar. Yog'larning xossalari. Ratsiondagi zararli va sog'lom yog'lar.
  • Sog'lom turmush tarzi Sog'lom turmush tarzini shakllantirish. Sog'lom turmush tarzi
  • Og'irlikning hayz davriga bog'liqligi. Hayz ko'rishdan oldin og'irlik. Hayz paytida og'irlik. Hayz davrida tabiiy kilogramm ortishi.
  • Shirinliklarga qaramlik. Qanday qilib vazn yo'qotish va un va shirinliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak? Kilo yo'qotishni boshlang
  • Kilogramm yo'qotganda suvni ushlab turish. Sassi suvining foydalari va zarari
  • Tanadagi suyuqlikni ushlab turish. Ratsionni o'zgartirish orqali shishishni qanday olib tashlash mumkin?
  • Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish va menyu
  • Ortiqcha vazn patologik ichak mikroflorasidan kelib chiqadimi? Shifokorlarning fikrlari. Qanday qilib vazn yo'qotish kerak?
  • Qanday qilib uyda tez vazn yo'qotish mumkin? Kilo yo'qotish uchun parhez - qaysi birini tanlash kerak?
  • Qanday qilib vaznni normal holatga qaytarish mumkin? Qanday qilib qiz yaxshilanishi mumkin?
  • Ochlikdan keyin qanday qilib to'g'ri ovqatlanish rejimiga o'tish kerak. Diyet buzilishlari.
  • Metabolizmni qanday tiklash mumkin? Gormonal nomutanosiblikdan keyin men kilogramm oldim. Sog'lom vazn yo'qotish
  • Dam olish kunlari va bayramlarda to'g'ri ovqatlanishni qanday qurish kerak? Dam olish kunida qanday ovqatlanish kerak?
  • Kaloriyalarni qanday va qayerda hisoblash kerak. Har bir kun uchun yaxshi kaloriya hisoblagichi
  • Bulimiyadan qanday qutulish mumkin? Bulimiyani o'z-o'zini davolash - bu mumkinmi?
  • Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqdan qanday qutulish mumkin. Sog'lom ovqatlanishda shirinliklar bo'lishi mumkinmi? Sog'lom shirinliklar
  • Pishirishda steviya qanday ishlatiladi? Stevia bilan shirinliklar. Shirinliklar bilan shirinliklar
  • Qanday qilib kamroq ovqatlanish va to'liq his qilish kerak?
  • Agar vazningiz kam bo'lsa, qanday qilib kilogramm olish mumkin? Uyda kilogramm ortishi
  • Qanday qilib kilogramm olish mumkin? Qanday qilib kilogramm olganim haqidagi hikoya.
  • Ichimlik rejimini qanday o'rnatish kerak. Ichimlik suvi vazn yo'qotish uchun yaxshi
  • Ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak? Menga shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni qanday to'xtatishni o'rgating?
  • Ortiqcha ovqatlanishni qanday to'xtatish kerak? Ochlik va buzilish sabablari
  • Trening paytida suvni qanday ichish kerak? Ovqatni tuzlashim kerakmi? Va to'g'ri ovqatlanishning boshqa masalalari.
  • Qanday qilib ochliksiz vazn yo'qotish mumkin. Biz ochliksiz vazn yo'qotamiz. Yaylov. Biz ovqatlanamiz va vazn yo'qotamiz.
  • Sport va jismoniy mashqlarsiz qanday vazn yo'qotish kerak. Qanday qilib uyda tez vazn yo'qotish kerak.
  • Qanday qilib tez vazn yo'qotish kerak. Metabolizmni qanday tezlashtirish kerak. Metabolizmni tezlashtiradigan mahsulotlar. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar.
  • Uyda qanday vazn yo'qotish kerak? Qanday qilib uyda tez vazn yo'qotish kerak.
  • Qanday qilib bir oyda 5 kg yo'qotish mumkin? Tez vazn yo'qotishning samarali usullari
  • Qanday qilib vazn yo'qotish va undan xalos bo'lish kerak? 10-15 kilogrammni yo'qotish. Qanday qilib oson vazn yo'qotish mumkin?
  • Qanday qilib 10 kg yo'qotish kerak? Sog'likka zarar etkazmasdan vazn yo'qotish. Kilo yo'qotishning eng samarali usullari
  • To'g'ri ovqatlanish bilan qanday vazn yo'qotish mumkin? Kilo yo'qotish uchun motivatsiya.
  • Ratsionni o'zgartirish orqali qanday vazn yo'qotish mumkin? Kilo yo'qotish uchun faqat tushlikda ovqatlaning
  • Kilo yo'qotganda tana vaznini qanday to'g'ri nazorat qilish kerak. O'zingizni qanchalik tez-tez tortishingiz kerak?
  • Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak. Kilo yo'qotishni qaerdan boshlash kerak?
  • Og'irlikni qanday o'zgartirish mumkin? Nega vazn yo'qolmaydi? Og'irlik platosi
  • Go'shtdan voz kechish sog'lig'ingizga qanday ta'sir qiladi? Vegetarianizm, veganizm, xom oziq-ovqat dietasi
  • Sog'lom ovqatlanishni qanday yaratish kerak? Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish
  • Farzandingizning ovqatlanishini qanday rejalashtirish kerak. Bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish
  • Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin? Sizning kaloriya koridoringiz.
  • Shishishni qanday olib tashlash mumkin? Kilo yo'qotish uchun diuretiklar. Agar tanada suv to'planib qolsa, nima qilish kerak
  • Qaysi tatlandırıcı tanlash kerak? Shakar o'rnini bosuvchi moddalar - zarar, foyda va sharhlar.
  • Kaloriya. Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi. Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya kerak? Kaloriya jadvali va kaloriya kalkulyatori
  • Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar
  • Quritilgan mevalar soni. Qancha xurmo yeyishingiz mumkin?
  • Ratsiondagi uglevodlar miqdori. Sekin va tez uglevodlar.
  • Majburiy ortiqcha ovqatlanish va uning oqibatlari. Kilo yo'qotish tufayli yo'qolgan davrlar
  • Kaloriya koridori. Past kaloriyali dietadan qanday chiqish kerak. Ratsionda kaloriyalarni hisoblash.
  • Kilo yo'qotish uchun zerdeçal. Uyda vazn yo'qotish. Qanday qilib abadiy va qiyinchiliksiz vazn yo'qotish mumkin
  • Kilo yo'qotish va tanani tozalash uchun jo'xori suti kursi. Oziqlantiruvchi qo'shimchalar va superfoodlar
  • L-Theanine - asabiy taranglikni kamaytiradigan dori. Sharhlar, ta'sir va yon ta'siri
  • To'g'ri ovqatlanish bilan Rolton noodle. Roltonning zarari
  • Ovqatdan keyin noto'g'ri ochlik hissi. Men doimo ochman, nima qilishim kerak?
  • Eng yaxshi vitaminlar. Men dietada qanday vitaminlarni olishim kerak?
  • Kilo yo'qotish uchun menyu. Kilo yo'qotish uchun menyularni tahlil qilish.
  • Kechki ovqat uchun uglevodlarni iste'mol qila olasizmi? To'g'ri ovqatlanish bo'yicha qanday kechki ovqatni tanlash kerak
  • Kilo yo'qotish uchun sut o'ti. Sut o'ti retsepti. Sut o'tining foydalari
  • To'g'ri ovqatlanishda sut mahsulotlari. Tvorog va sutning zarari yoki foydasi.
  • Asal va inson salomatligi. Kilo yo'qotish uchun asal. Asalning foydalari va zarari
  • To'g'ri ovqatlanish metabolizmni sekinlashtirdi. Kaloriya tanqisligida metabolizm sekinlashadi. Qabziyat
  • To'g'ri ovqatlanishsiz hayz ko'rishim yo'qoldi. To'g'ri ovqatlanish va ayollar salomatligi
  • Uyda kilogramm olish. Qanday qilib yaxshilanish mumkin?
  • Hech kimni sizning plastinkangizga kiritmang, lekin boshqa birovnikiga ham aralashmang.
  • Ortiqcha vazn yo'qolmaydi. Agar vazn bunga arzisa nima qilish kerak?
  • Men kaloriya tanqisligi tufayli vazn yo'qotmayman. To'g'ri ovqatlanishdagi xatolar. Kilo yo'qotishga nima ta'sir qiladi?
  • Kaloriya etishmasligi. Kundalik kaloriya miqdorini qanday hisoblash mumkin?
  • Sport zaliga yangi. Trening boshlanishi. Sport o'ynashni qaerdan boshlash kerak?
  • Og'irlik normasi. Ayolning vazni. Nima uchun KBZHU ni hisoblash kaloriya tarkibini normadan pastroq beradi? Balandlik va vazn jadvali. Og'irlik normasi. Semirib ketish.
  • Odamlar uchun suv normasi. Suv. Kilo yo'qotish va sog'liq uchun qancha suv ichish kerak? Ichimlik rejimi.
  • Ratsiondagi yog 'miqdori. KBZHU ni hisoblash. Balansli ovqatlanish
  • Uglevodlar normasi va sog'lom ovqatlanish. Oddiy uglevodlar, sekin uglevodlar. Inson tanasidagi uglevodlar.
  • Sizga parhez kerakmi? Qaysi dietani tanlash kerak? Qaysi parhez yaxshiroq?
  • Oziq moddalar. Oziq moddalarning oziqlanishdagi vazifalari.
  • Og'irlikni yo'qotayotganlar orasida meva qo'rquvi haqida yoki vazn yo'qotganda qanday mevalarni iste'mol qilish mumkin?
  • Oziq-ovqat hajmi va vazni. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun qancha ovqatlanish kerak. Oshqozon hajmi
  • Yulaf ezib - eng yaxshi nonushta. Nonushta uchun uglevodlarning foydalari haqida
  • Bulimiyani davolash tajribasi. Psixolog yordamida va o'zingiz bulimiyani qanday davolash mumkin?
  • Kaloriyalarni hisoblash orqali vazn yo'qotishning asosiy tamoyillari. Qanday qilib vazn yo'qotaman?
  • To'g'ri ovqatlanish asoslari. Ro'za kunlarini qanchalik tez-tez qilish kerak? PP haqida
  • Ongli ovqatlanish va oziq-ovqatning ko'rinishi. Qanday qilib aql bilan ovqatlanish kerak?
  • Diyetdan keyin vazn yo'qotish. Kilo yo'qotish nima? Og'irlikni qaytarish. Qanday qilib vazn yo'qotmasdan vazn yo'qotish kerak.
  • Oziqlanishdagi xatolar. Sog'lom ovqatlanish. KBZHU ni hisoblash. Oziqlanishdagi asosiy xatolar, vazn yo'qotishdagi xatolar. Parhezlar.
  • PP yoki to'g'ri ovqatlanish. PP dietasi. To'g'ri ovqatlanish tamoyillari
  • Tanadagi nosozlik tufayli hayz ko'rish to'xtadi. Og'irligi bunga arziydi. Gormonal muvozanat
  • Intuitiv ovqatlanishga o'ting. Haddan tashqari tuyadi. Ortiqcha ovqatlanish
  • Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish. Kilo yo'qotish uchun protein. Protein tarkibi. Oziq-ovqatlardagi oqsillar. Kilo yo'qotish uchun protein normasi.
  • Kilo yo'qotish uchun ovqatlanish. Kilo yo'qotish uchun parhez ovqatlanish
  • Kabızlık uchun ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish bilan ich qotishidan qanday qutulish mumkin?
  • Yuqori oshqozon kislotaligi uchun ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish va gastrit
  • Ovqatdan oldin yoki keyin ichish kerakmi? Nega ovqat icholmaysiz?
  • Ichimlik dietasi. Ichimlik dietasining oqibatlari. Ichimlik dietasida qanday vazn yo'qotish kerak
  • Og'irlik platosi. Plato effekti. Nega men vazn yo'qotmayapman? Men vazn yo'qotyapman, lekin vazn ortdi.
  • Veganizmning ijobiy va salbiy tomonlari. Go'shtdan voz kechish qanday foyda va qanday zarar keltirishi mumkin?
  • Tatlandırıcılar o'rnini bosuvchi moddalarning afzalliklari va kamchiliklari. Stevia yoki fitparad - nimani tanlash kerak?
  • Mashqdan keyin ishtahaning oshishi. Sportdan keyin och qolaman
  • Kaloriyalarni hisoblash. Qanday qilib kaloriyalarni to'g'ri hisoblash mumkin? Tayyor taomning kaloriya tarkibini qanday hisoblash mumkin?
  • Kilo yo'qotish uchun sog'lom gazak. To'g'ri ovqatlanish bilan gazaklar
  • Uyda tayyorlangan tvorogning afzalliklari. Tvorog pishloqini qanday tanlash mumkin?
  • Tvorogning foydalari va zarari. Qaysi vaqtda tvorog yeyish kerak. Kilo yo'qotish uchun tvorog
  • Lagerda, yig'inlarda, maydonda vazn yo'qotish. Qanday qilib uyda emas, balki xavfsiz vazn yo'qotish mumkin?
  • Insulinga qaramlik bilan vazn yo'qotish. Insulin qarshiligi va ortiqcha vazn
  • Noto'g'ri ish jadvali bilan vazn yo'qotish. Tungi smenada ishlaganda parhez
  • Og'irlikni yo'qotish - KBZHU ni hisoblash, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyat, turmush tarzi. KBZHUni hisoblash natijalarini monitoring qilish.
  • Og'irlikni yo'qotish. Kilo yo'qotish uchun trening. Fitnes mashg'ulotlari. Kuch, kardio. Kilo yo'qotish uchun mashqlar. Uy sharoitida vazn yo'qotish, murabbiy rahbarligida vazn yo'qotish.
  • Oyoq va sonlarda vazn yo'qoting. Oyoqlarda mahalliy vaznni qanday yo'qotish kerak?
  • To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan 15 kg vazn yo'qotish. Tez vazn yo'qotish. 15 kg yo'qotish
  • Nima uchun dietalar zararli? Sog'lom vazn yo'qotish
  • Nega biz semirib ketyapmiz? Nima uchun odamlar semirishadi? Semirib ketish. Semirib ketish mexanizmi va ortiqcha vazn ortishi.
  • Nega to'g'ri ovqatlanish bilan vazn yo'qotmaysiz? Og'irlik bunga arziydi, nima qilishim kerak?
  • Nima uchun kaloriya miqdorini 1200 kaloriyadan kamaytira olmaysiz
  • Nega shirinliklarni xohlaysiz? Nega shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni xohlaysiz? Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning psixologik sabablari.
  • Qoidalar paragraflari. Kun uchun menyu pp. Sog'lom ovqatlanishda nima eyishingiz mumkin?
  • Hayz ko'rishning birinchi kunlarida to'g'ri ovqatlanish. PMS paytida vazn yo'qotish.
  • Lent paytida to'g'ri ovqatlanish. Qanday qilib ro'za tutish va to'g'ri ovqatlanish kerak?
  • Yangi boshlanuvchilar uchun to'g'ri ovqatlanish! Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishni yaratish va zararli ovqatlardan qochish kerak.
  • To'g'ri ovqatlanish va tabiiy oziq-ovqat. Tabiiy tuyadi
  • Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash tamoyiliga asoslangan to'g'ri ovqatlanish. Kilo yo'qotish uchun nima eyish kerak?
  • To'g'ri ovqatlanish. To'g'ri ovqatlanish bo'yicha natijalar. To'g'ri ovqatlanish haqida sharhlar
  • Yo'lda to'g'ri gazaklar va gazaklar. Yo'lda gazak uchun nima olish kerak?
  • To'g'ri ovqatlanish bo'yicha bayram stoli. Bayram uchun PP retseptlari
  • Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish tamoyillari. Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
  • Kundalik kaloriya iste'molini hisoblash uchun dasturlar. Kaloriyalarni qanday hisoblash mumkin?
  • Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar. Kilo yo'qotish uchun parhez. Biz oson vazn yo'qotamiz. Nima yeyish kerak. Kilo yo'qotish uchunmi?
  • Puls zonalari. Trening uchun puls zonalari, yog 'yoqish uchun puls zonalari. Trening uchun normal yurak urishi. Puls koridorining nozik tomonlari.
  • Ovqatlanishning buzilishi va kundalik tartib.
  • BMI hisoblash. Tana massasi indeksi. BMI kalkulyatori. Tana massasi indeksini hisoblash.
  • Kaloriya iste'molini hisoblash. Kilo yo'qotish uchun kaloriyalar. Mushaklar uchun kaloriyalar
  • Tana turiga qarab diet. Turli xil tana turlari uchun mashqlar
  • Sog'lom ovqatlanish. Har bir kun uchun to'g'ri ovqatlanish.
  • Soat bo'yicha parhez. To'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilish
  • Parhez. Ovqatlanish orasidagi vaqt oralig'i. To'g'ri ovqatlanishga o'tish
  • Metabolizmni tezlashtirish uchun qayta ovqatlaning. Ovqatlanayotganda qayta ovqatlanadi
  • Tatlandırıcı bilan to'liq donli pancakes uchun retsept. Past kaloriyali pancakes
  • Tez ovqatlanishni yaxshi ko'radiganlar uchun qo'llanma. Fastfud. McDonald's. Zararsiz tez ovqatlanish.
  • To'g'ri ovqatlanishni qaerdan boshlash kerak? To'g'ri ovqatlanish qoidalari va tamoyillari
  • Uyda vazn yo'qotishni qaerdan boshlash kerak? Men ozishni boshlayman. Asosiy almashinuvni hisoblash
  • Eng samarali parhez. Kilo yo'qotishning samarali usullari. Qaysi dietani tanlash kerak?
  • Kaloriya tanqisligi tufayli vazn yo'qoting. Sportsiz vazn yo'qoting
  • Kuniga qancha kaloriya yoqish kerak? Metabolizm. Jismoniy faollikni hisoblash
  • Qancha suv ichish kerak. Kilo yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak. Ichimlik suvi sog'lommi?
  • Kilo yo'qotish uchun shirinliklar. Og'irlikni yo'qotganda shirinliklarni iste'mol qilish mumkinmi? Ratsionda qanday shirinliklarni iste'mol qilish mumkin?
  • Og'irlikni yo'qotish va turli xil ovqatlanish tizimlari. Qaysi dietani tanlash kerak?
  • Kilo yo'qotish, sirlar. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. Qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Sog'lom vazn yo'qotish, vazn yo'qotish menyusi.
  • Kilo yo'qotish uchun BZHU nisbati. Kaloriya va ozuqaviy moddalarni hisoblash orqali qanday vazn yo'qotish mumkin?
  • Yog 'mushaklarga nisbati. Chiroyli pompalanadigan tana. Tananing sifatini nima belgilaydi?
  • Kilo yo'qotish usuli. Qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Qanday qilib tezda qayta tiklash. Men nozik va nozik bo'lishni xohlayman.
  • Kilo yo'qotish usullari. Qanday qilib sog'liq uchun foyda bilan tez vazn yo'qotish mumkin?
  • Yon va qorinni olib tashlash usullari. Jismoniy mashqlar va parhez bilan tomonlarni olib tashlash mumkinmi?
  • Ovqatlanishning buzilishi. Qanday qilib ochko'zlik va to'g'ri ovqatlanish buzilishining oldini olish mumkin?
  • Shirinliklar uchun ishtiyoq. Ovqatlanishning buzilishi. Agar siz mazali narsani xohlasangiz nima qilish kerak?
  • To'g'ri ovqatlanish narxi. To'g'ri ovqatlanish qimmatmi?
  • Tanani quritish. Quritish uchun parhez. Tanani quritishning foydalari va zarari
  • Shirin istaklar. Shirinliklarni iste'mol qilishni qanday to'xtatish kerak. Men shokolad istayman
  • Uglevodlar. Murakkab uglevodlar, tez karbongidratlar. Oziqlanishdagi uglevodlar haqida hamma narsa. Uglevodlarning funktsiyalari.
  • Nozik qizlar uchun vazn yo'qotish mashqlari. Og'irlik normasi. Ayol uchun oddiy vaznda murabbiy bilan mashg'ulotlar. Muammoli joylarda vazn yo'qotish uchun mashqlar.
  • 20 kg vazn yo'qotishning muvaffaqiyatli hikoyalari. Men 80 dan 60 kg gacha vazn yo'qotmoqchiman
  • Fitonyashki, fitnes bikini - ovqatlanish dasturi, fitnes dasturi, tanani quritish. Instagramda fitnes modelining raqobatbardosh formasi. KBZHU
  • Fit ko'ylaklar, fitnes bikini, fitnes sanoati. Sportchi qizlar - uyda qanday qilib pul ishlash mumkin. Fitnes sanoati biznesdir
  • Kilo yo'qotish uchun KBJU formulasi. Proteinlar, yog'lar, uglevodlar, kaloriya iste'moli. To'g'ri ovqatlanish va sog'lom vazn yo'qotish.
  • Meva va sabzavotlar sog'lom ovqatlanishda. Men sabzavotlarni yoqtirmayman. Oziqlantirish menyusi
  • Bolani nima boqish kerak? Bolalar uchun sog'lom ovqatlanish. Bola uchun to'g'ri ovqatlanish
  • Vegetarianizm va uning turlari qanday afzalliklarga ega: veganizm, lakto-vegetarianizm? Vegetarianizm tajribasi va foydalari
  • Aldash. Yuklash kunlari. Qanday ovqatlanish va vazn yo'qotish.
  • Ovqatni aldash va aldash. Qanday qilib yolg'on ovqatni to'g'ri o'tkazish kerak. Kilo yo'qotishda aldash va aldash nima?
  • Cheat tegirmon va ro'za kuni. Qanday qilib to'g'ri tushirish kerak?
  • Agar asal shakarlangan bo'lsa, nima qilish kerak? Tabiiy asalni qanday ajratish mumkin
  • Agar yaqinlaringiz sizni to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzida qo'llab-quvvatlamasa nima qilish kerak? Oilada sog'lom ovqatlanish.
  • Energiya qiymati. Mahsulotlarning ozuqaviy qiymati. To'g'ri vazn yo'qotish. Proteinlar, yog'lar, uglevodlar, tolalar - to'g'ri ovqatlanish.
  • Kuchli mashg'ulotlarning ta'siri. Kuchli mashg'ulotlar uchun parhez
  • Kaloriya tanqisligi bilan plato effekti. Men dietamni qisqartirgan bo'lsam ham, vazn yo'qolmaydi.
  • Samarali dietalar. Har kun uchun parhez. Eng samarali parhez. 100 kaloriya dietasi.
  • Kilo yo'qotish uchun samarali yog 'yoqilg'ilari. Fitness yog 'yoqish moslamalari
  • Kilo yo'qotishning samarali usuli. Kilo yo'qotish uchun qanday motivatsiya olish mumkin? Kilo yo'qotish uchun motivatsiya
  • Yo'l uchun oziq-ovqat. Yo'lda qanday ovqat iste'mol qilish kerak? Yo'l uchun parhez ovqat
  • Isitilgan asal zaharlimi? Asalni isitish mumkinmi yoki yo'qmi?

    • Ochko'zlikdan keyin qanday yashash kerak. Ortiqcha ovqatlanishdan keyingi kun. Osonlik bilan vazn yo'qoting

    Har kimning o'z hikoyasi bor shaxsiy ochko'zlik. Ehtimol, siz yomg'irli oqshomda uyda yolg'iz zerikdingiz va muzlatgichda tasodifan kek bor edi. Balki sizni to'ydirgan do'stlaringizni ziyorat qilgandirsiz. Qanday sharoitda ortiqcha ovqatlanishingiz muhim emasortiqcha ovqatdan keyingi kunxilma-xil tuyg'ularga berilib ketasiz. Umuman ijobiy emas:

    Aybdorlik hissi - siz o'zingizni yo'qotdingiz va dietangizni yoki sog'lom ovqatlanish tamoyillarini unutdingiz.
    - O'zingizga nisbatan g'azablanish hissi, chunki kechagi oshpazlik quvonchlari uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida erishilgan natijalarni darhol bekor qildi.
    - Ortiqcha ovqatlangandan keyin tushkunlikka tushish odatiy holdir;

    Qanday bo'lmasin, oshqozon bayramidan keyin siz umuman xursand bo'lmaysiz. Quyida biz buzilishning barcha oqibatlarini inkor etib, odatdagi turmush tarzingizga qaytishga yordam beradigan maslahatlar beramiz. Qanday qilib ortiqcha ovqatlanmaslik kerakligini ham aytib beramiz.

    Ovqatlanish sizning irodangizni mag'lubiyatga uchratgandan so'ng, o'zingizni tortish ... toza suv mazoxizm. O'lchovdagi raqam sizga juda ko'p yoqimsiz taassurotlarni beradi, chunki u kutilganidan yuqori va haqiqatdan uzoqdir. Ehtimol, siz pazandalik tanaffusi oqshomida juda ko'p shirin yoki sho'r ovqat iste'mol qilgansiz, bu tanadagi suvni ushlab turishga olib keldi. Va sizning vazningiz, asosan, sizning oshqozoningizdagi shish va og'irlikdir. Ma'nosiz raqamlar kayfiyatingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Ularni to'shakda uzoqroqqa olib boring, eshikdan tashqariga qo'ying, qo'shnilarga bering. Faqat ular ustida turmang.

    2. Ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ling.

    Agar Siz ortiqcha ovqatdan keyin siz og'irlik, letargiya his qilasiz, mushaklar kuchsizligi Agar siz shishishni vizual ravishda kuzatsangiz, sho'r ovqatlardan (yong'oq, kraker, tuzlangan baliq) voz keching. Proteinga - tovuq ko'kragi, tuxum, kurkaga suyanish yaxshi bo'ladi. Tana oqsilni assimilyatsiya qilish orqali ortiqcha suvni olib tashlaydi. Quvvatni saqlab qolish uchun butun donli non va kepak nonini iste'mol qiling.

    3. Ochligingizni tinglang.

    Nonushtaning ahamiyati salomatlik va normal inson tanasining vazni shubhasizdir: bu ideal yo'l qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling. Bundan tashqari, nonushta ertalab tanani energiya bilan to'ldiradi va ovqatning umumiy kunlik kaloriya iste'moli odatda nonushta qilmasangiz kamroq bo'lishiga hissa qo'shadi. Ammo keyin ertalab bo'lsa ochko'zlik Ovqatlanishni his qilmaysiz, nafas olish qiyin, bir necha soat kuting.

    4. Bir muncha vaqt kaloriyalarni hisoblashni unuting.

    Ortiqcha ovqatlanish- o'zingizni kaloriyalarda cheklash va kechagi kun uchun o'zingizni jazolash uchun sabab emas. Ochlik tuyg'usiga qarab ovqat iste'mol qiling, aks holda siz metabolizmning sekinlashishi bilan birga ochko'zlik hujumini qo'zg'atishingiz mumkin.

    5. Oshqozoningizni engil tushlik bilan to'ldiring.

    Yengil tushlik sizning oshqozoningizni xursand qilishga va o'z-o'zini hurmat qilishni tiklashga yordam beradi. O'zingizning tovuq ko'kragini panjara yoki pechda pishiring. Uni yashil salat bilan birlashtiring. Bundan tashqari, o'zingizni pishirilgan baliq yoki sabzavotli sho'rva bilan davolashingiz mumkin.

    6. Ovqatingizdan rohatlaning.

    Ochko'zlik bizga hujum qilganda, biz shunchaki ovqatning ta'mini sezmaymiz. Shunday qilib, siz avtomatik ravishda pirojnoe yoki pirojnoe bo'lagini ta'mini sezmasdan yoki mahsulotdan zavqlanmasdan eyishingiz mumkin! Asosan, bu juda ko'p bo'sh kaloriya. Aytgancha, bu erda ular yotadi ortiqcha ovqatlanish sabablari- miya pirog va tortni iste'mol qilishni qayd etmaydi. Bugun asta-sekin ovqatlaning, har bir luqmani yaxshilab chaynang va taomingizning lazzatlaridan bahramand bo'ling. Va hech qanday holatda ovqatni televizor ko'rish yoki kitob o'qish bilan birlashtirmang.

    7. Nima qilish kerak agar siz ortiqcha ovqatlansangiz?

    Agar oshqozonda noqulaylik sezsangiz, oling ferment preparatlari va bir kun davomida fermentlangan sutli dietaga o'tiring. Lekin och qolmang. Oshqozonga oziq-ovqat hujumidan qutulish uchun vaqt bering.

    Qanday ogohlantirish kerak ochko'zlik hujumlari?

    Kecha nega qilding ortiqcha ovqatlangan? Kelajakda oshpazlik g'azabini qanday oldini olish mumkin? Boshlash uchun siz quyidagi savollarga javob berishingiz kerak:

    1. Nega men ortiqcha ovqatlangan? Do'stlarim bilan uchrashuvda bo'lganmidim? Ishda og'ir kun o'tkazdimmi? Ushbu naqshlarni topib, himoya qilish uchun taktikalar haqida o'ylang ortiqcha ovqatlanish: Shu bilan bir qatorda, oldini olish uchun sabzavot va sut mahsulotlarini muzlatgichda saqlang ortiqcha ovqatlanish uyga och qaytganingizda.

    2. Men yetarlicha ovqatlanyapmanmi? Agar oshxonadagi tartibsizlikning sababi haddan tashqari qattiq ovqatlanish bo'lsa-chi? Ehtimol, siz tanangiz energiya etishmasligidan qichqirgani va ortiqcha ovqatlanganingizdan so'ng, oshqozon devorlarini quvnoq ishqalagani uchun urildingiz. Ayol uchun kuniga kaloriya iste'moli yoshi va faoliyat darajasiga qarab kuniga 1500-2200 kaloriya.

    3. To'xtasam bo'ladimi? ochko'zlik va o'z vaqtida boshqa mazali taomga yo'q deysizmi? Buni amalga oshirish uchun, sizning nozikligingizga zararli narsaga jalb qilina boshlaganingizda, "TO'XT" belgisini tasavvur qiling. Shu bilan bir qatorda, o'zingizdan bunday kerakli taom nimadan iboratligini so'rang. Pechene (un, sariyog ', shakar) tarkibi haqida o'ylash sizning ochligingizni sezilarli darajada susaytirishi mumkin. Xo'sh, eng nozik protein kremi shakar va tuxum oqidan iboratligi (o'sha shilimshiq modda) sizni bu tortni sinab ko'rishdan qaytaradi.

    Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan bir qator muhim fikrlar mavjud.

    Agar sizning ochko'zlik hujumlari bir martalik emas, muntazam bo'lib qoldi, bu ortiqcha ovqatlanish oxirgisi deb o'zingizga va'da berishni xayolingizga ham keltirmang! Mif. Maqsad sari kuniga kichik qadamlar qo'ying, lekin imo-ishoralarni supurib tashlamang (va aniq imkonsiz). Masalan, ertadan boshlab uchta emas, ikki yarim tort yeng. Shunday qilib, ortiqcha ovqatlanishdan keyingi kun siz uchun ham, belingiz uchun ham sezilarli darajada kamroq bo'ladi. Va axloqiy jihatdan, ikki yarim kek qandaydir tarzda uchtadan ko'ra ko'proq hazm qilinadi.

    Ikkinchidan, har bir kun uchun to'liq dietani yaratishingiz kerak bo'ladi. Siz kun bo'yi ovqatlanmaysiz, lekin kechqurun yoki hatto kechasi muzlatgich oldida osasizmi? Bu mutlaqo noto'g'ri! Bu shu sababli sodir bo'ladi. ushlab turishga o'zingizga va'da bersangiz. Siz bir kun, ikki, uch, hatto bir hafta turishingiz mumkin. Ammo baribir muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Sizning ishtahangiz va ma'naviy azobingizga ochlik qo'shiladi va titrayotgan qo'llar bilan siz og'zingizga har xil kaloriyali lazzatlarni solib, darhol o'zingizni haqorat qilasiz. Bu g'amgin rasm, shunday emasmi? Ortiqcha ovqatlanishdan keyin jismoniy azoblarga ma'naviy azoblar qo'shiladi va siz butunlay g'amgin bo'lasiz. Tanangizni qo'zg'atmang! Oziqlantiruvchi va to'yimli ovqatni o'z ichiga olgan parhezni yarating. Bundan tashqari, etakchilikka arziydi oziq-ovqat kundaligi, nafaqat kunlik ovqatni, balki ovqatlanish vaqtini ham qayd etish.

    Uchinchidan, yuqori kaloriyali ovqatlarni meva, sabzavotlar, qayta ishlanmagan donalar, unib chiqqan donalar va kepak bilan almashtiring. Oxirgi uch turdagi oziq-ovqatlar tanani ortiqcha yuklamasdan to'liqlik hissini beradi. Ziravorlar, tuz va shakarni kamroq ishlating, ular ishtahani ochadi. Qora choy (ayniqsa shirin), qahva, kakao va shirin gazlangan ichimliklar ham ishtahani qo'zg'atadi.

    O'zingizni do'st shaklida qo'llab-quvvatlang. U muzlatgichingizni qulflashi shart emas. Qiyin paytlarda ma'naviy yordam ko'rsatish kifoya.

    Avtomatik trening texnikasidan foydalaning. Bu ajoyib yo'l ortiqcha ovqatlanmang. Shunga o'xshash narsani takrorlang - men kuniga uch marta, yigirma marta eng jozibali va jozibaliman. Bu juda qadimgi, ammo samarali usul! Siz so'zlarni o'zboshimchalik bilan tanlashingiz mumkin. Hozir sizga eng mos keladiganlarini tanlang. Sizga qanchalik ma'nosiz yoki kulgili tuyulmasin, bu faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang! Faqat tanbeh, salbiy va o'z-o'zini qoralashdan voz keching.

    Ertalab mashqlarni bajaring. Kamida 5 daqiqa. Zaryad qilgandan keyin oling sovuq va issiq dush- yaxshiroq! Agar siz mashq qilsangiz, ertalab yugursangiz, kontrastli dush qabul qilsangiz, ertalab tanangiz kuch-quvvat zaryadini oladi va umuman, kun davomida ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Keyin ortiqcha ovqatlanish qo'rqinchli emas.

    O'zingizga sevimli mashg'ulot toping yoki sport bilan shug'ullaning. Har kim, asosiysi, bu sizga yoqadi. Sovutgichning yana bir bosqinidan keyin uyda o'tirish va o'zingizga achinish uchun kamroq vaqtingiz bo'ladi. Va ortiqcha ovqatdan keyin o'zingizni jazolashingiz shart emas. Shuni yodda tuting massaj ortiqcha ovqatlanish va shirinliklarga bo'lgan istakni kamaytiradi.

    Stressdan iloji boricha qochishga harakat qiling va sizga ma'naviy noqulaylik keltiradigan vaziyatlardan uzoqlashing. Hatto kitoblar va teleko'rsatuvlar ham faqat engil va ijobiy narsalarni tanlang. O'zingizni qulay va qulay his qiladigan ijtimoiy doirani shakllantirishga harakat qiling.

    O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Sizga yoqmagan ish sizga nafaqat ma'lum miqdordagi qo'shimcha funtlarni, balki erta yurak etishmovchiligini ham keltiradi. qon tomir kasalliklari, yurak xuruji, insult. Sizga kerakmi?

    Bularning barchasini amalda qo'llash oson emas. Biroq, aqliy va jismoniy salomatlik- bu nuqtalar ustida ishlash uchun ajoyib rag'bat! Agar siz haddan tashqari ovqatlanish sabablarini bartaraf qilsangiz, siz asta-sekin oddiy ritm va parhezga kirasiz, psixologik muhitga ko'nikasiz va siz umumiy reytingda ancha qulay bo'lasiz.

    Faqat dietani o'rnatishga shoshilmang. Har bir narsani asta-sekin bajaring va muvaffaqiyat kafolatlanadi!

    Bunday hayotni tasdiqlovchi maqola uchun rahmat1 Endi men har safar buzilib qolganimda o'zimni jazolamayman.

    Ha, maqola haqiqatan ham meni tinchlantiradi, garchi buzilishdan keyin men har doim kefir kuni yoki sutli choy kunini qilaman, keyin men o'zimga juda g'azablanmayman. Ortiqcha ovqatlanganimdan so'ng, o'zim bilan kelishishim qiyin.

    Maqola yaxshi va men haqimda ham yozilgan. Rahmat!

    Dam olish kunlaridan keyin bu juda dolzarb maqola!

    Tez orada yangi yil bayramlari! Men ushbu maqolani chop etaman va uni ko'rinadigan joyga osib qo'yaman. O'z vaqtida va foydali material uchun rahmat!

    Maqolada aytilganlarning barchasi haqiqatdir! Ayniqsa, do'stlar va qiz do'stlari haqida, bu juda muhim!

    Maqola uchun rahmat! O'qish oson va maslahat tegishli!

    Hammasi to'g'ri! Ajoyib maqola!

    Katta rahmat! Maqola shunchaki ajoyib! Siz yozganingiz ajoyib ortiqcha ovqatlanish sabablari.

    Irodasi zaif sigirlarga achinasiz. Ular vazn yo'qotishlariga imkon bering! Ovqatlanish juda ko'p edi!

    Katta rahmat! Ushbu maqola men uchun maxsus yozilgan. Kecha do'stimning tug'ilgan kunidan so'ng, ertalab tarozida qadam qo'yishdan qo'rqdim, chunki bugun ertalab mendan deyarli suyuqlik chiqmadi. Va shuning uchun men vaznimni o'lchashga qaror qildim. Men jo'xori uni bilan nonushta qildim va yashil choy. Men bu maqolani ochko'zlikdan keyin uchratganim yaxshi. Bo‘lmasa, taroziga qadam qo‘yishdan qo‘rqib pushaymon bo‘lardim.

    Juda o'z vaqtida material!

    Maslahat uchun rahmat! Endi men ta'tildan keyin dahshatli raqamlardan qo'rqmayman va dietalar bilan darhol qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga harakat qilaman.

    Nima edi ortiqcha ovqatdan keyin qilyabsami?

    Bizning sahifamizda o'qiganlaringizni sharhlashingiz va muhokama qilishingiz mumkin

    Biz odatda qachon juda ko'p ovqatlanamiz? To'g'ri, bayramlarda. Agar yaqinlashib kelayotgan bayram paytida siz to'satdan ortiqcha ovqatlanganingizni tushunsangiz, shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak. Chunki to'g'ri choralar ko'rmasdan ortiqcha ovqatlanish, birinchidan, yon tomonlardagi qo'shimcha santimetrlar bilan tahdid qiladi, ikkinchidan, ovqat hazm qilish tizimi bunday miqdordagi og'ir va murakkab ovqatga qarshi isyon ko'rsatishi mumkin.

    Quyidagi maslahatlar sizga yordam beradi.

    Ortiqcha ovqatlanish oqibatlarini bartaraf etish uchun 5 ta favqulodda choralar:

    1. Raqsga tushish

    Agar siz ortiqcha ovqatlanadigan bayram ziyofatida raqs tushsa, keling, raqsga tushamiz! Kardiyo mashqlari tanani hujayralarni energiya bilan ta'minlashga undaydi. Oziq-ovqat hazm bo'la boshlaydi va kaloriyalar yog'ga emas, balki energiyaga o'tadi. Ammo kamida 30 daqiqa raqsga tushish tavsiya etiladi.

    2. Toza havoda sayr qiling

    Sayrga boring. Toza havo metabolizmni tezlashtiradi va organizmga oziq-ovqat mahsulotlarini assimilyatsiya qilish vazifasini engish osonroq bo'ladi. Chuqur nafas olishga harakat qiling, har bir yo'nalishda bir necha marta egilish foydalidir - buning natijasida qizilo'ngachdagi oziq-ovqat yanada harakatchan bo'ladi.

    3. Zanjabil choyi

    Bir piyola zanjabil choyini mayda qultumlarda, balki limon bilan ichsangiz, o‘zingizni yaxshi his qilasiz. Ammo zanjabil va limon tabiiy bo'lishi kerak! Zanjabil ovqat hazm qilishni faollashtiradi, og'irlikni yo'qotadi, ortiqcha gazlar paydo bo'lishining oldini oladi va metabolizmni tezlashtiradi.

    4. Dorixona mahsulotlari va o'simlik preparatlari

    Dorixonada Festal sotib olib, mumkin bo'lgan ortiqcha ovlashga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin (ovqat bilan birga oling). Bundan tashqari, dorixonalarda tayyor mahsulotlar mavjud o'simlik choylari, og'irlikni yo'qotish, ovqat hazm qilishni yaxshilash va laksatif ta'sirga ega.

    5. Saqich chaynash

    Oddiy saqich chaynash, afzal yalpiz. Ko'p miqdorda ajratilgan tupurikdan fermentlar oshqozonga kiradi, bu esa oziq-ovqatning parchalanishini tezlashtiradi.

    Ertasi kuni nima qilish kerak

    Kechki/kechki ovqatdan keyin ozgina dam olish tavsiya etiladi ovqat hazm qilish tizimi. Va tanani tozalash uchun vaqt kerak. Mana yana bir qancha foydali maslahatlar:

    • Quyidagi tarzda tayyorlanishi mumkin bo'lgan tabiiy limonad bilan gastronomik ortiqcha ovqatlardan keyin ertasi kuni boshlash tavsiya etiladi: bir limonni stakanga siqib, suv qo'shing va iching.
    • Keyin, kun davomida, shakarsiz, zanjabil choyi yoki iliq suv limon bilan.
    • Birinchi taom uchun yaxshi yoki grechka kepak bilan, chunki tolalar ichaklarni tozalashga yordam beradi va oshqozonni xursand qiladi.
    • Bir oz jismoniy faollik ham tanaga yaxshi yordam beradi: engil kompleks ertalabki mashqlar, yugurish.
    • Bu ortiqcha ovqatlanishdan keyin hayotingizni tiklashga yordam beradi va...

    RO'ZA TUTISH YOL EMAS

    Juda muhim nuqta. Ba'zi odamlar, ortiqcha ovqatlanishdan keyin bir necha och kun vaziyatni qo'shimcha funt bilan qutqaradi deb o'ylashadi. Lekin, aslida, buning aksi.

    Bunday kontrast sog'liq uchun nihoyatda stressdir. Birinchidan, tana bunday o'zgarishlar bilan yaxshi bardosh bera olmaydi. Ikkinchidan, u oziq-ovqat olmaganida, himoya mexanizmlari faollashadi va shuning uchun ro'za tutish kunlaridan keyin ovqatlanadigan barcha narsalar, keyinchalik oziq-ovqat etishmasligidan qo'rqib, uni yangi yog 'hujayralariga zaxiraga qo'yadi.

    Xulosa: aqlsiz o'z-o'zidan ro'za - bu kilogramm olishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir. Albatta, bayramdan keyin ovqatlanishni cheklashingiz kerak ortiqcha ovqatlanish , lekin siz muntazam ravishda ovqatlanishingiz kerak.


    Ortiqcha ovqatlanishdan keyingi bir necha kun ichida qaysi ovqat eng maqbul bo'ladi:

    • omlet, yumshoq qaynatilgan tuxum, ozgina bo'tqa yoki choy bilan tvorog iste'mol qiling;
    • Tushlik uchun sizga protein va sabzavotlar kerak bo'ladi: u tovuq bo'lishi mumkin, pishirilgan yoki terisiz, baliq yoki boshqa dengiz mahsulotlari bilan pishirilgan bo'lishi mumkin. yangi salat yoki qovurilgan sabzavotlar;
    • kechki ovqat uchun - sabzavotlar, har qanday shaklda, shuningdek, kam yog'li tvorog va kefir;
    • Kun davomida uchta asosiy ovqat va ikkita gazak iste'mol qilish tavsiya etiladi;
    • oxirgi ovqat yotishdan 4 soat oldin bo'lishi kerak;
    • ovqatlanish oralig'i kamida 2-3 soat;
    • Kunning birinchi yarmida mevalarni iste'mol qilish yaxshidir;
    • tushlik uchun shirinliklar o'rniga (tushlikdan oldin), lekin 150 kkaldan ko'p bo'lmagan (masalan, 3 ta shokolad yoki 30 gramm yoki zefirning uch yarmi yoki 40 gramm quritilgan meva yoki 1 ta katta banan), tushlik uchun pul to'lashingiz mumkin. siz pishloq yoki (30 grammdan ko'p bo'lmagan) bo'lishi mumkin;
    • shirinliklardan alohida suv ichish, zanjabil choyi, yashil choy, ;

    Bunday parhez sizning "bayramdan oldingi" vazningizni 1-2 hafta ichida qaytaradi, yaxshilanadi metabolik jarayonlar va hatto metabolizmni tezlashtiradi.

    ___________________________________________________________

    xato: Kontent himoyalangan !!